په کور کې د رییس ورزش کول - د پوښتنو ساده ځوابونه

تاسو په څوکۍ کې کوم ډول تمرین کولی شئ؟

که تاسو غواړئ خپل بدن جوړ کړئ ، لومړی له خپلې څوکۍ څخه پورته شئ دوی وویل چې جاداس یو ښه انګېشا ده ، مګر زه تاسو ته وایم چې پورته کیدل اړین ندي تاسو کولی شئ د میز ترشا بشپړ ورزش ترسره کړئ لومړی د کرسی جم ته ښه راغلاست ډاډه اوسئ. تاسو چې ستاسو چوکۍ قوي ده او کولی شي تاسو سره مرسته وکړي تاسو د کاسټرانو سره معمولي دفتر رییس ته اړتیا لرئ او معمول پرته د کاسټرانو سره د روزنې واحدونه په دریو کچو ویشل شوي دي منځني او قوي تودوخه مخکې له دې چې هر ورزش ستاسو اوږو ته اوږه پورته کړئ ، خپل لاسونه پورته پورته کړئ خپل سر او خپلې ګوتې د خپلو لاسو سره یوځای فشار ورکړئ ترڅو خپل لاسونه د امکان تر حده لوړ کړئ او له 2 څخه تر 3 ژور تنفس ونیسئ چې لاسونه د مخ شاته ودریږي ستاسو مخې ته د مخ خواته ښکته ترهغه پورې چې تاسو د خپلو لاسو سره سم یاست. ستاسو د پورتنۍ شاته شاوخوا او فرش ته ګورئ. اوس د 2 څخه تر 3 ژورو تنفس لپاره دا حالت ونیسئ اوس راځئ چې د یو لاس دری ځلې پورته واخلو او د شا تر شا یې تاو کړئ ، مقابل اوږه مو زموږ د ګوتو سره ونیسئ ، بل لاس په بلې تbowۍ کېږدئ او د 2 څخه تر 3 ژورو تنفس فشار ته دوام ورکړئ. ، لاسونه بدل کړئ او د سینې سختې لاسونه د ملا د وروستي شاته څخه وروسته تکرار کړئ او خپل سینه سیده کړئ او زنځیر یې ونیسئ دا حالت ونیسئ له 2 څخه تر 3 ژورې تنفس ستاسو د پورتني بدن ګرموونکي تودوخې سره ګرم کړئ تاسو به د دې لپاره چپنې چوکۍ ته اړتیا ولرئ مستقیم ناست د خپلو اسبونو سره. ټینګ او د خپلې میز د څنډې ته ونیسئ خپلې پښې د فرش څخه پورته ونیسئ. اوس په کرسۍ د بلې خوا څخه بلې خوا ته وازوئ ، خپل لاسونه د میز سره کلکه کړئ ، 15 ځله تکرار کړئ ترڅو یوې خوا ګرمې شي ، خپلې پښې د شا په شا وتړئ. چوکۍ ، خپل لاسونه د یوې زنګون په شاوخوا کې وتړئ او ورو ورو یې خپل سینې ته ورشئ ، دا حالت د دوه څخه تر دریو ژورو تنفسونو لپاره ونیسئ اوس د پښو حرکت وکړئ تاسو کولی شئ دا تمرین هم ترسره کړئ پداسې حال کې چې پښه ای ودریږي او یوه پښه مخ په وړاندې ځوړند کړئ او کوښښ وکړئ چې هڅه وکړئ هول د ګوتو د ګوتو سره د ګوتو ګوتو سره ، پدې حالت کې دوه څخه درې ژورې ساه واخلئ او د بل لیوکوئي سره تکرار کړئ ، اوس د توسیع او تودوخې ترسره کیږي l کله چې تمرینونه کوئ ، نو هڅه وکړئ چې کیفیت تمرکز وکړئ ، د تکرار په شمیره کې نه ، د خپلو زنګونو سره یو ځای کېږئ او خپلې ګوتې نږدې فرش ته ګوته نیسي ، خپلې څنګلې کږه کړئ او خپل لاسونه اړخونو ته خلاص کړئ ، مخ په مخ کې ودریږي ، په چټکۍ سره خپلې پښې اوږدې کړئ او د خپلو پښو ملاتړ وکړئ او پورته کړئ ستاسو لاسونه اوس پیل شوي حالت ته بیرته راشئ او دیرش چټک تکرارونه ترسره کړئ ستاسو حرکتونه ګړندۍ دي پایلې پایلې د څوکۍ په څنډه کې ناست دي ، لاسونه ستاسو په سینه کې تیر شوي ، ستاسو ښي پښه سیده کوي او خپل پښه په فرش کې ځای په ځای کړئ او خپل اسبونه فلک کړئ. خپل بدن ښۍ خوا ته وګرځوئ د ښیې پښې کی kne زنګون څخه په زنګونو کې یوځای کیدو سره ، د ساه ایښودلو سره مستقیم وساتئ ترڅو د مسمومیدو او پورته کولو په جریان کې د خپل غیرقانوني کار کولو لپاره ښه کار وکړئ ، او کله چې بیرته راشئ ، د دواړو خواو لپاره 20 ساکونه وکړئ ، د سکیټر سویچ په څنډه کې د کرسۍ ناست د خپلې ښیې زنګون تاوی سره او څنګ ته وخورئ پداسې حال کې چې تاسو خپل کی left پښه بلې خوا ته وغزوئ ، مخکې ځئ او ښي پښه په ورته وخت کې د کی left لاس سره راوباسئ. خپل ښي لاس مو ژر د خپل بدن شاته او اړخونه په رواني توګه بدل کړئ 30 تکراري تکرارونه ژر تر ژره ژر ژر لاسونه او پښې تغیر کړئ د ABS تمرین وکړئ د لوړ زنګون سره مټ او یوځای کیږدئ ، لاسونه د سر تر شا ، د پښو عضلات کش کړئ او د بدن پورتنۍ برخه بیرته تر هغه پورې وتړئ اوږې باید اوږو ته لاړشئ ، بیا د چوکۍ شاته شاته شاته او ښي ت ofو ته کی the لاس ته د راسته لاس شا ته 20 ځله په دواړه خواو کې تکرار کړئ اوس موږ هڅه کوو په چوکۍ کې سیده او خپلې پښې وتړو ، فشار ورکړئ غاړې ته ، د ملا د غړو عضلات کلک کړئ او ځان بیرته تنظیم کړئ تر هغه چې ستاسو اوږې د چوکۍ شاته ولویږي ستاسو چپ لاس مو د سینې طرف ته واړوي ، ستاسو ښي اوږه دې زنګون ته تاو کړئ ، پداسې حال کې چې چپ لاس کی el لاس راوباسئ. k ، ژر تر ژره اړخونه بدل کړئ ، ژر تر ژره تکرار کړئ ، او 30 reps ترسره کړئ ، که تاسو نه غواړئ د خپل ورزش په جریان کې ټول وخت ناست شئ ، تاسو کولی شئ سخت دریځ ورزش ترسره کړئ مګر تاسو لاهم دلته کرسۍ ته اړتیا لرئ لومړی راځئ چې dotriceps ډپس وکړئ چې تاسو څوکۍ ته اړتیا لرئ پرته له دې چې څوکۍ ولرئ دلته چوکۍ سلائډ کړئ او د ځان سره د دواړو لاسونو سره په شا کې ملاتړ وکړئ ، خپلې پښې په فرش کې ټینګ ودریږئ او ستاسو د بدن ښکته کړئ. خپل شاته د امکان تر حده چوکۍ ته نژدې وساتئ ، خپل لاسونه سیده کړئ او خپل ځان د پیل مقام ته پورته کړئ په 20 تسکینونو کې آرام مه اوسئ او په میز کې مستقیم پش اپس وکړئ ستاسو میز باید ستاسو وزن ملاتړ کولو لپاره کافي اندازه مستحکم وي.

خپل لاسونه په میز کې د اوږه له سور نه لږ پراخه واچوئ او یو څو کوچني ګامونه واخلئ. خپل ټور د ډیسک په لور خپل مرکزي سره ټیټ کړئ تمرین کول خورا ستونزمن دي تاسو کولی شئ د دیوال څخه بیرته راښکته کیدو او خپل لاسونو سره ځان ته ونیسئ په هغې باندې تکیه وکړئ ، کونډو ستاسو د اوږو څخه پراخه ، خپل څنګلې کږوئ او ځان د دیوال په لور ښکته کړئ. مه هیروئ چې خپل ایبونه د سر څخه تر پښو پورې مستقیم لین جوړولو لپاره فشار لرئ ، 20 ځله تکرار کړئ یا په یاد وساتئ چې وروسته بیرته راشئ او لاسي عکسونه له دیوال څخه لرې کړئ ، سیټ شا ته شا کړئ او په راتلونکي کې له 10 څخه تر 15 ځله تکرار کړئ.

تاسو کولی شئ چوکۍ لرې کړئ او اوس بشپړ چوکۍ ترسره کړئ. د چوکۍ شاته ودریږئ او د ملاتړ لپاره یې ونیسئ. خپل پښې له پوړ څخه پورته کړئ ترهغې پورې چې تاسو په خپلو ګوتو کې یاست ورو ورو له دوه څخه تر څلور ثانیو پورې دا پوړ بیرته ځمکه ته ټیټ کړئ 3 برخې 10 د 10 reps راتلونکې برخه خورا سخته ده دا تمرینونه به ستاسو کالوری سوځوي او تاسو ته وده ورکوئ عضلاتو ماس فیئر وارینینګ یوازې هغه څه وکړئ که تاسو دمخه په ښه فزیکي ب Shaه کې یاست او د غوره او خوندي ورزش لپاره تمرین کولو دمخه خپل عضلات ګرم اوسئ او هیر کړئ مه هیروئ د چوکۍ چوکۍ د چوکۍ مخې ته ودریږئ خپل چپ لاس پورته کړئ او سیټ په چټکۍ سره لمس کړئ. خپل ښي شاته د ګوتو ، متبادل پښو او کی back اړخ سره په فرش کې ناست حالت ته راشئ. دا روان حرکتونه ژر تر ژره تکرار کړئ ، په ټیپټو کې پاتې شئ او یوازې د نیم نیم وقفې لپاره له 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره په کرسۍ لږ ځله تپ کړئ. یوه دقیقه او د هرې تکرار سره دوه ځله تکرار کړئ.

د چوکۍ څوکۍ ته د خپل شا سره ودریدو لپاره ، د خپلې هپۍ څخه د فرش قبضې څخه یو فوټ پورته کړئ او ورو ورو ځان په څوکۍ کې ښکته کړئ. خپل وړیا پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ او د خپل وزن د انډول لپاره یې وکاروئ. په فرش کې یوازې د یوې پښې سره د بدن غیږه کې ودریږئ.

د هرې پښې لپاره د 10 تکرارونو 3 سیټونه ترسره کړئ ترڅو د شاتنۍ برخې مخې ته ستاسو شاته ودریږي. یوه پښه مو په شا سیټ کې واچوئ بیا نورې پښې باید د ران سره موازي سره فرش سره وي. مخکني زنګونه باید د ګوتو څخه اوږدې نه وي ، ستاسو د ملاتړ پښه پراخه کړئ او 12 تکرار وکړئ. د هرې پښې لپاره 3 سیټونه ونیسئ. تخته واخلئ. د خپلو اوږو او پیرونو لاندې د کرسۍ څوکۍ کې د خپلو لاسونو سره موقعیت ورکړئ ، خپل درې قاعدې مو خپل بدن ته نږدې وساتئ.

خپل څنګلونه وخورئ او خپله سینه په فرش باندې ولګئ. د تختې ځای ته فشار ورکړئ. خپل غورځنګ او شاته د حرکت په جریان کې مستقیم وساتئ.

د 10 یا 15 تکرارونو 3 سیټونه ترسره کړئ. په چوکۍ کې یوڅه دروند ځای ونیسئ ترڅو دا په فرش کې د شونډې مخې ته د شا د پښو سره نژدې د پښو مخې ته ونیسئ ، د سر څخه پورتنۍ لاسونه پورته کړئ او پښو ته ونیسئ ، خپل شات او پښې مستقیم پورته وساتئ. پوړ ، ډیر ورو د پیل په ټیټ پوړ کې. خپل اصلي او ABS ټینګ کړئ ترڅو خپل ټیټ شات وساتئ.

د 10 reps 3 سیټونه ترسره کړئ چې ستاسو لپاره ښه دي

څنګه کولی شم د ناست پرمهال تمرین وکړم؟

سلام؟ هو ، هو هو. زما د TPS راپور. دا راځي ، زه باید لومړی خپل پورتنۍ کړنې ترسره کړم.

سمه ده. ټولو ته سلام ، دا ډاکټر جو دی ، او نن زه به تاسو ته یو څه پراخه تمرینونه او تمرینونه وښایم چې تاسو کولی شئ په خپل میز کې هغه وخت ترسره کړئ کله چې تاسو په کار کې یاست او واقعیا دومره فرصت نلرئ چې پورته شئ او شاوخوا حرکت وکړئ. دا موږ څنګه پیل کوو.

نو زه خپل ټایمر له ما سره لرم نو تاسو پکې ګډون کولی شئ. لومړی شی چې زه به یې وکړم که زه د ډیر وخت لپاره ناست وم د یو څه لپاره ناست یم. یوازې د هرڅه لومړی حرکت کولو لپاره.

نو زه به یوازې په پنځو کې پیل وکړم. خپلې پښې یوازې یو څه وویشئ. راشه ، یو ، دوه ، درې ، څلور ، پنځه.

نو دا چې هرڅه یو څه حرکت کوي ، د فشار لاندې فشار. او بیا زه به یو څه لږ محرک وغځوم. زه به دا یوازې په هر اړخ کې د شاوخوا پنځه ثانیو لپاره وساتم.

نو کله چې تاسو دلته خپله کرسۍ لرئ ، یوازې دا واخلئ ، په یو اړخ کې یې تاو کړئ ، او د شاوخوا پنځه ثانیو لپاره یې ونیسئ. او بیا بلې لارې ته شا کړئ او شاوخوا پنځه ثانیې لپاره ودروئ. زه په هر اړخ کې درې کوم.

بیا شاوخوا پنځه ثانیې یوازې د دې موټ ترلاسه کولو لپاره. خپل نخاع یوڅه وغزوئ. د دې په څیر اوږدول

کیدی شي یو کوچنی پاپ وي ، دا ښه دی تر هغه چې درد نلري. دا سمه ده ، ځینې وختونه دا هډوکي اړتیا لري چې خپل ځان لږ څه واقع کړي. او ځینې وختونه دا ښه احساس کوي.

دا د هرڅه څخه لږ فشار اخلي. نو دلته یو ښه اوږدوالی دی او بیا بل په بل اړخ کې. او بیا بل ، که تاسو ډیر ټایپ وکړئ او خپل لاسونه حرکت کړئ ، نو تاسو شاید وغواړئ یو څه لږ په سمه توګه مستقیم کړئ.

نو ورته به یوازې پنځه د دوهم ساتلو وخت وي. تاسو کولی شئ یوازې ښکته لاړ شئ یا زه به یو څه فشار راولم. بل ډول پنځه ثانیې.

هغه ونیسئ ، بیا اړخونه بدل کړئ. تاسو کولی شئ خپل ګوتې وخورئ ترڅو دا یو څه لږ سخت شي ، یا تاسو کولی شئ دا مستقیم وساتئ ، پدې پورې اړه لري چې دا دمخه عضلات څومره قوي دي. سوتیس یو څه لږ ستړي کونکی دی ، دا یو څه ډیر ستړی کونکی دی.

او یوځل بیا موږ په هر اړخ کې درې کوو ترڅو دا ټول وباسو او خلاص یې کړو. خوشبختانه ، زه باید ټوله ورځ ډیر ناست نه یم ، مګر زه باید د سند سره مینه ولرم ، په کمپیوټر کې ولیکم ، نو پوهیږئ چې مړوند څنګه احساس کوي کله چې تاسو دا ټول ټایپ کول او داسې نور. د دې ټول پراخه کولو لپاره د وخت اخیستل معمولا واقعیا خورا ښه وي.

ښه او بیا بیرته په بل لوري کې. نو دلته دا بله لاره ده.

که ستاسو ګوتې پورته وي نو دا به یو څه نور هم وغځوي ، که تاسو ټوټې ټوټې کړئ دا به تر اندازې پورې پراخه نه وي. تاسو پورې اړه لرئ چې څومره تنګ یاست ، دا به ښکته برخه یو څه پراخه کړي. او یوځل بیا ، تاسو پوهیږئ ، یوازې شاوخوا پنځه ثانیې ، دا خورا ډیر اوږد نه وي ، مګر یوازې د دې لپاره چې یو څه خلاص کړئ.

که تاسو په ابویل کې یاست یا تاسو ته څنګلګی لرئ ، تاسو کولی شئ دواړه لاسونه د دېوال په مقابل کې واچوئ او دا د فشار په توګه هم وکاروئ او بیا یوازې دا لینونه ونیسئ او زما سره لاړشئ که تاسو دلته وروستی لړی غواړئ. او دا یو څه وخورئ. اوس راځئ چې پښو ته ورشو.

نو دا ځل به یوازې یو لنډ مارچ وي. نو راځئ چې په هر اړخ کې 10 وکړو. معمولا تاسو کولی شئ یوازې یو شی ترسره کړئ او بیا یې بیرته او وروسته بدیل کړئ.

ځینې ​​خلک دا ټول په یوه پا onه ترسره کول خوښوي ، زه به بدله واخلم. زما قسم خوښیږي نو یوازې دا راوړو.

کله چې په میز کې ناست یاست ، تاسو ممکن په هغه کچه کې یاست چیرې چې تاسو ممکن خپل میز ته ننوځي. نو یو څه پورته تاو کړئ یا یوازې پورته خونه ته لاړشئ ، مګر هڅه وکړئ چې خپل زنګونه په میز کې فشار ونه کړئ. زه به وایم چې دا یو څه رول کړئ که تاسو کولی شئ.

اړتیا نلري عالي لوړ وي ، دا واقعیا د هرڅه حرکت کولو یوازینۍ لار ده. تاسو شاید د یو څه مودې لپاره متمرکز اوسئ ، یوازې د دې د خلاصولو هڅه وکړئ او روان یې کړئ. نو یوازې او وروسته بدیل.

موږ به په هر اړخ کې یو بل وکړو. نو دا د هپسونو لپاره و ، راځئ چې په خپلو زنګونونو یو څه وباسو. ورته ، امید لري چې تاسو د خپل میز لاندې کافي ځای ولرئ ، مګر که نه نو تاسو نشئ کولی خپله چوکۍ لږه شاته کړئ.

او بیا دا وخت یوازې د ګوتو د یو کوچني پله سره سم حرکت وکړئ ترڅو هرڅه بند شي. نو دا ډول پراخه پای هلته رسي. تاسو به دا په خپلو کوډو کې احساس کړئ ، د وینې جریان او پمپ کولو.

دا لږ وقفه واخلئ. ځکه چې مطالعات ښیې چې دا واقعیا د وقفې اخیستو لپاره خورا ګټوره ده. تاسو کولی شئ خپل مالک ته ووایاست چې.

پراخول وهل او ټکول او زه کولی شم دلته زما د کواډ عضلې یو ښه کوچنی سوځیدلی احساس وکړم.

نو تاسو اړتیا نلرئ ډیر څه وکړئ. تاسو حتی اړتیا نلرئ چې د پښو وزن ولرئ. تاسو ممکن تاسو سره په کار کې یو څه ولرئ ، ځینې خلک یې لري ، او بیا تاسو کولی شئ دا په نښه کړئ که اړتیا لرئ.

او بیا په هر اړخ کې یو بل. او بیا د وروستي لپاره ، زه ډیر خوشحاله یم چې ستاسو د پییرفورمیس عضلات ، هغه ګلوټیال ساحه پراخه کړئ ، ځکه چې ستاسو ناست یو څه ډیر دردناک کیدی شي. نو زه به دلته ټیمر ته بیرته لاړ شم ، یوازې خپله پښه له هغې ځایه تیر کړئ چیرې چې ستاسو ټخنه د مقابل زنګانه په سمه توګه چیرې وي چیرې چې تاسو نږدې 4 شکل یاست.

او بیا به تاسو خپل پیر خپلو پښو ته راوباسئ. نو بس دلته راشه. هڅه وکړئ خپل شات د امکان تر حده مستقیم وساتئ.

ځینې ​​خلک کولی شي نور هم ښکته راشي. تاسو باید دلته په پورتنۍ برخه کې لاره احساس کړئ. ځینې ​​خلک واقعیا سخت کیدی شي ، او تاسو ممکن د اوږدوالي پرمهال یو څه پورته شئ.

سمه ده که تاسو یې کولی شئ ، یو څه یې وباسئ ، مګر دا باید یو راحتي وی. دا باید دردناک نه وي ، نو که دا یو څه دردونکی وي نو یو څه بیرته راشئ.

که تاسو د فعالیت مسلې یا سکایټیکا مسلې لرئ ، نو دا ستاسو په پښه کې د بې هوشي کیدو او خارښت لامل کیدی شي. دا ښه دی هرڅومره چې دا ورک شي څومره ژر چې تاسو ترې لاړشئ. بیا هغه عضلات اوږد کړئ ترڅو له دې څخه خلاص شئ.

نو بیا پراخه کړئ ، یوازې دا هلته وساتئ. د دې په اړه ښه شی دا دی ، که تاسو واقعیا په بیړه کې یاست او سخت کار کولو ته اړتیا لرئ ، نو تاسو واقعیا اوس هم ټایپ کولی شئ کله چې تاسو دا کوئ. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې په اړه کرکه نلرئ.

لاهم د ښې پاپ پروپ ټیکنالوژۍ ساتلو هڅه کوي. مګر تاسو کولی شئ په ورته وخت کې نور کارونه ترسره کړئ ، دا یو ښه شی دی. او بیا ، تاسو کولی شئ یوازې د یو څه اضافي اوږدېدو لپاره خپله خوله په زنګون کې واچوئ.

مګر تاسو اړتیا نلرئ احساس وکړئ چې دا باید داسې یو څه وي چې ستاسو لپاره مناسب وي. زه دومره بختور یم چې یو څه ډیر انعطاف منونکی واوسم ځکه چې زه په هغې کار کوم. مګر که نه ، دا سمه ده.

تاسو یوازې په خپل سر روان یاست. زه پدې پا anotherه کې یو بل ته ځم. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې ټولو عضلاتو تنظیم کولو لپاره هرځل خپل فوټ ښکته کوئ.

او کله چې مالک شاوخوا راشي ، تصور وکړئ چې تاسو فکر کوئ. هو ، زه په دې TPS راپورونو کار کوم ، او بیا پداسې حال کې چې تاسو دلته فشار ورکوئ او اضافي فاصله دلته فشار کوئ. دا په هرځای کې ښه ترسره کیدی شي ، تاسو اړتیا نلرئ یوازې اډیسک وکړئ.

که تاسو د ډیسک دنده لرئ تاسو کولی شئ دا ټوله ورځ په هرځای کې ترسره کړئ ، حتی که تاسو ډیر چل ولرئ ، نو تاسو به وغواړئ چې دا ټول وغزوئ او یو څه تمرین وکړئ ترڅو وینه روانه وساتي. اوس راځئ چې بلې خوا ته واړوو. نو دا دلته راوړو ، دا زما لپاره یو څه سخت دی ځکه چې ما په تیرو وختونو کې زما په هپ باندې جراحي درلوده.

مګر بیا هم ورته ، د خپلې خلفي سره لږ څه فشار ورکړئ او خپل بدن مو مخکې راوړو. ځینې ​​خلک هڅه کوي په ځمکه ښکته شي. مګر زه غواړم ستاسو شات سیده وساتم ، زه داسې احساس کوم چې دا کول تاسو ته یو څه نوره لاره راکوي.

او کله چې تاسو په خپل میز کې ډیر ځای نلرئ ، نو تاسو به وغواړئ خپل سر د میز پر سر وخورئ. نو یوازې پراخه کړئ ، احساس وکړئ ، تاسو به احساس وکړئ چې تاسو په ټیټ ساحه کې بیا یو څه پوهیږئ. او آرام یې کړئ.

د جم څخه پرته فټ کیدو څرنګوالی

یو څه بیا تنظیم کړئ. کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا لرې کړئ. او بیا ټول بیا پیل کړئ.

او دا خورا غلی کیږي. د کار تر څنګ ، تاسو کولی شئ د نورو شیانو په اړه لږ څه فکر وکړئ. لکه څنګه چې تاسو به د ماښام ډوډۍ لپاره څه ولرئ یا هغه څه چې تاسو به هغې ته د خوړو لپاره ورکړئ وروسته له هغه چې تاسو خپل تمرینات او تمرینات بشپړ کړئ.

ژوره ساه واخلئ او ټول فشار پریږدئ. ښه او آرام موږ به دې ته بیرته لاړ شو.

ښه او پراخ شوی. او تاسو کولی شئ د سپي ویښتان له جرابونو لرې کړئ. کله چې تاسو هلته وګورئ.

موږ دوی ته کوچني الوداع ووایو. دوی ټوله ورځ دا کوچنی پریږده ترڅو موږ یې هیر نکړو. او دا ، تاسو پوهیږئ ، دا د سپکي سپي ویښتان زما روښانه دي.

دا ډیر ښه دی. لوی غټ ، وروستی اوږد دلته. او وروستی شی چې زه به یې له تاسو څخه وغواړم یوازې دا ډاډ ترلاسه کول دي کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست یاست نو تاسو غواړئ خپل خوسی حرکت وکړئ.

تاسو نه غواړئ د DVDTs یا کوم څه سره کومه ستونزه ولرئ. یو واقعی ساده شی دا دی نو یوازې خپلې پښې واخلئ او پورته لاړ شئ او بیا بیرته راشئ. نو له دوی څخه یوازې 10 ، شا او خوا ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې خوسکی د طبیعي پمپ په توګه کار کوي ترڅو وینه په وینه کې وساتي.

او یوازې شاوخوا لس یې کړئ ، مګر مخکې او وروسته یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په بدن کې هرڅه کار کوي او پراخه کیږي. او بیا ، دا یو څه دی چې تاسو کولی شئ ټوله ورځ ترسره کړئ ، تاسو اړتیا نلرئ ودروئ ځکه چې تاسو لاهم کولی شئ خپله دنده ترسره کړئ پداسې حال کې چې زنګونونه پمپ کوئ ، کوم چې ښه دی. نو ، دا یو څه پراخه او تمرینونه وو چې تاسو یې کولی شئ.

او دا ریښتینی وخت و که تاسو کومه پوښتنه لرئ نو د نظرونو برخه کې. که تاسو غواړئ ځینې نور مقالې سرته ورسوئ نو د AskDoctorJo.com ته لاړشئ او په یاد ولرئ ، ډاډه اوسئ چې ساتیري ولرئ او زه امید لرم چې تاسو آرام ولرئ

د مشرانو لپاره د څوکۍ لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟

ایا د چوکۍ فشار فشار مؤثر دی؟

دد کرسی فشارد بدن د پورتنۍ عمل تمرین دی چې سینه ، ټریپس او اصلي برخه په نښه کوي پداسې حال کې چې قوت او برداشت ډیروي.فبروري 21 2014 2014..

څه شی دی ، دا کریس هیریا ده. بلې مقالې ته ښه راغلاست. نن ورځ زه به تاسو ته د کور څخه د دوو کرسیو سره ستاسو د سینې هره ساحه رامینځته کولو لپاره عالي موثره ورزش درکړم. (جوی میوزیک) ډیری خلک چې د کور څخه تمرین کوي ​​په ټول وخت کې د وزن یا ورزش ماشینونو ته لاسرسی نه لري ، او له دې امله موږ به په کور کې دوه چوکۍ وکاروو ترڅو موږ سره د هر تمرین سره د بدن ډیر وزن پلي کولو کې مرسته وکړي چې غوښتنه کوي. زموږ د سینې سیمې یوازې په فرش کې د اوسط فشار لاندې.

نو موږ به د دې ټولو تمرینونو لپاره چوکۍ وکاروو. که تاسو داسې تمرین ته ورسیږئ چې تاسو یې خورا ګران وګ .ئ ، نو د بدیل تمرینونو څخه حوصله مه کوئ چې څوک یې کولی شي په داسې حال کې چې ورته عضلات فعال کړي چې ستاسو ځواک رامینځته کوي په پای کې ورته تمرین ترسره کړئ چې ما د نن ورځې مقاله کې ښودلی. اوس د نن ورځې په معمول کې ، د ښه ګرد سینې ورزش ترلاسه کولو لپاره ، موږ د سینې ټول د خپل پورتنۍ ، مینځنۍ او ټیټې سینې سره بوخت یو.

او ما دا معمول تنظیم کړی چې بلې برخې ته د تګ دمخه د هرې برخې ګډوډي وکړئ. نو کله چې تاسو زما سره پیل کولو لپاره چمتو یاست ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اپیک سټور یا ګوګل پلی پلورنځی څخه تینکس اپلیټ ډاونلوډ کړی دی. د یوټیوب ورزش برخه خلاص کړئ ، تاسو به دا روټینټ ومومئ او تاسو لاړ شئ ښه یاست.

په یاد ولرئ چې دا ټول تمرینات به ستاسو سینه کار وکړي ، مګر په یوې ځانګړې برخې به ټینګار وکړي. نو موږ به د مینځنۍ برخې سره پیل وکړو او لومړی تمرین چې موږ یې پیل کوو د یو لاس پیس اپ دی. د هر لاس لپاره 10 تکرارونه.

نو زه به مخکې لاړ شم او زما جمله به بشپړه کړم او وروسته به زه تاسو ته یو بدیل تمرین وښایم چې تاسو یې کولی شئ که تاسو د دې تمرین سره ستونزې لرئ. نو راځئ چې همدا اوس پیل وکړو. موږ د پش اپ حالت ته ځو.

تاسو غواړئ د چوکۍ یوه پښه ونیسئ او بیا به زموږ د پش پورته کیدو ته ورشو. (خوشحاله میوزیک) ټول سم دي ، او تیر کړئ. موږ د وسله والو فشارونو ملاتړ وکړ.

د دې تمرین سره موږ په یو وخت کې یو عصبي عضله جلا کوو. نه یوازې دا چې په سینه کې د ډیر بار وړلو رامینځته کولو لپاره عالي دی ، بلکه دا د عضلاتو عدم توازن رغولو کې هم مرسته کوي. دا تمرین تاسو ته اړ باسي چې په هغه بازو تکیه وکړئ چې تاسو ورسره کار کوئ.

مخالف ځواک واقعیا یوازې د ثبات او ملاتړ چمتو کولو لپاره نیولی دی. تاسو غواړئ هڅه وکړئ د امکان تر حده لږ د سیال مخالف ځواک وکاروئ. مګر البته ، که تاسو یوازې پیل پیل کوئ ، نو تاسو کولی شئ دا د لږ فشار سره مرسته کولو کې لږ څه وکاروئ.

او که تاسو لاهم د دې تمرین سره مبارزه کوئ ، یو بدیل دا دی چې ستاسو د مخالف وسله ولوئ ، کوم چې د فلیټ مالتړ کوي ، د فشار فشار پرمهال د لا ډیر ملاتړ او ملاتړ لپاره په پورته شوي سطح کې ، او تاسو حتی کولی شئ د دې سره لږ څه فشار ورکړئ د مخالف لاس. او تاسو کولی شئ د مقالو لښکرو لپاره د کتابونو ډکولو سره تل پورته شوی سطح رامینځته کړئ یا هرڅه چې تاسو په خپل کور کې لرئ ، راتلونکي تمرین ته لاړ شئ ، په ټینګار سره حرکت وکړئ. زموږ د سينې په مرکز کې ، د 10 reps لپاره ټک-پلینچ ټش اپ کړئ.

زه به لومړی زما سیټ ترسره کړم او بیا به زه تاسو ته یو بدیل تمرین درکړم که چیرې تاسو ټک پلینچ پش اپس نشئ کولی. (خوشحاله میوزیک) ښه ، موږ دلته د ټک پلینچ فشارونه لرو. دا خورا سخت دي ځکه چې تاسو غواړئ خپل بدن په افقی موقعیت کې وساتئ.

مګر که تاسو یوازې د دې تمرین سره پیل کوئ ، نو تاسو کولی شئ دومره سخت فشار وباسئ څومره چې چې تاسو کولی شئ ، د ټک موقعیت واخلئ ، او خپل غوړونه ترسره کړئ. هرڅومره چې تاسو دا تمرین وکړئ ، هومره به تکیه وکړئ. او هرڅومره چې تاسو تکیه کوئ ، هومره به تاسو چټک شئ.

مګر دا د هغه ځواک څخه راځي چې د دې تمرین له لارې ترلاسه کیږي. او که تاسو لاهم پدې تمرین کې ستونزه لرئ ، نو یو بل بدیل به د بلې څوکۍ وکارول شي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ودریږئ او د دې وړ اوسئ چې ټولې لارې ته لاړ شئ او ټولې لارې ته ورشئ چې تاسو سره مرسته وکړئ په کچه حالت کې پاتې شئ. یوځل چې تاسو د ملاتړ سره ډیر آرام یاست ، تاسو کولی شئ او بیا هغه څوکۍ له مینځه یوسي چې ستاسو د پښو ملاتړ کوي او بیا یوازې مخکې لاړشئ ، مخکې ځئ او په کلکه سره چې تاسو یې کولی شئ پلګ کړئ.

اوس موږ راتلونکي تمرین ته لاړشو. دا به زموږ په سینه کې د حیرانونکي فشارونو بدیل وي. موږ پنځه reps ترسره کوو.

وروسته به زه تاسو ته یو بدیل وښیم. دا چوکۍ جلا کړئ. موږ یو فشار راوړو.

یو خوا ونیسئ ، فشار ورکړئ. بلې خوا ته ونیسئ ، فشار ورکړئ. دا عکس دی ، راځئ چې څلور نور هم وکړو. (د خوښۍ میوزیک) ټول دلته موږ په بدل کې حیران شوي پیس اپ لرو.

ډیر ساتیرۍ تمرین. او بله لویه لاره د هر پیکا جلا کولو لپاره او همدا رنګه ستاسو په داخلي او داخلي سینه کار کول. اوس د دې بدیل به د ورته تمرین کولو لپاره وي چې یوازې حتی ټیټ لوړوالی ته نیسي.

تاسو کولی شئ یو یا دوه لکه کتاب مخکې وکاروئ. هغه څه چې دا تمرین یې خورا ستونزمن کوي ​​د هغه سطح لوړوالی دی چې تاسو به ورته ورسیږئ نو داسې یوه کچه غوره کړئ چې ننګونه وي ، مګر ځان ته اجازه ورکړئ دا تمرین ترسره کړئ کله چې تاسو چمتو یاست ځان سم تنظیم کړئ. اوس راتلونکي تمرین ته لاړشئ.

موږ به د منظم پوش اپسونو له لارې د راټول شوي الماسونو سره زموږ د پورتنۍ سینې ساحه تکرار کړئ. زه 10 reps ترسره کوم او بیا موږ د حرکت کولو وروسته دا ماتولو لپاره روان یو. نو راځئ چې د منظم فشار سره پیل وکړو او په هیروم کې حرکت وکړو.

دا یو دی (خوشحاله میوزیک) ښه ، موږ دلته د منظم پش اپ لپاره هیرونه لرو. زموږ د لوړې سینې لپاره قاتل او سربیره پردې ، د یوې شیبې لپاره ، موږ.

پداسې حال کې چې موږ له خپل الماس څخه د لاس وضعیت د عمومي عادي حالت ته بدلیږو ، ما ټول فشار په یوه سینه کې واچاو. اوس ما 10 reps ترسره کړي. مګر که تاسو یوازې پیل کوئ ، زه غواړم تاسو یو شمیر تکرارونه غوره کړم چې تاسو به ننګوي. دا اندازه لاسته راوړئ مګر بیا هم ځان ته اجازه ورکړئ چې دا تمرین په سم شکل کې بشپړ کړئ.

او که تاسو لاهم د دې تمرین سره ستونزې لرئ ، نو بدیل به یې د لوړوالي ټیټ وي. څومره چې لوړوالی وي ، د بدن ډیر وزن به تاسو پدې تمرین کې ترسره کړئ. او ټیټ ټیټ ، د بدن لږ وزن چې تاسو یې لرئ نو داسې قد غوره کړئ چې ستاسو لپاره سم وي او تاسو ته اجازه درکړي چې دا تمرین وکړئ.

راتلونکی تمرین چې موږ یې اوس ترسره کوو ، موږ به د خپل سینې د پورتنۍ برخې تمرکز ته دوام ورکړو او دا به چاودیدونکي ، لوړ فشارونه وي. زه 10 کوم او بیا به موږ دا مات کړو. (خوشحاله میوزیک) سم دي ، او موږ هلته چاودیدونکي ، لوړ فشارونه لرو.

اوس په یاد ولرئ ، هرکله چې تاسو خپلې پښې د پش اپ حالت کې پورته کوئ ، نو تمرکز تل ستاسو په پورتنۍ سینه باندې وي. لکه څنګه چې د منظم پش اپونو لپاره راپورته شوي هیران دي ، دا د بمب قد دی ، کوم چې دا ستونزمن کوي. په ښکاره ډول ، تاسو غواړئ یوه سروې غوره کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.

په یاد ولرئ ، لوړې کچې ته ، د بدن ډیر وزن پلي کیږي. لوړوالی ټیټ ، په اسانۍ سره ورته کیږي او د بدن لږ وزن پلي کیږي. که تاسو یوازې دا تمرین پیل کوئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ له ځمکې څخه ټولې لارې وچوی؛ تاسو کولی شئ په هغه اندازه سخت وچاودئ او د ریښتیني لی پرته پرته د حرکت بشپړ لړ ترلاسه کړئ.

تاسو یوازې غواړئ څومره چې وغواړئ فشار ورکړئ او په هر یو بشپړ کې بشپړ ترسره کړئ ځواک ورکړئ. او دا به د دې تمرین بدیل وي. واقعیا د پوړ څخه نه تیښته ، یوازې دا ټول هغه څه درکوي چې تاسو یې په هر یو ریپ کې لرئ.

هرڅومره سخت چې وغواړئ فشار ولرئ او البته داسې یو څه پورته کړئ چې اداره کول یې ستاسو لپاره اسانه وي. اوس راځئ چې راتلونکي تمرین ته لاړ شو ، موږ ژور پشپونه لرو. دا به زموږ د مینځ څخه تر ښکته سینه ساحه تاکید وکړي.

زه به مخکې لاړ شم او 10 reps به وکړم. (جوی میوزیک) سمه ده ، موږ ژور فشارونه لرو. د دې تمرین یوه ترټولو غوره ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ د خپلې سینې تیر تېر کړئ ، ستاسو د حرکت اندازې ته وده ورکړئ ، او حتی ډیر د عضلاتو فایبر.

حتی قوي او ډیر ویستل شوي سینه رامینځته کړئ. که تاسو همدا اوس پدې تمرین پیل کوئ ، نو تاسو غواړئ څومره چې وغواړئ ژور لاړشئ. هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ ، په هماغه اندازه به تاسو قوي جوړ شئ. تاسو به وکولی شئ ژور او ژور ولاړ شئ.

د دې تمرین لپاره یو بدیل به ورته حرکت وکړي مګر په لوړه کچه. لکه څنګه چې ستاسو لاسونه لوړ دي ، تاسو پدې تمرین کې د بدن لږ وزن اچولئ. تاسو کولی شئ په خپل فارم ډیر تمرکز وکړئ.

په نهایت کې ، لکه څنګه چې تاسو خپله ب formه او قوت ښه وده کوئ ، تاسو به وکوالی شئ هغه سطح راټیټ کړئ چې تاسو خپل لاسونه ځړولئ او پدې تمرین کې به ډیر وزن پلي کړئ. دوی به قوي شي او تاسو سره به د ډیرو عضلو په جوړولو کې مرسته وکړي. اوس راتلونکي تمرین ته لاړشئ ، د غوږونو درلودل به زموږ د ټیټ سینه باندې تاکید وکړي.

زه به 15 reps ترسره کړم او بیا به تاسو ته بدیل وښایم. (خوشحاله میوزیک) سمه ده ، نو موږ غوږونه لرو. ستاسو د سینې لپاره یو له غوره تمریناتو څخه.

او که تاسو د دې تمرین سره ستونزې لرئ ، نو تاسو کولی شئ یوازې د غوړ منفي برخې باندې کار وکړئ. د ډپ موقعیت پورته کولو سره پیل کړئ او ورو ورو او کنټرول شوي انداز کې لکه څنګه چې امکان ولرئ ، تاسو کولی شئ لاړ شئ او د خپلو پښو سره سیده کړئ. دا څنګه دی چې ستاسو reps به منفي برخې باندې تمرکز وکړي لکه څنګه چې د متمرکزې برخې په مقابل کې چې بیا زور راولي.

او هرڅومره چې تاسو د تمرین منفي باندې کار کوئ ، لکه څنګه چې ممکن وي ورو او ورو کنټرول شوي ، په پای کې به تاسو ځواک پیاوړی کړئ ترڅو بیرته ساده شاته فشار ورکړئ. کله چې تاسو بیا د غوړیو سره مبارزه کوئ ، نو تاسو غواړئ په منفي ریتونو تمرکز وکړئ چې د ریښتیني ډپس لپاره ستاسو ځواک رامینځته کوي. او که تاسو لاهم د دې تمرین سره ستونزې لرئ ، نو بل بدیل به دا وي چې ستاسو پښې په لوړه لوړو سطحو کې ځای په ځای کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ چیرې او ښکته.

تاسو کولی شئ د خپلو پښو سره د فشار لاندې کولو سره خپل غوړ بیرته پورته کولو کې مرسته وکړئ. په هرصورت ، په یاد ولرئ ، چې تاسو غواړئ د امکان تر حده د خپلو پښو لږ لږ ملاتړ وکاروئ. او بل تمرین چې تاسو کولی شئ د خپل ډپ بریښنا ښه کولو لپاره ترسره کړئ د بانک ډپس به وي.

دا د غوړیدو ته ورته ورته حرکت دی او دا به ستاسو ځواک رامینځته کړي نو تاسو کولی شئ په پای کې غوړونه وکړئ. نو ټولې درې بدیلونه تمرین کړئ او په پای کې تاسو باید وړتیا ولرئ ترڅو پدې ورزش کې ریښتیني غوړونه ترسره کړئ ، زموږ ټوله سینه په ورو حرکت کې د پراخه فشارونو سره جلا کړئ. دا به موږ ته 20 دقیقې وخت ونیسي ترڅو ښکته شي ، موږ به فرش د پنځو ثانیو لپاره ونیسو ، او بیا به موږ 20 ثانیې ونیسو چې د 45 ثانیو لپاره بیرته راشي ، یوازې د یو ریپ لپاره.

نو زه به د دې چوکیو لاندینۍ تختې کاروم او تاسو تل د کتابونو یوه بسته کارولی شئ که ستاسو چوکۍ دا نه وي. سمه ده ، نو راځئ چې ښکته پیل وکړو. 20 ثانیې

لال مرچ ستاسو لپاره ښه دی

کنټرول ، خپل اصلي مو سخت کړئ. خپله سينه وباسئ. (خوشحاله میوزیک) ښه ، موږ به یې ونیسو. (خوشحاله میوزیک) پیل کړئ. (خوشحاله میوزیک) دلته موږ دا لرو ، ورو حرکت ، پراخه فشارونه.

ورو حرکت reps یو له ترټولو غوره لارو څخه دی چې خپل وخت د فشار لاندې ډیروئ ، هایپرټرافي لاسته راوړئ ، سټیمینا رامینځته کړئ ، او تاسو خورا ځواکمن اوسئ. که دا ستاسو لومړۍ هڅه وي او ستاسو بدن لرونکی وي ، نو دا ښه نښه ده چې تاسو یو څوک یاست چې تاسو له دې تمرین څخه ډیر څه ترلاسه کولی شئ. هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ ، پیاوړی به تاسو ومومئ چې ستاسو بدن دا تمرین کوي ​​او وګورئ چې تاسو واقعیا څومره ځواک ترلاسه کړی.

دا ستاسو د ورزش قوي پای ته رسولو یوه له غوره لارو څخه هم ده. په بدیل توګه ، که تاسو د دې تمرین سره ستونزه لرئ ، نو تاسو کولی شئ دا په خپلو لوړو لاسونو سره په لوړه سطح کې ترسره کړئ. په یاد ولرئ ، ستاسو د لاسونو لوړوالی به لوړ وي ، د بدن لږ وزن به یې پلي شي.

تاسو کولی شئ خپل فارم او تخنیک باندې ډیر تمرکز وکړئ. او البته ، هرڅومره چې تاسو تمرین وکړئ او څومره چې تاسو ښه ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ هغه لوړوالی ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو یې په ټیټ سطح کې ترسره کړئ ، لکه ورته. او دا به په کور کې د سپر اغیزمن سینه ورزش یوازې د یوې جوړه چوکیو په کارولو سره بشپړ کړي.

اوس زه دمخه زما په سینه کې یو پمپ لرم او که تاسو کولی شئ زما سره تیر کړئ ، دا خورا ښه دی. دوام ورکړئ. مګر د واقعیا د دې ورزش کارونې ډیری څخه ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید وړتیا ولرئ او د دې څخه دوه څخه درې نور پړاوونه ترسره کړئ ترڅو د دې ورزش بشپړ معمول پای ته ورسوي ، او د دې په څیر ډیر ورزشونه ، خپل غوره شکل ته ورشئ ژوند ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو thenx.com کې ګډون وکړئ او زموږ د روزنې ټولو برنامو ، تخنیکي لارښودونو او ورځني ورزشونو ته بشپړ لاسرسی ومومئ چې تاسو به یې وځوروي.

او د اپکس سټور کې د تینیکس اپلیکیټ ډاونلوډ کړئ ترڅو چیرې چې تاسو لاړشئ زموږ ورزشونه له ځانه سره واخلئ او د نړۍ په ملیونونو نور تاکس لوبغاړو کې ګډون وکړئ چې د دوی د ژوند غوره ب intoه کې راځي او د تل په څیر ، که تاسو مقاله خوښ کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوښۍ ت buttonۍ په نښه کړئ. لاندې یو نظر پریږدئ ، اجازه راکړئ پوه شئ چې راتلونکی مقاله څه شی دی. او دا مقاله د یو ملګري سره شریکه کړئ څوک چې د کور څخه د دوی د سینې کار کولو هڅه کوي.

او که تاسو دمخه نه لرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګډون کړی. زه هره یکشنبه په 8 بجو پوسټ کوم.

د متحده ایالاتو ختیځ وخت. او که تاسو په لومړي 30 دقیقو کې څرګندونې وکړئ نو تل د وړیا تینکس ګیر د ګټلو چانس لرئ. او د اونۍ په جریان کې زما د ډیری مینځپانګې لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې یاست چې تاسو زما بل چینل کې ګډون کړی دی ، کوم چې یوټیوب بیګ / کریشیریا دی او ما په انسټاګرام کې تعقیب کړئ.

د نږدې هرې پوسټ لپاره ، زه تل یو ډول بخښنه غواړم. نو که تاسو فرصت غواړئ د هغې برخه وګرځئ ، ما په IG کې تعقیب کړئ. او که تاسو میوزیک خوښ کړئ نو تل زما ټول میوزیک په ټولو میوزیک پلیټونو کې موندلی شئ.

مګر زه تل دا لومړی زما په ساؤنډ کلاډ کې پوسټ کوم. دا ساؤنډ کلاډ دی. کام / کریشیریا نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ما تعقیب کوئ ، یوازې یو نوی برانډ خپور شو چې نوم یې ما ته نږدې کړئ.

پدې اړه یو نظر وګورئ. me راته ووایاست چې کله غلط شوی ♪♪ کله چې تاسو فکر کاوه چې زه هیڅ نه یم ♪♪ زه نشم کولی تاسو غلط ثابت کړم ♪♪ اوس زه دا سټینټین یم ♪♪ ما هیڅ داسې څوک نه درلود چې ما ته وظیفه راکړي ♪♪ زه باید پوښښ وکړم بودیجه ♪♪ او اوس تاسو غواړئ د هغه لخوا السته راوړئ ♪♪ ځکه چې دوی ټول غواړي چې دې ته ورسیږي ♪♪ او اوس تاسو پوهیږئ چې زه یو څوک یم ♪ ♪ دا پوښتنه یا هیڅ نه ده ♪♪ تاسو پوهیږئ چې دا زما وار دی ♪♪ هغه څه مه کوئ چې ګړندۍ یې کوم او زه تللی یم ♪♪ زه د خبرو لپاره وخت نلرم ♪♪ ګاز مې وویشت او لاړم ♪♪ زه د خبرو لپاره وخت نلرم ♪♪ ځکه چې زه یې نه لرم هڅه وکړئ چې دا لوبې له تاسو سره لوبیږئ ♪♪ شیټ یوشان نه و ځکه چې زه له تاسو سره ځم ♪♪ زه هره ورځ ستاسو شاوخوا ته سفر نه کوم ♪♪ وویل چې زه نه غواړم دا لوبې له تاسو سره لوبیږم ♪♪ شټ هان له تاسو سره دروغ ویل وروسته هماغسې نه و ♪♪ زه نه غواړم هر ځل ستاسو شاوخوا ته سفر وکړم

څنګه د ناستې پرمهال د معدې غوړ له لاسه ورکوئ؟

1 تمرین: د کرسۍ ډیپ

خپلې پښې د ځمکې څخه څو انچه پورته کړئ او ښکیل کړئمعدهعضلې بیا د خپلو لاسونو سره فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن له چوکۍ پورته کړي ، ترڅو چې لاسونه مستقیم وي. د یوې شمېرنې لپاره ونیسئ ، بیا په چوکۍ کې ښکته شئ. د دېرشو ثانیو لپاره تکرار کړئ.07.25.2011

څوکۍ څه کوي؟

سیټ اپونهد کلاسیک معدې تمرینات دي چې ستاسو په شا کې پروت دی او ستاسو د غاړې پورته کولو سره ترسره کیږي. دوی ستاسو د بدن وزن د اصلي ثبات لرونکي معدې عضلات قوي کولو او ټون کولو لپاره کاروي.سیټ اپونهد ملا د عضلاتو ، سینې ، او غاړه سربیره د امراضو عضلاتو ، عبور عباسیني او وازیو کار وکړئ.می 23 ، 2019

د څوکۍ فشار فشارونو هدف څه دی؟

دټیله کول-برهازموینه عادی دیاقداماتد بدن د پورتني قوت قوت او برداشت. دا تغیر ، کوم چې a کارويچوکۍد پورتنۍ بدن لوړولو لپاره ، د بیچ والیبال لپاره د آنلاین وړتیا پیژندنې برخې برخې په توګه کارول کیږي. پدې ازموینه کې ، د اعظمي شمیرټیله کول-برهپه 30 ثانیو کې ترسره شوی ثبت شوی22 مارچ 2021

ایا زه کولی شم د سیټ اپونو په کولو سره د ګیډي غوړ له لاسه ورکړم؟

پداسې حال کې چې هیڅ یو تمرین شتون نلري چې یوازې سوځيد شحمو غوړهره ورزشکولی شیمرستهکمولټول بدنغوړکله چې د صحي رژیم سره ترکیب په منظم ډول ترسره شي.معدېتمرینونه لکه crunches یاناست-پورته کولنه په ځانګړي ډولد معدې وازدې سوځوي، مګر دویکولی شیمرسته دبیلیراښکاره او ډیر ټانډ ښکاري.

که تاسو هره ورځ ناستې ولرئ څه به پیښ شي؟

اصلي ځواک د دې لپاره ترټولو لوی تحرک دیچوپړونه کول. د پیاوړتیا ، ټینګولو ، او ټونګ کولو سرهستاسواصلي ،تاسوکمولستاسود ملا د درد او ټپي کیدو خطر.تاسوبه د لوی اسانتیا سره لکه څنګه چې حرکت کولی شئتاسوبشپړستاسوورځنۍ چارې او په ورزشي فعالیتونو کې برخه واخلئ.23.05.2019

کله چې د یو فشار اجرا کولو پر مهال مسمونونه په کې وي؟

ټیله کول- اپس د پورتني بدن د ارزونې او پیاوړي کولو لپاره په پراخه کچه کارول کیږي. دوی معمولا ديترسره شوی1 د 2 اصلي لارو کې: دمړوندپه لوړ فشار او دمړوندپه غیر جانبدار حالت کې.

تاسو په څوکۍ کې کوم ډول تمرین کولی شئ؟

11 ګړندي رییس تمرینونه چې جیم ته د تګ په څیر کار کوي. 1 1. د وسلو حلقې. په کرسۍ کې د خپلې شاتنۍ مستقیم سره کښیناست ، پښې په زنګونو کې ټیټ شوي 90 درجې او پښې په فرش کې کرل شوي. خپل اوږو ته 2 سره لاس ورکړئ. 3. 4 - د چوکۍ تخته. 5 5. ناست هپ زور. نور توکي

د مشرانو لپاره د څوکۍ ناستې تمرینونه څنګه ترسره کړئ؟

1 په پیاوړي چوکۍ سره په پیاوړي فرش کې د سیده ناست کیدلو سره پیل وکړئ او دوی باید د اوږو پلنوالی هم ولري. 2 په هر یو لاس کې د مقاومت بینډ پای په اوږو کې ونیسئ. Your ستاسو لاسونه باید کږه وي او ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي ، له تاسو څخه لرې. نور توکي

څنګه په چوکۍ کې خپلې پښې پورته کول؟

د چوکۍ په څنډه کې کښیناست ، خپلې پښې پورته کړئ ، خپلې پښې په زنګونونو کې تاو کړئ او پرته له دې چې نخاعي قطع کړئ ، یو څه شاته شا ته لاړشئ. خپلې بازوونه کږه کړئ نو ستاسو وربشې ستاسو د کندې د لاندنۍ برخې سره سطحې دي. خپله نخشه کښته او ورو کی slowly خوا ته تاو کړئ. ساه ونیسئ او ښی طرف ته تاو کړئ. تمرین په متحرک ډول 30 ځله په هر اړخ کې تکرار کړئ. 7. د لیګ لفټ