اصلي > سایکل چلول > د سایکلینګ کراس کرینچونو څرنګوالی - د حل وړ حلونه

د سایکلینګ کراس کرینچونو څرنګوالی - د حل وړ حلونه

تاسو څنګه د بایسکل بحرانونو څخه تیریږئ؟

تهوکړهتهد بايسکل ټکر:
  1. په شا شاته خپلې زنګونونه کږه کړئ او خپلې پښې په فرش کې کښینئ ، د هپ پلنو پرځای.
  2. خپلبرخه. خپل زنګون 90 درجې ته پورته کړئ او خپل بدن لوړ کړئ.
  3. خپل تنې تنفس کړئ او راوباسئ ، خپل ښي تbowۍ او کی kneې زنګون یو بل ته حرکت ورکړئ.
  4. ساه ونیسئ او د پیل ځای ته راستون شئ.
  5. تنفس کول.
26 ستمبر 2019





هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. نن ورځ زه تاسو ته ځینې شیان وښایم چې تاسو باید د خپلو abs تمرین کولو پرمهال ترسره نکړئ.

په حقیقت کې ، دا یو له دوی څخه دی. که تاسو د دې ویلو په لټه کې یاست ، 'زه حتی نه پوهیږم چې پدې کې څه ستونزه ده' نو دا یو ډیر نور دلایل هم دي چې تاسو غواړئ دلته همدلته پاتې شئ او وګورئ چې زه هره ورځ تاسو ته په یو جم کې درته وینم. غلطي وکړه. زه تضمین لرم چې تاسو به خلک وینئ چې دا شیان ترسره کوي.

ښه شی د دې مقالې له لیدو وروسته دی چې تاسو به نور د دوی څخه یو نه اوسئ ، حقیقت دا دی چې تاسو د ښه معلوماتو خپرونکي یاست چې تاسو کولی شئ د ملګري سره مرسته وکړئ. اوس راځه چې خپله خره وژغورو. موږ د لومړي شی سره پیل کوو چې تاسو اړتیا لرئ د کولو مخه ونیسئ ، کوم چې یقینا باید ستاسو تکرار ګړندي نه وي.

پلانونه موندل



ملګرو ، زه ډاډه یم چې تاسو لیدلي یاست چې خلک هر وخت په جم کې دا ډول کار کوي. ځینې ​​خلک به ووایې که چیرې دوی باید دا ګړندي ترسره کړي ترڅو د بدن پښه لوړېدو پرمهال خپل بدن له تیوري څخه وساتي. دا ریښتیا نده.

خبره دا ده ، دوی هر چیرې خو په خپلو پیسو کې ټولې هڅې پریږدي. ټول هغه څه چې زه یې په اړه فکر کوم د لوړ کیفیت ریپس دي. لکه څنګه چې تاسو ډیر لوړ کیفیت ریپس راټول کړئ ، د reps شمیره مهمه نده.

کله چې دا ستاسو ایبونو ته راځي ، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرکز له هغه سیمې څخه راځي چې تاسو یې د روزنې هڅه کوئ او له هغې څخه ښکته ځئ ، نو کله چې تاسو ماته د ځړونې پښه پورته کولو لیدو نو داسې نه بریښي نو موږ ' بیا د کار کولو لپاره د ABs ترلاسه کولو هڅه کوي. لکه څنګه چې زه ورو ورو راپورته کیږم ، زه واقعیا د حویلۍ ښکته کولو آرشیف کولو باندې تمرکز کوم ، د تنې نرمول ، او د کار کولو ایبس. زه کولی شم دا په ابتدايي تمرین کې ځمکې ته هم راوړم.



موږ لاهم دا راپورته کولی شو. هلکان ځان د دې له لارې پمپ کوي ځکه چې تاسو له سټایل څخه بهر ځئ. زه پروا نلرم چې تاسو څومره ګړندي ځئ ، زه یوازې په یو وخت کې د یو ښه شهرت ترلاسه کولو په اړه پاملرنه کوم.

زه ژمنه کوم ، که تاسو ورته کار پیل کړئ ، ستاسو پایلې به خورا پراخه وي. دا راتلونکی تمرین یو دی چې ممکن د مقالې په پیل کې تاسو څخه یو څه تیر کړي. د دې معنی ده: ایا تاسو پوهیږئ چې پدې تمرین کې څه غلط دی؟ دا بحران دی.

زه له کړکېچ نه کرکه کوم. د بحران لپاره یو هدف شتون لري. که تاسو دا په هدف او ورو کې ترسره کړئ ، هو ، تاسو به غوره پایلې ترلاسه کړئ.



مګر پدې کې یو بل څه غلط دی. د حرکت یوه لنډه موده ده. دا د خوځښتونو بشپړ تکرار نه دی.

د ځینو دلیلونو لپاره ، موږ د rep فاصلو لنډولو سره مینه کوو کله چې د ټریننګ کولو. تاسو کولی شئ بیرته ځړول شوې پښه راپورته کړئ او وګورئ. خلک معمولا څه کوي؟ دوی یوازې خپلې پښې پدې مرکزي سیمه کې پمپ کوي.

تاسو دا د خوځښت د بشپړ لړ له لارې نه اخلئ. نو ، خپلې پښې ټولې لارې راوباسئ. د ټورسو د دې بشپړ مینې له لارې لاړشئ.

لکه څنګه چې زه دلته کوم. همداسې وکړئ کله چې خپله پوړ په پوړ کې ترسره کوئ. لاندې ته ټولې لارې ته لاړشئ.

پریږدئ چې bs واقعیا پراخه شي ، یا لږترلږه ستاسو په پوړ کې بې طرفه شي. یوازې په دې خراب حالت کې پاتې مه اوسئ. د کرچ سره د حرکت لپاره دومره لږ خونه شتون لري.

کله چې تاسو یې نیمه برخه واخلئ ، تاسو واقعیا هغه ډول پایلې راکم کړئ چې تاسو یې د خپل ورزش کارونو څخه لیدلی شئ. نو ماته احسان لرونکي هلکان راکړه. اوږدمهالی پیل کړئ او په ټولو AB تمرینونو کې د حرکت بشپړ حد څخه خبر اوسئ او زه ژمنه کوم چې تاسو به غوره پایلې وګورئ ، دا راتلونکی یو یو دی چې دمخه مې په کانال پوښلی مګر دا به تکرار شي ځکه چې دا خورا مهم دی ، په ځانګړي توګه په اړه د لید ډول چې تاسو به ستاسو د ایبونو لید وګورئ که تاسو دا غلط ساه واخلئ ، موږ یوازې د تکرار له لارې ګړندي نه کوو او دا لنډو چې ژر تر ژره یې ترسره کړئ ، موږ شاید ستاسو ساه ونیسو یا په ټوله لاره کې ساه واخلو. .

وګورئ ، که تاسو د دې پوړ کرچ په څیر معدې تمرین وکړئ ، نو تاسو هغه کار نه کوئ چې زه یې دلته کوم. تاسو نه غواړئ ساه واخلئ او په عین وخت کې خپله معده وتړئ. تاسو غواړئ ساه واخلئ کله چې تاسو یو استازی ته ورشئ.

موږ پدې پوهیږو. مګر لکه څنګه چې تاسو ستومان یاست ، هڅه وکړئ خپله خوله راوباسئ او دننه یې کړئ. تاسو دا د عضلاتو په فعالولو سره ترسره کوئ چې ټرانسورس ابومینوم نومیږي.

ملګرو ، موږ پوهیږو چې دا هغه عضلات دي چې زموږ د کمر شاوخوا ګرځي پدې ډول ، لاندې حرکت کوي ، لکه د معدې چوکیدل نظریه تاسو کولی شئ خپل معدې ښکته او فلیټ راوباسئ کله چې تاسو ساه وباسئ. نو پداسې حال کې چې دا فلیټ شو. تاسو نه غواړئ تنفس وکړئ او په ورته وخت کې چاودنه وکړئ.

د غره د بايسکل بوټان

او داسې وهل. دا هغه څه دي چې ډیری خلک به د بدن د عضلاتو ضعیف کنټرول ښوونه وکړي. نو تاسو دا نه غواړئ.

د هرې مشق هرې تکرار سره چې تاسو یې کوئ ، تاسو غواړئ د ساه ایستلو پر مهال د صلیب اغیزې کولو یا ټینګیدونکي تاثیر لپاره هدف واخلئ کله چې تاسو تنفس کوئ. یوځل بیا ، زه تاسو سره ژمنه کوم چې نه یوازې تاسو به د تمرین غوره اجراات ترلاسه کړئ ، مګر د ټولو تکرارونو غوره ب andه او د پای تکیه چې تاسو راټول کوئ. راتلونکی واقعیا زما د پوټکي لاندې راځي ځکه چې زه دا ډیری ځله اورم.

ډیری خلک چې هڅه کوي د دوی په ABS کار وکړي دا به وکړي مګر خپل مکلفیتونه به پریږدي ځکه چې دوی اوریدلي چې د دوی د اقامت کار کول به دوی خنډ کړي. هلکانو ، مهرباني وکړئ ودریږئ په حقیقت کې ، کله چې تاسو یو څه ترسره کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل مکلفیت تمرین کوئ.

ما مخکې تاسو دا لاریون ښودلی و. کله چې په غوړ کې پوښل شوي نو ستاسو مکلفیت به ډیر لږ ښکاري. مګر کله چې ستاسو وازلیتونه د بدن د غوړ په ټیټه کچه کې څرګند شي ، دوی د ټول کمر ښکته کولو لپاره یو نه منونکي دنده ترسره کوي ، تاسو ته درکوي چې د وی کټ لید چې ډیری هلکان د ترسره کولو په اړه خبرې کوي.

نو نظریه دا ده: تاسو اړتیا لرئ د خپل واجب عمل تمرین پیل کړئ. ډیر مهم ، تاسو اړتیا لرئ د دوی د فعالولو څرنګوالي په اړه خورا خبر اوسئ. دا پدې مقاله کې اصلي ټکي ته ځي.

ناروغ چلول

دا پدې مانا ده چې هر یو ریپ تاسو پدې اړه پوهیږي چې تاسو دا څنګه کوئ. شاوخوا فکر وکړئ او فکر وکړئ ، 'سمه ده ، زه ځوړند یم ، نو زه خپل واجبیت ترلاسه کوم.' یوازې هغه موټرسایکل کرونچونه مه کوئ چې فکر کوئ تاسو خپل مکلفیتونه ترلاسه کوئ ځکه چې خلک تاسو ته وایي چې دوی ښه دي ځکه چې تاسو د هغه څه په اړه ډیر مسخ یاست چې تاسو یې کوئ.

که تاسو نور ډیر پرمختللي کار کوئ ، په یاد ولرئ ، دا د سرعت په اړه ندي او یوازې د دې چې له غورځیدلو څخه دا دوره وکړئ. تاسو دا پیل کړئ. تاسو کولی شئ په لفظي توګه دوی وګورئ چې دا حرکت هرځل پیل کوي کله چې زه ښیې ته کی left او ښیې څخه کی left ته ځم.

زه غواړم تاسو پدې اړه پوه شئ. مګر ، په لویه کچه ، زه پروا نلرم چې کوم عجیب تمرینونه ترسره کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې کوئ.

زه تاسو سره ژمنه کوم چې لاندې کرښه به خورا غوره وي که تاسو یې کوئ. په نهایت کې ، کله چې دا راځي چې ستاسو د ABs لپاره څه وکړي او څه ونه کړي ، یو شی شتون لري چې زه یې تل غواړم په یاد ولرئ چې لږترلږه د خوسکي کار او ځینې جبی کار شامل کړئ. هغه صحیح ده.

ځینې ​​خوسکي کار کوي. وګورئ ، بل ځل چې تاسو د هغه په ​​اړه فکر کوئ کله چې تاسو د مک ډونلډ پارکینګ ځای ته ورننوځئ ، نو تاسو غواړئ خپل ناوړه پښه په سرعت باندې واچوئ ، خپل خوسکي فعال کړئ ، او لکه څنګه چې تاسو کولی شئ تیریږئ. بل وخت چې تاسو د داسې شیانو خواړو په اړه فکر کوئ چې تاسو پوهیږئ تاسو باید خواړه ونه خورئ ، نو تاسو به وغواړئ درې ګامونه واخلئ خپل ناوړه خوله بنده کړئ ترڅو تاسو نه.

ملګرو ، رژیم خورا مهم دی. زه تاسو سره ژمنه کوم. ستاسو د سخت کار پایلې به هیڅکله ونه لیدل شي پرته لدې چې تاسو د پلیټ شاته غوره خواړه ومنئ او هغه څه چې تاسو یې په خوله کې ایښودل.

دا خورا ، خورا مهم دی او زه نشم کولی چې دا کافي بیان کړم. نو کله چې تاسو د AB workouts ډولونو یا حتی ټولو لارښوونو په اړه فکر کوئ نو ما تاسو ته دلته یوازې ښودلي او څه باید وکړو؛ تاسو خورا ډیر اغیزناک اوسئ کله چې تاسو پخپله هغه څه ته ځان ژمن کولی شئ چې زه یې پوهیږم خورا ستونزمن دی. دا ، د هغه څه په اړه چې تاسو یې خورئ ډیر خبر اوسئ.

ملګرو ، دا باید ناممکن نه وي. تاسو کولی شئ په لفظي ډول هغه شیان وخورئ چې زه یې خوښوم او زه تاسو دې ته وهڅوئ ځکه چې داسې هیڅ لاره نشته چې تاسو ورته ونیسئ پرته لدې چې تاسو داسې پلان ومومئ چې تاسو ته اجازه درکوي هغه لاره وخورئ چې تاسو یې غواړئ. په حقیقت کې ، موږ د ATHLEANX.com په اوږدو کې دا ډول پلانونه لرو ، زموږ په ټولو برنامو کې شامل دي.

زه یوازې دا کوم ، زه دا واقعیت جوړوم ، زه دا یو څه جوړوم چې تاسو واقعیا یې تعقیب کولی شئ. نه یوازې د څو ورځو لپاره ، مګر تاسو کولی شئ دا د ټول عمر لپاره تعقیب کړئ. په ورته ډول زه د کلونو ، او کلونو ، او کلونو لپاره خواړه خورم ترڅو د بدن د غوړ کچه وساتم چې زه یې کوم ، پرته له کوم تکلیف او هیڅ محرومي سره.

دا به ډیر وخت ونه نیسي. دا ټول په ATHLEANX.com کې پای ته رسیدلي.

په ورته وخت کې ، که تاسو مقاله ګټوره ومومئ ، خپل نظریات او ګوتو پرېږدئ. اجازه راکړئ خبر راکړئ که تاسو پدې اړه بل څه څه ولرئ او زه به یې ستاسو لپاره دا هڅه وکړم ، که تاسو دمخه نه وي مهرباني وکړئ خپل خبرتیاوې سبسکرایب او فعال کړئ نو تاسو یوه مقاله له لاسه ورنکړئ ، که موږ یوه پوسټ ولیکو . ښه خلک ، ژر ژر سره ګورو.

د کراسور کرنچ او د بایسکل بحران سره څه توپیر دی؟

بايسکلونهزنګون ته لاسکړاوونهکراس باډيکړۍ دهیو جم ورزش تمرین کوي ​​چې عباسونه او واجبات په نښه کوي او د ګلوټ هپ فلیکسور او کوډریسیپس هم پکې شامل دي. دد بايسکل کمکونهدobliqueد غاړې عضلې د اضافی ګردي خوځښت سره چې د انډول ثبات او اصلي ځواک ته وده ورکوي.اګست 9 2020

ایا د بایسکل کمینچونه له crunches څخه غوره دي؟

دد بايسکل ټکر

ولې: د سان ډیاګو مطالعې کې ، دا تمرین په برخه اخیستونکو کې د مکلفیت قوي کولو په لړ کې دوهم لوړ و. دا د معدې ډیر فعالیت هم هڅويڅخهدوديزکړکیچستاسو د معدې معدې او واجبات په شمول
j جان فبروري 2020

زه د بایسکل ځنډونو پرځای څه وکاروم؟

د معدې عضلې ټولې طبقې دواړه په خوندي او مؤثره توګه قوي کولو او ټون کولو لپاره ، زه وړاندیز کوم چې د کمربند سینسر د مواز سره د بدیل په توګهد بايسکل کمکونهستاسو په شخصي ورزش کې.19.05.2018

څومره وخت باید د بایسکل ځنډونه ترسره کړم؟

له 15 څخه تر 20 پورې هدفکړاوونههر سیټ.

که تاسو یوازې د دې سره پیل کوئد بايسکل کمکونهکوښښ وکړهوکړهله 1 څخه تر 2 سیټونه. بیا ، د 15 څخه تر 20 پورې لږترلږه 3 یا 4 سیټونو ته خپله لاره کار کړئکړاوونهد ډیر ننګونکي ورزش لپاره چې ستاسو جوړويبرخه. دا سمه ده چې شمیره تنظیم کړئکړاوونهتاسوترسره کولد هرې سیټ لپاره.

وی اپس څه شی دی؟

څه شی دی؟وی-پورته؟ دوی-پورتهد بشپړ بدن حرکت دی چې ستاسو اصلي ، پښې ، شا او اوږې کار کوي. تمرین د فټنس مینه وال لخوا محبوب دی د دې وړتیا لپاره چې په عین وخت کې د پورتنۍ او ټیټ معدې غړو سره کار وکړي. الفوی-پورتهپه فرش یا خټکی کې کښیناستل او بدن ته د خط په شکل موقعیت ورکوي.وی'

ایا تختو غوړ سوځي؟

تختییو له غوره کالوري څخه دیسوځولاو ګټور تمرینونه. الفتختهانعکاس په یوځل کې ډیری عضلات ښکیل کړئ ، پدې توګه ستاسو د بدن اصلي ځواک ګټه پورته کوي. نه یوازېسوځولدغوړستاسو د معدې ساحې په شاوخوا کې ، دوی تاسو ته د ښه پوست ، انعطاف او همدارنګه یو سخت سرطان په ورکولو سره کار کوي.23 جان. د دسمبر 2019

ولې ستاسو لپاره خرابي خرابې دي؟

د هارورډ طبي ښوونځي په وینا ،کړاوونهستاسو په شا کې سخت دي ، ځکه چې دوی 'ستاسو مسمی نخاع د فرش پروړاندې فشار اچوي او ستاسو د هپ فلیکسورونو کار کوي ، هغه عضلې چې د ران څخه تر ښکته ملا پورې تیږي.' کله چې ستاسو د هپ فلیکسور ډیر تنگ وي ، دوی ستاسو په نخاعي نخاع فشار اچوي ، کوم چې د ټیټ لامل کیدی شياپريل. 2018

ماشوم ته د بايسکل چلولو څرنګوالی

ایا بایسکل ستاسو کمر پتلی کوي؟

د بايسکل ځنډونهمرسته کولی شي سرستاسومنځګړیتوب اوخپل کمر نری کړئ، دا د یوځای کولو لپاره یو مناسب اقدام رامینځته کولستاسود دوبی څخه دمخه ورزش. ځکهد بايسکل کمکونهد معیاري څخه ډیر د پښو حرکت ته اړتیا لريکړاوونه، دوی د ثبات ، انعطاف او همغږي ښه کولو لپاره هم عالي دي.می 27 ، 2021

کوم تمرین کولی شي قطار بدل کړي؟

بین بکر: ډمبیل ریورس فلزونه. کله چې سم ترسره شي ، داتمرینیو ښه شا او شا ډیلټ جوړونکی دی چې یو اغیزناک دیبدیلقطار ته. دا د عالي پایلو لاسته راوړلو لپاره درانه وزن ته هم اړتیا نلري. د بنچ په څنډه کې کښیناست او لیرې واوسئ لکه څومره چې تاسو مخکې یاستکولی شیپداسې حال کې چې یو ارام شاته ساتلجون 4 2017 نومبر.

د سره صلیب کولو غوره لاره کومه ده؟

خپل نخاع په غیر جانبدار حالت کې وساتئ او خپل لاس د خپل لاس سره ملاتړ وکړئ. ساه ونیسئ کله چې تاسو خپل اباسونه راوباسئ او خپلې پښې مستحکم وساتئ ځکه چې خپله خوله د مقابل زنگون لوري ته راوړو. د سره صلیب دواړه عیبونه او د عضلي عضلې په نښه کوي. دا تمرین د اصلي پیاوړتیا کې مرسته کوي ، کمر مجسمي کوي او د معدې دیوال ټن کوي.

تاسو د بایسکل ځنډونو په اړه څه پوهیدلو ته اړتیا لرئ؟

سمه ساه اخیستل مهم دي چې د بايسکل کمچین تمرین څخه اعظمي ګټه ترلاسه کړي. په بشپړه توګه تنفس کړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل پورتني بدن یوې خوا ته واړوئ. ساه ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو خپل د پورتني بدن بیرته غیر جانبدار حالت ته راوړو. ستاسو د انعطاف وړ پورې اړوند ، دا لازمي ندي چې واقعیا ستاسو د زنګون لاس ستاسو د زنګون سره وښیو.

ستاسو په ټیم کې د بایسکل ځنډونه څنګه ترسره کیږي؟

خپل لاسونه مو د سر څنګ ته کړئ. د تمرین پیل کولو لپاره د بایسکل چلولو حرکت سم کول پیل کړئ. خپل ښیې زنګون خپل سر ته راوړئ ځکه چې تاسو خپل د پورتنۍ بدن حرکت کوئ. هڅه وکړئ خپل کی left لاس کیbow لاس ته ستنۍ ته ورشئ. بیا خپل ښي پښه بیرته سیده کړئ کله چې تاسو خپله کی leftه زنګون دننه راوړی. په ورته وخت کې خپل پورتنی بدن مقابل اړخ ته واړوئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د بايسکل چلولو عضوي ناروغي - د کار وړ حلونه

ایا د بایسکل چلول کولی شي د جواني ناروغۍ درملنه وکړي؟ په هرصورت ، خورا د پام وړ و چې هغه سړي چې په اونۍ کې له 3 ساعتونو څخه لږ بايسکل کوي یا یوازې کله ناکله سفر کوي د اعتدال یا بشپړ ED رامینځته کولو لپاره د 0.61 تناسب لري. دا په ګوته کوي چې د بایسکل چلولو په ب inه کې اعتدال تمرین کولی شي ، په حقیقت کې د ED مخه ونیسي.

د فصل د بایسکل چلولو روزنه - عام ځوابونه

د دورې فصل په جریان کې باید څه وکړم؟ د کراسفټ ، چلولو یا لوړېدو یا سکیینګ یا بل کوم شی سره شامل کړئ چې تاسو یې د ترسره کولو څخه خوند اخلئ او دا د بایسکل ځړول بشپړوي. دا لازمي دی ځکه چې دا د بدن بشپړ ځواک رامینځته کوي چې تاسو ممکن د ریس فصل په جریان کې له لاسه ورکړی وي ..2.10.2015

د سنیوب د بایسکل چلولو ټیم - د عمل پلوه حلونه

ټیم سنویب کوم بایسکلونه کاروي؟ غوره سپک وزن لرونکي بایسکلونه دا تایید شوي چې ټیم سنویب به د سکاټ عادی RC او نوي فیل د سړک ریس لپاره ورکړل شي ، د پلازما وخت آزموینې بائیک ترڅنګ.

د کاربن فایبر سایکلینګ بوټان - څنګه پته ورکول

ایا د کاربن سایکل چلولو بوټونه توپیر لري؟ د کاربن یوازیني بوټانو تر مینځ اصلي توپیرونه ، کوم چې بې له شکه سخت دي ، او پلاستیک یا نایلان تلوونه (کوم چې د سخت چلن پرمهال لږ سخت او فلیک وي) سخت او وزن دي. که تاسو د کافي سټاپونو تر مینځ د پیډلینګ موثریت او راحته کیدو وروسته آرامه یاست ، نو لږ ارزانه ، ډیر مطابقت کونکی واحد به وکړي .9.05.2017

د سایکل چلولو تمویل کونکی - عامې پوښتنې

ترټولو ګټور تمویل کونکي کوم دي؟ د پیسو راټولولو غونډو لپاره غوره 10 نظریات والک / چلول / باییک - تله. خپل سپورت غوره کړئ او حرکت وکړئ! ډالر واک. ملاتړ کونکو ته بلنه ورکړئ چې د ډالر بیلونو سره ستاسو د lar ډالر واک p په چمتو کولو کې مرسته وکړي. د موټر واش سپاګیټي ډوډۍ. نیلام. د تمویل رافیل. جینس یا د آرامۍ لباس ورځ. پخلي پلور.