اصلي > خواړه > د کالوری شمیره پیل کولو څرنګوالی - د حلونو موندلو

د کالوری شمیره پیل کولو څرنګوالی - د حلونو موندلو

تاسو د پیل کونکو لپاره کالوری څنګه حساب کوئ؟

څنګهکالوري حساب کړئپه 3 ساده ګامونو کې
  1. خپل هدف په اړه پریکړه وکړئ. غوره کول که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ ، له لاسه ورکړئ یا ساتل به تاسو ته هره ورځ درکړيکالوريد هدف لپاره هدف او دا لومړی ګام دی چېکالوری ګ countingل.
  2. خپل خواړه پلان کړئ او یو لارښود وساتئ (اپلیکشن وکاروئ)
  3. خپل خواړه وزن کړئ &پلنهستاسو پرمختګ.
8 جنوري اکتوبر 2018..





موږ هر وخت د کالوری په اړه اوریدو. پدې بسکټ کې څو کالوري دي؟ څومره د 100 کود کولو جیکونو ، د اوږد واټن چلولو یا فیډیټینګ لخوا سوځیدلي؟ مګر کالوری څه شی دي ​​او موږ له دوی څخه څومره اړتیا لرو؟ “کالوری د بدن د انرژي انډول ساتلو یوه لار ده. یو روغ توازن رامینځته کیږي کله چې موږ دومره انرژي جذب کړو څومره چې موږ له لاسه ورکوو.

که موږ په دوامداره توګه زموږ بدنونه له سوځولو څخه ډیرې انرژي چمتو کړو ، نو اضافه غوړ به په تدریجي ډول زموږ په حجرو کې زیرمه شي او موږ به وزن ترلاسه کړو. که چیرې موږ له انرژي ډکولو څخه ډیره انرژي سوزو ، نو موږ به خپل وزن له لاسه ورکړو. نو موږ اړتیا لرو هغه انرژي اندازه کړو چې موږ یې کاروو او کارول یې کوو ، د واحدونو سره چې د کالوری په نوم یادیږي.

د ډیهایډریشن او د غړو تنفسي

یو کالوری ، هغه ډول چې موږ یې په خواړو کې اندازه کوو ، د لویې کالوری په نوم هم یادیږي ، د انرژي مقدار ته تعریف شوي چې د یو کیلوګرام اوبو تودوخې د یو درجې سانتي ګراد لوړولو لپاره به ورته اړتیا وي. هرڅه چې موږ مصرف کوو یو کالوري حساب لري. یو اندازه چې څومره انرژي په کیمیاوي بانډونو کې ساتي.



په اوسط ډول د پیزا سلیس 272 کالوری لري ، د ډوډۍ ټوټه شاوخوا 78 کالوری لري ، او یو م appleه شاوخوا 52 کالوری لري. دا انرژي د هاضمې په جریان کې خوشې کیږي او په نورو مالیکولونو کې زیرمه کیږي چې کولی شي انرژي چمتو کولو لپاره مات شي کله چې بدن ورته اړتیا لري. لارې: شاوخوا 10 diges هاضمه فعالوي ، شاوخوا 20 physical فزیکي فعالیت ته وده ورکوي ، او لویه برخه یې شاوخوا 70، ملاتړ کوي زموږ د غړو او انساجو لومړنۍ دندې دا دریم کارول ستاسو د باسول میتابولیک نرخ دی ، یو شمیر کالوري چې تاسو باید ژوندي پاتې شئ که تاسو نه خورئ یا ورزش وکړئ.

په یو څه تمرین او هضم کې اضافه کړئ او تاسو د یو شخص اوسط ورځني کالوري مصرف رسمي لارښوونو ته ورسیږئ: د ښځو لپاره 2000 او د نارینه وو لپاره 2500. دا اټکلونه د فکټورونو پراساس دي لکه د اوسط وزن ، فزیکي فعالیت ، او د غړو عضلو. ایا د دې معنی دا ده چې هرڅوک باید شاوخوا 2000 کالوري مصرف کړي؟ لازمه نده.

کله چې د انرژي وږې فعالیت کې بوختیا لکه ټور ډی فرانس کې بایسکل کول ، ستاسو بدن کولی شي په ورځ کې تر 9،000 کالوری پورې وکاروي. حمل د معمول په پرتله یو څه ډیر کالوری اخلي ، او لویان معمولا ورو ورو میتابولیز لري. انرژی ډیر ورو سوځیدلی نو دا لږ کاروي.



دلته یو څه بل څه دي چې تاسو باید مخکې له دې چې د کالوریانو حساب پیل کړئ پوه شئ. د تغذیې په لیبلونو کې د کالوری حساب کول اندازه کوي چې خواړه څومره انرژي لري ، نه دا چې تاسو واقعیا څومره انرژي کولی شئ له هغې څخه ګټه ترلاسه کړئ. د لوړ فایبر خواړو لکه سیلری او ټوله غلې دانې هضم کولو لپاره ډیرو انرژیو ته اړتیا لري ، نو تاسو به د کچالو چپس خدمت کولو څخه د 100 کالوری په پرتله د سلری کالوری په خدمت کې لږ انرژي وکاروئ.

د دې حقیقت یادونه نه کول چې ځینې خواړه غذایی توکي لکه پروټین او ویټامینونه لري ، پداسې حال کې چې نور خورا لږ تغذیه شوي ارزښت وړاندیز کوي. که تاسو د دې خواړو ډیری خواړه وخورئ تاسو کولی شئ ډیر وزن لرونکي او خوارځواکۍ خواړه شئ چې بیلابیل خلک ممکن ورته کالوری ترلاسه نکړي. د انزایم کچه ، د غوټ باکتریا ، او حتی د کولمو اوږدوالي کې توپیرونه پدې معنی دي چې د خواړو څخه کالوری ترلاسه کولو لپاره د هر فرد وړتیا یو څه توپیر لري.

نو کالوری د انرژي ګټور پیمانه ده ، مګر دقیقه موندلو لپاره چې دوی هرڅوک موږ ته څومره اړتیا لري ، موږ اړتیا لرو په هغه شیانو فکر وکړو لکه تمرین ، د خوړو ډول ، او زموږ د بدن انرژي پروسس کولو وړتیا.

زه څنګه کولی شم زما د کالوري اندازې محاسب کړم؟



تهټاکلستاسو ټوله ورځکالورياړتیا لرئ ، خپل BMR د مناسب فعالیت فاکتور لخوا ضرب کړئ ، په لاندې ډول:
  1. که تاسو بې نظمه یاست (لږ یا هیڅ تمرین):کالوري- محاسبه = BMR x 1.2.
  2. که تاسو لږ فعال یاست (د ر lightا تمرین / سپورتونه 1-3 ورځې / اونۍ):کالوري- محاسبه = BMR x 1.375.

هلکانو څه حال دی! کارلو Macapinlac له NewbieFitnessAcademy.com څخه دلته. زه بوخت مسلکیانو سره مرسته کوم چې د دوی د غوړ ضایع اهداف لاسته راوړي نو دوی کولی شي د ډیر اطمینان احساس وکړي ، د هرډول وضعیت لپاره چمتو دی ، او د خپل ژوند څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي.

او پدې مقاله کې ، زه یم زه به تاسو ته وښیم چې څنګه ستاسو د ورځني کالوري مصرف محاسبه کړئ. زما مطلب دی ، دا شاید د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوه کلي وي. تاسو اړتیا لرئ پدې دقیقه شمیره وپیژنئ.

تاسو نشئ کولی په آزاد ډول خپل خواړه ډیزاین کړئ. ما دا هڅه کړې ، دا کار کوي ، دا کار نه کوي ، زما د ورځني کالوریزم څښل احتمال کول یو له خورا مهم شیانو څخه دی چې ما د خپل رژیم موندلو هڅه کول زده کړل ، او اټکل کوم چې دا د دې لپاره د یو څه حیرانوونکې پایلو لامل شوی. زه هم اوس د خپلو ټولو زده کونکو لپاره. او که تاسو د مقالې پای ته ودرېږئ زه به مرحله په ګام تاسو ته درکړم چې څنګه دا پایلې ترلاسه کړم.

او مخکې لدې چې موږ پیل وکړو ، هر ځل د ګډون ت buttonۍ کلیک وکړئ کله چې زه په اونۍ کې نوې مقاله پوسټ کړم نو خبر درکړل شي. راځئ چې غوطه وکړو. ښه ، موږ دلته یو.

نو تاسو غواړئ د ملټيپل سره پیل وکړئ ، د خپل وزن وزن د 9 او 14 ترمنځ پونډو کې واچوئ. که تاسو د دفتر دنده لرئ نو تاسو د 10 او 12 تر مینځ مینځ کې اوسئ. که تاسو فعال یاست او په منظم ډول تمرین وکړئ ، نو بیا تاسو د 12 او 14 ترمنځ لوړه کچه کې یاست.

تاسو پوهیږئ چې څه؟ اجازه راکړئ تاسو ته یوه اسانه لار وښیم. زه تاسو ته یو له خورا پیاوړي شیانو سره معرفي کوم چې دا دی کله چې ستاسو د ورځني کالوریک مقدار محاسبه کولو ته راځي پرته لدې چې لیونی شي. دا د مای فایټ پنل په نوم ګرځنده اپلیکیشن دی.

دا هیڅ محاسب یا پیچلي ریاضي ته اړتیا نلري. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ ، لاسلیک کړئ ، د خپل ځان په اړه یو څه معلومات ورکړئ او مای فایټیسټل به تاسو ته دا دمخه ستاسو د ورځني کالوري مصرف درکړي او زه به یې بیا ووایم چې د کالوری کمښت د وزن له لاسه ورکولو کلي کې یو دی. تاسو کولی شئ هرڅه صحي خواړه وخورئ ، او زه به دا ټکي صحي ، او مغذي خواړه دلته په سیارټ کې ولیکم او دا مهم دي ، مګر که تاسو دا ډیر واچوئ او دا د کالوری اضافی لامل شي ، نو تاسو به وزن له لاسه ورنکړئ ، زه ژمنه کوم.

تاسو حتی کولی شئ ډیری سبزيجات وخورئ. په ځانګړي توګه کله چې دا مستحکم وي. زه پوهېږم که نه؟ زما مطلب دا دی چې دا ویژی ګورئ.

ته ډیر خوشحاله ښکاري مګر دا تل معنی نلري چې دا ستاسو لپاره ښه دی. تاسو هم نشئ کولی بد رژیم وتښتئ.

دا دا څنګه کار نه کوي. زما مطلب ، دا د راکټ ساینس نه دی ، سمه ده؟ نو دلته به زه د خپل آی فون پردې شاته کوز کړم او تاسو به د خپل ورځني کالوری اندازه محاسبه کولو لپاره د مای فایټسپال کارولو مرحلې توضیح کړئ. سمه ده ، موږ دلته یو.

نو لومړی ، کیپټین ، په څرګنده توګه دلته ، تاسو باید اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ. دا پروسه ورته ده ، په هرصورت ، ایا تاسو Android یا IOS لرئ. نو د خوندي اوس ایپ ته لاړشئ ، په ښي ښی کونج کې د لټون ت hitۍ کې وخورئ ، د لټون بکس کې ټک وکړئ او په MyFitnessPal کې یې ټایپ کړئ ، یو څه لاندې سکرول کړئ او دا هلته دی.

بیا 'ترلاسه' وکړئ ، یوازې یو څه تایید وکړئ او اپل به ډاونلوډ پیل کړئ. یوځل چې تاسو دا ډاونلوډ کړی ، د خلاصولو لپاره یې په اپلیک کلیک وکړئ. مای فایټیسټال شاید یو له خورا پیاوړو وسیلو څخه وي کله چې دا لاندې راځي ترڅو ستاسو د کالوریانو او مایکروز تعقیب وساتي.

دا تاسو ته ستاسو ورځني کالوریک هم ورکوي. غوره برخه دا ده چې وړیا ده. دوی واقعیا د ایپ تادیه شوې نسخه لري ، مګر موږ به پدې اړه اندیښنه ونه کړو.

وړیا نسخه د ښه کار کولو څخه ډیر څه دي ترڅو کار ترلاسه کړي. وګورئ ، تاسو نشئ کولی هغه څه کنټرول کړئ چې اندازه یې نشي کولی. که تاسو د هغه څه په اړه معلومات ونه کړئ چې تاسو یې خورئ او د خپل ورځني کالوري خوړو لاندې پاتې شئ ، نو ستاسو رژیم به تل د اټکل وړ لوبه وي نو تاسو کولی شئ د نوي حساب لپاره لاسلیک وکړئ یا لاسلیک وکړئ که تاسو دمخه حساب لرئ.

د دې مقالې لپاره موږ به داسې ښکاري چې تاسو د لومړي ځل لپاره اپلیکیشن کاروئ ، نو موږ په 'ننوتل' کلیک کوو. پورته 'او زه به تاسو ته د دې مرحلو څخه په قدم مرحله کې حرکت وکړم. تاسو اړتیا نلرئ کله چې محاسب ته لاړشئ نو محاسبه وکړئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ د امکان تر حده مشخص اوسئ کله چې ستاسو شخصي معلومات چمتو کوئ راځئ چې دا یوازې یوځای له دې لارې لاړ شو.

په باران کې بايسکل چلول

تاسو کولی شئ یا د بریښنالیک سره لاسلیک وکړئ یا خپل د فېسبوک حساب وکاروئ. راځئ چې دلته د فیر ټ اختیار سره پیل وکړو. بل ، ایپ تاسو څخه ستاسو د فټنس هدف غوښتنه کوي.

زه ګومان کوم چې تاسو غواړئ دلته وزن له لاسه ورکړئ ، نو راځئ لومړی اختیار غوره کړئ. بل ، د خپل فعالیت کچه ​​غوره کړئ. زه په خپلو پښو ډیر یم نو زه به د 'فعال' سره لاړ شم.

ستاسو ورځنی کالوریک خواړه به پدې پورې تړاو ولري. یوازې یو هغه غوره کړئ چې ستاسو اوسني وضعیت سره مناسب وي. تاسو کولی شئ دا تل وروسته وروسته بدل کړئ.

بل ، تاسو به خپل جنسیت ، ستاسو د زوکړې او خپل د اوسیدو ځای وټاکئ. نو راځئ چې همداسې دوام وکړو. ښه ، کله چې تاسو سرته ورسیږئ ، په ښی ښي کونج کې تیر باندې کلیک وکړئ.

زه به ستاسو قد ، ستاسو اوسنی وزن او ستاسو د هدف وزن لیست کړم. دا ممکن د ځینې خلکو لپاره د واقعیت چیک وي ، په ځانګړي توګه که تاسو په یوڅه وخت کې خپل وزن ونه کړ. مګر سلام ، تاسو باید له کوم ځایه پیل وکړئ.

سمه ده؟ یوازې دلته یو ګړندي لارښود ، د خپل دقیق وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې په تشناب کې سوداګری کولو وروسته د سهار لومړی شی ، تاسو غواړئ ځان په بشپړه خالي معدې کې وزن کړئ. یوځل بیا ، کیپټن په ښکاره ډول ، تاسو یو اندازه ترازو ته هم اړتیا لرئ. که تاسو اوس په لاس کې نه لرئ او د دې مقالې تعقیب وکړئ ، تاسو کولی شئ یوازې اټکل وکړئ چې تاسو څومره وزن لرئ او یوازې وروسته یې بدل کړئ نو تاسو اندازه لرئ.

راځئ چې ووایاست چې تاسو 170 پونډ وزن لرئ. وروسته موږ زموږ د هدف وزن غوره کوو. ووایاست چې تاسو غواړئ 10 پونډه له لاسه ورکړئ.

نو موږ 160 مشخص کوو. بیا ، خپل اوونۍ هدف وټاکئ. دا تاسو پورې اړه لري چې تاسو پدې کې څومره تیښته غواړئ.

ټول 30 30 د ورزشکارانو لپاره

هرڅومره چې تاسو ډیر ارام اوسئ ، لږ کالوری تاسو د ورځې لپاره مصرف کولو ته اړتیا لرئ. نو پدې اړه خبر اوسئ. زه عموما غواړم چې په اونۍ کې وړاندیز شوي پونډ باندې حرکت وکړم که تاسو غواړئ ډیر تیښته ولرئ نو نیمایي ته لاړ شئ.

راځئ یو نظر وګورو چې ستاسو د اونۍ موخې بدلول ستاسو د کالوري کسر سره څه کوي ، نو یوازې تاسو یو نظر لرئ چې څه شی هدف کړئ او څه تمه ولرئ چې په ښي ښي کونج کې هغه درې واړه ټکي مار کړئ ، اهداف یې په نښه کړئ او په کې یې لرئ شیبه زه دا په اونۍ کې د یو پونډ ډیفالټ ته ټاکم او راځئ چې ژر تر ژره ستاسو د کالوري کسر وګورو. نو همدا اوس دا 2،070 کالوری دی ، کوم چې بد ندی. تاسو کولی شئ پدې کالوري بودیجه کې یقینا ډیری خواړه فټ کړئ.

سمه ده نو اوس راځئ چې څه پیښیږي که تاسو دا په اونۍ کې 1.5 پونډ ته بدل کړئ ، بیرته یې ووهئ ، بیا هټډیري بیا ، او هلته لاړشئ ، دا 1،820 کالوری ته بدلیږي ، کوم چې حیرانتیا یې خورا لږ نه دی. سمه ده نو اوس راځئ چې څه پیښ شي که تاسو واقعیا پدې سره تیښته کوئ ، راځئ چې ووایو چې تاسو په دوه اونیو کې میکسیکو ته ځئ او تاسو لاهم خپل ژمي بدن ته نیږدی کوئ ، زه وړاندیز نه کوم چې په لاره کې ، مګر زه یوازې غواړم دا چې تاسو یو نظر لرئ چې د کریټ ډایټینګ څه ډول ښکاري.

سلام ، د دې مقالې لاندې یو نظر پریږدئ که چیرې تاسو کله هم د حادثې رژیم ترسره کړی وي او ما سره یې د هغې تجربې په اړه ووایی. سمه ده نو راځئ چې زموږ د اونۍ هدف په اونۍ کې 2 پونډو ته واړوو او راځئ چې زموږ د خواړو لارښود ته بیرته راشو او دا موږ ته په پراخه کچه 1،570 کالوری راکوي. دا ډیر نه دی.

که تاسو د دې په اړه څه نظر عمومي نظر غواړئ ، دلته یو څو مثالونه دي. یو کلیف بار چې د انرژي بار په څیر دلته په شمالي امریکا کې پلورل کیږي 250 کالوري لري. که تاسو شاوخوا 1،500 کالوریونو کې ژوند کوئ تاسو کولی شئ په ورځ کې د دې بار 6 څخه وخورئ.

یا د مک ډونلډ لوی میک د غوړیو او کولا او دوه کلف بارونو سره. تاسو ټکی ترلاسه کوئ. مګر دا دی.

بس نور څه نه. دا هغه څه دي چې تاسو یې ترلاسه کوئ ډیری خلک دا په یوه ناسته کې خوري ، تاسو به یوازې د ماښام لپاره هوا تنفس کړئ. یو وروستی یادداشت دلته خلکو ته ، دا هم دی چیرې چې ستاسو د فعالیت کچه ​​بدله کیږي او ستاسو د کالوري کسر ارزښت باندې تاثیر کوي نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم انتخاب کوئ کوم چې ستاسو اوسني وضعیت سره مناسب دی.

ښه ، راځئ چې دلته راجسټریشن پای ته ورسوو ، تاسو خپل ورکوو کله چې تاسو بشپړ شوی ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل بریښنالیک خلاص کړئ او خپل حساب تصدیق کړئ. او کله چې تاسو دا ټول ترسره کړل ، نو تاسو کولی شئ په پای کې خپل د ننوتلو معلومات وکاروئ او تاسو به پدې پا onه کې ځمکه ولرئ. دا ستاسو کور فیډ دی. د لاسلیک کولو ګړندۍ لاره په ساده ډول ستاسو د فېسبوک حساب سره لاسلیک کول دي.

هره لاره چې دا کار کوي. اوس ، په ټولو شخصي معلوماتو باندې ما ما فایټ پنل ته ورکړ کله چې ما لاسلیک وکړ ، زه دوه زره دوه سوه او دیرش کالوري لرم چې د ورځې په اوږدو کې مصرفوم. دا د غوړ ضایع کولو لپاره زما اصلي ورځنی کالوری دی.

ستاسو احتمال به مختلف وي. دا ډیر یا لږ کیدی شي. هرڅه چې وي ، د دې شمیرې په اړه د خپل رژیم اسعارو په توګه فکر وکړئ.

دا ستاسو د ورځنۍ حرارت درجه ده. د دې په ځای په لاسي ډول د دې کولو پرځای څومره اسانه و؟ دا ستاسو د شمیرې بدلولو لپاره یوازې یو څو کلیکونه نیسي او MyFitnessPal به پاتې ته پاملرنه وکړي. ستاسو دنده یوازې د دې شمیرې لاندې پاتې کیدل دي کله چې تاسو غواړئ غوړ له لاسه ورکړئ.

د دې معنی ده ، که تاسو د غرمې لپاره خپل ټوله کالوري کسر بودیجه وغورځوئ ځکه چې تاسو ټوله پیزا ماته کړې ، نو هر هغه څه چې تاسو یې په سر کې خورئ نو تاسو به د کالوری سرپلس ولرئ. د دې احتمال معنی لري چې ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ هغه د اوبو څښل دي او د شپې ډوډۍ لپاره خوب ته ځي. ته پوهیږې چې څه وایم؟ نو تاسو باید هوښیار اوسئ.

شاید تاسو دوه یا دوه ټوټې ولرئ نو تاسو لږ ژوند کولی شئ. تاسو حتما کولی شئ دا ستاسو د ورځني کالوریک انٹیک بودیجې کې فټ کړئ. ستاسو دنده د ورځې په اوږدو کې ستاسو ټولو خواړو کې ځای په ځای کول دي او لکه څنګه چې یادونه وشوه ، ستاسو د ورځني کالوریک خواړو لاندې پاتې کیږم زه به د مقالې په پای کې زما د ټریټورلونو څخه یوه ته زما د ټریټورلول سره اړیکه ولرم چې څنګه د مای فایټیسټال کارولو لپاره. خپل میکروبونه تعقیب کړئ که تاسو پدې اړه نور مفصله توضیحات غواړئ ، په ځانګړي توګه کله چې د کالوري د غوړ ضایع کیدو لپاره ستاسو خواړه راجستر کولو خبره راځي.

ډیر اسانه حق؟ بیا وروسته بله پوښتنه دا ده چې تاسو څنګه دا ټول معلومات پلي کوئ ترڅو د دې معنی ولري او واقعیا پایلې ترلاسه کړي؟ تاسو سره پدې راتلونکي مرحله کې مرسته کولو لپاره ، زه غواړم تاسو ته زما د لیان باډي بلینګ کاپي وړیا واستوئ. دا څنګه دی چې ما د خپلې معدې شاوخوا ټول غوړ غوړ کړ او دا په شپږ کڅوړه بدل کړم پرته لدې چې لیوني غذا ته لاړ شم یا په جم کې ساعتونه ضایع نه کړم. دا یو ساده 4 مرحله پروسه ده چې د ځانګړي مسلکي کسانو لپاره ډیزاین شوې او دا په حقیقت کې ورته ورته نقشه ده چې زه زما د ټولو خصوصي کوچینګ زده کونکو درس ورکوم او دوی ټول حیرانتیا پایلې لیدلي دي.

د بیان په ډګر کې به یو لینک وي. یوازې په هغې کلیک وکړئ ، خپل بریښنالیک دننه کړئ او زه یې سمدلاسه تاسو ته واستوم ، دا ټول ما لري. عالي پاتې شئ ، دا مقاله ګوته ورکړئ که تاسو یې خوښ کړل ، مهرباني وکړئ زما چینل سبسکرایب کړئ ، که تاسو دمخه نه لرئ.

زه هره اونۍ نوې مقاله پوسټ کوم. او ای ، که تاسو مای فایټ پیال ته د ننوتلو په اړه کومه پوښتنه لرئ ، نو ما د نظر په برخه کې یوه پوښتنه پریږدئ او زه به یې پوره ځواب ورکړم چې تاسو ته ځواب ووایم. ښه ، تاسو د نظرونو برخه کې ګورئ.

مجازی لوړ پنځه!

ایا کالوری واقعیا حساب کوي؟

کالوريشمېرنېیو ساده وسیله ده چې ځینې یې ګټورې ومومي.کالوري حساب کولتاسو سره مرسته کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ تاسو ته د یوې کتنې په ورکولو سره چې تاسو هره ورځ خورئ. دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د خوړو نمونې وپیژني ترڅو تعدیل شي ، موخې ته د رسیدو لپاره تاسو ته لار درکوي.اکتوبر 1 2019

په ورځ کې به 1000 کالوري خوړل څومره وزن له لاسه ورکړم؟

تاسووزن له لاسه ورکړئکله چې ستاسو بدن لږ وخت ونیسيکالورینسبت دې چې وسوځي. ستاسو په عمومي ډول کمیدلکالوریتر 500 پورې1000 کالوريلپارهورځ بهبدل کړئ پهوزنپه اونۍ کې له یو څخه تر دوه پونډه پورې د ضایع کیدو کچه. په تغذیه تمرکز وکړئ ، نهکالوری.

راځئ چې دا ونه کړو سلام هلکانو بیرته خپل چینل ته ښه راغلاست امی به په رژیم کې برخه واخلي ځکه چې ما احساس کاوه چې زه پدې ورځو کې ډیری خواړه خورم او زه یو څه غواړم چې د دې وړتیا ولرم چې زه هره ورځ څومره خواړه خورئ. زه دا ایپ د 'زما فټنس ملګري' په نوم کاروم چې ما مخکې هم کارولې مګر زه دا په واقعیت سره نه کارووم نو زه اپلیکیشن کاروم او دا په هره ورځ د 2،700 څخه تر 3،000 کالوری پورې اړه لري چې زه یې نه خورم ځکه چې زه ' زه ډیر وږی یم ، مګر ځکه چې ځینې وختونه زه ستړیا لرم او زه واقعیا سپورت نه کوم ، ځکه چې په دې ورځو کې د ناروغۍ سره ډیر تمرینات شتون نلري او زه ډیر بوخت یم ، نو ما غوښتل هڅه وکړم او مقدار کم کړم. زه هره ورځ شاوخوا 00 1200 to کالوري وخورم ترڅو وګورم چې څه پیښیږي ، او زه به په اونۍ کې د هر یوه پونډ یا دوه پاونډو څخه له لاسه ورکړم ، نو زه فکر کوم چې موږ به وګورو چې دا سم دي او څومره. زه کولی شم ضایع کړم ، مګر دا چې زه د دې خواړو وروسته څومره صحتمند یم او ایا دا دوامداره دی یا نه یوازې د عکس چوکاټونو کې ، مګر دا مسله نده چې هغه تللی وي b ځکه چې دا د دې ترلاسه کولو لپاره هیڅ توپیر نلري مګر هیڅ توپیر نلري مګر دا هیڅ توپیر نلري او ما د جیک او جیلیون په اړه فکر وکړ او جیک به د کیاني کیسه د جیک سره تعقیب کړي مګر دا هیڅ توپیر نلري او که څه هم هرڅه ورته ورته وي زما په سر کې ، دا دا ندی چې کیسه څنګه پای ته رسي نو دا هیڅ توپیر نلري زه پوهیږم چې دا هیڅ توپیر نلري زه غواړم واقعیا ګرمې انګور چای وڅښم مګر زه همدا اوس شاوخوا 160 کالوری لرم ، ځکه چې د ورځني جام د جینګ چای په حقیقت کې 70 کالوری لري او پرځای یې زه شاید د ټریډر جو څخه د هغو کریسټال شوي جینګ کینډز څخه یو ولرم ، هو ، مګر دا د پخه شوي توکو اسانه ګوو سره توپیر نه کوي ، نو ما ولیدل چې پرون iforgotto ریکارډ درلود دوه هګۍ د ډوډۍ لپاره شاملې وې او په ناڅاپي ډول یې د 1200 کالوری څخه ډیر 131 کالوری وسوځول ، ښه ، هو ، زه اټکل کوم چې زه به یوازې ډیر پاملرنه وکړم چې نن ورځ دومره ساړه نه یم او هرڅه چې زه یې خورئ ثبتوم. زه پرون وږې وم یوازې د نیمې شپې وروسته چې ما په کاغذ کار کاوه چې زه باید کار وکړم او زه نه پوهیږم دا څنګه و چې زه یوازې ټوله ورځ کافي نه خورم یا ایا ما یوازې د ماښام ډوډۍ خوړلې او یوازې تاسو پوهیږئ چې کافي کافی کیلوری نه وو. د شپې لپاره پاتې شو ، دا موضوع وه ، نو نن به موږ وګورو چې دا څنګه کیږي ما احساس کوي چې زما زاړه مینه وال زما په پوښونو کې راوتلي ، زما کورنۍ د احمقانو سره نه مخ کیږي چې دوی پوهیږي ، موږ ښکلول او په بستر کې د ناڅاپي چوپتیا احساس کولو لپاره ، موږ وروسته تشه احساس کوو ځکه چې زه ژور لیدلی یم ، کله چې زه یو ساتونکی ومومم چې نه وايي زه انجلی یم مګر زه زما کورنۍ یم؟ رنځ مه کوئ ، موږ وروسته خالي احساس کوو ځکه چې زه ژور څه غواړم ، هو زه هغه څه غواړم چې تاسو یې وښودئ ، زه دا نه وایم چې زه یو هوښیار یم ، مګر زه دومره هوښیار یم چې پوه شم چې زه د دې په څیر مبارزه کوم. تاسو د ګولۍ یو بوتل زه نشم خلاص کولی زه دمخه پوهیږم چې دا څنګه کوچنۍ خبرې کیږي ، مګر دا زما لپاره بیا لوی معامله ده ، زما احساسات خورا ګړندي دي ، زه حتی خوند نشم کولی ، زه کولی شم لوبه خلاصه نه کړم ، زه یې نشم خلاص کولی ، زه تل ګرځیدم کله چې کافي نه شم نو زه روان شوم ځکه چې ما پوره جامې درلودې خو زه یې د اغوستلو پلان نلرم تر هغه چې تاسو دا زما له مینځه وتلو. ځینې ​​وختونه زه ناراض یم او یو څه ووایم پرته لدې چې تاسو کوښښ ونه کړئ نو زه یې لرم. زه معتاد یم ، ته زما عادت یې ، زما نور نیمایي. زه الفاظ نلرم ، مګر زه دا کامل تنظیم لرم ، مګر زه نه لرم t دې اغوستل ترهغې پورې چې یو څه موږ نشو کولی میک اپ مشکل جوړ کړو او زه حیران یم که تاسو یې خوښ کړئ مګر که تاسو بیرته راشئ نو موږ دا کولی شو نو دلته د 1200 کالوری رژیم په اړه زما وروستي فکرونه دي نو زما په اند لومړی نمبر دوامداره دی ، هو. زه غواړم تاسو پوهیږم زه دا د یوې اونۍ څخه ډیر لپاره کولی شم ، زه دا کولی شم ، زه فکر کوم چې دا ګټور دی چې زه واقعیا تاسو له لوږه نه ګورم ، حتی که تاسو د وخت په وخت کې یو څه وږی همږئ ام ، ایا تاسو لا هم یاست پوهیږئ څنګه تغذیه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ او زه فکر کوم هغه کوچنۍ لوږه چې زه یې درلودم هغه د دې لامل کیدی شي زما د ریښتیني متوازن رژیم نه درلودل وي او کله چې زه یو څه خراب کالوری د غوره خلکو سره کالوری بدل کړم او ډیرې میوې وخورم او سبزیجات دا واقعیا واقعیا ښه خواړه کیدی شي ، مګر زه به یې وساتم؟ پدې رژیم کې ځي ، نه او دا د دې لپاره دی چې زما په اند د کالوریانو تعقیب کول د وخت ضایع کول دي او دا خورا ډیر وقف ته اړتیا لري کوم چې زه واقعیا نلرم ، مګر تاسو پوهیږئ چې زه واقعیا ستاسو لپاره کار کولی شم کله چې تاسو ومومئ خپل ځان ډیر خواړه خورئ ، اه او د هغه خلکو لپاره چې یوازې خورا ډیر خوري او اړتیا نلري.

زه فکر کوم چې د ورځې 1200 کالوری خوړل کولی شي واقعیا ستاسو سره وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي او ممکن د اوږدې مودې لپاره صحي وزن وساتي. زه به ووایم ، په هرصورت ، زه فکر کوم چې ستاسو میتابولیزم په ځینو ټکو باندې اخته دی ، زه اړتیا نه لرم چې تاسو د 1200 کالوری رژیم ته لاړش څومره وزن چې تاسو به یې ټول وزن له لاسه ورکړئ ځکه چې ستاسو بدن به حتما د یو سره ونیسي د نوي کالوری شمیره ، دا یوازې درې ورځې وروسته له هغه چې ما خواړه بنده کړه او زه غواړم ووایم چې ما دمخه یو څه لږ څه لاسته راوړي ، نو اوس زه شاوخوا 54.4 کیلوګرامه کې یم ، نو زه به ووایم چې که تاسو یې کوئ که تاسو دې رژیم سره چپتیا ونلرئ نو تاسو به خورا ډیر ژر وزن ترلاسه کړئ وروسته له هغه چې تاسو خواړه پای ته ورسئ چې فکر کوئ تاسو ډیر احساس کوئ زه پوهیږم چې تاسو زما په څیر عمل کوئ ، ځکه چې تاسو ورته احساس کوئ

تاسو پرته له تمرین څخه په یوه ورځ کې څو کالوری وسوځئ؟

په حقیقت کې ، یوې مطالعې وموندله چې فیډیټ کول یا نور غیر-تمرینخوځښت (چې د چاغو اشخاصو په پرتله د باران په مینځ کې ډیر عام و) کولی شوسوځولتر 350 پورېکالوریتهورځ.

ایا رستورانتونه د کالوری په اړه دروغ وایی؟

FDA ورکويرستورانتونهلیوا: پدې اړه هیڅ مقررات نشته چې څومرهکالوریپه مینو کې لیست شوي د هغه څه څخه توپیر کولی شي چې واقعیا په ډش کې دي - دوی یوازې باید مناسب وي. درستورانتونهووایی دوی محاسبه کويکالوريد اوسط پراساس شمیرلاکتوبر 11 2017

ایا زه به وزن له لاسه ورکړم که چیرې زه د کالوری شمیره بنده کړم؟

کهدکالوریتاسو خورئ ستاسو مزاج اغیزه نه کويکالوري شمېرنهخپلوزنممکن ستاسو لپاره کار وکړي. ډیری مطالعات ښیې چېکالوري شمېرنهدوزن له لاسه ورکړئ. دا سمه ده ، دا ممکن کار وکړي پداسې حال کې چې تاسو فعاله یاستکالوری ګ countingلد لنډمهاله لپاره.20 ستمبر 2020

د غره د بایسکل ځنډول

ایا په ورځ کې calories؟ کالوریان خوندي دي؟

سربیره پردې ، د یو څو لږ مصرف کولهره ورځ 800 کالوريممکن تاسو ته انرژي درکړي نه ويهره ورځژوندی او منظم فزیکي فعالیت ، په ځانګړي توګه که تاسو هر یو ورته خواړه وخورئورځ. د خپل ډاکټر یا رژیم سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوراکي توکي ترلاسه کوئ پداسې حال کې چې خورا ټیټ -کالوري رژیم.16.11.2020

څنګه کولی شم په ورځ کې 1000 کالوري وسوځوم؟

او که تاسو لږ وخورئکالوریاوسوځولنورکالورید فزیکي فعالیت له لارې ، تاسوله لاسه ورکولوزن. په عموم کې ، که تاسو 500 ته واچوئپه ورځ کې 1000 کالوریستاسو د عادي رژیم څخه ، تاسو بهله لاسه ورکولپه اونۍ کې شاوخوا 1 پونډ (0.5 کیلوگرام). دا ساده ښکاري.8 ډسمبر 2020

د 5 20 قانون څه شی دی؟

د5/20 قانوند تغذیه کول کولی شي د کرایه کونکي پلورونکو سره مرسته وکړي کله چې د تغذیه لیبلونو ته ګوري. دا په ګوته کوي چې د هر مغذي توکو 20 or یا ډیر ورځنی ارزښت لوړه اندازه ده ، پداسې حال کې چې 5 or یا لږ ټیټ دي. که تاسو غواړئ خپل پوټاشیم ته وده ورکړئ ، لږترلږه 20٪ ورځني ارزښت وګورئ.سپتمبر 9 2020

ایا رستورانتونه د کالوری نیمګړتیا لري؟

څیړونکو وموندله چې اشخاصبې ارزښتهدکالوريد خواړو مینځپانګه په خدمت کېرستورانتونهدوی صحي په توګه ګوري ، داسې درجې ته چې کولی شي په اسانۍ سره د وزن زیاتوالي لامل شي.سپتمبر 14 2007

د کالوری ګ countلو غوره لاره کومه ده؟

په ښکاره ډول ، دقیق ارقام به د هغه اجزاو او برانڈونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ توپیر لري ، مګر دا ستاسو د کالوري محاسبې رژیم سره پیل کولو لپاره واقعیا خورا عالي ، اسانه لار ده! ایا غواړئ د خپلو خواړو څارنه وکړئ او هره ورځ تاسو څومره کیلوری مصرف کوئ؟

ایا تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره کیلوري دي؟

وروسته له هغه چې تاسو مشخص کړئ چې تاسو باید هره ورځ څو کالوری مصرف کړئ ترڅو خپل هدف ته ورسیدو وزن ته ورسیږئ ، مګر مخکې له دې چې تاسو واقعیا حسابونو ته ورسیږئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د ورځني مصرف له مخې د کالوریانو اندازه وټاکئ. دا یو ډیر مهم ګام دی. زه دې ته د خواړو ترمیم ویل کیږم.

ولې زه د کالوري شمیره له امله ستړیا احساسوم؟

ستاسو د کالوري محاسبې سفر په جریان کې ، تاسو ممکن د ناڅاپي احساس وکړئ کله چې تاسو دا ډول نه خورا ساده خوراکي ننوځي ، یا تاسو ممکن د رخصتي ورځې لرئ چې تاسو یې د بشپړ تعقیبولو مخه نیسي. د مرستې لپاره ، دلته ځینې لارښوونې دي چې امید به یې ستاسو لپاره د کالوري شمېرنې کار پدې لاره کې رامینځته کړي چې تاسو لیونی نه کړي: 1. د ریښتیني کالوري هدف وټاکئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د کالفي کاربن ترمیم - احتمالي حلونه

د کاربن بایسکل چوکاټ ترمیم کولو لپاره څومره لګښت راځي؟ کوچني درزونه (د ټیبل قطر 1/3 یا کوچني) $ 200 دی. منځنۍ درزونه (د ټیوب قطر له 1/3 څخه لوی فریکچرونه) $ 300 دي. $ 400 به لوی زیان تنظیم کړي (ورک شوي کاربین ، د نل څخه 6 انچ څخه ډیر زیان. د VeloNews.com چوکاټ ممکن احتمال د $ 300 ډالرو حد کې راشي.

د کاربن موټرسایکل چوکاټ - د پریکړې کولو څرنګوالی

ایا د کاربن بایسکل چوکاټونه د دې ارزښت لري؟ زموږ د پیسو لپاره ، د کاربن احساس د المونیم څخه غوره دی ، او ممکن په حقیقت کې پخپله کې د لوړولو ارزښت ولري. دوه لوی فاکتورونه شتون لري چې موږ یې د المونیم یو په مقابل کې د کاربن چوکاټ د ګټې په توګه ګورو: ضعیف کول او د ککړتیا سختی.

د خورا لږ کاربن هینډ بار - پوښتنو ته ځواب ویل

ایا د کاربن هینډ بارونه ډیر راحته دي؟ د هر او هر کمپن احساس کولو پرځای ، کاربن هینډبارز کولی شي د دې چتر جذب او نم کولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو په اوږده سفر کې یاست ، دا ممکن ستاسو د لاسونو لپاره په ډیر آرام کې توپیر وکړي.

د کاربن جغل لرونکي فورک - څنګه فکس کول

ایا د کاربن کانګې د تیري لپاره ښه دي؟ که څه هم ما ترټولو غوره هڅه وکړه چې د کاربن جغل لرونکي کانګې ومومئ کوم چې په ذهن کې د ساہسک لپاره ډیزاین شوي. مګر ما پدې کې یو څه لږ مجازي کاربن فورکس هم شامل کړل کوم چې د توږل شوي سترګو نشتوالی لري مګر لاهم کولی شي د بایسکل کولو او ساہسک بایسکل چلولو لپاره ښه کار وکړي او د عمومي جغل د قهوه کولو لپاره ښه تمه کیږي.

کیینیس کاربن فورک - عملي حلونه

ایا د کاربن کانټ ارزښت لري؟ ساده ځواب: نور ځوابونه سم دي: د کاربن فورک لږ څه لږ او یو څه ډیر بخښونکی دی. مګر ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا د المونیم څخه هم ډیر ښه کونج لري (او یو څه ښه د سټیل یا ټایټانیم څخه غوره دی له همدې امله اوس دومره سټیل او ټی بای بایکونه د کاربن فورکس سره راځي).

د کاربن بایسکل چوکاټ ترمیم کړئ - د حلونو موندلو

د کاربن بایسکل چوکاټ ترمیم کولو لپاره څومره لګښت راځي؟ کوچني درزونه (د ټیبل قطر 1/3 یا کوچني) $ 200 دی. منځنۍ درزونه (د ټیوب قطر له 1/3 څخه لوی فریکچرونه) $ 300 دي. $ 400 به لوی زیان تنظیم کړي (ورک شوي کاربین ، د نل څخه 6 انچ څخه ډیر زیان. د ویلو نیوز ڈاٹ کام چوکاټ ممکن احتمال د $ 300 ډالرو حد کې راشي.