اصلي > تمرینونه > سرینا ویلیامس د تمرین ورځنۍ - د حلونو په لټه کې دي

سرینا ویلیامس د تمرین ورځنۍ - د حلونو په لټه کې دي

سرینا ویلیامز د ورزش کار ورځنی څه دی؟

د هغې د کار کولو لپاره ،ویلیمزد بايسکل کمینچونو ، پښو کمینچونو ، مخ او اړخ تختو او هپ ډیسکونو سره تختو ترکیب کوي. ما پریکړه کړې چې د هر تمرین 30 ثانیې د څلور پړاوونو لپاره ترسره کړم.



تاسو دمخه د تمبیل او سرلیک لیدلی دی. زه به یوازینۍ سرینا ویلیمز ته روزنه ورکړم.

بدبختانه ، هغه ورځ چې ما دا ثبت کړه ، هغه واقعیا اعلان وکړ چې هغه به د سینې عضلي ټپ له امله د فرانسې له خلاصې څخه لرې شي. د خواشینۍ خبر خو موږ ورسره مینه لرو ، موږ د هغې ملاتړ کوو ، موږ د اوږدې مودې لپاره د هغې روغتیا او خوښۍ غواړو. بدبختانه ، دا قضیه ده ، مګر زه به ستاسو روزنه هڅه وکړم.

هغه واقعیا یو ورزش لري ، دا د نیک روزنې په اپل کې دی. نو دا د نائیک ټریننګ ایپ دی ، او که تاسو د دې لپاره لټون وکړئ ، دا د هارټ سرینا نومیږي. دا د شریک کار ورزش دی هغه د کیون هارټ سره کوي.



او د نائیک ټریننګ ایپ خورا ښه دی ، په ځانګړي توګه که تاسو د داسې یو څه په لټه کې یاست. دا ورزش چې هغه یې دلته لیست کړی د اتلتیک لپاره ښه دی ، داسې ښکاري چې که دا یو ټن بایومیټریک ولري پدې کې دا ستاسو د شا او لاسونو لپاره ښه دی ، کوم چې د ټینس لپاره عالي وي ، او د بدن ځینې غړي. نو زه به خپله غوره هڅه وکړم داسې ښکاري چې زه ساه اخلم ، مګر زه به تاسو خلکو ته خبر درکړم چې هغه څه چې هغه دلته لري د هغه ورزش په اړه فکر کوم.

اپلیکیشن وړیا دی او روزنه یې وړیا ده. نو که تاسو غواړئ دا زما سره هڅه وکړئ ، نو داسې وکړئ! سمه ده مخکې لدې چې زه ځم. کله چې تاسو خبرې کول بند کړئ ، اجازه راکړئ مقالې ته ورشو.

نو ، زما د نورو لړۍ لړۍ لکه پرو پرو چیک کړئ. زه د مسلکي لوبغاړو ورزش هڅه کوم او دا واقعیا ساتیري ده! که تاسو غواړئ یا د نورو ورزشکارانو څخه وړاندیزونه ولرئ چې زه باید د دوی ورزش هڅه وکړم ، لاندې یې په اړه تبصره وکړه او زه به دوی ته د رسیدو هڅه وکړم.



سمه ده! راځئ چې دا وکړو! پو! - سټینارټ ، او راځئ چې ورسره دوام ورکړئ. لومړی ، - اوه خدایه - د 20 دقیقو لپاره د بدن وزن سکوټونه - دا سړی دومره ورو ځي - تاسو ولې داسې ډول خپلې وسلې تیر کوئ؟ - او - ستاسو وزن باید بیا ستاسو په ګوتې کې وي - او - ستاسو د ګوتو نه .- تاسو همداسې وکړل. - ډیمو. - خراب یې کړه ، ما ټول کار په وړیا توګه وکړ.

ستا مطلب څه دی ، زه خپلې وسلې ګرځم؟ - پنځه ثانیې - دا یو صلیب دی! - یو چوکۍ! - بیا ، هیل کڅوړه ، د 20 ثانیو لپاره - اوه ، دا انجلۍ ګړندۍ کیږي! - راځئ ، ګړندی! نو ایا تاسو د خپلو وسلو سره سپریږئ؟ - زما ویښتو ته ونیسه! - څه بد؟ تاسو څه کوئ ، راځئ دا څه شی دی؟ (ټیمر بیپونه) - ایا تاسو چمتو یاست؟ - دا لا نه ده پیل شوې. سمه ده ، زه کولی شم تا مات کړم. - خپلې وسلې د هر یوه له لارې وباسئ ، - په یاد ولرئ چې ما دا د ډوبولو په تخته کې د هڅه کولو پرمهال کړی دی؟ ایا زه ښه یم؟ (ټیمر بیپس) - خپل هپس مخې ته لکه د شیلف په اوږدو کې تیرول.

بدلون تاسو خپل وزن له یوې هیل څخه بل ته واړوی .- دا هغه څه دي چې زه یې په اړه خبرې کوم. نور هیڅ شیبه شاوخوا شیبه نلري. (انرژیکي EDM میوزیک) - دا د څلور مرحلو په څیر و.



دیوال ته ټولې لارې ته لاړشئ ، بیرته ، شا! - دا درې مرحلې وايي! (د انرژی EDM میوزیک) ایا دا ښه شات پا sheetه ده؟ اوه - دا غوره ده. - 10 ثانیې پاتې دي - اوه زما خدایه! - ستاسو سپرې لنډيږي. (ټیمر بیکز) - ستاسو د ملګري مخ ، تاسو دواړه د لونګ موقعیت ته ځئ ، ستاسو د ښي پښې سره په مخ کې ، ستاسو کی left پښه په شا کې ، کی left لاسونه د لاس ریسلینګ لاس حالت نیسي - اوه سړی ، دا خورا سخت دی! کراسفټ! - د لونګ موقعیت کې ژور اوسئ او خپل پورتنی بدن پورته او اوږد ، اوږې مو آرام او ښکته وساتئ.

د ملګري فشار - لوړ پنځه ، 20 ثانیې. - دوزخ؟ - ایا زه باید په ترازو کې لاړ شم؟ ماته پنځه لوړ راکړه. - 20 ثانیې. - زما ملګری خورا ورو ځي. - زه حتی فشار نه ورکوم.

تاسو تقریبا هلته یاست. - او مننه - راځئ. (ټیمر بیپینګ) - آرام اوسئ! - 10 ثانیې - تاسو 10 ثانیې لرئ او بیا موږ ځو ، او شیټ - ګوش! مګر زه ورته اړتیا لرم - وروسته ، اړخ لونګز - مخکې لدې چې ما اسکواټونه کړي ، د شپږ سیټونه.

دا سخت سړی دی ، زه یوازې له ساه اخلم. دا ما شاته نیولی دی - که ستاسو د کار سیټونو محدود کولو عنصر ستاسو سږې وي نه ستاسو پښې ، - ستاسو په کی left اړخ کې فټونه تاسو نشئ کولی خپل بدن مستقیم کرښه کې وساتئ ، لاړشئ او خپل د بدن پښه فرش ته واچوئ.

د مستقیم کرښې په وهلو سره خپل کولپس لوړ وساتئ. - زه هغه لارښوونې خوښوم چې دوی یې درکوي. خورا ښه وه لکه ، - خپل ټور اوږد او ښکته وساتئ ، او خپلې زنګونونه ستاسو د ګوتو سره وینځئ - زه به ډیره حوصله ولرم که دا د دې انجلۍ پرځای سرینا ولیمز وي - 10 ثانیې پاتې. (نارینه خندا) - زه به ښه احساس وکړم - د پړانګ سترګه.

زنګونونه باید نه تیر او لمس شي. خپل زنې پورته وساتئ او خپل سینه مو خلاص وساتئ - موږ دا لړۍ تکرار کړه ، بیا ملګري لوړې پنځه وهلې - ښه ، لومړی بشپړ تسکره یوازې ګرم وه ، نه وه؟ - نه ، زه دننه یم! - نه ، نه ، لومړي شپږ حرکتونه د تودوخې تمرینونه وو. دا تکرار دی نو موږ به تاسو مجبور نه کړم چې وګورم چې ما خپل ساه ونیسي - مګر زه یې کوم! ساه مه اخلئ - اوس دې رګ ته ګورئ - اوه سړی ، تاوان. - په نرمۍ سره ځمکه - ایا دا سمه ده؟ - مګر راتلونکي حد ته سخت فشار ورکړئ - تاسو ډیر چاودیدونکي شئ - تاسو باید پدې کې واوسئ خپل ګلان او کوادونه احساس کړئ .- هو ، کوډاډونه ، زه یې احساسوم .- د سرعت اندازې باندې تمرکز وکړئ- راځئ چې رسیل څنګه وښیو دا کول - داسې حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو د خیالي کرښې په لور ګام پورته کوئ t ختم ، بیرته ، شاته ، بیرته ، بیرته ، بیرته ، بیرته ، بیرته. - هغه څنګه دی؟ ایا دا بد دی؟ - دا سمه ده - چمتو اوسئ ، برپیس - نه! - راځه ، دا دی! تاسو یوازې درې نور حرکتونه لرئ ، وړ یې اوسئ! ایا تاسو مستقیم راځي؟ (سړي خاندي) تاسو نږدې یاست ، تاسو له نیمایي لارې ډیر یاست ، راځئ. - پای ته 10 ثانیې. - ښه کار! - بهر ، بهر ، دننه ، دننه - دا دی.

راځئ چې ستاسو په هپسونو کې یو څه ډیر مربع وګورو - دا څنګه دی؟ - دوی حساب کړئ! راځه میګن! - د خپلو پښو پورته کولو لپاره کله چې ستاسو لاسونه یوځای شي ، د خپلو لاسونو سره چت ته ځیر شئ په داسې حال کې چې خپلې پښې مخکې ځئ - کود ، تاسو نږدې یاست ، 10 ثانیې مه ځئ! راشئ ، جوړه شئ! وروستی جوړه! راځئ ، لوی لوی لوی! یو بل ، یو بل! د دې د ځپلو لپاره لاره ، ایا تاسو دې ته اور اچولی؟ سم ، سمدستي لنډیز. - دا ډیر سخت وو. زه ځینې وختونه د دې ورزش ګورو او زه واقعیا فکر کوم؟ مګر دا 12 دقیقې سخت کار و.

دا خورا سخت وو ، زه وړاندیز کوم چې که څوک د کاردیو په لټه کې وي ، که څوک د کاردیو په لټه کې وي ، هڅه وکړئ دا پوه شئ چې تاسو څه فکر کوئ. زه غواړم یادونه وکړم چې ما د کراسفیټ کار کاوه. او زه فکر کوم چې خلک زما په نړۍ کې شاید د کراسفټ سره ډیر پیژندل شوي وي.

برپیس ، کراسفیتر په دې ایپ کې ښودل شوي په پرتله په بل ډول بوری کوي. کراسفیترز غواړي خپل ټول بدن په فرش کې وغورځوي. لکه څنګه چې دوی باید د پیس اپ ترسره کړي.

مګر هو ، زه فکر کوم چې تاسو دې ته غوره د کیک زور یا بل نوم ورکړئ - نه ، زه فکر کوم دا ښه و او زه فکر هم کوم چې واقعیا اسانه ده د هغه کارونو ترسره کول چې تاسو یې ښه یاست ، دا به ستاسو د اوږدمهاله اهدافو سره هم مرسته وکړي ، که دا ښه وي نو تاسو باید د شپږ یا اته یا 10 ګاز لرونکي سکوټ سیټونه ترلاسه نکړئ - هو ، له همدې امله زه د فټسپو په څیر د پروټرین په څیر ټرین ترسره کوم ترڅو هڅه وکړم او زما په ضعفونو کار کولو هڅه وکړم ځکه چې زه یو بریښنا لیفټر او زما په اند بریښنا لیکونکي کله ناکله په دې ویاړي چې دوی له شکل څخه بهر دي. هغه څه چې زه نه غواړم ، زه نه غواړم ځکه چې زه د پیاوړو ورزشکارانو سره کار کوم او خلک زما د یوټیوب چینل ګوري چې نه یوازې د پیاوړي ورزشکاران دي.

نو ، زه غواړم د عمومي روغتیا او فټنس مثال شم ، مګر زه لاهم کار کولو لپاره کار لرم ، زه د تیرو څو میاشتو راهیسې پدې اړه خبرې کوم ، او زه به دا ووایم چې زه لاهم ډیر څه لرم. ځکه چې زه فکر کوم هرڅوک یې کوي ، او هیڅ څوک سم نه دی - زما مطلب ، هرڅوک په جم کې دي چې ښه سم شي؟ - هو ، موږ ټول دلته د ښه کیدو لپاره یو ، په ګډون. د لیدو لپاره مننه ، اوس موږ یو.

زه د ټینس محکمې ته ځم. - څه فکر کوئ سرینا به دا ورزش وکړي؟ - دا یوازینی شی دی چې زه به یې ووایم. زه زما د تحقیق سره په حقیقت کې د دوی د تمرین برنامه موندلو لپاره مبارزه کوم.

دا به پدې معنی وي چې هغه دا یو څه پټ ساتي او ډیر شریک نه کوي ، مګر داسې ښکاري چې تاسو باید د زړه په شکل کې اوسئ. - زه فکر کوم کله چې تاسو د انرژي سیسټمونو په اړه فکر کوئ ، ټینس ټول خورا لنډ دي ، مګر یو ټن یې وخوت ، نو تاسو باید خورا انیروبیک ولرئ ، - هو ، او زه تصور کولی شم چې پدې ورزش کې د فوټ ورک اجزا واقعیا مهم وي. ستاسو روزنه .- هو ، او زه تصور کولی شم چې دلته ډیر ډیر اصلي پلائیوټریک اساسات شتون لري.

او نه یوازې د هی په څیر ، 30 ثانیې فوټ ورک وکړئ. دا د ریښتیني اړیکې او سرعت ، له سره تمویل او جذب تمرینونو په څیر دی ، مګر د لیدو لپاره یې ښه دي. - هو ، دا ښه دي چې وګورئ چې دا واقعیا ساتیري هم وه.

ما د دې په سریزه کې د دې په اړه خبرې ندي کړې ، مګر زه غواړم ووایم چې زه سرینا ویلیامیس په حقیقت کې هغه چانس ګ inspم چې هغه د داسې یو شخص په څیر ښکاري چې د هغې د بدن لپاره یې ډیرې نیوکې شوي وي ، او هغه په ​​حقیقت کې په سپورت کې ګوري او اصلي رسنۍ رسنۍ ، لکه ښځینه لوبغاړې ، خورا توپیر ښکاري. هغه ډیر عضلاتي ده ، لیونۍ ښکاري. نو ، زما لپاره دا واقعیا یخ دي چې یو څوک خورا توپیر وګورئ او یوازې د لوبې په سر کې اوسئ نو تاسو اړتیا نلرئ په دې سپورت کې د غالب کیدو لپاره یوې ټاکلې لارې وګورئ ، او شاید هغه د سپورت لپاره جینیکي پلوه غوره بدن لري.

دا یوازې دا دی چې شاید هرڅوک نه وي چې دا ډول بدن لري زه امید لرم چې دا په ټوله نړۍ کې میرمنې هڅوي ، او زه داسې احساس کوم چې دا ما ته الهام راکوي چې هغه څه ومومئ چې زما د بدن په څیر ښکاري او په اسانۍ د واک ترلاسه کولو لپاره غوره انتخاب کول چې تاسو یې ترلاسه کوئ. او یوازې هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ. له همدې امله زه له هغې سره مینه لرم ، یا یوازې یو دلیل چې زه ورسره مینه لرم. نو هو ، اوس راځئ چې د ټینس محکمې ته لاړ شم او زما لپاره دعا وکړئ. (تالی لاسونه) ښه ورزش دا د دې مقالې پای دی ، زه امید لرم چې تاسو خلکو زما د رنځ لیدلو څخه خوند واخیست ، کوم څه چې د پرو په څیر ټرین معمولا په اړه وي.

نو اجازه راکړئ په نظرونو کې پوه شم چې څوک راتلونکی روزنه وکړي او ډاډه اوسئ چې د سه شنبه مقاله چیک کړئ. زه به د سه شنبې په ورځ خپل وخت په ټینس محکمه کې اپلوډ کړم. دا د سرحدي کرښې غم دی ، مګر ما د دې ځړولو پیل وکړ.

زه درته دروغ نه وایم. ډاډ ترلاسه کړئ چې سه شنبه مقاله وګورئ او د لیدو لپاره مننه. ګډون وکړئ که تاسو دمخه نه یاست او لاندې یې نظر ورکړئ.

سایکلینګ ستاسو د بدن لپاره څه کوي

هو ، ما دمخه ویلي وو چې ، ښه ، زه له تا سره مینه کوم ، په خدای! که تاسو دا مقاله خوښه کوئ او د ځواک او روزنې ځینې نظرونه غواړئ چې څنګه زما او سرینا په څیر جیک کولو لپاره ، دا د خپل کارتیو لپاره وکاروئ ، مګر زه وړاندیز کوم چې د ځواک برنامه پرمخ لاړ شم. تاسو کولی شئ زما د ځواک برنامه په باډي بلډینګ ډاٹ کام کې وګورئ ، ټول لاسرسی دې ته اپل لفټ نومیږي او دا به د جون په 11 کې شتون ولري نو نیټه له لاسه مه ورکوئ ، لینک حق لاندې دی ، دا به لومړی وي.

انتظار مه کوئ چې تاسو ته د پورته کولو او ساتیري کولو درس راکړئ ، په خدای!

سرینا ولیمز څومره وخت تمرین کوي؟

د میرمنو مسلکي ټینس لوبه اوسط دوه ساعته دوام کوي ، مګرسرینا ټرینونهد څلور لپاره آل آوټ کول دلته هغه د لوړ شکل کې پاتې کیدو لپاره د هغې لارښوونې څرګندوي ، د هغې پرو تمرینونه ، او څنګه چې دا ساتیري وساتئ پداسې حال کې چې سخت کار کې.

سرینا څو کیلوری سوځوی؟

که چیرې یوه ښځه 155 پونډه وزن ولريډیرد المپیک مډال کونکی په توګهسرینا ویلیمزپه مستقیم ډول د درې ساعتونو لپاره ټینس لوبه کوله ، هغه بهسوځولشاوخوا 1،539کالوری، یا لږ تر لږه اته نیليری پاپ ټارټس څخه.

سرینا په یوه ورځ کې څه خوري؟

د هیلسټاټا په وینا ، مور معمولا هغه پیل کويورځد غوړیو ، سټرابیري ، ټینګرینونو ، او بادام مکھن ، او ځینې میټابولیزم پیاوړي کونکي تکمیلات سره. د غرمې ډوډۍ اکثرا د لیوټ ، پالک ، مینڈرین سلائز ، ګیري روميانو ، د لیمو جوس ، پیاز ، پیټا کرټون ، او غوړ شوي بادامو سره یو سپک سلاد لري.. 24. 2018.

زه کایلی جینر یم او دا هغه څه دي چې زه یې په یوه ورځ کې خورم. (پا pagesې وګرځئ) (خوشحاله تار میوزیک) که چیرې د هنګري مخ شتون درلود ، نو دا به ما وي. زه به د هنګري مخ وم.

او ستورمي هم لري ، ځکه چې کله دا کوچنۍ انجلۍ لږه وږي شي ، نو هغه په ​​بل ماشوم بدل کیږي. نو که تاسو حیران یاست چې دا له کوم ځای څخه ترلاسه شوې ، زه ډاډه یم. لومړی شی چې زه وخورم یا وڅښم کله چې راویښ شوم شاید زما د هډوکو ریښه وي.

دا د لیوینڈر او نیبو ، یا زما د سیلري جوس سره مخلوط دی. نو زه یوازې زما د خام سیلری سره زما په فرج کې یو بشپړ دراز لرم نو نو زه به یې په دې اړه تازه جوس ولسم. زه کافي او چای څښونکی یم ، خو ما هڅه وکړه چې لنډ واوسم.

مګر زه د آلو چای سره مینه لرم او زما کافي سره مینه لرم. زه د وینی شیدو سره د وینیلا آیس کریم لیټ جوړوم. دا زما جام دی.

ستورمي او زه معمولا یوځای ناری لرو. هغه فروټ ، نیليبیري خوښوي ، هغه د فیل مرغ خوښوي. اوه ، هغه باجلز سره مینه لري.

په حقیقت کې ، بله ورځ زه تل له ځانه پوښتنه کوم: 'دا کوچنۍ انجلۍ د څه په اړه خوب کوي؟' او موږ ویده شو ، هغه د هغې خوب څخه راویښ شو او ورته یې وویل: باجیل. لکه ، 'ایا هغه اوس پاڅیده؟' او ما په مړه خوب کتل او د بورونو خوبونه می لیدل. موږ د تخم وړیا کورنۍ یو ځکه چې سټورمي حساسیت لري.

په حقیقت کې ټولې مغز لرونکي ، نه یوازې په جم کې مونګالونه ، زه د خپل خوب خونې په فرش کې ودریږم او په ګوګل یا پنټیسټ ورزشونو کې ګورم او ABS ، lunges ، squats ترسره کوم. ټول هغه ښه شیان. زما لپاره عادي ډوډۍ ، زه هره ورځ ورته شیان نشم خوړلی خو زه لیمو چرګ خوښوم.

سبزیجات ، ځینې وختونه ما ټیکوس جوړوي. نن ، په ډزو کې ، ما د سټیک برټو او یو څه وريجې ، یو څو اینچیلاداس امر وکړ. نن ورځ ما د مکسیکو خواړو احساسات احساس کړل.

دا واقعیا پورې اړه لري. یا زه واقعیا د روغتیا نټ د روغتیا نټ سلادونه خوښوم. دوی د غنمو ډوډۍ او سلاد سره واقعیا په زړه پوري ټونا سینڈویچ لري ، ځینې وختونه زه یوازې دا لرم.

کله چې موږ په هوټل کې یو ، زه تل امر کوم (کراف خندا کوي) - پداسې حال کې چې موږ تاسو سره تماس کوو ، هه؟ - پداسې حال کې چې زه (خاندي) ، بخښنه غواړم خلک ، موږ ټچ اپ کوو --- پداسې حال کې چې موږ خواړه خورو. - پداسې حال کې چې موږ زموږ د شفتالو چای څښلو ، په حقیقت کې د شفتالو چای ، ټول یوځای.

کله چې زه سفر کوم ، زه معمولا تل د نیبو مرغۍ د سپین چای او سبزیجاتو سره امر کوم. کیلي سلاد ، خوندور. د کالین سلاد د جالپینوس او کراتونونو سره.

دا بم دی. (سلاورپس) زما د خوښې وړ چای خواړه شاید وي ، زه غواړم په ان-این-آوټ ووایم. دا یوازې دی ، دا یوازې زما لپاره دی کله چې زه امیندواره وم ، ما باید لږترلږه په اونۍ کې یوځل یوځل دننه خواړه وخورم ، کوم چې ستونزه وه.

کله چې زه امر کوم ، زه تل یوازې د ځانګړي ځانګړي ساس او شیر پیاز سره ډبل پنیرګر جوړوم. زه یا د پروټین سټایل خورم یا نه ، زما د مزاج پراساس ، تريل شوي فرانسوي فرشونه او کولا. (د ژبې سره کلیکونه) (د زنګونو زنګ وهل) زه باید اعتراف وکړم ، زه یو لوی سنار یم ، باربیک مرغۍ ، مرچ پنیر فروټوس ، اضافي شیرزي مچھلی تل تخمونه خوښوي.

ما د هغوی شیشې وخوړلې همچنان ، زه غواړم یوازې د miso سوپ غوښتنه وکړم. د سسو شاپ څخه د کوسو سوپ لیترونه سړک ته.

د هډوکو شوراب هم. زه یوازې په سهار کې د هډوکو شوراب نه څښم ، زه ټوله ورځ د هډوکو غوړ وخورم. نو زه به شاید د ورځې د دوه شیشو څخه تیریږم لکه د دې لوی هډوکي بره.

زه یا شاید شاید د سټورمي او ځان لپاره پخلی وکړم ، یا زه چیرې چیرې سوشي خورم ، زه شاید خورا ډیر خواړه وخورم کله چې دا د سوشي خبره راځي. ګرانه ساشمي ، ژیړ شیلمي ، د سپینې کب کب نیونکي ، سپینې کباب ، سپین کباب کریسي پیاز ، ژیړیل جلپینو ، زه د وریجو کیک باندې مساله ټونا خوښوم. زه به خورا ډیر څه هڅه وکړم غیر لدې چې دا خام اکټوپس وي یا د پښو سره یو څه یا ژوندی وي.

زه شاید دا ونه خورم ، مګر زه د چونی سره کرونا ر Lightا خوښوم. (کوچنی بیل) زه سپینه شراب ، پنټ ګریګیو یا یوازې 42 شاټونه خوښوم. دا تکیه لري.

دا شاید د الکول له امله وي. زه د شپې خواخوږۍ څخه مخنیوی کوم ځکه چې زه خپل ځان د خوب په خونه کې بند کړم او خپل تلویزیون مې وتړم ، زه واقعیا راحته کېږم او ما د خپلې بسترې تر څنګ م appleه غوڅ کړه. له هغه ځایه چې زه واقعیا په آرام کې یم ، زه شاید پخلنځی ته لاړلو کې ډیر سست وم ، نو زما د دې م appleې یوازینۍ انتخاب زما د شپې ناوخته خوښی دی.

او دا هغه څه دي چې زه یې په یوه ورځ کې خورم. مننه له لیدو څخه. (بوس وهل)

د سرینا ولیمز خالص ارزښت څه دی؟

سرینا ویلیمز:خالص ارزښت 2021

نږدې ، هغه د خپل ټینس کیریر له لارې په کال کې تر 8 ملیون ډالرو ډیر عاید لري. هغه اټکل هم لريخالص ارزښتد 225 ملیون ډالرو

سرینا ویلیام څنګه ژاک شوی؟

ولی دیسرینا ویلیمز دومره غټکله چې نورې ښځینه ټینس ستورې وينوپوټکی؟ - کوورا. هغه طبیعي دهغټجوړه شوې ، مګر د هغې زیاته برخه د هغې د ډیرې خوړلو او په ښه حالت کې نه کیدو پایله ده. هغه دهنوښه دا چې دا د هغې لپاره اړین ندي چې فټنس ته ورته ژمنتیا وکړي چې نورو یې کړې.

سرینا ویلیمز څومره خوب کوي؟

د 8 ساعتونوخوب

په 2017 کې ،ویلیمزهغه وویل چې هغه په ​​ټینس محکمه کې په ورځ کې درې ساعته تمرین کوي ​​، سربیره پردې دوه نور ساعتونه په جم کې.
21.10.2019

ایا تاسو کولی شئ په اونۍ کې 3 ځله د وزن تمرین له لاسه ورکړئ؟

د لوړ شدت کاردیو یوه مؤثره ، مؤثره لاره دهتهکالوري سوځوي ، او ماډل ورکويتاسویو څه مقاومت روزنه هم. مګرکهستاسو یوازینی تمرین ، تل ، دیکتنه،تاسواړتیا لرمتهدوه یا درې نور د مقاومت روزنې اضافه کړئپه اونۍ کې یو ځل،که د وزن کمولستاسو هدف دی

ایا سپینینګ د چلولو په پرتله ډیر کالوري سوځي؟

په داسې حال کې چې روټینځغليدلستاسو سره مرسته کولی شيله لاسه ورکولوزن او د چاقۍ مخه ونیسئ ، څیړنې ښیې چې تاسو ممکن وړ اوسئد زیات کالوری غوړیدلپه مقابل کېځغليدل. په حقیقت کې ، په ځانګړي توګه لوړ اغیزسپينولټولګی تر 1000 پورې مصرف کولی شيکالورید 60 دقیقو په جریان کې په یوهسپينولټولګي ، اصلي عضلې هم وده کولی شي.

سرینا ولیمز غوره څښاک څه شی دی؟

هغې په ډیری وختونو کې اعتراف کړی چې هغه د لوی یا ټورنامنټ ګټلو وروسته د ټوټې خوړلو سره مینه لري. د دې تر څنګ ، هغه یوازې ټیکوس ته اړتیا لري او یو ممکن حتی د هغې په ټولنیزو رسنیو حسابونو کې د ډش ډیری عکسونه وګوري. تر هغه ځایه چې مشروبات پورې اړه لري ،سریناخوښولوڅښئشراب ، د کوکونټ اوبه ، او ګاتورایډ.. 24. 2021.

سرینا ویلیمز کوم ډول ورزش کار لري؟

سرینا ویلیامز ورزش روټین. سرینا د فټنس فریک نه ده څوک چې په جم کې کار کولو څخه خوند اخلي. هغې اعتراف کړی چې هغه یوازې د سالم بدن ساتلو او ځان ته زیان رسولو لپاره سخت تمریناتي پلان تعقیبوي.

سرینا ولیمز کوم ډول غذا لري؟

او که البته ، د اولمپیک لوبغاړي باید د هغه څه په اړه ښه پام وکړي چې دوی یې خوري. که څه هم هغه باید ډیر سفر وکړي ، ویلیمز هیڅکله د هغې په رژیم کې موافقت نه کوي. د سټار ټینس لوبغاړي یو مناسب متوازن غذا باید 60-70 کاربوهایډریټ ، 10-15 غوړ ، او 20 پروټین ولري.

څو ځله سرینا ولیمز د بکرم یوګا کوي؟

هغه د بیکارام یوګا او پیلاټونه په اونۍ کې دوه یا درې ځله کوي. سرینا د بکرم یوګا غوره بولي ځکه چې هغه په ​​عام ډول یوازې په یوه ټولګي کې له 600 څخه ډیر کالوري وسوځوي ، د هغې په پښو ، ت buttۍ ، او د هغې په بدن کې د سوځیدنې احساس کوي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د پلار لپاره د بايسکل چلولو ډالۍ - څنګه مبارزه وکړي

د داسې سړي ترلاسه کولو لپاره څوک چې د بایسکل چلولو سره مینه لري؟ د بایسکل ځغلونې پالم تلیفون لپاره ښه ډیزاین شوي ډالۍ. پام ډوم. د واه الیومینټ روم GPS GPS موټر کمپیوټر. د واهو ټیکر ایکس د زړه درجه څارونکی. د ټیوبلیس 60 ملي میتر بند کړئ. توپیاک TT2524 د ریچټ راکټ لایټ DX توکی. د پارک وسیله PCS-10.2 د کور میخانیک بایسکل ترمیم سټینډ. د مرستې ژغورونکي تمویلونکي. د Ass Savers Fendor Bendor منظم Mudguard.

د باد چلول - عملي حلونه

ایا 15 میل فی ساعت باد قوي بایسکل چلول دي؟ د 20mph باد د کوچني ونو جوړولو لپاره کافی دی او په موټرسایکل کې خورا څرګند دی. دا په هرصورت ډیر لږ خطرناک دی ، مګر که دا تاسو د خوندیتوب احساس وکړي نو بیا په موټر کې موټرسایکل پریږدئ. په 30mph کې ، باد د بایسکل چلول خورا ستونزمن کوي ​​، حتی د تجربه لرونکي بایسکل چلونکي لپاره هم. بادونه له 40 یا 50 میل پر ساعت څخه ډیر ګیلونه دي.

د سایکلینګ سپرینټ روزنه - د ستونزو حلونه

ایا سایکل چلول وده کول ښه کولی شي؟ سایکلینګ د وقفې کولو ترسره کولو سره د لوړې پای ایروبیک روزنې جوړولو لپاره عالي کیدی شي. د سپریټ وقفې ستاسو د زړه ټیټ اعظمي کچې ته رسوي او په چټکۍ سره د (سټاین) تطبیق هم کوي. بیا زه 10 x 1 دقیقې ټول ، ښه کوښښ سپرینتینګ کوم ، څومره چې تاسو کولی شئ سخت وی ، د سپر اسانه سواری سره د 2 دقیقو ریکوری سره .१.1 янв. 2020 г.

په وقتي ډول روژه نیول - د حلونو موندل

څ long longmit؟؟ mitmit mitmit ؟mit؟؟؟؟ fasting؟؟؟؟ do do؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ په ورځ کې د 12 ساعتونو لپاره روژه د ځینې څیړونکو په وینا ، د 10 - 16 ساعتونو لپاره روژه کولی شي بدن د دې لامل شي چې خپل غوړ ذخیره انرژي ته واړوي ، کوم چې کیټونز د وینې جریان ته رسوي. دا باید د وزن کمولو ته وهڅوي. د دا ډول وقتي روژه نیولو پلان ممکن د پیل کونکو لپاره ښه انتخاب وي.

د مړوند درد سایکل کول - څنګه ترلاسه کول

څنګه زه د سایکل چلولو پرمهال زما د غاړې درد څخه مخنیوی وکړم؟

د سایکلینګ او پارکنسن ناروغي - عملي پریکړې

ایا سایکل چلول د پارکنسن لپاره ښه دی؟ په اونۍ کې درې ورځې په داخلي موټرسایکل سپرلۍ داسې بریښي چې د پارکنسن نښې په څرګند ډول راکمې کړي ، د نوې څیړنې له مخې چې په لانسانټ نیورولوژي کې خپره شوې.