اصلي > وزن > ایا د لبنیاتو له مینځه وړل ستاسو وزن کمولو کې مرسته کوي - څنګه پته

ایا د لبنیاتو له مینځه وړل ستاسو وزن کمولو کې مرسته کوي - څنګه پته

ولې لبنیات د وزن له لاسه ورکولو لپاره خراب دي؟

لبنیاتهڅويوزن کمول.

څیړنې ښیې چې هغه څوک چې په کلسیم کې کمښت لري خورا لوی غوړ لري او د دوی د اشتها لږ کنټرول تجربه کوي.





سلام هلکانو! زه د میرمنو لپاره په اتلینیکس کې روزونکی یم ام جو کوم او نن موږ د غوړ له لاسه ورکولو لپاره د پنځه خورا بد خواړو په اړه خبرې کوو. نو ، لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو ، شوګر ، لوړه کالوری ستاسو انسولین زیاتوي. موږ پوهیږو چې دا ستاسو د غوړ ضایع کولو لپاره ښه ندي.

مګر راځئ چې یو څه ژور ژور واړوو چې زه فکر کوم د عادتونو سره مهم دي او پدې پوهیدل چې تاسو څنګه خورئ ، او هغه پریکړې چې تاسو یې کوئ هغه به ستاسو د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته ونه کړي ، پرته د بوره ، ډیر لوړ کالوری ، غوړ ، ډیر غوړ. ځینې ​​نور توضیحات څه دي چې موږ ورته پاملرنه کولو ته اړتیا لرو؟ نو ، لومړی ، د ګډ خواړو په اړه فکر وکړئ لکه چپس یا کینډی کولی شي بارونه یا هغه شیان چې دواړه غوړ او کاربوهایدریټ او بوره ولري. د دې سختو ترکیبونو واقعیا هغه څه دي چې تاسو نه ډکوي.

تاسو به دا خواړه وخورئ او شاوخوا دوه ، درې ، یا څلور کاټلې او تاسو به بشپړ احساس ونه کړئ. دا یو شی دی چې تاسو واقعیا غواړئ مخنیوی وکړئ کله چې د غوړ له لاسه ورکولو هڅه کوئ. دا ندی چې تاسو نشئ کولی د دې ډول خواړو څخه غوړ له لاسه ورکړئ ، مګر دا د پوهیدو لپاره خورا ښه لار ده چې که تاسو په عین وخت کې یوازې په یو خواړو کې غوړ او کاربوهایدریټ مصرف کړئ ، تاسو واقعیا د ځان لپاره غوره نه ترلاسه کوئ ستاسو پیسې دي. د مخنیوي لپاره لمړنۍ لارښود.



دوهم نمبر الکول دي. لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو ، دا ستاسو لپاره لوی ندی. ټوله 'بیر بیرلي'.

دا ریښتیا ده ، دا ریښتیا دي د الکول څخه ډډه وکړئ. دا په بدن کې مختلف عکس العمل ښیې. دا ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کوي او د بدن ډیر غوړ اضافه کوي او دا زموږ هدف نه دی.

نو له الکولو ډډه وکړئ. بل د خوراکي توکو کڅوړه دي. د کاسټکو کڅوړې اندازه - لوی - چې تاسو یې خلاص کړئ او بې پایه سوري شتون لري.



دا بله لار ده چې زه به یې تاسو ته وړاندیز وکړم ، دا ضروري نه ده چې دا ډول خواړه وي ، مګر تاسو نشئ کولی ، دا لوی کڅوړه ده ، تاسو یې خلاص کړئ ، د برخې اندازه کنټرول نشته. نو تاسو خپل ځان ته اجازه ورکوئ د هغه څه څخه چې تاسو فکر کوئ ډیر خواړه وخورئ. نو د لوی کڅوړو څخه مخنیوی وکړئ.

تاسو دا خلاص کړئ او هیڅ بیرته نه ځي. څلورم نمبر ، هرڅه چې له غوړ خالي وي. لکه د غوړ نه پاک آیس کریم ، د غوړ نه پاک کوکیز ، په وړیا انجیر کې - نیوټن ، سمه ده؟ دا ټول شیان چې موږ فکر کوو ، 'پدې کې هیڅ غوړ نشته.

تاسو زما لپاره غوره یاست! 'ښه ، په عین وخت کې ، تاسو شاید د یو څخه ډیر وخورئ ، له دوه څخه ډیر ، او دا هغه ځای دی چې موږ نه غواړو. نو په یاد ولرئ. یوازې یو یا دوه د بشپړ شوي غوړ-غیر غوړ محصولاتو څخه واخلئ یا هغه څه چې غوړ ولري.



د انځر نیوټون یا آیس کریم ، که څه هم ، د ځینې برخې کنټرول لري. مګر د غوړ څخه پاک کیدل هم پدې معنی دي چې ممکن اضافي بوره او کاربوهایدریت شتون ولري ځکه چې تاسو غواړئ پدې توکو کې ذائقه پمپ کړئ. نو د غوړ ضایع کیدو څخه مخنیوی وکړئ خواړه د غوړ ضایع کولو لپاره پاپ ، جوس ، څښاک دي چې بوره لري.

نو تاسو خپل انسولین ډیروئ. تاسو هلته د خپل هډوکو لپاره ډیر ټکان نه ورکوئ ځکه چې دا یو څښاک دی او د سوډا په یوه کان کې د 45 g څخه تر 50 g بوره شتون لري او دا به تاسو سره ستاسو د غوړ له لاسه ورکولو اهدافو کې مرسته ونکړي. ورته جوسونو ته هم ځي.

موږ فکر کوو چې دا نارنجي جوس دی ، موږ فکر کوو چې دا د م appleې جوس دی ، دا حتی زموږ لپاره به ښه وي چې جوس ولرئ چې پدې کې یو څه کیل وي ، یا جوس بار ، یا خپل ځان جوړ کړئ. مګر که تاسو د سنډر شوي نارنج جوس یا م juiceې جوس جوس ترلاسه کړئ ، نو دا خورا ډیر بوره لري. د اوبو شیان وڅښئ او تاسو د غوړ ضایع کیدو په لاره کې ښه یاست.

د نورو مقالو لپاره منظم اوسئ او د نورو برنامو ، لارښوونو ، او خواړو پلانونو لپاره د میرمنو لپاره اتلینیکس وګورئ چې تاسو سره ستاسو اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي. له ما سره د یوځای کیدو لپاره مننه زه امی جو ، زه به تاسو سره بل ځل وګورم.

ستاسو د بدن سره څه پیښیږي کله چې تاسو خواږه پریږدئ؟

نو کلهلبنیاتقطع شوی ، ماتیدل کم کیدی شي. دا د دې له امله دیدحقیقت دا چې ډیری خلک لاکټیس نلري ،دانزایم د غوا غوا مناسب هضمولو ته اړتیا لريشيدې، 'تغذیه کونکی فریده هارجو - ویسټمین کاسموپولین ته توضیح کړ. 'کهتاسوپرې کوللبنیات،تاسوکیدای شي دا وموممستاسوهاضمه وده کوي ، شاید جوړويتاسولږ پړسوب احساس کړئ. '

د اوسط خوړونکي لپاره ، د ګلوټین څخه پاک ټکي خورا اختلافي دي. د پیپټایډ ګلیډین او ګلوټینین څخه دا پروټین په حبوبات کې موندل کیږي لکه غنم ، سیمولینا ، جويي او وربشې. دا ډوډۍ پخیږي چې خپل ګرمه او غوړونکي مواد ته ډوډۍ ورکوي او خپل چپچني جوړښت یې وچوي.

مګر پدې وروستیو کې دا د مړو خوړونکو ، رالویدونکو ، او طبي ټولنې لپاره بدنام دی. ولې؟ ځکه چې هر کله چې تاسو کرونټ یا د ترکیه سینډویچ خورئ ، نو ستاسو بدن پریکړه کوي چې ټوټې او ګلوټین وخوري یا انټي باډي تولید کړي ترڅو په هغې برید وکړي. وروستی د سیلیک ناروغۍ په توګه پیژندل کیږي ، او لږترلږه د غیر سیلیلیک ګلوټین حساسیت.

د ګلوټین څخه بشپړ مخنیوی اوس مهال یوازینی پیژندل شوی درملنه ده چې د دې اختلالونو په درملنه کې مرسته کوي. مګر د پاتې په اړه څه؟ زموږ څخه څوک چې تشخیص شوي ندي - کله چې تاسو ګلوټین پرې کړئ نو په حقیقت کې بدن ته څه پیښیږي - تاسو ممکن مهم مغذي مواد له لاسه ورکړئ. پداسې حال کې چې ګلوټین پخپله ځانګړي تغذیه شوې ګټې نه وړاندې کوي ، نو ډیری وختونه بشپړ غلې دانې ترسره کوي چې پروټین پکې شامل وي.

د غنمو شریک N- لرونکي محصولات لکه سینڈویچ ډوډۍ او ګرینولا د B ویټامینونو او وسپنې سره قوي دي. په هرصورت ، ډیری ګلوټین پاک خواړه ندي. د دې معنی دا ده چې د خلکو لپاره په محدود خواړه کې چې یوازې حبوبات ، سینڈوچ او پاستا خوري ، غنم اکثرا غوره انتخاب دی او خورا مغذي شی دی چې دوی ټوله ورځ خوري.

د شکر چیک ایپ لپاره په کور دننه تغذیه کونکی انډریو جیمز پییرس خبرداری ورکوي چې دودیز ګلوټین فری ډایټونه اکثرا په خورا پراخه پروسس شوي او ټیټ تغذیه شوي ستنو لکه سپینو وریژو ، کچالو او ټاپوکا اوړو باندې تکیه کوي ، موږ ته وايي ، 'دا واقعیا داسې ندي ناممکن د ګلوټین آزاد رژیم فایبر او نور مغذي اړتیاوې پوره کړئ. دا یوازې د لوړې کچې پاملرنې ته اړتیا لري. 'سخت کار کولی شي د B - ویټامین لرونکي ګل لرونکو ب calو ، د کلسیم څخه بډایه کوټیج پنیر ، د اوسپنې بډایه فیل مرغ ، او د ویټامین بډایه میوو او سبزیجاتو ب ofه راشي.

تاسو کولی شی آرام ، خوشحاله معده ولرئ. که تاسو د ګلوټین څخه پاک رژیم باور ولرئ یا نه ، دا په ساینسي ډول ثابت شوي د ټولو کاربوهایډریټونو څخه ، بشپړ غلې د هضم کولو لپاره خورا سخت دي. د صحي کور اقتصاد پوه لپاره د بلاګ پوسټ کې ، تغذیه شوي تغذیه کونکي مونیکا کوراډو د پنځو لارو په اړه خبرې کوي چې ټوله غلې دانې کولی شي ستاسو معدې تباه کړي ، له سختې هضم شوي شکرو شتون څخه تیوري ته ځکه چې حشرات په اصل کې د اناج لپاره ندي. په لنډمهاله توګه د ټولو غلو له مینځه وړل کولی شي کولمو سره مرسته وکړي.

مارګریټ رومیرو ، یو شامل نرس ، یادونه کوي چې د هغې د ډیری ناروغانو معدې نښې له ګلوټین څخه پاک رژیم سره وده کوي ، حتی کله چې دوی نه کوي. د سیلیک ناروغي نلري. هغې لیست ته وویل ، 'که ناروغ کومه نښه او علایم ونه لري ، زه به یې د ګلوټین نه پاک رژیم کې واچوم.

مګر حتی کوچنۍ نښې ، لکه د ګاز یا ګاز لږ څه ، یا دوامداره اسهال / قبضیت ، د ګلوټین فری رژیم کې د ښه کیدو احتمال ډیر دی. تاسو ممکن د معدې ډیر جدي خپګان ولرئ. پداسې حال کې چې رومیرو په ناروغانو کې پرمختګ ګوري چې ګلوټین له لاسه ورکوي ، دا د هرچا لپاره یو شان ندي.

د متحده ایالاتو خبرونو او نړۍ راپور کې یوه مقاله تشریح کوي چې په نورمال ډول له ګلوټین څخه پاک خواړه - په ځانګړي توګه د ګلوټین څخه پاک خواړه ، د غلې پر اساس خواړو کې دومره ریشہ نلري. او ، د تغذیې په ژورنال کې د یوې مطالعې په وینا ، د ورځني اندازې فایبر نه ترلاسه کول پدې معنی دي چې د 90 than څخه ډیر امریکایان شیان په اسانۍ پرمخ وړي. دا هغه فایبر دی چې ستاسو بدن نشي کولی هضم کړي کوم چې ستاسو د کنډک ډکولو کې مرسته کوي.

په متحده ایالاتو کې ورته مقاله فایبر حواله کوي چې د کولمو منظم حرکت ساتلو ، د کولمو سرطان مخه نیولو ، او دوستانه کولمو باکتریا سره مرسته کوي. سبزیجات ، د کچالو پوستکي ، او ګل لرونکي د ریشې خورا بدیل سرچینې دي ، او دا باید ذخیره شي که چیرې تاسو د ګلوټین څخه آزاد انتخاب کوئ. د سوځیدنې پر وړاندې ګټې طبي خبرونه نن ورځ سوزش تعریفوي ځکه چې د بدن هڅه د تغذیه کولو فعالیت ته وده ورکوي او د ټپ سایټ په نښه کولو لپاره د معافیت فعالیت هڅوي.

په نورو ټکو کې ، دا د درملنې غبرګون دی. ستونزه په هرصورت ، کله چې سوځیدنه پرته د کوم دلیل دوام لري. اوږدمهاله سوځیدنه د متحده ایالاتو ترټولو پیاوړي ناروغیو ریښې دي - د زړه ناروغي ، سرطان ، الزایمر او د اتومات ناروغیو کوربه.

د رومرو په وینا ، څنګه چې ګلوټین د الرجز یا حساسیت لرونکي خلکو په بدن کې د انفلاسیون لامل کیږي ، دوی به ژر تر ژره په نښو کې د پام وړ کمښت ولیدل شي کله چې دوی د رژیم څخه ګلوټین لرې کړي. پدې کې چړکۍ ، د معدې ستونزې لکه IBS ، اتومات معافیت ، او درد / فایبرومالګیا شامل دي. بیرته ستنیدل یو له لومړیو شیانو څخه چې د خواړو روږدې کیدونکي نامتو غړي پریږدي ګلوټین دي.

دوی پوهیږي چې د غنمو خوړل اړ ایستل شوي خواړه هڅوي. د خواړو علت انسټیټیوټ لخوا یوه ساینسي بیاکتنه ښودلې چې په اویریټرز انامنیز کې د ځان سره ټاکل شوي خواړه روږدي کسان د لومړي ځل لپاره د فزیکي خواهشاتو په ګوته کولو سره د وزن له لاسه ورکولو کې بریالي وو او په بشپړه توګه یې د دوی عمده ډوډۍ خوړلو کې پاتې راغلي ، لکه دا چې غنم پکې شامل دي ، د دوی تغذیه څخه ټول غنم له مینځه وړل. باور وکړئ یا نه ، ډاکټر

لیسلی کورن تر دې حده لاړ چې د ګلوټین ډیټوکس کول د هیرویینو ایستل نږدې مشکل وي. په خپل کتاب کې د ذهني روغتیا لپاره تغذیه لازمي: د خواړو - موډ کنکشن لپاره بشپړ لارښود ، هغه د رواني ناروغیو او ګلوټین حساس سره د خلکو د اهمیت په اړه خبرې کوي ، کوم چې ښه خبر دی ځکه چې ډیری دا خلک بې کوره دي او په سرپناو کې خوري چې پکې ګلوټین خواړه خدمت وکړئ. د پروسس شوي خواړو مینځلو هڅول د ګلوټین څخه پاک رژیم کې ، له مخکې څخه ډیر چمتو شوي ، بوره تړل شوي ، crunchy ، crunchy ، چپچنې ګلوټین فری محصولات شتون لري ، نو دا خورا اسانه دي چې احساس وکړئ لکه ستاسو د پروسس شوي خواړو انتخابونه تضمین شوي یوځل چې تاسو ترلاسه کړئ ګلوټین فری لیبل وګورئ.

د پایلې په توګه ، ستاسو د خواړو پروسس شوي خواړه ممکن ستاسو له توقع لوړه لوړه شي. پیریس دې لارې ته وایی: 'د ورځې په پای کې ، د ګلوټین نه پاک کوکی لاهم کوکی دی.' مګر ټول خلک د ګلوټین نه خالي ناشونو رنګین بکسونو ته نه رسیږي.

ځینې ​​خلک ډیر وخت په پخلنځي کې تیروي ، سبزيجات وخوري ، سلاد ټوټې کوي ، او ملایم کوي. دا شواهد د ډیری خوراکي بلاګونو څخه راځي چې هلته د دوی سفر شریکوي د غیر پروسس شوي ګلوټین آزاد خواړو طوفان رامینځته کولو کې. خپل ځان د لیکي غوټ سنډوم څخه ځان وژغورئ د تغذیې په ژورنال کې خپره شوې مطالعې سره سم ، ستاسو په کولمو کې حجرې سختې اړیکې جوړوي چې مشخص کوي چې څه راځي او څه پاتې کیږي.

دوی د 'دروازې ساتونکي' دي که تاسو یې. دوی پیتروجینونه ، انټي انجنونه او توکسین لرې ساتي او په مغذي توکو او اوبو کې ښه راغلاست ویل کیږي. که چیرې په سمه توګه درملنه ونه شي ، نو دا دروازې ساتونکي به سوري رامینځته کړي ترڅو د هر هغه کار ترسره کولو مخه ونیسي چې مایکروبونه ، زهرجن ، پروټینونه ، او د جزوي هضم شوي خواړو ذراتو ته اجازه ورکوي چې په آزاد ډول ستاسو د وینې جریان ته ننوځي او وګرځي.

دا هغه څه دي چې ساینسي ټولنه یې لیکي ګوټ سنډروم بولي. او دا هغومره ناخوالې دي لکه څنګه چې دا غږ کوي ، لاهم یوه بله مطالعه په PubMed.gov کې خپره شوې چې ستاسو اړیکې خلاصې ساتي - او ستاسو د غوټ لیک.

ستاسو بدن کولی شي ستاسو د نسجونو لپاره د ګلوټین لپاره غلطي وکړي او په سوړ حالت کې پاتې شي چې کیدی شي د مختلف خودکار ناروغیو لامل شي. د ګلوټین کارول نه دا خطر کموي. تاسو خپل ذهن پاک کړئ ممکن د دې مالتړ لپاره ډیر ساینسي شواهد شتون نلري ، مګر شواهد په انټرنیټ کې وموندل شوي.

د سرچینو په وینا لکه الرجیک ژوند او متشبثین: د ډیری خلکو ګلوټین له ورکولو وروسته د روښانه فکر کولو راپور ورکوي. د دې لامل څه دی؟ دوی د دماغ غل څخه رنځیدلي پداسې حال کې چې د ګلوټین اخته کولو پرمهال. که څه هم رسمي طبي تعریف شتون نلري ، خلک دا د ستړیا ، سست ، او ډیری وخت نه پوهیږي چې دوی څومره خراب احساس کوي ترڅو چې ګلوټین پریږدي او ډیر روښانه فکر یې پیل کړي.

یوې مطالعې د ګلوټین لرونکي رژیم سره د اضطراب نښو کې زیاتوالی موندلی. بل وموندل چې کله دوی برخه اخیستونکو ته یو ګولی ورکړ چې ګلوټین یا پلیبو وه ، د دوی نښې خورا ډیرې وې کله چې دوی د ګلوټین لرونکي کیپسول تیر کړي. د ګلوټین لپاره یا نه د ګلوټین لپاره؟ نو د ګلوټین ډار سره یوه انجلۍ باید څه وکړي؟ د خواړو صنعت کې تاسو به مستقیم ځواب ترلاسه نکړئ.

مګر که یو شی شتون ولري چې تاسو تل تکیه کولی شئ ، دا پخپله دی. د سترګو په رپ کې خواړه ورکول هغه څه چې په لاسرسي کې دي - پرته له دې چې د تغذیې لیبلونو یا احساس ته پاملرنه وکړي ، چلند دی. تاسو داسې احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو د زړه سوځیدونکي او زړه سوځیدونکي یاست.

ایا ستاسو سپینغیټ اکثرا د چهار شنبې په شپه د معدې درد کې پای ته رسي؟ ایا تاسو د سیلو د کڅوړو د کڅوړو په پرتله په سټیل کې د اوټیمیل کڅوړه ټوټې کولو وروسته ډیر ښه احساس کوئ؟ بیا خپل معدې تعقیب کړئ. هغه هڅه کوي تاسو ته ووایی چې څه وکړي.

د لبنیاتو د پری کولو ګټې څه دي؟

یو له سر څخهد لبنیاتو د پری کولو ګټېستاسو د رژیم څخه د اضافه غوړ لرونکي غوړ ، شکر او مالګې لرې کول دي ، نو پدې توګه ستاسو د کالوري اندازه کموي او سالم وزن هڅوي.لبنیاتد اسیدیک خواړو په توګه هم شهرت لري ، ستاسو د بدن اسید / الکلین انډول ګډوډوي.

بوره ستاسو په رژیم کې د کمولو لپاره ستونزمن کیدی شي. دا په لفظي ډول هرچیرې دي او د بورې شوق کنټرول کول واقعیا سخت وي. زه پوهیږم ځکه چې زه په شوګر روږدی شوی وم.

پدې مقاله کې زه زما د لسو لسو لارښوونو شریکولو لپاره پرته لدې چې تیریدل ستاسو د رژیم شوګر کم کړم. که تاسو علاقه لرئ ، ګورئ. سلام هلکانو! د بشپړه خوښۍ ژوند ته بیرته ښه راغلاست.

د نن ورځې موضوع شوګر ده او تاسو څنګه کولی شئ دا په خپل رژیم کې کم کړئ. زه به تاسو ته د بورې کمولو څرنګوالي عملي لارښوونې درکړم.

دا هغه شیان دي چې ما زما د خپل تجربې څخه زده کړل ځکه چې زه یوځل په شوګر کې روږدی وم ، او دا هغه شیان هم دي چې ما د خپلو پیرودونکو تجربو څخه زده کړي. زه امید لرم چې دا شیان ستاسو لپاره کار کوي. مخکې لدې چې موږ غوړ وباسي ، زه باید دوه شیان ذکر کړم.

لومړی ، دا مقاله د اضافه بوره سره مبارزه په اړه ده - نه چې طبیعي بوره په ټول خواړو کې موندل کیږي. نو زه په شیانو کې د بورې کمولو په اړه خبرې کوم لکه د ناري حبوبات ، پروسس شوي خواړه ، ناری ، خواږه. زه په شیانو لکه ټماټر ، گاجر ، مlesې ، نارنج کې ستاسو د بورې کمولو خبرې نه کوم.

زما په اند په طبیعي خواړو کې بوره ستونزه نده ځکه چې دوی فایبر لري او ډیری ویټامینونه او مینرالونه یې باوري دي. ستونزه واقعیا بوره ده. اوس تاسو باید په ورځ کې څو چنده اضافه کړئ؟ حد یې څومره دی؟ ښه د روغتیا نړیوال سازمان واقعیا یو حد لري.

نو ستاسو حد په ورځ کې 50 g دی. دوی د دې لاندې پاتې کیدو وړاندیز کوي. دا دومره ډیر ندی چې ورته په لیدو کې ورکړئ.

د پیچلي کارب ناشته

که تاسو د لیمو اوبه لرئ نو تاسو به شاوخوا 40g ولرئ. نو دا به تاسو د ډیر شوګر لپاره ډیر ځای نه پریږدي. اوس ، که تاسو د اعظمي روغتیا ګټو په لټه کې یاست ، سپارښتنه د ورځې 25g څخه کم ده.

اوس چې تاسو جزئیات او شالید پوهیږئ ، راځئ چې لارښوونو ته غوږ شو. لمبر 1: ستاسو ټول پروسس شوي خواړو باندې لیبلونه ولولئ. نو زه واقعیا د پروسس شوي خواړو لوی فین نه یم.

زه هڅه کوم چې ټول خواړه ودروم ، مګر ځینې وختونه تاسو باید پروسس شوي خواړه وخورئ. دوی ډیر شوګر لري یا نه. د لیبلونو لوستل زده کړئ.

د اجزاو لیست ټول اجزاوې ښیې چې د خواړو جوړولو لپاره کارول شوي. لومړی اجزا معمولا هغه یو وي چې ترټولو زیاته کارول کیږي او وروستی جز یې هغه دی چې لږترلږه مقدار کې کارول کیږي. نو د اجزاو لیست له لارې وګورئ او هڅه وکړئ د داسې ټکو په لټه کې شئ چې معنی یې شوګر دي.

ستونزه دا ده چې بوره واقعیا 60 مختلف نومونه لري! زه دا ټول نه پوهیږم او زه تمه نلرم چې تاسو یې ټول پیژنئ ، زه یې لاندې د توضیحي صندوق کې لرم ، خورا عام ټکي چې تاسو یې د بورې په لټه کې یاست - په څرګند ډول. او شربت - نو د نسواري وریجو شربت ..

د مالټ شربت. بیا تاسو لوړه فروټکوز جوار شربت لرئ. نو د کلمو شربت لپاره ګورئ او د هغو ټکو لپاره هم وخورئ چې په پای کې --OSE ته رسي. ose.

ګلوکوز ، فرکټوز ، ډیکټروز. دا ټول بوره دي ، نو هڅه وکړئ د خواړو څخه مخنیوی وکړئ چې بوره یې لوړه وي. 2 شمیره: ډیر بشپړ خواړه وخورئ.

بشپړ خواړه خواړه دي چې د دوی طبیعي ب areه کې دي. سابه ، لوبیا ، ټول دانه ، مغزات ، تخمونه او نور. کله چې تاسو بشپړ خواړه وخورئ ، هیڅ بوره پکې نه کیږي.

دا پروسس نه کیږي ، هیڅ چا بوره نه ده اضافه کړې ، تاسو پخپله پخپل رژیم کې د بورې مقدار کم کړئ. 3 شمیره: هڅه وکړئ خپل کالوري ونه څښئ. د ډیرې شوګر درلودو یوه اسانه لار د هغه څښل دي.

ځکه چې دا احساس نه کوي چې موږ د ډیر څه کولو لپاره دا خورا خورا اسانه ترلاسه کوو. نو کله چې زه څښم ، زه د شوګر مقدار ته نږدې پاملرنه کوم. زه تل هڅه کوم کله چې زه کافي شاپ ته لاړم ، کله چې زه کافي پلورنځي یا آیسډي کافي ته ځم ، نو زه هڅه کوم چې دا بې ارزښته کړم ، او کله چې تاسو بوتل څښاک واخلئ ، په پام کې ونیسئ 1 ، کوم چې دی ډیر پوهیږئ چې نښه یې لیبل وه.

نو هڅه وکړئ خپل ټول کالوري د بورې په ب theه ونه څښئ. 4 شمیره: د طبیعي خواږو لخوا لرې مه کوئ. او زه واقعیا غواړم چې چا راته دا ویلي وی.

کله چې زه د لوړ بورې رژیم څخه ټیټ شوګر رژیم ته واړوم ، زه د سپینې شکر کارولو څخه لکه ناریل شوګر ، میپل شربت ته اړم. ما د شاتو کارولی ما د براون ریم سیرپ کارولی دی.

ما دا ټول طبیعي خواږه کارولي او اټکل کوم څه؟ ما اساسا زما د سپینې شوګر اضافه د طبیعي شوګر اضافه سره بدل کړ. زه لاهم په شوګر کې روږدی وم او بیا هم ما له دې څخه ډیر کړی. اوس زه نه وایم چې تاسو هیڅکله طبیعي شکري نشئ کولی.

یوازې په پام کې ونیسئ چې شوګر خورا متمرکز دی او ستاسو د روغتیا لپاره هغومره ښه ندی څومره چې د تازه میوو درلودل دي. 5 شمیره: ډیر پروټین وخورئ. که تاسو د هر خواړو سره کافي پروټین ترلاسه نکړئ ، نو ستاسو د وینې شکر به یو څه غلط وي.

نو اجازه راکړئ ووایاست چې تاسو ناست یاست ، دا د لږې شیدو سره یو بوی لرونکی حبوبات دی ، او تاسو د سهار شاوخوا 8 بجو بهر یاست. نو تاسو شاوخوا 7: 3 0 ته ناست و.

که دا د سهار 10:30 بجې وي ، نو تاسو به امکان ولرئ.

دا ځکه چې ستاسو ناري کې کافي پروټین او ډیره بوره نه درلوده. نو ستاسو د وینې بوره لوړه شوه او بیا تاسو هغه غوړیدلی او په لاره کې که تاسو غواړئ د بورې شوق څخه مخنیوی وکړئ ، د هرې خوړو سره کافي پروټین ترلاسه کول ښه نظر دی. له همدې امله زه په هر خواړه کې لږترلږه 15-20 ګرامه پروټین وړاندیز کوم.

که تاسو د ورځې په اوږدو کې خپل پروټین مصرف کړئ ، ستاسو د وینې د شکر کچه به ثبات شي او تاسو به نور دا تمه ونه کړئ. 6 شمیره: ډیر غوړ وخورئ ، دا د ډیر پروټین خوړو سره مساوي دی. نو اساسا ، که تاسو د خپلو ټولو خواړو لپاره کافي غوړ وخورئ ، نو تاسو به د شکرې کمه لیوالتیا ولرئ ځکه چې ستاسو د وینې د قند کچه مستحکم ده او تاسو به ډیر اوږد وي.

نو زه وړاندیز کوم چې تاسو د ټول خواړو سرچینو څخه غوړ وخورئ ، نه د شیانو په څیر شیان. تاسو د ټول خواړو سرچینو څخه غوړ لرئ ، تاسو واقعیا ټول خواړه ترلاسه کوئ. اجازه راکړئ چې تاسو ته یو مثال درکړم.

راځئ چې ووایو چې تاسو ایوکاډو ته د ایوکوډو غوړ پرتله کوئ. د ایوکاډو غوړ یوازې خالص غوړ دی - پدې کې هیڅ غوړ شتون نلري. مګر ایوکاډوز د ویټامین بی په څیر ویټامینونه لري ، دوی د K ویټامین لري ، دوی ویټامین ای او فایبر هم لري.

نو که تاسو غوړ د ایوکوډو څخه ترلاسه کړئ ، نه غوړ ، تاسو د خپلو پیسو لپاره خورا ډیر تغذیه ترلاسه کوئ. هڅه وکړئ ټول خواړه په خپل خواړو کې څومره چې ممکنه وي چپړئ. نو تاسو کولی شئ ایوکوډو ، مغز ، تخمونه ، ناریل او نور ورته وخورئ.

خپل غوړ محدود کړئ. 7 شمیره: لالچ لرې کړئ. اوس ، که تاسو په خپله المارۍ کې بوی لرونکي ناشوني ولرئ ، نو ډیر احتمال ولرئ چې همداسې هلته وخورئ.

تاسو به خواږه ناشته ونه کړئ که چیرې دا ستاسو په کور کې نه وي. نو دا ډول نظر دی ، له ذهن څخه لرې. تاسو ډیر احتمال نلرئ چې جامې واغوندئ ، په خپل موټر کې راشئ ، او د پرچون پلورنځي ته لاړ شئ کله چې د بورې شوق ټکیدلی.

دا ماته زما راتلونکي ټکي - شمیره 8 ته راوباسي. یوازې د دې لپاره چې تاسو نشو کولی شین چای واخلئ پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی خپل ځان څخه خوند واخلئ. نو زه سپارښتنه کوم چې په کور کې د ټیټ شوګر نڅا ولرئ.

تاسو کولی شئ تازه کټ شوي میوه په ریفریجریټ کې وساتئ که دا مرسته وکړي ، مګر ځینې وختونه تاسو یو څه نور غواړئ. یو ساده شی چې تاسو یې کولی شئ منجمد انګور دي. نو انګور په طبیعي ډول خورا خوږ دي او کله چې تاسو دا کنګل کړئ نو دوی په بشپړ ډول مختلف جوړښت غوره کوي او یو څه ډیر خوندور کیږي.

اوس منجمد انګور یو شی دی چې تاسو کنګل کیلي خوښوي. تاسو کولی شئ په حقیقت کې منجمد کیلې آیس کریم په چت کې جوړ کړئ. نو یو بشپړ کیله واخلئ ، پیل یې کړئ ، په دې کې یو پوپسیال واچوئ که تاسو یو لرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې پوپ سیکل وکاروئ.

دوی د 24 ساعتونو لپاره فریزر کې وساتئ یا تر هغه چې دا په بشپړ ډول سخت شي. او بله ورځ ، کله چې تاسو د بورې لپاره خواخوږي ترلاسه کړئ ، تاسو واقعیا کولی شئ هغه منجمد کیلې واخلئ ، دا په یو لږ خټکي تیاره چاکلیټ کې ډوب کړئ ، یو څه کښته ناریل یې په کې واچوئ ، او تاسو په یوه لرګي کې کنګل کیلي آیس کریم لرئ. دا میوه لري ، دا د کوکون څخه سالم غوړ لري او تیاره چاکلیټ لري.

تاسو نشئ کولی پدې سره غلط شئ. بله بیلګه یې د م appleو نچوز دي. زه تاسو ته دقیقا tell نه درته وایم چې دا دلته څنګه ترسره کړئ ځکه چې دا مقاله خورا اوږد کیږي ، مګر زه به لاندې د بیان بکس کې لینک اضافه کړم.

9 شمیره: د فشار کمولو لپاره بوره مه کاروئ. کله چې زه په انجینرۍ کې وم زه ډیر شوګر و. زه ډیر فشار وم او شوګر لومړی شی وم چې ما د فشار راحت ورکونکي ب formه لپاره اخیستې.

بوره ستاسو د فشار کچه ټیټه کوي ، مګر دا یو لنډمهاله حل دی ، دا اوږد مهاله حل ندی. زه د کلونو په اوږدو کې پوهیدلی یم چې ستاسو د فشار اداره کولو غوره لاره د خواړو له لارې نه ، نه د شکر له لارې ، بلکه د نورو وسیلو له لارې ده. شیان لکه مراقبت ، یوګا ، په پارک کې ګرځیدل ، د بلبل غسل اخیستل ، هر هغه څه چې ستاسو لپاره ښه وي.

هرڅه چې ستاسو د فشار کچه راټیټ کړي د دې کولو عالي لاره ده. یو له هغه شیانو څخه چې زه واقعیا د مدیریت سره د فشار پروړاندې ومومم هغه د ځان پاملرنه ده. زه واقعیا د دې په اړه یوه مقاله لرم ، زه به دا د لاندې تفصیل ساحه کې لینک کړم ، ام 10: هیڅکله مه وایاست.

بوره ته د تور او سپین لید سره ستونزه دا ده چې دا اوږد مهاله کار نه کوي. ژوند د توازن موندلو په اړه دی. اوس ، زه نه وایم چې تاسو باید اعتدال کې شوګر وخورئ ځکه چې زه فکر نه کوم چې تاسو په اعتدال کې شوګر لرئ.

د اعتدال په زون کې پاتې کیدل خورا ګران دي. مګر کله ناکله د شوګر درلودل کله چې دا موقع تضمینوي ستونزه نده. اجازه راکړئ چې تاسو ته یو مثال درکړم.

راځئ چې ووایو چې دا ستاسو دادی 90 مه کلیزه ده او هغې کیک پخلی وکړ. ټول د هغې د کلیزې لپاره. ایا تاسو غواړئ چې دې ته نه ووایی؟ زه فکر نه کوم.

ځکه چې دا یو ځانګړی پیښه ده. دا یو فرصت دی چې د کیک یوه ټوټه ټوله شی توجیه کوي - تاسو کولی شئ دا د یو چا سره شریک کړئ. مګر ځینې وختونه سمه ده چې بوره ولرئ ، نو خپل ځان ته دا مالی مرسته ورکړئ.

په ژوند کې ډیری شیان ، د رژیم په ګډون ، د توازن موندلو په اړه دي ، نو هغه توازن ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي. که تاسو مقاله خوښ کړئ او تاسو یو څه نوي زده کړل ، نو هغه ته ګوته ورکړئ ځکه چې تاسو پوهیږئ چې څنګه ما ماته احساس راکوي او ګډون کول یې هیر نکړئ ، که تاسو سبسکرایب وکړئ تاسو به د ټول خوشحاله ژوند اونۍ اونۍ واخلئ. زه د روغتیا ، تغذیه ، لږترلږه ، ژوند کولو او ورته په اړه مقالې جوړوم.

په هرصورت ، زه به تاسو په راتلونکې مقاله کې وګورم. په مخه مو ښه!

څومره وخت نیسي ستاسو د سیسټم څخه د لبنیاتو ترلاسه کول؟

داتر دریو اونیو پورې وخت نیسيلبنیاتپه بشپړ ډولخپل سیسټم پریږدئوروسته له دې چې تاسو خواړه وخورئدا. تاسو ممکن یوازې په څو ورځو کې پایلې وګورئ ، یاداممکن تر درې اونیو پورې وخت ونیسيستاسو سیسټمپاک دی.

څنګه د بایسکل ځغلونې کراسچ ترسره کړو

زما په وروستۍ مقاله کې ، ما ولیدل چې ایا د پروټینو اضافه کول د هغو کسانو لپاره کومه ګټه لري چې د مقاومت روزنه ترسره کوي. ما تاسو ته وښودله چې ځینې ګټې شتون لري ، حتی که دا هغومره نه وي لکه څنګه چې خلک تمه لري. مګر ایا د پروټین پوډر په بدن منفي اغیزه کولی شي؟ نن ورځ زه د لوړې پروټین رژیم په اړه د 3 عام اندیښنو ترشا ساینس ته کتنه کوم: ایا د لوړ پروټین رژیم کولی شي د پښتورګو زیان رامینځته کړي ، د ویښتو له لاسه ورکولو ګړندی کړي ، یا د جواني دانو لامل شي.

راځئ چې همدا اوس دننه شو! لمبر 1: ایا لوړ پروټین رژیم کوي؟ د پښتورګو اصلي دنده زموږ د وینې فلټر کول دي ترڅو د مایعاتو او ضایع محصولاتو لرې کړي. د پښتورګو روغتیا اندازه کولو یوه لاره د فلٹریشن نرخ ته ګورو ، کوم چې په پښتورګو کې د مایع جریان اندازه ده. په سالم پښتورګي کې ، د فلټر کولو کچه لوړه پاتې کیږي نو زموږ په وینه کې زهرجن یا ضایع شوي محصولات ژر تر ژره له وینې څخه لرې کیږي.

په هغه خلکو کې چې د پښتورګو زیان سره مخ کیږي ، د فلټریت کچه ​​ټیټه شوې او د وینې لپاره په پښتورګو کې د ضایع محصولاتو رامینځته کیدو خطر شتون لري. موږ پوهیږو چې د پښتورګو فلٹریشن کچه د لوړې پروټین څښاک 1 ساعت کې دننه 30 to پورې وده کوي لکه د پروټین شیک څښل. په خلکو کې چې دمخه د پښتورګو زیان شتون لري ، پښتورګي د دې اضافي فشار سره مبارزه کې ستونزه لري او په اوږد مهال کې د پښتورګو زیان ډیر کیدی شي.

دا د تیوري اصل دی چې پروټین شیک د پښتورګو زیان لامل کیږي. داسې انګیرل کیده چې که د لوړې پروټین رژیم کولی شي په خلکو منفي تاثیرات ولري چې دمخه د پښتورګو زیانونه لري ، نو ممکن دا په صحي خلکو هم منفي اغیزې ولري. مګر دلته منطق مات شو.

یوازې دا چې یو څه د پښتورګو زیانونو خلکو باندې پلي کیږي پدې معنی ندي چې دا لازمي صحي خلکو باندې پلي کیږي. موږ پوهیږو چې صحي پښتورګی د نه منلو وړ موافقت لري. تاسو شاید اوریدلي وي چې خلک کولی شي یوازې د یو پښتورګو سره ژوند وکړي ، او دا د دې لپاره دی چې صحي پښتورګی کولی شي په اسانۍ سره پرته له کومې پایلې سره د لوړ کاري بوډا سره موافقت وکړي ، د نومبر په 2018 کې خپور شوی ، په ځانګړي توګه صحتمند خلکو کې د لوړ پروټین رژیم اغیزې معاینه کړي.

څیړونکو وموندله چې د لوړ پروټین رژیم داسې نه بریښي چې صحي لویانو کې د پښتورګو پر فعالیت منفي اغیزه ولري. 2 شمیره: ایا د پروټین لوړ رژیم د ویښتو له لاسه ورکولو لامل کیږي؟ په نارینه وو کې ، د ویښتو زیان د جینیاتیک ترکیب او د ټیسټورسټون اغیزو له امله رامینځته کیږي. د نارینه په بدن کې د ټیسټورسټون ډیری برخه په ټیسټیکس کې رامینځته کیږي او په وینه کې د ویښتو follicles ته سفر کوي.

دا هغه ځای دی چیرې چې ټیسټورسټون د ډیهایډروټیسټریټون په نوم ماليکول کې بدلیږي چې د DHT په نوم هم پیژندل کیږي. په جنیټیکي پلوه په نارینه وو کې د ویښتو له لاسه ورکولو خطر کې ، دا DHT لوی ویښتان follicles بدلوي چې اوږده ویښتان کوچني follicles ته اړوي چې ډیر ویښتان تولیدوي. د ویښتو له لاسه ورکول د نارینه وو په شان دي ، مګر څیړونکي لاهم 100 sure ډاډه ندي.

زه د پروټین مصرف او ویښتو له لاسه ورکولو په اړه هیڅ مستقیم تحقیق نشم موندلی نو موږ نشو کولی دې پوښتنې ته ځانګړي ځوابونه درکړم. مګر یو شی چې موږ یې کتلی شو دا دی چې ایا د پروټین اخستل د ټیسټورسټون کچه لوړېدو لامل کیږي. ځکه چې کله د ټیسټورسټون زیاتوالی وي ، نو امکان لري چې د پروټین څښل په خلکو کې د ویښتو له لاسه خطر ډیر کړي چې دمخه جنیټیک دي.

دې پوښتنې ته د ځواب ویلو لپاره ما یو څه کوچني مطالعات وموندل چې د هورمون په کچه د پروټینو اضافه کولو اغیزو ته ګوري. دواړه مطالعات ښیې چې د پروټین اخیستل د ټیسټورسټون کچو باندې هیڅ اغیزه نلري. دا په هیڅ ډول حتمي شواهد ندي. ، مګر دا وړاندیز کوي چې پخپله د پروټین اخیستل احتمال نلري چې د ویښتو له لاسه تاثیر ولري.

لدې چې ساینس پدې ټکي یو څه خاطره ده ، نو مهرباني وکړئ په نظرونو کې پوسټ کړئ که تاسو تجربه لرئ چې د نورو خلکو پوهیدلو لپاره به ګټور وي. 3 شمیره: ایا د لوړې پروټین خواړه کولی شي جواني دانې خراب کړي؟ جواني دانې ډیر عام دي ، د اټکل له مخې 73 people خلک د خپل ژوند په یو وخت کې د جواني دانو څخه رنځ شوي دي. ډیری فاکتورونه شتون لري چې شراکت کوي مګر ایا د پروټین لوړ رژیم جواني دانې خرابوي؟ لکه د ویښتو د لاسه ورکولو پوښتنې په څیر ، زه نشم کولی د پروټین مصرف او جواني په اړه مستقیم تحقیق ومومم.

نو راځئ چې وګورو چې کوم غیر مستقیم شواهد شتون لري چې ممکن د پروټین مصرف او جواني ته اشاره وکړي. په پوټکي کې ، د سیوموم غدود مایکروسکوپیک ارګانونه دي چې د سیلوم په نامه یو غوړ ماده تولیدوي چې پوټکي په نورمال ډول غوړوي. په جواني دانې کې ، سیبوم په پوټکي کې د تاکونو څخه راټولیږي او په سپین سر بدلوي.

ځینې ​​کلیدي هورمونونه چې د سیوموم غدود فعالیت باندې تاثیر کوي ټیسټورسټون ، DHT ، او یو بل مالیکول دی چې د انسولین په څیر وده کولو عنصر نومیږي ، چې د IGF په نوم هم پیژندل کیږي. ټسټورسټون ، DHT ، او IGF ټول د سیبوم غدود فعالیت زیاتوي او له همدې امله کولی شي جواني دانې خراب کړي. موږ له تیرو څخه پوهیږو چې پروټین د ټیسټورسټون کچه لوړېدو امکان نلري ، نو راځئ چې دا له عکس څخه لرې کړو.

د IGF په اړه څه؟ ښه ، یو څه شواهد شتون لري چې د شيدو مصرف کولی شي د IGF کچه لوړه کړي ، چې جواني دانې یې خرابوي. په ځوانانو کې د جواني دانو د التهاب کیدو څو موارد راپورونه شتون لري څوک چې د چای پروټین مصرف کړي. نو دا امکان لري چې د چای پروټین ممکن د جواني دانې وده کې همکاري وکړي.

یوځل بیا ، دا په ساینسي ډول حتمي نده ځکه چې د شواهدو کیفیت خورا ټیټ دی. یوازینی وړاندیز چې موږ یې لرو هغه دا دي چې که تاسو شدید جواني لرئ نو تاسو باید د شیدو یا چای څخه پرته د پروټین سرچینو کارولو سره تجربه وکړئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د سویا پر اساس پروټین یا سبزیجاتو پروټین هڅه وکړئ.

څرنګه چې ساینس دې پوښتنې ته واضح ځواب نه وړاندې کوي ، نو مهرباني وکړئ په نظرونو کې یې پوسټ کړئ که تاسو تجربه لرئ چې نورو ته به ګټور وي. د تل په څیر ، که تاسو د پښتورګو زیان ، جواني دانې ، یا ویښتو له لاسه ورکولو په اړه اندیښمن یاست ، مهرباني وکړئ د خپل ځانګړي وضعیت لپاره د ځانګړي طبي مشورې لپاره خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. زما په تیرو مقالو کې ، ما د رژیم او زړه روغتیا تر مینځ اړیکې وپلټلې.

که تاسو غواړئ نور زده کړئ ، په ښی اړخ کې مقاله کلیک کړئ. لاندې مقاله هغه څه دي چې یوټیوب فکر کوي تاسو باید یې چیک کړئ. په راتلونکې مقاله کې د لیدو او لیدو لپاره مننه.

ایا لیکتوز کولی شي د معدې غوړ لامل شي؟

غوړیدل د هغه خلکو لپاره امکان لري چې هضم کې ستونزه لريلیکتوزپه شیدو کې بوره. دا نه دید لبنیاتو الرجیهغه وایی. دا د هاضمې مسله ده. ستاسوبیلیکیدی شي ډیر تاخیر شوي ښکاري ، مګر تاسو وزن به ترلاسه نکړئ.

ایا زه باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره پنیر پرې کړم؟

که چیرې ځینې اضافي کالوری چې تاسو یې اخلئ د لبنیاتو محصولاتو څخه وي ،پرې کولهغه خواړهبهرښيبندتوپ به درسره مرسته وکړيوزن له لاسه ورکړئ،' هغه وایي. 'که ستاسو زوال ويپنیر، ته یې کولای شېوزن له لاسه ورکړئپه ډډه کولو سرهپنیرهرڅومره چې تاسو دا د نورو خواړو سره ځای په ځای نه کړئ ، تاسو به په لږ کالوری کې برخه واخلئ. '

د لبنياتو له ورکولو وروسته به زه څومره ښه احساس وکړم؟

'داسې بریښي چې پرمختګ د پام وړ پیل کیږيوروستهد پوټکي په اړه 12 اونۍ ، مګر دا سخت او ګړندي ندي ، ځکه چې اضافي تحقیق ته اړتیا ده ، 'فولر وویل.2. 3. 2018.

څه شی پیښیږي کله چې تاسو خواړه د خواړو څخه لرې کړئ؟

لبنیاتمحصولات بلغم جوړوي او پروټین په کېلبنیاتوموندل شو چې د بدن په حیاتي برخو لکه د تایرایډ غدې او هاضمي کې د انفلاسیون کچه لوړه کړي. وروسته لهد لبنیاتو پرې کول، ما په کې پرمختګونه ولیدلزماد میټابولیزم او انرژي کچه کوم چې دواړه د تایرایډ روغتیا پورې تړاو لري.

ایا هګۍ لبنیات ګ consideredل کیږي؟

هګۍنه ديلبنیاتمحصول

دلبنیاتد تی تی لرونکو د شیدو څخه تولید شوي خواړه شامل دي ، لکه غواګانې او وزې (1). اساسا ، دا شیدو او هر هغه خواړه محصولاتو ته اشاره کوي چې له شیدو څخه جوړ شوي ، پشمول د پنیر ، کریم ، کوچ ، او جوت شامل دي.

5 خواړه کوم دي چې د بطلي غوړ سوځي؟

خواړهاو اجزاء چې مرسته کويد معدې وازګه وسوزوئسره میوې ، د غوړ ، نباتاتو پروټین ، د غوښې غوښې ، پا greو شنه ، غوړ لرونکي کب ، د م appleې سایډر سرکه ، ریسورټرول ، کولین او نور شامل دي. څیړنې په ګوته کوي چې هغه خلک چې ټیټ کارب تعقیبويخواړهکې د کمر لږ واټن درلودپنځهکلونه د هغه چا په پرتله چې نه دي کړي... 2021.

څنګه د لبنیاتو وړیا رژیم ستاسو وزن کمولو کې مرسته کولی شي؟

5 د لبنیاتو وړیا رژیم کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي 1 لبنیات په بورۍ کې خورا لوړ دي. لیټکوز په ټولو لبنیاتو کې موندل کیږي او دا د بورې ب formه ده. 2 لبنیات هغومره مغذي ندي چې موږ یې باور کولی شو. د امکان وړ لیکتوز عدم برداشت. زموږ څخه ځینې په بشپړ ډول بې خبر پاتې شوي سره ځي 4 د کیسین غوټ خارش. کیسین اصلي پروټین دی

ستاسو د بدن سره څه پیښیږي کله چې تاسو لبنیات ختم کړئ؟

3. د وزن کمول. د لبنیاتو له مینځه وړل کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. شیدې ، ساده جوی ، او نور بې میوه شوي لبنیات لبتوز لري ، طبیعي بوره ، پداسې حال کې چې د لبنیاتو نور محصولات ممکن اضافه بوره ولري. که تاسو د ضعیف غوړو غوړ له لاسه ورکولو په هڅه کې یاست ، د ټولې شکرې لرې کول واقعیا مرسته کولی شي.

ایا تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ که چیرې تاسو د لبنیاتو سره حساسیت ولرئ؟

په ورته وخت کې ، که چیرې تاسو د شیدو ناروغي یا د لبنیاتو سره حساسیت ولرئ (یا په ناپوهۍ یا نا پوهې) ، د خواړو ګروپ نکس کول ممکن خړوب کم کړي. مګر په یاد ولرئ ، هر وزن چې له لاسه ورکړی وي د اوبو څخه وي ، نه غوړ ، هغه وایی.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د زړه سالم پروټین - نهایی لارښود

د زړه روغتیا لپاره غوره پروټین څه شی دی؟ د غوړ سور غوښه (لږ غوړ لرونکي غوښه) د پروټین بډایه سرچینه ده همدارنګه د اوسپنې ، زنک او ویټامین B12 5. د سرې غوښې لوړې کچې خواړه کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ او فالج خطر ډیر کړي. د زړه روغتیا لپاره ، موږ سپارښتنه کوو چې ستاسو د اونیو پخلي سور غوښه 350 اونۍ یا لږ تر 5.12 less پورې محدود کړئ. 2021 г.

د چرګ اوړه صحي دي - څنګه اداره کول

ایا د پوستکي اوړه د ماتیدو لامل کیږي؟ مرغۍ له اولیګوساکریدس څخه جوړیږي ، شکري چې په نورو خواړو لکه رای ، پیاز او لہسن کې هم موندل کیږي. څنګه چې دوی په مرغانو کې خورا متمرکز دي ، نو د دې ډیری برخه باید زموږ د سیسټم له لارې تیریږي ، چې د ډیریدو او ډیر ناڅاپي کیدو لامل کیږي. дек. 2019 г.

د اوږدوالی لپاره خواړه - موږ څنګه حل کوو

کوم خواړه د عمر ډیریدل ورو کوي؟ 10 د عمر ضد ضد خواړه ستاسو د 40s او هاخوا د باډی واټر کریس ملاتړ کولو لپاره. د اوبو اوبو صحي ګټې مایوسه نه کوي! سور زنګون مرچ. سره زنګون مرچ د انټي آکسیډینټونو سره بار شوي دي چې دا حاکمیت راج کوي کله چې د عمر ضد حالت ته راځي. پاپایا. بلوبیری. ګوپی. پالک. مغزونه. ایوکوډو.

ستراو څومره دقیق دي - د حلونو لټون

سټراوا ولې دومره غلطه ده؟ ستاسو وسیله ممکن په ساده ډول د GPS سپوږمکیو سره اړیکه له لاسه ورکړې وي او هیڅ ډاټا ثبت نه کړي. ستاسو د سټراوا فعالیت ممکن نقشه له لاسه ورکړي ، یو مستقیم لاین وښیې چې ستاسو د پیل او پای ټکي سره وصل کوي یا په اوتومات ډول د داخلي فعالیت په توګه ځړول شوی و. ستاسو وسیله ممکن د GPS ټکي ثبت کړي وي چې ستاسو له ریښتیني لارې څخه انحراف کوي. 2021.

خواړه چې تاسو ورو کوي - عملي حلونه

ایا هګۍ ورو کوي؟ هګۍ. هګۍ د پیاز پروټینونو عالي سرچینه ده مګر د قوي خولې ناستې ته د اړتیا وړ کاربونو کمښت لري. او ځکه چې پروټین د بدن هضم کولو لپاره ډیر وخت نیسي ، نو یو آملیټ کولی شي تاسو ته وزن درکړي که چیرې ستاسو ورزش ته ډیر نږدې مصرف شي .१6..06..201555