اصلي > تمرینونه > د دماغ څخه دمخه په سهار کې تمرین وکړئ - تاسو څنګه پریکړه کوئ

د دماغ څخه دمخه په سهار کې تمرین وکړئ - تاسو څنګه پریکړه کوئ

په سهار کې تمرین کول ستاسو دماغ لپاره څه کوي؟

څیړنې ښیې چې منظم ایروبیکتمرینداسې بریښي چې د هپکوکیمپس اندازې ته وده ورکوي. داددمغزپه زده کړه او لفظي حافظه کې دخیل دي.تمرین کولی شیهم مثبت اغیزه کويستاسومزاج ، خپلواکي ، حافظه اوستاسو دماغ دید تمرکز او توجه کولو وړتیا21 مارچ 2019



په حقیقت کې ، تمرین د وزن له لاسه ورکولو ترټولو کمه لاره ده. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر کوئ ، نو تمرین باید ستاسو د کولو په لیست کې وروستی شی وي.

ځکه چې تمرین خورا ډیر توپیر لري زموږ له ټولو فکرونو څخه. د سپارک په نوم یو کتاب کې ، چې د جان راټي لخوا په in 2008. in کال کې خپور شو ، دا ثابته شوه چې ورزش ستاسو د بدن د نورو برخو په پرتله ستاسو په مغزو ډیر تاثیرات لري. حیران؟ دا حتی زه وم کله چې کتاب لوستلم.

تمرین ستاسو د هڅونې ، تمرکز او حافظې ډیروالي لپاره یو پټ ترکیب دی. دا د جادو ګولۍ په څیر دی چې سمدلاسه ستاسو د دماغ مهارتونه په فوري توګه وده کوي. په حقیقت کې ، تمرین ستاسو ذهني وړتیاوې د زولفت په څیر د درملو په پرتله ډیروي چې ستاسو په ذهني وړتیاو باندې د پام وړ اغیزه لري پلس تاسو به هیڅکله یو مضمون له لاسه ورنکړئ.



لومړی ، راځئ چې پوه شو چې دماغ په لومړي ځای کې څنګه کار کوي! ستاسو مغز یو قوي ارګان نه دی چې نشي بدلیدلی ، دا د تطبیق وړ عضله ده چې ستاسو په بدن کې د نورو عضلاتو په څیر بدلون مومي ، کله چې تاسو وزن پورته کړئ ، د مثال په توګه ، تاسو خپل لاسونه قوي کوئ. هرڅومره چې تاسو یې وکاروئ ، قوي او ډیر انعطاف کیږي. ستاسو د لاس عضلاتو برعکس ، په یاد ولرئ چې ستاسو دماغ ستاسو په بدن کې ترټولو مهم ارګان دی.

هرڅه چې موږ یې کوو ، فکر او احساس په دې پورې اړه لري چې زموږ د مغزو حجرې یا نیوران څنګه یو بل سره وصلوي. او هغه څه چې دوی سره اړیکه نیروټرانسمیټرونه دي. ستاسو په مغز کې د نیوروټرانسمیترانو ډیری بیلابیل ډولونه شتون لري ، مګر هغه څه چې موږ یې په نښه کوو پدې مقاله کې تمرکز ډوپامین ، سیرټونین او نورپینفرین دي زه پوهیږم چې دا یو څه پیچلی ښکاري ، مګر زه ژمنه کوم چې دا به هرڅومره ممکن اسانه کړم.

لومړی ډوپامین دی ، یو نیورټرانسمیټر چې ستاسو د هڅولو ساتلو لپاره مسؤل دی. هغه د انعام په لټه کې دی او تاسو ته د حرکت درکولو لپاره انعام غواړي. دا تاسو ته د شیانو کولو هڅونه درکوي.



که تاسو کله هم غوښتل چې یو څه واخلئ ، زده کړئ ، یا یو څه وګټئ. دا ټول د डोپامین له امله دي ، دا د احتمالي انعام په لټه کې دی چې تاسو یې شاید ورته ترلاسه کړئ چې دا به تاسو ته دا کار اړ کړي ترڅو تاسو هغه جایزه ترلاسه کړئ. په بل عبارت ، تاسو بې ځایه شوي یاست ځکه چې ستاسو د ډومامین کچه ټیټه ده.

په حقیقت کې ، څیړونکو هڅه وکړه چې تجربه وکړي او د چوپیا په مغز کې د ډوپامین ریسیپټر وتړئ ، او پایلې یې حیرانتیا وې. خواږه دومره لوڅ شوي چې دا مرګ ته لوږه لري او د خواړو خوړلو ته به حرکت نه کوي حتی که خواړه په پنجره کې وي ځکه چې دا نور متحرک نه و. او د انسان مغز ورته کار کوي.

ستاسو ډوپامین ستاسو د هڅونې کچه ټاکي. او ښه خبر دا دی. مطالعې ښودلې چې تمرین په فوري توګه او د پام وړ ستاسو د ډوپامین کچه لوړه کوي ، د دې معنی چې تاسو به سمدستي تحرک احساس کړئ.



که تاسو حیران یاست چې څومره وخت باید تمرین وکړئ چې دا ترلاسه کړئ ترڅو د ډومامین ودې ترلاسه کړئ. اندیښنه مه کوئ ، موږ به په یوه شیبه کې د هغې په اړه وغږیږو. دوهم نیورټرانسمر سیروټونین دی.

دا اساسا ستاسو د دماغ پولیس دی. دا ستاسو مزاج ، قهر ، او قهر اغیزه کوي او ستاسو د دماغ فعالیت کنټرول کې ساتلو کې مرسته کوي. په بل عبارت ، که تاسو اندیښنه ولرئ یا رنځ یا فشار ولرئ ، نو احتمال لري ځکه چې ستاسو د سیرټونین کچه ټیټه ده.

او له همدې امله ټول ضد درمل ستاسو د سیرټونین کچې ډیروالي لپاره ډیزاین شوي ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو له فشار څخه لرې کوئ او ستاسو فشار کموي. نور څه ؟! مطالعو ښودلې چې تمرین ستاسو د سیرټونین کچو باندې مستقیم تاثیر لري ، پدې معنی چې د اضطراب غوره درملنه په ساده ډول تمرین کول دي. وروستۍ نیوروټرانسمیتر نوریپینفرین دی.

کمربند ډرایو

هغه ستاسو د پاملرنې لپاره مسؤل دی. متمرکز اوسئ ، دا احتمال د کم نوریپینفرین له امله دی. دا د نورو 2 نیروټرانسمیټرانو په څیر کار کوي چې موږ یې په اړه خبرې کړې.

لوړ غلظت ستاسو توجه ګړندۍ کوي او ټیټ غلظت کول متمرکز کول ګرانوي. نږدې ټول مخدره توکي پدې نیروټرانسمیټرونو اغیزه کوي. کوکین ، د مثال په توګه ، ستاسو د ډومامین کچه لوړه کوي ، نو تاسو واقعیا عالي احساس کوئ.

تصور وکړئ که تاسو کولی شئ پرته له درملو پرته په ورته وخت کې دا ټول نیوروټرانسمیترونه ډیر کړئ. دا په حقیقت کې د سپورت لپاره څه دي. له همدې امله د کتاب لیکوال ورته غږ کوي - جادو ګولی.

مګر دا ټوله کیسه نده. یو څه بل څه دي. تمرین ستاسو حافظه او زده کړې مهارتونه هم ډیروي ، او دا د هغه پروټین له امله دی چې د مغذ څخه ترلاسه شوي نیوروټروفیک فاکتور یا لنډ لپاره BDNF نومیږي ، کوم چې ستاسو د دماغ برخه کې BDNF لري ښودل کیږي چې ستاسو حافظه او زده کړه یې مسؤلیت لري.

د دې لوی برخه دا ده چې BDNF خوشې کیږي کله چې زموږ وینه پمپ کیږي ، ستاسو د مغزو حجرې وده کوي او ستاسو د زده کړې وړتیا ډیروي. په بل عبارت ، تمرین کولی شي مستقیم ستاسو حافظه ښه کړي. تصور وکړئ چې ستاسو ورځ به څنګه وي که تاسو کولی شئ په سمدستي توګه هره سهار خپل تحرک ، مزاج ، او هوښیارۍ ته وده ورکړئ - ښه ، ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ ستاسو ورځ د تمرین سره پیل کول دي ، مګر تاسو څو ساعته تمرین کوئ؟ د کتاب لیکوال په وینا ، په اونۍ کې 6 ساعته کافي دي ، دا کولی شي ټوله ورځ ستاسو نیوروټرانسمیټر لوړ وساتي.

مګر دا خورا ښه دی که تاسو د خپلې زده کړې یا کار دمخه سم تمرین وکړئ. ځکه چې پدې شیبه کې ستاسو عصبي ټرانسمیټر په لوړه کچه کې دي او BDNF په ساده ډول خوشې کیږي. له همدې امله تاسو د خپل سهار جوګ څخه وروسته ځواکمن ، محرک او الهام احساس کوئ.

نو مخکې لدې چې تاسو پدې پروژه کار پیل کړئ ، خپل ځان غوره کړئ او شاوخوا 5 څخه 10 دقیقو لپاره تمرین وکړئ. که تاسو غواړئ د مغز په اړه نور معلومات ولرئ او تمرین یې څنګه اغیزه کوي ، د سپارک کتاب چیک کړئ. ما د مقالې تفصیل لینک پریښود.

که تاسو دا مقاله خوښوئ نو بیا د ګډون ت buttonۍ په نښه کول مه هیروئ. د لیدو لپاره مننه او موږ به تاسو په راتلونکي کې وګورو.

ایا دا ښه ده چې د کار څخه دمخه په سهار کې کار وکړئ؟

که تاسو ومومئ چې تاسو هیڅکله نشئ کولی انرژي پورته کړئتمرین کولپه شپه کې ، هڅه وکړئد کار دمخه په سهار کې کار کول. په دې توګه تاسو به خپله ټوله انرژي ونه کارولې وي او ستاسو ورزش به احتمال هم کم وي. ' 2. تاسو کولی شئ په چټکۍ سره غوړ وسوځئ.د جون 26. 2015 g.

هلک څه شی دی د اسټن اډمونډز د روغتیا او هوساینې سره پرځای دي موږ په جم کې د خپل فعالیت ښه کولو څرنګوالي په اړه خبرې کوو که چیرې تاسو اوس مهال د سهار کار کولو لپاره کار کوئ ، شاید ستاسو د ډیری خلکو په څیر او د سهار سړی نه وي ، دا یو څو ساعته وخت نیسي ترڅو بشپړ ویښ وي او په حقیقت کې یو فعال سړی شي ، نو زه پدې وخت کې یو تمرین ګورم ، دا یقینا غوره نده ځکه چې زه تل په فعالیت کې لوی هټ احساس کوم ځکه چې لکه د انسانانو په څیر ، معمولا زموږ انرژي په سهار ټیټ دی او زموږ کورټیسول ، د فشار هورمون ، د ورځې د نورو وختونو په پرتله خورا لوړ دي ، مګر ځینې وختونه د سهار تمرین ناگزیر دی. تاسو په ورځ کې ډیری شیان لرئ ، نو یوازې وخت چې تاسو کولی شئ په سهار کې کار وکړئ او په یقین سره د سهار کار وکړئ د تمرین نه کولو څخه غوره دي ، مګر زه اوس هڅه کوم چې تاسو د هر قیمت څخه د دې مخنیوی وکړئ شاید د سهار په اوږدو کې هر وخت کار کولو ته اړ ایستل کیږم نو هیله لرم چې تاسو ته یو څه لارښوونې درکړم ترڅو پدې وخت کې خپل فعالیت اصلاح کړئ او له خپل ورزش څخه ډیره ګټه واخلئ او تاسو به پوه شئ چې تاسو کولی شئ د خپلو اهدافو په لور خپل عمومي پرمختګ ډیر کړئ. پرته له دې چې تاسو پوه شئ چې IV ستاسو بدن کې په ټوله نړۍ کې روان دی تاسو پوهیږئ چې زه ستاسو له مینځ څخه هیڅ فکر نکوم ، مګر اساسا تاسو ډیر ډیهایډر یاست نو لومړی کار چې تاسو یې کول غواړئ لومړی د چګ مایعاتو دي کله چې تاسو راپورته شئ ، نیم ګیلن اوبه واخلئ او اوس یې چګ پیل کړئ اوس به اوبه ستاسو لومړني اختیار وي ، دا شاید حتی ستاسو غوره اختیار هم ونلري ، ځینې به زموږ اختیارونه د الیکټروالیټونو سره یو څه وي ، لکه اګاتورایډ یا پاورایډ یا تاسو دمخه پوهیږئ ، د الیکیک سره یو څه پیډیالیټ ټرولایټس به تاسو ګړندي او ډیر موثره توګه پټ کړي. له همدې امله موږ غواړو سمدلاسه د اوبو معاینه پیل کړو ځکه چې که تاسو د خپل ورزش کار څخه لږ دمخه انتظار وباسئ دوی پوهیدلي چې هایډریشن یو څه وخت نیسي ، نو که تاسو خپل تمرین ته انتظار وکړئ او بیا د اوبو څښل پیل کړئ ، تاسو به ګټې ترلاسه نکړئ او ستاسو فعالیت به اوس پدې لوی هایډریشن کې ټن پوټاشیم زیانمن کړي زه به ووایم که تاسو د دې کرښو په اوږدو کې د پوډریډ یا کوکونټ اوبه ترلاسه کولی شئ ، دا به تاسو سره د اوبو څخه ډیر ښه مرسته وکړي ، مګر اوبه ، یوازې یو څه مایع سوزول به شاید تاسو سره خورا مرسته وکړي.

اوس موږ اړتیا لرو د تغذیې په اړه وغږیږو کله چې ډیری خلک د دې په اړه فکر کوي چې دا باید څه شی وي د دوی په اړه د هغه څه په اړه چې د دوی د کاري غونډې ناستې په سهار کې وخوري. دا یو څه لنډ لید دی ځکه چې زموږ بدنونه د مغذي توکو هضم کولو لپاره وخت ته اړتیا لري او په حقیقت کې هغه خواړه چې موږ وخوړل نو راځئ چې د کاربلوډینګ یا کاربو بارولو په نوم یو څه پلي کړو ، تاسو ډیری شاید احتمال د فایټوتیسین الفریډو کاربوهایډریټ بارولو وخت سره پیژنئ ، مګر د هغوی لپاره څوک اساسا په لویه پیښه دمخه په شپه یا شپه نه وي ، زموږ د ورزش په حالت کې موږ غواړو چې ډیر کاربوهایدریټ وخورو او دا به زموږ بدنونو ته وخت ورکړي چې هغه کاربوهایدریټ هضم کړي او زیرمه کړي ځکه چې د عضلاتو ګلایکوژن عضلي ګلاکوجن اصلي تیلو دي ستاسو عضلاتو لپاره ترڅو موږ وکولی شو خپل فعالیت ته وده ورکړو. معمولا دا یو سړي پورې اړه لري چې تاسو څومره کاربوهایډریټ وخورئ ، مګر معمولا زه د درملو پروټین 30 څخه تر 40 ګرامه ټیټ غوړ وړاندیز کوم چې تاسو 15 ګرامه یا لږ پوهیږئ او بیا ممکن څومره کاربوهایډریټ ستاسو مایکروس یا ستاسو رژیم ته اجازه درکوي زه وایم تاسو پوهیږم. په هرځای کې ، له پنځوسو څخه تر سلو پورې او تر دې ډیر پورې ، پدې پورې اړه لري چې د ورځې په اوږدو کې څومره کاربوهایډریټونه جواز لري ، او زه به هڅه وکړم دا د خوړلو نږدې نږدې وخورم.

نو ، که تاسو دا ترلاسه کړئ ، زما مطلب دی ، که تاسو د سهار 11 بجې ویده شئ زه به هڅه وکړم چې د سهار په 10:30 بجو شاوخوا دا لوی خواړه وخورم نو تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د سهار خواړو په اړه لږ څه ویده شئ ، اوس دا په شخصي لومړیتوب پورې اړه لري ایا تاسو واقعیا د سهار خواړه خورئ یا نه ځینې خلک خوښوي چې پرته له روژه کار وکړي ځینې خلک پرته له خوړلو خواړه خوري دوی د مغز احساس کوي د مثال په توګه زه نشم کولی په خالي معده کې روزنه ورکړم زه نه پوهیږم که زه ونښلول شی یا څه ، مګر زه په بشپړ ډول د دې کولو کولو څخه ستړی احساس کوم. نو که تاسو په خالي معدې تمرین وکړئ ، زه به د څانګې لرونکي چین امینو اسید سپلیمنټ وړاندیز وکړم که تاسو ټوله شپه روژه ونیسئ ، ستاسو د کتابولیک هورمونونه چې عضلات ماتوي ، ډیر شوي ، او له همدې امله تاسو ډیر احتمال لرئ پوه شئ چې دوی یې خوري ستاسو عضلې زما مطلب دی چې څرګنده ده چې تاسو ډیرې ته اړتیا نلرئ ، مګر دا به ډیر ښه وي که تاسو واقعیا کولی شئ د پروټین ترکیب ټیټ کړئ ترڅو د انسولین لږ غبرګون تنظیم کړئ چې تاسو به اوس د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو څخه ترلاسه کړئ چې تاسو یې د خوړلو لپاره یو څو اختیارونه لرئ کله چې تاسو د سهار شاوخوا :00 بجې راپاڅیږئ ، نو د سهار 6:30 بجو ملګرو ته ورشئ ، دا ستاسو لپاره غوره کیدی شي که څه هم بله لاره به دا وي چې یو څه ګړندي هضم شوي کاربوهایډریټ ولرئ ، یو څه چې تاسو پوهیږئ ټیټ فایبر ، په لوړه بوره ، د دې لارې په سر کې ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د وینې جریان کې کاربوهایدریټ ترلاسه کړئ.

اوس د انرژي کوچنۍ وده ترلاسه کړئ کله چې تاسو د سهار 6 بجې راویښ شئ او د سهار 6 بجې کار وکړئ نو ستاسو اختیارونه یو څه ښه دي. تاسو واقعیا کولی شئ ژر تر ژره بشپړ خواړه وخورئ ترڅو د جم څخه مخکې دا هضم کړئ ، نو البته چې دا یمان دی ، که دا تاسو یاست نو شاید دا لوی معامله کاربس نه وي مخکې لدې چې تاسو لومړی شی ویده شئ کله چې تاسو راویښ شئ نو ډاډه اوسئ چې تاسو هایډر یاست زه به تاسو ته وړاندیز وکړم لږترلږه یو ګیلان د مایع مایع هم واخلئ ، دا اوبه یا غوره اوس هم د اور سره لکه پوډرې یا کوکونټ اوبه سره یو څه وي مګر زه واقعیا هیله لرم چې دا به تاسو سره مرسته کړې ، امید دی چې دا به ستاسو د فعالیت ښه کولو کې او ستاسو ګټه زیاته کړي که چیرې دا تاسو سره مرسته کړې وي یا تاسو سره د مقالې په څیر ، مهرباني وکړئ ماته د ګوتو درجې درجه ورکړئ چې واقعیا ما سره مرسته کوي.

د سبسکرایب کول مه هیروئ ، مګر زه به په راتلونکي مقاله کې تاسو سره ګورو ، د لیدو لپاره مننه او ښه ورځ ولرئ

ایا په سهار کې ورزش کول بد دي؟

سهارنی ورزشونهد غوړ سوځولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره مثالی دي ، مګر ماسپخینورزشممکن ستاسو فعالیت ته وده ورکړي ، ځکه چې تاسو به د تیریدو په وخت کې دوه یا دوه خواړه وخورئ. هیکني وايي: 'هرکله چې تاسو وخورئ ، ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیږي.'فبروري 27 2019

سلام هرڅوک ، زما چینل ته بیرته ښه راغلاست ، نو له ټولو څخه ډیری پوښتل شوي پوښتنې کله چې زما لپاره د دې پوښتنې ځواب کولو لپاره تمرین کولو لپاره غوره وخت دی. ترټولو مهم شی چې لومړی یې په پام کې ونیسئ ستاسو ژوند دی ، وروسته د نورو عواملو په تعقیب چې زه یې په ګوته کوم. بل ځل چې زه د اعظمي غوړ ضایع کیدو لپاره مناسب وخت ګورم ، د دې په کارولو سره ځان فشار مه کوئ که چیرې دا تاسو ته معنی نه درکوي نو تاسو اړتیا نلرئ ترټولو بد شی چې تاسو یې کولی شئ خپل ځان ته ځان مجبور کړئ چې په سهار کې تمرین وکړئ که تاسو د سهار شخص نه یاست او زه د هغو خلکو څخه یم چې د سهار له تمرین څخه نفرت کوي نو زه یې ترلاسه کړم ، نو زه به د کولو او نه کولو په اړه وغږیږم. د ورځې مختلف وختونو کې او زه به د خواړو په اړه یو څه لږ څه په ګوته کړم ، سمه ده راځئ لومړی د سهار کاري تمریناتو په اړه وغږیږو او کله چې زه د سهار د ورزش په اړه وایم نو زما معنی د سهار له ناري څخه یو له ورزشونو څخه ترټولو ساده ورزش ګړندۍ دنده ده ، نو دا اساسا یو لنډ قدم دی نو اندیښنه مه کوئ ، ناری نسته ، یوازې د تګ لپاره لاړشئ نو دا د ټیټ شدت کارتیو ورزش دی او ډیری خلک دا د سهار په لومړي شی کې کوي ځکه چې دا ستاسو لپاره د غوړ سوځولو غوره وخت دی او هم د زړه درجه چیک کړئ کوم چې تقریبا د مطلوب غوړ سوځیدونکي زون دی کوم چې ستاسو د اوریدلو 60 څخه تر 70 سلنې پورې دی t کچه.

د دې شمیرې ترلاسه کولو لپاره ، خپل عمر 220 منفي واخلئ او 60 60 او 70 by سره ضرب کړئ نو دا ستاسو مطلوب حد دی ، نو د مثال په توګه که تاسو 20 کلن یاست نو ستاسو غوره حد د 120 BPM څخه تر 140 BPM پورې دی ، نو تاسو شاوخوا 20 دقیقې څخه تر 40 دقیقو پورې حرکت کولی شئ ، نو هو ، زه نه پوهیږم چې هرڅوک سهار وخت کې تمرین کولو لپاره دومره وخت نلري نو بس هغه څه وکړئ چې تاسو کولی شئ که تاسو د زړه ټیټ څارونکی ونه لرئ نو سمه ده تاسو یوازې د تګ لپاره لاړشئ یو ګړندی حرکت او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو بل خبرې لرئ نو تاسو د ساه نه راووځئ یوازې د تګ لپاره مه ځئ ځکه چې تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو غوړ یاست او ګلایکوژن نه سوځئ ، نو که ستاسو زړه لوړ وي مطلوب حد ، ایا تاسو ډیری د ګلایکوژن سوځیدلی یا نه غوړ لرئ او تاسو دا نه غواړئ ځکه چې تاسو غواړئ غوړ وخورئ یا د ګړندي وروسته وروسته زه یو څه تمرین کولی شم؟ خلک تل وايي چې زرګونه تاسو ته ایفبونه نه درکوي ، دا به تاسو سره د غوړ په سوځولو کې مرسته ونکړي ، مګر که تاسو دا ستاسو د ګړندي تګ وروسته ترسره کړئ ، انجونې به تاسو وسوځوي یا هلکان به تاسو ډیر غوړ وسوځوي ، که څه هم زه تمرینونه لرم ، که څه هم. د مایب تمرینونه دا د ایپسونو لپاره خورا شدید دي مګر دا به ستاسو د زړه درجه له 170 یا 180 bpm نه ترالسه کړي ، تاسو پوهیږئ زما څه معنی ده؟ نو ستاسو د ګړندي تګ څخه وروسته د شاوخوا 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره ABs ، دا د غوړ سوځولو لپاره حتمي حیرانتیا لري ځکه چې تاسو دمخه د غوړ سوځیدونکي زون هلکان یاست چې یوازې د دې څخه ګټه اخلي ، یو څو ایبس ورزشونه ترسره کړئ چې ما ډیر تمرینونه ترلاسه کړي دي. دلته زما د وروستي ایب ورزشونو هڅه وکړئ دوی خورا حیران دي ، که تاسو د روژې کولو وخت نه لرئ ، نو دا خورا ښه دي لکه یوازې کار وکړئ لکه چې د ترسره کولو هیڅ لاره شتون نلري ، او حتی که تاسو یې هیڅ هم ونه لرئ. تاسو کولی شئ په سهار کې د یوگا یوګا هڅه وکړئ رښتیا عالي وي - تاسو پوهیږئ ، یوازې ووایاست چې تاسو پوهیږئ خپل بدن حرکت کوي او یوازې تاسو پوهیږئ تاسو خپل لیمپ ، لیمپټیک سیسټم حرکت کوئ ، د بدن بشپړ ورزش هغه سهار دی چې خورا لوی دی کله چې تاسو یې کوئ. د ټیټ اغیزو تمرینونه زه د هرڅه لپاره زما د ټولو تمرینونو ټیټ اغیزې نسخې لرم هغه څه چې تاسو یې باید ترسره کړئ دا بدلون دی او دا ورو او اسانه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د زړه درجه ده زه که تاسو د لوړې شدت نسخه وکړئ ، ستاسو د زړه ټکان 170 ته ځي یا څه چې نه ، نو هڅه وکړئ دا ورو او په اسانۍ ترسره کړئ ، یوازې ځان پریږدئ ، یوازې یو څو سکوټونه یا لمونز وکړئ ، که تاسو نه غواړئ زما ورزش ترسره کړئ ، یوازې یو څو سکوټونه او لونګونه وکړئ او یوازې ستاسو بدن حرکت ورکړئ ، تاسو دمخه پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د زړه درجه یو څه لوړه کړئ او دا د غوړ سوځولو لپاره خورا عالي دی ، دا زما د سهار لارښوونه ده ، نو په شخصي ډول زه په سهار کې د لوړ شدت ورزش نه کوم ځکه چې شخصا زه یوازې په سهار کې د روزنې توان نلرم او همدارنګه د لوړ شدت ورزش اکثرا د غوړ پرځای ګلایکوژن سوځوي ، کوم چې زه به وروسته د ماسپخین تمرینونو ته خطاب وکړم ، نو هو ، د ورزش ټیټ شدت خورا لوی دی کله چې تاسو غواړئ چې غوړ وسوځئ او حتی د سهار له دې ټولو تمرینونو وروسته ، دا ټول ګړندي تودوخې او داسې نور ، هڅه وکړئ چې د لوړ بورې ناري ونه کړئ نو یوازې پینکیکس یا وافل مه اخلئ. د یو څه کولو لپاره ، خپل ځان د بد خواړو سره مه بدلوئ ، هڅه وکړئ چې شفا خورئ د های هایز خواړه او که تاسو په سهار کې یو څه خوږ غواړئ ، ټیټ ګلیسیمیک بیر یا ګیري واخلئ چې ستاسو د وینې شکر به ډیر نه پورته کړي ځکه چې که ستاسو د وینې بوره خورا لوړه شي نو خرابیږي او تاسو به د ګیاهګار په څیر احساس وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیری پروټین لرئ ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کافي پروټین او سهار په شخصي ډول زه پدې ورځو کې د سبزیجاتو پروټین خوښوم مګر تاسو کولی شئ هغه څه غوره کړئ چې تاسو غواړئ پوه شئ تاسو کولی شئ یو څه سارډین لرئ که تاسو غواړئ یو څه هګۍ ولرئ چې خپل غوره پروټین وپیژنئ او سهار زه فکر کوم چې راځئ چې نن د ماسپخین د تمریناتو په اړه شخصي خبرې وکړم. زما د ماښام له خوا دوه یا درې ساعته وروسته زما ورزش ته ترجیح راکړئ د ماښام له خوا دوه ساعته وروسته ، که تاسو د غوړ ضایع کول غواړئ او یوازې غواړئ خپل خواړه ښه هضم کړئ ، یو څه لږ ستاسو لپاره لارښوونه دا ده چې د غرمې وروسته د تګ لپاره لاړشئ ، نو د پنځلس دقیقو لپاره لاړ شئ ، دا به واقعیا ستاسو هضم کې مرسته وکړي او موږ دا غواړو ، ایا موږ نه؟ تاسو نه غواړئ د مات شوي احساس احساس وکړئ نو که تاسو وخت ولرئ دا واقعیا حیرانتیا ده ، مګر که تاسو وخت ونه لرئ نو سمه ده دا د نړۍ پای نده! زه معمولا د 3:00 بجو شاوخوا ډیر انرژي لرم. په ماسپښین کې. د غرمې وروسته زه غواړم د سخت مقاومت روزنې یا یوازې د مقاومت روزنې یا د ورځې پدې وخت کې جم ته لاړ شم ځکه چې زه دومره انرژي لرم چې زه کولی شم یوازې د ورزش فشار لکه د ریښتیني لوړ شدت ورزشونو ته مخه ورکړم ، او زه واقعیا سخت ژوند کولی شم. یو ماسپخین او زه یو ډیر لیواله هیټ ورزش خوښوم.

هغه دلیل چې ما د خواړو وروسته شاوخوا دوه یا درې ساعته انتظار کاوه دا دی چې خواړه دمخه زما معدې ته رسیدلی او تاسو نه غواړئ ستاسو حرکت ستاسو د هاضمي پروسې سره مداخله وکړي او هو ، کله چې تاسو تمرین وکړئ ستاسو بدن به خواړه دومره هضم نه کړي. او تاسو د ناروغۍ احساس کوئ یا کله چې تاسو وغواړئ دا ټول. نو هو ، موږ شاوخوا دوه یا درې ساعته لرو که تاسو په تمرین کولو کې ستونزه ولرئ ، نو د سخت مقاومت روزنه یا یوازې د مقاومت روزنه یا د ورزش تجربې واقعیا خورا لوی دي نو که تاسو لږ میټابولیزم ولرئ نو دا ډول ورزشونه ترسره کوئ او په شخصي ډول زه یوازې نه لرم ' t انرژي ولرئ چې په سهار کې دا کار ترسره کړئ ځکه چې ما له 10 څخه تر 12 ساعتونو پورې روژه نیولې ، ما هیڅ ونه خوړلي ، ما یوازې خپل بدن راویښ کړی لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا یوازې په سهار کې دا قوي احساس نه کوي. او هغه څیړنه وکړه چې په عموم کې خلک ډیر احتمال لري داسې احساس وکړي لکه څنګه چې دوی د ماسپخین r workouts کې کوي ، نو د مقاومت روزنه یا هټ ورزش به د EPOC په نوم دا عکس العمل رامینځته کړي. نو دا اساسا د ورزش وروسته د اکسیجن مصرف ډیر دی! EPOC د وروسته پاتې والي اغیز خورا ډیر دی چې ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چربی وسوځي پداسې حال کې چې تاسو د 48 ساعتونو لپاره آرام یاست ، او د ورزش ورزشونه عموما د دې لپاره خورا عالي دي ځکه چې تاسو د زړه درجه دومره پورته کوئ چې تاسو ورته دروند ساه اخلئ. او اساسا دا چې زه دا د سوځیدنې وروسته اغیزې رامینځته کوم او له همدې امله ډیری خلک زما د ورزش سره واقعیا ښې پایلې ترلاسه کوي نو ستاسو د ورزش وروسته یوځل بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځینې کاربوهایدریټونه لرئ ، یو څه پروټین او یو څه غوړ خپل غوره غوره کړئ. کاربوهایډریټ او پروټینز زه تاسو ته دقیقا what څه نه غواړم ووایم چې څه وخورئ یوازې یو څه بشپړ غوره کړئ چې تاسو یې پیژنئ ، لکه یو څه چې پروسس نه کیږي ، او تاسو به واقعیا عالي پایلې ترلاسه کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بې احترامي مه کوئ ، په ځانګړي توګه کله چې د هټ ورزش او وزن روزنې تکرار کړئ. اوس د شپې اوبدلو لپاره ، تاسو فکر کولو ته اړشوی ، ایا زه کولی شم د شپې تمرین وکړم؟ زه فکر کوم چې دا په هغه پورې اړه لري کله چې تاسو سم بستر ته ځئ ، لکه زه معمولا په 11 یا 12 کې بستر ته ځم ، نو په عمومي ډول زه واقعیا بیرته نه ځم؟ شپه ځکه چې کله تاسو تمرین وکړئ دا به زما خوب ګډوډ کړي ، ستاسو د کورټیسول کچه به لوړه شي ، ستاسو د ایډرینالین هورمون به هم پورته شي او کله چې دا هورمونونه لوړ وي دا واقعیا آرام کول دي ، دا د هورمونونو په څیر دي چې تاسو خپه کوي تاسو پوهیږئ Imean لکه. دا واقعیا سخت وي چې خوب ولرئ کله چې تاسو خوښ یاست مګر په بل اړخ کې اډرین د خوب کولو ستونزه نلري حتی که تاسو پوهیږئ چې د هغه له ورزش دوه ساعته وروسته هغه د شپې خوب کولو کې ستونزه نلري نو زه فکر کوم چې دا واقعیا پورې اړه لري چې تاسو پورې اړه لري چې زه څنګه یم. په اسانۍ سره فشار راوړی نو دا زما لپاره ښه نظر ندی چې ماښام کې تمرین وکړم ، د ماښام ناوخته یا د شپې دا زما لپاره یوازې یو شمیر دی زه په شخصي ډول د ماسپښین په وخت کې روزنه غوره کوم چې ځینې خلک په ماښام کې روزنه غوره کوي کوم چې ایا دا یو مړ کیږي ډیری خلک نه کوي ځکه چې دا واقعیا د کورټیسول کچه ډیروي ، دا فشار هورمونونه ، مګر هو ، یوازې هغه څه ترسره کړئ چې تاسو یې کول غواړئ ، هیڅ څوک به تاسو باندې فشار راوړي چې هر هغه څه ته چې تاسو نه غواړئ پوه شئ زه مطلب خو که تاسو ټینګار کوی؟ که تاسو د شپې تمرین وکړئ ، تاسو کولی شئ د ټیټ شدت تمرینونه لکه تمرین ، چل ول ، یا یوازې یوګا یا ټیټ اغیزه تمرین وکړئ چې ستاسو د زړه درجه به ډیره نه کړي. زه یوازې هغه شپه ورزش نه کوم ځکه چې زه فکر کوم چې زه په اسانۍ سره فشار لرم ، یوازینۍ شی چې زه یې کوم هغه زما د ډوډۍ وروسته مزل دی ځکه چې زه واقعیا ضعیف هضم لرم نو زه شاوخوا 15 څخه تر 30 دقیقو لپاره د تګ لپاره ځم ، دا واقعیا خورا ښه ده چې د هاضمې پروسې ته وده ورکړئ او ځینې وختونه زه یوازې د ټیټ تمرینونه ترسره کوم که زه وغواړم ځکه چې دا خورا شدید ندي. که تاسو غواړئ یو څه غوړ له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې اته ساعته خوب وکړئ ، ښه اوه نهه ساعته په شخصی ډول زه شاوخوا اته څخه نهه ساعته خوب ته اړتیا لرم ترڅو بله ورځ آرام ومومئ او ډیری غوړ سوځیدلی وي کله چې تاسو خوب کوئ ، نو د خوب خلک ، دا شاید دلته خورا مهم ټکی دی ، دا د ټولو لپاره دی. د نن ورځې مقاله زه هیله لرم چې تاسو د نن ورځې مقالې څخه خوند واخلئ یوازې دا واقعیا سخته ضربه کړئ.

او که تاسو یې نه خوښوئ ، نو یوازې د هغه څخه سخت یې مات کړئ! زما په راتلونکې مقاله کې به تاسو سره وګورئ ، د خدای په امان!

د ورزش کولو لپاره د ورځې ترټولو غوره وخت څه دی کله چې تاسو فکر نه کوئ؟

ځینې ​​د فټنس ګورو وړاندیز کوي چې په سهار کې لومړی کار وکړئ ځکه چېداكله؟، څه وخت؟، كله چېته یېلږترلږه د مهالویش شخړې شتون لري او له همدې امله احتمال لريتمرینپه منظم ډول سربیره پردې ، لومړني تمرین کونکي اکثرا وايي چې د سهار معمول دوی ته د انرژي په جریان کې د ډیر ځواک او محصول احساس ورکويورځ.د جون 17. 2017 نومبر.

د ورزش کولو لپاره غوره وخت کوم دی؟

27 لارښوونې چې تاسو سره مرسته کوي ښه خوب وکړئ ، نن شپه پیل کړئ

کولی شي تاسو ته نور محصول ورکړي: تحقیق موندلې چې داتمرین کولپه سهار کې د انرژۍ کچې ، هوښیارۍ ، تمرکز او پریکړې کولو باندې ګټور اغیزه لري ، کوم چې کولی شي ډیر تولیدي کاري ورځې ته وژباړي.
مارچ. 2021

ایا دا غوره ده چې په سهار یا شپې کې ورزش وکړئ؟

ستاسو فزیکي فعالیت ممکن وده وکړي: څیړنې ښیې چې ډیری خلک فعالیت کويښه، په فزیکي توګه خبرې کول ، وروسته په ورځ کې. د غړو ځواک ، انعطاف ، د بریښنا محصول او برداشت ټول ديښهپهماښاملدې څخه چې دوی پهسهار.مارچ. 2021

ایا زه به عضلات له لاسه ورکړم که زه په خالي معدې کې ورزش وکړم؟

تاسو شایدعضلات له لاسه ورکړئ

دپه خالي معده کې تمرین کولدا ته یېو بهپایله لاسه ورکولستاسوعضلهډله چې ستاسو د بدن ټینګیدل او ټینګیدل یوه دنده ګ andي او ممکن ستاسو پوټکی خراب او نرم ښکاره کړي.
16 جولای. فبروري 2020

ایا په سهار 5 بجې ورزش کول بد دي؟

روټین جوړ کړئ

موږ ټول پوهیږو چې زموږ بدن له ورځني پلوه وده کوي. ويښ شو دد سهار 5 بجې ورزشتاسو سره د ورځینۍ جوړولو کې مرسته کولی شي. د 'ناستې' ټاکل ټاکل به د سهار په وخت کې د سنوز ت buttonۍ له مینځه وړو کې مرسته وکړي. او جم ته لاړشئ خپل ځان ته دننه شئتمرین کولد ورځې لپاره.

ایا هره ورځ ورزش کول بد دي؟

تر هغه چې تاسو خپل ځان سخت نه فشار کوئ یا د هغې په اړه جنون ترلاسه کوئ ، کار کوئهره ورځسمه ده ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه څه دي چې تاسو یې د ځان سره خورا سخت ساتلو څخه خوند اخلئ ، په ځانګړي توګه د ناروغۍ یا ټپي کیدو په وخت کې.7 نوي. د دسمبر 2019

ایا دا غوره ده چې په خالي معدې کې تمرین وکړئ؟

پداسې حال کې چې یو څه څیړنه شتون لري ترڅو پهخالي معده، دا لازمي معنی نلري چې دا مثالی دی. کله چې تاسوپه خالي معده کې تمرین وکړئ، تاسو ممکن د انرژۍ ارزښت لرونکې سرچینې وسوزوئ او لږ استهنا ولرئ. د وینې د شکرو ټیټ کچې ممکن تاسو د رheadا سر ، نري رنځ یا شنډ احساس احساس کړي.5 نوي. اکتوبر 2018..

څنګه په سهار کې د دماغ فعالیت ښه کول؟

که تاسو ریاضياتي ستونزې یا د ټکي لوبو ته ترجیح ورکوئ ، په سهار کې د دماغ مغز به دماغ هڅوي او د دماغ فعالیت ښه کړي. پزلونه حافظه هم ښه کوي او ستاسو په راتلونکو کلونو کې د دماغ تخریب امکان کموي! 8. ورو ورو نوې ژبه زده کړئ

ستاسو دماغ ته څه پیښیږي کله چې تاسو په سهار کې تمرین نه کوئ؟

څیړونکو وموندله چې د میرمنو دماغونو د خواړو عکسونو ته قوي عکس العمل درلود کله چې دوی په سهار کې تمرین نه کاوه. دا وړاندیز کوي چې د سهار workouts ممکن وده وکړي څنګه چې ستاسو دماغ د خواړو اشارو ته ځواب ووایی. د عمومي فعالیت زیاتول

د مایکل کیلي ماشومان

کله چې په سهار کې د کار کولو لپاره مناسب وخت وي؟

تودوخې ته ماتې ورکړئ ، په دوبي کې ، په سهار کې کار کول به د آرامۍ احساس وکړي ، ځکه چې د ورځې ګرمې برخه د سهار له 10 بجو څخه تر 3 بجو پورې وي. دا سپارښتنه کیږي چې پدې وخت کې د بیروني تمرین څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو بیروني فعالیتونه غوره کوئ ، نو غوره به وي چې سهار وختي کار وکړئ ، په ځانګړي توګه په ګرمو ورځو کې.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د سویل ختیځ ریل برطانيه - د اوسېدو څرنګوالی

کوم ریلونه سویل ختیځ کاروي؟ سویل ختیځ (د ریل چلولو شرکت) عمومي کتنه فلیټ اندازه 1212 ټولګي 375 الیکټرو ستار سیټ 36 ټولګي 376 الیکټرو ستار سیټ 25 ټولګي 377 الیکټروټار سیټونه 29 ټولګي 395 جایلین 147 ټولګي 465 نیټ ورکر سیټونه 43 ټولګي 466 نیټیکر 30 کلاس 707 دیسیرو ښار سیټونه (د موټر چلولو روزنې لاندې) سټیشنونه بلل کیږي at180

د سړک غوره بایسکل اپ گریډونه - عملي پریکړې

زه څنګه کولی شم د خپل موټرسایکل وده وکړم؟ د خپل اوسني بایسکل چلولو سرعت ته وده ورکولو 5 لارې خپل رژیم وګورئ. د ګړندي کیدو لپاره ، تاسو باید پیاوړي شئ یا وزن له لاسه ورکړئ. د روزنې شریکانو سره سفر کول. دا لومړنی ساینس دی: هرڅومره لږ چې تاسو باد ته ځئ ، ګړندۍ به تاسو وړئ. د موټرسایکل چلولو تمرین وکړئ. خپل لیکت حد زیات کړئ. 2016 2016...

د عکسونو دمخه او وروسته د بلټ پروف رژیم - څنګه ټیک کول

د بلیټ پروف رژیم کې څومره کیلوری دي؟ 'بلټ پروف کافي شاوخوا 440 کالوری (1،840 کیلوجول) ، یو ګرامه پروټین او 50 ګرامه غوړ لري - 80 سلنه یې سینګار شوې (د بلټ پروف کافي پراساس چې د دوه ټیټ چمټونو MCT غوړ او دوه لوی چمچ مکھن سره جوړ شوی). دا پدې معنی دی چې هیڅ فایبر او هیڅ کاربوهایډریټ نشته .'27 нояб. 2017 г.

د بایسکل میسینجر ګیر - نوي حلونه

ولې د بایسکل قاصدونه ټاکل شوي ګیر کاروي؟ میسنجر د دوی په بایسکلونو کار کولو پورې اړه لري. وخت پیسې دي ، او که تاسو په میخانیکي کار کوئ ، تاسو د توکو په تحویلولو کې پیسې نه ګټئ. فټ ګیر ټیټ ساتنه ده. دا د ښه غلا کشف کونکی هم دی ، ځکه چې ډیری موټرسایکل چوران نه پوهیږي چې څنګه چلوونکی شي.

د بایسکل میسینجر ریس - دوام لرونکي حلونه

د علیکیټ بائیک ریس څه شی دی؟ د ایلی پیشو ریس یو غیر منل شوی بایسکل ریس دی. د آلی پیشو تقريبا تل په ښارونو کې ځای نیسي ، او ډیری وختونه د بایسکل میسنجر لخوا تنظیم کیږي. د سازمان غیر رسمي کول د ساده سیالۍ پرځای ، برخه اخیستلو باندې د ټینګار سره مطابقت لري.

د لایکټ حد د vs ftp - جامع حواله

ایا د لیټایټ حد د چلولو او سایکل چلولو لپاره ورته دی؟ ستاسو حد په ساده ډول ترټولو سخته هڅه ده چې تاسو یې د 60 دقیقو لپاره ساتلی شئ. د لاټیک حد د زړه درجه یا LTHR. دا ستاسو د 20 - 60 دقیقې لپاره د زړه اوسط درجه ده چې د ځغاستې ، بایسکل چلولو او لامبو لپاره ټولې هڅې دي.