اصلي > تمرینونه > د مقاومت کڅوړو سره د ځواک روزنه - د څرنګوالي څرنګوالی

د مقاومت کڅوړو سره د ځواک روزنه - د څرنګوالي څرنګوالی

ایا د مقاومت بینڈونه د ځواک روزنې لپاره ښه دي؟

کله چې سم کارول کیږي ،د مقاومت کڅوړېد غړو په وده کې مرسته کويقوتاو توازن ، انعطاف پذیري ، او تاسو سره مرسته کوي غوره پوست ترلاسه کړئ او خپل عضلات ټون کړئ. دا خورا په اسانۍ هم اسانه دي ، د دې وړتیا لري چې په هرځای کې وساتل شي پداسې حال کې چې یو څه نسبتا کوچني پښه هم اخلي.دسمبر 3 2020



ایا تاسو پوهیږئ چې د مقاومت کڅوړې په لومړي ځل په 1896 کې وپیژندل شوې ، کله چې د ګوسټاو ګوسویلر په نوم سویس د لچک وړ روزنې وسیلې لپاره د پیټینټ غوښتنه وکړه؟ د نورو وسایلو د 'جمناسټیک تجهیزاتو' په توګه ځای په ځای کولو لپاره ، ګوستاو تر نن ورځې د خپل اختراع سره د نورو پیټینټونو اساس ایښود. او هو ، دا روبري ، د ټیوب په څیر شیان په تیرو کلونو کې خورا مشهور شوي. پوښتنه دا ده ، ایا دوی واقعیا عضلي جوړوي؟ راځئ چې لومړی یو شی د لارې څخه لرې کړو ، که تاسو یو پیل کونکی یاست ، په بشپړ ډول مثبت ، تاسو به د ربنونو سره پایلې وګورئ.

نوښتګر ، تاسو په قسمت کې یاست. تاسو به د هرډول تمرین لپاره ځواب ویونکي وي ، پشمول د بینډ تمرینونه. راځئ چې یو څو نور شیان له لارې لرې کړو.

ټاپونه د هغه خلکو لپاره عالي دي چې فزیکي درملنه کوي ، بیا رغونه ، او بوډاان ځکه چې دا د عمل کولو په پرتله سست دي ، د ډیری برخې کنټرول اسانه ، او په کور کې اسانه کول دي. او هو ، بینډونه د رینبو ډبلیو ډیری مختلف رنګونو کې خورا بیلابیل مقاومت سره خورا ډیر د اغوستلو وړ دي چې کولی شي ډیر مختلف تمرینونه ترسره کړي. غوره! خو! اوس موږ ښه شیانو ته راځو.



ایا دا تاسو ټولو ته ښې ګټې درکولی شي؟ موږ پوهیږو چې تحقیقات دقیقا د عضلاتو وده او د ځواک ګټې ښیې. مګر کله چې تاسو د هغه څه څخه بهر شئ چې ورزشکاران یې د 'newbies' په نوم یادوي نو د ودې لپاره خورا مهم دی چې تاسو د پرمختللي بار څخه کار اخلئ او په سمه توګه مو عضلات هڅ کړئ. دا د بینډونو لپاره څه معنی لري؟ لومړی ، د غړو عضلو د فزیکولوژی په اړه لږ څه وغږیږئ.

اخطار: د ساینس پوهه وړاندې! انقباض د سرینډر په مینځ کې واقع کیږي د سلاید فیلینټ تیورۍ کاروي ، پداسې حال کې چې د انقباض عناصر ایکټین او مایوسین تر مینځ عکس العمل د کراس پلونه جوړوي. د مایوسین فیلمینټ خپل ځان له یوځای کیدونکي اکټین فیلمینټ سره وصل کوي او ورته 'پل' نوميږي او بیا د ساراکمیر مرکز ته د سکشن کپ کښینوي. هرڅومره چې هغه راوباسي ، د عضلاتو فایبر لنډ کیږي.

بیا د مستقیم توغندیو څخه د ټوپک نندارې ته واړوئ! د عضلاتو فایبرونو مختلف اوږدوالي پراساس ، هغه ځواک چې تاسو یې کولی شئ اوس یې بدل کړئ. د اوږدې مودې لپاره ، د ځواک تولید د کانکریټ عناصرو تر مینځ د ټیټ تماس له امله ټیټ دی. په مینځ کې ، ځواک ترټولو لوړ دی کله چې ډیری ټچ پیښیږي.



او بیا یوځل بیا په لنډه موده کې ضعیف شئ چیرې چې تاسو د بشپړ پوښښ له امله په بشپړ ډول فلج شوي یاست. د مثال په توګه دا فنی صحنه واخلئ. یو سړی د هغه په ​​وړاندې ډبرې راښکاره کوي چې له رسۍ سره وصل دی.

لکه څنګه چې هغه رسۍ نرمه کوي ، یو بل سړی پریکړه کوي چې د هغې ترشا یوځای شي او مرسته وکړي ، کوم چې ډیر کریک رامینځته کوي. هرڅومره چې دوی راوباسي ، ډیر خلک مرسته کوي او ډیر بریښنا تولیدوي! ځینې ​​وختونه دوی په رسۍ کې له ځای څخه وتلي او یو ګام بیرته اخیستل پیل کوي. مګر دوی نه پوهیدل چې یوه بله ډله د دوی تر شا بل ډبره راښکته کوي.

دواړه ډلې یو بل ته لاره هواروي ، ځینې خلک اړ ایستل ، او د قوت تولید کمیدل. اوس دا د عضلاتو ځواک تولید کې پلي کړئ او تاسو به ورته یو چارټ وګورئ: په پیل کې خورا پیاوړی ، په مینځ کې خورا پیاوړی ، او په پای کې بیا ضعیف. زه ډاډه نه یم چې دا هیڅ معنی لري



په هرصورت! تاسو شاید حیران اوسئ ، 'دوزخ دا څنګه د مقاومت بینډونو سره څه لري؟' ښه

زه به تاسو ته ووایم!

د تشریح کولو وروسته دا ستاسو د دوديز ډمبیلونو لپاره څه معنی لري! ښه ، که زه وزن واخلم چې زه کولی شم په خوندي ډول د خوځښت مینځنۍ لړۍ کې پورته شم ، چیرې چې زه خورا پیاوړی وزن شاید لاهم ښه نه یم ځکه چې زه یې نشم کولی د دې کمزورې برخې کې د reps لپاره پورته کړم سیمه. البته ، د دې معنی دا ده چې زه باید ډیر اسانه پرمخ لاړ شم. مګر اوس په مینځ کې وزن خورا لږ دی او دا زه نه یم زه اعظمي محرک راوړم چې اړتیا یې وده کوم.

او کله چې دا د بیسپس کرل ته راځي ، زه په پای کې ډیر هڅونه هم نه لرم. زه پوهیږم ، زه پوهیږم ، ما وویل چې د خوځښت په پای کې تاسو هم ضعیف یاست ، مګر پدې حالت کې د بایومیکانیکونو کې یو څه دقیق بازو په توګه پیژندل کیږي خورا لنډ دی چې پدې معنی چې د مقاومت لاین محور ته خورا نږدې دی ، پدې حالت کې ستاسو ګډ یا ګونی د شین مټ لنډ ، د یوې څیز حرکت کولو لپاره لږ ځواک ته اړتیا ده ، نو د بایسپس curl په پای کې ډیر ځواک تولید نه کوي.

زه شاید تاسو له مخکې څخه حتی نور هم مغشوش کړم ، مګر راځئ چې پرمخ لاړ شو

ښه ، اوس راځئ چې په کلکه د مقاومت بینڈونو ته ګورو. د ربړ بینډونو مقاومت د دودیز وزن څخه توپیر لري. مورون! توپیر دا دی چې هرڅومره چې تاسو د خوځښت اندازې له لارې راکاږئ ، هرڅومره چې تاسو ډیریږئ ، ډیر مقاومت.

دا ، په لومړي سر کې ، فشار او مقاومت خورا لږ دي او بیا د خوځښت په پای کې ترټولو لوړ. د بایسپ کرل په قضیه کې ، په هرصورت ، دا ښه دی ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ! یو وده کونکی مقاومت ځکه چې تاسو په پیل کې ضعیف یاست ، په مینځ کې قوي او په پای کې ضعیف مګر ټیټ لمبر بازو! مګر دا د ټولو تمرینونو لپاره مناسب ندي. د غاړې خنډونه واخلئ ، د مثال په توګه ، چیرته چې تاسو خپله لاره سخته مبارزه کوئ ځکه چې د پل آرم حرکت خورا لوی دی.

د پښو کلک غړي

او ځینې لیګامینټونه ، په ځانګړي توګه لو لو ligaments چې قوي دي د مقاومت خورا لوی ساحه لري ، د دې په څیر چیرې چې دا د 50 څخه تر 125 پونډ ځواک پورې وي ، له پیل څخه تر پای پورې نږدې درې چنده ډیر! نو دا د مقاومت بینډونو لوی زیان دی ، د دې حقیقت سره سره چې تاسو به د خورا سپک بینډونو څخه ډیر ژر وده وکړئ او بیا د دروند بانډونو کارول به ستونزمن وي ځکه چې دا به ستاسو په ځای د دې په ځای ساتلو پرځای تاسو کښل پیل کړي. تاسو د یوې دقیقې لپاره ودرېدئ

موږ پوهیږو چې وزن یو ثابت وزن لري ، کوم چې ښه کیدی شي ، مګر دا پدې معنی هم دی چې د حرکت منځنۍ لړۍ د مطلوب محرک تولید لپاره کافي مقاومت نلري. او موږ پوهیږو چې نلونه د دوامداره فشار له امله ښه دي ، مګر په پیل کې خورا ټیټ دي او په پای کې خورا سخت دي. نو ولې دوی سره نه یوځای کیږي؟ (وینډوز ټای - دا!) سمه ده! ستاسو په وزن کې د بانډونو اضافه کول شاید د عضلاتو ځواک تولید کې د توپیرونو لرې کولو غوره لاره وي؛ دا پدې مانا ده چې ډیر محرک ، ډیر حجم ، او عم ام لاسته راوړنې! په حقیقت کې ، مطالعې بیرته ملاتړ کوي ، چیرې چې دا وموندل شوه چې مضامین د ځواک په شرایطو کې د اعظمي تکرار تکرار د واحد وزن سره پرتله دوه ځله د بینډونو سره وده کوي. (پایلې ممکن توپیر ولري) نو ، د ټاپونو کارولو ځان پیل کولو لپاره 'سمارټ' لار د اوس د تمرینونو سره د دوی کارول دي.

په هرصورت ، که تاسو پخپله تسمې وکاروئ ، نو تاسو ممکن وکوالی شئ د وزن پورته کولو دمخه د ګرم اپ کټ په توګه وکاروئ. ځینې ​​خلک حتی دا ګټور ګ findي چې په پای کې د بینډ تمرینونو سره د ورزش تکمیل کړي ، دا یو څه لوړ غږ رامینځته کوي او دروند پمپ رامینځته کوي. او تاسو شاید حتی د خپلو بینډونو سره کارولو لپاره ځینې عالي نظرونه لرئ.

او که تاسو یې کوئ ، نو په نظرونو کې یې شریک کړئ! په هرصورت ، زه امید لرم چې دا مقاله د مغشوش کولو په پرتله خورا ګټوره وه ، او که تاسو ترې خوند واخلئ مهرباني وکړئ خوښ یې کړئ ، شریک یې کړئ ، او ګډون وکړئ! د تل په څیر ، د لیدو لپاره مننه!

ایا زه کولی شم د مقاومت بینڈونو سره عضله جوړه کړم؟

د مقاومت کڅوړې کولی شيعادت اوسئغړي جوړ کړئلکه څنګه چې دوی ثبات ګماريعضلهګروپونه ، او دمخه د بدن وزن لرونکي تمرینونو ننګونو ته اضافي شدت چمتو کوي. کلیدي د 'پرمختللي اوورلوډ لید چلند' کارول دي ، چې د وخت په تیریدو سره یو څه نور سیټونه او نمایشونه کوي ، او د مناسبې تغذیې سره جوړه جوړه.

ایا د مقاومت بینډ ورزشونه واقعیا کار کوي؟

د مقاومت کڅوړېعالي ديتمرین کولوسیله نه یوازې دا چې دوی خورا ارزانه ، د لیږد وړ او ورثق کونکي دي ، مګر دا چې دوی کولی شي د لوی عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي په بیله بیا د کوچني ثبات لرونکي عضلات.مارچ 19 2021

ایا د مقاومت کڅوړې غوړ سوځي؟

مقاومتروزنه د ډیرو سره مرسته کويد غوړ ضایعاتد وروسته دواړو دواړو په زیاتواليسوځولد تمرین وروسته ، او د عضلاتو اندازې زیاتوالي سره ، پدې توګه موږ د کالوری شمیره لوړه کووسوځولپه ارامه29 سپتمبر 2020

هلک څه شی دی ، نن ورځ زما چینل ته ښه راغلاست هغه ورځ ده چې زما د مقاومت بینډونه بازار ته راوتل. خلکو له ما څخه وغوښتل چې یو ټیټوریل ترسره کړم نو ما فکر کاوه چې تاسو هلکانو ته به د هغوی د کارولو څرنګوالي په اړه وضاحت ورکړم ، دوی څنګه زما په روزنه کې پرمختللي کړي؟ تاسو کولی شئ دوی وکاروئ او ولې شاید دوی یوازې د فټنس ماشینونه دي چې زه جم ته 100 take لرم زه د هغه لارې په اړه په قهر یم چې زه به یې هیروم چې تاسو موسی موسی متوازن وئ که زه هیډفونونه نه وای کولی نو زه هلته کیدی شم ، ښه یوازې کور ته ځم. څه خبره ده؟ ایا تاسو پوهیږئ که چیرې دا د هایپر په څیر وي دلته باید د پلیمیټریک پلوه فعالیت پراخه کولو انعطاف پذیري وغواړئ.

مګر د مقاومت کڅوړو سره دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي. که تاسو ابتدایی یاست یا دا د مقاومت سره مرسته کولی شي ، دا د مرستې په څیر دی او مقاومت او په ګډه تاسو یوازې مخکې ځئ. تاسو ما پیژنئ لکه زه چې څه کوم ، زه به خپل زړه او روح ، خپله وینه ، اوښکې او احساسات او هرڅه هلته په احساساتو کې ورکړم.

ما دا هرڅه دننه کړل ، زه واقعیا د دوی سره خوښ یم. او زه امید لرم چې تاسو هلکان دوی سره مینه ولرئ او صادق او صحتمند اوسئ ، زه احساس لرم چې دلته ډیری شیان شتون لري چې موږ یې په بیلابیلو لارو وده کولی شو ، لکه د غذا ګیمیکس یا سپلیمنټ یا داسې شیان لکه یو یا بل مګر د مقاومت بینډونو په څیر. زه واقعیا باور لرم چې دوی کولی شي ستاسو د روزنې کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي او دا زما لپاره څومره اغیزمن کیدی شي ، دوی واقعیا خورا مهم دي. نو که زه یو محصول رامینځته کړم یا د محصول وړاندیز وکړم دا به د مقاومت کونکي وي ، دا زما زړه ته ګران دی.

د هرچا څخه چې دوی یې په تیرو وختونو کې کارولي دي ، لکه کوچونه او کوچونه او ورزشکاران ، زه فکر کوم چې دا د لازمي وسیلې په څیر دي چې ستاسو مقاله هم پدې مقاله کې راتلونکي کچې ته ورسوي. زه به یادونه وکړم چې چا د یکشنبه مقالې لپاره تحویل ګټلی. نو تاسو به د مقاومت کڅوړو بشپړ سیټ ترلاسه کړئ. 200 پونډه د هټۍ جیم ، شارک واوچر او زما ټول مقاومت ترلاسه کوي زه څه ووایم؟ زما د روزنې ټولې لارښوونې د کور په شمول ، کوم چې لومړی راځي؟ او زه به اعلان وکړم چې په یو وخت کې مقاله کې ، نو زه به تاسو د هر BAM له لارې حرکت وکړم.

موږ څلور ډلې لرو او دا د دې څخه مقاومت ته ځي او دا چې دا د مختلف ضخامت څخه دي دا خورا پتلی دی او زه به یې په سمه توګه توضیح کړم چې تاسو څنګه وکولی شئ دا په خپل ورزش کې وکاروئ مګر دا به تاسو ته لږترلږه مقاومت درکړي او زه یې لرم بل چاچ د نارنج په نامه بل بل یو څه ډیر مقاومت لري د پوټکي نیلي دی نو دا ښه سپک لکه ر turا فیروزه رنګ لري او بیا په شا کې دا تیاره نیلي لري لکه د نور اسمان نیلي په څیر او بیا دا یو یو لري یو څه نور مقاومت مګر زه به تاسو وروسته په مقاله کې وښیم چې دا څنګه وکاروئ. بیا موږ کینډي ګلابي لرو نو دا یو د خورا ډیر پیچلي رنګ بدلون څخه دی او دا تل په دننه کې د میټ په څیر او بیا په بهر کې یو څه ریشمی احساس. نو هو دا د ګونډي ګلابي مقاومت بینڈ دی او بیا د ویښتو یا ترټولو سخت مقاومت کڅوړی او بیا ترټولو سخت یا ترټولو ډیر مقاومت کونکي د نیمې شپې ارغواني وي نو دا یو ارغواني دی په بهر کې او بیا دننه دننه ارغواني وي او دا به یې ورکوي تاسو خورا مقاومت لرونکی دا به واقعیا خورا قوي وي.

ایا تاسو له دې سره پیل کولی شئ؟ نو دا ټول څلور مقاومت بینډونه دي ، او زه د دوی ټولو سره جم ته ځم ځکه چې زه غواړم د ډیری مختلف سټایلونو سره روزنه ورکړم ، مګر زه به تاسو سره مرسته وکړم چې کوم یو ته چې تاسو د خپل ورزش لپاره خورا ګټور ومومئ ، پدې پورې اړه لري چې ستاسو کوم اهداف دي ، نو اوس زه تاسو ته یو ډول پیژندګلو لرم زه تاسو ته د ورزش مختلف ستورو له لارې تیریږم چې تاسو یې د ټپی لپاره کارولی شئ او بیا دوی د څه لپاره ځي؟ او کوم بینډونه غوره دي چې پدې پورې اړه ولرئ چې ستاسو اهداف څه دي او نو زه به تاسو د هپ فنکشنل پلائو هایپرټرافي له لارې پرمخ بوځم ځکه چې زه داسې احساسوم چې دوی واقعیا هغه ډول بدلوي چې تاسو یې په کور کې تمرین کړی و ، د هیټ سره پیل کیږي د پیرودونکي XD وقتي ورزش دی نو دا کولی شي په ډیر لږ وخت کې ډیری کالوری وسوځي. د هیت هدف دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وقایې چیرې چې تاسو تمرین کوئ خورا ډیر شدید دی. دا کولی شي شدت ډیر کړي ، پدې معنی چې تاسو ډیر کالوریان سوځوئ ، پدې معنی چې ستاسو ټول ورزشونه به په لنډ وخت کې چې تاسو تمرین کوئ ډیر اغیزناک وي.

د بدن وزن لرونکي ډیری تمرینونه چې تاسو یې کولی شئ. ډیری یې واقعیا چاودونکي دي. ډیری د پليټومیټریک خوځښتونه دا مقاومت کڅوړې کولی شي د پریماټیک حرکتونو سره مرسته وکړي یا دوی مقاومت اضافه کړي نو تاسو اړتیا نلرئ چې دومره کود شئ. د هټ ورزش په څیر ترسره کړئ او د کودونو شمیر راکم کړئ چې تاسو یې رامینځته کړی که تاسو خراب زنګونه لرئ یا خوښ ولرئ.

بیا د مقاومت زیاتوالي لپاره د مقاومت بینڈونه وکاروئ. شدت کولی شي خورا مرسته وکړي. زه وړاندیز کوم چې دوه رighteا ګانې غوره کړئ ځکه چې تاسو غواړئ د خپل هټ ورزش په جریان کې ښه حرکت وکړئ.

نو د نارنج ټیپ چې زه یې په حقیقت کې هر وخت کاروم. تاسو کولی شئ دا د نیلي سره هم ترسره کړئ که تاسو پیاوړي احساس کوئ یا تاسو د ځینې اغیزمن غوړ ضایع کولو ورزشونو لپاره یو څه نور مقاومت ته اړتیا لرئ ، نو راتلونکی ډول ورزش یې خورا ډیر دی د بدن وزن تمرینونه لکه پل اپ او ډپس ، او د دې لپاره هر یو ګروپ ګټور دی ، پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره مالتړ ته اړتیا لرئ زه واقعی پیل کونکی یم او تاسو نشئ کولی چې واقعیا ستاسو سره مرسته وکړي ځکه چې ځواک او ګلابي کولی شي واقعیا ستاسو سره مرسته وکړي ځکه. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د پولو او ډپسونو کې مرسته کولو لپاره خورا ډیر ملاتړ اضافه کړي. مګر بیا ، کله چې تاسو د وړ کیدو احساس کوئ؟ ایا تاسو دا دمخه ترسره کوئ او تاسو یوازې غواړئ د ریپ شمیره لوړه کړئ چې تاسو یې کولی شئ بیا یې نیلي یا نارنج کیدی شي خورا مرسته وکړي او حتی د غوړیو لپاره ډیرې مرستې ته اړتیا لري یا دا چې تاسو لږ مرستې ته اړتیا لرئ نو موږ په پورتنۍ برخه کې میز لرو ویب پا whereه چیرې چې تاسو واقعیا کولی شئ د صابون بډایه مینه وال ومومئ وزن او د پل اپونو شمیر پورې چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

دوی یوازې ستاسو ورزش بدلوي ځکه چې تاسو واقعیا کولی شئ حرکت ته ورشئ ، پوه شئ چې کوم عضلات تنګ شوي دي او بیا لکه څنګه چې تاسو ښه یا غوره شئ تاسو کولی شئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او ملاتړ چې تاسو د کود کولو څخه ترلاسه کوئ بل ډول روزنه فعاله روزنه ده. نو زما لپاره فعال روزنه هر هغه څه دي چې تاسو سره د ډیر اتلیک ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، دا تاسو سره پیاوړې کیدو کې مرسته کوي نینا ډیر اتلیک حرکت کوي ، بیا دا ستاسو بدن په بشپړ ډول ښکیلوي او په بشپړ ډول یې کاروي نو تاسو واقعیا اتلیک احساس کوئ تاسو ځان د یو څه په څیر احساس کوئ. ناقابل تسخیر نو د مقاومت بینډ اضافه کولو او په بیلابیلو لارښوونو کې د رنځ رامینځته کولو له لارې بیا تاسو واقعیا ستاسو بدن هڅوي چې ورته حرکت کې نور عضلات فعال کړي. نو ایا تاسو ډیر سوځئ ، ډیر عضلات کاروئ؟ تاسو به ډیر عضلات رامینځته کړئ او تاسو به ډیر ترلاسه کړئ زموږ بدنونه د حرکت په حالت کې ښه کیږي ځکه چې د بدن د غوړ غوړ د عضلاتو جوړولو لپاره قوي دی دا سټایل دی چې زه ډیری وخت په جم کې کار کوم ، د هغه چا لپاره چې زه یې د وړاندیز کولو سره ټیټ ترلاسه کوم درې مقاومت کونکي.

نو زه حتما د نارنج کارولو سره مینه لرم او د هر هغه څه لپاره چې سپک وي مګر بیا د نیلي او ګلابي په څیر کله چې زه غواړم په نورو خوځښتونو کې یو څه مقاومت اضافه کړم. د ورزش راتلونکی سټایل چې تاسو یې لپاره د مقاومت کڅوړې کارولی شئ پلائیوټریک تمرینونه دي. نو د پلییمیټریک خوځښتونو سره تاسو په یو ځانګړي سمت کې اعظمي ځواک پلي کوئ ، نو کله چې تاسو کودتا وکړئ تاسو تر هغه حده پورته کود کولی شئ ، که تاسو څنګ ته کود شئ یا که تاسو مخکې نه ځئ تاسو تر هغه ځایه چې کوالی شئ کود وکړئ.

پدې کې ډیری کودتا شامله ده ځکه چې تاسو یو چاودیدونکی ورزش کوئ. نو تاسو د هرې تکرار لپاره ستاسو د بدن اعظمي استعمال کوئ. د پییو روزنې کې تاسو واقعیا خورا ګړندي وده کوئ ځکه چې تاسو غواړئ دا په هر ریپ کې ورکړئ ځکه چې تاسو غواړئ چې خپل حرکت په دې حرکت کې ځای په ځای کړئ تاسو کولی شئ یو څه مقاومت اضافه کړئ ترڅو تاسو څخه ډیری ترلاسه کړئ او دا په خوندي ډول یو څه مقاومت اضافه کولو کې مرسته کوي.

نو تاسو واقعیا کولی شئ د بې وزلو وزن پرته کڅوړه وکاروئ ترڅو مقاومت زیات کړئ لکه د حرکت حرکت زیاتوالي یا د غاړې حرکتونو په څیر ترڅو تاسو په ځانګړو ساحو کې خپل ځواک ته وده ورکړئ. دا څنګه دی چې تاسو کولی شئ د هایپرټرافي ټریننګ لپاره بالسټس هم وکاروئ د هایپرټرافي ټریننګ د روزنې سټایل دی چې تاسو سره به د غړو جوړولو کې مرسته وکړي. دا به تاسو سره ستاسو د میټابولیزم زیاتوالي کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو ډیر عضلات رامینځته کړي دي او تاسو سره به د لیانر مقاومت بینڈونه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي تاسو په سمه توګه ننګونه کولی شئ چیرې چې تاسو د خپل هایپرټرافي ورزش دوران کې یاست تشنج او ډیری مقاومت زما په اند دا کولی شي د بدلون لپاره ګټور وي ستاسو عضلات په بیلابیلو لارو کې تاسو ترسره کوئ کله چې تاسو د حرکت ټولې مرحلې باندې ثابت یا جامد وزن ولرئ.

نو دوی تاسو ته اجازه درکوي چې خورا ډیر تخلیقي اوسئ ، او وروستی یې یوازې پراخه کول دي ، نو زه لیګامینټونه په پراخه کولو کې خورا ګټور ګورم ، په ځانګړي توګه که ستاسو انعطاف په کافي اندازه نه وي. نو که تاسو نشئ کولی په کافی اندازه خپلو ګوتو ته ورسیږئ ، یو بانډ وکاروئ او خپل عضلات اوږدولو کې مرسته وکړئ. زما لپاره ، د دې ټولو څخه پورته یو لړی دی چې زه یې په بشپړ ډول مینه لرم او زه دا کاروم ترڅو خپل ځان سره زما د باکسینګ لنډیز ته ورننوځم چې زه خورا خورا اوږد یم. دا زما د بکس شریکولو لپاره اوږده لاره ده ، مګر دا یو په پرمختګ کې کار کوي او زه احساس کوم لکه کود په حقیقت کې زما سره مرسته کوي چې دا حرکت یو څه متحرک تودوخه ته ورسوي نو دا لیګامینټونه خورا په زړه پوري دي.

زه به ټیټ دوه وړاندیز وکړم ، لکه د نارنج نارنجي او د پوټکي نیلي ، د هرډول هڅولو یا متحرک تودوخې لپاره ، د خوځښت کوم ډول کار یا انعطاف کار. زه به د یو څه ټیټ لپاره لاړ شم ترڅو ستاسو بدن واقعیا صحتمند وساتي او ستاسو بدن ته د داسې ډیر فشار لاندې نه راولي کله چې سنیپ وکړئ مګر تسمې یې مه څیرئ. تاسو ګوزار کوئ ، تاسو دا نشئ کولی دا ټول ورزش شیان دي چې تاسو یې په جم کې کولی شئ ، مګر کله چې تاسو په کور کې کار کوئ تاسو باید واقعیا اوسئ ځکه چې زموږ بدنونه د مقاومت او فشار سره موافقت لري نو که موږ ورنکړو مقاومت ، نو دا واقعیا به دا ډول تنظیم نه کړي نو دا د مقاومت بینډ درلودو کې خورا ګټور ثابت کیدی شي ، حتی د دې نارنج بینڈ سره د مقاومت اضافه کولو لپاره ، تاسو به یا دا دوه چنده کړئ یا خپل لاسونه د لا ډیر فشار لپاره یوځای کړئ د لږ رنځ درلودل دا یوازې کوچني توضیحات دي ، مګر تاسو کولی شئ د خپل د بدن لپاره لوی توپیر رامینځته کړئ ، ځکه چې دا طبیعي یو څه کمزور دی او اړتیا نلري دومره مقاومت واقعیا مرسته وکړي ځکه چې زه به تاسو ته ښکلی وګورم او قوي.

نو موږ یو څه نور مقاومت ته اړتیا لرو. تاسو پوهیږم زه پوهیږم چې دا لږه پانګه ده. زما په اند روغتیا او فټنس یوه پانګه ده ، مګر زه فکر کوم دا هغه څه دي چې سل ځله تادیه کوي.

ستاسو په روغتیا کې پانګه تل د پام وړ وي. نو زه ډاډه یم چې د مقاومت کڅوړې هلته دي او دا یو څه و چې تاسو هلکان به واقعیا څخه خوند واخلئ که تاسو یوازې د ورته ورزش بار بار تکرار نه کوئ ، نو دا هغه ډول ستوري دي چې زه یې د خپل ځان او لپاره لرم ایا دا خورا ډارونکی کیدی شي کله چې تاسو یوازې پیل کوئ ، مګر د بد خلکو سره تاسو کولی شئ دا وکاروئ کله چې تاسو چمتو یاست او دوی واقعیا ستاسو سره مرسته کولی شي یو ګام پورته کړي یا تکړه لوبغاړو ته ورسیږي لکه د اولمپین به دوی وکاروي ځکه چې دوی یوازې دومره ورباندې دي. نو اندیښنه مه کوئ ، موږ په واقعیت کې هرچیرته چې تاسو پیل کوئ دوی کولی شي تاسو سره ستاسو په ورزش کې مخکې تګ کې مرسته وکړي او کله چې موږ ډاډه نه شو چې څنګه یې وکاروو یا کوم الهامي نظریات ولرئ یا تاسو یې لرئ او تاسو پخپله ځان ته ګورئ پوهیږئ څنګه د دې کولو لپاره ، او بیا به زه په خپل انسټاګرم کې نور شیان پوسټ کړم ما دمخه هلته یو څو ورزشونه ترلاسه کړي دي چې څنګه له دوی څخه کار واخلم او مختلف لکه د ورزش نظریات او ما. په یوټیوب کې به هم یو څو شیان ترسره کړي ، نو له دې څخه بینډونه په روزنه کې ګټه اخیستلی شي.

دا تاسو ډیر وخت نیولی ترڅو یو څه بشپړ اوسئ او زه واقعیا ستاسو لپاره خوښ یم. مګر زه ستاسو سره مینه لرم ستاسو سره واقعیا خوښ یم. زه مینه لرم چې دوی څنګه ګوري او څنګه یې ترسره کوي او دوی خورا ډیر دوام لري.

د کاربن فایبر بایسکل

دا د لیټیکس څخه جوړ شوي دي او دا ټول په دوی کې دوه ځله رنګ لري او دوی ټول اوږدمهاله ازمول شوي ترڅو د قوي عضلاتو رامینځته کولو لپاره د غوړ ضایع کولو کې ښه وي. زه تل خورا ډیر خوشحاله یم ځکه چې دا په اخلاقي توګه جوړ شوي دي او دا ټول د کارګرو لخوا رامینځته شوي څوک چې 18 کلن یا ډیر عمر لري. د دوی ښکار ښې مزدوري ورکوي.

هرڅه په مناسب ډول له مینځه وړل کیږي. دا ماته واقعیا خوشحاله کوي. زه هیڅ نشم کولی چې د امکان تر حده اخلاقي کولو لپاره هیڅ ونکړم او یو شی چې زه یې غواړم هڅه یې وکړم د هغه څخه د لږ لږ پلاستیک په څیر کار واخلم چې زه کار کوم او بیا یوازې یو څو پوښتنې چې زه یې ترلاسه کوم. بیا بیا وغوښتل ، نو لوژستیک ، چیرته چې دا پیرود وکړي نو تاسو کولی شئ دا په خپله ویب پا onه کې وپیرئ نتاشا په آرامۍ سره په ویسلیان کې او دا به د نرخونو په تړاو د توضیحي صندوق کې وي دا 13 پونډه ده ، بیا د پوټکي سره مقاومت نیلي کوي دا 15 پونډه د کینډي ګلابي ته ځي ، دا 17 پونډه او بیا دا ارغواني نیمه شپه 19 پونډه او بیا یې په ټوله نړۍ کې بار وړل دي. چیرته چې تاسو یاست ، موږ تاسو لیږو چې تاسو ومومئ.

زه به اوس د سیالۍ ګټونکی اعلان کړم او ټول هغه څه چې زه یې باید وکړم هغه مقاله لوړه کړم. زه یوازې سترګې پټې کړم. زه امید لرم چې هیڅ مې ونه کړي

ما مخکې هغه وکړل. دا واقعیا دا ناراض دی ګورئ ، کله چې زه دا کلیک کړم زه غواړم نرم اوسم ښه. زه واقعیا د دې تلفظ کولو څرنګوالی نه لرم. زه یوازې دا په اسڪرين کې اچوم.

مبارک شه ، تاسو دوه بونډونه وګټل ، تاسو د جیم شاک څخه د 200 ډالرو ډالۍ سند ترلاسه کړ ، او تاسو زما د روزنې ټولې لارښودونه وګټل. زه به تاسو سره په انسټاګرام یا د هر څه په اړه اړیکه ونیسم. له هرچا څخه مننه چې په سیالۍ کې یې برخه اخیستې.

زه مینه لرم خوښ یم نو دا به وروستی نه وي. اندېښنه مه کوه. زه به په راتلونکي کې ډیر څه وکړم ، مګر هو ، زه امید لرم چې تاسو ښه کرسمس ولرئ.

زه امید لرم چې تاسو د بینډونو سره مینه ولرئ کله چې تاسو پای ته ورسیږئ. په نوي کال کې به سره ګورو. دا په 2018 کې زما وروستۍ مقاله ده زه نه پوهیږم چې ولې دا زما لپاره دومره غمجن دی.

زه د 2018 شمیره ډیره خوښوم. زه د 2019 په اړه ډاډه نه یم ، هغه یوازې دومره ښه ګوته نه لري. مننه د هلکانو لیدو لپاره.

مهرباني وکړئ د ګډون ت buttonۍ کلیک وکړئ. تر راتلونکي کال پورې د خدای په امان

ایا زه باید هره ورځ د مقاومت کڅوړې کاروم؟

یومقاومت کولی شيروزنههره ورځ. د انسان په بدن کې له 600 څخه ډیر عضلات شتون لري دا به ناممکن وي چې دا په ټولو غونډو کې وروزي. د روزنې ترټولو غوره لاره ستاسو د ورځینیو تقسیم کول ديکارولد غړو مختلفې ډلېهره ورځ.مقاومتروزنهکولی شیستاسو د اهدافو پراساس تاسو وزن یا له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

ایا بندونه د وزن څخه غوره دي؟

مطالعې وموندله چې مقاومتبانډونهورته پایلې وښیېوزنونهد بدن د پورتني او ښکتو دواړو تمرینونو کې. مقاومتبانډونهلازمه نه دهله وزن څخه غوره، مګر دوی په ځانګړي توګه د ځواک روزنې لپاره ورته ګټې چمتو کوي.اګست 8 2019

ایا د مقاومت کڅوړې غوړ سوځي؟

مقاومتروزنه د ډیرو سره مرسته کويغوړد دواړو وروسته بیا زیاتوالي سره زیانسوځولد تمرین وروسته ، او د عضلاتو اندازې زیاتوالي سره ، پدې توګه موږ د کالوری شمیره لوړه کووسوځولپه ارامه29 سپتمبر 2020

ایا تاسو کولی شئ هره ورځ د مقاومت بینډونو سره ورزش وکړئ؟

یو څوک کولی شي هره ورځ د مقاومت روزنه ترسره کړي. دا د انسان په بدن کې له 600 څخه ډیر عضلات لريو بهد دې ټولو روزلو لپاره ناممکن اوسئیوناسته د روزنې غوره لاره د تقسیم کول ديستاسود عضلي مختلف ګروپونو کارولو روټینټهره ورځ.د مقاومت روزنه کولی شيمرستهتاسویا یې ترلاسه کول یا له لاسه ورکولو وزن له لاسه ورکولستاسواهداف.

ایا د مقاومت بینڈونه ستاسو بوم لوی کوي؟

د بوټانو بانډونه وکړئد غړو جوړول؟ هو ، مګر دلته یو کیچ شتون لري. 'د بوټانو ډلهتمرینونه د انزوا او هدف سره مرسته کوي ، او پدې توګه فعال کیږي ،دکوچني ګلوټ عضلات: ګلوټ منیموس او ګلیټ میډیاس ، 'هغې وویل. دا په ځانګړي ډول دیدکه قضیهته یېد یو ډیر ابتدا کونکي څوک چې مخکې یې هیڅکله نه و کارول.اګست 20 2019

ایا زه هره ورځ د مقاومت کڅوړو سره روزنه کولی شم؟

پداسې حال کې چې تاسوهره ورځ د مقاومت روزنه کولی شي، د ډیری خلکو لپاره دا ممکن د دوی موخې ته رسیدو لپاره هیڅ اضافي ګټې وړاندیز نه کړي کله چې پرتله کیږيروزنهیوازې له دریو څخه تر پنځو پورېورځېهره اونۍ

ایا تاسو کولی شئ په دوامداره توګه دوه ورځې د مقاومت بینډونه وکاروئ؟

غړيواخلهد روزنې پرمهال وهل ، بیا وروستهورځیادوهدوی د پخوا په پرتله پیاوړي کیدل او بیارغونه کوي. نو ، نه ،تاسوشاید نه یېقوتد ورته عضلاتو ګروپ روزنهدوه ورځې په قطار کې.اکتوبر 14 2019

موږ ولې د ځواک روزنې لپاره د مقاومت کڅوړو کارولو ته اړتیا لرو؟

دا مقاومت عضلاتو ته د ځواک رامینځته کولو لپاره هڅونه چمتو کوي او د غړو عضلاتو ته وده ورکولو کې مرسته کوي. د لچک مقاومت روزنه (ERT) موږ ته اجازه راکوي چې په ورته وخت کې یو یا څو مفصلونه تمرین کړو. دا ستاسو دودیزه د دودیز وزن روزنې څخه ډیر فعال او اغیزمن کوي.

د مقاومت بینڈ سره سکواټونه څنګه کول؟

د مقاومت کڅوړه پورته پورته کړئ نو پورتنۍ ستاسو اوږه ته رسي ، پټی ستاسو د لاس په شا کې آرام سره. یو سکوټ بشپړ کړئ ، د خپلو زامنو شاته فشار سره پداسې حال کې چې ستاسو سینه پاتې کیږي. بیرته راګرځیدو لپاره حرکت بیرته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هیلونه ټیټ وساتئ. تکرار کړئ.

تاسو د عضلاتو جوړولو لپاره لچکدار بینڈونو ته ولې اړتیا لرئ؟

د لچک وړ مقاومت راز ساده دی. لکه څنګه چې تاسو لچکدار بینڈ پراخه کوئ ، مقاومت ډیریږي. دا مقاومت عضلاتو ته د ځواک رامینځته کولو لپاره هڅونه چمتو کوي او د غړو عضلاتو ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د سریم ایګل کیسیټ وزن - د حلونو لټون

د SRAM او SRAM ایګل ترمنځ توپیر څه دی؟ 2. د SRAM نوی FLOWLINK سلسله ضعیف لینک ندی. د SRAM ایګل او 50 غاښ ګام پورته کولو حلقو ترمینځ توپیر دا دی چې دا د 'ځمکې پورته' بیاډیزاین دی. د 12 سرعت ایګل سلسله په بشپړ ډول نوې ده ، د داخلي پلیټونو ګرد سره او په بشپړه توګه فلش پنونه دي چې ډرایټیکیک ډرایټریکین 244 qu ته خاموشه کوي. 2016 г.

د عمر ضد ضد تمرین وکړئ - د اداره کولو څرنګوالی

ورزش کولی شي تاسو ځوان وګ lookي؟ د لوړې فشار اوږدې مودې کولی شي زموږ د بدن فعالیت باندې ډراماتیک اغیزه ولري ، پشمول زموږ په بدنونو فزیکي فشار راوړل چې د عمر منفي اغیزې ډیروي. نو ، نور تمرین وکړئ ، لږ فشار ورکړئ ، ځوان وګورئ او احساس وکړئ.

Lactobacillus ګاسري وزن کمول - څنګه ترلاسه کول

تاسو څومره وزن کولی شئ د Lactobacillus ګاسري اخیستلو له لاسه ورکړئ؟ څیړونکو د غوړ ضایع کیدو لپاره د Lactobacillus ګاسري اغیزې هم معاینه کړې. پدې څیړنه کې ، هغه خلک چې د اضافی غوړ غوړ لري د چاغ شوي شیدو محصولات وڅښل چې ګټور باکتریا پکې شامل دي د 12 اوونیو په اوږدو کې د دوی د معدې غوړ 8،2- 8.5 lost له لاسه ورکړ. په هرصورت ، کله چې دوی د شیدو څښل بند کړل ، د دې ټولو بطلي غوړ بیرته راغی.

د پیل کونکو لپاره ابو ورزش - نهایی لارښود

د پیل کونکو لپاره یو ښه ابو ورزش څه شی دی؟ د اب ورزش: 6 د ابتدايي کور تمرینونه د برډ - سپي کرچ. اهداف: Abs، hamstrings، glutes او اوږې. د بایسکل ځنډیدل. اهداف: واجبیت ، د گردش عضلې. ناست پښه. اهداف: Abs، hamstrings. سیټ اپ. د بایسکل کرچ تغیر شوی. د سپایډر پلانک کرینچ 9 сент. 2017 г.

په کور کې د رییس ورزش کول - د پوښتنو ساده ځوابونه

تاسو په څوکۍ کې کوم ډول تمرین کولی شئ؟ 11 د ګړندي رییس تمرینونه چې د جم آرم حلقو ته د تګ په څیر کار کوي. په کرسۍ کې د خپلې شاتنۍ مستقیم سره کښیناست ، پښې په زنګونو کې ټیټ شوي 90 درجې او پښې په فرش کې کرل شوي. د لفټ سره وتړئ. د ټریسیپس ډیپ. د چوکۍ تخته. ناست هپ زور. روسیه لیګ لیفټ. ګړندۍ پښه.

د کریس وزن کمولو هلک - عملی حلونه

د کرس سره د خورا ډیر وزن له لاسه څه پیښ شوي؟ د ډیر وزن له لاسه ورکولو 'کریس پاول او میرمن هیدي د واده نږدې 10 کلونو وروسته تقسیم اعلان کړ. د ډیر وزن له لاسه ورکولو پخواني روزونکي او کوربه کریس پاول او میرمن هیدي جلا شوي. جوړه د جمعې په ورځ د واده له نږدې یوې لسیزې وروسته د جلا کیدو پریکړه اعلان کړه ، په ګډه اعلامیه کې چې په انسټګرام کې خپور شوی. 23 20 2020 г.