اصلي > تمرینونه > 15 دقیقې د پورتني بدن ورزش - دوام لرونکي حلونه

15 دقیقې د پورتني بدن ورزش - دوام لرونکي حلونه

ایا د 15 دقیقو لپاره د لاس ورزش کافي دی؟

پنځلسدقیقېدهکافيد هر لوی عضلاتي ګروپ نښه کول - پدې حالت کې ، هغه کسان چې پکې شامل ديدوه،دری، او اوږې - د ستړیا پورې. او کله چې ډیر عضلات تاسو ته د ثبات ساتلو لپاره ښکیل وي ، تاسو ډیر انرژي کاروئ. فولک دا ډمبیل ډیزاین کړد مټ ورزشد ډمبلې سره ترسره شي چې متوسط ​​وزن لري.اکتوبر 21 2019





هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. نو تاسو د خپلو بایسپسونو په جوړولو کې ستونزه لرئ؟ تاسو ماته او زما مقاله ته راغلل.

زه فکر کوم چې زه ستاسو سره مرسته کولی شم. زه واقعیا ډاډه نه یم ، مګر زه فکر کوم زه کولی شم تاسو سره مرسته وکړم. ملګرو ، زه باید دلته د هلکانو سره صادق اوسم.

دا یوه ټوکه ده ځکه چې په ریښتیني ډول کله چې زه کوچنی وم زما بایسپس زما ترټولو لویه ستونزه سیمه وه. زه لوی وسله نه لرم دا زما د دوام او د لوی بیسپسونو رامینځته کولو له لارې و چې ما ډیری غلطي کړې ، مګر په نهایت کې ، د دې له امله ، زه د دې توانیدلی وم چې ښه وسله جوړه کړم.

د څپ تپ 2.0 کتنه



نو هغه څه چې زه یې غواړم نن ورځ ستاسو سره مرسته کول وي. زه پوهیږم چې ولې ستاسو وده نه کوي او زه به تاسو سره د دې په سمولو کې مرسته وکړم. لومړی ، کله چې موږ د بایسپس روزنې مختلف اړخونه وینو ، زه غواړم فکر وکړم چې داسې میخانیکي شیان دي چې تاسو یې غلط کوئ.

په لفظي ډول تاسو ډمبیل څنګه پورته کوئ او کله؟ تاسو ماتیږي ، او یا که تاسو خپل بازو پورته کړئ ترڅو د بایسپس بشپړ کنټرول ترلاسه کړئ. ما د دې په اړه مقاله جوړه کړې او زه به یې دلته لینک کړم ترڅو تاسو ته وښیم چې څه ورته نه ښکاري ، زه به د مقالې په پای کې دا بیا وصل کړم ځکه چې زه غواړم تاسو دا وګورم ، زه به پنځه میخانیکي توضیح کړم. خطاګانې تاسو د دې لیدل غواړئ. نن زه 'زه تاسو ته ځم چې تاسو ته ووایم چې هغه دوه شیان چې تاسو یې شاید غلط یاست په یقین سره تاسو شاته نیسي - ستاسو د لاسونو څخه علاوه ، زه پوهیږم ځکه چې ما هغه لومړی وکړل - ستاسو روزنیز فریکوینسي ده د بایسپس روزنې تخنیکونه.

له هرڅه دمخه ، تر هغه ځایه چې د روزنې فریکوینسي تړاو لري ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې بایسپس د دوی په فعالیت کې خورا محدود دي. تاسو د دې په څیر دمیل سپینټ کړئ. تاسو کولی شئ وګورئ چې دا یوازې بیسپس فعالوي.



ترټولو مهمه ، دوی وربشې دا د دوی ترټولو لوی ډرایو او فعالیت دی ، دوی د ضمیمه کولو له امله له دې ځای څخه کښته ښکته کوي. تاسو کښیناست ، خپله کږه پورته راولویږی

تاسو د دې وړتیا هم لرئ چې لږ اوږه انعطاف ترلاسه کړئ ځکه چې د ګلی نوومیرل مشترکه کې د لینډیډ ضمیمه له امله. نو ، موږ کولی شو یو څه هم ترلاسه کړو. د دې له امله ، هرځله چې تاسو خپله څنګلې وګرځوئ ، هره تمرین وکړئ ، ستاسو د راوتلو ورځ ، هره شاته تمرین ، هره زنځیر ، تاسو باید قطارونه ، برعکس قطارونه ، یو وسله وال قطارونه وپیژنئ؛ ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ ستاسو د بایسپس کار دی.

ستاسو بایسپس یو په زړه پورې کوچنی عضلات دي ، باور وکړئ یا نه ، چې دا یوازې په یوه اونۍ کې ستاسو د لاس د مخکینۍ برخې خورا کوچنۍ برخه اخلي خورا ډیر کیږي. ډیری وختونه ، خلک ، که تاسو د پش - پل پښه سیسټم ترسره کوئ او هره دنده په اونۍ کې دوه ځله ترسره کوئ ، که تاسو په مستقیم بیسپ تمرینونو کې اضافه کړئ چې تاسو واقعیا په هغه اونۍ کې درې ځله خپل بایسپس ځړولی او دوی ته د رغیدو لپاره کافي وخت نه ورکوئ. . دا په هر 48 ساعتونو کې د پروټین ترکیب په اړه ندي.



دا په لفظي ډول د دې غړو غړو ته د روغې کیدو فرصت ورکول دي او په معنی ډول بیا هڅول کیږي. نه یوازې د بل نیم زړورتیا ورزش څخه تیریدو لپاره ، بلکه په معنی ډول چې د پرمختللي بار باریدو لامل کیږي. دلته موږ دوهم ټکي ته ځو.

کله چې موږ د پرمختللي اوورلوډ په اړه وغږیږو ، موږ بیرته د بایسپس فعالیت ته ځو؛ ستاسو محدودیت په هغه څه کې چې موږ د قبضې ګډې په اړه خبرې کوو. کله چې موږ د اوږو په اړه وغږیږو ، دا د بال ګډ دی. دې وویل ، زما د ورزش ډولونه د اوږو لپاره دي چې موږ یې د بایسپس لپاره پدې حقیقت کې خورا ډیر دي چې دا په بشپړ ډول توپیر لري.

یو مطبوعات د اړخ لفټ څخه مختلف ښکاري ، د مخکني لفټ څخه مختلف ښکاري ، د شا د ډیلټا لفټ څخه مختلف ښکاري. موږ ډیری بیلابیل زاویې او الوتکې لرو چې پکې کار کولو لپاره د مختلف خوځښتونو له امله چې درې اړخیز بال مشترکه وړاندیز کوي. د وربشو قبضیت په ډرون ډول زموږ د وړتیا ډیری بیلابیل curls کولو محدودوي - د غلظت curl ، تاسو د سپایډر curl سره سپن؛ تاسو د خدای پاماني یاست چې هیڅ مهم ندي څه چې تاسو یې کوئ.

ته کرب کوی فکر چې تاسو کولی شئ یوازې د نوي اوورلوډ رامینځته کولو لپاره د بایسپس تمرینونه بدل کړئ او یوځل یې ومومئ چې دا ټول په ورته توګه د ورته حرکت شاوخوا ب essenه شوي دي دلته په کینو کې کار نه کوي. د دې حقیقت یادونه نه کول چې زموږ د بایسپس ډیری تمرینونه د وزن ترلاسه کولو ساتلو وړتیا شرایطو کې خورا محدود دي.

له ځانه وروستی ځل وپوښتئ چې تاسو واقعیا هغه وزن ډیر کړی چې تاسو د ډمبیل curls کارولی و؛ که داسې وي ، نو تاسو واقعیا څومره ترلاسه کړې؟ پرمختللي اوورلوډ ، او په ځان کې اوورلوډ ترلاسه کول خورا ګران دي ، تاسو باید په ډراماتیک ډول دا ترسره کړئ. او دا دی ، هغه ډول چې تاسو یې کوئ توپیر وکړئ. نو ، اجازه راکړئ تاسو ته یو څو مختلف لارې وښیم چې تاسو یې کولی شئ.

لومړی شی چې زه غواړم دلته یې په اړه بحث وکړم هغه څه دي چې زه یې 'ټوټې شوي reps' وایم. زه یو وزن اخلم چې زه یې په عادي ډول د 15 reps لپاره کارولی شم او په ټوله لار کې یو curl ترسره کوم. که زه ښکته راشم نو زه به د 9/9 برخه راورسم نو اړتیا نلري ستاسو کمپاس واخلو یا بهر لاړ شم او معلومه کړم چې څه شی دی.

په لفظي ډول ، یوازې د لارې شاوخوا 1/9 وباسئ او بیرته راشئ او خپل ځان یو څه نور سره راوباسئ بیا بیرته راشئ. بیا یو څه نور او بیرته پورته پوړ ته راشئ. نو ، دلته د نهو کچو له لارې تاسو باید د لاک پای ته ټولې لارې ترلاسه کړئ.

بیا تاسو بیرته ټولې لارې ته راشئ ، بیا تاسو یې ویشئ او په 8 برخو یې وویشئ. بیا تاسو بیرته راشئ ، بیا تاسو یې پریږدئ او اوس یې تاسو په 7 برخو وویشئ. په نهایت کې ، د هغه وخت په تیریدو سره چې تاسو خپلو وروستي دوه ته ورسیږئ ، چیرته چې تاسو نیمایي لاندې یاست ، بیا بیرته راشئ ، ټولې لارې ته راځئ ، او ستاسو وروستی ریپ یو دی ، بشپړ rep.

اوس دلته څه پیښیږي؟ موږ په یوه جمله کې خپل حجم ډیر کوو. موږ دلته د ترلاسه کیدو مخنیوي شمیره لوړه کوو. موږ د curl په تړون شوي موقعیت کې خورا ډیر وخت تیرو ځکه چې موږ دې ته د هر سلیز سره بیرته راځي.

موږ د دې سیټ په جریان کې د فشار لاندې وخت ډیر کړو. یوځل بیا ، که څه هم د حرکت سلسله په یو تکرار کې لنډیز شوی ، تاسو لاهم د حرکت بشپړه لړۍ ترلاسه کوئ که تاسو د دې زینې په اوږدو کې له پورتنۍ څخه لاندې ته لاړشئ. حقیقت دا دی ، دا د curl شدت کولو یوه لاره ده.

پدې توګه ، ستاسو د بایسپ ورزشونو بیا ترسره کولو سره ، تاسو به ستاسو د عضلاتو ډله زیاته کړئ. تاسو په تدریجي ډول د محرک سره اوورلوډ ته لاره اضافه کوئ چې دمخه مو احساس نه وي کړی ، د دې پرځای چې ووایی ، 'زه نن ورځ د curl بل ډول ترسره کوم.' یوازې د تمرین وروسته تمرین کول کافي ندي.

په هرصورت ، موږ اړتیا نلرو یوازې دا تخنیک پلي کړو. موږ دلته نور شیان لرو لکه زموږ د آرک توپیر لکه د آرک توپیر ، موږ پوهیږو چې د شیټ آرم کولی شي بدلون ومومي. کله چې موږ دلته زما په څیر ودریږو ، د اوږدې خوځښت سره ، زموږ پیشوګانې تر ممکنه حده پورې مستقیم ساتو او زموږ د وریځو څخه لږ څه د ریب پنجري په مخ کې ، موږ پوهیږو چې موږ لوی ، اوږد آرک لرو.

د بایسپس لپاره اوږد شیټ بازو د دې وزن فیس لامل کیږي. زه خورا دروند یم او بایسپس ته لوی ننګونه یم. مګر موږ باید پدې مرحله کې ودروو.

اوس ، کله چې موږ ستړي او ستړي شو ، موږ کولی شو خپلې ورونګی د خپل راب پنجرې مخې ته د دې پرځای غاړو ته راوړو او خپل حرکت ته دوام ورکړو. موږ هغه شیبه لنډه کړې ، کوم چې زموږ په لاسونو کې د وزن کمولو کې اغیزمن دی نو موږ کولی شو پرمخ لاړ شو. بیا موږ کولی شو خپل لاسونه لا نور هم ځای په ځای کړو ، حتی پدې ډریګ کارل ډول کې ، کوم چې واقعیا هغه وخت لنډوي چې مټ په بایسپز کې وي.

نه یوازې دا ، دا د تمرین د ځواک وکر بدلوي ترڅو سخته برخه د تمرین په مینځ کې نه وي ، مګر واقعیا دلته ، د تمرین د سقط عظمت ته ، ترڅو ناکامي واخلئ او اوږد یې کړئ او دا curls په شدت. بیا ، دا ټول curls دي. مګر موږ دا پورته کړی ، او دا به په اوږد مهال کې د لوی بیسپس لامل شي ځکه چې تاسو خورا بایللي یاست له دې حقیقت سره چې تاسو د دې تخنیکونو کافي نه کارولی.

زه به تاسو ته دلته یو بل درکړم؛ دا واقعیا یو دی چې موږ یې د شدت په توګه کاروو. دلته د شدت سټایل دا دی چې تاسو واقعیا هڅه کوئ د تولیدي تکرارونو شمیر زیات کړئ چې تاسو اوس د یو څه ډیر دروند وزن سره ترسره کوئ. هغه څه چې موږ یې کوو یو تمرین دی او د شاوخوا پنځه تر شپږ تکرار لپاره ناکامي ته ځي.

بیا موږ د 10 ثانیو لپاره وقفه اخلو. موږ وزن کم نه کوو. موږ یوازې یوڅه وقف کوو.

د بایسکل ویډیو لوبه

تاسو به وګورئ ، تاسو پوهیږئ څه؟ د شاوخوا 10 یا 15 ثانیو وروسته ، تاسو کولی شئ درې نور سایټونه کریک کړئ. دا د آرام کولو لپاره کافي وخت دی او نور درې reps ترسره کړئ. بیا تاسو د 10 څخه تر 15 ثانیو لپاره بیا ارام او بیا درې نور تکرارونه ترسره کوئ.

بیا شاید دوه reps ترسره کړئ. مګر که تاسو دا د پنځه دقیقو په جریان کې ترسره کړئ ، کله چې تاسو د هغه پنځه دقیقې سیټ کې د لوړې شدت ریپ شمیرې شمیرلي وي او د هغه شمیرو شمیر چې تاسو یې دروند وزن سره کړی وی ، جمع کړئ؛ دا به ستاسو څخه ډیر وي چې شاید یې ترسره کړي کله چې تاسو خپل سیټونه د 12 تکراراتو درې سیټونو دود مات کړئ. یوځل بیا ، که تاسو هرڅومره هم له پنځو څخه تر شپږو پورې رینج ته د لاسرسي لپاره درانه وزن وکاروئ ، نو تاسو به د دې درنو ریپونو ډیر راټول کړئ.

هر هغه سټایل چې تاسو یې په لټه کې یاست ، دروند یا سپک وزن ، 15 reps یا 5 څخه 6 reps ، کلیدي دا دی: دا د تمرین توپیر نه دی ، هلکان. دا د شدت تخنیکونو کې توپیر دی چې تاسو یې لرئ. هغه تمرینونه بیا وکاروئ چې خورا مهم دي.

لکه څنګه چې د فریکونسۍ لپاره ، دا بیرته رول کړئ ، که په هرصورت ، او وګورئ چې تاسو څنګه کرایه کوئ. زه تاسو سره ژمنه کوم چې تاسو به شاید د غوره او ډیر روزنې اضافه کولو په پرتله دا کار کولو غوره پایله وګورئ. ملګرو ، زه امید لرم چې دا تاسو لپاره ګټور و.

که تاسو د داسې برنامو په لټه کې یاست چې ټول په یو کې وي د مرحلې لخوا د بشپړ سیسټم لنډیز کولو لپاره ، ما واقعیا یو څه رامینځته کړ چې د 'الټیټ آرمز' برنامه نومیږي. دا په اتلینیکس کې شتون لري ، دا یوازې د وسلو روزنه نه ده ، موږ دلته ورزشکاران روزنه کوو ، دا یو بشپړ برنامه ده ، مګر دا د ټوپک تخصص ترلاسه کوي چې تاسو سره به ټول هغه تیروتنې بربنډه کړي چې ما کړي دي. نه یوازې هغه څوک چې زه دلته ښیې.

هرڅه چې زه فکر کوم هغه به تاسو سره په اوږد مهال کې د ښو وسلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. ملګرو ، دا په ATHLEANX.com کې پای ته رسي.

په ورته وخت کې ، که تاسو مقاله ګټوره ومومئ ، خپل نظریات او ګوتو پرېږدئ. اجازه راکړئ پوه شم چې څه چلند وکړم او زه به په راتلونکو ورځو او اونیو کې ستاسو لپاره د دې لپاره ترټولو غوره هڅه وکړم. ګورو به.

په کور کې د بدن غړو غړو ځینې تمرینونه څه دي؟

د پرمختګ یا هر یو راجستر کولو اختیارونو سره توضیحات او ویډیوګانې تعقیب کړئتمرین.
  1. د بدې ځنډ څه د دې لپاره ښه دي: اوږې ،سينهاو د درې ګونو قوي کیدو.
  2. د غاړې او غاړې بازو راپورته کیږي.
  3. اوږه پریس.
  4. فشار ورکړئ
  5. فرش ټریسیپ ډپس کوي.
  6. چينجۍ.
  7. تختی پورته کول.
اپريل. 2020

نن ورځ موږ د 10 دقیقو د پورتنۍ بدن ورزش لرو ترڅو د شا او سینې کار وکړو. سپي د پورتني بدن کار غفلت کوي د ټولو غړو غړو ډلو روزل ښه دي اوس تاسو کولی شئ زما په ویب پا onه کې د 4 اونیو بشپړ پلان ومومئ او خپل سفر په یوټیوب انسټاګرام کې شریک کړئ او ټیک - ټوک مې په زړه پورې ملاتړ کونکي ټولنه لري چې پورته ده تاسو اوس ملاتړ کړی ، د ګوتو پورته غړیتوب سبسکرایب کړئ که تاسو دمخه نه وي کړي او راځئ چې په پورتني بدن کار وکړو. موږ نن ورځ 17 تمرینونه لرو ، د ځینې شاته تمرین تمرینونو لپاره 30 ثانیې او له 5 څخه تر 10 ثانیې وقفې ، راځئ چې جوړول پیل کړو غاړې ته زموږ د لاسونو بازو حلقې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی مستقیم دي او ځینې حلقې رسم کړئ که تاسو د ډنډبلونو جوړه جوړه ولرئ نو تاسو هم کولی شئ دا په اسانۍ سره دې ورزش کې یوځای کړئ اوس راځئ چې په سم لوري کې ښیې خوا ته وګرځو نو دلته موږ مستقیم ځو هغه کسانو ته چې ستاسو د وسلو سره ګرځیدل ګورئ چې دا خپریږي ، موږ به ځینې تخمونه راوباسو ، اوس راتلونکي دیوال ته لاړ شو او موږ به د هغه دېوال باندې یو څه فشار راوړو ، که تاسو دیوال نه لرئ ، بس په خپل زنګون باندې یو څو فشارونه وکړئ ، اوس g ستاسو د خټکي په میز کې کیږدئ او یو څه ترسره کولو پرمهال د ټرېسایپ ډپ ټیټ ټچونه بیا بیرته راشئ او د خپلو ګوتو سره لمس وکړئ که تاسو نشئ کولی کولی د پښو ټچونه وکړئ ، تاسو کولی شئ یوازې ځان پورته او ښکته پورته کړئ ، تاسو به خپل وسلو ته ښه ورزش ورکړئ. اوک ، اوس فلپ او په داسې حال کې چې د ماشوم پوز کې د زنګون توسیع کول ، دا واقعیا یو ښه تمرین کولو لپاره یو ښه تمرین دی او بیرته د میز میز ته لاړشئ کله چې تاسو خپله چپ لاس پښه راوباسئ ، بیا خپل بدن ښکته کړئ او بیا ښه او ورو هلکانو ته بیک اپ ورکړئ. اړتیا نلرئ په دې ورزش کې شاوخوا وګرځئ او ما ته د ځینې تیښونکو لیدو ته ورشئ او موږ اوس تکیا تولیه کوو یا تولیه مرسته کولی شي ، که ستاسو نخاعي یا پوړ د حوصلي ساحې لپاره خورا سخت وي ، نو هرڅه بیرته لکه ټابلیټ ته واړوئ. همداسې په ښي پښه کې د کولو لپاره ، کی left لاس د راسته لاس سره د کمر په شاوخوا وتړئ پداسې حال کې چې د ښي لاس سره یو څو فشارونه پورته کړئ دا په دې ډول چې ورځ ډیره ښکلې ښکاري او ورو ورو یوازې د تختې لپاره د یوې کوچنۍ برخې لپاره ونیسئ. تاثیر اوس بلې خوا ته نیسي موږ د نیمایي لارې په اوږدو کې یو ، هلکان ، تاسو کولی شئ هرڅه چې اوس ښه دي ، په ټولو څلوریزو کې وګرځئ ، موږ به بیا څنګ ته ودرېږو او د پای پای ته ورسولو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وربشې پاپ نه کوي او احتیاط وکړئ ځکه چې تاسو دا تمرین ترسره کوئ زه په لوړه ځمکه کې ځم او پداسې حال کې چې زه یو څو گردشونه کوم کله چې ستاسو لاسونه سوځیدل ، دلته یوازې درې دقیقې پاتې اوسئ ترڅو ټیټ تختو ځای ته لاړ شئ اوس خپل بام ته پورته کړئ او بیا په تخته کې ساه ورکړئ او موږ بیا د لاس ځینې حلقې ترسره کوو او اوس راځئ چې په مقابل کې لاړ شو سمت اوس یو څو خوا ته یو څه ودریږي او موږ یو څو شاته نبض یوازې درې نور تمرینونه ترسره کوو چې هلکان ، تاسو هلکان یاست چې تاسو ودریږئ یا په پای کې په زنګونونو کې دوه تمرینونه موږ نبض نه کوو دلته خلکو ته تللي. نبض اوس ښیې لاسونه کلک ساتئ یو څو ځله وروسته تاسو تل د ر pairا جوړه ډمبیلز یا د اوبو بوتلونو سره ډیر مقاومت اضافه کولی شئ ، اوس زه به لائیسبټون پاپ کړم او موږ به په راتلونکي کاري ټکو کې وګورو

زه زما د پورتني بدن څرنګوالی کولی شم؟

اوږې تمرینونه
  1. په هر لاس کې یو روښانه ډمبیل ونیسئ.
  2. د ډنډبلونه د خپل مخ په مخ کیږدئپورتنیپښې مو د څنګلې سره سیده یا لږ ځړول شوې دي.
  3. dumbbells تر مخکې او پورته پورې پورته کړئپورتنیوسله له افقي څخه پورته ده.
  4. د پیل ځای ته ټیټ.
  5. له 10 څخه تر 15 ځله تکرار کړئ. 3 سیټ ترسره کړئ.
اکتوبر 31 2019

سلام هلکانو ، نن ورځ ورزش د 10 دقیقو لپاره د لاسي ورزش تمرین دی. دا ورزش د لیان آرم برنامې برخه ده چې تاسو یې دلته موندلی شئ ستاسو د بدن غړو کاري ورزش لپاره ستاسو بشپړ بدن موږ ته د خپلو عکسونو ، مقالو شریکولو یا لاندې نظرونو شریکولو په واسطه په خپلو برنامو کې تازه کیږئ مه هېروئ چې خپل د پورتنۍ برخې تیرولو ، ګډون او ګډون وکړئ. خبرتیا په لاره او ځه ځو ، موږ د 40 ثانیو لپاره 14 تمرینونه لرو او د آرام کولو لپاره مو د صفر او پنځه ثانیو تر منځ بدیل کوو. راځئ چې د C گردش سره پیل وکړو ، دواړه لاسونه اړخ ته واړوئ او د لاسونو څخه د پلازمینې Cs راجلبولو لپاره کار واخلئ دا به ستاسو اوږې او وسلې کار کوي او په ما باور وکړئ ، دا اسانه ښکاري مګر تاسو نن ورځ یو ورزش لرئ.

وروسته موږ د دیوال فشارونه لرو. که تاسو دیوال ونه موندل ، یوازې په فرش کې فشارونه ترسره کړئ. د لاس د اوږدوالي څخه لږ نور هم ودریږئ ، مخکې لاړشئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه او لاسونه ټول کار کوي ، خپل ځان شا ته فشار ورکړئ.

وروسته موږ مخکنی نبض لرو ، خپل لاسونه بیرته غاړو ته واچوئ او مخه وقفه مه ځئ ، موږ بیرته شاته نبض ته لاړ شو اوس خپلې زنګونونه یو څه وتړئ ، مخ موږدو ، او داسې ډول بازو سره پښې وتړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ. خپل لاسونه بیرته راشئ ترهغې پورې چې ستاسو اوږه تیږه ولرئ تاسو باید د خپلې لاسو او شاتنۍ احساس احساس وکړئ لکه ښه ، موږ بیا ځنډ نه اخلو ، اوس خپل لاسونه ستاسو تر شا وباسئ او په دې ډول خپل لاسونه تالان کړئ. . ستاسو لاسونه باید اوس اور وي ، مګر هلکانو ته فشار ورکړئ. یو لنډ ځنډ او موږ به نړۍ ته لاړ شو چیرې چې تاسو بیا خپلې وسلې ته اوږه ورکوئ او دوی ته پورته او ښکته او په ټوله نړۍ کې خپاره کړئ چې ستاسو ټوله وسله او اوږه هم کار کوي. نور دلته ځنډ نه کوو لکه څنګه چې موږ یو بشپړ غزونه کوو ، خپلې وسلې لرو تاسو مخې ته د زومبي په څیر ، سیالي وکړئ ، خپلې وسلې بلې خوا ته واچوئ او بیا تکرار کړئ ، نیم ساعت د ورزش له لارې ، هلکانو ، اوږدې مودې لپاره نه ځو او موږ بیا دیوال فشارونه ترسره کوو ، که تاسو هم احساس وکړئ. ستړی ، دا ښه وخت دی چې له خپلو زنګونونو څخه په تختۍ یا فشار کې بدل شئ.

اوس خپل زنګونونه یو څه بیا وخورئ او موږ به دوه ځلې دال وکارو ، خپلې لاسونه سیده کړو او بیرته به راوړو او دوه ځله دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هم خپل درې ځلې نرم کړئ. مه وقفه وکړئ او په ورته حالت کې پاتې شئ ، خپله وسله په داسې ډول وګرځوئ او موږ به په ټول ځای کې یو څه وکړو که ستاسو وسله په اور کې وي ، خلاصه مه ورکوئ. موږ یوازې څلور نور تمرینونه لرو چې ترسره یې کړئ ، تاسو یې لرئ! یو لنډ پنځه ثانیه وقفه او موږ د یو څو دانو سره بیرته یو.

اوس موږ دالونه ترسره کوو ، هیڅ وقف نه کوو ، اوس د دالونو ښکته کولو ته واړوو ، او د وروستي تمرین لپاره موږ د بازو څو حلقې لرو ، خپلې وسلې سیده کړئ او مستقیم وساتئ او څومره چې امکان ولرئ ډیری حلقې رامینځته کړئ. دا حلقې د 20 ثانیو لپاره مخکې او بیا وروسته 20 نور ثانیې ته ځي. راځئ چې دا هلکان پای ته ورسوو او اوس بله لاره هرڅوک عالي دنده.

امید لرم چې تاسو د بازو ډیر ښه ورزش ولرئ. که تاسو همدا اوس له ما څخه کرکه کوئ ، نو تاسو پوهیږئ څومره چې تاسو دا کوئ ، هغومره اسانه کیږي ، مه هیروئ چې د مینې شریکولو ، پیرود کولو او خبرتیا بیل په واسطه ځینې مینه شریک کړئ ، او موږ تاسو په راتلونکي روزنیز ناسته کې ګورو. د خدای په امان

په ورځ کې څو پش اپس ښه دي؟

پدې اړه هیڅ محدودیت نشتهډیری فشار-پورته کولیو څوک کولی شي پهورځ.ډیریخلک له 300 څخه ډیر کار کويټیله کول-یوه ورځ پورته. مګر د اوسط شخص لپاره ، حتی له 50 څخه تر 100 پورېټیله کول-پورته کولد ساتلو لپاره باید کافي ويښهد پورتنۍ بدن ، چمتو شوي چې دا په سمه توګه ترسره شي. تاسو کولی شئ د 20 سره پیل وکړئټیله کول-پورته کول، مګر پدې شمیره کې ودریږئ.12 ستمبر 2019

(حوصله مند بریښنایی میوزیک) - څه شی دی ، دا کریس هییا دی ، بل بلاګ ته ښه راغلاست. نن ورځ زه تاسو ته وښایم چې څنګه په ورځ کې 100 پش اپونه ترسره کړم ، مګر مخکې له دې چې زه تاسو ته وښیم زه غواړم د هغې په اړه وغږیږم چې ولې دا دومره اغیزناک دی. پش اپ د ټولو فشار تمرینونو لپاره لومړني تمرین دی ، په سینه ، ټریسیپس او اوږو کې د قوي ځواک او د غړو عضلې رامینځته کول پداسې حال کې چې د ټیټ شاته او اصلي عضلاتو کار کوي.

او نه یوازې تاسو په دې غړو غړو کې ډیر ځواک او تعریف رامینځته کوئ ، مګر تاسو خپل ټول فشار حرکت ته وده ورکوئ ، کوم چې نورو ټولو فشار تمرینونو ته وژباړئ ، نو تاسو کولی شئ دروند وزن پورته کړئ او سخت پرمختګونو ته هم لاړشئ او په پای کې بشپړ شئ. د پلچین پش اپس. پشپونه نه یوازې د ځواک او عضلاتو په جوړولو کې عالي موثره دي ، بلکه په هرځای کې هم ترسره کیدی شي ، ځکه چې دا په بشپړ ډول هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او نه هم کوم ځای ته اړتیا لري ، پرته لدې چې تاسو کوم سپورت ترسره کوئ ، ایا باډي بلډینګ ، پاور لیفٹنگ ، باکسینګ یا د بدن وزن روزنه ، پش اپس تل دي د ښه دلیل لپاره د هر مسلکي اتل روزنې پلان برخه. لږترلږه په اونۍ کې څلور ځله ، نږدې هره ورځ.

ما د دې عادت ګرځولی د ژرترژره کیدو سره سم او د دې کار زما سره د ډسپلین رامینځته کولو کې مرسته کړې چې دا یې کول اسانه کوي. او په لومړي کې 100 پش اپ زما لپاره خورا ډیر احساس کوي او زه نشم کولی دا ډیری په قطار کې ترسره کړم ، نو په پیل کې به زه د 100 پش اپ لپاره د 10 مختلف توپیرونو 10 سیټونه وکړم ، مګر د مختلف توپیرونو سره زه کولی شم د ماین مختلف برخې د سینې پیاوړتیا ، زما د تریسیپس مختلف برخې ، اصلي ، او زما د بدن نورې برخې د مختلف زاویې او مختلف وزن سره. او البته ، ځینې فشارونه د نورو په پرتله سخت وو او دې ما سره مرسته وکړه چې خپله ستړیا زیاته کړم او زما تکرار رامینځته کړم.

A او کله چې زه د دې توانیدلی وم ، ما د 10 پرځای په قطار کې 20 پش اپونه کول پیل کړل ، او ما د 10 سیټونو ترسره کولو او د reps شمیرو زیاتوالي پرځای پنځه کار پیل کړ ، موږ د پاتې وخت کمو او زیاتوالی د هر سیټ لپاره د فشار لاندې وخت اندازه ، خورا ډیر قوت او برداشت رامینځته کول ، او عضلاتو ته د ډیرو وینې ترلاسه کول د 10 سیټونو یوازې 10 reps پرځای موږ د دې تکرار کارولو لپاره روان یو چې زموږ تکرار زیات کړئ او په نهایت کې یې رامینځته کړئ. دا خورا اسانه دی چې هر سهار 100 پش اپونه ترسره کړو. یوځل چې تاسو د 20 پش اپ پنځه سیټونو کولو توان لرئ ، تاسو بیا د 25 پش اپ څلور سیټونه کولی شئ ، د 33 پش اپ درې سیټونه ، د 50 پش اپ دوه سیټونه ، هرځل نږدې او 100 ته نږدې. وروسته له هغه چې تاسو 50 وکړئ ، 50 60 ، 40 ، 70 ، 30 ، 80 ، 20 هڅه وکړئ ، په نهایت کې تاسو په قطار کې 100 ووایاست.

او پدې توګه تاسو به د پام وړ عضلي تعریف او د لیون فشار رامینځته کړی وي. ښه ، ما مخکې وویل چې زه دا د شاوخوا څلور څخه تر څلورو دقیقو لپاره ترسره کوم زه نږدې هره ورځ یوه اونۍ لرم او د دې دلیل دا دی چې زه نه غواړم زما د فشار عضلې ډیرې کړم او عدم توازن رامینځته کړم ، زه غواړم زما فشار دی هغومره پیاوړی یم لکه زما کش. نو دا یوازې دومره مهم دی چې ستاسو په ریل کې کار کول - نږدې هره ورځ هم.

دا هغه څه دي چې زه یې اوس مهال کوم ، که زه 100 پش اپونه وکړم ، نو زه د دې سره د ترکیب لپاره 100 پل اپ هم کوم. ستاسو د مخالفانو تمرین کول خورا مهم دي ، دا به واقعیا ستاسو عضلې نور هم قوي کړي او د ټپونو مخه ونیسي ، مګر که تاسو یوازې په پیل کې یاست او په یوه ورځ کې پش اپ او پل اپ ستاسو لپاره خورا حجم کیدی شي ، تاسو تل یوازې د یوې ورځې فشار پیل کولی شئ - اپس ، یوه ورځ پل اپ. ځکه چې مه هیروئ چې خپل بدن ته هم د څو ورځو آرام ورکړئ ، ځکه چې ستاسو عضلات بیرته رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري ، بیرته موټره او قوي شي ، او ستاسو د راټولولو روزنه هم ورکوي ، تاسو کولی شئ ورته ورته برخې سره ویشئ ، د 10 سیټونه 10 پیل کیږي او بیا په پای کې د 20 څخه تر 5 سیټونو ته پورته کیږي او داسې نور ، د پش اپس په څیر.

او البته ، پل اپ ، تاسو د خپل بدن ډیر وزن کار کوئ نو دا سخت کیږي ، تاسو تل کولی شئ د آسټرالیا پل - اپ یا د پل اپ اسانه پرمختګ کارولو پیل کړئ او د هغه شمیر څخه ځینې کار واخلئ چې شمیرل کیږي 100 پل-اپونه چې تاسو کیږي. اوه ، موږ دا یوځای کوو ، ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د اپریټ سټور یا ګوګل پلی پلورنځي څخه د هیریا پرو اپلکیټ ډاونلوډ کړئ ، د یوټیوب ورزش برخه خلاصه کړئ او تاسو باید دا روټینټ ومومئ ، چمتو اوسئ ، راځئ چې پیل وکړو. په پیل کې ، موږ د 10 ریپس لپاره 10 پش-اپ تغیرات ترسره کوو ، 100 بشپړ پش-اپونه ، او نور هغه څه چې تاسو یې کوئ ، تاسو پای ته رسیدلی یوازې د دې پنځو څخه ، دا 20 تکرارونه ، څلور 25 تکرارونه ، او داسې نور ، تر هغه چې تاسو 100 ته ورسیږئ. که تاسو اوس ګورئ او یو نوښتګر یاست چې د حوصله احساس مه کوئ ، هر یو فشار ډیر توپیر لري. موږ به یې وکړو دلته به تل بدیل بدلیدونکی توپیر وي چې تاسو یې کولی شئ .

د دې تمرینونو څخه هر یو کولی شي په پورته شوي سطح باندې ترسره شي او د کارول شوي زاویې پورې اړه لري ، د بدن وزن او مقاومت به راټیټ کړي چې پدې تمرین کې کارول شوی د هرچا لپاره دا واقعا اسانه کوي ، یوازې د یوې زاویې سره پورته شوی سطح غوره کړئ چې مناسب وي تاسو او تاسو ښه یاست - فیشني فشارونه. نو راځئ چې پوړ ته ښکته شو او ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د دې خوځښت سره په بشپړ ډول یو ، نو ځکه چې نور ټول حرکتونه هم کامل دي. نو موږ غواړو چې زموږ لاسونه د اوږو پراخه وي ، او موږ غواړو چې زموږ ګوتې زموږ د اوږو له سر سره تړل شوي وي.

او تاسو غواړئ خپل اصلي سره مستقیم اوسئ ، خپلو اوږو ته ستاسو د ګوتو لارښوونې. زنګ ووهئ ، موږ ټولې لارې لاندې یو ، راځه ، همدا اوس بیرته فشار ورکړئ. اوس تاسو دا نه کوئ. تاسو غواړئ چې خپلې ورقې ډیر شاتګ شي او تاسو نه غواړئ چې خپلې ورقې لرې لرې لاړشئ ، تاسو غواړئ د الوتکې زاویې په څیر ترسره کړئ. ♪ هیریا میوزیک ♪ سمه ده ، موږ دا دلته لرو.

لومړی سیټ ، 10 پش اپس. کله چې تاسو د پش اپونو هر ډول بدلون ترسره کوئ ، نو تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا په فرش باندې کلکه گرفت لرئ او دا چې تاسو خپل مرکز ته فشار ورکوئ او ستاسو هپس خورا ټیټ یا ډیر نه فشار کیږي. نو موږ 10 پش-اپ ټیټ لرو ، اوس تاسو باید لاړشئ ، موږ به د راتلونکي ډول ډول پش اپونو سره مبارزه وکړو.

د فولادو سړک موټرسایکل

دا به پراخه فشارونه وي. نو راځئ چې د لاس پراخ موقعیت واخلو ، ګوتو ووهو ، موږ خپل سینې ته راځو ، سم شاته پورته ، د وسلو پراخه ، لاک شوی. د حرکت بشپړه ازادي ، اصلي تیاره ، زنې.

سمه ده ، موږ دلته راتلونکي توپیر لرو. دا ټول بدلونونه به بیا د تایسیپس ، سینې ، او اوږو په مختلفو برخو کې کار وکړي. اوس راځئ چې بل تغیر ته لاړ شو ، موږ د 10 هیریو پش اپونو لپاره ځو ، که تاسو نشئ کولی د هیروم ب justه یوازې خپل لاسونه د امکان تر حده نږدې سره یوځای کړئ او که چیرې دا حرکت ډیر مشکل وي یوازې په یو یې وکړئ لوړه سطحه.

نو دلته موږ لرو ، دا 30 پش اپ دي ، موږ یوازې 70 پاتې شو. اوس موږ مشکل یو څه ډیروو ، راتلونکي تمرین چې موږ یې پیل کوو هغه به بیا چاودونکي فشارونه وي ، که چیرې دا خورا ستونزمن وي ، نو تاسو تل دا په پورته سطح کې ترسره کولی شئ. نو موږ به ټولې لارې ته راځو ، څومره چې موږ کولی شو سخت فشار ورکړو ، او له ځمکې څخه پورته شو.

تاسو اړتیا نلرئ د فرش شاوخوا راښکته شئ که تاسو نشئ کولی ، مګر تاسو واقعیا غواړئ هر یو راپور وغورځئ ترڅو دا اعظمي ځواک ورکړئ. ♪ د هیریا میوزیک ، ټول سم دی ، او دا دلته دی ، 40 ښکته ، 60 کی.. د پنځم پش اپ تغیر ته لیږد ، موږ د پش اپس ترسره کوو.

راځئ چې پوړ ته لاړ شو ، موږ د پش اپس ترسره کوو ، یوې خوا ته لاړو ، بلې خوا ته. ♪ لاړ شه ، ځه ، ځه ، ځه ♪♪ اوه ، هو ، او ♪ ښه ، موږ دا لرو ، push 50 پش اپ مو پاتې دی. راتلونکی سیټ چې موږ به ورسیږو هغه به د تالونو پش اپس وي ، او دا ډول ډول فشارونه به موږ فشار راوړي چې لوړه فشار ورکړئ او د هر تکرار سره ډیر ځواک وکاروئ.

نو راځئ چې لاړ شو ، ځمکې ته یې یوسو ، که دا خورا ستونزمن وي ، دا په پورته شوې سطح کې ترسره کړئ ، موږ به څومره چې ممکنه وي فشار ورکوو ، تالار ، بیرته ښکته راشئ. ♪ د هیریا میوزیک ♪ سمه ده ، موږ دلته تالیفونه لرو. موږ د آرشیشي فشارونو کې ډوبولو ، او په یاد ولرئ چې هر یو د دې فشار فشار مختلف حالتونه لري خپله ستونزه لري ، عضلات په جلا ډول سره تنګوي ، او هم خپل مقاومت لري ، او د دې تیرانشا فشار سره - پورته ، موږ د دوه غړو سره د هر غړي په پرتله ډیر بدن وزن لرو.

نو که چیرې موږ یو څه ډیر ګړندي روان شو ، یو څه وخت واخلئ ترڅو زموږ تنفس ونیسئ ، د خولې له لارې ساه ونیسئ (تنفس). راځئ چې پر ځمکه راښکته شو. تاسو کولی شئ دا تل په پورته شوې سطحه ترسره کړئ.

موږ لاندې راځو ، یو لاس مستقیم ونیسو ، ټولې لارې ته راځو ، بلې خوا ته. تاسو یوازې غواړئ د یو لاس سره ټینګار وکړئ ، بل لاس یوازې د ملاتړ لپاره دی. د اه ، اوهو ، اوح ، اوح ، اوح support ملاتړ وکړئ ، سمه ده ، موږ دلته آرچر لرو ، موږ هلته نږدې یو نو موږ قوي سره نږدې یو.

راتلونکی تمرین چې موږ یې پیل کوو په یوه لوړو سطحه کې خلاص او تړل شوي فشارونه دي. نو زه به د الماس سره پیل وکړم یا تاسو لرې کولی شئ ، هر هغه څه چې تاسو غوره ګ preferئ. تاسو کولی شئ ښکته راشئ ، که تاسو خلاص شئ ته چاودنه وکړئ ، دا کامل دی ، که نه ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول یوازې بهر لاړ شئ ، دا هم ښه دی.

راځئ چې د 10. هیریا میوزیک لپاره لاړو ♪ ښه ، موږ دا لرو ، موږ نږدې یو. موږ لا دمخه 80 پش اپونه کړي دي او موږ یوازې دوه سیټونه پاتې دي.

راتلونکی توپیر چې موږ به پکې ورسیږو هغه د ټایپ رایټر پش اپس دي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، زه هڅه کوم د تمریناتو سره ستاسو ځواک رامینځته کړم چې ستاسو د بدن ډیری وزن په یو غړي باندې واړوي ، کوم چې ستونزه ډیروي او تاسو ډیر پیاوړي کوي. نو راځئ چې لاندې او لاندې لاړ شو.

د ټایپ رایټر پش اپس سره ، تاسو غواړئ ټیټ پاتې شئ ، نو راځئ چې پراخه لاس پوزیشن واخلو ، موږ به د تیر په څیر پیل وکړو ، مګر موږ به ټیټ پاتې شو ، او موږ به بلې خوا ته واړوو ، هرځله د مخالف لاس مستقیم وساتو. سمه ده ، موږ د ټایپ رایټر فشارونه لرو. موږ په وروستي فشار کې یو ، وروستۍ تمرین به د 10 فشارونو لپاره په شا کې پش اپس وي. یوځل بیا ، د هغه څه لپاره خپل ځواک رامینځته کړئ چې تاسو معمولا د دوه وسلو سره ترسره کوئ ، اوس موږ د یو سره کوو ، زموږ د ټول بدن وزن ساتل کله چې موږ پورته کیږو.

نو راځئ چې یو فشار راولو ، په اوږه یې وخځوو ، زموږ لاسونه زموږ د بدن ټول وزن په یو بازو ساتلو لپاره وکاروئ. ♪ اوه ♪♪ اوه ♪ سمه ده ، موږ دا لرو ، 100 پش اپونه ، څومره چې اسانه وي ، یوازې په یو څو دقیقو کې. او حتی د 10 سیټونو یوازې 10 تکرار سره ، زه دمخه یو پمپ لرم.

نو که تاسو دا وکړ ، مبارکي ، تاسو یوازې 100 پش اپونه ترسره کړي ، تاسو غواړئ دا هر بل سهار همداسې ترسره کوئ. هرڅومره ژر چې راپاڅیږئ یا لږترلږه څلور ځله په اونۍ کې. په یو وخت کې به تاسو د عضلاتو ډیر قوت او برداشت رامینځته کړئ ، تاسو به وکوالی شئ ډیر تکرار وکړئ.

تاسو د 20 reps پنځه سیټونو کار پیل کوئ ، بیا د 25 reps څلور سیټونه ، بیا د 33 سیټونو درې سیټونه ، د 50 دوه سیټونه ، او بیا په پای کې د لومړي سیټ په لور کار کول ، 100 ته نږدې کیږي ، او په پای کې یوازې په 100 کې سیټ کې. او که تاسو دې ته دوام ورکړئ او ژمن پاتې شئ ، نه یوازې دا چې تاسو به ستاسو د ځواک او عضلاتو پراختیا کې لویې لاسته راوړنې وګورئ ، بلکه تاسو به ډیر دروند تمرین ته هم حرکت ورکړئ او د لا پرمختللي تمرینونو لپاره به ځواک رامینځته کړئ لکه بشپړ پلانچ فشارونه . دا یو تمرین دی چې تاسو واقعیا ماسټر ته اړتیا لرئ ترڅو خپل فشار خوځښت خلاص کړئ.

نو که دا ستاسو له اهدافو څخه یو وي نو سمدلاسه یې په دې کار پیل کړئ. که تاسو مقاله خوښ کړې ، نو ډاډه اوسئ د ورته ت buttonۍ په نښه کول ، لاندې یوه تبصره پریږدئ ، اجازه راکړئ خبر کړئ چې راتلونکې مقاله څه شی ده ، او دا مقاله د یو ملګري سره شریک کړئ څوک چې هره ورځ 100 پش اپ کوي باید هره ورځ یې وکړي. او که تاسو دمخه نه لرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګډون کړی.

زه هره پنجشنبه د ماسپخین په 2 بجو ، ختیځ وخت ته پوسټ کوم ، او که تاسو د 30 دقیقو په 30 دقیقې کې تبصره وکړئ ، تاسو تل د دې امکان لرئ چې وړیا هیریا جامې وګټئ.

او دا مه هیروئ چې دا ټیم ستاسو په تلیفون کې ترلاسه کړئ ، او زما د شخصي ورزش کاریو ټولو معمولونو ته بشپړ لاسرسی چې زه یې په ذهن کې د ځانګړي اهدافو سره رامینځته کوم ، لکه د غوړ سوځولو په ورته وخت کې د قوي عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، لږترلږه سره. هیڅ تجهیزات ندي ، چمتو کړي چې تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو زما د ټولو برنامو فعالولو لپاره د heriapro.com غړی شئ. او بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هیریا پرو اپلیکیشن د اپل پلورنځي یا ګوګل پلی پلور څخه ډاونلوډ کړئ ترڅو هرچیرې ستاسو سره ورزشونه واخلئ.

په هیریا پرو ایپ کې وړیا ورزشونه او ورزش برنامې هم شتون لري نو تاسو کولی شئ مخکې لدې چې غړیتوب واخلئ دا آزموینې وکړئ. د اونۍ په جریان کې زما د مینځپانګې ډیری لپاره ، ما په IG تعقیب کړئ. هر یو پوسټ ، زه تل یو بخښنه غواړم ، نو که تاسو غواړئ د دې برخه شئ ، ما په انسټاګرام کې تعقیب کړئ.

او حتمي اعلان مخکې له دې چې زه لاړشم ، زه د لومړي هییا ټولګه راوباسم چې تاسو یې په مقالو کې ولیدل ، لکه د خولې پاکټونه ، د دوی سپینې نسخې ، د سپینو پټو خولو پاینټونه ، جاکټونه ، لنډې او نور ډیر څه. نو پاتې شئ او د نومبر په پای کې chrisheria.com ته د راوتلو ډراپ لپاره چمتو اوسئ.

د بدن ټیټ تمرینونه

مننه د هلکانو لیدو لپاره ، راتلونکې پنجشنبه د ماسپخین 2 بجې ، د متحده ایالاتو ، ختیځ وخت.

لیونۍ مینه ، سوله. (بریښنایی میوزیک خوښ کړئ) ♪ اوه ♪♪ اوه ♪♪ اوه ♪ دا ډول ت thisۍ راولئ ، هلکان جلا کړئ)

د بدن پورتنۍ برخې ته څومره وخت نیسي؟

تاسو نشئ کولی په ټوله کې کار وکړئبدنیوځای هڅه وکړئ خپل فورمه سمه کړئ او د وخت سره خپل تکرارونه زیات کړئ. ستاسو د ورزش شدت او مستقلیت پورې اړه لري ، دا به ويواخلهستاسو عضلاتو ته 4 څخه تر 8 اونیو پورېټونډ واخلئ.21 جان. فبروري 2020

کوم کاردیو د پورتني بدن لپاره ښه دی؟

د 5-10 دقیقو لپاره سیوري بوکسینګ تاسو ته درکويد پورتنی بدن ښه زړهتمرین کول. د مقاومت زیاتوالي لپاره د باکسینګ دستکشې واغوندئ یا د سپک ډمبیلز درلودل. دا تمرین د ناستې پرمهال هم کیدی شي.

ایا په ورځ کې 100 پش اپس به څه وکړي؟

کهکولته100 د پش اپسستاسو لپاره سخت دی ، نو ستاسو عضلاتو بهوروسته یو څه رغیدو ته اړتیا لرو. که100 د پش اپسستاسو لپاره سخت ندی ، نو داو بهیوازې ستاسو لپاره د عضلاتو لنډ لنډ ورزش اوسئ. دا به د اورګاډي یا حتی ستاسو عضلات د پام وړ پمپ نه کړي. داو بهد وخت ضایع کیدل یا ښه تودوخه اوسئ.2 نوي. 2016 نومبر.

ایا په ورځ کې 50 پش اپس به څه وکړي؟

هو تاسيکولی شیته ورسي50 پش اپس! کلاسیکفشاریو بشپړ تمرین ته نږدې راځي ، په بازو ، سینه ، شاته ، او قور کې د عضلاتو ګ multiple شمیر ډلې ننګوي ترڅو د عمومي فعالیت ځواک رامینځته کړي. مګر راځئ چې ووایو چې زما د پورتنۍ بدن هیڅکله زما غوره نیم نه و.اکتوبر 7 2015

ایا د 30 دقیقو ورزش د عضلاتو جوړولو لپاره کافي دی؟

په جم کې ستاسو ټوله ورځ مصرف کول اړین نديغړي جوړ کړئ. وزنروزنهد 20 لپاره30 دقیقې، په اونۍ کې له 2 څخه 3 ځله دیکافيد پایلو لیدو لپاره. تاسو باید هڅه وکړئ خپل ټول لوی په نښه کړئعضلهلږترلږه دوه ځله ستاسو د اونۍ په جریان کې ګروپونهورزش.اپریل 12 2021

ایا د اروایی وسلې واقعی ټون کیدی شي؟

که څه هم دلته د ګړندي فکس کولو میتود شتون نلري چې په ځانګړي ډول یې په نښه کويمټغوړ ، دا ممکنه ده د پام وړ ظاهري وده وکړئځغليدونکې وسلهد ځانګړي ترکیب کولو سرهد مټ ټونینګدځغليدونکې وسلهننګونه ، د ډیری ایروبیک تمرینونو او صحي رژیم سره.

په کور کې د 15 دقیقو د پورتني بدن ورزش څنګه ترسره کړئ؟

یو ټیمر تنظیم کړئ چې هره شیبه د شپږو دقیقو لپاره ځي. د هرې عجیب شمیرې دقیقې په جریان کې (1 ، 3 ، 5) ، پنځه بورپیز ډکولو هڅه وکړئ (د اړولو په صورت کې پش اپس واخلئ او / یا کود وکړئ). د هرې شمیرې دقیقې په جریان کې (2 ، 4 ، 6) ، هدف د لوړې ډنډو ساتل ترڅو ټیمر بند نه شي. یوځای د خپلو پښو سره ودریږئ.

ګیرن لیلز 15 دقیقې د HIIT ورزش کار څنګه کوي؟

د لیلز برنامه ډیزاین شوې ترڅو تاسو ته یوازې په 15 دقیقو کې خپل حد ته فشار ورکړي. دا ځانګړی معمول هدف دی ، لکه څنګه چې هغه وايي ، د دې لپاره چې تاسو ته. د بدن د پورتني حقیقت واقعیا راشي.. تاسو به د پورتنۍ بدن حرکتونه د ډمبیلز سیټ سره ترسره کړئ ، بیا خپل د آرام فعالیت موده په ټیټ بدن تمرکز وکړئ.

د میرمنو لپاره د بدن د عالي جسم ورزش کوم دی؟

د پورتنۍ د بدن وروستي تمرین ، د پورتنۍ اوږې فشار د بدن او عضلي عضلو مختلف ډولونه کار کوي ، پشمول د pectorals ، triceps ، traps ، او deltoids. ستاسو اصلي هم یو څه مینه ترلاسه کوي ، کله چې تاسو د وزن پورته پورته پورته کړئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

ډیوډ میلر سایکل چلونکی - پوښتنو ته ځواب ویل

ډیویډ ملر چیرته ژوند کوي؟ ګیورونا ، هسپانیه

د برتانیا سایکل چلونکی - عملي حلونه

د بریتانیا ترټولو بریالی بایسکل ځغلی څوک دی؟ د بریتانیا نارینه پرو سرک سواریانو ټول وخت لیست کریس فرووم 6،310 پوائنټونه مارک کیویندش 4،010 پوائنټ رابرټ میلر 2،900 پوائنټ براډلي واګینز 2،710 پوائنټ ټام سیمپسن 2،545 پوائنټونه

د بایسکل ځغلونې نښې - عام پوښتنې

د بایسکل ځغلونې نښه څه معنی لري؟ چیرې چې مخکې د چکر لاره شتون ولري ، نښه به په سور خبرتیا مثلث کې یو بایسکل وښیې. د بایسکلونو او بایسکل ځغلونکو ماشومانو لپاره ګورئ چې اصلي سړک سره یو ځای کیږي.

بایسکل ځغلوونکی پیاده وژني - څنګه پریکړه وکړي

ایا کله یو بایسکل ځغلوونکی وژل شوی دی؟ یوه محکمه وایې چې یوه بایسکل چلوونکي یو old 73 کلن هلک د سرې څراغ له لارې په ډزو وواژه او هغه یې په سړک کې 'وینه' پریښوده.

ایټالوي سایکل چلونکي - نوښتګر حلونه

د هر وخت ترټولو عالي چلوونکی څوک دی؟ ایډی میرککس

د بایسکل ځغلي آرام زړه زړه - احتمالي حلونه

مسلکي بایسکل ځغلونکي څه زړه لري؟ د بالغ اوسط استراحت د زړه اندازه په هر دقیقه کې له 60 څخه تر 90 وهلو پورې هرچیرې کیدی شي ، مګر که تاسو د ټور ډی فرانسې بایسکل چلونکو زړه زړه اندازه اندازه کړئ ، نو تاسو به ومومئ چې دا په 40 دقیقه کې په یوه دقیقه کې خورا ټیټ دی.