اصلي > تمرینونه > لاسي مقاومت تمرین - د لاسته راوړلو څرنګوالی

لاسي مقاومت تمرین - د لاسته راوړلو څرنګوالی

کوم یو د مقاومت تمرین مثال دی؟

ځینې ​​دودیزد مقاومت روزنې تمرینونهد وزن سره عبارت دي: د بیسپ کرلونه ، اوږې پریس ، د بینچ پریس ، د بیل بیل ځینې ​​دودیزد مقاومت روزنې تمرینونهپرته له وزن څخه عبارت دي: پش اپ ، چین اپ ، ناست ، او د بدن طبقه.



(پرمختللي معاصر میوزیک) - د ایټالیټ تین ایکس ورزشکارانو څه شی دی ، دا کریس دی. د آفیشل بیا نو څخه بلې مقالې ته ښه راغلاست. د کافي پروټینونو ترلاسه کولو او رغیدو سره ، یوازینی شی چې تاسو واقعیا د عضلاتو جوړولو ته اړتیا لرئ مقاومت دی.

کله چې تاسو اوس د مقاومت په اړه فکر کوئ ، تاسو شاید فکر کوئ چې وزن ته اړتیا لرئ ، مګر واقعیا د مقاومت ب ofې شتون لري لکه د وزن وزن ، د مقاومت کڅوړې ، حتی په اوبو کې تمرین د مقاومت یوه ب ofه ده او هر یو یې اغیزمن دی او خپل لري. ګټې. د مثال په توګه ، که تاسو وزنونه کاروئ ، نو په تمرین کې د ځواک مقدار به تل د دې خوځښت په جریان کې ثابت وي. ورته وویل ، که تاسو د دې تمرین ټیټ یا لوړې پای کې یاست ، تاسو به د هغه وزن بشپړ ځواک احساس کړئ چې تاسو ورسره کار کوئ ، د مقاومت بینڈونو په څیر د یو څه کارولو په پرتله ، کوم چې په تدریجي ډول ځواک ته وده ورکوئ لکه څنګه چې لاګانی پراخه کیږي او تاسو د تمرین په جریان کې اعظمي تخفیف ته رسي.

د ری وزنونه د خوځښت په پیل کې خورا دروند احساس کوي ، پداسې حال کې چې د مقاومت کڅوړې ستاسو عضلې ستاسو د تناقض په لوړوالي کې سخت کار کوي. دواړه د قوت او عضلاتو جوړولو لپاره ګټور دي ، مګر په هره لاره ستاسو بدن د مقاومت پروړاندې کار کوي او دا هغه څه دي چې ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې پایله وګورئ ، مګر یو شی چې زه واقعیا د مقاومت بینډونو په اړه خوښوم ځکه چې دا خورا کوچني دي او وړ وړ چې تاسو کولی شئ خپل ورزش هرچیرې چېرته لاړشئ. د مقاومت کڅوړې ستاسو سره خپل ټول جیم ته د تګ لپاره عالي لاره ده کله چې تاسو سفر کوئ.



هر بانډ خپل مقاومت لري او ډیری مقاومت بینډ تمرینونه شتون لري چې د کوچني هوټل ځای کې په اسانۍ سره ترسره کیدی شي یا حتی په کور کې ترسره کیدی شي. یوازې یو مقاومت بینډ کولی شي بشپړ ډمبیل ریک ځای په ځای کړي او د بینډ سره تاسو کولی شئ کوم تمرین ترسره کړئ ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ پدې سره ستاسو په بدن کې هر غړي عیار کړئ او نن زه تاسو ته وښیم چې څنګه د بشپړ بدن ورزش ترسره کولو سره. یوازې د مقاومت کڅوړې که تاسو یو څو مقاومت بینډونو ته اړتیا لرئ ، نو ټیکساکسشاپ ته لاړشئ ، خپل واخلئ او خپل ورزش راتلونکې کچې ته وړل پیل کړئ او البته چې د ورزش روټینټ ترلاسه کولو لپاره چې موږ نن ورځ ستاسو په تلیفون کې کوو همداسې ټول زموږ د ورزش برنامې او تخنیکونه د دې لپاره چې تاسو د خپل ژوند غوره شکل کې ترلاسه کړئ ، د اپل سټور څخه بیا تین ایکس اپ ډاونلوډ کړئ.

اوس که تاسو چمتو یاست ، نو د یوټیوب ورزش برخه کې د بیا نینکس اپس خلاص کړئ او تاسو به دا ورزش ومومئ. موږ به زموږ په بدن کې هر عضله کار وکړو او د عضلاتو لومړۍ ډله چې به یې کار وکړو پښې دي. موږ د مقاومت کڅوړې سره سکوټ کوو.

سمه ده ، راځئ چې دننه یې ووهلو ، راځئ. لکه د بیربل سره د سکویټ په څیر. (معاصر میوزیک) ښه ، راځئ چې د خپلو پښو سره پیل وکړو.



اوس موږ پرمخ ځو او زموږ سینه باندې تاکید کوو او دا د پش اپ سره او د پش اپس لپاره کوو زه به د هغه چا په پرتله یو سپک ټیپ غوره کړم چې دمخه مو کارولی دی. لکه څنګه چې ما دمخه وویل ، د مقاومت هرډله خپل مقاومت لري ، نو یو له هغه څخه غوره کړئ چې تاسو ننګوي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې تمرینونه په سم شکل کې په مناسب ډول ترسره کړئ. نو زه به زموږ د فشارونو لپاره اضافي ځواک پلي کولو لپاره د مقاومت کڅوړه کاروم.

تاسو غواړئ چې دا یو څه تاو کړئ او بیا یې د خپلو لاسونو دواړو خواو کې ونیسئ. دا د خپل شاته شاته ونیسئ او د دې په څیر ستاسو د اوږو عضلاتو لاندې سم کړئ. موږ مستقیم منزل ته ځو.

تاسو به ټولې لارې ته راشئ او کله چې تاسو راشئ نو تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو د کنترول کولو برخه خورا لوی ځواک لري. نو کله چې تاسو خپل ځان باندې فشار پیل کړئ نو تاسو به احساس وکړئ چې دا به سخت او سخت شي. راځئ چې پیل وکړو (معاصر میوزیک) سمه ده ، اوس چې موږ خپل سینه ووهله موږ به په خپل شا کې روان وساتو.

د غره د بايسکل رخصتۍ



راتلونکې تمرین چې موږ به یې وکړو د مقاومت بینډ سره یو وسله وال قطار دی. اوس که تاسو په خلاصه فضا کې یاست نو تاسو کولی شئ په فرش کې د مقاومت کڅوړه واچوئ ، پرمخ لاړشئ او په هغې یې ودریږئ ، او تاسو کولی شئ ځان ته هغه مقاومت ورکړئ چې تاسو یې غواړئ کار وکړئ. له دې ځایه تاسو غواړئ مستقیم پورته وګرځئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شاته فلیټ دی ، او خپل اوږه تیغونه کش کړئ او هر ځل بیرته. (معاصره میوزیک) سمه ده ، وسله بدل کړئ. (معاصر میوزیک) سمه ده ، اوس د دې تمرین کولو لپاره نورې مختلفې لارې شتون لري ، ستاسو د شا د مختلف مختلف ساحو فعالولو لپاره زاویه بدله کړه.

د مثال په توګه ، که تاسو کولی شئ د مقاومت کڅوړه په یو هینډل کې ضمیمه کړئ ، تاسو کولی شئ یو وسله وال قطار عمودي ترسره کړئ او د مختلف ډول اختالف احساس وکړئ. نو دا مختلف توپیرونه به ستاسو شاته لا قوي کړي. اوس نو د غړو غړو ډلې چې موږ به یې حرکت وکړو ستاسو د پښو ، نښو ، تورو ، شاته ، ځړونو ، او حتی ستاسو اوږو ترکیب به وي.

موږ به دا وړتیا ولرو چې دا ټول عضلات د یو واحد تمرین ، ډډ لیفټ ، ډډ لیفټ سره کار وکړو چې موږ به دروند بانډ وکاروو. نو راځئ چې شنه یو ځل بیا راوباسو. راځئ چې مخکې لاړ شو او په دې کې ګام واخلو.

خپل ځان دومره مقاومت ورکړئ څومره چې تاسو غواړئ د دې تمرین لپاره وکاروئ. د دې ناڅاپي موقعیت څخه ، تاسو غواړئ خپل اوږو بیرته واچوئ ، ستاسو شات پورته دی. نو ، مستقیم راشئ. (معاصره میوزیک) سمه ده ، نو دلته مو لنډمهاله شتون لري.

ستاسو دریځ پراخه کړئ ، هرڅومره چې تاسو د مقاومت کڅوړه غوره کړئ او دا به مقاومت ډیر کړي. نو راځئ چې همدا اوس بایسپس ته لاړ شو. موږ خپل بایسپس د بایسپ curls سره روزنه کوو او لکه څنګه چې ما تاسو ته دمخه وښودله ، دا تمرینونه په یو لړ بدلونونو کې ترسره کیدی شي.

که تاسو د خپل مقاومت بینډ وتړلو یا مینځلو لپاره ځای نلرئ ، نو تاسو کولی شئ په هر وخت کې د مقاومت بینڈونو ساتلو لپاره ګام پورته کړئ کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، مګر تاسو تل کولی شئ دا پورته کړئ ، مګر که تاسو دا یو څه سره وتړئ لکه څنګه چې یو هینډل وي ، ستاسو عضلات به تل د عضلاتو پرمختیا لپاره پدې تمرین کې مختلف ډول بوختیا ولري. اوس راځئ چې د دې بایسپ curls ته لاړ شو او خپلې پښې د مقاومت بینډ باندې واچوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ښه او حتی دی. (معاصر میوزیک) لکه څنګه چې تاسو دا د ډمبل سره کوئ.

که څه هم تاسو به احساس وکړئ چې دا به خورا سخت او سخت شي ، ستاسو د سخاوت عروج. (معاصره میوزیک) سمه ده ، راتلونکي عضلاتي ډله چې موږ به پکې ورغلو هغه تریسیپس وي او زموږ د ټریپسونو فعالولو لپاره چې موږ د ټریسیپ کیک بیکونه کاروو. راځئ چې همدا اوس پیل وکړو. (معاصره میوزیک) تاسو غواړئ خپل شا چپ وساتئ ، خپل لاس ټولې لارې ته ورسوئ ترڅو پورې چې تاسو د 90 درجې زاویه کې یاست ، او مستقیم بیرته حرکت وکړئ. (معاصره میوزیک) سم سم ، بیرته ساه ونیسئ. (معاصر میوزیک) سمه ده ، راځه.

موږ د ټریسیپ کک بیکونه لرو او البته بله لاره به دا وي چې هغه یو هینډل ته وتړئ او دا تمرین په عمودي موقعیت کې ترسره کړئ. اوس چې موږ درې ځله له لاسه وتلې ، موږ د خپل وروستي عضلي ګروپونو ته ځو ، چې ډیری یې په اوږو ، د غاړې لفټونه. سمه ده ، تاسو ته د آرامۍ لپاره کافي سست ورکړئ.

خپل لاس ټینګ ونیسئ ، ستاسو اوږه په ځمکه راویستل او دننه ایستل شوي وي ، په خپل لاس کې کلک گرفت. تاسو به حرکت وکړئ او ټولې لارې به پورته او ټولې لارې 10 ځله بیرته. (معاصر میوزیک) او ورته کورس کیدی شي هم وکارول شي.

خپل مخکینۍ ډیلټا هم وکاروئ که تاسو سم لور ته راوباسئ. (معاصر میوزیک) ښه ، مګر موږ وروستي عضلاتي ګروپ ته راځي او دا په حقیقت کې ستاسو معدې کې ځي او زموږ مقاومت د مقاومت بینډ سره ټیټوي. موږ به ناست او بهر کار وکړو.

راځئ چې دا اعظمي کړو. د دې تمرین لپاره ، دا خورا مؤثره دی که تاسو د مقاومت کڅوړه د یو څه مستحکم او خوندي شاوخوا لوپ کړئ. موږ دا په پوړ کې ښکته کوو ، د مقاومت کڅوړه زموږ د پښو شاوخوا کېږدئ ، او تاسو غواړئ خپل زنګونونه په سینه کې هغومره سخت کړئ څومره چې تاسو یې کولی شئ او بیا ټولې لارې بیرته.

راځئ چې (معاصر میوزیک) ښه ، زه حتما زما د Abs په څیر احساس کوم! او دا د لیپ ون لپاره دی او له همدې امله تاسو د بشپړ بدن ورزش ترلاسه کوئ چې ستاسو په بدن کې ټولې عضلې کار کوي د یو ساده شیان سره چې تاسو کولی شئ په بشپړ ډول هرچیرې واخلئ ، د مقاومت کڅوړه. که تاسو د مقالې او ورزش څخه خوند واخلئ ، نو په هرصورت د لائیک ت hitۍ کښیکاږئ او دا مقاله د یو ملګري سره شریکه کړئ چې هڅه کوي د تخریب کیدو هڅه وکړي مګر ممکن جم ته لاسرسی ونلري نو ډاډه اوسئ چې لاندې تبصره وکړئ ، اجازه راکړئ تاسو پوه کړم تاسو څه سره مبارزه او د څه لپاره راتلونکې مقاله رامینځته کړئ او که تاسو تر اوسه د ګډون ت buttonۍ نه وهلې ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګډون وکړئ ځکه چې موږ هر اتوار د شپې په 8:00 بجو پوسټ کوو.

ختیځ وخت او که تاسو په لومړي 30 دقیقو کې څرګندونې وکړئ ، تاسو تل د دې په څیر وړیا تین ایکس تجهیزاتو او روزنې برنامو ګټلو فرصت لرئ ترڅو تاسو په ډینکس. com کې لاسلیک کولو سره د خپل ژوند غوره شکل کې ترلاسه کړئ. غړی شئ او زموږ د روزنې ټولو برنامو ، تخنیکي لارښودونو او ورځني ورزشونو ته بشپړ لاسرسی ومومئ ، دوی به تاسو ته ستاسو د ژوند غوره ب inه درکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اپلیکیشن سټور کې بیا تکرس لرئ ترڅو زموږ ورزشونه له ځانه سره بوزو هرچیرې چې تاسو لاړشئ او په ټوله نړۍ کې دوه ملیونه نور بیا د اتیکس لوبغاړو سره یوځای شئ چې اوس د دوی د ژوند غوره ب intoه کې راځي.

په نهایت کې ، مخکې له دې چې زه ځم ، له تاسو ډیره مننه. موږ یوازې زما ساؤنډ کلاډ کې 10،000 پیروانو ته رسیدلي. زه ډیر خوشحاله یم چې تاسو ټول زما میوزیک سره مینه لرئ او زه به په راتلونکو څو ورځو کې لږترلږه له 10 څخه تر 15 پورې ټریکونه خوشې کړم.

دیلټا د سایکلینګ بوټانو ته ګورئ

که تاسو غواړئ په سمه توګه پوه شئ کله چې دوی خوشې کیږي ، زه به دا لومړی په خپل انسټاګرام کې پوسټ کړم نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ما تعقیب کړئ. دا کریس هیریا دی او نږدې هر یو پوسټ چې زه یې جوړوم ، زه تل په هر ډول یو څه بخښنه غواړم. په IG کې ما تعقیب کړئ او خلک په یاد ولرئ ، که تاسو د مقاومت بینڈونو یا کوم بل ډول تجهیزاتو ته اړتیا لرئ چې ستاسو ورزش به بلې کچې ته ورسوي نو بیا د مقاومت بینډونو او نورو سامان آلاتو بشپړ لړ لپاره به بیاxxshop څخه لیدنه وکړئ څوک چې تاسو به ګټور ومومئ. د خپل ورزش په جریان کې او د دې سره وویل ، راتلونکې یکشنبه به د شپې په 8::00 at بجو وګورو

مینه پیدا شوه ، سوله راشې. (معاصر میوزیک)

د مقاومت درې ډوله تمرینونه کوم دي؟

دلته ديدرېاصليد پرمختګ مقاومت تمرین ډولونه: آاسوټونکیک ، آوسوکینټیک او اسومیتریکتمرین.

هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. نن زه تاسو سره د هلکانو سره خبرې کوم چې تاسو څنګه ژر تر ژره قوي شئ.

زه به تاسو ته په یوه شیبه کې د دې په اړه ووایم. دا به خورا ساده مقاله وي. لازمه نده چې اسانه وي ، ځکه چې سخت کار چې د هغه پلي کولو څخه راځي چې زه یې د دلته په اړه تاسو ته وایم هیڅکله به اسانه نه وي.

مګر دا ساده دی ځکه چې دا پیچلی ندی. موږ ټول پوهیږو چې دلته دوه شیان شتون لري چې د خورا بریښنا تولید لپاره ګړندی دي. دا د مرکب تمرینونو انتخاب د هغه اساس لپاره چې تاسو یې په لاس کې یاست ترسره کوئ.

د دې مرکب خوځښتونو کې د ډیری عضلاتو دخیل کیدو له امله ، موږ پدې وړتیا کې د پام وړ وزن اضافه کولو عالي وړتیا لرو ترڅو دا ممکنه کړي. اوس موږ د سړک په اوږدو کې یو څه ستونزې ته ځو لکه څنګه چې موږ د پلوشې وهلو پیل کوو ، مګر د پیل لپاره ، زما خدایه ، دا زموږ لپاره یوه غوره لاره ده چې موږ د هغه څه شرایطو ته رسیدو لپاره تولید کولی شو چې دا نوي لوړوالی مجبور کړو. په هرصورت ، ما دمخه دلته یادونه کړې چې د دې چلند سره موږ باید خورا ، خورا ډاډه اوسئ چې موږ د تشو ډکولو لپاره کار کوو او د لارې په اوږدو کې هیڅ ډول درزونه نه پریږدو.

دا یوازې د تمرینونو ترسره کولو لپاره کافي ندي چې موږ پوهیږو داسې ګ ،ل کیږي چې لوی ، لوی مرکب تمرینونه دي ، او د لارې په اوږدو کې یې جعلي کړئ د شمیرې تعقیب سره. شمېرې یوازې د دې تمرینونو په بنسټ کې درزونه پریږدي چې که تاسو یې جوړ کړئ نو بیا ترمیم به یې ګران وي. تاسو هغه څه جوړ کړئ چې زه یې په کمزوري بنسټ کې د توازن ځواک بولم.

هغه څه چې موږ یې کول غواړو د لارې په اوږدو کې ریښتیني ځواک رامینځته کول دي. نو د مرکب تمرینونه څه دي؟ هلکان ، دا هم دلته اسانه ده. موږ د هغه څه سره مات نه کوو چې موږ یې دلته وایو.

موږ پوهیږو که موږ یو څه وکړو ، ووایو چې فشار ورکوو ، موږ فشار راوړو. هغه څه چې زه یې کول غواړم په عمودي ډول او دمخه په افقی ډول فشار ورکړئ. نو ، موږ به سر پریس وکړو - د گردن شاته نه ، هلکان.

ما دا دمخه پوښلي وه چې ولې دا په هرصورت د بایو میخانیکي فشار غوره ځای ندی. موږ د باډي پریس مخې ته غواړو او موږ د پریس بینچ غواړو. زه معمولا یو څه وږی ته ترجیح ورکوم.

شاوخوا 30 درجې په انلاین بینچ کې د فلیټ بینچ پریس سره مخالف. دا زموږ فشار پوښي. کشول.

موږ قطار غواړو ، او غواړو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ یو ډول عمودي پل اخلو. زما لپاره ، دا به یو دروند پل وي. موږ کولی شو وزن پورته کړو.

زه دا زموږ د بدن په مخ کې هم خوښوم ، زموږ د اوږو او دوهم نمبر لپاره یو ځل بیا خوندي ، موږ لاټینز غوره کوو ځکه چې موږ هغه ژرترژره ساه ورکړو کله چې زموږ د بدن په څنګ کې زموږ ورونونه وي. نو زموږ راښکته دی. تر دې دمه خورا اسانه.

بیا موږ زموږ ټیټ بدن لرو. هلکان ، دا دلته اسانه نشي کیدی. سکوټس او ډډ لیفټس.

د مخ زنځیر ، د زنځیر لږترلږه د ډیریدو لپاره خورا ډیر غالب پوسټري چای این. حقیقت دا دی ، دا تمرینونه خورا عالي دي ځکه چې دوی موږ ته د تمرین کولو اجازه راکوي.

موږ پوهیږو چې ورزش حرکت ډیری عضلو ته اړتیا لري ترڅو یوځای کار وکړي ، نه په انزوا کې. نو زه دوی خوښوم ، او دوی د ورزشونو جوړولو لپاره یو بنسټ دی. مګر موږ به بیرته په یوه شیبه کې راشي.

کله چې تاسو دوی ترسره کوئ ، کله چې موږ زموږ لومړني تمرین پروګرامونو کې دا لومړني حرکتونه پروګرام کوو - دا ټول - ځکه چې موږ پوهیږو چې دا ستاسو لپاره څومره مهم دی. کله چې تاسو یې کوئ نو راځئ چې ووایو - او ما دا بیلګه دمخه کارولې - د بینچ پریس باندې ، تاسو خپل دری ځله لرئ ، تاسو خپل اوږې لرئ ، تاسو خپل سینه لرئ ، دا ټول هغه پورته کوي. ایا دا د ځواک جنراتورونو په څیر اغیزمن دي؟ ولې؟ ځکه چې موږ دوی باندې بار کولی شو.

موږ کولی شو دوی ته د پام وړ فشار راوړو ځکه چې د ټیسټیسپس په څیر عضله اخلي ، د سینې اوږې ، هر یو د خپل ځواک ظرفیت سره ، او د دوی سره synergistically یوځای کول agonists دي چې د ګډ هدف لپاره په ترکیب کې یوځای کار کوي. ترڅو دا بار له سینې څخه وباسو. په هر حالت کې ، د غړو سره یوځای کار کولو عضلات ترکیب به لوړ وي ، د دوی یو له ترسره کولو څخه د غوره قابلیت ظرفیت سره.

موږ هغه پوهیږو. له همدې امله د انزوا تمرینونه لازمي ندي ستاسو د ځواک برید کولو غوره لاره ده. په هرصورت ، لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه ، موږ پوهیږو چې په یو وخت کې به تاسو وغواړئ یو له یو څخه د دې برخو مینځلو هڅه وکړئ ، پدې پوهیدل چې دا ټول خورا پیاوړي کیږي ، د ټولیزې اغیزې به وده وکړي.

موږ پدې پوهیږو. مګر د پیل کونکو لپاره ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي یوازې قوي او ګړندي شي ، دوی به په یوه تمرین تمرکز وکړي چې دوی یې کولی شي پدې کې درې شامل دي. دا هغه څه دي چې موږ یې کول غواړو.

مګر دلته د هغه څه په اړه خبرې کوم چې موږ غوښتل ډاډ ترلاسه کړو چې موږ یې راوړو؛ دلته څه پیښ کیدی شي ، او دلته څه پیښ کیدی شي ، که ستاسو ټول تمرکز په ځواک تمرکز وي ، نو تاسو به سوري پریږدئ. زه تضمین لرم چې تاسو به سوري پریږدئ. دا ممکن د عضلاتو ضعف په ب inه کې د توازن په ب .ه وي.

د ورزش نور عناصر ممکن له پامه غورځول شي. ملګرو ، موږ پوهیږو چې یوازې دا چې تاسو پیاوړي نه یاست تاسو ښه لوبغاړی نه کړئ. دلته ډیری د اوفي خلک دي چې شاوخوا ګرځي ، د لوی غوښې سرونه چې د چټل په څیر قوي دي چې د سپورت اسانه هڅه نشي کولی.

نه. له seconds 45 ثانیو څخه په کم وخت کې د y 300 y یارډ شټل نشي چلولی. یوازې 40 ته پورته نشو کولی. جوړ کړئ 'دا ډیر خراب دی.

تاسو اړتیا لرئ د دې پیاوړتیا سربیره یو څه هغه ورزشکاران ولرئ که تاسو هڅه کوئ یوازې په یو عنصر تمرکز کولو په پرتله عمومي ډول ډیر اغیزمن اوسئ. مګر ما د ټپي کیدو زیان منونکي یادونه وکړه. ولې؟ په تیرو څو مقالو کې د دې په اړه خبرې وکړې.

که تاسو هر وخت په یوه الوتکه کې حرکت وکړئ ، دا په نهایت کې دی - د یوه حساس شریک اتلتیکزم رامینځته کولو کې چې ځواک دی - دا ډیرې ضعفونه هم پریږدي ځکه چې موږ په یو اړخ کې حرکت نه کوو. تل په سګیټال الوتکه کې روزنه وکړئ. د.

سکویټ د بنچ فشار. تل د سیګیټال الوتکې کې روزنه تاسو نورو الوتکو ته خورا زیان منونکي پریږدي.

موږ پوهیږو چې موږ اړتیا لرو په درې واړو کچو حرکت وکړو او ودې ولرو. نو موږ باید هلته روزنه وکړو. نو کله چې زه د بشپړ تمرین برنامې ګورم ، دا تل د ځواک په اړه نه وي ، نه هغه ځای چې راتلونکی Thor Bjornson وي.

او زه د ثور بورجنسن سره مینه لرم. په حقیقت کې په نړۍ کې ترټولو پیاوړی سړی. مګر هغه هم دی - دا د هغه هنر دی.

دا د هغه ځانګړتیا ده. هغه دې ته د ساینس یوه کچه پلي کوي او د هغه پروسې لپاره درناوی کچه چې دا یې مستحق ده. یوازې یو هلک نه دی چې 350 پونډه بینچ خوښوي.

د وزن ګرځول

تاسو به د خپلې ټولې مشورې لپاره هغه ته ورشئ. یا هغه د 500 پونډ سکوټ لرلو ادعا لري او دا تاسو به زه ستاسو ټولې مشورې ترلاسه کړم. ملګرو ، دا داسې نه دی چې تاسو باید انتخاب وکړئ.

خپل معیارونه د دې لپاره شامل کړئ چې څوک یې واوري. چا ته غوږ ونیسئ څوک چې پدې سیمه کې غوره وي. هغه ساحه چې زه فکر کوم په ما غوره دی یو ښه ګرد هرډول اتلول رامینځته کول دي ، او دا هغه ځای دی چې تاسو به خپله بنسټ جوړ کړئ.

زموږ ټولې برنامې د ځواک تمرینونو پراساس دي. د اصلي تمریناتو شاوخوا شاوخوا ځکه چې دوی ارزښت لري ، لکه څنګه چې ما یوازې تاسو ته ویلي. مګر تاسو پوهیږئ چې په یو وخت کې تاسو باید د مخکښې الوتکې سپړنه پیل کړئ.

تاسو باید انتقالي الوتکه وپلټئ. تاسو باید د سمون تمرینونه هڅه وکړئ. زه پوهیږم چې دوی ستړي شوي دي.

زه پوهیږم چې دا کوچنۍ خرابې شیان دي چې خلک یې د راټیټر کف او د مخ ب .و ب Fه کوي فاکس ، یو دلیل شتون لري چې دا خورا مهم دی ځکه چې موږ تشې ډک کوو چې لوی تمرینونه یې نه کوي. موږ هم پوهیږو - ما دا لومړی لیدلی دی. کارلوس بیلټران ، یو له غوره ورزشکارانو څخه چې ما کله هم کار کړی دی ، خورا پیاوړي اتلان چې ما ورسره کار کړی دی.

موږ د بدن هرې ښکته اډې ته حرکت کوو او د هغه ځواک غیر معمولي دی. موږ هڅه کوو چې د هغه داخلي گردش ځواک یا د هغه د هپس خارجي گردش ځواک وګورو او دوی په یقین سره ضعیف وو. دا څنګه امکان لري؟ ځکه چې موږ دا نه روزل یا هغه دا نه روزل.

تر هغې چې موږ یې روزنه پیل نه کړه. او کله چې موږ وکړل ، هغه یو ښه لوبغاړی شو او هغه اوږد عمر درلود. خلکو فکر کاوه چې هغه به یې ځړوي.

هغه نور نهه کاله پاتې شو او له ځانه تیر شو. خبره ده. که تاسو غواړئ یو بشپړ ورزشکار شئ - او زه حتی پدې اړه خبرې نه کوم چې ایا تاسو غواړئ په سپورت کې سیالي وکړئ.

زه وایم چې تاسو غواړئ د بشپړ اتل په توګه فعالیت وکړئ؛ تاسو باید خپل خوځښت باندې تمرکز وکړئ. تاسو اړتیا لرئ په خپل انعطاف تمرکز وکړئ. تاسو اړتیا لرئ د ځای شاوخوا حرکت کولو لپاره ستاسو وړتیا تمرکز وکړئ.

ستاسو ځیرکتیا تاسو اړتیا لرئ د ځواک رامینځته کولو لپاره خپل وړتیا ګړندۍ او سست کړئ. تاسو اړتیا لرئ په خپل ځواک تمرکز وکړئ.

مګر دا یو جز دی. دا یوازینی ندی. زه امید لرم چې تاسو د دې ارزښت وګورئ.

یوځل ، که تاسو یو ابتدایی یاست او یوازې غواړئ خپل لفټ وګورئ ، عالي. یوازې قوت یو ښه لاره ده. مګر پوهیږئ چې یو ټکی به راځي چیرې چې تاسو به احتمال د دې ځینې عناصرو معرفي کولو ته اړتیا ولرئ.

زه امید لرم چې دا داسې ندی چې تاسو خپل ځان په یوه کونج کې راجلب کړئ ځکه چې ستاسو د ځواک سره د جنون له امله. خدای مه کړه تاسو ځان په یوه کونج کې رنګ کړئ ځکه چې دا یوازې د شمیر سره لیوالتیا وه او تاسو دا ټول درزونه په بنیاد کې پریښودل. دا عالي بنسټ دی.

تاسو باید پدې کې جوړ کړئ ، مګر تاسو به اړتیا ولرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شاک بنسټ کې ولاړ نه یاست. نو زه تاسو په احتیاط سره پدې لاره کې رهبري کوم. مګر اجازه راکړئ تاسو ته بیا ووایم ، موږ پروسه ساده کولی شو.

دا هیڅکله یو پیچلی پروسه نده ، مګر زه فکر کوم موږ اړتیا لرو د هغه لپاره لږ نور احترام ولرو. د یو اړخیزه کیدو څخه راضي نشئ. د لوی عکس پیاوړي کولو پوتانسیال پوهه کړئ او پوه شئ چې تاسو څنګه کولی شئ ځان ځانونه روښانه کړئ.

موږ دا ترلاسه کړی یا موږ یې د ترسره کولو په هڅه کې یو. نو هلکانو ، زه امید لرم چې دا هغه ټولې پوښتنې پاکې کړي چې شاید تاسو یې لرئ. موږ ممکن د بشپړ ورزش لړۍ ولرو چې موږ رامینځته کړي چې هڅه یې کړې دا چلند غوره کړي.

حتی د سینټ ورزش یوه بیلګه سینه د اوږدې ګډې لارې د حرکت له اندازې څخه خپل بشپړ ظرفیت ته نه لیږي چې دا یې وړ دی. له دوی څخه هیڅ یوه هم په زینو باندې وسله نه ایښودله. دا یو سوري دی.

د لوړ غوړ په مقابل کې لوړ کارب

دا یو سوري دی چې بیرته راځي او تاسو به وروسته په کوڅه کې وخورئ ځکه چې تاسو سینه د دې بشپړ حرکت سره نه پیاوړی کوئ ، په ګډ کې دا د کروز کولو سره ضمیمه وي. نو دا هغه څه دي چې موږ یې باید ترسره کړو. موږ هڅه وکړه چې دا په دقیقا. دې کارځایونو کې شامل کړو.

یوازې تاسو ته د غوره نظر ورکولو لپاره کله چې د هغه څه تشو ډکولو هڅه کوئ چې ورته ښکاري. ملګرو ، که تاسو دا مقالې نه وي لیدلي ، دوی یې چیک کړئ. دوی دلته زموږ په یوټیوب چینل کې دي.

که تاسو د بشپړ برنامو په لټه کې یاست چې دا لومړني تمرینات زموږ د کار بنسټ ایښودونکي په توګه وکاروي او پدې باندې جوړ کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې موږ هیڅ تشه نه پریږدو ، دا زموږ په ATHLEANX.com کې برنامې دي ، که تاسو دا مقاله ومومئ ګټور خپل نظرونه او نظرونه پریږدئ.

اجازه راکړئ پوه شم چې نور کوم شی سره معامله وکړم او زه به په راتلونکو ورځو او اونیو کې ستاسو لپاره دا په کولو پوره هڅه وکړم. ژر به سره ګورو.

د میخانیکي مقاومت تمرینونه څه شی دي؟

د میخانیکي مقاومت تمرین

میخانیکيمقاومت وکړتمرینفعال مقاومت لريتمرینپه کوم کې چېمقاومتیا د isotonic یا د isometric ਮਾਸ غړي ته د تجهیزاتو لخوا چمتو شوي. یو ډولمیخانیکيتجهیزات له ساده څخه تر پیچلي ، کوچني تر لوی ، او ارزانه څخه ارزانه پورې شتون لري.

ولې موږ یوازې د لاسي مقاومت تمرینونو سیټ ترسره کوو؟

دا وړاندیز کیږي چې تاسویو ترسره کړئ(1)سيټد اعتدال سره ستړي کولمقاومتترڅو یو لوبغاړی ته اجازه ورکړي چې د 15-20 تکرار ترمینځ کې ناکام شي.

سلام ملګرو ، زه باب شروپ فزیوتراپیست بریډ هینیک فزیوتراپیست یم. سره یوځای موږ په حقیقت کې زموږ په اند په انټرنیټ کې خورا مشهور فزیکي معالجین یو ، زه نن ورځ ډیر خوښ یم براد براډ موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې موږ فکر کوو د هر وخت مطلق غوره کور ورزش سیسټم دی زما په اند خورا پیاوړی دی. غواړم د اوو دلایلو نوم ورکړم ، اوس زه پوهیږم چې ستاسو ډیری به فکر وکړي ځکه چې دا د باب - او - براډ دیوال اینکر دی چې موږ یې دلته هڅو. دوی به ووایی اوه تاسو یوازې د خپل محصول هڅولو هڅه کوئ او تاسو سم یاست ځکه چې موږ واقعیا فکر کوو چې دا غوره دی او له همدې امله موږ دا رامینځته کړی ، نو دا د دوه معالجینو په اساس دی او موږ پوهیږو چې دا د درملنې لپاره عالي کار کوي او موږ دا د شخصي استعمال لپاره کاروو موږ دا د خپل ځان لپاره کاروو او دا د اړتیا څخه رامینځته شو ځکه چې موږ دا لومړی په کلینیک کې ولیدل ، موږ په کلینیک کې یو او تاسو د اوږدې موټرو یا تمرین بینډونو یا تمرین ټیوب ته اړتیا لرئ او تاسو تل په لټه کې یاست. یو ځای د لیدو لپاره ، تاسو د غصب بار یا ډورکنوب په لټه کې یاست ، او دا تل یوازې ستونزه ده. نو هغه څه چې موږ اساسا دلته په اړه خبرې کوو درې اینکرونه دي ، کوم یو چې تاسو یې اخلئ ، ایا تاسو به یې وښایاست براډ؟ ډاډه اوسئ ، نو تاسو درې لنگرونه ترلاسه کوئ او دا په دیوال پورې تړلي دي او دا د آی بولټ سره توپیر لري ، ځکه چې دلته خورا مختلف توپیرونه شتون لري چې تاسو څنګه کولی شئ هغه شیان سره وصل کړئ چې تاسو نشئ کولی د I-بولټ سره. نو زه دلته سم یم ځکه چې موږ دا دمخه کارولی و ، دا ډیر ښه کار نه کاوه او زه نه غواړم ډیر وخت تیر کړم چې ولې دا یوه ګټه ده ، بله ، او دا هغه څه دي چې موږ به یې په پای کې وښیو ، دا شیطان د شیطان په څیر سخت دی.

دا د کورنۍ ننداره ده. دا کولی شي 800 پونډ فشار فشار اداره کړي او موږ به وښیو چې دا څنګه پای کې کار کوي نو لومړۍ ګټه دا ده چې دا نسبتا ارزانه ده او موږ به مختلف توپیرونه ولرو چې تاسو یې لاندې لاندې اخیستو وړئ ، تاسو کولی شئ بشپړ کټ واخلئ ، یا تاسو ممکن یوازې کلپونه وپیرئ. زه نه پوهیږم چې موږ به څه ولرو کله چې تاسو دا مقاله وګورئ.

د $ 30 لپاره تاسو کولی شئ ټول کلیپونه ترلاسه کړئ ، او هغه کلپونه وایی ، مګر هغه د لنگرانو ، لنگرانو په معنی دی ، خورا ښه. زه بخښنه غواړم او موږ به یو تړون ته لاړ شو چیرې چې تاسو واقعیا کولی شئ دا ټول شیان ترلاسه کړئ ، تاسو به پنځه ټیوبونه ترلاسه کړئ ، تمرین ټیوبونه ، تاسو به دوه لاستي ترلاسه کړئ ، هغه څه چې تاسو دلته ګورئ ، لاستی هلته ځي ، تاسو ایا زه به د پښو د ترلاسه کولو لپاره یو څه کفونه راوړم ، خپلې پښې وتړم او تاسو ځینې پښې ترسره کولی شئ او دا حتی یوه ده که تاسو دا بل چیرې وینئ او تاسو غواړئ د یوې دروازې په اوږدو کې حرکت وکړئ چې دا زاړه فیشن لاره ده چې تاسو پوهیږئ؟ دروازې ته سم ، هرڅوک یو دیوال لري. زه به ووایم چې ډیری خلک یو دیوال لري ، ایا دوی ندي؟ که تاسو په اپارتمان یا کوم ځای کې ځای کم وی ، او تاسو په څرګنده توګه اړتیا لرئ کله چې تاسو په اپارتمان کې یاست ، نو دا د ودونو لپاره راوړو؟ او په لاره کې ، دا اړتیا په بولټ کې تنظیمیدل دي ، ځکه چې که تاسو دا یوازې په وچ وال وال یا پلستر کې ودرېږئ دا به بهر راشي.

نو تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د زده کړې فارم کې دی. موږ یوه مقاله لرو چې تاسو ته ښیې چې څنګه سمه لاره پرمخ وړئ او د پا illustو روښانه لارښوونې سره لارښوونې شتون لري او تاسو واقعیا کولی شئ دا پټ کړئ هو ، نو زما مطلب دی ، ما د دې دلیل لپاره زموږ د ننوتلو کې د ځای په اړه فکر کاوه. بیا یوازې هغه له لارې لرې کړئ او تاسو ورزش ته چمتو یاست نو دا د ځای په خوندي کولو کې مرسته کوي زه یو څوک پیژنم چې ولې یې زه نشم کولی یوازې ډمبیلونه ترلاسه کولی شم ، د هغې په اړه ښه خبرې براد ، تاسو کولی شئ او ډمبیلز واقعیا ښه لاره ده یو څه کار وکړئ مګر تاسو خورا محدود سره ځړولئ تاسو پوهیږئ چې د ډمبیلز وزن مقاومت عمودی دی زه غواړم یو څه په افقی ډول کار وکړم یا بیا لاندې راوباسئ تاسو اړتیا لرئ یو بینچ ترلاسه کړئ چې پورته یا ښکته وي او دا د بل ځای اړتیا اړتیا لري او دا یو بل مصرف دی ، او کله چې تاسو ډمبلې ترلاسه کوئ تاسو غواړئ د وزن اضافه کولو ته دوام ورکړئ ترڅو مقاومت ترلاسه کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ ، موږ به تاسو ته وښیو چې څنګه د d لخوا مقاومت ترسره کړو. کولی شي دوی اضافه کړي یا له دیوال څخه نور هم ودرېږي بل شی دا دی چې تاسو د لټ ډورسي قوي کول نشئ کولی ، تاسو د لمبر بیلونو سره لاتیسسیم پیاوړی نشئ کولی ، پرته لدې هیڅ لاره شتون نلري پرته له دې چې تاسو پورته ځړول هو ، که تاسو د بیټ په څیر ښکته ځوړند شئ نو دا کولی شئ ، مګر نور نو دا کار نه کوي ، مګر وړاندیز شوی ندي ، نو بل هغه څه چې زه یې د تمرین ټیوب کولو په اړه خوښوم هغه دا دی چې د وزنونو په پرتله په مفصلاتو کې ډیر اسانه دی.

زه یوازې فکر کوم چې دا دوی دي ، تاسو پوهیږئ چې ما خپل وریځو ته زیان رسولی. curls جوړ کړئ. ما هڅه وکړه ځان لږ څه پیاوړی کړم ، او دا یو دی او اوس زه باید واقعیا د دې سره curls ترسره کړم او معمولا هغه څه چې زه یوازې د دې ښودلو لپاره پیل کوم زه معمولا د ورته ورته سره پیل کوم او بیا زه دوه ته ځم ، او دا دی یو ورزش.

زما مطلب دی ، دا براد دی ، زه دا احساسوم. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره مقاومت بدل کړئ نو دا به تاسو ازموینې ته واړوي ، که تاسو باید وي او بیا یو څه ښه وي ، تاسو کولی شئ یوازې د یو سره ګرم کولو سره پیل کړئ او بیا تاسو په جوړه کې لاړ شئ ، زما په اند. بل کوم شی چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې تاسو کولی شئ یو څه د ایروبيک کنډریشن روزنه ترسره کړئ پدې پوهیدل چې د ورځې لوی سیټ د لوړې شدت وقفې روزنه ده ، نو روزنه چیرې چې تاسو واقعیا ستاسو د زړه درجه لوړه کوئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ او نو براډ په حقیقت کې کولی شي. د دې څخه ځینې واقعیا د ترسره کولو پرمهال د ځینې پښو حرکت اضافه کولو سره.

راځئ چې ووایو چې هغه په ​​خپله سینه کار کوي. هغه کولی شي مارچ ته پیل وکړي او په ورته وخت کې د زړه درجه پورته کړي. هو ، ډیری بیلابیل لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د غاړې ګامونه پورته کړئ.

نو په داسې حال کې چې ځینې د تمرین تمرینونه ترسره کوئ. ما لا دمخه دا یوځای کړی ، او زه دا کار سره مینه لرم ، د ریورس سکواټ ډیری کار کول او د دې په اړه څه ښه دي ، دا تاسو په خپل ځای کې ساتي ، دا تاسو ته یو څه توازن درکوي پداسې حال کې چې زه یې ترسره کوم ، نو او باور ولرم. زه ، تاسو د دې سره د زړه درجه پورته کوئ ، دا ډیر نه اخلي ، زه د داسې کولو په جریان کې کښته کیږم دا کار کولو پرمهال زه خپل لاتونه اخلم او زما اساس ترلاسه کوم او زه پدې لاره کې یو څه قوي کیږي نو زه دا خوښوم. تاسو کولی شئ په کوډا کار وکړئ ، تاسو د مټ څخه کار کولی شئ ، او تاسو کولی شئ په ټول ټرن بابایپ کې په یوځل کار وکړئ ، او موږ به ډیری مقالې ولرو چې دا څنګه پرمخ ځي.

نن ورځ موږ تاسو ته لږ خوند درکوو نو تاسو پوهیږئ چې ولې موږ داسې یو چې زه د دې وسیلې په اړه خوښ یم ، بل یې ، که چیرې یوازې یو دلیل شتون ولري چې تاسو یې ترلاسه کوئ ، دا د پوست لپاره دی ، دا غوره لاره ده ستاسو پوست ته وده ورکولو لپاره زه وایم چې له دې څخه یو واخلم او زه به په مستقیم ډول ستاسو د دفتر دیوال ته لاړ شم او هلته به مې یو ځای کېښود او هرکله چې به تاسو ورغلو زه به یوازې یو څه وکړم ، دا یوازې د ارزښت وړ دی دلته د نرخ ننوتلو نرخ ځکه چې تاسو پورته ځي ، ښکته ، نو تاسو کولی شئ ټول مختلف پوستري عضلات ترلاسه کړئ ، خورا ګړندی ، تاسو کولی شئ له دوی څخه 20 ، 50 له مینځه یوسئ او د دې په څیر هیڅ شی شتون نلري ، او تاسو کولی شئ دا له مختلف څخه هم ترسره کړئ. زاویې ، تاسو کولی شئ له لاندې څخه د پوستري عضلاتو تمرین کولو لپاره لاړ شئ ، نو یوازې د پوست لپاره ، تاسو تمرین تکرار کولی شئ ، زما په اند تاسو باید دا کار ترسره کړئ ، براد. بکس ورکول. اوه ، هو ، زما د کاراته شاليد څخه ښه دی ، که تاسو غواړئ په خپل مرکز کې کار وکړئ او د یو څه ځواک ترلاسه کولو لپاره یې وکاروئ.

ښه ، تاسو کولی شئ دا په ښه توګه ترسره کړئ. زه به دلته او په کور کې دواړه کاروم. دا هغه څه دي چې زه یې کوم ، زما د بل لاس سره زما ورزش دلته تاسو د مخ ساتلو ښه عادت ترلاسه کړی ، ترسره شوی او تاسو واقعیا پوهیږئ چې تاسو کولی شئ دا د دواړو لاسونو سره کار وکړئ ، تاسو کولی شئ دا فشار دننه کړئ ، هغه دروازه کک ، بوم بوم ، او تاسو پدې جب بوم بوم سر برخې کې ځینې فوټ ورک ترلاسه کوئ چې ساتیري وي.

بله خبره دا ده چې تاسو واقعیا کولی شئ په خپل ټینس سویګ کې کار وکړئ ، زما معنی ده ، تاسو کولی شئ بیکډنډ ، فارن آرم ، تاسو باسکیټبال کولی شئ ، تاسو کولی شئ کوم سپورټ ، ګالف ، تاسو کولی شئ ورته ورته وګرځئ او کله چې معالج موږ ته ګوري دوی ډاډه دي چې دوی وايي چې دا واقعیا کولی شي ستاسو ساده معالجوي راټیټر کف پیاوړتیا تمرینونه یوازې په زړه پورې دي او د اوږو لپاره موږ لس تمرینونه لرو چې تاسو یې باید د خپل اوږه لپاره ترسره کړئ تاسو به د دې لپاره ټیپ وکاروئ ، بل شی چې زه براډ خوښوم ، ما هغه ترلاسه کړ زما د کوټې خونه لومړی ځړول شوې او زما میرمن یوازې شکایت وکړ چې تاسو به باور ونلرئ ، کله چې تاسو زموږ په دیوالونو کې دا چپ کړئ نو څه کوئ؟ اوس هغه هره ورځ دا کاروي. هغه داسې ده لکه زه د جم غړیتوب لرم که دا د دې لپاره نه و ، هغه له دې سره مینه لري. هغه یوازې راپورته کیږي او دا کار کوي او البته چې د مټ لاندې کار کوي ، درې ځلې که تاسو هغه بازو لرئ چې اوس هم د څپې وروسته وریږي ، تاسو څه وایاست چې د ښوونکي لاس دی ، زما په اند څوک ورته غږ کړی ، مګر هغه یوازې کښیناستی او هغه همداسې کوي او هغه د دې کولو سره مینه کوي ، هغه ډیر څه کوي او دا د هغې لاسونه تر لاسه کیږي او دا هغه د هغې تر لاس لاندې کیږي مګر هغه څه چې هغه د بریډ په اړه خوښوي هر ځل چې هغه ځي ، نو راځئ چې دا پریږدو ځړول ، بس ځه او هغه به د هغوی څخه ځینې لرې کړي.

دا یوازې یوه ورځنۍ یادونه ده ترڅو خپل پوست ښه کړئ. تاسو به پښه یوه جوړه کړئ. هو ، دلته یوه ښه پټه ده چې ورته ښکاري ، دا ویلکرو دی ، تاسو دا یوازې د خپل ټانۍ په شاوخوا کې ځای په ځای کړئ ، دلته یې د دې په څیر دلته دننه کړئ ، او بیا تاسو کولی شئ خپل هپ تمرین پیل کړئ او زه به یو څه بیلانس کار وکړم که ته غواړې ماته زما د توازن تخته راکړه؟ ځکه چې تاسو پوهیږئ کله چې تاسو دا کار پیل کوئ سخت به وي.

ما د بار سره پیل وکړ او زه د دې په څیر کار کوم او تاسو غواړئ دا هپسونه ترلاسه کړئ ، تاسو پوهیږئ ډیری خلک غواړي چې دا هپ پیاوړی شي او موږ غواړو چې ستاسو معالجه دا د ګاټ او ښه انډول لپاره ترسره کړئ. تاسو ځینې خلک پیژنئ ، میرمنې دا خوښوي او نارینه ممکن د یو څه لږ غوره پوسټیر ، ډاډه بټکوټونو ګوري ، او تاسو هم په توازن کې کار کوئ ، او هلک باب ، ایا تاسو یو څه کولی شئ؟ زه ستړی یم هو ، سمه ده ، زه به قدم کیږم ، سمه ده ، راتلونکی شی چې موږ به یې تاسو ته وښیو دا دا دی چې دا شی واقعیا سخت دی او بریډ یو هغه څوک و چې ظاهرا یې د دې حق ترلاسه کولو څرنګوالی پوهیده.

زنک ولې زکام سره مرسته کوي؟

زه مینه لرم نو موږ پرمخ ځو او تاسو پریږدو او دلته تاسو غواړئ دا واخلئ نو زه به دا وباسم او دا به له لارې لرې کړم او براډ د ټینګ تسمې کارولو لپاره دی تاسو ته ښیې چې دا څومره سخت دی شی واقعیا هغه وخت دی کله چې تاسو دا ماونټ کړئ ، دوی به د باب لوړوالی لپاره پورته شي. زه به دا یو څه ژور وباسم نو زه کولی شم په اسانۍ سره پدې باندې کار وکړم ، څه چې موږ کوو هغه تاسو عموما دا د خپل له خنډ څخه یو څه ځای کېږئ نو تاسو کولی شئ دا داخل کړئ نو موږ لارښوونې لرو چې دا څنګه وکړو ، نو براډ به وښیې ، نو یوازې د ښودلو لپاره ، تر هغه چې دا په سمه توګه په سټینډ کې ایښودل شوی وي. لکه څنګه چې موږ دا په لارښوونو کې وښودو ، لکه څنګه چې موږ دا په مقاله کې وښیو ، تاسو کولی شئ دا دلته په جریان کې ترلاسه کړئ او په خورا ښه توګه یې ونیسئ.

ښه ، دا هیڅکله یو تمرین ندی ، دا یوازې یو ښودنه ده چې دوی څنګه کولی شي پدې کې ودریږي. او موږ د براډ یوه مقاله جوړه کړه او ما په ورته وخت کې ودریدو. هو ، ښه زما مطلب دی ، دا قوي دي.

دا چیرته نه ځي که تاسو دا ودانی ته ورسوئ ، نو زموږ د سوداګریزو څخه دومره ښه دی. مګر موږ واقعیا د دې په اړه خوښ یو ، موږ د دې څخه پخپله کارولو سره مینه لرو. زموږ میرمنې دا خوښوي ، نو موږ فکر کوو چې تاسو به یې هم خوښ کړئ.

دا خورا په زړه پورې محصول محصول دی. دا په زړه پوری ژوند دی ، د لیدو لپاره مننه

ایا د سکوټس مقاومت روزنه شتون لري؟

سکوټونهمعمولا د ځواک په توګه کتل کیږيروزنه. دوی یود مقاومت تمرینچې په ټیټ بدن کې عضلات او ځواک رامینځته کوي.

ایا پلانک د مقاومت روزنه ده؟

د مقاومت روزنهډیری ب takeې کولی شي. پداسې حال کې چې وزنروزنههغه څه دي چې زموږ څخه ډیری یې د (سیټز ، ریپس) په اړه فکر کوي ،مقاومتهم کولی شو راشيبانډونهاو د بدن وزن. د بدن وزنتمرینونهلکهتختو، پش اپس ، د بدن د وزن سکوټونه ، لونګونه ، او ټرایسپس ډپس د نباتاتو کریم کې ديد مقاومت روزنې تمرینونه.

د مقاومت روزنې 7 اصول کوم دي؟

لکه څنګه چې په متحده ایالاتو کې ایښودل شوی د اردو فټنسروزنهلاسي کتاب ، 'دااووه اصولد PROVRBS په نوم هم پیژندل کیږي ، د پرمختګ ، منظموالي ، ډیر بار ، ډول ، بیارغونې ، توازن او مشخصاتو لنډیز.

د مقاومت روزنې زیانونه څه دي؟

زیانونه: د باربیلونو یا ډمبیلونو په کارولو یا په ناسم ډول د غورځېدو یا ټپي کیدو خطر شتون لري. د تصدیق شوي فټنس روزونکی درلودل د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره تاسو سره د پیل کولو کې مرسته کوي.

د مقاومت تمرین څنګه عضلات رامینځته کوي؟

د مقاومت روزنه عضلات رامینځته کويپه بدن د غوښتنو په کولو سره چې مرسته کويعضلهفایبر وده… یو ځلعضلهفایبر دمقاومتډیرې غوښتنې باید په بدن کې ځای په ځای شي. هرڅومره چې غوښتنې د ځانګړي له لارې په بدن کې ځای په ځای کیږيروزنهبرنامهعضلهبه په دوامداره توګه وده وکړي.

د مقاومت تمرینونه کوم دي؟

د مقاومت روزنه هر یو دهتمرینچې عضلات د قوت ، سر ، ماس ، او / یا زغم د زیاتوالي په تمه سره د بهرني مقاومت پروړاندې تړون کوي.

د لاسي مقاومت روزنې ګټې څه دي؟

لاندې د لاسي مقاومت روزنې تخنیکونو پنځه (5) ګټې دي چې کوچونه او ورزشکاران کولی شي د مقاومت روزنې اضافي ضمیمې په توګه وکاروي ترڅو ځواک ، عضلاتو برداشت او غوره فټنس رامینځته کړي. د قوت او عضلاتو برداشت ښه شوی

څنګه د لاسي مقاومت تمرینونو سره د غړو جوړول؟

کله چې چمتو وي ، نو کوچ مستحکم او حتی فشار پلي کړئ ځکه چې ورزشکار د مقاومت پروړاندې د پښو ښکته حرکت (د زنګون انعطاف) کنټرولولو لپاره سنکیټرۍ کار کوي. یوځل چې زنګون د 90 درجې (100-110)) تیریدو کلک موقعیت ته ورسي ، نو د ځواک پیاوړې دنده لري ترڅو د تمرکز سره قرار داد وکړي ترڅو یوځل د پښو مستقیم کولو پروړاندې ودریږي.

د مقاومت روزنې کې د بیرته راستنیدو اصول څه شی دی؟

9. د بیرته راستنیدو اصل: resistance د مقاومت تمرین له لارې لاسته راوړنې تر هغه وخته دوام لري تر څو چې د مقاومت تمرین په منظم ډول ترسره شي او یوځل ورو ورو د تمرین کچې ته لاړشې. دا پدې مانا ده چې د مقاومت روزنې اغیزې بیرته راګرځیدونکي دي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د بایسکل دوستانه ښارونه - څنګه فکس کول

د بایسکل ترټولو ښه ښار چیرته دی؟ مینیپولیس ، مینیسوټا میناپولیس د دې لپاره د بایسکل لارې پراخه شبکې او د راتلونکي لپاره هوښیاري پلانونو لپاره پدې لیست کې د خورا بایسکل دوستانه ښار په توګه لومړی مقام ترلاسه کوي. د متحده ایالاتو د سرشمیرنې ادارې په وینا ، دا په هیواد کې د بایسکل چلونکي ښار په توګه دویم درجه شوی - د خلکو شاوخوا 5٪ بایسکلونو کار کولو لپاره.

د خیراتي بایسکل چلول - عملي پریکړې

د خیرات سواری څنګه کار کوي؟ تنظیم شوي خیریه سفرونه په یقیني توګه ، د خیراتي لامل لپاره د پیسو مینځلو او راټولولو ترټولو اسانه لار د ډیری غیر انتفاعي سازمانونو لخوا اچول شوي ډیری تنظیم شوي سواریونو کې شاملیدل دي. خیریه لار پلانوي ، ستاسو ګیر وړی ، او په عموم کې د ملاتړ خدماتو ، استوګنې ، او خواړو چمتو کوي 22 дек. 2015 г.

د ځوانانو موټرسایکل هیلمټونه - څنګه پته ورکول

د 10 کلن زاړه موټر سایکل هیلمټ کوم ډول اندازې ته اړتیا لري؟ لومړی مرحله: ډاډ ترلاسه کړئ چې هیلمټ سم اندازه دی. د مخکینۍ سرګرتیا (په سانتي متر) کې 2 کاله483-5-5516-10 کلن5311 + کلن56

د موټر چلونکي روزونکی جنریټر - موږ څنګه حل کوو

تاسو په سټیشني بایسکل کې څومره بریښنا تولیدولی شئ؟ په اوسط ډول سواری کولی شي تر 200 واټ پورې تولید وکړي - د یو ساعت لپاره سفر وکړئ او تاسو به د اتو ساعتونو لپاره 25 واټ فلورسنټ ر lightا بلب بریښنا تولید کړئ. 25 нояб. 2009 г.

د بایسکل پښه - د کړنې پراساس حلونه

ایا تاسو د بایسکل چلولو څخه لوی پښې ترلاسه کولی شئ؟ ایا د بایسکل چلولو یا ستاسو د پښو د لوی کولو لپاره لنډ ځواب دا دی - نه. البته ، سایکل کول ستاسو د پښو عضلات ښه کوي ، مګر د ایروبیک تمرین په توګه ، دا ستاسو د برداشت عضلاتي فایبر کار کوي ، د روزنې پرمهال دوی د ستړیا سره ډیر مقاومت کوي ، مګر د زیاتوالي لامل نه کیږي. جنوري 21 ، 2018

ما ته نږدې د بایسکل لارې - د کړنې پراساس حلونه

زه څنګه د غوره بایسکل ځغلونې لارې موندلی شم؟ د نوي نوي ځایونو موندلو لپاره اووه لارې چې د نامعلوم اړخ لوري ته سفر وکړئ. د ګوګل سړک سړک په کارولو سره خپله سیمه سیمه وپلټئ. په سټراوا کې د ځایی سوځونکو لارو ته یوه کتنه وکړئ. د نړۍ له 10 لاریونونو څخه چې تاسو ندي اوریدلي. په ځای کې ځايي راډر سره ګډون وکړئ. د سایکلینګ کلب کې ګډون وکړئ. یو سپړورۍ ته سفر وکړئ. ښه زاړه فیشن OS نقشه.