اصلي > سایکل چلول > سایکلینګ او پروسټات سرطان - عامې پوښتنې

سایکلینګ او پروسټات سرطان - عامې پوښتنې

ایا د سایکلینګ او پروسټټ سرطان ترمنځ اړیکه شتون لري؟

دپه اړه بحثپروسټاټروغتیا اوسایکل چلولپدې وروستیو کې په نوي ځواک کې ځواک لريدد 5،000 مطالعې مطالعې خپرولبايسکل ځغلوونکي.داد شپږ چنده زیاتوالي راپور ورکړد پروستات سرطاندبايسکل ځغلوونکيڅوک چې په اونۍ کې اته ساعته یا ډیر روزل شوي ، د هغو نارینه و په پرتله چې د 3.75hr څخه کم یې روزلي.



ډیر خلک. زه ډاډه یم چې زه د بایسکل ځړول ګورم او فکر کوم چې نه یوازې دا باید نارامه وي ، مګر دا شاید ستاسو لپاره هم بد وي. تاسو پوهیږئ - د زیان ، درد ، بې حرمتۍ لامل کیږي او په نارینه وو کې ، ممکن د عصبي کیدو ناروغي وي ، ممکن د پروسټات سرطان.

او تر دې دمه زموږ څخه ډیری موټرسایکل چلوي او هیڅ ستونزه نلري. ځینې ​​بایسکل چلونکي ، دا کار کوي. زه لرم ، نو زه کولی شم تاسو ته ووایم چې کله یو څه پیښیږي دا واقعیا د اندیښنې وړ ده.

وګورئ - دا زما 'اوه زما خدایه! زما عضله په بشپړ ډول بې حسه روانه ده! 'موږ به دې ته بیرته راشو ځکه چې موږ د سړو روغتیا او سایکل چلولو شاوخوا مسلې څېړو. د دې کولو لپاره ، موږ د انګلستان یو مخکښ یورولوژیست - د انتوني کوپاریس په نوم یو سړی سره ټیم جوړ کړی دی ترڅو قوي ، عملي مشوره چمتو کړي چې ټول نارینه بایسکل چلونکي یې واوري او کله چې تاسو د پراخه کلینیکي تجربې پرته بل دلیل ته اړتیا ولرئ څه باور لري هغه وايي چې هغه هم یو اوسپنیز سړی دی او دا هلکان ډیر وخت په سیخۍ کې تیروي. مخکې لدې چې موږ پیل وکړو ، دلته د اناټومی ګړندی درس دی.



دا ما هغه لاره ده چې زه په خپل موټرسایکل سپور یم. دا اوس د سکلیټ دی چې په بایسکل سپور و او دا ترسره د قلمی نږدې ځای دی.

په شا کې خندا کول ودروئ. دا نه پیمانه ښه ده او نه ریښتیني. په هرصورت ، ټوکې ټوټې ، دا زموږ د اناټومی پوهیدل واقعیا مهم دي.

تاسو به پوهیږئ ، زه ډاډه یم چې کله چې تاسو خپل عضو او خصیو درکوي معمولا ښه پټ وي. ستاسو د نښو او ستاسو ټیسټیکونو ترمینځ د نرم نسج ساحه ستاسو پیریینیم بلل کیږي او کله چې تاسو په موټرسایکل کې یاست ، دا سیمه ستاسو د زین سره اړیکه لري. د پوټکي لاندې ستاسو یوریترا دی ، کوم ټیوب دی چې ستاسو کڅوړه د قلم له لارې بهرنۍ نړۍ سره نښلوي.



پیرینیم د وینې لوی رګونو او ستاسو د پوډینال اعصاب هم لري ، کوم چې د ساحې احساس ورکوي او له همدې امله د رامینځته کیدو سره هم مرسته کوي. د پروینیم څخه پورته ستاسو پروسټاټ دی ، یو غده چې نیمه مایع تولیدوي او د یوریترا څخه تیریږي. زموږ اناټومی او د زین شکل ته په پام سره ، دا مناسب ښکاري چې د سایکل چلولو او درد یا بې حسي ، عضلي ناروغۍ او پروستات ستونزو ترمنځ اړیکې رامینځته کړئ ، مګر راځئ چې دې ته نږدې پاملرنه وکړو.

مګر هیڅ اندیښنه نلري. دا د هغه څه په پرتله چې تاسو دمخه لیدلي دي نوره روښانه نه کیږي ، دوی انتوني ته وړاندیز وکړ چې دا موضوع مات کړي. نو موږ بې حسي ، د سږو ناروغي او هم د پروسټات سرطان لرو ، په ځانګړي توګه د پروسټات سرطان.

راځئ چې د کafو سره پیل وکړو او له هرڅه لومړی ، ایا زه کولی شم ووایم؟ ته زما د بې قلمۍ کیسه؟ - دا به وي ، هو



زه فکر کوم چې موږ یو بل ښه پوهیږو چې ماته یې په اړه ووایی. دا هغه وخت و کله چې زه په انډیاناپولیس کې د باد تونل کې وم او موږ د باد تونل ټیسټ ازموینه کوله ، پدې حالت کې تاسو باید په نرمۍ سره د 30 دقیقو لپاره په بایسکل کې واستوئ پداسې حال کې چې ستاسو موټرسا د باد زاویو بشپړ حرکت کوي. د دې معنی څه ده چې تاسو باید په خپل پورتني بدن کې په بشپړ ډول بې محل اوسئ ، ځکه چې هرډول تیریدل به پایلې تحریف کړي.

نو دا واقعیا مصنوعي وضعیت دی چې په موټرسایکل چلول او د 30 دقیقو وروسته زه بهر شوم او ما په چټکۍ سره احساس وکړ چې ما حتما زما په قلم کې هیڅ احساس نه درلود ، کوم چې واقعیا پرمخ روان دی ، ځکه چې خوشبختانه تاسو پوهیږئ چې احساس بیرته راغلی. نو د ورځې په پای کې زه فکر کوم چې په اوږد مهال کې هیڅ نه پیښ شوی ، مګر په لنډمهاله کې څه پیښیږي؟ اساسا د هغه فشار له امله چې تاسو مستقیم په پرینیم فشار ورکوئ ، تاسو په اعصاب فشار راوړی او تاسو د وینې په ځینو رګونو باندې فشار راوړی او دا هغه څه دي چې د بې هوشي لامل کیږي. په اعصاب باندې ناست کیدو وروسته به دا یوڅه لږ زیان رامینځته کړي چې اوږدمهاله زیان نلري ، دا اساسا په هغه ساحه کې بې هوشي کیږي چې خدمت یې کوي ، دا هغه څه دي چې تاسو سره پیښ شوي.

نو دا یو ډول مساوي دی چې په عجیب حالت کې ویده کیږو او ستاسو د بازو سره په بشپړ ډول مړه کیږو او دا په پراخه کچه نا راحته دی ، مګر احساس په چټکۍ سره بیرته راځي او اوږد مهاله زیان شتون نلري. د دې سره سم ډیر ورته. نو بیا موږ باید څه وکړو؟ که موږ د بایسکل چلولو څخه وروسته په کاafو اخته یو ، د تلیفون لومړی بندر څه شی دی؟ که تاسو د دې پیښیدل ومومئ ، په موټرسایکل کې راشئ او وروسته به نیمګړتیا ومومئ.

زه د هغه په ​​پرتله ډیر څه پوهیږم ، تاسو سم د بایسکل فټ ترلاسه کوئ او یو څوک ستاسو زین او هرڅه ته ګوري چې ورسره ځي. اوس که تاسو په خپل موټرسایکل کې د اوږدې مودې لپاره لاړ شئ او هرځل چې په هغه سیمه کې بې هوشه پاتې شي او بیا همداسې پاتې شي او بیا تاسو ورته کار ترسره کوئ نو تاسو به حتمي د اوږدې مودې زیان رامینځته کړئ ، مګر عقل احساس په نظر کې نیسي او کله. دا پیښیږي نو بیا سم د سم بایسکل فټ او د سمې کاسې ترلاسه کړئ. له هغه وروسته د بې حسه کیدو یوه دوره به پدې سیمه کې حواس ته کوم اوږدمهاله زیان او کوم ډول رامینځته کیدنه او ورته حالت ته زیان ونه رسوي.

بیا به بله موضوع د عضوي معافیت وي او د هغه څه پراساس چې موږ د بې حیاي په اړه اوریدلي یو ، ایا بیا د بایسکل چلولو ، تکرار بې حسي ترمنځ اړیکه شتون لري چې د تودوخې ناروغۍ لامل کیږي؟ - ځواب نه دی. ډیر مهم په لومړي ځای کې د عضوي تخریب اهمیت دی. هغه پروسې چې د رامینځته کیدو ستونزې رامینځته کوي دقیقا د ورته پروسو په څیر دي چې د زړه ناروغۍ لامل کیږي ، کوم چې د زړه حملې لامل کیږي.

نو که تاسو د شکر ناروغي یا د لوړ فشار فشار ، یا سګرټ ولرئ ، نو احتمال لري چې د سږو خوږ کمښت ولرئ ، مګر تاسو احتمال هم د زړه ناروغي لرئ. حقیقت دا دی چې ډیری متوسط ​​عمر لرونکي خلک به بایسکل چلوي. اوس ، که تاسو بایسکل چلونکی یاست او د هغه ټاکلي عمر څخه د جوانيدو ناروغي رامینځته کوئ ، نو ستاسو لومړی فکر باید داسې ونشي ، 'اوه ، دا یوازې د بایسکل چلولو له امله زما قات دی.' دا باید داسې وي چې زه خپل سر په شګه کې ښخ نه کړم دا د هغه څه نښه کیدی شي چې تشخیص شوی نه وي.

د بلومینګ ډیل بائیک ټریل

زه اړتیا لرم چې دا معاینه کړم. تاسو د دې حقیقت سره راحته یاست چې دا به ستاسو ستوني عصبي زیان ته رسیدل ستونزمن وي چې بیا به د تودوخې disfunction لامل شي. نو ایا دا واقعیا یو څه ستونزمن دي؟ دا بې حیاي بې حسي چې ستاسو پرینین باندې تاثیر کوي تاسو ته نه جوړیږي بې خوبۍ.

او په حقیقت کې ، دا تاسو د عصبي ناروغۍ نه درکوي. لاړشئ او چیک یې کړئ. لومړی ، ترڅو چې د زړه له نظره مناسب MOT ولرئ ، نو بیا ولې د رامینځته کیدو ستونزه درملنه نه کوئ؟ زما مطلب دی ، دایره پوره شوې ده.

دا یو ریښتینی روغتیایی ستونزې ته یو څه پیچلي شیان پاتې شوي چې تاسو یې ترتیب کولی شئ. او بیا به تاسو هغه ومومئ. د پروسټاټ پورې اړوند ستونزې او په ځانګړي ډول د پروسټات سرطان په اړه څه.

خوشبختانه ، سایکل کول د پروسټټ سرطان باندې هیڅ اغیزه نلري. مګر دا یوازې ندي چې څنګه د پروسټټ سرطان وده کوي ، دا دا پوښتنه هم ده چې ایا تاسو د پروسټاټ سرطان لپاره په سمه توګه ازموینه کیږي. یو له هغه شیانو څخه چې موږ یې د پروسټټ سرطان خطر ښودلو لپاره کاروو هغه د وینې ټیسټ درلودل دي او داسې فکر شتون لري که چیرې تاسو ډیری جریان ترسره کړئ تاسو کولی شئ پروسټاټ خارش کړئ او دا ستاسو د وینې ټیسټ دی چې PSA نومیږي په مصنوعي ډول وینه لوړوي. د پروسټټ ځانګړی انټيجن وینې ټیسټ معاینه کړئ چې دې ټکي ته رسي چې تاسو د وینې ازموینه دا په مصنوعي ډول لوړه کړې او بیا تاسو د ازموینې ټولګې لرئ کوم چې تاسو هیڅکله ورته اړتیا نلرئ ځکه چې تاسو بایسکل ګرځئ او دا واقعیا ریښتیا ندي ، نه دا - یو چانس شتون لري دا یو څه متاثره کیدی شي ، مګر که تاسو د لابراتوار پر بنسټ څیړنې ته ګورئ ، د پروسټټ سرطان ، سایکلینګ او تمرین لپاره ډیری مالیکول مارکرونه د پروسټټ سرطان کوم شاخص سره توپیر نه کوي ، نو سایکل کول ښه دي تاسو فایټر ترلاسه کوئ ، دا ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکوي ټول هغه شیان چې ستاسو د سرطان خطر کموي او دا د پروسټټ سرطان غلط ناسم اغیزه نه کوي.

او بیا دا پرمخ ځي. خوشبختانه ، د پروسټټ سرطان لوړ خطر شتون نلري. هغه څه چې موږ باید د هلکانو په توګه وکړو هغه د دې په اړه فکر کول دي.

نو څنګه چې موږ زاړه کیږو ، د پروسټات سرطان وده امکان ډیر دی. لومړی شی چې تاسو یې باید اوس ترسره کړئ اوس د یو څه نښو څخه خبر اوسئ ، هغه شیان چې موږ یې ګورو هغه شیان دي لکه د اوبو کار نښې ، د ملا درد ، په اوبو کې د وینې سره ستونزې ، دا ډول شیان ، که تاسو اندیښمن یاست دا شیان ، که تاسو بیا دا شیان تجربه کړئ نو بیا تاسو باید یو ارولوژیست یا د کورنۍ ډاکټر سره وګورئ او د ارزونې په اړه مناسب بحث ولرئ. دا پخپله معنی نلري چې تاسو به د پروسټټ سرطان لپاره معاینه شئ ، مګر دا ځانګړی ډاکټر به تاسو د ازموینې ښې شیان او احتمال د ازموینې ښکته اړخونو څخه تیریږي.

بیا تاسو دوه پریکړه کولی شئ پریکړه وکړئ چې لاړ شئ یا نه. زه نه غواړم هلکان دا په لومړي ځای کې په بشپړ ډول له پامه وغورځوي. او د ډیری برخې لپاره ، موږ دا شیان د دې ورځو څخه دمخه موندلي او دوی په بشپړ ډول ترتیب کیدی شي.

موږ دلته د کوم عمر په اړه خبرې کوو؟ د کوم عمر په اړه باید اندیښنه ولرئ؟ او زه مننه کوم چې احتمالي تراژیدي مثالونه شتون لري چې تاسو پوهیږئ ، لومړني قضیې ، مګر تاسو سم یاست.

نو او زما په عمل کې ، زه یو ډیر تحریف شوی عکس لرم. نو موږ دومره لوی تمرین لرو چې تاسو به د 30s څخه تر 80 او 90s پورې ناروغان په دې اړه فکر وکړئ ، او که تاسو کومه اندیښنه لرونکې نښې ولرئ نو خپل سر په شګۍ کې ښخ کړئ او لارښود یې معقول بحث وکړئ. او ارزونه چې ستونزه څه ده ، که چیرې کوم سور بیرغونه شتون ولري ترڅو عمل وکړي او که تاسو ورته اړتیا لرئ نو نو د بایسکل چلولو او پروسټات سرطان ترمنځ هیڅ اړیکه شتون نلري ، مګر د پروسټټ سرطان د سایکل چلونکو لوی برخې لپاره لوی دی ځکه چې دوی ستونزې ایا سړي دي ، دوی منځګړي دي او پدې اړه فکر کولو ته اړتیا لري ښه زه ستاسو په اړه نه پوهیږم ، مګر د انتوني سره د دې خبرو څخه زما ترټولو لویه لاره دا ده چې موږ باید زموږ روغتیا ته پام ونه کړو. موږ باید زموږ د خپل مړینې سره مخ شو او په حقیقت کې د مرستې په لټه کې یو کله چې موږ ورته اړتیا لرو ځکه چې موږ پوټکي gs نه ترلاسه کوو شاید ترټولو لویه ستونزه وي چې موږ به ورسره مخ شو اوس اوس ما شاید یو څه ډیر معلومات تیر کړل چې ما په اړه یې وویل. د باد تونل کې بې وزله قلمونه مګر زه پدې فکر کې یم شاید موږ ټول باید د خبرو اترو هڅه وکړو ، ممکن زموږ په ملګرو کلب کې دا ملګري پدې اونۍ کې دا پرمخ بوځي لږترلږه دا مقاله لرم فکر کوم چې دا به یو مثبت پیل وي.

اوس هم ، مهرباني وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ماته لوی ګوته راکوي چې د انتوني څخه د هغه وخت او زموږ سره د نه منلو شریکولو تجربه مننه کوي ، او که تاسو غواړئ په ورته موضوع کې یوه بله مقاله وګورئ. موږ یوازې په دې چینل کې یو لرو چې تاسو سره به ستاسو لپاره د سمې کاسې پیرودلو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د سرې لومړنۍ ستونزې سره مخ شئ.

سایکلینګ ولې د پروسټات لپاره بد دی؟

که تاسو لرئپروسټاټنښې نښانې ، خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ یا نرس تمرین کړئ. دا معلومه ده چېسایکل چلولکیدی شي په لنډ ډول د یو سړي وده وکړيپروسټاټځانګړی انټيجن (PSA) کچه. ځینې شواهد وړاندیز کوي چې نارینه یې باید مخنیوی ته پام وکړيسایکل چلولد پروسټاټایټس (انفلاسیون) یا دائمي پیلویک درد سنډروم قضیې په جریان کې.

ایا بایسکل چلول د پروسټټ سرطان لپاره ښه دي؟

یوه نوې څیړنه د روغتیا د خطراتو په اړه روان بحث هڅويبايسکل سپرلۍد نارینه وو لپاره: څیړونکو وموندله چېبايسکل ځغلوونکيWHOموټرسايکلنور ښايي د لوړې خطر سره مخ شيد پروستات سرطان، مګر د بانجھ والي یا عضالتو ناروغیو لوی چانس ندی.18. 2014 2014...

زه څنګه د سایکل چلولو پرمهال زما پروسټاټ ساتنه کولی شم؟

موقعیت بدل کړئ اکثرا پداسې حال کې چې د بار پایونو اضافه کولو سره سواری د بارونو اداره کولو لپارهتاسوبدلولی شیددستاسوبدن دننه ناستتهډیر ثابت دریځ ډیر دیپروسټاټدوستانه. ډاډه اوسئ چې ګنډل شوي کالي واغوندئسایکل چلوللنډې کلهتاسوسواری

ایا د موټرسایکل چلول ستاسو PSA اغیزه کوي؟

په وینا دددزموږمطالعه ،سایکل چلولپه اوسط ډول 9.5 9 زیاتوالی لامل شویPSA، په صحي نارینه بایسکل ځغلونکو کې چې عمر یې له 50 کلونو ډیر وي ، کله چې د 5 دقیقو پوسټ دننه اندازه کیږيسایکل چلول. دا بدلون د احصایوي او کلینیکي پلوه مهم دی.

ایا سایکل چلول د سړو لپاره خراب دي؟

لپارهمګرد روغتیا ګټېبايسکل چلولکیدی شي یو ستونزمن تجارت بند کړي. په داسې حال کې چې سپرلۍبايسکلکالوري سوځي او د زړه فټنس ته وده ورکوي ، په ساعت کې ډیر ساعتونهبايسکلسیډل کولی شي شریان او حیاتي اعصاب کم کړي چې د عضلو لامل کیږي. نتیجه؟ د بې هوښۍ ، درد ، او عشقي ناروغۍ خطر.

کوم تمرین د لوی پروستات لپاره ښه دی؟

شنکتمرینونه دياسانهتمرینونهتاسو کولی شئ مخکې او وروسته خپلپروسټاټد سرطان درملنه ترڅو ستاسو د حوصلي پوړ عضلې قوي کړي. دا عضلات ستاسو د پیشاب جریان کنټرولولو کې مرسته کوي. کیجلتمرینونه ديپرته د درملو یا جراحي څخه د بې وسۍ کنټرول یوه ترټولو مؤثره لاره.

ایا سایکل کول ستاسو د بالونو لپاره بد دي؟

څخه عصبي زیانسایکل چلولپه عموم کې د ناکافي قهوې له امله رامینځته کیږي (نهسایکل چلولپخپله). د پایلې په توګه ، دوامداره فشار په کې پلي کیږيستاسود پوډینال اعصاب (په کې وموندل شوي لومړني اعصاب)ستاسوداغ لرونکی) ، کوم چې کولی شي د تناسلي ، ناراحتي او د تناسلي علت لامل شي (عارض ، بې مغز مغز)شل . 2020.

ستاسو د پروسټات لپاره د څښلو غوره شی کوم دی؟

څښلچاى. دواړه شنه چای او هیبسکوس چای د سر څخه ديڅښاکلپارهپروسټاټروغتیا. دواړه ډوله چای قوي انټي اکسیدونه لري. مطالعات ښیې چې شنه چای کولی شي مخنیوي کې مرسته وکړيپروسټاټسرطان د رامینځته کیدو څخه او ممکن د حملې وده ورو کړيپروسټاټسرطان

د بایسکل ځغلونې ایپ

ایا سایکل چلونکي په بستر کې ښه دي؟

سایکل چلولد جنسي بې خوبۍ سره تړلې مسلو ته د حل کولو لپاره د ټیټ اغیزو یوه مثبته وسیله ښودل شوې ، په ځانګړي توګه د نارینه وو په مینځ کې چې مینځته راځي یا منځنۍ عمر کې. 'البته ، دا د ایروبک ګټې دي او د وینې جریان ته وده ورکول چې رامینځته شوي یېسایکل چلولد ډیری سړي لپاره جنسي وده.

څنګه سایکل کول د پروسټټ سرطان خطر زیاتوي؟

څنګه سایکل چلول ممکن د پروسټټ سرطان خطر زیات کړي: پروستاتیک انفلاسیون: تکرارونکی فشار او permaum ته صدمه ، چې د پروسټټ عوارض رامینځته کیدو المل کیږي ، راپور ورکړل شوی په سایکل چلونکو کې لوړ دی.

ایا د پروسټټ ټیسټ دمخه د موټرسایکل چلول خوندي دي؟

همدارنګه دا هم پیژندل شوي چې سایکل چلول ممکن په لنډ ډول د سړي پروستات ځانګړي انټيجن (PSA) کچه لوړ کړي - د PSA کچه ډیری وختونه د ممکنه پروسټټ ستونزو کلي کلیدي ازموینې په توګه کارول کیږي - نو هغه نارینه چې د پروسټاټ ازموینې لپاره وي باید مخکې له مخکې د سایکلینګ له پام وړ کچې څخه مخنیوی وشي. د PSA ازموینه ترڅو د احتمالي غلط لوستنې مخه ونیسئ.

ولې د سینې سرطان لرونکي سړي د بایسکلونو ډیری احتمال لري؟

البته ، اتحادیه لامل نه ثابتوي. د سرطان ناروغۍ احتمال ډیر و چې د مطالعې لپاره داوطلبي وکړي ، او موږ پوهیږو چې شدید سایکل کول د 24 ساعتونو لپاره په وینه کې د پروسټیټ ځانګړي انټيجن (PSA) کچه ډیروي - پدې معنی چې سایکل چلونکي ډیر احتمال لري د تحقیق لپاره راجع شي. & gt؛ & gt؛ & gt؛ ایا ستاسو اډرینال سیسټم تاسو ستړي کوي؟

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

دی پیلوټان ​​- د حل لاره

ایا زه کولی شم خپل پیلوټان ​​ترتیب کړم؟ په پای کې ، او د دې پورې اړوند چې تاسو دمخه لرئ ، تاسو کولی شئ په کور کې د DIY پیلوټان ​​سټایل تنظیم کړئ چې د 400 ډالرو څخه تر شاوخوا 200 1،200 ډالرو پورې او د میاشتنۍ غړیتوب لګښت 4 of لوړ پورې لوړ کړئ. 2021 г.

د خوب کولو ساعت - موږ څنګه حل کوو

زما د بدن ساعت څه دی؟ د بدن ساعت څه شی دی؟ د بدن 'بیولوژیکي ساعت ،' یا 24 ساعته دوره (د سرکایین تال) د سپک یا تیاره لخوا اغیزمن کیدی شي ، کوم چې بدن کولی شي فکر وکړي چې دا وخت دی خوب کولو یا بیدار کیدو وخت. د 24 ساعته د بدن ساعت دندې کنټرولوي لکه: خوب کول او ویښول.

د پیټر سنګین ټیم - د حل کولو څرنګوالی

پیټر ساګن څومره وزن لري؟ پیټر ساګن / وزن

د 14 اونۍ نیمه میراتھن پلان - ممکن حلونه

ایا د 14 نیمې نیټې لپاره د نیمه میراتون روزنې لپاره کافي وخت دی؟ که تاسو د څو میاشتو لپاره روان یا ځئ / چلیږئ او تاسو دمخه د لنډ ریس فاصله هڅه کړې ، لکه د 5K ، تاسو شاید چمتو یاست چې د نیمه میراتھن لپاره روزنه پیل کړئ. تمه وکړئ د 12 څخه تر 14 اونیو روزنې مصرف کړئ که تاسو هیڅکله نیمه میراتون نه و چلولی او اوس مهال په هره اونۍ کې د 10 مایلونو لاندې تیریږئ.

سلیژی وینه - تاسو څنګه حل کوئ

څه د وینې د ټوټې کیدو لامل کیږي؟ یو شمیر فاکتورونه کولی شي د وینې د ضعیف لامل شي ، لکه: په دوران کې د وینې ډیر حجرې. هغه ناروغۍ چې د وینې په ټوټې کولو اغیزه کوي. په وینه کې د ګ clotې غوړېدلو پروټینونه.

د جوش حکمت ناسکار - دوام لرونکي حلونه

جوش وائز اوس څه کوي؟ دا په ګوته کوي 35 کلن حکمت د CGR د NASCAR عملیاتو لپاره د موټر چلوونکي اجرایوي مدیر دی. دا یو مبهم سرلیک دی چې د کار پوښښ کوي ویس په تیرو دوه کلونو کې د ټیم لپاره د انسانانو مطلوب کول ترسره کړي او دا اوس د نوح ګریګسن او بریټ موفټ په څیر موټر چلوونکو ته وده ورکوي.