د عمر ضد ضد تمرین وکړئ - د اداره کولو څرنګوالی

ورزش کولی شي تاسو ځوان وګ lookي؟

د لوړ فشار اوږدې مودېکولی شیزموږ د بدن فعالیت باندې ډراماتیک تاثیرات لري ، پشمول زموږ په بدنونو فزیکي فشار راوړل چې د عمر منفي اغیزې ډیروي. نو ،تمریننور ، لږ فشار ،وګورهاو احساسځوانی.

♪ باب او براډ ، دوه ترټولو مشهور ♪♪ په انټرنیټ کې فزیوتراپیست ♪ - سلامونه ، زه باب شروپ ، فزیوتراپیست - بریډ هینیک ، فزیوتراپیست - او موږ په انټرنیټ کې خورا مشهور فزیوتراپیست یو. - زموږ په خپل نظر ، البته ، باب. (باب ستاینه وکړه) - تاسو پمپ شوی ، بریډ.

نن ورځ موږ د دې په اړه خبرې کوو چې څنګه ځوان وګورو ، د بیلانس او ​​حرکت ښه کول ، د 50 لپاره کورني تمرینونه او د یو بل شی چې زه به یې ووایم هغه دا چې موږ واقعیا د وسایلو کارولو ته ځو چې تاسو یې په خپل کور کې موندلی شئ. - سمه ده ، تاسو اړتیا نلرئ بهر لاړشئ او شیان واخلئ او دا واقعیا یو ښه برنامه ده چې د کور پاکوالي څخه نیولو څخه د پیدل کیدو پورې د هرڅه ښه کار کولو کې ستاسو سره مرسته کوي ، پدې پوهیدل چې تاسو په ځنګل کې یا هرڅه تل ​​تل یاست تاسو غواړئ چې وکړئ ، مګر دا ټول هغه شیان ترسره کوي چې تاسو پوهیږئ ، د حرکت حرکت ګړندی کړئ ، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل توازن ساتئ ، - پرمخ ځئ - لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ ، ام ، تاسو پوهیږئ چې دا یو کیدی شي ستونزه - نو - مګر که تاسو زموږ چینل ته نوی یاست ، نو مهرباني وکړئ زموږ څخه پیرود کولو لپاره دوهمه برخه واخلئ. موږ مضامین چمتو کوو چې څنګه صحتمند ، فټ او د درد نه آزاد پاتې شو او موږ دا هره ورځ اپلوډ کوو حتی که تاسو د ټولنیزو رسنیو چینلونو کې زموږ سره د یوځای کیدو انتخاب هم وکړئ. د Thermotex ، د انفراډ حرارتی سیسټم ورکړئ ، دا د پلاټینیم ماډل دی - خورا ښه دی ، زه به تاسو ته ووایم کله چې تاسو عمر لرئ ، دا به ستاسو ملګری وي - که تاسو وغواړئ ، ښه تودوخې کڅوړې ته اړتیا ولرئ ، - دا ډیر څه دي د منظم ګرم کڅوړه څخه ښه تودوخه غوره - ستاسو دودیز توکي - نو bob-and-brad.com ته لاړشئ او زموږ د تحویلي سیمې ته لاړشئ ، زه به هلته یم ، فیسبوک ته لاړ شم ، او بوبند بریډ به دوی ته پورته شي د پا ofې.

پرمخ لاړئ (براد) زه دا تمرینونه لرم ، زه باید اعتراف وکړم چې ما دا ټول نه دي جوړ کړي ځکه چې ډیری یې هغه سره ورته دي چې موږ یې هڅولی و او په تیرو څو مقالو کې یې درلود ، مګر دا د یو څخه و کتاب ، یو ښکلی کتاب د متحرک زوړښت په نوم یادیږي. اه ، کتاب د کت د بومن لخوا لیکل شوی دی د کلونو راهیسې د خوځښت درس ورکوي او هغه یو شمیر زده کونکي لري چې تعریف او شهادت لري او دا حیرانتیا ده چې دوی څومره عمر لري او څه کوي- هو او دوی ښه ښکاري - هو- تاسو ښه وګ lookئ - تاسو یې کوئ ، (په مخاطب خبرې کول) تاسو په اویایمه لسیزه کې ښه ښکاري ، او ښه خوځښت واقعیا کلیدي حق دی - تاسو پوهیږئ زما څه معنی ده ، او که تاسو غواړئ پوه شئ څه شی چې تاسو سره ځوان لیدلو کې مرسته کوي نو دا به وي حرکت او پراخونه - ښیې ، او تاسو باید په پوست باندې تمرکز وکړئ - ښیې او پوست یو مهم ، یو ، د برخې ګټې دي چې تاسو څنګه ګورئ او حرکت کوئ. نو ، کتاب ، که تاسو غواړئ چې نور تفصیل ته لاړشئ ، دا لیکل شوی ، دا واقعیا ښکلی لیکل شوی نو تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره ولولئ ، دا د عادي خلکو لپاره دی ، اوه ، بس دا وګورئ ، ډیاګرامونه واقعیا ښکلي دي ، واقعیا اسانه پوهیدل.- یپ- نو- ښه نو راځئ چې تمرینات پیل کړئ اوس تاسو دا تمرینونه په بستر کې ترسره کولی شئ کله چې تاسو احساس کوئ چې پوړ ته راوتلی شئ ، په غالۍ فرش کې دا سمه ده ، مګر په بستر کې دا سمه ده ، ام ، راځئ چې د فرش پرښتو سره پیل وکړو.

اوس یو څو اختیارونه شتون لري ، تاسو یوازې په خپل شا کې پروت شئ ، موږ به په یوه ثانیه کې تولیه ته ورسوو. دلته او تاسو به خپل لاسونه پورته کړئ. تاسو غواړئ دوی ته هغه څه وښایئ چې ورته ښکاري. - هو - ټای - نو له پورته څخه ښکته زه ورته ښکاري او دلته تاسو کولی شئ یوازې پورته او ښکته حرکت وکړئ او هڅه وکړئ خپل ورونګا په بستر یا پوړ کې وساتئ - سمه ده ، نو دوی دومره مخکې نه وي ، تاسو هڅه وکړئ خپلې ورقې بیرته وساتئ. او په بستر یا پوړ کې سلائډ ، دا واقعیا تاسو هڅوي او تاسو په واقعیت کې ښه پوست کې یاست - سمه ده بیا تاسو دا کوئ او ستاسو غاړه بیرته څرګنده ده - اوح - دا هم ښه پوست کې ده - که تاسو یې کولی شئ دا په اسانۍ سره بیا تاسو کولی شئ د دې په څیر تولیه رول واخلئ او د خپل اوږه تیغونو په مینځ کې یې ځای په ځای کړئ او دا به حتی غوره پوست وهڅوي - چې دا سخته کوي (خاندي) - هو زه به تاسو پوهیږم که تاسو نرمښت ولرئ نو دا به احساس شي. لکه یو ښه پراخه - او برعکس ، براد ، تاسو باید په خپلو زامنو یا خپل سر باندې بالښت پیل کړئ - تاسو سم یاست - که تاسو لچک نه لرئ - سم - نو تاسو ممکن د یو څه سره پیل وکړئ. د مشرې سرې ډول ښیې - د برج رول ، بالښت ، هر څه چې وي - کله چې یو څوک کلک وي ، څوک کلک وي ، د دوی ای ښکته حتی د بیټس راتللو ته نږدې نه راځي ، هو- سمه ، هو- نو دا به کار وکړي ، یو څه چې د وخت په تیریدو سره کار وکړي- نو ښه بیس باب.

بل دی ، زه خوښوم ، موږ ، موږ د دې په اړه خبرې وکړې - هو ، موږ د دې په اړه خبرې وکړې چې تاسو د وینشیلډ وایپر زنګ ووهئ ، سم براډ - هو زه یې وکړم ، نو تاسو خپل زنګونونه پورته ، یوځای ، پښې؟ یوځای ، په یو آرام ځای کې او تاسو یوازې ښي ، کی left لور ته ځئ. وګورئ چې کولۍ راپورته شوي نو ترڅو چې موږ یو څه یوڅه یوڅه یوڅه یوڅه را لنډ کړو ، ټیټ شاته ، او رباب پنجره په ورته وخت کې. او د دې ټولو سره به تاسو په یاد ولرئ چې ساه واخلئ او تاسو به له پنځو څخه لسو څخه یې ترسره کړئ.

تاسو تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره لاړشئ ، تاسو به خپل ځان په درد کې ونه غزوئ ، یوازې یو ساده ، ممکن یو اوږد ، نرم لمبه. یو طرف ، تاسو هغومره کار مه کوئ لکه څومره چې دردناک نه وي. - سم ، څومره ډیر عام دی - خورا عام - هو - موږ ډیری د شا ناروغان لرو چې د شا دردونه ناروغان دا سره پیل کوي ځکه چې دا یو ښکلی ، نرم تمرین ته پراختیا - بیا تاسو په یو وخت کې یو فوټ واخلئ ، تاسو کولی شئ بل پښه پورته یا ښکته پریږدئ ، هرچیرې چې اسانه وي ، تاسو به خپله زنګون وباسئ ، خپله ګونډه به پورته ونیسئ او که تاسو وکولی شئ ، نو خپله پښه غلا کړئ. پښه ولګوئ او ټکان مو پورته کش کړئ ترڅو چې ستاسو د پښو ګوتو ستاسو د زنګونو یا پوزې طرف ته ګوته ونیسئ ترڅو د پښو ، زنګون ، او د شونډې غزول.

که تاسو لاهم نشي لاړ شئ ، نو هغه څه واخلئ چې تاسو یې کولی شئ او یوازې ټریک ترلاسه کړئ. - (باب) زه شک لرم چې ډیر خلک به حتی د دې وړ نه وي چې براد ته لاړ شي - ښي ، ښیې - (باب) او د پیل کولو لپاره ، کله چې ، تاسو پوهیږئ ، دا هدف کړئ - هو. مګر که د اړتیا په صورت کې د پښې لاندې ته ورسیږئ.

که تاسو په ستونزه کې یاست نو تاسو تل د تولیه یا شیټ کارولی شئ. دا حتی کار نه کوي ، فکر مه کوئ - دلته ، دا نه ، ښه ، راځئ چې ووایو ، نو ځینې خلک به له دې څخه ګټه واخلي او اسانه کړي ترڅو تاسو دلته حرکت ورکړئ او هلته لاړ شئ ، او تاسو به ومومئ چې موږ د څه په اړه ګړندۍ خبرې کوو ، که ، که تاسو پدې حالت کې یاست - (باب) که تاسو ورته جوړ شوي یاست - سمه ده ، راتلونکی شی اوس ستاسو په بستر کې نه دی ، مګر په کرسۍ کې. ښه ، دا ټول په فرم چوکۍ کې ترسره شوي ، نه د نرم لونګ کرسۍ ، دا ډول شی.

دا چوکۍ دي ، ام ، د پوست لپاره ګریډ مه کاروئ نو تاسو غواړئ ټینګه چوکۍ ترلاسه کړئ او لومړۍ یې د خوځښت یوازنۍ ګوته سلسله ده - اوه - خورا ساده ، په یو وخت کې یوه ګوته هغه څه وړاندیز کوي چې زه یې پیژنم تاسو کولی شئ دا ټول په یوځل ونیسئ ، مګر زه فکر کوم چې یوازې اقدام به ښه وي - دا به یو څه مختلف اغیز ولري ، او - ښه - څنګه چې تاسو عمر لرئ پوهیږئ چې تاسو په خپلو ګوتو کې د مفصلونو پاړسوب پیل کوئ ، نو دا به ښه وي - دوی اوږد ساتل - او زه به نه ، پدې حالت کې زه یوازې وغځوم ، دوه یا دوه ونیسئ او آرام اوسئ او د هرې ګوتې څخه تیریږئ او له هغې به ځي دوی به یو څو دقیقې ونیسي- هو ، دا به به- او بیا دا ګوتو یو څه کار وکړي ، ښه ، اوس دا یو ، د چوکۍ څنډه ، ښه بسته ، څومره چې تاسو کولی شئ - هو ، مهمه ده چې تاسو په ښه پوړ کې یاست. موږ نه غواړو چې تاسو تاو او څرخونه ترسره کړئ - ښی - دا به واقعیا یو څه وي ، شاید ستاسو شاته زیان ونه رسوي ، مګر ستاسو د شا لپاره ښه ندي - سم او تاسو به دا لرې هم نه ترلاسه کړئ - سم - نو ، هرڅومره لوی چې تاسو یې کولی شئ ، او بیا تاسو کولی شئ په خپله څوکۍ کې آرمسټریټ وکاروئ ، دا ګټور دی ، دا هغه ځای دی چې تاسو بیرته سقوط کولی شئ ، هڅه وکړئ او خپل شونډه مستقیم مخکې وساتئ او بیا وروسته وګورئ ، او اوږې مو وتړئ ، آرام او آرام کړئ. تاسو دمخه پوهیږئ ، ساتئ او آرام اوسئ.

دا پنځه یا لس ځله ترسره کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دواړه لارې ته ځئ. که چیرې دا د درد یا چاقو درد لامل کیږي ، تاسو نه غواړئ دا وکړئ ، تاسو غواړئ په ډیر نرمۍ سره پیل وکړئ ، او د ډیر وخت کار کول به تاسو ته د خوځښت اندازه درکړي .- زما شا یوازې ټوټه شوې ، براد. huh.- هو راځئ - عالي.

سمه ده ، راتلونکی یو د پیاوړي تمرین دی. هغه به لومړی تاسو سره مرسته وکړي ، دواړه د ولاړ او توازن سره. ښه پوسټ واخلئ ، پښې پراخې کړئ ، تاسو به مخکې ځئ.

تاسو کولی شئ خپل لاسونه دلته وساتئ که تاسو اړتیا لرئ او یوازې لوړ ودریږئ. - او که تاسو واقعیا ضعیف یاست ، تاسو به واقعیا د چوکۍ وسله بند کړئ. - یپ - د پیل کونکو لپاره - ښه ټکی باب ، هو.

د لرګیو چورلکو تمرین

دا ټول پدې پورې اړه لري چې تاسو چیرته یاست. نو آرمسټریټ وکاروئ ، زنګونونه وکاروئ. که تاسو د دې کولو لپاره خورا پیاوړي یاست ، هدف دا دی چې په پوهیدو پرته ستاسو په زنګونو یا آرمسټریټ ترلاسه کړئ ، هرڅه چې ستاسو لپاره غوره وي.

لس یو ښه شمیر دی .- ما داسې خلک درلودل چې ضعیف وي ، براد ، کوم چې ما واقعیا د دوی د بستر له کونج څخه نیولی دی. - هو ، ډاډه .- تاسو پوهیږئ ، ځکه چې دا لوړ دی - او- او دا د دې کولو لپاره ښه پیل دی او بیا په سمه توګه له یوې کرسۍ پورې کار وکړئ - فرض کړئ چې هغه لوړه بستر لري - ښی ، ښی. (براډ چکلز) (دواړه خندل) ښه ټکی.

تاسو واقعیا ډیر نه ترلاسه کوئ. - اوه ، سمه ده. راتلونکی یو اوس ، دا هغه دی چې موږ معمولا نه ښوو ، زه معمولا خلکو ته نه ښووم چې - نه زه نه. - مګر زما په اند دا بد نظر ندی.

تاسو بالښت یا نرم غالۍ ته اړتیا لرئ ، تاسو به خپلې ګوتې واخلئ او په ګوته کړئ (مات کړئ) - (براد) تاسو شاید غواړئ یو څه ونیسئ- (باب) هو ، دا یو ښه نظر دی - (براد) شاید یوه څوکۍ وي ځکه چې - (باب) دلته تاسو ځئ- (براډ) او تاسو رول کولی شئ ، مګر تاسو پوهیږئ چې زه فکر کوم چې دا په حقیقت کې ښه احساس کوي باب- (باب) هو- (براډ) تاسو دا زما سره نه دی کړی - (باب) زه. دې نه دي کړي (براد) یوپ ، هو. ما واقعیا دا د گردن روان روان کورس کې وکړ کله چې زه د استاد ، ام - (باب) لخوا پدې لاره کې متحرک شوی وم ، یوازینی شی چې ما یې کړی و ، براد ، ایا زه واقعیا زما پوټکي سیده کوم او زه زما پښې همداسې ایښودم او دا د دې په څیر روان و - سمه ، دا تاسو ته دا ډول پراخه کوي - تاسو ورته ورته کشته ترلاسه کوئ - ورته ورته اوه اوه ، یوپ د پښو او د شا مخې پوړونه لري - راتلونکی یو ، یوازې د ساده تولیه رول کار واخلئ . زه دا مهال دلته دوه مختلف اندازې لرم.

تاسو به احتمال د کوچني سره پیل وکړئ. ام ، راځئ چې دا لاندې وساتو ، یو څه د ترلاسه کولو لپاره واخلو ترڅو زموږ انډول وساتي ، خپله ګوتې په تولیه کې واچوئ او یوازې د خپلې پوټکي ته د ننوتو لپاره قدم ونیسئ ، ما پریږدئ ترڅو وګورئ چې دا څه په جرابونو کې ایښودل کیږي ، اییل لمسونه دلته- (باب) ارګل- (براډ) آر یا ارګل (چکلیس) د فلم څخه د هغه ګارګیوال په څیر ښکاري- (باب) زه شرط لرم چې تاسو براډ وکړئ ، زه شرط درکوم چې تاسو یې وکړئ. - (براد) او بیا موږ پراخه کوو ، راځئ چې ځو او پراخ شو ، اوس راتلونکی برخه راځي چې زه واقعیا خوښوم ، هغه هغه وړاندیز کوي ، او موږ هغه هم وکړل ، او دا هغه څه دي چې پوهیږي ، مګر تاسو د ټینس بال یا پیژني یا (دواړه) لاکروس بال- ښه ، - (باب) ځینې خلک حتی د ګالف بال کاروي- باوري ، هو ، هر ډول بال ، دا د هغه څه پورې اړه لري چې ستاسو د پښو لپاره د ماشومانو د لوبو لپاره آرام وي ، - (باب) هو- (براد) مګر زه. په ریښتیا لکه څنګه چې دا زما په پښه احساس کوي ، تاسو به ستاسو د مخکینۍ پښې لاندې ځي ، - (باب) ستاسو د پښې یوازینۍ مساج کولو عالي لاره - (بروډ اډ) اوه هو اوس تاسو کولی شئ ناست شئ - (باب) موقعیت ، ډاډه خوندي- (براد) هو ، تاسو اړتیا نلرئ هغه وخت ودریږئ کله چې تاسو آرام احساس کوئ ، اوه ، دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې خوښوي ، هو ، یو څه نور کنټرول هو ، په ځانګړي ډول په پیل کې ، ښه دی چې تاسو یې وساتئ خپل میز ته نږدې ، او یا هم د تلویزیون مخې ته (بول) او تاسو کولی شئ یوازې خپل بوټان لرې کړئ او کله چې تاسو تلویزیون وګورئ ګورئ او بیا یې ووایاست ، دا حرکت کوي ، حرکت کوي ، دا دوران ته ځي ، ستاسو پښو ته ځي ، کوم چې واقعیا د دوران دوران لپاره خورا مهم دی. - یو- تاسو پوهیږئ ، ستاسو په پښو کې دوران ، دوران ، په ځانګړي توګه د لویانو لپاره- څومره چې وینې اعصابو ته وځي ، ډیر ښه- او وروستی مګر لږترلږه ، چې دا په هرڅه کې ډیر مهم دی ، یو پښه بیلانس دی.

اوس تاسو غواړئ الماری یا چوکۍ ته لاړ شئ ترڅو یو څه ونیسئ او یوازې په یوه پښه ودریږئ او په یو لاس سره پیل وکړئ او وګورئ چې تاسو څنګه ځان ته ګوزار ورکړئ او هدف یې د دېرشو ثانیو لپاره پرمخ ځئ ، ښه ، یا تاسو دوه ته لاړ شئ لاسونه او بیا تاسو پوهیږئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه چمتو دي کله چې تاسو اړتیا لرئ یو څه ونیسئ ، یو څه واخلئ یا حتی غوره ، کله چې تاسو بې ثبات یاست ، الماری ته لاړشئ ، ستاسو په شا شا یوه چوکۍ ولرئ ، او پدې لاره کې پیل وکړئ ، دوه لاسونه ، یو لاس ، هیڅ لاس نلري او که تاسو باید توازن له لاسه ورکړئ نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول په څوکۍ باندې کښینئ .- او موږ دا وړاندیز په تیرو وختونو کې ترلاسه کړ که تاسو غواړئ دا په خپل ژوند کې مدغم کړئ ، نو تاسو دا کار د برش کولو پرمهال کولی شئ ستاسو غاښونه ، تاسو پوهیږئ ، او ځړول ، تاسو پوهیږئ ، او بیا (چرګونه) تاسو تمرین ترلاسه کوئ او تاسو بیا په یوه پښه ولاړ شئ - دا د ډیرو پرمختللو خلکو لپاره دي هو ، تاسو پوهیږئ ، د دې عمر ګروپ ، نو دا دی یو ښه ټکی باب- ښه ، په یاد ولرئ ، براډ او زه کولی شو ډیر څه سم کړم - پرته له دې چې - مات شوی زړه - راځئ چې لاړ شو - مګر موږ په موږ کار کوو ټ ، سمه - دا بل اړخ دی ، باب (خاندي) - د لیدو لپاره مننه (سپک میوزیک)

کوم تمرین د زوړ ضد عمر لپاره غوره دی؟

د لوړ شدت وقتي روزنه (HIIT) او د زغم زده کړې د زده کړې له جملې څخه ديغوره تمریند حجرو د مخنیوي لپاره میتودونهعمر ورکولد.

سلام د FitFlavah فام ، بل مقالې ته ښه راغلاست. که تاسو د فټنس په اړه زموږ چلند خوښ کړئ ، یوګا او د ژوند کولو سیسټم یې ګډون کول مه هیروئ. او لکه څنګه چې سرلیک وړاندیز کوي ، پدې مقاله کې موږ تاسو ته د ځوان ساتلو لپاره 10 کلن عمر ضد یوګا ورزش درکوو.

زه پوهیږم چې دا کافي ده مګر دا ریښتیا ده. دوی کولی شي د عمر ورکونې پروسه ورو کړي یا حتی ستاسو ژوند کې یو څو نور کالونه اضافه کړي.

مګر دلته د دوی په پنځلسو کلونو کې داسې خلک هم دي چې داسې ښکاري او احساس کوي چې دا د دوی 30s کې دي او په 20s کې داسې خلک شتون لري چې داسې ښکاري او داسې احساس کوي لکه څنګه چې دوی په 40 کې دي. البته ، ښه جینونه رول لوبوي ، مګر د جینونو ډیپارټمنټ کې د جیک پوټ له مینځه وړلو سربیره ، د ژوند کولو انتخابونه او عادتونه شتون لري چې یا خو ورو والی یا پروسه ګړندۍ کوي. البته ، موږ ټول پوهیږو چې موږ باید صحي خواړه وخورو ، د شکر مصرف کم کړو ، ډیرې اوبه وڅښلو ، په منظم ډول تمرین وکړو ، زموږ د ورزش کار د ډیر خوځښت او انعطاف وړ روزنې سره ضمیمه کړئ ، فشار کم کړئ او د یو ساعت لپاره یوګا وکړئ او د دې په اړه وغږیږئ. کولی شي د عمر ورکولو پروسې ورو کولو لپاره ورو کړي.

مطالعاتو ښودلې چې یوګا د ساعت سستولو یوه له غوره لارو څخه دی ځکه چې دا ستاسو د ساه پاکولو ، ساتلو ، او راحته کولو لپاره حرکت سره یوځای کوي. دا د وینې جریان ، انعطاف ، ځواک او انډول ښه کوي ، کوم چې به تاسو سره د عمر ډیرولو پروسې ته وده ورکولو لپاره د ځوان لید او احساس کولو کې مرسته وکړي. نو پدې مقاله کې موږ تاسو ته 10 عمر لرونکي یوګا ورزش درکوو چې تاسو کولی شئ د خوب کولو دمخه د سهار یا ماښام سمې په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو ښه احساس وکړئ او ساعت بیرته وګرځئ.

زموږ لومړی ورزش د سټینډ فارډ فولډ په اړه دی. او د فارورډ فولډ ولاړ کول د دوه اصلي دلیلونو لپاره ضد ضد پوز دی. د یو لپاره ، دا یو نرم انکار دی ، پدې معنی چې سر د زړه څخه ټیټ دی ، پدې توګه دماغ ته د وینې جریان په ځانګړي توګه تازه ، نوي اکسیجن او مغز لپاره مغذي مواد ښه کوي ترڅو صحي او ځوان وساتي.

دا د سهار لپاره مناسب دی ترڅو خپل ذهن پاک کړئ او لیزر متمرکز ورځ ولرئ. په فلیپ اړخ کې ، د مخه فولډ ولاړ هم په غیر معتبر ډول ارام وي او فشار کموي. او موږ ټول پوهیږو چې فشار د عمر ډیرولو کې یو له اصلي فاکتورونو څخه دی.

د ګیر بایسکل ثابت شوی

دلته د شپې لخوا د سټنډینډ فارورډ فولډ کولو څرنګوالي ترسره کول دي ، مخکې له دې چې بستر ته لاړشئ ، خپل ذهن آرام کړئ او آرام اوسئ ترڅو تاسو ښه شپه خوب ترلاسه کړئ. د 8 ساعت خوب وروسته یا په کار کې 8 ساعتونو وروسته ، ستاسو بدن د نرم شاته شاته تعریف کوي. راځئ چې د برج پوز په اړه وغږیږو.

برج پوز کولی شي محرک یا نوی شي نو ستاسو بدن هغه څه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري. پوز د هضم ښه کولو کې خورا ښه دی ، د وینې جریان زیاتوي او یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې ښې لاینونه او سپړنې بدلوي.

موږ یوازې دومره ځوان یو څومره چې زموږ نخاع نرم وي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل نخاع ټولو خواو ته حرکت ورکوئ ، په ځانګړي توګه ستاسو ورځ ته د ناستې نخاعي مړۍ په څیر نور گردشونه اضافه کړئ. نخاعي مسمیا کښیناست هم د نخاع تر څنګ موقعیت رامینځته کوي ، چې د بند انرژی خپروي.

هرڅوک ښکته ډاګ پیژني او دا چې دا د خوړو عضلات ، د هامسټریګز او نښو پراخوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ډاون سپي د فوري مخ لیفټ په توګه هم کارول کیدی شي؟ نو بل ځل چې تاسو د محفل یا لومړۍ نیټې لپاره چمتو اوسئ ، څو ځله ځان ښکته سپي ته ورشئ. زموږ راتلونکی ضد ضد پوزه د پورته مخ فایګ سپي دی.

په کمپیوټر کې د اوږدې ورځې او ساعتونو وروسته د رکوع کولو تصور وکړئ. اپ سپی یو پیاوړی پوز دی چې زموږ د کښته ژوند طرزالعمل سره مقابله کوي او تاسو سره مرسته کوي خپل بیټرۍ چارج کړئ او دوهم باد ترلاسه کړئ. اپ سپی د نرم شا ملا دی چې ستاسو زړه خلاصوي او فشار کموي.

د رکوع پوزې په اړه خبرې کول ، دا زموږ د ناست عادت عادتونو لپاره مناسب انټيټوت دی. نو که تاسو رکوع وکولی شئ ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره شا او خوا ډبره کړئ ترڅو د هاضمې محرک او وده وکړي ، او خپل هورمونونه توازن کړي ترڅو سالم بدن او ارامه ذهن رامینځته کړي. که تاسو غواړئ خپل بدن بیا ژوندي کړئ ، د ټیټ ټیټ لونج د تګ لاره ده.

دا د نخاع نرموالي ته وده ورکولو لپاره حتمي پوز دی ، دا قوي قوي کوي او حرکت کوي ، سینه خلاصوي او انرژي د پیر له واحد څخه د سر تر پورتنۍ برخې پورې تازه کوي ، یوازې په کندز کې یوډول ولاړ په څیر اختراعات ومومئ ، په کې موندل شوي ډیری نور هولیسټیک ډیسکونه او دا ټول یو شان هدف لري. دوی مغز ته د اکسیجن شوي وینې جریان ډیرولو سره د ځوانانو د فوارو په توګه عمل کوي ، کوم چې نه یوازې دماغ اراموي بلکه تاسو ته خوښ هم کوي. په یوګا کې د کب غوړ پوټکی د اوږې موقف سره مقابله کولو لپاره پیژندل کیږي.

دا د پوست ښه کولو لپاره هم عالي پوز دی چې ټوله ورځ په کمپیوټر کې د موټرو تاثیرونو ته وده او مقابله وکړي. د تنفس کار سره یوځای کې ، فش پوز ستاسو بدن ته تازه او نوي آکسیجن جریان ورکوي او پدې توګه تاسو ته انرژي درکوي او ستاسو وجود ته اسانه کوي. کله چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو په هرځای کې یاست ، اندیښمن یا فشار لرئ ، پلی پوز به تاسو سره مرسته وکړي چې یوځل بیا د مرکزیت احساس وکړي او اوس مهال ته بیرته د خپل بدن د ټولې شاته ، په ځانګړي توګه نخاعي او اوږو لپاره دروند فشار راوړي ، او دا معدې هڅوي. ارګانونه.

د بونس پوز په توګه ، موږ به تاسو ته زما د غوره آرامۍ یوګا پوزې درکړو: پښو - دیوال ، دا یو پیاوړی فشار راحت ورکوونکی دی او په دودیز ډول یو پوسز دی چې د زړوالي پروسه ورو کوي ځکه چې دا د وینې او لیمفاټیک ډرینج سره مرسته کوي. نو که د ورځې په پای کې تاسو یوازې آرام غواړئ او اوس هم ساعت بیرته وګرځوئ ، خپله ت buttۍ په بالښت کې واچوئ او خپلې پښې یې دېوال ته واچوئ. په یاد ولرئ ، تاسو باید په منظم ډول زموږ د 10 انټيجنګ یوګا پوزې ترسره کولو لپاره ترسره کړئ.

امید لرم چې تاسو یې خوښ کړئ او که تاسو کومه پوښتنه لرئ نو ما لاندې یو نظر ولیکئ. د لیدلو ، شریکولو او خوښولو لپاره مننه ، مه هیروئ چې ګډون وکړئ او د دروازې بیل فشار ورکړئ او موږ به تاسو زموږ په راتلونکې مقاله کې وګورو. د خدای په امان.

ایا ورزش د زوړیدو مخه نیسي؟

تمرین کولد روغتیا ګټو فضل لري چې پیژندل کیدی شي د عمر پورې اړوند ناروغیو څخه مخنیوی وکړي ، مګر یوه نوې څیړنه ښیې چې منظمه دهفزیکي فعالیتلريضد-عمر ورکولتاثیر د سیلولر په کچه.

د ژوند تمدید کولو ساحه کې ، ډیری بیلابیل لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل اعظمي عمر غزولو لپاره یې ونیسئ ، مګر زما په نظر ، دلته یوازینۍ لار شتون لري چې غوره پایلې رامینځته کړي که تاسو واقعیا د اعظمي حد ترلاسه کولو فرصت لرئ هرڅه چې وي پدې مقاله کې به زه تاسو ته ووایم چې دا څه شی دی زه احساس لرم چې زموږ ډیری به پدې چینل کې په کلکه اوږد او صحتمند ژوند وکړي ، او په حقیقت کې د اوږدې مودې معنی دا ده چې زموږ ژوند د اوسني هاخوا څخه دی د منل شوي اعظمي ژوند اوږدول غواړي. تمه د 122 کلونو څخه وروسته یا شاید زه باید یوازې د دې لپاره خبرې وکړم زه پخپله غواړم د دوزخ لیدو لپاره ژوند وکړم 130 شاید ، شاید 150 ، مګر په متحده ایالاتو کې د اعظمي ژوند تمه یوازې 79 کاله ده ، په حقیقت کې یو څه لږ ، اوس زه به په اګست کې 71 اوسئ ، پدې معنی چې زه باید د پنځوس دوه کلونو پرځای په اتو کالو کې د مرګ تمه ولرم ممکن زه د احتمالي انساني ژوند تمه کولو ته رسیدو سره ژوند وکړم ، اوس د پرمختیا د عادتونو اوږد عمر ساینس د رښتینۍ اغیزمن درملنې بدلولو لپاره د عمر ساعت ، مګر ډیری څیړونکي موافق دي چې ساینس لږترلږه یوه لسیزه یا ډیر دی ، او شاید ډیر څه د ریښتیني پام وړ کشفونو یا ټیکنالوژیو څخه لرې کړي ، پدې معنی چې زما لپاره زما د ژوند تمه پوره کول به وروسته ښه ژوند نه وي زما د اعظمي ژوند د لسیزو لپاره ، دا به زه یوازې پنځه لسیزو ته اړتیا نلرم چې 122 ته به یې راولي ، اوس زه په بشپړ ډول د تغذیه کونکو ضمیمو او درملنو په ګټه یم چې زما د ژوند اوږد کولی شي ، مګر د ژوند اوږدول یو شی دی چې زه واقعیا ورته اړتیا لرم. ډاډ ترلاسه کول چې زه سمې لارې ته یم په حقیقت کې زما بشپړ ایم لپاره د اعظمي ژوند ترلاسه کولو لپاره ، دا به ښه وي چې د ژوند اوږدول کله چې واقعیا زه نشم کولی اوږد ژوند وکړم خپل ژوند ته رسیدو لپاره ، او پداسې حال کې چې زه یې ترسره کوم. زه غوره ګ thatم چې دا اعظمي حد په یوه ایالت کې هم لاسته راوړم چې دا نن ورځ د صحي فټنس او ​​قوت سره ورته دی او زه د یو کمزوري بوډا سړي په څیر نه او یوازینی شی چې زما لپاره د تمرین کولو غوره چانس لري ډاکټر ولیم بوکی این. په 18 پیړۍ کې سکاټلنډي ډاکټر ډیر ښه وویل n ما کله هم کولی. د ټولو دلایلو څخه چې د سړي ژوند لنډ او بدبختي کوي ، هیڅوک د مناسب تمرین نشتوالي څخه لوی نفوذ نلري. تمرین به تاسو ته سالم ساتلو لپاره ډیر څه وکړي ، تاسو فټ وساتئ او تاسو ته وړتیا درکړئ چې خپل ژوند مو د هرڅه څخه ډیر اوږد او بشپړ وي چې زه پوهیږم ، نه ، زه پوهیږم ، تاسو ډیر څه وایاست ، اوه سړی ، زه له سپورت څخه نفرت لرم او زه. تاسو اورئ ، زه نفرت لرم ای دا داسې ښکاري چې دا نړۍ د انیلیز څخه ډکه ده څوک چې په بشپړ ډول د تمرین سره مینه لري او بیا هرڅوک چې له دې څخه نفرت کوي او زه حتما په وروستیو پورې اړه لرم ، مګر دا حقیقت نه بدلوي چې تمرین د هرڅه په پرتله ډیر ضد ضد ګټې وړاندې کوي. نور ، څه چې تاسو کولی شئ.

راځئ وګورو چې موږ ته د عمر په څیر څه پیښیږي. لومړی زموږ د زړه درجه زموږ د اعظمي وړتیا کچه چې زموږ د بدن نسجونو ته د اکسیجن بډایه وینې پمپ کولو وړتیا لري هر کال شاوخوا یو ټیټ ته ټیټیږي ، نو د وینې پمپ کولو لپاره د زړه ظرفیت په هره لسیزه کې شاوخوا پنځه تر لسو سلنې راټیټیږي ، نو 80- کلن زړه یوازې دومره کولی شي شاوخوا About p سلنه پمپونه لکه د 25 کلن زړه په توګه ، وینه ګ thickه او ډیر بویه شي ، د وینې رګونه سخت او د وینې فشار راټولیږي ، د زړه پوری سیسټم ټوټې ټوټې کیږي ، بدن د انسولین په وړاندې حساسیت رامینځته کوي او د وینې د شکر کچه په یوه لسیزه کې شاوخوا شپږ ټکو ته لوړیږي ، اوسط سړی په کال کې اضافي له دریو څخه تر څلور پونډه پورې لاسته راوړي ، پداسې حال کې چې موږ د عضلاتو ډله له لاسه ورکوو ، اوس دا اضافي وزن غوړ دی او زیاتوالی په ایډپوز نس کې د LDL کولیسټرول کچه د خراب کولیسټرول لپاره لوړېږي او د ښه کولیسټرول لپاره د HDL کچه ښکته او ښکته ځي. موږ د غړو عضله له لاسه ورکوو او دا زموږ د سږو د ټیټ ظرفیت سره یوځای زموږ بلاک ته اکسیجن ورکوي. od معنی چې موږ لږ قوت لرو. نه یوازې موږ د عضلاتو ډله له لاسه ورکوو ، بلکې زموږ له هډوکو څخه کلسیم هم له لاسه ورکوو ، کوم چې موږ ډیر نازک کوي ، زموږ عضلات او لیګامینټونه سخت او تنګ کیږي ، کوم چې زموږ انعطاف کموي او دا زموږ په جوړو کې د محدود خوځښت سره ترکیب هم معنی لري چې موږ له لاسه ورکوو. خوځښت

د هورمون کچه لکه ټیسټورسټون او د انسان ودې هورمون کمیږي او زموږ عصبي سیسټم کموي ، زموږ انعکاسات خرابیږي ، زموږ همغږي خورا خرابیږي او موږ لږ خوب کوو ، کوم چې زموږ د رغیدو وړتیا منفي اغیزه کوي. ډیری خلک فکر کوي چې دا ټول په ساده ډول د زړوالي پروسې له امله رامینځته کیږي چې دا یوازې د زاړه کیدو برخه ده ، مګر دا ریښتیا نده دا هغه عمر ندی چې د دې ټولو فعالیتونو لامل کیږي دا زموږ د بدنونو کارولو نه غفلت کوي د دې کارول یا له لاسه ورکول هیڅکله مناسب نه و کله چې زموږ د بدن عمر ته تطبیق کیږي. په مقابل کې ، د پام څخه رامینځته شوي دغه کموالې د عمر ډیر مهم لاملونه دي او دا کمښت نه یوازې د مخنیوي بلکه په بشپړ ډول بیرته تکرار کیدونکی دی.

زه پوهیږم چې دا یو ډیر ریډیکل بیان دی مګر ساینس زما ملاتړ کوي اوس دلته ډیری مطالعات شتون لري چې زه بیرته کولی شم دا ادعا وکړي مګر د دې مقالې لنډ ساتلو په ګټه زه غواړم دا د یو څو لپاره په ګوته کړم ، لومړی و د دلاسابډ آرام او روزنې مطالعه نومیږي او په 1966 کې د ټیکساس پوهنتون د سویل لویدیز طبي ښوونځي لخوا په لاره اچول شوې. لږترلږه د دې ټکي په واسطه ، پنځه سړو په 1996 کې زده کړې پیل کړې او دوی د 20 کلنۍ په لومړیو کې په صحي ځوانانو کې صحي ځوانان پیل کړل چې دا ټول یې پیل کړي. د سږو د زړه د غړو عضلاتي هضم او میټابولیک سیسټمونو شاوخوا 23 مختلف پیرامیټونه معاینه کړي ترڅو یوه لاین رامینځته کړي نو له دوی څخه وغوښتل شول چې د دوبي په رخصتۍ کې په بستر کې درې اونۍ تیر کړي ، هیڅ فعالیت نه ، یوازې درې اونۍ د بستر استراحت ، او بیا یې بیا پیرامیټونه اندازه کړل. او پایلې ټولې ناورغي وې د ګړندۍ سره د زړه ټایټ درلودل دوی د سیسټولیک فشار لوړ فشار لري د دوی زړه د وینې پمپ کولو له لاسه ورکولو وړتیا لري په دوی کې زیاتوالی موندلی. د بدن غوړ او د غړو غړي او قوت کموي دوی لیدل شوي په هر یو پیرامیټر کې کموالی لیدلی ، نو څیړونکو دوی د اتو اونیو تمرین برنامې او ټولو پیرامیټونو ته اړولې. د اتو اونیو تمرین برنامې وروسته ، ټول مضامین و چې د مطالعې په پیل کې د دوی وضعیت ټیټ و ، سره له دې چې د درې اونیو بستر آرامۍ له امله زیانمن شوی ، نو دوی دېرش کاله انتظار کاوه مخکې له دې چې دوی تمه وکړي پیرامیټونه کم شوي په اوسط ډول دوی شاوخوا 50 پونډه لاسته راوړي چې هر یو یې د بدن غوړ په اوسط ډول 14 to څخه 28 increased ته وده کړې د زړه فعالیت کم شوی د زړه د آرامۍ زیاتوالی او د وینې فشار لوړیدل او د اعظمي پمپ ظرفیت کې کمښت شتون لري. زړه هلته د عضلاتو ډله او ځواک له لاسه ورکړی هلته د میټابولیزم او هورمون کچه کې کمښت او د LDL د وینې شکر کچه ، انسولین کچه ، او اضطراب کې زیاتوالی راغلی ، مګر دومره زیان چې 30 کلن عمر درلوده ، نه و نږدې درې اونۍ غیر فعاله کول ، پداسې حال کې چې د ازموینې پایلې د دوی 20s څخه د اصلي کرښې لوستلو څخه خورا خرابې وې ، دوی لیو ته دومره نږدې نه و لکه څومره چې دوی د اصلي بستر آرامۍ څخه راپورته شوي ، مګر څیړونکی چیرس لاهم د دې هلکانو سره ندي ترسره شوي ، مګر دوی یې د شپږ میاشتني روزنې برنامه کې اچولي ، نو زما په اند په مطالعې کې یوازې پنځه هلکان پاتې وو ، مګر ډیری یې دا مطالعه پیل کړې ، یوازې پنځه یې پای ته رسیدلي او پای یې پای ته رسولی. شپږ میاشتې اوږد روزنیز برنامه او د دې برنامې پایلې اوس په اوسط ډول خورا په زړه پوري وې.

دوی یوازې هر یو شاوخوا 10 پونډه له لاسه ورکړه ، مګر په یاد ولرئ چې دوی په رژیم کې هیڅ بدلون نه دی راوستی ، دوی یوازې تمرین کړی. په حقیقت کې ، ډیری نور پیرامیټونه د 20 کلن عمر سره نږدې کچې ته راستانه شوي د کوم تمرین پراساس چې د 30 عمر سره تړاو لرونکي ایروبیک فټنس شاوخوا 100 re بیرته راولی ، مګر راځئ چې دا له مختلف زاویې څخه وګورو. کیلا یوازې اوږدوالی د بیولوژیک عمر په ټاکلو کې یو مهم فاکتور دی څومره چې ستاسو د بدن کوچنی ستاسو اوږد اوږد وي موږ ډیرې څیړنې ترسره کړې ترڅو د ټیلومیرس اوږدوالي اوږدوالي لپاره لارې ومومئ په ځانګړي توګه د ټیلومراز فعالیت زیاتولو سره.

دوی د thirty thirty to to healthy صحي خو غیر فعال مضامینو سره د دیرش څخه تر شپیتو کالو پورې پیل کړي ، دوی په څلورو ګروپونو ویشلي ، یو کنټرول ګروپ او بیا درې نور ګروپونه ، چې هر یو یې د 45 دقیقو لپاره روزنه بیلابیل ډول ترسره کوي ، په اونۍ کې درې ځله یو ګروپ. د 45 دقیقو ایروبیک چلونه یا د دوی د اعظمي زړه شرح 60٪ کې پرمخ وړلو کې ، دوهمې ډلې د لوړ شدت وقتي روزنې څلور - څلور میتود بشپړ کړی او دریمې ډلې د اتو ماشین پر اساس تمرینونو سره د مقاومت روزنه ترسره کړې. څیړنه 26 اونۍ دوام وکړ او په ټولو دریو روزنیزو موډلونو کې دوی د انو 2 میکس کې پرمختګ وموند ، کوم چې د نسجونو لخوا کارول شوي د آکسیجن اعظمي اندازه اندازه کوي ، مګر په ایروبیک او هټ حالت کې دوی دوه څخه تر درې ځله پرمختګ موندلی. د ټیلومراز فعالیت ، په پایله کې د تیوا میر اوږدوالی زیاتوالی. بدبختانه ، د مقاومت روزونکو ورته پرمختګ ونه لید.

د to 55 او ages 72 کلونو تر منځ د منډې کونکو یوې بلې وروستۍ مطالعې وموندله چې د دوی ټیلومیر اوږدوالي یې له 18 18 څخه تر year year کلونو پورې عمرونو ته ورته و. ساینس درواغ نه ګ ،ي ، بې شمیره مطالعات ښیې چې ډیری نښه کونکي چې عمرونه ښیې په حقیقت کې د عمر له امله نه مینځ ته کیږي ، بلکه د غیر فعالتیا او تمرین په واسطه کولی شي دا نښه کونکي د ځوان کچې ته بیرته راوړي. د اوږد عمر لپاره د درې مختلف ډوله ورزش بستر معاینه کړي. تاسو کولی شئ د دې کاردیو یا ایروبکس لومړی نوم ورکړئ او مهمه نده چې تاسو دا څنګه کوئ ، ایا تاسو د 60 er په ضیاع کې د یو ساعت لپاره تیریږئ یا د دې ډول ځینې لوړ شدت وقتي ورزش کار کوئ.

تمرین شاید خورا ګټې ولري ، ستاسو د زړه عضلات ضمیمه ساتي او ستاسو شریانونه انعطاف کوي ، دا ستاسو د زړه آرام راټیټوي ، ستاسو د وینې فشار او د وینې فشار ویسکوز ستاسو د وینې طبیعت ستاسو د زړه اعظمي وړتیا ته وده ورکوي ترڅو د آکسیجن بډایه وینې ته ورسوي ستاسو د بدن نسجونه. د بدن غوړ کموي. د وینې د شکر کچه راټیټوي.

د انسولین حساسیت ته وده ورکوي. زیاتوالی ممکن د عمر پایله وي. مزاج ښه کوي.

د خوب مخنیوي اندیښنې ته وده ورکوي او د حافظې ضایع کیدو مخه نیسي او د عمر ضایع کیدو یو له اصلي نښه کونکو څخه اعصاب کموي دا د نایتریک آکسایډ نایتریک آکسایډ تولید هڅوي هم د مایټوکونډریا د روغتیا او فعالیت ساتلو کې لوی رول لوبوي دا د اندوتیلیل فعالیت هم ښه کوي ، کوم چې په پایله کې شریانونه انعطاف مني ، د وینې فشار ټیټوي او د درست فعالیت فعالیت ته وده ورکوي. بل پورته د مقاومت روزنه ده ، او پداسې حال کې چې دا ممکن ستاسو ټیلومیر اوږد نه کړي ، دا د نورو ضد ضد ګټو کوربه لري. له هرڅه دمخه ، دا د سارکوپینیا څخه لرې پاتې کیږي چې عمر یې څه دی ، او د غړو عضلاتو پورې تړلی زیان کولی شي په حقیقت کې د عضلاتو ډله زیاته کړي ، قوت پیاوړی کړي او د عضلاتو موټرو فعالیت او کنټرول ښه کړي.

دا ممکن خورا غوره وي چې تاسو کولی شئ د هډوکو کلسیم ساتلو لپاره ترسره کړئ ترڅو د اوستیوپوروسس مخه ونیسئ ، او په نهایت کې د خوځښت روزنه. دا کولی شي انعطاف ته وده ورکړي. دا کولی شي ستاسو په جوړو کې د حرکت اندازې ته وده ورکړي.

دا کولی شي ستاسو انډول ښه کړي ، ښه خوځښت ولري ، تاسو ته مرسته درکوي په ډیر ښکلي حرکت سره او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ په ځانګړي توګه د ټپونو راوتل چې په لویانو کې ورته عام دي ، مګر د تمرین ګټې له هغه څه بهر دي چې موږ یې لیدلی شو او اندازه یې کوو ، ښه روزنه ورکوو او لرو. پدې باندې مهم تاثیر د DNA او mitochondrial DNA زیان راټیټ کولی شي د سیسټمیک انټي آکسیډینټ دفاع او DNA ترمیم ته وده ورکړي لکه څنګه چې یادونه وشوه د telomerase فعالیت وده کولی شي د DNA مییتیلیشن هم وده کولی شي دا Etapa G کولی شي د زړه - مغزو سکلیټي عضلي ژور Pancreas او د ایډپوز نسج هڅوي. دا یو شمیر میټابولیک لارو ته وده ورکوي ، پشمول د MTO R ampk SIRT ، ټیسټورسټون وده هورمون او د انسولین په څیر وده وده فاکتور 1. دا د مایټوکونډریل فعالیت او بایوګنیسیس ته وده ورکوي.

دا د سیلولر عمر تنظیم کولو کې مرسته کوي او د یو شمیر انفلاسیون ضد لارو په فعالولو سره د زړه سوزش کموي او دا پدې معنی ندي چې تاسو جم کې اوسئ دومره لوی تمرین ته اړتیا نلرئ د عالي ګټو ترلاسه کولو لپاره مهمه نده چې تاسو روزنه څومره سخته کوئ. یا تاسو په کلکه څنګه روزنه کوئ ، دا یوازې دا مهمه ده چې تاسو هره ورځ د پنځو څخه تر لسو دقیقو لپاره د تمرین ځینې عمومي ب doه په دوامداره توګه ترسره کوئ ، دا به په هره اونۍ یا دوه کې د درانه ساعتونو ورزش په پرتله ستاسو په روغتیا خورا ډیر پراخه اغیزه ولري. دا واقعیا د دې په اړه ندي چې تاسو یې څومره سخت کوئ ، مګر دا چې تاسو په کلکه په شخصي توګه ترسره کوئ. زه د 20 دقیقې هټ سیشن 2 یا 3 ورځې په اونۍ کې له 30 څخه تر 45 دقیقو 45 د وزن وزن تمرینونه په اونۍ کې درې ورځې لرم او ځینې وختونه زه وزن هم پورته کوم چې زه په اونۍ کې دوه ځله د خوځښت روزنې ځینې ب doه ترسره کوم.

اوس زما لپاره زه دا بدل ساتم ، ځینې وختونه د دوی کار ډیر ، ځینې وختونه لږ ، مګر زه تل روزنه ورکوم هیڅکله نه درځم زه زما د کارځایونو شدت بدلوم مګر د هغوی مستقلیت نه که تاسو دا مقاله خوښ کړئ ، نو زه حیران یم چې زه څنګه پاتې کیدل هڅوم زما د تمرین برنامې سره سم؟ دا زاړه مقالې چیک کړئ چې ما د هڅونې څخه جوړ کړی وي چې زما لپاره ناست وي. زه له دې ځایه بهر یم او بل ځل به مې ونیسم

ایا تمرین کولی شي پوټکي د عمر سره مرسته وکړي؟

د وینې جریان ډیرولو سره ،تمرین مرسته کويتغذیه کولپوټکیحجرې حجروي او هغوی د ډیر اکسیجن په لیږلو سره روغ او حیاتي ساتيتهدوی او د فاضله موادو لیږدول.

نو پدې مقاله کې موږ د عمر لرونکي مخ په اړه خبرې کوو ، سمه حل شتون لري ، تاسو واقعیا دا پروسه ورو کولی شئ ، بدبختانه دا ناگزیر دی چې هرڅوک عمر کوي مګر که موږ د دې سستولو لپاره یو څه ترسره کړو نو دا به خورا خورا وي د ځینو خلکو لپاره ښه شی د عمر ډیریدل ګړندي کړي دي نور خلک ستاسو له شاوخوا چاپیریال سره ډیر څه نلري کوم چې زه به تیریږم همدارنګه ستاسو د وړتیا پیاوړتیا او ترمیم کولو ځواک. دلته ځینې غذایی رژیمونه شتون لري چې ستاسو د DNA ترمیم لپاره اړین دي او واقعیا اړین دي او دا چې ستاسو عمر څومره ګړندي دی مګر په عمومي ډول څه چې زموږ د عمر په څیر پیښیږي ، ایا موږ هغه افقي او عمودي مزي یا غوږونه د سترګو په مینځ کې درک کوو چې تاسو به یې ومومئ؟ پوټکی په ځانګړي ډول د سترګو په رپ کې پیل کیږي خورا ډیر پتلی ، تقریبا کاغذ پتلی ، څه چې تاسو یې کولی شئ په ګالونو کې وګورئ دلته د کولیجن ضایع کول شتون لري یو لچکۍ لیګامینټونه چې د پوټکي مخ ته راټیټیږي ملاتړ کوي ، دا راټیټیږي ، د مخ غوړ په جوړیدو پیل کوي او تاسو یې له لاسه ورکړئ او د پلکونو لاندې ځړول یې دلته پیل کړئ تاسو کولی شئ د سترګو لاندې تیاره ګوتې او د سترګو نسجونه وګورئ او د سترګو پټي له مینځه ځئ تاسو ممکن ومومئ. دا چې د چک هډوکي لاندې د غوړ طبقه تنګه شوې ، بیا نس د غوړېدلو پیل کوي او په دې توګه تاسو خپل غلاګانې له لاسه ورکوئ ، د زنګ وهلو سترګو او د سترګو تورې حلقې حتی د غاښونو شاوخوا د جبهې شاوخوا د هډوکي ضایع کول چې تاسو یې کولی شئ په بشپړ ډول د خپلو شونډو شاوخوا بشپړتیا له لاسه ورکړئ او ستاسو د غاړې لاندې د وینې د عضلاتو په څیر یو ډیر پتلی ډول هم شتون لري چې atrophies او تاسو د فیل مرغ لیدونکي ترلاسه کوئ زما په اند زه دا پخپله ترلاسه کول پیل کوم ، مګر د غوږونو څخه یو اړخ. ، پوټکی ټوټې کول ، تیاره حلقې ، او کوچني T. مرغۍ خور ښکاري چې تاسو ډیر ښه کوئ نو راځئ چې د یوې ثانیې لپاره هغه هیر کړئ او د هغه څه په اړه وغږیږو چې موږ یې کولی شو دا کار ورو ورو کړئ ، ښه ښه نو دوه شیان واقعیا واقع کیږي چې تاسو یې لرئ د نسجونو خرابیدل او بیا د نسجونو جوړول ښه دی زه د سیلولر په کچه د پروټینونو په اړه خبرې کوم نو تاسو د اکسیډریشن لرئ یا د پروټینونو زیان چې یقینا کولی شي د سګرټ څښلو پایله ولري سګرټ څښونکي د وخت دمخه عمر لري او بیا داسې خلک شتون لري چې د لمر سوځیدنې په شمول ډیر لمر ترلاسه کوي. لمر لمر ډیر دی لمر کولی شي ستاسو پوټکی عمر کړي نو تاسو کیمیاوي توکي چې ستاسو په پوټکي او همدارنګه ستاسو په خواړو کې پلي کیږي او زه پوهیږم چې ډیری میرمنې هره ورځ یوازې د پوستکي د میک اپ پرتونه پلي کوي او بیا تاسو دوی لرې کړئ ، تاسو یوازې غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کیمیکل غیر زهري دي ، بیا تاسو الکول لرئ چې په ځانګړو درملو او تفریح ​​درملو عمر کې پوټکي اغیزه کوي ، او بیا تاسو شوګر او جنک خواړه او تصفیه کاربوهایډریټ ولرئ ، دا به حتمي ستاسو عمر ولري پوټکي شاید له هرڅه ډیر شي او بیا تاسو فشار ولرئ ، له بلې خوا موږ د دې لپاره څه کوو چې تاسو یې په منظم ډول تمرین کوئ باید تمرکز وکړئ ، سمه ده ، منظم یو تمرین چې دې سره مبارزه کوي.

منظم تمرین به سږو ته کافی اکسیجن چمتو کړي او نسجونه به د عمر ضعیف پروسې ورو کړي ، په ځانګړي توګه په مخ باندې ځکه چې دا نسجونو ته د وینې جریان هڅوي. روژه خورا خورا پیاوړې ده زه نورې مقالې لرم په حقیقت کې ، زه به لاندې لینک ولیکم ، مګر روژه به دوه شیان ترسره کړي ، دا به ستاسو د انټي آکسیډینټ شبکه لوړه کړي چې دلته د دې شیانو ځینې مخه ونیسي. دا به ځینې جینیاتي عوامل هم فعال او فعال کړي چې د زړو آټوفګي زیان شوي نسجونو په ریسیکول کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه پروټین او تاسو ته نوي نسج ورکوي ، دا به د تنګ حجرې زیات کړي په ځانګړي ډول که تاسو په منظم ډول اوږدې روژه ونیسئ په حقیقت کې ستاسو د بدن زړو حجرو په ډکولو کې مرسته کوي نو تاسو لږ غوړ لرئ ، روژه ستاسو د وینې شکر سره هم مرسته کوي او دا هغه ځای دی چې اکسیډریشن واقعیا یو اړین دی او دا هغه شیان دي چې سبزیجات بلل کیږي ، په ځانګړي توګه کریسیروس سبزیجات ، اوس دلته د نورو انټي اکسیډنټونو او نور غوړیو لکه د سمندري غذا او واښو خواړو او هګیو شتون لري مګر دلته شی ، که تاسو د DNA ترمیم په اړه وغږیږئ او د DNA ترمیم لپاره اړین تغذیه دا خورا مهم مغذي مواد دي چې اړین دي او ما په لنډیز کې د ویټامین B3 لاندې یو څه څیړنې ترسره کړې که تاسو ډیری الکول وڅښئ یا یا بوره یا حتی ډیری جوار خوري ، کوم چې د B3 کموالي لامل کیږي.

ایا تاسو پوهیږئ چې د جوارو مصرف تر نن پورې 70s کې درې چنده لوړ شوی ، دا لیونی دی ، نو موږ د DNA ترمیم لپاره b3 ته هم اړتیا لرو د DNA ترمیم لپاره هم اړین میګنیزیم تاسو کولی شئ د ډیری سبزیجاتو څخه مګنیزیم ترلاسه کړئ د پا vegetablesو سبزیجاتو شیانو لپاره د دې زنک په څیر خورا اړین دي DNA د شیلفش سمندري غذا اوبیسټر فولیک اسید خورا ښه اړین کوي ​​د DNA زیان مخه ونیسي او د DNA ساتنه تاسو له سبزیجاتو څخه فولیک اسید ترلاسه کوئ او بیا DHA ، د اومیګا fat فیټي اسید په سالمون سارډینز کوډ جگر غوړ کې موندل کیږي او بیا تاسو باید تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ترلاسه کوئ د طبیعي سرچینې څخه ویټامین سي ، سبزیجات به ښه سرچینه وي ، د دې په ډیریدو او کمولو تمرکز کول خورا اسانه دي که تاسو زما د نورو مقالو د عمر په اړه نه وي لیدلي نو دوی ته یو نظر وګورئ زه به یې دلته سم وساتم.

ایا ورزش ستاسو مخ مخ کوي؟

'دا د خلکو مرجع ده او د هر څه په څیر چې ډیر څه ترسره کیږي ، دا به ويعمرته له اوږدې مودې وروستهتمرینلکه د 25 مایل ځغاسته ،دبدن خپل میټابولیزم بدلوي ، په پایله کې د وړیا رادیکالونو زیاتوالی ، اټوم چې کولی شي دایمي زیان لامل شيستاسوحجرې او هم سرعت کولی شيدد زړوالي پروسه13.04.2012

ایا تمرین به زما مخ ټینګ کړي؟

دغړي پهمخیو پیچلي ویب جوړ کړئ اوکولی شیهډوکي سره یوځای کړئ ، یو بل ، اوپوټکی. د هډوکو برعکس ،پوټکیلچکدار دی او لږ مقاومت چمتو کوي. د پایلې په توګه ، د مخ عضلاتو کار کول په حرکت راځيپوټکیاوو بهدا یې وغزوه ، نهټینګولدا.

ایا تمرین کولیجن هڅوي؟

تمرین کولپه حقیقت کې د تولید ملاتړ کويکولیجن، امی ډیکسن وایی ، د لاس انجلسبیسډ دیتمریند فزيولوژست او شهرت روزونکی. دوده ورکولپدې پروټین کې ستاسو د پوټکي ټینګ ، کومي ، او لچکالي ساتلو کې مرسته کوي. منظمتمریندوران ته وده ورکوي.

ایا تاسو ډیر عمر تمرین کولی شئ؟

'دا د خلکو مرجع ده او د یو څه په څیر چې ډیر څه ترسره کیږي ، داتاسو به عمر' له اوږدې مودې وروستهتمرینلکه د 25 مایل ځغلی ، بدن خپل میتابولیزم بدلوي ، په پایله کې د وړیا رادیکالونو زیاتوالی ، اټوم چېکولی شیستاسو حجرو ته د دایمي زیان لامل اوکولی شید زړو پروسو سرعت هم

ایا تاسو کولی شئ د زوړ مخ شا اړ کړئ؟

البته،ته یې کولای شېټبيرتهدعمر ورکولپه بشپړ ډولته یې کولای شېنونسورجیکل لار ته لاړشئ او فرمیر کریمونه اضافه کړئ یامختمرینونه ستاسو د سکنکین ورځنۍ ته. دلته کاسمیټیک پروسیژرې هم شتون لري چې ګړندي پایلې وړاندې کوي ، لکه لیزر سرفیسینګ یا د الټراساؤنډ پوټکي قوي کول.

څنګه کولی شم زما د مخ عضلې سخت کړم؟

5 سادهد مخ ټینګولتمرینونه

هر څومره چې وغواړئ مسکا وکړئ او فشار ورکړئستاسوپه ګوټونو کې ګوتوستاسوپوزې او شونډې. پورته کولعضلېپداسې حال کې چې فشار لاندې کويستاسود ګوتو ګوتو تهعضلېد مقاومت لپاره. دا به قوي شيستاسوګالعضلېتاسو ته ګوزاره درکوي ، ګرد ګالونه د ځوانانو کلاسيکي نښه.

د عمر ضد عمر لپاره غوره تمرین کوم دی؟

یوه نوې مطالعه چې نن ورځ په ژورنال یورپین زړه ژورنال کې خپره شوې وايي کله چې دا د ورزش عمر ضد ضد تاثیراتو ته راټیټ شي نو کارتیو ملکه ده. د زغم تمرین - لکه چلول ، لامبو وهل یا بایسکل چلول – او د لوړ شدت وقتي روزنې (HIIT) دواړه د عمر ضعیفې نښې - د وزن پورته کولو په پرتله - لږترلږه د سیلولر په کچه.

څنګه د بایسکل څرخ ته ریښتیا وایم

ایا دا وخت دی چې د عمر ضد ضد ورزش اختیار کړئ؟

تاسو دمخه د عمر ضد عصبي رژیمونو او د عمر ضد سترګو کریمونه کاروئ - ایا دا وخت دی چې د عمر رسي ضد ورزش اختیار کړئ؟ یوه نوې مطالعه چې نن ورځ په ژورنال یورپین زړه ژورنال کې خپره شوې وايي کله چې دا د ورزش عمر ضد ضد تاثیراتو ته راټیټ شي نو کارتیو ملکه ده.

د عمر اغیزو ودریدو غوره لاره څه ده؟

د ورزش دوه ډولونه د زړو اغیزو مخه نیولو غوره لاره ده - دلته دا دي چې دا څنګه خپل ژوند کې شامل کړئ د ایروبیک تمرینونه لکه جوګینګ ممکن د نور عمر له مینځه ځي د زړه زیان بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. چل کول ، د کاردیو بل ډول دی ، کولی شي د زړه د ناکامۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي - د زړه ناروغۍ کې کلیدي مرسته کونکی.