د چټک ډمبیل ورزش - څنګه ترلاسه کول

ایا دا سمه ده چې هره ورځ ډمبیلز ترسره کړئ؟

که څه هم تاسو ممکن آزمویل شئکارولستاسوdumbbellsهره ورځ ، په یاد ولرئ چې عضلات وخت ته اړتیا لري - په ځانګړي توګه 48 ساعتونه - د ورزشونو تر مینځ شفا لپاره. په هرصورت ، تاسو کولی شئکارولستاسوdumbbellsهره ورځ که تاسو هره ورځ مختلف عضلاتي ډلې په نښه کړئ. د مثال په توګه ، یوه ورځ خپل سینه او درې ځله په نښه کړئ او په بله ورځ خپلې پښې.

(ټیکنو میوزیک) - هلک څه کوي؟ دا کریس هیریا ده. ولوګ ته ښه راغلاست او زما کور ته ښه راغلاست. نن ورځ زه تاسو ته هلکانو ته د ډمبل ورزش کار معمول ښیې. ځکه کله چې موږ له کور څخه ډیر کار کوو.

ځینې ​​وختونه دا د تجهیزاتو یوازینۍ برخه ده چې موږ یې لرو ، یوازې یو جوړه ډمبیلز. نن ورځ زه تاسو ته وښایم چې څنګه کڅوړی شي او په کور کې یوازې دوه جوړه ډمبیلونو سره قوي عضلات جوړ کړئ. سمه ده ، راځئ چې دا ورزش پیل کړو.

نو موږ به یوازې د ډمبیلونو سره د روزنې لپاره زموږ د هیریا پرو ایپ پرانیزو. که تاسو تر دې دمه د هییا پرو ایپ ډاونلوډ کړی نه وي ، تاسو کولی شئ دا د اپل سټور یا Android Google Play Store څخه ډاونلوډ کړئ. دا به د بشپړ بشپړ روټینټ وي ، موږ به زموږ په بدن کې ټولو غړو باندې کار وکړو ، زموږ له اوږو څخه ، لاسونه ، پښې ، سينه او شا.

نو د لومړي تمرین لپاره موږ د پیس اپ قطارونه لرو. راځئ چې لاړ شو او د ورزش ورځینۍ پیل کړئ ، راځئ چې زموږ پش اپس ته ورشئ ، موږ به 20 ترسره کړو. (ټیکنو میوزیک) سمه ده! اوس ، زه دلته د دې خوځښت سره مینه لرم ځکه چې زه زموږ د فشار او راښکلو کار کوم ، کوم چې واقعیا ستاسو عضلې پیاوړي کوي یوازې د یو حرکت سره پاتې کیدو او د زیان مخنیوي کې مرسته کوي ځکه چې تاسو خپل مخالف عضلات قوي کوئ.

ډیری وختونه موږ په یوه عضلاتي ډله کې د ځواک جوړولو رامینځته کیدو سره زیان لرو ، مګر د عصبي ضد عضلي ګروپ خورا ضعیف دی. نو کله چې تاسو یو ټاکلی تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ خپل ضعیف عضله عضله ټپي کړئ. نو دا یو عالي اقدام دی: موږ یو فشار کوو او بیا موږ یو پل کوو ، او که تاسو په نورو ورځو کې کار وکړئ چې یوازې فشار کیدی شي ، لکه سینه او ټرایسپس ، نو بیا دا واقعیا ښه ده چې ستاسو لپاره هلته راښکاره کول د ضد توسعې ساتنه وکړئ او د غړو فعالول.

راتلونکي تمرین چې موږ یې لرو هغه د فوټو دی. راځئ چې دوام ورکړو. تاسو دا زموږ د مخ په مخ کې د وزو په څیر ونیسئ ، د سومو سکوت دریځ ونیسئ ، موږ د کچې په څیر ښکته پورته ځو ، بیا پورته.

راځئ چې د 15 مې (ټیکنو میوزیک) لپاره ولاړ شو. راځئ چې بل ګام ته لاړ شو. په یاد ولرئ چې لکه څنګه چې تاسو هر تمرین بشپړ کړئ نو تاسو یې په ایپ کې دننه کړئ.

نو ، ګوبلټ سکوټس ، راځئ چې مخکې لاړ شو او 15 شرط ونیسو. او که تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه وکړئ ، لاړشئ او مقاله ټک کړئ ، او هلته موږ د ګوبلټ سکویټس یو څو حرکت لرو چې موږ به یې ورننوزو: روسیه د ډمبیل سره وتړئ ، 40 reps. راځئ چې یو ډمبیل واخلو ، پښې پورته ، مستقیم ، او موږ به څنګ په څنګ ځو. 40 reps ، راځئ چې ولاړ شو. (ټیکنو میوزیک) ستاسو پښې سختې کړئ ، هرڅومره چې تاسو دا تمرین فعال کړئ او خپل د عضلاتو عضلات فعال کړئ. (ټیکنو میوزیک) ښه ، وروره! راځئ چې حرکت ورکړئ - دا خوځښت دننه کړئ: روسی موټی ، 40 reps ، او موږ بشپړ ، پاک او پریس.

موږ 12 reps ترسره کوو. موږ به په خپل موقف کې د اوږو پراخوالی سره ودریږو ، اوس موږ کراوچ ته ځو او که تاسو ډمبلونه راوړو ، زه غواړم ټیټ پاتې شم ، او بیا به پورته. په دې لاره خورا سخت دی ، مګر که تاسو غواړئ یو عادي ، پاک فشار وکړئ ، ښکته راځئ ، لږ ځړول ، دا پورته کړئ. (ټیکنو میوزیک) ښه ، اوس راځئ چې دا دلته پورته کړو.

موږ لونګونه لرو! موږ 14 ګامونه اخلو. راځئ چې د دې لپاره لاړ شو. (ټیکنو میوزیک) ښه ، یوازې ختم شوي لونګونه.

که تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه ترسره کړئ ، مقاله چیک کړئ. موږ پرمخ ځو او په هغه کې مو چې څومره درلودل درلودو: 14. نو بل ګام چې موږ لرو هغه د ډمبیلونو سره ډیلټا الوتنه کول دي.

د لوبغاړو لپاره حبوبات

اوس موږ په شا او اوږو کار کوو ، یو څه هټسټرینګ ، یو لږ لاټونه ، د بدن بشپړ تمرینونه ، راځئ چې لاړ شو. تاسو خپل شا فلیټ غواړئ ، تاسو غواړئ چې اوږه په اوږه ودریږئ او موږ به خلاص شو. (ټیکنو میوزیک) وروره! ښه ، موږ یوازې دوه نور تمرینونه لرو.

نو د ټولو تمریناتو سمدستي تکرار چې موږ یې کړی او هغه عضلات چې موږ په نښه کړي: موږ د پیس اپ قطارونه ترسره کړل چې ستاسو اصلي ، سینه ، ټریسیپس ، اوږې ، شاته ، او یو څه لږ بایسپس یې فعال کړل. بیا موږ ګوبلیټ سکوټ ته لاړو ، کوم چې اوږې ، پښې او اصلي برخه لري. ورپسې موږ روسي تاوونه درلودل ، کوم چې ستاسو د اصلي او ستاسو د وسلو لپاره خورا شدید دی.

بیا موږ کلین او پریس لرو. وسله ، اوږې ، اصلي ، پښې بیا. دا یو له بشپړ غوره جسم تمریناتو څخه دی کله چې په لونجونو کې د ډمبیلز کارول کارول کیږي.

بیا اوږې ، لاسونه ، ټوپونه ، خولۍ ، اصلي او البته ستاسو پښې. او اوس موږ بشپړ شوي: شایر ډیلټا پرواز کوي څه شاته دي ، شیر ډیلتاز او ستاسو اصلي. نو موږ هلته ځو - موږ په هغه کې څومره reps: 12 reps.

اوس موږ وروستي دوه تمریناتو ته راځو. موږ د ډمبیل curls لرو ، هم ستاسو د بایسپس او اصلي لپاره ، او په نهایت کې موږ ستاسو د دری ګونو لپاره کک بیکونه لرو. ښه ، راځئ چې مستقیم هغه ډمبلې curls ته ورسوو ، موږ 12 ته ځو.

ښه ، تیر مه کوئ یا یې دومره لوړه پورته مه کوئ. زه غواړم تاسو د هرې ثانیې کنټرول کې اوسئ. راځه چي پیل یی کړو.

دوی بند ، پورته ، ښکته. (ټیکنو میوزیک) واقعیا ډیر منفي هلکان کار کوي. پورته راشئ ، ورو او په کنټرول شوي ډول راشئ. (ټیکنو میوزیک) وروره! ښه ، اوس لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ زه د خولې کار کولو پیل کوم او دا یوازې لومړی پړاو دی.

نو اوس موږ وروستۍ تمرین لرو. دا به د درې ځله کیک بیکونه وي. راځئ چې په هر لاس لس وکړو.

سمه ده ، نو راځئ چې دا د بانک پرته ترسره کړو. موږ د دې په څیر دریځ غوره کوو ، خپل لاس دلته واچوئ ، ستاسو د زوړ بوټان ونیسئ ، اوس دا هغه ملاتړ دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ کک بیکونه ترسره کړئ. (ټیکنو میوزیک) وروره ، سمه ده.

دا روټین بشپړوي ، راځئ چې مخکې لاړ شو او دا د بیسپ curls او دا ټرایسپ کک بیکونه ترسره کړو. کیک بیککس: په هر لاس کې لس. اوس زه ستاسو لپاره یو وروستی بونس حرکت لرم ، دا به د لاسي فشار پیس اپ وي.

البته ، تاسو کولی شئ دا د دیوال پروړاندې جوړ کړئ ، مګر که تاسو آزاد ولاړ شئ ، حتی غوره. او زه ، او ما وویل ، دا به یوازې د ډمبلې ورزش وي ، نو موږ به د ډنډبلونو څخه کار واخلو ترڅو زموږ د لاسي سټنډرډ فشارونو ترسره کولو لپاره وي. پدې توګه موږ پیل کوو. (ټیکنو میوزیک) سمه ده! زه فکر کوم چې دا د 1 پړاو لپاره ښه نمبر دی.

موږ دوه پړاوونه پاتې دي دا د ډمبیلونو سره د بشپړ بدن روزنې دا روټینټ بشپړوي. دا ورزش خورا مؤثر دی او هیڅ عذر شتون نلري.

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ډمبیلونو سیټ دی او تاسو کولی شئ یو ښه ورزش ولرئ او د خپل ژوند غوره ب inه کې ترلاسه کړئ هرچیرې چې یاست. که تاسو د دې تمرین معمول څخه خوند واخلئ ، نو د خوښۍ ت buttonۍ کېکاږئ او د ملګري سره یې لاندې شریک کړئ. نظر څرګند کړئ چې ستاسو راتلونکی ورزش به څه ښکاري او سبسکرایب یې کړئ که تاسو لا دمخه نه وي. زه هره پنجشنبه د ماسپخین 2 بجو ، د متحده ایالاتو ، ختیځ وخت کې یو بلاګ پوسټ کوم.

د سړک بایسکل درې بائیک ته واړوئ

او که تاسو د اپلوډ په لومړي 30 دقیقو کې څرګندونې وکړئ ، تاسو تل د دې امکان لرئ چې وړیا هیریا جامې وګټئ. او تر پنج شنبه پورې هلکانو ته پاتې شئ. زه د کور څخه یو بل ورزش ترسره کووم ترڅو تاسو ته وښیم چې څنګه قوي عضلات رامینځته کړئ او په بشپړ ډول ویجاړ شئ ، ټول د کور څخه ، د تجهیزاتو پرته ، واقعیا ، دا ځل.

نو د راتلونکې پنجشنبې مقاله وګورئ. او زما د شخصي ورزش کارونو لپاره چې تاسو ته به ستاسو د ژوند غوره شکل درکړي ، د هرې لارې د هییا پرو ایپ ډاونلوډ کړئ که تاسو دمخه زما ټولو شخصي ورزشونو ته د لاسرسي لپاره نه لرئ چې زه یې اونۍ او ورځنۍ هم کوم. په اپلیکیشن کې د ورزش جنراتور چې د کریس هییا په انداز کې د ورزش او ورزش برنامې رامینځته کوي. اساسا ، دا زما په جیب کې د شخصي روزونکي په توګه د ځان په څیر دی.

او خپلې روزنې بلې کچې ته د chrisheria.com چیک وګورئ او د خپل وزن باسټ غوره کړئ غوره کړئ. موږ بالکل نوي رنګونه لرو: نارنجي او خړ.

خپل ځان ته همدا اوس ترلاسه کړئ. chrisheria.com خپلې روزنې بلې کچې ته ورسوئ او راتلونکې پنجشنبه به سره ګورئ.

لیونی مینه ، سوله. (ټیکنو میوزیک) (ټوپک) د هلکانو په څیر ورته ت buttonۍ مات کړئ. (شاټونه)

3 تمرینونه کوم دي چې تاسو کولی شئ د ډمبیلونو سره ترسره کړئ؟

هلک څه شی دی ، جیف کیالوئیر ، ATHLEANX.COM. نن ورځ ، راځئ چې د ډمبیل غوره تمریناتو ته یو نظر واخلو چې تاسو یې کولی شئ او موږ باید لومړی وړتیا ولرو چې دا تمرینونه غوره شوي ځکه چې زه احساس کوم چې که تاسو یوازې یو څو تمرینونه ترلاسه کوئ ، نو تاسو به د خپل هک کولو لپاره غوره بینګ ترلاسه کړئ د ډمبلې تمرین.

او ولې ډمبیلز؟ موږ دوی دلته په اتلینکس کې مینه لرو ځکه چې دوی تاسو ته اجازه درکوي د ورزشکار په څیر روزنه وکړي. تاسو دا درې اړخیزه خپلواکي لرئ چې تاسو یې یوازې د بار سره نلرئ ، او تاسو دا کمپیوټر ځای هم لرئ چې تاسو یې په کور کې تمرین کولو لپاره کارولی شئ. ډیری هلکان د باربیلونو بشپړ سیټ لپاره خونه نه لري ، مګر دوی کولی شي په روښانه ډول یو څه ډمبیلونه په خپل کور کې واچوي او غوره ورزش ترلاسه کړي.

نو راځئ چې دا واخلو او یو له یو څخه یې مات کړو ، د هر یو ګټې په ګوته کول. لومړی د ډمبیل کرل او پریس دی. او هو ، دا یو مرکب تمرین دی.

پدې مقاله کې ډیری تمرینونه جامع تمرینونه وي. ځکه چې بیا موږ باید د خپل هک لپاره غوره ترسره کړو ، دا دنده ترسره کړئ ، عضلات راوباسئ او ګړندي چلئ. ښه ، د ډمبیل کریل او پریس سره موږ د بایسپس او اوږې حرکت لرو چې د بایسپس په توګه فعالیت کوي.

موږ پوهیږو چې د بایسپسونو لپاره په بشپړ ډول د تړون لپاره کار کول ، دا باید د یو څه لوړوالي یا د اوږو انعطاف ولري او د افیلکس اوږدې ټولې لارې ته چې د اوږه فشار بشپړ کړي. نو موږ ضد عضله لرو چې معمولا د ګډ کار کولو نه خوښوي ، چې دلته واقعیا د لوی ښه تمرین رامینځته کولو لپاره د ګډ ښې لپاره یوځای کار کول دي. بل اپ یو تمرین دی چې زه غواړم د کرش گرفت ګبلیټ سکوټ ته زنګ ووهم.

هو دا د ګوبوټ سکوټ دی ، موږ پوهیږو چې د ګوبوټ سکویټ زموږ د طبیعي ج په ښکته کې زموږ د ښکته بدن کار کولو عالي لاره ده د هغو کسانو لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د سکوټ یا د دوی د پښو اوږدوالی څومره وي هڅه کوي ، کله چې تاسو عادي هڅه وکړئ د ګوبلټ سکویټ ، تاسو به مستقیم هغه دریځ ته لاړ شئ چې ستاسو لپاره خورا ارامه او بایو میخانیکي پلوه سم وي. سربیره پردې ، د کرش گرفت سره ، موږ واقعیا دا فرصت لرو چې د بدن د غړو ځینې فعالیتونه زموږ د پورتني بدن عادي غیر فعال حرکت ته مدغم کړو. کله چې تاسو ډمبیل ونیسئ ، نو د عادي ګوبوټ سکوټ حالت کې ، کوم چې یوازې هغه وخت وي کله چې تاسو ډمبیل د دې لاندې لاندې ونیسئ ، تاسو واقعیا د ډمبل فعال ساتلو لپاره هیڅ نه کوئ مګر دا د خپلو لاسونو سره د ملاتړ کولو پرته.

مګر د کرش گرفت سره ، تاسو واقعیا د خپلو لاسونو تر مینځ ډمبیل وخورئ. تاسو د سینې فعالیت ترلاسه کوئ. تاسو د ډیلټا فعالیت ترلاسه کوئ.

تاسو د خپلو جالونو فعالول ترلاسه کوئ. تاسو د خپل اصلي فعالیت ترلاسه کوئ. اوس هرڅه تر ټیټ پورې کار کوي.

دا د ګوبل سکوت غوره نسخه ده چې دمخه یې یو عالي تمرین کړی و. راتلونکی پورته هغه څه دي چې ځینې خلک د تورو اسکواټ ، ډمبیل سویټر په نوم یادوي. ما اوس په دوه مآخذونو کې د ډمبیل سویټر پوښلی دی.

یو د شا تمرین په توګه او یو د پورتنۍ سینې تمرین په توګه. تاسو پوهیږئ څه ، زه پروا نلرم چې تاسو دا څنګه کوئ ، دا ټول په ټیک کې دي. په هرصورت ، دا یو له غوره تمرینونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ ، په ځانګړي توګه که تاسو یوازې یو ډمبیل ولرئ.

وګورئ کله چې تاسو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه سره وخورئ لکه ما چې تاسو په تیرو وختونو کې ښودلی. د خپلو لاسونو سره د راټولولو هڅه کول کله چې تاسو خپل سینه راوباسئ ستاسو په سینه باندې به نور فشار راشي. که تاسو اجازه ورکړئ چې ورقه یو څه پراخه شي او تاسو خپلې ورونونه سپریږئ ، د خپلو لاسونو پرځای خپلې څنګلې ته لارښوونه وکړئ ، نو تاسو ډیر ډیر فعالیت وروسته ترلاسه کوئ.

مګر لکه څنګه چې ما وویل ، مهمه نده چې کوم یو تاسو غوره کوئ ، دوی د سیټونو په مینځ کې شا او خوا بدرګه کړئ. په دواړو برخو کې کار کول ، ولې نه؟ دا لاهم یو له غوره تمرینونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د خپل پورتني بدن لپاره ترسره کړئ او یقینا یو څوک چې زه یې لرم هغه به زما په 8 غوره کې شامل کړي. د دوه ډمبل تمرینونو ته بیرته لاړ شئ او دا هغه دی چې ډیری خلک لاهم د دې ارزښت او ګټې نه پوهیږي او دا دودیز بزګران لري.

د کروندګرو کیری سره ، تاسو یوازې دومره وزن دومره لوړه کړئ څومره چې تاسو کولی شئ او په سمه توګه هغه څه وکړئ چې زه یې دلته تاسو ته وښودم ، تاسو ځئ. او که تاسو د چلولو لپاره ډیری خونه نه لرئ ، نو بیا تاسو په هره خونه کې شا او خوا حرکت وکړئ. حقیقت دا دی چې دې ډمبلیو باندې د نیولو هڅه کول خورا ډیر سخت کیږي کله چې تاسو خپل ټیټ بدن حرکت کوئ.

تاسو کولی شئ یوازې دلته ودریږئ او د ډبل بیلونه ونیسئ ، دا به خورا اسانه وي ، مګر دا هغه وخت دی کله چې تاسو دا د وزن بدلون غواړئ او دا حقیقت چې تاسو اساس یې د ښیې څخه کی left څخه ثبات نه لرئ کله چې په یوه پښه کې ودریږئ یوازې هغه ډیر ډیر غوښتونکی کوي او ستاسو گرفت تمه کوي چې ډیر ګړندي لار ورکړي. اوس ، دا یوازې د گرفت او فارم تمرین نه دی ، د غوښتنې پورتنۍ او مینځنۍ شاته تمرین. که تاسو دا شیان د ډیری اوږدې مودې لپاره ترسره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې څنګه د لوی عضلاتو سره ونیسئ او دوی به ستاسو سره په پورتنۍ برخه کې مرسته وکړي.

او تاسو لیدلی شئ چې ما دلته ځي ، زما درې ځلې ، هرڅه چې هڅه کوي د دې ډنډبلونه ونیسئ. او البته ، ځکه چې موږ دلته د لوکमोشن برخې لرو ، موږ واقعیا هم ځو. نو موږ اړتیا لرو ډاډ ترلاسه کړو چې زموږ ټیټ بدن هم پکې شامل دی.

دا د بدن بشپړ تمرین دی ، په لفظي ډول ستاسو د ګوتو څخه ستاسو پښو ته لاره. د ګوتو ګوتو حرکتونو ته د پښو خبرې کول ، ډمبیل تروسټر. دا یو له بد بختیو څخه دی.

هو ، دا هغه څوک دي چې یوازې به تاسو ووژني ځکه چې تاسو اساسا ستاسو د بدن لپاره د کار لپاره هرڅه ترسره کوئ. تاسو دلته هرڅه د سکویټ حالت کې پیل کوئ او کله چې پورته راشئ نو دا حرکت ودریږي. مګر سرعت به یوازې تاسو ته لاړشي.

ستاسو د سر څخه د دې ډنډبلونو پورته کیدو او راستنولو یوازینۍ لار دا ده کله چې تاسو فشار ورکوئ او کله چې تاسو د دې کولو لپاره خورا ښه ځواک ولرئ. تاسو کولی شئ د دې بار بار وزن دومره ممکنه کړئ چې تاسو یې امکان لرئ ځکه چې تاسو به احتمال سره د مخکیني سکوټ وزن اداره کړئ چې تاسو یې کاروئ. دا په دې پورې اړه لري چې تاسو څومره خپل سر پورته کولی شئ.

دا پدې تمرین کې محدود عنصر دی. په هرصورت ، دا هم ژر تر ژره یو لوی میټابولیک تمرین کیدی شي ، پدې پورې اړه لري چې تاسو د څه لپاره کار کوئ. لږ سپک حرکت وکړئ ، لوړې نمرې ترسره کړئ ، دا د عالي میټابولیزم बूस्टर جوړ کړئ.

که تاسو غواړئ ستونزمن شئ ، تاسو پوهیږئ چې څه وکړئ. ډمبیلونه یو څه نور چارج کړئ او دا ستاسو د اوږو او پښو لپاره کلاسک جوړونکي ته واړوئ. په اتلینیکس کې ، زه تل وایم چې موږ د هر هغه څه لپاره چې موږ یې کوو اصلي ته متوجه کیږو.

ښه دا د دې یو سم مثال دی. هو ، موږ کولی شو د ډمبیلونو سره عادي انلاین بینچ پریس وکړو. او موږ د ډمبیلونو سره منظم انلاین بینچ پريس کوو.

ډیر قیمته بایسکل

په هرصورت ، دا د 1 بازو ډومبیل انلاین بینچ دی او د دې کوچني مطلوب اصلاح له لارې موږ تمرین زموږ د اصلي ای لپاره خورا ډیر غوښتونکی کړی چې ټول وزن غواړي ما اړخ ته راوباسي کله چې ډمبیل ښکته شي. یوازینی شی چې زه یې ثبات او اړتیا لرم د دروند بار په لور د بنچ له مینځه وړل زما اصلي او عبارت دي. او زه باید ډاډ ترلاسه کړم چې زه کولی شم هرڅه یوځل راټول کړم ترڅو زما ټیټ شات په بینچ کې وساتم او بیا سوینګ پیل کړم چې اړتیا لرم بار یې په مقابل لوري کې بیا فشار ورکړم.

تاسو ګورئ ، نه یوازې موږ باید دلته د ثقل قابو کړو ، مګر واقعیا هغه میخانیکي زیان چې زموږ اصلي دلته شتون لري کله چې موږ ډمبیل لوړ او ښکته کړو. نو هو ، دا یو ښه تمرین دی چې واقعیا موږ ته درس راکوي چې څنګه کولی شو هغه نیمګړتیاوې له مینځه یوسو چې موږ یې زموږ په مرکز کې درلودلی شو او دومره ځواک رامینځته کړو چې دا ډمبیل د یو بل rep لپاره بیا جوړ کړي. د دې تمرین په اړه بحث کولو لپاره ډیر څه شتون نلري ، په ځانګړي توګه د میټابولیکي پلوه لوړ تمرین په توګه ، دا د ډمبل سوین دی.

ټول هغه څه چې موږ یې دلته کوو د ډمبیل تسمې لاندې د دواړو لاسونو سره ډمبیل راخیستل دي ، اساسا د کیټبل بیلګه ورته کول. او موږ پوهیږو چې د کیټبل بیل سویګ د ګلوټس او کولمو غزولو لپاره عالي تمرین دی. خامخا زموږ د بدن یوه له کمزوري ساحو څخه ده.

په هرصورت ، دا د لوړې ریپونو سره ترسره کیدی شي یا نه د ډیری reps سره ، بیا د دې پورې اړه لري چې تاسو څومره ساتئ ، مګر که تاسو دلته خورا دروند او ننګونکي اوسئ ، نه یوازې دا به ژر تر ژره ستاسو د ځواک رامینځته کولو عالي لاره شي د زنځیر وده کول ، مګر تاسو به حتما یوازې د څو تکرارونو وروسته پف او پف. وروستی مګر لږترلږه ، موږ زموږ د ډمبلې تپای صف لرو. او هو ، دا په حرکت کې د 1 بازو ډمبلې قطار په څیر ډیر ښکاري ، مګر دا د ملاتړ اساس ندی ، نو موږ په خپل اصلي حالت ننګونه بدله کړه.

په معمول ډول د 1 بازو ډومبیل قطار کې ، موږ په بینچ کې یو لاس او یو زنګون لرو او ډمبیل زموږ د حوصلې مرکز ته نږدې نږدې ساتل شوی ، مګر که موږ بیرته هغه نسخې ته لاړ شم چې زه یې دلته تاسو ته ښودم ، د تپایډ ترتیب ، موږ ویدربا لرو چې زموږ د حوصلې مرکز ملاتړ وکړي دلته لاهم په مینځ کې دی او موږ یو ډمبیل لرو چې زموږ د حوصلې مرکز څخه یو څه نور لرې دی. تاسو به دا په خپل لومړي rep احساس کړئ. که تاسو دا تغیر هڅه وکړئ ، نو تاسو به یو لوی ننګونه ولرئ چې خپل دود یې ارامه او مستقیم وساتئ پداسې حال کې چې د دودیز یو وسله وال ، یو پښه لرونکي موقعیت په پرتله بار ته حرکت وکړئ ځکه چې ستاسو بدن پدې لاره کې خورا ډیر توازن کې دی دلته ورزش کونکی دی. دواړه پښې په ځمکه کې دي.

موږ دلته په ډیر ورزش کونکي حالت کې یو ، په خپلو پښو ، زنګونونو کږو ، ګوټونو بهر. زه دا نسخه غوره غواړم. نو دلته تاسو هلکان لرئ ، زما 8 غوره ډمبلې تمرینونه شتون لري ، هر یو د یو دلیل سره چې دوی پدې لیست کې دي او ځینې یې حتی د اتلان ټیم ته نوي دي.

خلکو ، خو دا یوازې پیل دی. دا یوازې ډمبیلز دی ، دا یوازې وسیله ده. زه غواړم پوه شم چې ایا تاسو به خپل ورزش ته شدت او انګیزه راوړوئ ترڅو دا تمرینونه په Seilerly ترسره کړئ ترڅو له دوی څخه خورا ترلاسه کړئ.

تاسو ګورئ ، دا یو پیل و. زه دلته د کوچ په توګه یم ، نه یوازې ستاسو لپاره دلته زما د یوټیوب مقالې ښودلو لپاره ، د اتلینکس روزنې سیسټم کې ، زما د کوچ په توګه زما رول نه یوازې دا دی چې تاسو ته د غوره ډمبلې تمریناتو او غوره ورزشونو او شیان ښودلو هڅه وکړي ، بلکه څنګه دوی د سم هڅونې سره کولی شي. بله ورځ موږ یوه مقاله درلوده چې ما پوښلې ، هو ، زه یو څه خبرې کونکی وم ، مګر ما تاسو ته وښودله چې دا زما لپاره مهم دی.

دا زما جذبه ده. زما لپاره خورا مهم شی دا دی چې تاسو ته غوره ورزشونه درکړم چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. زه د کوچ په توګه زما رول هم په جدي ډول اخلم ترڅو ډاډ ترلاسه کړم چې تاسو د دې څخه ډیری ترلاسه کوئ.

که تاسو غواړئ زه زه د راتلونکو 90 ورځو لپاره تاسو ته روزنه ورکړم ، نو اوس ATHLEANX.COM ته لاړ شئ او اجازه راکړئ چې ورته وکړم. بیا دې تمرینونو ته یو نظر وګورئ ، دا د ځان لپاره هڅه وکړئ او کله چې تاسو زما لپاره چمتو یاست چې تاسو د هر ورزش له لارې تیریږئ نو تاسو به پوه شئ چې چیرته یې وکړم.

ښه هلکانو ، که تاسو دا مقاله ګټوره ومومئ ، نو دا د نظر لاندې یو نظر لاندې ورکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې زه تاسو ته د هغه څه راوړو چې تاسو یې غواړئ راوړو ، ښه هلکانو زه به ژر له تاسو سره د هلکانو سره خبرې وکړم.

ایا تاسو کولی شئ یوازې د ډمبل سره ورزش وکړئ؟

نهیوازېديdumbbellsخورا اسانه او په اسانۍ د لاسرسۍ وړوزنونهد جم پوړ کې ، مګر دوی د ډیزاین په واسطه د یو اړخیز روزنې لپاره اجازه ورکوي - نوته یې کولای شېد عصبي عضلي عدم توازن کچه راپورته کړئ کله چې دوی راپورته کیږي.می 5 ، 2021

ایا 2 کیلو ډمبیل د پیل کونکو لپاره ښه دی؟

هو،2 کیلوګرامهیا 5 پونډdumbbellsدمؤثرهد نورو په څیرد وزن وزن، او دا په حقیقت کې د هر چا لپاره د وزن یو عالي انتخاب دی څوک چې غواړي پیل وکړيډمبلروزنه. د همدې لپاره2 کیلوګرامهیا 5 پونډdumbbellsدپیل کونکی.

ایا ډمبیلز د غړو جوړولو کې مرسته کوي؟

ډمبلروزنهکولی شید هر چا د سفر ارزښتناکه برخه اوسئ. دویمرسته کولی شيتاسو اضافه کړئعضلهډله ایز ،ډیروالیهمغږي ، سمعضلهتوازن ، او حتیمرستهتاسولاسته راوړلقوت. د ځواک روزنې د پیل کولو لپاره ګامونهdumbbellsدي: ستاسو د ورزش تقسیم کول مشخص کړئ.

ایا دا سمه ده چې هره ورځ فشارونه ترسره کړئ؟

هره ورځ د فشارونو ترسره کولاغیزمن کیدی شي که تاسو د تعقیب لپاره منظم تمرین ورځنۍ په لټه کې یاست. تاسو احتمال به د بدن د پورتنۍ قوي ځواک لاسته راوړنې وګورئ که تاسودپه منظم ډول د غوره پایلو لپاره ، د ډولونو ته مختلف اضافه کولو ته دوام ورکړئpushupsتاسووکړه.د جون 22. 2018 نومبر.

ډمبیلونه باید څومره دروند وي؟

(دا د 10 شیانو څخه یو دی چې تاسو په جم کې نه ترسره کوئ (مګربایدوي).) نو څنګهبایدتاسو کومه اندازه غوره کویdumbbellsپه ټولګي کې غصب کول ، یا حتی کله چې تاسو پخپله روزنه کوئ؟ ډیری ښوونکي د پنځه او 10 پونډونو تر منځ وړاندیز کوي ځکه چې دا د افرادو لپاره کار کولو لپاره مناسب وزن دی.اګست 25 2015

ایا د 2 کلو وزن به د ټونس وسله وکړي؟

راځئ چې یو شی مستقیم ترلاسه کړو: د 100 ټریسیپس غزونو سره پمپ کولد 2 کیلو وزند ناغوښتل شوي څخه خلاص نشيمټغوړ او نهو بهدا تاسو نور هم قوي کوي. حتی که تاسو د درنو لپاره لاړشئوزنونه، جګول اړینه نده چې خپل کړيمټسلیمر ګورئ (په څه باندې نور څهو بهوروسته مرسته وکړه).3 نوي. 2016 نومبر.