اصلي > روزنه > 1 45 نیمه د میراتھن روزنه - عامې پوښتنې

1 45 نیمه د میراتھن روزنه - عامې پوښتنې

1 45 نیمه میراتھن څه شی دی؟

په مایل 08:00



په هر وخت کې د نیمه میراتون بشپړول لوی لاسته راوړنه ده ، البته ، کله چې دا ویل کیدی شي چې تاسو د لوبغاړي ټیسټ ریسټورټ کې حتی په مبهم 30 یا 90 دقیقې کې ډوب یاست ، نو ما فکر کاوه چې ما دا فرصت په لاره اچولو کې ستاسو سره مرسته وکړه چې دا هم ښه ترسره کولو وړ وی. راځئ وګورو چې لومړی موږ دلته څه کوو ، ځکه چې 90 دقیقه نیمه میراتھن 416 په هر کیلو میتر یا 652 په هر مایل ، دا په یو ساعت کې څوارلس ټکي دي ، مګر دا به زما څخه ډیر احمق وي چې وړاندیز یې وکړم چې تاسو یوازې د 90 دقیقو لپاره ترسره کړئ ، موږ د خطا لپاره یو ډول بفر یا حاشیې ته اړتیا لرو ، نو راځئ چې د دې یوه دقیقه وباسو او له minutes 89 دقیقو یا یو ساعت وروسته go nine واړو ، چې په هر متر یا kilome 647 دقیقې کې دی ، چې په مایل کې څوارلس نقطه دوه کیلومتره ده ساعت ، دا د 5k لپاره شرایطو ته اړول ، چې پایله یې د 2106 یا 10k لپاره ، چې د 10 مایلونو لپاره 4211 دی ، په یو ساعت ، یوه دقیقه او شپږ ثانیو مشتمل ، بې له شکه ، تاسو ښه راغلاست یاست چې ځان ته نور بفر ورکړئ یا حتی یو د ګړندي وخت هدف او که تاسو غواړئ دا کار وکړئ یا سرعت ومومئ یوازې د آنلاین کیلکولیټرونو څخه اوس مهال یو غوره وکاروئ تاسو دا په زړه پورې شکل کې پیل کړئ ښه ښه فټنس تاسو کولی شئ ای ښه برنامه تعقیب کړئ او په مثبته توګه له اتو څخه تر دولسو اونیو پورې که تاسو ممکن اوس مهال د دې لپاره خورا مناسب نه یاست تاسو ممکن یوازې د دې اوږدول وغواړئ د یوې برخې په واسطه وخت لرې اوس حتی نیمه میراتھن د فاصلې پیښه ده ، تاسو لاهم ښه مخلوط او مختلف روزنې ته اړتیا لرئ موږ ګړندي روزنې ته اړتیا لرو ، موږ د سرعت ډزې روزنې ته اړتیا لرو ، موږ حتی دا اوږد واټن منډو ته اړتیا لرو. اوس موږ واقعیا د دې اوږدې حوصلې ځنډونو سره پیل کوو ځکه چې دا باید د هرډول اوږده واټن چلونکي یا یو څه لرې فاصله لپاره اساسي وي او د دې نظر زموږ د لومړني ایربیک برداشت رامینځته کول دي نو دا واقعیا مهم ده چې موږ یې وساتو دا په دوامداره توګه په کوم ځای کې د 2 زون شدت کې د دې په اړه یو ریښتیني خبرې روانې دي او په حقیقت کې د دې ګټې غفلت کول پیل کوي.

په حقیقت کې ، که تاسو همدا اوس پیل وکړئ ، تاسو شاید یوازې په لیرې یا وخت کې پیل وکړئ چې ستاسو لپاره راحته وي ، ممکن یوازې د اونۍ په جریان کې زموږ ځینې نورو کلیدي غونډو سره پیل شي ، دا حتی د ډیرې ناروغۍ لامل کیدی شي ، حتی ممکن ټپي 45 دقیقې څخه تر 60 دقیقو پورې موده او بیا یوازې په اونۍ کې له 5 څخه 10 سلنې اضافه کړئ ترڅو شاوخوا 2 ساعته زیاتوالی ومومي. د دې غونډو مفکوره دا ده چې تاسو د خپل انیروبیک حد کې کار کوئ پدې مرحله کې کار کولو سره تاسو د دې ټکي څخه تیریږئ چیرې چې ستاسو بدن به د لیټیک اسید سره سیلاب پیل شي او پدې معنی چې تاسو کولی شئ ښه موده جوړه کړئ. پدې مرحله کې شدت او له همدې امله زموږ حد ته راځو کوم چې په پایله کې یې موږ ګړندي کولی شي ، کوم چې واقعا اکثرا د مناسب کیدو ښکارندوی کوي که تاسو د کوم شي لپاره سخته تادیه وکړئ چې تاسو لږترلږه د 20 دقیقو لپاره رنګ کولی شئ ، نو دا به معمولا شاوخوا $ 2 5 ته وي په هر مایل کې 30 ثانیه ستاسو د اوسني 3 - مایل سرعت په پرتله سست دی ، مګر که تاسو اوس د زړه د اندازې څارونکی کاروئ نو دا باید ستاسو د زړه له اندازې څخه 90 سلنه وي. که تاسو د دې ډول غونډو سره پیل کوئ ، زه وړاندیز کوم چې دوی مات کړئ.

تاسو د دې مودې شاوخوا 20 څخه 30 دقیقو 5 دقیقو 3 لوټ 10 - لوټس 50 ته د کل دورې په لټه کې یاست او تاسو ممکن اوس پدې شدت کې له 20 څخه تر 30 دقیقو ترلاسه کړئ. بله ناسته چې تاسو باید د ډیری اونیو لپاره یې په نښه کړئ د سرعت ناسته ده. دا باید په لنډ تکرارونو کې ترسره شي چې ستاسو د هدف نیمه میراتھن رفتار څخه پورته دی.



د انلاک څخه د ګټې اخیستنې او نوي سرعت ترلاسه کولو په هیله ، تاسو به دا ډول ناسته د ټریک فیلینګ په څیر ترسره کړئ چې لږترلږه د فلیټ سموټ سطح اساسا ده نو تاسو اړتیا نلرئ د هغه څه په اړه اندیښنه ولرئ چې لاندې یې څه روان دي پښې پداسې حال کې چې تاسو اوس پدې تیز رفتار کې ځئ ، له یو میل څخه شاید څلور څخه دوه کیلومتره پورې ، مګر تاسو اړتیا نلرئ هره اونۍ پرمختګ وکړئ. تاسو البته کولی شئ یوازې یو لنډ لنډ تیریدو ته بیرته واستوئ. ښه ، دا په اونۍ کې ستاسو درې کلیدي غونډې دي ، مګر د دې سربیره ، ایا موږ یو څو نور لرو؟ هغه څه چې دومره مهم دي چې موږ باید دې ته ځان چمتو کړو او دا اوس ستاسو د منډو وړ دي ، لکه د اوږدې منډو په څیر.

دا باید په ثابت حرکت کې وي - او تاسو فرصت لرئ ترڅو په فعاله توګه فعال کیدو لپاره خپلې پښې وتړئ او د دې لپاره چې تاسو د سرعت په اړه اندیښنه ونلرئ. که تاسو دې ته ډیر ګړندي لاړشئ ، دوی کولی شي د ځینو مهمو غونډو کیفیت ډوب کړي چې موږ یې همدا اوس وموندله چې ستاسو د لومړني ایربیک برداشت ښه کولو فرصت وموم ، نو موږ غواړو د تمرین اوږدوالی او موده د وخت په تیریدو سره لوړه شي ، مګر دا مهمه ده چې تاسو د 10 rule قانون تعقیب کړئ ترڅو هیڅکله رن یا خپله اونيزه حجم له 10 than ډیر نه زیات کړئ. اوس یوه بله روزنیزه ناسته لرم مګر زه د هیل ریپ ذکر کول هغه دلیل چې ما یې یادونه نه ده کړې ځکه چې دا اختیاري ده ، دا هغه ناسته ده چې زه یې د فرصت په توګه غواړم زما د ځواک ډیروالي لپاره ځان وکاروي ډیر انعطاف کونکی ، مګر ځینې خلک واقعیا د پیښې دمخه د خپل ریس موسم په جریان کې دا کارول خوښوي او دوی کولی شي دا د خپلې سرعت یا چوکۍ سره پرمخ بوځي په روانه اونۍ کې د هیل ریپسن ویکلي پیس یا د حد چلولو کارولو سره. تاسو غواړئ دا کار وکړئ ، زه وړاندیز کوم چې د شاوخوا 8 x 20 ثانیو لنډ تکرارونو سره پیل کړئ بیا تر 30 ثانیو 45 ثانیې 60 ثانیې 90 ثانیې کې جوړ کړئ او بیا په پای کې د 2 دقیقو جوړول دواړه دا ورزش خورا ښه دی ، مګر پدې کې هیڅ نښه نشته. هرڅه ترسره کول او که چیرې موږ د ریس ورځې ستړي یا ستړي ستانه شو ، نو دا واقعیا مهمه ده چې موږ خپل بدن ته وخت ورکړو ، زه تطابق او روغ کیږم.

لیمو شربت

نو زه معمولا وړاندیز کوم چې د هر 3 څخه تر 4 اونیو کې د رغیدو اونۍ پلان پلان کړئ ریس د ریس څخه یوه اونۍ یا دوه اونۍ دمخه ورته کیسه ده موږ غواړو دا د بشپړ حجم په شرایطو یو څه بیرته فشار راوړو ، مګر دا ځل موږ غواړو یو څه پریږدو په دې کې یو څه شدت ، نو موږ واقعیا د ریس په ورځ فلیټ نشو ، نو د دې ځینې کلیدي غونډو لپاره تاسو ممکن وغواړئ یو څو ریپونه وخورئ ، یو څه لنډ ریپونه وکړئ ، او ستاسو رغیدنه زیاته کړئ کله چې زه د ریس ورځې کې راځم او ستاسو لوی دنده دلته د هدف سرعت تعقیب کول او تعقیب کول دي امید دی چې اوس مهال تاسو د هدف په جریان کې یو څه ډیر څه چمتو کړی ، مګر دا لاهم خورا اسانه کیدی شي چې یو څه سمدلاسه راپورته شئ ، یا ممکن حتی له هغه سرعت څخه هم وځي. تاسو ستړي یاست ، او که امکان ولري ، زه به ووایم چې د GPS واچ سره پرمخ وړئ هڅه وکړئ چې تاسو په دوامداره توګه نظارت او تعقیب کړئ ، یا زه یو څه ساعت نیږدې کیږدم نو هرکله چې تاسو یو کیلومتر تیریږئ نو تاسو خپل رفتار ته پام کولی شئ یا د پیښې په پیل کې مایل مارکر سخت. زه به ووایم چې دا تر یوې اندازې پورې ښه دی ځکه چې تاسو یې ترلاسه کوئ اډرینالین چې دا کاروي روانه وي ، مګر دا حدود کې وساتئ او یو کیلو متره وروسته تاسو به حتما غواړئ هدف ته وګرځئ. وروستی شی ، تاسو هم ناست شئ که چیرې دا د ریس ورځ وي چې تاسو یې ډک کړئ اوس چې موږ ستاسو د نیم ساعت لپاره 90 دقیقې لاندې په نښه کوو کله چې تاسو فکر کوئ تاسو واقعیا تاسو سره تیلو ته اړتیا نلرئ ، مګر تخنیکي ستاسو بدن یوازې د 60 دقیقو لپاره کافي تیلو ذخیره کولی شئ. د دې معنی نلري چې تاسو به د 60 دقیقو وروسته نورمین T- سټاپ ته ورسیږئ ، تاسو به یوازې په ځواک کې ریښتیني کمښت وګورئ نو تاسو غواړئ یو څه تیلو راوړئ چې تیرول اسانه وي پداسې حال کې چې تاسو اوس په شخصی ډول ځئ زه یو څو واخلم زما سره جیلونه به یو د 30 څخه تر 40 دقیقو وروسته او بیا بل 60 دقیقې وروسته به ولري چې تاسو باید ښه ډک کړي او تاسو دې دیوال ته اړولو څخه وساتئ.



ښه بخت که تاسو د دې نیم حمام وروسته د 90 څخه کم عمر لرئ او موږ ته لاندې د نظرونو برخه کې خبر راکړئ که تاسو دا مسله کړئ ، یا که تاسو واقعیا 90 ته رسیدلي - که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ ، نو دوی یې په کمینټ کې پریږدئ لاندې برخه او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د نن ورځې مقاله څخه خوند اخیستی ، موږ ته یو څه راکړئ او د GTN تعقیب مه هیروئ

ایا 1.45 ښه نیمه میراتھن وخت دی؟

دا.:45 نیمه میراتوند روزنې پلان د ریس شاوخوا ښودل شویسرعتد 08:00 په هر مایل کې چې:: .6 58. minutes دقیقې په هر کیلو میتر دی.

ایا زه کولای شم چی 1 45 نیمه میراتھن چلولی شم؟

دپه اوسط ډول د میراتھن وختد مینځنۍ منډې لپاره نږدې 1: 45-2: 10 دی ، ډیری د فرعي 2 ساعته هدف ټاکلو سرهوخت.

تاسو څنګه یو فرعي 45 45 نیمه ماریاتون چل کوئ؟



ته.30:نیمه میراتھند ډیری ریسانو لپاره د کود خورا لوی دی ، مګر که تاسو څو میاشتې یا یو څو کاله تیر کړل ، تاسو1 چلولی شئ:45 نیمکه تاسومنډه وړهتیرنیمه میراتونپه دوه ساعتونو کې

د نیمه میراټون لپاره د درناوي وخت څه شی دی؟

د 2 ساعت یا 1:59:59 فرعي چلولنیم-میراتونپدې معنی چې په یوه مایل کې د 9:09 دقیقې اوسط سرعت ساتل ، کوم چې a ګ consideredل کیږيدرنښت نیمایي-د میراتھن وختد. په لوړه کچه سیالي کونکي چلونکي د سختو اهدافو لپاره هدف لري ، لکه 1 ساعت او 30 دقیقېنیم-میراتون(په هر مایل سرعت یا تیز) 6:51 دقیقې).

زما د عمر لپاره د میراتھن یو ښه وخت څه شی دی؟

نو ، څه یوښه نیمه میراتھن وختد پیل کونکو لپاره؟ تاسو باید څه تمه وکړئ؟ستاسو عمر؟ پهاوسطموږ اټکل کوو ، پیل کونکي نارینه ، پاینیمه میراتوند 2:05 څخه تر 2: 15 پورې. پهدپه بل لاساوسط، نوښتګر میرمنې ساعت د 2: 20 او 2:30 ترمنځ.

ایا نیمه میراتھن چلول اغیزمن دي؟

په حقیقت کې ، د کافي وخت او دوامدارې روزنې سره ، هرڅوک کولی شي په 13.1 مایلونو وخت ونیسي.نیمه میراتون چلولدهمتاثر کونکییو نه منل کیدونکی بیان چې تاسو ځغاست یاست. دا ستاسو برداشت ، حوصله ، فټنس ، او رفتار ازموي. مګر دا د بشپړ په څیر غوښتنه کولو په څیر هیڅ نديمیراتون.02.25.2021

د میراتھن یو اغیزمن وخت څه شی دی؟

د 2 ساعت یا 1:59:59 فرعي چلولنیم-میراتوند اوسط ساتلو معنیسرعتپه هر مایل کې د 9:09 دقیقې ، کوم چې د درناوي وړ ګ .ل کیږينیم-د میراتھن وختد. په لوړه کچه سیالي کونکي چلونکي د سختو اهدافو لپاره هدف لري ، لکه 1 ساعت او 30 دقیقېنیم-میراتون(په مایل کې 6:51 دقیقېسرعتیا ګړندی).

نیمه میراتھن وخت څه شی دی؟

د 2 ساعت یا 1:59:59 فرعي چلولنیم-میراتونداوسط سرعتپه هر مایل کې د 9:09 دقیقې ، کوم چې د درناوي وړ ګ .ل کیږينیم-د میراتھن وختد. په لوړه کچه سیالي کونکي چلونکي د سختو اهدافو لپاره هدف لري ، لکه 1 ساعت او 30 دقیقېنیم-میراتون(په مایل کې 6:51 دقیقېسرعتیا ګړندی).

د پیل لپاره د نیمه ماریاتون وخت څه شی دی؟

دپه اوسط ډول د میراتھن وختلپارهپیل کونکید 2:10 او 2:25 ترمنځ دی ، سرهاوسط سرعتد 9:55 او 11:04 دقیقې / مایل ترمنځ). که تاسو یونوښتګر، دا مشوره کیږي چې تاسو د 5K او 10K ریسونه مخکې له دې چې تاسو د چمتو کولو لپاره پیل کړئ ریس کړئنیمه میراتھن.

څنګه 1: 45 کې د نیمه میراتھن لپاره روزنه؟

د وخت ژمنتیا: د میراتون نیمه روزنیز پلان د هرې روزنې دورې په جریان کې شاوخوا -5--5 ساعته روزنې ته اړتیا لري ، سربیره پر دې د هرډول روزنې لګښت هم. دا ناستې د فټنس ساتلو لپاره کارول کیږي & amp؛ روغول. تاسو د بریالي ناستو لپاره چمتو کول:

ایا ممکنه ده چې فرعي 1: 45 نیمه میراتھن چلول؟

یو فرعي 1: 45 نیمه میراتون د منډې اخیستونکو ترمینځ یو مشهور هدف دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د یو څه مودې لپاره نیمه میراتون پرمخ وړي. ما تیر اپریل کې زما په دوهم نیمه میراتھن کې فرعي ځغلی او دا خنډ ماتولو لپاره ډیر خوشحاله وم.

د هاف میراتون او پوره میراتھن ترمینځ څه توپیر دی؟

د نیمه میراتون فزیکولوژي د میراتون سره توپیر لري. سربیره پردې ، تاسو ځان د ټیون اپ ریسونو کې ټول زور نه ورکوئ ، نو د بشپړ میراتھن لپاره د روزنې په برخه کې نیمه میراتھن به ستاسو ظرفیت ښکاره نکړي. base- ma weeks اونۍ وقف کړئ ، ستاسو د اډې او اوسني فټنس پورې اړه لري ، د نیم میراتون روزنې لپاره.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د سویل ختیځ ریل برطانيه - د اوسېدو څرنګوالی

کوم ریلونه سویل ختیځ کاروي؟ سویل ختیځ (د ریل چلولو شرکت) عمومي کتنه فلیټ اندازه 1212 ټولګي 375 الیکټرو ستار سیټ 36 ټولګي 376 الیکټرو ستار سیټ 25 ټولګي 377 الیکټروټار سیټونه 29 ټولګي 395 جایلین 147 ټولګي 465 نیټ ورکر سیټونه 43 ټولګي 466 نیټیکر 30 کلاس 707 دیسیرو ښار سیټونه (د موټر چلولو روزنې لاندې) سټیشنونه بلل کیږي at180

د سړک غوره بایسکل اپ گریډونه - عملي پریکړې

زه څنګه کولی شم د خپل موټرسایکل وده وکړم؟ د خپل اوسني بایسکل چلولو سرعت ته وده ورکولو 5 لارې خپل رژیم وګورئ. د ګړندي کیدو لپاره ، تاسو باید پیاوړي شئ یا وزن له لاسه ورکړئ. د روزنې شریکانو سره سفر کول. دا لومړنی ساینس دی: هرڅومره لږ چې تاسو باد ته ځئ ، ګړندۍ به تاسو وړئ. د موټرسایکل چلولو تمرین وکړئ. خپل لیکت حد زیات کړئ. 2016 2016...

د عکسونو دمخه او وروسته د بلټ پروف رژیم - څنګه ټیک کول

د بلیټ پروف رژیم کې څومره کیلوری دي؟ 'بلټ پروف کافي شاوخوا 440 کالوری (1،840 کیلوجول) ، یو ګرامه پروټین او 50 ګرامه غوړ لري - 80 سلنه یې سینګار شوې (د بلټ پروف کافي پراساس چې د دوه ټیټ چمټونو MCT غوړ او دوه لوی چمچ مکھن سره جوړ شوی). دا پدې معنی دی چې هیڅ فایبر او هیڅ کاربوهایډریټ نشته .'27 нояб. 2017 г.

د بایسکل میسینجر ګیر - نوي حلونه

ولې د بایسکل قاصدونه ټاکل شوي ګیر کاروي؟ میسنجر د دوی په بایسکلونو کار کولو پورې اړه لري. وخت پیسې دي ، او که تاسو په میخانیکي کار کوئ ، تاسو د توکو په تحویلولو کې پیسې نه ګټئ. فټ ګیر ټیټ ساتنه ده. دا د ښه غلا کشف کونکی هم دی ، ځکه چې ډیری موټرسایکل چوران نه پوهیږي چې څنګه چلوونکی شي.

د بایسکل میسینجر ریس - دوام لرونکي حلونه

د علیکیټ بائیک ریس څه شی دی؟ د ایلی پیشو ریس یو غیر منل شوی بایسکل ریس دی. د آلی پیشو تقريبا تل په ښارونو کې ځای نیسي ، او ډیری وختونه د بایسکل میسنجر لخوا تنظیم کیږي. د سازمان غیر رسمي کول د ساده سیالۍ پرځای ، برخه اخیستلو باندې د ټینګار سره مطابقت لري.

د لایکټ حد د vs ftp - جامع حواله

ایا د لیټایټ حد د چلولو او سایکل چلولو لپاره ورته دی؟ ستاسو حد په ساده ډول ترټولو سخته هڅه ده چې تاسو یې د 60 دقیقو لپاره ساتلی شئ. د لاټیک حد د زړه درجه یا LTHR. دا ستاسو د 20 - 60 دقیقې لپاره د زړه اوسط درجه ده چې د ځغاستې ، بایسکل چلولو او لامبو لپاره ټولې هڅې دي.