اصلي > تمرینونه > د کور ورزش - څنګه اداره کول

د کور ورزش - څنګه اداره کول

په کور کې د ترسره کولو غوره تمرین څه شی دی؟

.خورا مؤثر تمرینونه
  1. چلول. ولې دا ګټونکی دی: تاسو کولی شئ هرچیرې ، هرکله وګرځئ.
  2. د وقایې روزنه. ولې دا ګټونکی دی: د وقایې روزنه ستاسو د فټنس کچې ته وده ورکوي او ډیرې کالوریې سوځي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ.
  3. سکوټونه.
  4. لمونځونه.
  5. پش اپس.
  6. کرونچس - میتود الف
  7. له پولې هاخوا



د دویمې برنامې ته ښه راغلاست ووایاست چې څنګه د ساینس برخې 1 مرستې په مرسته وزن او د بلی غوړ له لاسه ورکړو. موږ د رژیم لارښوونو دوهم برخې ته کتنه کړې موږ ساده تمرینونه ګورو چې څوک کولی شي د کور کمربندونه لنډولو لپاره په کور کې ترسره کړي او کله چې موږ دواړه سره یوځای راوړو. څه پایله باید تر دې دمه د نه منلو وړ وي ، ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو له لومړۍ برخې څخه راغلي یاست یا یوازې تمرینونو ته ګورئ او په دې مقاله یې کلیک کړی زه واقعیا خوښ یم چې تاسو دلته یاست ځکه چې تاسو خپل ذهن جوړ کړی چې تاسو یې غواړئ یو بدلون رامینځته کړئ ، تاسو پریکړه کړې چې تاسو صحي اوسئ او تاسو پریکړه کړې چې تاسو صحي ګټې غواړئ او لکه څنګه چې ما زما په وروستۍ مقاله کې تشریح کړه ، تاسو غوړ وګورئ ، دا یوازې انچونه ندي چې تاسو یې لیدلی شئ دا یې پیژندل کیږي. subcutaneous غوړ مګر په حقیقت کې خطرناک غوړ زموږ د معدې او داخلي غوړ شاوخوا غوړ دی چې زموږ د غړو شاوخوا وازګه د ویسریل غوړ په نوم پیژندل کیږي. اوس موږ پوهیږو چې د ویسریل غوړ لوی مقدار موږ ته د زړه ناروغۍ خطر لري ، موږ ته د دوه ډوله شکرو او په ښځو کې د خطر سره مخ کیږو. حتی دا وموندل شوه چې تاسو د سینې سرطان لوړ خطر کې یاست.

دا بل تعارف دی. راځئ چې له هغه مطالعې څخه شپږ تمرینونه زده کړو چې په اکسفورډ کې ترسره شوي وو. تاسو باید دا په اونۍ کې څلور ځله په متبادل ورځو کې وکړئ - ډیر وخت مه کوئ چې څوک یې په کور کې ترسره کړي ، که تاسو دا سم ترسره کړئ ، نو تاسو تمه کولی شئ یوازې په شپږ اونیو کې د خپل کمر څخه شاوخوا دوه انچه له لاسه ورکړئ ، پرته له هر رژیم بدلون مومي نو تمرینونه زده کړئ او وروسته له هغه موږ د دې ترشا ساینس وګورو او دا چې دا څنګه کار کوي ، نو راځئ چې د سر د یوې مړۍ ډنډۍ سره پیل وکړو ، خپلې اوږې ستاسو د اوږو لاندې ستاسو د اوږو سره او ستاسو موازي ستاسو سره موازي کړئ بدن یې وساتئ او د 20-30 ثانیو لپاره یې وساتئ ، که دا یو څه مشکل وي ، د دې په ځای د زنګون تخته ترسره کړئ د دې پرځای خپلې زنګونونه فرش ته واچوئ او خپل لاسونه مستقیم ستاسو په اوږه کې ودریږئ لکه څنګه چې تاسو د فشار ایښودلو په حالت کې یاست. ، دا لومړی تمرین دی چې د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره یې ترسره کړی اوس راځئ چې په مطالعې کې سیکو اینډ ته لاړ شو چې لومړنۍ ناستې وي ، نو په فرش کې ناست شئ ، خپل زنګونونه وخورئ ، یوځای ونیسئ او خپل لاسونه وساتئ ستاسو د سینې یا معبدونو کې د ناست کیدو پرمهال.

مهرباني وکړئ د ناستې پرمهال خپل لاسونه د سر ترشا کېښودلو څخه ډډه وکړئ او په مطالعه کې د ټولو تمرینونو لپاره ، برخه اخیستونکو د لسو سیټ درې سیټونه ترسره کړل ، نو هڅه وکړئ دا کار وکړئ یا ځان جوړ کړئ ، موږ لا دمخه نیمه لار لرو ، نو راتلونکی موږ لرو د زنګون لوړې ټوټې ، نو لاندې کیږدئ یا خپلې زنګون وپړئ او خپلې پښې پورته وساتئ او کوښښ وکړئ چې د خپلو ورونو سره لاسونه د سر په څنګ کې وساتئ او خپل معدې فشار ورکړئ کله چې کونډې ستاسو په زنګونونو स्पर्श وکړي تاسو دا عالي ترسره کوئ. بیا زه بل تمرین یو څه اسانه ګ findم نو دا د آرام کولو تمرین ډول دی او دا لومړني بحران دی نو په فرش کې پروت دی ، خپل زنګونونه ځړول ، او خپل لاسونه مو د سر سره څنګ کیښودل. اوس ورو ورو خپل ABs قرارداد کړئ او خپل اوږه تیغونه له پوړ څخه راوړوئ. تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږه د دې تمرین اغیزمن کیدو لپاره له پوړ څخه بهر ده. که تاسو غواړئ پدې تمرین کې یو څه نور مقاومت اضافه کړئ ، نو تاسو کولی شئ د دې پرځای یا د بدیل په توګه د پښې لوړې کچې ترسره کړئ.



په هرصورت ، دا اختیاري دی. یوازینۍ توپیر دا دی چې خپلې پښې په هوا کې مستقیم وساتئ او د ګوتو سره لمس کول یوځل خپل اوږو د فرش څخه پورته کړئ ترڅو د دې تمرین لپاره اغیزناک وي. موږ د سیټ اپ او موټی سویټ ورته حرکت دی لکه څنګه چې موږ دمخه ترسره کړی و ، مګر د بدن په پورتنۍ برخه کې تاوول لکه څنګه چې ښودل شوي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت اړخونه بدل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دواړو خواو کې کار کوئ که تاسو د دې یا سیټ اپس سره مبارزه وکړئ چې پښې لنگر کوي به په پیل کې مرسته وکړي او په نهایت کې د شاته پورته کیدو وخت دی ، چې د سپر مین په نوم هم پیژندل کیږي. د دې تمرین هدف دا دی چې د تمرین تمرین بشپړولو وروسته خپل د ملا شاته عضلات کار کړئ ، نو مخ په فرش کې کیږدئ ، خپلې لاسونه او پښې سیده کړئ ، او ورو ورو خپل سینه او پښې د فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې دا کار وکړئ. ټیټ شاته ، بیا ورو ورو دا پوړ ته ټیټ کړئ او دا د 10 سیټونو 3 سیټونو لپاره ترسره کړئ ، کوم چې تمرینونه بشپړ کوي او مهرباني وکړئ په یاد ولرئ ، که تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ ، نو تاسو تمه کولی شئ لږترلږه په شپږ اونیو کې د دوی څخه دوه انچه له لاسه ورکړئ. کمر ، کوم چې عالي دی ، مګر دا په حقیقت کې هغومره ښه نه و لکه د رژیم کنټرول ګروپ چې موږ په هغه قضیه کې خبرې کړي چې له لاسه یې نه وړي؟ دوی هره اونۍ د 0.5 څخه تر 1 کیلو ګرام وزن له لاسه ورکړ او له شپږو اونیو وروسته دوی په کمر کې 5 سانتي متره له لاسه ورکړ او دا د دې لپاره چې برخه اخیستونکي چې یوازې د معدې تمرینونه یې کړي ، دا دی چې هیڅ رژیم بدلون نه کوي ، په حقیقت کې یوازې د دوی د غړو ترکیب ښه شوی ، چې دی ، د عضلاتو د سر ښه کولو له لارې ، ستاسو بدن د دې توان لري چې غوړ ښه وساتي.

پدې معنی چې تاسو واقعیا غوړ له لاسه نه ورکوئ ، مګر ستاسو بدن غوړ ښه ساتي ، نو د کمر ظاهري ب improvedه ښه کیږي ، له همدې امله د دوه سانتي میتر کمول ، له همدې امله دا خورا مهم دی چې تاسو یوازې په معدې کې تکیه نه کوئ. crunches وزن یا د پوټکي غوړ له لاسه ورکول هو موږ پوهیږو چې له شپږو اونیو وروسته د مطالعې څخه. دا د بیلی کرینچ کار وکړ ، د دوه سانتي مترو کمښت شتون درلود ، مګر د اعظمي تاثیر لپاره تاسو باید د رژیم بدلونونه رامینځته کړئ چې ما په لومړۍ برخه کې تشریح کړی ، او زه به دلته ستاسو لپاره لینک پریږدم او لاندې تفصیل کې که تاسو نه وي دا مقاله لیدلې او په یاد ولرئ چې که تاسو سم خواړه کوئ تاسو کولی شئ په اونۍ کې له 0.5 څخه 1 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ چې حیرانتیا ده مګر دلته یو څه غوره خبرونه دي ، څیړنې دا هم ښودلې چې له شپږو اونیو وروسته ، خلکو خپل رطوبت غوړ کم کړی ، خطرناک غوړ چې ستاسو مینځ ته راوړي د ډیری v لپاره خطر خطر ډیری د ښه روغتیایی موضوعاتو شاوخوا د دوی د رژیم غوړ شاوخوا 14 decrease کم شوی چې حیرانتیا ده چې دوی هم د دوی په کولیسټرول کې کمښت درلود دوی هم د دوی فشار فشار کم کړی او له شپږو اونیو وروسته د دوی کمربند کم شوی د پنځه سانتي مترو په واسطه چې بیا د باور وړ نه دی ، اوس یوازې د یوې ثانیې لپاره ، تصور وکړئ که تاسو د لومړۍ برخې څخه رژیم بدل کړئ او د هغه تمرینونو سره ګډ کړئ چې نن مو زده کړل ، دا پایلې باید خورا حیرانونکې وي او مخ اجارې باید هیر نکړئ چې یا هم موږ لویان باید په منظم ډول روزنه وکړو ، نو د دې معنی څه دي چې موږ باید په اونۍ کې 150 دقیقې اعتدالې روزنې یا په اونۍ کې 75 دقیقې د شدت شدت روزنې ترسره کړو. پدې اړه نور معلومات به پاتې شي تاسو لاندې تشریح کې یاست او ستاسو معدې تمرینات به د هغې برخه وي چې شدت پورې اړه لري او بیا هغه څه چې موږ هر رژیم ترلاسه کوو دا تل ښه نظر دی چې لومړی ستاسو د وزن حالت چیک کړئ ځکه چې تاسو ممکن دمخه په صحي وزن کې یاست نو تاسو ممکن اوس وزن کمولو ته اړتیا ونلري.



د دې معاینه کولو اسانه لار د BMI محاسب کارولو سره دی زه به ستاسو لپاره لاندې تشریح کې یو ته لینک پریږدم تاسو ټول د خپل قد ، وزن او جنسیت درنښت کوئ او دا به محاسبه او ستاسو د وزن وضعیت به یوازې بند وي. مهرباني وکړئ دا هم په یاد وساتئ چې زه پوهیږم چې د جواز غیر رژیم ګولۍ ممکن د پوښتنې حل - حل حل په څیر بریښي ، مګر مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې مینځپانګې نامعلوم ، غیر منظم او ناپایه دي او له همدې امله دوه او دریو تنو یې د جدي عوارض راپور ورکړی نو مهرباني وکړئ خوندي وساتئ ، د دوی څخه لرې اوسئ که تاسو غواړئ پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ما ډیر ژر دمخه د MHR لپاره مقاله جوړه کړه او زه به ستاسو لپاره دلته یو لینک پریږدم او لاندې تفصیل کې وګورئ نو مهربانی وکړئ ما ته وړیا احساس وکړئ زما لارښوونې تاسو سره مرسته کړې د دې اونۍ مقاله کې. مهرباني وکړئ موږ ته ووایاست چې تاسو څنګه د لاندې نظر ورکولو سره څنګه یاست او که تاسو خپله کومه لارښوونه لرئ مهرباني وکړئ لاندې هم یوه تبصره پریږدئ ځکه چې زه به یې لوستل خوښوم او زه ډاډه یم څوک چې څوک دا مقاله ویني نو هغه به هم ولولئ تل به په یاد ولرئ چې تاسو لوی یاست او په راتلونکې اونۍ کې به تاسو وګورئ چې د کمر نښه کې دوه انچه له لاسه ورکړئ او دا د کمر نښه ځینې وختونه کلیک کار نه کوي ، دا د انجن پیل په څیر دی ، ځینې وختونه د لندبل مینځ کې اسانه نه وي چې په ګوتو کې یې ترلاسه کړئ ښه کلیک غږ هو لومړی نړۍ ستونزې خلکو ته ووایی ، زه به همدا اوس درته ووایم چې نن مې د ریښتیني خراب فلم ورځ وه ما وویل چې هرڅه غلط دي زه زما کرښې په یاد نشم کولی او دا ریښتیني وه چې ریښتیني وي او دا کافي الیکس ما راوړي. ما بیرته ژوند ته ورساوه چې زه ډیر حیران وم ، په ډیره ایماندارۍ سره دا صحنه ، ما دا صحنه ما یوازې د تمرین او رژیم ضمیمه کولو لپاره کړې او د رژیم په اړه حقایق او لکه څنګه چې ما په خپله وروستۍ مقاله کې تشریح کړه ، ستاسو غوړ وګورئ ، دا یوازې نه دی پنچ موږ موږ (خاندي) هغه چنه ده چې موږ یې پنک کولی شو h موږ کولی شو سمه چوکۍ وکړو ، دا حیرانتیا وه ، واقعیا مثبت او احساساتي شیان و چې شاوخوا روان وو نو ما ته ووایاست چې تاسو د دې صحنې په اړه څه فکر کوئ ، نادیه ، شاید د وخت وخت یا ورته ورته اضافه کړئ نو لیدونکي کولی شي بیرته سکرول شي او موږ ته ووایی چې دوی څه فکر کاوه. او دا ټول د لوی ډایرکټرانو په څیر پیژندل کیږي کله چې تاسو یوټیوب ګورئ نو تاسو سره کار کول خوښوي او یو اجنټ ایان پلمر لرئ تاسو کولی شئ ټول د سوداګرۍ ب Heyه اوسئ هلکان ، د دې اونۍ مقالې لیدلو لپاره مننه ، پدې باندې کلیک وکړئ یا همدا اوس سبسکرایب کولو لپاره نیټې ته د نوي اونيزو مقالو سره

زه د کورنۍ کوم توکي د وزن په توګه کارولی شم؟

عامکورني توکیتاسوکارول کیدی شيورزش لپارهوزنونه
  • د اوبو یا شیدو ګیلن. د اوبو او شیدو جوګونه عالي دي ځکه چې دوی لاسي لري - د دې لپاره چې اسانه کړي گرفت ، curl او swing.
  • د کالو مینځلو لوی بوتل.
  • د کتابونو یا کیینونو سره ډک.
  • د څارویو خواړو کڅوړه.
  • د کچالو معیاري کڅوړه.
  • د لا کریکس قضیه.
  • دروند کتاب.
  • تولیه.

سلام هلکانو دا کلی دی او د پاک فټ په اړه پوښتنه نه کوي او د دې غیر متوقع قرنطین فصل په جریان کې ما پریکړه وکړه چې یو بل ننګونې هڅه وکړم ترڅو موږ بیرته کور ته ستانه شو. زه هڅه کوم چې ځان ته فعال وساتم ، هڅول شوی ، زما د بدن تودوخې ساتلو لپاره هڅول شوي او دا په مهربانۍ سره سخت دي که تاسو سم تجهیزات نلرئ ، نو له بده مرغه ما ایمیزون چیک کړی ، یو څو ډمبل هڅه کړې کیټلیبلونه او څنګه چې تاسو ټول په ورته څپو کې یاست دوی پلورل کیږي ترڅو زما د اهدافو سربیره زه د فعالیت څخه مخنیوی ونکړم ترڅو د امکان تر حده ډیری کورني توکي ومومم چې په حقیقت کې هره اونۍ د یوې اونۍ لپاره یو ښه توب ولري. روزنه ترلاسه کړئ زه به هڅه وکړم د کور شاوخوا شاوخوا یو څه ومومم چې زه یې وکاروم او په مثالي توګه به زه یو څه توکي ، اوزار ومومم ، هرڅه چې تاسو یې لرئ هغه دا چې موږ دا په ګډه سره کولی شو نو زه په لومړۍ ورځ زما کڅوړه لرم چې لفظي یم پدې کې 24/7 نو ما وموندله چې ولې شتون نلري ، دا زما لپاره کافي دی چې واقعیا یو څه ښه ترسره کړم b تاسو کولی شئ خپل زنګونه د 30 درجې زاویه ته وخورئ ، خپل سینه یې پورته کړئ او خپل ټیټ شات سیده کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ. په دواړو خواو کې ستاسو د لاسونو سره فرش کې کیندل او پخوانۍ ګنګو لپاره ستاسو ګوتې او ګوتې دا ټول ستاسو د بینچ رییس ندي ، مګر کله چې تاسو پورته یاست نو تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ټیټ شاته ټیټ کړئ موږ کولی شو ورزش هم وکړو ، ایا تاسو چمتو یاست ، ایا زه د هغه څه لپاره چمتو یم چې موږ یې کوو؟ د 2/3 خالي کارول هغه څه دي چې تاسو راته ویلي دي چې د خلا پاکونکی واخلم؟ هو زه اړتیا لرم تاسو هماغه حالت کې اوسئ زه له تاسو څخه کرکه لرم نو د دریمې ورځې کالي و؟ ورځ او زه په حقیقت کې دا ویره لرم پدې پوهیدل چې ما ډیر لینډري درلوده ، مګر په پایله کې دا یو ډیر دروند وزن و چې ما د خپل لونګ لپاره کارولی.



زما ورور ټوله ورځ د هغه په ​​خونه کې و نو ما هغه ته زنګ وهلی دی فکر کوم چې تاسو به یاست؟ ما سره د دې کالو مینځلو کې مرسته وکړئ او بیا ما هغه ته اجازه ورکړم چې پورته ودریږو او پورته ومومم او خوندور یې ځکه چې هغه فکر کاوه کافي کافي وه چې ژر بیرته پورته شي ، مګر بیا دا په ما خبر شو چې زه باید دا د کورنۍ پیښه ترسره کړم ځکه چې هرڅوک لري په ورځ کې په دې کور کې دومره فعال پاتې کیدو لپاره څلورم یو څه زاړه وموندل چې زه یوازې د حرام ځمکو ته راستون شوم او د مور خونې ته مې پام وکړ او پوهیدل چې زما پلار د هغه بوم باکس لري مګر زه پوهیږم چې سټیریو دروند دی ځکه چې تاسو بیرته وګورئ. هغه ورځ چې هغې هغې ته په اوږه کېښوده لکه اوه زه یې کوم ، تاسو پوهیږئ ، او زه داسې وم لکه څنګه چې زه پوهیدم دوی هرکله کار کوي دوی د سټریو ایښودل غوښتل چې لاس واخلي او ښکلي وګوري نو زه به درې سیټونه وکړم. د لسو څخه ډیر ګړندۍ دمخه دوی حتی پام کوي ځکه چې دوی خورا ډیر پام لرونکي دي او زه یوازې د یو څه مسله په څیر چپ پټه کیږم. روبوټ زه پوهیږم ځوانان دا ساتیري ده نو نن زه د پخلي سره زما د مور سره مرسته کوم زه ستاسو کوچنی خوندور شیف یم تاسو زموږ لپاره ډیر خوښ یاست دا کار کولو لپاره زه ډیر خوښ یم دا سمه ده دا واقعیا ښه ده هغه یوه وه یو څه بې هوښته او هغه د دې په څیر ندي چې ما لپاره لاسلیک کړی دی ، څنګه زه دا یوازې پریږدم او ام هغه زما په څیر کوي چې تاسو ستړي یاست او بیا ښه نو نو مسلکي هغه څوک دي چې حتی زما خلاقیت کاروي د روزنې لپاره توکي ومومئ ، زه پوهیږم چې ځینې وختونه د ډمبیل ترلاسه کول خورا اسانه دي ، د کود رسۍ ترلاسه کول وغيره. مګر کله چې تاسو دا نلرئ ، نو تاسو باید خپل مغز وکاروئ د دې پرځای چې څه وکاروئ معلوم کړئ نو ما واقعیا خوند واخیست. زما د خلاقیت په کارولو سره د توکو دوهم نمبر موندلو لپاره ، دا زما په څیر ارزانه و چې ما په حقیقت کې هیڅ پیسې نه مصرف کړې ، هیڅ پیسې مې لاهم زما په بټوه کې پیسې نلري او زه یې د خپلې کورنۍ سره ډیر وخت مصرف کوم کله چې تاسو بیرته واخیستل شم ، کله. تاسو قرنطین یاست ، تاسو عادت یاست چې یوازې په خپله خونه کې یا خپل خوندي ځای کې اوسئ او په کور کې له هرچا سره خبرو اترو ته نه ورځئ. s زما لپاره یو فرصت و چې نه یوازې هغه د یو څه څخه خوند واخلم چې ما خوند ترې واخیست ، بلکه زموږ لپاره په شمعې کې یو څه لږه شېبه درلوده ، لکه زه ډاډه نه یم ، مګر کله چې زه پخپله واقعا ناست وم او د هغې په اړه فکر کوم او واقعیا زما د کور سپړنه ، ما د دوهم ننګونې څخه کار اخیستلو لپاره واقعیا ښه تجهیزات وموندل چې ما کار کاوه چې زه یې توانیدلی وم. ډیری د ورزش کارونو خورا ډیر متمرکز یا په پښو ډیر تمرکز کاوه او له دې امله زما پښې واقعیا اوس ټپي کیږي مګر موږ یو څه هم وموندل چې مخکښې وې مګر زه یې کار نشم کولی نو زه غواړم چې په انډسډینډ کې واچوم؟ شاید په یو وخت کې زه د یو څه موندلو هڅه کولی شم ، لکه ممکن ګنډه یا یو څه ، مګر زه پدې کې هیڅ هم نشم کولی ، پدې ننګونه باندې زه غواړم پوه شم چې تاسو هلکان څه کوي ترڅو لاندې نظرونو کې خوندي پاتې شي وخت او سټیسې هلک هلکان

د وزن کمولو ناری

کوم غړي غړي باید په ګډه کار وکړي؟

کوم عضلې باید ولريزهکارپهیوځای؟ د اعظمي ودې لپاره ، غوره دا ده چې یوازې په یوه لوی تمرکز وکړئعضلههره ناسته ډله کړئ (سینه ، پښې یا شات) خپل ورزش تمرینونو سره ضمیمه کړئ چې دوه کوچني تمرکز کويد غړو ډلو(بایسپس ، ټریسیپس ، هیمسټرینګ ، خوسکي ، ABS او اوږې).اپریل 17 ، 2019

ایا په ورځ کې 100 پش اپس به څه وکړي؟

تاسو خپل سینه او درې ځله ودرول

کهکولته100 د پش اپسستاسو لپاره سخت دی ، نو ستاسو عضلاتو بهوروسته یو څه رغیدو ته اړتیا لرو. که100 د پش اپسستاسو لپاره سخت ندی ، نو داو بهیوازې ستاسو لپاره د عضلاتو لنډ لنډ ورزش اوسئ. دا به د اورګاډي یا حتی ستاسو عضلات د پام وړ پمپ نه کړي.
نومبر 2 ، 2016

(حوصله مند بریښنایی میوزیک) - څه شی دی ، دا کریس هییا دی ، بل بلاګ ته ښه راغلاست. نن ورځ زه تاسو ته وښایم چې څنګه په ورځ کې 100 پش اپونه ترسره کړم ، مګر مخکې له دې چې زه تاسو ته وښیم زه غواړم د هغې په اړه وغږیږم چې ولې دا دومره اغیزناک دی. پش اپ د ټولو فشار تمرینونو لپاره لومړني تمرین دی ، په سینه ، ټریپس او اوږو کې د ځواک او د غړو عضلاتو رامینځته کول ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د ټیټ شاته او اصلي غړو غړو کار کوي.

او نه یوازې تاسو په دې غړو غړو کې ډیر ځواک او تعریف رامینځته کوئ ، مګر تاسو خپل ټول فشار حرکت ته وده ورکوئ ، کوم چې نورو ټولو فشار تمرینونو ته وژباړئ ، نو تاسو کولی شئ دروند وزن پورته کړئ او سخت پرمختګونو ته هم لاړشئ او په پای کې بشپړ شئ. د پلچین پش اپس. پشپونه نه یوازې د ځواک او عضلاتو په جوړولو کې عالي موثره دي ، بلکه په هرځای کې هم ترسره کیدی شي ، ځکه چې دا په بشپړ ډول هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او نه هم کوم ځای ته اړتیا لري ، پرته لدې چې تاسو کوم سپورت ترسره کوئ ، ایا باډي بلډینګ ، پاور لیفٹنگ ، باکسینګ یا د بدن وزن روزنه ، پش اپس تل دي د ښه دلیل لپاره د هر مسلکي اتل روزنې پلان برخه. لږترلږه په اونۍ کې څلور ځله ، نږدې هره ورځ.

ما د دې عادت ګرځولی د ژرترژره کیدو سره سم او د دې کار زما سره د ډسپلین رامینځته کولو کې مرسته کړې چې دا یې کول اسانه کوي. او په لومړي ځل 100 پش اپ ما ته ډیر څه احساس کړل او زه نشم کولی دا ډیری په قطار کې ترسره کړم ، نو په پیل کې ما د 10 પુش اپ لپاره د 10 مختلف توپیرونو 10 سیټونه ترسره کړل ، مګر د مختلف توپیرونو سره زه زما د سینې مختلف برخې هم کولی شي زما د تایسیپس ، اصلي ، او زما د بدن نورو برخو بیلابیل زاویې او مختلف وزنونه پیاوړي کړي. او البته ، ځینې فشارونه د نورو په پرتله سخت وو ، او دې ما سره مرسته وکړه چې خپله ستړیا زیاته کړم او زما تکرار رامینځته کړم.

A او کله چې زه د دې توانیدلی وم ، ما د 10 پرځای په قطار کې 20 پش اپونه کول پیل کړل ، او ما د 10 سیټونو پرځای د پنځه سیټونو په کولو سره پیل وکړ او د reps شمیرو په زیاتوالي سره ، موږ د آرام وخت کمو او وخت مو ډیر کړو د هرې سیټ لپاره د فشار فشار ، خورا ډیر قوت او برداشت رامینځته کړئ ، او عضلاتو ته د ډیرې وینې ترلاسه کولو پرځای یوازې د 10 reps 10 Sets ترسره کول موږ د دې تکرار څخه کار اخلو ترڅو زموږ تکرارونه ډیر کړو او په نهایت کې یې خورا اسانه کړو. هر سهار 100 پش اپس وکړئ. یوځل چې تاسو د 20 پش اپ پنځه سیټونو کولو توان لرئ ، تاسو بیا د 25 پش اپ څلور سیټونه کولی شئ ، د 33 پش اپ درې سیټونه ، د 50 پش اپ دوه سیټونه ، هرځل نږدې او 100 ته نږدې. وروسته له هغه چې تاسو 50 وکړئ ، 50 60 ، 40 ، 70 ، 30 ، 80 ، 20 هڅه وکړئ ، په نهایت کې تاسو په قطار کې 100 ووایاست.

او پدې توګه تاسو به د پام وړ عضلي تعریف او د لیون فشار رامینځته کړی وي. ښه ، ما مخکې وویل چې زه دا د شاوخوا څلور څخه تر څلورو دقیقو لپاره کوم چې نږدې هره ورځ یوه اونۍ وي او د دې دلیل دا دی چې زه نه غواړم زما د فشار عضلات ډیر کړي او یو عدم توازن رامینځته کړي ، زه غواړم زما فشار دی هغومره پیاوړی یم لکه زما کش. نو دا یوازې دومره مهم دی چې ستاسو په ریل کې کار کول - نږدې هره ورځ هم.

دا هغه څه دي چې زه یې اوس مهال کوم ، که زه 100 پش اپونه وکړم ، نو زه د دې سره د ترکیب لپاره 100 پل اپ هم کوم. ستاسو د مخالفانو تمرین کول خورا مهم دي ، دا به واقعیا ستاسو عضلې نور هم قوي کړي او د ټپونو مخه ونیسي ، مګر که تاسو یوازې په پیل کې یاست او په یوه ورځ کې پش اپ او پل اپ ستاسو لپاره خورا حجم کیدی شي ، تاسو تل یوازې د یوې ورځې فشار پیل کولی شئ - اپس ، یوه ورځ پل اپ. ځکه چې مه هیروئ چې خپل بدن ته هم د څو ورځو آرام ورکړئ ، ځکه چې ستاسو عضلات بیرته رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري ، بیرته موټره او قوي شي ، او ستاسو د راټولولو روزنه هم ورکوي ، تاسو کولی شئ ورته ورته برخې سره ویشئ ، د 10 سیټونه 10 پیل کیږي او بیا په پای کې د 20 څخه تر 5 سیټونو ته پورته کیږي او داسې نور ، د پش اپس په څیر.

او البته ، پل اپ ، تاسو د خپل بدن ډیر وزن کار کوئ نو دا سخت کیږي ، تاسو تل کولی شئ د آسټرالیا پل - اپ یا د پل اپ اسانه پرمختګ کارولو پیل کړئ او د هغه شمیر څخه ځینې کار واخلئ چې شمیرل کیږي 100 پل-اپونه چې تاسو کیږي. اوه ، موږ به یې په ګډه ترسره کړو ، ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د اپریټ سټور یا ګوګل پلی پلورنځي څخه د هیریا پرو ایپ ډاونلوډ کول دي ، د یوټیوب ورزش ساحه خلاصه کړئ او تاسو باید دا روټینټ ومومئ ، تاسو چمتو یاست ، موږ ځو ټول د پیل څخه پیل وکړئ ، موږ د 10 reps لپاره 10 پش-اپ تغیرات کوو ، 100 بشپړ فشارونه ، او څومره چې تاسو دا کوئ ، څومره چې تاسو د دې تمرینونو څخه یوازې پنځه ترسره کوئ ، دا تمرینونه د 20 reps لپاره ، د 25 لپاره تمرینونو څخه څلور ، او داسې نور ، تر هغه چې تاسو 100 ته ورسیږئ. که تاسو اوس ګورئ او یو ابتکار کوونکی د حوصلې احساس مه کوئ ، نو د هر یو فشار توپیر لري. موږ به یې دلته یو بدیل وي. د پیل توپیر چې تاسو یې کولی شئ.

د دې تمرینونو څخه هر یو کولی شي په پورته شوي سطح باندې ترسره شي او د کارول شوي زاویې پورې اړه لري ، د بدن وزن او مقاومت به راټیټ کړي چې پدې تمرین کې کارول شوی د هرچا لپاره دا واقعا اسانه کوي ، یوازې د یوې زاویې سره پورته شوی سطح غوره کړئ چې مناسب وي تاسو او تاسو ښه یاست - فیشني فشارونه. نو راځئ چې پوړ ته ښکته شو او ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د دې خوځښت سره په بشپړ ډول یو ، نو ځکه چې نور ټول حرکتونه هم کامل دي. نو موږ غواړو چې زموږ لاسونه د اوږو پراخه وي ، او موږ غواړو چې زموږ ګوتې زموږ د اوږو له سر سره تړل شوي وي.

او تاسو غواړئ مستقیم اوسئ د خپل اصلي سره ، ستاسو د اوږو لارښوونو خپلو اوږو ته ، چپنه ، موږ ټول لارې ته ځو راځئ. سمدلاسه بیرته ستنول. اوس تاسو دا نه کوئ. تاسو غواړئ چې خپلې ورقې ډیرې شاته وغواړئ او نه غواړئ چې ستاسو ورغوی هم لرې لرې لاړشئ ، تاسو غواړئ د الوتکې زاویې په څیر ترسره کړئ. ♪ هیریا میوزیک ♪ په سمه توګه ، موږ دلته لرو.

لومړی سیټ ، 10 پش اپس. کله چې تاسو د پش اپونو هر ډول بدلون ترسره کوئ ، نو تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا په فرش باندې کلکه گرفت ترلاسه کوئ او تاسو خپل مرکز ته فشار ورکوئ او ستاسو هپس خورا ټیټ یا ډیر لوړ نه وي. نو موږ 10 پش-اپ ټیټ لرو ، اوس تاسو باید لاړشئ ، موږ به د راتلونکي ډول ډول پش اپونو سره مبارزه وکړو.

دا به پراخه فشارونه وي. نو راځئ چې د لاس پراخ موقعیت په ګوتو کړو ، د ګوتو ګوتو بهر ، موږ خپل سینې ته راځو ، سم شاته پورته ، د وسلو پراخه ، لاک شوی. د حرکت بشپړه ازادي ، اصلي تیاره ، زنې.

سمه ده ، موږ دلته راتلونکي توپیر لرو. دا ټول تغیرات به بیا د تایسیپس ، سینې ، او اوږو بیلابیل برخو کې کار وکړي. اوس راځئ چې بل تغیر ته لاړ شو ، موږ د 10 هیریو پش اپونو لپاره ځو ، که تاسو نشئ کولی د هیروم ب justه یوازې خپل لاسونه د امکان تر حده نږدې سره یوځای کړئ او که چیرې دا حرکت ډیر مشکل وي یوازې په یو یې وکړئ لوړه سطحه.

نو دلته موږ لرو ، دا دمخه 30 پش اپس دي ، موږ یوازې 70 پاتې دي. اوس موږ مشکل یو څه ډیر کړو ، راتلونکي تمرین چې موږ یې پیل کوو هغه به چاودیدونکي فشارونه وي. یوځل ، که دا خورا ستونزمن وي ، تاسو تل دا په پورته سطح کې ترسره کولی شئ.

نو موږ به ټولې لارې ته راځو ، څومره چې موږ کولی شو سخت فشار ورکړو ، او له ځمکې څخه پورته شو. تاسو اړتیا نلرئ د فرش شاوخوا راښکته شئ که تاسو نشئ کولی ، مګر تاسو واقعیا غواړئ هر یو راپور وغورځئ ترڅو دا اعظمي ځواک ورکړئ. ♪ د هیریا میوزیک ، ټول سم دی ، او دا دلته دی ، 40 ښکته ، 60 کی..

د پنځم پش اپ تغیر ته لیږد ، موږ د پش اپس ترسره کوو. راځئ چې پوړ ته لاړ شو ، موږ د پش اپس ترسره کوو ، یوې خوا ته لاړو ، بلې خوا ته. ♪ لاړ شه ، ځه ، ځه ، ځه ♪♪ اوه ، هو ، او ♪ ښه ، موږ دا لرو ، push 50 پش اپ مو پاتې دی.

راتلونکی سیټ چې موږ به ورسیږو هغه به د تالونو پش اپس وي ، او دا ډول ډول فشارونه به موږ فشار راوړي چې لوړه فشار ورکړئ او د هر تکرار سره ډیر ځواک وکاروئ. نو راځئ چې لاړ شو ، ځمکې ته یې یوسو ، که دا خورا ستونزمن وي ، دا په پورته شوې سطح کې ترسره کړئ ، موږ به څومره چې ممکنه وي فشار ورکوو ، تالار ، بیرته ښکته راشئ. ♪ د هیریا میوزیک ♪ سمه ده ، موږ دلته تالیفونه لرو. موږ تیر شوري فشارونو ته ننوځئ ، او په یاد ولرئ چې هر یو د دې پش اپ تغیراتو خپل مشکل کچه لري ، عضلې په جلا ډول سره تنګوي ، او خپل مقاومت هم لري ، او د دې آرشیري فشار سره. پورته ، موږ د دوه غړو سره د هر غړي په پرتله ډیر بدن وزن لرو.

نو که چیرې موږ یو څه ډیر ګړندي روان شو ، یو څه وخت واخلئ ترڅو زموږ تنفس ونیسئ ، د خولې له لارې ساه ونیسئ (تنفس). راځئ چې پر ځمکه راښکته شو. تاسو کولی شئ دا تل په پورته شوې سطحه ترسره کړئ.

موږ لاندې راځو ، یو لاس مستقیم ونیسو ، ټولې لارې ته راځو ، بلې خوا ته. تاسو یوازې غواړئ چې په یو لاس ، بل لاس سره تاکید وکړئ ، دا یوازې د ملاتړ لپاره دی. ، اه ، اوح ، اوه ، آه ، اوه ، اوح - سمه ده ، موږ دلته آرچر پ پونه لرو.

موږ نږدې شتون لرو ، نو موږ به قوي بشپړ کړو. راتلونکی تمرین چې موږ یې پیل کوو هغه پرانیستي او تړل شوي فشارونه دي. که چیرې دا په پوړ کې ترسره کولو کې خورا ستونزمن وي ، نو دا په پورته سطح کې بیا ترسره کړئ.

نو زه به د الماس سره پیل وکړم یا تاسو پراخه پیل کولی شئ ، هر هغه څه چې تاسو غوره کوئ. تاسو کولی شئ ښکته راشئ ، که تاسو په خلاصیدو کې چاودیدلی شئ ، دا کامل دی ، که نه نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول یوازې بهر ته لاړشئ ، دا هم سم دی. راځئ چې د 10. هیریا میوزیک لپاره لاړو ♪ ښه ، موږ هلته ځو ، موږ نږدې یو.

موږ لا دمخه 80 پش اپونه کړي دي او موږ یوازې دوه سیټونه پاتې دي. راتلونکی توپیر چې موږ به پکې ورسیږو هغه د ټایپ رایټر پش اپس دي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، زه هڅه کوم د تمریناتو سره ستاسو ځواک رامینځته کړم چې ستاسو د بدن ډیری وزن په یو غړي باندې واړوي ، کوم چې ستونزه زیاتوي او تاسو ډیر پیاوړي کوي ، نو راځئ چې لاندې او ښکته لاړ شو.

د ټایپ رایټر پش اپس سره ، تاسو غواړئ ټیټ پاتې شئ ، نو راځئ چې پراخه لاس پوزیشن واخلو ، موږ به د تیر په څیر پیل وکړو ، مګر موږ به ټیټ پاتې شو ، او موږ به بلې خوا ته واړوو ، د مخالف اړخ مستقیم وساتو هر وخت. خپله اصلي وساته. سمه ده ، موږ د ټایپ رایټرو فشارونه لرو.

موږ په وروستي فشارونو کې یو ، وروستی تمرین به د 10 reps لپاره په شا کې pushups ، pats وي. یوځل بیا ، د هغه څه لپاره خپل ځواک رامینځته کړئ چې تاسو معمولا د دوه وسلو سره ترسره کوئ ، اوس موږ د یو سره کوو ، زموږ د ټول بدن وزن ساتل کله چې موږ پورته کیږو. نو راځئ چې یو فشار راولو ، خپل اوږه ټیپ کړئ ، زموږ د وسلو څخه کار واخلئ ترڅو زموږ د بدن ټول وزن په یو لاس کې وساتئ. ♪ اوه ♪♪ اوه ♪ سمه ده ، موږ دا لرو ، 100 پش اپونه ، څومره چې اسانه وي ، یوازې په یو څو دقیقو کې.

او حتی د 10 سیټونو یوازې 10 تکرار سره ، زه دمخه یو پمپ لرم. نو که تاسو دا وکړ ، مبارکي ، تاسو یوازې 100 پش اپونه ترسره کړي ، تاسو غواړئ دا هر بل سهار همداسې ترسره کوئ. هرڅومره ژر چې راپاڅیږئ ، یا په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله.

په یو وخت کې به تاسو د عضلاتو ډیر قوت او برداشت رامینځته کړئ ، تاسو به وکوالی شئ ډیر تکرار وکړئ. تاسو د 20 reps پنځه سیټونو کار پیل کوئ ، بیا د 25 reps څلور سیټونه ، بیا د 33 سیټونو درې سیټونه ، 50 50 دوه سیټونه ، او بیا په پای کې د لومړي سیټ په لور کار کول ، 100 ته نږدې کیږي ، او په نهایت کې یوازې 100 کې. او که تاسو دې ته ودرېږئ او ژمن پاتې شئ ، نه یوازې دا چې تاسو به ستاسو په ځواک او عضلاتو پراختیا کې لویې لاسته راوړنې وګورئ ، بلکه تاسو به ډیر دروند تمرین ته هم حرکت ورکړئ او د لا پرمختللي تمرینونو لپاره ځواک به رامینځته کړئ لکه د بشپړ پلاینچ فشار-اپ.

دا یو تمرین دی چې تاسو واقعیا ماسټر ته اړتیا لرئ ترڅو خپل فشار خوځښت خلاص کړئ. نو که دا ستاسو له اهدافو څخه یو وي نو سمدلاسه یې په دې کار پیل کړئ ، لاندې یو نظر پریږدئ ، اجازه راکړئ پوه شئ چې راتلونکی مقاله څه شی دی ، او دا مقاله د یو ملګري سره شریک کړئ څوک چې په ورځ کې 100 پش اپ کوي. او که تاسو دمخه نه لرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګډون کړی یاست.

زه هره پنجشنبه په ماسپخین 2 بجو ، ختیځ وخت.

او که تاسو د 30 دقیقو 30 دقیقې دننه تبصره وکړئ ، تاسو تل د دې امکان لرئ چې وړیا هیریا جامې وګټئ. او مه هیروئ چې دا ټیم ستاسو په تلیفون کې ترلاسه کړئ ، په بیله بیا زما د شخصي ورزش ټولو معمولونو ته بشپړ لاسرسی چې زه یې په ذهن کې د ځانګړي اهدافو سره رامینځته کوم ، لکه د غوړ رامینځته کول پداسې حال کې چې لږترلږه تجهیزاتو سره جامد عضلات رامینځته کول ، تاسو ته چمتو کول ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو زما ټول برنامې فعالولو لپاره د هیریاپرو. com غړي یاست.

او بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هیریا پرو اپلیکیشن د اپل پلورنځي یا ګوګل پلی پلور څخه ډاونلوډ کړئ ترڅو هرچیرې ستاسو سره ورزشونه واخلئ. په هیریا پرو ایپ کې وړیا ورزشونه او ورزش برنامې هم شتون لري نو تاسو کولی شئ مخکې لدې چې غړیتوب واخلئ دا آزموینې وکړئ. د اونۍ په جریان کې زما د مینځپانګې ډیری لپاره ، ما په IG تعقیب کړئ.

هر یو پوسټ ، زه تل یو بخښنه غواړم ، نو که تاسو غواړئ د دې برخه شئ ، ما په انسټاګرام کې تعقیب کړئ. او حتمي اعلان مخکې له دې چې زه لاړشم ، زه د لومړي هییا ټولګه راوباسم چې تاسو یې په مقالو کې ولیدل ، لکه د خولې پاکټونه ، د دوی سپینې نسخې ، د سپینو پټو خولو پاینټونه ، جاکټونه ، لنډې او نور ډیر څه. نو پاتې شئ او د نومبر په پای کې chrisheria.com ته د راوتلو ډراپ لپاره چمتو اوسئ.

مننه د هلکانو لیدو لپاره ، راتلونکې پنجشنبه د ماسپخین 2 بجې ، د متحده ایالاتو ، ختیځ وخت.

لیونۍ مینه ، سوله. (بریښنایی میوزیک خوښ کړئ) ♪ اوه ♪♪ اوه ♪♪ اوه ♪ دا ډول ت thisۍ راولئ ، هلکان جلا کړئ)

5 لومړني تمرینونه کوم دي؟

د انسان بشپړتیا لامل شوهپنځه لومړنيخوځښتونه ، کوم چې زموږ د ورځني حرکتونو شاوخوا راټولوي. ' ستاسو مطلبتمرین کولبسپنځه تمرینونه، له دې هر کټګورۍ څخه یو: فشار کړئ (له تاسو څخه لیرې کیدل) ، کش کول (ستاسو په لور ټګ کول) ، هپ-هیینګ (د مینځ څخه تاویدل) ، سکوټ (په زنګون کې انعطاف ورکول) ، او تخته (...سپتمبر 4 ، 2014

ایا زه کولی شم په ورځ کې د جم 2 سیشنونه وکړم؟

ایا دا سمه ده چې دوه ځله کار وکړئورځ؟ دا دوه ځله کار کول خوندي ديورځهرڅومره چې تاسو یو ښه جوړ شوی برنامه تعقیب کړئ. که تاسو نهواخلهتر منځ ارام کولو لپاره کافي وختورزش، تاسو ممکن د ټپي کیدو سره پای ته ورسیږئ. د دوه ځله کار کولو سره د اور اخیستو چانس هم شتون لريورځ.سپتمبر 24 ، 2020

په ورځ کې 20 پش اپس څه کولی شي؟

دا مهمه ده چې ستاسو د بدن ننګونې لپاره د شمیر ډیریدو ته دوام ورکړئ. که تاسو ترسره کوئ20 فشارونهد دریو میاشتو لپاره بیا ستاسو عضلاتو بهسره اشنا اوسئپه ورځ کې 20 پش اپسروټین اوو بهوده کول ودروئ په سمه توګه ، تاسوبایدکوښښ وکړهوکړههر یو د 12 reps 3 سیټونهورځ. داو بهد عضلاتو ځواک ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته کوي.سپتمبر 12 ، 2019

ایا په ورځ کې 50 پش اپس به څه وکړي؟

هو تاسيکولی شیته ورسي50 پش اپس! کلاسیکفشاریو بشپړ تمرین ته نږدې راځي ، په بازو ، سینه ، شاته ، او قور کې د عضلاتو ګ multiple شمیر ډلې ننګوي ترڅو د عمومي فعالیت ځواک رامینځته کړي. مګر راځئ چې ووایو چې زما د پورتنۍ بدن هیڅکله زما غوره نیم نه و.اکتوبر 7 ، 2015

ایا د ورځې 2 ورزشونه خراب دي؟

دا کار کول خوندي ديپه ورځ کې دوه ځلههرڅومره چې تاسو یو ښه جوړ شوی برنامه تعقیب کړئ. که تاسو د دې په مینځ کې آرام کولو لپاره کافي وخت ونه کړئورزش، تاسو ممکن د ټپي کیدو سره پای ته ورسیږئ. د کار کولو په واسطه د اور اخیستو چانس هم شتون لريپه ورځ کې دوه ځله.سپتمبر 24 ، 2020

ایا په ورځ کې دوه ساعته تمرین ډیر دی؟

تمرین کولروږدي کسان داسې فکر کوي چې aدوه-ساعتمنډې څلور چنده روغتیا ساتي. دا داسې کار نه کويډیر تمریند ټپونو ، ستړیا ، خپګان او ځان وژنې لامل کیدی شي. دا کولی شي د دوامداره فزیکي زیان لامل هم شي.جون 1 ، 2007

د کورنیو توکو سره په کور کې د کار کولو څرنګوالی؟

تاسو کولی شئ د خولې کار وکړئ او د کورني لومړني توکو په کارولو سره کارتیو او ځواک رامینځته کړئ. دلته یو څو ورزشونه دي چې تاسو کولی شئ د زینې ، د کالو مینځلو ټوکرۍ ، دیوال یا حتی د پخلنځي میز څخه کار واخلئ. لاندې تمرینونه په سرکټ کې یوځای کړئ ، هر یو د 15 څخه تر 20 reps ، 3 څخه تر 5 دورونو پورې ترسره کوي ، د بدن د ټول ورزش لپاره.

په کور کې د ترسره کولو لپاره ځینې ښه تمرینات څه دي؟

30 ستاسو په کور کې د ورزش کار کولو لپاره زیات حرکتونه. Bridge پل. خپل پل او پوسټریو زنځیر فعال کړئ (د خپل بدن شاته لپاره غوره اصطلاح) د پله سره. دا د تودوخې په توګه کارولو لپاره عالي تمرین دی. 2 د چوکۍ چوکۍ. د زنګون فشار. 4 قرطاسيه بند 5 کندې ته ښکته کول نور توکي

د ښار موټرسایکلونه څومره دي

د 20 دقیقو کور ورزش څنګه ترسره کړئ؟

لارښوونې: 1 په شاتنۍ پښې پیل کول ، پښې په ټیلیفون کې ، او لاسونه مو مخې ته غزول. a په همغږی حرکت کې ، خپله کی left پښه پراخه کړئ او خپله ښي لاس مو د سر څخه پورته کړئ ، دا په پام کې نیولو سره چې ستاسو ټیټ شاته ځمکې ته فلیټ پاتې شي. your خپله پښه بیرته ټابلیټاپ او خپل لاس ستاسو مخې ته راوړئ ، بیا د مقابل لورې او پښې سره تکرار کړئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د بایسکل دوستانه ښارونه - څنګه فکس کول

د بایسکل ترټولو ښه ښار چیرته دی؟ مینیپولیس ، مینیسوټا میناپولیس د دې لپاره د بایسکل لارې پراخه شبکې او د راتلونکي لپاره هوښیاري پلانونو لپاره پدې لیست کې د خورا بایسکل دوستانه ښار په توګه لومړی مقام ترلاسه کوي. د متحده ایالاتو د سرشمیرنې ادارې په وینا ، دا په هیواد کې د بایسکل چلونکي ښار په توګه دویم درجه شوی - د خلکو شاوخوا 5٪ بایسکلونو کار کولو لپاره.

د خیراتي بایسکل چلول - عملي پریکړې

د خیرات سواری څنګه کار کوي؟ تنظیم شوي خیریه سفرونه په یقیني توګه ، د خیراتي لامل لپاره د پیسو مینځلو او راټولولو ترټولو اسانه لار د ډیری غیر انتفاعي سازمانونو لخوا اچول شوي ډیری تنظیم شوي سواریونو کې شاملیدل دي. خیریه لار پلانوي ، ستاسو ګیر وړی ، او په عموم کې د ملاتړ خدماتو ، استوګنې ، او خواړو چمتو کوي 22 дек. 2015 г.

د ځوانانو موټرسایکل هیلمټونه - څنګه پته ورکول

د 10 کلن زاړه موټر سایکل هیلمټ کوم ډول اندازې ته اړتیا لري؟ لومړی مرحله: ډاډ ترلاسه کړئ چې هیلمټ سم اندازه دی. د مخکینۍ سرګرتیا (په سانتي متر) کې 2 کاله483-5-5516-10 کلن5311 + کلن56

د موټر چلونکي روزونکی جنریټر - موږ څنګه حل کوو

تاسو په سټیشني بایسکل کې څومره بریښنا تولیدولی شئ؟ په اوسط ډول سواری کولی شي تر 200 واټ پورې تولید وکړي - د یو ساعت لپاره سفر وکړئ او تاسو به د اتو ساعتونو لپاره 25 واټ فلورسنټ ر lightا بلب بریښنا تولید کړئ. 25 нояб. 2009 г.

د بایسکل پښه - د کړنې پراساس حلونه

ایا تاسو د بایسکل چلولو څخه لوی پښې ترلاسه کولی شئ؟ ایا د بایسکل چلولو یا ستاسو د پښو د لوی کولو لپاره لنډ ځواب دا دی - نه. البته ، سایکل کول ستاسو د پښو عضلات ښه کوي ، مګر د ایروبیک تمرین په توګه ، دا ستاسو د برداشت عضلاتي فایبر کار کوي ، د روزنې پرمهال دوی د ستړیا سره ډیر مقاومت کوي ، مګر د زیاتوالي لامل نه کیږي. جنوري 21 ، 2018

ما ته نږدې د بایسکل لارې - د کړنې پراساس حلونه

زه څنګه د غوره بایسکل ځغلونې لارې موندلی شم؟ د نوي نوي ځایونو موندلو لپاره اووه لارې چې د نامعلوم اړخ لوري ته سفر وکړئ. د ګوګل سړک سړک په کارولو سره خپله سیمه سیمه وپلټئ. په سټراوا کې د ځایی سوځونکو لارو ته یوه کتنه وکړئ. د نړۍ له 10 لاریونونو څخه چې تاسو ندي اوریدلي. په ځای کې ځايي راډر سره ګډون وکړئ. د سایکلینګ کلب کې ګډون وکړئ. یو سپړورۍ ته سفر وکړئ. ښه زاړه فیشن OS نقشه.