اصلي > سایکل چلول > د فشار فشار سایکل چلول - بشپړ لارښود

د فشار فشار سایکل چلول - بشپړ لارښود

ایا سایکل چلول د لوړ فشار لپاره ښه دی؟

د ایروبیک تمرین ، لکهسایکل چلولاو چلول ، کولی شي خپل کم کړيد وینی فشارتر 10 ملي میګا پورې پورې ، کریس ویل وايي. دا د یو څه درملو په اړه دی. د ځواک روزنه هم کولی شي د 3 څخه تر 6mmHg پورې کمولو کې مرسته وکړي ، هغه وايي. او هیڅکله ناوخته نه وي ترڅو د اندازې توپیر رامینځته کړئ.



(ګړندی کول) (زړه ټکان) - که چیرې زما د بدن یوه برخه شتون ولري چې زه یې په پام کې نیسم ، دا زما زړه دی. زه عادت لرم چې پوه شم چې دا د ډیری ، ډیری کلونو لپاره د زړه ټیټ څارونکي سره د چلولو او تمرین کولو وروسته څومره ګړندی دی. ما دا زما د روزنې د اندازې په توګه کارولی او نه د یو مهم ارګان په توګه چې ما ژوندی ساتي - ستاسو د زړه درجه بیده کوي - مګر د بایسکل چلونکي ډیری غمیزې کیسې دي چې د سفر پرمهال د زړه حملې یا د زړه ناروغۍ اخته دي ، شاید زاړه چلونکي چې لري له کلونو کلونو لوړو زده کړو یا ځوانو ورزشکارانو څخه چې ژوند یې په غم لړلی لنډ شوی ، روزنې ته راستون شوی.

او بیا دریم ډول شتون لري ، بایسکل ځغلونکي چې زما په څیر ، د زړونو لپاره کلونه کلونه د دې په اړه فکر کولو پرته اخیستي ، مګر بیا څوک؟ ځان د اریرتیمیاس یا مایوکاردیل فایبروسس سره ومومئ. ایا دا د دوی د بایسکل کیدو پایله کیدی شي؟ د موندلو لپاره ، موږ د زړه ناروغۍ ماهر سره ولیدل چې په سپورت او تمرین کې تخصص لري. ډاکټر

ګراهام سټوارټ ، چې پخپله پخوانی اوسیدونکی دی ، د سپورت کاردولوژي بریتانیا اداره کوي ، یو شرکت چې ورزشکارانو ته مشوره ورکوي ، څیړنه او ارزونه کوي. نو څوک به غوره وي چې موږ ته ځوابونه راکړي چې موږ یې په لټه کې یو؟ موږ باید څومره اندیښمن شو او موږ څه ګامونه پورته کولی شو؟ زموږ د اوږدمهاله روغتیا ډاډ ترلاسه کول؟ او بیا هغه څه چې زه واقعیا په اړه ډیر اندیښمن یم ځان ته د ازموینې له لارې اړوم ترڅو وګورم چې ایا زه واقعیا په خطر کې یم. (شدید میوزیک) (د زړه څارونکي بیپونه) (تالابیک ترکیب میوزیک) مګر مخکې له دې چې موږ پیل وکړو ، راځئ یو څه لومړني بیولوژي لنډیز کړو.



د انسان زړه یو عضله ده. دا له څلورو خونو څخه جوړ شوی دی ، دوه پورتنۍ برخې چې د اتریکا په نامه یادیږي او دوه ټیټ کسان چې د وینټریکز په نامه یادیږي ، په اکسیجن کې ځای نیسي او بیا وروسته ایټریوم ته راستون کیږي ، بیا د کی leftې وینټریک څخه بهر ټول بدن ته پمپ کیږي. مغز ، پښې او نور د دې تازه آکسیجن شوی وینې سره مخکې له دې چې سم ایټیریم ته راستون شي.

اوس د زړه دربا د یو غوره شوي چا لخوا متحرک کیږي ، او په کوم سرعت چې دا ماتېږي ستاسو له دماغ څخه په وتلو پورې اړه لري. اوس که څه غلط شي؟ ښه ، د زړه حمله هغه وخت کیږي کله چې زړه ته د وینې اکمالات ناڅاپي شي ، اکثرا د کورونري شریان ناروغۍ په پایله کې ، کوم چې د کولیسټرول جوړول دي. د زړه ناروغۍ نیول د زړه د فعالیت ناڅاپي ضایع دی چې معمولا ستاسو د زړه په تال کې د بریښنایی ګډوډي په پایله کې رامینځته کیږي چې د ارټیمیا په نامه یادیږي.

د زړه حمله کولی شي د زړه ناروغۍ مخه ونیسي ، مګر لکه څنګه چې موږ به وګورو ، نور عوامل هم کولی شي د اریرتیمیا لامل شي. ایا کیدی شي اضافي تمرین ستاسو خطر ډیر کړي؟ - که تاسو د زړه ستونزې ته لومړیتوب لرونکی حالت ولرئ ، هو ، دا کولی شي. په عموم کې ، سخته روزنه ستاسو د روغتیا لپاره ښه ده ، مګر دلته د عقل یو عنصر شتون لري.



نو که تاسو بې خبره یاست او خورا سخت هڅه وکړئ ، نو دا به تاسو ته هیڅ ګټه ونه کړي. که تاسو د اوږدې مودې سختې برداشت روزنې ترسره کوئ ، نو مسلکي لوبغاړو ته داسې بریښي چې ثابته کړي چې تاسو اوږد ژوند کوئ. هغه څه چې روښانه ندي هغه دا چې هلته یوه فرعي ډله شتون لري چې دا زیان رسوي او موږ یې په اړه کافي نه پوهیږو ، او موږ د تمرین له یوې کچې هاخوا پوهیږو ، لکه څنګه چې تاسو یاست ، مهمه نده چې تاسو څومره مناسب یاست ، که تاسو د پنځه ورځو لپاره د ویلز له لارې حرکت وکړئ تاسو به په درد کې شئ - هو - او زه فکر کوم چې د زړه په اړه ورته خبره ده چې د روزنې په یوه ځانګړې کچه تاسو فشار لاندې راوستی کله چې تاسو وروسته د یو چا زړه ته ګورئ ، تاسو به ومومئ چې ښی وینټریک پراخ شوی ، کی left وینټریک کوچنی دی ، او ډیری دا بدلونونه په څو ورځو کې بیرته عادي حالت ته راستانه کیږي.

ځینې ​​وختونه دا څو اونۍ وخت نیسي ، مګر که تاسو د بایو کیمیکل ټیسټ ترسره کړئ ، د وینې ازموینه ، تاسو به ومومئ چې د مادې کچه چې واقعیا د ټراپونین نومیږي لوړه شوې ده - هو ، هو ، دا هغه څه و چې زه اندیښمن وم .

ایا زما زړه د 27 کلونو وروسته ژر تر ژره زیان ښیې؟ زه کولی شم؟ ښه سکرینینګ هر څه ته نه ویل کیږي ، مګر دا د ډیری شیانو ښودلو لپاره دی او دا د EKG کولو دمخه زما طبي تاریخ اخیستلو سره پیل کیږي چې زما د زړه له لارې رامینځته شوي بریښنایی سګنلونه تعقیب او نظارت کوي ، او په پای کې اکوکاردیوگرام ، یو د الټراساؤنډ سکین ډول چې په داخلي توګه څه پیښیږي د حرکت حرکت رامینځته کولو لپاره د غږ څپې کاروي. (زړه بټونه) - ایا تاسو کله هم د سینې درد یا ریسینګ پیښې درلودې ، د نامناسب ډول د تمرین کولو پرمهال د زړه ټکان ریسس کوئ؟ - نه. نو ستاسو EKG یو ځانګړی اتلتیک تغیر ښیې چې Rd repolariization دا دی چې تاسو خپل کی side اړخ ته واړوئ او خپل کی hand لاس ، کی arm لاس ستاسو د سر شاته ودریږئ او تاسو د اوریدلو غږ واورئ او دا سپلیش د وینې له حجرو څخه د غږونو څپو لرې کوي کله چې دوی یو له والو څخه تیر کړئ. (سپلیشینګ شورونه) نو دا د نبض والو تیریدل دي.



او هلته ، پدې سیمه کې ، د مثال په توګه ، زه په زړه کې یو سوري په لټه کې یم ، او دا د وینې رګونو دی چې وینه ، نیلي وینه ، له بدن څخه ځیري ته لیږي. او څه چې زه غواړم تاسو په یوه ثانیه کې ترسره کړم هغه خندا ده. (خندل) اوس تاسو ګورئ چې څه پیښ شوي؟ د وینې رګونو له .6 mill.. ملی میتر څخه تر mill ملی میترو پورې غځیدلې ده. (سنت میوزیک) - مخکې له دې چې موږ خپلو پایلو ته ورسیږو ، راځئ چې سپورت ته بیرته راستنیدونکي زاړه ډرایورانو لپاره دا دوه نورې مهمې پوښتنې حل کړو او بیا ځوان چلونکي چې ممکن د ناڅاپي زړه ناروغۍ خطر باندې بریالي شي.

سم ، نو بیا به موږ د خلکو په اړه د درې ځانګړي کټګوریو په اړه وغږیږو او لومړی به زاړه بایسکل چلونکی وي چې ممکن د دې بایسکل ویروس د خطر سره مخ شي او بیا شاید یوازې د څو میاشتو یا حتی څو کاله روزنې وروسته پدې ځای کې ډیرې پیښې پیښیږي؟ - نو که چیرې ستاسو تره په 40 کې د زړه حمله درلوده او ستاسو پلار یې په 38 کې د زړه حمله درلوده او تاسو 35 کلن یاست ، 20 کاله یې هیڅ سپورت نه دی کړی مګر غواړئ بایسکل چلول پیل کړئ ، نو دا به ډیره ښه مشوره وي چې یو جوړ کړئ دمخه ارزونه او که تاسو د کورنۍ تاریخ لرئ نو تاسو باید په هرصورت یو ارزونه وکړئ. ډیری احتمال به دا وي چې ستاسو په کورنۍ کې لوړ کولیسټرول شتون ولري چې نن ورځ درملنه کیدی شي ، او واقعیا یو له غوره درملنو څخه تمرین دی ، مګر که تاسو د زړه پورې شریان ستونزه لرئ چې تاسو اړتیا لرئ په فارغ او هوښیارتیک ډول ترسره کړئ ، تاسو غواړئ هغه پرمختګ ته انتظار کې ونیسئ. د ورزش وروسته ستاسو د پښو عضلاتو ته زیان رسولو سره ورته والی ، دوی خورا ډیر زیان رسوي کله چې تاسو په سمه توګه روزل شوي نه یاست.

او زه فکر کوم چې زړه شاید ورته چلند وکړي ، زما مطلب د هغه چا په اړه ستاسو پوښتنې ته بیرته ځي څوک چې غواړي دا وغواړي ، ووایی چې څوک چې دا واوري زما ګوش وویل ، زه اړتیا لرم چې تمرین پیل کړم. که هغه د اوږدې مودې لپاره روزنه نه وي کړې ، د معمول په توګه یو متوسط ​​عمر لرونکی سړی لکه MAMIL. دوی پوهیږي چې دا د سوداګرۍ خلک وو چې د ګالف کورس کې وو ، اوس دوی په خپلو بایسکلونو کې دي او ټول ټیکنالوژي لري.

زه به وړاندیز وکړم چې دوی معاینه شي ، او په حقیقت کې کله چې تاسو جیم ته ورشئ ، نو ماشین وايي چیک اوکړئ. د دې لامل؟ اکثرا دقیقا یو ډول دی یو شخصیت چې واقعیا غواړي سیالي وکړي ، مګر د دوی بدنونه باید په تدریجي ډول جوړ شي او دوی واقعیا نه پوهیږي چې ایا دوی اساسي ستونزه لري. نو زه فکر کوم چې دې ډلې ته ښه سپارښتنه شوې چې دمخه یې چیک اپ ترسره کړئ ، په غوره توګه د سپورت کارتولوژیست سره ، ځکه چې تاسو د یو ځانګړي څه په لټه کې یاست.

نو تاسو وایاست ، زه باید د څه لپاره ګورم ، د کوم سور بیرغ څه شی دی چې زه یې باید وروسته د شتون لامل شم. او شاید خورا مهم شی دا وي که تاسو د تمرین کولو پرمهال تیریږئ ، نو که تاسو په موټر سایکل ځغل یا سوار یاست او ناڅاپه تاسو د ستړیا احساس کوئ ، له خپل موټرسایکل څخه ښکته شئ ، لاړشئ ، یا باید ودریږئ ، دا یو سور دی. ممکن د اندیښنې لامل نه وي ، مګر تاسو حتما قضاوت ته اړتیا لرئ. یو څه توپیر لرونکي خلک دي چې سمدلاسه دا ډول احساس کوي کله چې دوی تمرین ودروي ، او دا خورا عام دی.

نو کله چې تاسو د برسټول 10K ترسره کوئ تاسو ګورئ چې یو څو پای کې یوازې د کرښې په اوږدو کې ټکان وخورئ ، بیا سقوط کول او بیا اعلان کول تاسو ته ښه احساس درکوي ، او دا هغه څه دي چې څنګه ستاسو بدن د لوړ زړه له درجې څخه ټیټ زړه ته ځي. بدلیږي ، ستاسو د وینی فشار ناڅاپي راټیټیږي ، تاسو یو څه ډیهایډر شوي یاست ، تاسو د ضعیف احساس کوئ. دا ښه ، عام او معمولا په بشپړ ډول نورمال دی. مګر که تاسو زما سره ځئ ، تاسو به ښه احساس وکړئ ، بیا تاسو ښکته شئ ، دا سور بیرغ دی. - دوهم کټګورۍ به ځوانان وي.

په تیرو څو کلونو کې په بایسکل چلولو کې ډیری مشهور پیژندل شوي قضیې شتون لري ، لوی شمیر نه ، بلکه هر یو پخپله یوه تراژیدي ده ، مګر دا ځوانان ، خورا مناسب ، با استعداده خلک ، چې ناڅاپه د زړه ستونزو له امله مړ کیږي. ایا موږ کولی شو ځوان ورزشکارانو ته مشوره ورکړو ، شاید ومومئ چې دوی له دې څخه خطر لري؟ - زه به په ځانګړي ډول لومړی ټکي یادونه وکړم کله چې دا د سایکل چلولو خبره وي ، مګر د هرې لوبې لپاره زه پوښتنه کوم چې کوم اضافي توکي اخیستل کیږي. ځینې ​​تکمیلات چې د کافین خورا لوړه اندازه لري کولی شي د ستونزو لامل شي.

نو دا لومړی دی ، د رژیم متمم. دوهم ، ایا کوم علایم شتون لري؟ پوښتنه دا وه؟ ایا دا یوه علامه ده چې خبر اوسئ ، ایا دا د خبرتیا نښه کیدی شي؟ ښه ، بې هوښه بیا یا ستاسو زړه ټکان ناڅاپه په نامناسبه ډول یا د سينې درد ځوروي - نو حتی په ځوان لوبغاړو کې - حتی په ځوان لوبغاړو کې ، هو ، نو د نامناسب ګړندۍ زړه ټکول په ځوانو ورزشکارانو کې خورا ډیر دي چې ډیری وختونه غیر معمولي تالابونو اټکل کیږي ، او د ډیری لپاره. د دوی څخه ، دا په بشپړ ډول درملنه کیدی شي. نو که تاسو دا ټول وپلټئ.

فرض کړئ چې تاسو د 15 کلن عمر لخوا هرڅوک معاینه کړئ ، تاسو به یوازې خورا لږ شمیر ترلاسه کړئ چې تاسو د ناڅاپي زړه ناروغۍ مخنیوي لامل لرئ ، مګر د دې کوچنۍ شمیرې لپاره تاسو ممکن احتمال خپل ژوند وژغورئ. یو حتی کوچنی شمیر به هم وي چې تاسو به ورته پام ونکړئ او لاهم به د زړه وژونکي ستونزې احتمال ولرئ. نو د نفوس په کچه ، دا د سکرینینګ توجیه کول خورا ستونزمن دي.

دا د هر فرد لپاره خورا اسانه دی ځکه چې تاسو ممکن ومومئ چې تاسو داسې یو څه لرئ چې د درملنې وړ وي. تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو ممکن یو څه ومومئ چې تاسو ته د مسلکي سپورتونو لوبیدو ته وايي او دا د مسلکي لوبغاړو معیشت کیدی شي. کله چې تاسو خپل ځان سکرین کړی و ، نو تاسو د هغه ویره څخه خبر اوسئ چې دا لامل شوی.

خوشبختانه اوس هرڅه سم دي ، مګر دا ممکن د QT یو څه اوږد شوي وخت په څیر یو څه غوره کړي وي چې شاید تاسو ویلي وي چې تاسو دا احتمالي حالت درلودئ او موږ واقعیا نه پوهیږو چې دا ستاسو لپاره د فرد په توګه څه معنی لري ، او نو تاسو پاتې یاست په ډاډ سره او بیا موږ وایو ، ښه ، موږ باید ستاسو ماشومان معاینه کړو ، موږ باید ستاسو مور او پلار ، ورو brothersه او خويندې معاینه کړو ، او موږ نه پوهیږو چې د دې معنی څه دي. نو دلته د ناڅرګندۍ ساحې شتون لري او دا د سکرینینګ سخته برخه ده - مګر زه فکر کوم چې اطمینان دا دی چې تاسو دا په شرایطو کې ځای په ځای کړی او دا هغه څه دي چې د احصائیې له مخې د پیښیدو احتمال ډیر کم دی .- بالکل .- سمه ده.

بیا زموږ د بايسکل ځغلوونکو دریمې ډلې ته چې له ډیرو کلونو راهیسې سخت سواری کوي. دا د پایلو لپاره وخت دی .- او ستاسو ECT ځینې بدلونونه ښیې چې د یو ورزشکار کیدو سره مطابقت لري.

نو ستاسو د زړه اندازه نسبتا ورو ده. دا خورا ورو نه دی ، دا په یوه دقیقه کې 57 وهل دي. تاسو په خپل EKG باندې پوټکی لرئ چې هلته د لومړني repolariization په نامه هم یادیږي ، هم ، ستاسو د زړه ټکان پیل ، ترټولو لوی ستړیا په حقیقت کې دلته ده.

دا کوچنی کودنه اوفس دی ، یو لوی فرعي فشار شتون لري. لاګ او ڈراپ لوګونه دا به وي. - سمه ده ، سمه ده. - او پدې معنی ده چې ستاسو د زړه تالاب د معمول په پرتله یو څه ټیټ موقعیت څخه پیل شوی.

دا ټول به د عادي ورزش ډولونه وګ .ل شي. سمه ده؟ په حقیقت کې ، که تاسو نښې تجربه نه کړئ ، نو تاسو به یې په اړه هیڅ ونه کړئ. دریمه برخه ایکوکارډیوگرام و او زه کولی شم تاسو ته ووایم چې تاسو جوړښتي نورمال زړه لرئ.

په بل عبارت ، په زړه کې هیڅ ډول سوري نلري. د نورمال اندازې والو کې هیڅ غیر معمولي ندي. دا خورا مهم دي چې پوه شئ چې تاسو څومره روزنه ترسره کړې.

نو که تاسو ، د مثال په توګه ، په خپل چوکۍ کې تمرین وکړئ او په اونۍ کې 20 ساعته تمرین وکړئ ، د زړه عضلات به احتمال یو څه تیاره وي او د کی ې وینټریک زړه او ممکن ممکن د وینټریک یو څه غټ وي د غیر- ورزشکار نو که زه ستاسو د زړه په غړو کې سیپټم ولیدل چې ستاسو دی ، دا نهه مليیم متره لوړ و ، نو دا د اتلولۍ یا غیر ورزشکارانو لپاره په نورمال حد کې 12 ملی متر و او تاسو هیڅ تمرین نه کاوه ، زه به شک وکړم چې تاسو یا د وینی لوړ فشار لري یا د زړه عضلات کافي نه ضعیف کیږي. 12 ملي میتر په قصدي ډول خړ زون دی.

په 16 ملی میتر کې چې غیر معمولي وي. که تاسو لوبغاړی یاست - ما یو شمیر مقالې لوستې چې مطالعې ته یې لینک وړاندې کړی چې وړاندیز یې کړی چې خورا سخت تمرین کولی شي د اوږدې مودې روغتیا خطر ولري ، د اریرتیمیاس څخه د مایوکارد فایبروسس یا کورونري شریان حساب کولو پورې ، نه پوهیږم چې له دې دریو څخه کوم یو دی؟ ایا تاسو پوهیږئ چې دا ښه ندي. نو تاسو د دې دریو په اړه څه فکر کوئ؟ - سمه ، ښه ، لومړۍ پوښتنه ارسطیا ده ، لنډ ځواب یې هو ، شتون لري. موږ یادونه وکړه چې ستاسو د زړه درجه څنګه ټیټه ده ، او په حقیقت کې ستاسو د زړه رامات له یو څه غیر معمولي ځای څخه پیل کیږي چې په ورزشکارانو کې خورا عام ندي ، او دا د اوږدې مودې تمرین تاثیراتو له امله دی.

ورزشکاران د زړه ورو سست نرخ لري ، او موږ په دې اړه خبرې وکړې چې دا څنګه د IKF چینلونو کمیدو او همدارنګه د اندام ټون ډیریدلو له امله دی. اوس موږ په احصایه پوهیږو چې ورزشکاران چې ډیری سپورت کوي ، په ځانګړي توګه برداشت ورزشکاران ، د ایټریل فایبریلیشن په نوم د داسې حالت رامینځته کیدو خطر ډیر لري. اوس ، ایټریل فایبریلیشن یو ډیر عام اریرتیمیا دی لکه څنګه چې تاسو په هرصورت زاړه یاست ، مګر که تاسو د اوږدې مودې راهیسې ورزشکار یا برداشت لرونکی ورزشکار اوسئ ، نو دا د وړو ورزشکارانو په مقابل کې په قد لرونکو ورزشکارانو کې حتی لوړ دی.

نو د احتمالي اندازې ځینې احتمال شتون لري. موږ په بشپړ ډول د دې دلیل په اړه ډاډه نه یو. ژنیتکي برخې هم لري.

که ستاسو مور او پالر ایټریل فایبریلیشن ولري ، نو تاسو احتمال یې دا ترلاسه کړئ. نو یو څوک زما په حالت کې ، ما د اوږدې مودې برداشت لوبې ترسره کړې ، دوه والدین چې د ایټریل فایبریلیشن درلود. زه به حتما اتریلی فبریلیشن ترلاسه کړم ځکه چې زه قد لرم او د برداشت لوبې مې کړې دي.

شاید د هغه چا په پرتله ډیر خطر وي چې دا ټول شیان یې ندي ترسره کړي ، مګر زه دواړه نه پوهیږم جنیټیک او چلند لرونکی اړخ دواړه د هغه چا په پرتله څلور یا پنځه ځله لوړ دي چا چې دا برداشت ورزش نه دی کړی ، مګر تاسو دا باید هغه په ​​پام کې ونیسي چې د روزنې عمومي ګټې بې له شکه د هغې ډیره برخه لري. نو ، د اوږدې مودې تمرین له لارې تاسو د ځینې سرطان ، کولون سرطان ، د سینې سرطان امکانات کم کړئ که تاسو یوه ښځه یاست ، د پروسټات سرطان. دوی د زړه ناروغۍ احتمال کموي ، د زړه ضعیف ناروغي لکه د زړه ناروغي.

تاسو د شکرې ناروغۍ وده امکان کم کړئ ، په لویانو کې د شکرو ناروغۍ. تاسو خپل لپید پروفایل ښه کړئ. دوی ستاسو هډوکي قوي کوي.

ډیری ، ډیری ګټې. نو تاسو د اریریتیمیا ، ایټریل فایبریلیشن یو څه ډیر خطر لرئ ، مګر د دې ټولو نورو شیانو خورا ډیر کم خطر ، او تاسو اوږد ژوند کوئ ، چې دا نور ډیر روښانه کیږي ، اتریال فایبریلیشن ، دا یو ارثیمیا دی چې اوس درملنه کیدی شي. سمدلاسه په بل ډول روغ کس کې وي. که تاسو داسې ساحه ولرئ چیرې چې د زړه عضله مناسب وینه نه لري ، تاسو کولی شئ داغ واخلئ.

یو داغ فایبروسس دی ، او موږ پوهیږو چې ځینې وختونه ورزشکاران چې د اوږدې مودې لپاره د سپورت فعالیت کوي په زړونو کې به ډیر داغونه ولري او زه شک لرم چې د دې یو څه تمرین کولو له امله وي کله چې دوی یو ویروس درلود ، او نو تاسو مشوره پوهیږئ چې که تاسو د لاسرسي وړ یاست چې ستاسو عضلې درد کوي ، تاسو باید تمرین نه کوئ ، او زه فکر کوم چې دا ښه مشوره ده که تاسو د مایوکارډایټس په نوم یو څه لرئ ځکه چې تاسو داسې عضلات تمرین کوئ چې ممکن په انفلاسیون سره د دایمي ټپونو لامل شي ، یا دا د داغونو لامل کیدی شي. په هرصورت هغه څه چې روښانه ندي هغه دا دي چې ایا د ډیر زغم تمرین کولی شي د زخم لامل شي. یو له هغه لارو څخه چې موږ یې د زړه په شریان کې ګورو د کلسیم د کچې په لټه کې دي ، کوم چې د وینې رګونه دي چې کولی شي په کلسیم کې پاتی شي؛ دوی ژور کیږي ، او هغه پلاکونه چې د کلسیم څخه ډک شوي شریانونه نسبتا مستحکم وي د لوړ کولیسټرول له امله رامینځته شوي تیلو تختو کیدای شي د کورونري شریان محاسبې ته وده ورکړي ، په ځانګړي توګه د حوصلې لوبغاړو کې ، مګر داسې نه بریښي چې د زړه خطر یې ډیر وي بریدونه.

زموږ روغتونونه د پخوانیو ورزشکارانو څخه ډک ندي چې د زړه حملې لري. دوی د سګرټ څښونکو څخه ډک دي چې د زړه حمله یې کړې او هغه خلک چې موټره او هغه خلک چې خپل ځان یې پاملرنه نه ده کړې. (د ګیتار میوزیک) - ښه ، دا د GCN بله مقاله ده چې موږ څخه غوښتنه کوو چې زموږ د خپل مړینې سره مخ شي ، مګر یقینا یو مثبت لیږدونکی پیغام.

او دا دا تمرین دی چې زموږ د روغتیا لپاره خورا ډیر ګټور دی ، که څه هم زموږ څخه یو څوک به د دې ځانګړي موضوع لپاره د طبي مشورې په لټه کې سلا شي ، شاید د کورنۍ تاریخ پراساس ، یا د خلکو هغه کټګورۍ کې راشي ، له همدې امله. د دوی ژوند کول یا ستاسو عمر یو څه لوړ خطر لري. که تاسو غواړئ د صحي موضوع په اړه بله مقاله وګورئ ، دا ځل په فشار او رواني روغتیا او دا چې څنګه سایکل چلول کولی شي پدې کې مرسته وکړي ، نو اوس په پرده کلیک وکړئ ، زه په کوټ کې اچوم.

ایا د بایسکل چلولو وروسته د وینی فشار لوړیږي؟

تمرین کولکولی شید وینی فشار لوړول، مګر اغیزې معمولا لنډمهاله وي. ستاسود وینی فشارباید ورو ورو عادي حالت ته راشيوروستهتاسو تمرین ختم کړئ. ګړندی ستاسود وینی فشاربیرته خپل ارامۍ کچې ته راستنیدل کیږي ، تاسو به صحتمند یاست.

د لوړ فشار سره باید کوم تمرینونه مخنیوی وشي؟

تمرینونهدا ممکن د هغو خلکو لپاره غوره نه ويد وینی لوړ فشارهغه څه شامل کړئ چې د لنډې مودې لپاره خورا متمرکز وي لکه د وزن پورته کول یا سپرینټینګ.
...
ځینې ​​نښېتهلپاره د پام وړ وګورئ:
  • د چکر او تودوخې احساس کول
  • التهاب یا خواګرځیدل
  • درد.
  • ستړیا.
یولس . 2021.

د دې دلیل دی؛ دا تمرینونه واقعیا ستاسو د روغتیا لپاره خورا ګټور دي. زه د څه په اړه خبرې کوم په څو ثانیو کې ومومئ.

موږ به ژر وګورو اوس د غوره روغتیا لپاره نن د 20/20 نظر لپاره. مرحلې ته ښه راغلاست.

ډاکټر جو: سلام ، بیرته ښه راغلاست. زه د TheDrJoe.com څخه ډاکټر جو یم.

د موټرسایکل چلولو میوزیک

که چیرې دا ستاسو چینل کې لومړی ځل دی زه تود هرکلی کوم دا ستاسو د کور یا 20/20 نظرونه د غوره روغتیا لپاره دي.

نو مخکې له دې په لنډ بریک کې ما کوم تمرین ته اشاره وکړه؟ ښه ، زه هغه څه ته اشاره کوم چې موږ یې د نایټریک آکسایډ ډمپ نوم اخلو ، یا هغه څه ته چې زه غوره ګ .م د نایټریک آکسایډ ضرب الاجل ، واقعیا د همکارانو لخوا رامینځته شوی. د هغه نوم ډاکټر دی.

زیک بوش. زه دوی واقعیا ګټور ګ .م. زه دا د 10 میاشتو لپاره ترسره کوم او زه دوی واقعیا زما د روغتیا لپاره ښه ګ findم او له همدې امله زه به دوی ته تاسو ته وړاندیز وکړم.

مخکې لدې چې زه تاسو ته د تمرینونو په اړه ووایم ، د نایټریک آکسایډ په اړه یو څو ټکي. نایټریک آکسایډ څه شی دی؟ ښه ، نایټریک آکسایډ په حقیقت کې یو ګاز دی چې زموږ د وینې رګونو دیوالونو استر کې تولید او زیرمه کیږي او یو ښه ښه عضلاتي آرامونکی دی. نو موږ واقعیا غواړو چې دا د وینې رګونو د دیوالونو حجرو څخه خوشې کړو... دا په دوران سیسټم کې خپور کړئ او ځکه چې دا د عضلاتو آرامه دی دا به په حقیقت کې د وینې رګونو دیوالونه آرام کړي او له همدې امله به ښکته شي زموږ د وینې فشار دا د لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره خورا ګټور دی او حتی هغه څوک چې لوړ فشار نلري د دې څخه ګټه پورته کوي ځکه چې دا دوی د لوړ فشار فشار وده کولو څخه مخنیوی کوي.

یو بل شی چې د نایټریک آکسایډ کوي هغه دا دی چې د هغه څه مخه نیسي چې د پلیټلیټ ټولیدو ته د چپچپا کیدو مخه نیسي او دا پدې مانا ده چې وینه خورا اسانه د وینې رګونو ته جریان لري. د نایټریک آکسایډ دریم فعالیت دا دی چې دا واقعیا زموږ د بدن د بدن ساتنه کوي. نو دا د غوړ ضایع کول اسانه کوي.

دا تمرینونه کوم دي؟ ښه دلته 4 ډوله تمرینونه شتون لري په یو کې یې جوړ شوی او د دوی په اړه ښه شی دا دی چې دا خورا ګړندي دي. دوی واقعیا د لوړ شدت HIIT وقفې روزنه ده او دا خورا وخت اغیزمن دي. د هغه چا لپاره چې وخت نلري ، دا ستاسو لپاره غوره تمرینونه دي ترڅو دا 4 ډولونه په ګډه ګنډل وکړئ.

زه 20 reps ترسره کوم ، مګر که تاسو په سمه توګه مناسب نه یاست نو تاسو کولی شئ 5 سره پیل کړئ. د یوې اونۍ لپاره 5 پورې وکړئ ترڅو چې ستاسو بدن حالت وي. له دې وروسته ، دا تر 10 پورې مرحله وکړئ ، او بیا د 2 څخه تر 3 اونیو پورې 10 reps ترسره کړئ ، که ستاسو بدن هم د ورته کولو لپاره شرایط ولري ، نو دا یې 15 ته پورته کړئ ، د نورو 2 اونیو لپاره یې وکړئ ، بیا 20 ته لاړشئ .

زه په 20 reps کې یم ، نو زه 20 reps ترسره کوم. مګر تاسو اړتیا نلرئ یوازې 20 کې پیل وکړئ. یوازې د 5 سره پیل وکړئ نو تمرینات څه دي؟ ښه لومړی ناڅاپي دی.

نو دا یوازې یو عام سکوت دی. نو زه ښکته ځم او پورته ښه ، نو دا ناڅاپي دی. دوهم د متحدالمال برسي خوځښت دی.

نو تاسو پورته ځئ او بیا ښکته ، پورته او بیا ښکته. سمه ده نو زه یې د غاړې او بیا لاندې او بیا دریم هلک هغه څه دي چې زه یې د جامد فارورډ مارچ وایم. نو زه لاړم ، نو ، نو ، نو ، سمه ده ، دا جامد مخلص مارچ دی او څلورم یې د اوږه فشار دی.

پورته او بیا ښکته ، پورته او بیا ښکته. نو ، د SquatCircular Arm Swing. سمه ده.

جامد فارورډ مارچ او بیا اوږه پریس. پورته ، ښکته نو موږ هلته ځو ، نو اجازه راکړئ د نایتریک آکسایډ ډمپ یا د نایټریک آکسایډ بلوټ تمرینونه له اړخ څخه وښایم. نو ، دا د اسکواټ ښه دی ، او بیا د سرکلر آرم سوینګ.

پورته ټوپ کړئ ، په ټیټ کې وخورئ. پورته وخورئ ، ښکته او بیا د سټیټ فارورډ مارچ یو ، p ښکته کړئ. 90 درجې.

پورته ښکته. دواړه لاسونه سم دي ، او بیا په حقیقت کې د اوږه فشار. پورته ښکته.

پورته ښکته. ښه ، دا څلور تمرینونه دي. تاسو اړتیا لرئ شاوخوا 20 تکرارونه وکړئ.

زما هدف 20 reps دي. که تاسو خورا بې کفایته یاست ، ښه ، تاسو کولی شئ په 5 کې پیل وکړئ. تر 10 او بیا 15 پورې یې جوړ کړئ او په نهایت کې تاسو د 20 هدف ته ورسئ چیرې چې زه اوس مهال ډمپ یا نایټریک آکسایډ بلوټ تمرینونه هره ورځ کوم؟ تاسو اړتیا لرئ دا په ورځ کې درې ځله ترسره کړئ.

هو ، په ورځ کې 3 ځله ، مګر که تاسو نشئ کولی چې دا په ورځ کې دوه ځله جوړ کړئ ، نو ښه دی. کومه خبره نه ده. دوی ډیر وخت اغیزمن دي نو دا د هغه خلکو لپاره عالي دي څوک چې بوخت وي ځکه چې دوی یوازې 4 دقیقې تیروي.

یوازې 4 دقیقې. د نایټریک آکسایډ ډمپ یا د نایټریک آکسایډ ضربه یوازې څلور دقیقې وخت نیسي. دا د وخت خوندي کولو وخت دی نو زه غواړم تاسو یې وکړم ځکه چې دا د لوړ فشار فشار لپاره عالي دي او دوی د لوړ فشار لوړولو څخه د ساتلو لپاره عالي دي.

د نسخه سایکل چلونې شیشې

نو د دې تمرینونو ترسره کولو پرمهال ترټولو احتمالي ستونزه به څه وي؟ اصلي ستونزه چې تاسو به ورسره مخ شئ د خولې عضلات دي ، په ځانګړي توګه ستاسو د هامسټریګز. ته به ډیر خفه وی او له دې امله چې ستاسو عضلات زیانمن شوي ، تاسو څه امکان لرئ؟ تاسو غواړئ چې پریږدئ مهربانی وکړئ مه پریږدئ د زخم عضلات به په یوه اونۍ کې لاړ شي ، زه تاسو سره ژمنه کوم.

یوازې یو څه منظم درد لرې کړئ او زه تاسو سره ژمنه کوم چې د بدن دردونه به شاوخوا شاوخوا اوو ورځو وروسته لاړشي ، که تاسو د دې مقالې څخه خوند واخلئ مهرباني وکړئ دې ته ګوته ورکړئ. د معمول په څیر ، د ت buttonۍ ت buttonۍ په نښه کړئ او د دې نایټریک آکسایډ ډمپ تمرینونه د هر هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو یې پیژنئ ، ښه ، ځکه چې هرڅوک باید دا کار وکړي. نو دا مقاله د هرچا سره شریکه کړئ ، ایا هغه خلک چې د لوړ فشار فشار سره وي یا د لوړ فشار فشار پرته ، هرڅوک به د نایټریک آکسایډ ضربو تمریناتو څخه ګټه پورته کړي.

نو مهرباني وکړئ مقاله شریکه کړئ او کله چې تاسو تمرینات پیل کړئ ، مهرباني وکړئ ماته اجازه راکړئ د خپلې تجربې په اړه پوه شم. خپل نظرونه د نظرونو برخه کې پریږدئ زه نه پوهیږم چې هر څه څنګه پرمخ ځي. که تاسو مناسب نه یاست او بیا تاسو دا جوړ کړئ او تاسو څنګه ورسره معامله کوئ زه غواړم د دې په اړه ټول پوه شم.

که تاسو واقعیا فټ یاست او دمخه یې 20 دي ، زه غواړم پوه شم. مهرباني وکړئ خپل نظر د نظر په برخه کې پریږدئ. په هرصورت ، که تاسو تراوسه نه وي ګډون کړی ، مهرباني وکړئ ګډون وکړئ.

د ګډون ت buttonۍ کلیک وکړئ. دا په ځای دی ، زه فکر کوم چې د دې په اړه دی. بل ځل به سره ګورو ، ښه خبره ده.

ډاکټر جو لاسلیک کوي

ایا د تمرین بایسکل د وینې فشار ټیټولو لپاره ښه دی؟

زړه او یا ایروبیکتمرینمرسته کولی شيټیټستاسود وینی فشاراو زړه مو قوي کړئ. په مثالونو کې تګ ، جوګینګ ، کود رسۍ ، بایسکل چلول شامل دي (مستريیا بیروني) ، د هیواد څخه بهر سکیینګ ، سکیټ کول ، قطار ورکول ، لوړ- یاټیټ- د پام وړ ایربکس ، لامبو وهل ، او د اوبو ایروبکس.

♪ باب او براډ ، دوه ترټولو مشهور ♪♪ په انټرنیټ کې فزیوتراپیست ♪ - سلامونه ، زه باب شروپ فزیوتراپیست - براد براین ، فزیوتراپیست. دلته موږ یو ، په انټرنیټ کې خورا مشهور فزیوتراپیست .- زموږ په نظر ، البته ، باب. - نن ورځ هرڅه زما په شاوخوا کې ګرځي.

دوه ساده شیان .- دا تل د هغه په ​​اړه وي .- هو ، دا تل زما په اړه وي.

دوه ساده شیان ، چې زما د وینې فشار د درملو پرته راټیټوي. نو - دا هغه څه دي چې موږ د باب اوریدل خوښوو ، راځئ چې دا روښانه وساتو - موږ به دا واقعیا په ژوره ژوره توګه ژورو. په هرصورت ، که تاسو زموږ چینل ته نوي یاست نو مهرباني وکړئ زموږ لپاره سبسکرایب کولو لپاره دوهم وخت ونیسئ موږ د صحتمند ، فټ او درد څخه پاک پاتې کیدو څرنګوالي مقالې لرو او موږ یې هره ورځ اپلوډ کوو.

ما یوازې ولیدل چې تاسو خپل ټاپونه لرئ - هو. موږ به د دې په اړه وغږیږو .- تاسو کولی شئ زموږ سیالۍ ته هم لاړ شئ.

رون له لاسه ورکړ یا یو څه یې ورکړ .- موږ نن ورځ د سوغات څخه غوره شیان لرو.- هو.

بابنډبراډ. com ته لاړشئ. د ورکړې برخې ته لاړشئ.

موږ په حقیقت کې د وینې فشار کف ورکړل. - هو ، مګر دا د دې یوازینۍ برخه ده. - هو ، دا یوازې د دې برخه ده.

دا ښکته دی ، براد ، د وینې فشار کف - سم. بشپړ واحد - هو. تاسو کولی شئ فیسبوک ته لاړ شئ.

دا به یوې پا pageې ته وخورئ چیرې چې تاسو برخه اخیستلی شئ. ټویټر ، انسټاګرام ، یا ټیک ټکي ته سر ورښکاره کړئ که تاسو زموږ د برنامه 60 ثانیه نسخه غواړئ - او موږ به پوډکاسټونه هم دلته رینج کړو. تاسو به فکر کوئ چې مخکې مو داسې نه وو کړي. - هغه صحیح ده. - په هر حال.

راځئ چې ځو - سمه ده. نو براد ، ما لیدلي چې زما د فشار فشار یو څه پورته پورته شوی - Hm - دا ډیر ویرونکی نه و ، مګر دا و - هو - ما ځینې لوستل درلودل چې په 140 کې د - Hm - سیستولیک - حق. - او دا تر 88 پورې و ، لکه په ډیسټالیک کې؟ اته اتیا؟ - هو.- اوه.- نو دا د پورته کیدو پیل دی ، تاسو پوهیږئ؟ - هو د خبرتیا نښې ، راځئ - او زه نه پوهیږم چې دا ستاسو سره کار کولو څخه راځي یا - ښه ، دا ستونزه کیدی شي ، زما میرمن وایی - په هرصورت ، ما یو څو شیان هڅه کړې او زه واقعیا نه لرم. پوهیږم چې کوم یو یې غوره کار کوي - زه امید لرم چې هغه دې نه ګوري (خاندي) .- هو ، زه امید لرم چې هغه دې نه ګوري .- بخښنه غواړم .- (خندل) نو زه دوه شیان هڅه کوم.

او یو شی چې زما د میرمنې لپاره یې کار کاوه هغه د ځمکې سوري - یوپ واخیستل- او هغه یوازې د سهار په یو څو چمچونو کې اخلي- یاپ .- زه فکر کوم په سهار کې دوه چمچونه ، - هم - hm- او مخلوط کول یوازې دا ستاسو د تخم لاندې ، دا هغه څه دي چې ما پکې نیولي دي. - ما دا زما په جوت کې واچوله .- تاسو دا په خپل جوت کې واچوله .- هو ، ځکه چې ما دا اخیستل پیل کړي - هو.- دوه میاشتې دمخه- او تاسو باید واخلئ. د ځمکې ډول .- هو ، زه عضوي خاورې ته راځم ، تاسو پوهیږئ ، بشپړ تخمونه یې تغذیه کړئ ، شاید دا هو - نو د کاناډا یوې مطالعې موندلې چې د شپږو میاشتو لپاره هره ورځ د 30 ګرامه فالکسسیډ مصرف په سیسټولیک او ډیسټالیک فشارونو کې د 10 ملی میتر لخوا کم شوی پارا او اوه ملی ملی متره په درناوی. - اوه ، پورته او ښکته. - هو ، پورته او ښکته تاسو پوهیږئ ، ما نور ډیر کړی.

زه دې کې نور هم داخل شوم. نو زه فکر کوم دا دوه شیان کار کوي. نو دوهم دا چې تاسو یې اوریدل غواړئ؟ - نو لومړی د زغر تخم و .- فلاسیسید .- ښه .- دوهم شی دا و ، ایا هغه کتاب مو په یاد دی چې تاسو ما د تنفس په اړه ورکړی و. - هو.

Hm-hm - هو. نو پدې ډول د تنفس په اړه پدې کتاب کې ، دوی یو تجربه وکړه چیرې چې سړي واقعیا خپله پوزه بنده کړې - همم - د هغه پوزه او د هغه ملګري پوزه ځکه چې زه نه پوهیږم چې دا میاشت وه. زه نه پوهیږم چې دا څنګه ډیر وخت نیسي ، مګر هغه تل د خولې له لارې تنفس کوي.

پدې وخت کې د هغه د وینې فشار په چټکۍ سره لوړ شو - حم - هو - د هغه د اضطراب کچه په چټکۍ سره لوړه شوه. هرڅه خراب وو. - سم کړئ.

زما په یاد دي هو. کتاب تنفس کوي ، زه فکر کوم ، یا ساه اخلم. - تنفس یا ورته یو څه. - ژیړ کتاب. - هو. - هلته تنفس وکړئ.

او دا په واسطه ترسره شوی ، ډیری مطالعات شتون لري چې ویل شوي ، دا ټول دي - او نو ما دا آنلاین هم وکتل ، او هو داسې مطالعات شتون لري چې ښیې چې تنفسي تنفس د خولې تنفس په پرتله ټیټ فشار لري - Hm-hm - اوس زه په ټول ژوند کې د خولې تنفس لرم ، او زه فکر کوم چې د دې برخه مې ځکه ده چې زه (د ډیرې ساه اخلم) زما د پزې یوه برخه نه ده - تاسو دې خوا ته کنجج یاست. په ریښتیني ډول ، دا اړخ ، هو.- کنګل یا بل مختلف سیټم .- مختلف ، راځئ .- هو ، نو ما پیل وکړ ، او تاسو یادونه وکړه ، او له هغه ځایه مې ترلاسه کړ ، او زه نه پوهیږم چې تاسو یې ترلاسه کړی. له کتاب څخه ، مګر ما د شپې خپل بندول پیل کړل. - هو.- زما میرمن په ریښتیا هم دا ستاینه کوي .- ښه مې وکړل.

او زما میرمن هم ، تاسو دلته یو ښه ربن لرئ - هو. دا هغه ټاپي دی چې موږ یې کاروو ، چیرته دی؟ - دلته ، راتلونکی پاملرنه؟ - بل پاملرنه ، دا یوازې جراحي ټپی دی. لکه څنګه چې دا د حساس پوټکي لپاره بې درد او هایپواللرجنیک و - هو.

هو - نو - زما مطلب دی ، رښتیا هم ، زه واقعیا د ډکټ ټیپ کاروم - زه حیران یم چې تاسو ډکٹ ټیپ نه کاروئ - ښه ، دا د دې په پرتله ارزانه دي. (سړی خندا کوي) دا به سم کار وکړي. ما دا یوازې لاندې کېښود. - هو.

د موټرو ډیسک vs ټریډمیل ډیسک

دا هغه څه دي چې زه یې کوم - هو - هو. دا یو ډول عجیب دی - نه ، دا عجیب دی ، مګر دا کار کوي. او یوازینی شی چې ما لیدلی هغه دا دی چې د شپې ځینې وختونه زما د پوزې له لارې تنفس کولو کې ستونزه درلوده.

زه راویښ شوم (یوه سخته ساه اخلي) - هو - او که تاسو په تنفس کولو کې ستونزه ولرئ ، نو ستاسو خوله به د دې لپاره کافی سره جلا شي چې تاسو بیا د خولې له لارې تنفس کړئ. - سم کړئ. دوی مهر نه کوي - هو.

دا مهر نه کوي - که تاسو یې وکړئ ، هو. سم - نو ما د تنفس کولو کار پیل کړی - هو.

ښه ، زه غواړم دلته د ثبت کولو په اړه یو څه یادونه وکړم. ما دا د وچې خولې له امله کړی - اوه ، ډاډه - ویښ شه. او زما خوله داسې احساس کوي لکه دا شګه پاaperه وه.

دا ساتیري نده ، مګر دا د دې لپاره ګټور و. زه دا نور نه استعمالوم زه دا ستونزه نلرم نو دا سم کار کوي. - تاسو پوهیږئ چې څه بریډ ښکاري ، زه غلط کیدی شم ، مګر داسې ښکاري چې زما غاښونه سپین دي.

لکه څنګه چې دا زه نه یم ، زه نه پوهیږم. - عیسی مسیح .- نه ، زه جدي یم.

لکه څنګه چې زه فکر کوم ډینس هلته بهر لري - موږ د وینې فشار اندازه کولو ته اړتیا لرو - دا ډیری ګټې لري ، ایا نه؟ نو ما په سمه توګه د تنفس سمې پټې کارول پیل کړل. - دلته دلته- هو.- دوی تاسو راښکاره کوي ، دا پسرلی دی ، تاسو دوی ټیپ کړئ او دوی ستاسو پوزه جلا کوي.

ما دوی هیڅکله نه درلودل. ما فکر کاوه چې دا د وحشتونو یوه ټولګه ده .- ما هم فکر کاوه چې دا د هیورۍ یوه ټولګه ده .- داسې بریښي - داسې کیږي. - لکه څنګه چې دوی دا خلاصوي. - دا کوي.

یوازینۍ ستونزه چې زه ورسره لرم ، براډ دا دی چې تاسو دا پیرود وساتئ ، مګر دوهم ، دوی د پوټکي یو څه لږ خارش پیل کوي. - ښه ، دا ځکه چې تاسو حساس یاست. - هو ، زه یو حساس سړی یم.

ښایی - نو موږ د پوزی له لارې تنفس ته ادامه ورکوو - ښی .- نو د وینی فشار راټیټیږی .- اوس زما لور دا سپارښتنه کړې. - اوه.

دا له پلاسټک څخه جوړ دي. زه نه پوهیږم ، زه باید دننه یې کړم؟ - ایا دا سخت پلاستیک دی؟ - نه ، دوی نرم دي. - دوی نرم دي ، ښه. - هو.

نو تاسو کولی شئ دا یوازې خپله پوزه وساتئ. زه پوهیږم چې دا ناخالص دی. - هو.

دا ځورونکی دی - مګر دا کار کوي. ښه ، یوازینی - تاسو په ښه ډول پاتې یاست؟ - هو. دوی واقعیا د ساه اخیستلو حقونو څخه غوره کار کاوه زما په اند - هو - مګر دوی ځینې وختونه ښکته کیدی شي او تاسو یې په بستر کې موندلی شئ ، تاسو پوهیږئ (سړی په خندا کوي) مګر زه دا غوره ګ soم نو زه دا لرم او زما په خوله کې دا ټپی دی - هو.

نو سمه ده.

په هرصورت ، دې ټولو په پایله کې زما د فشار فشار 142/88 شو او په منظم ډول 117/78 ته ښکته شو - سمه ده - نو زه اټکل کوم چې ، تاسو پوهیږئ - نو دا هغه برخه نده چې دا برخه نه وه غورځول؟ - دا دواړه وو. - سمه ده. نو دا دواړه - نو زه نه پوهیږم چې دا چا کړی.

زه فکر کوم چې دوی دواړه هو - هو - ریښتینی وي ، ځکه چې که تاسو دمخه د وینې فشار درملو باندې یاست نو تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ شیان د خپل ډاکټر سره ترتیب کړئ. - سمه ده ، هو.

په سمه توګه - فلیکسیډونه په خلکو کې د وینې فشار ټیټوي څوک چې درمل هم اخلي. نو تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سمه ده چې دا نور څه راوړي ، نو - اوه ، سمه ده. تاسو ډاډه یاست چې نه غواړئ ډیر ټیټ شئ.

او فلیکسیډ نور مغذي مواد لري - د ناري لپاره نور مغذي مواد - چې ستاسو لپاره صحي دي - دا یو څه فایبر لري - یوپ - دا د ګیټس روغتیا لپاره ښه دی ، زه ګورم - هو ، زه فکر کوم چې دا هم دی. - ستاسو مایکروبیوم. - نو د بوډ او براډ مساج ، ام ، مساج ، بوب او بریډ فشار ، د وینې فشار کف. - سم تاسو ته وایی چې اوږه چیرته وي - هو - چیرې چې شریان باید وي - د کاروونکي دوستانه - کارونکي دوستانه - هو - ښه خبره ده ، زه نه پوهیږم چې تاسو یې اوریدلی شئ. (وسیله بولی) - د زړه په کچه د کف ټیپ کړئ.

اوس اندازه کول پیل کړئ. - دا واقعیا تاسو سره خبرې کوي. - (بې پروایی) نو تاسو بیرته وایاست؟ (خاندي) - زه نه - نو بس یې وکړه.

نو تاسو پوهیږئ چې چیرته یاست - سمه. او په پای کې دا تاسو ته اندازه ګیري کوي او تاسو ته وايي که چیرې دا لوړ وي یا ټیټ .- ښه .- او نو که تاسو د لید سره ستونزه لرئ یا تاسو پوهیږئ.- ډاډه ، سمه ده.

Hm-hm - زه پوهیږم. دلته زموږ زموږ د واحد یوازینۍ نیوکه دا ده چې دا خورا ورو ځي. - اوه - تاسو پوهیږئ.

دوی میوزیک درلود. په یاد ولرئ کله چې - هو. زه په لومړي سر کې دا نه خوښوم ، مګر یو څو ځله وروسته لکه اوه- هو ، دا یو ډول راحت دی .- مګر تاسو پوهیږئ ، دا هغه څه دي چې تاسو یې باید ونه کړئ کله چې تاسو په رش کې یاست .- نه. تاسو باید خپل د فشار فشار په آرام حالت کې اندازه کړئ.

تاسو باید د څو دقیقو لپاره ناست اوسئ او آرام اوسئ ، مګر ما پنځه دقیقې - پنځه دقیقې واورید .- او تاسو باید 90 ، 90- 90 90.- نو ستاسو پښې نه تیریږي ، تاسو خپلې پښې نلرئ ، تاسو پوهیږم.

باب یو 90 درجې لري .- ته وګوره ، - اوه ، دې ته وګوره ، 107 / 74.- هو. - نو زه ستاسو په شاوخوا کې واقعیا آرام یم ، براد. - هو.

ښه ، تاسو ګورئ ، زه نه یم - اوس - تاسو فکر کاوه چې دا زه د 67 - نبض نبض سره وم. ایا دا ستاسو لپاره عادي خبره ده؟ - هو ، دا د نورمال په اړه ده. اوس؟ زه دا واحدونه نه خوښوم ځکه چې ما تل دا احساس درلود چې دوی خورا درست ندي. - هو. - مګر ما یوازې زما د وینې فشار د ډاکټرانو لخوا اندازه کړی و ، - یوپ. - او دا د دې سره تړاو درلود - Hm-hm. - او زه دا د میاشتو لپاره کاروم او دا مستحکم پاتې کیږي.

زما میرمن پورته او ښکته ځي ځکه چې هغه دا کوي ، پداسې حال کې چې هغه کښیناسته او ناسته وه پداسې حال کې چې - هو.- او تاسو څنګه وویل چې دا باید داسې وي؟ هره ورځ په ورته وخت کې.

تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته ځای کې یاست - سمه. ځکه چې زه پوهیږم چې زما به عجیب شي کله چې زه کښینږدم - اوه. قانون.

دا یوازې په کار کې فزیک دی - هو. سم - زړه نه غواړي پمپ او هر څه. مګر دا مسله نده ، هو.

زه تل خوښوم چې خپل سهار په ورته کرسۍ کې د سهار په ورته حالت کې واخلم. او زه هم همداسې کوم. زه یو بالښت ایښودم ځکه چې زما آرمچیر ، ما هلته یو بالښت ایښوده. - هو.

تاسو دا خپل زړه ته نږدې غواړئ - هو. Hm-hm - کف ، نو - هو - راځئ هلکان - ښه. ستاسو د وینې فشار سره نیکمرغي - هو.

راځئ وګورو چې آیا موږ کولی شو لاندې راولو او له دې شیانو څخه یو څو هڅه وکړو. تاسو پوهیږئ ، تاسو واقعیا کولی شئ ، ستاسو د ملګري بستر به تاسو سره واقعیا مینه وکړي - هو. هو.

مګر په یاد ولرئ ، تاسو نه غواړئ هم ډیر ټیټ شئ. - ښه ، زه فکر نه کوم چې ډیری خلک د دې په اړه اندیښنه لري ، براد. - ښه ، مګر ځینې خلک شتون لري - که تاسو د وینې فشار درملو باندې یاست ، نو تاسو اندیښنه لرئ.

So.- Alright.- Alright.- ډیر ښه ، ښه بخت او محتاط اوسئ.

هو

ایا په ورځ کې minutes minutes دقیقې قدم وهل به د وینې فشار ټیټ کړي؟

بس30 دقیقېد هر سهار تمرین کول ممکن د درملو په څیر اغیزمن ويد وینی فشار کمولدورځ. یوې مطالعې وموندله چې د ټریډمیل لنډه ټوټهګرځېدلهر سهار اوږدمهاله اغیزې درلودې ، او د اضافي لنډ څخه نورې ګټې هم وېګرځيوروسته پهورځ.

د فشار فشار کمولو لپاره تمرین لپاره څومره وخت نیسي؟

دااخليد منظم لپاره شاوخوا یو څخه تر دریو میاشتو پورېتمرینچې په تا اغیزه ولريد وینی فشار. ګټې یوازې همداسې پاتې دياوږدلکه څنګه چې ته دوام ورکوئتمرین.18 2021.

زه باید څه وکړم که زما د وینې فشار له 100 څخه ډیر 160 وي؟

ستاسو ډاکټر

کهستاسود وینی فشارڅخه لوړ دی160/100mmHg ، بیا درې لیدنې کافي دي.کهستاسود وینی فشارد 140/90 mmHg څخه لوړ دی ، نو د تشخیص کیدو دمخه پنځه لیدنو ته اړتیا لیدل کیږي.کهستاسو سیسټولیک یا ډیسټالیکد وینی فشارلوړه پاتې کیږي ، بیا دلوړ فشارکیدی شي.

ایا ورزش د وینې فشار راټیټوي؟

منظمفزیکي فعالیتلکه په اونۍ کې minutes 150 minutes دقیقې ، یا په اونۍ کې شاوخوا minutes 30 دقیقېښکته کولی شيستاسود وینی فشارد 5 څخه تر 8 ملي میتر پورې Hg که چیرې تاسو لوړه ويد وینی فشار. دا دوامداره کیدل مهم دي ځکه چې که تاسو ودریږئتمرین کولستاسود وینې فشار کولی شيبیا راپورته شو.

ایا تمرین واقعیا د وینې فشار ټیټوي؟

منظمفزیکي فعالیتستاسو زړه قوي کوي. یو قوي زړهکولی شینور پمپ کړئوینهد لږې هڅې سره. د پایلې په توګه ، ستاسو په شریانونو باندې ځواک کمیږي او ستاسو ښکتهد وینی فشار.18 2021.

ایا په ورځ کې 20 دقیقې حرکت کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي؟

مطالعه د شواهدو لوی بدن ملاتړ کوي چې منظم فزیکي فعالیت ښیېکولی شیمرستهټیټستاسود وینی فشاراو مرستهکمولستاسو د زړه د حملې او ضربې خطر ، د برتانیا زړه بنسټ کې کریس آلن وایی.

سایکلینګ څنګه د لوړ فشار سره مرسته کوي؟

د بایسکل ځغلونې فشار. د وینی فشار او سایکل چلول په ګډه سره پرمخ ځي ، ځکه چې په پښو کې ډیری مایلونه بدن د زړه څخه عضلاتو ته د وینې لیږدولو لپاره ډیر کیپلیسونه رامینځته کوي ، کوم چې په بدن کې فشار کموي.

ایا دا عادي دي کله چې د ټربو موټرسایکل چلول د لوړ فشار فشار ولري؟

پدې وروستیو کې ما په ټربو بائیک کې د لوړ شدت وقتي روزنې (HIIT) پیل کړ - زما د زړه آرام راټیټ شو او د لنډ روزنې مودې لپاره مې د زړه درجه تر 95 سلنې پورې لوړه کړه. په هرصورت ، زما د وینې فشار پدې وروستیو کې اندازه شوی او لوړ دی (150/100) مګر زما ECG نورمال و.

کله چې تاسو دوران کوئ نو ستاسو د وینې فشار ولې ټیټ کیږي؟

د وینی فشار او سایکل چلول په ګډه سره پرمخ ځي ، ځکه چې په پښو کې ډیری مایلونه بدن د زړه څخه عضلاتو ته د وینې لیږدولو لپاره ډیر کیپلیسونه رامینځته کوي ، کوم چې په بدن کې فشار کموي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

دی پیلوټان ​​- د حل لاره

ایا زه کولی شم خپل پیلوټان ​​ترتیب کړم؟ په پای کې ، او د دې پورې اړوند چې تاسو دمخه لرئ ، تاسو کولی شئ په کور کې د DIY پیلوټان ​​سټایل تنظیم کړئ چې د 400 ډالرو څخه تر شاوخوا 200 1،200 ډالرو پورې او د میاشتنۍ غړیتوب لګښت 4 of لوړ پورې لوړ کړئ. 2021 г.

د خوب کولو ساعت - موږ څنګه حل کوو

زما د بدن ساعت څه دی؟ د بدن ساعت څه شی دی؟ د بدن 'بیولوژیکي ساعت ،' یا 24 ساعته دوره (د سرکایین تال) د سپک یا تیاره لخوا اغیزمن کیدی شي ، کوم چې بدن کولی شي فکر وکړي چې دا وخت دی خوب کولو یا بیدار کیدو وخت. د 24 ساعته د بدن ساعت دندې کنټرولوي لکه: خوب کول او ویښول.

د پیټر سنګین ټیم - د حل کولو څرنګوالی

پیټر ساګن څومره وزن لري؟ پیټر ساګن / وزن

د 14 اونۍ نیمه میراتھن پلان - ممکن حلونه

ایا د 14 نیمې نیټې لپاره د نیمه میراتون روزنې لپاره کافي وخت دی؟ که تاسو د څو میاشتو لپاره روان یا ځئ / چلیږئ او تاسو دمخه د لنډ ریس فاصله هڅه کړې ، لکه د 5K ، تاسو شاید چمتو یاست چې د نیمه میراتھن لپاره روزنه پیل کړئ. تمه وکړئ د 12 څخه تر 14 اونیو روزنې مصرف کړئ که تاسو هیڅکله نیمه میراتون نه و چلولی او اوس مهال په هره اونۍ کې د 10 مایلونو لاندې تیریږئ.

سلیژی وینه - تاسو څنګه حل کوئ

څه د وینې د ټوټې کیدو لامل کیږي؟ یو شمیر فاکتورونه کولی شي د وینې د ضعیف لامل شي ، لکه: په دوران کې د وینې ډیر حجرې. هغه ناروغۍ چې د وینې په ټوټې کولو اغیزه کوي. په وینه کې د ګ clotې غوړېدلو پروټینونه.

د جوش حکمت ناسکار - دوام لرونکي حلونه

جوش وائز اوس څه کوي؟ دا په ګوته کوي 35 کلن حکمت د CGR د NASCAR عملیاتو لپاره د موټر چلوونکي اجرایوي مدیر دی. دا یو مبهم سرلیک دی چې د کار پوښښ کوي ویس په تیرو دوه کلونو کې د ټیم لپاره د انسانانو مطلوب کول ترسره کړي او دا اوس د نوح ګریګسن او بریټ موفټ په څیر موټر چلوونکو ته وده ورکوي.