اصلي > تمرینونه > د پښو لپاره د کور ورزش - د حل لپاره

د پښو لپاره د کور ورزش - د حل لپاره

ایا تاسو کولی شئ د وزن پرته د پښې غړي جوړ کړئ؟

ILILILIL. EXERER.

دوه اړخیز حرکتونه لکه سکوټس او پش اپس خورا ښه تمرینات ديځواک جوړ کړئاوعضلات پرته له وزن. د بدن وزن لرونکي برنامې کې د یو اړخیز تمرین کارولکولی شیلفټرې ته اجازه ورکړئ چې خپل ځان ننګوي او حتی نور وده ورکويعضلهوده اوقوتپرمختګ.





دلته ستاسو لپاره د یو ملیون ډالرو پوښتنه ده: د قوي او پیاوړي لید لپاره کوم راز دی؟ زه اټکل کوم چې لوی ، عضلاتي سینه ، لویې وسلې او د شپږو کڅوړو راوتل ، سمه ده؟ مګر تاسو نشئ کولی د لیګ ورځ هیر کړئ! ملګرو ، تاسو نه غواړئ داسې ښکاري چې تاسو د غاښونو پاکو شاوخوا ګرځي! جیم هیر کړئ او یوازې د دې ګړندي کور پښې جوړولو ورزش هڅه وکړئ! سره پیل کړئ 1. چلولو لونګز ستاسو ښي پښې ته لوی ګام پورته کړئ.

خپل کی left پښه ماته کړئ ترڅو ستاسو زنګون شاوخوا فرش ته نږدې وي. بیا خپل ښي پښه وکاروئ خپل بدن راتلونکی لونج ته واړوئ. دا وخت ستاسو کی left لاس پښه باید ستاسو په مخ کې وي ، او ستاسو ښی پښه باید د فرش په لور ماته شي.

هر یو د 12 تکرارونو د لونګ 3 سیټونه ترسره کړئ. او په یاد ولرئ چې د هرې جملې وروسته 30 ثانیه وقفه وکړئ. پدې تمرین کې ، ستاسو د پښې په مخ کې عضلات ترټولو ډیر کار کوي ځکه چې دوی ستاسو ټول بدن پورته او مخکې حرکت کوي.



دا نه یوازې ستاسو د پښو ټول غړي پیاوړي کوي ، بلکه ستاسو انډول او ثبات هم ښه کوي. 2. منظم سکوټس د خپلو پښو سره اوږه په مستقیم ډول ودریږئ او ستاسو پښې یو بل سره موازي.

خپل زنګون کږه کړئ ترڅو ورو ورو خپل بدن د فرش په لور ټیټ کړئ. تصور وکړئ چې تاسو په ناڅرګندې څوکۍ ناست یاست. خپل سینه او سر په سمه توګه وساتئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نشي.

د 3 څخه تر 5 ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ ، بیا د خپل پښو په واسطه د فشار سره بیا ودریږئ. اسکواټونه په عمده ډول ستاسو خوسکي ، هامسټریګز ، او کوډونه کار کوي ، مګر دا ستاسو د ABs رامینځته کولو او ستاسو د ټیټ شاته او نښو پیاوړي کولو لپاره خورا اغیزمن دي. دا خورا ګړندي لار هم ده چې په ډیر ګړندۍ د ټنونو کالوری سوځولو ، ستاسو د زړه روغتیا او د سږو ظرفیت ساتل او ښه کول.



هر یو د 12 تکرار 3 سیټونه ترسره کړئ ، مګر په مینځ کې هیڅ ارام مه کوئ - تاسو باید سمدلاسه راتلونکي تمرین ته لاړشئ ، کوم چې 3 دی.

د سکوټ کودونه لکه څنګه چې تاسو وروستی تمرین ترسره کړی ، کښته کړئ ، خپل بدن ټیټ کړئ ترڅو ستاسو ران د منزل سره موازي وي. لږترلږه 3 ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ. مګر دا ځل به تاسو ځان د بحران څخه لرې کړئ.

لکه څنګه چې تاسو په هوا کې کود یاست ، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ. راښکته کیږئ او بیا ټوپ ووهئ. د کودونو ترمینځ هیڅ وقف نشته! د 12 ټوټو 3 سیټونه هم د دې لپاره مناسب دي ، او د 30 ثانیو وقفه واخلئ د سیټونو ترمینځ آرام کړئ! دا تمرین به ستاسو د خوسکو ، کوډز او هومیس (م م م ، هام) ساتلو کې مرسته وکړي په بیله بیا ستاسو کلچې او اصلي غړي.



دا هم په هغه کې ښه دی پدې کې وسله د دودیز سکواټونو څخه یو څه ډیر شامله ده او البته یو ډیر کاردیو! 4. سپلایټ سکواټ تاسو کولی شئ د دې تمرین لپاره هر ډول مناسبه سطح وکاروئ: یوه سوفا ، چوکۍ ، خپله بستره. اصلي شی دا دی چې دا کافي ثبات لري چې ستاسو د وزن ځینې وساتئ او د تمرین په جریان کې ټیپ نه کړئ ، خپل شاته د خپلې خوښې فرنیچر ته ودریږئ او خپله ښي پښه په هغې کې واچوئ ، ورو د لپاس چپتیا سره ستاسو د کی Squ چوکۍ ښکته کړئ. ترهغې پورې چې ستاسو ښیې زنګون تقریبا پوړ ته ننوځي

دا د 3 ثانیو لپاره ودریږئ (هو!! خپل توازن ساتلو لپاره هڅه وکړئ!) ، بیا د خپل چپ پښې پیاوړتیا وکاروئ ترڅو بیا ودریږئ. په هر پښه کې د 12 reps 3 سیټونه ترسره کړئ ، کله چې پښې بدلولو سره آرام نه وي. د سیټونو ترمینځ 30 ثانیه آرام ښه دی او شاید خرابه اړتیا وي! دا د ښکته ټیټ تمرین دی ځکه چې ژوره د یوې پښې سکواټونه واقعیا په ثبات لرونکي عضلاتو کار کوي او د بونس په توګه به ستاسو توازن ښه کړي! جمع ، تاسو کولی شئ یو هم په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ که تاسو غواړئ دا یو 'ګام' پورته کړئ heh-heh! ..

د فټ نبض د اسکواټ لپاره پیل کولو حالت ته لاړ شئ (د پښو اوږه پلنې سره جلا کړئ ، په ګوته کول او ټول هغه جاز). بیا کښته کیږئ تر هغه چې ستاسو ران د منزل سره موازي وي. مګر دا وخت ، کله چې تاسو په خپل ناسازۍ کې ټیټ ټکي ته ورسیږئ ، نو شاوخوا 5 ثانیو لپاره خپل کلپس پورته او ښکته کولو سره یو څو 'دالونه' ترسره کړئ.

سپي بايسکل چلول

بیا د پیل ځای ته راستون شئ. چال دا دی چې تاسو دالونه پرمخ بوځئ ، تاسو هر وخت د خپلو پښو عضلات فعال او متحرک کوئ. جمع ، تاسو کولی شئ دا حرکت اوږد مهاله وساتئ او خپل عضلات په جلا ډول ستړیا کړئ که چیرې تاسو یوازې یو عادي سکوټ کوئ.

دا تمرین په یو وخت کې د 1 دقیقو لپاره وکړئ او د دوام څخه دمخه 30 ثانیه وقفه ونیسئ 6.

اوچت خوسکی راځی هو ، راځئ چې په دې رانونو کې ساه واخلو او ستاسو خوسکو ته کار وکړو! د ډیلپینګ هیلز سره د فټنس بلاک. (که چیرې پوړونه ولرئ ، لومړی ګام واخلئ.) که توازن ستونزمن وي ، د ملاتړ لپاره نږدې دیوال ته ونیسئ.

خپلې هیلۍ پورته کړئ ترڅو ستاسو د بدن ټول وزن ستاسو د پښو په بالونو کې ځای په ځای شي ، بیا خپلې هیلۍ د فرش په لور د امکان تر حده ښکته کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ په خوسیو کې یو ښه پراخه احساس وکړئ. ستاسو په وړیا لاس کې د ډمبلونو سیټونو ترمینځ د 30 ثانیو وقفې سره د 12 reps 3 سیټونو ترسره کول به نور هم ښه کړي ، کوم چې په ځانګړي توګه ګټور دی وروسته له دې چې تاسو دومره ځواک رامینځته کړی چې ستاسو د بدن وزن به کافی نه وي. دا تمرین ستاسو خوسکي لوی ، قوي ، او ډیر تعریف شوي جوړوي؛ جمع ، دا ستاسو د پښو پیاوړتیا زیاتوي نو تاسو د موټرو یا مرو په شان نه یاست. ..

د پښو مرحلې د خپلې ښي پښې سره د ودریدو سره پیل وکړئ او خپل سینه مو د سینې څخه تیر کړئ. خپل زنګونونه کښیناست او خپل بدن یې ژور بندیز کې ښکته کړئ. ستاسو کی left لاس کږې باید نږدې فرش ته لمس شي.

بیا په هوا کې د وزر په څیر ټوپ کړئ ، خپلې پښې په بشپړه توګه پخې کړئ. په هوا کې بدیل د خپلې کی leftې پښې مخ او ښي پښه بیرته راوستلو سره. په لونج کې ځم او خپل بدن په راتلونکي کود کې پرته له وقفه پیل کړئ.

لونګ جمپونه د کوډریسیپز ، هامسټرینګز ، خوسکي ، نښو ، او هپ فلیکسرو په نښه کولو سره ستاسو د بدن ټیټ قوت او برداشت وده کوي. جمع ، دا د زړه کاریو تمرین دی چې ستاسو اصلي ټینګ کړي ، ستاسو همغږي به وده کړي ، او د پښو ثبات رامینځته کړي. مخکې له دې چې وکولی شئ د 1 دقیقو لپاره دا تمرین وکړئ ، بیا مستقیم ته لاړ شئ 8.Step Ups د دې تمرین لپاره ، تاسو به یو بینچ ، اناروبیک مرحله ، یا یو څه ته اړتیا ولرئ چې کافي مستحکم وي او د زنګون لوړ وي.

د پلاتفورم مخې ته ودریږئ چې تاسو غوره کړي چې خپلې پښې موازي او اوږه یې سره سره سره سره لرئ. خپل ښي پښه د پلیټ فارم شکل کې ودریږئ ، او د دې پښې په فشارولو سره ، خپل بدن په هوا کې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو کی left فوټ ستاسو ښي اړخ ته ځم. د څو ثانیو لپاره وقفه ونیسئ ، بیا خپل کی left پښه لومړی او بیا خپل ښی خوا ته فرش ته ټیټ کړئ.

دا تمرین ستاسو د پښو هر عضلات خورا ډیر کار کوي په بیله بیا د اضافی بونس لپاره ستاسو ګلوټونه! (اوس نشي کولی د فلیټ فشار لاندې قوي عضلاتي پښې ولرئ!) د هرې پښې لپاره 12 تکرار سره د تمرین 3 سیټونه ترسره کړئ. مخکې لدې چې بل ته حرکت ورکړئ یوه پښه تکرار کړئ. د پښو بدلولو څخه وقف مه کوئ ، یوازې د سیټونو تر مینځ نیم دقیقې لپاره آرام وکړئ.

تاسو باید پدې هم پوهه شئ چې دا تمرین کولی شي ستاسو په زنګونو یو څه سخت وي - هرڅه ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. 9. یو پښه پل په فرش کې د لاسونو سره ستاسو په اړخونو کې دروغ ، پښې مو په زنګونونو او پښې په فرش کې چپلي دي اوس خپله ښۍ پښه په هوا کې پورته کړئ ، او ستاسو زنګون لږ ځوړند وساتئ.

خپل اصلي او ګلوټس ټینس کړئ او خپل هپسونه له پوړ څخه پورته کړئ نو ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه ستاسو چپ لاس ته نیغې لین جوړوي. دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ ، بیا ، پرته له دې چې خپله پښه راټیټ کړئ ، په پوړ کې د خپل شا سره پیل کولو حالت ته راستون شئ. د کی left اړخ لپاره د ټولو تکرارونو ترسره کولو دمخه ښي پښې ته مه ځئ ، کوم چې 12 دی.

او البته د هر پښې لپاره 3 سیټونه کافی دي! یو پښه لرونکی پل د ټولو دریو ګلوټونو تمرین کولو لپاره عالي تمرین دی ، ستاسو د هیمسټرینګ تمرین کول ، او ستاسو د ټیټ شاته پیاوړتیا ستاسو لپاره خورا اسانه بریښي ، دا تمرین د باربیل یا ډمبیل سره وکړئ چې ستاسو د هپبون څخه په خوندي ډول وي. او ډاډه اوسئ چې د ډیری عام غلطیو څخه مخنیوی وکړئ چې خلک یې په هوا کې د یو پښو پلونو هپ سره کوي. که نه نو دا کولی شي د بد بدې زخم لامل شي! همچنان ، خپل هپس مه غوړئ یا څرخیدئ - هرڅه کنټرول او ټټ کړئ. (تاسو باید د دې لپاره خپل عضلات وکاروئ!) تاسو د خپلو پښو روزلو لپاره کوم تمرین کوئ؟ اجازه راکړئ په نظرونو کې ووایم! که تاسو نن ورځ نوی څه زده کړل ، دا مقاله خوښ کړئ او د ملګري سره یې شریک کړئ.

سیکسی بایسکل ځغلوونکی

مګر - ای! - تر دې دمه ښکته کیږئ مه او ځه! موږ د لیدو لپاره له 2،000 ډیر غوره مقالې لرو. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ کی left یا ښیې مقاله غوره کړئ ، په هغې کلیک وکړئ او خوند واخلئ! د ژوند روښانه اړخ کې پاتې شئ!

څنګه کولی شم په کور کې خپلې پښې جوړې کړم؟

دا وکړهپښهورزش پهکورتهخپل غښتلی کړئټیټ بدن
  1. 1 چوکۍ. 3 Reps 10 ټاکي
  2. 2 لانګ. هرې خوا ته 3 Reps 10 ټاکي.
  3. 3 د پستول سکوټ (یا واحد-پښهد بکس سکویټ) هرې خوا ته 3 Reps 10 ټاکي.
  4. Good سهار مو پخیر. 3 Reps 10 ټاکي
  5. 5 د خره لت. هرې خوا ته 3 Reps 10 ټاکي.
  6. د غاړې لونګ. هرې خوا ته 3 Reps 10 ټاکي.
  7. Cal د خوسکي پورته کول.
  8. 8 ګلوټ پل.

♪ باب او براډ two دوه خورا مشهور فیزیوتراپیست the په انټرنیټ کې Hi - سلامونه ، زه باب شروپ یم ، فزیوتراپیست - براډ هینیک ، فزیوتراپیست - په ګډه موږ د انټرنیټ غوره پیژندل شوي فزیوتراپیست یو - زموږ په اند ، کورس ، باب. نن ورځ موږ د ضعیف ، شرمونکي پښو په اړه خبرې کوو؟ موږ به تاسو ته په کور کې د ترسره کولو لپاره دوه مقاومت تمرینونه درکړو چې ترسره کولو کې خورا اسانه دي مګر ستاسو د پښو عضلات به جوړ کړي او تعریف یې کړي - سمه ده ، او که تاسو کوم مقاومت نه وي کړی نو تاسو یې پرته پیل کولی شئ او جوړ یې کړئ ، دا کومه ستونزه نده ډاډه ، موږ ټول اختیارونه لرو ، پیل کونکي او پرمختللي.

نو که تاسو زموږ چینل ته نوي یاست ، نو مهرباني وکړئ د ګډون لپاره دویم وخت ونیسئ ، موږ به د صحي ، فټ او درد څخه پاک پاتې کیدو په اړه مقالې چمتو کړو ، او هره ورځ به اپلوډ وکړو. همدا راز bobandbrad.com ته لاړ شئ ، پدې اونۍ کې د راکړې ورکړې برخې ته لاړشئ ، موږ د Q2 مساج ورکوو ، یو کوچنی مساج ورکوو. - دلته دلته ، دې ماشوم ته ګورئ. - دا عالي دي ، دوی واقعیا ځواکمن دي ، او تر اوسه یې ترسره کوي تاسو واقعیا دوی قوت ترلاسه کوئ. - هو. - ځکه چې دا دومره دي دوی ستاسو په لاسونو کې دومره ښه دي. - ستاسو د گرفت لپاره په ارګونومي ډول سم. - هو ، او تاسو کولی شئ دا په خپل بسته یا جیب کې وساتئ یا

هو ، راځئ چې پرمخ لاړ شو - سمه ده ، سمه ده ، فېسبوک ته لاړشئ ، دا به د پا ofې پورته برخه کې سیالي شي ، سیالي. ټویټر ، انسټاګرام یا ټیک ټک ته لاړ شئ ، یا موږ پوډکاسټ هم لرو. - پوډکاسټ ، تاسو کولی شئ شرط وکړئ چې دلته 60 ثانوي نسخې شتون لري .- سم ، او موږ د یوټیوب 60 ثانیې چیک لرو. - په یوټیوب کې د دوی نوم څه دی؟ - باب او براډ کلپونه. - کلیپونه ، هو.

نو خلک نه خوښوي چې موږ همداسې روان اوس لکه موږ چې یو. - هو. ښه ، دوی ورکوي دا د دې 60 ثانیه نسخه ده - موږ واقعیا ګړندي خبرې کوو - هو. - سمه ده.

نو ، زه جدي یم ، باب ، ما ملګري درلودل ، نارینه یا ښځینه ، دوی په دوبي کې د شارټس اغوستو ویره لري ځکه چې دوی - باور لري - هو ، د دوی پښو باور لري ، ایا دوی خورا لږ دي یا ممکن ډیر ګوزاره وي. مګر موږ د دې سره کار کولی شو ، او تاسو دا په کور کې کولی شئ ، تاسو اړتیا نلرئ لوی ماشین ولرئ ، تاسو شاید ریسیسټور ته اړتیا نلرئ ، مګر په یو وخت کې تاسو ریسیسټور ته اړتیا لرئ نو زه ځم. تاسو ته خورا ارزانه لاره وښایو د مقاومت لپاره یوه مؤثره لار .- سربیره ، دا فعال دی .- فعال .- هو ، تاسو به دا عضلات وکاروئ کله چې تاسو پورته کوئ ، او تاسو فعال فعالیتونه کوئ.

پرون ما باید زموږ ګرم ټب خالي کړی و او دا دومره وخت نیسي ، ما دا د هټۍ خلا سره کارولی دی. او زه باید 50 سطلونه ډک کړم ، او دا ورته و ، هر بالټ د 20 پونډو په څیر و ، نو زما مطلب 40 پاونډونه دي چې زه یې وینم - اوه ، که تاسو دا نور ډیر کړی وای نو دا به اسانه وه - هو ، دا به وي. .- زه حیران وم چې هغه چیرته ځي. (مرغیو) - ښه ، راځئ

نو د هغې ګټه ، او تاسو پوهیږئ چې موږ دا ډول ډول تجربه کولی شو د تمرین تمرین په څیر ، - ډاډه. - ترڅو دا یو څه ډیر ساینسي وي. او تاسو غواړئ د دې سره کافي کار وکړئ دا تاسو یاست موږ به ټول عضلات ، هپس ، پښې ، کوډز ، هیمسټرینګ وکاروو ، تاسو به کیلوری وسوزوئ ، تاسو به پښې پیاوړې کړئ او په هغه کوادریسیپز به موږ واقعیا کار وکړو ترڅو تاسو هغه تعریف کړئ عضلات ، نو تاسو دا په زړه پورې پښې ترلاسه کوئ.

نو ، زه د 10 reps کولو هڅه کولو په واسطه پیل کوم ، د 10 مجموعه ، وګورئ چې تاسو بله ورځ څنګه احساس کوئ. که تاسو واقعیا زخم یاست ، یوه ورځ انتظار وکړئ. په نهایت کې په اونۍ کې درې ورځې ، دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه ، او تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر پنځو ورځو پورې لاړ شئ که څه هم تاسو غواړئ

که تاسو دا اداره کولی شئ ځکه چې موږ نه غواړو چې تاسو د بوب او براډ لعنت په خندا کې شاوخوا ګرځي - سمه ، که تاسو غواړئ مقاومت وکړئ ، تاسو ممکن دا په اونۍ کې درې ورځې ترسره کړئ. - سمه ده. - تاسو څه وايي؟ - دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه .- هو ، مګر که تاسو مقاومت ونه کاروئ ، نو تاسو شاید دا په اونۍ کې هره پنځه ورځې ترسره کړئ .- سمه ده ، هو ، داسې خلک شتون لري چې شاید پدې کې ښه وي. - هو. پاکټ. - ډاډه ، ډاډه.- دا تاسو پورې اړه لري.

سمه ده ، راځئ چې د اسکواټونو - سکوټس سره پیل وکړو. - هو. اوس ځه ، باب - زه به دا وکړم ، دلته د ښه بړستنې کرکچ.

نو زه خپلې وسلې بیرته راځم نو زه کولی شم یو څه خپل اوږې وباسم .- هو- او موږ به تاسو پراخه اډه ولرو ، او تاسو غواړئ تر هغه حده پورې ښکته لاړشئ ، کوم چې دا زما لپاره لرې ندی. - هو .

نو د هغه شاته وګورئ ، دا لوی معامله ده ، ځکه چې حتی که تاسو مخکې هیڅکله اسکواټ نه وي کړی ، تاسو یو نوښتګر یاست ، دا د پیل کولو لپاره واقعیا ښه ځای دی ، د مقاومت کڅوړه مه کاروئ. که تاسو لاړشئ ، که تاسو همدا اوس د مقاومت بینډ ته اړتیا لرئ ، تاسو کولی شئ دا بنډونه وپیرئ ، دا د 5 سیټونو کې راځي. تاسو به یو ټپی ومومئ چې فټ کیږي ، ر lightا یو خورا اسانه ده ، او سخت یې خورا سخت دی. - هو ، زه فکر کوم چې دا د نورو شیانو لپاره هم کارول کیدی شي ، د نورو پیاوړتیا تمرینونو لپاره ، نو - نو زه دا لوپ کاروم.

زه واقعیا دا یو خوښوم ، تاسو دلته په سم ګام پورته کوئ ، خپل بوټان واخلئ ، دا د بوټانو سره غوره ده. او موږ به د دې په څیر ځو ، وربشې په دې ډول ، د اوږو په شاوخوا کې ، بیرته د ورونو سره نو تاسو ښه پوست لرئ ، او زه به ستاسو پوړ په فرش کې وساتم - نو دا ستاسو پوست یو څه مقاومت درکوي. هم ، سمه ده؟ - اوه سمه ، هو ، دا یو ښه تمرین دی ، زه زما شاته کار کوم ، زما کلپس .- د خپل مخ پاملرنه وکړئ نو براد ، نه د بلې لارې شاوخوا ، هو ، نو دوی لیدلی شي ، ګوري ، هغه خپل اوږه راټیټوي .- نو زه فکر کوم په شا باندې .- هو.- د معالجین په توګه ، موږ تل ښه پوست غواړو ترڅو زموږ ټولې تمرینونه پکې شامل وي .- او خپله قمیه په براډ کې وساتئ. - اوه ، بخښنه غواړم.

ښه ، باب ، دا زما د مایکروفون شی دی. دا دی ، تاسو پوهیږئ ، زه ستړی یم. بیا تاسو کولی شئ وقفه وکړئ - هو. - اوس بل لانج دی.

اوس راځئ چې د کواډ عضلاتو تمرکز وکړو. - د HIIT سره ، کوم چې د لوړ شدت وقتي ورزش دی چې تاسو یې غواړئ ، تاسو کولی شئ ډیری ډولونه ترسره کړئ ، لکه 30 ثانیه آن ، 30 ثانیه رخصت ، یا تاسو کولی شئ هرڅه چې وغواړئ د یوې دقیقې او دوه دقیقو لپاره بند - سمه ، سمه.

نو تاسو دا وقف غواړئ ، پاتې نور په انتقادي توګه مات کړئ. - هو. - اوس موږ لونګونه کوو ، تاسو کولی شئ داسې پیل پیل کړئ لکه باب چې کوي.

ښه - او د بویا سټیک وکاروئ. - هغه زه د توازن لپاره لاس لرم

موږ به تاسو ته وښیو چې دا څنګه سم ترسره کړئ. - هو ، هو ، زه نه غواړم چې زنګون زما پښه ته لاړ شي ، نو زه نه غواړم چې داسې پرمخ لاړ شم .- حق .- زه دا غواړم د دې لارې راوتلو لپاره ، دا کلیدي ده ، تاسو اساسا لاندې ټیلینګ یاست او هڅه کوئ چې خپله پوړ په فرش کې راشئ. - هو ، خپله بله ګونډه په پوړ مه مه وهئ ځکه چې دا به زیان ولري. - سمه ، سمه. (براډ چکلز) او دواړه خواوې ترسره کړئ. - هو ، دواړه خواوې وکړئ.

اوس د لوپ سره ، دا د دې په څیر په خپلو لاسونو کې واخلئ ، تاسو به پدې باندې یوځل بیا ګام واخلئ ، راځئ چې د پښې په مینځ کې ووایو ، د پښې په آرچ کې ، د دې په څیر. او هغه څه چې زه یې کول غواړم هغه دا دی چې زه ورته د دې په څیر تیریږم ، او زه به خپل لاسونه پدې کې ودرومم او تاسو هغه څه ترسره کوئ چې تاسو یې باید د لاک کولو لپاره ولرئ ، مګر تاسو کولی شئ دا په خپل لاس کې ونیسئ او بیا دا کار پیل کړئ ، او دا خورا لوی توپیر رامینځته کوي. او موږ 10 به ځو ، تاسو به احساس وکړئ چې کوادریسیپز سوځیدلی. - نو تاسو واقعیا په هغه پښه کې کار کوئ. - اوه ، دا دلته زما څلورمه برخه ده ، هو ، هو ، زه شرط لرم چې دا سوځي. - دوی د رانونو او کولیو روزنه هم کوي ، مګر واقعیا - او پمپ ، ګلیټس هم یو څه لاره. - او بیا تاسو ت theۍ هم ترلاسه کوئ ، نو تاسو ښه بټکس ترلاسه کوئ.- هو. - نو.- ښه ، نو تاسو 10 کوئ ، یوڅه وقفه ونیسئ ، بیا تاسو بیرته لاړ شئ .- او بل سیټ ترسره کړئ.- هو ، بیا د اسکواټونو کولو پیل وکړئ.

نو دا یوازې دا دوه تمرینونه دي ، دوی عالي تمرین کوي ​​... تاسو ټول هغه غړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ کار کوئ ، اوه.

او تاسو به - بیا ، راځئ چې وګورو چې دا څومره ښه ترجمه کوي ، کله چې تاسو یو څه پورته کول غوره کړئ ، تاسو ښکته کولی شئ او ښه پوست ساتئ .- حق.- او تاسو د دې کولو توان لرئ .- نو دا تشریح کوي چې ولې. تاسو د حویلۍ څخه د اوبو بالټ خالي کولو په اړه یوه اوږده کیسه وویله ، تاسو دا کولی شئ پدې لاره کې که تاسو وغواړئ ، دا یو څه ډیر مشکل او پرمختللی دی.

زه ستړی یم ، زه به ودریږم- تاسو به هغه یوه پښه جوړه کړئ ، دا به ورته وي .- زه پوهیږم ، زه په حلقو کې ، په حلقو کې ځي.

نو دا دوه تمرینونه دي. یوځل ، که تاسو کولی شئ په 10 کې درې سیټونه جوړ کړئ ، په اونۍ کې د دریو ورځو ترمینځ د وقفې سره ، زه فکر کوم چې تاسو سم یاست. تاسو که وغواړئ ډیر څه وکړئ ، مګر محتاط اوسئ. - هو ، دا وګوره ، مننه. (ډراماتیکه میوزیک)

زه څنګه کولی شم په پورتنۍ پښې په کور کې روزنه ورکړم؟

10تمرینونهد ټن لپارهپښې
  1. سکوټونه. اسکویټ یو له غوره څخه دیتمرینونهټون تهپښې.
  2. لمونځونه. لمونځونه ستاسو کار کويرانونه، بټ ، او ایبس.
  3. تختیپښهلفټونه. منظم پلانونه په نښه کويپورتنیبدن ، اصلي ، او کولۍ
  4. یو-پښهمړینې
  5. د ثبات بال ټنګ ټکونه.
  6. ګامونه پورته کول.
  7. 7. د بکس جمپ.
  8. سپیډسکیټر جمپ

د راټوليدلو ورزشونه

څنګه کولی شم په کور کې وژونکي پښې ترلاسه کړم؟

ترلاسه کولقوي او دروندپښې په کور کېد دې پنځو سرهوژونکی پښهد ورځې تمرینونه!
  1. پښهد ورځې تمرین 1 لمبر: سکیټر جمپونه.
  2. پښهد ورځې تمرین # 2: د جمپ سکوټس.
  3. پښهد ورځې تمرین # 3: د روسی ډډ لیفټ.
  4. پښهد ورځې تمرین # 4: بانډ سکویټ اړخ شفل.
  5. پښهد ورځې تمرین # 5: د خوړو رایو سره وزن لرونکي سومو سکوت.
د جون 18. 2018 نومبر.

ایا په ورځ کې 100 سکوټونه ښه دي؟

کولهره ورځ 100 سکوټزما د رانونو او خوسکي راټولولو کې مرسته کړې. که څه هم دوی لکه چیرې شوي ندي ، دوی په کافي اندازه ټن شوي او مننه کیږي ، نور سیلولایټ جیبونه نشته. ښه ، دا یو نړیوال نظر دی چېخولۍیوازې ستاسو د ټیټ بدن لپاره دي.08.06.2020

زه باید یوه ورځ څو دانې وکړم؟

کله چې دا راځيڅو دانېتاسوباید وکړيپه یوهورځ، هیڅ جادو شمیره نلري - دا واقعیا ستاسو انفرادي اهدافو پورې اړه لري. که تاسو ته نويسکوتونه کول، د لږترلږه یو ډول ډولونو 12-15 ریپسونو 3 سیټونو لپاره هدفډډ. په اونۍ کې د څو ورځو تمرین کول د پیل لپاره عالي ځای دی.06.15.2018

ایا سکوټ ستاسو بټ لوی کوي؟

هواخولۍد پیل کونکو لپاره عالي دي ، مګر کهتاسووې وېسکوتینګله شپږو میاشتو څخه ډیر وخت لپارهستاسو بټترلاسه کولغټ،تاسواړتیا لري چې وزن اضافه کړي ، اریاس وایی. د هر غړي په څیر ،تاسولپاره باید مقاومت زیات کړيستاسودوده کول.اګست 6 2020

ایا په ورځ کې 200 سکوټ به څه وکړي؟

څه به 200یا نورد ورځې شپې کوي؟200 سکوټونهلپارهورځ دهخورا جدي اندازه. تاسوو بهدې کچې کار کولو ته اړتیا لرئ یا نه تاسوکولی شید خطر ټپي کیدل ، اوو بهوروسته ډیر خفه اوسئ.200 دید مقدارونو او ګلوټس پمپ کولو لپاره کافي حجم.

ایا په ورځ کې 100 سکوټس به څه وکړي؟

هره ورځ 100 سکوټونه کولزما د رانونو او خوسکي راټولولو کې مرسته کړې. که څه هم دوی لکه چیرې شوي ندي ، دوی په کافي اندازه ټن شوي او مننه کیږي ، نور سیلولایټ جیبونه نشته. ښه ، دا یو نړیوال نظر دی چېخولۍیوازې ستاسو د ټیټ بدن لپاره دي.د جون 8. فبروري 2020

ایا په ورځ کې 50 سکوټونه به څه وکړي؟

دا پدې مانا ده چې نه یوازې دا ستاسو د بټ او ران ټونولو او پیاوړي کولو کې عالي دي ، دا په ورته وخت کې ستاسو اصلي غړو لپاره عالي ورزش دی. په نورو ګټو کې ممکن ستاسو د شا او خوسکي عضلاتو کې ډیر قوي ځواک او ټون شامل وي ، د دې سره د پښو وده او ټیکاو.اپريل. 2020

په کور کې د پښې ورزش څنګه کول؟

ستاسو د کور ورزش تنظیم کړئ: 15 د تمرین تمرینونه ، 3 لارې. 1 1. د هوا سکوټس یا د جمپ سکوټس: د 10 reps 3 سیټونه. دیما بازاک لخوا عکس. 2 2. د هپ پلونه: د 12 reps 3 سیټونه. 3 3. ریورس لینجز یا د کود لونګونه: د 10 reps 3 سیټونه. 4 4. د پښې واحد لیډ لیږدونه: په هر پښه کې د 15 reps 3 سیټونه. 5 5. ګام پورته کول: په هر پښه کې د 15 reps 3 سیټونه.

د ښځو لپاره د پښو غوره تمرینونه کوم دي؟

د میرمنو لپاره ځینې غوره پښې ورزشونه د ساده تجهیزاتو لکه ډمبیلز ، د ثبات بال ، ځینې مقاومت بینڈونه ، او ممکن کیټیلیل کاروي ترڅو د پښې جدي ورځې اجرونه راټول کړي. تاسو د یو څه تکلیف خوندي کولو لپاره ، ما 25 غوره پښو تمرینونه مات کړل چې تاسو یې کولی شئ.

د رانونو او بټو لپاره غوره تمرین کوم دی؟

لنګونه د رګونو او ت strengtheningیو پیاوړتیا او ټن کولو لپاره عالي تمرین دی. د ښي پښې سره مخکې او کی left پښه شاته ودریږئ. بیا ورو ورو د زنګونونو وټکۍ تر څو دواړه پښې نږدې په زاویه کې وي. بیا د پیل کولو حالت ته بیرته فشار ورکړئ. مه هیروئ چې خپله ملا سیده وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو اوږو پورې اوږد شي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د بې وسیله موټرسایکل ټایرونه - د حل څرنګوالی

ایا د ټیوب لیس موټرسایکل ټایرونه ښه دي؟ ټیوب لیس ټایرونه د عادي کلینشر په څیر ورته عمومي کراس برخه وړاندې کوي ، مګر د داخلي ټیوب پرته. ټیوب لیس ټایرونه د غوره گرفت او ډیر آرامۍ سفر لپاره ټیټ هوا فشار چلولو وړتیا هم وړاندې کوي ، د فلیټونو په وړاندې ډیر مقاومت لري ، او ټایر لږ احتمال لري چې له رم څخه جلا شي که جولای 14 ، 2020.

د میرمنو سړک موټرسایکل - د ستونزو حل

د میرمنو ښه موټرسایکل څه شی دی؟ د 9 غوره میرمنو سړکونو بایسکلونه اوس مهال د بودیجې خورا ښه برداشت. ډایامربیک ارډین 2. ایمیزون. com. غوره المونیم. تخصصي الیز سپرینټ کمپیوټ ډیسک. تخصص. غوره ټول سړک. د Liv Avail پرمختللې پرو 1 ځواک. liv-cycling.com. جغل وژونکی. مارین هیډلینډز 2. د برداشت پایلو لپاره غوره. کینین اینڈوریس WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

د ټریک موټر چلونې بیاکتنه - د ستونزو حلونه

ایا د ټریک بایسکلونه ښه دي؟ ایا د ټرک بایسکلونه کوم ښه دي؟ هو ، د ټرک بایسکلونه خورا ښه دي. ټریک د کیفیت لرونکي بایسکلونو جوړولو اوږد تاریخ لري چې د نړۍ په کچه د پیل کونکي ، شوق ، او اشراف ساییکلسټونو لخوا کارول کیږي. د ټریک بائیکونه د اوږدې مودې لپاره تیروي او د پیرود وروسته وروسته د پلور غوره قیمت لري. 23 اپریل ، 2021

د غرني غرونو مشق وکړئ - تاسو څنګه پریکړه کوئ

د غره لمبر تمرین د څه لپاره ښه دی؟ د مرکب تمرین په توګه چې ستاسو په ټول بدن کې د غړو ډیری ډلې کاروي ، د غرونو غرونه ستاسو د لاسونو ، شا ، اوږو ، اصلي او پښو پیاوړي کولو مؤثره لاره ده. په یوځل کې د ډیری عضلاتو کارولو بله ګټه د زړه د اندازې ډیروالی دی ، کوم چې به تاسو سره د ډیرو کالوریونو په سوځولو کې مرسته وکړي.

د 10 کلنۍ انجونو لپاره بایسکلونه - بشپړ لارښود

د 10 کلن زاړه موټر سایکل کوم ډول اندازې ته اړتیا لري؟ د کوچنیانو د بایسکل ساییزینګی ویل سایټ لوړوالی ته لارښود (په.) نږدې. عمر 16-انچ 39-485-820-انچه 42-526-1024-انچ 50-588-1226-انچه 56 + 10 +

تخصصي mtn بایسکل ټایرونه - څنګه پریکړه وکړي

ایا متخصص ټایرونه ښه دي؟ د تخصصي قصاب GRID 2Bliss Ready ټایرونو گرفت خورا ښه دی ، له دې ځایه غوره نه وي مګر دا چې دوی یوازې $ 60 MSRP دي ، دوی د تل پیسې مصرف شوي لګښتونو لپاره ډیری گرفت وړاندیز کوي. د ثبات په شرایطو کې ، دوی هر ډول مایکسس ټیر بهر کړی دی چې ما هیڅکله هم ملکیت درلود.