اصلي > تمرینونه > تمرین تاسو ته ځیرک کوي - څرنګه پته

تمرین تاسو ته ځیرک کوي - څرنګه پته

ایا ورزش ستاسو دماغ خورا پیاوړی کوي؟

هو،تمرین دبټ بهتاسو ځیرک کړئ!تمرین کولاغیزه کويمغزپه ډېرو لارو. دا د زړه اندازه ډیروي ، کوم چې ډیر آکسیجن پمپ کويدماغ ته. دا د هورمونونو خوشې کیدو کې مرسته کوي کوم چې غوره چاپیریال چمتو کويلپارهودهمغزحجرې12.26.2018





په حقیقت کې ، تمرین د وزن له لاسه ورکولو ترټولو کمه لاره ده. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر کوئ ، ورزش باید ستاسو د ترسره کولو لیست کې وروستی شی وي.

ځکه چې تمرین خورا ډیر توپیر لري زموږ له ټولو فکرونو څخه. د سپارک په نوم یو کتاب کې ، چې د جان راټي لخوا په in published. in کال کې خپور شوی ، دا ثابته شوې چې ورزش ستاسو د بدن د نورو برخو په پرتله ستاسو په مغزو ډیر تاثیرات لري. دا حتی زه وم کله چې کتاب لوستلم.

تمرین ستاسو د هڅونې ، تمرکز او حافظې د ودې لپاره یو پټ ترکیب دی. دا د جادو ګولۍ په څیر دی چې سمدلاسه ستاسو د دماغ مهارتونه په فوري توګه وده کوي. په حقیقت کې ، تمرین ستاسو ذهني وړتیاوې د زولفت په څیر د درملو په پرتله ډیرې کوي چې ستاسو په ذهني وړتیاو باندې د پام وړ اغیزه لري ، نو تاسو به بیا هیڅکله مقاله له لاسه ورنکړئ.



لومړی ، راځئ چې پوه شو چې دماغ په لومړي ځای کې څنګه کار کوي! ستاسو مغز یو قوي ارګان نه دی چې نشي بدلیدلی ، دا د تطبیق وړ عضله ده چې ستاسو په بدن کې د نورو عضلاتو په څیر بدلون مومي ، کله چې تاسو وزن پورته کړئ ، د مثال په توګه ، تاسو خپل لاسونه قوي کوئ. هرڅومره چې تاسو یې وکاروئ ، قوي او ډیر انعطاف کیږي. ستاسو د لاس عضلاتو برعکس ، په یاد ولرئ چې ستاسو دماغ ستاسو په بدن کې ترټولو مهم ارګان دی.

هرڅه چې موږ یې کوو ، فکر او احساس په دې پورې اړه لري چې زموږ د مغزو حجرې یا نیوران څنګه یو بل سره وصلوي. او هغه څه چې دوی ورسره اړیکه نیروټرانسمیټرونه دي. ستاسو په مغز کې د نیوروټرانسمیترانو ډیری بیلابیل ډولونه شتون لري ، مګر هغه څه چې موږ یې په نښه کوو پدې مقاله کې تمرکز ډوپامین ، سیرټونین او نورپینفرین دي زه پوهیږم چې دا یو څه پیچلی ښکاري ، مګر زه ژمنه کوم چې دا به هرڅومره ممکن اسانه کړم.

لومړی ډوپامین دی ، یو نیوروټرانسمیټر چې ستاسو د هڅولو ساتلو لپاره مسؤل دی. هغه د انعام په لټه کې دی او تاسو ته حرکت درکوي. دا تاسو ته د شیانو کولو هڅونه درکوي.



که تاسو کله هم غوښتل چې یو څه واخلئ ، زده کړئ ، یا یو څه وګټئ. دا ټول د डोپامین له امله دي ، دا د احتمالي انعام په لټه کې دی چې تاسو یې شاید ترلاسه کړئ چې دا به تاسو ته دا کار درکړي ترڅو تاسو هغه جایزه ترلاسه کړئ. په بل عبارت ، تاسو بې ځایه شوي یاست ځکه چې ستاسو د ډومامین کچه ټیټه ده.

په حقیقت کې ، څیړونکو هڅه وکړه چې تجربه وکړي او د چوپیا په مغز کې د ډوپامین ریسیپټر وتړئ ، او پایلې یې حیرانونکې وې. خواږه دومره لوڅ شوي چې دا مرګ ته لوږه لري او د خواړو خوړلو ته به حرکت نه کوي حتی که خواړه په پنجره کې وي ځکه چې دا نور متحرک نه و. او د انسان مغز ورته کار کوي.

ستاسو ډوپامین ستاسو د هڅونې کچه ټاکي. او ښه خبر دا دی. مطالعې ښودلې چې تمرین په فوري ډول او د پام وړ ستاسو د ډوپامین کچه لوړه کوي ، د دې معنی چې تاسو به سمدستي د احساس احساس وکړئ.



که تاسو حیران یاست چې تاسو باید څومره وخت تمرین وکړئ د دې ترلاسه کولو لپاره تمرین وکړئ ترڅو د ډومامین ودې لاسته راوړي. اندیښنه مه کوئ ، موږ به په یوه شیبه کې د هغې په اړه وغږیږو. دوهم نیوروټرانسمر سیروټونین دی.

د بادام شیدو کې کلسيم کاربونیټ

دا اساسا ستاسو د دماغ پولیس دی. دا ستاسو مزاج ، قهر ، او ناڅاپي اغیزه کوي او ستاسو د دماغ فعالیت کنټرول کې ساتلو کې مرسته کوي. په بل عبارت ، که تاسو اندیښنه ولرئ یا رنځ یا فشار ولرئ ، نو دا امکان لري ځکه چې ستاسو د سیروټونین کچه ټیټه ده.

او له همدې امله ټول ضد درمل ستاسو د سیرټونین کچې ډیروالي لپاره ډیزاین شوي ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو له فشار څخه لرې کوئ او ستاسو فشار کموي. نور څه ؟! مطالعو ښودلې چې تمرین ستاسو د سیرټونین کچو باندې مستقیم تاثیر لري ، پدې معنی چې د فشار لپاره غوره درملنه په ساده ډول تمرین کول دي. وروستۍ نیوروټرانسمیتر نوریپینفرین دی.

هغه ستاسو د پاملرنې مسؤلیت لري. تمرکز وکړئ ، ډیر احتمال د نوریپینفرین د ټیټې کچې له امله. دا د نورو 2 نیروټرانسمیټرانو په څیر کار کوي چې موږ یې په اړه خبرې کړې.

لوړې کچې ستاسو هوښیاري تیزوي ، او ټیټې کچې تمرکز یې ستونزمن کړی. نږدې ټول مخدره توکي پدې نیروټرانسمیټرونو اغیزه کوي. کوکین ، د مثال په توګه ، ستاسو د ډومامین کچه لوړه کوي ، نو تاسو واقعیا عالي احساس کوئ.

تصور وکړئ که تاسو کولی شئ پرته له درملو پرته په ورته وخت کې دا ټول نیوروټرانسمیترونه ډیر کړئ. دا په حقیقت کې د سپورت لپاره څه دي. له همدې امله د کتاب لیکوال ورته غږ کوي - د جادو ګولۍ.

مګر دا ټوله کیسه نده. یو څه بل څه دي. تمرین ستاسو حافظه او د زده کړې مهارتونه هم ډیروي او دا د پروټین له امله دی چې د مغذ څخه ترلاسه شوي نیوروټروفیک فاکتور یا لنډې BDNF نومیږي ، کوم چې ستاسو د دماغ برخه کې BDNF لري ښیې چې ستاسو حافظه او زده کړه یې مسؤلیت لري.

د دې لوی برخه دا ده چې BDNF خوشې کیږي کله چې زموږ وینه پمپ کیږي ، ستاسو د دماغ حجرې رامینځته کوي او ستاسو د زده کړې وړتیا ډیروي. په بل عبارت ، تمرین کولی شي مستقیم ستاسو حافظه ښه کړي. تصور وکړئ چې ستاسو ورځ به څنګه وي که تاسو کولی شئ په سمدستي توګه هره سهار خپل تحرک ، مزاج ، او هوښیارۍ ته وده ورکړئ - ښه ، ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ ستاسو ورځ د تمرین سره پیل کول دي ، مګر تاسو څو ساعته تمرین کوئ؟ د کتاب لیکوال په وینا ، په اونۍ کې hours ساعته کافي دي ، دا کولی شي ټوله ورځ ستاسو نیوروټرانسمیټر لوړ وساتي.

مګر دا خورا ښه دی که تاسو د خپلې زده کړې یا کار دمخه سم تمرین وکړئ. ځکه چې پدې شیبه کې ستاسو عصبي ټرانسمیټرونه په لوړه کچه کې دي او BDNF په ساده ډول خوشې کیږي. له همدې امله تاسو د خپل سهار جوګ څخه وروسته ځواکمن ، محرک او الهام احساس کوئ.

نو مخکې لدې چې تاسو پدې پروژه کار پیل کړئ ، خپل ځان غوره کړئ او د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې تمرین وکړئ. که تاسو غواړئ د مغز په اړه نور معلومات ولرئ او تمرین یې څنګه اغیزه کوي ، د سپارک کتاب چیک کړئ. ما د مقالې تفصیل لینک پریښود.

د لیدو لپاره مننه او موږ به په راتلونکي کې تاسو سره ووینو.

تمرین څنګه تاسو فکري اغیزه کوي؟

تمرین کولد اضطراب ، فشار ، او منفي مزاج کمولو او د ځان باور او ادراکي فعالیت ښه کولو سره ذهني روغتیا ته وده ورکوي.تمرین کولد نښو کمولو لپاره هم موندلی شوی دی لکه د ځان کم باور او ټولنیز ایستلو.

ایا له فزیکي پلوه خلک هوښیار دي؟

د مقناطیسي ریزونانس سره مطالعې دې ته اشاره وکړهله فزیکي پلوه سړیکولی شي د مغز ځینې ساحې د غیر روزل شوي مضامینو په پرتله خورا په اغیزمنه توګه وکاروي ، څوک چې د ورته دندو لپاره اضافي ساحې فعالولو ته اړتیا لري او حتی ډیر وخت نیسي چې د دوی د پوهې وړتیا پروسس کولو لپاره یې ترسره کړي!10.01.2015

اې Psych2goer! بل Psych2go مقالې ته ښه راغلاست. نو په هرصورت د آی ایس آی استخبارات څه دي؟ موږ پوهیږو چې دا د آی کیو سکور په څیر ساده ندی چې حتی سټیفن هاکینګ په کلکه وغندل شو (او موږ شاید موافق شو چې ښاغلی

هاکینګ خورا هوښیاره و) استخبارات یو پیچلي ، څو اړخیزه جوړښت دی چې د مختلف خلکو لپاره ډیری کارول کیږي د ډیری شیانو معنی کولی شي.

نو د دې لپاره دا ستونزمن کیدی شي چې په ټکو کې ولیکئ چې دا ټول څه معنی لري. مګر مهمه نده چې تاسو کوم تعریف لرئ ، موږ ټول موافق یو: تاسو استخبارات پوهیږئ کله چې تاسو یې ګورئ. لوړ عاقل سړی هغه څوک دی چې د نړۍ او د هغې شاوخوا چاپیریال باندې د ښه پوهیدو ترلاسه کولو لپاره تحلیل کولو او مفکورې رامینځته کولو سره ډالۍ شوی ، هرڅه څنګه سره وصل دی ، او ولې شیان هغه ډول دي.

دا خلک اکثرا د پام وړ لوړې IQs لري ، علمي لاسته راوړنې لري ، او په خپل ډګر کې بریالي مشران او لارښودونکي کیږي. ایا تاسو حیران یاست که تاسو له دوی څخه یو یې؟ راځئ چې 8 جګړو ته وګورو چې یوازې لوړ پوهه خلک به پرې پوه شي. 1: کوچنۍ خبرې تاسو ته ستړي کیږي.

که تاسو کله هم نرخ اوریدلی وي: 'لوی ذهنونه په نظرونو بحث کوي ، اوسط ذهنونه په پیښو بحث کوي ، کوچني ذهنونه په خلکو بحث کوي.

ایا کار کول ستاسو دماغ ښه کار کوي؟

کله چې تاسوتمرین،ستاسوبدن کیمیاوي توکي خپروي لکه ډوپامین (تایید شوی د - پا - مین)اوانډورفینسونهستاسو دماغهغهجوړولته خوشحاله یې نه یوازې دیستاسو دماغډوبولبهرښه کیمیکلونه احساس کړئ ، مګرتمرینهم مرسته کويستاسو دماغخلاصی موندلدکيمياوي توکيجوړولتاسو د فشار احساس کوئاواندېښمن02.08.2019

ایا تمرین تاسو اوږدوي؟

نهتمرینونهیا پراخه تخنیکونهکولی شي تاسو قد جوړ کړي

ډیری خلک ادعا کوي چې فعالیتونه لکه ځړول ، پورته کیدل ، د برعکس میز کارول او لامبلو ديکولی شیډیروالیستاسوقد. بدبختانه ، د دې ادعاوو ملاتړ لپاره کوم ښه شواهد شتون نلري.
10.08.2017

ایا دا ریښتیا ده چې د تمرین دمخه روژه کول ډیر غوړ سوځي؟

هغه یو څو کوچنۍ مطالعې ته اشاره کوي چې د سهار له 8 څخه تر 12 ساعتونو وروسته کار کولو وړاندیز کويروژه نیولد خوب پرمهال ممکن تاسو ته اجازه درکړيسوځولتر 20 سلنې پورېډیر غوړ. په هرصورت ، داسې مطالعات هم شتون لري چې ښیې چې دا په مجموع کې هیڅ توپیر نه کويغوړزیان.

ستاسو دماغ ته څه پیښیږي که تاسو هیڅکله تمرین ونه کړئ؟

تمرین کولغښتلی کويستاسوټولې برخېستاسو دماغډاکټر رټلي وايي چې د خړوبي موادو په ګډون نسجونه. دا جوړويستاسو دماغد فشار او عمر ډیر مقاومت کوي. نوکه تهکار کول بند کړئ ،ستاسوخړوبه مسله ممکن په پام کې ونیسي ، په احتمالي توګه د معلوماتو پروسس کولو او انتقادي فکر کولو ستونزو لپاره مرحله تنظیموي.25.10.2016

تمرین څنګه زما په مزاج اغیزه کوي؟

منظمتمرینکولی شي ژور مثبت ولرياغیزه پهخپګان ، اضطراب او ADHD. دا فشار کموي ، حافظه ښه کوي ، تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته کوي ، او وده کويستاسوپه ټوله کېمزاج.

څنګه تمرین تاسو ته د اوږدې مودې لپاره هوښیار کوي؟

په اوږد مهال کې ، دا حتی د مغز عمر او الزیمر له لوږې سره مرسته کولی شي. دا د نیوروپلاستیت له لارې د حجرو په کچه کار کوي ، د دماغ وړتیا چې د وینې جریان او د مغذي پروټینونو کچو سره ځان ښه کړي. هغه دا د مغز لپاره معجزه ګره بولي ، او دا ټول د منظم تمرین څخه راځي! 3. مزاج ته وده ورکوي

تمرین څنګه تاسو غوره شخص رامینځته کوي؟

د 6 تمرین تمرین تاسو ځیرک کوي 1 انرژي ډیروي. هرڅومره چې تاسو حرکت وکړئ ، دومره ځواک به مو احساس کړئ. 2 د شارپینس فوکس. ډاکټر 3 مزاج ته وده ورکوي. تمرین انډورفینز خوشې کوي ، د طبیعت د مزاج لفټ په نوم هم پیژندل کیږي ، کوم چې د حافظې ښه کولو لپاره ښودل شوی. 4 د هڅونې کنټرول کې مرسته کوي. 5 حافظه ښه کوي. 6 تولید زیاتوي.

ایا دا ریښتیا ده چې تمرین ستاسو دماغ لپاره ښه دی؟

موږ ټول پوهیږو چې منظم تمرین ستاسو د بدن لپاره ښه دی ، مګر د شواهدو وده کونکي بدن شتون لري چې فزیکي فعالیت ستاسو دماغ لپاره هم ښه دی. په تیرو کلونو کې ، د څارویو او انساني برخه اخیستونکو سره یو شمیر مطالعاتو ښودلې چې تمرین د یاد ساتلو او زده کړې وړتیا ته وده ورکوي. مګر ایا تمرین تاسو ځورونکی کوي؟

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

20 دقیقې اب ورزش - د ستونزو حلونه

ایا د 20 دقیقې اب ورزش ښه دی؟ د 20 دقیقو ، متمرکز اصلي ورزش کار کولو ګټه د دې پرځای چې د بشپړ باډي سرکټ سره په اصلي کار کې ګډیدل یا لنډ ایبس ورزش ترسره کول د معدې عضلات په بشپړ ډول ستړیا د عضلاتو ناکامۍ مرحلې ته ورسوي ، کوم چې به لامل شي ښه شوي ځواک ، کارا تشریح کوي. 18 апр. 2020 г.

5 د بدن ټیټ تمرینونه - مسلو ته ځواب ویل

5 لومړني تمرینونه کوم دي؟ 'بشري تحول د پنځو لومړني خوځښت لامل شو ، کوم چې زموږ د ورځني حرکتونو ټول احاطه کوي.' پدې معنی چې ستاسو ورزش یوازې پنځه تمرینونو ته اړتیا لري ، د دې هرې کټګورۍ څخه یوه: فشار کول (له تاسو څخه لرې کول) ، کش کول (ستاسو په لور ټګ کول) ، هپ - مینځل (له مینځ څخه تاویدل) ، سکوټ (په زنګون کې کلک کول) ، او تخته (... 4 сент. 2014 г.

Fitbit ionic GPS - د مسلو په وړاندې غبرګونونه

ایا فټ بټ آیونیک پکې GPS لري؟ د Fitbit Ionic ب featuresه شوي GPS ، د زړه درجه څارنه ، د افلاطون میوزیک ذخیره کول او د لسګونو څخه ډیر ډوله ورزشونو لپاره تعقیب کول دا غوره انتخاب رامینځته کوي که تاسو غواړئ د فټنس سره سمارټ وایټ .2 окт. 2018 г.

د فلیټ پیډل mtb بوټان - د حل وړ حلونه

کوم بوټان د غرني موټر سایکل فلیټ پیډل سره ځي؟ د MTB غوره فلیټ پیډل بوټونه شتون لري د بانټرې فلیټ لاین. د بشپړ ګاز فلیټ پیډل سواری لپاره لوی گرفت او فیډبیک. پنځه لس فريډر پرو. د فلیټ پیډل بوټانو پاچاونه. متخصص 2FO 2.0. د روان مفهوم هیلمین. شیمانو GR9. لوی شټ. ګیرو پریښودل. پنځه لس فریر EPS لوړ.

تولیه اب ورزش - د عمل - پلوه حلونه

ایا د جاپاني تولیه تمرین واقعیا کار کوي؟ د جاپاني تولیه تمرین ګټې ګټې داسې بریښي چې دا تمرین نه یوازې د وزن ضایع کیدو لامل کیږي ، بلکه ستاسو د ملا درد په مؤثره توګه درملنه کې او ستاسو د معدې پیاوړتیا کې مرسته کوي. ساینس یې تر شا دی چې د معدې په شاوخوا کې د غوړ هر اضافي پرت اساسا ستاسو د معدې بدبختي پایله ده. 2017 г.

د خواړو وخت او د وزن ضایع کول - د عمل پراساس حلونه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو غوره وختونه کوم دي؟ په ورته وخت کې ، یوه سروې ستاسو د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ خوړلو لپاره غوره وختونه په ګوته کړي که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ: ناری - د سهار له 7 بجو وروسته ، د 7.11 سره د مثالي په توګه غوره شوی. لانچ - د ماسپښین له 12:30 او ماښام تر 12 بجو پورې ، د 12.38 سره. د خوړلو لپاره غوره وخت دی. ډینر - د ماښام له 6 څخه تر 6.30 ماښام پورې ، غوره د ماښام 6.14.30 окт. 2019 г.