د وزن له لاسه ورکولو لپاره د سایکل چلونکی خواړه - د حلونو لټون

پرو سایکل چلونکي څنګه وزن له لاسه ورکوي؟

پرو سایکل سوځېدونکي څنګه وزن له لاسه ورکوي؟ ډیری مسلکي احتیاط سره کالوري محاسبه کوي او خواړه وزن کوي ​​ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی یوازې په تیلو کې اخلي چې دوی د روزنې او ریسینګ کې ښه ترسره کولو ته اړتیا لري. یوه معمولي ورځنۍ ب patternه دا ده چې متوازن ناشته وخورئ ، د انرژي محصولاتو په کارولو سره د غرمې خوا ته سفر وکړئ او بیا لومړني اصلي خواړه وخورئ.05.09.2016

متوازن غذا د هر منظم جوړ شوي تمرین برنامې لازمي برخه ده. مګر ایا یوازې د رژیم دستګاه ستاسو په ورزش کې اغیزمن اغیزه کولی شي؟ دې پوښتنې ته د ځواب ویلو لپاره ، موږ په ګیرو ډیټالیا کې د ټیم اسیا کې د تغذیې مشر جیمز مورټن سره خبرې کوو. نو جیمز ، په ټیم اسکای کې د لوی تغذیه ایستونکي په توګه ستاسو رول کې ، تاسو څنګه د روزونکو او روزنې سره په ترکیب کې خواړه کاروئ نو دا چې رنجرونه واقعیا وزن له لاسه ورکړي؟ ځکه چې دا د بایسکل ځغلولو مقدس جریانونو څخه یو دی ، ایا دا ندی؟ ایا د وزن تناسب د وزن سره دی ، یعنی د امکان تر حده روښانه وي ، مګر لاهم غوره فعالیت ساتي.

نو کوم تخنیکونه؟ - ښه ، زه فکر کوم چې دا واقعیا د million 64 ملیون ډالرو د سایکلینګ مسله ده هغومره پیچلې نه وي لکه څنګه چې خلک فکر کوي. په نهایت کې ، دا د انرژي توازن ته بیرته راځي. نو که خلک غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، دوی باید د هغه انرژي څخه چې واقعیا یې کاروي ډیرې انرژي وکاروي.

د دې سره مشکل ، البته ، دا دا دي چې دا هلکان د شپږ میاشتني عظمت پیښې لپاره روزنه کوي نو دا باید وخت سره وي او تاسو نشئ کولی خپل وزن ډیر ګړندی او ډیر وختي له لاسه ورکړئ یا تاسو سوځیدلی وي نو دا نور خورا ډیر دی تدریجي لید موږ د شپږو میاشتو لپاره هڅه کوو. موږ د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ډولونه پیژنو چې موږ یې د فصل په ځانګړو وختونو کې غواړو.

مګر البته لومړی خبرو کې کوچ او ډرایور شامل دي ، او موږ د فصل پلان کې سم وختونو ته اړتیا لرو که چیرې موږ یا د اونۍ ریښتیني ورځې حتی تر هغه کچې پورې چې موږ یې تمرین کړو. یا په ورځو کې کله چې شدت دومره لوړ نه وي او تاسو ممکن پدې ورځو کې د کالوري کسر وړتیا ولرئ. نو زه فکر کوم چې دا د خواړو لخوا خواړه ، ورځ په ورځ چلند دی.

او موږ دا هره اونۍ کوو. - هو. - او موږ هره اونۍ په خبرو اترو کې یو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ باید هغه ورځې ډکې کړو کله چې موږ ښه کیدو ته اړتیا لرو ، ښه ډک کړئ ، او زه فکر کوم تاسو ممکن په هغه ورځو کې د تیلو لاندې غږ کړئ کله چې تاسو ممکن په قصدي ډول یاست. د تیلو لاندې.

د بایسکل ځغلوونکو لپاره د سرکیټ روزنه

او د اوو ورځو مودې په جریان کې ، تاسو په سایټ کې د کالوري کسر رامینځته کړئ. (پاپینګ) هره میاشت تاسو د خپل کالوري کسر رامینځته کوئ ، او بیا ورو خو یقینا تاسو دا خورئ او امید لرئ چې تاسو د خپل غوره ریس په لومړۍ ورځ د فصل غوره شکل ته ورسیږئ. - زه متوجه یم چې څو ځله یو موټر چلوونکی خپل ځان وزنوي؟ زما مطلب په کور دی.

زما مطلب دی ، زه پوهیږم ، په لوی سفر کې ځکه چې د ډیهایډریشن او سټرایډر هره ورځ وزن کیږي ځکه چې د توازن ساتل مهم دي ، په ځانګړي توګه د هایدریشن له نظره. د لاسه ورکولو لپاره خورا ډیر ندی مګر ووایاست چې تاسو یو چلونکی وموند چې دوه کیلو ګرام په خپل سر له لاسه ورکړئ ، ایا دا چلونکی به هره ورځ وزن ته اړتیا ولري یا دا به په څو ورځو کې وي؟ تاسو به د شیانو دا اړخ څنګه اداره کړئ؟ - هو ، بیا ، دا خورا انفرادي ، ځانګړی دی. زما مطلب دا دی چې دا هلکان روبوټ ندي ، تاسو پوهیږئ چې دا هم انسانان دي.

او تاسو باید د انسانانو په څیر دوی سره چلند وکړئ ، دا روبوټونه ندي. نو دا ټول واقعیا بیرته هغه شدید موسمونو ته راځي کله چې موږ غواړو دا وکړو. او په قوي مرحله کې چې پنځه ، شپږ ، اوه ، اته اوونۍ کیدی شي ، دا د موټر چلوونکو لپاره غیر معمولي ندي چې هر سهار او شپه ځان وزن کړي.

او موږ حتی دا هڅوو. هرڅومره چې دوی دا کار کوي ، موږ ډیر څه زده کوو چې دوی مختلف خلکو ته څه ډول عکس العمل ښیې. مګر خورا مهم ، څومره چې دوی زده کوي.

او یوځل چې دوی زده کړه وکړي او د دې مسؤلیت په غاړه واخلي ، دا واقعیا واقعیا پرمختګ دی - زما مطلب دی ، په ځانګړي ډول پخپله پخپله اصلي رژیم کې ، زه فکر کوم تاسو فکر کوئ دا د پروټینونو او کاربوهایډریټونو په شرایطو کې ، ایا تاسو پروټینونه ډیری کوئ ، کاربوهایدریټونه کم کوئ؟ زما مطلب دا دی چې تاسو کوم ډول یا حکم استعمال کوئ؟ زما مطلب دا دی چې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره لارې ترشا ساینس څه شی دی؟ ځکه چې پدې ځانګړې موضوع باندې ډیر اټکلونه شتون لري. - هو. ښه ، زه فکر کوم چې تاسو په سر باندې کیل تیر کړئ.

موږ له 20 کلونو راهیسې پدې بحث کوو. او حتی اوږد. دا یقینا زما په کیریر کې و ، - هو. - د 20 کلونو یا ورته لپاره.

مګر د سپورت ساینس پوهانو د ډیرو لسیزو راهیسې پدې اړه بحث کړی. زه فکر کوم چې په 2017 کې څیړنه لوړه پروټین رژیمونو ته اشاره کوي. او ممکن د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې.

یا په حقیقت کې د کاربوهایډریټ متوسطه رژیم کې تاسو هره ورځ په دوامداره توګه لوړ پروټین وایاست. - هو. - تاسو هیڅکله د پروټین سره سازګار نه کوئ. - ښه - مګر هغه څه چې تاسو یې کار کوئ د انرژي توازن دی.

او هغه لاره چې تاسو د انرژي توازن اداره کوئ ستاسو د کاربوهایډریټ مصرفولو سره دی. او په نورو ورځو کې به تاسو د دې ورځو لپاره د تیلو لاندې یاست چې ممکن اوږد مګر لږ شدید وي. او هلته به تاسو د کاربوهایډریټ مقدار محدود کړئ.

مګر پروټین تل ورته پاتې کیږي. او زه فکر کوم چې نن سبا د تمرین پوهان به د لوړې پروټین رژیم وزن ګټې باندې توافق وکړي. نو ، موږ به په تمرین کې د ساینس زیاته برخه وکاروو ، د Wheh پروټین سپمونه.

د پرمختللي جلا پروتین موږ په خپلو بایسکلونو کې لرو. د شپې شپې پروټینونه چې موږ یې له خوب څخه مخکې لرو. زه د Whey 20 محصول لرم ، کوم چې تقریبا د پروټین جیل په څیر دی.

موږ دا په بایسکلونو کې خورا ډیر کاروو. نو که چیرې موږ موټر چلوونکي ته وګورو دوی ممکن اړتیا ولري هره ورځ 180 ګرامه پروټین مصرف کړي موږ به هڅه وکړو پدې باندې ټینګار وکړو ، نه یوازې په اسانۍ بلکې کیفیت باندې هم ، ځکه چې د دې پروټین ډیری محصولات ریښتیني کلیدي امینو اسیدونو سره بډای دي. . - خامخا - بیا به موږ د SIS محصولاتو سره د ورځني پروټین اندازه لوړه کړو.

او ټول ډرایوران دا پیرود کوي ، زما مطلب دی ، دوی واقعیا دا محصولات خوښوي. او ډیر مهم ، دوی د دې ګټې ګوري .- اوس یوه بله پوښتنه ، کله چې زموږ لیدونکي دا مقالې ګوري ، ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ، دا تل په سایکل چلولو کې لوی موضوع پاتې شوی ، دا به تل لوی وي سرلیک.

لږ وزن له لاسه ورکړئ ، په بایسکل کې یو څه لږ موثره اوسئ ، نو د دې په لټه کې د چا لپاره د مشورې دوه کليدي ټوټې کومې دي نو دوی کولی شي وزن په خوندي او مؤثر ډول له لاسه ورکړي؟ - زه فکر کوم چې زه به د وزن کمولو لپاره ورو او ورو ورو هدف ولرم. نو حتما به په اونۍ کې د پونډ څخه ډیر ګړندی له لاسه ورنکړئ ، مګر دا هغه وخت دی چې ستونزې معمولا پیل کیږي. نو زه به ورو او ورو ووایم.

زما په نظر او زما د څیړنې او تمرین تجربې کې ، د تغذیې تګلاره کارول شوې هغه ده چې د عمومي خلکو په پرتله ډیر پروټین ولري؛ او البته د کاربوهایډریټونو لږ څه چې تاسو مصرف کوئ. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې مهم workouts په جریان کې کاربوهایډریټ مصرف کوئ. او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا پخپله د ریس په ورځ مصرف کوئ.

او زه فکر کوم هغه اصول چې دا ټول یوځای راوړي د مفهوم کار لپاره دا مفهوم تیل دی - سمه ده - په بل عبارت ، که تاسو په زین کې اوږده ، سخته ورځ ولرئ ، د دې لپاره تیلو. او که تاسو اوږدې ، سختې ورځې په زینځلو کې ونه لرئ ، نو بیا د دې لپاره تیلو نلرئ. - سمه ده.

جیمز مورټن ، ډیره مننه. غوره لارښوونې ، مننه. ښه ، دلته واقعیا په زړه پوري ، په زړه پوري ټکي دي چې زه پوهیږم به د نظرونو برخه روښانه کړي.

او که تاسو غواړئ برخه واخلئ ، لاندې خپل نظریات پریږدئ. که تاسو دمخه په GCN کې ګډون نه دی کړی ، نو تاسو کولی شئ دا په سکرین کې هر چیرې د نړۍ کلیک کولو سره ترسره کړئ. دا په بشپړ ډول وړیا دی او په دې توګه تاسو به د GCN بله مقاله له لاسه ورنکړئ.

ښه ، د نور تغذیه ویډیوګانو لپاره څنګه دلته کلیک وکړئ ترڅو زده کړئ چې تاسو د بایککل کولو پرمهال څومره کیلوری سوځئ ، د ټیم اسکی پټ تغذیه لارښوونې. او مه هیروئ چې دا مقاله هم خوښ او شریک کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید هره ورځ څومره دوره ورکړم؟

پرځای یې ، په اونۍ کې یو ځل ورو ، مګر اوږد سفر وکړئ ، په ځانګړي توګه د پیل په فصل کې. اوږده سواری (تر شپږ ساعتو پورې)سوځولبیخي ډېرغوړاو تاسو ته په فصل کې وروسته لپاره د ښه برداشت اساس ورکړئ. په یاد ولرئ ، حتی 30 دقیقېسایکل چلولستاسو سره مرسته کولی شيوزن له لاسه ورکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو سخت ځئ.05.25.2021

که ستاسو هدف د یو څه وزن له لاسه ورکول وي ، نو بایسکل کول د دې کولو لپاره په زړه پورې لاره ده. او بل ښه خبر دا دی ، که چیرې سایکل کول ستاسو یوازینی هدف وي ، د وزن ساتلو په وخت کې د فعالیت ساتل به تاسو ګړندي کړي. هو ، نو د مثال په توګه د 75 پونډ سپرلۍ د اوږدې غونډۍ چکر وهل به واقعیا یوه دقیقه ګړندی ته ورسوي که چیرې هغه یوازې 2 پونډه ضایع کړي - او دا مثال ته به حتمي ته ورسوي ، چې توپیرونه خورا لوی دي.

نو د 90 پونډ سوار به نږدې پنځه او پنځه دقیقې وخت وسپموي که چیرې دوی په ورته شرایطو کې 10 پونډه له لاسه ورکړي ، نو د وزن له لاسه ورکولو غوره لارې دي؟ ښه ، دلته پنځه ګړندي او اسانه لارښوونې دي چې تاسو سره به پدې کې مرسته وکړي .- کلونه دمخه موږ ټولو ته ویل شوي وو چې د ډیر وزن له لاسه ورکولو غوره لاره په هغه څه کې ډیر وخت مصرف کول دي چې د 'غوړ سوځیدونکي زون' په نوم پیژندل کیږي. تیوري دا ده چې په ټیټ شدت کې تاسو به د دې لوړ شدت په پرتله د کاربوهایډریټونو په پرتله د غوړ لوی سلنه سوځئ - او دا سمه ده که تاسو ټوله ورځ د تمرین کولو لپاره وموندئ ، مګر حقیقت دا دی چې زموږ څخه ډیری دا عیش نه لري. .

نو ، که تاسو د بشپړ وخت معمول سره روزنې هڅه کوئ نو بیا د لوړ شدت خبره دا ده - هو ، تاسو به په ریښتیني سخت ، قوي سفر کې په ساعت کې ډیری کالوري وسوزوئ په پرتله د سیډل کې اوږد خوشیرید څخه. د ورځې په پای کې ، وزن له لاسه ورکول د هغه څه په پرتله چې تاسو یې مصرف کوئ د ډیر کالوري سوځولو په اړه دي. سربیره پردې ، تاسو د اوږدې ، سست ډرایو وروسته په پرتله د شدید موټر چلولو وروسته په عمومي ډول یو څه لږ وږو پاتې کیدو اضافه ګټه لرئ ، نو تاسو د احتمال څخه ډیر لږ احتمال لرئ یوځل چې د دروازې په اوږدو کې قدم پورته کړئ. - دلته په GCN کې موږ یو څه لنډ ، شدیدې ناستې لرو چې تاسو یې د کور دننه ترسره کولی شئ.

که تاسو له دې څخه دوه یا درې په اونۍ کې ورزش کې شامل کړئ ، نو تاسو یقینا په سمه لار کې یاست. ♪ ♪ - د څښاک اوبه څښل ستاسو لپاره واقعیا ښه دي ، او نه یوازې دا ، دا یو څه د اشتها فشار هم کیدی شي. اوس ، وروسته له دې چې تاسو ښه څښاک وڅښئ ، تاسو به نور د لوږې احساس ونه کړئ.

نو دلته ستاسو لپاره یو ښه کوچنی چل دی. کله چې تاسو له خپل سفر څخه تیریږئ ، مخکې له دې چې تاسو خپل خواړه وخورئ ، واقعیا لوی ګیلاس اوبه ولرئ ، شاید یو پینټ یا نور. دا به ستاسو معدې تاو کړي ، نو تاسو به د خوړلو پرمهال په کافي اندازه لوږه ونه اوسئ او له همدې امله د امکان ډیر کم امکان ولرئ.

او تاسو کولی شئ دا چل د ورځې د اصلي خواړو دمخه هم ترسره کړئ. ناري ، د غرمې ډوډۍ او د شپې خواړه او حتی د سهار او ماسپښین ناسته دمخه. ښه ورځې ، خوښۍ. ♪ ♪ - دریمه برخه.

لږ خواړه خورئ او اکثرا کله چې له 90 دقیقو څخه زیات موټر چلول. دا ممکن تاسو ته د معمول په پرتله ډیر څه وخورئ اوس یو څه متناقض بریښي ، په ځانګړي توګه کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، مګر یوازې دا د یو څو شیبو لپاره موږ سره وسپارئ او موږ به یې تشریح کړو- هو ، وګورئ که تاسو هڅه کوئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د تمرین کولو پرمهال د هغه مقدار محدودولو لپاره تمایل شتون لري ، مګر لکه څنګه چې مخکې مو یادونه وکړه دا د فشار راوړو ستونزو لامل کیدی شي کله چې تاسو کور ته ورسیږئ.

نو که تاسو لږ او ډیری ځله د سفر په جریان کې ، تاسو به احتمال ومومئ چې تاسو ډیر لږ وږی یاست کله چې تاسو د دروازې په اوږدو کې ځئ او له همدې امله احتمال کم دی چې د لینجۍ خواړه ولرئ. ایا تاسو څه پاتې دي؟ - نه ، دا ټول ورک شوي. - ارګ. ♪ ♪ - سمه ده ، بل څوک د نکته لمبر لومړۍ سره څه لري او دا لوړ شدت دی.

نو حتی که تاسو حتمي د بشپړ پرمختګ شوي وقتي برخې پلان نه لرئ ، تاسو کولی شئ د خپل سفر په پای کې د ځینې لوړ شدت وقفو کې د غورځولو سره د ځان لپاره ډیر ښه ترسره کړئ - دا سمه ده. مطالعې ښودلې چې د ورزش وروسته پوټکي اکسیجن مصرف کولی شي واقعیا د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. دې ایالت ته د راتلو ترټولو غوره لاره د سواری پای ته د لوړ شدت هڅول دي ، او پدې توګه به ستاسو بدن لاهم ټنونه کالوري وسوځي حتی که تاسو په سوفی کې ناست یاست.

دا څومره ښه دی - هو ، دا د تل لپاره غوره دی. - زموږ وروستۍ لارښوونې اهداف ټاکل او د وزن چارټ سره یې ولیکئ. اوس ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اهداف د لاسرسي وړ وساتئ ځکه چې د اهدافو له تنظیم کولو پرته هیڅ بد نه دی چې د لاسرسۍ وړ وي.

پمپ ټریک

او بیا یې ولیکئ او هغه ځای کې یې وساتئ چیرته چې تاسو ډیر احتمال لرئ دوی وګورئ ، لکه د یخچال دروازه کې ، او په دې توګه ، تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې خپل پلان ته دوام ورکړئ. - هو ، او لکه میټ وویل ، تاسو باید په منظم ډول خپل وزن هم وساتئ. ډیری بهر خلک چې وړاندیز کوي د ورځني ځان وزن ونه کړئ ، مګر زه فکر نه کوم چې دا یو خراب کار دی هرڅومره چې تاسو هره ورځ ورته وخت کې ترسره کوئ.

البته داسې ورځې به وي کله چې دا شمیره یو څه لوړه شي ، مګر که تاسو د خپل وزن یو ډول چارټ وساتئ ، نو تاسو باید د وخت په تیریدو سره د څو میاشتو په جریان کې وګورئ چې د کرښې عمومي رجحان ستاسو د وروستي هدف په لور ټیټ دی. . ♪ ♪ - او اوس په دې اړه چې تاسو څه ونه کړئ یو لارښود. ښه دا یو څه دی چې زموږ ډیری یې شاید مشورو یا حتی لیدلي وي چې نور خلک یې د کلونو په اوږدو کې کوي ، مګر په فرانسه کې - په هرصورت ، په اضافي جامو کې پوښل ترڅو تاسو ډیر خولې وکړي ترڅو دا سمدستي او احتمالي د پام وړ وزن له لاسه ورکولو لامل شي.

په هرصورت ، دا ټول اوبه دي. نو نه یوازې دا احتمالي خطرناک دی ، مګر یوځل چې تاسو په سمه توګه هایډریټ کړئ نو ټول وزن به بیرته ترلاسه کړي - دا مه کوئ. ♪ ♪ - نو تاسو دا لرئ.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید د خورا لوړ شدت سفرونو پلان وکړئ ، په ستراتیژیک ډول اوبه وڅښئ ، په اوږده سفرونو کې په منظم ډول وخورئ ، ستاسو د منظم سفرونو په پای کې یو څو وقفې کې ځای په ځای کړئ ، اهداف وټاکئ او هغه یې ولیکئ. په نهایت کې ، د وزن له لاسه ورکولو په هڅه کې ډیرې جامې مه اغوئ. خورا ساده ، واقعیا - هو ، خورا ساده.

ښه ، موږ مخکې زموږ د داخلي ورزش مقالې یادولې. نو که تاسو هلته کلیک وکړئ تاسو به مستقیم زموږ ځای ته وړل شئ چیرې چې موږ ځینې عالي لوړ شدت ورزشونه لرو. یا یوازې دلته ، میټ او ما د موټرسایکل وزن په اړه مقاله جوړه کړې او دا ستاسو د ختلو فعالیت اغیزه کوي.

او نور هم .- په ځانګړي ډول - هو.

ایا تاسو کولی شئ د بایسکل ځغلولو سره د معدې غوړ له لاسه ورکړئ؟

هو،سایکل چلولمرستهد معدې وازګه له لاسه ورکړه، مګر دا به وخت ونیسي. یوې وروستۍ مطالعې منظم ښودلېسایکل چلولممکن په مجموع کې وده وکړيد غوړ ضایعاتاو سالم وزن ته وده ورکوي. تهکمولپه ټوله کېبیلیګیریټ ، د اعتدال شدت شدت ایروبیک تمرینونه ، لکهسایکل چلول(یا په کور دننه یا بهر) ، د ټیټ کولو لپاره مؤثر ديد شحمو غوړ.02.02.2021

سایکل ځغلونکي څنګه دومره پوټکي دي؟

ولې ديبايسکل ځغلوونکي'وسلېډیر پوټکی؟ تر یوې اندازې پورې دا زموږ د خولې کټ کې د غوښې خوړونکي کیچونه دي ، مګر ډیری یې د دې لپاره دي چې (دا پیچلي دي) پیډالونه زموږ د پښو لاندې دي او زموږ لاسونه واقعیا هیڅ نه کوي پرته لدې چې بې هوشه شي.02.10.2018

ایا په ورځ کې 30 دقیقو لپاره بایسکل چلول زما سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟

ثابت ، اعتدال لرونکیسایکل چلولپه 60 کې شاوخوا 300 کالوري سوځيدقیقې، مګر تهکولی شید دې څخه ډیر سوځئ که تاسو شدت زیات کړئ. په حقیقت کې ، د هارورډ روغتیا لیک په وینا ، یو 155 پونډ سړیکولی شیپه a کې 298 کالوریان وسوزوئ30-دقیقهد موټرسایکل سپرلۍ ، که چیرې دوی د 12 څخه تر 13.9 میل فی ساعت ساعت کې سرعت وکړي.17. 2020.

ایا سایکل چلول د چلولو څخه غوره دي؟

د کالوریانو شمیر چې تاسو یې په کوم تمرین کې سوځئ د هغه وخت شدت او اوږدوالي پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ. په عموم کې،ځغليدلډیر کالوري سوځيد بايسکل نهځکه چې دا ډیر عضلات کاروي. په هرصورت ،سایکل چلولپه بدن نرم دی ، او تاسو ممکن د دې توان ولرئیاګړندیڅخهته یې کولای شېمنډه وړه.

ایا سایکل چلول د وزن له لاسه ورکولو ترټولو ګړندۍ لاره ده؟

په آرامه سرعت کې سر چپه کول شاید ستاسو د مرستې لپاره ډیر څه ونه کړيوزن له لاسه ورکړئ. په هرصورت ، که تاسو خپل ځان سخت کار کولو او د سواری شدت ته فشار ورکړئ ، نو تاسو به د خپل کار په لور ډیر پرمختګ وکړئوزن کمولهدف. د عمومي قاعدې په توګه ،ګړندیتاسودور، ډیر کالوری به تاسوسوځول.07.17.2020

ایا بایسکل ځغلونکي ناروا دي؟

د سپورت یو متخصص ډاکټر د شمیر زیاتوالي راپور ورکړیبايسکل ځغلوونکيد خواړو اختلالاتو څخه رنځ ریني مک ګریګور وايي چې په تیر کال کې یې د نارینه سپرو په شمیر کې پنځه چنده زیاتوالی لیدلی چې د بې نظمۍ خواړه ورته راجع کیږي ، پداسې حال کې چې هر نوی نارینه پیرودونکی چې هغه لیدلی دی یوسایکل ځغلی.02.01.2020

ایا د ورځې 30 دقیقې بایسکل چلول کافی دي؟

سایکل چلولخپله برداشت په اور باندې او زیاتويموټرسايکل

پهموټرسايکللږترلږه لپاره30 دقیقېتهورځستاسو زړه او عضلاتي برداشت به رامینځته کړي. د دوامداره هڅو په کولو سره ، تاسو به ستاسو د ایروبیک ظرفیت کې پرمختګ وګورئ ، تاسو ته وړتیا ورکړئموټرسايکلاوږد یا ډیر قوي سواری

ایا سایکل چلول د زنګونونو لپاره خراب دي؟

ولېسایکل چلولستاسو لپاره ښه دیملاونه

سایکل چلولشوریر وایی ، د ټیټ اغیزو تمرین دی. دا پدې مانا دهسایکل چلولد وزن اغیزو باندې فشار فشار محدودويملا تړل، لکه ستاسو د رایو په شان ،زنګونونه، او پښې. جمع ، غورځنګ د غوړیو کې مرسته کويملا تړل، کوم چې درد او سختي کموي.10.07.2019

تاسو د سایکل چلونکي په توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم خواړه خواړه کولی شئ؟

د کوچني پلیټ کارول یو ساده چال دی چې کار کوي. په یاد ولرئ ، چې حتی 'صحي خواړه' ، لکه مغز ، تخمونه او ایوکاډوز کولی شي کیلوري ګ. وي او اړتیا هم وي چې په اعتدال کې هم وخوړل شي. که تاسو د خواړو وروسته ځان لاهم وږی ګ findئ ، نو د ټیټ کالوري سبزیجاتو اضافي برخه یا د کڅوړې سوپ اضافه کولو هڅه وکړئ.

ایا تاسو د وزن کمولو لپاره د اونۍ د بايسکل چلولو پلان ته اړتیا لرئ؟

پداسې حال کې چې سایکل کول به تاسو سره ستاسو د کالوري مصرف لوړولو کې مرسته وکړي ، دا به یوازې هغه وخت مؤثره وي کله چې تاسو د کافي اندازې زیاتیدو څخه مخنیوي لپاره کافي خورئ. دې وویل ، دا مقاله به په ځانګړي ډول د وزن کمولو لپاره سایکل چلولو ته ګوته ونیسي. دا به د وزن د ضایع کیدو څرنګوالي لپاره د لارښود لارښود وړاندې کړي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د اونۍ دورې چلولو پلان چمتو کړي.

ایا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د بایسکل چلول ښه دي؟

پداسې حال کې چې سایکل کول به تاسو سره ستاسو د کالوري مصرف لوړولو کې مرسته وکړي ، دا به یوازې هغه وخت مؤثره وي کله چې تاسو د کافي اندازې زیاتیدو څخه مخنیوي لپاره کافي خورئ. دې وویل ، دا مقاله به په ځانګړي ډول د وزن کمولو لپاره سایکل چلولو ته ګوته ونیسي.