اصلي > بایسکل > په ورځ کې څو مایلونه باید موټر چلول وي - د حلونو موندل

په ورځ کې څو مایلونه باید موټر چلول وي - د حلونو موندل

د ښه ورزش لپاره زه باید څومره وخت بایسکل وکړم؟

پلان د خپلموټرسايکلاو د 30-60 دقیقو لپاره سفر وکړئ ، په اونۍ کې 3-5 ورځې. هر سواری د ګرمۍ سره پیل کړئ. د 5-10 دقیقو لپاره په ورو ، اسانه سرعت کې پیډل کړئ. بیا خپل سرعت لوړ کړئ نو تاسو خوله پیل کړئ.26 نومبر ، 2020



که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ باید ډیر کالوري یې وسوزوئ او په منظم ډول یې مصرف کړئ ، او تاسو کولی شئ دا د خپل رژیم بدلولو او ډیر تمرین کولو سره ترسره کړئ ، او که تاسو یو څه تمرین وکړئ نو پوښتنه دا ده چې کومه سپورت غوره دی. دا د خورا ډیر کالوری سوځول دي. موږ دمخه د لامله تجربې سره د لامبو وهلو او چلولو ترمینځ توپیر پرتله کړی او اوس غواړو د سایکل چلولو او چلولو ترمینځ توپیرونه وګورو ترڅو موږ شیان یو څه تنظیم کړو لکه څنګه چې موږ دلته د فیزولوژی لابراتوار ته ځو. په ډله حمام کې او نن ورځ ساینس کې ښکیل کیږو. موږ سایکل کول او چلول غوره کړل ځکه چې دواړه په ځمکه کې فعالیتونه دي نو موږ کولی شو زموږ د محاسبې سره ډیر ساینسي پوهه ترلاسه کړو ، مګر دا چې دا دواړه په پراخه کچه ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولو لپاره کارول کیږي ، هو او مخکې د ځان سره د کالوري شمیره پرتله کولو سره موږ فکر کاوه چې دا د vo معاینه کول ارزښت لري. د هرې لوبې ګټې او زیانونه.

له همدې امله منډې وهل وزن لري دا له بلې خوا د هډوکو او بندونو د فشار له لارې د اوستیوپروسیس سره مرسته کوي دا زموږ په برخو کې لږ فشار راوړي او له همدې امله د زیان لږ خطر لامل کیږي. چلول لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري او په هرځای کې ترسره کیدی شي ، مګر سایکل کول یو بایسکل او یو څه ډیر کټ ته اړتیا لري که څه هم ډیری جمنازیات د داخلي سپینو بایسکلونه لري نو ځینې بدیلونه هم شتون لري ، دواړه سپورتونه کولی شي ملګري وي ، که څه هم ممکن سایکلینګ یو څه ډیر وي په یو لږ ټیټ شدت کې ترسره کیدی شي ، تاسو اوس البته کولی شئ د وروستي ټکي څخه یو بایسکل اوږد مه ځئ ځکه چې دا لږ فشار لري. موږ پریکړه وکړه چې کالوری زموږ د بدن د اندازې په توګه وکاروئ ځکه چې ډیری خلک له دې واحد سره اشنا دي او دا د انرژي اندازه کولو اسانه لار ده چې موږ یې واقعیا یو.

تاسو به کلوکالریز ته اشاره وکړئ ، کوم چې د زرو کالوریونو نښه ده ، لکه څنګه چې دا هغه شمیر دی چې تاسو د خواړو په هر لیبل کې ترلاسه کوئ ، مګر ستاسو د فټنس تعقیبونکو باندې هم ، ها اوس د وزن له لاسه ورکولو خورا اسانه دی ، تاسو باید شریک یاست چې ټول وسوزوئ ستاسو د ورزش او ورځني فعالیتونو له لارې وخت ډیر کالوری ، بیا د ورځې په اوږدو کې د خواړو او څښاک له لارې وخورئ. د دې په ذهن کې ، راځئ وګورو چې څنګه موږ کولی شو زموږ د کالوري مصرف اندازه کړو اوس ډیری اختیارونه شتون لري مګر ځینې یې د نورو په پرتله خورا درست دي اوس تاسو کولی شئ ساده کالوري کیلکولیټر وکاروئ او پدې حالت کې خپل وزن ستاسو په عمر کې واچوئ او بیا د شدت اټکل وکړئ. دا چې تاسو ورسره کار کړی ، مګر تاسو به له دې څخه یو څه ناڅه شمیره ترلاسه کړئ ځکه چې د کالوري کیلکولیټر باید دا معلومه کړي چې تاسو څومره قوي یاست ، تاسو ته به یوه نښه درکړي چې تاسو څومره کالوری سوځولی یاست. موږ له دې څخه آرام ، به د فټنس تعقیب کونکي یا د سپورت څار وي چې وکولی شي په دوامداره توګه د ټولو فعالیتونو په جریان کې ستاسو د زړه درجه اندازه کړي نو دا هغه شدت پوهیږي چې تاسو یې روزلي دي او بیا دا دلته دمخه ساتل شوي شخصي معلوماتو سره یوځای کړئ ترڅو تاسو ته یو شی. د دې توان لرو چې ستاسو د کالوری اندازې ډیر ریښتینی اټکل ورکړو موږ پدې فعالیت کې سوځیدلي ، نو نن ورځ موږ یو ګام لاهم د درست پاکولو تخنیکونو سره زموږ د پاک محصول اندازه کولو لپاره پرمخ ځو ، نو موږ لابراتوار ته ځو چې وګورو په حقیقت کې څه معنی لري.



زه بیا نه اورم چې ستاسو د لابراتوار او ستاسو وخت کارولو لپاره مننه کوم نن ورځ موږ غواړو د چلولو سره د سایکلینګ په پرتله سوځیدونکي کالوری ګورو او زه غواړم پوه شم چې موږ دا څنګه کولی شو او څنګه موږ کولی شو واقعیت دلته دقیقه اندازه کړو. نو نن ورځ موږ د اکسیجن مصرف اندازه کولو لپاره روان دي کوم چې په عموم کې د Vo2 او خلکو ته د vo2 میکس په توګه پیژندل کیږي ، مګر دا به لنډمهاله وي. دا د اکسیجن مقدار هم دی چې تاسو یې په تمرین شوي تمرین شدت کې کاروئ ، او د دې پراساس ، د څو انګیرنو سره ، تاسو کولی شئ د کالوري مصرف تمرین کړئ او دا په څرګنده د هغه نیت پورې اړه لري چې تاسو ورسره کار کوئ او نن موږ ډیر وخت لرو. که موږ دوه ډوله سطحونه غوره کړو ترڅو ومومئ چې غوره ښوونکی څه شی دی ، زه فکر کوم د هغه څه لپاره چې تاسو نن غواړئ ځکه چې تاسو په څرګنده توګه غواړئ د خلکو کچې کچې ته دوام ورکړای شي نو موږ کولی شو د 2 کچې لید ته وګورو ، ښکلی. د ایربیک ورزش او بیا شاید د کچې کچه ، او د حد په اساس ورزش چې زونونه کیدی شي چې خلک به واقعیا د خپل ټاکلي وخت لپاره تیروي ، او تاسو ترسره کوئ کله چې موږ د vo2 لوستلو ترسره کوو نو تاسو د لیږد څخه د اکسیجن مصرف کې لوی توپیر وګورئ. په سمه توګه ځغلو ته ځو ، د هرې کلمې لپاره هم ، زه په سرعت بدله غواړم ، سم ، زه ډیر خوښ یم چې وګورم چې زه او هیدر زموږ د حرارت اندازې له مینځلو څه پایلې ترلاسه کړې کله چې د چلولو پرمهال سوځیدلی او بیا سایکل چلول. هیډر لنډ ترین پل کش کړی او زه به په 4 زون کې د هغې چوکۍ ته نږدې نږدې کار وکړم ، مګر زه به زما په زون کې د ایربیک ظرفیت ته ودروم ترڅو شدت زیات کړم.

هغه خواړه چې د معدې وازګه ضایع کوي

ډیری خلک ګومان کوي ​​چې چلول د بايسکل چلولو څخه ډیر کالوري سوځي ، نو موږ به دې ته لیواله شو چې وګورو چې دا ریښتیا ده او که چیرې د بایسکل چلولو او چلولو ترمینځ توپیر بشپړ وي ، نو دا د جوناتن لپاره وخت دی چې یو څه ریاضی وکړي او کارتیو پوه یې زموږ د خپلوانو لپاره ترسره کړي. د سم محاسبې لپاره هڅې موږ د خپل ساه بیرته بیرته ترلاسه کړ جوناتن زه غواړم لومړی شمیرو ته وګورم لومړی ترټولو لومړی ، زما د حرارت درجه څنګه راځی کله چې د چلولو په پرتله په موټرسایکل چلول کله چې موږ دا د یو ساعت لپاره ګورو ، کله چې موږ ځو یو ساعت ، دا په یو ساعت کې د 900 91 کالوری په اړه دی او بیا د وائکینګ 868 ښه دی ، نو دا د 124 په اړه توپیر لري او بیا د جملې شمیره یو څه لږ Sotracer درلوده نو د دې لپاره یو څه لوی لاملونه څرګند دي ، نو دا کاروي ډیر جونیر ، نو د واقعي انرژي مصرف په شرایطو کې تاسو تمه لرئ چې دا لوړه وي ، نو دا د چلولو څخه 1156 او د موټر چلولو څخه 994 دی ترڅو توپیر یو څه نور په 212 کې راشي. زما په اند دا خوندي دی چې ووایو چې موږ دواړه فکر کاوه چې منډې وهل به په سر کې وي زموږ د کوچنۍ تجربې NT دلته ، کوم چې دا یې کړی ، د سپورت غنمو شرط ورکولو عنصر په پام کې نیولو سره او دا حقیقت چې دا د بایسکل کولو سره نږدې و د بدن بشپړ ورزش تمرکز دا دی چې دا ګټه لري ، مګر باالاخره باوري کول خورا اوږد کولی شي. که تاسو په خپل وخت کې ډیر وخت ولرئ شاید غوره وي چې د نورو کالوریونو سوځولو لپاره د بایسکل چلولو څخه کار واخلئ ، مګر په شخصي ډول زه فکر کوم چې منډه کول زما لپاره د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اسانه لار ده ، یوه برخه ځکه چې دا زما اشتها فشاروي ، یو څه ځکه چې کله زه لاسته راوړم. پدې ډول یو څه زه ډیر ځله کافي او کیک څښم ، کوم چې دا اوس بد نه دی که چیرې تاسو له دې سپورتونو څخه کوم یو وي او تاسو ممکن د لږ وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ مهرباني وکړئ موږ ته خبر ورکړئ او په نظرونو کې پوسټ کړئ نو موږ ' d د دې په اړه اوریدو سره مینه لرم. امید لرو چې تاسو زموږ مقالې څخه په ټوله اسڪرين کې خوند واخلئ او ټولې هغه مقالې ومومئ چې موږ یې جوړې کړي دي او که تاسو غواړئ یوه مقاله وګورئ چې موږ له لاسه ورکړې کالوریانې له لاسه ورکړې ، په زرګونو یې موږ دلته دا مقاله ډارولې او که تاسو غواړئ پرتله یې وګورئ د لامبو او چلولو ترمینځ کله چې د کالوري مصرف راځي تاسو کولی شئ دا لاندې ومومئ

ایا په ورځ کې miles مایل بایسکل چلول ښه دي؟

د هر فټنس کچې نږدې هرڅوک کولی شي پیډل شي aموټرسايکلد پنځو یا ډیرو لپارهزره. منظم یاورځنۍ بايسکل چلولدا د وزن د زیاتوالي مخه نیسي (او د غوړ ضایع زیاتوي) ، د فشار سره مبارزه کوي ، او د ډیری ناروغیو مخه نیولو کې مرسته کوي ، پشمول د زړه ناروغي ، سرطان ، او شکر ناروغۍ.می 7 ، 2021

د وزن کمولو لپاره باید په ورځ کې څو مایلونه وګرځم؟



ثابت ، اعتدال لرونکیسایکل چلولپه 60 دقیقو کې شاوخوا 300 کالوري سوځوي ، مګر تاسو یې کولی شئسوځوللدې څخه که چیرې تاسو شدت زیات کړئ. په حقیقت کې ، د هارورډ روغتیا لیک په وینا ، یو 155 پونډ سړی کولی شيسوځوللکهډیریلکه څنګه چې په 30 دقیقو کې 298 کالوریموټرسايکلسواری وکړئ ، که چیرې دوی د 12 څخه تر 13.9 کې پیډل کړئميلد ساعت ساعت سرعت.جولای 17 ، 2020

ایا په ورځ کې 3 مایل چلول ښه دی؟

تهسایکل چلولبرنامه دهغورهد ننوتلو لارهښهشکل او د دې اضافي وزن له لاسه ورکولو لپاره. حتی یو لنډموټرسايکللکهدرې مایلد حیرانتیا شمیرې کالوري سوځیدنه. د غوره پایلو لپاره ، تاسو باید دوامداره هڅه وساتئ ، د دې پرځای چې ودروئ او پیل یې کړئ کله چې داسې کول د خوندیتوب دلیلونو لپاره اړین ندي.

ایا د تمرین په بایسکل کې 30 دقیقې ښه دي؟

د وزن له لاسه ورکول. که تاسو د یو څو پونډو تویولو په لټه کې یاست ، anتمرین بایسکلد کالوریانو سوځولو لپاره یوه خورا اغیزمنه لار ده. چلول aسټېشن بايسکللپاره30 دقیقېپه یو وخت کې د 200-300 کالوریونو تر منځ هرچیرې سوځیدلی شي (د کاروونکو وزن پورې اړه لري).اکتوبر 8 ، 2019

زنک ولې زکام سره مرسته کوي؟

تاسو څومره وزن کولی شئ چې په ورځ کې 30 دقیقې موټر چلول له لاسه ورکړئ؟



د هارورډ میډیکل سکول د 155 پونډ سړي راپور ورکويکولی شیپه تمرین کې شاوخوا 260 کالوری وسوځئموټرسايکلیوازې لپاره30 دقیقې. یو 125 پونډ سړیو بهپه ورته ورزش کې 210 کالوری وسوځئ ، پداسې حال کې چې یو 185 پونډ سړیو به311 کالوری وسوځئ.اپریل 27 ، 2019

ایا سایکل چلول ستاسو معده فلیټ کوي؟

سایکل چلولله لاسته راوړلو سره مرسته وکړئستاسود فټنس هدف. دا سوځيستاسو معدهغوړ او تاسوکولی شییو څه خوښولمعده. که تاسو هره ورځ 1 ساعت په اعتدال رفتار یا 15 میل پر ساعت سرعت چکر ولرئ چې 465 کالوری به سوځي. کالوری چېسایکل چلولسوځیدنهکولی شیتر پونډه غوړ اضافه کړئ ، مګر یوازې که تاسو په منظم ډول سپاره شئ.

ایا په 30 دقیقو کې 10 مایل چلول ښه دي؟

تهښهاوسط دلس میله بایسکلسپرلۍ د 45 ترمنځ دهدقیقېاو یو ساعت که تاسو یو نوښتګر یاست ، نو امکان لري چې د ساعت نښه ته نږدې وي. د مثال په توګه ، که تاسو هدف لرئپه 30 دقیقو کې 10 مایل چکر، تاسو به د اوسط سرعت 20 Mph (32.19 kph) ته اړتیا ولرئ.

ایا په 40 دقیقو کې 10 مایل چلول ښه دي؟

10 مایلدی یوښههدف ، اوغورهد تعقیب پرمختګ لپاره د پیل ټکی. هڅه وکړئ خپله لاره له 60 څخه ښکته کړئدقیقېته40 دقیقې. که چیری کولاي شیپه 40 دقیقو کې 10 مایل، تاسو په استثنایی ب inه کې یاست. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل اوسني فټنس په اړه واقعیت لرئ کله چې موخې ټاکئموټرسايکل 10 ميله.

ایا سایکل چلول د معدې غوړ کموي؟

هو،سایکل چلولمرسته کولی شيد معدې وازګه له لاسه ورکړه، مګر دا به وخت ونیسي. یوې وروستۍ مطالعې منظم ښودلېسایکل چلولممکن په مجموع کې وده وکړيغوړروغ وزن ضایع کول او هڅول. تهکمولپه ټوله کېبیلیګیریټ ، د اعتدال شدت شدت ایروبیک تمرینونه ، لکهسایکل چلول(یا په کور دننه یا بهر) ، د ټیټ کولو لپاره مؤثر ديد شحمو غوړ.فبروري 2 ، 2021

د 5 مایل موټر سایکل څومره وخت نیسي؟

پنځه مایل سپرې به تاسو ته یوازې 25 دقیقې وخت ونیسي ، د ورځې لږترلږه 30 دقیقې سپارښتنې لاندې. ځینې ​​خلک په خورا ګړندي موټر سایکل کوي ، کوم چې ډیر کالوریان سوځي.

زه باید په ورځ کې څو ځله خپل موټر سایکل ولورم؟

یوازې په اونۍ کې د 5 ورځو څخه د 5-5 ورځو سفر کول یوازې د اونۍ 1-2 ورځو لپاره د اوږدې فاصلو ترسره کولو څخه غوره دي؛ هیڅکله د هوسا فاصلې سره مه میشته کیږئ او تل خپل حدود ننګونه کړئ؛ اوږد اعتدال لرونکي حرکتونه د چټک سپرینټونو سره ګډ کړئ ترڅو د دواړو ګټو څخه خوند واخلئ؛ منظم اوسئ او لږترلږه درې یا څلور ځله په اونۍ کې سفر وکړئ ترڅو خپل هدف ترلاسه کړئ

هره ورځ 20 + مایل سایکل زما بدن ته څه کوي؟

مګر هره ورځ 20 مایل تضمین نه کوي چې تاسو به په یوناني خدای بدل کړئ. په ورځ کې 20 مایل کافي ندي چې تاسو ته مسلکي بایسکل چلونکي بدن درکړي چې پتلی پورتنۍ بدن ، لوی سینه ، لوی کوډز ، او پتلی خوسکي لري ، او په یوه دقیقه کې له 45 څخه تر 50 پورې د زړه آرام. لږ وروسته نه.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

دی پیلوټان ​​- د حل لاره

ایا زه کولی شم خپل پیلوټان ​​ترتیب کړم؟ په پای کې ، او د دې پورې اړوند چې تاسو دمخه لرئ ، تاسو کولی شئ په کور کې د DIY پیلوټان ​​سټایل تنظیم کړئ چې د 400 ډالرو څخه تر شاوخوا 200 1،200 ډالرو پورې او د میاشتنۍ غړیتوب لګښت 4 of لوړ پورې لوړ کړئ. 2021 г.

د خوب کولو ساعت - موږ څنګه حل کوو

زما د بدن ساعت څه دی؟ د بدن ساعت څه شی دی؟ د بدن 'بیولوژیکي ساعت ،' یا 24 ساعته دوره (د سرکایین تال) د سپک یا تیاره لخوا اغیزمن کیدی شي ، کوم چې بدن کولی شي فکر وکړي چې دا وخت دی خوب کولو یا بیدار کیدو وخت. د 24 ساعته د بدن ساعت دندې کنټرولوي لکه: خوب کول او ویښول.

د پیټر سنګین ټیم - د حل کولو څرنګوالی

پیټر ساګن څومره وزن لري؟ پیټر ساګن / وزن

د 14 اونۍ نیمه میراتھن پلان - ممکن حلونه

ایا د 14 نیمې نیټې لپاره د نیمه میراتون روزنې لپاره کافي وخت دی؟ که تاسو د څو میاشتو لپاره روان یا ځئ / چلیږئ او تاسو دمخه د لنډ ریس فاصله هڅه کړې ، لکه د 5K ، تاسو شاید چمتو یاست چې د نیمه میراتھن لپاره روزنه پیل کړئ. تمه وکړئ د 12 څخه تر 14 اونیو روزنې مصرف کړئ که تاسو هیڅکله نیمه میراتون نه و چلولی او اوس مهال په هره اونۍ کې د 10 مایلونو لاندې تیریږئ.

سلیژی وینه - تاسو څنګه حل کوئ

څه د وینې د ټوټې کیدو لامل کیږي؟ یو شمیر فاکتورونه کولی شي د وینې د ضعیف لامل شي ، لکه: په دوران کې د وینې ډیر حجرې. هغه ناروغۍ چې د وینې په ټوټې کولو اغیزه کوي. په وینه کې د ګ clotې غوړېدلو پروټینونه.

د جوش حکمت ناسکار - دوام لرونکي حلونه

جوش وائز اوس څه کوي؟ دا په ګوته کوي 35 کلن حکمت د CGR د NASCAR عملیاتو لپاره د موټر چلوونکي اجرایوي مدیر دی. دا یو مبهم سرلیک دی چې د کار پوښښ کوي ویس په تیرو دوه کلونو کې د ټیم لپاره د انسانانو مطلوب کول ترسره کړي او دا اوس د نوح ګریګسن او بریټ موفټ په څیر موټر چلوونکو ته وده ورکوي.