اصلي > تمرینونه > د بایسکل چلونکو لپاره د سرک ټریننګ - بشپړ لارښود

د بایسکل چلونکو لپاره د سرک ټریننګ - بشپړ لارښود

ایا د سرکټ ټریننګ د بایسکل چلولو لپاره ښه دی؟

شرکت کولد سرکټ ټریننګستاسوروزنهورځنی کار د سرعت د ښه کولو عالي لاره کیدی شيموټرسايکلاو شیان په زړه پوري وساتئ.





نوی کال ، نوی تاسو. مګر پدې کې لاهم بایسکل چلول شامل دي ، نه؟ ښه ، دا د ویلو پرته پرمخ ځي ، مګر دا د دې معنی نلري چې تاسو باید د ورته کاري ورزشونو ترسره کولو ته دوام ورکړئ چې تیر کال یې کړی و. نو بیا څلور غونډې دي چې موږ ټول کولی شو د گیجټونو یا بریښنایی توکو پرته ترسره کړو.

ساتیري ، آزادي ، یو څه درد ، او په نهایت کې ښه فعالیت. له دې څخه غوره به څه وي؟ - ډین ، زه باید تاسو سم کړم ، تاسو باید ځینې یې پخپله وخت کړئ. که څه هم تاسو واقعیا کولی شئ لاړ شئ ، او دا په تخنیکي ډول بریښنایی نده. - هغه څه چې زما معنی وه. (خندونکی میوزیک) - دا یو زوړ کلاسک دی.

دردناک ، مګر د فعالیت لاسته راوړنو شرایطو کې خورا ګټور. نو یو اسینټ ومومئ چې شاوخوا پنځه دقیقې اوږد دی او شپږ ځله یې تکرار کړئ. مګر د شیانو ذخیره کولو لپاره ، د سختې سواری پرځای ، په هر شپږ ریپز کې یو مختلف انداز یا تخنیک هڅه وکړئ.



دلته ځینې هغه څه دي چې موږ په تیرو کې ترسره کړي. - یو ځواب ورکړئ. په تختو کې ، ترټولو لوړ کاډن ، آن د لارې په لاره کې د زین څخه هم مه وځئ.

تر سره شوې هڅه: له لسو څخه اته. دوه ځله تکرار. د زین څخه لرې مګر هڅه وکړئ چې دا ټولې لارې ونیسئ پرته لدې چې ناست شئ.

ترلاسه شوې هڅه: له لسو څخه اته. درې ځله تکرار کړئ. دا د معتدل شدت سره په زین کې پیل کړئ.



له 10 هڅو څخه یوازې پنځه. بیا په تدریج سره هڅه زیاته کړئ کله چې تاسو د غونډۍ لاندې لاړشئ تر هغه چې تاسو په پورتنۍ برخه کې د زین څخه وویشئ. څلورم تکرار کړئ.

د 40 پیډل انقلابونو لپاره د سیډل څخه د سپری کولو سره پیل کړئ ، بیا کښینئ او په نیولو هڅه وکړئ. دا به واقعیا سخت احساس وکړي او تاسو به ورک شي ، مګر مهمه نده. یوازې دومره سخت فشار وکړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ سر ته ټولې لارې ولرئ.

پنځه ځوابونه. بله لوړه د لوړې کیډن سره ، مګر دا یو تاسو ته اجازه درکوي چې په تختو یا دننه کې ناست شئ. ترلاسه شوې هڅه: له 10 څخه نهه.



شپږم تکرار. دننه او بهر نو په سیډل کې پیل کړئ ، بیا بهر وګرځئ او هر 50 پیډل بدلې کړئ.

پدې کې حساب کول شامل دي ، مګر امید لري چې دا به تاسو له درد څخه لرې کړي ځکه چې د 10 10 وروستۍ مرحله باید د فشار لاندې درک شي ، کور پریږدي ، آرام ، ښه دنده ترسره شي. (په زړه پورې میوزیک) - دوهمه ناسته کې د کدر ځینې ځانګړي کار هم شامل دی. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو محلي سرکل لار ده چې شاوخوا لس مایل دی او نږدې نیمایي لارې په نښه کیږي.

نو دا یو څه دی چې تاسو یې پیژنئ. ګرم کړئ او بیا دوه ځله تکرار کړئ. دا هغه ځای دی چې د ځانګړي کاډن کار په لوبو کې راځي.

په نسبتا لوړه کاډینسي کې د ښه ګیر سره بدلون پیل کړئ ، لوړ پوړ ته بدل کړئ او په ټیټ کیفینډ کې سواری وکړئ. بیا کله چې تاسو بیرته په پیل کې یاست ، دا د خپل دوهم پړاو لپاره تکرار کړئ. لکه څنګه چې تاسو فیټر ترلاسه کوئ ، شاید کله چې تاسو ډیر وخت ولرئ ، دریم پړاو اضافه کړئ.

که تاسو دا ناسته تکرار کړئ ، نو ستاسو ضرب الاجل باید له 10 څخه 8 شاوخوا وي ، یو څه چې خورا سخت دي مګر په یقین سره د ټولې غونډې لپاره دوام لري او نه په بشپړ سرعت. همدارنګه هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولرئ په قات کې پاتې شئ ، کله ناکله د پښو غځیدل ستونزه نلري ، مګر دا باید ناسته ناسته وي که امکان ولري. ستاسو د فټنس پورې اړه لري ، دا ناسته شاوخوا 90 دقیقې څخه تر دوه ساعتونو پورې دوام لري.

دا ځینې وختونه د اوږد سفر او اوږدې مودې سره پیښ کیدی شي. اوس ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د یو ډیر ښه تودوخې سره پیل کړئ او ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ په یو ساعت کې 30 سپرین دي. مګر حقیقت دا دی چې دا په هر دوه کې یو دقیقه کیږي او دا د معیار ریس په څیر یو څه خورا لږ دی ، او نظر دا دی چې دا ممکن څومره په زړه پوري کړئ نو تاسو ستړیا مه کوئ.

نو ټول سپرینټونه متفاوت کړئ ، په مختلف ډول هڅه وکړئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ ولاړ سپرینټونه ، ځینې لوړ سرعت سپرینټونه ، د ټیټ کارډین سپرینټونه ، ځینې لوړې کادرین سپرینټونه ، ځینې لنډ 5 ثانی سپرینټونه ، یا ځینې اوږدې استقامت فلیټ ، حتی د پای په پای کې نزول. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ ، هرڅومره چې تاسو ومومئ ، ښه به وي.

د موټرسایکل ټایر ترمیم

یخ شه او کار مو سرته رسولی (خندونکی میوزیک) - دا وروستی یو په دوامداره توګه د ډیریدو سرعت په اړه دی ، اوس تاسو دا د 90 دقیقې ډرایو په اوږدو کې ترسره کولی شئ ، مګر تاسو کولی شئ دا څو ساعتونو ته لوړ کړئ که تاسو وغواړئ. نظر دا دی چې لکه څنګه چې موږ سپرلۍ په خورا ورو ډول یو رفتار رامینځته کوو ځکه چې تاسو په دې کې تودوخه احساس کوئ ، نو د لومړي 10 دقیقو لپاره په ریښتیني ډول پیاده کړئ ، خپل ګیرونه روښانه او ستاسو حوصله لوړه وساتئ.

بیا موږ غواړو د راتلونکو 15 دقیقو لپاره د 10 له 5 څخه د هڅو هڅه وکړئ. بیا موږ له 10 څخه 6 ته ځو. بیا اوه ، بیا اته ، بیا نهه او په تیرو پنځو دقیقو کې موږ غواړو بشپړ فعالیت ولرو. 10 له 10 څخه.

هیله مند یم ، که تاسو دا په سمه توګه ګړندی کړئ ، نو تاسو باید د دې وروستي هڅونې لپاره پوره انرژي ولرئ. او دا به تاسو واقعیا ښه او محرک احساس کړي کله چې تاسو کور ته ورسیږئ. لکه څنګه چې د روزنې اغیزې لپاره ، دا به زموږ زغم ډیر کړي ، دا به زموږ حد ډیر کړي ، مګر پرته له دې چې موږ په حقیقت کې زړه بوږونکي ثابت دولت سواریونه پریږدو. (پینټونه) - تاسو کولی شئ موږ ته ووایاست چې تاسو په لاندې برخه کې د خپلو نظرونو په ورکولو سره د دې ځانګړي غونډو سره څنګه یاست ، مګر موږ به د زړه پورې پوډونو او غونډو په اړه هم واورو چې خوښ مو وي. مرسته درسره کوم

د فټ ترلاسه کول یو شی دی ، ګړندي کیدل ، دا ممکن ځینې وختونه تاسو ته د لږ وزن له لاسه ورکولو اړتیا ولري. نو که تاسو پدې موضوع کې ځینې لارښوونو ته اړتیا لرئ ، یوازې د لاندې مقالې لپاره دلته کلیک وکړئ. یا زموږ ټول ورزش مقالو سره په یو مناسب ځای کې زموږ د ورزش لوبې لیست وګورئ ، یوازې دلته کلیک وکړئ. - د نړیوال سایکلینګ شبکې غړیتوب لپاره ، په نړۍ کلیک وکړئ.

تاسو باید په اونۍ کې څو ځله د سرک ټریننګ ترسره کړئ؟

د سپورت درملو امریکایی کالج د مقاومت وړاندیز کويروزنهدوه څخه تر دریو پورېپه اونۍ کې یو ځل. لږترلږه د 48 ساعتونو استراحتد سرکټ ټریننګد کافي رغیدو لپاره اړین دی.ته بایدترسره کولیوله اته څخه تر 12 تکرارونو دوه جوړهپه اونۍ کې یو ځلکهتاسودا یوازې پیل دی.

هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. نن ورځ زه شاید ځینې وزرونه وخورم ځکه چې زه تاسو ته هلکانو ته وښیم چې څنګه د حجم او تمرین حجم ستاسو لاسته راوړنې وژني.

تاسو شاید دقیق برعکس اوریدلی وي ، 'د تمرین حجم کليدي دی.' حجم هغه څه دي چې Hypertrophy چلوي '. مګر زه تاسو ته وایم: زه پوهیږم چې د ځواک ډیری روزونکي ، روزونکي او حتی د اوږدې مودې زده کونکي به وي چې ووایی ، 'په پای کې د دې مقالې جوړولو لپاره جیف مننه' ځکه چې ډیری خلک چې پدې صنعت کې دي هغه حجم احساس کوي او په حجم تمرکز د عملي روزنې 2019 نسخه ده. د BOSU بال باندې د یوې پښې سره د چلولو او توازن کولو سره لیوالتیا او په بل لاس کې د وزن پورته کول واقعیا ډیر فعال هیڅ شی کې نه وژباړي.

دا یو بزورډ وو. دا ډیر کارول شوی ورته شی دلته پیښیږي.

حجم پخپله دومره مهم ندی ځکه چې څه چې تاسو اړتیا لرئ هر وخت یې د شدت په شرایطو کې ایښودل وي. موږ به پدې اړه وغږیږو ځکه چې دلته یو څه سناریو شتون لري. هغه څه چې موږ یې کوو دا دی چې خلک وايي ، 'خدایه ، زه اورم چې حجم موټرې دي ، موږ پوهیږو چې دا یو له بل سره تړلي دي.

شدت ممکن کم شي. زه کولی شم د حجم لپاره په یو څه شدت کې عمل وکړم او ورته پایلې ترلاسه کړم ، کوم چې واقعیا هغه څه دی چې هایپرټرافي پرمخ وړي. 'له دې امله ما خپل سر وښوراوه ، ځکه چې دلته یو دلیل دی چې خلکو دا انګیرله.

دا اسانه ده. په جم کې هرڅوک کولی شي د ډیر شدت اضافه کولو پرته نور حجم اضافه کړي. ستاسو لپاره ، شدت باید د 'هڅې' په توګه لوستل شي.

هڅه د بدلیدو وړ نه ده. هڅه د روزنې دې مقدار سره تړاو لري. دا حجم خورا مهم کیږي کله چې هڅه او شدت هم په پام کې ونیول شي.

لکه څنګه چې دوی سره وصل شوي ، دلته دا ترتیب دی ، لکه د اکمالاتو او تقاضا په څیر ، او د عرضې او تقاضا مفهوم چې حجم زیاتيږي د ورزش شدت کمولو ته اړتیا لري ترڅو تاسو وکولی شئ د کارځایونو تر مینځ روغ رمټ شئ. ورته ځي ، که چیرې شدت لوړ شي ستاسو حجم به راټیټ شي نو تاسو کولی شئ د راتلونکي ورزش او راتلونکي لپاره بیرته جم ته لاړ شئ. مګر په ځینو مواردو کې څه پیښیږي؟ ښه نوبی د دې په اړه اوري او جم ته ځي ، دوی شاید د برو سپلینټ ترسره کوي ، او ما مخکې اشاره وکړه چې دا اړینه نده چې تاسو د برو وره څخه ټول غوره ترلاسه نکړئ ، تاسو کولی شئ که تاسو پوهیږئ دا څنګه سمارټ لارې ترسره کړئ ، مګر راځئ چې فرعي میتودونه ووایو چې دوی د برو تقسیم تقسیم تکراروي.

د غره د کودګرو تمرین

دوی جم ته ځي ، دوی سینه کوي او دوی هغه څه اضافه کوي چې 10 د سینټ سیټونه ، یا د 12 د سينې سیټونه وو ، او اوس دوی 20 یا 24 د سینټ سیټونه کوي. د څه شي په مصرف؟ شدت. زه پروا نلرم تاسو څوک یاست که تاسو د طبیعي ځواک ورزشکار یاست ، کله چې تاسو د ورته حجم اضافه کول پیل کوئ ، یو څه به رنځ وي.

د سیټونو کیفیت چې تاسو یې کوئ کم به شئ ځکه چې تاسو ورزش کوئ. هغه څه چې شاید په لومړي دوه ، درې ، پنځه ، شپږ سیټونو کې به ورته کار ونه کړي کله چې تاسو 16 ، 18 ، 20 ، او 22 سیټونو ته ورسیږئ. ډیر هغه مفهوم چې ما مخکې د 12 په دریو برخو کې پوښلی و هغه دی. ستاسو د لاسته راوړلو وژنه 'چیرې چې موږ د یوې سیټ کیفیت مات کوو کله چې موږ یو شمیر ته رسیدو لپاره بیرته ودروو - پدې مثال کې ، حجم شمیره 20 یا 24 - او موږ د هغه کیفیت ساتو چې دلته یې کوو ، موږ خپل ضایع کوو. په جم کې وخت

زه په دې پوهیږم. دا د وخت ضایع کول دي. ویرونکی دا دی چې څیړنې ښیې چې تاسو واقعیا اړتیا نلرئ د عضلاتو پروټین ترکیب تولید لپاره ډیری لوړ کیفیت سیټونه.

د عضلاتو هایپرټروفي لپاره سپک. تاسو اړتیا نلرئ. تاسو به د لوړ کیفیت کار له 4 څخه تر 10 سیټونو تر منځ هرچیرې ته اړتیا ولرئ.

مګر لوړ کیفیت د حجم سره هیڅ تړاو نلري. کیفیت د شدت لخوا ټاکل کیږي. نو راځئ چې یو څوک ووایی چې د ټریننګ تجربه سره یو څوک ووایی ، 'زه نور د شا نه تقسیم کوم.

ما ته ویل شوي و چې په اونۍ کې درې ځله یا په اونۍ کې دوه ځله د بشپړ بدن ورزش ترسره کړم ، 'یا هرڅه چې صحنه وي. وهل ، ټکول ، پښې ما دا په مختلف ډول تقسیم کړه.

تاسو پوهیږئ چې زه باید دا په یوه ورځ کې ونه کړم. تاسو پوهیږئ چې حجم لازمي د یوې ورځې مایکرو چکر کې نه لیدل کیږي ، مګر لږترلږه په یوه اونۍ کې ډیریږي ، مګر په څو اونیو کې. نو زه کولی شم د وخت په تیریدو سره زما حجم تعقیب کړم.

هغه څه چې دوی یې کوي دوی سره جلا کوي. دوی به د څو ورځو په اوږدو کې خپل حجم ته ورسیږي. نو د ورکړل شوي هدف ټول 20 یا 24 جملې څه کیدی شي ، هر څه چې تاسو یې هڅه کوئ؟ دلته د مثال په توګه د ورته لوی مجموعې سره هدف کول ، دا به په یو څه ټیټ پای کې په 7 ، 7 ، او 7 ، یا حتی 5 ، 5 ، او 5 باندې مات شي.

په دې پوهیدل چې دوی کولی شي په اونۍ کې څو ځله بیا د دې عضلاتو پروټین ترکیب هدف ترلاسه کړي. د دې نظر سره ، 'که زه په اونۍ کې یوازې یوځل د برو په تقسیم سره عضلات وښوروم ، دا د پروټین ترکیب جوړولو 52 لارې دي'. که څه هم زه کولی شم دا په اونۍ کې دوه ځله وکړم او 104 فرصتونه ترلاسه کړم.

یا حتی په اونۍ کې درې ځله. ستونزه ، یوځل بیا ، دا د دوی لپاره ویل کیږي چې د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ - تاسو د خپل تمرین دې شدت ته ښه وګورئ. خدای مه کړه ، که تاسو ناکامۍ ته روزنه ورکړئ ، نو تاسو به د 48 ساعتونو وروسته ستاسو د بدن وړتیا بربنډ کړئ.

تاسو به ډیر زیان ترسره کړئ. دوی د ډیرو ستونزو لامل کیږي. نو څه پیښیږي دا دي چې دوی یو شمیر نمایشونه لري چې دوی یې کوي ، دوی ناکامي ته نږدې کیږي.

تاسو د ناکامۍ لاندې اوسئ. او د دې هاخوا ، تاسو باید خپل ځان صادقانه پوښتنه وکړئ - له همدې امله زه دا مقاله رامینځته کوم له ځانه دا پوښتنې وکړئ. د دې معنی ده: ایا تاسو واقعیا د ریښتیني ، محلي ، متمرکزي ناکامۍ نقطې ته روزنه ورکوئ؟ د دې معنی دا ده چې زه حتی نور دا شی پورته نشم کولی.

زه ټولې لارې ته دومره سخته ځم چې زه کولی شم تر هغه چې زه یې پورته نشم. ایا دا واقعیا پیښیږي یا تاسو یوازې د دې لپاره ودروئ چې ستونزمن کیږي؟ باور وکړئ ، ما دا پخپله وکړل ، په یوه ثانیه کې دا سخته وه. نو کله چې ما په شرم سره وویل چې یو څو تکرارونه ودروئ ، موږ یوازې یو څو تکرارونه نه یو چې د ناکامۍ څخه ویره لرو - موږ واقعیا ناکام شوي نه یو - مګر اوس راځئ چې یو څو نور هم اضافه کړو. څه پیښیږي شدت خورا ډیر ځوروي.

نو اوس موږ د خلکو ټوله ډله لرو ، پدې زون کې د خلکو دا ناروغي دلته په دې زون کې ډوبه ده. دوی فکر کوي چې دوی د ډیرو او ډیرو حجم اضافه کولو سره سم کار کوي ، مګر د دوی شدت د بدلون لپاره کافي ندي. دا ستونزه ده.

که زه د خلکو هغه ګروپ واخلم ، که زه راتلونکی 100 خلک ونیسم ، غوښتنه وکړئ او ووایی ، ماته احسان وکړئ. که تاسو یو شی یا بل څه کولی شئ ، نو خپل حجم پورته کړئ یا خپل شدت مو لوړ کړئ. زه به دوی وغواړم چې خپل شدت زیات او حجم کم کړي.

زه تضمین کولی شم چې څه پیښ شي ، هغه خلک چې پایلې نه ترلاسه کوي بیا به پایلې ترلاسه کړي. دا حتمي ندي حجم چلول کیږي که چیرې شدت شتون ونه لري. ملګرو ، مهرباني وکړئ دا پریږدئ

شدت کلیدی دی او داسې ناروغي شتون لري لکه ما چې وویل ، نن ورځ د خلکو په روزنه کې خورا ټیټ شدت. ولې داسې پیښیږي؟ ځکه چې دا خورا اسانه ده چې د دې ترسره کولو په پرتله یوازې دا واخلئ. ما مخکې ورته مشخصات کارولی دی کله چې دا د رژیم او تغذیې خبره وي ، او دا چې څنګه ستاسو د ځواک او پیاوړتیا روزنې سره سم فټنس ته ستاسو په عمومي لید کې رول لوبوي.

معامله دا ده چې موږ ټول کولی شو ځانونه په اونۍ کې یو څو ځلې جم ته لاړ شو. په اونۍ کې څلور ځله ، په اونۍ کې پنځه ځله. موږ دا کولی شو ، مګر دا اړتیا او ژمنتیا ده چې د مغز ورزش وروسته د ورځې بهر د جم بهر 23 ساعته دوام کوي.

البته تاسو به خوب وکړئ ، مګر پدې نورو 23 ساعتونو کې شراکت ډیر لوی وي. مسؤلیت تر دې ډیر دی. له همدې امله ډیری خلک د رژیم ستونزې لري حتی کله چې دوی د یو ساعت لپاره جم ته تګ ته ژمن کولی شي.

نو هو موږ دا کولی شو. هر څوک دا کولی شي. تاسو جم ته ځئ او یو څو ساعته مصرف کوئ - هرڅومره چې تاسو وخت ولرئ ، دا کار کوئ.

مګر زموږ څخه ډیری د دې کولو لپاره ځواک ، زړورتیا یا موټر نلري. دا سخت دی. دا ندی.

څه چې تاسو شاید مخکې د دې په اړه اوریدلي وي یوازې د دې په نشتوالي کې یې وکړئ دا بیکار دی. زه یوازې د کریس ډوفین سره په پوډکاسټ کې وم او موږ د ورته مینځپانګې په اړه خبرې کوو. اوس د ډیری کثافاتو ناروغي شتون لري.

یوه لاره ومومئ چې څنګه تاسو کولی شئ لږترلږه دلته شتون ولرئ ، دا یو څه راوباسئ ، دا پورته کړئ. مګر که تاسو کوم بل څه ترسره کړی وای ، لږترلږه د شدت د خولۍ حجم اړخ ته یو څه ښکته لاړ شئ. زه ژمنه کوم چې تاسو به د دې په کولو سره غوره پایلې ترلاسه کړئ.

که تاسو دا مقاله ګټوره ومومئ ، مهرباني وکړئ خپل نظریات او ګوتو لاندې لاندې پریږدئ. اجازه راکړئ پوه شم چې تاسو نور څه غواړئ چې پوښ یې کړئ او زه به ستاسو لپاره د دې کولو لپاره زما پوره هڅه وکړم. که تاسو دمخه نه وي لرئ ، ګډون وکړئ او خپل خبرتیاوې مو فعال کړئ ترڅو تاسو یوه مقاله له لاسه ورنکړئ.

بائیک بیا جوړول

او ملګرو ، که تاسو د داسې برنامو په لټه کې یاست چې دا ترلاسه کړي ، موږ به هیڅکله هم د شدت څخه کم نه شو. زه دا هر وخت وایم. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره سخت تمرین وکړئ یا روزنه وکړئ ، مګر تاسو دواړه نشئ کولی.

زموږ ټول برنامې په ATHLEANX.com کې شتون لري. سمه ده ، هلکان.

زه به دلته په څو ورځو کې بیرته راشم. بیا به سره ووینو

کوم تمرینونه د سایکل چلولو ته وده ورکوي؟

د تغیر سره تختې: اصلي ځواک په لویه کچه د فعالیت موثره کولو کې مرسته کويموټرسايکل. لونګونه: د عضلاتو اصلي حرکت کونکي ته دننهسایکل چلول، ستاسو ګلوټز ، کوډز ، خوسکي او هامسټرینګ په شمول. لیګ لیفټس: د نرم هډوکي سټراټیټ لپاره خپل هپ فلیکسور او د معدې ثبات لرونکي عضلات په نښه کړئ. برپیس: د بشپړ بدن چاودونکي ځواک ته اړتیا لري.

که تاسو غواړئ په موټر سایکل کې خپل ځواک ته وده ورکړئ ، نو دا د پام وړ ارزښت لري چې د هدف شوي ځواک تمرینونو سره ستاسو د روزنې برنامې تکمیل کړئ. مخ ، په هرصورت ، سایکل کول نه یوازې د ایروبیک فټنس په اړه دي ، بلکه د پیډالونو څخه د بار بار بریښنا تولید په اړه هم دي. په ځانګړي توګه د وخت محاکمه کې.

نن ورځ زه به تاسو ته د څلور ځواک تمریناتو له لارې لارښوونه وکړم چې دا به تاسو سره په موټر سایکل کې ستاسو د ځواک لوړولو کې مرسته وکړي. او اندیښنه مه کوئ ، دا به د وخت سره ډیر اسانه شي. - نو نښه کړئ ، ایا موږ باید اوس یو څه وزن اضافه کړو؟ - هو ، زه فکر کوم چې موږ پدې اونۍ کې ښه یو.

شاید راتلونکې اونۍ زه پوهیږم چې تاسو څه فکر کوئ ، مارک ډیر ښکلی دی. مګر زه نه غواړم د ټریټلون لپاره خورا لوی شم.

ښه تاسو اندیښنه نلرئ ځکه چې موږ به نن ورځ شاوخوا د لیونتوب وزن ونه غورځوو. دا د نری رنځ عضلاتو جوړولو په اړه ډیر څه دي. د دې عضلاتو غوره فعالولو لپاره او پدې توګه په بایسکل کې زموږ ځواک ښه کول.

لومړی تمرین چې نن ورځ ورته ځو د پل ای وزن دی او دا واقعیا په کور کې ترسره کیدی شي. او دا د لاندې ځینې تمرینونو لپاره واقعیا یو ښه ګرم دی ، دا عضلات په سمه توګه کار کوي او فعال کوي نو د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په پوړ کې تیر شئ ، خپلې زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فلیټ کې واچوئ پوړ بس دومره نږدې شئ چې تاسو کولی شئ خپلې ګوتې د ګوتو په څنډو سره برش کړئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه د څنګ خوا ته غزوئ.

ستاسو پښې باید د هپ چوکیو سربیره هم وي. خپل څنګلې په نوي درجو کې کږه کړئ نو یوازې ستاسو پورتنۍ لاس په پوړ کې ده. بیا ، ستاسو د پښو او پورتنۍ شاته سفر وکړئ ترڅو خپل ګلوټونه له پوړ څخه پورته کړئ.

خپل هپس تر هغومره لوړ وباسئ څومره چې چې وی کولی شئ او خپل ګلیټس په کلکه قابو کړئ. خپل د ت buttonۍ ت buttonۍ کښیکاږئ ترڅو تاسو خپل ځان ته وګرځئ. اوس واقعیا د مستقیم پورته کیدو تمرکز وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونه سقوط نه کوي. نو تاسو باید دا تمرین د خپل ګلوټس او هامسټریګزونو له لارې احساس کړئ ، او نه ستاسو د ټیټ شات له لارې ، دا ورسره ونیسئ او بیا یې پورته کړئ نو تاسو واقعیا خپل ګلوټز فعالولو احساس کوئ.

او درې ځله 15 reps ترسره کړئ او دا باید چال چلن وکړي. مګر د دې څخه د ښې پرمختګ لپاره ، تاسو کولی شئ یو پښه ګلوټیل پل په پورتنۍ برخه کې ترسره کړئ په ورته ډول تاسو د ګلوټیل پل لپاره ترسره کړی او بیا یې یوه پښه له فرش څخه پورته کړئ. تاسو کولی شئ پورته شوي پښه نهمه درجه وخورئ یا د پورتنۍ ګوته د چت طرف ته وخورئ.

د درنو سپرو لپاره سړک سړک

یوازې پام وکړئ چې پورته شوي پښې تیر نه کړئ چې تاسو پورته کوئ ، یوازې ستاسو د پښې او پورتنۍ شاته ځئ او خپل کولون څومره چې ممکنه لوړ کړئ اوس د ډډ لیفټ لپاره او دا د ډمبیلز یا باریل سره ترسره کیدی شي. دا په کوډاډز ، هامسټرینګز ، زنګونونو ، او کولیو باندې ډیر تمرکز کوي ځکه چې دا انعطاف او خوځښت زیاتوي او نن زه د باربل سره مظاهره کوم ، مګر که تاسو ډمبلېز کاروئ دا ورته حرکت دی.

مګر تاسو یوازې د غاړې ډبلبلونه ستاسو د لاسونو سره ستاسو د لاسونو سره شا سره ساتئ. اوس راځئ چې د باریل سره ستاسو له لارې لاړ شو. نو ستاسو پښې باید د هپ - عرض پراخه وي ، د گرفت سره یوازې ستاسو د پښو بهر.

دلته یوازې یو څو د گرفت توپیرونه شتون لري ، مګر زه به د معیاري اندازې گرفت سره لاړ شم چې زه یې دلته ښودلی یم. دا مهمه ده چې تاسو د دې حرکت له لارې پای ته رسیدو څخه د خپل نخاع بې طرفه سره خپل شا فلیټ وساتئ. ستاسو اوږې باید بیرته وساتئ او د سترګو مخې ته او سینه یې راپورته کړئ.

لکه څنګه چې تاسو د لفټ په اړه ځئ ، بار باید د حرکت د اندازې په اوږدو کې ستاسو د پښو سره ډیر یا لږ تماس کې پاتې شي. ستاسو کلچې او زنګون باید یوځای حرکت وکړي ترڅو پوړ له پښو څخه د وران قوي موقعیت ته واړوي. بیا د دې لپاره چې وزن بیرته پوړ ته راوباسئ ، دا په خپلو کلچو وتړئ او ښکته یې کړئ.

اجازه راکړئ چې ستاسو زنګونه یو څه وخورئ ، وزن ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او دا ټیټ کړئ تر هغه وخته پورې چې ستاسو ډډ فرش ته نږدې موازي وي ، نو کله چې وزن د فرش ملاتړ ته زیان ورسوي او بیا پیل وکړي ، نو واقعیا مهم دی چې تاسو دا تمرین وکړئ t د دوه درنو وزنونو سره پیل کړئ؛ که تاسو یوازې پیل پیل کوئ ، که تاسو لیږد یا تاسو په یو څه موده کې نه دې ترسره کړی. بیا دا د باریل سره پیل کولو ارزښت لري په پای کې هیڅ وزن نلري. بیا د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ په یوه وخت کې هرې پای ته یوازې له پنځو څخه تر لسو پونډو پورې اضافه کړئ.

او موږ په 12 وختونو کې درې ځله ترسره کولو په لټه کې یو. ستاسو وزن باید په دواړو پایونو کې دا موده منعکس کړي. سمه ده نو دا زما یو په زړه پوری دی ، د بلغاریا سپلایټ سکوټ ، خورا مهم ، دا په یوځل کې د یوې پښې کولو تمرکز کوي.

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو مرحله ، بینچ ، یا یو څه نور وسیله ده چې تاسو کولی شئ خپله شاتنۍ پښه یا د غوږ پښه ولرئ په کوم چې د دې بینچ په څیر ، باید د زنګون لوړ وي ، او بیا به زه د یو سره لاړ شم په دواړو لاسونو کې لږ وزن د بلغاریا تقسیم فوټ ترسره کوي. نو د خپل ټورسو مستقیم ، اصلي ټینټ ، او ستاسو بدن ته ښي زاویو کې د هپسونو سره مخکینۍ لانج حالت ته ورشئ. ستاسو د شا پښې په بینچ کې.

اوس ، تر هغه چې ستاسو مخکینۍ ران تقريبا افقي وي ، خپل زنګون د پښې سره په قطار کې ښکته کړئ. مه پرېږدئ چې ستاسو مخ د زنګونونو ګوتو هلته وګرځي. د خپل مخکني پړي له لارې بیرته پیل کولو حالت ته لاړشئ.

بیا تنظیم او بیا یې پیل کړئ. اوس تاسو باید لږ څه تجربه وکړئ ترڅو ستاسو د شا پښې او بنچ پورې اړوند ستاسو د پښې لارښود لپاره د درست واټن موندلو لپاره. په هرصورت ، اصلي تمرکز دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د پښو څخه پورته دی ، نه ستاسو د پښې څخه پورته کله چې تاسو د خوځښت په ټیټ کې یاست.

بیا تاسو باید په دواړو پښو کې 12 تکرارونه ترسره کړئ. دا خورا بل راتلونکی تمرین د هغو کسانو لپاره خورا ښه دی چې اکثرا د اصلي او مکلفیتونو څخه سترګې پټې کیږي. دا د روسانو مسموم دی.

اوس ، په موټرسایکل کې ، موږ ډیری ځله زموږ د اصلي عضلاتو سره یو څه وستایه کوو. کله چې زموږ اصلي عضلې په حقیقت کې خورا مهم رول لوبوي. دوی زموږ سره ښه ساتلو کې مرسته کوي او زموږ پوړ ښه کولو کې کله چې موږ په موټر کې یو.

او له دې امله زموږ ملا راحت کړه. او په موټر سایکل کې زموږ د ځواک پرمختللو کې هم مرسته وکړئ ، نو د دې لپاره تاسو دا تمرین په فرش کې د خپلو زنګونونو کښینولو او خپلې پښې په فرش کې فلیټ سره ناسته کولو سره پیل کړئ. بیا ، شا ته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو توری د فرش څخه شاوخوا 45 درجې زاویه کې وي.

ډاډه اوسئ چې د تمرین په جریان کې دې زاویې مستقیم وساتئ ځکه چې دا ستاسو د اوږو اوږو ایستلو لپاره راحتی دی. بیا ، خپل لاسونه د سینې مخې ته سره وصل کړئ ، خپل اصلي تړون وکړئ ، او خپلې پښې له پوړ څخه پورته کړئ. اوس خپلې وسلې ټولې لارې ته واړوئ او ورته کار په بل لوري کې وکړئ.

دا د یو ریپ په توګه حساب کړئ ، بیا د 20 لپاره هدف وټاکئ. بیا په منځ کې د کوچني وقفې سره درې ځله تکرار کړئ. البته ، که چیرې د روسیې تکرار ډیر ستونزمن ثابت شي ، نو تاسو به ونه توانیدئ خپلې پښې له ځمکې څخه واخلئ.

نو دوی د تمرین په جریان کې په فرش کې ټینګ وساتئ. یا که تاسو غواړئ دا د ځان لپاره سخت کړئ ، نو ولې ستاسو په لاسونو کې یو څه وزن مه کوئ. نو تاسو کولی شئ یا د تمرین په اوږدو کې د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ یا د درملو د بال په څیر یو څه وکاروئ لکه هغه چې زه یې دلته لرم.

د AB تمرین

لکه څنګه چې د نوي څه سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې موږ دا تمرینونه د وخت په تیریدو سره وده کوو ، دا پدې مانا ده چې موږ په تدریج سره د هغه وزن اندازه کار کوو چې موږ یې کاروو او د تکرارونو شمیر چې موږ یې کاروو. او پداسې حال کې چې دا مقاله په موټرسایکل کې زموږ د ځواک ښه کولو باندې تمرکز شوی. دا ټول تمرینونه به واقعیا موږ سره زموږ د غړو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

دوی به د حرکت ، زموږ د خوځښت لړۍ او څنګه چې موږ خپل پوسټ ساتو ملاتړ وکړو. او په نهایت کې ، دوی به زموږ د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. که تاسو د دې مقالې څخه خوند واخلئ ، د ګوتو اپ ت hitۍ کښیکاږئ او که تاسو غواړئ د GTN څخه نور مقالې وګورئ یوازې په نړۍ کې کلیک وکړئ او ګډون وکړئ.

که تاسو غواړئ په مسلکي ټرایټلیټ ول کلارک سره په بایسکل کې زموږ د ځواک روزنه وګورئ ، نو دلته کلیک وکړئ.

زه څنګه د سړک د بایسکل ځغلولو لپاره شکل کې ترلاسه کولی شم؟

د زغم او سپرینو لپاره روزنه
  1. ځهد وقایوي غونډو سره سخت.
  2. ثابت سفرونه وکړئ.
  3. په خورا مؤثره شدت کې روزنه.
  4. د وقتي روزنې څخه کار واخلئ.
  5. یو څه د بدن وزن.
  6. پر خپل کاډن کار وکړئ ، نه یوازې د فلیټ چلوونکي پرځای.
  7. د وقفو سپرنټ روزنه.
  8. د نایټریټ بډایه خواړه وخورئ.

موږ په ټولنه کې د فوري رضایت ، ورته ورځې تحویلۍ ، فلمونو په غوښتنه ، ډیجیټل عکسونو ، ټولنیزو رسنیو ، 24 7 ژوندیو پیغامونو پراساس ژوند کوو ، او تاسو به د هغه په ​​ګناه معاف شئ چې دا ټول په سمدستي توګه پیښیږي ، مګر ځینې شیان لاهم زاړه فیشن ته اړتیا لري سخت کار او ډالۍ کول په هرصورت ، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې د ګړندي فټ کیدو لپاره کولی شئ مګر د دې هلکانو په څیر نه ، مخکې لدې چې زه تاسو سره په ګړندي فټ کیدو کې مرسته وکړم ، ګړندی نظرپوښتنه وکړئ. د ځان لپاره دا سخت کړئ چې د ورزش پانګوونې لپاره وخت رامینځته کړئ یا له ننګونې څخه خوند واخلئ او پریږدئ چې موږ د اپلیکیشن له لارې پوه شو چې ما د اونۍ په پیل کې څو ځله له لاسه ورکړې زه هره ورځ کار کوم او واقعیا خواړه خورئ. صحتمند ، یوازې د دریو ورځو لپاره مناسب اوسئ او په چاکلیټ کې د لوی بار سره په صوفه کې ناست یم کله چې زه باید کار وکړم. ژوند ستاسو لپاره خورا اسانه دی کله چې تاسو خپل ځان ته ودرېږئ د پلان ساتل ولې ځان ته د اوونۍ روزنې پلان مه لیکئ نو تاسو پوه شئ چې هره ورځ څه کوئ؟ ریښتینی اوسئ ، د یوې ورځې ورځې کار وروسته سم د فاصلې روزنې کې ناست اوسئ او تر لسو بجو پورې بهر اوسئ.

ولې د لنډ تیز تربو سیشن یا ګړندۍ ریس لپاره نه ځئ او په لومړیو دوه اونیو کې یو څه ښه ورزش ترلاسه کړئ دا ستاسو د معمول برخه ده او تاسو به ورته احتمال ډیر احتمال ولرئ ، تاسو پوهیږئ چې ممکن تاسو څخه ځینې یې غوره کړي معامله بوخت ژوندون او مصروف مهال ویش ولرئ او ډیر تمرین کولو لپاره وخت ونلرئ ، مګر دا به غوره وي چې د هیڅ نه پرته یو څه وکړئ کله چې تاسو واقعیا د تمرین کولو احساس نه کوئ او د مثال په توګه آرامۍ لپاره ، خپل بدن ته غوږ شئ کله چې ورته اړتیا وي آرام تاسو هره ورځ تمرین نه کوئ ولې دوه یا درې ورځې تمرین نه کوئ ، نو یوه ورځ او بیا تکرار کړئ چې ولې خپل ځان کوچني اهداف نه ټاکو؟ دا ویل کیږي چې هغه خلک چې اهداف ټاکي ډیر احتمال لري د خپلو اهدافو لاسته راوړي ، دا د دوی لومړۍ سپورت کیدی شي کله چې تاسو لومړی ریس ولرئ ، یا یوازې د شخصي هدف په څیر د اکس ټائم ټریننګ سواری اوس د ورزشونو ساتیري برخې لپاره چې تاسو ترلاسه کوئ فټ مګر تاسو لومړی باید د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لپاره مناسب یاست. که داسې وي ، نو بیا جم ته لاړ شئ او وزنونه پورته کړئ ، مګر که تاسو غواړئ یوازې د خپل عمومي موټر چلولو لپاره مناسب اوسئ ، نو دلته یو څه لیوالتیا شتون لري چې تاسو یې غواړئ په خپل مهال ویش کې د مختلف ورزشونو درلودو په اړه غور وکړئ ، یو څه اوږد سفرونه او ځینې لنډ شدید سواری موږ تل د هر سفر څخه دمخه د 10 څخه تر 15 دقیقو ګرم کار کولو وړاندیز کوو. دقیقې سپینیډون وروسته به واقعیا ستاسو د پښو سره یو څه ښه احساس وکړي راتلونکې ورځ زما په څیر تاسو ممکن یو فشار لرونکی دنده ولرئ او هو په gcn کې کار کولی شي وخت او اوږد ساعتونو کې فشار وي او د کار وروسته تاسو شاید فکر نه کوئ چې کافي وخت ولرئ چې فکر کوئ د 20-3040 دقیقو لپاره په بایسکل ځي ارزښت نلري مګر تاسو کولی شئ پدې وخت کې واقعیا ښه ناسته ولرئ ، نو ولې هڅه مه کوئ 10 دقیقې ګرمه ګړندي وکړئ او بیا خپل اصلي سیټ ته لاړشئ ، چې 30 ثانیې او لنډ وخت نیسي 30 ثانیې هڅې وقف کړئ دا شپږ ځله تکرار کړئ ، بیا تاسو کولی شئ یو ښه درې دقیقې وقفه واخلئ.

زه به اصلي جمله یوځل بیا تکرار کړم. دا یوه لنډه مګر مؤثره ناسته ده چې شاید تاسو ته یو څه ګډوډي احساس کړي. تاسو کولی شئ د 40 ثانیو رخصتیو سره 20 ثانیې هم هڅه وکړئ که تاسو ومومئ چې 30 ثانیه اونس یو څه خورا ډیر دی ، که تاسو نشئ کولی نو ولې د اونۍ په اوږدو کې د څو اوږدو سفرونو لپاره لاړشئ ، دا به تاسو ته ستاسو لپاره ریښتینې ښایسته اډه ورکړي فټنس او ​​ولې د دې لارې په ریښتیا د خپلو اوږد سفرونو په کارولو سره مساله مه کوئ تاسو به ستاسو د ناستې څخه ډیره ګټه واخلئ او دا به ساعتونه د دې له لارې الوتنه وکړي. زه فکر کوم چې دا په هرصورت ممکن دی چې تاسو کولی شئ د 3 څخه په 20 زون کې 10 څخه تر 20 دقیقو بلاکونه ولرئ که تاسو د ځواک یا زړه درجه لرئ ، یا له 10 څخه 8 توضیحاتو سره د داسې خلکو سره چلیدئ چې فټ او ګړندی وي له هغه څخه چټک اوسئ ترڅو تاسو ته ووایی تجربه وکړئ چې دا خورا اسانه ندی مګر اغیزناک دی. تاسو به پدې څرخونو ځړولو کې رنځ وګرځئ ، مګر تاسو به فټر ترلاسه کړئ. که تاسو د ورزش لپاره مبارزه وکړئ ، موږ ډیر څه لرو چې د لنډ تیز تیز غونډو والیمارټ مقالو کې د سیشنونو لاندې تاسو باید کله چې بهر کې یاست شاوخوا یې کوئ ، نو دا یې چیک کړئ.

په یاد ولرئ چې هرڅوک د ناستې مختلف ډولونو ته مختلف غبرګون ښیې تاسو خپل موټرسایکل چلوي تاسو په سم لور روان یاست څه شی چې تاسو ژر نه فټ کیږي ډیری ساده ماډلونه چلول تاسو ممکن فکر وکړئ چې ستاسو په بایسکل کې ټوپ وهل او چلوونې دوام به تاسو طبیعي ب fitه غوره کړي مګر دا هغومره اغیزناک ندی لکه جوړښت چې زه یې یوازې په اړه خبرې کوم کله چې تاسو د شیانو شاوخوا سفر کولو او د جوړښت رامینځته کولو په څیر کارونه ترسره کوئ نو تاسو په بایسکل کې هره دقیقه کې ډیری رامینځته کوئ. د دې ټولو لیدو لپاره مننه. امید لري چې دا مقاله تاسو ته د فټ فټ کیدو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې درکړي ، دوی لاندې د نظرونو برخه کې د موټر چلولو ساتیري پریږدئ

ایا اسکواټس بایسکل چلوي؟

سکوتینګمرسته کويغښتلی کولستاسو په ټیټ نیمایي کې ډیری عضلات ، کوډز ، خوسکي او ګلوټونه. دا ټول حیاتي دي کله چې ستاسو د پیډ کولو خبره راځيموټرسايکل. وزهډډد باربیل لپاره د عالي کور بدیل په توګه هم کار کويخولۍلکه څنګه چېکويد اړتیا سره لرېډډریک

ایا سایکل چلونکي وزن پورته کوي؟

مګرد وزن روزنهکولی شي په پراخه کچه ستاسو د بایسکل فعالیت ته وده ورکړي. د اوسپنې پمپ کول یوازې د سپرلۍ او ریس کولو لپاره ښه ندي.د وزن پورته کولستاسو د عمر په توګه د عضلاتو حجم ساتلو کې مرسته کوي ترڅو تاسو د کلونو په اوږدو کې ګړندي او پیاوړي سفر وکړئ.د جون 8. 2017 نومبر.

ایا د سرکینټ training training دقیقې روزنه کافي ده؟

ستاسو بدن کولی شي حتما د یو عاجز دننه میټابولیک سوځیدنه احساس کړيد سرکټ روزنې 30 دقیقې. په منځ کې د لنډو آرامیو سره - د وزنونو او کاردیو وقفو ترمینځ بدلون - ستاسو میتابولیزم فعالوي چې یوازې په یوه کې د کالوری سوځولو لپارهد سرکټ ټریننګناسته

ایا د سرکټ روزنه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه لاره ده؟

د سرکوت روزنهستاسو سره د مرستې لپاره غوره انتخاب دیوزن له لاسه ورکړئد سالم رژیم سره. نو که تاسو اړتیا لرئوزن له لاسه ورکړئځکه چې تاسو د شکر ناروغۍ ، د وینې لوړ فشار ، یا د لوړ کولیسټرول په څیر حالت لرئ ، دا ممکن ناروغ ويښهستاسو لپاره انتخاب. دا سخت دی ، نو لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ.اګست 2 2020

د سایکلینګ لپاره غوره دریځ څه دی؟

څه شی دی؟ښهبې طرفهموقعیتپه سړکبائیک؟ تهښهبې طرفهسواری ځاید سر سره پیل کیږي او ټوله لاره ستاسو پښو ته ځي. په اوږدسواری، کله ناکله خپل بدن سره چیک کړئځایډاډ ترلاسه کول چې تاسو بیرته خراب عادتونو ته نه تللي. خپل اوږې آرام کړئ او له خپلو غوږونو لرې لرې کړئ.

په موټرسایکل کې ترټولو غوره څوکۍ موقعیت څه دی؟

نوې لاره: کله چې تاسوناستپه آرامۍ سره پهزین، تاسو باید وکوالی شئ په اسانۍ سره په سرک کې د سرونو او بریک هوډونو ته ورسیږئموټرسايکل، یا په غره کې ټوپونهموټرسايکل. ستاسو ګوتې باید یو څه وږو وي ، نه تړل کیږي. او ستاسو د تورو باران باید په آرامۍ کې ستاسو د اصلي لخوا ملاتړ شيځای.11 جون 2021

ایا د بایسکل چلونکو لپاره د ځواک روزنې برنامه شتون لري؟

سټاینل وايي: 'د کراس روزنې د وخت سره برنامې سره ستاسو د سایکل چلول چې په اصلي ځواک ، پسرلي او دوراني خوځښت تمرکز کوي ، او د چاودیدونکو توکو سره ، د اعظمي ځواک تمرینونه ستاسو د کړاوونو ځواب دی.

د بایسکل ځغلونې روزنې ترټولو غوره لاره څه ده؟

لومړی ګام ساده دی: خپل وخت په موټر سایکل کې ځای په ځای کړئ. شاوخوا یې هیڅ لاره نشته. بايسکل ځغلونکي باید د سخت برداشت - روزنې برنامې تعقیبولو سره خپل ایربیک او انیروبیک سیسټمونه ښه کړي.

زه څنګه کولی شم د سایکل چلولو لپاره خپل ځواک ته وده ورکړم؟

برنامه باید د ځواک او بریښنا محصول ښه کولو باندې تمرکز وکړي ، او وړیا وزن او د بدن وزن لرونکي تمرینونه ولري. دا به د ورزش ماشینونو کارولو په پرتله سایکلینګ ته ډیر ورزشي لیږد ولري. په څو اړخیزو حرکتونو تمرکز وکړئ او د انزوا ډول ډول تمرینونو څخه مخنیوی وکړئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د پیلوټان ​​بائیک بیاکتنه - د حلونو موندل

ایا د پیلوټان ​​موټرسایکل قیمت دی؟ لاندینۍ کرښه دا ده چې که تاسو د وفادارۍ سره د پیلوټان ​​موټرسایکل وکاروئ ، نو دا ممکن د لګښت ارزښت ولري. لومړی ، میاشتنی ګډون تاسو ته د پیلوټان ​​ټولو کارځایونو ته غیر محدود ساده لاسرسي درکوي. تاسو کولی شئ دوه ورځې ونیسئ که ستاسو مهالویش ته اجازه ورکړل شي ، نو واقعیا حد نشته .5 21 2021 г.

د غوړ موټرو مټو ساتونکي - تاسو څنګه پریکړه کوئ

ایا زه زما په غوړ موټرسایکل کې فینډرونو ته اړتیا لرم؟

د موټر چلولو ساتنه - بشپړ لارښود

د موټرسایکل اساسی ساتنه څه شی ده؟ د موټر چلولو ساتنه پراخه موضوع ده ، نو پدې مقاله کې موږ د اساساتو سره پیل کوو: د سفر څخه دمخه تفتیش ، بولټونه خوندي کول ، او د کلیدي برخو پاکول او روغن کول. همچنان د بايسکل ميخانيک لخوا منظم ساتنه مه ګورئ. د موټرسیکل دا برخې باید تل د تجربه شوي میکانیکونو لخوا خدمت او تنظیم شي.

د غرنیو موټر چلونکو لپاره ډالۍ - نهایی لارښود

زه باید د کرسمس لپاره زما MTB څه ترلاسه کړم؟ دا لارښود باید تاسو سره مرسته وکړي د 2020.MTBStrapon سپیر سټریپ لپاره غوره MTB کرسمس وړاندیزونه ومومئ. د الپکیت بائیکپیک کڅوړه. د Zwift ګډون. نقشه هنر چاپ. د غلط سمرونو لخوا د 2021 ماونټین بائیک کیلنڈر. د ریډ بل غصه د فلای های فلیټ کیپ. د ډایډبرو فریم محافظت کټ. د OneUp اجزاو EDC وسیله.

په باران کې بایسکل کول - عام ځوابونه

کله چې باران پیښیږي نو موټر چلونکي څه کوي؟ د سپرلۍ پرمهال ، د امکان تر حده سست کړئ ، خپل کلچ وخورئ ، او د حوض له لارې ساحل. د لوړ سرعت شرایطو کې ، خپل سرعت ساتلو هڅه وکړئ او له ناڅاپي بدلونونو مخنیوی وکړئ ځکه چې دا ستاسو د موټرسایکل ټراژ کمولی شي. همچنان ، په خپل موټرسایکل کې د ټایرونو ډول په پام کې ونیسئ.