اصلي > تمرینونه > کیټیل بیل د AB لپاره تمرین کوي ​​- مسلو ته ځواب ویل

کیټیل بیل د AB لپاره تمرین کوي ​​- مسلو ته ځواب ویل

ایا کیټلیبلونه د AB لپاره ښه دي؟

کیټلیبلونهپه هرصورت ، یو له ديغورهلپاره غښتلي وسیلېبرخه، لاسي وویل ، ځکه چې دوی اکثرا بدن ته نږدې نږدې ځیر کیږي ، کوم چې اساس کار کوي سخت کار کوي ، په ځانګړي توګه لکه څنګه چې وزن دروند کیږي.می 2 ، 2019



چا به فکر کاوه چې د شاوخوا ودریدو سره به تاسو یو شپږ کڅوړه ترلاسه کړئ؟ نن زه تاسو ته دقیقا do وښایم چې دا څنګه وکړم. هلکان څه کوي؟ جیف کیوالیر ، اتلینیکس.کوم د شپږ کڅوړو لپاره وخت په شاوخوا کې د ما پیژندلو لپاره د ډیر اوږد لپاره پوهیدل چې زه یوازې تاسو ته اجازه درکوم چې هیڅ شی ونه کړم.

موږ به تاسو هلته پرېږدو موږ به تاسو ته کار درکړو. دا یو مفهوم دی چې ما دلته زموږ په وروستۍ مقاله کې زموږ د انرژي زیانونو له مینځه وړلو سره زموږ د ځواک ډیروالي په اړه کارولی.

د ستر دریځ بیاکتنې

او ډیری وختونه ، د هرې تمرین سره ، د انرژي ترټولو لوی زیان له کور څخه تیریږي ، او دا د دې لپاره دی چې زموږ څخه ډیری نه پوهیږي چې څنګه زموږ د کور څخه په سمه توګه کار واخیستل شي. زه دا هر وخت وایم ، ځینې وختونه حتی هلکان هم یوه تبصره پریږدي ، هغه د ښکیل کولو څخه څه معنی لري؟ ښه ، دا یوازې ستاسو د ABS څخه ډیر دی. تاسو به وګورئ چې اصلي یې په څرګند ډول د غړو ټول غړي دي چې ټولې لارې ته د شا مخې ته ځي ، د مخ له لارې ، لکه څنګه چې موږ لیدلی شو ، د ریب پنجرې لاندې.



موږ څنګه کولی شو دا سره یوځای کړو؟ واقعیا ساده هلک s. دلته یو تمرین شتون لري چې زه یې زما د ایبز ورزش کارن ورځینۍ کې لرم چې دا یوازې یو مستحکم اسومیتریک حرکت دی. او ځینې خلک به ووایی ، اوه! اسومیټری.

دا په 1980 کې ورته دی. نه ، دا واقعیا نده. د isometric شاوخوا شاوخوا د روزنې بشپړ برنامې شتون درلود.

مګر د دوی لپاره تل یو ځای شتون لري ، سمه ده ، په ځانګړي توګه د تمرین برنامې سره مخلوط شوي چې عصري متمرکز او سنتریک حرکتونه کاروي. نو ، په اسومیتریک کې ، څه چې تاسو غواړئ یو څه واقعیا دروند شي ، سم. څه پیښیږي ژر تر ژره ما یو څه دروند شی ، په دې حالت کې دا کیدی شي ډمبل ، یو پلیټ ، کیټیلبل.



هرڅومره ژر چې زه دا وکړم ، زما د بدن دغه اړخ ، زما د بدن دا اړخ باید تړون وکړي چې زما څخه دلته د دې شیانو مینځلو مخه ونیسي ، سمه ده نو د دې ښکار مخنیوي لپاره دلته باید ډیر تړون وکړي. که تاسو حتی یو څه نور تکیه وکړئ ، تاسو کولی شئ دلته یو څه ډیر فعالیت وګورئ. زه د خبرو کولو مشکل هم لرم ځکه چې زه باید خپل ځان ټیټ کړم.

اوس موږ پدې مقاله کې د بلې ورځې په اړه خبرې کړې ، که چیرې تاسو دا نه وي لیدلي نو زه باید دا دلته له کوم ځایه وصل کړم. تاسو باید دا مقاله وګورئ چې څنګه خپل ځواک زیات کړئ ځکه چې دا واقعیا کار کوي ، دا جادو نه دی ، مګر دا واقعیا همدا اوس کار کوي. تاسو باید وړ اوسئ چې ځان ځان کلک او کلک کړئ.

نو که زه دلته د سر د اوږدې اوږې پریس کولو لپاره وکړم هغه څه دي چې تاسو یې لاندې وګورئ. هرڅه تنګ دي. د اصلي برخې له لارې سخت ، د سینې له لارې کلک ، دلته پورته پداسې حال کې چې زه هغه څه چې زه باید وینم.



تاسو باید دا احساس وکړئ ځکه چې هرڅه خورا اسانه کیږي کله چې دا انرژي لیک بند وي. سمه ده ، تاسو دا ګډوډي ترلاسه نکړئ. مګر زه دلته یوازې په انقباض کې ولاړ یم چې اوږد ، نږدې یوه دقیقه ، یوه دقیقه او یو نیم ، اصلي واقعیا کار کوي.

ښه ، ځان ته د دوهم وقف کولو لپاره. البته ، موږ باید له بلې خوا هم کار وکړو. مګر کله چې موږ فکر وکړو چې موږ دمخه یو قوي کور لرو نو موږ دا څنګه نور هم ستونزمن کوو؟ ، تاسو بیا ډمبله پورته کړه.

او موږ دا اړخ کار کوو ، په څرګنده توګه دا اړخ اوس کار کوي. او زه یو پښه پورته پورته کوم. سمه ده نو اوس باید زه دلته ډیر سخت کار وکړم ترڅو دې وساتم.

موږ څه کوو؟ موږ اړتیا لرو بیا عضلات جوړ کړو. د تocksیو له لارې ، دلته د اصلي له لارې ، د سینې له لارې ، د اوږو له لارې ، اردو باید یوځای کار وکړي ترڅو واقعیا پدې کې مبارزه وکړي. او له هرڅه پورته ، دا پا pageه روانه وساتئ.

د تمرین لنډ برخی

ایا تاسو غواړئ یو څه ډیر شدت ترلاسه کړئ؟ بیا تاسو په ورته اړخ پښه کې ودریږئ. ځکه چې اوس ټول وزن غواړي چې دلته ما راوباسي. زه زما د جاذبې مرکز ښیې ته ټولې لارې او بائیں ته ټول وزن لرم.

دا به نور هم مشکل وي. او بیا زه یوازې ساتم. دقیقا خلک ، یو اسومیتریک ، د شاوخوا ودریدو څخه.

کیدی شي د جملو ترمینځ وي. یو پلیټ واخله حتی ممکن د سیټونو په مینځ کې ګړندۍ هم اوسئ کله چې خپل ډمبلونه له یو ځای څخه بل ځای ته وړئ.

خپل اصلي ټونګ کولو باندې کار وکړئ. تاسو به حیران اوسئ چې دا پدې څه کولی شي پدې شپږ کڅوړه کې نقش وباسي ، پدې شرط چې تاسو خپل رژیم تر کنټرول لاندې ولرئ. تاسو د خواړو پلان تعقیب کوئ او ډاډ ترلاسه کوئ چې تاسو ښه خواړه خورئ ، سمه ده؟ دا مسله نده چې د شپږ کڅوړې لاندې څومره ښه دی یا څومره قوي دي ، تاسو به دا ونه ګورئ که تاسو یوازې کریپ وخورئ.

نو ملګرو ، تاسو اړتیا لرئ ډیر کار پیل کړئ. د ورزشونو تر مینځ آرام مه کوئ ، موږ هغه هم پوښلی. ستاسو ورزش باید ګړندی او شدید وي.

د کار کولو سره خپل آرام وخت واخلئ. داسې یو څه وکړئ. سمه ده ، دا د سینې سره هیڅ تړاو نلري چې تاسو کار کوئ یا اوږې یا ستاسو بایسپس.

تاسو کولی شئ د دې دورې ترمینځ خپل اصلي په غیر مستقیم ډول روزنه وکړئ. د ایتلینکس بشپړ برنامه خلک ، دلته هغه څه دي چې موږ یې کوو. په حقیقت کې ، موږ د خواړو او ښه تغذیه باندې خورا ټینګار کوو ، مګر په ځینو لارو کې دا خورا ریښتینی دی.

موږ وایو چې دا د هلکانو خواړو پلان دی. ځکه چې هلکان لازمي نه پوهیږي چې څنګه دومره پخلی وکړي. تاسو اړتیا نلرئ په نړۍ کې ټول وخت چمتو کړئ.

موږ دا بې وسیله کوو ، او موږ دا ستاسو لپاره اسانه کوو چې غوړ مو قطع کړئ نو تاسو کولی شئ خپل غوره لاندې لاندې وګورئ ، او د دې په څیر تخنیکونه شامل کړئ ترڅو دا ټول یوځای کړئ. t خلکو ته ، تاسو کولی شئ دا برنامه په ATHLEANX.COM کې ترلاسه کړئ.

په ورته وخت کې ، دا هڅه وکړئ او وګورئ چې دا څنګه احساس کوي. او ماته یو ګوتو راکړئ کله چې سوځیدنه پیل شي. تاسو سره دلته په څو ورځو کې ګورو ، موږ به هڅه وکړو چې د لوی ورځې لپاره تاسو هلکانو ته چمتو کولو لپاره د مننه کولو ځینې چمتووالی ترلاسه کړو.

کوم کیټبل بیل تمرینونه کار کوي؟

5 په زړه پوریکیټبللهتمرینونهستاسو د کور پیاوړتیا لپاره
  • معیاريکیټبلسوی.
  • کیټبلروسیه
  • ترکي ترلاسه کول.
  • کیټبلکښیناست
  • کیټبلد استقامت سټینډ سایټ بینډ
10 جنوري د دسمبر 2019

سلام هلکانو ، زه راکی ​​جونز یم او زه دلته د میاشت کلب انکاس روزونکی یم موږ یوازې ستاسو د کور لپاره کیټلیبلونه کوو موږ په مجموع کې پنځه تمرینونه کوو د هرڅه دولس ریپس چې زه یې نن ترسره کوم 10 پونډ وزن که تاسو غواړئ لږ دروند وزن ترلاسه کړئ ، د دولس یا پنځلس پونډو اخیستو لپاره وړیا احساس وکړئ ، یا که تاسو غواړئ د سپیکٹرم سپک پای ته لاړشئ نو تاسو کولی شئ پنځه پونډه وکاروئ او د لوی وزن کارول مه هیروئ. t غوره ورزش جوړ کړئ د دې ب formه غوره ورزش ښه کوي نو راځئ چې د لومړي تمرین سره پیل وکړو چې موږ به یو روسی متغیر ته لاړ شو ، ښه تاسو یوازې کیټیلبل ته اړتیا لرئ او زه به زما د ویزې ملکیت سره پیل کړم نو که تاسو یو نوښتګر یاست I سپارښتنه وکړئ چې خپلې پښې په فرش کې وساتئ او کله چې تاسو پرمختللي یاست نو کولی شئ مخکې لاړ شئ او خپلې پښې له پوړ څخه واخلئ او نږدې د میز حالت ته ورشئ. سمه ده یو نمائنده دوی ته د څنګ څخه بل ته لاس نیسي ، دا یو دی او تاسو کولی شئ دوی ته په اسانۍ سره لاس ورکړئ ، تاسو اړتیا نلرئ دا په بشپړه توګه پوړ ته ټیټ کړئ ، یوازې واقعیا د خپل نخاع د خپل نخاع کښینولو په اړه فکر وکړئ نو تاسو کولی شئ ستاسو سینه شا ته مه ځه سمه ده زما سینه هر وخت پورته ده او تاسو کولی شئ خپل نظر ته سمون ورکړئ ترڅو د وزن سمت تعقیب کړئ که دا ډیر ژر مرسته وکړي که تاسو اړتیا لرئ په ځمکه کې خپلې پښې ترلاسه کړئ ، که هغه خپل ورزش او فارم غوره کوي نو مخکې لاړشئ او دا اختیار درې نور ریپټس یوولسم او وروستی یو دولس ښه دوهم تمرین موږ د ټایپ رایټر راوباسو او دا په تخته ځای کې پیل کیږي نو زه یوازې خپل کیټلیبلونه راوباسم د لارې دلته ، یو مخ وړاندې کړئ.

نو که تاسو یو څوک د تختې ساتلو لپاره مبارزه کوئ ، نو موږ به یې ډاډ ترلاسه کړو چې دا سم دی ، نو زه به زما کیټیل ایل د یو لاس په بیروني ځای کې ځای پرځای کړم او زه د خپل اوږه تیغونو سره پیل وکړم چې زما د غاړې پر حق سمبال دی او زما اصلي برخه ده. ښه او کلک وګورئ چې څنګه زما کلپس پورته نه دي او زما شات زما د مال غټ بشپړ فلیټ چوکۍ په څیر دی ، سمه ده ، نو یو ریپلیټ دلته کیټیلبل حرکت کوي؟ زه یوځای کیږم او زه به دا بیرته هلته کیږدم چیرې چې پیل شوی ، نو دا یو دوه ښه دی او بیا درې اوس که تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو هپسونه خلاص شوي ، تاسو کولی شئ بیرته ناست شئ ، خپل زنګونونه ټیټ کړئ او بیا هغه ځای ته چې تاسو پریښودل پیل کړئ. زه لا دمخه ټکان ورکوم ځکه چې دا سخت دی ، دا ستاسو لپاره اوس یوڅه دی ، تاسو به واقعیا دا غوره کړئ ، تاسو کولی شئ دا غوره کړئ او له یوې خوا څخه بل خوا ته وخورئ او هڅه وکړئ چې دا ډیر لیرې نه ځي ، ځکه چې دا به وي ستاسو لپاره ستونزمن اوسئ چې دوه نور سایټونه واخلئ او وروستۍ یوه یې وي ، تاسو دریم تمرین ته لاړشئ چې موږ د وزن پورته کولو ناستې ترسره کوو نو زه به یوازې خپل وزن ځای په ځای کړم او بیرته به یې زموږ د خولې ته وګرځم. دا به په فرش کې کیښودلو سره پیل کړم او زه به زما کیټیلبل زما د سینې څخه یو څه لرې وساتم ، تاسو کولی شئ دا خپل سینه ته چپ کړئ که تاسو غواړئ زه یوازې زما د کیټیل ایل او زما سینې ترمینځ یو څه ځای پریښودلو سره پیل کړم نو زه به ځم مستقیم ناست اوسئ نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاندینۍ پوړ ته فشار ورکړئ او هغه تشه وتړئ ترڅو تاسو واقعیا ستاسو اصلي برخه ونیسئ کله چې زه هغه ځای په مینځ کې ولرئ ، پدې معنی چې زه واقعیا زما اصلي برخه نه تنګوم ، تاسو غواړئ د هغه ځای د خپلو ریبونو او خپلو شاتو تر مینځ کمولو په اړه فکر وکړئ ، که تاسو یې ځای په ځای کړئ نو تاسو کولی شئ د ساه تنفس وکړئ ترڅو د نور ځواک کار واخلئ او هڅه وکړئ دا ټوله لاره تعقیب کړئ ځکه چې موږ دلته د کرانچونو کولو لپاره نه یو ، موږ سایټ اپ کوو نو تاسو دا ټولې لارې اتم شمیر ته ورسید ، نو لکه ما وویل چې تاسو کولی شئ خپله پوړ په فرش کې وساتئ که تاسو یو نوښتګر هم ، که نه نو که تاسو غواړئ د خپلو پښو پورته کولو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو ټیټ ایبونه نور تقاضا شي ، ښه نو راځئ چې د پیل ځای سره پیل وکړو نو زه خوښ یم چې زما د پښو لاندې وزن کې خوشحاله یم او بیا مقابل کې ، نو زه اساسا دا اتو ته وازوئ چې زما پښه پورته نه پورته کړئ مګر دومره کافي چې زه کولی شم لاندې کیټیلبل تیر کړم ترڅو زه پرمختللي حالت ته لاړ شم ځان پخپله زما د پښو له لارې فشار ورکړم او د کیټبلیلینډ منحصر برخې ته ونیسم ، 11 او بیا 12 لوی هرڅه ښه کوي نو اوس موږ په خپل وروستي یو تمرین ، موږ د وزن سره د پښو راپورته کولو لپاره روان یو ، دا ننګونه ده ، مه ضایع کیږئ مګر زه د دې لپاره دوه کیټلیبلونو ته اړتیا لرم که تاسو غواړئ چې سپک شئ نو زه به د لسو پرځای 5 پونډه هڅه وکړم نو زه زه به زما د ریک حالت کې پاتې شم او دا د فرش پښو کې زما پورتنۍ برخې ته ځمکه کې فشار ورکړم نو زه د خپل کور سره موټر چلوم نو ما خپل لاسونه په پورته کولو سره پیل کړئ اوس چې هرکله چې تاسو ښکته کولو ته چمتو یاست خپل پښې ښکته او دا په اسانۍ سره له پوړ څخه وتلی شی یا که تاسو احساس وکړئ چې ستاسو شاتهنۍ پښه له پوړ څخه بهر ده نو تاسو پوهیږئ چې ستاسو پښې باید پدې مرحله کې ودریږي موږ به یا هم ډیر ځله وخت ونیسو چې تاسو ډیر عضلات ونیسئ پر دې تل خراب نده چې ورو ورو ځئ واقعیا هڅه وکړئ خپل لاسونه ټول وخت پراخ وساتئ او خپل ښکته شاته فرش ته فشار ورکړئ او خپل کیټلیبونه دوه نور او وروستي ونیسئ ، د خدای شکر دی چې وسوځي او بیا خپلې پښې بیرته راوباسي پوړ او بیا ستاسو کیټیلیل د خوندیتوب لپاره بیرته په پوړ کې دی او دا هغه دی او تاسو هلته یاست دا ولرئ ، دا زموږ اصلي کیټبل ورزش دی چې زه یې خوښوم چې دا د بشپړ بدن ورزش پای کې اضافه کړم یا شاید د اوږدې مودې وروسته او که تاسو واقعیا ګړندي احساس کوئ ، تاسو کولی شئ دوه نور جملې اضافه کړئ ترڅو دا لا نوره سخته کړي چې Roxie او زه دلته د ښه او ښه ورزش کولو لپاره یو که چیرې تاسو غواړئ نور مقالې وګورئ نو د دوی د یوټیوب چینل کې اوس سبسکرایب وکړئ

ایا کیټیلیل به د معدې غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟

ګټې:کیټبلبدلولدهیو مثالی تمرینله لاسه ورکولبدنغوړاو دامرسته کويد زړه فټنس ته وده ورکول.می 15 ، 2019

هلکان څه شی دي ​​، دا د میکس بیري دی ، د میکس غوره بوټکیمپ مالک دی ، او دا ستاسو د 12 دقیقو کیټیلیل ورزش د غوړ ضایع کیدو لپاره دی. د غوړ سوځیدنې مخه ونیسئ ټول هغه څه چې تاسو دې ورزش ته اړتیا لرئ یو کیټبل دی ، که تاسو د کیټل بال نلرئ د ډومبل څخه کار واخلئ. خپل وقفه تنظیم کړئ او 12 دقیقې 50 دقیقې کار ته 10 دقیقې آرام کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګرم اوسئ - مخکې لدې چې موږ حتی پیل کړی او غوښتل یې سمدلاسه دې کیټبل ورزش ته ورشئ ، دا وخت نیسي که تاسو په کې پیل وکړئ 3،2،1 ، ګاکټلیبیل پاک او د تمرین تمرین کوي ​​، کوم چې واقعیا یوازې د کیټیلیل سره ترسره کیدی شي ، دا یو لوی بازو دی او راتلونکی تمرین ته د تورو تمرین ګړندي لیږد لس د پیر لارښوونې دي ، بیا یو ګړندۍ توسیع یا پلانکډاس سوځیدل د کالوری او غوره غوړ له لاسه ورکولو په چټکۍ سره حرکت وکړئ پدې باډیویټ ډریلر کیسلیل پیاوړتیا روزنه د شکایت پر پوړ عضلاتي ډله جوړوي او د دې روټین ټینټ سوځیدنه د بدن ډیری غوړ وساتئ بیا د غوره کیټیل بیل څخه یو طرف ته واړوئ - د تمرین لوی کونی فلیپ اپ راټینګ ، ستاسو اصلي تمرین ټونینګ کله چې تاسو د ایبس او کاردیو ایوریسټ لپاره چلوئ ، ستړیا ترلاسه کوئ ، لپ ټک او سوک وکړئ راتلونکی حرکت کیټیلیل ټچ جیکونه دي ، د پتنو پښو او پراخه پښو لپاره مثالی د 3 ځله د داخلي رانونو ډیر فعالیت لامل کیږي. تنور ، بیا غورځیدل او د دې کیټلیبل سر ته بیرته د پش اپ اپ د دوران کار ترسره کړئ ، د تمرین لمبر لومړی کیټیل بیل کیچ پاک دی او د تختې موقعیت کې د بدن اوږدې لیکې کش کړئ ، بیا بیرته د پښې لپاره راشئ ، کارتیو تپ کړئ ټکی ، بیا بل ځل لاسونه بدل کړئ کله چې تاسو دا کار کوئ پداسې حال کې چې د دې کیټیلیل ABs تمرین کولو وروستی ریپ د دې اصلي او AB تمرین له لارې ډیر سخت احساس وکړئ ښه خبر وروستی دوه حرکتونه دي چې راتلونکی کیټیلیل ټچ جیکونه اوس د پای لیکه د لید فشار کې د شدید زړه ضربه ده یوازې تاسو ته فخر درکوي په تاسو ویاړئ راځئ چې د دې کیټبل - پریس ورزش پای وګورئ ، که تاسو نه غواړئ د کیټیلبل څخه تیر شئ ، ستاسو په شا د کیټیلیل په لور وګرځئ ، نو غوره فشارونه چې تاسو یې لرئ که تاسو د دې کیټبل ورزش څخه خوند واخلئ. ، د Like ت buttonۍ فشار ورکړئ د میکس غوره بوټکیمپ یوټیوب فټنیس چینل ته سبسکرایب وکړئ تاسو د څه لپاره انتظار کوئ؟ موږ هره اونۍ دا ډول ورزشونه شریک کوو او موږ د ښه کیدو لپاره هڅه کوو ، نو که تاسو لاندې د نظرونو برخه کې د دې ورزش یا فټنس او ​​عمومي روغتیا پوسټ نظرونو په اړه څه نظرونه یا پوښتنې ولرئ ، نو موږ به تاسو سره مینه ولرو چې ودریږئ او دا کیټبل وګورئ. د ورزش مقاله وګورئ او په زړه پوری ورځ ولرئ!

ایا دا سمه ده چې هره ورځ کیټیلیل تیر کړئ؟

د کارولو امکان شتون لريهره ورځ کیټلیبلونهمګر دا به د workouts شدت ، ستاسو اوسني تجربې او څومره ژر چې تاسو له ورزش څخه رغیدنه پورې اړه لري. دکیټبل بیلولیو تمرین دی چې تاسو یې وړ کولی شئترسره کولهره ورځ

څه پیښیږي کله چې تاسو په ورځ کې 100 کیټبل بیل کړئ؟

سره100 ځنګلونه، اوسط شخص کولی شي یوازې 20 دقیقو کې شاوخوا 400 کالوری له لاسه ورکړي. اضافتا ، لکهتاسود غړو عضله جوړه کړئ ،تاسوتنکيږي ، او د خپل اصلي برخې په ښکیلولو سره ،تاسوکولی شي د معدې وازګه وسوځي.کیټبل بیلز کويد غوړ ضایع لپارهديله همدې امله ، یو عالي نظر.

کیټلیبلونه کولی شي درته چپه شي؟

ټول په ټولو کښېکیټلیبلونهنه بهچپه شولکه د نورو پورته کولو برنامې یا ناست کیدلو سره به نه وي. تهچپه شولږترلږه یو کال په پخلنځی کې او د ژوند کولو ټولو ډولونو انتخابونو لپاره وقف کړئ.22 جان. اکتوبر 2018..

ایا 20 دقیقې کیټیلبلونه کافی دي؟

دې ته په کتلو ، درېشل-دقیق کیټبلپه اونۍ کې ورزش یو ډیر واقعی هدف دی - که څه هم که تاسو د کار کولو لپاره نوي یاست نو دا ښه نظر دی چې د دریو لنډ ورزش یا یوازې یو یا دوه سره پیل وکړئ.شل-دقیقهورزشونه ، بیا په تدریجي ډول د شدت ، مودې او / یا فریکونسۍ په توګه چې ستاسو19.08.2019

تاسو څومره چټک پایلې د کیټل بیلز سره ګورئ؟

پرله پسې پوښتنې.تاسو څومره ژر پایلې ګورئلهکیټلیبلونه؟ د ښه رژیم او هوښیارتیا سرهکیټبلروزنیز پروګرامتاسوبه پیل شيوګورهد 30 ورځو په اوږدو کې د زړه ، قوت ، عضلاتو او غوړ له لاسه ورکولو اصلاحات.جولای 18 د دسمبر 2019

ایا دا سمه ده چې هره ورځ کیټیلیل تیر کړئ؟

د کارولو امکان شتون لريهره ورځ کیټلیبلونهمګر دا به د workouts شدت ، ستاسو اوسني تجربې او څومره ژر چې تاسو له ورزش څخه رغیدنه پورې اړه لري. دکیټبل بیلولیو تمرین دی چې تاسو یې وړ کولی شئهره ورځ ترسره کړئ.

څه به پیښ شي که زه هره ورځ کیټیلبل تیروم؟

دا په هپسونو کې چاودیدونکي ځواک ته وده ورکوي ، پښې قوي کوي اوجوړولستاسو د ملا شا قوي او صحي ده. دا د پوست فکس په څیر دی او هم د خلکو لپاره چې د کار لپاره ډیرې کښیني ځکه چې دا د کور پاړسوب او هپسونه 'راویښ' کوي چې د اوږدې ناستې څخه 'خوب' حالت ته راځي.14 نوي. اکتوبر 2018..

د غوره کیټیلبل AB غوره ورزشونه کوم دي؟

زما د خوښې کیټیلبل اب تمرینونه او د کور ورزش 1 - کیټیلبل سوینګ. - - د روسی توپوهنه. 3 - د پلانک قطار / نوی کیدنه. 4 - د سایټ بینډ کیټیلیل اب تمرین. 5 - د وینډیل کیټیل بیل کور ورزش. 6 (نور توکي)

د کیټبل بیل تمرینونو غوره لاره څه ده؟

یوازې دا تمرین به ستاسو اصلي ته قاتل ورزش ورکړي. د خپلو پښو سره د هپ - عرض پراخه پراخه پراخه پیل وکړئ. ستاسو په زنګون کې د لږ بندا ساتل ، ستاسو د اصلي ښکېل او شاته فلیټ سره ، مخکې ځړول او د دواړه لاسونو سره کیټیلب گرفت کړئ.

اندروید تلیفونونه د ګیروسکوپ 2018 سره

د لمانځه لپاره د کیټبل غوره تمرین کوم دی؟

په ځانګړي توګه دا یو لوی کیټیلبول واجب ورزش دی ځکه چې قبطیان په نښه کیږي ځکه چې تاسو خپل بدن د ښکته خوځښت په جریان کې او همدارنګه کله چې بیرته ولاړ حالت ته راستون کوئ. د باد باد یو ورو تمرین دی نو خپل وخت واخلئ ، 5 ثانیې یا ډیر د تمرین لپاره معیاري ټیمپو دی.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د اب سرکټ ورزش - جامع لاسي کتاب

ایا سرکټونه د ABS لپاره ښه دي؟ د هر سرکټ لومړی حرکت خورا سخت دی ، بیا دوی په اسانۍ سره په اسانۍ سره ترلاسه کیږي لکه څنګه چې په هر حرکت ریپونو شمیر ډیریږي. دا ستاسو ABS سخت کار کوي او دوی د اوږدې مودې لپاره تر ډیر فشار لاندې ساتي ، کوم چې په نهایت کې هغه څه دي چې د غړو وده هڅوي.

د غښتلي گرفت تمرینونه - هر اړخیز حواله

ایا د تمرین تمرینونه فارامونه رامینځته کوي؟ د درنو شیانو پورته کول ، ستاسو د خپل بدن په ګډون ، ستاسو د لاسي گرفت څخه کار اخیستل به د خارښت قوي ځواک رامینځته کړي. یو ساده ترمیم دا ورزشونه رامینځته کوي چې تاسو دمخه د دې ځواک رامینځته کولو لپاره خورا اغیزمن کوئ.

د چټک ډمبیل ورزش - څنګه ترلاسه کول

ایا دا سمه ده چې هره ورځ ډمبیلز ترسره کړئ؟ که څه هم تاسو ممکن هره ورځ خپل ډمبیلونه وکاروئ ، په یاد ولرئ چې عضلات وخت ته اړتیا لري - په ځانګړي توګه 48 ساعتونه - د ورزشونو تر مینځ شفا لپاره. په هرصورت ، تاسو کولی شئ هره ورځ خپل ډمبیلونه وکاروئ که تاسو هره ورځ مختلف عضلاتي ډلې په نښه کړئ. د مثال په توګه ، یوه ورځ خپل سینه او درې ځله په نښه کړئ او په بله ورځ خپلې پښې.

د کریس وزن کمولو هلک - عملی حلونه

د کرس سره د خورا ډیر وزن له لاسه څه پیښ شوي؟ د ډیر وزن له لاسه ورکولو 'کریس پاول او میرمن هیدي د واده نږدې 10 کلونو وروسته تقسیم اعلان کړ. د ډیر وزن له لاسه ورکولو پخواني روزونکي او کوربه کریس پاول او میرمن هیدي جلا شوي. جوړه د جمعې په ورځ د واده له نږدې یوې لسیزې وروسته د جلا کیدو پریکړه اعلان کړه ، په ګډه اعلامیه کې چې په انسټګرام کې خپور شوی. 23 20 2020 г.

د بال په اړه د Abs تمرینونه - د حل څرنګوالی

ایا د تمرین بال د ایبس لپاره ښه دی؟ د فټنس بال کولی شي ستاسو د معدې عضلات (ایبس) ، او همدارنګه د نورو اصلي عضلاتو ټن کولو لپاره عالي وسیله وي. د فټنس بالونه - چې د ثبات ګولۍ هم پیژندل کیږي - په مختلف اندازو کې راځي. د فټنس بال غوره کړئ چې ستاسو زنګونه په سم زاویه کې اجازه درکړي کله چې تاسو په بال باندې د پیرونو سره په فرش کې فلیټ کېږئ.

Lactobacillus ګاسري وزن کمول - څنګه ترلاسه کول

تاسو څومره وزن کولی شئ د Lactobacillus ګاسري اخیستلو له لاسه ورکړئ؟ څیړونکو د غوړ ضایع کیدو لپاره د Lactobacillus ګاسري اغیزې هم معاینه کړې. پدې څیړنه کې ، هغه خلک چې د اضافی غوړ غوړ لري د چاغ شوي شیدو محصولات وڅښل چې ګټور باکتریا پکې شامل دي د 12 اوونیو په اوږدو کې د دوی د معدې غوړ 8،2- 8.5 lost له لاسه ورکړ. په هرصورت ، کله چې دوی د شیدو څښل بند کړل ، د دې ټولو بطلي غوړ بیرته راغی.