اصلي > تمرینونه > کیبل اب ورزش - څنګه میشته شي

کیبل اب ورزش - څنګه میشته شي

ایا د کیبل ریښې اغیزمن دي؟

دکیبل موټیدی یوښهتمرین وکړئ چې ستاسو د اصلي روزنې برخې په توګه شامل کړئ ، که څه هم ، دا هم دیمؤثرهد لاسرسي تمرین په توګه یا ستاسو په کوم اصلي ورزش کې د شمولیت په توګه.اکتوبر 17 2020





هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. نن ورځ موږ د پنځو لوی ABS روزنې غلطیو پوښښ کوو.

راځئ چې هلکان دلته روښانه شي. موږ د ایبس ناکامي په اړه خبرې کوو ځکه چې دلته یو لوی دی چې زه یې غواړم لومړی پوښښ وکړم او خورا مهم ، که تاسو دې چینل ته نوي یاست دا هغه څه دي چې تاسو یې اوریدلو ته اړتیا لرئ. که تاسو بیرته راستنیدونکي لیدونکي یاست نو تاسو دمخه پوهیږئ ، تاسو باید خپل رژیم چیک کړئ که تاسو کله هم غواړئ خپل ABS وګورئ ځکه چې ستاسو د بدن د غوړ سلنه به تل مشخصه کړي چې ایا موږ دا لیدلی شو یا نه.

په هرصورت ، دا پنځه تمرین خطاګانې به وټاکي چې ستاسو ABS به په پای کې څومره ښه ښکاري. نو راځئ چې سمدلاسه دوی ته ورسوو. د لوی شمیر لومړۍ تمرین غلطي ستاسو په ABS کې دوکه کول دي.



زه د څه په اړه خبرې کوم؟ تاسو پوهیږئ ځکه چې زه پوهیږم. ما حتی دوی پخپله جوړ کړي. کله چې تاسو کړکیچونه کوئ ، ایا تاسو کله هم هڅه کړې چې خپله غاړه راوباسئ؟ که داسې وي ، نو زه تاسو ټولو ته وایم چې تاسو یې کوئ دا ستاسو د سترګو لوبغاړي باور لري چې ستاسو اوږې واقعیا د ځمکې څخه لرې دي.

او دوی نه دي. موږ دا پوهیږو کله چې موږ یو. کله چې موږ دلته زموږ کرکچونه ترسره کوو ، نو موږ باید خپلې اوږې له پوړ څخه وباسو او هڅه ونه کړو چې موږ د خپلې غاړې په ایستلو سره موږ له موږ څخه لوړ قد تر لاسه کړو.

کله چې موږ زموږ د ټیټ ایب تمرینونه کوو ، ایا تاسو کله هم هڅه کړې چې خپلې پښې وتړئ؟ او د نمائندو شمیرل پیل کړئ او فکر کول ، 'ای ، زه ډیر څه کاروم؟' خلکو نه دا څنګه کار کوي. یوازې هغه څه چې هرکله اهمیت لري معنی لرونکي تکرارونه دي چې تاسو یې په حقیقت کې هلته اچوی. ځینې ​​وختونه موږ حتی د خپلو لاسونو سره کار کولو هڅه کوو ، او موږ ځان د فرش له لارې فشار ورکوو ترڅو خپلې پښې لوړې پورته کړو.



بیا موږ دلته څه کوو؟ موږ به خپل ناوړه لاسونه پیاوړي کړو ، نه زموږ ټیټ ایبونه نور د ریپونو کیفیت باندې اړه نلري ، او د دې په اړه اندیښنه بنده کړئ چې تاسو څومره کوئ او ستاسو ایبز به غبرګون وښیې. د معدې تمرین غلطي لمبر دوه ستاسو د معدې تکرار په جریان کې په سمه توګه ساه نه اخلي ، زه د څه په اړه وغږیږم؟ ما واقعیا په دې اړه یوه ټوله مقاله ترسره کړې مخکې لدې چې خولې ته راشي. تاسو کولی شئ واقعیا په هر ریپ کې په سمه توګه تنفس کولو سره خپل ایبس کښتۍ پیل کړئ.

کله چې ساه واخیست ، دا یو ښه شی دی. مګر که تاسو په ورته وخت کې خپله معدې وباسئ ، دا بد شی دی. نو هغه څه چې تاسو غواړئ هڅه یې وکړئ د ساه ایستلو څرنګوالی زده کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په معدې باندې ګوز. یا فشار نه راځي.

نو دلته یو لوی توپیر شتون لري. تاسو غواړئ چې څنګه د جامو اغوستلو سره د ساه ایښودلو څرنګوالي څرنګوالی ومومئ او څنګه د کمربند تنګ او تنګ شی. موږ دا په هر یو د AB تمرین کې کولی شو ، نو شاید تاسو اړتیا لرئ خورا ډیر تمرکز وکړئ.



ته کولی شې چې ما دلته راټولیږي. زه خراب نه کیږم ، ما ګوزار کوي ، ما ساه باسي او په ورته وخت کې څرګندوم. پرځای یې ، زه تنفس کوم او له مینځه یې وړم ، مګر په ورته وخت کې زه خپل معدې راوباسم او تړون لرم.

دا یو لوی توپیر رامینځته کوي چې څنګه ستاسو ABS به د وخت په تیریدو سره وګوري کله چې تاسو د reps وروسته reps اضافه کړئ. تاسو به زده کړئ چې څنګه د لیږد وړ معدې سره تړون او ثبات وکړئ او بیا حرکت ترسره کړئ. دا به تادیه وکړي ، زه تاسو سره ژمنه کوم ، لکه څنګه چې تاسو ټول هغه ریپونه اضافه کړئ چې تاسو به یې په خپل ورزش کې ترسره کوئ.

ستاسو د غلطۍ دریم نمبر ستاسو د AB ورزش کې د ځړونې ab تمرینونو کې شامل ندي. ولې؟ ملګرو ، دوی تل وايي ، که چیرې دا ننګونه ونلري ، نو دا به تاسو بدل نه کړي. موږ پوهیږو چې د آسونو تمرین ځړول خورا ستونزمن دي ، مګر دا ځکه چې دوی کولی شي تاسو ډیر بدل کړي.

د دې تمرینونو ډیر کار پیل کړئ. دلته د دې لپاره ولې: لومړی ، هرڅوک چې کله هم د معدې سرجری ولري تاسو ته ووایی - او زه د دوی څخه یو یم ، د دوه انګیوال هرنیا جراحیو سره ، زه تاسو ته ویلای شم: د تختې څخه ځړول دومره سخت دي که چیرې اسبونه د دې لپاره نه وي تیار اوسئ. دا یوازې ثبات لپاره ډیری ثبات ته اړتیا لري.

او که تاسو ابتدایی یاست ، تاسو ممکن د پیل کولو غوښتنه وکړئ. د یوې دقیقې لپاره بار کې ځړول ترڅو خپل سیسټم ستاسو د بدن تړون کولو او ثبات لپاره تمرین کړي. مګر البته ، کله چې تاسو د یو څه نورو ننګونو لپاره چمتو یاست نو تاسو غواړئ له دې دریځ څخه نور تمرینونه پیل کړئ.

یوځل ، لکه څنګه چې ما دلته وروستۍ نقطه وویل ، تاسو لومړی مستحکم یاست ، کمیس ټینګ کړئ او بیا له هغه ځایه یوځای سره کښینئ. دا خورا ډیر ستونزمن کیږي ، مګر په ورته وخت کې موږ په سمه توګه دلته د معدې د ډیری هدفي حرکتونو لپاره موقعیت لرو ځکه چې موږ له ښکته څخه پورته ځو. دا یوازې یو څه ټویټر او بدلونکی سمت اخلي - یو غوړ او د زنګونونو ملا - د واقعیا نه یوازې د ټیټ ایبس بلکې بلکه همغږي پیل کوي.

هو ، دا ځړونې تمرینونه خورا ستونزمن دي ، مګر لکه څنګه چې ما وویل ، دا به تاسو ته په اوږد مهال کې ډیرې ګټې درکړي. نو د دې ډیر څه ستاسو په روزنه کې شاملولو لارو په لټه کې شئ. دا دوام لري.

زموږ څلورمه خطا دلته: ستاسو د پیسو څخه کار نه اخلئ. ملګرو ، زه د کوچني روزنې یو مدافع و ، او زه داسې کار کولو ته ځم چې بیا دا ټول کور ته اشاره وکړم. زه غواړم تاسو پنځه ځله خپل ABS کار وکړئ - غوره - شپږ ځله ، او حتی غوره ، ممکن په اونۍ کې اوه ځله.

فریکوینسي هغه څه دي چې ستاسو د AB لپاره جوړ شوي. په حقیقت کې ، موږ ډیری وختونه خلک واورو چې ویل یې ، 'ښه ، زه یوازې زما نور ، لوی تمرینونه ترسره کوم. موږ پوهیږم چې زه د سکواټ په جریان کې ثبات ته اړتیا لرم او زه اړتیا لرم چې دا د مړینې پرمهال ترسره کړم. 'ملګرو ، دا د دې په اړه فکر کولو غلطه لاره ده.

تاسو د دې په اړه شاته فکر کوئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې ، 'که زما پیښې قوي وې ، نو زما سکویټ څومره غوره کیدی شي ، او زما لیډ لیفټ څومره ښه کیدی شي؟' نور ټوپ ووهه ، لوړه ټوپ کړئ یا غواړئ یو څه په لا ځواک سره فشار کړئ. ستاسو ABS به د دې ټول ځواک رامینځته کولو اصلي ټکی وي ، او تاسو غواړئ سمدلاسه یې وروزوئ.

تمرین پیل کړئ - نه اوږد - څلور ، پنځه ، شپږ ، اوه ، اته دقیقې. دا ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، مګر ډیر متقابل اوسئ او هره ورځ پیل کړئ که تاسو یې کولی شئ او زه ژمنه کوم چې تاسو به غوره پایلې وګورئ. د AB تمرین سره وروستۍ غلطي یوازې دا ده.

یوازې د خپل ABS په اړه فکر وکړئ او دا فرصت مه اخلئ ترڅو هرڅوک ستاسو د اصلي غړو په غړو کې برخه واخلئ ، ما دا دمخه په یوه بل مقاله کې پوښلی چې زموږ د 'معدې تمرین تثلیث' نومیږي. د عباس ورزش سپیڅلی تثلیث. دا یوازې ستاسو د ABS په اړه نه و ، بلکه ستاسو د ABS په اړه او خورا مهم ، ستاسو سیرتس.

دا ټول عضلات یوځای کار کوي کله چې تاسو ورته اجازه ورکړئ ، او دوی یې د دې کولو لپاره روزل. زه به تاسو ته د دې کولو لپاره د بشپړ تمرین اختیارونو درکړم. موږ به د مقالې په پای کې بیا له دې سره ونښلو.

مګر اصلي کرښه ، هلکان: تاسو کولی شئ د ډیرو عضلو په راوستو سره ډیر څه ترسره کړئ چې ستاسو د ABS کار کولو سره مینه لري. بله کامل مثال: ځان له ښکته څخه پورته ثبات کړئ. ایا تاسو کله هم هڅه کړې چې خپل معتادین پکې شامل کړئ؟ ستاسو ران

که نه ، لاندې هڅه وکړئ. په ملا شاته ودریږئ او خپلې رانۍ تر هغه وخته پورې چې امکان ولرئ وسوزوئ ، بیا تمرین وکړئ. تاسو به ومومئ چې تاسو د دې خورا سخت کار کولو سره خپل ایبس تړون کولی شئ.

ولې دغه دی؟ ځکه چې تاسو د لاندې څخه pelvis ثبات کوئ. د معدې عضلې د حوصلي له پورتنۍ څخه تر لاندې پورې نیسي. که موږ دا د دواړو خواوو څخه ترلاسه کړو ، موږ دلته واقعیا سخت تحمل لرو ، او اوس موږ غواړو په دې تمرین کې د حوصله له څنګ څخه بل خوا ته واړوو ، دا تقریبا په هر یو تمرین کې ترسره کوو چې ستاسو پښې د ځړولو وړ دي. .

نو د دوی کارول پیل کړئ. نو هلته تاسو دا هلکان لرئ. د AB تمرین کې پنځه لویې غلطي.

او البته د دې رژیم سره په پیل کې لوی خبرداری. هلکان مه خپه کیږه ما تاسو پوښلي

که تاسو د مرحله کونکي پلان په لټه کې یاست چې پدې کې ورځني تغذیه هم شامله ده ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ترلاسه کوئ او د کال په جریان کې پاتې شئ ، ATHLEANX.com ته لاړشئ او زموږ د اتلینکس روزنیز سیسټم چیک کړئ. په ورته وخت کې ، که تاسو دمخه شراکت نه وي کړی ، نو داسې وکړئ او خپل خبرتیاوی مو فعال کړئ ترڅو تاسو یوه مقاله له لاسه ورنکړئ.

لکه څنګه چې ژمنه شوې هلکان ، د سپیڅلي تثلیث د AB workout؛ زه به دا ستاسو لپاره دلته ونښلم. تاسو باید دا وګورئ. ښه هلکانو.

ژر به سره ګورو وروسته

د ABS ترټولو اغیزمنه تمرین څه شی دی؟

د بايسکل چلول ، يا د بايسکل ځنډونه

د ACE مطالعې په وینا ، دا دیترټولو مؤثر ابي ورزش. د دې پوست لپاره ، تاسو په خپل شا کې د یوګا په خټه کې پروت یاست چې پښې یې په هوا کې دي او زنګونونه یې د خپلې سینې په طرف راښکاره کیږي.
اګست 12 2018

هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. نن موږ زموږ د بشپړ روزنې لړۍ ته دوام ورکوو.

دا وخت د یو له خورا مشهور سره: د عصبي عضلاتو بشپړ ورزش. ملګرو ، تاسو باید پوه شئ چې موږ یوازې د ریکټس بیلی په اړه خبرې نه کوو کله چې موږ د AB د ورزش په اړه خبرې کوو. ډیری وختونه خلک د ټول احاطه کونکي اصطلاحات کاروي چې د هغې په پرتله ډیر څه معنی لري.

دا عضلات مهم دي ، او دا ټول شامل او دلته زموږ په روزنه کې شامل شوي دي. مګر موږ باید څنګه وټاکو چې دومره سم دی؟ ملګرو ، تاسو پوهیږئ چې ما مخکې ویلي دي؛ یو مناسب کامل ورزش ندی. مګر موږ باید ځینې ب featuresې اضافه کړو ترڅو دا واقعیا زیان ورسوي.

کله چې دا د ABs ته راځي ، دا د تمریناتو په اړه لږ دی - ځکه چې موږ پوهیږو چې موږ دلته لفظي سلګونه لرو ، که نه زره ، دلته د مختلف تمرینونو غوره کولو لپاره اختیارونه دي. دا د دې ډاډه کولو په اړه نور څه دي چې موږ اصلي دنده په نښه کوو او ډاډ ترلاسه کوو چې موږ د دې اصلي ترتیب په نښه کوو چې څنګه موږ غواړو هغه عضلات وروزو. زه د ترتیب سره پیل کوم.

خپل ایبس تمرین کړئ ځکه چې د ښکته غاړې حرکتونه درانه او سخت وي ځکه چې ستاسو د پښو وزن تل ستاسو د پورتني بدن پورته کولو څخه سخت وي. تاسو غواړئ د هغو سره پیل وکړئ کله چې تاسو خورا انرژي ولرئ. ومومئ ، که تاسو د پای په لور خپل ښکته پورته حرکتونه خوندي کړئ ، نو تاسو به له هغې څخه خورا ډیر نه ترلاسه کړئ.

نو موږ پدې ځانګړي ترتیب کې کار کوو چې د دې ورزش دواړه تغیراتو له لارې به کار وکړي. هغه صحیح ده. ما وویل 'دواړه' ځکه چې زه د دې ورزشونو جنر او خورا پرمختللې نسخه پکې شاملوم ځکه چې زه پوهیږم چې خلک په مختلف کچو کې دي څوک چې غواړي تعقیب یې کړي.

د دې واقعیا اسانه کولو لپاره ، زه یوازې یو بینډ او پل - اپ بار کاروم. حتی که تاسو دا په کور کې ترسره کړئ ، تاسو به پکې دخیل شئ خورا سخت وخت ونه لرئ. ملګرو ، کله چې موږ د فعالیت په اړه وغږیږو ، ABS ډیری مختلف شیان ترسره کوي.

دوی یوازې دا نه کوي. دا هغه څه دي چې ډیری خلک فکر کوي دوی یې کوي. دوی فکر کوي چې دوی یوازې کړکۍ دي.

په حقیقت کې ، دوی په مخالف لوري کې حرکت کنټرولوي. دوی تاسو شاته کشوي او کنټرول یې کړئ. موږ غواړو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ دا دنده ترسره کوو کله چې موږ تاسو ته بشپړ ورزش درکړو.

دوی په نورو لارښوونو کې خوځښت هم کنټرولوي. دوی زموږ مخه نیسي د غاړې خوځښتونو رامینځته کولو کې کله چې غیر ضروري یا نا مطلوب وي. او موږ تمرینونه کولی شو هغه هم ترسره کړو.

دوی د گردش مخه هم نیسي. موږ کولی شو دلته په مینځ کې پاتې شو او یو څوک وغواړئ چې موږ ته کی left یا ښي خوا ته فشار راوړي او هغه یې چیرته لاړ نه کړي ، او اصلي ساتیري عمل یې د ABS او obliques ته منسوب دی. موږ هم پوهیږو چې دوی کولی شي گردش کنټرول کړي.

تاسو کولی شئ دا پیښ کړئ ، مګر دا ستاسو په کنټرول کې واقع کیږي. په حقیقت کې ، دوی کولی شي د څرخیدو گردش اصلي چلونکي شي. هر هغه ورزش چې له دې اړخ څخه لیدنه کوي خپل پام یې نه ترسره کوي ، نو موږ غواړو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ هم دا دنده پکې شامله کړه.

موږ به ټولې سمې دندې شاملې کړو او په سم ترتیب کې یې ترسره کړو ، او دلته د اناتومي ټولې برخې ته ځو نو تاسو پوهیږئ څه چې تاسو ترلاسه کولو هڅه کوئ او هغه غړو ته کتنه وکړئ چې ستاسو لپاره دنده ترسره کوي. کله چې دا اناتومي برخې ته راځي نو دا په وختونو کې ګډوډي کیدی شي ، مګر دا ټول خورا اسانه دي کله چې موږ هغه څه وکړو چې موږ تل د 'کامل' لړۍ سره کوو او دا د عضلاتو نښه کونکي ماتوي. لکه څنګه چې تاسو دلته لیدلی شئ ، د شپږ کڅوړې عضلات ، د ریکټس ابډوومینس ، دقیقا پیژندل کیدی شي ، په حقیقت کې زه غواړم تاسو نه یوازې دا وګورو چې د دې ځای موندل څومره اسانه دي ، مګر فایبر کوم لوري ته ځي؟ له دې سره څه تړاو لري؟ دا پورته او ښکته ، شمال او سویل ته ځي ، د ریب پنجري د حوصلي سره وصل کیږي.

ارزانه مسافریه بایسکل

دا زموږ د بدن انعطاف حرکت حرکت کوي ، پورته یا ښکته پورته ، او موږ پوهیږو چې موږ کولی شو د دې خوځښت ګټه واخلو او په ورته وخت کې پوه شو چې دا یوازینی شی ندی چې پیښیږي ځکه چې تاسو یوازې یو بل ته ګورئ عضلات لکه د لمانځه په شان. که تاسو بهر obliques ته ګورئ ، کوم چې د داخلي obliques پورته پورته عضلې دي ، تاسو لیدلی شئ چې سمت یې واجب دی. په یو مناسب زاویه کې.

د همدې لپاره دوی نوم ترلاسه کړ. د دې لپاره چلوونکی دا دی چې دا یو بل فعالیت لري چې زموږ سره د گردش کولو او کنټرول کې مرسته کولو کې واقعیا ښه دی لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه. نو موږ به دا کار وکړو که چیرې موږ فایبرونه تعقیب کړو لکه څنګه چې موږ تل کوو.

داخلي ښکیلتیاوې په مستقیم ډول مستقیم مخالف لوري ته ورته کار کوي. دا په مختلف طریقه سره گردش کنټرولوي ، بیا له بلې خوا د واجباتو سره پاچا په اړه اندیښنه لري ترڅو ځینې واقعیا عالي شیان تولید کړي کله چې دا د گردش خبره راځي. مګر بیا موږ کولی شو دلته یو بل عضلات وګورو.

دا معدې معده ده. دا د وزن بیلټ په څیر ډیر پرمخ ځي. ستاسو د کمر په شاوخوا کې ، د دې ترشا نظر د ثبات چلول دي.

موږ غواړو له دې څخه ګټه واخلو ځکه چې موږ کولی شو دا د نورو تمرینونو په پرتله د ځانګړي تمرینونو سره غوره ترسره کړو ترڅو واقعیا له دې څخه ډیر څه ترلاسه کړو. زه به تاسو ته وښیم چې څنګه اصلي عضلات هیر کړم ، څنګه چې زه تل تللی یم ، سیرتوس. مخاطب - دا سم دي ، ما وویل چې 'مداخلت' - د سیرتس سره مکلفیت پخپله یو دلیل لري.

که موږ دا کولی شو ، موږ به د بشپړتیا یوې کچې ته ورسیږو چې نور ورزشونه چې دا کمښت نه کوي. نو راځئ چې دا د ښکته پورته غورځنګ سره پیل کړو. په یاد ولرئ ، موږ د دې په اړه خبرې وکړې چې موږ څنګه غواړو دوی ترسره کړو کله چې موږ قوي یا ډیر ځواکمن شو.

د ښکته پورته غورځنګ به دا چلوي ، نو که تاسو دلته پیل کونکي نسخه ګورئ ، نو موږ به د اسو - ریورس کرینچ سره پیل وکړو ، اصلي فعالیت به د دې حوصلي تمرکز سره. په پیل کې ما د دې په اړه خبرې وکړې چې څنګه د ریب پنجرې ته د حوصلې سره ننوتل دا معنی لري چې موږ هڅه کوو د حوصلې پنجرې ته pelvis راوړو ، تیر نه شو. تاسو نه ګورئ چې زه دا څنګه وکړم.

تاسو نه وینئ چې ما خپلې پښې پورته او ښکته ، پورته او ښکته ځړولې. دا به د هپ فلیکسور کنټرول حرکت وي. که موږ یوازې د حویلۍ لفټ جلا کړو ، موږ به په غوره ډول ټکان وکړو او دوی به هغه څه ته ورسوو چې دوی پرمختللي اړخ یې باید ترسره کړي.

دا ځوړند اکسرې ده. د ایکس رې ځړولو ګټه دوه چنده ده. لمبر لمبر: دا خورا ستونزمن دی ځکه چې موږ باید د پښې وزن کولو پرځای د خپلو پښو وزن پورته کړو.

دوهم شمیره: موږ دوی د هغه څه په پرتله اوږدولو کله چې لاندې پروت یو. د دې تمرینونو د ځواک محور توپیر لري؛ د ځوړند لفټ هر ډول بدلون څخه د ځړنې لفټ کې ډیر فشار. حتی خورا مهم د پښو یوځای کولو اضافي خوځښت دی ، پښې اضافه کول ، د معتادینو فعالولو سره د کڅوړې څخه لاندې څخه پورتنۍ برخې ثبات کول.

اکسرې موږ ته دا وړتیا راکوي. په هرصورت ، که تاسو د کامل پیل کونکي ورزش جوړولو پیل کوئ ، یا که تاسو د پرمختللي ورزش بیا جوړولو پیل کوئ ، دا ستاسو لپاره ځای دی چې دلته راتلونکي تمرین ته لاړشئ ، کوم چې زموږ ښکته راټیټ دی. خوځښت که تاسو دلته د پیل کونکي نسخه وګورئ ، موږ یو څه لرو چې د سیټ شوي پیښې حلقه بلل کیږي.

دا یو تمرین دی چې موږ ته د بدن ځینې اعظمي ثبات راکوي ځکه چې موږ کولی شو د پوړ سره زموږ د لاسي تماس وساتو ، کوم چې د دې ورزشونو ترسره کولو پیل کونکو لپاره مناسب دی. موږ به د ساعت له پلوه او د ساعت په مقابل کې حلقې جوړوو. که تاسو غواړئ دا سخت کړئ ، راځئ چې دا د دې ځړولو پښې سرپلونه یو څه پورته پورته کړو؛ آغا ان ، دا د ځړول شوې پښې پورته کولو په څیر دی چې موږ پوهیږو د پښو اوږد شوي اوږدوالي سره سخت دي ، مګر موږ به لږ څه سره پای ته ورسوو ترڅو دې گردش لاسته راوړلو لپاره هپ گردش اضافه کړو.

د پام وړ د گردش ثبات ب featureه ده. موږ دوی په پیل کې یادونه وکړه. موږ هڅه نه کوو چې دلته د گردش مخه ونیسو.

په حقیقت کې ، موږ د گردش سره هیڅ چاودیدونکي هڅه نه کوو ، مګر موږ هڅه کوو چې دا گردش کنټرول کړو ، موږ څومره گردش لرو ، او یوځل بیا په شا لیدو ، موږ د دې ab workout ب takeه لیدو پیل کوو. که چیرې په ابتدايي ب orه کې یا خورا پرمختللي ب ،ه کې ، موږ د دواړو دندو او ترتیباتو پوره کولو لپاره زموږ په لاره کې ښه یو چې موږ غواړو دا شی غوره کار وکړي. اوس راځئ چې د څرخیدونکي موضوع سره پاتې شو او ټوپونو ته لاړ شو.

یوځل بیا ، زه غواړم هغه عضلات وکاروم کله چې دا زما د ټول ورزش کار ته راځي چې ډیر وخت ناوخته انلاینات روزل کیږي ، بیا ، زه فکر کوم تاسو د دوی ښه ترسره کولو لپاره ډیر ستړیا احساس کوئ ، نو موږ څه چې په پیل کونکي مرحله کې ترسره کول غواړو ، دا راښکونکی له کندې نه د زنګون ټک دی دلته اصلي تمرکز فعالیت دی. موږ دلته ګرځونې چلوو او موږ دا د مزو څخه د فایبرونو په لور روان کوو.

په یاد ولرئ ، دواړه داخلي بیرول او بیروني تیغ به په یو سمت کې د دورې چلولو لپاره یوځای کار وکړي ، او مقابل جوړه به بیا دا حرکت په بل لوري کې بیرته پرمخ بوځي. دلته خورا ستونزمن ، پرمختللي نسخه ته حرکت کول ، اوس راځئ یو څه ته وګورو چې د ټورنیډا چوپ په نوم یادیږي. دلته موږ د لومړی ځړول شوي پل - اپ بار سره د ټیپ کارولو لپاره ځو.

هغه څه چې موږ یې دلته کول غواړو یو څه مقاومت اضافه کول دي. څرخیدل پیدا کړئ. نظر دا دی ، مهمه نده چې تاسو د خپلو مکلفیتونو لپاره څه کوئ ، تاسو غوره یا په کی or یا ښي اړخ کې حرکت کول غواړئ که تاسو واقعیا غواړئ چې ترټولو سخت یې وخورئ.

دا عالي فرصت دی او لکه څنګه چې موږ دا ورزشونه جوړوو ، بیا ، دا ابتکار دی ، دا پرمختللی دی. تاسو کولی شئ وګورئ چې دا واقعیا ورو ورو شکل اخلي. اوس موږ د ټولو ښکته پورته حرکتونو څخه د مینځنۍ کچې خوځښت ته د پرمختګ او حرکت کولو پیل کوو چې تاسو د پورته - ښکته غورځنګ سره ترکیب کوئ.

تاسو کولی شئ وګورئ چې د پیل په کچه موږ یو څه کوو چې په بل اړخ کې د ایلبو توکني په نوم یادیږي. دا په تخته کې توپیر دی. تاسو پوهیږئ زه د تختو لوی فین نه یم کله چې دا د ډیر فزیکي تمرین په توګه کارولو لپاره راځي.

که موږ پوهیږو چې موږ کولی شو د 2 ، 3 ، 4 دقیقو لپاره تخته ونیسو ، نو د تختې سخت نسخه مه کوئ. دا لومړی ځای دی چې زه یې د پیل مرحله لرم ځکه چې هغه څه چې موږ یې دلته کوو یو څه د گردش ثبات او د توسع ضد ضد برخې ننګوي. د معدې عضلاتو دا فعالیت زموږ ټیټ شات د ټوخی کیدو څخه مخنیوی کوي کله چې موږ دوه پوړ اړیکې پورته له پوړ څخه دا د پرمختللي لپاره ترسره کړو ، موږ روان یو ، لاندې او ښکته ، مګر موږ د دوی د کولو لپاره حرکت ته ځو عین وخت او موږ به د دې کینچی وي - اپ سره یو څه مسموم کړو.

دلته موږ یوازې هڅه کوو چې د پښو کینچی روان او V-up روان وساتو ، کوم چې د دې په پرتله یو څه اسانه دی لکه د پورتنۍ - ښکته غورځنګ د تورو سره اړونده د پښو ښي لاس لنډولو کې مرسته کوي. f But. But........ دا اسانه نده.

مګر دا کیدی شي ، په ځانګړي توګه د ورزش په دې مرحله کې. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، موږ دلته د هغه ورزشونو بیارغونه کوو. هرڅومره چې ورزش چې تاسو یې کوئ ، دا یو ننګونکی ورزش دی مګر دا به د ارزښت وړ وي ، زه ژمنه کوم ، دا شاید د ورزش زما غوره برخه وي.

دلته زما ځینې غوره تمرینونه د پورتنۍ برخې څخه ښکته تاوولو سره ترسره کیږي ، ځکه چې ډیری وختونه دوی د ځمکې سره په تماس کې زموږ د پښو سره په پورتنۍ برخه کې حرکت کوي. دلته لومړی تمرین ، که تاسو ډیر پیل لرونکی ولرئ ، نو پدې کې به د انټي گردش اجزاو او د ABS فعالیت باندې کار وکړي. دا هغه دی چې د بلوط ونې وتل ، ستاسو د بدن مخې ته وغزوئ او د امکان تر حده پورې غز کړئ.

تاسو به د امکان تر حده وباسئ پرته لدې چې خپلې وسلې بیرته مخالف لوري ته ځي. که تاسو دومره قوي یاست ، که تاسو د ماتی مخه ونیسئ ، نو ستاسو لاسونه به حرکت نه کوي. که تاسو ګورئ چې دوی هرځل د لنگر ځای ته ځي ، نو تاسو دومره قوي نه یاست.

یو څه تاسو اړتیا لرئ د بیلټ مقاومت کم کړئ یا تاسو اړتیا لرئ لږ لږ تیښته وکړئ. لا پرمختللي اړخ ته تلل اوس موږ ته د لا ډیر چاودیدونکي کیدو عالي فرصت وړاندیز کوي. دلته موږ کولی شو یو څه وکړو چې د سلیجامر سویګ په نوم یادیږي ، په ځمکه کې یو ډیر چاودیدونکی گردش حرکت. ولې زه د دې پورته څخه تر ښکته دورانه غورځنګونو سره مینه لرم.

تاسو دلته لیدلی شئ؛ زه ډیر گردش کوم. حتی د - څخه تاسو کولی شئ په فرش کې د پښې ټیټ پوټینګ وګورئ چې ما سره د امکان تر حده ډیر قوت او قوت ترلاسه کولو کې مرسته کوي. دا په اسانۍ سره د دیوال پروړاندې د درملو ګول وهل کیدی شي چیرې چې تاسو کولی شئ خپل ځان په بشپړ ځواک سره څرګند کړئ کله چې تاسو د بال څخه لرې شئ.

لکه څنګه چې موږ وویل ، موږ یوازې دې تمرینونو ته ځان محدود نه کوو. ډیری امکانات شتون لري ، مګر که تاسو په ذهنیت پوه شئ چې ولې موږ دلته غوره کړی ، نو دلته د مختلف تمرینونو اضافه کولو فرصت به نامحدود وي. اوس چې موږ په بشپړ ډول د پورتني ښکته غورځنګونو ته تللي یو ، موږ یو ګډ تمرین لرو.

یوازې د پیل شوي او پرمختللي نسخې ترمنځ توپیر وکړئ د کارول شوي بینډ مقاومت لخوا. فکر وکړئ چې تاسو باید لاړشئ او بل بینډ واخلئ ، تاسو اړتیا نلرئ. تاسو باید دا په مختلف ډول تنظیم کړئ.

که زه دا په څیر ګډوډ کړم ، موږ به یو واحد بینډ ولرو چې موږ یې لاندې راولو لکه تاسو دلته ماته د پیل کونکي نسخه کې وګورئ. که زه وغواړم چې دا سخت کړم ټول هغه څه چې زه یې باید ترسره کړم هغه د دې بار په مزي تړل وي او بیا په هر لاس کې د دې خدمت اخلي او ما د دې ټایپ اوږدوالي لنډولو سره مقاومت په مؤثره توګه دوه چنده کړی. مګر په هرصورت ، زه غواړم تاسو په دې پورتنۍ ، ښکته خوځښت کې دوه شیانو تمرکز وکړئ.

لومړی دا دی چې موږ دا څنګه کوو. تاسو به ما نه وی لیدلی. زه د خپلو هپ فلیکسرو سره شا نه لرم.

زه یوازې اجازه نه ورکوم چې شرونی زما د ګوتو په لور راولویږي. که زه دا په سمه توګه ترسره کړم ، نو زما شرق باید هیڅکله زما د مرغیو په لور لاړ نشي. موږ غواړو هغه څه وکړو چې اناتومي یې حکم کوي.

دې وویل ، خپل ریب پنجره ښکته کړئ او د هر ریپ له لارې خپل د غاړې په لور واچوئ او تاسو به هیڅ شی ترې ونه جوړ کړئ. دوهم شی چې تاسو غواړئ ورته تمرکز وکړئ هغه څه دي چې دلته د لیږد لاندې معدې کې پیښیږي. په یاد ولرئ ، ما په پیل کې د دې عضلاتو په اړه خبرې وکړې.

دا یو عالي فرصت او ځای دی چې په هغې باندې کار پیل کړئ. ایا موږ کولی شو ، مخکې له دې چې موږ دا وکړو ، اصلي سخت سټینر یو څه ثبات رامینځته کړو؟ په حقیقت کې ، که تاسو لومړی دا رنځ ترسره کړئ ، نو تاسو به لږ لیوالتیا ولرئ چې وغواړئ د هپ فلیکسور ته راولئ. د دې کولو لپاره ، ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ ستاسو معدې فلیټ کول دي.

دا به څنګه احساس وکړي که تاسو یوازې ځان پریښود؟ په بحر کې د یخ - یخ اوبو څخه ډک؟ تاسو غواړئ چې حرکت وکړئ او راشئ ځکه چې دا ډیر ساړه دی. تاسو غواړئ دلته هم همداسې وکړئ. دوی د ثبات لپاره د داخلي وزن بیلټ سیده او سختوي او کاروي.

کیټو او سایکل چلول

یوځل چې دا هلته وي ، کښته کړئ او د حوصلي په لور حرکت وکړئ. موږ دا مناسب اړخ تر څنګ ورزشونه جوړوو نو تاسو کولی شئ مخکې او وروسته کود شئ یا د اړتیا په وخت کې یو لار تعقیب کړئ. په هرصورت ، تاسو په سمه لار کې یاست.

په هرصورت ، چیرې چې د ډیری کارونو ورزشونه به پدې ټکي پای ته ورسیږي ، زموږ لاهم شتون نلري. موږ یو بل تمرین لرو. موږ غواړو په سیرراټس کار وکړو.

ما د مکلفیتونو سره په یوځای کولو کې د هغه د ښکیلتیا په اړه خبرې وکړې او ولې موږ دا کول غواړو. په حقیقت کې ، دا زموږ د مقدس تثلیث برخه ده لکه څنګه چې موږ په تیره مقاله کې خبرې وکړې. حقیقت دا دی ، موږ دا په اسانۍ سره کولی شو.

که تاسو ابتدایی یاست نو زه غواړم چې تاسو دا تمرین دلته د پلانک پش اپ په نامه ترسره کړئ. هغه څه چې موږ یې کوو ځان د دې پلوه دریځ ته نیسو - مګر د نور ډیر کار کولو لپاره تختو رامینځته کول - او پدې معنی چې موږ خپل مځکي په ځمکه کې ایښودو. پرېږدئ چې د اوږې بلیډونه له یو بل څخه جلا شي.

د دوی په ننوتلو او د هر څومره چې کولی شئ جلا کولو له لارې یې پوړ ته دننه د خپلو مزو په ایستلو سره پیل کړئ. تاسو به احساس وکړئ چې دا هلته په سیرتس کې عضلات فعالوي چې ستاسو د ټول رف پنجری په تړاو د اوږې تیغیو ځینې ثبات رامینځته کوي. دا مهم دی.

دا د اصلي ثبات یوه دنده ده. دا د عضلاتو وده کې د مرستې په وخت کې ترسره کړئ چې په ښکاره ډول څرګندیږي ځکه چې دوی د تاییدونو سره کار کوي. که موږ وغواړو چې دا نور هم مشکل کړو ، موږ کولی شو دا بورډ پاک کړو.

لکه څنګه چې زه ربین ګونځم او له خپل بدن څخه لرې یم ، دا هغه اضافي وده ده. یوازې دا د خپل مخې څخه وباسئ ، خپل ځان مخکې او بیا بل 2 'یا 3' ته فشار ورکړئ. تاسو به واقعیا د سیرتراس دنده ترسره کولو احساس وکړئ.

دا هلکان لري. په کتابونو کې د کامل اب ورزش که چیرې تاسو د پیل شوي نسخه تعقیب کوئ چې تاسو یې دلته ګورئ یا پرمختللي نسخه چې زه به یې تاسو ته په څو ثانیو کې وښیم ، حقیقت دا دی چې تاسو باید پدې پوه شئ چې هیڅ شی شتون نلري کامل '. موږ پوهیږو چې موږ کولی شو ډیر نور تمرینات ولرو چې پدې کې ورزش شامل کیدی شي ، مګر که تاسو پوهیږئ چې ولې تاسو څه کوئ او څه چې تاسو ترسره کوئ نو تاسو کولی شئ سمال ته نږدې نږدې شئ.

دا زما ترټولو غوره هڅه ده. د برنامو موندلو کې چیرې چې موږ ورته ترسره کولی شو ، موږ هڅه کوو چې ساینس زموږ د فعالیتونو لپاره زموږ په انتخابونو کې واچوو ځکه چې موږ پوهیږو چې دا څومره مهم دی. زموږ ټول برنامې د ورته اصولو پراساس دي.

دا ټول په ATHLEANX.com کې شتون لري. که تاسو د بشپړ کامل کارونو په لټه کې یاست ، نو تاسو به دا ټول په دې چینل کې ومومئ.

ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل غړیتوب واخلئ او خپل خبرتیاوې مو وتړئ نو تاسو نور هیڅ له لاسه ورنکړئ ، په ورته وخت کې به زه ستاسو لپاره د هرڅه اداره کولو لپاره پوره هڅه وکړم ، یوازې دا په لاندې نظرونو کې پریږدم او زه ' زه به هڅه وکړم چې دا په راتلونکو څو ورځو او اونیو کې ترسره کړئ. ښه ، ژر به سره ګورو.

کوم جم تجهیزات د ABS لپاره ښه دي؟

دغوره- د سکالپټینګ ماشینونه پهجم
  • کیبلماشینکړاوونه.
  • روانولماشینزنګون ټک
  • پل پوټ بار د ګوړې راوتل.
  • د بنچ سایټ اپل.
  • ګلیټ هیمسټرینګ ډویلپر سټ اپ.
می 5 ، 2021

هلکانو څه حال دی دا کریس هیریا ده. د رسمي تینکس څخه بلې مقالې ته ښه راغلاست. نن ورځ زه غواړم تاسو ته یو څه وښیم چې تاسو اوس کولی شئ خپل ځان د خپل ورزش په جریان کې خورا ډیر فعال کړئ او خپل شپږ کڅوړې نوي کچې ته فعال کړئ (نرم بریښنایی میوزیک) اوس کله چې تاسو د ټرینس روزنه کوئ نو تل غواړئ چې خپل ډیری کار وکړئ د کار په اړه ، مګر کله چې پیل کونکي تمرینونه پیل کړي دوی ډیری وختونه د دوی د شبکو تړون کول ګرانوي ، دوی دا په نورو برخو لکه د ټیټ شات یا هپ فلیکسورونو کې ډیر احساس کوي او دوی تمرین کولو سره د دې غړو سره ډیرې مرستې ته اړتیا لري. هغه چې باید د معدې په تمریناتو کې وکارول شي.

او له همدې امله زه غواړم تاسو سره دا ځانګړي ورزش ترسره کړئ چیرې چې تاسو د وزن ساتلو په وخت کې د معدې تمرینونه ترسره کوئ. د دې ورزش تمرین کولو پرمهال د وزن ساتل به تاسو مجبور کړي چې د خپل اسب تړون وکړئ او دا تمرین د دورې په اوږدو کې د سقط ساتل د دې قوي قوي شپږ کڅوړه رامینځته کولو لپاره خورا اغیزمن کوي ​​کوم چې ستاسو ایبونو ته به دروند بار ورکوي ، چې دا به ډیرې کودتا او عضلات ولري. تعریفونه ، او دا هغه څه دي چې نن ورځ به موږ ورننوزو. ما یو ځانګړی شپږ کڅوړې ایبس ورزش چمتو کړی چې تاسو یې په بشپړ ډول هرچیرې کولی شئ.

موږ به دا په سایټ کې ترسره کړو. ټولې تمرینونه چې موږ یې کوو په سمدستي توګه ازمول کیدی شي ، دوی د فټنس پوهې ته اړتیا نلري ، مګر دا خورا خورا اغیزناک دي. موږ زه د ډمبیل یا وزن په کارولو سره یا د 45 ثانیو لپاره په لاس کې یو څه نیولو سره او د 15 ثانیو لپاره نه دریدو له لارې اوه خولې شډر تمرینونه ترسره کوم.

مګر که تاسو یې لرئ ، یوڅه وخت ونیسئ چې ساه ونیسئ او بیا پرمخ لاړشئ. هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ ، څومره چې تاسو دوام ورکړئ. د دې لپاره چې دا خورا اغیزناک وي ، تاسو غواړئ دا لوړ شدت وي ، د وقتي ورزش سټایل d ، لومړۍ تمرین چې موږ به یې په لاره واچوو د روسی ډنډونو سره د گردش دی.

پښې مستقیم ، څنګ په څنګ ، خپل اصلي قوی ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس تنظیم کړئ. (نرم الیکترونیکي میوزیک) اوس هغه وزن چې تاسو یې کاروئ خورا مهم شی نه دی کله چې تاسو پیل کوئ.

تاسو واقعیا باید یوازې د انقباض تمرکز وکړئ کله چې دا حرکت کوئ. په یو وخت کې به تاسو د دې توان ولرئ چې ډیر او ډیر وزن وکاروئ. هلته دا د لومړي تمرین سره ځي.

موږ دوام ورکوو او 15 دقیقو لنډ وخت وقفه اخلو. بیا موږ د ډمبل سره د کښتۍ سنډول ته ځو. په یاد ولرئ ، تاسو غواړئ تنفس تنظیم کړئ ، خپل اصلي حالت ، پښې مستقیم وساتئ.

او تاسو غواړئ د ډمبیل سم مخې ته ودریږئ. د پوزې له لارې ساه ونیسئ او د خولې له لارې ساه ونیسئ. اوس موږ یوازې د کښتۍ شکل نیسو ، د کښتۍ لاندې ستاسو لاسونه مستقیم.

ټول فشار او ښکېلتیا ستاسو په مرکزي تمرکز وکړئ. که ستاسو لاسونه ستړي شوي وي ، تاسو کولی شئ تل یې بیرته بیرته راولیږدئ. خپل اصلي برخه یې وخورئ ، نږدې هلته ساه واخلئ.

سمه ده. راتلونکي تمرین ته حرکت کول موږ به ترسره کوو ، د کښتۍ څنګ. نو موږ به د هر اړخ لپاره په نیمایي کې دا 45 ثانیو تقسیم کړو.

چمتو اوسئ ، یوې خوا ته لاړ شئ ، هلته ، او موږ به دا دریځ ونیسو. په یاد ولرئ ، کله چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ تاسو تل کولی شئ ډمبیل ستاسو بدن ته نږدې راولي. پدې حالت کې ، تاسو به خپل مکلفیت احساس کړئ او ستاسو د پس منظر ټول ډیریږي.

اوس موږ ژر ژر سویچ ته چمتو یو ، راځئ چې لاړ شو. سمه ده ، وروره. راتلونکی تمرین چې موږ یې ترسره کوو دلته د ډنډبیلونو سره جیکنیف دی.

نو د ډاډ لپاره تاسو غواړئ خپل وخت له دې سره ونیسئ. په هر حالت کې ، محتاط اوسئ کله چې خپل سر باندې وزن راوړو. پام مو وي چې دا په خپل مخ مه غورځوي.

پدې توګه موږ پیل کوو. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس تنظیم کړئ. خپل اصلي کلک او مستقیم وساتئ.

سمه ده. بل تمرین ، د ډنډبلونو سره ناست شئ. موږ د دې تمرین لپاره خپلې پښې ښکته کوو.

تاسو غواړی په تاسو باندې حق موږ به ناست یو ، یوې خوا ته به تاو ، بیرته راشي ، بلې خوا ته. راځه چي پیل یی کړو.

کله چې تاسو پورته یاست تاسو واقعیا غواړئ پورته لارې ته ټولې لارې ته لاړشئ ، د چت لمس کولو هڅه وکړئ که تاسو یې کولی شئ. نږدې هلته ، هلکانو. تنفس تنظیم کړئ.

راتلونکي تمرین ته لاړ شئ په کوم کې چې موږ د پښو پورته کولو پرمهال پښه پورته کوو. د دې تمرینونو څخه ځینې شاید تاسو نشئ کولی د نورو په پرتله ورته وزن سره ترسره کړئ. اوس چې موږ دې تمرین ته مخه کوو ، تاسو غواړئ خپل وزن له پښو سره ونیسئ.

موږ به په بشپړ ډول څملو. او تاسو غواړئ خپلې پښې پورته پورته کړئ ، بیا لاندې راشئ. دا د خپل مخ سم مخې ته مه راوړوئ ځکه چې بیا تاسو کولی شئ خپل مخ باندې سم وزن وباسئ ، کوم چې ښه ندی.

پروټین پوډر پرته کارجینان

وروره ، تاسو باید حتما دا احساس کړئ. مخ ، سمه ده ، دا یوه سخته ټوټه ده ، یقینا زما یو غوره ، او خورا مؤثره. وروستی تمرین چې موږ یې اوس ترسره کوو د کرسۍ ناستې دي.

دا وخت به موږ واقعیا وزن ونیسو. نو موږ به ټولې لارې ته ورشو او د چت لمسولو هڅه وکړو ، بیرته راځو. هلکانو ، پام وکړئ چې خپلې پښې مه غورځوي.

خپل ټور ته ودریږه. تنفس تنظیم کړئ ، دا ترټولو مهم شی دی. که ستاسو تنفس امکان نلري ، تاسو به په ګړندۍ توګه ستړي شئ.

سمه ده ، لاسونه بدل کړئ. وروره ، سمه ده. هلته موږ وروستی تمرین لرو.

او زه یې ترسره کوم ، شاید له 2012 راهیسې او نن هم دا ترسره کوم ، دا خورا اغیزناک دی. زه دا تمرینونه له کلونو راهیسې کوم ، نو زه یوازې تاسو ته نه وایم چې داسې یو څه وکړي چې ما ندي ترسره کړي او د ځان لپاره یې پایلې لیدلي دي. مګر د دې لپاره چې دا ورزش خورا اغیزناک وي ، تاسو باید دا ګود لږترلږه څلور ځله ترسره کړئ ترڅو تاسو ته قوي ورزش ترلاسه کړئ او تاسو به حتما هغه شپږ کڅوړې ایب ترلاسه کړئ چې تاسو تل خوب لیدلی وي.

نو که تاسو وړ وئ چې دا لومړي پړاو بشپړ کړئ ، دا خورا ښه دی. یوڅه وقفه ونیسئ ، بیا د لنډ آرامې مودې سره بیا پیل وکړئ ترڅو ستاسو د زړه درجه بیا راټیټ نشي. او که تاسو نور ګودونه نشئ کولی ، نو دا سم دی.

په یو وخت کې به تاسو خپله لاره کار کړئ ، د دوه پړاوونو په پایله کې ، په نهایت کې درې پړاوونه ، او بیا تاسو کولی شئ په هیڅ وخت کې څلور پای ته ورسئ. که تاسو مقاله خوښ کړې ، نو ډاډه اوسئ چې د خوښۍ ت buttonۍ مات کړئ. لاندې یو نظر پریږدئ ، اجازه راکړئ پوه شئ چې د بلې مقالې په اړه څه وکړم او په دې مقاله کې یې د ملګري سره شریک کړم چې هڅه یې کوي د کور ډای सदस्यता څخه شپږ کڅوړې عباس ترلاسه کړي.

موږ هر یکشنبه په 8 بجو پوسټ کوو. د ختیځ ساحل وخت.

او که تاسو د اپلوډ په لومړي 30 دقیقو کې څرګندونې وکړئ ، تاسو تل د وړیا تینکس تجهیزات ګټلو فرصت لرئ ، نو ډاډه اوسئ چې بیا tox.com ته لاګ ان شئ او غړیتوب ترلاسه کړئ. تاسو زموږ د روزنې ټولو برنامو ، تخنیکي لارښودونو ، او ورځني ورزشونو ته بشپړ لاسرسی ومومئ ترڅو تاسو د خپل ژوند غوره شکل کې ترلاسه کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اپیک سټور څخه د تینیکس اپلوډ ډاونلوډ کړئ ترڅو زموږ ورزشونه له تاسو سره لاړشئ چیرته چې تاسو لاړشئ او د نړۍ په ملیونونو نور ټیکس لوبغاړو کې برخه واخلئ چې همدا اوس خپل ژوند بدلوي. که تاسو د اونۍ په جریان کې زما ډیری مینځپانګې غواړئ ، زما شخصي یوټیوب چینل تعقیب کړئ ، دا یوټیوب دی. / کریشیریا ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ما په انسټاګرام کې هم تعقیب کړئ.

د نږدې هر پوسټ سره زه تل یو څه بخښنه غواړم. نو که تاسو غواړئ چانس د هغې برخه شي ، ما په IG کې تعقیب کړئ. او که تاسو پدې چینل کې میوزیک خوښ کړئ ، دا زما د برانډ نوي ورزش البم لپاره د 'ورزش میوزیک' په نوم ټرېکونه دي.

دا د سپوټایف ، آپیل میوزیک ، ټیډال ، ټیک ټک ، ساؤنډ کلاډ او نور ټولو څخه په ټولو پلیټونو کې شتون لري ترڅو تاسو ته دا اضافي انګیزه درکړي. او ملګرو ، موږ په هټۍ کې د کرسمس لوی پلور لرو. بیا بیا xx / شاپ چیک کړئ او خپل د کرسمس ټولې ډالۍ وختي ترلاسه کړئ.

سږکال د ټولو مختلف شیانو سره انعامونه ورکړئ چې تاسو یې زموږ په پلورنځي کې موندلی شئ. خپلې زده کړې بلې کچې ته ورسوئ. او د دې په ذهن کې سره ، زه به تاسو راتلونکې یکشنبه د سهار په 8 بجو وګورو.

د متحده ایالاتو ختیځ وخت. لیونی مینه ، سوله. (متوسط ​​بریښنایی میوزیک) (وچ ټیمپو بریښنایی میوزیک)

ایا تاسو باید د مجرم کولو دمخه مسموم یاست؟

تاوولتارونهبایدیوازې لږ سپک اوسئتاوول(په ورته لار کې لکه څنګه چې ، او یوازې د بیرته راوستلو لپاره کافي ، د دوی اصليتاوول)مخکې لدې؛ او. كله؟، څه وخت؟، كله چېګنډل کولپه ترمینل کې ډیری تارونه ، دویبایدنهتاوولیوځای کول (او د تصدیق لپاره کوم دروند ازموینهبایدیوازې په کوچني تار کې ترسره کړئ)فبروري 17 2015

زه ډیری وختونه ورته ورته ساده پوښتل کیږم او دا د دې پوښتنې سره سیالي کوي 'کوم چې لومړی راغلی ، چرګ یا هګۍ؟' پدې پوښتنې بحثونه خورا په زړه پوري کیدی شي او دا پوښتنه په ساده ډول ده ، زه باید مجسم کړم یا زه باید سمډر وکړم؟ زما ګړندي ځواب به نږدې تل مسخره وي. دلته له هر یو سره تړاو لرونکي مسلکونه او موافقتنامې شتون لري ، او زه به ورسره ځینې اړوند څرګندونې پوښښ کړم.

هر ارتباط باید د دندې لپاره د ښه کیفیت اجزاو او سم وسیلو سره پیل شي ، ستاسو د تار سټریپر سره پیل کول - ستاسو د جیب چاقو ، د تار کټر سره تارونه لرې کول ، یا ستاسو د تار راښکونکي وسیلې کې غلط سلاټ کولی شي د بری بریکونو لامل شي چې د ډیر لامل کیدی شي مقاومت ، او همدارنګه سپک شوي کنډکټرونه چې کولی شي د وخت په تیریدو سره غلطۍ رامینځته کړي. راځئ چې د مجلو اړیکو سره پیل وکړو. ککړ بریښنایی اړیکې د 1940 مو کلونو په لومړیو کې د دوی له پیل راهیسې وې ، د کلونو راهیسې دواړه ټیکنالوژي او توکي د پیل راهیسې وده کړې.

ډیری خلک فکر کوي چې د نخشه کولو اړیکه یوازې په اړیکه کې اړیکه په تار کې راښکته کوي ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ د ضعیف اعدام شوي مجرم ارتباط پدې کراس برخه کې. په واقعیت کې ، کله چې سم ترسره شوي ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ پدې کرم کراس برخه کې ، هغه فشار چې پیښیږي د فلزاتو جریان لامل کیږي ، د فلزي سطحونو متحرک کیدو لامل کیږي ، د ګاز کلک ارتباط رامینځته کول او لږترلږه مقاومت اړیکه چې ده کې د وخت په اوږدو کې اکسیجن ته اجازه نه ورکوي. دا ښه نظر دی چې ستاسو اړیکې وروسته له هغه جوړ کړئ چې تاسو یې جوړ کړئ و ازموئ.

تاسو باید د دې وړتیا نلرئ چې تار وباسي که چیرې په دې نښلونکي کې کافي ځواک پلي شوی وي. په ډیری قضیو کې ، د خطا نقطه باندې فشار باید واقعیا د دې بریښنا د ماتیدو لامل شي مخکې لدې چې د نښلونکي څخه راشي. له ډیر هیدرولیک ارتباطات لکه د هیدرولیک ضد اړیکو په څیر خراب دي ، ځکه چې دا دوی د ناکامۍ مرحلې ته بریټ او نازک جوړوي.

په لنډه توګه ، د مناسب نزاک ارتباطات د نښلونکي او تار ترمینځ ویلډ رامینځته کوي ، د چاپیریال پرته دوامداره ، اوږد مهاله اړیکې رامینځته کول پرته له یو چا د بریټل ، فالټ - پروین اتصال رامینځته کول د کریمپ اړیکو درستولو کلیدي ساده دی. د لوړ کیفیت لرونکي موادو څخه کار واخلئ کوم چې د لوړ کیفیت نښلونکو سره کار کولو لپاره ډیزاین شوي ، د سم تار قطر او د درست crimping وسیلې او تخنیکونه. زموږ په مخکې د نخښه کولو وسایلو پراخه لړۍ شتون لري.

هغه څه چې تاسو یې لرئ به ومومئ چې تاسو نه غواړئ هغه وکارئ چې دا د منلو وړ ندي چې د هټمر ، چینل لاکونو ، لاین مین چمټکو ، د تار کټرونو په څیر شیان وي. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هرځل د کرمینګ کولو سم اوزار کارئ. په بازار کې ډیری د نخاعي وسایل شتون لري چې کولی شي د ساده هارډویر پلورنځي کرمینګ وسیلو څخه وي چې زه واقعیا مسلکي ، لوړ کیفیت کرمینګ چمټکو ته وړاندیز نه کوم. ځینې ​​لوړې پای هیدرولیک هیدرولیک پایپونو ته.

کليمه دلته هم د سمې کرمینګ وسیلې کاروي. کله چې د هولي EFI لپاره د ECU پنونو ساه کول دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سم crimping پلوټو څخه کار اخلئ ، د هالۍ برخه شمیره له 567-100 څخه پورته د ناري کولو وسیله ده چې د دې لپاره شتون لري. موږ د تبادلې وړ انیل کرمینګ وسیله هم لرو چې د MSD له لارې ستاسو د نورو ډیری crimping اړتیاو پوښلو لپاره شتون لري او کلیدي یې د دې ډاډ ترلاسه کول دي چې تاسو د فرعي هارډینز غوښتنلیکونو لپاره سم نښلونکي کاروئ چیرې چې تاسو خپل ارتباطات له سره نښلول او بیا نښلول غواړم د سوداګریزې پلوه شتون غواړم. د دې غوښتنلیکونو لپاره د هوا او میټرو پیک اتصال.

یوځل بیا ، د دې ډاډ ترلاسه کولو کلي څخه یو چې تاسو دا اړیکې رامینځته کوئ ، او دا چې تاسو ټرمینلونه ګنډل کوئ ، ایا دا د سمې د نښې کولو ماشینونه کاروئ چې د دندې لپاره ډیزاین شوي. کله چې دا grommets ، spades ، او buck نښلونکو ته راځي ، زه شخصا غیر انسولډ پای خوښوم. کله چې د دې نښلونکو پیرود ، تاسو به د ښه کیفیت نښلونکی وغواړئ ، غوره به یا بې سیم یا بریښنایی نښلونکی.

یوځل چې تاسو د دې نښلونکو ساه اخیستل ترسره کړئ نو دا مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دې باندې یو څه تودوخې ټیوبینګ ای پی وسپارئ او زه د چپک شوي قطار شوي تودوخې ټیټ ټیوب کولو ته ترجیح ورکوم. د دې ډول ارتباط کونکي په سمه توګه نزاک کولو لپاره کلي څخه یو په لین کې د نښلونکي په لټه کې دی ، د سیم په لټه کې دی او تل باید څه وکړي ، هغه څه چې دوی د سیم ګنډلو په نامه یادیږي ، پدې حالت کې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو D10 د کرمینګ اوزارونو سره سم سم دی د مهر مخالف یوځل چې تاسو خپل اړیکې په سمه توګه تنظیم کړئ ، نو تاسو به ومومئ چې یو ښه ، قوي ، خوندي اړیکه باید شتون ولري چې واقعیا کولی شي د جلا کولو لپاره یو څه ناوړه ګټه پورته کړي.

اوه ، نو هغه خلک چې لینکونه ګنډلي یو خوندي ټاکل شوی لینک نه دی شاید دا سم نه وي. یوځل بیا ، د دې کولو کلیدونو څخه یو دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم د کرمینګ کولو وسیلې کاروئ. په عموم کې زه به دا جوړه د توماس او بیټ کرمینګ کولو وسیلو یا د دې رچیک crimping pliers ect فشار راحت څخه کار واخلم.

ځینې ​​شرکتونه د کیفیت رفاه ارتباطونو غوره انتخاب وړاندیز کوي چې د ګرم شوي تودوخې سکریپ ټیوبونه دمخه جوړ شوي دي. دا نښلونکي خورا ښه دي ، او زه تل پدې کې یو څه لرم زما په ویل هاؤس کې ، مګر زه معمولا غوره نه لرم ځکه چې عصري اړیکې لکه دوی دا ستاسو د ارتباطي لید لید لیدلو لپاره یو څه اسانه کوي. هولي د لوړ کیفیت کیبلینګ اجزاو او حلونو دوامداره پراخه لړۍ کې د عام انجن غوښتنلیکونو لپاره د نښلونکي کټونه وړاندې کوي چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي.

بیا به موږ د سولر کولو په اړه وغږیږو. نو موږ د کلیمپ اړیکو په اړه خبرې کړې ، نو راځئ چې اوس د سولر کولو په اړه وغږیږو ، سولډر کول دومره اسانه بریښي چې نه؟ تا وخوره ، تاوه کړه ، تا ګرموه ښه ، دا واقعیا دومره اسانه نده.

د کلونو په اوږدو کې تجربه په سمه توګه د غیر فابریکې پلورل شوي اتصالونو موندلو لپاره چې د وسایط په تار کې د لاټری ټیکټ اخیستل خورا ډیر څه و ، ځینې وختونه تاسو نېکمرغه یاست ، مګر بدبختانه اکثریت نه. دا د پاک ، غوړ نه پاک ، غیر حاصله شوي موادو او یو سولډر اوسپنې سره د تودوخې تنظیم کولو سره د موادو او نښلونکو لپاره د سمې لارښود سره پیل کیږي. زه د 60/40 مخ په زیاتیدونکي اصلي سره شاوخوا 30،000 قطر سولڈر غوره ګ .م ، 60 t ټین دي او 40. د مخکښ مینځپانګې سره تړاو لري.

زه دا د دې د ټیټ خټکي ټکي له امله غوره ګ .م. هغه څه چې تاسو نه غواړئ د دې څخه یو یې وکاروئ په داسې حال کې چې ستاسو د تارونو مینځلو. اوس یو وخت او ځای شتون لري کله چې تاسو د بیټرۍ لوی تار وپلورئ او د مثال په توګه تاسو به عموما د دې کار کولو په وخت کې د فلش لائټ کاروئ.

تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم سولڈر لرئ ، تاسو هیڅکله نه غواړئ د بریښنایی تارونو سره د اسید کور سولډر وکاروئ ، او تاسو نه غواړئ د 30،000 برخې په مقابل کې خورا لوی قطر سولډر وکاروئ ځکه چې تاسو باید ډیر حرارت پلي کړئ سره ستونزې رامینځته کوي موږ به تاسو ته وښیو چې څنګه په سمه توګه اړیکه حل کړئ ، کله چې زه د دې بکس نښلونکي باندې سلیډر اړیکې لرم ، زه غواړم خپل کنډکټرونه یوځای وینځم ، که اړتیا ورته اړتیا لرم یوځل وتړئ. دوی یو له بل څخه د کنډکټرونو له لارې تاو کړئ او مسموم کړئ ، کوم چې تاسو ته پخپله ځان کې نیمه خوندي اړیکه درکوي ، او دا په عمومي قطر دومره اغیز نه کوي لکه څومره چې د نورو تاوولو تخنیکونه وي. د کلونو په جریان کې ، ما وموندله چې دا کوچني مرستې لاسونه واقعیا ستاسو د اړیکو پلورلو پرمهال خورا مرسته کولی شي ځکه چې دوی تاسو ته اجازه درکوي خپل اضافي لاسونه آزاد کړئ.

تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سولډر شوي اوسپنه په سمه تودوخې کې تنظیم شوې ، د پاکې خولې سره ، او بیا د سمولیکونکي سره. تاسو غواړئ د کنډکټر شاتنۍ لارې ګرمۍ پلي کړئ ، تاسو نه غواړئ تودوخه په مستقیم ډول په توزیع کونکي باندې پلي کړئ. دا سمه ده چې په ټیپ کې لږ څه سولډر ځای په ځای کړئ ترڅو تودوخه ستاسو تار ته یو څه ګړندي شي ، مګر تاسو واقعیا غواړئ چې دا تار ګرم کړئ او دومره تودوخه ترلاسه کړئ چیرې چې خټکی وي او دا تاسو ته ننوځي.

تودوخه د کنډکټر او مقابل سولډر په شا کولو سره ، دا په حقیقت کې سلیډر د تودوخې په لور اړوي ، دا تاسو ته اجازه درکوي په بشپړ ډول د اتصال له لارې جریان درکړي ، تاسو ته یو ښه کلک ارتباط درکوي. تاسو غواړئ د ډیری تودوخې او ډیر سولر پلي کولو مخه ونیسئ ځکه چې دا کولی شي د پیوستون سره تړلې نورې ستونزې رامینځته کړي. لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه ، تاسو هیڅکله نه غواړئ د سولډر اوسپنې سره سلیډر ته لاس ورکړئ ترڅو په اتصال کې جریان پیل کړئ.

دا د سړې سليډر په پایله کې یو خوندور ، قند او مقاومت لرونکی ګډ دی. یو مناسب سمول شوی مشترکه باید نرم او ځلیدونکی وي ، دا باید هیڅکله نرم نه وي ، که چیرې دا نرم وي یا داسې ښکاري چې سلیډر یوازې بیل شوی وي ، دا احتمال یخ دی یو سړه ګډه ګړندي اړخ یادونه ، که تاسو د لیډ فری سولډر کاروئ نو دا به عموما د مشر شوي حل کونکي په پرتله ډیلر ښکاري. ترټولو معمولي غلطي چې موږ یې په ساحه کې ګورو هغه ځپل کیږي ، او دا په حقیقت کې هغه څه پیښیږي کله چې ډیرې او ډیرې تودوخې پلورل کیږي چې په فزیکي ډول ګډ ته پلي کیږي او دا د دې لامل کیږي چې دا موصلیت الندې راشي.

موږ دلته زموږ په زړه پورې انعطاف ملټي کور ته ګورو ، موږ ګورو چې دا خورا انعطاف منونکی دی او یو څه اندازه ورزش ته اړتیا لري. موږ دې ځانګړي مشترک ته ځو ، ما په ارادي ډول دا مشترکه قهوه کړې ، او که موږ د کنډکټر بهرني څنډو باندې یو څه فشار واچوو نو موږ کولی شو واقعیا وګورو چې چیرې دا د موصلیت الندې ځای پرځای شوی. هغه څه چې د ډیر تودوخې او ډیر سلیډر سره پیښیږي واقعیا په موصلیت کې سولڈر کول دي.

او څه پیښیږي دا زموږ اړیکه نیسي ، او بدبختانه چې دا خورا ښکته او ناکامي ښیې. دا یو دلیل دی چې ولې د crimp نښلونکي اکثرا غوره دي او ولې زه عموما دوی کاروم دا لکه څنګه چې تاسو د پاmpې په تیره مقاله کې د crimps په اړه ولیدل ، هغه اړیکه چې زه یې جرم کوم ډیر ناوړه ګټه اخیستل شوي. زه د کوچني ګیج تارونو کې د سولډر اړیکو په وړاندې کلکه مشوره درکوم ، عموما که تاسو 20 ګیج یا کوچني ، 22 ، 24 ، 26 ګیج تار ولرئ او دا به غوره وي چې دا پیوستون رامینځته کړئ.

که ستاسو سولډر شوي اوسپنه ټوټه شي نو دا ښه نظر دی چې د تودوخې سکریپ ټیوبونو دوه پوښښ پرتونو سره د فشار راحت رامینځته کړئ. کله چې د تودوخې کمیدو نلونو سره د فشار راحت رامینځته کړئ ، تاسو غواړئ د 2 مختلف طول څخه کار واخلئ ترڅو دوی پوښښ وکړي او تاسو اضافي سکون ترلاسه کړئ. پرمخ لاړ شه او موږ به لومړی پرت راونړوو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا متمرکز دی او زه غواړم د ځان سره ښه چپکیدونکي سکریپ ریپ وکاروم ترڅو ښه تنگ مهر ترلاسه کړم.

موږ پرمخ ځو او موږ خپل دوهم پرت په سر کېښودو او ډاډ ترلاسه کوو چې تاسو د لومړي پرت پایونه پوښئ. د پوښښ شوي څنډو سره ضمیمه کول تاسو د فشار څخه ښه راحت درکوي ، په ځانګړي توګه کله چې دا یو څه سړه شي. دا دا د تاوولو څخه په دې حل کونکي ګډ کې زیانونو لپاره مقاومت کوي.

ډیری وختونه زه ګنډل کوم ، مګر په غوښتنلیک پورې اړه لري ، زه به دا اړیکه سولډر کړم او یا به یې له سره تنظیم کوم. د کرمینګ کولو وسیلو لګښت خورا لوړ کیدی شي ، او که تاسو غواړئ د لوړ کیفیت کرمپونه رامینځته کړئ دا یو ریښتینې پانګه اچونه ده چې د لګښت ارزښت لري. ما که تاسو دومره بختور یاست چې ملګری ولرئ څوک چې دوی لري او هغه ستاسو سره مهربان دی چې دوی پریږدئ او وخت په وخت یې پور واخلئ.

که تاسو د خپل ارتباط لپاره سم مجاز وسیلو ته لاسرسی نلرئ ، مګر دا پیوستون پلورل کیدی شي ، نو حتما به سولر او دا اړیکې په سمه توګه شنډ کړئ. کوم یو میتود چې تاسو غوره کوئ ، یو څو ساده شیان په ذهن کې وساتئ او د دې سم ترلاسه کولو لپاره سیالي ده. د خپل وسایطو تار کولو په اړه د نورو وړاندیزونو او لارښوونو لپاره ، زموږ نور عالي هیلیټیک مقالې چیک کړئ.

ایا تاسو باید د ناري کولو دمخه تار مسموم کړئ؟

دا سپارښتنه کیږي چې ستاسود تارسټینډونه فلیټ شوي ، بیکډ شوي ، نه تړل شوي ، یا بل ډول خراب نديمخکې لدې. که له وتلو وروستهتارد هغې نښېوکړهلوڅ کیدل ، دوی ممکن د ر byا سره بحال شيتاوولد اصلي سرپل پوړ اټکل کولتار.تاسوباید ډیر نشيتاوولپه هرصورت30 جنوري 2018 نومبر.

ایا تختو تاسو ته اباسین درکوي؟

یو مناسبتختهبوختیاوېستاسو خلاصون، هو ، مګرستاسواوږې ، شا ، غوږونه او کوډونه.تختود اړتیا په توګه بیل شويوکړهاب حرکت کهتاسود یو قوي کور جوړولو په اړه جدي یو.اپريل. 30 2021

ایا تاسو د وایو مغز ته اړتیا لرئ؟

ستاسو د دروازې لپاره ستاسو عملیاتي سیسټم د ټیټ ولتاژ سیسټم دی. NECکوينهد تار مغز ته اړتیا لريپه دې پیوستونونو ټیپ به دنده ترلاسه کړي.د دسمبر 15 2009 2009..

څو وايرونه د واير مغزو ته تللي شي؟

سور وینګ-مغزپه عمومي توګه د 3 څخه 4 # 14 یا # 12 سره وصلولو لپاره کارول کیږيتارونه، یا 3 # 10. د مثال په توګه ، د یو ځانګړي جوړونکي لپاره ، یو خړمغز لرونکیممکن د لږترلږه دوه 22 ګیج پاتې شوي لپاره کار وکړيتارونهتر اعظمي حد اکثر دوه 16 ګیجز پوريتارونه.مارچ. 2020

تاسو څو تارونه یو بل سره رنګ کولی شئ؟

په عموم کې،کههلته پیچ دي ،ته یې کولای شېپه ډیره کچه وکاروهیو تارپر سکرو د quickwire / backwire سوري لپاره ،ته یې کولای شېیوازې کارولیو تارفي سوري ، او نور ، هغهیو تار کولی شيیوازېاوسئ14 ګیج. مخکې ، د 12 او 14 ګیج ګړندی کیدو لپاره اجازه درلوده ، مګر نور نه.سپتمبر 9 2012 2012..

ایا د 2 دقیقو تخته ښه ده؟

که تاسو نشئ کولی aتختهد 120 ثانیو لپاره ، تاسو یا هم یو) ډیر غوړ؛ b) ډیر ضعیف؛ یا ج) په خپل ورزش کې څه غلط کول. یو مناسب ، صحتمند هلک باید د دې وړتیا ولري چې دوه -دقیقه تخته. جان د هاخوا څخه د تګ ارزښت په اړه هم روښانه دیدوه دقیقې: هیڅ نشته. 'بس بس دی ،' هغه وايي.جون 2 2015

ایا تختې د پش اپس څخه غوره دي؟

دتختهپه عموم کې د معدې تمرین اوټیله کول-برهد سینې او اوږو پیاوړي کولو لپاره پیژندل کیږي. په هرصورت ، دتختهډیر کار کويڅخهستاسو اصلي ، دا ستاسو د مټ ځواک او د بدن ټیټ فشار ازموي.

تاسو د کیبل ماشین سره کوم ډول تمرینونه کولی شئ؟

لاندې د غوره اب تمرینونو ټولګه ده چې تاسو یې کولی شئ د کیبل ماشین سره ترسره کړئ. دوی ستاسو اصلي برخه له ټولو زاویو څخه په نښه کوي او د تاوولو ، زنګون او ولاړ حرکتونو لړۍ وړاندې کوي. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره ، فارم د غوره پایلو ترلاسه کولو کې کلیدي دی. ستاسو د مرستې لپاره ، ما د هر تمرین ویډیوګانې شاملې کړې ، ترڅو تاسو غلط نشئ.

د عضلاتو جوړولو لپاره د AB غوره ورزش څه شی دی؟

د اب پراختیا لپاره د کیبل کرچ تغیرات: د کیبل کرچ ټکولو. د کیبل کولو کیبل ترټولو کمی. د کښت کولو کیبل بدیل بحران. د کیبل کرچ ولاړ ستاسو په ورزش کې: دا یو بل ښه لومړی یا دوهم تمرین دی چې د ټیټ څخه تر منځنۍ کچې reps لپاره ترسره کیدی شي. د 10-15 reps 3 سیټونه ترسره کړئ.

د نارینه وو لپاره غوره کیبل ورزش کوم دی؟

د غوره کیبل ماشین تمرینونه. 1 1. د کیبل کراسور. یو له خورا مشهور ډبل کیبل پلني تمریناتو څخه هم یو له غوره څخه دی. دا د بدن د پورتنۍ سیمې هدف ګرځوي او ګړندي وړاندې کوي 2 2. د بایسپس کیبل کرل سټینګ. 3 3. د سر سر کیبل کیرول. 4 4. د معدې کیبل کرینچونه. 5 5. کیبل الوتنه. نور توکي

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

20 دقیقې اب ورزش - د ستونزو حلونه

ایا د 20 دقیقې اب ورزش ښه دی؟ د 20 دقیقو ، متمرکز اصلي ورزش کار کولو ګټه د دې پرځای چې د بشپړ باډي سرکټ سره په اصلي کار کې ګډیدل یا لنډ ایبس ورزش ترسره کول د معدې عضلات په بشپړ ډول ستړیا د عضلاتو ناکامۍ مرحلې ته ورسوي ، کوم چې به لامل شي ښه شوي ځواک ، کارا تشریح کوي. 18 апр. 2020 г.

5 د بدن ټیټ تمرینونه - مسلو ته ځواب ویل

5 لومړني تمرینونه کوم دي؟ 'بشري تحول د پنځو لومړني خوځښت لامل شو ، کوم چې زموږ د ورځني حرکتونو ټول احاطه کوي.' پدې معنی چې ستاسو ورزش یوازې پنځه تمرینونو ته اړتیا لري ، د دې هرې کټګورۍ څخه یوه: فشار کول (له تاسو څخه لرې کول) ، کش کول (ستاسو په لور ټګ کول) ، هپ - مینځل (له مینځ څخه تاویدل) ، سکوټ (په زنګون کې کلک کول) ، او تخته (... 4 сент. 2014 г.

Fitbit ionic GPS - د مسلو په وړاندې غبرګونونه

ایا فټ بټ آیونیک پکې GPS لري؟ د Fitbit Ionic ب featuresه شوي GPS ، د زړه درجه څارنه ، د افلاطون میوزیک ذخیره کول او د لسګونو څخه ډیر ډوله ورزشونو لپاره تعقیب کول دا غوره انتخاب رامینځته کوي که تاسو غواړئ د فټنس سره سمارټ وایټ .2 окт. 2018 г.

د فلیټ پیډل mtb بوټان - د حل وړ حلونه

کوم بوټان د غرني موټر سایکل فلیټ پیډل سره ځي؟ د MTB غوره فلیټ پیډل بوټونه شتون لري د بانټرې فلیټ لاین. د بشپړ ګاز فلیټ پیډل سواری لپاره لوی گرفت او فیډبیک. پنځه لس فريډر پرو. د فلیټ پیډل بوټانو پاچاونه. متخصص 2FO 2.0. د روان مفهوم هیلمین. شیمانو GR9. لوی شټ. ګیرو پریښودل. پنځه لس فریر EPS لوړ.

تولیه اب ورزش - د عمل - پلوه حلونه

ایا د جاپاني تولیه تمرین واقعیا کار کوي؟ د جاپاني تولیه تمرین ګټې ګټې داسې بریښي چې دا تمرین نه یوازې د وزن ضایع کیدو لامل کیږي ، بلکه ستاسو د ملا درد په مؤثره توګه درملنه کې او ستاسو د معدې پیاوړتیا کې مرسته کوي. ساینس یې تر شا دی چې د معدې په شاوخوا کې د غوړ هر اضافي پرت اساسا ستاسو د معدې بدبختي پایله ده. 2017 г.

د خواړو وخت او د وزن ضایع کول - د عمل پراساس حلونه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو غوره وختونه کوم دي؟ په ورته وخت کې ، یوه سروې ستاسو د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ خوړلو لپاره غوره وختونه په ګوته کړي که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ: ناری - د سهار له 7 بجو وروسته ، د 7.11 سره د مثالي په توګه غوره شوی. لانچ - د ماسپښین له 12:30 او ماښام تر 12 بجو پورې ، د 12.38 سره. د خوړلو لپاره غوره وخت دی. ډینر - د ماښام له 6 څخه تر 6.30 ماښام پورې ، غوره د ماښام 6.14.30 окт. 2019 г.