اصلي > وزن > ایا امینو اسیدونه تاسو وزن رامینځته کوي - لیست شوي پوښتنې او ځوابونه

ایا امینو اسیدونه تاسو وزن رامینځته کوي - لیست شوي پوښتنې او ځوابونه

ایا د امینو اسیدونه به د وزن زیاتوالي لامل شي؟

نن په فطرت میټابولیزم کې خپور شوی ، د سیډني د چارلس پرکنز پوهنتون پوهنتون د اکاډمیکانو لخوا رهبري شوې نوې څیړنه ، پروفیسیر سټیفن سمپسن او ډاکټر سمانټا سولن بیټ وړاندیز کوي چې د عضلاتو جوړونې ګټې وړاندې کولو پرمهال ، د څانګو زنځیر ډیر مصرفامينو اسيدونه(BCAAs) ممکن عمر کم کړي ،





امينو اسيدونه - په ځمکه کي کوم دي؟ او پنځه د ژوند بدلولو لاملونه چې تاسو ورته په خپل ژوند کې اړتیا لرئ. (میوزیک) امینو اسیدونه ، تاسو ممکن د دې په اړه اوریدلي وي؟ زه دلته د ټولو ویټامینونو او سپلیمنټونو سره پوهیږم یو څه ګډوډي. اندیښنه مه کوه زما ملګری

نن ورځ موږ د امینو اسید اساسات مات او ولې تاسو باید دا واخلئ. ټولو ته ، زه د ډاکټر اردن واګنر یم ، زه یو امبولانس ډاکټر یم چې د COVID څخه د ټوپک ډزو ټپونو ، سوځیدنې ، هر څه سره درملنه کوم.

بایسکل بیاکتنې

زه ستاسو د پوښتنو او پوښتنو ته د ځواب ویلو لپاره دا مقالې لرم چې هره ورځ ستاسو په څیر ناروغانو څخه ترلاسه کوم. که تاسو دا مقاله ګټوره وګورئ ، مهرباني وکړئ د خبرتیا ترلاسه کولو لپاره د 'ګډون 'ت buttonۍ باندې کلیک وکړئ کله چې زه نوي مقالې پوسټ کړم. مخکې لدې چې موږ غوره پنځه دلیلونو ته ورشئ تاسو باید د خپل ورځني امینو اسیدونو په اړه اندیښنه ولرئ ، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې په ځمکه کې څه دي امینو اسیدونه دي او ولې دوی زموږ په ژوند کې دومره لوی رول لوبوي.



لومړی ، امینو اسیدونه ارګانیک مرکبات دي چې د پروټینونو جوړولو لپاره ترکیب کوي. پروټین د ژوند جوړښتونه دي. کله چې پروټین هضم شي یا مات شي ، موږ د امینو اسیدونو سره پاتې یو.

زموږ بدن بیا دا امینو اسیدونه جذبوي ترڅو پروټینونه رامینځته کړي چې زموږ د بدن وده ، ترمیم ، عضلاتو جوړولو او ترسره کولو کې مرسته کوي د بدن ډیری نورو پروسو کې مرسته کې مرسته کوي. دوی زموږ لپاره د انرژي سرچینې په توګه هم کارول کیدی شي. امينو اسيدونه په درې ډلو وېشل شوي: ضروري امينو اسيدونه ، غير ضروري امينو اسيدونه او مشروط امينو اسيدونه.

هغه څه چې موږ واقعیا تمرکز کوو اړین امینو اسیدونه دي. ولې؟ ځکه چې زموږ بدنونه نشي کولی دوی د غیر ضروري امینو اسیدونو په څیر تولید کړي. موږ یوازې د بهرني سرچینو څخه ضروري امینو اسیدونه ترلاسه کولی شو ، لکه خواړه ، هګۍ ، کوینوا ، او سویا.



یا د تغذیه ضمیمه څښاک دا حتی نور هم ښکته کوي ، 9 لازمي امینو اسیدونه شتون لري. پدې کې هسټیډین ، آئیسولیوسین ، لیوسین ، لیسین ، میتوینین ، فینیلایلینین ، تریونین ، ټریپټوفان او والین شامل دي. وا.

دا ډیری ټکي دي. تاسو اړتیا نلرئ پدې ټولو پوه شئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې دوی زموږ د بدن فعالیت کې اړین او مهم لوبغاړي دي لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه.

مګر څه که زه تاسو ته ووایم دلته پنځه اضافي ګټې شتون لري چې تاسو یې شاید حتی په اړه نه پوهیږئ. ایا تاسو د امینو اسیدونو د پنځو بدلولو ګټو د اوریدو لپاره چمتو یاست؟ لمبر لمبر: موډ او خوب ټریپوفن ، یو له اړین امینو اسیدونو څخه دی ، د سیرټونین تولید لپاره اړین دی ، داسې کیمیاوي چې ستاسو په بدن کې د نیوروټرانسمیټر په توګه کار کوي. سیرټونین زموږ ذهني روغتیا تنظیموي لکه زموږ د مغز ، خوب ، او د ورځني خوښۍ نور چلندونه ، او څنګه چې تاسو هره ورځ احساس کوئ ، سیرټونین د اضطراب کمولو او اضطراب تنظیم کولو کې هم مهم دی.



ډیری مطالعې ښودلې چې د ټریپټوفن ضمیمه کولی شي د خپګان نښې کم کړي ، مزاج ښه کړي ، او خوب ته وده ورکړي. د امینو اسیدونو دوهمه ګټه چې تاسو یې په اړه نه پوهیږئ د وزن کمولو هڅول دي. هو ، ځینې انساني او حیواني مطالعو ښودلې چې اړین امینو اسیدونه کولی شي د غوړ ضایع کیدو لامل شي.

یوې اته اونۍ مطالعې وموندله چې هره ورځ د 14 ګرامه برانچ شوي چین امینو اسیدونو سره ضمیمه کول د چای پروټین یا سپورت مشروباتو په پرتله د پام وړ د بدن غوړ سلنه ټیټوي. 3 شمیره: د غړو عضلاتو کمول دا غیر معمولي ندي چې ستاسو له ورزش وروسته یوه یا دوه ورځې وروسته د غړو عضلات احساس کړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو د تمرین تنظیم نوی وي. دلته یو وړاندیز شتون لري ، په ځینې امینو اسیدونو کې سیس وکاروئ ترڅو د ورزش وروسته د غړو عضلاتو درد راکم کړي.

دا زخم شوي عضلات د ځنډیدونکي عضلاتي زخم په توګه پیژندل کیږي ، کوم چې ستاسو له ورزش وروسته 12 څخه 24 ساعته وده کوي او تر 72 ساعتونو پورې دوام کولی شي ، او موږ ټول پوهیږو چې د ځنډیدونکي عضلاتو درد د دې احساس په روښانه ډول نه پوهیږي ، څیړونکي باور لري چې دا پایله ده د ورزش کولو وروسته په غړو کې درزونه شتون لري. تاسو کولی شئ د خپل فټنس واټ بوتل کې د امینو اسید سپلیمنټ څښاک مکس اضافه کړئ او حتی دا تمرین کولو پر مهال غوړ کړئ. زما د خوښې امینو اسید ضمیمه چې زه دا مهال زما د ورزش لپاره کاروم هغه محصول دی چې د امینو شرکت لخوا ترسره کیږي.

کله چې زه په روغتون کې شپه شپه کار کوم ، زه معمولا د وخت څخه بهر تمرین کوم. له همدې امله زه پرفارم کاروم ځکه چې دا ماته یو ډول رواني وضاحت او تمرکز راکوي چې زه یې زما روزنې ته اړتیا لرم. زه دا فورمول خوښوم ځکه چې دا د مطلوب دماغ فعالیت لپاره د نیوروټرانسمیټر مخکښو مثالی تناسب لري ، په بیله بیا د کریټینین او کافین.

دا د ستړیا او ډیهایډریشن کموي او د رغیدو وختونه کموي. دا ټول ویګران دي ، دا له ګلوټین څخه پاک ، او کیټو دوستانه دي. زه لاندې تفصیل کې لینک پیسټ کوم نو تاسو یې چیک کولی شئ او تاسو کولی شئ د 15 off بند لپاره Wagner15 کوډ وکاروئ.

د BCAAs ، یا د څانګې زنځیر امینو اسیدونه د عضلاتو زیان کمولو لپاره ښودل شوي. نو ځکه ، د BCAAs سره ضمیمه کول ، په ځانګړي توګه د تمرین دمخه ، کولی شي د رغیدو وختونه ګړندي کړي. څلورم نمبر: د عضلاتو وده وده کول د څانګې وده لرونکي چین امینو اسیدونو ترټولو مشهوره کارول د عضلاتو وده وده کول دي.

BCAA Leucine په بدن کې یوه لاره فعالوي چې د غړو پروټین ترکیب هڅوي ، د غړو جوړونې پروسه. په یوه څیړنه کې ، خلکو چې د دوی مقاومت روزنې وروسته د BCAAs 5.6 ګرامه لرونکي څښاک مصرف کړی د هغه خلکو په پرتله د عضلاتو پروټین ترکیب کې 22 higher ډیروالی لوړ شوی چې د پلیسبو څښاک مصرف کړي.

په هرصورت ، د عضلاتو پروټین ترکیب کې دا زیاتوالی د نورو مطالعاتو څخه لیدل شوي شاوخوا 50 less لږ دی چیرې چې خلکو د BCAAs ورته مقدار سره د چای پروټین شیک مصرف کړی. پنځمه شمیره: امینو اسیدونه د ځګر ناروغي خلکو ته ګټه رسوي ، دا سمه ده. د ځګر ناروغي

څانګې لرونکي زنځیر امینو اسیدونه کولی شي د ځیګر سیرروسس سره د خلکو روغتیا ته وده ورکړي ، دا یو اوږد حالت دی چیرې چې ځیګر نه کوي. داسې اټکل کیږي چې د جګر سیرروسيس اخته 50 people خلک د هیپاټيک انسفلاوپټي وده کوي ، کوم چې د مغز فعالیت له لاسه ورکول دی چې د پیښې په نوم پیژندل کیږي کله چې جگر د وینې څخه زهرونه لرې کولو توان نلري. د شوګر ځینې ډولونه لکه لیټولوز د هپاتیک انسفلاوپیتي لپاره د درملنې بنسټونه دي.

له همدې امله ، څیړونکو د جگر ناروغۍ ناروغانو لپاره د تغذیه ای مداخلې په توګه امینو اسیدونه وړاندیز کړي ترڅو د پیچلتیاوو مخه ونیسي. سمه ده زه پوهیږم چې ما یوازې تاسو باندې ډیر معلومات وغورځول. مګر امینو اسیدونه لازمي دي.

موږ ټول دوی ته زموږ په رژیم کې اړتیا لرو. د لازمي امینو اسیدونو خوړل زموږ روغتیا لپاره مهم دي. د مختلف خواړو خواړه چې هره ورځ پروټین لري د خلکو لپاره غوره لاره ده چې ډاډ ترلاسه کړي. دا چې دوی مناسب مقدار کې ضروري امینو اسیدونه ترلاسه کوي.

د نن ورځې عصري رژیم او مختلف خواړو ته د لاسرسي سره ، کموالی په خلکو کې ډیر لږ شتون لري چې عموما صحتمند وي. او د مهربانۍ یادې یادونې په توګه ، تاسو باید تل د غذایی رژیم کارولو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، ښه ، زه ګړندی امینو اسید ماتیدلی یم ، ډاکټر واګنر.

د پیلوټون بایسکل بیاکتنه

ایا تاسو کوم ډول امینو اسید ضمیمه کوئ؟ زه کوم. یا ایا تاسو په طبیعي سرچینو تکیه کوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کافي اندازې امینو اسیدونو ترلاسه کوئ؟ مهرباني وکړئ ماته یو نظر راکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دلته شراکت وکړئ او خپل زنګ خبرتیاوې فعال کړئ.

کله چې تاسو دا کار کوئ او د 'خوښونې' ت buttonۍ کښیکاږئ ، تاسو یوټیوب ته وایاست چې تاسو غواړئ د دې په څیر نور مقالې وګورئ. مننه زما ملګرو ته د کتلو او خوندي پاتې کیدو لپاره.

ایا امینو اسیدونه ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟

'لازميامينو اسيدونه، د خواړو پروټین سره د خواړو ځای په ځای کولو کې شامل شوي ، د غړو عضلي ترکیب ښه کړی او د ډیر کیدو لامل شویزیانهغه وازګه وايي. دواړه ډلو د دوی د ټول بدن شاوخوا 7 lost له لاسه ورکړوزن. مګرامينو اسيدونهاو ګی ګروپ د غوړ نسج لپاره د غوړ لوی سلنه له لاسه ورکړه.

د امینو اسیدونو اخیستو اړخیزې اغیزې څه دي؟

څانګې ځنځیرامينو اسيدونهممکن د معدې ستونزې رامینځته کړي ، پشمول د التهاب ، خواګرځي ، اسهال او معدې ماتیدل. په نادره قضیو کې ، څانګې لرونکی - ځنځیرامينو اسيدونهممکن د لوړ فشار ، سر درد ، یا پوټکي سپین کیدو لامل شي.

ایا امینو اسیدونه تاسو غړي جوړوي؟

امینو اسیدونهد ورزش فعالیت لوړ کړئ ، بیا رغونه هڅول ، اود غړو جوړولو کې مرسته وکړئ.

ایا تاسو د عضلاتو ډله ترلاسه کولو هڅه کوئ؟ د منځني عمر لرونکي سړي په توګه ، ایا تاسو د عضلاتو ډله ترلاسه کولو هڅه کوئ؟ یا زاړه؟ لکه څنګه چې تاسو د ډاډ لپاره پوهیږئ ، د کافي پروټین مصرف د نوي عضلاتو رامینځته کولو کلي ده. مګر دا یوازې د دې په اړه ندي کله چې تاسو ډیری پروټین مصرف کړئ ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم ډول پروټین مصرف کوئ او دا چې دا د نوي عضلاتو ترکیب کولو لپاره کارول کیږي نه دا چې انرژي ته بدله شي.

دا مقاله وګورئ او زده کړئ چې څنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې پروټین تاسو خورئ د عضلاتو جوړولو لپاره کارول کیږي ، نه ستاسو د انرژي اړتیاوې پوره کوي. سلام ، دا لانس دی. که تاسو یو ځوان نسخه غواړئ خپل ځان وګورئ او احساس وکړئ که تاسو غواړئ چې څنګه د عمر په څیر ساعته بیرته واړوئ نو تاسو ممکن د لاندې سبسایب ت buttonۍ کلیک کولو او دې چینل کې ګډون کولو باندې غور وکړئ.

د 'خوښونې' ت buttonۍ ووهئ. په نننۍ مقاله کې موږ د 8 لازمي امینو اسیدونو په اړه بحث کوو چې پدې سیارټ کې هرڅوک باید مصرف کړي. موږ به هغه څه پوښښ کړو چې دوی 'اړین' کوي او ولې موږ ورته اړتیا لرو.

موږ به د دې په اړه وغږیږو چې پروټین څنګه ګړندی کیږي ، او په پای کې به موږ د خپل ځان تګلاره پرمخ بوزو ترڅو ډاډ ترلاسه کړم چې زه ټول 8 امینو اسیدونه ترلاسه کوم ، او دا چې زه یې په مناسب تناسب کې ترلاسه کوم ، او دا چې دوی ترلاسه کوي. ترټولو ښه ممکنه کارول. سمه ده ، نو د زاړه خلکو په توګه موږ باید محتاط اوسئ چې موږ د عضلاتو د ډله له لاسه ورکولو هڅه کوو چې پیښیږي کله چې زموږ عمر رامینځته کیږي او دا چې موږ له لاسه وتلې عضلات له نوي سره ځای په ځای کوو. اوس موږ له یو څه سړه ، سخت حقایق سره مخ یو.

زوړ چې موږ یې ترلاسه کوو ، هغومره یې سخت کیږي. موږ نشو کولی نوي عضلات په هغه ډول وساتو چې موږ یې کولی شو کله چې موږ ځوان وم. مګر دا پدې معنی ندي چې موږ نشو کولی نوي عضلات په بشپړ ډول جوړ کړو.

مونږ کولاې شو. موږ دا دومره ګړندی نه شو جوړولی. دا زموږ لپاره یو ورو او ثابت پروسه ده.

ډیری دلایل شتون لري چې ولې موږ د عمر په توګه د غړو عضلات له لاسه ورکوو. فعالیت لوی دی. له دوی څخه کار واخلئ یا له لاسه ورکړئ.

دا په حقیقت کې ستاسو د غړو لپاره ځي. که تاسو خپل ځان ونه هڅئ ، کله چې تاسو خپل عضلات خړوب کړئ ، دوی atrophy. تاسو اړتیا لرئ د سرکوپینیا او د غړو عضلې له لاسه ورکولو په وړاندې مبارزه کې فعال پاتې شئ او تاسو باید یو څه پیاوړي مقاومت روزنه وکړئ که تاسو غواړئ نوي عضلات جوړ کړئ.

بل دلیل چې موږ د عضلاتو ډله په اسانۍ سره له لاسه ورکوو لکه څنګه چې زموږ عمر ډیریږي دا دی چې زموږ د هورمون کچه راټیټوي. تاسو د عضلاتو ډله ساتلو لپاره دواړه ټیسټورسټون او د انسان ودې هورمون ته اړتیا لرئ او دا مرسته کوي دواړه په مطلوب کچه ولرئ کله چې ستاسو تمرکز د نوي عضلاتو جوړولو باندې وي.

مګر رژیم لوی برخه لوبوي چې ولې موږ نشو کولی زموږ د غړو عضله وساتو او ولې دا خورا سخت دی چې نوي عضلات رامینځته کړو کله چې زموږ عمر ډیر شو.

د عمر لرونکي سړو په توګه ، موږ نه یوازې لږ پروټین خوړو ، بلکې هضم پروسې چې پروټینونه اړوي ورو او لږ اغیزمن کار کوي پدې معنی چې لږ پروټین جذب کیږي او لږ پروټین د عضلاتو جوړولو لپاره کارول کیږي.

پروټین اوس یو څه عجیب دی. که تاسو دواړه کاربوهایډریټونه او غوړ وګورئ ، د دوی یوازینۍ موخه د انرژي په توګه مصرف کول دي ، په داسې پروسه کې چې د کاتابولیک انا ټابولیزم په نامه یادیږي چیرې چې دا مونوساکریډز ، یا غوړ اسیدونه مات شوي ، او بیا په مایټوکونډریا کې د سونګ توکو په توګه کارول کیږي.

مګر پروټین توپیر لري. دوی د کاتابولیک میتابولیزم له لارې ځي چیرې چې دوی په امینو اسیدونو ویشل شوي دي او له هغه ځای څخه دوی په ګلوکوز بدلیږي او د انرژي په توګه مصرفیږي.

دا امینو اسیدونه کاربوهایډریټونو ته ورته ورته مالي مالي جوړښت لري ، پرته لدې چې امینو اسیدونه نایتروجن ولري. دا نایتروجن باید مخکې لدې چې ګلوکوز ته بدل شي لرې شي. مګر دوی د انابولیک میتابولیزم په نامه بل پروسې ته د لاسرسي څخه ښه ګټه لري ، په کوم کې چې امینو اسیدونه د پروټینونو سره یوځای کیږي ترڅو نوي عضلاتي نسج رامینځته کړي ، ستاسو پوټکی او هډوکي ډک کړي ، او همدارنګه د انزایمونو او هورمونونو جوړولو کې کارول کیږي.

په هرصورت ، پروټینونه خورا ښه جذب شوي او د بدن لخوا کارول کیږي ، او د دې لپاره خورا ښه دلیل شتون لري لکه څنګه چې تاسو به وګورئ.

د دې بحث لپاره 20 امینو اسیدونه شتون لري چې د ژوند ټولو ب toو کې عام دي. د انسانانو له لید څخه دا امینو اسیدونه په 3 ډلو ویشل شوي دي. لومړی ، دلته امینو اسیدونه شتون لري چې بدن یې د سکریچ څخه رامینځته کولی شي.

دې ته غیر لازمي امینو اسیدونه ویل کیږي او له دې څخه شپږ امینو اسیدونه دي ، چې ترکیب یې د ځانګړو ناروغیو یا فشارونو له مخې محدود کیدلی شي ، او دا شرایط ضروري امینو اسیدونه بلل کیږي ، او پدې کې 6 هم دي. مګر اکثره ، کله چې اړوند ناروغۍ یا فشارونه شتون نلري ، دا امینو اسیدونه د بدن لخوا رامینځته کیدی شي. په نهایت کې ، اړین امینو اسیدونه شتون لري ، اته یې.

دا امینو اسیدونه دي چې نشي کولی په هر حالت کې د بدن لخوا ترکیب شي او د خواړو له لارې باید راوړل شي. د انسان بدن د دې نوي امینونو رامینځته کولو لپاره دې 8 امینو اسیدونو ته اړتیا لري او یوازې دا کولی شي هغه خواړه وخوري چې دا خوري. او دلته د پروټینونو په اړه خبره ده.

بدن د پروټین جوړولو لپاره ټول امینو اسیدونو ته اړتیا لري. اسید دا زه یم کله چې لنډه عرضه کارول کیږي ، ستاسو بدن د پروټین جوړولو مخه نیسي. ځکه چې هغه پروټین جوړولو لپاره امینو اسید ته اړتیا لري ، او هغه د یو ځانګړي امینو اسید پرته نشي کولی.

او هغه څوک چې په لنډ تحویل کې دی او لاړ ، دا ټول کارول شوي.

نو ټول پاتې امینو اسیدونه د انرژي په توګه کارول کیږي. د بيلز له نظره ، د امينو اسيد پاتې برخه له لاسه ورکوي. دا د نوي عضلاتو جوړولو لپاره عادت نه اخلي ، دا د پوټکي او هډوکو په ډکولو کې عادی ندي ، او دا د انزایمونو یا هورمونونو جوړولو عادی ندي.

دا ګلوکوز ته بدل شوی او د تیلو په توګه کارول کیږي یا دا په فایټ اسیدونو بدلیږي او بدن ته د ایډپوز نسج په توګه لیږدول کیږي.

د لیبرون جیمز موټرسایکل

اوس پدې سیارې کې د ژوند هرې ب differentې لپاره بیلابیل نمونې شتون لري ، د کوم لپاره چې امینو اسیدونه اړین ګ .ل کیږي ، او د ژوند ب formه لپاره د دوی مثالي تناسب. د ژوند بیلابیل ډولونه مختلف اړتیاوې لري. د هر یو لپاره د امینو اسیدونو بیلابیل ترکیب شتون لري چې د دې ژوند اړین 'ضروري امینو اسیدونه' جوړوي.

نو د ژوند هرې ب forې لپاره د لازمي امینو اسیدونو ځانګړی نمونه شتون لري ، او انسانان توپیر نلري. دوی خپل ځانګړی نمونه لري. او له همدې امله دا خورا ستونزمن کیدی شي چې زموږ په رژیم کې د پروټین ترلاسه کول که چیرې دا د غواګانو ، چرګانو یا کب څخه راځي نو پدې غوښو کې موندل شوي امینو اسیدونه اړین امینو اسیدونه دي د غواګانو ، چرګانو یا کب لپاره.

مګر د انسانانو لپاره نه. کله چې موږ پروټینونه وخورو چې د نورو ژوندی ب formsو څخه راځي ، دوی په مختلف تناسب کې زموږ له اړتیا څخه مختلف امینو اسیدونه لري. نو موږ یوازې دا اخته کوو او یوازې هغه څه کاروو چې موږ یې کولی شو ، او هرڅه د نوي پروټین جوړولو لپاره کارول کیدو پرځای د تیلو په توګه کارول کیږي.

موږ څنګه پوهیږو چې اوس څومره؟ د پروټین جوړولو لپاره کارول کیږي او د انرژي لپاره څومره کارول کیږي؟ په یاد ولرئ کله چې ما وویل چې امینو اسیدونه د کاربوهایډریټونو سره ورته کیمیاوي جوړښت لري ، پرته لدې چې پروټین نایتروجن ولري ، او دا نایتروجن باید لرې شي کله چې موږ د انرژي لپاره پروټین کارولو پرمخ ویو. ښه ، تاسو فکر کوئ نایټروجن چیرته ځي؟ لکه څنګه چې د فاضله موادو نورو ډولونو سره ، دا زموږ په پیشاب کې بهر کیږي. نو ، زموږ په پیشاب کې د نایتروجن مقدار اندازه کولو سره ، موږ کولی شو په سمه توګه مشخص کړو چې د نوي نسج جوړولو لپاره څومره پروټین کارول کیږي ، او د انرژي لپاره څومره سوځیدلی.

او ساینس پوهان د امینو اسید کارول ، یا AAU په نوم یو شمیر سره راوړي. دا د امینو اسیدونو تناسب دی چې په پروټین بدلیږي په پرتله د امینو اسیدونو اضافه کیږي ، او دا عموما د سلنې په توګه وړاندې کیږي. او شمیرې د حیرانتیا وړ دي.

د پروټین کارولو شرایطو کې ترټولو غوره خواړه هګۍ دي ، ستاسو AAU 48 دي په هګیو کې د امینو اسیدونو 48 protein د پروټین ترکیب لپاره کارول کیږي.

پاتې نور ضایع کیږي. غوښه ، کب او چرګ د 32 AAU لري. او د چای پروټین پاؤډر یوازې د 16.16 AAU لري !!! دا پدې مانا ده چې د چای پروټین پاؤډر کې د امینو اسیدونو څخه 84. د پروټین ترکیب لپاره ندي کارول شوي مګر د تیلو په توګه سوځیدلي یا د غوړ په توګه زیرمه کیږي.

سمه ده ، نو دلته ښه خبر دی. شاوخوا 10 کاله دمخه ، ما د امینو اسید ضمیمه لپاره لاسلیک وکړ چې د ماسټر امینو اسید پیټرن په نوم یا د لنډې مودې لپاره. MAP ټول 8 لازمي امینو اسیدونه په دقیقه تناسب کې لري چې انسان ورته اړتیا لري.

په بل عبارت ، نقشه د اړینو امینو اسیدونو کامل نمونه ده چې انسانانو ته اړتیا لري. د پایلې په توګه ، د دې AAU په MAP کې د امینو اسیدونو 99.99.99. دی چې د نوي پروټینونو تولید لپاره کارول کیږي.

دا د سبزیجاتو سرچینو څخه راځي او دمخه هضم شوي د ساده معنی دا ده چې امینو اسیدونه لا دمخه شتون لري ، په داسې ب intoه مات شوي چې کولی شي مستقیم معدې یا پورتنۍ کولمو کې جذب شي.

او زه یې د 10 کلونو لپاره یو ځل بیا لرې کوم. او بیا ما پدې وروستیو کې د بل امینو اسید ضمیمه په اړه واورید چې د پرفیکټ امینو په نوم پیژندل شوی چې د ډاکټر مینکوف لخوا رامینځته شوی.

زما په نظر ، دا اساسا ورته 8 لازمي امینو اسیدونه د MAP په څیر دي ، مګر غوره جوړښت یې او دا لږ لګښت لري.

همچنان ، MAP په ټابلیټونو کې راځي ، کوم چې خورا چاکلي دي ، او پداسې حال کې چې پرفیکټ امینو د چاکلي ټابلیټونو په توګه هم شتون لري ، دا په خوندور ، پاؤډ شکل کې هم راځي. د پوډر یو سکوپ د 5 ټابلیټونو سره مساوي دی ، نو زه دا زما په پروټین شیک کې کاروم. نو دلته د پرफेक्ट امینو سره شی دی. د 1-2 سکوپس د نورمال کس لپاره وړاندیز شوی مقدار دی ، مګر که تاسو تمرین وکړئ او د وزن روزنه وړاندیز شوي مقدار 4-6 سکوپس وي ، د 6 سکوپونو اعظمي مقدار دی.

که تاسو وزن پورته کوئ او نوي عضلات رامینځته کړئ نو تاسو به ډیرو پروټین ته اړتیا ولرئ د غذایی پروټین مقدار چې زه اړتیا لرم د ضمیمه سربیره خواړه هم وخورم. ما د خلکو په اړه اوریدلي چې خپل بشپړ پروټین د پرફેټ امینو څخه ترلاسه کوي او لاهم د غړو عضلات لاسته راوړي. مګر زه د کیټو رژیم کې یم نو زه یې نه خورم ، کاربز نه خورم.

که زه خپل ټول پروټین د پرफेक्ट امینو څخه ترلاسه کړم ، نو پدې معنی چې زه هم پروټین نه خورم. هو ، زه فکر نه کوم چې زه یوازې غوړ کولی شم حتی که دا د لوړ کیفیت لرونکي غوړ وي ، او بیا دلته بشپړ MTOR شی شتون لري که تاسو هغه مقاله لیدلې وي چې ما په MTOR جوړه کړې نو تاسو به پوه شئ چې زه څه یم په اړه خبری کول.

نو ، ما خپل اطمینان لپاره بشپړ پروټین شیان ونه موندل ، مګر لکه څنګه چې ما وویل ، دا چینل زما د پرمختګ په اړه دی. کله چې زه ومومم نو زه به یوه بله مقاله ولیکم او خپلې پایلې به تاسو سره شریکووم. که ستاسو څخه کوم څوک د سمال امینو پیرود غواړئ ، ما د دوی ویب پا toې ته لینک په لاندې تشریح کې شامل کړ.

دلته یو کوډ هم شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل پیرود څخه 10 get ترلاسه کولو لپاره دننه شئ. تاسو کلک یاست. او دا د دې مقالې لپاره دی.

که تاسو دا ډول مینځپانګه خوښ کړئ ، په جدي ډول د غړیتوب ت buttonۍ کښیکاږئ او پدې چینل کې ګډون وکړئ.

د Like ت buttonۍ کښیکاږئ ، دا له خپلو ملګرو سره او په ټولنیزو رسنیو کې شریک کړئ. ما ته یو نظر پریږدئ او اجازه راکړئ پوه شم چې د نورو موضوعاتو په اړه باید مقالې جوړ کړم. نو

زه نور دلته نه یم په راتلونکي کې به سره ووینو. مننه له لیدو څخه.

وزن لرونکی ورزشونه

د امینو اسیدونو ګټه څه ده؟

مناسبامینو تیزابکچې د غړو وده او ځواک لپاره مهم دي. دوی د عضلاتو atrophy او ودې ترمینځ توازن کنټرولولو کې مرسته کوي. د لازمي سره ستاسو د رژیم تکمیل کولامينو اسيدونهممکن ستاسو بدن ته د نایتروجن اکمالات زیات کړي.18.03.2021

د امینو اسید سپلیمنټ اخیستلو لپاره غوره وخت کله دی؟

غوره وختد BCAAs

دغوره وختشاخ زنځیرامينو اسيدونهد ورزش په جریان کې ستاسو د شاک رژیم کې د 5-10 ګرامه اضافه کولو سره وي ، دواړه له مخکې ورزش یا وروسته ورزش ، ستاسو بدن ته سونګ ورکوي او خپل عضلې ترمیموي.

د امینو اسیدونو اخیستو لپاره غوره وخت کوم دی؟

غوره وختد BCAAs

دغوره وختشاخ زنځیرامينو اسيدونهد ورزش په جریان کې ستاسو د شاک رژیم کې د 5-10 ګرامه اضافه کولو سره وي ، دواړه له مخکې ورزش یا وروسته ورزش ، ستاسو بدن ته سونګ ورکوي او خپل عضلې ترمیموي.

ایا امینو اسیدونه د ښځینه لپاره ښه دي؟

ځوانښځيڅوک اخليامینو تیزابتکمیلات ممکن د دوی پوټکي عمومي حالت او د هغې د رطوبت کچه ​​ښه کړي. دوی کولی شي د دوی عضلاتي ډله هم وده وکړي.

ایا هره ورځ د امینو اسیدونو اخیستل خوندي دي؟

د کارولو لپاره هیڅ تغذیه شوی دلیل شتون نلريامينو اسيدونهد غذایی تکمیلاتو په توګه ، او دا ډول عمل کیدی شيخطرناک. تکمیلیامينو اسيدونهد غذایی اهدافو پرځای د درملو لپاره کارول کیږي.

ایا زه کولی شم پرته له کار کولو امینو اسیدونه واخلم؟

مګر ،کولی شیتاسوامینو اسیدونه پرته له کار کولو څخه وخورئ؟ ځواب یو (خورا مشروط) دی. د ډیری خلکو لپاره ، د لیرې کیدو ډیر څه شتون نلريپرته د کار کولو څخه د امینو اسیدونو اخستل.29. 2020.

د وزن ترلاسه کولو لپاره امینو اسیدونه څنګه کارول کیږي؟

پدې معنی چې دوی باید د پروټین تولید لپاره وکارول شي مخکې لدې چې دوی د غوړ په توګه زیرمه شي. د وزن زیاتوالي لپاره د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو ، یا BCAA سره ضمیمه اکثرا د غړو عضلاتو وده هڅولو لپاره کارول کیږي. کاربوهایډریټ ، غوړ او پروټین - درې خوراکي توکي (غذایی مواد) ستاسو د بدن انرژی لپاره تیلو چمتو کوی.

ولې تاسو په خپل رژیم کې امینو اسیدونو ته اړتیا لرئ؟

پداسې حال کې چې امینو اسیدونه ستاسو په ټول رژیم کې کالوری شریکوي ، دوی به د اړتیا له مخې د وزن زیاتوالي لامل نشي. امینو اسیدونه د کاربونو او غوړ څخه توپیر لري ځکه چې دا ستاسو د بدن هر غړي جوړولو لپاره اړین دي ، له عضلاتو او پوټکي څخه وینې او غړو ته.

د وزن ترلاسه کولو لپاره تاسو څومره پروټینونو ته اړتیا لرئ؟

د یو سړي لپاره ، د ورځني مصرف لپاره له 2 څخه تر 3،000 کالوری ته اړتیا ده. که تاسو د 2،400 کالوری څخه ډیر مصرف کړئ (د یوې میرمنې لپاره) یا پرځای یې 3،500 کالوری لرئ (د یو سړي لپاره) ، نو د امینو اسیدونو څخه اضافي کالوری به د غوړ په توګه زیرمه شي - د وزن د زیاتوالي په پایله کې.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

20 دقیقې اب ورزش - د ستونزو حلونه

ایا د 20 دقیقې اب ورزش ښه دی؟ د 20 دقیقو ، متمرکز اصلي ورزش کار کولو ګټه د دې پرځای چې د بشپړ باډي سرکټ سره په اصلي کار کې ګډیدل یا لنډ ایبس ورزش ترسره کول د معدې عضلات په بشپړ ډول ستړیا د عضلاتو ناکامۍ مرحلې ته ورسوي ، کوم چې به لامل شي ښه شوي ځواک ، کارا تشریح کوي. 18 апр. 2020 г.

5 د بدن ټیټ تمرینونه - مسلو ته ځواب ویل

5 لومړني تمرینونه کوم دي؟ 'بشري تحول د پنځو لومړني خوځښت لامل شو ، کوم چې زموږ د ورځني حرکتونو ټول احاطه کوي.' پدې معنی چې ستاسو ورزش یوازې پنځه تمرینونو ته اړتیا لري ، د دې هرې کټګورۍ څخه یوه: فشار کول (له تاسو څخه لرې کول) ، کش کول (ستاسو په لور ټګ کول) ، هپ - مینځل (له مینځ څخه تاویدل) ، سکوټ (په زنګون کې کلک کول) ، او تخته (... 4 сент. 2014 г.

Fitbit ionic GPS - د مسلو په وړاندې غبرګونونه

ایا فټ بټ آیونیک پکې GPS لري؟ د Fitbit Ionic ب featuresه شوي GPS ، د زړه درجه څارنه ، د افلاطون میوزیک ذخیره کول او د لسګونو څخه ډیر ډوله ورزشونو لپاره تعقیب کول دا غوره انتخاب رامینځته کوي که تاسو غواړئ د فټنس سره سمارټ وایټ .2 окт. 2018 г.

د فلیټ پیډل mtb بوټان - د حل وړ حلونه

کوم بوټان د غرني موټر سایکل فلیټ پیډل سره ځي؟ د MTB غوره فلیټ پیډل بوټونه شتون لري د بانټرې فلیټ لاین. د بشپړ ګاز فلیټ پیډل سواری لپاره لوی گرفت او فیډبیک. پنځه لس فريډر پرو. د فلیټ پیډل بوټانو پاچاونه. متخصص 2FO 2.0. د روان مفهوم هیلمین. شیمانو GR9. لوی شټ. ګیرو پریښودل. پنځه لس فریر EPS لوړ.

تولیه اب ورزش - د عمل - پلوه حلونه

ایا د جاپاني تولیه تمرین واقعیا کار کوي؟ د جاپاني تولیه تمرین ګټې ګټې داسې بریښي چې دا تمرین نه یوازې د وزن ضایع کیدو لامل کیږي ، بلکه ستاسو د ملا درد په مؤثره توګه درملنه کې او ستاسو د معدې پیاوړتیا کې مرسته کوي. ساینس یې تر شا دی چې د معدې په شاوخوا کې د غوړ هر اضافي پرت اساسا ستاسو د معدې بدبختي پایله ده. 2017 г.

د خواړو وخت او د وزن ضایع کول - د عمل پراساس حلونه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو غوره وختونه کوم دي؟ په ورته وخت کې ، یوه سروې ستاسو د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ خوړلو لپاره غوره وختونه په ګوته کړي که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ: ناری - د سهار له 7 بجو وروسته ، د 7.11 سره د مثالي په توګه غوره شوی. لانچ - د ماسپښین له 12:30 او ماښام تر 12 بجو پورې ، د 12.38 سره. د خوړلو لپاره غوره وخت دی. ډینر - د ماښام له 6 څخه تر 6.30 ماښام پورې ، غوره د ماښام 6.14.30 окт. 2019 г.