اصلي > روزنه > د پلوټو روزنه - عملي حلونه

د پلوټو روزنه - عملي حلونه

د روزنې فیلم څه شی دی؟

د روزنې پلوټ څه شی دی؟؟ کله چې د تمرین برنامې باندې پلي کیږي ، اصطلاحپتنوسستاسو د منظم workouts د پام وړ پایلو کې ناڅاپي او ډراماتیک کمښت ته اشاره کوي. دا کولی شي پخپله دواړه قوي او زړه پورې څرګند کړيروزنه، همدارنګه د وزن کمولو کې دی.



جسی: هو ، جیف! JEFF: یو ؟! جیسی: آه ، زه غواړم یو څه له تاسو څخه په چټکۍ سره پریږدم. JEFF: ډاډه. جاسی: نو تاسو پوهیږئ چې څنګه تاسو ویل چې 'شیان تازه او په زړه پوري وساتئ'؟ تاسو کولی شئ دا د یوټیوب تعارف سره ترسره کړئ.

ورو ورو

زه فکر کوم چې هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر 'یو څه لږ بربنډ شو. JEFF: سمه ده. ښه تاسو څه شی لرئ: ښه ، له هرڅه لومړی.

JEFF: یار. ته یوازې ستوری یې جیسی: هو.



دوی دا خوښوي. زما مطلب ، دا هغه څه دي چې زه یې کوم. تاسو واقعیا خوښ یاست.

سمه ده څنګه؟ جف کیوالیر ، اتلینیکس. com؟ JEFF: ایا تاسو غواړئ چې ما د جاز لاسونه ترسره کړئ؟ جاسی: حتی غوره: 'هلکان څه دي ؟! جمپین 'جازی جیف ، ATHLEANX.com'.

ودرېږه. تاسو په 90s کې وده وکړه نو تاسو د 90s میوزیک غواړئ. زه پدې پوهیږم.



د کرامت په څیر وکړئ. '-ا ، هرڅوک ؟! جف کیولیر - A ، ATHLEANX.com-a '.

زه به د دوی په اړه فکر کولو ته دوام ورکړم. زه دلته ډیری ښه اشخاص لرم ، ملګری. JEFF: هلک څه دي ؟! جمپین جاز جیف - نه ، نه دا جیسي کار نه کوي ، زه نه بدلیدونکی یم ، مګر زه به تاسو ته یو څه ووایم ، موږ نن ورځ د بدلون په اړه خبرې کوو او بدلون یو له خورا عام پوښتنو څخه دی چې ما ترې پوښتل کیږي.

دا دی ، 'جیف ، زه باید څو ځله خپل ورزش بدل کړم؟' له هرڅه دمخه ، موږ اړتیا لرو پوه شو چې د دې معنی څه ده؟ ځکه چې ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې بدلولی شئ. تاسو کولی شئ خپل تمرینات بدل کړئ. تاسو کولی شئ د روزنې تمرکز بدل کړئ.



تاسو کولی شئ هغه تمرین بدل کړئ چې تمرینونه یې کوئ. ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې بدلولی شئ - د ورځې وخت چې تاسو تمرین کوئ. د بدلون لپاره ډیری اړخونه او تغیرات ، مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې ځینې وختونه تاسو مبالغه کیږي او ځینې وختونه کافي ندي.

نو اجازه راکړئ تشریح کړم کله چې تاسو یو نوښتګر یاست ، نو له پیل کونکو سره یوه لویه ستونزه دا ده چې د ټولو نویو شیانو هڅه کولو هڅه ورسره کوي. دلته ټول ځلیدونکي توکي شتون لري ، موږ هڅه کوو دا ټول واخلو ، او بدبختانه دا به ستاسو په روزنې پرمختګ باندې منفي اغیزه وکړي ځکه چې یو نوښتګر باید په یو څو ټاکل شوي تمرینونو تمرکز وکړي او د دې تمرینونو غوره کولو په اړه اندیښنه ولري. اوس لکه څنګه چې موږ د جیسسي او د هغه د بدلون سره پیل وکړ ، موږ ټول د تمرین تمرینونه ونه کړل.

موږ هڅه وکړه چې اساسات وکړو او له دې سره یوځای شو او له هغه سره مرسته وکړو چې دغه تمرینات زده کړي. پدې کې موږ د وزن بدلولو ځینې عناصر لرو چې هغه د دې تمرینونو پرمهال پورته کوي. نو په ښکاره ډول د هغه ځواک ډیرول.

موږ کولی شو د تمرین سرعت بدل کړو ځکه چې هغه د دوی سره اشنا کیږي. له هرڅه پورته ، موږ کولی شو د هغه شدت په زیاتوالي کار وکړو چې هغه یې د دې تمرینونو په جریان کې رسولی شي نو د هر نوي سیټ سره ، هر نوی ورزش سره ، هغه کولی شي عضلاتو ته ډیر او ډیر فشار او شدت ورسوي چې هغه هڅه کوي وده وکړي. مګر لکه څنګه چې تاسو ډیر او ډیر تمرین کولو هڅه کوئ ، له ځانه وپوښتئ چې د هغه شیانو د ترسره کولو څرنګوالي زده کړه وکړي چې تاسو یې واقعیا ښه نه یاست.

څومره تمرینونه چې تاسو یې هڅه کوئ ، ډیر امکان لري چې تاسو به یې په واقعیت کې ښه نه اوسئ. نو غوره ده چې دلته دې شیانو باندې تمرکز وکړئ ، د محدود شمیر تمرینونو سره ، اوس چې تاسو ډیر پرمختللي یاست تاسو خپل تکرار سرعت بدل کړی ، ستاسو حجم ډیر کړی او ستاسو حجم کم شوی ، تاسو تمرین بدل کړی ، د وزن اضافه کولو سره کولی شي دې سره پورته کړي ، او تاسو پرمختګ کړی او ډیر بار کړی چیرته چې تاسو کولی شئ ، مګر دا کلیدی دی. پدې مرحله کې ، تاسو شاید په ډیری ډیری تمرینونو کې کلیم شوي یاست.

لږترلږه سخت بدلونونه چې تاسو یې کولی شئ د خپل ځواک تمرین تغیرات رامینځته کړئ یو له لوی شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د دوامداره پایلو لیدو لپاره یې ترسره کړئ. نو د تمرین تنوع لوړه شوې. نو که تاسو د دې په اړه فکر کوئ ، ایا تاسو کله تجربه لرئ - تاسو جم ته ځئ او هلته ډیر څه نلرئ؟ چې تاسو ورسره کار کولی شئ او هلته موجود هرڅه وکاروئ؟ دوی بینچ پریسونه کوي ، دوی پیچ ډیکونه یا یو څه کوي.

دوی ټول هغه څه کوي چې یوازې شتون لري ځکه چې دا ټول دوی لري او تاسو لاهم غواړئ یو ښه ورزش ترلاسه کړئ. دوی حتی درانده ډبل بیلونه نه لري نو تاسو واقعیا هغه نارمل ورزش ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ. که تاسو دا کار کوئ تاسو دوه ورځې وروسته په سختۍ سره د هوټل خونې شاوخوا حرکت کولی شئ ځکه چې تاسو هغه شیان هیر کړل چې تاسو په اوږد وخت کې ندي کړي یو بدیل ، تاسو ماته د دې چینل کې تمرین ترسره کاوه - ووایاست چې موږ پدې وروستیو کې یو مخ کش کړی.

تاسو فکر کوئ چې اوه! ما په ډیر وخت کې د مخ عکسونه ندي ترسره کړي '

د بايسکل کیمره

تاسو په روزنه کې څنګه فیلډ مات کړئ؟

هلکان څه کوي؟ جیک هوټن دلته د فټنس کلتور څخه. د نن ورځې موضوع دا ده چې ستاسو د بانکدارۍ فیلم څنګه کنټرول شي ، او موږ په ځانګړي ډول د وسیلو په اړه خبرې کوو چې ستاسو د نیوروماسکلر موثریت کې به مرسته وکړي. نو کله چې تاسو د نیورومسکلر موثریت په اړه فکر کوئ ، دا ستاسو د اعصاب سیسټم وړتیا ده چې د غړو رامینځته کولو لپاره د ځواک رامینځته کولو لپاره.

نن ورځ موږ یو څو نور پرمختللي روزنې تخنیکونه پوښوو چې موږ یې زموږ په برنامه کې کاروو او په ځانګړي ډول چې ما د کلونو په اوږدو کې د پلوټیس له لارې زما د بینچ پریس ترلاسه کولو لپاره کارولی. لومړی تخنیک ، او ممکن زما غوره تخنیک ، ما سره ډیره مرسته وکړه کله چې ما د دې سره پیل وکړ. ما هیڅکله دا وده نه ده کړې ، مګر یوځل چې زه په کالج کې شامل شوم او یوازې د کالج وروسته کله چې ما واقعیا د ځان لپاره برنامه پیل کړه ، د متحرک فعالیت روزنه به وي.

اساسا ، دا د بینچ پریس سرعت روزنې په اړه دی. او د دې کولو لپاره یو ملیون مختلف لارې شتون لري. زه یوازې تاسو ته وښیم چې دا اوس زموږ لپاره څه ښکاري.

نو تاسو درې تکرارونه وکړئ ، بلاک ، دا باید د امکان تر حده ګړندي حرکت لپاره له درې ثانیو څخه لږ وخت ونیسي. نو تاسو کولی شئ د خپل اعظمي حد څخه لږ تر لږه 30 from څخه د متحرک کار کولو لاسته راوړنې وګورئ. موږ داسې خلک لرو چې د دوی اعظمي عالي ګړندی 70 move حرکت کوي او له هغې څخه ډیره ګټه پورته کوو.

زه د خالي باربیل سره پیل کوم ، تاسو کار کوئ. ځکه چې پدې کې ښه ترلاسه کولو لپاره یو څه تمرین کوي. راتلونکی پورته به موږ عموما بانډونه اضافه کړو.

لیګامینټس زموږ راتلونکي روزنې تخنیک ته لارښوونه کوي چې مقاومت به توازن کړي ، پدې معنی چې کله چې تاسو فشار ورکوئ ، تاسو په ټیټ کې ترټولو اسانه یاست او کله چې تاسو د هغې له لارې فشار ورکوئ کله چې تاسو هلته فشار ورکوئ سخت کیږي. نو تاسو د دې خوځښت په ځواک وکر باندې کار کوئ. د مناسب مقاومت کارولو لپاره زموږ غوره تخنیک د ګلباز ځنځیر دی.

د زنځیرونو کارول ما ته اجازه راکوي چې په پورتنۍ برخه کې شاوخوا سل پونډه اضافه کړم او په کښته ډول په بشپړ ډول خارج. نو دا واقعیا د عضلاتو ډیری نسجونه نه ماتوي ، مګر زه کولی شم د دروند بار سره کار وکړم. او دا په حقیقت کې هغه څه دي چې موږ یې هڅه کوو کله چې موږ د نیوروماسکلر موثریت زیاتولو په اړه وغږیږو.

نو کله چې تاسو زنځیرونه تنظیم کړئ ، زه به خوښ شم چې دوی له کښته نږدې په بشپړ ډول خارج کړئ ، لکه څنګه چې موږ بحث وکړ. نو ځینې وختونه به تاسو دا هلکان په جم کې وګورئ چې اساسا یوازې یو زنځیر په مستقیم ډول ځړول شوی او په ټیټ کې دوی په زنځیر کې د دوه لینکونو په څیر لیرې کول. اساسا ، دا د کار ثبات پرته بل هیڅ نه کوي.

نو تاسو به یو څه تیر شئ کله چې زه وزن له لاسه ورکړم ، دا به زما په ثبات کې ثبات هم ښه کړي ، مګر کله چې زه لاندې راځم زنځیرونه به په بشپړ ډول خارج شي نو دا ښه دی او زما له سینې څخه ر lightا کیږي او بیا زه به د هغې له لارې سفر وکړم او ترلاسه به شي. سخت لکه څنګه چې زه د وزن له مخې تیریږم تاسو خپل مرکزي عصبي سیسټم تمرین کوئ ځکه چې لکه څنګه چې ما مخکې وویل ، ستاسو لپاره بله لاره داده چې د راتلونکې اونۍ لپاره ستاسو په رغیدو اغیزه پرته ستاسو درانه وزن باندې خپل لاسونه واخلئ. سمه ده ، د نیوروموسکلر موثریت زیاتولو لپاره زما وروستی غوره تخنیک د بورډ پریس روان دی. معمولا ، زه به دا زما د اونۍ په دریم بانکداري ورځ ترسره کړم ترڅو خپل لاسونه په ریښتیني دروند باربیل باندې راوړم پرته لدې چې د غړو ډیری نسجونو ټوټې ټوټې کړم.

په دې پورې اړه لري چې ستاسو لاسونه څومره اوږد دي ، تاسو حتی باربلې ته به ډیر حرکت ونه کړئ ، تاسو به په سینه کې د رومال یو لینځل یا داسې بل څه ونه شړئ. ټول هغه څه چې تاسو اساسا ترلاسه کوئ ستاسو په لاس کې یو دروند بار دی ، تاسو مرکزي عصبي سیسټم ټکان ورکوئ ، تاسو دې وزن ته عادت یاست ، او بیا تاسو یوازې هغه تالا تمرین کوئ چې دا به ستاسو د درې ګونو قواعدو لپاره هم ښه وي. نو زه ډیری وختونه زما د مکسبینچ پریس ته ډیر نږدې ځم کله چې بورډ زما د اونۍ په دریمه ناسته کې فشار اچوي.

نو دا به اساسا یوازې داسې ښکاري. تاسو په بنچ باندې جوړ یاست ، یو ملګری لرئ بورډونه تنظیم کړئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې بورډونه ستاسو د سینې په مقابل کې فلیټ دي. نو ډیر خلک به ورته وي.

تاسو نه غواړئ بار په نښه کړئ او بیا راپورته شي ، دا خورا خطرناک دی. او بار به ستاسو په مخ کې تیر شي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د سینې سره لازمي دی.

تاسو به یوازې خلاص کړئ. زه عموما دلته یو سخت گرفت نیسم ، او بیا تاسو یوازې بورډ ته لاس اچئ او بیا یې په شا تمبوی. نو دا اساسا د نورو جزوي تکرار په څیر کار کوي.

یو څه تکرار کولی شي تاسو ته دروند تاو کړي ، او دا به تاسو یوازې د دروند باربلو په جوړولو او ستاسو له بدن سره ستاسو رواني اړیکې قوي کولو لپاره عادت شي. تاسو کولی شئ د دې وزن ساتلو لپاره عادت شئ ، دا څنګه احساس کوي چې خپل ځان د دې وزن له لارې فشار کړئ کله چې واقعیا درانه وي ، او تاسو اړتیا نلرئ خپل سینه ته ټولې لارې ته لاړشئ. ښه هلکانو ، دا زما درې غوره تخنیکونه دي چې تاسو سره به د نیورومسکلولر موثریت زیاتولو او ستاسو د بانکدارۍ درز ماتولو کې مرسته وکړي.

نو که تاسو غواړئ زموږ په وضاحت کې لینک باندې کلیک وکړئ موږ تاسو ته ټوله اونۍ درکوي که تاسو غواړئ وګورئ چې څنګه به دا د اونۍ په جریان کې ستاسو لپاره پلان کړئ. نو یوازې د یوې اونۍ لپاره ډاونلوډ کولو لپاره دا لینک کلیک وکړئ. او که تاسو دا معلومات خوښ کړئ ، ګډون وکړئ ، د 'خوښونې' ت buttonۍ په نښه کړئ او زه خوشحاله یم چې تاسو یې دننه کړی.

د روزنې فشاري لامل څه دی؟

لپاره 7 تګلارېماتولدد ځواک وړیا
  1. خپل سایټونه بدل کړئ.
  2. ټیمپو بدل کړئ.
  3. د مختلف تمرینونو سره تجربه.
  4. ډیر نرم نسج کار وکړئ.
  5. د بدلون وړ مقاومت سره تجربه.
  6. د حرکت جزوي سلسلو هڅه وکړئ.
  7. نور یې وخورئ.
  8. یو څه وخت لرې.
12. 2013.

د نوي پیل کونکي لپاره ورزش

شیري ستاسو لپاره پوښتنه لري او تاسو د جینیفر مشورې مینه وال یاست ، سمه ده؟ ډیر ډیر. ما دوه نیم کاله دمخه د هغې په انسټاګرام کې تعقیب پیل کړ او دا هغه وخت و چې زما د وزن کمولو سفر پیل شو. پدې دوبي کې ما د هغې یوه ننګونه تعقیب کړه چې ځان یې ستاسو د رژیم لپاره مسؤل ګ andي او پدې دوبي کې ما د 38 پونډو لپاره 18 پونډه له لاسه ورکړی. (چک چکی) زه دلته خوشحاله شوم.

زه ستاسو په اوریدو خوښ یم. زما لپاره ستاسو پوښتنه څه ده ، زه له لاسه ورکولو لپاره 13 نور پونډه لرم ، او زه له تیرو څلور څخه تر شپږو اونیو راهیسې په سټالینټ کې ډیر څه لرم ، نو زه حیران وم چې ایا زه څه کولی شم د خپل وزن له لاسه ورکولو سرعت چټک کړم ، نو زما هدف ته رسیدی شی کله چې دا فټیو ته راځي ، موږ باید په ساده ډول دا فرض کړو چې موږ ټول به دې پلوشې ته ورسیږو ، او کله چې موږ مرتبو ته ورسیږو نو څنګه به دوی برلاسي کړو؟ دا زما په اړه غوره مشوره ده چې تاسو همدا اوس کوئ.

د خپل تمرین برنامه وګورئ ، تاسو څنګه کولی شئ دا بدل کړئ؟ هغه حرکتونه چې تاسو یې کوئ ممکن د دوی شدت ، تکرارونه ، ټیمپو ته بدلون ورکړي. شاید یو څه نوي هڅه وکړئ. شاید د نڅا ټولګي هڅه وکړئ.

یو څه نوي بوی کړئ ، خپل بدن مو شاک کړئ. بیا بیا خواړه وګورئ ځکه چې پداسې حال کې چې ستاسو میتابولیزم بدل کیږي ځکه چې تاسو یو څو پونډه له لاسه ورکوئ؛ او بیا وروسته مګر لږترلږه آرام او آرام نه. خلک دې ته پام کوي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو آرام او آرامۍ برنامه کوئ. د خوځښتونو لپاره ، زه به تاسو ته اوس یو څه خوځښتونه وښایم ، ایا تاسو ذهن لرئ؟ سمه ده. سمه ده ، راځئ چې دلته پورته شو.

زه یو څه هڅه کوم - شیری ، تاسو نه پوهیږئ چې تاسو نن ورځ زده کړه کوئ ، ایا تاسو؟ نه لکه اوس وخت. ایا تاسو د سوک وهنې مینه یاست؟ هو ، ښه باکسینګ ، عالي.

د هرځای ، هر وخت د دې کولو لپاره ، موږ د سیوري بوکسینګ کوو. نو ایا تاسو چپ یا چپ لاس دی؟ ښي لاس. د ښي پښې سره بیرته شاته شئ.

پرمخ لاړ شئ او د خپل مخ مخې ته ټوټې ټوټې کړئ نو ، ستاسو لومړی ګونګه ستاسو ده ، دا هغه مخکښ جب دی. او بیا تاسو هغه دوه شئ چې تاسو د شا د پښې سره تیر کوئ ، دا ستاسو کراس دی. نو راځئ چې یوازې له دې لارې لاړ شو.

7 دقیقې اب ورزش

جب ، کراس. اوس تاسو دلته د سیوري باکسینګ سره دا مهارت ته وده ورکوئ ، موږ کولی شو د شدت زیاتوالي لپاره پیل وکړو. نو یو ، دوه ، یو ، دوه.

زه د شاوخوا درې دقیقو لپاره لاپز کولو وړاندیز کوم ، یو دقیقه لیرې کول ، د باکسر په څیر ستاسو د پښو د بالونو په واسطه کود کول ، د مکروبونو مخنیوی کول ، او بیا کله چې تاسو وغواړئ دا شدت لوړ کړئ او دا په یو هیټ ورزش بدل کړئ ، تاسو ترسره کولی شئ. دا په ډیر قوت سره بریدونه کوي. ایا تاسو غواړئ دا هڅه وکړئ؟ سمه ده. چمتو ، یو ، دوه ، ځه ، ځه.

واقعیا سخت ، واقعی ګړندی. او دا ستاسو د زړه حرکت ګړندۍ پیل کوي ، ستاسو بدن حرکت کوي. واقعیا مهم دي چې ستاسو بدن په مختلف ډول حرکت وکړي ، په ځانګړي توګه د بېالبېلو خوځښت.

راتلونکی لار چې زه به یې ورکړم د هر هغه ځواک روزنې حرکت شدت چې تاسو یې کوئ. ایا تاسو اوس مهال سکوټونه ، لونګونه کوئ؟ اسکویټس ، لونګینګ ډاډ ترلاسه کوي چې موږ د سم عضلاتو تنګ کوو او ډاډ ترلاسه کوو چې موږ دا حرکتونه د سم فورمې سره کوو ترڅو د یو ډول مقاومت کارولو لپاره وکاروو. دا دلته عالي وسیله ده؛ دا د بټکوز بانډ دی

دا د هپس شاوخوا شاوخوا عضلات کار کوي ، ګلیټس. نو زه به تاسو دننه ته لاړم لاړ شه او ورننوتل

زه د دې ګلوټیلیل بینډ یوازې ستاسو د زنګون پورته ، ستاسو د وران سره. پرمخ لاړ شئ او موقعیت ورکړئ چې څنګه تاسو آرام احساس کوئ. سمه ده ، نو د خپلو پښو اوږو پلن لیرې کړئ.

او زه غواړم چې تاسو ته سکات وکړم ، د بدن وزن سکوټ. کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ تاسو اړتیا نلرئ د اغیزمن کیدو لپاره خورا ټیټ ته لاړشئ ، خپل زنګونونه د ګلوټيال لیګمنټ ته واچوئ او بیا بیرته موټر ته لاړشئ. نو د هغه چا لپاره څوک چې سکواټونه کوي او تاسو کولی شئ 20 په اسانۍ سره ترسره کړئ ، اوس موږ شدت ترلاسه کړی ، موږ به دا ګلیټس او پښې پیاوړي کوو ، او په دې مرتبو باندې فشار واچوو.

شیری ، دا څنګه احساس کوي؟ سمه ده. هو؟ ښه احساس کوي. ډیر شدت ، سمه ده؟ پرته لدې چې بدن ډیر اغیز ورکړي.

نو دا به یو څه وي چې زه به یې په اسانۍ سره ستاسو تمرین برنامه کې شامل کړم ترڅو د شدت کچه ​​لوړه کړم. (تالیف) زه جیسیکا سره مینه لرم چې ستاسو لارښوونو کې فینسي جم شامل نه دي د بدن غړي ، د بدن وزن. شیری ، تاسو نن ورځ هغه ټول مشورې ترلاسه کولو ته اړتیا نلرئ.

موږ دا منو. مګر زه فکر کوم چې ممکن ستاسو لپاره په پلورنځي کې یو حیرانتیا وي نو ستاسو د قوي خواهشاتو له امله زه ډیر الهام شوی یم غواړم د J - میتود له لارې خپل خدمات وړاندې کړم ترڅو تاسو د راتلونکو 30 ورځو لپاره د پیرودونکي په توګه راجلب کړم ترڅو تاسو ترلاسه کړم دې لوبو ته او تاسو خپلې موخې ته رسیدو لپاره. مننه.

هو؟ هو. (چک چکی) جینیفر ته ډیره مننه. شیری ، موږ پوسټ وساتئ او زه فکر کوم ځینې وختونه ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه انګېزه ده.

او که تاسو کله هم په تختو ووهئ ، نو د دې له لارې تل لاره وي. او زه کولی شم ووایم چې شیری د دې پلوو برلاسي کولو لپاره څومره لیواله دی. (غلي پاتې کېدل)

زه څنګه کولی شم د وزن مرتبان مات کړم؟

یو له لوی دلیلونو څخه چې تاسو یې ممکن په a کې ويورزش فتنهدا ځکه چې تاسو په دوامداره توګه ورته ورځنۍ ورځ ، دننه ورځ ترسره کوئ. نه یوازې دا په پایلو اغیزه کولی شي ، مګر تاسو به لږ احتمال ولرئ په جم کې محرک پاتې شئ. دا یوازې ستړیا کیږي او ډیر ژر یو کار جوړ شي.22 2016.

ایا کولی شی ډیر خواړه وخوری؟

ستاسو ورو میټابولیزم به ستاسو وزن کم کړي ، حتی که تاسووخورئورته کالوری چې تاسو سره مرسته کړې وزن له لاسه ورکړئ. کله چې کالوری تاسو ولرئ تاسو به ورته کالوري مساوي ويوخورئته رسيپتنوس. له لاسه ورکولنوروزن ، تاسو اړتیا لرئ یا خو خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ یا کالوري تاسو ته کمه کړئوخورئ.

تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو په تختو وویشتئ؟

تاسوکار کوي ، خو لکه څنګه چې په ډیلي کې نديتاسومعمولا دي. دا ځینې وختونه د فشار ډیرولو یا یوازې د عمومي ژوند فشار پورې اړه لري ، مګر د تمرین لپاره هڅول احساس نه کول هم د ناروغ نښه ويپتنوس.تاسوممکن په شیبه کې تجربه کې بشپړ شتون احساس نکړئکله چې تاسوکار کوي.21 2015.

د پلوټو ډولونه کوم دي؟

دوه ديد پلوټو ډولونهبې برخې کړل شویپلوټواو اورپلوټو. یو بې ځایه شوید پلوټو ډولونهپه ارمیتس کرسټ کې د پورته حرکت په پایله کې. پورته کول د ټیکټونکیک پلیټونو ورو سقوط له امله رامینځته کیږي. کولوراډوپتنوس، د متحده ایالاتو په لویدیځ کې ، د دې په اړه راپورته شوي.

ایا تاسو کولی شئ د 1200 کالوری رژیم کې پلوټوئ؟

څیړنې وړاندیز کوي چې د مقرراتو څخه لرې او له لاسه وتلو سره مرسته کويپلوټو. نور پرې کړئکالوری. خپله ورځنۍ نوره هم پرې کړئکالوری، په دې شرط چې دا یې ونه ساتيتاسولاندې1،200 کالوري. لږ1،200 کالوريیوه ورځ ممکن د ساتلو لپاره کافي نه ويتاسوله دوامداره لوږې څخه ، کوم چې ستاسو د خوړلو خطر زیاتوي.

څومره وخت نیسی

تهپلوشې دوام کولی شيد اتو څخه تر دولسو اونیو پورې هرچیرې ، مګر دا په انفرادي کچه هم توپیر لري. له دې وروسته ، دا زموږ لپاره خورا اسانه ده چې د وزن له لاسه ورکولو دوره له سره تکرار کړو.

د پلوټو دری ډولونه کوم دي؟

دلته عموما 4 ديد پلوټو ډولونهپه نړۍ کې ، پیډمونټپلوټو، آتش فشاريپلوټو، انټرمونډانپلوټواو کانټینینټلپلوټو.

تاسو کله د روزنې پلو ته ځئ؟

په نهایت کې هرڅوک به د دوی په روزنه کې یوې نقطې ته ورسیږي کله چې دوی د دوی پرمختګ کې ودرېږي که دا د غړو عضلاتو لاسته راوړل وي ، ځواک ډیر کیږي یا یوازې عمومي فعالیت. د روزنې پلوش هغه وخت دی کله چې تاسو نور په خپلو ورزشونو کې پرمختګ نه کوئ.

د پلوټو سیسټمونو لوی پیرودونکي څوک دي؟

تاریخ. د پلوټو سیسټمونو د صنعت لومړی د زده کړې مدیریت سیسټمونو (LMS) ته وده ورکړه ، هغه سیستمونه چې معمولا د بشري سرچینو څانګې لخوا اداره کیږي او د سازمانونو په اوږدو کې د زده کړې او روزنې وړاندې کولو لپاره کارول کیږي. د پلوټو پیرودونکو کې ځینې لوی نړیوال سازمانونه او دولتي ادارې شامل دي لکه عمومي بریښنا ،

کولوراډو بایسکل ځغلیدونکی

څه باید وکړو کله چې تاسو په باډي بلډینګ کې په لوبو ووهئ؟

کله چې تاسو په لوبو ووهئ نو تاسو کولی شئ د دریو شیانو غوره کول وټاکئ؛ پریږدئ ، په منظم ډول روزنه وساتئ او د دې لاسته راوړلو له لارې نور لاسته راوړنې یا BUST نه خوښ اوسئ لکه دا چې هیڅ نه و.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د سویل ختیځ ریل برطانيه - د اوسېدو څرنګوالی

کوم ریلونه سویل ختیځ کاروي؟ سویل ختیځ (د ریل چلولو شرکت) عمومي کتنه فلیټ اندازه 1212 ټولګي 375 الیکټرو ستار سیټ 36 ټولګي 376 الیکټرو ستار سیټ 25 ټولګي 377 الیکټروټار سیټونه 29 ټولګي 395 جایلین 147 ټولګي 465 نیټ ورکر سیټونه 43 ټولګي 466 نیټیکر 30 کلاس 707 دیسیرو ښار سیټونه (د موټر چلولو روزنې لاندې) سټیشنونه بلل کیږي at180

د سړک غوره بایسکل اپ گریډونه - عملي پریکړې

زه څنګه کولی شم د خپل موټرسایکل وده وکړم؟ د خپل اوسني بایسکل چلولو سرعت ته وده ورکولو 5 لارې خپل رژیم وګورئ. د ګړندي کیدو لپاره ، تاسو باید پیاوړي شئ یا وزن له لاسه ورکړئ. د روزنې شریکانو سره سفر کول. دا لومړنی ساینس دی: هرڅومره لږ چې تاسو باد ته ځئ ، ګړندۍ به تاسو وړئ. د موټرسایکل چلولو تمرین وکړئ. خپل لیکت حد زیات کړئ. 2016 2016...

د عکسونو دمخه او وروسته د بلټ پروف رژیم - څنګه ټیک کول

د بلیټ پروف رژیم کې څومره کیلوری دي؟ 'بلټ پروف کافي شاوخوا 440 کالوری (1،840 کیلوجول) ، یو ګرامه پروټین او 50 ګرامه غوړ لري - 80 سلنه یې سینګار شوې (د بلټ پروف کافي پراساس چې د دوه ټیټ چمټونو MCT غوړ او دوه لوی چمچ مکھن سره جوړ شوی). دا پدې معنی دی چې هیڅ فایبر او هیڅ کاربوهایډریټ نشته .'27 нояб. 2017 г.

د بایسکل میسینجر ګیر - نوي حلونه

ولې د بایسکل قاصدونه ټاکل شوي ګیر کاروي؟ میسنجر د دوی په بایسکلونو کار کولو پورې اړه لري. وخت پیسې دي ، او که تاسو په میخانیکي کار کوئ ، تاسو د توکو په تحویلولو کې پیسې نه ګټئ. فټ ګیر ټیټ ساتنه ده. دا د ښه غلا کشف کونکی هم دی ، ځکه چې ډیری موټرسایکل چوران نه پوهیږي چې څنګه چلوونکی شي.

د بایسکل میسینجر ریس - دوام لرونکي حلونه

د علیکیټ بائیک ریس څه شی دی؟ د ایلی پیشو ریس یو غیر منل شوی بایسکل ریس دی. د آلی پیشو تقريبا تل په ښارونو کې ځای نیسي ، او ډیری وختونه د بایسکل میسنجر لخوا تنظیم کیږي. د سازمان غیر رسمي کول د ساده سیالۍ پرځای ، برخه اخیستلو باندې د ټینګار سره مطابقت لري.

د لایکټ حد د vs ftp - جامع حواله

ایا د لیټایټ حد د چلولو او سایکل چلولو لپاره ورته دی؟ ستاسو حد په ساده ډول ترټولو سخته هڅه ده چې تاسو یې د 60 دقیقو لپاره ساتلی شئ. د لاټیک حد د زړه درجه یا LTHR. دا ستاسو د 20 - 60 دقیقې لپاره د زړه اوسط درجه ده چې د ځغاستې ، بایسکل چلولو او لامبو لپاره ټولې هڅې دي.