اصلي > تمرینونه > د Trx ab workout - د حل کولو څرنګوالی

د Trx ab workout - د حل کولو څرنګوالی

ایا TRX د اصلي عضلاتو لپاره ښه دی؟

د ډبرې جامد جوړولو کې مرسته کوياصلي

له همدې امله کوم حرکت په a باندې ترسره کړیTRXد تعلیق ټرینر اړتیا لري چې تاسو د خپلو اسبونو ، واجباتو او ټیټ بیک سره قسم کړئ او ثبات وکړئ نو تاسو کولی شئ د مقاومت په توګه خپل د وزن وزن پورته کړئ. دTRXتمرینونه ستاسو د مجموعي زیاتوالي کې د مرستې لپاره فعال حرکتونه کاروياصليفټنس





څنګه د خپلو پیکونو خلاصولو له لارې د شپږ کڅوړو Abs ترلاسه کول (د پټ 6 پیک Abs تمرین) څوک به فکر کاوه چې تاسو کولی شئ د خپل وسلو لیږدولو پرته د شپږ پیک Abs سیټ ترلاسه کړئ زه نن تاسو ته یو تمرین درته وینم چې تاسو ته یې درکوم د بیلی آرسینل چې تاسو شاید هیڅکله فکر نه وي کړی. د انټرو ویډیو - د یو اتل په څیر کار کول - ATHLEANX.COM څه شی دی ګیفس ، جیف کیوالیر ، ATHLEANX.COM لکه څنګه چې ما په سریزه کې وویل چې څوک پوهیږي چې تاسو کولی شئ یوازې د خپلو وسلو په حرکت کولو سره خپل ایبس کار وکړئ؟ مګر حقیقت دا دی ، که تاسو غواړئ بشپړ شپږ کڅوړه ترلاسه کړئ ، که تاسو غواړئ خپل ټول اصلي رامینځته کړئ ، نو تاسو باید محتاط اوسئ چې ځان خراب نه کړئ یا یوازې خپل ځان وخورئ لکه څنګه چې ما په تیرو مقالو کې یادونه کړې ځکه چې تاسو لوی آمیټ لرئ د هغه څه یوه برخه چې ABS یې کوي.

او دا هغه څه دي چې دا پټ تمرین په حقیقت کې دی. او دا د گردش مخه نیولو کنټرول او د تنې د نیولو د مخنیوي کنټرول وویل چې زه یوازې دا تمرین یو راز بولم ځکه چې ډیری هلکان زه دا نه کوي یا هیڅ ډول بدلون نه لري. او دا د ABS د دې دوه اصلي دندو برید کولو لپاره سمه لاره ده ، لکه څنګه چې ما یوازې وویل.

زه به TRX مات کړم لکه څنګه چې تاسو له ما څخه غوښتنه کړې چې تاسو ته وښایم ، مګر لکه څنګه چې ما په تیرو وختونو کې وښودل ، دا پدې معنی ندي چې که تاسو TRX نه لرئ ، نو دا ندی. د دې معنی دا ده چې تاسو داسې تمرین نشئ کولی که چیرې تاسو TRX ونه لرئ سپی نلرئ ، خپل زینت بار کې ځړولئ ، ځان ته یې کلیک کړئ ، فشار ورکړئ او اوس تاسو د TRX حس لرئ . له دې څخه دوه واخلئ او تاسو ښه یاست. زه مظاهره کوم ، مګر د TRX سره ، او اساسا موږ باید هغه د زړورتیا بار ته واړوو چې د هغه ثبات ولري.



د دې تمرین مشکل د دې له لارې ټاکل کیږي چې زما پښې د اینکر نقطې ته څومره نږدې دي او پټې څومره اوږدې دي. تاسو کولی شئ د دې سره شاوخوا لوبې وکړئ لکه څنګه چې تاسو ګورئ که دې لنډې کولو ته اړتیا لرئ ، یوازې دا یوځل یا دوه ځله د خپل لاس په شاوخوا کې وتړئ او بیا تاسو کولی شئ د خپلې پښې موقعیت بدل کړئ ترڅو ستاسو پښې له مینځه ولاړې شي ، ښه د پراخه ملاتړ اساس. تاسو به دا یو څه اسانه کړئ ، ځکه چې تاسو قوي کیږي تاسو کولی شئ خپلې پښې حتی نږدې نږدې واچوئ.

مګر دلته نظر دا دی چې ستاسو پښې په لیکه کې وساتئ ، حیران پاتې شئ. بیا ځه ، د لنگر نقطې څخه یو څه فاصله ، زما پښې داسې دي ، نو د ویلو لپاره ، په مینځ کې د لنگر ځای او پټو تر مینځ. اوس زه ځم خپل ټول بدن ته ، تاسو پوهیږئ ، چې له 75 درجې زاویې یا یو څه ، له پوړ څخه بهر.

اوس تمرین چیرته دی؟ لکه څنګه چې ما وویل ، پدې مرحله کې موږ یوازې خپلې وسلې کولی شو. نو دلته وسله ستاسو مخې ته پاتې کیږي. دا اوس څه کیږي؟ دلته د دې لپاره ستونزمن کیږي چې د 1 شمیره په اړه وغږیږم ، مګر 2 شمیره ځکه چې زه باید واقعیا سخت کار وکړم او دلته د نیټې کنټرول لپاره وساتم.



ځکه چې کله زه پریږدم ، دا غواړي چې ما په څیر وغورځوي ، سم. دا ډنډونه غواړي ما ته په دې لور وګرځي. نو اساسا زه باید له دې ځایه وباسم او نیسم.

اوس له دې ځایه ، که زه دلته خپل سرونه دلته زما د سر څخه پورته کړم ، نو اوس باید رمفلین ونیسم ځکه چې زه به داسې ورته راځی که نه. نو ، دا کنټرول کړئ ، مستقیم مخکې ، په سر باندې ، مستقیم مخکی ، د ځړ مخه نیسي ، د گردش مخه نیسي ، د سږو مخه نیسي ، د ګرځېدو مخه نیسي ، د ځنډ حرکت ، گردش. البته چې تاسو غواړئ دا دواړه خواو ته ترسره کړئ ، تاسو غواړئ په ښي او کی work کار وکړئ ، دلته مفهوم په لید کې دی چې تاسو کولی شئ له شپږ یا اوو پورته پورته یا ښکته شئ.

یوځل بیا ، زه راز ځکه غږوم چې ډیری خلک نه کوي ، په اتلینکس کې هلکان په دې اصولو پوهیږي ، نو که تاسو د اتلیکس برنامې هلکان تعقیب نه کړي ، نو زه به تاسو ته بلنه درکړم چې د ټیم اتلس ته ورشئ او د یو ورزشکار په څیر ، خپل افسونه په هر یو سمت کې روزئ ، سم. موږ یوازې په دې الوتکه یا دې الوتکې کې کار نه کوو یا یوازې په دور کې. موږ هر وخت په دریو دریو عناصرو کې کار کوو.



که موږ یو بل سره خوځښتونه یوځای کړو ، موږ غوره او غوره پایلې ترلاسه کوو. ملګرو ، لکه ما وویل چې ، که تاسو دمخه نه وي ، د اتلیکس روزنې برنامه ترلاسه کړئ او ما ته اجازه راکړئ پوه شئ چې تاسو د دې تمرین په اړه څه فکر کوئ ، ایا تاسو د TRX هڅه کوئ ، ایا تاسو د سپي لیش هڅه کوئ یا حتی د کیبل سره ماشین ځکه چې هرڅه کار کوي. موږ به تاسو دلته په اوو ورځو کې ووینو ، تر هغه چې موږ یوه ښه اونۍ پاتې شو.

ایا د 20 دقیقې اب ورزش ښه دی؟

دشل-دقیقهمتمرکز دیاصلي ورزشدا د ګډولو پرځای خوښولاصليد بشپړ باډي سرکټ سره کار وکړئ یا لنډ کار وکړئددمعدېعضلات د عضلاتو ناکامي مرحلې ته رسي ، کوم چې به د ښه قوي کیدو لامل شي ، کارا تشریح کوي.اپریل 18 2020

هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. نو تاسو په راتلونکو 22 ورځو کې څه کوئ؟ زه امید لرم چې نن زه دلته تاسو ته وښایم.

ما د 22 ورځو ABS ورزش یوځای کړی. تاسو پوهیږئ چې څه؟ موږ هرڅه ساده کړي ځکه چې زه یو څه عذر لرې کړم. موږ به هیڅ تجهیزات ونه کاروو او موږ به د دې ټولو مختلف ډول ورزشونو په اړه اندیښنه ونلرو.

موږ به تاسو ته داسې ورزش وړاندې کړو چې ستاسو د وړتیا کچې سره سمون ولري او زه به 22 ورځې د خپلې ورځې او هدف په توګه غوره کړم ځکه چې موږ پوهیږو چې دا د عادت رامینځته کولو لپاره شاوخوا 22 ورځې وخت نیسي. که تاسو د دې ورزش سره چپ پاتې شئ ، نو دا به اوږد نه وي - که تاسو دا ورزش په 22 ورځو کې په منظم ډول ترسره کولی شئ ، څوک پوهیږي؟ شاید تاسو په فټنس کې د ډالۍ بشپړ نوي بدن ته روان یاست ځکه چې تاسو وړتیا لرئ پدې کې وساتئ. موږ به دا ستاسو اوسنۍ کچې ته تنظیم کړو.

موږ دا د له مینځه وړو سټایل روزنې سره کوو. نو د جذب سره ، تاسو ته ټاکل شوی هدف r Ep ورکول کیږي ، یا یو څه اندازه وخت ورکول کیږي ترڅو تمرکز وکړئ او د هر تمرین لپاره دوامدار هڅه وکړئ. دلته شپږ تمرینونه چې زموږ د عادي عادي پرمختګ تعقیبوي.

که تاسو د دې وخت په جریان کې اداره کولو لپاره اداره کوئ ، نو تاسو به یو بل پړاو ترلاسه کړئ. 10 ثانیې او نور ډیر تمرین پړاو پرمختللی کیدی شي هلته وي او همداسې وکړي او په نهایت کې د ننګونې سره مخ کیدی شي پرته له دې چې دوی څومره پرمختللي فکر کوي.

که تاسو ډیر پرمختللي یاست ، تاسو ممکن د خپل اسباب ورزش لومړني مرحلو کې په مینځ کې بل چیرې مړ شئ ، تاسو لاهم کولی شئ دا هڅه وکړئ. که تاسو د بدیل په توګه د ایبس ورزش ته اړتیا لرئ ، زه به لاندې د توضیح په پای کې یو لینک ونوموم ، مګر که تاسو غواړئ هڅه یې وکړئ نو دې ته ورشئ! که تاسو په لومړي ځل په هره یوه تمرین کې ناپاک شئ ، نو څه؟ تاسو لاهم ښه ورزش ترلاسه کوئ. نو ملګرو ، زه تاسو ټولو تمرینونو ته د هلکانو لپاره یوځای کیږدم چې زه به هغه څه بیان کړم چې هر یو یې کار کوي.

په یاد ولرئ ، موږ به د هر یو لپاره جلا له مینځه وړو منزل ولرو. راځه چي پیل یی کړو. سمه ده ، د لومړي تمرین: بندرونو ته هیلۍ.

موږ د معدې ټیټ تمرین لرو. ولې؟ ځکه چې موږ ټیټ نیمایی اخلو او دا په کلکه پورتنۍ نیم کې سلائډ. نو اسمان ته زما د پښو سره ، تاسو ما لیدل کیدی شی دلته ، کله چې تاسو یو پیل کونکی یاست او غواړئ دا هڅه وکړئ ، تاسو دوه شیان لرئ.

بائیکونه مقالې

تاسو غواړئ ځان ځان ته پورته کړئ ، مستقیم د چت له لارې ، او خپل هپس له پوړ څخه لرې کړئ ، کوم چې یو څه ډیر پرمختللی دی. د 45 ثانیو لپاره دا وکړئ. دا ستاسو د جذب کچه ده.

یوځل بیا ، دا سمه ده که تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول له لارې یې ترسره کړئ. تاسو به سمدلاسه راتلونکي تمرین ته لاړشئ. که تاسو دا د 45 ثانیو لپاره ترسره کړئ چې تاسو ته 10 ثانیه آرام درکول کیږي او تاسو باید دا تمرین بیا تکرار کړئ.

تاسو دا کولو ته دوام ورکړئ او د هر بشپړ تسکین وروسته 10 ثانیې آرام کړئ ، تر هغه چې تاسو 45 ثانیو کې ناکام شئ ، او بیا تاسو راتلونکي کچې ته حرکت ورکړئ. تاسو ګورئ ، دا موږ د هر مهارت کچې خلکو سره کوو. هیڅوک نشي کولی دلته د ساده ورزش سره لرې شي.

دا پرمخ ځي ، اوس دا د لاندې څخه سر ته په څرخیدو پیل کوي. یوځل بیا نیم ټیټ حرکت کوي ، دا ځل په ټاکل شوي پورتنۍ نیمایي باندې گردش کول. موږ دا زموږ د مرحلې سره د تختې له لارې کوو.

نو وګورئ ، دا هغه ځای دی چیرې چې موږ خپل بدن نیسو ، موږ اساسا زموږ د بدن پورتنۍ برخه په فرش او زموږ اوږو سره په تماس کې ساتلو سره فرش ته په اشارې سره دلته ځای په ځای کوو. مګر موږ به خپل کلچې مړوو کله چې زه له هغې څخه تیریږدم ، له یو بل څخه بل اړخ ته بدله کول. موږ د 45 ثانیې ورکیدو وخت لپاره ځو.

که تاسو کولی شئ بشپړ 45 ثانیې ونیسئ ، نو بیا یې ترسره کړئ تر هغه چې تاسو نشئ کولی. بل ، راځئ چې زموږ د مینځنۍ کچې خوځښت ته لاړ شو. دلته موږ غواړو دواړه پورته او ښکته پورته او یوځای حرکت وکړو ، موږ دا د هغه څه سره کولی شو چې موږ یې زموږ د X - Men crunch وایو.

د لومړي ځل لپاره ، ورکیدل د وخت هدف نه دی ، مګر تکرار شوی هدف دی. مګر تاسو اوس پوهیږئ چې دا څه معنی لري. دلته د rep هدف 12 دی.

تاسو به دا تمرین دلته وکړئ. دا اسانه ندی ، مګر تاسو دلته بشپړ د وی سیټ پوست ته نه رسئ. تاسو یوازې غواړئ خپلې پښې او لاسونه ټول یوځای کړئ او بیا بیرته د دې 'X' موقعیت ته راشئ ، پښې جلا او دلته د 12 تکرار تکرار کول ستاسو له مینځه وړل هدف دی ، موږ باید د عضلاتي عضلو ټکولو ته هم اړتیا ولرو ځکه چې دا څرګند دي زه تاسو ټولو ته وایم. وخت

دوی پدې مینځنۍ برخه کې ټاپو. نو څه چې موږ کوو هغه د ستنې بدیل سلسله ده. د ستنې بدیل سلسله به دا تار ونيسي چې د ستنې تمرین چې ما مخکې دلته ښودلی و ، او تاسو یې په مقابل کې ځئ ، په بیله بیا بائیں او ښیې.

نو دا دلته واخلئ ، تاسو اسمان ته رسئ ، له هغه ځایه تاسو باید ستنه تیاره کړئ او د دې لاندې ښیې ته ورسیږئ. خپل توازن له لاسه مه ورکوئ. بیا موږ بیرته راځو ، راځو ، راویښ شه او بیا په مقابل اړخ کې تکرار کړو.

ټولې لارې ته لاړشئ ، ښکته راشئ ، له لارې لاړشئ ، بیرته راشئ ، په مینځ کې کښینئ او بیرته لاړشئ. دلته له مینځه تلل تکرار دی ، لاهم یو ځل. په هر اړخ کې 10 دي.

وګورئ که تاسو دا پای ته رسولی شئ. که چیری کولاي شی؛ ښه کار. تاسو یوازې په هر اړخ کې 10 نور ترلاسه کړل.

که نه ، موږ به بیا هم راتلونکي تمرین ته لاړ شو. سمه ده ، موږ دلته دوه نور لرو. د پورته ښکته غورځنګ لومړی راځي.

موږ د څه په اړه خبرې کوو 'که چیرې ښکته پورته یو ثابت شوی او حرکت لرونکی ښکته برخه وه ، نو اوس هڅه کوي چې ښکته برخه د امکان تر حده خوندي وساتي او په پورتنۍ برخه کې ښکته ښکته لرې کړئ. اوس جیک نایف به موږ ته اجازه راکړي چې دا ترسره کړو. په پښو کې یو کوچنی حرکت شتون لري ، مګر دا اصلي تمرکز نلري.

نو دلته موږ دې حالت ته راځو ، تاسو خپل لاسونه او وسلې بهر کړئ ، او تاسو اساسا پورته یاست ، له پورته څخه یو خامش وکړئ ، اجازه راکړئ چې پښه یې له بل څخه یو څه لوړه شي ، بیا ارام شئ ، او بلې خوا ته ځئ. تاسو دلته او مخکې ځئ دا یو ځل بیا وخت دی

موږ کوښښ کوو چې په j 45 ثانیو کې په دې جیکنیف باندې حرکت وکړو. راځئ چې د دې لپاره لاړ شو. هر څومره چې کولی شئ هغه وکړئ.

که تاسو له منځه تللي یاست نو تاسو به یو بل تمرین پاتې شئ. سمه ده ، په نهایت کې موږ باید پخپله پورتني پوړ ته لاړ شو مګر دا ځل د ګرځیدو سره. موږ دا د هغه څه سره کوو چې موږ پکې سټیشني بائیک وایو.

خلک هر وخت بایسکل چلوي ، او دوی اساسا دومره ګړندي چلوي چې حتی دوی خپل عضلات په واقعیا متمرکز ډول تنګوي یا نه تنګوي ، یا د اریګومیټر سره موږ اړ یو چې داسې وکړو. نو زه دلته په فرش کې پروت یم ، زنګونه 90 درجې ته ځي ، لاسونه زما د سر شاته ځي ، ټوپونه یا زما په غاړه کې اچوي ، او هغه څه چې زه یې هڅه کوم زه په لفظي ډول دلته یو کوچنی تحلیل سر ته رسوم - دمخه تړون شوی - له پوړ څخه راښکته کیږي ، اوږې تیغ له پوړ څخه تیریږي او زه هڅه کوم چې له یو بل څخه بلې خوا ته واړم. یوه ورغوي برعکس زنګون ته ، او بله ورنامه د مقابل زنگ ته.

لاندنۍ نیمه حرکت مه کوئ. دا سټیشنری وساتئ ، له همدې امله نوم. مګر اساسا موږ غواړو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ له پورته څخه ښکته روان یو.

دا 30 ثانیې ده. دا دومره اسانه نده؛ دا یو له دې کلاسیک بائیکونو څخه د ریپونو لرې کولو څخه خورا سخت دی. تاسو به د دې څخه ډیر څه جوړ کړئ. 30 ثانیې 30 ورکېدل.

که تاسو دا پای ته رسولی شئ - او واقعیا ، که تاسو نشئ کولی دا پای ته ورسوي - ستاسو ورزش پای ته رسیدلی. دلته هرڅه شته. اسانه بیا.

موږ به ټول عذرونه له منځه یوسو. تجهیزات ، د تمرین توپیر ، مګر اسانه ندي. زه فکر نه کوم چې دا باید اسانه وي.

د ارزښت وړ هیڅ شی باید اسانه نه وي. دا یوه هڅه ورکړئ ، مهمه نده چې په کومه کچه چې تاسو وړتیا لرئ. که تاسو کولی شئ په 22 ورځو کې خپله لاره کار کړئ نو له هغې څخه ګټه واخلئ او پیل یې کړئ.

ویکیوم بیاکتنه 2018

ملګرو ، که تاسو د داسې برنامو په لټه کې یاست چې ساینس بیرته فعالیت ته راوړي ، تاسو ته د هغه لارې روزنه درکوي ، چې عضلات یې هغه ډول کار کوي چې دوی یې کار کول غواړي؛ ATHLEANX.com ته لاړ شئ او زموږ د اتلینکس روزنیز برنامه ترلاسه کړئ. دا هغه څه دي چې ما وویل.

موږ تاسو ته د ورزشکار په څیر روزنه ورکوو. دا یوازې یو کوچنی نظر دی. په ورته وخت کې ، که تاسو مقاله ګټوره ومومئ ، مهرباني وکړئ خپل نظریات لاندې او ګوته ونیسئ ، زه پوهیږم څه چې تاسو غواړئ دلته پدې چینل کې وګورئ ، او زه به یې په ورځو کې ستاسو لپاره پوښلو لپاره غوره هڅه وکړم او راتلونکې اونۍ

ښه ، ښه بخت. ژر به سره ګورو.

ایا زه کولی شم د TRX سره وزن له لاسه ورکړم؟

که تاسو ګړندۍ چال په لټه کې یاستشیډیو څه اضافي معدهغوړ،TRX ود پیل لپاره ښه ځای اوسئ. د نورو روزنیزو سیسټمونو برخلاف چې شتون لري ،TRXد ځنډونې روزنه ستاسو د بدن ټول حرکتونه د حرکت په ټولو الوتکو کې ننګوي ترڅو لوی میټابولیک اغیزه رامینځته کړي او تاسو سره د نري ، ټن شوي عضلې په جوړولو کې مرسته کوي.2 جولای. 2015 g.

سلام ملګرو ، دلته موږ د TRX سره د 15 دقیقو وزن کمولو سیشن ترسره کوو نو زه امید لرم چې تاسو چمتو یاست ، دا به یو متحرک ناسته وي ځکه چې د وزن له لاسه ورکولو معنی د خولې ، تحرک ، سرعت او تاسو به پدې ناسته کې یو څه وزن له لاسه ورکړئ. ما ستاسو لپاره 5 تمرینونه چمتو کړي دي. د هر تمرین تر مینځ 30 ثانیو لپاره 60 ثانیه وقفه ونیسئ ، دوه ځله ناسته وکړئ او تاسو د 15 دقیقو ناستې سره ترسره کوئ.

پدې توګه موږ پیل کوو! نو راځئ چې د اټومي فشارونو سره پیل وکړو ، سمه ده! نو زه به دواړه پښې د پښو ریسټونو کې واچوم ، زما په شا تاو کړئ ، نو ، ښه ، زما پښې هم ، که دوی حتی ندي ، او بیرته دې پیل شوي حالت ته راشي. له هغه ځایه ، زه به یو تخته وکړم ، د یو فشار سره پیل وکړم ، او بیا د بیرته راستنیدو په لاره کې ټکر. یو ډول فشار ، داسې یو بحران! سمه ده! او تاسو به دا د 60 ثانیو لپاره ترسره کړئ.

د پیل کونکو لپاره ، که دا خورا ستونزمن وي ، تاسو د 30 ثانیو وروسته آرام کولی شئ ، مګر دا د 30 ثانیو لپاره هڅه وکړئ ، 5 ثانیو لپاره آرام کړئ ، او د 30 ثانیو بله سیټ ترسره کړئ. یا تاسو کولی شئ لومړی د لومړي ځل لپاره فشارونه ترسره کړئ. سمه ده ، تاسو اړتیا نلرئ بیرته راشئ او کرچ وکړئ ، ترټولو مهمه دا ده چې تاسو خپل تمرین د تمرین په اوږدو کې مستقیم وساتئ ، ښه ، او دا چې تاسو خپل فشارونه ترسره کوئ.

ښه هلکانو! ښه چانس! سمه ده د دوهم لپاره دا به ځړول شوې لانج وي ، نو د دې لپاره ، TRX په مینځ خوسکی وساتئ ، تاسو به دا په یو لاس موډی کې تنظیم کړئ ، سم ، او کله چې دا سرته ورسي نو تاسو به ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سخت دی او ګټل کیږي گرځیږئ ، او اوس تاسو خپله یوه پښه په ټیټ فوټ آرام کې واچوئ ، کوم چې پدې حالت کې دا سم دی ، سمه ده ، او دا د ځوړند لونګ پیل موقعیت دی. په یاد ولرئ ، دا د وزن له لاسه ورکولو سیشن دی او تاسو غواړئ دا فعال وي ، تاسو آرام نه غواړئ او تاسو غواړئ دا متحرک شي ، ښه! هغه څه چې تاسو یې کوئ د لونګ اخیستل دي ، سمه ده ، او بس بیرته راځي ، سمه ده! د ثبات لپاره ، تاسو کولی شئ دواړه لاسونه په خپلو زړو باندې واچوئ. دلته هدف ستاسو لپاره دی چې دا پښه سمه کړئ چې په کرډال کې وي.

او دا مستقیم پاتې کیږي ، د 90 درجې په زاویه کې ، تاسو نور به لاړ نشي ، تاسو کولی شئ خپل زنګون ته زیان ورسوي او بیرته راشي. ستاسو ټوله شاته به پدې حالت کې مستقیم پاتې شي او تاسو به د دویمې غونډې په جریان کې د پښو بدلولو بدل کړئ ، ښه؟ ښه! د دریم لپاره ، موږ به اسکیټرونه ترسره کړو. دا د وزن له لاسه ورکولو برنامه ده ، د وزن له لاسه ورکولو سیشن ، نو دا باید بیا متحرک وي او دلته موږ کوچني کودونه پرمخ وړو ، موږ د TRX نیولو ته ځو ، سمه ده ، او ساتو ، تاسو پدې حالت کې ولاړ یاست. ستاسو د ثبات نقطه سره دواړه پښې یو بل سره نږدې کیږي او ستاسو لاسونه مو ټیټ دي.

تاسو به یوه پښه ښیې خوا ته ستاسو د کی left پښې سره به شاته ولاړ شئ. هغه څه چې تاسو یې دلته ترسره کوئ ستاسو په شا کې ستاسو د ښي پښې سره بلې خوا ته حرکت کول دي ، مګر اوس دا یو عصبي ورزش دی نو تاسو به پرته له ځنډه کودتا وکړئ ، ښه؟ دا سکیټرونه دي. پدې تمرین کې ، پیل کونکي ، د TRX سره ثبات یوځل ستونزمن کیږي کله چې تاسو پیل کړئ! نو که تاسو نشئ کولی د دې په څیر په یوه پښه ودریږئ ، تاسو ممکن د هغه پښې سره قدم کیږئ چې ستاسو شاته وي.

ښه نو که تاسو د ثبات ساتلو لپاره کود یاست نو تاسو کولی شئ خپله پښه په ځمکه کېږدئ که تاسو لرې کولی شئ دا د غوره لپاره دی ځکه چې په TRX کې کله چې تاسو اړتیا لرئ یو تمرین تکرار کړئ او خپل توازن وساتئ ستاسو بشپړ کار بدن دی کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ وساتئ. ستاسو انډول او دا د دې ښکلا ده. نو زه واقعیا غواړم تاسو هڅه وکړئ چې خپل پیر ستاسو د ټول بدن کار کولو لپاره فرش ته ونه پوښئ. سمه ده هلکان ، موږ د هپ پریس سره ورغلو.

پدې حالت کې ، موږ به د پیر ایښودو لپاره زموږ دواړه پښې وسوځو ، نو خپل دواړه شاخصونه په هرې غونډۍ کې واچوئ ، خپل شا ته تاو کړئ ، خپلې پښې یې دننه کړئ او پراخه کړئ. هغه څه چې تاسو دلته غواړئ ستاسو بدن تنظیم کړئ نو د لنگر نقطه ستاسو د پښو سره د لنگر نقطې لاندې ښیې. اوس تاسو خپل سر په فرش کې ، خپل لاسونه په فرش کې ایښودئ او خپلې پښې او زنګونونه پورته کوئ؟ یوځل چې دا د 90 درجې زاویه رامینځته کوي ، دلته تاسو غواړئ خپل هپس لوړ کړئ ترڅو ستاسو زنګونه ، هپس او زنځیر په مستقیم کرښه کې وي او ښکته او پورته او ښکته لاړ شي. ستاسو زنګونه باید هر وخت په ورته حالت کې پاتې شي ، سمه ده! دا یوازې ستاسو هپس دي چې د دې تمرین په جریان کې حرکت کوي.

غټ او اوږد بایسکلونه

ښه پرمختللی ، که تاسو غواړئ د مشکل کچه لوړه کړئ ، دا هغه ځای دی چې تاسو کولی شئ خپل لاسونه د پوړ څخه په ثابت ډول ونیسئ ، پورته یې پورته کړئ او ورته کار وکړئ. دا د دې تمرین مشکل زیاتوي. سمه ده.

او له همدې امله موږ دا لاندې وزن سره د وزن له لاسه ورکولو سیشن ته ځو. د دې لپاره تاسو باید TRX لنډ کړئ ، دواړه لاسونه واخلئ ، بیرته شاتګ وکړئ او خپلې پښې یو بل ته نږدې کړئ ، ښه ، د دې په څیر دریځ پیل کول. تاسو دومره ښکته او پورته ځئ.

دا لاندنی صف دی. دلته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ورونګ د تمرین په جریان کې تړل شوي ، ستاسو پښې له فرش څخه نه تیریږي ، او ستاسو شا او سر مستقیم دي کله چې تاسو د لنگر نقطې ته ګورئ. د پرمختللي کاروونکو لپاره ، تاسو حتی د دې په څیر خپل کونی موقعیت ټیټ کولی شئ.

هرڅومره چې ستاسو پښې ځي ، نو ستاسو د وزن له امله به سخت وي ، کله چې تاسو خپل وزن پورته کړئ ، څومره چې تاسو ډیر وی ، څومره چې تاسو ډوبیږئ ، ثبات ستاسو لپاره کار کوي او له دې امله د دې تمرین لپاره فشار راوړل ډیر مشکل دي. د پیل کونکو لپاره ، نږدې مستقیم پیل کړئ. که تاسو کولی شئ د خپلو پښو سره نږدې یوځای پیل وکړئ ، دا ښه دی ، مګر که تاسو واقعیا یو نوښتګر یاست ، نو د خپلو پښو په خپرولو او د دې لارې تمرین کولو سره ستونزه کم کړئ.

ملګرو ، تل د هرچا لپاره حل شتون لري ، ترټولو مهم شی دا دی چې تاسو دا تمرین وکړئ. دوی دا سم ترسره کوي ، د پیل کونکو لپاره ، ستاسو د پښو سربیره پیل وکړئ ، یوځای یې کړئ ، او د لا پرمختللي لپاره ، خپلې پښې د لنگر ځای ته نږدې ایښودئ ترڅو تاسو ټیټ شئ او د مشکل کچه لوړه شي. اوس چې تاسو د وزن ضایع کولو سیشن ستاسو پنځه تمرینونو سره ترسره کوئ ، دا ناسته دوه ځله ترسره کړئ ، په هر تمرین کې شپیته ثانیه ، د تمرینونو تر منځ 30 ثانیه آرام ، او تاسو ترسره کوئ! ښه بختورو هلکانو!

ایا TRX عضلي جوړوي؟

د خورا پیاوړتیا لپاره: دواړه اغیزمن دي

کله چې دا راځيودانۍپه ټوله کېعضلهځواک او ځواک ، دودیز مقاومتروزنهاوTRXپه مساوي ډول ښه کار وکړئ ، د سپورت ساینس او ​​درملو ژورنال کې د 2013 مطالعې پراساس.
اګست 26 2015

سلام خلکو ته او د سټریټ برادران چینل ته بیرته ښه راغلاست نن موږ د ټریکس سره یو ورزش کوو ، موږ په پورتني بدن تمرکز کوو که تاسو TRX ونه لرئ نو کولی شئ حلقې وکاروئ. هیڅ مسله نده ، خورا مهم شی دا دی چې دا ورزش هرچیرې ترسره کیدی شي هو دا دی ، راځئ چې د لومړي تمرین سره پیل وکړو ډاډ ترلاسه کړئ چې ټریکس لوړ دی ځکه چې موږ د پل اپ پورته کولو په څیر ودریږو. تاسو کلاسک پل پورته کوئ مګر په ورته وخت کې موږ د دې ډول کنټرول کنټرول کولو لپاره څرخونه ترسره کوو پدې توګه موږ عضلات ښه فعال کوو. کله چې موږ گردش کوو ، موږ مخکینۍ وسلې په ښه ډول فعال کوو موږ لومړی تمرین د دوهم تمرین سره کوو ، 10 تکرارونه ، 5 سیټونه ترسره کوو ، د اړتیا سره سم د سیټونو تر منځ 45 یا 60 ثانیه آرام وکاروئ ، دوهم تمرین ، آسټرلیایی چین اپ ، نو لوړې پورې موږ یو ، تمرین به اسانه وي ، نو دا د پیل کولو موقعیت دی ، خپل اوږه تیاره پټه ونیسئ نو داسې مه کوئ ، تاسو باید داسې وي او موږ به یو حرکت وکړو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت ورو کنټرول کړئ فعال کړئ عضلات ښه هڅه وکړئ د دې خوځښت احساس کولو لپاره ، هم هڅه وکړئ خپل ځان لږ ورو ورو ټیټ کړئ موږ 15- 20 reps ، 5 سیټونه کوو چې موږ د دوهم تمرین سره پای ته رسولی ، د 5 سیټونو وروسته موږ راتلونکي تمرین ته لاړ شو ، بایسپس curls ، نو موږ د بایسپس وین لپاره تمرین وکړئ 10 ټوټې ، 5 سیټونه ترسره کړئ ، نو که تاسو یې راوباسئ ، نو تاسو باید پدې تمرین کې د خپل سر شاته هم واچوئ ، څومره چې موږ یو ، ورزش اسانه کیږي ، څومره ښکته چې موږ یو ، تمرین کیږي سخت او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور د څلورم تمرین قوی دی اکک او اوږې ، موږ دلته یو او یو ترسره کوو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي ، دا مه کوئ ، موږ 10-15 reps کوو ، 5 سیټونه د 45-60 ثانیو په کارولو سره د سیټونو او وروستي تمرین تر مینځ استراحت استرالیا P ull Upit داسې ښکاري چې موږ غیر جانبدار گرفت کوو او موږ د بدن د انډول موندلو لپاره هڅه کوو چې یوازې د خپلو پښو خپرولو هڅه کوو یو څه به د توازن خلکو له لارې ستاسو لپاره اسانه کړي ، دا دا ورزش دی چې تاسو هر چیرې کولی شئ ، تاسو یوازې د حلقو ورزش باندې ټریکس ته اړتیا لرئ اوږد ندی ، تاسو کولی شئ دا په لږ وخت کې ترسره کړئ په ځانګړي توګه که تاسو کوچنۍ وقفې لرئ مګر دا د وسلو لپاره خورا ښه ورزش دی چې تاسو د راتلونکې مقالې لپاره څه غواړئ او ژر به یې وګورئ

ایا TRX د ABS لپاره ښه دی؟

TRXپییکس ستاسو سره ستاسو د انډول او ثبات ننګونې کولو سره تاسو سره د قوي بنسټ رامینځته کولو کې مرسته کويمعدېعضلې 'تاسو کولی شئ د تمرین شدت تنظیم کړئ پدې سره چې ستاسو پائیک څومره لوی دی ،' کولاویچیو مشوره کوي. جمع ، دا یو دیغورهد لا پرمختللي تمرینونو لپاره د ځواک رامینځته کولو تمرین لکه د لاسي بمونو.می 6 ، 2017

ایا تاسو کولی شئ یوازې د بدن وزن سره ABS ترلاسه کړئ؟

تاسومه کوهلريپه جم کې ژوند کول یا ځان لوږه کولترلاسه کولتهشپږ کڅوړه. په حقیقت کی،تاسو کولی شئدد بدن وزنتمرینونه او خوندور خواړه. دا امکان لري — لپارهتاسو، د هرچا لپاره ، د هرچا لپاره.اګست 3 2017

د یو ورزش کار باید څو دقیقې وي؟

د قوي ، مستحکم ګټو راټولولو لپارهاصلي، لږترلږه 30 لپاره هدفدقیقېدد معدې ورزشچې دا ټولې څلور لارې ننګويمعدېعضلې لکه څنګه چې وایې:برخهپه پخلنځی کې جوړ شوي دي. سره له دې ، تمرین هم خورا مهم دی.اګست 19 2019

ایا TRX د وزن پورته کولو څخه غوره دی؟

په تیوري کېTRXممکن د سپورت ټپونو مخنیوي لپاره ډیر اغیزمن ويد وزن پورته کولو په پرتلهپه ماشینونو ځکه چې دا ډیر 'فعال' دی دا پرځای د غړو غړو تمرین کويڅخهد انفرادي کسانو جلا کول.وزن پورته کول(هغه څه چې دوی 'دودیز مقاومت روزنې.' بولي.)می ، 28 ، 2014

ایا TRX د وزن څخه غوره دی؟

شکونه پای ته رسیدلي: د مطالعې ښکارندویيTRXد غړو په څیر جوړويوزنونه. کله چې مطالعه پای ته ورسیده ، ساینس پوهانو د ځواک ، ځواک ، سرعت ، یا کود کولو وړتیا کې د اصلاحاتو کې د ډلو ترمینځ هیڅ ځانګړی توپیر ونه موند.

ایا TRX د وزن پورته کولو په څیر ښه دی؟

په تیوري کېTRXشاید ډیر ويمؤثرهڅخه د سپورت ټپونو مخنیوي لپارهوزن پورته کولپه ماشینونو ځکه چې دا ډیر 'فعال' دی دا د انفرادي غړو جلا کولو پرځای د غړو غړي تمرین کوي.وزن پورته کول(هغه څه چې دوی 'دودیز مقاومت روزنې.' بولي.)می ، 28 ، 2014

د ABS لپاره د TRX غوره تمرین کوم دی؟

د TRX پائیکس TRX پائیکونه ستاسو د توازن او ثبات ننګونې کولو سره ستاسو د معدې عضلاتو سره د قوي اصلي رامینځته کولو کې مرسته کوي. 'تاسو کولی شئ د تمرین شدت تنظیم کړئ پدې سره چې ستاسو پائیک څومره لوی دی ،' کولاویچیو مشوره کوي. جمع ، دا د لا پرمختللي تمرینونو لکه د لاسي ټوټو لپاره د ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی.

د TRX AB ننګونې لپاره ماسټر روزونکی څوک دی؟

پدې ورزش کې ، د TRX ماسټر ټرینر جوناتن راس اصلي روزنې ته درې اړخیزه ، ضربوونکی لاره غوره کوي. راس د دودیز او اصلي TRX تمرینونو ترکیب کوي چې ستاسو ثبات ننګوي ترڅو ثبات او خوځښت اداره کړي. دا تمرینونه تاسو ته اړتیا لري ترڅو سنجیده او کنټرول پاتې شي پداسې حال کې چې خپل ثبات اداره کړئ.

ایا د TRX ورزش کولی شي د بدن بشپړ ورزش وي؟

پداسې حال کې چې TRX ډیری وختونه د عضلاتو ګروپ ډیری ښکیل کوي (او له دې امله د بشپړ بدن ورزش ګ beل کیدی شي) مګر تاسو کولی شئ د ځانګړي عضلاتو په نښه کولو لپاره غوره کړئ. د بشپړ ورزش لپاره دا اته TRX تمرینونه هڅه کړئ چې ستاسو ABS په نښه کړي او ستاسو اصلي برخه به مجسمه شي. 1. پورته ښکته V

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

ټراډامول او پریډیسون - احتمالي حلونه

کوم درمل باید د پریډیسون سره ونه نیول شي؟ ځینې ​​محصولات چې ممکن د دې درملو سره تعامل وکړي عبارت دي له: الډیسلوکین ، مفیپریسټون ، هغه درمل چې د وینې / فشار لامل کیدی شي (د انټي پلټلیټ درملو لکه کلپیډوگریل ، 'د وینې پتلیدونکي' لکه ډبیګټران / وارفرین ، NSAIDs لکه اسپرین / سیلیکوکسب / ابیوپروفین).

د اپوډیډ سایډر سرکه د بد بوی په توګه - د حل څرنګوالی

ایا د م appleې سایډر سرکه د تخرګ بوی لپاره ښه دی؟ ستاسو په انډرډرم باندې ورځ کې دوه ځله ډاب اپیل سایډر وینګر دا ستاسو د انډرآرم ساحه کې چاپیریال بې اغیزي کوي او بوی باکتریا له منځه وړي. د م appleې سایډر سرکي په منظم ډول کارول کولی شي ستاسو په تخرګونو کې د باکتریا د راټولیدو مخه ونیسي.

د ګریټا ټنبرګ اداکار - عملي حلونه

ګریټا اوس چیرته ده؟ په تیر کال کې ، هغه د چاپیریال فعالیت د نړۍ په ګوټ ګوټ کې ، په نیویارک ښار کې د ملګرو ملتونو د اقلیم عمل غونډې ته او د سویس په داوس کې د نړیوال اقتصادي فورم ته.

د کافي پروسټاټ سرطان - د حل لپاره

ایا کافین د پروسټټ سرطان لامل کیږي؟ د کافي او پروسټټ سرطان څیړنې وړاندیز کوي چې د کافي مصرف د پروسټټ سرطان خطر زیاتیدو سره تړاو نلري. د 6 کوورټ او 5 قضیې کنټرول مطالعاتو میټا تحلیل وموندله چې د پروسټټ سرطان وده کولو خطر باندې د کافي مصرف هیڅ اغیزه نده موندلې.

Dura ace 9100 - د حل کولو څرنګوالی

د Dura Ace 12 Fach کله راځي؟ شیمانو اوس مهال په بشپړ ډول پلورل شوی. په هرصورت ، شاید شاید د 2021 یا 2022 په پای کې به دلته د بریښنایی 12 سرعت Dura Ace ډله هم وي

د BMC سړک موټر - د حل کولو څرنګوالی

ایا BMC د موټرسایکل ښه نښه ده؟ د اجرایوي تمایل برانډ په توګه ، BMC ځان د دې انجینرۍ او چوکاټ ټیکنالوژۍ باندې وياړي. دا بایسکلونه غوره انتخاب دی که تاسو د لوړ پای چوکاټ غوره کولو او د اجزاو په لوړولو کې لیوالتیا لکه څنګه چې لاړ شئ لاهم علاقه لرئ ، یا اساسا که تاسو د شفټرونو او بریکونو لوګو په پرتله د فریم لخوا ډیر ځړند یاست.