اصلي > سایکل چلول > کیټو او سایکل کول - احتمالي حلونه

کیټو او سایکل کول - احتمالي حلونه

ایا کیټو خواړه د بایسکل چلولو لپاره ښه دي؟

“که تاسو احساس وکړئښهبندخواړهکله ناکله carbs او داسې نه بریښي چې ستاسو په وزن کې مداخله وکړي ،کیټو بایسکل چلولکیدی شي aښهستاسو لپاره مناسب دی له بلې خوا ، ډیری خلک د دوامداره پاتې کیدو څخه ګټه اخليدایا بدليدلداسرهټیټ کارب(هره ورځ شاوخوا 30-60 ګرامه خالص کاربونه) ​​، 'هغه تشریح کوي.د دسمبر 9 2019



کیتوجینک خواړه په زیاتیدونکي توګه مشهور کیږي. ډیری خلک پدې اړه خبرې کوي. یو ممکن تاسو ته سپارښتنه شوې وي.

تاسو ممکن دمخه د ketogenic رژیم کې اوسئ. پدې مقاله کې موږ په دقیق ډول توضیح کوو چې د کیتوجینک رژیم څه شی دی ، احتمالي مسلکي او انسجام او دا څنګه په بایسکل چلونکو باندې تطبیق کیږي او څنګه یې پلي کوي. ایا تاسو کولی شئ سیالي لرونکی بایسکل وی او د کیتوجینک رژیم تعقیب کړئ؟ ښه مخکې لدې چې موږ دې ته ورسیږو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د GCN غړیتوب واخلئ که تاسو دمخه نه وي کړی او د بیل آیکن ټیک وکړئ ځکه چې دا به تاسو ته خبرتیا ورکړي او چینل تایید کړي. (جوی میوزیک) د کیتوجینک رژیم ، یا د لنډو لپاره کیټو د لوړ غوړ ، لوړ پروټین ، مګر ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دی چې بدن د کیټووس حالت ته اړوي ، په کوم کې چې بدن د کاربوهایډریټونو پرځای غوړ لپاره سوځي. .

په ساینسي ډول دا یو میتابولیک حالت دی چیرې چې بدن غوړ په غوړ تیزابونو او بیا د کیټون بدنونو کې ماتوي. جسدونه اسیتون ، اسټوټیسټیټ او بیټا هایډروکسایټریټ دي چې بیا د سونګ توکو په توګه کارول کیږي. د دې لاسته راوړل اوس خورا سخت ډسپلین ته اړتیا لري ، په ځانګړې توګه هره ورځ د 50 ګرامو څخه لږ کاربوهایډریټ خوري.



د دې ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې او ترکیبونه شتون لري ، مګر دلته د عادي ورځني رژیم مثال دی ، بیکن او ممکن د ځینې وچ شوي پالک یا ایوکاډو سره. په غرمنۍ کې د مرغیو سره د قیصر سلاد شامل کیدی شي. هیڅ کریټون ندي ، مګر پدې کې کاربوهایډریټونه شتون لري ، ځینې مغز لرونکي لکه د ناري لپاره میکادامیز ، او د خواړو لپاره ځینې شنه شنه سبزیجاتو سره مچھلی.

مصرف شوي سبزیجات لږ مقدار کاربوهایډریټ لري ، مګر دا دومره کافی ندي چې تاسو له کیټوسیس څخه لرې کړي. خواړه چې تاسو به یې د کیټو رژیم څخه مخنیوی وکړئ ټول هغه څه دي چې ساتیري وي. نو ډوډۍ ، پاستا ، غلې لکه وريجې او اوز ، کوکیز ، کروسینټونه ، حتی یو څه میوه ، چاکلیټ او بیر.

او ولې ، اوه ، د ټیمي کوچني زوکړې کیک؟ انتظار وکړئ ، د زیږون کیک ندی؟ - نه (ر musicا میوزیک) - زما مطلب دی ، د ټیمي د کلیزې کلیزې کیک کوچني کول خورا سخت ښکاري. ولې باید د کیتوجینک رژیم کې واوسئ؟ بې شکه قوي شواهد شتون لري چې د کیتوجینک رژیم د وزن کمولو لپاره خورا اغیزناک دی. ښه د چلوونکو لپاره ډیری انګېزې شتون لري څوک غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.



تاسو ممکن د صحي دلایلو له مخې د ځان د وزن وزن تناسب ته وده ورکړئ یا د جمالیاتی دلیلونو لپاره لیینر ترلاسه کړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د ketogenic رژیم د خوړو وړ جواز نلري څومره چې تاسو غواړئ وخورئ. د 2014 تغذیې مطالعې وموندله چې د کیټوجینک رژیم څخه د وزن له لاسه ورکولو اصلي پایله لاهم د کالوري کمښت له امله ده.

احتمالي روغتیايي ګټې هم لري. د شکرو په ناروغیو کې دا په ځینې مطالعاتو کې هم ښودل شوي ترڅو د ټاکلي ډول سرطان سرطان ، الزایمر وده محدود کړي ، او دا له اوږدې مودې راهیسې په ماشومانو کې د مرګي درملنې لپاره کارول شوی.

مګر پدې ډیری قضیو کې مطالعات لاهم روان دي ، او پایلې یې له پای څخه لرې دي. د بایسکل ځغلونکو لپاره مهم ، د کیټو رژیم کولی شي تاسو په غوړ تنظیم شوي اتل بدل کړي څوک چې غوړ ښه وسوځوي او د تیلو لپاره هایدریټ باندې کاربوهایډریټ لږ تکیه کوي ، تاسو د انرژي لوی سټورونو سره د غوړ سوځولو ماشین ته واړوئ. دا اوس کار کوي ځکه چې خلک کولی شي په عموم ډول د کاربوهایډریټونو کې د 1،600 او 2،200 کالوری ترمینځ ذخیره کړي ، مګر حتی ډیر نری خلک لاهم د 100،000 څخه ډیر کالوري غوړ پټول لري.



زه پوهیږم ، زما په باور باور کول سخت دي ، زه پوهیږم چې دا ریښتیا دی. زه فکر کوم د دې معنی ده چې زه نشم کولی دا یو څه وخورم. په دې غوړ کې د نل کولو توان لرئ او د کیټون بدنونو ته یې اړولو سره د انرژي سرچینې په توګه کارولو سره به په اغیزمنه توګه یو اتل ته زیان ورسوي - د دې ثبوت چې د معمول سره څه پیښیږي کله چې تاسو تمرین کوئ او تاسو د کاربوهایډریټ یا د وینې شکر څخه رنځ وړي او او تاسو ورته احساس کوئ. دیوال ته ننوتل.

په یاد ولرئ ، په هرصورت ، په کیتوجینک رژیم کې ، تاسو کولی شئ دمخه ګمراه کونکي پایلې وګورئ ، معمولا دوه یا څلور پونډه په لومړۍ اونۍ کې یا ورته. ښه دا د عضلاتو یا غوړ زیان ندی چې تاسو یې تجربه کړی. دا عموما یوازې اوبه دي ، او د دې دلیل دا دی چې ستاسو د ګلیکوجن سټورونه له مینځه تللي دي ځکه چې ګلایکوژن هغه لاره ده چې ستاسو بدن کاربوهایډریټ ذخیره کوي. د هر ګالیکوجن مالیکول ذخیره کولو لپاره بدن هم له دریو څخه تر څلور مالیکول اوبه ذخیره کوي ، نو دا یې هم یوازې له لاسه ورکوي. معنی دا چې ستاسو په بدن کې لږ اوبه دي. (مشهوره میوزیک) د ورزشکارانو لپاره کیتوسس همدا اوس یوه توده موضوع ده ، او یوه دا چې په دواړه حالتونو کې خورا سیالي کیږي. اوس تاسو د دلیل دواړو خواو ته خلک د انګېزو او اهدافو سره ومومئ چې تاسو یې غواړئ پرمختګ ورکړئ ، او ما هڅه کړې لکه څنګه چې ممکنه وي هدف و اوسئ لکه څنګه چې زه د ساینسي ادبیاتو څخه کار اخلم کوم چې دا مهال په موضوع کې شتون لري ، وروستۍ انګېزې یا د اجنډا پرمخ وړلو لپاره ، مګر په بشپړ شفافه توګه زه غواړم ووایم چې ما هیڅکله پخپله د اوږدې مودې کیټوجینک رژیم هڅه نه ده کړې.

لومړی ، د بورک ایټ ال 2017 لخوا د فزیکولوژی په ژورنال کې یوه ښه حواله شوې مطالعې وموندله چې د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم ، د ورزش ضعیف اقتصاد ، او د اشخاصو ریسانو کې د قوي روزنې څخه منفي فعالیت ګټې. په ساده ډول ، بدن د غوړ څخه انرژي خوشې کولو لپاره شاوخوا 20 more ډیر آکسیجن کاروي ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو په څیر دی چې غوړ د انرژي لږه مؤثره سرچینه ده ، مګر دا د تیلو خورا لوی مقدار لخوا چمتو کیږي چې غوړ چمتو کوي ، مګر په نهایت کې د پیغام پیغام دا څیړنه دا ده چې د دې رژیم څخه د غوره فعالیت هیڅ ډول شواهد شتون نلري. او په سر کې ، ما کوچونو او سپرو سره خبرې کړي دي ، تاسو ته ویلای شم چې هیڅ څوک سیټیوجنیک رژیم کې د ټور ډی فرانس کې سیالي نه کوي او ریس یې کوي ، او دا ځکه چې د سیالۍ پرمهال هیڅ کاربوهایډریټ پلورنځي یا کاربوهایډریټ مصرف ندي ، تاسو به خورا ترلاسه کړئ. د انروبک ګلاکولوزیز په نوم پروسس لپاره لږ تیل شتون لري.

دا د بدن میتابولیک لنډیز دی چې ژر تر ژره د کاربوهایدریټونو سوځولو سره انرژي تولیدوي. د خپل بدن طبیعي ټربو چارجر په توګه فکر وکړئ او دا تاسو ته اجازه درکوي لنډ ، لوړ شدت لرونکي تمرینونه لکه سپرینټینګ ، برید کول ، یا لنډ تیزې غونډۍ پورته کول. دلته ، دا روښانه ده چې په کیټوسس کې لاهم یو اتل د ګلوکوز ټیټ کچې لري اناروبک ګلیکولیسز ، ټربو چارجر به ولري.

دا ځکه چې ځیګر د دې وړتیا لري چې د ګلوکوونجینسیز په نوم پروسې له لارې ګلوکوز لږ مقدار رامینځته کړي. په هرصورت ، ټربو چارجر ته د شته ګلوکوز مقدار به خورا ډیر وي ، د هغه ورزشکار پرتله چې د کاربوهایډریټ مصرف کولو په پرتله ډیر لږ وي. اوس زه به لږ ژور لاړ شم نو چمتو اوسئ ، بې هوښه خبرتیا ، مګر دا به تاسو سره وروسته په شیانو پوهیدو کې مرسته وکړي.

اوس کیټونز کولی شي په اسیتیل کوینزیم A په نامه یو شی ته واړول شي ، کوم چې یو تیلو دی ، او دا د ایرباک پروسې له لارې کوي ، یعنی د بیټا آکسیډریشن نومیږي ، او دا د لږ شیانو له لارې ترسره کوي چې ستاسو د بدن حجرو کې میتوچونډریا نومیږي.

په هرصورت ، دا د انیروبیک ګلیکولیسز په څیر ګړندی ندی ، ټربو چارجر. د کیټونونو سوځیدل د لختیټ مالیکول تولید نه کولو اضافي ګټه لري. د کیټونز هر واحد مالیکول سوځیدلی ، دا هغه څه دي چې تاسو یې ترلاسه کوئ کله چې تاسو بوره وسوزوئ.

اوس ، لیټایټ د لایکټیک اسید جوړیدو پورې تړاو لري چې ستاسو په غړو کې سوځي ، مګر دا مسله نده ځکه چې لییکټټ په لازمي ډول د تیلو مات شوی سونګ دی ، او دا کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ نو بیا ځلې اور په اور واچول شئ. نو ، که تاسو د لوړ شدت شدت ریس یا وخت ازموینې ترسره کولو لپاره روان یاست ، یا که تاسو د لوړې غونډۍ اتلیک ورزش کې د امکان تر حده ګړندي تګ هڅه کوئ ، کاربوهایډریټ ته اړتیا شتون لري ترڅو ستاسو بشپړ ظرفیت له خپل بدن څخه بهر کړي a. اوږد 300 مایل آډاکس په دوامداره سرعت کې بیا د غوړ کارولو وړتیا او په هوښیارتیا غوړ کارول خورا ګټور ثابت کیدی شي. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکول هغومره اسانه دي لکه د انرژي کمښت.

تاسو باید د خپل وزن له لاسه ورکولو څخه لږ انرژي وکاروئ. او ، ښه ، هرڅوک نه غواړي د ټور ډي فرانس وګټله یا د بایسکل ریس وګرځي. خلک بیلابیل انګیزې لري ، نو که تاسو د صحي یا جمالیاتی دلیلونو لپاره وزن له لاسه ورکولو هڅونه ولرئ ، دا په بشپړ ډول قانوني ده ، او پدې حالت کې د کیټوجینک رژیم ممکن د هڅه کولو ارزښت ولري. (مشهور میوزیک) نو نو څنګه کولی شو چلوونکي مدغم کړي؟ د ketogenic خواړه؟ ښه ، یوه حل ممکن دا وي چې دا د اوږدې مودې تمرین پلان برخې برخې په توګه وکاروئ.

نو تاسو به د ټیټ شدت روزنې بلاک ولرئ چیرې چې تاسو هڅه کوئ یو څه وزن واخلئ ، پتلی شئ ، ستاسو د بدن جوړښت ښه کړئ ، او سیالي لرونکي وزنونه ترسره کړئ. دا د ډیر شدت روزنې سره مرحلې تعقیب کیږي ، ممکن ځینې ریسونه هم وي ، پدې کې تاسو د کاربوهایدریټونو سره د لوړ شدت سره دا مرحله ډکوئ. په شمالي هیمسفیر کې د ورزشکارانو لپاره ، دا به یو څه احساس وکړي چې دا په ژمي کې ترسره کړي ، مګر مناسب ، ګیر لیدل شوي ، د دې ډول ژورې ژورې مطالعې اوس مهال محدودې دي او واقعیا ندي ترسره شوې.

تاسو باید څو ځله وخورئ

که څه هم زه په کلکه پوهیږم چې ځینې مسلکي بایسکل چلونکو نړۍ ته سفر کړی ، که څه هم د ګډو پایلو سره. ډیری مسلکي بایسکل چلونکي د کاربوهایډریټ د دورې په نامه یو څه ترسره کوي ، مګر دا په بشپړ ډول توپیر لري. پدې کې د کاربوهایډریټ او سونګ مصرف کول شامل دي کله چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ ، نو د سختې روزنې په ورځو کې چې تاسو سیالي کوئ یا ډیری وقفې کوئ ، او په آرامۍ ورځو کې دومره کاربوهایډریټ نه خورئ ، نو نن ورځ زما لپاره د آرام ورځې ده ، نو څښل زه غوره ګ aم تور کافي د کاپوچینو په پرتله؛ پدې ډول د کاربوهایدریټونو موده کول به تاسو د کیټوسیز په حالت کې نه کړي.

د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره خورا ټیټ کارب حرکت وکړئ ، او تاسو به د څو ورځو لپاره کیتوس ته ونه رسیږئ. بله احتمالي ګټه ممکن د لږ معدې تکلیف په ب theه راشي. ورزشکاران اکثرا د معدې ستونزې سره مبارزه کوي کله چې هڅه کوي د اوږدې برداشت سیالۍ کې کافي خواړه وخورئ ، مګر د غوړ لپاره تنظیم کول به پدې معنی وي چې تاسو خورا ډیر ونه خورئ. (ر lightا میوزیک) نو د کیټون ضمیمه څنګه؟ ښه ، همدا اوس په بازار کې ډیری کیټون سپلیمنټونه شتون لري ، او تخنیکي اصطالح exogenous ketones ده ، او دلته نظر دا دی چې د دې پرځای چې ستاسو بدن ته ketosis او ketones ته ولاړ شي ، تاسو یو څه چمتو کیټونونه مصرف کوئ ستاسو لپاره تولید.

د دې تر شا تیوري دا ده چې بدن ته اضافي انرژي ورکوي. تاسو ډیری وختونه ارقام اورئ چې انسانان کولی شي په هر ساعت کې د 60 او 90 ګرامه کاربوهایډریټونو تر مینځ پروسس وکړي ، او د کیټونونو په بشپړولو سره تاسو د انرژي اضافي سرچینه چمتو کوي چې یو څه توپیر لري او دا لاره چې په GCN کې میټابولیز کیږي څو اونۍ دمخه ښودل شوی. نو که تاسو غواړئ د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ، موږ به د دې قسط په پای کې د هغې قضیې لپاره لینک شامل کړو. (مشهوره میوزیک) سمه ، زه امید لرم چې تاسو دا په زړه پوري او معلومات لرونکي ومومئ ، او په نهایت کې زه دا نه وایم چې کیټو ډایټز ښه یا بد دي.

په ساده ډول ، د وزن په ګټو او محدودیتونو پوهیدو لپاره کافي تحقیق یا شواهد ندي خپاره شوي ، یا د سوپر شینینګ ریسونو ګټلو پرځای د سوپر لین ترلاسه کولو هڅه کول بیا د یوې هڅې ارزښت لري. او کیټو ډایټونه لوی موضوع ده او ساینس په کې دی ، نو که تاسو دا ډول یاست. خوښول؟ مینځپانګه ، بیا یې په ګوته کړئ ، شریک کړئ او GCN ته ریب ته شراکت وکړئ او موږ ته په نظرونو کې خبر کړئ چې تاسو غواړئ په راتلونکي کې زموږ څخه څه شی وګورئ.

او د exogenous کیټون سپلیمنټونو او کیټون ایسټرونو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، دلته کلیک وکړئ.

ایا د کېټوسس دننه او بهر دورې ته بد دی؟

ځکهکیټو بایسکل چلولخورا نوی دی ، هیڅ اړونده مطالعې تراوسه یې ګټې او خطرونه ندي معاینه کړي. کیفر واييد کیټوسیس دننه او بهر سایکل کول- د carbs خوړل او بیا د carbs نه خوړل - خطرناک کیدی شي.اګست 27 2018

سلام هلکانو ډیوډ جوکرز او نن موږ د هغې په اړه خبرې کوو کله چې له کیټوس څخه وتلو او بیا بیرته بیرته. نو ، د کیټوجینک رژیم تعقیب کول د سوزش کمولو لپاره ترټولو مؤثره لار ده. ستاسو بدن د مغز فعالیت او ستاسو د انرژي کچه ښه کوي او تاسو واقعیا کولی شئ په لوړه کچه کار وکړئ ، مګر دلته یو څه دمخه موجود شرایط شتون لري چې کیتوجینک رژیم واقعیا کولی شي ، واقعیا خراب شي ، لکه یو څوک څوک چې د ادرینال ستړیا په څیر اوږد فشار ولري ، کله چې هغه د ketogenic رژیم پیل کړي.

هغه څه چې ما په کلینیکي توګه لیدلي دا دي چې دا د تایرایډ ستونزه چا باندې منفي اغیزه کولی شي هایپوتايرایډیزم اکثرا منفي اغیزه کولی شي کله چې دوی د کیتوجینک رژیم پیل کوي ، نو دا هغه خلک دي چې واقعیا غواړي د سیسټم فشارونو هورمونونو په ښه کولو سره توازن سره د دوی په بدن کې د انفلاسیون کمولو پیل وکړي. د انسولین ریسیپټر فعالیت او همدارنګه د مایټوکونډریل فن آئیک رژیم ته وده ورکول ، یا لږترلږه یو سخت کیتوجینک رژیم ، که تاسو د تایرایډ نښې ونه ګورئ ، نو شاید تاسو واقعیا سړه احساس وکړئ ستاسو ویښتان له مینځه ځي او تاسو د کیټوجینک خواړه یاست که تاسو دا شیان ونه ګورئ ، څه به زه وړاندیز وکړم چې ماښام یوازې د اعتدال کاربوهایډریټ مصرف کولو له لارې سایکل چلول پیل کړئ چې ممکن د خوږ کچالو په څیر یو څه وي ، دا ممکن د بورې بیه په څیر یو څه وي چې تاسو خپل کاربوهایډرا غواړئ د خورا تغذیې سرچینې څخه ټی ترلاسه کول خوږ کچالو د گاجر سره ورته ورته شیانو کې د بیټا کیروټین ډیر ټن لري نو که تاسو د لامبو شوي غازونو ، یا جوسینګ ګاز لوی غلاف ترلاسه کړئ. او د گاجر جوس ، یا ابیټ او گاجر جوس یې جوړ کړی ، دا د Quit ketosis ترلاسه کولو عالي لاره ده. موږ د حوض یو کڅوړه اضافه کوو نو تاسو کولی شئ هغه انټي آکسیډینټ ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو په بدن کې سوزش کم کړي پداسې حال کې چې تاسو کیټوسیس پریږدئ ، کله چې د تایرایډ ستونزې او د اډرینال ستړیا سره د خلکو سره کار کوئ ، کله چې د تایرایډ ستونزې او اډرینال ستړیا سره خلکو سره کار کوئ ، زه ترلاسه کوم کولا کیټوسس هره دریمه ورځ چې پدې معنی ده چې زه په دوی یم. په دریمه ورځ د دوه ورځو لپاره ټیټ کارب خواړه وخورئ. دوی لوی خواږه کچالو رامینځته کوي ، یا دوی د گاجر او چوغندر جوس جوړوي ، دوی د بیرونو لوی کڅوړه جوړوي ، یا دوی د بیري لوی شیک جوړوي ترڅو واقعیا یوازې د ځینې کاربوهایډریټونو ککړ کولو لپاره ، دوی اساسا د تایرایډ تولید هڅولو لپاره د اډرینال هورمون تولید توازن کې مرسته کوي او ځینې خورا خورا مؤثره ستراتیژیانې هره دوهمه یا دریمه ورځ په کلینیکي ډول لکه زه بیا کاروم که تاسو د اډرینال ستړیا یا تایرایډ ستونزو سره معامله کوئ نو د بایسکل چلول او د کیټوسس څخه بهر کیدل خورا ستراتیژي کیدی شي حتی که تاسو واقعیا په لوړه کچه ورزشکاران هم یاست. په منظم ډول خورا سخت ، په ځانګړي توګه د شپې په څیر چې تاسو سیالۍ ته مخه کوئ.

هغه څه چې تاسو یې لیدلی شئ دا دی چې ستاسو ګلاکوژن ستاسو شوګر ستاسو په غړو کې زیرمه کړي او ستاسو ځیګر واقعیا وده کوي ځکه چې تاسو د دې څخه د یوې اونۍ په اوږدو کې د لوړ غذایی کاربوهایډریټونو سره د لوړ غذایی کاربوهایډریټونو په څیر خندا کولو څخه بې برخې کوئ لکه د گاجر جوس چوغندر جوس جوس بیری کوم پدې لینونو سره کولی شي د ځینې سوزش پاکولو کې مرسته وکړي ، ستاسو د ګلیکوجین پلورنځیو ته وده ورکړي ، او په حقیقت کې تاسو سره ستاسو د سیالۍ په ورځ خپلو لوړو کچو ته رسولو کې مرسته کوي ، درې لوی ساحې چې زه یې تمرکز کول غواړم کله چې موږ کولی شم د سایکلیک کیټوجینیک رژیم پلي کیتوجنیک رژیم په بشپړ ډول پلي کړم. په منظم ډول د تمرین کولو لپاره حیرانتیا ستراتیژي چې زه یې عموما وړاندیز کوم خالص دی غیر لدې چې تاسو په قطار کې د 30 ورځو لپاره په بشپړه توګه عالي احساس کوئ دا د وخت څخه تر وخت پورې د سائیکل کولو لپاره ګټوره ده. د دې کولو لپاره غوره تګلاره د مغذي ، لوړ کاربوهایډریټ خواړو له لارې لکه بیرج لکه گاجر او چوغندر جوس ، د خوږ کچالو نوډلز له لارې د کاربوهایډریټ وده ترلاسه کولو لپاره دي او هغه څه چې ستاسو د میتابولیزم تنظیم کول تنظیموي ترڅو د تایرایډ ملاتړ وکړي هورمونونه؟ رینټورورټرانسمیټر کله چې دا سیمې ضعیفې وي ، تاسو کولی شئ خپل میتابولیزم له سره تنظیم کړئ او بیا د مودې لپاره د کیتوجینک رژیم ته لاړشئ. ستاسو په بدن کې د سوزش کمولو لپاره په څلورو کلیدونو کار کولو ته دوام ورکړئ - ډیری ستراتیژیانې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو خپل فشار هورمون تولید کم کوئ او غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل مایټوکونډریل تولید ښه کوئ.

که تاسو دا شیان په منظم ډول ترسره کړئ ، نو تاسو به ومومئ چې دا د ښه او غوره احساس کوي ، د کیتوسیس په حالت کې ، او له همدې امله تاسو هره ورځ ښه کیږي او خپل د ژوند عمومي کیفیت ښه کوئ.

ایا تاسو کولی شئ د وزن کارب سایکل چلول له لاسه ورکړئ؟

برعکس ، ډیری خلک ممکن د انعطاف وړتیا څخه خوند واخليکارب سایکل. داکولی شوشاید د ځینې خلکو لپاره اطاعت او اوږدمهاله بریا ته وده ورکړي. لاندینۍ کرښه:د کارب سایکل چلول کولی شيمرستهتاسو وزن له لاسه ورکړئهر څومرهتاسود کالوري کسر ساتلد جون 12. 2017 نومبر.

د کاربوهایډریټ سایکلینګ خواړه د ټیټ کارب ډایټ د ګړندي وزن له لاسه ورکولو رژیم

ایا کیټو د برداشت لپاره ښه دی؟

سربیره پردې ،ketogenicخواړه ښودل شوي چې د تمرین وروسته د شیدو د شیدو راټولول کم کړي ، د ښه والي سره مرسته کوي. یوځای اخیستل ، دا شواهد وړاندیز کوي چې له لارې د کاربوهایډریټ تکیه کمه کړيکیټوسیستولید کولی شيګټورلپاره د پایلوزغمورزشکاراند جون 22. فبروري 2020

د زغم لرونکي اتل په توګه ، تاسو تل د لږ ښه ترسره کولو اضافي ګټې په لټه کې یاست. تر دې دمه تاسو شاید په ورځني ژوند کې دا ګټه ومومئ کله چې د کیټوجینک طرزالعمل کارولو خبره راځي ، مګر نن زه غواړم پدې اړه وغږیږم چې څنګه تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه چې د کیتوس توماس ډیلاویر سره مینه لرئ د خورا ډیر څه په کولو سره ستاسو د حوصله سپورت څخه ډیر څه ترلاسه کړئ. کیټو موجو او راځئ چې سټاینا او کیټو ساینس ته ورسو. تر دې دمه تاسو شاید دمخه په کیتوسیس کې یاست او شاید تاسو دمخه ډیرې ګټې پیژنئ ، مګر زه به دا مقاله د یوې مطالعې په پیل کولو سره پیل کړم چې د میټابولیزم په ژورنال کې خپور شوی ، کوم چې مطالعه کوي چې څنګه کیتوس زموږ برداشت برداشت کوي.

دا د میټابولیزم په ژورنال کې خپور شوی چې تاسو د کیټو رژیم کې د انرژي لپاره نږدې 2.3 ځله ډیر غوړ سوځوي د هغه چا په پرتله چې اوس د کیټو رژیم څخه لرې دي. زه د کاسمیټیک لید څخه د غوړ سوځولو په اړه خبرې نه کوم ، موږ د انرژي سرچینې په توګه د غوړ سوځولو په اړه خبرې کوو ځکه چې کله چې تاسو د انديورو رینس فعالیت کوم ډول ترسره کوئ نو تاسو عموما د غوړ څخه کار اخلئ ځکه چې دا د بیټا په نوم پیژندل شوې پروسه ده. اکسیډریشن چې ستاسو کله چې ستاسو بدن غوړ جذب کړي ، دا دا د اکسیجن سره ترکیب کوي چې تاسو نسبتا ورو ورو تنفس کوئ ترڅو انرژي رامینځته کړئ.

نو کله چې موږ د برداشت فعالیتونو کې د ketosis پروسې ته ګورو ، دا اسانه لیدل کیږي چې موږ د تیلو ډیر مقدار لرو ، په حقیقت کې زموږ د برداشت فعالیتونو ځواک کولو لپاره د تیلو بې پایه سرچینه نه ده. دې څیړنې دا هم وموندله چې په کیټو رژیم کې شامل شوي د دوی انرژي 88 f له غوړ څخه لاسته راوړي ، پداسې حال کې چې هغه د لوړ کاربوهایډریټ رژیم کې د فعالیتونو په جریان کې د دوی انرژي 56٪ ترلاسه کړې. په زړه پورې خبره دا ده چې حتی هغه کسان چې د کیټو رژیم کې ندي اوس هم د برداشت فعالیتونو په جریان کې یو څه غوړ مصرفوي او دا ساده دی ځکه ، لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه ، په داسې حال کې چې د برداشت هر ډول فعالیت ترسره کول ستاسو بدن ایروبیک کاروي میټابولیزم چې غوړ کاروي ، مګر که تاسو یې کوئ که تاسو د کیټو رژیم ته لاړشئ ، نو تاسو د تیلو اصلي سرچینه خورا ډیر دوديز ورزشکار ته اعظمي کړئ څوک چې یوازې ګلوکوز لوړ منظم خواړه خوري.

که تاسو چلند کوئ یا د برداشت لوبې وکړئ یا د برداشت فعالیتونه ترسره کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه د خپل ګلوکوز کچه تکرار کړئ. همدا لامل دی چې تاسو د میراتھن رنجر ګورئ کله چې دوی منډې وهي ، دوی باید د GU پیک څخه کار واخلي ترڅو د دې ګلوکوز لږ کوچني کڅوړې ترلاسه کړي یا دوی یو څه ګیټورایډ سلیپ وکړي ترڅو یو څه ښه شي د کیتوجنیک رژیم کې دی چې تاسو یې نلرئ وکړئ ځکه چې تاسو هیڅکله د انرژۍ دا وروستۍ سرچینه نه کوئ تر هغه چې تاسو له تاسو سره د بدن غوړ یا کافی کالوری لرئ چې تاسو ته مخکې له دې چې د انرژي تولید کولو وړتیا ولرئ ، مګر تاسو په بدن کې یو ځانګړی میکانیزم هم لرئ چې تاسو ته اجازه درکوي. هغه څه چې زه یې د دوه ګونې انرژي سرچینه بولم د ګلوکوز زیرمه ده او یو څه نور ځواک لري ، پداسې حال کې چې یو څوک چې په کیتوس کې نه وي باید یو یا بل غوره کړي چې دوی واقعیا نشي کارولی نو موږ واقعیا د دوی په پرتله لومړي ځای کې یوو څوک چې د کیټجینک طرز ژوند تعقیب کړي ترڅو د اوږدې مودې برداشت فعالیتونو څخه واقعیا ګټه ترلاسه کړي. نو تاسو باید څه وکړئ کله چې دا ستاسو د بدن د برداشت حوصلو او تفاهم سره ښه ازموینه کولو کې راځي که تاسو د اسټوژیکیک رژیم کې یاست نو تاسو اړتیا لرئ ومومئ کله چې تاسو خپل حد ته د کیټون کچې ته رسیدلي وي او دا احتمال شتون لري کله چې تاسو خپله کوئ. غوره پداسې حال کې چې نور فعالیتونه د زغم په اړه ندي.

دا مهم ندی ، مګر په زړه پورې خبره دا ده چې تاسو لاهم کولی شئ ګلوکوز استخدام کړئ او لاهم کاربوهایدریټ وکاروئ کله چې ستاسو بدن ورته اړتیا ولري. تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو د کیټون کچه یو څه ټیټه ده او ستاسو د ګلوکوز کچه یو څه لوړه ده وروسته د کارتیو تمرین وروسته . د کیټو موجو په اړه ځانګړی شی دا دی چې تاسو کولی شئ خپل ګلوکوز او همدارنګه ستاسو کیتونونه و ازموئ او یو ښه نظر ترلاسه کړئ چې چیرته یاست.

هغه شیان چې زه غواړم پدې مقاله کې خورا واضح کړم دا دی چې تاسو باید اندیښنه ونلرئ ، که ستاسو د کیټون کچه راټیټ شي او ستاسو د ګلوکوز کچه د ورزش وروسته ښکته شي ، نو ډیری خلک فکر کوي که چیرې دوی د اوږدې مودې لپاره خپل کیټون چلوي کچې به د چت له لارې ځي ځکه چې دوی اضافي تیلو سوځي او دا پدې معنی دي چې دوی اړتیا نلري ډیر کیټون ولري ځکه چې موږ یو چې دا بیا ترسره کولی شو. موږ دا بې ساري وړتیا لرو چې پرته له دې خپل ځان له کیټوسیس څخه بهر واړوو کاربوهایدریټ وکاروو. له همدې امله ، یو له هغه شیانو څخه چې زه یې د ورځې په اوږدو کې د ازموینې وړاندیز کوم ترڅو ومومئ کله چې ستاسو کیټونز ترټولو لوړ وي ستاسو د کارتیو روزنه تمرکز کوي ، کوم چې به تاسو سره د هغه جنجال رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې تاسو به یې خپل ریس ته اړتیا لرئ موږ تل مسؤلیت نشو ورکولی. موږ باید منډه وګرځو یا کله چې موږ د برداشت فعالیتونو ته اړتیا لرو ، ځینې وختونه یو ریس شتون لري چې په یو ټاکلي وخت کې تنظیم شوي دي وغيره. ، مګر که د تمرین کولو لپاره غوره وخت تاسو کولی شئ د کیټو - موزو متره کارولو زده کړه وکړئ ، نو ځان باید په لومړي پوست کې واچوئ ، راځئ چې راځئ د روبوټیک میتابولیزم او اناروبیک میتابولیزم ته یو نظر وګورئ.

یو څوک چې په غیر غیر اسیتوژیک رژیم کې د برداشت ورزش کونکی وي د دوی د ګلوکوز ذخیرې ته ډیری ځله ټپیږي ، نو د مثال په توګه ، دوی د 50 fat غوړ او 50 gl ګلوکوز کاروي ، پدې معنی چې د دوی زړه ټیټ اړتیا لري د دوی ګلوکوز یو کوچنی ډیر کړي بټ دوی خورا ډیر کاربوهایدریټونه کاروي ، مګر څوک چې کیټو ته تطابق شوی وي یا څوک چې کیټوسیس کې وي یوازې دې ګلوکوز ته نلل کیږي کله چې دوی ورته اړتیا لري تاسو سمدلاسه په هغه کچه کې یاست چې تاسو ښه احساس کوئ تاسو د کیټوجینک نالی کې یاست مګر بیا د بل هر ځای څخه تاسو په یو غونډۍ کې ګوزار کړی او هغه غونډۍ ستاسو زړه دردوونکی ګرځي چې پدې وخت کې څه پیښیږي دا همدا اوس وخت دی چې ستاسو بدن ستاسو له غړو څخه ستاسو عضلي یا ځيګر څخه ګلوکوز ترلاسه کوي او ژر تر ژره انرژي ته واړوي. د غونډۍ سر ته ورسیږئ چې سیسټم بندوي او تاسو بیرته کیټ ته ځئ. څومره سخت تمرین ، د کیټون کچه ټیټه او لوړه i ستاسو د وینې د شکر کچه کله چې تاسو ازموینه کوئ ، نو تاسو باید محتاط اوسئ کله چې تاسو د اوږدې مودې څخه بهر ځئ ، نو تاسو به ومومئ چې شاید ستاسو د ګلوکوز کچه خوندي وي ' t بدل شوی ، او ستاسو د کیټون کچه ممکن حتی یو څه لوړه وي ، مګر که تاسو د لوړ شدت وقتي روزنه ترسره کوئ ، نو اندیښنه مه کوئ که ستاسو د کیټون کچه ټیټه وي ، ستاسو د ګلوکوز کچه لوړه وي. دا په ساده ډول یو شاخص دی چې تاسو پدې ورځ څومره ګلوکوز استخدام کړی و.

هغه بل شی چې موږ یې باید په یاد ولرو هغه دا چې موږ لاهم د کاربوهایډریټونو ذخیره کولو لپاره ځانګړی وړتیا لرو ، موږ په بشپړ ډول لاهم کاربوهایډریټ لرو او نه غواړو دا زموږ له بدن څخه په بشپړ ډول منع کړي ځکه چې زموږ بدن دوی په داسې جوړ شوي ډول کاروي ، د مثال په توګه ، موږ په یاد ولرئ چې ګلیسرین د ټرای ګلیسریډ غوړ ریښی دی چې موږ یې مصرف کوو ، او ګلیسرین واقعیا د عضلاتو ګلایکوجن ته اړولای شي ، نو پدې باور ولرئ یا نه ، هغه غوړ چې تاسو یې مصرف کوئ کولی شي لاهم مات شي او د عضلاتو ګلیکوجن په توګه زیرمه شي ، کوم چې دا دی د کاربوهایدریټونو ذخیره شوې فورمه دا ده چې تاسو به تاسو ته انرژي درکړي کله چې تاسو دې غونډیو ته وخورئ نو تاسو څنګه وکولی شئ د خپل ورزش څخه ډیره ګټه واخلئ کله چې دا د اسیتوژینک ورزشکار کیدو لپاره راځي ، د هغه چا لپاره ښه چې خواړه خوري نو غواړي چې ډیر کیټونونه جوړ کړي پدې ډول ستاسو د فعالیت دمخه 90 دقیقو څخه تر 120 دقیقو پورې؟ تاسو ډیر کیټونونه ستاسو د بدن په جریان کې یاست ، ښه ، بل کار چې تاسو یې غواړئ هغه دی ، لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه ، مخکې له دې چې تاسو غواړئ د ورځې طبیعي نقطه ومومئ کله چې ستاسو کیټونز په خپل لوړ حد کې وي ، مګر په پای کې تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دوامداره توګه اندازه کوئ تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ستاسو بدن بدلیږي او ځینې وختونه تاسو د ایروبیک ماشین په پرتله یو څه ډیر د اناربک ماشین کیږي او که تاسو نه پوهیږئ که ستاسو بدن په طبیعي ډول د ډیری ډیریدو په ترلاسه کولو سره دې مختلف چکرونو ته متوجه وي. ستاسو د ورزش څخه کار واخلئ ، د خپل ورزش څخه ډیره ګټه واخلئ او د تل په څیر ، خپل ورزش یو څه مختلف کړئ. زه غواړم ډاډ ترلاسه کړم چې تاسو اټکل له مساواتو څخه اخلئ او اندازه یې متر ته پریږدئ. m توماس دی لاویر او موږ به تاسو د کیټو موډو مقالې کې وګورو

ایا یوه د چغچ ورځ به د کیټوسیس برباد کړي؟

خواړهیاورځې ديپهداخواړه ځکه چې دویکولی شیپه اسانۍ سره ماتولکیټوسیس- میتابولیک حالت چې د دې رژیم نښه ده.جون 2 فبروري 2020

څومره ژر کارب بایسکل چلوي؟

KB: 'د وزن کمول بهواخلهستاسو د رژیم او بدن پورې اړوند شاوخوا 3-4 اونۍ. مګر ، د ښه احساس او ډیرې انرژي درلودو په شرایطو کې ، تاسو به د لومړۍ اونۍ وروسته توپیر په پام کې ونیسئ. '15 سپتمبر 2020

ایا زه کولی شم په اونۍ کې 5 ورځې کیټو وکړم؟

د بایلونکي لپاره هیڅ مقررات نديketogenicخواړه. په هرصورت ، هرڅوک غواړي چې دا پیل کړيبایدیو معیار تعقیب کړئketogenicخواړه.–6ورځېلپارهاونۍ، 1–2 اضافه کولورځېد لوړ کارب مصرف.اکتوبر 30 2018

تاسو د کارب سایکل چلولو سره څومره ګړندي ګورئ؟

KB: 'د وزن له لاسه ورکول به ستاسو د رژیم او بدن پورې اړوند شاوخوا 3-4 اونۍ وخت ونیسي. مګر ، د ښه احساس کولو او ډیرې انرژي درلودو په شرایطو کې ،تاسوته به پیل وکړمخبرتیاتوپیر له لومړۍ اونۍ وروسته. '15 سپتمبر 2020

ایا زه کولی شم په ورځ کې د 50 کاربونو وزن کم کړم؟

کله چې لږ خواړه وخورئپنځوسګرام پهورځ، بدن به کیتوسیس ته لاړ شي ، د نامتو کیټون بدنونو له لارې دماغ لپاره انرژي وړاندې کوي. دا احتمال لري ستاسو اشتها کمه کړي او تاسو لامل شيوزن له لاسه ورکړئپخپلهکاربونهتاسوکولی شیخواړو کې شامل دي: ډیر کمکاربسابه.اپريل. 2020

د کیټو رژیم منفي څه دي؟

درېضبط

عام لنډمهاله اړخیزې اغیزې شامل دي ستړیا ، سر درد ، د دماغ غبار او د معدې ستړیا ، عرف 'داوالګي د اوږدمهاله روغتیا خطرونو کې د پښتورګو تیږو ، اوستیوپوروسس او ځيګر ناروغي شامله ده. نور خطرونه نامعلوم دي ، ځکه چې اوږدمهاله مطالعات شتون نلري.
15 جان. فبروري 2020

ایا کوم ورزشکاران کیټو خوري؟

د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم ممکن د زغم سره مرسته وکړيورزشکارانغوره ترسره کړئ ، مګر ټیم او سپرینټورزشکارانممکن د دوی په فعالیت کې کمښت وګوري.کیتوجینکخواړهدينه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره. ډیری زغمورزشکارانهم دې تهټیټ کارب، د لوړ غوړ رژیم د دوی د فعالیت وده کولو لپاره.می 16 ، 2018

ایا تاسو کولی شئ د کیټو رژیم کې کارب بایسکل چل کړئ؟

کارب سایکلینګ کوم پلان شوي لنډمهاله یا سایکلیکي اضافه یا د کاربوهایډریټ مصرف کمول دي. پداسې حال کې چې کارب سایکل کول کولی شي په هرډول رژیم ، حتی لوړ کارب خواړو کې پلي شي ، دا لارښود د ټیټ کارب یا کیټو رژیمونو تعقیب خلکو لپاره د کارب سایکل چلولو تمرکز کوي.

ستاسو بدن ته څه پیښیږي کله چې تاسو د کیټو بایسکل چلونه کوئ؟

په کارب سایکل چلولو او کیټو بایسکل چلولو کې ، هغه زیاتوي ، خلک ممکن غوره کړي چې د دوی کارب ورځې د لوړې شدت کار کولو ورځو سره مل کړي. د کیټو بایسکل چلولو پرمهال ، بدن د کېټوس دننه او بهر ځي پدې پورې اړه لري چې د سونګ — غوړ یا کاربوهایډریټ burning د سوځيدو لپاره شتون لري.

ایا کیټو رژیم د سایکلیکل کیټو سره ورته دی؟

د کارب سایکلینګ په نوم هم پیژندل کیږي ، د سایکلیکل کیټو رژیم کې د کارب بارولو اونۍ کې یوه ورځ شامل دي. د لږ کارب کیټو نورې شپږ ورځې د معیاري کیټو رژیم سره ورته دي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د پلار لپاره د بايسکل چلولو ډالۍ - څنګه مبارزه وکړي

د داسې سړي ترلاسه کولو لپاره څوک چې د بایسکل چلولو سره مینه لري؟ د بایسکل ځغلونې پالم تلیفون لپاره ښه ډیزاین شوي ډالۍ. پام ډوم. د واه الیومینټ روم GPS GPS موټر کمپیوټر. د واهو ټیکر ایکس د زړه درجه څارونکی. د ټیوبلیس 60 ملي میتر بند کړئ. توپیاک TT2524 د ریچټ راکټ لایټ DX توکی. د پارک وسیله PCS-10.2 د کور میخانیک بایسکل ترمیم سټینډ. د مرستې ژغورونکي تمویلونکي. د Ass Savers Fendor Bendor منظم Mudguard.

د باد چلول - عملي حلونه

ایا 15 میل فی ساعت باد قوي بایسکل چلول دي؟ د 20mph باد د کوچني ونو جوړولو لپاره کافی دی او په موټرسایکل کې خورا څرګند دی. دا په هرصورت ډیر لږ خطرناک دی ، مګر که دا تاسو د خوندیتوب احساس وکړي نو بیا په موټر کې موټرسایکل پریږدئ. په 30mph کې ، باد د بایسکل چلول خورا ستونزمن کوي ​​، حتی د تجربه لرونکي بایسکل چلونکي لپاره هم. بادونه له 40 یا 50 میل پر ساعت څخه ډیر ګیلونه دي.

د سایکلینګ سپرینټ روزنه - د ستونزو حلونه

ایا سایکل چلول وده کول ښه کولی شي؟ سایکلینګ د وقفې کولو ترسره کولو سره د لوړې پای ایروبیک روزنې جوړولو لپاره عالي کیدی شي. د سپریټ وقفې ستاسو د زړه ټیټ اعظمي کچې ته رسوي او په چټکۍ سره د (سټاین) تطبیق هم کوي. بیا زه 10 x 1 دقیقې ټول ، ښه کوښښ سپرینتینګ کوم ، څومره چې تاسو کولی شئ سخت وی ، د سپر اسانه سواری سره د 2 دقیقو ریکوری سره .१.1 янв. 2020 г.

په وقتي ډول روژه نیول - د حلونو موندل

څ long longmit؟؟ mitmit mitmit ؟mit؟؟؟؟ fasting؟؟؟؟ do do؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ په ورځ کې د 12 ساعتونو لپاره روژه د ځینې څیړونکو په وینا ، د 10 - 16 ساعتونو لپاره روژه کولی شي بدن د دې لامل شي چې خپل غوړ ذخیره انرژي ته واړوي ، کوم چې کیټونز د وینې جریان ته رسوي. دا باید د وزن کمولو ته وهڅوي. د دا ډول وقتي روژه نیولو پلان ممکن د پیل کونکو لپاره ښه انتخاب وي.

د مړوند درد سایکل کول - څنګه ترلاسه کول

څنګه زه د سایکل چلولو پرمهال زما د غاړې درد څخه مخنیوی وکړم؟

د سایکلینګ او پارکنسن ناروغي - عملي پریکړې

ایا سایکل چلول د پارکنسن لپاره ښه دی؟ په اونۍ کې درې ورځې په داخلي موټرسایکل سپرلۍ داسې بریښي چې د پارکنسن نښې په څرګند ډول راکمې کړي ، د نوې څیړنې له مخې چې په لانسانټ نیورولوژي کې خپره شوې.