اصلي > تمرینونه > سونا د ورزش دمخه یا وروسته - لست شوي پوښتنې او ځوابونه

سونا د ورزش دمخه یا وروسته - لست شوي پوښتنې او ځوابونه

ایا سونا د ورزش وروسته ښه ده؟

سربیره پردې د آرامۍ لارې په توګه aتمرین کول،سوناسیو څه روغتیا ولرئګټې. دسوناممکن د زړه په روغتیا مثبت اغیز ولري. ځینې ​​څیړنو ښودلې چې د تودوخې لوړه کچه د وینې رګونو ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ودې په وده کې مرسته کوي او د وینې فشار ټیټوي.



هیڅ نه په جم کې د آرام سونا سیشن سره پرتله کوي. ستاسو عمومي هوساینې ، بدن او ذهن ته ډیری ګټې دي. په هرصورت ، د پایلو پورې اړوند چې تاسو یې تمه کوئ ، ممکن ستاسو لپاره مناسب وخت وي.

ایا تاسو باید د خپل ورزش دمخه یا وروسته سونا ته لاړ شئ؟ ستاسو د ورزش دمخه او وروسته د سونا درلودو ګټې شتون لري ، مګر دا په لویه کچه هغه اهدافو پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ. چې تاسو غواړئ پدې سره لاسته راوړئ. د ورزش دمخه ، تودوخه د بریالي ورزش لپاره ستاسو عضلات نرموي.

بیا خپل ټول اتلیک برداشت زیات کړئ. ستاسو د خپل فټنس سفر لپاره ستاسو اهدافو پراساس ، موږ کولی شو مشخص کړو چې ایا غوره ده چې ستاسو ورزش دمخه یا وروسته سونا ته لاړ شئ. اصلي دلیل چې خلک ممکن د تمرین کولو دمخه په ګرم خونه کې ناست وي ، ځکه چې دا عضلات او بندونه ګرم کوي.



د خونې څخه تودوخه ستاسو عضلات آرامولو کې مرسته کوي او ستاسو د ورزش چمتووالي کې ستاسو د زړه درجه هم ډیروي. کله چې تاسو تودوخه وکړئ ، ستاسو وینه ګړندي پمپ پیل کوي. په دې توګه ، د فټنس ساحې ته د ننوتلو دمخه د څو دقیقو لپاره په سونا کې ناست کول د خورا اغیزمن تودوخې په توګه خدمت کولی شي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي یوګا ، وزن پورته کول ، او پیلاټونه تاسو ډیر آرام وي.

5 ساعته د انرژي بائیک جنراتور

که تاسو د لوړې انرژۍ ورزش کار کولو پلان لرئ ، نو ښکته به تاسو د سخت فعالیتونو په اړه حوصله مندۍ ستونزمن ومومئ. ډیری خلک هم دي چې د ورزش وروسته آرام کولو لپاره سونا کاروي ، په ځانګړي توګه د شدیدې ناستې وروسته. په سونا کې د تمرین څخه وروسته استراحت کولی شي ستاسو بدن د خولې له لارې زهرجن وباسي.

دا کولی شي ستاسو بدن رهبري کړي ترڅو باور وکړي چې تاسو لاهم تمرین کوئ. دا کولی شي تاسو سره د ښه استقامت او برداشت رامینځته کولو کې مرسته وکړي - د ورزش سونا د فعالیت ښه کولو طبیعي لاره ده ، په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره چې په لوړه ارتفاع یا په سخته تودوخه کې تمرین کوي. همدارنګه ، د سونا څخه تودوخه ستاسو وینه کې مرسته کوي چې زیان رسوونکو عضلو ته اکسیجن ورسوي.



دا به د بلې ورځې لپاره د غړو درد او درد کم کړي ، نو تاسو کولی شئ د اونۍ په اوږدو کې په لوړه شدت تمرین وکړئ. پرته لدې چې کله تاسو په سونا کې حمام وکړئ ، خپل وخت حد اکثر 20 دقیقو پورې محدود کړئ. که تاسو یوازې پیل پیل کړئ ، 5 دقیقې ناستې ته ودرېږئ او په څو اونیو کې تر 10 دقیقو پورې کار وکړئ. له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې د مخه د ورزش له خولې لپاره کافي دي.

کولی شي د انرژي څښاک د سرطان لامل شي

د تمرین وروسته پوسټ کولی شي د اوږدې مودې احساس لپاره ښه وي ، مګر تر 20 دقیقو پورې ودرېږئ. مناسب سونا جامې که تاسو سونا د خپل ورزش دمخه وکاروئ ، نو ستاسو ورزش کالي به پاک او پاک وي. په هرصورت ، دننه د سړکونو بوټان مه واچوئ.

د سونا بوټانو په توګه جوړه جوړه د شاور بوټانو یا فوم فلیپ فلاپونه. دا به د ورزشکار پښې مخنیوی وکړي او تاسو به بې حیا هیڅ نه تعقیب کړئ. کله چې د ورزش وروسته حمام وکړئ ، لومړی په شاور کې د یو کنډیشنر ترسره کولو ته پام وکړئ.



په تولیه یا نرم ، پاک کاټن کالي بدل کړئ. د بوی لرونکي ، خولې ورزش کالي اغوستلو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا د سونا چلونکو سره ناوړه دي او ستاسو پوټکي یو ناشونی کار کوي. که تاسو غواړئ خپل کالي په بشپړه توګه وباسئ ، نو مهرباني وکړئ هوښیار اوسئ او پاکه پوښ ​​وکړئ.

هرڅوک نه غواړي چې ستاسو د زوکړې جامې وګوري. پداسې حال کې چې په لوڅو کلپونو کې ځانګړتیا یو عادي کار دی ، هرڅوک پکې راحته نه وي او تاسو باید مناسب نظر ولرئ؛ نه یوازې تاسو به د شدید ډیهایډریشن چانس زیات کړئ ، مګر تاسو به د لوړې ګرمۍ حالت کې پلاستيکي محصول وکاروئ. د دې معنی دا ده چې ستاسو جامو په احتمالي توګه زهرجن ګازونه کوچنۍ ، تړلې ځای ته رسوي.

دا خطرناک او خورا متشدد دی. په لنډیز کې ، کله چې پرتله کول ایا ستاسو د ورزش دمخه یا وروسته د سونا کارول غوره دي ، دا واقعیا پورې اړه لري چې ولې تاسو یې کاروئ. په هرصورت ، که تاسو یوازې ستاسو اوسط جو جو یا څوک چې جماع ته د صحي پاتې کیدو لپاره ځي ، نو غوره ده چې دمخه یې وکاروئ.

په هرصورت ، که تاسو د حوصلې ورزشکار یاست یا که تاسو په تیاره کې په چلولو یا سیالي کولو کې وخت تیر کړئ ، وروسته سونا ستاسو غوره شرط دی. پام وړ که تاسو دا مقاله خوښوئ او مه هیروئ چې پدې چینل کې ګډون وکړئ که تاسو غواړئ خبر شئ کله چې نوې مقاله روانه وي. په راتلونکې مقاله کې به تاسو سره ګورئ!

د ښار موټرسایکلونه څومره دي

د ورزش دمخه تاسو څومره وخت باید په سونا کې پاتې شئ؟

دسوناکولی شي ستاسو بدن ډیهایډریټ کړي او خپل بریښنایی بندونه لرې کړي ، نو که داسې وکړئسوناغسل وکړئد تمرین دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مناسب سپورت څښاک سره بیا هایډریټ وکړئ او لږترلږه 15 دقیقې انتظار وکړئمخکېخپلتمرینورځنی دسونا د تمرین نه وروسته.

ایا سونا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه ده؟

تهسوناتاسو سره مرسته نه کويوزن له لاسه ورکړئ؛ دا په لنډ وخت کې له بدن څخه په اسانۍ د بدلیدو وړ اوبه لرې کوي. ډیر تودوخه ستاسو بدن خولې کوي او خولې کولی شي تاسو ته کړيله لاسه ورکولمایع. په بل عبارت ، دا ویل کیدی شي چې تاسو په A کې د ناستیدو له لارې خپل بدن ته په کلکه ډیسک ورکوئسونا.جولای 14 ، 2019

ایا سونا د عضلاتو رغیدو لپاره ښه ده؟

دسونااحساس کولی شئغورهستاسو زخم باندېعضلې، مګر وکړئسوناسمرستهد غړو جوړښت؟ څیړنه وايي دوی کولی شي! د تودوخې درملنه ، یا 'هایپرټرمیا' د 'تودوخې شاک پروټین' تولید زیاتوي ، کوم چېترميمولزموږ په بدن کې پروټین زیانمن کړی او د اکسیډیټیک زیان په مقابل کې زموږ ساتنه کوي.اپریل 30 ، 2018

د. رونډا پیټریک دلته زما په وروستۍ مقاله او ورسره مل مقاله کې ما د ودې هورمون او igf-1 او د دوی د فعالیت - اوږدوالی تجارتي بندونو په اړه بحث وکړ. له یوې خوا د ودې هورمون ایګف - 1 د مینځنۍ مینځنۍ کونکي په توګه ډیری ځوانان سره تړلي مثبتې اغیزې لري ، لکه د نیورجینز زیاتوالي ، د نوي دماغ حجرو وده او همدارنګه له بلې خوا د عضلاتو ترمیم ته وده ورکول ، د موږک چینجي او مچان چې لري په ژنیتیکي ډول تعدیل شوی ترڅو د ودې هورمونونو لوړې کچې یا Igf-1 د پام وړ ژوند لنډ کړي د سونا څخه د سوداګرۍ تودوخې توضیحات یوه اصطلاح کاروي چې زه کولی شم هایپرټرمل حالت ووایاست او تاسو ته د دې ګټورې اغیزې ډیری ورکړم چې igf-1 سره تړاو لري. د ودې هورمون لوړې کچې خطر یا د ودې هورمون درملنې پورې اړوند د ودې هورمون سوپرا - فیزولوژیک کچې.

نن ورځ زه بحث کوم چې تاسو څنګه کولی شئ خپل بدن د تودوخې سره د یو څه په کارولو سره د سونا په څیر په کارولو سره ترلاسه کړئ ، یا؟ آئن د ورزش سره یا پرته پرته کولی شي فزیکولوژیکي تطابق ته وهڅوي چې کولی شي ستاسو د برداشت فعالیت ته وده ورکړي او د غړو ډله جوړ کړي. زه به بحث وکړم چې تکلامکین څنګه وکړل او د هايپوتالامو او نیوروونډوکرین سیسټم ګټور تاثیرات ، د دماغ فعالیت باندې د دې ډیری اغیزو په اړه بحث کول ، په شمول د نیوروجینیسیز ، او د بدن د حرارت تودوخې انډول ممکن د رنر لوړې مفکورې لپاره هم مسؤل وي. نو راځئ چې د برداشت اصلاحاتو سره لومړی پیل وکړو د PETA تعریف د سکلیټ عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي دا د ګلوکوز ایسټریټ شوي غوړ تیزابونه او اکسجن د سکلیټ عضلاتو ته وده ورکوي اکثرا د برداشت روزنې په جریان کې ستاسو ساکلیټ عضله دا غذایی مواد ضایع کوي او تاسو به په محلي ګلاکوګین پلورنځیو باندې تکیه وکړئ چې اکثرا دایران ، د حوصلې ورزشکاران په دیوال کې ټوپ کوي ، پداسې حال کې چې دا بایولوژیک اصطالح هغه وخت ته اشاره کوي کله چې ستاسو عضلات محلي ګلایکوجن سټورونه له مینځه وړي ، امیشن د ګرموکوژیک پلورنځیو تکیه کولو ته اړتیا کموي د 40 په پرتله د 40 او 50 فیصدو ترمینځ د غیر حرارت اقلیم دوهم ګرمۍ سره پرتله کول د وینې جریان زیاتوي زړه ته دا د زړه فشار راټیټوي او د ورته ټریننګ بار سره د زړه درجه ټیټوي.

دا شیان ممکنه کوي چې د اوږدې مودې لپاره فزیکي فعالیت وساتي د دې په پرتله چې تودوخې ته مطلوب نه وي دریم ، د تودوخې تعریف د پوټکي ته د وینې جریان زیاتوي او د خواخوږۍ عصبي سیسټم فعالوي ، کوم چې د بدن د ټیټ درجې حرارت درجه کې د خولې کیدو لامل کیږي. او د اوږدې مودې لپاره دوامداره اوسئ ، په دې توګه د بدن اصلي تودوخې ټیټوي ، نورپینفرین هم خوشې کیږي ، کوم چې واسوډیلټر دی او د نورو شیانو په مینځ کې د تودوخې اغیزمن تحلیل وړوي ، کوم چې د بدن اصلي تودوخه هم راټیټوي. نو راځئ چې د دې مغز او بولټونو څخه یو ګام بیرته واخلو او پدې اړه وغږیږو چې تاسو د کوم ډول برداشت لاسته راوړنې تمه کولی شئ د سونا کارول څخه د تودوخې تعریف څخه تمه وکړئ د نارینه چلونکو په مطالعه کې چې په اونۍ کې دوه ځله د روزنې ناستې په 30 دقیقو کې بوخت دي د دې چلونکو څخه تمرین کولو وروسته. د دوی روان فعالیت 32 by پورې د ستړیا پورې تجربه کړئ او تجربه یې کړئ او د اوه سلنه پلازما حجم زیاتوالي سره او د سره د وینې حجرو شمیر کې د 3.5 سلنه زیاتوالي سره د پلازما حجم د زیاتوالي لپاره احتمالي میکانیزم او ممکن احتمال د سونا څخه تودوخې د تودوخې له امله استعمال هم مثبت اغیزې لرلی شي د عضلاتو هایپرټروفي د غړو په ډله کې زیاتوالی د غړو عضلاتي Hypertrophy اساسا د عضلاتو حجرو پراخیدو له امله دی ، کوم چې د پروټین ترکیب په ډیروالي پورې اړه لري.

تمرین د عضلاتو هایپرټرافي یو پیژندل شوی هڅونکی دی ځکه چې دا د خالص پروټین ترکیب ډیروي ، مګر بدبختانه دا باید هم وي د اکسیډیټ فشار فشار اغیزو سره مبارزه ، کوم چې په ورته وخت کې د پروټین خرابیدل ډیروي ، نو هرڅه چې کولی شي د تمرین په جریان کې د آکسیډیټ فشار سره مبارزه وکړي. د پروټین ترکیب کې خالص زیاتوالی او پدې توګه د عضلاتو هایپرټروفي y چې د تودوخې سره وده کولی شي د عضلاتو هایپرټرافي وده کړي ، لومړی د انډکشن تودوخې شاک پروټینونو له لارې ، دوهم د ودې هورمون کچه لوړېدو سره او دریم د انسولین حساسیت ته وده ورکولو سره ، د تودوخې شاک پروټینونه دي ، لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، هڅول کیږي د تودوخې سره. دا د تودوخې شاک پروټینونو قوي شامل کول د هورمیسس تودوخې شاک پروټینونو یوه غوره بیلګه ده چې د ویټامین پروټینونو ترمیم کولو توان لري او د وړیا رادیکالونو په واسطه د پروټین آکسیډریشن مخه نیسي او زموږ په بدن کې د ایدروجنس انټي اکسیډنټونه ډیروي لکه ګلوټیتون د بدن په اصلي تودوخې کې د بیا ډیروالي لپاره خورا پیاوړي شاملول لکه د B du د حلقوي تمرین ، د تودوخې شاک پروټین قوي تحرک ته د چوپای هایپرټرمیا شرایطو مطالعې کې رهبري او د غیر منظم کیدو اوه ورځو وروسته د کنټرولونو په پرتله د 30 more ډیر عضلاتو وده سره تړاو لري.

دوهمه لاره ، د تودوخې تعریف د ودې هورمون خپروي له لارې د غړو عضلاتو هایپرټروفي لامل کیږي د بیلګې په توګه د ودې هورمون انابولیک اثر پیژندل کیږي ، لکه. B. د څلور اونیو لپاره برداشت ورزشکارانو ته د ودې هورمون ورکول د 50 less کم پروټین اکسیډریشن او ماتیدو لامل شوي ، د عضلاتو هایپرټروفي ډیروي ، مګر څه چې نه پوهیږي دا د سونا د ودې هورمون کچه هم اغیزه کوي. دا اغیزې د تودوخې انحصار وخت او فریکوینسي مصرفوي د سونا استعمال ، د مثال په توګه په هره ورځ 20 sa دقیقې سوناس په degrees 80 درجو سینټیس کې ، له اساس څخه د ودې هورمون کچه دوه چنده زیاتوالي لامل کیدلی شي ، مګر هغه څه چې حتی ډیر حیرانتیا دي هغه ژور اغیزې دي چې د سونا کارولو څخه تعدد کولی شي د ودې هورمون کچه ولري او دا فزیوولوژیکي تعدیلات تاکید کوي چې د هایپرټرمیا لییا په پایله کې پیښیږي ، کوم چې ستاسو بدن په ورځ کې یو ساعت تودوخې ته رسوي ، د سونا سیشن د 7 درجې سانتي ګراد په دوامداره توګه د 7 ورځو لپاره پایله کې 16- فولډ اضافه کول د کښت کولو هور کې زیاتوالی دریم لاره چې د تودوخې وده د عضلاتو وده وده کولی شي د انسولین حساسیت ته وده ورکول دي ، انسولین انابولیک دی ځکه چې دا د پروټین ماتیدل کموي n د تودوخې شاک پروټینونو او ودې هورمونونو ته ورته دی ، او د بدن ټول هایپرټرمیا د انسټیټین مقاومت کمولو او ښه کولو لپاره ښودل شوي چې د انسټيټینټ حساسیت په یو چاغ ډول د ډایبټیک ماوس ماډل کې د انسولین حساسیت څه شی دی؟ د علاقې وړ خبره دا هم ده چې د تودوخې فشار ، چې د انسان د ودې هورمون کچه لوړولو لپاره پیژندل کیږي ، په مچانو او چینجو کې د ژوند شاوخوا 15 increase لخوا وده شوې.

دا د هغه څه سره مخالف دی چې تاسو یې تمه کولی شئ که تاسو د فعالیت او اوږد عمر ترمینځ زما د سوداګرۍ وروستۍ مقاله وګورئ نو دا د تودوخې فشار هورمیسس هڅوي او دا هغه څه دي چې د تودوخې شاک پروټینونو په څیر د جینونو او پروټینونو څرګندیدو زیاتوالي لامل کیږي. د اوږدې مودې وقفي تودوخې پراختیا او د تودوخې لوړیدل هم د مغز لپاره مثبتي ګټې لري پدې مثبتو ګټو کې شامل د نیوروجینسیس وده ، وده او حافظه ، او ښه تمرکز د سونا هڅول شوي هایپرټیرمیا هم د نورپینفرین او پرولیکټین کچو ژور اغیز لري او یوه مطالعه په خلکو کې چې د ستومانتیا پورې په سونا کې پاتې کیدل د نورپینفرین کچه کې 310 سلنه زیاتوالی او د پروکالین کچه کې لس چنده زیاتوالی درلود. نوریپینفرین د تمرکز او توجه سره مرسته کوي ، او پروالټین ستاسو په مغز کې د بریښنایی فعالیت لپاره اړین دی او د نورپینفرین تودوخې اضافه کولو سربیره د عصبي حجرو زیانونو په ترمیم کې هم مهم دی د وروسته خوشې کیدو لپاره نورپینفرین ذخیره کولو بیولوژیکي وړتیا هم ډیروي ، کوم چې خورا اړونده دی. د ADHD په څیر ناروغۍ ته ، کوم چې اکثرا د نورپینفرین ریپټیک انابیوټرانو سره درملنه کیږي او د تمرین په جریان کې د نورپینفرین کم خوشې کیدو سره تړاو لري ، د تودوخې فشار هم د نیورجینیسیس ډیروي ، د تمرین سره تړاو لرونکي هایپرټرمیا د مغز څخه ترلاسه شوي نیوروټروفیک عنصر BDNF څرګندتیا لا نور هم زیاتوي اکثرا په Extraellon -BDNF باندې ترسره کوي د مغذي حجرو وده لپاره د یوې معجزې په توګه اشاره شوې ځکه چې دا د مغزو نوي حجرو وده زیاتوي او د موجوده نیورونونو بقا هڅوي. BDNF همدارنګه عصبي پلاستيکي ډیروي ، کوم چې د زده کړې ، یاد ساتلو ، او نوي معلوماتو ساتلو لپاره مهم دی.

Gen-F هم ښودل شوي چې په لومړني ژوند کې د فشار پیښو سره تړاو لرونکي اضطراب او اضطراب کم کړي ، او که چیرې دا کافي نه وي ، نو BDNF ستاسو د عضلاتو حجرو څخه هم آزادیدلی شي چیرې چې د غړو ترمیم او بیا وده د عضلاتو نسج ته وده ورکوي. ټول زه کولی شم ووایم ویوا د تودوخې فشار د فزیکولوژیک تاثیراتو په اړه یو څو نور په زړه پورې حقایق دي که تاسو کله هم حیران اوسئ چې دا د رنر لوړېدو لامل دی یا په ټولیزه توګه د ورزش وروسته لوړ دی تاسو شاید فکر وکړئ چې دا د انډورفینس انډورفینس د خوشې کیدو لامل هم دی ، د بیټا اینڈورفینس په نوم پیژندل شوی ، د بدن طبیعي ناوړه درد راحت ورکونکي سیسټم برخه ده ، کوم چې ورته سیسټم دی چې د مورفین په څیر قوي مخدره توکي ښه تعامل کوي چې تاسو ممکن د ډیسکفوریک احساس کولو لپاره د کاپا اوپیونایډ سیسټم سره اشنا نه یاست. دا د اینڈورفین مخالف دی.

ټور ډی فرانسې امریکایی سواریانو

د شدید تمرین ، د تودوخې فشار یا حتی د مساله لرونکي خواړو خوړلو له امله رامینځته شوي نښې د دې ډیسفوریک اوپیډیډ ډایورنافن خوشې کیدو له امله دي. دا د Dyne یتیمانو خوشې کول دي چې ستاسو نوي اپیوایډ ریسیپټرونه د سونا استعمال څخه د Opioid endorphin هایپرترمیا د ښه کیدو احساس ته حساس کیږي د Dyne یتیم کچه لوړه کوي او په تعقیب یې د Endorphin کچه نور هم زیاتوي چې تمرین کولو سره ستاسو د مغذي توکو اضافه کولو سره د برداشت ښه کول د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ او په دې توګه د واسکولر میکانیزمونو ښه کولو او د زړه درجه ټیټولو سره ، او همدارنګه د ترمیمګولیټری میکانیزمونو ښه کولو او د بدن اصلي تودوخې راټیټولو سره د ګلایکوژیک پلورنځیو ته اړتیا کموي. دا د PR مخه نیولو سره د عضلاتو هایپرټروفي کمولو لپاره ښودل شوي. د otein ماتیدو ته وده ورکوي او پدې توګه د دریو میکانیزمونو له مخې له نبض څخه د پروټین ترکیب کې خالص زیاتوالی رامینځته کوي: لومړی د تودوخې شاک پروټین څرګندولو سره ، کوم چې د هورمیټیک عکس العملونو لخوا هم هڅول کیږي چې د اوږدوالی او ټیټ ارګانیزم ښه کولو لپاره ښودل شوي ، دوهم د. د ودې هورمونونو خوشې کول او دریم د سونا کارولو له لارې د هايپرترمل حالت له لارې د انسولین حساسیت ښه کولو له لارې په مغز هم مثبت مثبت اغیزې لري چې د نورپینفرین ذخیره او ساتنه ډیروي ، کوم چې د توجه او پاملرنې لپاره مهم دی ، دا پروالیکټین زیاتوي کوم چې ملاتړ کوي د تخریب له لارې د مغز فعالیت چې د زیان رسونکي عصبي حجرو ترمیم لپاره اضافي دی BDNF چې د مغز نوي حجرو وده زیاتوي کوم چې د زده کړې او حافظې لپاره مهم دی او همدارنګه د اضطراب پیښې پورې اړوند د اضطراب او اضطراب کمولو کې مرسته کوي په پای کې ، دا د فای څرګندونې هم زیاتوي od یتیمان چې ستاسو بدن د هوساینې او یتیمانو احساس ته حساسوي زه باور لرم چې هایپرټرمل شرایط په عموم کې د ورزشکارانو په آلې کې د یوې وسیلې په توګه نږدې لید ارزښت لري د دوی په اړه نور دودیز رول د آرامۍ په توګه دی ځکه چې د هایپرټرمل حالت د فشار راوستلو سره کار کوي د فشار زغم رامینځته کړئ ستاسو خپل ځان ځانګړی بدن کیمیا دلته د کراس فایټ خلکو لپاره یو بل شی دی د تودوخې فشار د هیم آکسیجنیز څرګندولو زیاتوالي لپاره ښودل شوی ، کوم چې دا په ګوته کیږي ، د تودوخې شاک پروټین 32 په نوم هم پیژندل شوی او د هغه په ​​وړاندې د ساتنې لپاره ښودل شوی په چرګانو کې د رابومایولوزیز زهرجن تاثیرات زه ډاکټر یم.

رونډا پیټریک او زه به تاسو بل ځل ونیسم

په کور کې د سينې او ابې ورزش

تاسو باید د سونا وروسته څه ونه کړئ؟

مخکې ، دوران ، یا دوران الکول مه څښئد سونا نه وروستهکارول. مخکې ، دوران ، یا دوران تفریحی درمل مه کاروئد سونا نه وروستهکارول. د a استعمالولو دمخه لوی خواړه مه خورئسونا.جنوري 7 ، 2019

څومره وخت باید په سونا کې ناست وی؟

اوږدتاسوکې پاتې شهسونا، زیاتتاسود ډیهایډریشن خطر ، نو یو عمومي قاعده دا ده چې خپل وخت له 15 څخه تر 20 دقیقو وخت ونیسي. فنل Finnishډيسونا'د راوتلو څخه راځي ، ممکن دسونادا د آرام لپاره دی ، دقیقې ټک نه کول: پریږدئسونایوځلتاسوکافي ګرم احساس کړئ.8 جنوري ، 2019

څومره وخت باید تاسو په سونګ کې ناست ومومئ؟

اوږدتاسوکې پاتې شهسونا، زیاتتاسود ډیهایډریشن خطر ، نو یو عمومي قاعده دا ده چې خپل وخت له 15 څخه تر 20 دقیقو وخت ونیسي. فنل Finnishډيسونا'د راوتلو څخه راځي ، ممکن دسونادا د آرام لپاره دی ، دقیقې ټک نه کول: پریږدئسونایوځلتاسوکافي ګرم احساس کړئ.8 جنوري ، 2019

ایا یو سوړ شاور د سونا وروسته ښه دی؟

ارام ، آرام ، تازه کول

یخولوروستهدسونامهم دی ځکه چې تاسو کولی شئ یوساړهکه تاسو ډیر خوله وکړئ.سونا-زده کونکي باید کافی ګرم وخت پریږدي ترڅو بیا تودوخې څخه دمخه سوړ شي. که تاسو یې کولی شئ ، a ونه لرئشاورمستقیموروستهدسونا. دا دیښهد بدن لپاره که تاسو لومړی په تازه هوا کې یخ شئ.

د ورزش وروسته د سونا ګټې څه دي؟

د ورزش وروسته د سونا ګټې 1 د غړو آرامۍ د سونا سیشن نه یوازې دماغ آراموي ، دا د سخت ورزش وروسته عضلاتو سره مرسته کوي. 2 توکسین لرې کړئ د یو څه مودې لپاره په ګرمۍ کې ناست کول د ډیر خولې لامل کیږي. دا ستاسو په بدن کې هغه لیټیک اسید نور ماتولو کې مرسته کوي. 3 یو اوږد ورزش

کله چې په سونا کې د ورزش دمخه یا وروسته ریحیډریټ کړئ؟

په سونا کې د اوبو او بریښنایی زیانونو له لاسه هم خبر اوسئ. که تاسو د سونا سره خپل ورزش لپاره چمتو شئ ، خپل ځان د ډیرو اوبو یا یو ډول سپورت څښاک سره بیا تنظیم کړئ. تاسو باید د وتلو او خپل تمرین ورځني پیل ترمینځ شاوخوا پنځلس دقیقې هم انتظار وکړئ.

د سونا کارولو لپاره غوره وخت کله دی؟

که تاسو د سونا سره خپل ورزش لپاره چمتو شئ ، خپل ځان د ډیرو اوبو یا یو ډول سپورت څښاک سره بیا تنظیم کړئ. تاسو باید د وتلو او خپل تمرین ورځني پیل ترمینځ شاوخوا پنځلس دقیقې هم انتظار وکړئ. ډیری ډاکټران موافق دي چې تاسو به د مخکې په پرتله کار کولو وروسته د سونا کارولو ډیره ګټه ترلاسه کړئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د پلار لپاره د بايسکل چلولو ډالۍ - څنګه مبارزه وکړي

د داسې سړي ترلاسه کولو لپاره څوک چې د بایسکل چلولو سره مینه لري؟ د بایسکل ځغلونې پالم تلیفون لپاره ښه ډیزاین شوي ډالۍ. پام ډوم. د واه الیومینټ روم GPS GPS موټر کمپیوټر. د واهو ټیکر ایکس د زړه درجه څارونکی. د ټیوبلیس 60 ملي میتر بند کړئ. توپیاک TT2524 د ریچټ راکټ لایټ DX توکی. د پارک وسیله PCS-10.2 د کور میخانیک بایسکل ترمیم سټینډ. د مرستې ژغورونکي تمویلونکي. د Ass Savers Fendor Bendor منظم Mudguard.

د باد چلول - عملي حلونه

ایا 15 میل فی ساعت باد قوي بایسکل چلول دي؟ د 20mph باد د کوچني ونو جوړولو لپاره کافی دی او په موټرسایکل کې خورا څرګند دی. دا په هرصورت ډیر لږ خطرناک دی ، مګر که دا تاسو د خوندیتوب احساس وکړي نو بیا په موټر کې موټرسایکل پریږدئ. په 30mph کې ، باد د بایسکل چلول خورا ستونزمن کوي ​​، حتی د تجربه لرونکي بایسکل چلونکي لپاره هم. بادونه له 40 یا 50 میل پر ساعت څخه ډیر ګیلونه دي.

د سایکلینګ سپرینټ روزنه - د ستونزو حلونه

ایا سایکل چلول وده کول ښه کولی شي؟ سایکلینګ د وقفې کولو ترسره کولو سره د لوړې پای ایروبیک روزنې جوړولو لپاره عالي کیدی شي. د سپریټ وقفې ستاسو د زړه ټیټ اعظمي کچې ته رسوي او په چټکۍ سره د (سټاین) تطبیق هم کوي. بیا زه 10 x 1 دقیقې ټول ، ښه کوښښ سپرینتینګ کوم ، څومره چې تاسو کولی شئ سخت وی ، د سپر اسانه سواری سره د 2 دقیقو ریکوری سره .१.1 янв. 2020 г.

په وقتي ډول روژه نیول - د حلونو موندل

څ long longmit؟؟ mitmit mitmit ؟mit؟؟؟؟ fasting؟؟؟؟ do do؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ په ورځ کې د 12 ساعتونو لپاره روژه د ځینې څیړونکو په وینا ، د 10 - 16 ساعتونو لپاره روژه کولی شي بدن د دې لامل شي چې خپل غوړ ذخیره انرژي ته واړوي ، کوم چې کیټونز د وینې جریان ته رسوي. دا باید د وزن کمولو ته وهڅوي. د دا ډول وقتي روژه نیولو پلان ممکن د پیل کونکو لپاره ښه انتخاب وي.

د مړوند درد سایکل کول - څنګه ترلاسه کول

څنګه زه د سایکل چلولو پرمهال زما د غاړې درد څخه مخنیوی وکړم؟

د سایکلینګ او پارکنسن ناروغي - عملي پریکړې

ایا سایکل چلول د پارکنسن لپاره ښه دی؟ په اونۍ کې درې ورځې په داخلي موټرسایکل سپرلۍ داسې بریښي چې د پارکنسن نښې په څرګند ډول راکمې کړي ، د نوې څیړنې له مخې چې په لانسانټ نیورولوژي کې خپره شوې.