د 2 اونۍ حادثې رژیم - څنګه اداره کول
څنګه کولی شم په 2 اونیو کې درنه وزن له لاسه ورکړم؟
- ستاسو د کالوري اندازه کمه کړئ. تاسو د خواړو په مینځ کې سنیکونو ته اړتیا نلرئ.
- HIIT واخلئ.
- بوره وخورئ.
- په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې کار وکړئ.
- 64 64 اونس اوبه وڅښئ.
- پوره خوب وکړه.
- بشپړ خواړه غوره کړئ.
- صحي غوړ وخورئ.
زه به تاسو ته درس درکړم چې څنګه د ساینس په مرسته د وزن او پیټ غوړ له لاسه ورکړم. دا به دوه برخې برخه وي. دا لومړۍ برخه ده چې د تغذیې مشورې په اړه ټول دي او دویمه برخه 2 د مختلف تمریناتو په اړه ده چې دواړه سره یوځای کوي پداسې حال کې چې پایلې باید د باور وړ نه وي.
زه واقعیا خوښ یم چې تاسو دا مقاله ومومئ ځکه چې دا پدې مانا ده چې تاسو پریکړه کړې چې تاسو بدلون غواړئ ، تاسو پریکړه کړې چې تاسو صحتمند اوسئ ، او تاسو خپل ذهن جوړ کړی چې تاسو غواړئ د روغتیا ګټې وګورئ. د دې سره ستونزه دا ده چې دا یوازې عکس ندی چې تاسو کولی شئ د فرعي غوړو په توګه وخورئ ، خورا خطرناک غوړ ستاسو د معدې شاوخوا غوړ دی او ستاسو د داخلي ارګانونو شاوخوا وازګه چې د ویسریل غوړ په نوم پیژندل کیدی شي ستاسو د خطر خطر کیدی شي د زړه ناروغۍ وده کولی شي ستاسو د ډول 2 ډایبېبیت خطر او حتی په میرمنو کې د سینې سرطان خطر زیاتولو لپاره ښودل شوی. اوس دا رژیم په اکسفورډ کې یوې مطالعې څخه راځي او که په سمه توګه ترسره شي تاسو کولی شئ په هره اونۍ کې له 5 څخه تر 1 کیلوګرامه شمالي نقطه له لاسه ورکړئ کوم چې حیرانتیا ده مګر دلته بستر د شپږو اونیو وروسته خلکو د دوی لید کې کمښت ولید او همدارنګه غوړ دا ډول غوړ دی. یو خطرناک غوړ. موږ یوازې په اړه خبرې کوو چې کمښت شاوخوا 14 was و د دوی د وینې فشار کمیدل هم ولیدل ، دوی د دوی په کولیسټرول کې هم کمښت ولیدل ، او دوی د دوی په کمر کې د 2 انچه کمښت هم ولید چې دقیقا دا خورا حیرانتیا ده ، سم او دا د کوم اضافي تمرین سره ندي نو دا یوازې تغذیه مشوره ده نو پرته له دې نور اډو ته راځئ چې خواړه سمه وي نو دا دا څنګه کار کوي تاسو به د مختلف خواړو اندازه شوي برخې اندازه وخورئ او د دې برخې اندازې اندازه کول ، تاسو ستاسو لاس به وکاروي ، کوم چې واقعیا ستاسو اندازه خورا ښه فټ کوي ، حتی که تاسو واقعیا غواړئ پیل وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د سنیکس خوړلو مخه ونیسئ ، او تاسو اړتیا لرئ د نیولو او ګړندي خواړو مخه ونیسئ ، نو لاندې درې خواړه وخورئ هره ورځ د کب کبانو کب ساتل ، لکه کچالو ، پاستا او وريجې ډیری نور اندیښنه نلرئ چې تاسو باید هغه څه په یاد ولرئ چې زه یې وایم.
زه به په تفصیل کې هرڅه پریږدم د هرڅه بشپړ تفصیل لپاره چې زه یې وایم او د خوراکي توکو ټولې بیلابیلې ډلې اوس د کاربوهایډریټونو سره تاسو کولی شئ پروټین ولرئ نو تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه د پام پام اندازې پروټینونه ولرئ چې غوښې پکې شامل دي زما ، کب لکه کب ، زما سویا ورو brothersه او نور ډیر څه. تاسو کولی شئ یو څو سبزیجات یا سلاد یا ورته ورته یو څه پری کړئ ، مګر مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې کچالو پدې لیست کې نه دي کچالو د کاربوهایډریټ خدمتونه راوړي او د خواړو پخلی کولو لپاره به تاسو ډیری احتمال یو څه غوړ یا غوړ وکاروئ ، کوم چې ښه دی ، مګر تاسو باید د خدمت محدودیت ته لاړ شئ او خدمت کول اساسا ستاسو د پښو سر دی. دا هم مهمه ده چې تاسو میوه ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د کب دوه اندازې میوو ته اړتیا لرئ ترڅو دا تازه کښت شي دا منجمد کیدلی شي دا کیدی شي په طبیعي جوس یا اوبو کې میوه شي هرڅه سم دي اوس په یاد ولرئ سناریکس لري د مطالعې څخه پدې رژیم پلان کې ګناه کولو ته په بشپړه توګه ودرول شوي نو د میوو سره د دې نمونو ځای په ځای کول یو ښه نظر دی او دا به احتمال هم تاسو سره مرسته وکړي اوس د رژیم پلان څخه انحراف کول د ټولو خواړو سربیره چې ما یادونه وکړه تاسو هم د لبنیاتو محصولاتو ته اړتیا لرئ ستاسو رژیم ، نو تاسو په څه شی ښه یاست؟ تاسو کولی شئ نیم لیتر سکیم شوی شید یا نیم لیتر نیمه سکیم شوی شید ولرئ او دا د چای ، کافي یا ناري سرې لپاره کافي دي که تاسو د شیدو لوی مینه وال نه یاست ، نو تاسو کولی شئ دوه کوچني لوښي وکاروئ طبیعي جوی یا دوه وڅښئ د رژیم کوچني کڅوړې کوچنۍ کڅوړې او پداسې حال کې چې موږ د لبنیاتو محصولاتو په موضوع کې یو ، دا ماته یادونه کوي چې تاسو ته د پنیر په اړه ټول درته وایم ، که تاسو واقعیا پنیر غواړئ نو تاسو کولی شئ دا رژیم کې واچوئ ، مګر دا د پروټین کورنۍ سره مطابقت لري چې موږ وده کړې. دمخه نو دا د دې پروټینونو خدمت کیږي. هغه کسان یادونه کړئ ما وویل چې تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه د پام پام لرونکي خدمتونه ولرئ پدې کې د غوښې په څیر شیان شامل دي لکه کب لکه د سویا محصولات مګر پنیر یو څه مختلف خدمت کوي نو یو خدمت کول د اندازې اندازه ده میچ باکس او میچ باکس.
زما مطلب د کوچنۍ اندازې دی چې ستاسو په جیب کې فټ کیږي ، نه هغه څوک چې تاسو یې د پخلی لپاره کاروئ. دا څومره لوی دي چې دلته د رژیم ډیری پلانونه شتون لري او رښتیا ووایم زما په اند د مطالعې څخه دا رژیم واقعیا تعقیب کول خورا اسانه دي او دا خورا ستونزمن ندي ځکه چې تاسو د خواړو ګروپ نه لرې کوئ ، تاسو یوازې ودریږئ ناڅاپي بیا هرڅه یوازې د برخې اندازه کولو تخنیک دی کوم چې په لومړي سر کې خورا ستونزمن کیدی شي مګر تاسو به یې عادت شئ او تاسو یې کولی شئ. مګر که تاسو د دې څخه مخکې دا ټول ووایاست د رژیم پلان پیل کولو په وخت کې دا تل یو ښه نظر دی چې وګورئ د وزن حالت لومړی لکه څنګه چې تاسو ممکن دمخه صحتمند یاست او تاسو ممکن اړتیا نلرئ په هرصورت له لاسه ورکړئ او د دې چک کولو اسانه او ګړندۍ لاره ستاسو BMI چیک کول دي. هغه څه چې زه یې ترسره کووم د BMI محاسب کونکي ته د لینک پریښودل په لاندې تفصیل کې واقعیا اسانه د هغه څه کارول دي چې تاسو یې کوئ ستاسو قد ، وزن او جنسیت اضافه کول دي او دا به ستاسو BMI محاسبه کړي او تاسو ته به ستاسو وزن وضعیت د دې پایلو سره ووایی د ساده رژیم بدلون څخه مطالعه خورا ګرانه وه ، مګر مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا د دوه برخې قضیه ده او په راتلونکې برخه کې به موږ ساده تمرینونه وګورو چې څوک کولی شي په کور کې ترسره کړي چې ورته ورته مطالعه کې ښودلې چې له شپږو اونیو وروسته دوی دوی د دوه انچه ټیپر کولو لپاره کارول شوي و ، نو دا یې چیک کړئ.
زه به دلته یو لینک پریږدم او لاندې تشریح کې به موږ یوازې خپل ځان د یوې ثانیې لپاره معرفي کړم ، که تاسو د رژیم بدلون سره تمرین شامل کړئ ، پایلې به یې خورا د باور وړ نه وي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې جواز لرونکي رژیم ګولۍ ممکن د ګړندي فکس په څیر بریښي ، مګر مینځپانګې نامعلومه ، غیر منظم او بې ارزښته دي او درې کسان واقعیا د غیر صحي رژیم ګولیو جدي خطر سره مخ دي نو مهرباني وکړئ خوندي اړخ ته پاتې شئ که تاسو نور وغواړئ د دې په اړه پوهیدل. ما پدې وروستیو کې د دوی په اړه د MHR لپاره o مقاله جوړه کړې او زه به ستاسو لپاره دلته یو لینک پریږدم او لاندې تفصیل کې یې چیک کړئ نو زه واقعیا امید لرم چې زما لارښوونې ستاسو سره د دې اونۍ مقالې کې ستاسو سره مرسته کړې مشوره مهرباني وکړئ لاندې یو نظر پریږدئ - ځکه چې زه به یې لوستل خوښوم او زه ډاډه یم چې څوک چې دا مقاله ګوري - تل به په یاد ولرئ چې تاسو عالي یاست او موږ به په راتلونکې اونۍ کې تاسو سره ووینو.
دا تل یو ښه نظر دی چې لومړی یې د خپل لارې وضعیت چیک کړئ ځکه چې تاسو انتظار کوئ څه ohBriggs دا د کافي رخصتۍ وخت دی هو ښه نو دا دا څنګه کار کوي تاسو ډیر مهم چین ته ماتې ورکوئ چې هڅه یې کړئ چې ما پریږدي ah مننه تاسو خورا ډیر ، زه واقعیا دې اړتیا ته اړتیا لرم چې نه یې توضیح کړم وروسته تاسو او زما د ملګرو لپاره الیکس برک د درملتون زده کونکی یم زما په اند په دریم یا څلورم کال کې هغه یو ډیر ښه سړی دی ، حتی ما راوړي کافي او هغه چای به ستاسو لپاره کافی وي ، ستاسو کافي یا ستاسو د ناري حبوبات ، مګر که تاسو د شیدو لوی مینه وال نه یاست نو تاسو یې پرځای کولی شئ دوه نیم کوچني لوښي د نیم سکیمیم جودې لرئ تاسو دومره ډیر نلرئ ای خلکو د دې اونۍ مقالې لیدو لپاره مننه اوس د لایک یا کلیک وکړئ ترڅو د نوي اوونيزو مقالو سره تازه وساتئ
د غره د بايسکل پيچل نښه
تاسو کولی شئ په 2 اونیو کې واقعیا څومره وزن له لاسه ورکړئ؟
سیټواقعیتاهداف
د اوږدې مودې په جریان کې ، دا د هدف لپاره سمارټ دیله لاسه ورکول1 تهدوهپونډ (له 0.5 څخه تر 1 کیلوګرامه)یوه اونۍ. په عموم کېله لاسه ورکول1 تهدوهپونډیوه اونۍ،تاسوله 500 څخه تر 1000 کالورییو پورې ډیر سوځولو ته اړتیا لريتاسوهره ورځ مصرف کړئ ، د ټیټ کالوري رژیم او منظم فزیکي فعالیت له لارې.
لومړی ، راځئ چې نظامي رژیم معرفي کړو. په درې ورځو کې 10 پونډه ، د ورځې لمبر لومړی ، ناری ناري پدې رژیم کې خورا مهم خواړه دي ځکه چې دا تاسو ته انرژي درکوي چې تاسو اړتیا لرئ په سهار کې پیل وکړئ او خپل میتابولیز ترلاسه کړئ په لومړۍ ورځ د ټول غلې یوه ټوټه یا ملټيګرین ټاس په دوه لوی چمچو کې وخورئ ، د شفتالو مکھن وخورئ ، که تاسو په ریښتیا د مونګټو سره حساسیت لرئ نو تاسو کولی شئ دا د سویا سکوش مکھن ، د لمر ګل ګل تخم یا لوبیا غوړ سره د خپل ټاسټ سره وخورئ نیمه انګور وخورئ او یو پیاله تور کافي یا کافین چای وڅښئ. ستاسو چای یا کافي کې بوره ، سویټینر یا کریم نه شي اضافه کولی پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د کافي یا چای څښلو پرځای اوبه وڅښئ. شنه چای ملکیتونه لري چې تاسو سره د کالوری په سوځولو کې مرسته کولی شي ، او تور کافي کولی شي ستاسو اشتها فشار کړي.
د ورځې لمبر ، د غنمو یا ملټیګرین ټاسټ بل ټوټې سره پدې وخت کې ستاسو د غرمې پلیټ کې د لرګیو مکھن نه پرته ، تاسو باید د څښاک لپاره د میئونیز پرته 1/2 کپ ټونا اضافه کړئ. تاسو کولی شئ یو ګیلاس اوبه ولرئ. شنه چای یا تور کافي.
که تاسو اړتیا لرئ خپل خواړه وخورئ ، مرچ ، لہسن ، مالګه ، د شات سرسری یا ځینې نور ټیټ کالوري یا د ټیټ کالوري موسم ګیرولو ته پام وکړئ. د ورځې لمبر لمبر ډوډۍ هغه خواړه دي چې په کې ډیری خلک دا خواړه ترټولو خوند اخلي ، تاسو کولی شئ هر ډول غوښه 100 ګرامه وخورئ. یو پلا شنه لوبیا خپل پلیټ ته نیم کیلې یو کوچنی م appleه اضافه کړئ او تاسو حتی کولی شئ د ځینو لپاره د ډیسټریټ لوی معاملې لپاره یو پیاله آیس کریم ولرئ مګر دا په کالوری کې خورا ټیټ دی د لږ کالوری مصرف کول هغه څه دي چې تاسو سره به یې دلته د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. د ورځې لمبر دوهمه ناري په لومړۍ ورځ د سهار له ناري څخه غوره ده لکه څنګه چې په لومړۍ ورځ تاسو باید د سمې دانې یا ملټيګرین ټاسټ یوه ټوټه پیل کړئ او تاسو هم کولی شئ ټوله هګۍ وکړئ تاسو کولی شئ هغه سخت وخورئ یا ستړیا خورئ که تاسو خپلې هګۍ وخورئ لاړ شئ تاسو نشئ کولی شیدې وکاروئ همدا اوس کولی شئ خپله هګۍ وسوځئ تاسو نشئ کولی په خپل ناري پلیټ کې هیڅ ډول غوړ وکاروئ تاسو کولی شئ په دوهمه ورځ د غرمې په مهال نیم کیلې هم اضافه کړئ تاسو باید یو پیاله کوټیج پنیر ولرئ. که تاسو د کوټیج پنیر نه غواړئ نو تاسو کولی شئ د پلیټ کې د چادر پنیر یوه سلیس به د کریکر ځای بدل کړئ د ورځې دوهم ډنر ویل دا بله ورځ ده چې تاسو به یې په ټوله ورځ په خپل پلیټ کې د ډوډۍ خوړلو لپاره د دوه ګرم سپي سره پیل کړئ. پرته د بنډ پرته تاسو کولی شئ نیم اک هم اضافه کړئ گاجر ، یو پیاله بروکولي او نیم کیله ستاسو سبزیجات باید پخلی شوي پخلی شوي خام خواړه باید ستاسو غوښه پخه شي یا ګرډ شي تاسو حتی کولی شئ نیمه پیاله وینیلا آیس کریم د مsertو لپاره.
که تاسو د وینیلا آیس کریم څخه ستړي یاست ، تاسو کولی شئ دا د نیم کپ کپ م appleې جوس یا یو کپ سټرابیري بوی لرونکي وینیلا یا بادام شیدو سره بدل کړئ دریمه ورځ ، دا ستاسو وروستۍ ورځ ده ، ستاسو د ناري پلیټ باید پنځه مالګې کریکرې پکې شامل کړي. د چادر پنیر ټوټه او یو کوچنی م appleه که تاسو سال سالین کریکر څخه تنګ شوي یاست نو تاسو کولی شئ دوی د هر سالټین کریکر لپاره د وریجو کیک سره ځای په ځای کړئ که تاسو لوی پنیر مینه وال نه یاست ، تاسو کولی شئ دا د هام ټوټې سره بدل کړئ او هګۍ ، کباب یا سویا پنیر ستاسو شنه چای یا تور کافي د غرمې لپاره وڅښئ حتی په دریمه ورځ به ستاسو په پلیټ کې خورا کوچنی وي تاسو باید د بشپړ غلې یا ملټيګرین توسټ یوه ټوټه او سخته جوړه شوې هګۍ ولرئ. که تاسو د هګیو څخه ستړیا یاست ، تاسو کولی شئ دا د یوې پیالې شیدو سره بدل کړئ ، د بیکن دوه ټوټې یا د چرګ وزر لږ خواړه دا وي چې تاسو د کالوریانو شمیر کم کړئ په تدریجي ډول هغه مقدار کم کړئ چې تاسو یې خورئ نو تاسو ډیر وزن له لاسه ورکوئ او په پای کې ډوډۍ . په دریمه ورځ دا ستاسو په پلیټ کې پدې رژیم کې ستاسو وروستی خواړه دي تاسو باید یو کپ ټونا نیم کیلا او د وینیلا آیس کریم یوه پیاله ولرئ دا راته بښنه نه کیږي اوس مهال دلته بدیل شتون نلري ستاسو لپاره یو څو اضافي لارښوونې دي نظامي رژیم کولی شي تاسو سره په 3 ورځو کې 10 پونډه له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي ، که تاسو خپل مطلوب وزن له لاسه ورنکړئ نو باید د دې دریو ورځو لپاره خواړه ورکړئ او بیا څلور ورځې رخصتي وي او بیا تاسو کولی شئ تر هغه وخته پورې چې خپل مطلوب وزن ته ورسیږئ څنګه چې مصرف کوئ. لږترلږه کالوری د دې دریو ورځو په جریان کې تاسو باید د 30 دقیقې واک څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا واقعیا هغه څه کیدی شي چې تاسو یې په اداره کولو کې هم ښه یاست نو تاسو باید د خواړو تر مینځ ناڅاپي څخه هم مخنیوی وکړئ که تاسو غواړئ پدې رژیم کې بریالي شئ تاسو یوازې ځان ځان ته ولرئ په ورځ کې درې ځانګړي خواړو ته ودرېږئ د خواړو په مینځ کې تیریدل ، دا به ستاسو د ورځني کالوري شمیر ډیر کړي او دا به تاسو ټول رژیم لرې کړئ که تاسو غواړئ.
د درې ورځو نظامي رژیم کې بریالي کیدو لپاره ، تاسو باید کافي قصد ولرئ چې ورسره پاتې شئ وړاندیز شوي خواړه تعقیب کړئ او اضافي خواړه مه اضافه کړئ
ایا تاسو کولی شئ په 2 اونیو کې وزن له لاسه ورکړئ؟
په ورځ کې له 500 څخه تر 1000 کالوری پورې ستاسو د ټول کالوری کمول به په a بدل شيوزن کمولکچهیودوه پونډه تهیوه اونۍ. په تغذیه تمرکز وکړئ ، نه کالوري. مګرتاسوباید په یاد ولرئ چې مغذي ، تازه خواړه د پروسس شوي رژیم خواړو څخه صحي دي.
څنګه کولی شم په 2 اونیو کې 20lbs له لاسه ورکړم؟
- کالوري حساب کړئ.
- ډیرې اوبه وڅښئ.
- ستاسو د پروټین اندازه زیاته کړئ.
- خپل کارب مصرف کړئ.
- د وزن پورته کول پیل کړئ.
- ډیر فایبر وخورئ.
- د خوب مهالویش تنظیم کړئ.
- محاسبه اوسئ.
>> PRTTYKELI - سندره: Kelz. ماته یې پریټکیلي ، ښکلي ښکلي کیلي ، پریټکیلي ، ښکلي ښکلي کیلي ، پریټکیلي ، ډیرې ښکلې کیلي ووایه. پریټکیلي ، اجازه راکړئ له تاسو څخه یوه پوښتنه وکړم ، ایا تاسو لیوني یاست کله چې دا انجونې تل مخې ته ودریږي؟ دوی هغه څه غواړي چې تاسو یې لرئ مګر دوی لاهم هیڅ نلري ، دوی یوازې ګوښه دي ځکه چې ملګري یې لاهم نه تړوي >> پریټکیلي: زه 165 وم ، اوس زه 145 یم ، په 2 اونیو کې مې 20 پونډه له لاسه ورکړی دا مقاله زه به تاسو دمخه او وروسته وښیم او ما دا څنګه وکړل. دا یوازې سمه نه ده؟ نو زه به تاسو ټولو ته وښیم چې دا څنګه ترسره کړئ او امید لرم چې دا به تاسو وهڅوي او تاسو ته به نظرونه درکړي.
یا تاسو هڅه وکړئ هغه څه چې ما کړي او دا ستاسو لپاره کار کوي ، نو پریږده! او دا زما بوم دی نو زه باید دا ټول له لاسه ورکړم! زه زما بدن خوښوم ، زه خپل بدن سره مینه لرم ، زه پخپله مینه لرم ، میرمنې پخپله مینه کوي! زه پوهیږم چې زه به غوره وی او زه نه خوښوم چې ستړیا او ورو احساس کوم او خدای مهربان. نو دا وخت دی چې وزن له لاسه ورکړئ. ایا تاسو هلکان اوس د لوی ښکاره کولو لپاره چمتو یاست؟ هو! ایا تاسو وروسته لیدو ته چمتو یاست؟ تاسو دا دمخه ولیدل ، تاسو زما بې رحمه په 165 کې ولیده.
خبرې مه کوئ او اجازه راکړئ چې وګورم! زه نه پوهیږم چی هلته لاړ شم. ځکه چې تاسو ډیرې شنډې نجلۍ خوړلې! د لوی افشا کولو لپاره چمتو؟ هو! زه به تاسو ته ووایم عکسونه د ډول ډول زړورتیا دي نو تاسو ممکن وغواړئ ماشومان د خونې څخه راوباسي. کامل! یوازې میښې ښیې ښه نو راځئ! اوه هو لږ څه ډیر څه ووهه.
دلته د هرچا سره څه ستونزه ده ، ایا تاسو د انفلاسیون لپاره چمتو یاست؟ ایا تاسو جوس کولو ته چمتو یاست؟ ایا تاسو چمتو یاست چې خپل بدن زما په څیر جوړ کړئ؟ څنګه بام ، بام ، بام ، بام نه بام ، ایا تاسو هر څه ګورئ؟ دا خورا ډیر دی ، زه داسې احساس کوم چې زه ډیر ښیې. مګر تاسو احساس نه کاوه چې دا خورا ډیر دی کله چې تاسو شاوخوا دوه ثانیې دمخه کود او بام وویل. زه یې نه اخلم.
اوس راځئ چې په وخت کې بیرته لاړ شو ترڅو ومومئ چې واقعیا ما څه کړي. زه یو ځل جم ته نه ځم ، مګر په ورځ کې دوه ځله. یوځل په سهار کې ، یو ځل ماښام کې.
تاسو کولی شئ 30 ساعتونو څخه یو ساعت کې ترسره کړئ. زه د 30 دقیقو لپاره بیضوي کار کوم او په ټریډ میل کې ځړوم. تاسو یې کولی شئ! زه هغه څه ګورم چې زه یې خورئ ، زه ډیری اوبه څښم.
زه هره اونۍ یوه نوې مقاله کوم ځکه چې زه لاهم هڅه کوم شاوخوا 30 پونډه نور له لاسه ورکړم. زه به تاسو ته وښیم چې څنګه زما بدن بدلیږي. p.s. که زه ډیر وزن له لاسه ورکړم او په ناروغۍ وګورم ، په حقیقت کې زه ودریږم.
زه د سهار په زړه پوري ورزش کوم ، په ماسپښین کې تای بو کاردیو او په ماښام کې یوګا ، هره ورځ. زه له تیرو څو ورځو راهیسې دا کار کوم. زه ډیری اوبه څښم ، زه جوس نه څښم ، غوښه نه خورم ، خوګ غوښه نه څښم.
اصلي شی چې زه یې کوم چې زه پوهیږم زما اصلي سرچینه ده او دليل چې زه د دې توانیدلی یم چې ژر وزن له لاسه ورکړم دا دی چې زه دعا کوم. زه د خدای سره خبرې کوم ، زه انجیل لولم ، له هغې څخه زه زما د ځواک سرچینه اخلم. زه پوهیږم چې د هغه سره هرڅه ممکن دي ، نو ما هغه وکړل! بیا زه پدې باور لرم ، زه د هغې لپاره مننه کوم ، زه تمه لرم چې دا ترلاسه کړم ، او زه هغه پایلې ترلاسه کوم چې ما ترلاسه کړې.
نو زه پوهیږم چې که تاسو هغه څه تعقیب کړئ چې ما تاسو ته ویلي دي ، تاسو هم کولی شئ. زما اعلان ، زه تاسو ټولو څخه غواړم پوه شم چې زه تغذیه کونکی ، تغذیه کونکی ، شخصي روزونکی نه یم ، یو له دې څخه هم ندي. زه یوازې یو عادي سړی یم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مړ شوی و.
نو ما یو څه هڅه وکړه او دا کار وکړ. نو زه به دا له تاسو سره شریک کړم. زه د هر وړاندیز یا مرستې لپاره خلاص یم.
شاید ما یو څه غلط کړی وي او تاسو فکر کوئ چې زه ځان وژونکی یا یو څه لیونی یم. ما سره اړیکه ونیسئ. زه هرچاته ځواب ورکوم ، youtube.com/ ব্যাখ্যাtykeli ، facebook.com/iloveprettykeli ، twitter.com/ ব্যাখ্যাtykeli.
هرڅوک. له ما سره خبرې وکړئ ، له ما څخه پوښتنې وکړئ ، نه ، له ما څخه پوښتنې وکړئ ، د دې لپاره چې زه د مرګ هڅه نه کوم ، زه یوازې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوم. هاها.
دا دی ، نو راځئ چې یو څه ساتیري وکړو ، سمه ده؟ مننه ملګرو! د خدای په امان! >> پریټکیلي سندره: دا زما سره سندرې ووایاست
زه به څومره ژر په ورځ کې 1200 کالوری وزن کم کړم؟
په یوه بله څیړنه کې ، لویانو یو سوداګریز تعقیب کړوزن کمولبرنامه چې 500 یې چمتو کړې ،1،2001،500 ، یا 1،5001800کالوریلپارهورځ. د 1 کال وروسته ، هغه په1،2001،500-کالوري-فار-ورځرژیم په اوسط ډول تجربه کړیوزن کمولد 15 پونډونو (6.8 کیلوګرامه).11.06.2020
ایا دا امکان لري چې په میاشت کې 20lbs له لاسه ورکړئ؟
په ساده ډول ، تاسو کولی شئ20 پونډه له لاسه ورکړهپه څو کېمیاشتېد اوس مهال په پرتله د لږ کالوری خوړلو سره او د مقاومت روزنې ، وقفې روزنې ، او کاردیو روزنې په کارولو سره په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځو ساعتونو پورې په کلکه تمرین وکړئ.04.04.2017
څنګه کولی شم په ورځ کې 1000 کالوري وسوځوم؟
او که تاسو لږ وخورئکالوریاوسوځولنورکالورید فزیکي فعالیت له لارې ، تاسوله لاسه ورکولوزن. په عموم کې ، که تاسو 500 ته واچوئپه ورځ کې 1000 کالوریستاسو د عادي رژیم څخه ، تاسو بهله لاسه ورکولپه اونۍ کې شاوخوا 1 پونډ (0.5 کیلوگرام). دا ساده ښکاري.
ایا په 2 اونیو کې 20 پونډه ضایع کول ممکن دي؟
دا د حیرانتیا خبره ده چې د وزن اندازه یو څوک کولی شيله لاسه ورکولیوازې په2 اونۍبې له کوښښ دا واقعیا دهامکان لريته20 پونډه له لاسه ورکړهاو نور یوازې په دوو کېاونۍ. که تاسو ډیر اضافي وزن ولرئ ،له لاسه ورکولیوازېشل پونډهکیدی شي وړ.
څنګه کولی شم په ورځ کې یو پونډه له لاسه ورکړم؟
تاسو بایدسوځول3500 کالوری aورځتهله لاسه ورکولیوپه ورځ کې پونډ، او تاسو په a کې د 2000 او 2500 کالوری ترمنځ هرچیرې ته اړتیا لرئورځکه تاسو خپل ورځني فعالیتونه کوئ. د دې معنی دا ده چې تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ټوله وږه کړئورځاو تمرین وکړئ څومره چېله لاسه ورکولپاتې کالوری02.12.2020
ایا زه به هره ورځ له exercise0000 cal کالوری خوړلو پرته له ورزش څخه وزن له لاسه ورکړم؟
جوړول دکالوريکسر د دې لپاره اړین دیوزن کمول. پرې کولکالورید 500750 لخواکالوریلپارهورځ، لکه څنګه چې ځینې روغتیایی متخصصین مشوره ورکوي ، احتمال لري چې وهڅويوزن کمول، لږترلږه په لنډمهاله کې. ډیری مطالعاتو ښودلې چې لاندې ټیټ دیکالوريخواړه ، په ګډون1،200-کالوريخواړه ،کولی شیته وده ورکولوزن کمول.11.06.2020
ایا تاسو کولی شئ د 3 ورځو حادثې رژیم کې 10 پونډه له لاسه ورکړئ؟
دا د 3 ورځو فوق العاده رژیم دی چې کار کوي. کاروونکو ادعا کړې چې دا تاسو ته اجازه درکوي په یوه اونۍ کې شاوخوا 10 پونډه له لاسه ورکړئ. پدې کې معمولا د 3 ورځو لپاره د خواړو پلان خواړه شامل وي او دا د راتلونکو 4 ورځو لپاره د بند موده تعقیب کیږي.
کوم ډول خواړه تاسو کولی شئ د کریټ رژیم خواړه وخورئ؟
پدې طریقه کې د ځانګړي غذا پلان شامل دی چې د 3 ورځو خواړو سره او د 4 ورځو نه تغذیه کولو سره. هغه خواړه چې تاسو یې خواړه کولی شئ ټونا ، کریکر ، چدر پنیر ، او غوښه پکې شامل دي. دا رژیم کار کوي ځکه چې د بند ورځو لپاره د کالوري حد شتون لري (له 1500 څخه کم کالوري) او د غذا ورکولو ورځو په جریان کې ، تاسو کالوری کم کړئ تر 1،100 پورې.
په 2 اونیو کې 15 پونډه له لاسه ورکولو لپاره کوم خواړه وخورئ؟
د کم غوړ لبني محصولاتو خواړه د کم کالوري رژیم برخې برخې په توګه ښودل شوي ترڅو د وزن کمولو ته وده ورکړي. په ورځني رژیم کې د ټیټ غوړ شیدو ، جوی ، یا پنیر له 2 څخه تر 3 پورې خدمتونو کې شامل کړئ. []]