اصلي > وزن > د بایسکل چلولو لپاره د وزن پورته کول - څنګه تنظیم شي

د بایسکل چلولو لپاره د وزن پورته کول - څنګه تنظیم شي

ایا سایکل چلونکي باید وزن پورته کړي؟

مګرد وزن روزنهکولی شي په پراخه کچه ستاسو د بایسکل فعالیت ته وده ورکړي. د اوسپنې پمپ کول یوازې د سپرلۍ او ریس کولو لپاره ښه ندي.د وزن پورته کولستاسو د عمر په توګه د عضلاتو حجم ساتلو کې مرسته کوي ترڅو تاسو د کلونو په اوږدو کې ګړندي او پیاوړي سفر وکړئ... 2017.





د موټرسایکل چلول تل د ډیر جوش کولو کلي نه وي. زه پوهیږم چې په ټکان ورکولو سره مناسب تمرین کولی شي تاسو ته شکل درکړي ترڅو ګړندي او قوي شئ. پدې ورځو کې ډیری مسلکي کسان د الوتنې فعالیت ښه کولو لپاره د وزن روزنه اخلي ، نو ایا د فټنس روزنه هغه څه کیدی شي چې تاسو پدې مقاله کې له لاسه ورکړی وي؟ زه به ومومم چې ایا د دې په څیر یو څه باید د جم له لارې لاړ شي.

د پیاوړتیا روزنه په دوديزه توګه د ژمي په میاشتو کې ترسره کیږي پداسې حال کې چې مسلکونه د لږ شدت سره کار کوي او دا ایروبیک اډه رامینځته کوي ، مګر پدې وروستیو کې ډیری سایکلسټانو د بریښنا فوټ یا د دوی ماونټ شامل کړی دی ځکه چې دا په بیلابیلو لارو کې مرسته کولی شي او ډیری ګټې لري چې د لاب په څیر غږونه څومره چې ستاسو عضلات قوي وي ، څومره پیاوړي تاسو کولی شئ د وزن روزنې سره بایسکل چل کړئ ، د پیاوړي عمومي ساییلاست کیدو لپاره یوه غوره لاره ، نو تاسو جم ته لاړشئ او واخلئ که تاسو د زیاتوالي سره لږ ځواک روزنه وکړئ ستاسو په بایسکل کې اعظمي فعالیت ، تاسو به نه یوازې ګړندي شي ، بلکه پدې حقیقت کې هم برخه واخلئ چې تاسو هم د ټریک سایکلسټ په توګه ټپي شوي یاست ، زه ډیر ښه پوهیږم چې په جم کې کار کول واقعیا د سپرینټینګ سره مرسته کوي چې د ټریک سپرینټرونه اکثرا لکه څنګه مصرفوي. په فټنس کې ډیر وخت روزنه د سټوډیو مصرف کول لکه په موټرسایکل کې. نو که تاسو غواړئ پخوانی سپرینټ ترسره کړئ جم به یقینا تاسو سره مرسته وکړي چې د خپل ورزش برخې برخې په توګه د وزن روزنې څخه کار واخلئ. یو بایسکل چلونکی دی چې تاسو پوهیږئ ما نه و کړی مګر زما روزونکي زما د کیریر وروستي څو کاله د ځان سره وویل چې څنګه چې وخت او عمر وده کوي ، دا خورا ډیر ناڅاپي کیږي چې ما باید هڅه وکړم او هغه څه وساتم چې دمخه مې درلودل ، مګر همدارنګه واقعیا ډاډ ترلاسه کول چې زما د بدن زخم پاک و.

د بایسکل ځغلونې پیښې 2021

دوی پوهیږي چې د دې له پیل سره یقینا ګټې شتون لري. سایکلینګ د ټیټ فشار فعالیت دی چې ستاسو د مفصلونو لپاره ښه دی مګر ستاسو د هډوکي کثافت مالتړ کې ډیر څه نه کوي ، په شمول د ځواک پیاوړتیا کولی شي د تشو ډکولو کې مرسته وکړي چې د قوي هډوکو رامینځته کولو سره د خالص کارتیو تمرین له امله رامینځته کیږي ، کوم چې ستاسو وده کوي همغږي ، د ټپونو مخه نیسي او ښه کوي. د بايسکل ځغلونکو لخوا ترټولو معمولي زیانونه د ملا درد ، غاړه او د زنګون درد شامل دي.



ځینې ​​یې ممکن ناڅاپي وي ، مګر ډیری یې د غړو عضلاتو عدم توازن له امله رامینځته کیږي د وزن روزنې او روټین راټولولو ترکیب کولی شي ستاسو عضلات قوي کړي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، او دوی کولی شي ستاسو عضلات مخکې له دې چې حرکت وکړي. مطالعې ښودلې چې ډیری مسلکي بایسکل چلونکي د هډوکو کم کثافت لري. زه د دې ستونزې څخه ډیر خبر یم ځکه چې ما خپل شرعي وزن د بار وړلو فعالیت کې 3 ځله مات کړی چې له همدې امله دا د ارتوپيډیک ټپونو خلکو لپاره خورا عالي دی ، په هرصورت ، دا پدې مانا ده چې تاسو د هډوکي د سالم کثافت ترلاسه کولو لپاره د وزن روزنې په څیر بل څه کولو ته اړتیا لرئ. او کمپیکټ شیان څنګه د آستیوپوروسس ترلاسه کولو لپاره. تاسو ډیری وخت په بایسکل کې تیریږئ په خپل نخاع یا pelvis کې هیڅ فشار لرونکي ځواک نه لرئ او که څه هم دا ځینې وختونه داسې احساس کولی شي چې تاسو سخت سرګردانه یاست.

ځواکونه پدې ډول نه توزیع کیږي چې دا ستاسو په هډوکو د پام وړ فشار راوړي ، کوم چې د هډوکو ودې لپاره اړین دی ، یو هډوکی د ماتولو لپاره اړین ځواک لسمه برخه تجربه کوي ، ترڅو د هډوکي معدني کثافت زیاتوالي سره اړین محرک رامینځته کړي. ، بایومیټریک روزنه او کود کولی شي اضافي فشار اضافه کړي چې د هډوکي معدني کثافت کې مرسته کوي لکه د سکوټونو او مړینې لیږدونه په هډوکو فشار راوړو لپاره واقعیا ښه دي. د ټراپسیسیکل په توګه د سم تخنیک سره نسبتا درنه پورته کیدل زه به لږترلږه په اونۍ کې یو ځل یا دوه ځله په جم کې واوسم ، مګر دا به پدې ورځو کې وي چې زه به په سهار کې یو اسانه سړک چلوونکی او بیا به په ماسپښین کې د جم صنف وکړم. مګر د سړک ریسرونس لپاره یوه اونۍ کافي ده ، ژمی ستاسو د برنامو لپاره د وزن روزنې اضافه کولو لپاره غوره وخت دی ترڅو دا پیل کړي په جم کې ګرم او وچ وي ، کوم چې تاسو په دې تیاره شپه کې نه کوئ ، ډیری مسلکیان اړتیا نلري د نوي کال لپاره تیاری کولو بهر وي ، دا ممکن په جم کې د وخت مصرف کولو فکر وي کله چې تاسو په بایسکل کې وتلی شئ ، یا دا په بله ورځ په کاتډریل کې درد وي چې زه یې لرم. تل د سختې ناستې وروسته ویښیدل نفرت کاوه ځکه چې دا به یوازې د چلولو پرمهال زیان وي مګر یوځل چې زه په خپل موټرسایکل سپور شوم داسې نه بریښي چې ما ځوروي. د مختلف سوارانو ترمینځ د جم کار به خورا توپیر ولري ، په دودیز ډول ، سپرینټرونه به د درانه وزن کم ریپونه ولري ، پیمان یا ډیر زغم لرونکي سواران به د ډیرو ریپونو سره لږ وزن غوره کړي ، هیڅ مهم ندي چې تاسو لومړی اساسات ماسټر کړئ. نو مخکې لدې چې تاسو په زړه پوري شئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک او فارم لرئ.

که تاسو د دې مقالې څخه خوند واخلئ ، نو دا ګوته ورکړئ او اجازه راکړئ خپل نظر په جم کې په لاندې نظرونو کې تجربه کړئ او که تاسو پوهیږئ چې د فټنس تمرین تمرین غواړي چې تاسو یې باید لکه څنګه وي ، همدا اوس پرده کلیک وکړئ

سایکل چلونکي د وزن روزنې څه کوي؟



د تغیر سره تختې: اصليقوتپه بایسکل کې د موثریت اعظمي کولو کې مرسته کوي. لونګونه: د عضلاتو اصلي حرکت کونکي ته دننهسایکل چلول، ستاسو ګلوټز ، کوډز ، خوسکي او هامسټرینګ په شمول. لی لیفټز: د نرم هډوکي سټراټیټ لپاره خپل هپ فلیکسرې او د معدې ثبات لرونکي عضلات په نښه کړئ. برپیس: د بشپړ بدن چاودونکي ځواک ته اړتیا لري.

تاسو د بایسکل چلولو پرمهال څنګه وزن پورته کوئ؟

د ګډې ځواک اود بایسکل ځغلونې روزنه
  1. لومړیتوب ورکړئد بايسکل ځغلونې روزنهد ځواک دمخه دا په کولو سرهروزنه.
  2. که تاسو ځواک او یوځای کړئسایکل چلولپه ورته ورځ ، دوی لږترلږه شپږ ساعته جلا کړئ.
  3. تل په اونۍ کې لږترلږه یو آرام ورځ وساتئ.
  4. د خپل اسانه سره د ځواک ورزشونو جوړه کولو هڅه وکړئسایکل چلولورزش.

ایا د پښو وزنونه د بایسکل چلولو کې مرسته کوي؟

سایکل چلول. په نظري لحاظ ، اغوستلد پښو وزند موټرسایکل چلولو پرمهالمرسته کولی شيد تمرین ګټې ډیروي ، او چمتو یې کړیوزنونهپه خپل میخانیکونو منفي اغیزه مه کوئ ، تاسوبایدپرته له زخم څخه تمرین وکړئ. ګیر بدلولکولی شیخپل ټیټ بدن هم مجبور کړئکارد موټرسایکل چلولو پرمهال سخت.



که تاسو غواړئ په موټر سایکل کې خپل ځواک ته وده ورکړئ ، نو دا د پام وړ ارزښت لري چې د هدف شوي ځواک تمرینونو سره ستاسو د روزنې برنامې تکمیل کړئ. مخ ، په هرصورت ، سایکل کول نه یوازې د ایروبیک فټنس په اړه دي ، بلکه د پیډالونو څخه د بار بار بریښنا تولید په اړه هم دي. په ځانګړي توګه د وخت محاکمه کې.

نن ورځ زه به تاسو ته د څلور ځواک تمریناتو له لارې لارښوونه وکړم چې دا به تاسو سره په موټر سایکل کې ستاسو د ځواک پرمختللو کې مرسته وکړي. او اندیښنه مه کوئ ، دا به د وخت سره ډیر اسانه شي. - نو نښه کړئ ، ایا موږ باید اوس یو څه وزن اضافه کړو؟ - هو ، زه فکر کوم چې موږ پدې اونۍ کې ښه یو.

شاید راتلونکې اونۍ زه پوهیږم چې تاسو څه فکر کوئ ، مارک ډیر ښکلی دی. مګر زه نه غواړم د ټریټلون لپاره خورا لوی شم.

ښه تاسو اندیښنه نلرئ ځکه چې موږ به نن ورځ شاوخوا د لیونتوب وزن ونه غورځوو. دا د نری رنځ عضلاتو جوړولو په اړه ډیر څه دي. د دې عضلاتو غوره فعالولو لپاره او پدې توګه په بایسکل کې زموږ ځواک ښه کول.

لومړی تمرین چې نن ورځ ورته ځو د پل ای وزن دی او دا واقعیا په کور کې ترسره کیدی شي. او دا د لاندې ځینې تمرینونو لپاره واقعیا یو ښه ګرم دی ، دا عضلات په سمه توګه کار کوي او فعال کوي نو د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په پوړ کې تیر شئ ، خپلې زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فلیټ کې واچوئ پوړ بس دومره نږدې شئ چې تاسو کولی شئ خپلې ګوتې د ګوتو په څیر برش کړئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه د څنګ څنګ ته غزوئ.

ستاسو پښې باید د هپ چوکیو سربیره هم وي. خپلې څنګلې په نوي درجې کې هم کږه کړئ نو یوازې ستاسو پورتنۍ لاس په پوړ کې ده. بیا ، ستاسو د پښو او پورتنۍ شاته سفر وکړئ ترڅو له پوړ څخه خپل ګلوټونه پورته کړئ.

خپل هپس تر هغه ځای پورې پورته وخورئ چې ممکن وي او خپل ګلیټس په کلکه سره وخورئ. خپل د ت buttonۍ ت buttonۍ کښیکاږئ ترڅو تاسو خپل ځان ته وګرځئ. اوس واقعیا د مستقیم پورته کیدو تمرکز وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونه سقوط نه کوي. نو تاسو باید دا تمرین د خپل ګلوټس او هیمسټریګزونو له لارې احساس کړئ ، او نه ستاسو د ټیټ شات له لارې ، دا ورسره ونیسئ او بیا یې پورته کړئ نو تاسو واقعیا خپل ګلوټز فعالولو احساس کوئ.

او درې ځله 15 reps ترسره کړئ او دا باید چال چلن وکړي. مګر د دې څخه د ښه پرمختګ لپاره ، تاسو کولی شئ په پورتنۍ برخه کې د یو پښې ګلوټیل پل ترسره کړئ په ورته ډول تاسو د ګلوټیل پل لپاره ترسره کړی او بیا یې یوه پښه له فرش څخه پورته کړئ. تاسو کولی شئ پورته شوي پښه نهه درجو ته تاو کړئ یا د پښو د پورتنۍ برخې طرف ته ګوته ونیسئ.

یوازې پام وکړئ چې پورته شوي پښې تیر نه کړئ چې تاسو یې پورته کوئ ، یوازې ستاسو د پښې او پورتنۍ شاته ځئ او خپل هپس تر هغه حده لوړ کړئ. اوس د ډډ لیفټ لپاره او دا د ډمبیلز یا باریل سره ترسره کیدی شي. دا په کواډز ، هامسټرینګز ، زنګونونو ، او کولیو باندې ډیر تمرکز کوي ځکه چې دا انعطاف او خوځښت زیاتوي او نن زه د باربل سره مظاهره کوم ، مګر که تاسو ډمبلېز کاروئ دا ورته حرکت دی.

مګر تاسو په ساده ډول د ډمبیلونه د خپل څنګ سره وینئ چې ستاسو د لاسونو سره شا او ښکته مخ کیږي. اوس راځئ چې د باریل سره ستاسو له لارې لاړ شو. نو ستاسو پښې باید د هپ - عرض پراخه وي ، د گرفت سره یوازې ستاسو د پښو بهر.

دلته یوازې یو څو د گرفت توپیرونه شتون لري ، مګر زه به د معیاري پراخه گرفت سره لاړ شم چې زه یې دلته ښودلی یم. دا مهمه ده چې تاسو د دې حرکت له لارې پای ته رسیدو څخه د خپل نخاع بې طرفه سره خپل شا فلیټ وساتئ. ستاسو اوږې باید بیرته وساتئ او د سترګو مخې ته او سینه یې راپورته کړئ.

لکه څنګه چې تاسو د لفټ په اړه ځئ ، بار باید د حرکت د اندازې په اوږدو کې ستاسو د پښو سره ډیر یا لږ تماس کې پاتې شي. ستاسو کلچې او زنګونه باید یوځای حرکت وکړي ترڅو له پوړ څخه بار وتړئ ران حالت ته. بیا د دې لپاره چې پوړ ته وزن بیرته راستون کړئ ، دا په خپلو کلچو وتړئ او نږدې یې د فرش سره موازي ټیټ کړئ.

بیا کله چې وزن د فرش ملاتړ ته زیان ورسوي ، بیا پیل کړئ. دا واقعیا مهم دی چې تاسو دا تمرین نه کوئ د دوه درنو وزنونو سره پیل کړئ. که تاسو یوازې پیل پیل کوئ ، که تاسو لیږد یا تاسو په یو څه موده کې نه دې ترسره کړی.

بیا دا د باریل سره پیل کولو ارزښت لري په پای کې هیڅ وزن نلري. بیا د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ په یوه وخت کې هرې پای ته یوازې له پنځو څخه تر لسو پونډو پورې اضافه کړئ. او موږ په 12 وختونو کې درې ځله ترسره کولو په لټه کې یو.

ستاسو وزن باید په دواړو پایونو کې دا موده منعکس کړي. سمه ده نو دا زما یو له خوښیو څخه دی ، د بلغاریا سپلایټ سکوټ ، خورا مهم ، دا په یوځل کې د یوې پښې ترسره کولو تمرکز کوي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو مرحله ، بینچ ، یا کوم بل وسیله دي چې تاسو کولی شئ خپله شاتنۍ پښه یا د غوږ پښه ولرئ په کوم چې د دې بینچ په څیر ، باید د زنګون لوړ وي ، او بیا به زه د یو سره لاړ شم په دواړو لاسونو کې لږ وزن د بلغاریا سپلایټ سکوټ ترسره کوي.

مارین بایسکل بیاکتنې

نو د خپل ټورسو مستقیم ، اصلي ټینټ ، او ستاسو بدن ته ښي زاویو کې د هپسونو سره مخکینۍ لانج حالت ته ورشئ. ستاسو په شا باندې په بنچ کې. اوس ، تر هغه چې ستاسو مخکینۍ ران تقریبا افقی وي ، خپل زنګون د پښې سره په قطار کې ښکته کړئ.

مه پرېږدئ چې ستاسو مخ د زنګونونو ګوتو هلته وګرځي. خپل مخکینۍ پښه د پیل ځای ته راوګرځئ. بیا تنظیم او بیا یې پیل کړئ.

اوس تاسو باید لږ څه تجربه وکړئ ترڅو ستاسو د شا پښې او بانک په تړاو ستاسو د پښې لارښود لپاره د سمې واټن موندلو لپاره. په هرصورت ، اصلي تمرکز دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د پښو څخه پورته دی ، ستاسو له پښې نه پورته کله چې تاسو د خوځښت په ټیټ کې یاست. بیا تاسو باید په دواړو پښو کې 12 تکرارونه ترسره کړئ.

دا خورا بل راتلونکی تمرین د هغو کسانو لپاره خورا ښه دی چې اکثرا د اصلي او مکلفیتونو څخه سترګې پټې کیږي. دا د روسانو مسموم دی. اوس ، په موټرسایکل کې ، موږ ډیری ځله زموږ د اصلي عضلاتو سره یو څه وستایه کوو.

کله چې زموږ اصلي عضلې په حقیقت کې خورا مهم رول لوبوي. دوی زموږ سره ښه ساتلو کې مرسته کوي او زموږ پوړ ښه کولو کې کله چې موږ په موټر کې یو. او له دې امله زموږ ملا راحت کړه.

او په موټر سایکل کې زموږ د ځواک پرمختللو کې هم مرسته وکړئ ، نو د دې لپاره تاسو دا تمرین په فرش کې د خپلو زنګونونو کښینولو او خپلې پښې په فرش کې فلیټ سره ناستې سره پیل کړئ. بیا ، شا ته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو توری د فرش څخه شاوخوا 45 درجې زاویه کې وي. ډاډه اوسئ چې د تمرین په جریان کې دې زاویې مستقیم وساتئ ځکه چې دا ستاسو د اوږو اوږو ته تاوولوونکی دی.

بیا ، خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته سره وصل کړئ ، خپل اصلي تړون وکړئ ، او خپلې پښې له پوړ څخه پورته کړئ. اوس خپلې وسلې ټولې لارې ته واړوئ او ورته کار په بل لوري کې وکړئ. دا د یو ریپ په توګه حساب کړئ ، بیا د ټول 20 لپاره هدف کړئ.

بیا په منځ کې د کوچني وقفې سره درې ځله تکرار کړئ. البته ، که چیرې د روسیې تکرار ډیر ستونزمن ثابت شي ، نو تاسو به ونه توانیدئ خپلې پښې له ځمکې څخه واخلئ. نو یوازې دوی د تمرین په جریان کې په پوړ کې ودریږئ.

یا که تاسو غواړئ دا د ځان لپاره سخت کړئ ، نو ولې ستاسو په لاسونو کې یو څه وزن مه کوئ. نو تاسو کولی شئ یا د تمرین په اوږدو کې د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ یا د درملو د بال په څیر یو څه وکاروئ لکه هغه چې زه یې دلته لرم. لکه څنګه چې د نوي څه سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې موږ دا تمرینونه د وخت په تیریدو سره وده کوو ، دا پدې مانا ده چې موږ په تدریج سره د هغه وزن اندازه کار کوو چې موږ یې کاروو او د تکرارونو شمیر چې موږ یې کاروو.

او پداسې حال کې چې دا مقاله په موټرسایکل کې زموږ د ځواک ښه کولو باندې تمرکز شوی. دا ټول تمرینونه به واقعیا موږ سره زموږ د غړو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دوی به د حرکت ، زموږ د خوځښت لړۍ او څنګه چې موږ خپل پوسټ ساتو ملاتړ وکړو.

او په نهایت کې ، دوی به زموږ د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. که تاسو د دې مقالې څخه خوند واخلئ ، د Thumbs up ت buttonۍ کښیکاږئ او که تاسو غواړئ د GTN څخه نور مقالې وګورئ یوازې په نړۍ کې کلیک وکړئ او ګډون وکړئ. او په موټرسایکل کې زموږ د فعالیت ښه کولو او ګړندي تګ په موضوع کې ، د وخت آزموینې متخصص میتو بوټریل سره د وړیا مقالې لپاره زموږ د دورې ګړندي کولو په اړه د ساده په کلیک کولو سره زموږ د ځواک روزنې لیدلو لپاره دلته د مسلکي ټرایټلیټ سره د موټرسایکل لیدلو لپاره کلارک ، یوازې دلته کلیک وکړئ.

ولې بایکاټ لرونکي سپکې وسلې لري؟

بايسکلونه کوچنۍ وسله لريځکه چې ډیریسایکل چلولامتیازونه د قوي بایسپس او ټریسیپس غوښتنه نه کوي او ورزشکاران هڅوي ترڅو د غوره فعالیت لپاره خپل وزن ټیټ وساتي.

ایا سایکل کول د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره خراب دي؟

څلور.سایکل چلولجوړونهعضله. د مقاومت عنصرسایکل چلولپدې معنی چې دا یوازې غوړ نه سوځي: دا هم رامینځته کويعضله- په ځانګړي توګه د ګلوټونو ، خولو ، کوډز او خوسکي شاوخوا.غړيد غوړ څخه لیونکي دي ، او خلک چې لوړه سلنهعضلهډیر کالوریان سوځئ حتی کله چې بې ثباتي هم وي.

څومره وخت باید د بايسکل ځغلي وزن پورته شي؟

تاسو هغه ورځو ته اړتیا لرئ چیرې چې تاسو په موټرسایکل کې تازه او پیاوړي یاست ، ځکه چې ډیر څهاکثراتاسو کولی شئ د لوړې کچې محصول په اړه روزنه وکړئ ، ډیرې لاسته راوړنېسایکل چلول- ځانګړي ځواک چې تاسو به یې رامینځته کړئ. په اونۍ کې دوه یا درې ورځې د ځواک روزنې لپاره مثالی دی ، دوی ته د ورځو ترمنځ رخصتۍ.

ایا سایکل ځغلول له سکوتونو څخه غوره دی؟

ته اخلیښهپه هغه فعالیت کې چې تاسو یې کوئ ، نو سپرلۍموټرسايکلدهښهلپاره روزنهد سکوتینګ په پرتله سایکل کول. د دې ویلو سره ، ځواک باید په ترتیب کې رامینځته شي چې د وزن سره پیل شي ، د ټیټ کیفین / لوړ مقاومت غونډۍ ختلو له لارې پرمختګ وکړي ، او په 90-110 RPM کې د دودیز وقفې روزنې سره پای ته ورسیږي.

ایا زه د بایسکل چلولو وروسته ورزش کولی شم؟

لومړی سپرلئ کله چې تاسو ریس سیالي وکړئ.

كله؟، څه وخت؟، كله چېد سایکل چلولو ورزشونهستاسو لومړیتوب دی ، ستاسو بلورزشستاسو ملاتړ ته اړتیا لرئسایکل چلوللاسته راوړنې ، هامونډ وايي. د دې معنی دا ده چې تاسو اټکل کوئ چې تاسو باید لومړی سفر وکړئ که تاسو اړتیا لرئوکړهستاسو د کارتیو او ځواک سیشن په ورته ورځ.

ایا سایکل چلول کولی شي د پښې ورځ بدله کړي؟

هو ، یو تمرین کولموټرسايکلیا په اونۍ کې یو یا دوه ځله د سپن ټولګی اخیستل به واقعیا دپښې. د مقاومت له امله چې په سواری کې دخیل وموټرسايکلاو د صفر تاثیر ،پښهعضلات په داسې طریقه کار کیږي چې د هغه اندازه کوي چې په هغه کې د وزن سره د مقاومت روزنهوکړه.

د سایکل چلونکو لپاره د ځواک پیاوړتیا روزنه کوم ده؟

1. د بايسکل ځغلوونکو لپاره د روزنې پياوړتيا. د بدن د وزن تمرينونه We. د وزن زياتې تجربې. Cy د سايکل ځغلونې ځانګړتياوې nature د طبيعت له مخې بايسکل ځغلونه تکراريږي ، چې د اوږدې مودې لپاره په ثابت او مناسب وخت کې ځوړند وي requ. - فایټر جان ډینس (فزیوهوس.او.ک).

د بایسکل ځغلولو لپاره زه د وزن کوم ډول روزنې ته اړتیا لرم؟

د ډیری تمرینونو لپاره ، ستاسو بدن یوازینی وزن دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د چین اپ بار ، سپک باربیل سیټ ، بنچ ، او د مرحلو لپاره یو قوي پلاتفورم اضافه کړئ ، او تاسو کولی شئ په عملي توګه د عضلاتو کومې ډلې ته کار وکړئ. وخت دې سم کړئ: د اسانه سواری وروسته پورته کړئ کله چې تاسو ګرم یاست مګر ستړي نه یاست.

څنګه کولی شم د سایکل چلولو لپاره خپل ځواک ته وده ورکړم؟

برنامه باید د ځواک او بریښنا محصول ښه کولو باندې تمرکز وکړي ، او د وړیا وزن او باډي وزن تمرینونو څخه جوړ وي. دا به د ورزش ماشینونو کارولو په پرتله سایکلینګ ته ډیر ورزشي لیږد ولري. په څو اړخیزو حرکتونو تمرکز وکړئ او د انزوا ډول ډول تمرینونو څخه مخنیوی وکړئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د زړه سالم پروټین - نهایی لارښود

د زړه روغتیا لپاره غوره پروټین څه شی دی؟ د غوړ سور غوښه (لږ غوړ لرونکي غوښه) د پروټین بډایه سرچینه ده همدارنګه د اوسپنې ، زنک او ویټامین B12 5. د سرې غوښې لوړې کچې خواړه کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ او فالج خطر ډیر کړي. د زړه روغتیا لپاره ، موږ سپارښتنه کوو چې ستاسو د اونیو پخلي سور غوښه 350 اونۍ یا لږ تر 5.12 less پورې محدود کړئ. 2021 г.

د چرګ اوړه صحي دي - څنګه اداره کول

ایا د پوستکي اوړه د ماتیدو لامل کیږي؟ مرغۍ له اولیګوساکریدس څخه جوړیږي ، شکري چې په نورو خواړو لکه رای ، پیاز او لہسن کې هم موندل کیږي. څنګه چې دوی په مرغانو کې خورا متمرکز دي ، نو د دې ډیری برخه باید زموږ د سیسټم له لارې تیریږي ، چې د ډیریدو او ډیر ناڅاپي کیدو لامل کیږي. дек. 2019 г.

د اوږدوالی لپاره خواړه - موږ څنګه حل کوو

کوم خواړه د عمر ډیریدل ورو کوي؟ 10 د عمر ضد ضد خواړه ستاسو د 40s او هاخوا د باډی واټر کریس ملاتړ کولو لپاره. د اوبو اوبو صحي ګټې مایوسه نه کوي! سور زنګون مرچ. سره زنګون مرچ د انټي آکسیډینټونو سره بار شوي دي چې دا حاکمیت راج کوي کله چې د عمر ضد حالت ته راځي. پاپایا. بلوبیری. ګوپی. پالک. مغزونه. ایوکوډو.

ستراو څومره دقیق دي - د حلونو لټون

سټراوا ولې دومره غلطه ده؟ ستاسو وسیله ممکن په ساده ډول د GPS سپوږمکیو سره اړیکه له لاسه ورکړې وي او هیڅ ډاټا ثبت نه کړي. ستاسو د سټراوا فعالیت ممکن نقشه له لاسه ورکړي ، یو مستقیم لاین وښیې چې ستاسو د پیل او پای ټکي سره وصل کوي یا په اوتومات ډول د داخلي فعالیت په توګه ځړول شوی و. ستاسو وسیله ممکن د GPS ټکي ثبت کړي وي چې ستاسو له ریښتیني لارې څخه انحراف کوي. 2021.

خواړه چې تاسو ورو کوي - عملي حلونه

ایا هګۍ ورو کوي؟ هګۍ. هګۍ د پیاز پروټینونو عالي سرچینه ده مګر د قوي خولې ناستې ته د اړتیا وړ کاربونو کمښت لري. او ځکه چې پروټین د بدن هضم کولو لپاره ډیر وخت نیسي ، نو یو آملیټ کولی شي تاسو ته وزن درکړي که چیرې ستاسو ورزش ته ډیر نږدې مصرف شي .१6..06..201555