اصلي > نړۍ اتلولي > د چلونکو لپاره د نړۍ نړۍ یوګا - نوي حلونه

د چلونکو لپاره د نړۍ نړۍ یوګا - نوي حلونه

د ځغاستې لپاره غوره یوګا څه شی دی؟

چلونکيلکه د ډیرو ورزشکارانو په څیر ، ډیری وختونه یا خو ګړندي ، قوي ته متوجه کیږيیوګالکه اشټنګ یا ګرمیوګالکه باکرم.





څه حال دی ، ملګرو! د اډریین سره یوګا ته ښه راغلاست ، زه اډریین یم او نن موږ ستاسو لپاره لوی اوه دقیقې وروسته د یوګا ناستې ترسره کوو. نو خپل بوټان وباسئ او راځئ چې په ټولو څلوریزو کې پیل وکړو. امید لرم چې خوله او ښه احساس ولرئ.

ستاسو اندورفینز د جوګینګ ، چلولو یا چلولو پرمهال ډیری چنده زیات شوي. د میز موقعیت ته راشئ. اوږده ساه واخلئ او اوږده ساه واخلئ.

بل ځل چې تاسو ساه ونیسئ ، خپل معدې راټیټ کړئ ، خپله سینه یې خلاص کړئ ، مخکې وګورئ او واقعیا یوازې خپل مخ نرم کړئ او څنګه ، څه چې دلته پیښیږي پریږدئ. ته یې وړتيا لرې. په غاړه کې یو څو اوږد ومومئ ، ممکن د آسونو شونډو یو څه.



څه چې ښه احساس کوي. او بیا ، کله چې تاسو چمتو یاست ، شاید خپله لکۍ یو څه واګ کړئ. هو ولې نه؟ زه غواړم چې دا په یوټیوب کې وکړم.

دا زما د ژوند خوب دی چې په یوټیوب کې زما پګړۍ وگړم. سمه ده ، ځه. خپلې ګوتې په ځمکه کې واچوئ او په اوږدو کې یې کړئ.

یوازې یو له دوی څخه ، نو یو ښه جوړ کړئ. خپلې ګوتې فشار کړئ ، خپلې سینې ته زنې. اوه ژوند ښه دی کله چې ښه احساس ولرو یو څه شور وکړه ، په حقیقت کې د شا د بدن عضلې په ریښتیني ډول لاندې او ښکته په هغه څه باندې چې ځمکه لاندې کوي ، پراخه کړئ ، بیا یې د خپل بدن پاتې برخې سره خوشې کړئ.

کاربونه



په زړه پوری. له دې ځایه تاسو د خپلو لاسونو سره ځئ. بخښنه غواړئ ، د خپلو پښو ګوتې

او بیا د خپلو لاسونو سره د خپلو هپس فولیو ته لاړشئ. کوچني پښه خپل زړه پورته کړئ.

خپله سينه پورته کړه دلته پاتې شئ ، خپل رانونه شنډ کړئ یا خپل ګوتې شاوخوا ونیسئ ، د ګوتو شا د هغوی شاته وباسئ ، او خپل سینه خلاص کړئ. نو دلته د یوګي انتخاب.



واقعیا خپل بدن ته غوږ شئ. دا له هرې منډې وروسته توپیر لري ، ایا داسې نه ده؟ دلته حرکت د هر تمرین لپاره مختلف دی. بیا ساه واخلی.

غوره. او کله چې ستاسو د ګوتو ګوتو تیر شو ، پریږدئ. او موږ به خورا سر ته ورسیږو.

خپلې پښې ګوتې وتړئ د پورتنۍ برخې خاورې ته فشار ورکړئ. ګیټ پوز ، نو یوازې په دې لیږد کې د لږ ثبات لپاره خپل اصلي سره وصل کړئ.

تاسو به خپله ښیې پښه اوږد کړئ او خپلې ښیې پښې به داخلي طرف ته واړوئ. نو په حقیقت کې د هغه شاته پښه باندنۍ برخه فشار ورکړئ. بیا کله چې تاسو چمتو یاست ، ساه ونیسئ ، خپلې ګوتې اوږدې کړئ.

ځان ځان ځان ته احساس کړئ او بیا د مخ په ټیلولو سره تنفس کړئ. ښي لاس کولی شي د کمر لاین ته راشي یا په نرمۍ سره پښې ته. بیا خپل سینه پورته کړئ او بیا واقعیا د خپل کی left فوټ پورتنۍ برخه دلته فشار ورکړئ.

اوږدوالی د جلا کیدو له لارې وساتئ. ساه ونیسئ. شاید یو څه ژور لاړ شی او بیا ساه واخلی.

بیرته مینځ ته راشئ. عالي ، عالي دنده. ګوتې په مخکې راځي.

د ټابلیټاپ موقعیت: پیشو غوا ساه ونیسی. خپله سینه خلاص کړه.

تاسو باید دلته ښه احساس وکړئ. دمه وکړه. او بیا کله چې تاسو چمتو یاست ، چکر لرې.

خپلو پښو ته دوام ورکړئ. غوره. بیا یې تنفس کړئ.

بیرته مینځ ته راشئ. خپله ښځه زنګون دننه راولئ.

خپل اصلي سره وصل شئ. کی leg پښه پراخه ولېږئ. خپلې کی leftې پښې ګوتې دننه ته واړوئ

نو په حقیقت کې د حویل ټولو څلورو خواو ته لفټ ومومئ. او بیا کله چې تاسو چمتو یاست ، یو ساه واخلئ ، اسمان ته ورسیږئ. او ساه واخلی

په نرمۍ سره کی left اړخ ته ټیل ، خپل کی left لاس په نرمۍ سره پښې ته واچوئ یا راشئ ، خپل کمر ته یې دلته راوړئ او بیا ساه واخلئ. دا باید واقعیا ښه احساس وکړي. د ښي پښې په پورتنۍ برخه کې فشار ورکړئ.

ساه ونیسی. مرکز ته بیرته ساه ونیسی. عالي دنده.

لاسونه مخې ته راځي یا ګوتې مخې ته راځي. تنفس کول. خپله معدې راوباسئ ، خپله سینه یې خلاص کړئ ، دلته ودریږئ.

تنفس کول بیا خپل سینه ته د زنې له لارې ساه ونیسئ. تنفس کول

په زړه پوری. خپله کی leftه کونډه له دې ځایه راوړه. او بیا موږ بیرته د ټابلیټ پوزیشن کې یو.

تاسو به خپله ښی پښه اوږد کړئ. خپلې د پښې ګوتې ځوړند کړئ او بیا یوازې د مخ په شا او غاړه لږ ځنډ وکړئ. د اچیلیس کنډک غزول ، خوسی.

دا باید واقعیا ښه احساس وکړي. خواږه. بیا خپل لاسونه یو څه مخکې حرکت وکړئ او خپله ښۍ زنګون ټوله او شاوخوا او د یو پیر لرونکي کبانو پوز لپاره راوړئ.

خپل کی left زنګون بیرته شاته شه. تنفس کول؛ خپله سينه خلاص کړه خپل زړه پورته کړئ.

تاسو کولی شئ دا د څو تنفس لپاره ټیټ کړئ که وغواړئ. او د ساه اخیستلو شاوخوا دوه دورو څخه وروسته ، ښه ، بشپړ ، ژور ساه واخلئ ، بیرته یې راوړوئ او خپل کی left اوږې ته یې وګورئ. شاید تاسو دې ته رسیدلی شئ ، یوازې د خپلې کی leftې ګوتې لپاره نیغ په نیغه او سیده کړئ ، یا ممکن ستاسو کی leftې زنګون وپړئ او خپل داخلي آرک یا ټخنه ونیسئ.

د موټر چلونکي روزونکی ورزشونه

دا ډیر مه کوئ ، مګر تاسو ممکن د وخت په تیریدو سره پدې کواډ ټریک کې یو څه ډیر ژور ومومئ ، مګر ډیر یې مه کوئ. ډیر محتاط اوسئ. ساه وباسی.

خپل زړه پورته کړئ. تنفس کول. اجازه راکړئ کنټرول پریږدو کله چې تاسو دا پښه لرئ.

ټابلیټاپ ته بیرته راځي ، ښکلی او اسانه. اوږدوالی د تاج له لارې ومومئ او بیا خپل کی left پښې ګوته لاندې لاندې کړئ او په غلا پیل وکړئ. ستاسو د بدن څخه مننه کله چې تاسو ژوره ساه واخیست.

شاید جمله بشپړه کړئ: زه غوره کوم

ولې نه؟ یو کوچنی ذهن / د بدن کار دلته د لویدیز پراخه کولو او د ځغاستې وروسته پریښودو په توګه کار کوي. او بیا کله چې تاسو چمتو یاست ، خپل لاسونه مخکې ونیسئ ، بیا خپله کی leftه زنګون دننه او شاوخوا خپل د پښې کندې لپاره راوړئ. خپل راسته زنګون شاته وګرځه

وګورئ چې هغه اړخ څنګه توپیر لري. حاضر اوسئ. غوږ ونیسئ او موږ به ورو ورو دا راپورته کړو.

دا ځل خپل ښي اوږې ته ګورئ. شاید دا یوازې یو لوی اوږد وي. د بغل د سینې له لارې پورته کیدل.

دلته په سینه کې دا ښایسته اوږد احساس وکړئ. د غاړې بدن اوږده دی. په psoas کې لوی اوږد او بیا تاسو کولی شئ دا یو څه ژور واخلئ ، شاید بیرته رسېدو او د داخلي پښو یا آرک په نیولو سره.

ژور تنفس وکړئ. فشار مه ورکوه. ښه څارونکی اوسئ.

بیا اجازه ورکړئ کله چې تاسو چمتو یاست. دا وخت موږ خپلې پښې شاوخوا وګرځو او د کلاسیک باددا کوناسنا سره پای ته ورسو. د لږ تیتلی سره پای.

تاسو کولی شئ د ګوتو شاوخوا شاوخوا د ګوتو ګوتو تیر کړئ. بس یخ شه. ښه کار زما ملګرو.

د خپلې پوزې ژور تنفس وکړئ او د خولې له لارې ساه ونیسئ. راشئ ، ژوره ساه واخلئ. د خولې له لارې تنفس وکړئ.

او بیا ، عالي. خپرونه. ټنګۍ کولی شي یا پښې بهر شي.

خپل لاسونه یوځای راوړوئ. دوی دریمې سترګې ته راوړي. تاسو عالي یاست.

زه عالي یم ښه ورځ ولرئ. اوږده ساه واخله.

او رکوع ته تنفس کوی نمستte. (خوشحاله میوزیک)

ایا یوګا به زه ګړندۍ منډه جوړه کړم؟

یوګاتاسو ته قوي اساس درکوي ، کوم چې تاسو ته ډیر موثره ګرځويګړندیچلولو ماشینیوګااصلي ورزشونه د زره کرانچونو ایستلو څخه ډیر په زړه پوري دي نو تاسو احتمال لرئ د خپل روټینډ سره ودرېږئ اویوګاد لوی ذهني ګټو سره هم راځي.

پرته لدې چې آیا تاسو یوازې په لاره اچولو پیل کړی ، خپل لومړی 5 کیلو متره په پام کې ونیسئ یا که تاسو یو ډیر تجربه لرونکی تجربه لرونکی میراتھن لرئ. ښه ، زه اټکل کوم چې ستاسو د شخصي بایسټونو ته وده ورکولو یا ښه کولو کې خورا ډیر لیوالتیا شتون لري. که داسې وي ، نو نن ورځ تاسو کولی شئ درې لارښوونو ته سترګې په لار شئ ترڅو تاسو سره ستاسو د سرعت ښه کولو کې مرسته وکړي. (ویر) د ډیرو خلکو لپاره ، دوی د دوی په روانه سرعت کې خورا لږ لړ لري ، او زما پدې معنی ، د دوی د ثابتې سرعت او د دوی سرعت سرعت ترمنځ خورا لږ توپیر شتون لري.

زموږ د سرعت د ښه کولو لپاره ، موږ باید دا اعظمي سرعت لوړ کړو ، دا لوړ حد لوړ کړو. او د دې لپاره لومړی پارکور زموږ د چلولو حجم لوړول دي. (انرژي لرونکی) میوزیک) ستاسو د چلولو حجم زیاتولو ترشا نظر نه یوازې ستاسو د ایرکاک فټنس وده کول دي ، کوم چې به تاسو ته په هرصورت ګړندي کړي ، بلکه ستاسو د چلولو وړتیا به وده وکړي او د کار کولو لپاره به واقعیا ښه بنسټ درکړي.

ښه ، د دې کولو لپاره ، په حقیقت کې هغه څه چې تاسو یې غواړئ په تدریج سره ستاسو د بدن ډیر بار دی ، او بیا آرام او هغه نوي محرک ته تنظیم کړئ ، بیا د اوورلوډ ، تنظیم کول ، اوورلوډ ، تنظیم کړئ ، او د وخت په تیریدو سره تاسو حیران شئ چې تاسو څومره ژر یاست کولی شي ستاسو مائلیج ډیر کړي ، یوازې محتاط اوسئ. عموما موږ وړاندیز کوو چې تاسو د 10 rule قانون تعقیب کړئ. موږ دلته په GTN کې ډیری وختونه پدې اړه خبرې کړې دي.

نظر دا دی چې تاسو باید هیڅکله مایلز یا د اونۍ اونۍ حجم له 10 than ډیر نه کړئ. او دا تاسو د ډیر تمرین کولو یا حتی احتمالي انرژی له خطر سره مخ کوي. (انرژي لرونکی میوزیک) د خپل سرعت لوړولو هڅه کول اړتیا نلرئ ډیر پیچلي او د راکټ ساینس په پام کې ونیسئ.

که تاسو غواړئ ګړندی وګرځئ نو بیا موږ اړتیا لرو زموږ د ورزش کارونو کې د ځینې سرعت ورزش اضافه کول پیل کړو. اوس دلته په GTN کې موږ د اونۍ کار کولو ورزشونو په اړه مقاله لرو چې زه به د دې مقالې په پای کې وغورځم چې شیان په یو څه نور تفصیل سره تشریح کوي ، مګر د اوس لپاره ، دا یو څه یادونه ده چې موږ یو څو مختلف سرعت سرعت کوو غونډې ولرئ چې تاسو کولی شئ په خپله روزنه کې د شمولیت لپاره inco پیل کړئ. نو په پلان کې لومړی شی یو څه وقتي روزنه ده.

ښه ، دا اړتیا نلري چې ډیر ناڅاپي شي ځکه چې په حقیقت کې reps خورا لنډ دي ، او دوی مخکې له دې چې واقعیا یې وخوري پیل کوي. د دې نوي سرعت بې خونده او له لاسه ورکولو په توګه فکر وکړئ. نو دا کیدی شي له اتو څخه تر لسو ساعتونو پورې وي ، د 30 ثانیو سخت ، په هرځای کې چې له درې څخه تر پنځه کیلومتره سرعت ، په تعقیب 30 دقیقې اسانه وي.

دا بیا تر شپږو پورې کیدی شي. اته ځله seconds seconds ثانیې سختې او بیا په seconds seconds ثانیو کې په سپک ډول او بیا له times تر six تر times تر 60 60 تر 75 seconds ثانیې پورې سخت او ورپسې د seconds 60 ثانیې ر jا جوګینګ سره تعقیب کیږي. یا په لس کیلو متر سرعت کې له پنځه څخه تر شپږ دقیقو پورې درې ځلې حرکت وکړئ ، ورپسې د دوه اوونۍ څخه تر اونۍ پورې درې دقیقې سپک ټکی ولګیږی.

او اوس زموږ دوهم ډول غونډې ته ، د ټیمپو سیشن. ښه د دې تر شا نظر دا دی چې پداسې حال کې چې تاسو نا ارامه احساس کوئ ، تاسو آرام یاست. زه پوهیږم چې دا خورا عجیب ښکاري ، مګر سرعت په حقیقت کې د نیمه میراتھن سرعت سره نږدې نږدې دی.

هڅه وکړئ زموږ د لایکټ حد ډیر کړئ. زموږ د لیکیټ حد دی چیرې چې زموږ بدنونه د لاکتیک اسید تولید پیل کوي. دا هغه شیان دي چې موږ ته خورا ویرونکي کوي ، دا موږ ورو کوي.

نو که تاسو دا ډیرولی شئ ، نو دا عالي ده. دا به زموږ فټنس ته وده ورکړي او د دې سره د نا آرامۍ احساس لپاره زموږ زغم. نو ، د دې سرعت غونډو په پیل کې ، زه غواړم د څلور دقیقو پنځه دقیقې په ګړندۍ سره د دوه دقیقو جوګینګ آرامۍ سره په دې سرعت کې دوه ځله لس دقیقې وړاندیز وکړم ، بیا د دې دوه لسو دقیقو ترمینځ د دوه دقیقو جوګینګ آرامۍ سره. تکرارونه ، او بیا په پای کې یو دې ټکي ته ورسیږو چیرې چې موږ کولی شو 15 ، 20 ، یا حتی 25 دقیقې په دوامداره توګه په یو سرعت کې ترسره کړو. (انرژي لرونکی میوزیک) تاسو ممکن د ټیمپو رنونو بدیل په پام کې ونیسئ په تیرو کې د ځینې تکرار سره.

په غونډۍ کې رپونه ستاسو د منډې اضافه کولو لپاره عالي دي ترڅو ځواک پیاوړي کړي ، نو که تاسو لنډ ، دروند چت ولرئ نو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې دا د ځینې خورا قوي وقفو لپاره وکاروئ. د وقفې ورزشونو ته ورته چې موږ مخکې پرې بحث وکړ. مګر که تاسو د لږ تدریج سره یو څه اوږد انلاین وکاروئ ، نو البته تاسو دا شدت کم کړئ او د فشار موده مو لوړه کړئ.

اوس زموږ د وروستي ورزش لپاره. او دا په حقیقت کې زموږ د اوږدې مودې په اوږدو کې د یو څو سرعت وقفې شامل دي. ښه ، زه پوهیږم چې اوږده ځنډ اکثرا د یو فرصت په توګه لیدل کیږي چې یوازې یو څو اوږد مایلونه ترسره کړئ ، یو څه وخت ستاسو په پښو کې واچوئ او یوازې شیان دوام ورکړئ ، مګر په حقیقت کې زموږ د اوږدې مودې ځینې وقفې شاملولو سره ، واقعیا موږ سره معامله کې مرسته کولی شي د دې ستړیا سره چې موږ به یې حتما د ریس په ورځ تجربه کړو. (انرژي لرونکی میوزیک) موږ اوس په وروستي ټکي کې یو ، کوم چې د ممنوع موضوع یوه موضوع ده او هغه موضوع چې زه واقعیا د ډیری خبرې کولو څخه ډډه کوم ، مګر واقعیا هیڅ حقیقت نلري چې چلول وزن لرونکی وي ، او یو شتون لري د چلولو او زموږ د خپل وزن ترمینځ مستقیم ارتباط.

ښه ، روښانه اوسئ ، زه دلته د لیان عضلاتو ماسونو په اړه خبرې نه کوم ځکه چې دا واقعیا خورا لوی دی ، دا زموږ سره چلولو کې مرسته کوي ، او زه تل د ځینې وزن روزنې کارولو وړاندیز کوم ترڅو زموږ چلند پرمخ بوځي او وده ومومي. هغه څه چې زه دلته تمرکز کوم غیر ضروري غوړ دی. اوس دا خورا مهم دي چې موږ صحتمند پاتې شو ، نو که تاسو د یو څه وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ، نو په تدریج سره یې وکړئ او صحي یې کړئ.

تاسو ممکن حتی مشوره وغواړئ پداسې حال کې چې تاسو دا کوئ. زه ډیری وختونه تاسو ته مشوره درکوم چې څنګه چې تاسو خپل مائلیج ډیروئ ، ممکن ځینې لارښوونې تعقیب کړئ چې ما نن وړاندیز کړی او تاسو کولی شئ دا طبیعي بدلونونه وګورئ تر هغه چې تاسو دې صحي رژیم ته ودرېږئ. اوس ، زه امید لرم چې تاسو د نن ورځې مقالې څخه خوند واخلئ ، او زه امید لرم چې تاسو پخپله د دې سرعت پرمختګ لپاره پیل ومومئ.

زه تاسو ته اوس وایم ، هیڅ شی شتون نلري لکه د ریس چمتو کول ، دا واقعیا د اطمینان احساس دی. که تاسو کومه پوښتنه لرئ مهرباني وکړئ دوی لاندې د نظرونو برخه کې پریږدئ ، زه به د مرستې سره مینه ولرم. که تاسو غواړئ د GTN ډیر څه وګورئ یوازې نړۍ کلیک وکړئ او دلته کلیک وکړئ.

ایا دا د چلونکو لپاره ښه دی چې یوګا وکړي؟

چلونکيد ټولو کچو اضافه کولی شي اضافه کولو څخه ګټه پورته کړيیوګاد دوی د صلیب منظم روزنې معمولاتو ته. دیوګاکولی شي تاسو سره د غړو جوړولو کې مرسته وکړي ، د ټپونو او نورو روغتیایی پیچلتیاوو مخنیوی وکړي ، او ستاسو فوکسټو نوم څو تنو ته وده ورکړي... 2020.

لیږدونکی: د هیرالډ پارک بیاکتنه: ډینس آر کیو سلام ، ښه به دلته وي. زه د زړه ناروغ یم ، مګر مخکې لدې چې زه د سپورت علاقمند وم. زه ، زه شرط لرم ، زما د ژوند هره ورځ ورزش کوي.

t47 لاندې بریکٹ

زه دوه لمسيان لرم چې شراب څښونکي و. مګر زما لپاره زما سره د ژوند کولو معامله حرکت دی. کله چې زه اعصاب یم ، اندیښمن یم ، ستړی یم ، خوښ یم ، خفه یا کوم څه چې زه یې تمرین کوم کله چې زما سره وخت وي او کله نا کله حتی چې وخت نه لرم.

تاسو شاید ما په هوایی ډګر کې لیدلی وی ، د الوتنې په تمه ، د 20 دقیقو لپاره وژلو لپاره زما د شا بکس د ایسکلیټر ښکته کولو سره. مګر ما تل فکر کاوه چې تمرین زما د زړه لپاره غوره دی ، او زه فکر کوم چې همداسې مې پریکړه کړې چې د زړه ناروغی شم. کله چې زه 15 کلن وم. مګر اوس چې زه 56 کلن یم او ډیری لسیزې تیره شوې ، ما د یو څه خبرداری اوریدل پیل کړي. زما له زړه څخه نښې ما دا څو کاله دمخه ولیدل او په ماموریت کې راغلم.

زه د تحقیق کارتولوژست یم او د څیړنی ملګری لرم. پدې اړه کار د څو کلونو لپاره ، په هیواد کې د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه د زړه راښکونکي کارتولوژیست په مرسته ، موږ یو څه حیرانتیا نوي موندنې ته ورسیدو چې داسې ښکاري چې د تمرین په اړه راپورته شوي. دې کار ما دوه ځله د خپل طرز ژوند په اړه فکر وکړ او زه اندیښمن یم چې ممکن ما یوه وژونکې غلطي کړې وي.

زه امید لرم چې ډیر ناوخته نه دی مګر اجازه راکړئ تاسو ته کیسه ووایم. نو ، لکه څنګه چې ما وویل ، زه د اوږدې مودې لپاره روزنه لرم. مګر که موږ 2،500 کاله بیرته لاړ شو ، نو د فایډیپیډز په نوم یو سړی دی چې د ماراتن ، یونان سره نږدې د جګړې له ډګر څخه miles miles میله واټن وهلی وو تر څو پر پارسیانو باندې د پام وړ بریا خبر اعلان کړي.

کله چې هغه د امپراتور تخت ته ورسید او ویې ویل: 'فتح زموږ دی ،' هغه ناڅاپه سقوط وکړ او مړ شو. ښه ، تاسو شاید مخکې له دې دا کیسه اوریدلې وي ، مګر هغه څه چې تاسو شاید نه پوهیږئ دا دی چې فډیپایډز یو تکړه رنر و. هغه په ​​ټول ژوند کې د یونان هیرالډ و

هغه هره ورځ ډیری مایلونه منډه کړه ، زه شرط لرم چې هغه په ​​اتنز کې ترټولو ښه سړی و. دا عجيبه ده. مګر اوس موږ دوه زره کاله یا ډیر نور ځو.

لکه څنګه چې د ماشوم بومرز لوی شوي یو بل بوم شتون درلود: روانه بوم. که تمرین ستاسو لپاره ښه و ، لکه څنګه چې هرڅوک پوهیدلی شي ، نو نور باید ښه وي ، او د چلولو او زغم وروستۍ ازموینه یو میراتون و. یو ډاکټر و چې د 1970 مو کلونو په مینځ کې مشهور شو کله چې هغه په ​​زړورتیا اعلان وکړ چې که تاسو میراتھن چلولی شئ ، نو تاسو د زړه حملې څخه معافیت لرئ.

دا ښاري افسانه اوس هم د ډیری ډاکټرانو په مینځ کې شتون لري. زما یو ناروغ او ملګری جان دی. دا اوس 68 دی ، مګر د 45 کلونو راهیسې تیریږي.

لکه څنګه چې هغه ورته وایی ، که هغه په ​​یوه ورځ کې دولس مایلونه ونه چلوي نو داسې احساس کوي چې هغه رالویدلی دی. کله چې ما هغه ولید ، هغه ما ته راغی او ما وویل ، جان ، راځئ چې د زړه سکین وکړو ، د CT سکین ، ساده ، کوچنی ، غیر برید کونکی ، ګړندی ، لوړ ټیک سکین ستاسو د زړه. ستاسو شریان ډاډه دي چې نرم او نرم ، پاک او صحتمند وي.

د زړه سکین وخت باید ورته ورته وي: پدې شریانونو کې هیڅ کیلشیم نلري. هغه دلته دی د هغه نمره 8 1،8 was وه هرڅه چې د صفر څخه پورته غیرعادي دي ، هرڅه چې له 400 پورته پورته جدي وي؛ په 1،800 کې ، د هغه شریانونه د هغه د هډوکو څخه سخت دي! دا ښه نشي کیدی ، او هغه نور د خطر عوامل نلري چې خبرې یې وکړي.

نو خلک واقعیا په میراتون کې مړه کیږي ، مګر راځئ چې ریښتینی واوسو. د وروستي معلوماتو په وینا ، خطر خورا کوچنی دی: په 100،000 برخه اخیستونکو کې 1. ما د امی برفوټ په نوم د یو هلک سره ملګرتیا وکړه.

امیډی په 19 in68 in کی د بوسټن میراتھن وګټلو. هغه اوس مهال د مدیر مدیر دی او له اوږدی مودی راهیسی د رنر د نړیوال مجلې مدیر دی. هغه ماته په خبرو کې ننګونه وکړه چې موږ په تیرو څو میاشتو کې درلودې. 'که چیرې د سخت برداشت ورزش خورا خراب وي ، ماته بدن وښایاست.' هغه ښه ټکي لري؛ په 100،000 کې 1 یو څه ښکته خطر دی.

مګر زه پدې اړه اندیښمن نه یم؛ منډې وهل ډیزاین شوي ترڅو ستاسو ژوند ته کلونه اضافه کړي او حتی ستاسو ژوند کې کلونه اضافه کړي. نو ایا دا کولی شي ستاسو د ژوند تمه لنډ کړي؟ زه اندیښنه نلرم چې زه یوازې د سم کار ترسره کولو هڅه کوم ، زه د زړه ناروغ یم ، زما هدف دا دی چې مناسب رژیم او طرز ژوند ومومم چې پدې ترکیب کې نه راځي ، نو اجازه راکړئ واضح یې کړم: شتون نلري یو واحد ګام ندی چې تاسو کولی شئ په ورځني تمرین کې د عادت په پرتله قوي روغتیا او د پام وړ اوږدوالی تضمین کړئ. دا د 400،000 ډیر چینایي مطالعه ده چې یوازې تیر کال خپره شوې وه.

موږ له هغې وروسته سمبوليک خپور کړ ، مګر دوی خورا قوي تمرین وموند ، دا ټول د مړینې کمولو لامل کیږي ، څومره چې کمښت غوره وي ، او دا د ورځني تمرین دقیقې دي ، نو د 10 ، 20 ، 30 دقیقې تمرین 50 تاسو یو بل ترلاسه کوئ. د پلوش نقطه ، نو ځکه چې نورې هڅې او وخت داسې نه بریښي چې د ژوند په تمه کې نور کوم پرمختګ راولي. دلته ښکته د اعتدال تمرین دی: چل ، د کور کار ، ورځني تمرین؛ یوازې پورته پورته او شاوخوا حرکت وکړئ. هلته ډیر څه ښه دي. دا د پراخه تمرین په څیر خورا ګټور ندي ، مګر ډیر غوره دي.

تاسو کولی شئ ټوله ورځ کار وکړئ دا داسې بریښي چې پرته له ځانه ستونزو کې راشئ که تاسو ټیټ وساتئ. نو ، زما یو اتل ، زه د ارتقا درملو سره مینه لرم ، زه فکر کوم که تاسو د طبیعت نړۍ او زموږ ژور ماضي ته وګورئ نو تاسو به د مثالي روغتیا لپاره نمونې ومومئ ، حتی زموږ په عصري نړۍ کې. په هرصورت ، چارلس ډاروین د یو شی په اړه غلط و: دا د فټس بقا نه ده.

نه ، په حقیقت کې دا د اعتدال فټ بقا ده ، سمه ده؟ که دا غوره وي چې مخکې له دې چې آرام ته اړتیا ولرئ د پوړیو الوتنې ته لاړ شئ ، نو دا ښه نه بریښي. دا ممکن په راتلونکو څو کلونو کې یو پیچلی سواری وي. له بلې خوا ، که تاسو وکولی شئ نڅا وکړئ ، په سپک ډول تیر کړئ ، یا حتی لس مایل ساعت په ساعت کې واخلئ ، دا لس دقیقې دي ، دا یو ډیر راحته سرعت دی ، ایا نه؟ ستاسو مړینه ښکته کیږي ، او که چیرې تاسو د ټریډمیل له تودوخې وروسته د اوه څخه تر اوو پورې سرعت ترلاسه کړئ؟ او په یو ساعت کې یو نیم مایل ، که تاسو پایلو ته ګورئ ، تاسو خورا ګول پروف یاست - دا اعظمي فټنس د ژوند تمه کې نور ډیروالی نه اضافه کوي.

هغه ثبات لري. په حقیقت کې ، حتی یو کوچنی رجحان شتون لري چې دا حتی یو څه پورته پورته کیدی شي. نو مهم مفهوم دا دی چې ډوز زهر ډیری شیان رامینځته کوي ، او که موږ وکولی شو داسې ګولۍ پورته کړو چې ټولې ګټې یې درلودې چې موږ یې د تمرین څخه ترلاسه کوو ، زه به د کار په لټه کې شم.

په حقیقت کې ، تمرین نه یوازې د وخت دمخه مړینې چانس نیمایي کوي ، بلکې دا د زړه ناروغۍ ، الزایمر ، اوستیوپوروسس او اضطراب خطر هم کموي. دا یو حیرانونکی درمل دی ، مګر لکه څنګه چې د هر مخدره توکو سره ، د خوړو د اندازې حد شتون لري. که تاسو د دې څخه کافي نه واخلئ ، تاسو به د هغې څخه ډیر ترلاسه نکړئ ، دا زیان رسونکي کیدی شي ، حتی ممکن وژونکي هم وي.

کله چې تاسو دلته ناست یاست ، واورئ ، شاوخوا لکه د ډیری امریکایانو په څیر ناست یاست ، هیڅ مه کوئ ، ستاسو زړه ټکان کوي ​​، یوازې په یوه دقیقه کې ګیلان ځغلي ، شاوخوا څلور ، پنځه؟ په هره دقیقه کې لیترونه. که تاسو بهر تللی ، جوګ شوی او اوس سخت ځغلی ، نو دا به څلور ، پنځه ، یا حتی شپږ چنده پورته شي. په یوه دقیقه کې پنځه یا شپږ ګیلنه! دا یو ورزش دی ، ستاسو زړه سخت کار کوي ، مګر دا هغه څه دي چې باید په وقتي ډول یې ترسره کړي.

تاسو پوهیږئ شاید 5 ، 10 ، 30 دقیقې او ممکن تر 60 دقیقو پورې ، مګر په 60 دقیقو کې یو څه پیل کیږي: په چیمبرونو کې اوږدول ډیر پیل کیږي ، د عضلاتو تطبیق ، د کاټو پوهینونو او اډرینالین کچه لوړه کیږي ، وړیا رادیکالونه غوړ کیږي او زړه سوځیدل پیل کوي. دا ستاسو د کورونري شریانونو دننه سوځیدنه او انفلاسیون پیل کوي. دوی واقعیا د دې ساعت اوږد ورزش لپاره ندي.

که تاسو میراتھن ته لاړشئ ، او دا څو ځله ترسره شوی ، د میراتون په پای کې تاسو د ټراپونین کچه واخلئ ، چې له نیمایي څخه ډیر یې ټرافونین لوړ دی. ټراپونین څه شی دی؟ ټراپونین زموږ لپاره د زړه ناروغانو لپاره مقدس کیمیاوي دی. کله چې موږ ګورو چې یو ټراپونین راپورته کیږي ، دا د یو شي معنی لري: د زړه عضله مړ شوې؛ موږ عموما عمل کې کودتا کوو ځکه چې معمولا پدې معنی ده چې د زړه حمله روانه ده.

موږ باید جار خلاص کړو! پدې حالت کې ، دا د پراخېدو او سوځولو څخه کوچني مایکرو اوښکې دي ، او یوځل چې تاسو یې وکړئ نو دا لویه معامله نده. دا کوچني کوچني کریکونه دي ، دوی درملنه کوي؛ یو څو ورځې وروسته دا لاړ ، زړه بیرته خپل نورمال اندازې ته راستون شو. مګر که تاسو دا بار بار ترسره کوئ ، چیمبرونه ډایل کول پیل کوي ، دوی نښې لري ، دوی سخت کیږي ، دوی ډیرې کیږي.

که تاسو نږدې وګورئ ، تاسو کولی شئ دا کوچني سپینې ځایونه په دې فصل شوي خورا ډیر برداشت لرونکي ورزشکارانو کې راټول شوي وګورئ ، او د خلکو لپاره چې کلونه او لسیزې یې ترسره کړي ، د دوی زړونه د خپل وخت دمخه زاړه کیږي. موږ ډیر غوښتنه کوو ، دا د زړه ظرفیتونه راوتلي. دا یوه زړه راښکونکې مطالعه ده چې ما د کارڈیولوژیسټ لخوا ترسره کړې او زه یې پیژنم او د هغه زوی هم د زړه ناروغ دی.

دا دواړه په مینیسوټا کې ډیر لیوالتیا درلوده. دوی د CT سکینونو په لټه کې یوه مطالعه وکړه لکه څنګه چې ما تاسو د جان څخه وښوده او د میراتھن چلونکو یوې ډلې ته مې وکتل چې لږترلږه 25 کاله دا کار کوي ، د وخت ثانوي کنټرولونو په پرتله لږترلږه 25 میراتھن کوي. تاسو کولی شئ دلته وګورئ چې د لږ خطر فکتورونو سربیره ، دوی 62 more ډیر تختی درلودل.

خلک وايي ، 'دا ریښتنی کیدی نشي.' په حقیقت کې ، د آلمان د زړه کارپوهانو دا مطالعه همدا اوس جوړه کړې او د results 108 108 میراتھن چلونکو ته ورته پایلې ښیې چې د ایټریل فایبرلاسیون خطر پنځه ځله زیات شوی ، چې د زړه خطره ده. د ریسانو ترمینځ د ناروغۍ ډول شتون لري ځکه چې موږ دا یوازې د څو لسیزو راهیسې کوو او پرمختګ ته وخت نیسي.

بدبختانه ، کله چې موږ د زړه د ناروغانو په توګه ، دا ګورو ، زموږ زده کونکي دوه چنده کیږي ، زموږ د زړه درجه لوړیږي؛ دا د وینټریکولر تاککارډیا دی ، کوم چې د احتمالي ژوند ګواښونکی تال دی ، او موږ دا په ځینې برداشت ورزش کونکو کې د وینټریک زخم کې لیدلی شو. نو 'د چلولو لپاره پیدا شوی' یو کتاب دی چې خپور شوی ، یو غیر افسانوي کتاب چې یوازې په 2009 کې خپور شوی ، د دې کیسې اتل یو هلک دی چې د میکا ریښتیا نومیږي. هغه امریکایی کلتور پریښود او د مکسیکو په شمالي برخه کې د کاپر په کښتیو کې د ترههومارا هنديانو سره ژوند کولو ته لاړ.

هغه یو لوی رنځونکی و ، د اوږد واټن ، سل مایل ریسونو د چلولو وړتیا لپاره افسانوي. هلته هندیان هغه ته 'کابلو بلانکو' وایی.

ایا د میراتھن چلونکي یوګا کوي؟

دا هیڅ حیرانتیا نده چې ډیرید منډو روزونکو روزنهدمیراتونپلي کولیوګاد دوی صلیب تهروزنهرژیمونه.یوګامرستېځغاستېد وینې جریان ډیرو کاري غړو او عضلاتو ته د زیاتوالي سره ، معالجې ته وده ورکوي او د آرامۍ ورځو څخه خورا ډیر کار کولو سره.یوګاهمدارنګه د پښو ، اصلي او نخاع عضلات غځوي او قوي کوي.یولس . 2019.

موږ هم غواړو په سمه توګه پوهه شو چې تاسو څخه دلته څومره د ژوندیو ریس سیالي کونکي په څیر ولاړ دي او لاندې یې موږ ته یوه تبصره راکړئ ترڅو موږ ته ووایاست چې تاسو دقیقا د کومې سیالۍ لپاره د پیل کولو لپاره سیالۍ کولو لپاره دلته زموږ غوره لارښوونې دي. د دې لپاره چې تاسو 26.2 مایل اوږد واوره وباسئ ، د 10 کلومیټره او نیمه میراتھن ترمینځ کودتا د نیمه میراتھن او میراتھن ترمینځ ډیره لویه کودتا ده ، ځکه چې تاسو نیمه میراتھن چلولی دی پدې معنی ندي چې تاسو '. بیا د بشپړ میراتون چلولو لپاره چمتو دی ، اوس پدې معنی ندي چې تاسو یې نشئ کولی ، مګر دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ خپل فایلونه ډیر کړئ او د میراتون ځانګړی کار په خپل ورزش کې ترسره کړئ.

دلته کلیدي دا دی چې دا تاسو پورې اړه لري چې تاسو څومره وخت او هڅې غواړئ د میراتھن روزنې لپاره د نیمه میراتھن د روزنې په بریالیتوب سره روزنه مصرف کړئ او د هغه څه ډیری اساسات بشپړ کړئ چې تاسو اړتیا لرئ د یو لپاره د میراتھن روزنې لپاره ، تاسو به ومومئ چې ستاسو د چلولو فعالیت فریکونسۍ ، او له دې امله حجم به لوړیږي ، نو تاسو به په اونۍ کې درې ځله ودرېږئ ، احتمال تر پنځه یا ډیرو پورې ، ستاسو د تجربې پورې اړه لري ، چې د لنډ مهال ترمینځ وخت سره به د اوږدې مودې ترمنځ وي. ستاسو د روزنې یوازې یوه برخه ، او باید د شیانو سره پرمخ لاړ شي لکه د وقفي روزنې او ټیمپو چلولو او حتی ځینې اسانه منډې. حتی د میراتون لپاره ستاسو ټولې روزنې باید یوازې ستاسو اوږد مهال تمرکز ونه کړي. تاسو باید د اوه ورځو دوران ته ژمن اوسئ.

په حقیقت کې ، ډیری غوره ځغاستونکي ستاسو د میراتھن روزنې په پیل کې د 10 ورځو دوره کې ستاسو د میراتھن رفتار روزنه کوي او په منظم ډول یې هم ترسره کوي ، ممکن په اونۍ کې یوځل یا لږترلږه په هره بله اونۍ کې ، مخلوط کول او مختلف سرعت رامینځته کولو کې مرسته وکړي د روزنې نزاکت د میراتھن روزنې خورا مهمه برخه ده ځکه چې دا تاسو ته درس ورکوي ، دا ستاسو د آرامۍ حوزې څخه لرې کیږي ، دا تاسو ته اجازه درکوي په ډیر موثر شکل کې وګرځي ، او دا هم درکوي چې اډرینالین رش چې تاسو به یې احتمال تجربه کړئ. ځان د ریس په ورځ. هغه دلیل چې دا ستاسو د میراتھن رفتار په پرتله د ګړندۍ روزنې لپاره مهم دي دا دی چې ستاسو بدن نورو سرعت هڅونو ته اړتیا لري ترڅو د ګړندي چلولو سره تنظیم شي ستاسو د vo2 اعظمي ودې سره مرسته وکړي ، دا به ستاسو د چلښت اقتصاد سره مرسته وکړي او مخکې هرڅه به دا کار وکړي نو د میراتھن تیز رفتار احساس کوي. یو څه اسانه او په لنډ کې روان ، ګړندي منډې هم د ماریاتون روزنې انحصار ماتوي. ډیری چلونکي ممکن داسې احساس وکړي چې دوی په لنډه موده کې ځړول کیږي کله چې د میراتھن لپاره روزنه وي ، مګر ستاسو د پښو ساتل د ګړندي کار پرمخ وړلو لپاره د دې نزاکت ماتولو یوه لار ده نو ولې د یو څه هڅه مه کوئ چې ستاسو د تمرین په منظماتو کې د غلا سرعت سره یوځای کړئ ، که تاسو دوامداره منډه پای ته ورسئ او لاهم ډیر ښه احساس وکړئ ، بیا ممکن یو څو تمرینات ودروي او بیا د 80 څخه تر 100 گز پورې د څلورو څخه تر 6 سیټونو پورې هڅه وکړئ د خپل وخت شاوخوا 80 څخه 90 سلنې کې هڅول داسې احساس نه کوي لکه تاسو باید د بشپړ پیل کولو سره پیل وکړئ د واقعیا رغیدو لپاره یې وچ کړئ او یو کوچنی کوچ واخلئ.

د شمع عقاب کیسیټ وزن

نو د خپلو اوږد مهال منډو لپاره د خپل میراتون ګړندۍ هڅه کولو په اړه فکر وکړئ نو ممکن تاسو د میناتون په سرعت کې له 15 څخه تر 20 دقیقو څلور ځله ترسره کړئ چې په مینځ کې د پنځو دقیقو اسانه آرامۍ سره ، یا تاسو کولی شئ د اوږدې مودې په اوږدو کې خپل کیلومتره بدلولو هڅه وکړئ. ، نو د میراتون په سرعت کې یو کیلو متره ترسره کړئ او بیا یو کیلو متره ستاسو د اوږدې مودې 10 څخه تر 20 کیلو میتره په اسانه سرعت کې. یو بل شی چې تاسو یې کولی شئ ستاسو د اوږد منډو پای په لور د میراتھن هدف ګړندۍ ویشتل وي ، تاسو دا د پرمختګ پرمختګ یو ډول په توګه کولی شئ چیرې چې تاسو خورا ورو پیل کوئ او په ډیرې پای کې د میراتھن سرعت ته رسیدو سره ځان جوړ کړئ. د دې په اړه ښه شی دا دی ، یوځل چې تاسو د دې میراتون سرعت ته ورسیږئ او یوڅه هلته کار وکړئ ، نو تاسو کولی شئ په پای کې ودریږئ ، تاسو باید هڅه وکړئ د تیلو موندلو هڅه وکړئ چې تاسو لپاره کار کوي او تاسو تجربه کوئ پدې معنی چې دلته د ژاولو جیل ډیری لارې شتون لري جیلی لوبیا سپورټ څښاک حتی د کورني انرژي بالونه اوس د لومړي ځل لپاره دا آزموئ کله چې تاسو په روزنې کې یاست نو تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه دوی ستاسو د بدن او په ځانګړي توګه ستاسو هاضمه ای کار سره کار کوي ځکه چې تاسو ممکن د هغه فکر څخه ډیر ګړندی پرمخ ولاړ شئ که نه. تاسو د لومړي ځل لپاره دې څخه یو څه هڅه کوئ او که ستاسو د بلاک شاوخوا یو څه ګړندي وي بیا نو زه او دلته کومې ستونزې شتون لري چې تاسو ژر تر ژره کور ته لاړ شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د میراتھن ورزش په جریان کې تاسو کافي خورئ ، اشتها پورته کیږي او تاسو غواړئ هرڅه چې ما خامخا کړي وخورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بوران ډي سره کافي خواړه لرئ او د دې لپاره مناسب ډول خواړه هم ترلاسه کړئ ، نو که تاسو خپل مایل زیاتوئ نو تاسو به د خپل کاربوهایدریټ اندازه زیاته کړئ ځکه چې تاسو اړتیا لرئ د تیلو ځای ونیسئ موږ یو ING تاسو به د خپل پروټین مصرف هم ډیروئ ، کوم چې په پروسه کې له سره زیږیدنه او ترمیم مرسته کوي ، او پداسې حال کې چې موږ د ترمیم او ترمیم خبرې کوو ، موږ نشو کولی د خوب کولو اهمیت باندې تاکید وکړو ، ځکه چې د شپې خوب کله چې ستاسو وي بدن واقعیا وخت ته اړتیا لري ځان د رغیدو او ترمیم لپاره. دوی ستاسو عضلات اوږدوي او خپل ځان ته یو څه نور نرمښت ورکوي - دا کولی شي تاسو ته د زیان لږ زیان ورسوي ، نو کله چې تاسو له اوږدې مودې څخه بیرته راشئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې دننه نه یاست او کښیناست ځکه چې تاسو به امکان ونه لرئ په یو وخت کې ځانته وخت ورکړئ ترڅو خپل عضلات په سمه توګه کش کړئ او زموږ د مقالې د ځینې لوړ کچې ts لپاره ځان ته هڅه وکړئ ، او د پراخه کولو سربیره ، تاسو کولی شئ په سمه توګه د فوم رولونه هم ترسره کړئ عضله کار کوی

که تاسو بهر یاست او د ډیر وخت لپاره ، تاسو واقعیا بیرته راستنیدو څخه د 10 څخه تر 15 دقیقو کې بیا ځان ته اړتیا لرئ ، حتی که دا نه وي په ځانګړي ډول ګرم ځنډ لاهم تاسو ته اړتیا لري چې هغه مایعات ځای په ځای کړئ چې تاسو د خولې له لارې له لاسه ورکړی وي. ، او دا پرته له دې چې ووایی چې په مینډسمر او په ځانګړي توګه ګرم ځنډ کې تاسو اړتیا لرئ د سوډیم ځای په ځای کولو لپاره غوره څخه حتی ډیر مایعات ځای په ځای کړئ چې تاسو یې لرئ ستاسو په بدن کې تاسو د الیکټروالیټ کارولو څخه خولې له لاسه ورکوئ ، نو دلته موږ د ټابلیټ ځینې ب formsې لرو یا تاسو کولی شي دا د سپورت مشروبات یا پوډرونو په شکل ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو خپل عادي اوبه لاین کوئ ، مګر دا به د خولې له لارې ورک شوي سوډیم ځای په ځای کولو کې مرسته وکړي. همدارنګه ، د ورځې په جریان کې له سره هایډیټ مه هیروئ ، نه یوازې کله چې تاسو له خپل رنځي څخه بیرته راځئ زه فکر کوم ما یوازې یو څوک اوریدلی و چې موږ واقعیا مرسته نه کوو 13 دا نږدې نیمایي ده چې زه کولی شم په نیمه لاره د 15 مایلونو څخه ګورم کله چې دا ترسره کیږي. ټول خواړه د میراتھن څخه وخورئ دوی وویل چې دا به ساتیري وي ، عالي خوښونکي ګوډاګی ، دا د 16 میل ګرمو سره یوازې 10 کیلومتره دی ، د 20 مایل واټن نه ځړول کیږي ، زه ډیر احساساتي یم ، په حقیقت کې دا ټول خلک ټولې نښې ژاوي حیرانونکي دي ، دا ستاسو په څیر داسې دي لکه تاسو الهامي یاست او تاسو عالي یاست ځکه چې تاسو کولی شئ میراتون وټاکئ او لکه تاسو یوازې د بشپړ اجنبیانو څخه ملاتړ لرئ ، هو دا خورا ځانګړی دی ځکه چې پدې پل کې دومره خاموشه دی ، زه کولی شم ډیر ګامونه واورم. زما پخپله په شمول ، زه واقعیا میوزیم نه اورم ، مګر زه کولی شم زما د زړورتیا زنګونه هم واورم چې ما ته د یو ثابت په څیر احساس کوي په انګلستان کې د سرطان ماشومانو یادونه او په زړه پورې کار چې کله دوی دا کوي دا یوازې دوام لري. ستاسو د ذهن سره جګړه کوي او داسې ده چې زه یې نه لرم ، زه دا نشم کولی او لکه څنګه چې یو څوک چیغې کوي چې تاسو یې لرئ ، دا پدې وخت کې خورا لوی دی ، هغه به ستاسو د بدن لپاره دا سخت بیان کړي ، دا ستاسو د ذهن لپاره سخت دی توفوس بوټ لکه سنیوون کولی شي دا وګوري چې زه یې کوم ، ولې موږ دا ښه کوو ، زه یې کوو دا او زه یوازې هیله لرم چې تاسو ته د مناتورونو چلولو لپاره یو څه لید درکړم چیرته چې لږترلږه یو څوک به داسې وي چې ویرونکی ښکاري مګر د دې کولو لپاره مړ کیږي. زه دلته د سارا دوجین سره یم ، د ګینیس څلور څخه کم د نړۍ ریکارډ سرلیکونو ویاړونکی مالک سوساراه دی چې ما ته ستاسو د لومړي سرلیک په اړه لږ څه ووایی ، د ګینیس لومړی نړیوال ریکارډونه چې ما لري د واده په جامو کې ترټولو ګړندۍ میراتون هم خورا ګړندی دی د نرس ​​یونیفارم کې میراتون هم د راهب په توګه ګguل شوي خورا ګړندي میراتھن چلولی او زه د تیزې میراتھن درې پښو لرونکې میرمنې ریکارډ هم لرم نو دوه انجونې په ورته وخت کې عالي دي یو د لومړي ځل لپاره د کالیو جام لومړی قدم کې ښه پرمخ وړي دا د ګینیس نړۍ ریکارډونو ته وده ورکولو لپاره ترلاسه کول دي ځکه چې تاسو نشئ کولی یوازې په خپل پانډا جامې کې وښایئ او ووایی ، اوه ، زه فکر کوم تاسو به یو ښه نظر وي که تاسو له دوی سره وغږیږئ او دوهم کار چې زه یې وکړم هغه به زه وي. فکر کوم چې زه د جامې ازموینې لپاره هم ښه یم ، نو ښه ترسره شوی ، دا یو ښه اقدام دی ، تاسو نه غواړئ یوازې په ورځو کې د میراتھن پلورنځي ته لاړشئ نو زه فکر کوم چې وروستی هغه څه چې زه یې باید ترسره کړم یو څه تمرین ترلاسه کړئ.

د ټایپر کولو کې ترټولو مهم اصل د شدت ساتل دي. حتی که تاسو واټن لنډ کړئ ، تاسو لاهم د خپلې پښې ټیک کولو سرعت ساتئ. د مثال په توګه ، که تاسو د یکشنبې په ورځ د میراتون لپاره ځان جوړ کړئ ، تاسو کولی شئ نن سه شنبه دمخه د وقتي تعقیب ناسته ترسره کړئ ، مګر یوازې هغه شدت نه چې تاسو یې مخکې یاست ، او دا یوازې ستاسو پښې ښې ساتي مخکې د ریس ورځ د هو په جریان کې ترټولو مهم شی دا دی چې یو نوی ځوان د میراتون ورځې څخه درې اونۍ دمخه پاتې کیدو او پریښودو کار نه کوي بلکه هغه څه ندي چې تاسو یې کوئ ، مګر ډیری خلک اندیښنه لري که چیرې دوی ډیر څه تیر کړي نو دوی به خپل تمرین له لاسه ورکړي. کله چې تاسو ریس ډیر ستړي او له ډیرې کچې څخه پیل کړئ کله چې تاسو ریس پیل کړئ نو په تازه پښو سره آرام شوی که تاسو دمخه دمخه لاره سکایټ کړئ ، وګورئ چې د ځمکې ساحه به څه وي ، ایا دا به غونډۍ وي او ایا تاسو یې سم موندلی شئ. هلته د رسیدو دمخه چیرې چیرې هلته ځي ، کوم چې به د ریس په ورځ تاسو سره ډیره مرسته وکړي ترڅو تاسو له لاسه ورنکړئ ، خپل ګیر ترلاسه کړئ چې تاسو نه غواړئ شاوخوا تیر شئ او د ناڅاپي لید ناڅاپي کڅوړه لټ کړئ چې چیرته ښخ شوی د ریس په ورځ د نقاشۍ ترشا هم.

که تاسو دمخه خپل شمیره لرئ ، خپل د بیړني تماس تفصیلات په شا کې ولیکئ او په سر یې پین کړئ چې تاسو به د خپل ریس لپاره واغوندئ ، نو هڅه وکړئ چې د امکان تر حده له خپلو پښو څخه لرې پاتې شئ ځکه چې یوه ورځ مخکې ستاسو ریس دا نه خوښوي. زه انپاریس یم او پریکړه کوم چې ټول سیاحتي شیان ترسره کړم او 30،000 مرحلې پرمخ وړم ، په ما باور وکړئ ستاسو پښې به په راتلونکو څو ورځو کې مننه ونه کړي. نو که تاسو یو څه عصب احساس کوئ ، نو ممکن تاسو وغواړئ خپل افکار لرې کړئ او بیا د دې پرځای چې شاوخوا حرکت وکړئ او یو څه ودریږئ ، نو شاید یوازې فلمونو ته لاړ شئ یا د ځینې ملګرو سره لیدنه وکړئ ، هر څه چې تاسو کولی شئ خپل ځان ودروئ. د دې اضافي انرژی سوځولو لپاره چې تاسو یې د ریس ورځې لپاره خوندي کولی شئ زه حیران یم چې د ریس مقابله څنګه کوي ، که تاسو دومره ډیر نه و کړی او بیا یې د ریس ریس پلان کړئ نو مهرباني وکړئ موږ ټینګ ونیسئ ترڅو موږ وکولی شو د څو تنو تعقیب وساتو تاسو اوس په ورته وخت کې ریسینګ ته راستون یاست. دلته ژمنه شوې لوبی لیست دی چې موږ ستاسو لپاره زموږ د ټولو غوره میراتھن مینځپانګو سره یوځای کړی ترڅو تاسو سره ستاسو اهدافو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي ، که تاسو دا خوښ نه کړئ نو شاید تاسو وغواړئ زموږ یو بل مقالې وګورئ ، یوازې پرده کلیک وکړئ او دا به تاسو ته ورسوي په سمه توګه چیرې چې تاسو غواړئ لاړشئ

څو ځله یو منډه کونکی یوګا وکړي؟

تاسو اضافه کولی شئیوګاخپل معمول ته په څو مختلفو لارو.

که تاسو نوی یاست یا موسمي یوګي ، ګیلمین وړاندیز کويځغاستېدیوګاa ma to a. week. two. to. to. times times................
15.01.2019

ایا اشرافي چلونکي یوګا کوي؟

د سټیلپلیسټرز څخه الټرماراتونرز ته ، دا اتلانجوړولد خټې پر وخت یو لومړیتوب.یوګاکولی شي کلک عضلات خلاص کړي ، تمرکز ته وده ورکړي ، او ځواک رامینځته کړي. دلته ، پنځه اشرافیان تشریح کوي چې څنګهیوګاد دوی د روزنې سره مرسته کوي او د دوی ژوند ښه کوي.01.03.2017

ایا دا غوره ده چې د چلولو دمخه یا وروسته یوګا وکړئ؟

اساسا ،یوګاپه بدن او دماغ کې توازن هڅوي.

ځکهځغليدلتکرار دی ،ځغاستېکولی شي متوازن عمل له لاسه ورکړی چېیوګاچمتو کوي. په مثالي توګه ، تاسو سره ګرم یاستیوګا دمخهستاسومنډه وړه، او تاسو سره یخ شئیوګا وروستهستاسومنډه وړه. په اونۍ کې شاوخوا 1 څخه 3 ځله تاسو شایدوکړهبشپړد یوګا تمریند کراس روزنې په توګه.

په اونۍ کې څو ځله ځغاستې باید یوګا وکړي؟

تاسو اضافه کولی شئیوګاخپل معمول ته په څو مختلفو لارو.

که تاسو نوی یاست یا موسمي یوګي ، ګیلمین وړاندیز کويځغاستېدیوګامیټونه له دوه څخه تر دریو پورېپه اونۍ کې یو ځل.
15.01.2019

ایا زه باید هره ورځ یوګا چلسم او وکړم؟

یوګا کولی شيپه غیر روزنه کې د کراس روزنې عالي فعالیت ولرئځغليدلورځې او ، که تاسو پلان لرئیوګا وکړهپه هماغه ورځ دمنډه وړههڅه وکړئوکړهستاسومنډه وړهلومړی ، په ځانګړي توګه که ستاسود یوګا ورځینۍله 30 دقیقو زیاتیږي اوږدیوګاغونډونهو بهعضلات ستړي کړئ ، په بالقوه توګه خپل بدل کړئځغليدلب formه ، کوم چې ممکن د ټپي کیدو لامل شي.

ایا زه باید د چلولو دمخه یا وروسته یوګا وکړم؟

اساسا ،یوګاپه بدن او دماغ کې توازن هڅوي.

ځکهځغليدلتکرار دی ،ځغاستېمتوازن عمل له لاسه ورکړ چېیوګاچمتو کوي. په مثالي توګه ، تاسو سره ګرم یاستیوګا دمخهستاسومنډه وړه، او تاسو سره یخ شئیوګا وروستهستاسومنډه وړه. په اونۍ کې شاوخوا 1 څخه 3 ځله تاسو شایدوکړهبشپړد یوګا تمریند کراس روزنې په توګه.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

ټراډامول او پریډیسون - احتمالي حلونه

کوم درمل باید د پریډیسون سره ونه نیول شي؟ ځینې ​​محصولات چې ممکن د دې درملو سره تعامل وکړي عبارت دي له: الډیسلوکین ، مفیپریسټون ، هغه درمل چې د وینې / فشار لامل کیدی شي (د انټي پلټلیټ درملو لکه کلپیډوگریل ، 'د وینې پتلیدونکي' لکه ډبیګټران / وارفرین ، NSAIDs لکه اسپرین / سیلیکوکسب / ابیوپروفین).

د اپوډیډ سایډر سرکه د بد بوی په توګه - د حل څرنګوالی

ایا د م appleې سایډر سرکه د تخرګ بوی لپاره ښه دی؟ ستاسو په انډرډرم باندې ورځ کې دوه ځله ډاب اپیل سایډر وینګر دا ستاسو د انډرآرم ساحه کې چاپیریال بې اغیزي کوي او بوی باکتریا له منځه وړي. د م appleې سایډر سرکي په منظم ډول کارول کولی شي ستاسو په تخرګونو کې د باکتریا د راټولیدو مخه ونیسي.

د ګریټا ټنبرګ اداکار - عملي حلونه

ګریټا اوس چیرته ده؟ په تیر کال کې ، هغه د چاپیریال فعالیت د نړۍ په ګوټ ګوټ کې ، په نیویارک ښار کې د ملګرو ملتونو د اقلیم عمل غونډې ته او د سویس په داوس کې د نړیوال اقتصادي فورم ته.

د کافي پروسټاټ سرطان - د حل لپاره

ایا کافین د پروسټټ سرطان لامل کیږي؟ د کافي او پروسټټ سرطان څیړنې وړاندیز کوي چې د کافي مصرف د پروسټټ سرطان خطر زیاتیدو سره تړاو نلري. د 6 کوورټ او 5 قضیې کنټرول مطالعاتو میټا تحلیل وموندله چې د پروسټټ سرطان وده کولو خطر باندې د کافي مصرف هیڅ اغیزه نده موندلې.

Dura ace 9100 - د حل کولو څرنګوالی

د Dura Ace 12 Fach کله راځي؟ شیمانو اوس مهال په بشپړ ډول پلورل شوی. په هرصورت ، شاید شاید د 2021 یا 2022 په پای کې به دلته د بریښنایی 12 سرعت Dura Ace ډله هم وي

د BMC سړک موټر - د حل کولو څرنګوالی

ایا BMC د موټرسایکل ښه نښه ده؟ د اجرایوي تمایل برانډ په توګه ، BMC ځان د دې انجینرۍ او چوکاټ ټیکنالوژۍ باندې وياړي. دا بایسکلونه غوره انتخاب دی که تاسو د لوړ پای چوکاټ غوره کولو او د اجزاو په لوړولو کې لیوالتیا لکه څنګه چې لاړ شئ لاهم علاقه لرئ ، یا اساسا که تاسو د شفټرونو او بریکونو لوګو په پرتله د فریم لخوا ډیر ځړند یاست.