اصلي > بایسکل > د غرني غرونو مشق وکړئ - تاسو څنګه پریکړه کوئ

د غرني غرونو مشق وکړئ - تاسو څنګه پریکړه کوئ

د غره لمبر تمرین د څه لپاره ښه دی؟

د مرکب په توګهتمرینچې ستاسو په بدن کې د غړو د څو ډلو کاروي ،غره کوترهستاسو د لاسونو ، شا ، اوږو ، اصلي او پښو پیاوړي کولو مؤثره لاره ده. په یوځل کې د ډیری عضلاتو کارولو بله ګټه د زړه د اندازې ډیروالی دی ، کوم چې به تاسو سره د ډیرو کالوریونو په سوځولو کې مرسته وکړي.



هلکان څه کوي؟ جیف کیولیر ، ATHLEANX.com. پنځه دقیقې

کله چې دا واقعیا ستاسو لپاره ښه وي ، ځکه چې تاسو فکر کوئ ، اوه زما خدایه. په نهایت کې او اسانه روزنه. ' ډیر تیز نه.

دلته راتلل د دې معنی نلري چې د پنځه دقیقو لپاره ستاسو له ورزش څخه تیریږي. دا یوازې برعکس معنی لري. پنځه دقیقې پدې معنی چې تاسو د خپل ورزش شدت هغه کچې ته لوړ کوئ چې مخکې مو هیڅکله نه وي آزمویلی.

د موټر سایکل ریک



زه وایم چې 'هڅه یې کړې' ځکه چې ډیری. ځینې ​​وختونه دا به ستاسو موخې ته د رسېدو څخه مخنیوی وکړي ، دا حقیقت دی چې تاسو یوازې هغه هڅې مه کوئ چې تاسو یې وړ یاست. نو نن زه به تاسو ته وښیم چې موږ دا څنګه کوو.

موږ به دا په کلکه کچه وباسو. اوس د دې معنی نلري چې ستاسو ورزشونه ویده ، خراب دي. نه ، دا واقعیا پدې معنی ده چې تاسو تمرینونه ترسره کوئ لکه څنګه چې دوی ترسره شوي مګر په لوړه کچه کار کولو کې.

نو کله چې موږ دلته روزنه ګورو نو موږ غواړو ډاډ ترلاسه کړو چې دا ستاسو لپاره څه دی - دا ممکن په سمه توګه هغه کچه نه وي چې زه یې لرم. ”زه مظاهره کوم ، خو څه چې دا یو څه بل څه دي چې تاسو یې درکوي. نو پنځه دقیقې د 55 دقیقو په څیر احساس کوي ، واقعیا ، واقعیا ګړندی.



نو راځئ لاندې کار وکړو: تاسو په فرش کې ناست یاست او لومړي تمرین ته لاړشئ. هغوی کوتکي دي. ښه ، کومانډر یو له دې تمرینونو څخه دی چې موږ یې کولو سره مینه لرو ، یو څه ورته.

تاسو پوهیږئ ، لکه موږ دا د 60 دقیقو لپاره ترسره کوو. دا هغه څه ندي چې موږ یې کوو. موږ نن دلته ګورو ځکه چې موږ یوازې پنځه دقیقې لرو چې خپل ټکی ثابت کړو.

هغه څه چې موږ یې ترسره کوو دا دې لوی کچې ته ورسوي او زه به دا هغه لوړه پرمخ بوځم ، او ځکه چې زه دا یوازې د 30 ثانیو لپاره کوم ، زه باید دا ټول هغه څه ورکړم چې زه یې کولی شم. لکه څنګه چې ما وویل ، که ستاسو زحمت په سمه توګه ورته نه وي ، لږترلږه ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د هغه څه څخه ډیر ښکاري چې تاسو یې لرئ. بیا د ورکولو عادت.



له هغې وروسته موږ سمدلاسه په 20 ثانیو کې یوې غاړې کیک ته ځو. د غاړې لخوا کیک کول یو بل تمرین دی چې کیدی شي ورته ترسره شي ، ځکه چې دا یو اړخ کیک دی ، مګر زه کولی شم د غاړې کیک هم له لارې وکړم. دا به خورا ډیر هیکټیک وي.

په بل عبارت ، خورا ډیر قوي ، خورا ډیر قوي ، ډیر مناسب کله چې موږ خپل وخت لنډ کړو کله چې موږ خپل ځان وروزو. بیا راځئ چې دلته زموږ د وروستي تمرین 10 ثانیو ته لاړ شو ، سکوت برپی. نو برپیس: خلک دا هر وخت کوي.

دوی دا په دې رفتار کې کوي ځکه چې دوی پالن لري چې دا د اوږدې مودې لپاره ترسره کړي ، نو 'زه باید خپل ځان اندازه کړم.' هلکانو موږ دلته نیټه نه لرو. موږ په حقیقت کې هڅه کوو څومره هومره هڅه وکړو څومره چې موږ وکولی شو په پنځه دقیقو کې انسانیت له لاسه ورکړو.

نو موږ یو. موږ خپل ځان په ډیر لنډ چاودونکي لاره کې ترسره کوو. بیا ، که تاسو دا د دې ډول پاپ اپ او -ډاون سره نشئ کولی ، لږترلږه د 10 ثانیې وقفې لپاره ژر تر ژره دا وکړئ.

زه پوهیږم چې دا لنډ دی مګر موږ د دې شاوخوا ګډوډولو لپاره ډیر وخت نلرو. موږ به بیا دې پړاو ته لاړ شو. څه چې تاسو د 30 ثانیو لپاره ترسره کړي اوس په f یا 10 ترسره شوي ، څه چې تاسو د 20 ثانیو لپاره کړي اوس د 30 ثانیو لپاره ترسره کیږي ، او څه چې تاسو د 10 ثانیو لپاره کړی اوس د 20 ثانیو لپاره ترسره کیږي ، سمه ده؟ دوی به ورته تمرینونه وکړي.

دوهم ځل تاسو به 20 ثانیې آرام ترلاسه کړئ. بیا موږ به یو ځل بیا وکولی شو او هر هغه څه چې تاسو د 30 ثانیو لپاره ندي ترسره کړي ، تاسو به یې د 30 ثانیو لپاره ترسره کړئ. هرڅه چې تاسو د 20 ثانیو لپاره ندي ترسره کړي ، تاسو 20 یې.

او هر هغه څه چې تاسو ندي ترسره کړي ، تاسو یې 10 کوئ. مګر ورته درې تمرینونه ، د امکان سره څومره هڅې سره ، او دا ځل تاسو 30 ثانیه وقفه واخلئ چې موږ ته یوه دقیقه پریږدي. پدې وروستي دقیقه کې تاسو د هر تمرین 20 ثانیې پرته له ځنډه ترسره کوئ.

پنځه دقیقې دي اوس زه به تاسو ته وښیم چې دا څه ښکاري. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، زه د ساه یو څه بهر یم ځکه چې ما دمخه دا کړی و ، مګر زه به دلته بیرته ځم او تاسو سره به یې وکړم.

پيشو هرمین سواری بایسکل

ښه هلکانو. راځئ چې دې ته په عمل کې یو نظر وګورو. نو هلته تاسو لرئ ، هلکانو! پنځه دقیقې وروسته ، امید لرم چې تاسو ځان ته خورا خورا مهم ټکی ثابت کړی.

دې وویل ، هڅه هرڅه ټنډوي کله چې هغه پایلو ته راځي چې تاسو یې په خپله روزنه کې ګورئ. زه پروا نلرم چې تاسو څومره وخت روزل غواړئ. په ځانګړي توګه که تاسو پلان لرئ چې یوازې د لنډ وخت لپاره تمرین وکړئ ، ستاسو د فشار کچه له هر وخت څخه غوره ده که تاسو غواړئ له هغې څخه پایلې وګورئ.

زه فکر کوم چې دا د روزنې عالي لاره ده ځکه چې د طبیعت ورزشکار په توګه - لکه څنګه چې خلک د درملو مرستې پرته روزنه کوي - تاسو اړتیا لرئ سخت تمرین وکړئ مګر بیا د جم څخه وځئ او خپل رغیدنه اصلاح کړئ. دا یوه لاره ده چې موږ یې کولی شو ، مګر لکه چې ما وویل چې دا اسانه ندي ، او تاسو به د دندې لپاره غوره چمتو یاست. د دې تر څنګ ، زه ستاسو لپاره کار کوم او زه ستاسو په تمه یم.

زموږ د اتلینکس روزنیز برنامه ډیزاین شوې ترڅو تاسو ته سخته روزنه ورکړي ، مګر د خورا ، خورا اوږد لپاره نه. دا پنځه دقیقې - که ټول تاسو په لټه کې یاست پنځه دقیقې ورزش ، تاسو شاید هغه مرحله کې نه یاست چیرې چې تاسو واقعیا هغه څه ته ژمن یاست چې موږ دلته ترسره کوو. په هرصورت ، که تاسو د یو کوچني مثال په لټه کې یاست ترڅو خپل ځان قانع کړئ چې دا امکان لري چې ډیر ډیر مصیبت شتون ولري چې شاید تاسو ورسره ونښلئ؛ بیا دا د هغه څه لپاره سم دی چې موږ یې هڅه کوو.

په ورته وخت کې ، ملګرو ، په ATHLEANX.com کې زموږ برنامې پای ته ورسیدې. د میکس شارډ برنامې چې ما په دې وروستیو کې ترسره کاوه ما ښه حالت کې راولي ، مګر په ورته وخت کې ، دا ما ته اجازه راکوي چې لږ څه ډیر غوړ له لاسه ورکړم چې مخکې له مخکې مې درلوده side دا هلکان کار کوي

دا د ATHLEANX.com سره هم پای ته رسیدلی. په ورته وخت کې ، که تاسو دا مقاله ګټوره ومومئ ، مهرباني وکړئ لاندې خپل نظریات پریږدئ.

اجازه راکړئ پوه شم چې تاسو څه غواړئ او زه به په بشپړ ډول هڅه وکړم چې دا مقالې ستاسو لپاره په ورځو او اونیو کې پوسټ کړم چې مخکې درته وی. ښه ، ژر به سره ګورو.

زه باید د غرونو غرونو څو سیټونه وکړم؟

ډوز: - په حقیقت کې ، که تاسو یو نوښتګر یاست ، براینټ وویل د 10-15 په کولو سره پیل وکړئغره کوترهپه یو قطار کې که تاسو یو څه پرمختللي یاست ،سیټونهد 25-30 څخه یو ښه هدف دی.جنوري 29. اکتوبر 2018..

هلک څه شی دی ، زه میرنډا یم او نن به زه تاسو ته هرڅه وښیم چې زه ما سره سپورت ته نیږدې کولو لپاره راوړو. (نرم میوزیک) نو ښکاره ده چې دا ډیری شیان دي ، زه دا هرڅه نه راوځم ، یو څو اړین توکي شتون لري چې زه یې تل لرم ، مګر دا هغه شیان دي چې زه یې د یوې لنډې مرحلې د نیولو لپاره د اوږدې ورځې لپاره اړین پوهیږم. زه به ډیر آرام او لنډ وخت ولرم. راځئ چې د اساساتو سره پیل وکړو.

نو زه دلته زما په زړه پورې تیزډراډونه لرم ، دا هغه څه دي چې زه یې لومړی ساتلو ته اړوم ، زه یو څو نور اضافي سټراډراونه هم لرم چې زما د خوښې وړ نه دي. بیا زه خپل رسۍ د رسی په کڅوړه کې لرم ، دا رسی بوری په حقیقت کې یو ملا دی ، زه دا لرم چې زه یې کوم بل چا ته ډالۍ کړم ، مګر دا زما د کڅوړې په کټ کې مناسب دی. بیا په حقیقت کې زه زما هیلمټ لرم چې دا یوازې خوندي اړخ کې وي ، او بیا زه خپل PAS ، زما د شخصي لنگر سیسټم ، او همدا رنګه یو ATC ، زما غوره شوی وسیله ، زما دستکشې او بیا د اضافي بانډ کارابینر راوړم.

دلته زه یو څه اضافي کنډک ، ځینې سلاینګونه ، او یو څو اضافي کارابینر او لاکرونه لرم. او بیا په حقیقت کې زه خپل تاثیر لرم. او بیا زه عموما دوه جوړه بوټان لرم ، یوه جوړه زما ډیر آرام راشړې پلیټ بوټان دي ، دا یو څه پوټکیږي ، او بیا زه خپل نشر شوي بوټان هم راوړم ، دا زما ډیر تیریدونکي بوټان دي چې زه یې چمتووم کله چې زه چمتو یم څه کول او زنګ وهل

زه د سیمې لپاره لارښود کتاب هم راووم. او بیا زه خپل ګرځنده تلیفون له ما سره لرم ، د غره پروژه دا چارج کړې ، او زه به یې په یوه شیبه کې ترلاسه کړم. او بیا البته چې زه دلته د یو څه اضافي چاک سره زما د هارینس او ​​چاک کڅوړه راوړو.

او بیا زه زما د لومړنۍ مرستې کټ راوړه ، کوم چې پدې کې د کیل کلیکرې شتون لري ، په بیله بیا د نیل فایلونه ، ځینې ټیپونه ، ورته ورته سامانونه ، او بیا د SAM سپلینټ ، کوم چې یو انعطاف کونکی دی چې په هغه حالت کې چې څوک یې لري لوی دی. زنګون سوري کول یا یو څنګ ته زیان رسیدل یا یو څه په بشپړ ډول له اوبو ډک شوي او د یوې ورځې نیولو لپاره چمتو دي ، دا یوازې یو ر lightا ده مګر تاسو کولی شئ له ځان سره ډیرې اوبه راوړئ که تاسو اوږده سفر ته لاړشئ ، او بیا زه زما ګرم اپ کیټ لرم. دلته ، دا هغه کټ دی چې ما رامینځته کړی چې زما لپاره خورا ښه کار کوي ، دا یوازې د تودوخې لپاره په دې کې پراخه بانډونه لري په بیله بیا زما د ګوتو ګرمو لپاره د بریښنا پوټینټ او د پوټکي هر ډول ترمیم او بام. زه به ستاسو د تودوخې کټ رامینځته کولو لپاره خورا وړاندیز وکړم ، دا یوازې یو ریښتینی ښه نظر دی او یو څه چې تلل زما په نظر کې تل عالي نه وي. نو دا زما د تودوخې کټ دی.

د زنګونونو فزیکي درملنه

او بیا یو څه موږ لږترلږه مهم ته راځو. نو ، زه به زما ښکته جاکیټ راوړم ، دا زما د خوندیتوب جاکټ دی ، زه ډیر ژر کنګل کیږم ، نو زه غواړم چې دا جاکټ او ما سره اضافي اوږد آستین قمیه ولرم. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، زه همدا اوس ټی شرټ نه اغوندم ، زه په ټي شرټونو کې د پورته کیدو څخه نفرت کوم ، نو زه تل د ټانک په سر کې پورته کیږم ، مګر زه یو اضافي اوږد آستین قمیص راوړم که چیرې تودوخه واقعیا سړه شي. .

او بیا زه خپل لمر وړانګی د لمر وړونکو او خولیو سره راوړم ، نو د موسم په پام کې نیولو سره ، زه زما د بال کیپ لرم ، کوم چې هلته یوازې د پیدل کیدو لپاره شتون لري ځکه چې ما هیلمټ اغوستی کله چې خټکی یا ختل وي ، مګر کله چې د یو بالکاپور لپاره ډیر ساړه وي ، ایا دومره لمر ندی چې دې ته اړتیا وي زه یوازې زما ټوپۍ د دې پرځای راوړم. او بیا زه غواړم چې یو بانډانا هم راوړم ، په ځانګړي توګه کله چې ما اوسني سر سر نه اغوستی ، زه په ښکاره ډول دا کاروم ترڅو خپل ویښتان زما له مخ لرې وساتئ یا خولې له مینځه وړئ. هو ، زه به یو پاک بانډا هم راوړم.

نو اجازه راکړئ هغه څه باندې لاړ شه چې ما همدا اوس په سر کړی ، نو په څرګنده توګه زه یو لږ وزن لرونکی ، رطوبت ټانک لرونکی ټانک لرم او بیا زما د لیدو بوټانو اغوستی ، دا بوټونه غوره ورځې لیدلي مګر دا زما د لیدو بوټان دي ، زه یو جوړه لرم د وړیو جرابونو او بیا زما د ختلو پښې. زه په شارټسونو کې پورته کیدل نه خوښوم ، زه په ټی شرټونو کې د پورته کیدو په څیر احساس کوم ، چې زه یې غواړم. زما زنګونه خوندي دي ، نو دوی زما لپاره خورا ښه کار وکړ.

که چیرې دا بهر خورا ګرم وي زه به د دې په پرتله سپک پینټونه وکاروم ، مګر عموما زه به دا واغوندم. زه همدا اوس زما په ګونډو کې خپل ساعت لرم. که تاسو زما کومې نورې مقالې لیدلي وي ، نو تاسو به پوه شئ چې زه دا ساعت ګورئ دا هر وخت اغوستی.

مګر زه واقعیا دا نه اغوندم کله چې زه چلم. زه دلته زما د خوندیتوب بوټونه یا زما د خوندیتوب بوټونه لرم. دا هغه څه دي چې ما د خپل لید بوټانو پرځای ایښودل کله چې زه چت کول پای ته ورسوم.

او بیا ایا ما هیډ لیپ اغوستی ، دا ستاسو د لسو خورا مهم شیانو څخه یوازې یوه برخه ده ، یو ښه نظر ولرئ. بیا زه زما سره د اوبو اضافي فلټر کول هم راوړي. تاسو کولی شئ د اوبو درملنې ټبونه هم راوړوئ که تاسو وغواړئ او دا پدې پورې اړه لري چې تاسو به په سړک کې څومره اوږد شئ.

ستاسو د لسو لازمي برخې ، یوازې ښه نظر لرئ. یو بل شی چې زه واقعیا د ختلو په اړه خوند اخلم هغه سپی دی. زما په اند ناشته د پورته کیدو د ورځې غوره برخه ده او زه ډیر avocados خوښوم ، نو زه به ډیری ځله نیمه ایوکاډو راوړو ، جمع یو څه توریلا چپس یا ځان په دې کڅوړه کې ځان سره ، زه هم خپل تلیفون راوړم ، زما تلیفون غر دی پروژه چارج شوې ، او بیا زه هغه ساحه ډاونلوډ کوم چې زه چیرته ځم ، زه غواړم خپل تلیفون د الوتکې په حالت کې وساتم ځکه چې زه دا د دواړو لارو حواله کولو او زما کیمره په توګه کاروم ، او که زه دا د الوتکې په حالت کې وساتم نو بیټرۍ نه ځي دباندی په چټکۍ سره رخصت شو.

یو څو لږ مهم شیانو ته د تګ لپاره ، زه عموما زما سره کافي پیاله لرم ، زه به یې په موټر کې پریږدم نو زه کولی شم د کافي لپاره ودریږم ، پیرود ودروي او بیرته راستنیدل یوازې پیاله راوړي یا ودریږم او یخني وڅښئ ، نو د داسې څه درلودل په پیاله کې واقعیا خورا عالي دي. ځینې ​​وختونه زه د پوپ کټ هم راوړم چې زه دلته په دې شنه کڅوړه کې لرم زه نه پوهیږم چې د پوپ کټ څه شی دی ، دا اساسا یوازې د سوراخ کیندلو لپاره ټراول دی ، د تشناب کاغذ که دا هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ ، یو غیر پیکه کڅوړه او د لاسي صنایع کونکي ، په ځانګړي توګه کله چې د نا مسولیته ډلو سره لکه د دریو څخه تر پنځو تنو پورې خلکو سره پورته کول زما د فلیکلیټ څوکۍ ده. په ښکاره ډول دا باید نه وي ، دا خورا لوی آرایشي شیان دي مګر پدې پوهیدل زه به ټوله ورځ شاوخوا ناست یم چې د ځړولو لپاره د فلیکسایټ کرسی ولرئ په حقیقت کې خورا لوی دی او دا خورا دروند ندي او دا په حقیقت کې ښه اړخ لري. زما کڅوړه زه یو سپی هم لرم ، او زما سپی یو لوی ډبر سپی دی ، یا لږترلږه زه داسې فکر کوم ، نو زه دلته یو لش لرم چې ستاسو سپی د کندې ته راوړي ، البته ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپی د خلکو شاوخوا آرام دی او نه د نورو غلو نه پوټکي کوي.

نو هو ، د پوټکي راوړل زما لپاره خورا مهم دي د هیرس لپاره اوبه یو کڅوړه راوړو په بیله بیا هډوکي یا ځینې لوبې. مګر هو ، که تاسو سپی لرئ یو پوټکی راوړي. بیا وروستی شیان چې زه یې دلته لرم هغه څه دي چې ما پدې وروستیو کې اغوستي ، زه ډیر ویریږم یا عصبي یم ، یا زه یوازې ویره لرم کله چې زه پورته نه ځم ، زه غواړم د ځان آرام کولو لپاره زما د لاسونو سره یو څه وکړم ښکته زما لپاره راحته شی او له دې امله زه د جیب چاقو واخلم چې دا چمچ لکه شیان چې ما په خپل وروستي ختلو سفر کې ترسره کړي و ، نو خپل جیب چاقو واخلئ ، دا یو واقعیا روښانه او وړل یو څه دی او بیا زه دا لیږدئ د چمچ الوتکه او یوڅه شګه پاaperه.

یوځل بیا ، دا په بشپړه توګه لازم ندی او تاسو شاید ځان ته د بل څه په ترسره کولو کې ومومئ ترڅو خپل ځان بوخت وساتئ کله چې تاسو انتظار کوئ ، مګر زما لپاره دا د واقعیا ښه راحت وسیله ده چې په اسانۍ سره زما په جیب کې فټ کیږي ، نو هو. او په نهایت کې ، البته ، دا ټول توکي باید چیرې لاړشي ، او دا زما د کڅوړې کڅوړه کې همداسې پرمخ ځي. زما د ختلو کڅوړه 40 لیټره ده او دا ټول په اسانۍ سره فټ کیږي ، پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره خلک کوچني کڅوړه یاست ، تاسو ممکن یو څه لوی ته اړتیا ولرئ ، که تاسو ډیر ګیر ولرئ نو په څرګنده توګه یو څه لوی غواړئ ، مګر تر هغه ځایه چې د سپورت چت وهي ، دا ختنه کڅوړه واقعیا زما لپاره د هغه څه لپاره ریښتیا ښه کار کړی چې زه یې سپورت کول ، که تاسو کوم یو لرئ خپل ځانګړي توکي ولرئ چې غواړئ له تاسو سره یې ولرئ ، مهرباني وکړئ دا لاندې نظرونو کې پریږدئ او موږ به وروسته تاسو سره ووینو.

د تمرین غرني غرونه څه دي؟

همدا شاته مفهوم دیغره کوتره. د تختې موقعیت څخه سرته رسیدلی ، تاسو به په متبادل ډول خپل سینه ته د یوې زنګون راوړو ، بیا بیرته بیرته راوګرځئ ، هر ځل ګړندی کړئ تر هغه چې تاسو د پوړ په وړاندې 'ځغلي'. پداسې حال کې چې دا ساده ښکاري ،د غره د کودګرو تمرینتقریبا ټول بدن او ستاسو د زړه درجه لوړ کړئ.

زه باید څو دقیقې د غرونو غرونه وکړم؟

څومره وخت بایدتاسود غره پیمانونه وکړئد څه لپاره؟ ته یې کولای شېوکړهدوی له 20 ثانیو څخه تر الف پورې په سیټونو کېدقیقه. د مودې وخت وټاکئ چې تاسو ته اجازه درکوي د ټولې مودې لپاره ثابت سرعت او ښه ب formه وساتئ. د ابتدایی HIIT ورزشونه اکثرا د 20 ثانیو تمرین سره پیل کیږي وروسته د هر سیټ لپاره 10 ثانیې آرام.اکتوبر 1 2019

ایا د غره غرونه ستاسو بټ ټون کوي؟

د ګټېد غره غونډۍ

د غره غونډۍواقعیا د بشپړ بدن حرکت دی - دوی کار کويستاسو ګلان،پښې، ټرېسپس ، او اوږې. او دوی ریښتیني سپرستار دي کله چې د قوي کیدو خبره راځيستاسواصلي
اګست 16 2019

کوم یو غوره برپ یا غرني چلوونکي دی؟

کله چې پرتله کولد غره غونډۍتهبرپیس، دا هغه څه دي چې دوی موندلي. لوی عضلاتي ځواک ته اړتیا ده او ډیر عضلاتي ستړتیا په کېبرپیسدد غره غونډۍ. لوړه فزيولوژيکي غوښتنه او په لویه کچه د زړه اوښتون غبرګونبرپیسدد غره غونډۍ.

که چیرې زه په ورځ کې 100 د غرونو غرونه وکړم څه پیښ شي؟

په ورځ کې د mountain 100 cl غره کوونکیو ترسره کولستاسو سره مرسته کوي ترڅو تاسو د غوړ سوځیدنه او وزن له لاسه ورکړي ، عضلات او برداشت زیات کړي ، پوست او مزاج ښه کړي ، پداسې حال کې چې ستاسو انرژي وده کوي او خپل خوب ته وده ورکوي.

غرني غرونه ولې سخت دي؟

ډیری دلایل شتون لريغره کوترهاحساس کولی شئنوسمس وایی. “تاسو د تختې دریځ لرئنوستاسو اساس ښکیل دی ، په بیله بیا ستاسو ټریپس ، سینه ، او اوږې. بیا تاسو خپل سینه ته د خپلو زنګونونو ځغلولو په زړه کې برخه اضافه کړئ ، کوم چې تاسو د هوا لپاره ګاز پریږدئ.اګست 24 2018

ایا د غونډیو چلول ستاسو د بټ لپاره ښه دي؟

کهته یېد ودې لپاره یوې لارې په لټه کې یمستاسوشاته او لوړیږيستاسود زړه صبر ، تاسو ممکن په پام کې ونیسئځغليدل. نشتوالىبرهاو د پخې وهل نه یوازې د ایروبیک برداشت ښه کوي بلکه قوي کويستاسو ګلان، یا عضلې په کېستاسو بټ.5 مارچ 2021

ایا د غونډۍ چړې عضلات رامینځته کوي؟

د مخه سپينتګعضلات جوړويزغم اوعضلهځواک ځکه چې لویعضلېد بدن غړي باید سخت کار وکړي ترڅو ستاسو بدن راواړوي aغونډۍ. دغونډۍګلیټس ، هیمسټرینګز ، کوادریسیپس ، خوسکي ، اصلي او د پورتني بدن نښه کوي او د وزن روزنې ته ورته ورته تاسو ته اجازه درکويجوړولنورعضله.اپریل 10 2018

د انجونو لپاره پروټین پوډر

د غره لمبر تمرین فارم څنګه ترسره کړئ؟

یوځل چې ستاسو ښي پښه بیرته ځای پرځای شي ، ستاسو په کی left اړخ کې حرکت تکرار کړئ. خپلې پښې او اوږو ته ځانونه د فرش څخه لرې کړئ او د دیوال په مقابل کې یې فشار ورکړئ. ورو ورو یوې زنګون مخې ته خپلې سینې ته ورشئ ، بیا یې په دیوال کې ځای په ځای کړئ او بل یې مخې ته راوړئ.

غرني غرونه ستاسو بدن ته څه کوي؟

ماونټین پیمان یو وژونکی تمرین دی چې ستاسو د زړه درجه ګړندی کوي پداسې حال کې چې په بدن کې نږدې د غړو غړو ډزې کوي — ډیلټایډز ، بایسپس ، ټریسیپس ، سینه ، عبقالونه ، ابومینالز ، کوډز ، هیمسټرینګز او د هپ اختطاف کونکي.

څنګه د غره لمبر ستاسو د زړه درجه پورته کوي؟

دا د غره د غرونو ترشا تصور دی. د تختې موقعیت څخه سرته رسیدلی ، تاسو به په متبادل ډول خپل سینه ته د یوې زنګون راوړو ، بیا بیرته بیرته راوګرځئ ، هر ځل ګړندی کړئ تر هغه چې تاسو د پوړ په وړاندې 'ځغلي'. پداسې حال کې چې دا ساده ښکاري ، د غرونو غرونه شاوخوا ټول بدن تمرین کوي ​​او ډاډه دي چې ستاسو د زړه درجه پورته کیږي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د لویانو د بایسکل درسونه - عملي حل

څومره بالغان په موټرسایکل سپور نشي؟ او نو ، برینډن ، زه ستاسو لپاره د 1،196 متحده ایالاتو لویانو د ځوابونو پراساس ځواب لرم: 6 سلنه امریکایان نه پوهیږي چې څنګه بایسکل چلولی شي .16.04.2015

په کور دننه بایسکل کول - جامع لاسي کتاب

د داخلي بایسکل ځغلول څومره اغیزمن دي؟

د زاړه موټرسایکل ټیوبونو لپاره کارول - د حل څرنګوالی

ایا زه کولی شم د موټرسایکل ټیوب بیا وکاروم؟ بیا: نوي ټایرونه - بیا ټیوبونه کاروئ؟ په ندرت سره ټیوبونه ځای په ځای کړئ ، پرته لدې چې دوی پکې روښانه ښکاره عیبونه وي .9 июл. 2013 г.

د غرني موټرسایکل ځانګړي بیاکتنې - د پریکړې کولو څرنګوالی

ایا ښه غرني بایسکل تخصص شوی دی؟ عموما ، تخصصي مشهور نوم لري چې لوړ کیفیت لرونکي بایسکلونه تولیدوي ، په هرصورت یو یا دوه ټکي باید په پام کې ونیول شي که تاسو په یو باندې د توزیع کولو فکر کوئ. د ډیری ټیټ موټرو تولید کونکو په څیر دوی خورا ګران ټیټ پای لړۍ رامینځته کوي ، چیرې چې تاسو تمه کولی شئ د خپلو پیسو لپاره خورا ډیر بایسکل ترلاسه کړئ.

د بایسکل فایټ لپاره د inseam اندازه کولو څرنګوالی - لیست شوي پوښتنې او ځوابونه

تاسو څنګه د موټرسایکل لپاره خپلې پښې اندازه کوئ؟ د خپلې پښې دننه اندازه کولو لپاره ، د خپلو پښو سره نږدې د اوږدې پلنو سره ودریږئ ، او د بوټانو سره مو یوځای کړئ ، بیا د ځمکې څخه تر خپل خولې پورې اندازه کړئ. تاسو کولی شئ خپل پنسل په دیوال باندې نښه کړئ او وروسته یې اندازه کړئ.