اصلي > تمرینونه > 7 دقیقې اب ورزش - څنګه وینځئ

7 دقیقې اب ورزش - څنګه وینځئ

ایا د 7 دقیقې ab workouts کار کوي؟

ښه خبر: حتی که تاسو په خپل وخت لنډ یاست ، تاسو لاهم کولی شئ په مؤثره توګه ترلاسه کړئتمرین کول. له همدې امله ډین میکلاوس ، د سي. ایس. سي. ، بنسټ ایښودونکی دید کار روزنهسټوډیو ، رامینځته شوی aاووه-دقیقه کارته یې کولای شېوکړهپه اونۍ کې یو څو ځله.مارچ.. 2021



JEFF: هلک څه دي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. که تاسو شپږ کڅوړه غواړئ ، تاسو باید ما ته اوه دقیقې راکړئ.

یو ځل نه. تکرار شوی. دلته خبره ده.

بیک بيټ فټ لامبو

اوه دقیقې دا خورا ډیر ، وړ ترسره کوي. دا د هغه ساتلو لپاره یو څه جوړوي. زه به تاسو ته زما لپاره ترټولو لوی راز ووایم چې دا زما لپاره ممکنه ده له هغه وخته ما اباسین ترلاسه کړي چې ما تراوسه پورې هیڅ نه درلودل مستقل دي ، زه نه غواړم دا وکړم ، زه پوهیږم چې تاسو دا کولی شئ ، بس چې ما وکړ.



نو زه دا ثابتوم. زه نن ورځ پرته له دې ورزش څخه تیریږم. زه غواړم تاسو ته ثابته کړم چې زه نه غواړم تاسو څخه د داسې څه کولو غوښتنه وکړم چې زه به یې پخپله نه کړم.

نو ، موږ ټول به د دې لارې ځو. ما هغه تاسو ته وښوده ما مخکې ستاسو لپاره اوه دقیقې ورزش کړی دی.

که تاسو تر دې دمه نه دی لیدلی ، زه به د مقالې په پای کې دا هم لینک کړم. مګر که تاسو سم تمرینونه وټاکئ ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره دنده ترسره کړئ. دا به خپل ټول ونیسي ، مګر ژر



موږ دلته زموږ د شپږ کڅوړو بدلیدل لرو. دا زموږ د برنامو لپاره خورا ډیر څه لري ، موږ ټول یې باید ترسره کړو دلته د شیفل ت hitۍ په نښه کول دي ، او لوی شی دا دی چې دا موږ ته وړتیا راکوي چې د دې وسیلې بیلابیل ډولونه غوره کړو چې موږ یې د دې یوې روزنې لپاره کاروو ، زه غواړم. دا یو داسې شی رامینځته کول چې موږ ټول یې کولی شو ، هیڅ عذر نه. نو ، موږ یوازې د بدن وزن کارولو ته اړتیا لرو.

بیا موږ کولی شو د ستونزو کچه وټاکو. زه به دلته منځمهاله کچه غوره کړم. نه یو پیل کونکی ، مګر واقعیا مشکل ندی.

منځنۍ کچه. یوځل بیا ، دا مستقل دي چې خورا مهم دي. نو موږ به ټول د دې وړتیا ولرو.



اوس موږ دلته روزنه پیل کوو. تاسو کولی شئ هغه څه وګورئ چې زه دلته لرم د اوو دقیقو ورزش دی لکه څنګه چې ما وویل چې د ټیټ ایبس حرکت سره د سیټ شوي معدې سرکل بلل کیږي. تاسو کولی شئ وګورئ چې زه دلته هر یو لور ته حرکت کوم.

د بشپړ 60 ثانیو لپاره به موږ خپل ټیټ ABS کار وکړو. بیا موږ حرکت کوو. موږ باید بلې خوا ته هم ووزو.

نو موږ راتلونکی 60 ثانیې په مقابل لوري کې تیروو. بیا موږ باید د لاندې څخه یو څه وګرځو ، ځکه چې دا د معدې عضلاتو اصلي دندو لپاره یو شی دی. شراب څښونکي موږ ته دا وړتیا راکوي.

نه یوازې زموږ په زنګونو کې مستقیم راوباسئ ، بلکه ورته د حرکت په توګه اجازه راکړئ چې موږ یې کوو. موږ په نهایت کې دې ته اړتیا لرئ 30 ثانیې پاتې موده مو ترلاسه کوو. بیا موږ بهر راووتو او زموږ د مارچ تختې ته لاړو.

بیا ، زه معیاري تختې نه خوښوم. زه نه غواړم چې دلته پاتې شم. زه غواړم زموږ د تختو سره یو څه وکړم او دا یو شی دی چې موږ یې دلته کولی شو ، که موږ د 60 ثانیو لپاره مارچ وکړو ، نو بیا موږ یو جوړه کینچی ته ځو.

د کینچیانو سره موږ دلته په ټورسو کې یو موټی راښکته کوو ، کوم چې د غاړې عضلاتي عضلاتو باندې اضافي فشار راوړي. مګر لکه څنګه چې دا کافي نه و ، زه باید لاهم زما د سټار فش بحران وغورځم ځکه چې تاسو له دې څخه کرکه لرئ. زما مطلب ، تاسو هغه خوښوي.

دا د سټار فش بحران دی. دا یو ظالمانه تمرین دی. موږ عجیب روان یو ، موږ له پورته نه ښکته ، ښکته ته روان یو او موږ باید دا د 30 دقیقو ثانیو لپاره وکړو.

تاسو خپل 30 دوهم آرام وخت لرئ مګر تاسو تراوسه نه دی ترسره کړی. تاسو باید هلته لاړشئ او زموږ د روسیې V-tu ck موټ سره ، د 30 ثانیو لپاره دا ټول په اوو دقیقو کې بشپړ کړئ. اوس زه به یو کوچنی مدیر ته اجازه ورکړم چې د روزنې له لارې لاړ شم ، موږ ته یې پرمخ بوزو ، مګر تاسو زه هم ترلاسه کړم ، سمه ده؟ موږ ټول د دې په اوږدو کې یوو.

نو موږ به د ناستې معدې سرکل سره پیل وکړو. ایا تاسو چمتو یاست؟ زه به د دې پیل کولو لپاره لاړ شم. نو خپله پښه پورته کړئ او لوی او دایرې ته او چپ طرف ته غټ حلقې جوړ کړئ.

کلید دلته - دوه شیان. هرکله چې تاسو د خپل ورزش کار کوئ ، نو تاسو غواړئ هڅه وکړئ خپل ځان په یو لږ زون کې واچوئ ځکه چې دا سوځیدنه پیل کیږي او تاسو نه غواړئ پدې اړه فکر وکړئ. تاسو نه غواړئ دا هر ځل احساس کړئ ، د یوې ثانیې لپاره ، یا تاسو غواړئ ودروئ.

تاسو باید خپل ځان پدې کوچني ځای کې ولرئ - هغه کوچنی خاموشه ځای - چیرې چې ستاسو اباس تکرار ساتي او تاسو پدې اړه فکر نه کوئ چې دا څومره سوځي ، زه به تاسو ته ووایم که دا تاسو ته ښه احساس درکړي ، دا زما ښکلی دی. نو تاسو یوازې نه یاست. هو چپ شه ، جيسي.

هغه به ماته ازار ورکړي ، زه فکر کوم. نو زه ځم. ټول شاوخوا.

پاس او کی to اړخ ته. seconds ثانیې موږ د 5 ثانیو لپاره یو څه لږ مهلت ترلاسه کوو.

اوس زه باید مخالف لوري ته لاړ شم. پورته او ښیې خوا ته. دلته کلیدي دی: که تاسو خپل هپ فلیکسور ډیر وکاروئ ، نو تاسو به دومره خراب سوځئ چې تاسو ممکن ومومئ چې دا نشي کولی.

هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ ستاسو د ایبونو ډز کول دي. پریږده چې اباسس کار وکړي. ایا زه کولی شم دوی ته یشی ووایم چې تاسو څنګه خراب شوي کله چې موږ دا ورزش ترسره کړ؟ یو څو دقیقې دمخه د کیمرې سره؟ او زه واقعیا باید دا اوس دوه ځله وکړم.

ایا زه کولی شم هغه ته ووایم؟ JESSE: نه ، دا به زه خراب وګورم. JEFF: نو دا زما لپاره دوه چنده سخت دی ځکه چې زه واقعیا اوه دقیقې نه.

زه دلته د 14 مې دلته ترسره کوم چې یوازې تاسو یې یادونه کوم. مګر موږ به یې وکړو. موږ به یې وکړو.

موږ به یې وکړو. که څه هم جیسی هڅه کوي ما سم تخریب کړي. یوځل بیا ، د هب فلیکسسونو ABs مه کاروئ.

سمه ده. 60 ثانیې دورې ترلاسه کړئ.

ګورئ ، دلته عادي کومانګران؟ موږ سپين روان يو. دا د ایبس سره دننه کړئ. په ریښتیا د دې هلکانو په کولو کې نشې.

دا به دا خورا سخت کړي. د متحد ایالاتو ، دا ممکن د یو څه حیرانتیا په څیر راشي او تاسو به ټول ځای په ګوزار کړئ. 30 ثانیې

ما د هغې خبره واورېده. زه قسم خورم زه فکر کوم زه به وروسته هم آرام کړم.

ما هغه اوریدلی دی 10 ثانیې موږ دې هلکانو ته اړتیا لرو.

ښه کار. تر نن پورې ، ښه دنده. ګورئ؟ ما درته وویل.

زه دا هره ورځ کوم. هره ورځ. دا کوم اسانه نه راځي ، ایا دا؟ مګر شی دا دی چې که دا لنډ وي تاسو پوهیږئ چې تاسو یې کولی شئ.

هرڅوک کولی شي دا ونیسي او یو څه تکلیف ونیسي کله چې تاسو د پای کرښې بلې خوا ته وګورئ. سمه ده. پاتې شوه.

ډير تیز. پړاو ځو. د مارچ تختې. 60 ثانیې

ښکلی دلته خپل د ګلوټیل عضلات سخت کړئ. ترټولو مهمه ، خپل پیچونه ټون کړئ. ایا تاسو هغه کوچنی خوښ ځای یادوی چې ما وویل؟ دا هغه څه دي چیرې چې تاسو غواړئ همدا اوس اوس اوسئ.

JESSE: د گاجر کیک ډک؟ JEFF: هو ، هو. زما په سر کې د کوچني گاجر کیک نڅا کول. په تال کې یې واچوئ.

مخکې لدې چې تاسو پوه شئ ، هغه به '10 ثانیې 'ووایی. لکه د 60 ثانیې قینچي. سمه ده.

دلته زما یو غوره تمرین دی. زه کولی شم دا یو ساعت اوږد کړم ، شاید نه. JESSE: ایا تاسو دمخه سوځیدلی احساس کوئ؟ JEF F: نه.

داسې ده چې زه همدا اوس په ساحل کې پروت یم. اوه دا؟ اوه ، ما فکر کاوه چې لمر و. دا زما عباسونه دي چې ما وژني.

شاوخوا 15 ثانیې. دا واړه کاروي. د سټار فش کرچ. 30 ثانیې

یو دوه. وسله بهر. خپل پیر ته لاس ورکړئ

ستاسو د پښو په لور JESSE: دا د هر چا غوره دی ، نه دی؟ JEFF: دا د هرچا خوښ دی. ماین همدا اوس.

هو کنه. زما مایکروفون ورک شو. یوازې په وخت کې .30 دوهم آرام.

اوه ، تاسو دې وروسته اړتیا لرئ. خلک وایی - دوی وایی ، که دا د جیف لپاره سخت وی ، نو زه به یې څنګه وکړم؟ ملګرو ، هر څومره چې کولی شئ هغه وکړئ. حتی که تاسو د 30 ثانیو نیمایي لپاره هلته لاړشئ.

نو څه؟ د 20 لپاره لاړ شئ او بیا اضافي 10 ثانیې آرام کړئ او بیا پدې کې کار ته دوام ورکړئ. اخری یو د ډیزي په څیر تازه احساس کول مقابل اړخ ته ټچ کوي.

له پوړ څخه پښې وروستي 10 ثانیې خلکو ، ښه دنده.

ښه دنده. په جدیت سره ، لکه څنګه چې ما وویل ، شپږ پیکونه یوازې په یو وخت کې د اوو دقیقو لپاره جوړ شوي. شپږ دقیقې ، پنځه دقیقې ، شپږ دقیقې ، اته دقیقې؛ په هغه سیمه کې

نظر دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ نیم ساعت خپل د افسانو تمرین کولو لپاره وقف کړئ. کلیدي دا ده چې لنډ ، شدید کار وبار ولري چې دنده ترلاسه کړي او په پروسه کې ثابت پاتې شي. که تاسو د دې سره هیڅ شی کولی شئ ، هیڅ تجهیزات ندی چې دا ستاسو لپاره خورا اسانه کوي.

که تاسو د ګام په ګام برنامو هلکانو په لټه کې یاست ، زه به تاسو ته د دې ټولو په اوږدو کې حرکت ورکړم. زه به هیڅکله تاسو ته یوازې نه پریږدم زه به تاسو د هر هغه څه له لارې لارښود کړم چې تاسو یې کوئ. دا ټول په ATHLEANX.com کې شتون لري.

که تاسو دمخه هلکان نه لرئ ، ګډون وکړئ. د شکنجې ډیر څه ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل خبرتیاوې هم وتړئ نو تاسو هیڅکله مقاله له لاسه ورنکړئ.

اجازه راکړئ پوه شم چې د هلکانو راپور څه دی. دا چینل ستاسو لپاره دی. هرڅه چې تاسو غواړئ زه یې وکړم ، زه به ډاډ ترلاسه کړم چې زه ستاسو لپاره کوم.

یوازې دا په لاندې نظرونو کې پریږدئ. ښه هلکانو. ژر به سره ګورو.

جيسي ، ته ورپسې يې. راځه چې ځو. JESSE: نه ، ګرانه.

د 7 دقیقې اب ورزش څومره کیلوري سوځي؟

اوږد ستاسوتمرین کول، زیاتکالوریتاسوسوځول. ډیری په نښه شوید معدې ورزشپدوی کې حرکتونه لکه د ناستې تختې ، ثبات او بحرانونه د 5 او 20 ترمینځ تیریږيدقیقې. د 5 څخه تر مصرف پورې تمهcal کالوریلپارهدقیقهکله چې دا ډول کارونه کويلهخوځښت

کوم تمرین د پیټ خورا غوړ سوځوي؟

ستاسو لومړی ګام پهسوځولدغوړد ایروبیک لږترلږه 30 دقیقې شامل ديتمرینیا کارتیو ستاسو ورځني معمول کې.
...
د ایروبیک ځینې عالي زړهتمرینونهلپارهد شحمو غوړشاملول:
  • تګ ، په ځانګړي توګه په ګړندي سرعت.
  • چلول.
  • بایسکل
  • روانول
  • لامبو وهل
  • سایکل چلول.
  • د ګروپ فټنس ټولګي.
10 نوي. فبروري 2020

دوهم قسط ته ښه راغلاست ووایاست چې څنګه د ساینس څخه کار واخلو ترڅو وزن او د شحمي غوړ برخه له لاسه ورکړو 1 موږ د رژیم لارښوونې دوهم برخې چیک کړي دي موږ ساده تمرینونه ګورو چې څوک کولی شي په کور کې د دې کمر لاینونو لنډولو لپاره ترسره کړي ، او که موږ دواړه سره یوځای کړو ، کومه پایله باید تر دې دمه د نه منلو وړ وي ، ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو له لومړۍ برخې څخه راغلي یاست یا یوازې د تمرینونو په لټه کې یاست او په دې مقاله یې کلیک وکړ زه واقعیا خوښ یم چې تاسو دلته یاست ځکه چې تاسو پریکړه کړې چې ام د بدلون لپاره تاسو غواړئ ' ما داسې پریکړه کړې چې تاسو غواړئ صحتمند اوسئ او تاسو پریکړه کړې چې تاسو غواړئ صحي ګټې ولرئ او لکه څنګه چې ما زما په وروستۍ مقاله کې تشریح کړه ، تاسو غوړ وګورئ ، دا یوازې انچ ندی چې موږ یې ټیټ کولی شو وګورئ چې دا د subcutaneous په توګه پیژندل کیږي غوړ مګر په حقیقت کې خطرناک غوړ زموږ د معدې او داخلي غوړ شاوخوا غوړ دي چې زموږ د غړو شاوخوا وازګه د ویسریل غوړ په توګه پیژندل کیږي اوس موږ پوهیږو چې د ویسریل غوړ لوی مقدار موږ د زړه ناروغۍ لپاره خطر لري ، دا موږ د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کې اچوي. او په میرمنو کې حتی دا وموندل شوه چې تاسو په یو د سینې سرطان لوړ خطر نو د دې معرفي کول وروسته راځئ چې په اکسفورډ کې ترسره شوي مطالعې څخه شپږ تمرینونه زده کړو چې تاسو یې په متبادل ورځو کې په اونۍ کې څلور ځله ترسره کولو ته اړتیا لرئ که چیرې تاسو دا په سمه توګه ترسره کړئ نو څوک یې په کور کې ډیر وخت نه نیسي. ، تاسو تمه کولی شئ په یوازې شپږ اونیو کې د خپل کمر شاوخوا دوه انچه له لاسه ورکړئ او دا د غذایی تغیر پرته دی نو تمرینونه زده کړئ او بیا به موږ د هغې ترشا ساینس وګورو او دا چې دا ټول څنګه کار کوي ، نو راځئ چې د واحد سره پیل وکړو arar plan plan plank plan your your fore on floor on the floor on your on your your your with with with your your with with should on with under under your with with and and and with under and your and l your under l your l body to ll l 20l lll ll hold and hold If 20 20 20 -30s- for for for for for for hold hold hold If If If If If If difficult لاسونه مستقیم ستاسو تر اوږه لاندې لکه څنګه چې تاسو د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره دا د فشار ساتلو لپاره لرئ لومړی تمرین اوس پای ته رسیدلی چې موږ په مطالعې کې سیکیو Nd ته حرکت کوو ، کوم چې لومړني ناست دی ، نو ناست شئ په پوړ کې ، خپلې زنګونونه وږه کړئ ، یوځای ونیسئ ، او خپل لاسونه په سینه یا معبدونو کې د ناستې پر مهال وساتئ. مهرباني وکړئ د ناستې پرمهال خپل لاسونه د سر ترشا کېښودلو څخه ډډه وکړئ او په مطالعه کې د ټولو تمرینونو لپاره ، برخه اخیستونکو د لسو سیټ درې سیټونه ترسره کړل ، نو هدف یې دا دی چې یا جوړ کړئ چې موږ نیمایي هلته یو ، نو راتلونکی موږ د زنګون لوړې کچې لرو نو خپل زنګونونه وتړئ او خپلې پښې ماته وساتئ او هڅه وکړئ چې د خپلو زامنو سره خپل لاسونه د سر په څنګ کې وساتئ او خپل معدې فشار ورکړئ که چیرې وربش د خپلو زنګونو لمس وي نو بیا یې ښه وموندل. راتلونکی تمرین یو څه اسانه دی نو دا د آرام تمرین ډول دی او دا لومړنی بحران دی نو په فرش کې کیږدئ ، زنګونونه مو وخورئ ، او خپل لاسونه مو د سر سره څنګ ته کړئ. اوس ورو ورو خپل ABs قرارداد کړئ او خپل اوږه تیغونه له پوړ څخه راوړوئ.

تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږه د دې تمرین اغیزمن کیدو لپاره له پوړ څخه بهر ده. که تاسو غواړئ پدې تمرین کې یو څه نور مقاومت اضافه کړئ ، نو تاسو کولی شئ د دې پرځای یا د بل بدیل په توګه د پښې لوړې کچې ترسره کړئ. په هرصورت ، دا اختیاري دی.

یوازینۍ توپیر دا دی چې خپلې پښې په هوا کې مستقیم وساتئ او د ګوتو سره لمس کول یوځل بیا خپل اوږو د فرش څخه پورته کړئ ترڅو د دې تمرین لپاره اغیزناک وي. موږ د سیټ اپ او موټرو سوټ ورته حرکت دی لکه څنګه چې موږ مخکې ترسره کاوه ، مګر په پورتنۍ برخه کې تاسو بدن څرخئ لکه څنګه چې ښودل شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت اړخونه بدل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دواړه خواو ته روزنه ورکوئ کله چې تاسو د دې یا سیټ اپ سره مبارزه کوئ چې پښې په پیل کې مرسته کوي او په نهایت کې دا د بیرته راټولولو وخت دی ، چې د سپر مین په نوم هم پیژندل کیږي.

د دې تمرین هدف دا دی چې ستاسو د عضلي تمریناتو بشپړولو وروسته ستاسو د ملا شاته عضلات کار وکړئ ، نو مخ په فرش کې کیږدئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه او پښې سیدې کړئ او ورو ورو خپل سینه او پښې له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې دا لاندې ترسره کړئ. بیرته ، بیا ورو ورو بیرته د 3 سیټونو لپاره 10 ته فرش ته ټیټ کړئ ، دا د تمرینونو پای دی او مهرباني وکړئ په یاد ولرئ ، که تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ ، نو تاسو تمه کولی شئ لږترلږه په شپږ اونیو کې د دوی له کمر څخه 2 انچه له لاسه ورکړئ. ، کوم چې عالي دی ، مګر دا په حقیقت کې هغومره ښه نه و لکه د رژیم کنټرول ګروپ چې موږ په هغه قضیه کې خبرې کړي چې له لاسه یې نه وړي؟ هره اونۍ د 0.5 څخه تر 1 کیلو ګرامه او شپږ اونۍ وروسته دوی د کمر څخه 5 انچې له لاسه ورکوي او دا د دې لپاره چې برخه اخیستونکي څوک چې یوازې تمرین کوي ​​او د رژیم هیڅ بدلون نه کوي واقعیا یوازې د غړو عضلاتو ته وده ورکوي ، دا د عضلاتو وده ټون ، ستاسو بدن د دې توان لري چې غوړ غوره وساتي. پدې معنی چې تاسو واقعیا غوړ له لاسه نه ورکوئ ، مګر ستاسو بدن غوړ ښه ساتي ، نو د کمر ظاهري ب improvedه ښه کیږي ، له همدې امله د دوه سانتي میتر کمول ، له همدې امله دا خورا مهم دی چې تاسو یوازې په معدې کې تکیه نه کوئ. crunches وزن یا د پوټکي غوړ له لاسه ورکول ، هو موږ پوهیږو چې له شپږو اونیو وروسته د مطالعې څخه. دا د بیلی کرینچ کار وکړ ، دوه سینټومیټر کمښت شتون درلود ، مګر د اعظمي تاثیر لپاره تاسو باید د رژیم بدلونونه رامینځته کړئ چې ما په لومړۍ برخه کې تشریح کړی ، او زه دلته به ستاسو لپاره لینک پریږدي او په لاندې تفصیل کې که تاسو دا مقاله نه وي لیدلې او په یاد ولرئ ، که تاسو سم خواړه ترسره کړئ تاسو کولی شئ هره اونۍ 0.5-1 کیلو وزن له لاسه ورکړئ چې حیرانتیا ده مګر دلته یو څه غوره خبرونه دي؛ مطالعې دا هم ښودلې چې له شپږو اونیو وروسته خلکو د دوی د بدن غوړ خطرناک غوړ کم کړی چې د ډیری روغتیایی شرایطو لپاره ستاسو خطر دی ښه دا چې مضامین د دوی د رګونو په غوړ کې شاوخوا 14 by کم شوي کوم چې حیرانتیا لري چې دوی هم کم شوي د دوی کولیسټرول دوی هم د دوی په فشار کې کمښت درلود او له شپږو اونیو وروسته د دوی کمر پنځه سانتي میتر کم شو کوم چې بیا د باور وړ نه دی ، اوس یوازې د یوې ثانیې لپاره تصور وکړئ که تاسو رژیم د لومړۍ برخې څخه خواړه بدل کړئ او دا تمرینونو سره ګډ کړئ چې موږ نن زده کړل. ، دا پایلې باید خورا د باور وړ وي او مهرباني وکړئ دا مه هېروئ چې موږ باید یا لویان په منظم ډول روزنه وکړو ، نو د دې معنی څه دي چې موږ باید په اونۍ کې 150 دقیقې اعتدالې روزنه یا په اونۍ کې 75 دقیقې د شدت شدت روزنې ترسره کړو. نور پدې اړه معلومات ، زه به تاسو ته په لاندې تشریح کې نور معلومات پریږدم او ستاسو د معدې تمرینات به د شدت پراساس شراکت کې برخه ولري او بیا هغه څه چې موږ هرڅه ترلاسه کوو. رژیم دا تل یو ښه نظر دی چې لومړی د خپل وزن حالت چیک کړئ ځکه چې تاسو دمخه کولی شئ روغ وزن ولرئ نو تاسو ممکن اړتیا نلرئ اوس وزن له لاسه ورکړئ.

د دې معاینه کولو اسانه لار د BMI محاسب کارولو سره دی زه به ستاسو لپاره لاندې تشریح کې یوه ته لینک پریږدم تاسو ټول د خپل قد ، وزن او جنډر آخذه وکړئ او دا به محاسبه او ستاسو د وزن وضعیت یوازې بند وي. مهرباني وکړئ دا هم په یاد وساتئ چې زه پوهیږم چې د جواز پرته رژیم ګولۍ ممکن د اک - فکس حل په څیر بریښي ، مګر مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې مینځپانګې نامعلوم ، غیر منظم او بې خطره دي او له همدې امله دوه او دریو تنو یې د جدي عوارض راپور ورکړی نو مهرباني وکړئ خوندي پاتې شئ ، پاتې شئ د دوی څخه لرې که تاسو غواړئ د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ زه د MHRnot لپاره مقاله لرم. ډیر وخت دمخه جوړ شوی او زه به دلته یو لینک پریږدم او ستاسو لپاره لاندې توضیحي کې نو مهرباني وکړئ دا یې وګورئ.

زه واقعیا هیله لرم چې زما لارښوونې د دې اونۍ مقالې کې تاسو سره مرسته کړې. مهرباني وکړئ موږ ته ووایاست چې تاسو څنګه د لاندې نظر ورکولو سره څنګه یاست او که تاسو خپله کومه لارښوونه لرئ مهرباني وکړئ لاندې هم نظر ورکړئ ځکه چې زه به یې لوستل خوښوم او زه ډاډه یم چې څوک به دا مقاله وګوري ، نو دا به همیشه په یاد ولرئ دا چې تاسو لوی یاست او په راتلونکې اونۍ کې به تاسو وګورئ چې د کمر نښه کې دوه انچه له لاسه ورکړئ او دا د کمر نښه ځینې وختونه کلیک کار نه کوي ، دا د انجن پیل په څیر دی ، ځینې وختونه د لندبل کچه هم په ګوتو کې سمه نه وي ترڅو دا ښایسته کلیک ترلاسه کړئ. غږ وکړئ لومړی د نړۍ ستونزو هلکانو ، زه به اوس درته ووایم چې زه نن د واقعیا خراب فلم ورځ وم. ما وویل چې هرڅه غلط دي زه زما کرښې په یاد نشم کولی او دا واقعیا سخته وه چې صادق شم او کافي الیکس ما بیرته راوړه. ژوند ته ما یوازې لومړی خورا حیرانونکې جوړ شوی صحنه په صادقانه توګه ولیده ، دا صحنه ما یوازې د تمرین او رژیم او د رژیم په اړه حقایق ضمیمه کولو لپاره ترسره کړل او لکه څنګه چې ما په خپله وروستۍ مقاله کې تشریح کړه ، ستاسو غوړ وګورئ ، دا یوازې چوپتیا نده موږ ایا (خندونکی) هغه چوچکی دی چې موږ یې کولی شو هغه ورکولی شو سمه ده ، دا حیرانتیا وه ، واقعیا مثبت او احساساتي شیان و. نو ما ته ووایاست چې تاسو د دې صحنې په اړه څه فکر کوئ ، نادیه ، ممکن د ټایم سټمپ یا داسې یو څه اضافه کړئ نو لیدونکي کولی شي بیرته سکرول شي او موږ ته ووایی چې څه فکر کوي او دا ټول دي. لکه لوی ډایرکټر چې تاسو پیژنئ Scorsese ، که تاسو وګورئ چې ما یوټیوب ماته راولی ، له تاسو سره کار کولو څخه خوند واخلئ او اجنټ Plummer وي ، تاسو کولی شئ هر ډول سوداګري وکړئ ای هلکانو ، د دې اونۍ مقالې لیدلو لپاره مننه ، پدې باندې یې کلیک وکړئ یا ګډون وکړئ اوس د نوي اوونيزو مقالو سره تازه ساتلو لپاره

ایا تاسو هره ورځ 10 دقیقې ABS کولی شئ؟

ترلاسه کولبرخهکیدی شي ډیر نور واخلي10په ورځ کې څو دقیقې ، مګر دلته یوازې درې کليدي لازمي ديلهرژیم او هغه دا چې ښه ، اغیزمنه او دوامداره خواړه خوري او تمرین کوي. د ورته په څیر ، ډیری خلکو تعریف کړیبرخهپه ځانګړي توګهکه تهدمخه د پام وړ مقدار کار کوي ، مګر د دویبرخهد خولې غوړ پوښل شوي.اپریل 10 2020

ټولې راډ ورکړه

څه شی دی ، دا کریس هیریا ده. بل بلاګ ته ښه راغلاست. نن ورځ زه تاسو ته زما د سهار معدې معمول ښیې چې تاسو کولی شئ هره ورځ ژر تر ژره خوب وکړئ.

دا معمول ستاسو د شپږ کڅوړو ایبس رامینځته کولو عالي لاره ده. دا د ورځې پیل کولو عالي لاره هم ده ، او دا ورزش د ټیټ اغیزو تمریناتو څخه جوړ دی ، چې دا ټول د تجهیزاتو پرته پرته له پوړ څخه ترسره کیږي. دا تمرینونه دمخه د فټنس تجربې ته هم اړتیا نلري ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د دوی د فټنس کچې څخه په سمه توګه کود شئ ، مګر لاهم ستاسو د ایبس ټون کولو او جوړولو لپاره خورا مؤثر معمول دی.

دا هماغه تمرینونه دي چې ما د کلونو لپاره د ماین جوړولو لپاره ترسره کړي. هغه څه چې د دې ورزش لپاره مشکل ټاکي د هغه شدت به وي چې تاسو څنګه د هر تمرین ترسره کوئ. تاسو کولی شئ په ورو ورو معتدل سرعت سره پیل وکړئ که تاسو یو نوښتګر یاست ، مګر که تاسو پرمختللي یا پرمختللي یاست نو کولی شئ د شدت سوځیدنې په زیاتوالي سره نور کالوری اضافه کړئ. ، مګر تاسو هیڅکله نه غواړئ خپله فورمه قرباني کړئ ترڅو خپل شدت مو زیات شي.

زه تل غواړم هڅه وکړم چې د دې هر تمرین کولو لپاره د امکان تر حده پوره ، د مودې لپاره. موږ به هره تمرین د seconds 45 ثانیو لپاره په مستقیم ډول د second break ثانیو وقفې سره ترسره کوو. د وقتي روزنې سټایل یو وروسته برنامه رامینځته کوي ، پدې معنی چې تاسو به د ورځې په اوږدو کې کالوری سوز کړئ حتی وروسته له هغه چې تاسو د تمرین ورځنی کار بشپړ کړ ، او دا به تاسو سره مرسته وکړي د لازیاتو غوړ کولو او ستاسو ابزاتو ته د لید وړ او ټاکل شوي شپږ کڅوړې رامینځته کولو Abs ستاسو د ABs رامینځته کولو او ستاسو د بدن د غوړ سلنه کمولو لپاره کار ته اړتیا لري او دا هغه څه دي چې موږ یې د نن ورځې له معمول سره کوو.

ما په سم ډول تعقیب کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ایپ پلورنځي یا ګوګل پلی پلورنځی کې د هیریا پرو ډاونلوډ ایپ ډاونلوډ کړئ. د یوټیوب ورزش برخه پرانیزئ ، د دې ورزش لپاره خلاص کړئ او تاسو کولی شئ د ټیټ ایبس ، او همدارنګه زموږ د ایریکټر سپینا سره پیل وکړئ. نو موږ په فرش کې پروت نرم تمرین سره پیل کوو او بیا بیلابیلو پوستونو ته حرکت ورکوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ زموږ د ABS ټولې برخې په نښه کړې.

اوس په نورمال ډول د غړو غړو ټولې ډلې ته به د بیا روزنې دمخه د ترمیم لپاره 24 څخه تر 48 ساعتونو ته اړتیا ولرئ ، مګر لدې چې دا ورزش ډیر نرم تمرین کاروي ، تاسو دا هره ورځ کولی شئ او تاسو به په منظم ډول هره ورځ د خپل ټونز ټون کولو باندې کار وکړئ. په ورته ډول د برداشت رامینځته کول او ستاسو ایبز د نورو ټولو تمریناتو او ورزشونو فعالیت ته ژباړئ. نو موږ د لومړي تمرین سره پیل کوو ، خپلې پښې ښکته کوو او هغه ساتو. اوس دې حالت ته رسیدل به اسانه کړي چې ستاسو لاسونه ستاسو په څیر لاندې وي ، مګر که تاسو نور ننګونه غواړئ ، نو کولی شئ خپل لاسونه ستاسو څنګ ته واچوئ ، یوازې پام مو وکړئ چې سر مو په پوړ کې ونه ویریږئ.

د 45 ثانیو لپاره حرکت وکړئ. (خوشحاله میوزیک) اوس تاسو غواړئ خپل ساه تنظیم کړئ ، خپلې پښې بندې وساتئ ، خپلې ګوتې په نښه کړئ ، او په سمه توګه خپل افسونه سخت کړئ. سمه ده ، موږ نږدې یو.

موږ پنځه ، څلور ، درې ، دوه او یو لرو. سمه ده نو څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، عالي ټیټ اغیزه ، د دې معمول سره پیل کولو لپاره عالي تمرین. راتلونکی تمرین چې موږ یې پیل کوو یو څه سخت به وي ، زموږ د ټیټ ABS ډیر برخه ولرو ، موږ د پښو وهلو ته ځو.

تاسو کولی شئ خپل لاسونه لاندې وساتئ ترڅو دا اسانه شي یا تاسو خپل لاسونه ستاسو څنګ ته کیدی شئ ، دا به ستاسو د ایبس ډیرې ترلاسه کول سخت کړي. تاسو یوازې غواړئ خپلې پښې مستقیم وساتئ ، د ګوتو ښیې. تنفس تنظیم کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر فرش ته نه متوجه کیږي څومره چې تاسو خپلې پښې شریکې کړئ ، دا به ستاسو د پښو لپاره غوره وي. نو تاسو غواړئ یو ښه وقف ورکړئ. راځئ چې ، پنځه ، څلور ، درې ، دوه ، يو.

سمه ده ، راتلونکی تمرین چې موږ به یې وکړو هغه یو صلیب دی. دا به زموږ په شا کې وروستی تمرین وي او بیا به موږ نورو پوستونو ته حرکت وکړو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ زموږ د ABS نورو برخو برید کوو. موږ بیرته دروغجن حالت ته ځو ، د صلیب په څیر راځئ ، ستاسو پښې یې لمس کړئ ، او بیا ټولې لارې ته راشئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړ ډول خپل پیټونه سینس کوئ ، تاسو غواړئ خپل دواړه پښې او مزي په بشپړه توګه وغزوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر هیڅکله هم فرش ته نه رسي. a دوهم انتظار وکړئ Well - ښه ، موږ هلته ځو ، وروستي reps. پنځه ، څلور ، درې ، دوه او یو.

سمه ده ، اوس موږ یو مختلف دریځ نیسو. راتلونکی تمرین چې موږ به یې وکړو د اړخ پلو لوړول دي. موږ په هر اړخ کې 22 ثانیې پرمخ ځو ، دا ځل واقعیا زموږ د تلفاتو برید.

اوس په یاد ولرئ چې تاسو غواړئ هر وخت لاړ شئ ، تاسو نه غواړئ ودروئ. خپل کلکې لاندې وباسئ ، بیرته راشئ. تاسو کولی شئ تل خپل سرعت ورو کړئ ، مګر تاسو واقعیا غواړئ په بشپړ 45 ثانیو کې حرکت وکړئ. it انتظار وکړئ a ، دوهم ♪ - راځئ چې ، اړخونه بدل کړو.

ښکته او پورته که په کوم ځای کې تاسو اړتیا لرئ ودریږئ ، یو ثانیه واخلئ او یو ساه واخلئ ، مګر همدا اوس پورته اوسئ او بس یې مه پریږدئ. درې ، دوه او یو

سمه ده! راتلونکی تمرین چې موږ به یې پیل کړو په تختو کې د پښو د نلونو بدله کول هر یو پوړ جدا کوي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې موږ د انب په هر اړخ کې په انفرادي ډول کار کوو ، نو راځئ چې دا ترسره کړو. تختی ځای ته ورشئ. تاسو غواړئ خپله پښه د راوړي تعقیب کړئ او خوا ته او بدیل ته؛ هرڅومره چې تاسو خپله پښه پورته کړئ ، هرڅومره چې تاسو خپل ایریکټر نڅا هم روزئ ، نو مه ورکوئ.

دا یو څه ټایپ کوي ، مګر واقعیا هڅه وکړئ چې دا یو ښه لوی ګام ورکړئ. که تاسو یوازې پیل پیل کړی ، نو تاسو کولی شئ دا یو څه خوا ته ټایپ کړئ. مګر څومره چې تاسو د حرکت اندازه کار کوئ ، هرڅومره چې تاسو خپل د افسانو روزنه کوئ.

راځه چې ځو. پنځه ، څلور ، درې ، دوه ، یو. سمه ده.

په راتلونکي تمرین کې به موږ د کودران ځای په ځای کړو ، او کله چې موږ دا ترسره کړو نو موږ به زموږ د شبکې څخه تیر شو ، دا ځل د سپینګ گردش سره چې د شپږ کڅوړو ABs رامینځته کولو لپاره خورا اغیزناک دی. نو راځئ چې مستقیم د یو فشار اپ حالت ته لاړ شو ، تاسو غواړئ چې رش واخلئ خپل ځان د خپل مقابل لنګو toي ته ونیسئ او هڅه وکړئ یو څه ګړندی لاړشئ که تاسو یې کولی شئ. البته ، که تاسو هره شیبه ستړي یاست ، تاسو تل کولی شئ دا ورو کړئ ، مګر هغه څه مه کوئ چې تاسو یې کوئ.

موږ تقریبا هلته یو. a دوهم انتظار وکړئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت فعاله یاست او دا چې تاسو خپل پیسې ټینس کوئ. دلته موږ وروستیو څو ثانیو ته ځو.

راځئ چې شدت زیات کړو. پنځه ، څلور ، درې ، دوه او یو. ښه ، وروستی تمرین چې ما ستاسو لپاره د هلکانو لپاره دی هغه به دننه او بهر وي.

موږ روان یو چې ټولې لارې ته ځو او ټولې لارې د پش اپ حالت څخه بهر ، نو زه غواړم تاسو ته دا درکړم چې تاسو یې لرئ او دا وروستی تمرین دی. پدې توګه موږ پیل کوو. موږ د پش اپ حالت ته ځو.

زه په ټوله لاره بیا دننه او بهر کود یم. په یاد ولرئ چې تاسو تل تل په حرکت کې شئ. او هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ ، څومره چې تاسو یاست تاسو به ډیر ښه شی.

د زغم لپاره سلام

نو تاسو کولی شئ تل شدت زیات کړئ او دا به ستاسو لپاره یوازې سم احساس وکړي که تاسو پرمختللي کچې ته په مینځنۍ کچه کې یاست. او البته چې تاسو کولی شئ تل یوازې د خپل اصلي سره بوخت وساتئ ، د پوزې له لارې ساه ونیسئ ، د خولې له لارې. دلته موږ د وروستي reps سره ځو.

پنځه ، څلور ، درې ، دوه او یو. موږ دلته لرو. زما د مارینګ ایب معمول چې تاسو کولی شئ هره ورځ د شپږ کڅوړو ایب ترلاسه کړئ.

موږ یوازې په عین وخت کې د غوړ سوځولو پرمهال زموږ ABS کار کړی. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، زه دمخه خوله کوم. اوس دا دقیقا د دې وړ دی چې دا ورځې یا دوه ترسره کړئ وروسته له هغه چې تاسو د یوې ورځې خوب راویښ کړئ ، او که تاسو درې یا څلور پړاوونو ته دا پړاوونه زیاتوئ نو دا به یقینا ډیر اغیزناک وي ، مګر تاسو ممکن غواړئ خپل ځان ته ستاسو په مینځ کې د آرامۍ ورځ ورکړئ '. ll د دې وړتیا لرئ چې د هر تمرین سره خورا ډیر پړاوونه ترسره او لوړې شدت وساتئ.

د ګړندي سرعت سره ، دا به خورا ډیر د مدیریت احساس وکړي او دا به تاسو ته وښیې چې تاسو واقعیا د لیدو لپاره پیاوړي یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ یو یا دوه ځله دا معمول ترسره کوئ ، یا که تاسو دا په هره بله ورځ درې یا څلور ځله ترسره کوئ او که تاسو یې کوئ ، نو تاسو به په هیڅ وخت کې یو سخت شپږ کڅوړه ولرئ ، نو که تاسو مقاله ولرئ ، وی ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورته ت buttonۍ په نښه کولو لپاره ، لاندې یو نظر ورکړئ. اجازه راکړئ پوه شم چې راتلونکی مقاله د څه شی په اړه ده ، دا مقاله د ملګري سره شریک کړئ څوک چې ورځنۍ ته اړتیا لري دوی کولی شي هره ورځ د شپږ کڅوړو ترلاسه کولو لپاره ترسره کړي او البته که تاسو دمخه نه لرئ ، دوی ته شراکت وکړئ ځکه چې زه هره پنجشنبه دلته پوسټ کوم دوه بجې

د متحده ایالاتو ختیځ وخت. او که تاسو په لومړي 30 دقیقو کې څرګندونې وکړئ ، تاسو تل د وړیا هیریا جامې ګټلو چانس لرئ. او دا مه هیروئ چې دا ټیم ستاسو د تلیفون لوډ کې دی او زما شخصي ورزشونو او ورزش برنامو ته بشپړ لاسرسی لري چې زه هره ورځ او اونۍ د ځانګړو اهدافو سره رامینځته کوم ، لکه: B. په عین وخت کې د غوړ سوځولو پرمهال د قوي عضلاتو جوړول.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هیریا پرو اپلیکیشن د اپل سټور یا ګوګل پلی پلورنځي څخه ډاونلوډ کړی دی ، بیا د بشپړ لاسرسي لپاره هیریا پرو. com کې ګډون وکړئ. زما د ټولو معمولاتو ساتل

دا په جیب کې د شخصي روزونکي درلودو په څیر دی ، او د اونۍ په جریان کې زما د ډیری مینځپانګې لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ما په انسټاګرام کې تعقیب کوئ. که تاسو په چینل کې میوزیک خوښ کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ما په ساؤنډ کلاډ باندې تعقیب کړئ. ما همدا اوس زما د برانډ نوی واحد خپور کړ چې د هولډ می بند 'په نوم پیژندل شوی کوم چې د Spotif ، Apple Music ، SoundCloud انسټاګرام ، TIDAL ، TikTok او نورو ټولو پلیټونو څخه په ټولو پلیټونو کې بیرته راځي ، نو بل ځل. بیرته کار ته ، د اضافي هڅونې لپاره په لار کې غورځول شوی.

دلته د هغه څه په اړه یو نظر دی چې ورته ښکاري. me راته ووایاست چې کله غلط شوی ♪♪ کله چې تاسو فکر کاوه چې زه هیڅ نه یم ♪♪ زه نشم کولی چې تاسو سره د دې پرو ثبوت وګورم otherwise اوس زه دمخه حیران شوی یم ♪♪ هیڅوک نه لرم چې ما ونیسي ♪♪ ما باید بودیجه پوښ ​​کړئ now او اوس تاسو غواړئ سره یوځای شئ ♪♪ ځکه چې دوی ټول غواړي چې دې ته ورسیږي ♪♪ او اوس تاسو پوهیږئ چې زه یو څوک یم ♪♪ دا یوه پوښتنه نه ده یا هیڅ شی تاسو نه پوهیږئ دا زما وار دی. د هغه څه سره چې زه ګړندۍ کوم او زه تللی یم discussions د خبرو لپاره هیڅ وخت نشته ♪♪ زه ګړندۍ کوم او زه تللی یم ♪♪ زه د خبرو لپاره وخت نلرم Ca ځکه چې زه هڅه نه کوم دا لوبې له تاسو سره ولوبوم ♪♪ شټ لکه څنګه چې زه درسره یو ځای نه یم یوځل زه هره ورځ ستاسو شاوخوا سفر کولو هڅه نه کوم ♪♪ وویل ، زه نه غواړم چې دا لوبې له تاسو سره ولوبوم ♪♪ شټ زما له هغه وروسته یو شان نه دی ستاسو سره دروغ وایم ♪♪ مګر زه نه غواړم هر ځل ستاسو شاوخوا سفر وکړم ♪ - د ت buttonۍ خلکو په څیر ورته تباه کړئ!

ایا د 7 دقیقې ورزش HIIT دی؟

داووه-دقیقه ورزششامل ديد لوړې شدت وقتي روزنه، یاHIIT، کوم چې د میکس - آډیټ تمرین 30-ثانیې برسټو ترمینځ بدلیږي (د بیلګې په توګه دا هرڅه چې تاسو ترلاسه کړئ) او لنډ ، د 10 ثانیې دورې لنډیز. هم ، تاسو نشئ کولی aد HIIT ورزشنیمه لار - د اعظمي شدت لازمي دی.می 17 ، 2016

د 1 دقیقو تختې څو کالوري سوځي؟

دتختهیو خورا مؤثره isometric تمرین دی چېسوځیدنهشاوخوا دوه څخه تر پنځو پورېکالوریلپارهدقیقه، د بدن وزن پراساس.11 جون د دسمبر 2019

ایا ته هره ورځ په شبکو اخته کیدی شی

په عمومي ډول ، جی وايي ، ډیری خلک باید داسې ونه کړيوکړهپه اونۍ کې تر شپږ ځله ډیر ورزش. نه یوازېوکړهستاسوبرخهوقفې ته اړتیا لري ، مګر داسېکويستاسو د بدن پاتې برخه. نو ، لنډ ځواب هو دی:ته یې کولای شېاورګاډيبرخهپه یو ډول ، هره ورځ ب shapeه کړئ یا ب formه کړئ - فرض کولتاسوروغ او له ټپي کیدو نه پاک.اګست 27 2020

ایا دا سمه ده هره ورځ د کار کولو لپاره؟

اورګاډيستاسوبرخههره یوه ورځ

لکه د نورو عضلاتو په څیر ، ستاسوبرخهوقفې ته هم اړتیا لري! دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی خپل فعال کړئلهعضلات ستاسو د تودوخې په جریان کې تمرینونه لکه پليز ، انچارجز ، او نور توازن او ثبات تمرینونو سره ، مګر تاسو باید نهاورګاډيدویهره ورځ.
می 27 ، 2019

ایا زه باید هره ورځ 7 دقیقې ورزش وکړم؟

هو ، اردن وايي ، په ځانګړي توګه که تاسو اوس فعال نه یاست. دminutes دقیقېپه مقابل کېminutes دقیقېد تمرین کول. دلته پوښتنه نشته چې تمرین ګټور دی. ' مګر تاسو به غوره پایلې ترلاسه کړئ که تاسو دا تکرار کړئ.-دقیقهسرکمی 18 ، 2015

د 7 دقیقې غوره ورزش ایپ څه شی دی؟

د جانسن او جانسن رسمي7 دقیقې ورزشدغوره ایپموږ د لنډ لپاره موندلي ديورزش. دا په بشپړ ډول وړیا دیاپلیکیشند کلاسیک سرهاووه-دقیقهمعمول چې تاسو هرچیرې کولی شئ. دا نور اختیارونه هم لري.

د 7 دقیقې د Abs ورزش غوره کوم دی؟

7 دقیقې ABS تمرینونه 1. اور وژونکی. د پښو اوږو پلنو سره جلا او د اصلي بوختیا سره ولاړ شئ. وزن ښي پښې ته واړوئ او کی left اړخ ته زنګون پورته کړئ. د غوږونو او پښو غځیدو سره د ګوتو ګوتو سره مخ درواغ. تر پښو پورې د پښو پورته کړئ تر 6 انچه پورې 3. ګلوټ پل. دروغ ویل

زه په 7 دقیقې ورزش کې څه کولی شم؟

که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، یو فلیټ تیامي & amp ترلاسه کړئ؛ خپل د معدې عضلات قوي کړئ ، د 7 دقیقې ورزش هڅه وکړئ او یو شپږ کڅوړه ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې ستاسو اصلي پیاوړی کوئ او خپل ایبون ټون کړئ ، د ویډیوګانو سره چې تاسو ته ښیې چې هر تمرین څنګه ترسره کوي. د منظم خلکو لپاره غوره تمرینونه یوازې ستاسو او زما په څیر ، تاسو کولی شئ هر وخت هرچیرې د فټ فټ ورزش ترسره کړئ.

د AB ورزش کولو ترټولو ګړندۍ لاره څه ده؟

د قوي تنګ او لاسونو مستقیم په اوږو سره په لوړه تخته موقعیت کې پیل وکړئ. اصلي د هپس ثبات کولو لپاره بوخت وساتئ ځکه چې تاسو د سینې په لور ښۍ زنګونه وګرځوئ. ښي پښه پیل کولو ځای ته بیرته راشئ ، بیا د کی leftې پښې سره تکرار کړئ. د ګړندیو پمپ کولو لپاره د امکان تر حده ګړندي پښو بدیل ته دوام ورکړئ. 8. د وینډوز پوښ

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د لویانو د بایسکل درسونه - عملي حل

څومره بالغان په موټرسایکل سپور نشي؟ او نو ، برینډن ، زه ستاسو لپاره د 1،196 متحده ایالاتو لویانو د ځوابونو پراساس ځواب لرم: 6 سلنه امریکایان نه پوهیږي چې څنګه بایسکل چلولی شي .16.04.2015

په کور دننه بایسکل کول - جامع لاسي کتاب

د داخلي بایسکل ځغلول څومره اغیزمن دي؟

د زاړه موټرسایکل ټیوبونو لپاره کارول - د حل څرنګوالی

ایا زه کولی شم د موټرسایکل ټیوب بیا وکاروم؟ بیا: نوي ټایرونه - بیا ټیوبونه کاروئ؟ په ندرت سره ټیوبونه ځای په ځای کړئ ، پرته لدې چې دوی پکې روښانه ښکاره عیبونه وي .9 июл. 2013 г.

د غرني موټرسایکل ځانګړي بیاکتنې - د پریکړې کولو څرنګوالی

ایا ښه غرني بایسکل تخصص شوی دی؟ عموما ، تخصصي مشهور نوم لري چې لوړ کیفیت لرونکي بایسکلونه تولیدوي ، په هرصورت یو یا دوه ټکي باید په پام کې ونیول شي که تاسو په یو باندې د توزیع کولو فکر کوئ. د ډیری ټیټ موټرو تولید کونکو په څیر دوی خورا ګران ټیټ پای لړۍ رامینځته کوي ، چیرې چې تاسو تمه کولی شئ د خپلو پیسو لپاره خورا ډیر بایسکل ترلاسه کړئ.

د بایسکل فایټ لپاره د inseam اندازه کولو څرنګوالی - لیست شوي پوښتنې او ځوابونه

تاسو څنګه د موټرسایکل لپاره خپلې پښې اندازه کوئ؟ د خپلې پښې دننه اندازه کولو لپاره ، د خپلو پښو سره نږدې د اوږدې پلنو سره ودریږئ ، او د بوټانو سره مو یوځای کړئ ، بیا د ځمکې څخه تر خپل خولې پورې اندازه کړئ. تاسو کولی شئ خپل پنسل په دیوال باندې نښه کړئ او وروسته یې اندازه کړئ.