اصلي > تمرینونه > د خواړو وخت او د وزن ضایع کول - د عمل پراساس حلونه

د خواړو وخت او د وزن ضایع کول - د عمل پراساس حلونه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو غوره وختونه کوم دي؟

په ورته وخت کې یوې سروې څرګنده کړې چې دد خواړو غوره وختونهستاسو ناري ، د غرمې ډوډۍ او خواړه که تاسو غواړئوزن له لاسه ورکړئ:
  • ناری - د سهار 7 بجې وروسته ، د 7.11 سره د مثالی په توګه غوره شوی.
  • د غرمې ډوډۍ - د ماسپښین له 12.30 او ماسپښین 1 څخه ، د 12.38 ماښام سرهد خواړو غوره وخت.
  • ډوډۍ - د ماښام له 6 څخه تر ماښام 6.30 پورې ، غوره د ماښام 6.14.
اکتوبر 30 2019





سلام هلکانو ډاکټر برګ دلته په دې مقاله کې موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د غوره وختونو په اړه خبرې کوو. ښه ، دا د داسې تخنیک پراساس دی چې د وقتي روژه په نوم یادیږي چیرې چې تاسو د اوږدې مودې لپاره خواړه پرته ځئ ځکه چې څه به پیښ شي هغه به وي د انسولین مقاومت په نوم یو وضعیت سم کړئ او هلته ستاسو انسولین ډیر لوړ وي مګر دا کار نه کوي ځکه چې د انسولین په شتون کې تاسو واقعیا وزن له لاسه نه ورکوئ ځکه چې تاسو معده لرئ ځکه چې تاسو ډیر انسولین لرئ او تاسو یاست یاست خواړه یا درې خواړه یا په ډوډۍ کې په متقابل روژه ، هر هغه څه چې تاسو د خپلو عضلاتو له لاسه ورکولو اندیښنه نلرئ ، تاسو به خپل عضلات له لاسه ورنکړئ دا به پروټینونه او عضلې خوندي کړي په حقیقت کې دا د ټیسټورسټون او ودې هورمون لوړولو عالي لاره ده چې دواړه د غوړ سوځول دي. هورمونونه هورمونونه چې واقعیا د غړو جوړولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو عضلات له لاسه ورنکړئ. ډیری خلک نشي کولی د ورځې دوه خواړه وخوري او باید په ورځ کې د درې خواړو سره پیل وکړي ، مګر هدف دا دی چې په ورځ کې دوه خواړو ته حرکت وکړي که تاسو واقعیا د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست ، که څه هم تاسو دا په یوه دقیقه کې ، کله چې تاسو واقعیا سمدستي مقاومت لرئ ، نو دا به ستونزمن وي چې خواړه پریږدئ ځکه چې ستاسو د وینې شکر ټول ګډوډ شوي مګر هدف هغه څه دی چې زه یې دلته تاسو ته ښایم ، سمه ده مګر دا ممکن څو اونۍ ونیسي. یا حتی یوه میاشت کې د دې عادت کولو لپاره ، نو تاسو ممکن د پیل په توګه په ورځ کې درې خواړو ته اړتیا ولرئ ، مګر د ایډیال ترټولو غوره وخت د دې کولو لپاره وي چې د سهار 11:30 بجې وي ، نو تاسو د سهار 11:30 بجې خورئ او بیا بل وخت چې تاسو وخورئ دا به د سهار 5:00 وي که تاسو دا نشي ترسره کولی نو د سهار په 4:30 بجو یې وخورئ ، نو د سهار په 11:30 بجو هدف خورا ډیر اطمینان ورکول وي که تاسو یوازې یو کوچنی خواړه ونه خورئ د پروټین ګرینو او یو څه صحي غوړ سره یو ښه سخت خواړه ایل وخت یو څه غوړ مه کوئ دا به تاسو ګډوډ کړي نو تاسو غواړئ چربی په خورا مطمین رژیم کې تنظیم کړئ نو تاسو کولی شئ له دې خواړو څخه لاړ شئ دا خواړه که تاسو نشئ کولی له دې خواړو څخه دې خواړو ته لاړ شئ ، دا پدې مانا ده چې: تاسو اوس کافي غوړ نلرئ ، دا سمه ده چې لږ وږی شئ ، مګر کله چې تاسو وږی یاست تاسو ټول د وینې شکر ستونزه یاست ، تاسو په ورځ کې درې خواړه وخورئ بیا به تاسو ونه لولئ ، هو داسې؟ او دا احساس چې تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو معدې خورا ډیر ډیریږي تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو معدې خرابيږي او راځي ځکه چې تاسو د معدې غوړ سوځوئ ، دا ستاسو د معدې له لاسه ورکولو غوره لاره ده ځکه چې اساسا موږ نیول شوي موږ موږ یو د انسولین کچه بحال کړئ او بیا د شپې پنځه بجې ورته پروټین زرغون او غوړ - تاسو ډیر خوښ ، ډیر مطمین یاست نو ایا تاسو کولی شئ له هغه ځای څخه تر سهار پورې کوم څه ترسره کړئ؟ تاسو څه اندیښنه لرئ ، شاید تاسو به مرګ ته لوږه ولرئ ، تاسو پوهیږئ چې تاسو نه یاست ځکه چې اوسط بدن ډیری زیرمې لري او زه د ژوند کولو لپاره د غوړ په اړه وغږیږم ، نو اساسا تاسو دلته د غوړ غوړ کې ژوند کوئ او دلته حق دلته دلته نو هدف دا دی چې د سویچ کولو توان ولرئ کله چې تاسو خورئ تاسو د خواړو څخه کالوری سوزوي او بیا کله چې تاسو نه خورئ تاسو د سوځیدنې غوړ ته مخه کړئ ترڅو خپل د بدن غوړ وسوځئ ، دا ټول سویچ د تل لپاره وړ انسولین لخوا کنټرول کیږي. دا اسانه کړئ ، مګر دا د ترلاسه کولو لپاره وخت نیسي.

زه فکر کوم د خلکو ترټولو لویه ستونزه چې دا یا په وقتي روژه ترسره کوي دا د خوړلو داسې عادت دی چې خلک کله چې کور ته راشي نو خواړه خوري ، دا به ترټولو لوی خنډ وي ، د مینځلو لپاره یې څوک دی چې د خوړلو عادت مات کړي ډیر ځله. دلته لوی باډي بلډرز شتون لري زه پوهیږم څوک چې په ورځ کې یو ځل یا دوه ځله خوري ، دوی ټوله ورځ نه خوري ، او واقعیا پوټکي خلک دي چې پوهیږي چې دوی پنځه خوري؟ د ورځې خواړه او ښه ، دوی واقعیا د دوی سره ستونزې لري ، مګر مسله دا ده ، عادت مات کړئ ، دا به اوس په دوامداره توګه وخورئ چې تاسو به ډیرې پیسې خوندي کړي ځکه چې تاسو به دومره خوراکي توکي ونه پیرئ. ، دا یو مثبت شی دی او تاسو به د خپل دماغ خورا ډیر صحي احساس کړئ ستاسو معقول فعالیت او تاسو به ټولې نورې روغتیایی ستونزې حل کړئ چې د ورځې خواړو سره وینځئ او پرته لدې چې دوه ته ورسیږئ ترڅو چې خپل هدف ته ورسیږئ نو بیا تاسو پریکړه کولی شئ چې ایا تاسو غواړم چې دوه سره پاتې شم یا له دریو سره لاړشم. دا واقعیا ستاسو عمر څو فاکتورونو پورې اړه لري.

کله چې تاسو ځوان یاست ، تاسو شاید نهه درې خواړه خورئ. که تاسو د لیوني په څیر تمرین وکړئ ، نو تاسو به درې خواړه وخورئ ، مګر ډیری خلک چې حتی تمرین کوي ​​دوه خواړه به وخوري او دوی به د باور وړ احساس ونه کړي او یوځل چې تاسو غوړ وسوځوي نو تاسو به سخت وخت ولرئ چې بوره ته لاړشئ او خپل بدن په شوګر باندې ولرئ. ځکه چې تاسو اساسا خپل د انرژي سرچینې ته ټایپ یاست او د لارې په واسطه د غوړ سوځیدل یا کیټوسیزس اصلي احساس و چې زموږ بدن بیرته پرمخ ځي ، نو موږ پدې وروستیو کې د تیرو وختونو لپاره ټولې روانې بیې غوړ او شکرو ته مخه کړه. 100 کاله نو دا زموږ د بدن لپاره یو بشپړ طبیعي شی دی ، زموږ بدنونه د غوړ سوځول خوښوي ، مګر موږ اړتیا لرو چې په وقتي ډول روژه ونیسو ترڅو دا له لارې ترسره کړو ، سمه ده نو 11:30 بجې او پنځه بجې دا هڅه او پوسټ راکوي. ستاسو نظرونه لاندې

د موټرسایکل تلیفون ماونټ

ایا د ماښام 7 بجې وروسته خواړه نه خوري چې وزن له لاسه ورکړي؟



په فلیپ اړخ کې ، د تغذیې په جریان کې ژورنال کې خپره شوې د 2013 کوچنۍ مطالعه وموندله چې هغه خلک چېونه خوريد ساعتونو په منځ کې7 بجېاو سهار 6 بجېوزن یې له لاسه ورکړ.اکتوبر 20 2020

د خواړو وخت څنګه د غوړ میټابولیزم اغیزه کوي؟

یوه وروستي مطالعه چې د کلینیکل اندوکرینولوژ ژورنال کې خپره شوې اومیتابولیزموموندله چې که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ،وختستاسوخواړهمعاملې.خواړهناوختهډوډۍد 10 په سلو کې کمښت لامل شویغوړد لمړیو په پرتله سوځیدنهډوډۍ.د جون 17. فبروري 2020

دا څیړنیزه مقاله 'په موږکانو کې د چاپیریال ضایع کیدل د ساعت اجزاو ارټل له مینځه وړو سره. دا د 2012 په دسمبر کې د پنسلوانیا په پوهنتون کې د فیټزګرالډ لابراتوار لخوا په طبیعي درملو کې خپور شو. د دې مقالې په اړه د خبرو لپاره ، راځئ پوه شو چې د انرژي توازن څه شی دی او دا څنګه کنټرول کیږي.



د انرژي توازن د هغه انرژي او انرژي ترمنځ چې موږ یې کاروو یو انډول دی. موږ د هغه خواړو څخه انرژي ترلاسه کوو چې موږ یې خورو او موږ د خوځښت ، ساه اخیستلو او نور په واسطه انرژي کاروو د بدن د یو ټاکلي وزن ساتلو لپاره ، زموږ بدن باید د انرژي توازن کې وي ، دا چې د انرژي اندازه چې موږ یې اخلو مقدار سره ورته ده. هغه انرژي چې موږ یې مصرفوو.

که موږ د هغه مصرف څخه ډیره انرژي واخلو ، نو دا انرژي په غوړ کې زیرمه کیږي او موږ وزن ترلاسه کولی شو دا معادله لیکلای شو: هغه انرژي چې موږ یې له خواړو څخه اخلو هغه انرژي سره ورته ده چې موږ یې کاروو او هغه څه چې نه کارول کیږي خوندي کیږي. ډیری شیان شتون لري چې د انرژي توازن باندې تاثیر کوي ، لکه چاغۍ او خوارځواکۍ ، مګر د ډیری نورو په مینځ کې د تایرایډ ناروغۍ او شوګر هم. نو د دې لپاره پوهیدل مهم دي چې څنګه د انرژي توازن ساتل کیږي او څه پیښیږي کله چې د انرژي انډول له ورکه وتلی وي.

دا مقاله هڅه کوي چې پوه شي چې څنګه زموږ د سرکاډین تال یا داخلي ساعت لخوا د انرژي توازن کنټرول کیږي. نو د سرکادین تال څه شی دی؟ زموږ بدن؟ په 24 ساعته ساعت کې فعالیت کول چې د ورځې شپې لخوا اغیزمن کیږي چې د خوب ، ویښتوالی ، هاضمي فعالیت ، او نور کنټرولوي د دې سرکادین تالوم اهمیت جټ لیګ دی ، کله چې زموږ د بدن سرکاډین تال له ترکیب بهر وي د ورځې / شپې دورې سره ، موږ د ورځې په غلط وخت کې خوب او وږې کېږو تر هغه چې زموږ بدن نوي ورځ ته حرکت وکړي - د شپې دوران تنظیم کړئ.



زموږ د سرکادین تال د دې لپاره زموږ د خواړو چلند او پدې توګه زموږ د انرژي توازن باندې تاثیر کولی شي. دا سرکاډیانه تال چې زه یې په اړه خبرې کوم د مرکزي سرکاینیا ساعت دی چې د چلند کنټرول لپاره د ورځې ر lightا دوران ته عکس العمل ښیې. په هرصورت ، دلته د سرکاډان تالونه هم شتون لري چې مختلف نسجونو سره مشخص دي او دا د مرکزي سرکاډیانې ساعت سره همغږي کیږي او دا د دې ځانګړي نسج چلند کنټرولوي.

پدې مقاله کې ساینس پوهان علاقه لري د اډیپوس نسجونو کې حجرو کې سرکاډین تال مطالعه کړي چې موږ یې اډیپوسایټ وایو. څنګه چې انرژي د غوړ په شکل کې زیرمه کیږي ، نو د ایډپوز نسج د انرژي په رسولو کې پریکړه کونکی رول لوبوي. نو ساینس پوهانو له ځانه وپوښتل چې دا غوړ- یا اډیپوسایټ ځانګړی سرکاډین تال د انرژي توازن لپاره څه رول لوبولی؟ د دې کولو لپاره ، ساینس پوهانو موږک وکاروه.

دوی یوازې په جینیتیکي ډول په اډیپوسایټونو کې د ارټل په نوم پروټین لرې کولو سره د اډیپوسایټس د سرکاډین تال ګډوډ کړی ، موږک یې د لوړ غوړ رژیم او د موږکانو د بدن وزن معاینه کړي چې د نورټیک موږک سره پرتله کوي. موږګ چې د اډیپوسایټونو د سرکاadianي تورو ګډوډي درلوده درانه او د معمولي موږګیو په پرتله یې 50 50 fat ډیر غوړ درلود: دوی موټره شوي! چاقۍ ، ساینس پوهانو بیلابیل فاکتورونه معاینه کړل: - فزیکي فعالیت - موږکانو څومره کالوری خوړلي - موږکانو څومره انرژي کارولې - موږکانو د ورځې په کومه موده کې موږکانو د دوه ډلو ترمینځ په فزیکي فعالیت کې هیڅ توپیر ونه موند او په کالوري کې هیڅ توپیر نه درلود. خواړه. موږکانو دومره ډیر تمرین وکړ او څومره یې وخوړل ، مګر دا ډیر دروند و! څه شی کولی شي دا توپیرونه توضیح کړي؟ ښه ، دا معلومه شوه چې موږکان چې د ګډوډ اډپوسایټ سرکادین تال سره کم انرژي کاروي او د ورځې په اوږدو کې ډیر څه خوري او د معمول موږکونو په پرتله چې په شپه کې ډیر خوري او د ورځې په جریان کې لږ خوري ، پدې موږکانو کې د چاقۍ لامل کیږي.

نو ساینس پوهانو عادي موږکانو ته یوازې د شپې یا یوازې د ورځې په جریان کې ورته کالوري تغذیه کړل ، او دوی د موږکانو کې د چاغوالي لوړه کچه ولیدل چې د ورځې په جریان کې په موږکانو کې د چاقۍ لامل کیږي. ساینس پوهان پدې باور دي چې دا ځکه چې په نامشروع وخت کې خواړه خوړل (یو وخت چې ستاسو د مرکزي ساعت سره مل نه کیږي) ستاسو بدن د انرژي ضایع کولو پرځای ذخیره کوي ترڅو د وزن وزن ته د انرژي انډول بدل کړي او د چاقۍ لامل شي. په حقیقت کې ، په انسانانو کې د دې شواهد شتون لري: د شپې شفټ کارګران د شپې خواړه خوري ، د سرسایډ شوي سرکاډین تال لري ، او د چاغۍ او میتابولیک ناروغیو ډیریدو شتون لري. داسې ښکاري چې دا موږکان د ډیسراګولیټ اډیپوسایټ سرکاډین تالونو سره په بل وخت کې خواړه خوري. د ورځې.

د ښځینه بایسکل ځغلونې

دا د دوی مصرفي انرژي کموي (ځکه چې دا د مرکزي بدن ساعت سره سمون نه خوري) او د وزن زیاتوالي لامل کیږي. د سرکادیانو ساعتونه کولی شي د خواړو مصرف کولو وخت کنټرول کړي ، کوم چې پدې موږکانو کې چاقۍ لامل کیږي. د خواړو اخیستلو وخت په وینه کې د پولیونټریټریټ شوي غوړ په کچې اغیزه کوي (دا ښه غوړ دي چې ستاسو د روغتیا لپاره ښه کیدی شي که په اعتدال کې خواړه وخورئ).

د ورځې په جریان کې ، د دې غوړ کچه لوړه ده ، نو موږګیان وږي ندي. په شپه کې ، دا ارزښتونه ټیټ کیږي ، نو دا چې موږکان وږي شي او خوري ، او دا وموندل شوه چې موږکان د ورځې په جریان کې د وینې ډیری پولیونسریټریټ غوړ لري. دا ځکه چې دې موږګانو په وینه کې لږ پولیونټریټریټ شوي غوړ خوشې کړي پداسې حال کې چې دوی د معمول موږکانو په څیر ورته غوړ مصرف کړي - د دې ټیټ پولیونټریټ شوي غوړ اسید کچه د ورځې په جریان کې د خواړو اضافه کولو لپاره مسؤل وو؟ که داسې وي ، نو پدې موږګونو کې د پولیونټریټریټریټ غوړ مینځپانګې زیاتوالی باید د وزن زیاتوالي مخه ونیسي ځکه چې موږکان د ورځې په اوږدو کې وږی نه وي او د ورځې په اوږدو کې نه خوري ، بلکه د شپې خواړه وخورئ او لږ وزن ترلاسه کړئ.

په حقیقت کې ، موږکان معیوب نه شول کله چې ساینس پوهانو موږکانو ته خواړه ورکړل چې د لوړ غوړ رژیم کې ګډوډ سرکاډیان اډایپوسایټ تالونو سره چې د پولیونسریټید غوړ سره ضمیمه و! دوی د ورځې (شپې) په عادي وخت کې خواړه خوري او د انرژي نورمال مصرف لري ، په ټولیز ډول دوی د معمولي موږګیو په څیر ښکاري. دا پدې مانا ده چې په موږکانو کې د ایډپوسایټس ضعیف سرکادین تال سره د ټیټ پولیونیسټریټ شوي غوړ مینځپانګه د چاپیریال پراختیا لپاره مسؤلیت لري د ورځې په جریان کې د خواړو اندازې ډیروي او د انرژي مصرف کموي (شاید د وخت پورې اړه لري) دې مطالعې څه ښودلې؟ ساینس پوهانو وښودله چې دا موږکان په ځانګړي ډول د اډپوسایټونو یا اډوپوس نسج کې د سرکیډین تال په جینیاتي ډول ګډوډ شوی و ، چې موږک یې چاغ شوی و ، نه دا چې دوی په ټولیزه توګه ډیر کالوري خوري ، بلکه دوی د شپې په پرتله د ورځې په جریان کې ډیر کالوري خوړل. دا ځکه چې د ورځې په جریان کې په اډیپوسایټونو کې د سرکادان ګډوډي تکرار په وینه کې د polyunsaturated غوړ اسیدونو ټیټې کچې ته رسوي.

دا موږکان د ورځې په اوږدو کې ډیر لوږه کوي کله چې د خواړو څښل نورمال کم وي. په موږکانو کې ، د شپې پرځای د ورځې په اوږدو کې د خواړو ډیر مصرف د انرژۍ انډول کې بدلون لامل کیږي او انرژي د کارول پرځای ذخیره کیږي ، کوم چې د چاقۍ لامل کیږي. دا مطالعه ښیې چې ستاسو د ایډپوز نسج کې د سرکاډین تالونه د وخت او انرژي توازن کنټرولوي چې کولی شي د چاقۍ لامل شي که چیرې دا سرکاډین تال ضایع شي.

دا ستاسو لپاره څه معنی لري؟ چاپیریال په تیرو 100 کلونو کې په ډراماتیک ډول لوړ شوی ، نو دا به د تفریح ​​په شرایطو کې د دې مطالعې تړاو په پام کې ونیول شي. ډاډه ، د چاغوالي زیاتوالی زموږ په رژیم کې د ډیر کالوری او لږ تمرین له امله دی ، مګر څه که چیرې د خواړو وقف کولو وخت هم یو رول ولوبوي؟ یو مهم رول؟ په کوم لوی ښار کې ، تاسو کولی شئ د ورځې 24 ساعته خپل کور ته د خوراکي توکو بار وړئ! تاسو تصور کولی شئ چې 100 کاله دمخه لا نور هم ستونزمن و! نو بیا که چیرې د شپې خواړو شتون او مصرف (کله چې زموږ بدنونه د خواړو په پرتله ویده وي) نن ورځ د معدې لوړه کچه کې برخه اخلي؟ پداسې حال کې چې موږ د پوهیدو هڅه کوو چې وزن څنګه کنټرول کیږي ، دا څیړنه ښیې چې د اډیپوز نسج کې د سرکادین تالونو لیدل هم مهم دي چې کولی شي کنټرول شي کله چې موږ وږی شو. که څه هم تعقیبي مطالعات په انسانانو کې ترسره کولو ته اړتیا لري ، دا مقاله یو میکانیزم وړاندیز کوي چې موږ کولی شو د خوب اختلالونو کې د وزن ډیروالي کنټرولولو هڅه وکړو یا یوازې په عموم کې ډایسریګولیټ سرکاډین تالونه د دوی په رژیمونو کې د ډیرو پولیونسریټریټ غوړ په شاملولو سره ، مګر خورا ډیر هرڅه دي. بد ، نو دا یو نازک توازن ته اړتیا لري! ساینس پوهان تل هڅه کوي چې پوه شي چې لارې څنګه ، پدې حالت کې دوه مختلف داخلي ساعتونه کولی شي د فزیکولوژۍ هر اړخ ترشا پیچلو پیچلو تشریح کولو لپاره کار وکړي ترڅو د وینې پولیټینسیټریټ غوړ کچې څخه د چاکلیټ غوښتنې ارواپوهنې ته!

ایا له هر 2 څخه تر 3 ساعتونو خواړه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟

خواړهکوچنی ، متوازن خواړههر 3 ساعتهکروز وایی ستاسو د بدن د غوړ سوځیدنې وړتیا لوړوي. که تاسو نهوخورئهغه ډیری ځله کافي ، هغه تشریح کوي ، ستاسو بدن د 'لوږې محافظت' حالت ته ځي ، د کالوری ساتنه ، د غوړ ذخیره کول ، او د انرژي لپاره عضلات سوزول (نه غوړ).په هرو hours ساعتونو کې وخورئپس له هغه.جولای 28 فبروري 2020

ای ځه خبری دی؟ دا د MuscleGainTruth.com څخه سین نیلانیج ده. او د نن ورځې مقالې درس کې ، زه تاسو ته یو څه مشوره درکوم چې ستاسو د بدن جوړونې برنامې څخه حتی غوره پایلو لپاره به ستاسو ژوند په لفظي ډول بدل کړي پداسې حال کې چې تاسو لږ کار کوئ.

او څه ښه کیدی شي ، سمه ده؟ نو ډاډه اوسئ چې دې ته پاملرنه وکړئ. اوس ، د بدن جوړونې یو خورا خورا عام مشوره چې تاسو له شک پرته نده لوستې ځکه چې 95 the ماهرین به دا نظر پیاوړی کړي د ورځې په اوږدو کې د بار بار خواړو مفهوم دی. داسې ویل کیږي چې ستاسو د بدن ښکلا پایلې اعظمي کولو لپاره ، تاسو باید په ورځ کې شاوخوا شپږ خواړه وخورئ ، چې ټول له دوه څخه تر دریو ساعتونو ویشل شوي.

او دا مشوره ورکول کیږي ځکه چې دا وايي چې د ورځې په اوږدو کې ډیری ځله خواړه به ستاسو بدن په انابولیک حالت کې وساتي. دا به د عضلاتو ماتیدو مخه ونیسي. او دا به ستاسو ارامه وساتي - ستاسو د میتابولیزم نرخ کې د غوړ سوځیدنه ډیروي.

اوس حقیقت دا دی. که تاسو واقعیا د دې نظر ترشا تحقیق ته ګورئ ، ښه دا منطقي انګیرنه رامینځته کوي ، څیړنه په حقیقت کې خورا روښانه ښیې چې د خواړو تعدد ستاسو د بدن مجموعي جوړښت باندې لږ تاثیر لري. که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیری ځله وخورئ ، نو دا د غړو وده نه وده کوي.

د ګلایکوژن تخریب وخت

دا د عضلاتو زیان کموي. او دا د غوړ ضایع نه ډیروي. او بیا ، دا په څرګنده توګه ښودل شوی.

واقعیت دا دی چې هضم یو په نه منونکي توګه تدریجي پروسه ده. دا داسې نده چې تاسو خواړه وخورئ او بیا دا خواړه ستاسو معدې او ستاسو هاضمي ته ، ستاسو کوچني کولمو ته ځي ، غذایي مواد جذب کیږي او دا ستاسو حجرو ته لیږدول کیږي ، او بیا تاسو باید په دریو ساعتونو کې خواړه وخورئ. دا یو په یقیني توګه تدریجي پروسه ده؛ حتی د ګړندۍ هضم پروټینونه یوازې په یو ساعت کې د څو ګرامه په اندازې کې جذب کیږي.

په حقیقت کې ، احتمال لري چې خواړه ستاسو له بدن څخه د پنځو څخه تر اوو ساعتونو پورې خالص انابولیک حالت کې وساتي ، او حتی که تاسو دا ووایاست ، د یو یا دوه ساعتونو لپاره ورته ځئ ، نو داسې نده چې ټوله نړۍ سقوط کوي او تاسو ، تاسو پوهیږئ ، ډیری عضلات له لاسه ورکړئ ځکه چې تاسو اضافي دوه یا دوه ساعت انتظار کاوه ، تاسو ته زما مشوره خورا ساده ده. او دا دی ، که تاسو غواړئ خپل د عضلاتو لاسته راوړنه اعظمي کړئ یا غوړ وسوځئ ، هرڅومره چې تاسو په ورځ کې د درې خواړو خواړه وخورئ ، د هر پنځه څخه تر اوو ساعتونو پورې فاصله ، تاسو د خواړو د فریکوینسي په اړه هرڅه چې کولی شئ ترسره یې کړئ. ستاسو د پایلو اعظمي کول. تر دې دمه د اندیښنې ترټولو مهم شی دا ندی چې تاسو د دوه څخه تر دریو ساعتونو بلاکونه وکړئ ، مګر څه چې تاسو یې د 24 ساعتونو پورې بلاکونو کې کوئ.

د خواړو چمتو کولو ګټې

او هغه څه چې زه پدې معنی لرم هغه دا چې 95 or یا ډیرې پایلې چې تاسو د خپل بدن جوړونې تغذیه برنامې څخه ترلاسه کوئ د 24 ساعتونو مودې په اوږدو کې ستاسو د ټول کالوری مقدارونو پایله ده. نو تاسو اړتیا لرئ اړتیا لرئ په خالص کالوري سرپلس کې اوسئ ترڅو د غړو عضلاتو وده احساس کړئ دا هغه دلیل دی ، او بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل پروټین ، کاربوهایډریټ او د غوړ مقدار د ورځې لپاره د خوراکي خواړو سرچینو څخه ترلاسه کوئ که تاسو د هر دلیل لپاره احساس روان یاست غوره که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیری ځله وخورئ ، یا که تاسو یوازې لویه اشتها لرئ او د دې لارې خوړلو ته ترجیع ورکړئ ، نو دا سمال ښه دی ، مخکې لاړشئ. مګر که تاسو زما په څیر یاست او که تاسو دا په یوه دوه یا درې ساعتو کې خواړه خوړلو لپاره ومومئ او تاسو د فشار نظریه نه خوښوئ ، تاسو پوهیږئ ، هر دوه یا درې ساعته ، اوه ، زه یې نه لرم خواړه ، تاسو پوهیږئ چې له کوم ځای څخه - زما راتلونکی خواړه به له کوم ځای څخه راځي؟ زه په کې یم - زه په کتابولیک ایالت کې یم.

که تاسو - که تاسو غواړئ له دې څخه آزاد اوسئ نو دا مشوره واخلئ ځکه چې لکه څنګه چې ما وویل ، تحقیق په کلکه په څرګنده توګه ښیې چې د خواړو فریکوینسي l دا ستاسو د لاندې کرښې اغیزه نه کوي. امید لرم چې تاسو د دې مقالې درس ګټور ومومئ. که تاسو د خواړو وړیا مرحله اخیستونکي پلان غواړئ چې په سمه توګه هغه څه چې تاسو یې هره ورځ پوره کولو ته اړتیا لرئ توضیحات ورکوئ ، خواړه ، د پروټین مقدار ، کیلوری ، یوازې MuscleGainTruth.com ته لاړ شئ.

لینک د تشریح په ډګر کې دی. دوی یوازې د ځان ، عمر ، ستاسو قد ، وزن ، ستاسو د فعالیت کچه ​​، ستاسو اهدافو او په اړه یو څو احصایې درکوي ، او تاسو پوهیږئ ، د مرحلې لخوا د تغذیې یو پلان رامینځته شوی ترڅو تاسو پرته له فشار څخه دقیقه تعقیب شئ یا یا کارونه کول پکار دي چې یوځای شي. دا د تغذیې پلانونه په ورځ کې شپږ خواړه کاروي.

که تاسو غواړئ لږ خواړه وخورئ ، تاسو کولی شئ په ساده ډول یې کم کړئ؛ که تاسو غواړئ څلور خواړه وخورئ ، دا ښه دی ، درې خواړه ، حتی که تاسو غواړئ دوه خواړه وخورئ چې په تیوریک ډول ښه دی زه به بیا یو څه نورو وړیا لارښوونو سره خبرې وکړم.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید په شپه کې څه وخورم؟

بشپړ ، لږترلږه پروسس شویخواړهلکه بیر ، کیوی ، ګوجي بیر ، ایډامام ، پسته ، غوړ ، ساده جوی او هګۍ اسانه ، خوندور او صحي ناوخته کوي -شپهناڅاپي. د دې ډیریخواړهحتی د خوب ملاتړ کونکي مرکبات لري ، پشمول د ټریپټوفان ، سیروټونین ، میلاتون ، مګنیزیم او کلسیم.24.06.2018

ایا د خواړو وخت د وزن په کمولو اغیزه کوي؟

لنډیز: څیړونکو دا کشف کړېد ډوډۍ وختستراتیژیانې لکه وقفي روژه یاخواړهد ورځې په پیل کې د خلکو سره د مرستې لپاره ښکاريوزن له لاسه ورکړئد راپور له مخې د ډیر کالوري سوځولو پرځای د اشتها کمولو سره.24.07.2019

ایا د خواړو وخت د غوړ له لاسه ورکولو لپاره مهم دی؟

د غوره اشخاصو لپارهد غذایی توکو وختکیدی شي یوه مهمه سیالي ګټوره وړاندې کړي. په هرصورت ، اوسنۍ څیړنه د اهمیت ملاتړ نه کويد غذایی توکو وختد ډیری خلکو لپاره چې په ساده ډول هڅه کويله لاسه ورکولوزن ، عضله لاسته راوړل یا روغتیا ته وده ورکول.03.06.2017

ایا زه کولی شم په ورځ کې د درې خواړو خوړلو وزن له لاسه ورکړم؟

کله چې موټرو میرمنو هم وخوړلپه ورځ کې درې خواړهیا شپږ منیخواړه،درېچوکیو ګړندي پایله درلودهوزن کمول، یوه نوې مطالعه موندلې.12.12.2012

ایا زه به وزن له لاسه ورکړم که زه په ورځ کې دوه خواړه وخورم؟

د ټیټ کالوري رژیم لاندې ، خلکدوه خواړه خوړللپارهورځډیر له لاسه ورکړوزند دې په پرتلهخواړهشپږ پهورځ. مګر پرته د انرژي کسر ، نه لوړه یا ټیټ فریکوینسيخواړهډلېوزن له لاسه ورکړئ.

د شپې کوم وخت باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه ودرول شي؟

ځینې ​​کارپوهان بشپړ کولو ته مشوره ورکويخواړهد ماښام په پیل کې مصرف کول ، لکه څنګه چې میټابولیزم وروسته دې ورو ځيوخت. په هرصورت ، دا د هرچا لپاره امکان نلري. ځینې ​​خلک ممکن د ماښام تر 7 بجو پورې د دوی ماښام ډوډۍ مصرف نکړي. یا وروسته حتی که داسې وي ، دا به غوره ويله خواړو ډډه وکړئد بستر دمخه د 2-3 ساعتونو لپاره.اپریل 23 2020

د غوړ ټایر بریښنایی موټرسایکل

د خواړو غوره وخت څه شی دی کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ؟

پدې کې هیڅ شک نشته چې سالم خواړه او د برخې کنټرول دواړه مهم دي کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کیږي. مګر ستاسو د خواړو وخت ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پلان ګړندۍ کولو کې مهمه برخه لوبوي. د سویلي ممبۍ میشته مشور تغذیه پوه نیتی دیسای وايي چې ، 'ستاسو د خوړو وخت دومره مهم دی څومره چې تاسو خورئ او څومره یې خورئ.

د خواړو وخت ستاسو د غوړ ضایع کیدو څرنګوالی اغیزه کوي؟

سرکیډین تال: د خواړو وخت څنګه د غوړ زیان تاثیر کوي. دا د شواهدو سره ملاتړ شوی ، اوس څیړنې وړاندیز کوي چې د خواړو وخت کولی شي په فزیکولوژیک پروسو یو پراخه ب influenceه اغیزه وکړي ، پشمول ستاسو د خوب / ویښ دور ، د بدن اصلي تودوخې ، فعالیت او خبرتیا 1.

د ګړندی وزن له لاسه ورکولو غوره لاره څه ده؟

'معمولا د کوچني خواړو خواړه تل یو ښه انتخاب وي. د خپل خواړو ترمینځ اوږدې وقفې مه اخلئ ځکه چې دا د خورا ډیر کیدو پایله لري کله چې تاسو خواړه وخورئ. ' هڅه وکړئ چې په خپلو وښو کې مغز لرونکي ، میوې او خولې ولرئ. ستاسو د میوو او سبزیجاتو زیاتوالی ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پروسې هم ګړندي کوي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د کالفي کاربن ترمیم - احتمالي حلونه

د کاربن بایسکل چوکاټ ترمیم کولو لپاره څومره لګښت راځي؟ کوچني درزونه (د ټیبل قطر 1/3 یا کوچني) $ 200 دی. منځنۍ درزونه (د ټیوب قطر له 1/3 څخه لوی فریکچرونه) $ 300 دي. $ 400 به لوی زیان تنظیم کړي (ورک شوي کاربین ، د نل څخه 6 انچ څخه ډیر زیان. د VeloNews.com چوکاټ ممکن احتمال د $ 300 ډالرو حد کې راشي.

د کاربن موټرسایکل چوکاټ - د پریکړې کولو څرنګوالی

ایا د کاربن بایسکل چوکاټونه د دې ارزښت لري؟ زموږ د پیسو لپاره ، د کاربن احساس د المونیم څخه غوره دی ، او ممکن په حقیقت کې پخپله کې د لوړولو ارزښت ولري. دوه لوی فاکتورونه شتون لري چې موږ یې د المونیم یو په مقابل کې د کاربن چوکاټ د ګټې په توګه ګورو: ضعیف کول او د ککړتیا سختی.

د خورا لږ کاربن هینډ بار - پوښتنو ته ځواب ویل

ایا د کاربن هینډ بارونه ډیر راحته دي؟ د هر او هر کمپن احساس کولو پرځای ، کاربن هینډبارز کولی شي د دې چتر جذب او نم کولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو په اوږده سفر کې یاست ، دا ممکن ستاسو د لاسونو لپاره په ډیر آرام کې توپیر وکړي.

د کاربن جغل لرونکي فورک - څنګه فکس کول

ایا د کاربن کانګې د تیري لپاره ښه دي؟ که څه هم ما ترټولو غوره هڅه وکړه چې د کاربن جغل لرونکي کانګې ومومئ کوم چې په ذهن کې د ساہسک لپاره ډیزاین شوي. مګر ما پدې کې یو څه لږ مجازي کاربن فورکس هم شامل کړل کوم چې د توږل شوي سترګو نشتوالی لري مګر لاهم کولی شي د بایسکل کولو او ساہسک بایسکل چلولو لپاره ښه کار وکړي او د عمومي جغل د قهوه کولو لپاره ښه تمه کیږي.

کیینیس کاربن فورک - عملي حلونه

ایا د کاربن کانټ ارزښت لري؟ ساده ځواب: نور ځوابونه سم دي: د کاربن فورک لږ څه لږ او یو څه ډیر بخښونکی دی. مګر ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا د المونیم څخه هم ډیر ښه کونج لري (او یو څه ښه د سټیل یا ټایټانیم څخه غوره دی له همدې امله اوس دومره سټیل او ټی بای بایکونه د کاربن فورکس سره راځي).

د کاربن بایسکل چوکاټ ترمیم کړئ - د حلونو موندلو

د کاربن بایسکل چوکاټ ترمیم کولو لپاره څومره لګښت راځي؟ کوچني درزونه (د ټیبل قطر 1/3 یا کوچني) $ 200 دی. منځنۍ درزونه (د ټیوب قطر له 1/3 څخه لوی فریکچرونه) $ 300 دي. $ 400 به لوی زیان تنظیم کړي (ورک شوي کاربین ، د نل څخه 6 انچ څخه ډیر زیان. د ویلو نیوز ڈاٹ کام چوکاټ ممکن احتمال د $ 300 ډالرو حد کې راشي.