د بایسکل پښه - د کړنې پراساس حلونه

ایا تاسو د بایسکل چلولو څخه لوی پښې ترلاسه کولی شئ؟

د دې لپاره لنډ ځوابسایکل چلولته ځيجوړولستاسوپراخه پښېده - نه. البته،سایکل چلولخپلپښهعضلات ، مګر د ایروبیک تمرین په توګه ، دا ستاسو د حوصلي عضلاتو فایبرونو کار کوي ، دوی د روزنې پرمهال د ستړیا سره ډیر مقاومت کوي ، مګر د دوی د زیاتوالي لامل نه کیږي.جون 21 ، 2018

پدې مقاله کې موږ تنکي ځوانان په موټرسایکل کې د دوی د ځواک لوړولو عالي لارې ښیې. موږ ټول غواړو پیاوړي شو ، مګر دا په حقیقت کې څه ښه معنی لري؟ د ځواک تخنیکي تعریف ستاسو مقاومت د مقاومت پروړاندې د کار کولو وړتیا ده ، ځواک اعظمي ځواک دی چې موږ یې خلاف یو دوی کولی شي یو بار پلي کړي چې زموږ په قضیه کې د پیډالونو لخوا چمتو شوی ، موږ کولی شو د مقاومت په زیاتوالي سره زموږ د ځواک ښه کولو لپاره تمرین وکړو. په مقابل کې کار کول مګر دا څنګه موږ سره په بایسکل کې ښه مرسته کوي د دې په اړه چې د داسې شرایطو سره معامله کولو لپاره ستاسو وړتیا لوړه کړئ چیرې چې تاسو اضافي ځواک ته اړتیا لرئ ، لکه لنډ تیز جرمونه یا سپرینټونه ، یا حتی او د دې خورا لومړني سرعت له کونجونو څخه. په ذهن کې موږ باید په لومړي سر کې د دې په وړاندې ډیر ځواک ایښودلو تمرکز وکړو په پرتله د دې سفر څخه معمولا د سفر مودې لپاره اړین وي ، مګر د لنډې مودې لپاره پدې ډول سفر کې ، لکه څنګه چې بیا دا سمه ده ، زیان به یې وي ، مګر خوشبختانه! موږ دلته ځمکه په یو سړي کې د هغو وقفو لپاره عالي ده چې د لنډو خنډو غونډو او مایلونو او مایلونو غځولو ترکیبونو سره یوځای شتون لري دلته یو شمیر بیلابیل ډولونه شتون لري چې موږ یې په بایسکلونو تمرین کولی شو مګر اوس لپاره موږ باید پخپله لاره کې زما لنډ ، ګړندی ، ځیرکونکی ، چاودیدونکي هیکلرونه غوره کړئ چې خورا کریس ښکاري ، ولې تاسو موږ ته نه ښیې چې دا څنګه وکړو؟ هڅول به په ځانګړي ډول د لږترلږه ځواک تمرکز کې مرسته وکړي چې تاسو کولی شئ په کوچني ډنډونو کې پیدا کړئ. د کریس په څیر یو ښه سپرینټر اوس کولی شي ستاسو د ځانګړي کورنۍ موټر څخه ډیر ځواک تولید کړي.

تاسو د 10 څخه تر 15 دقیقو ګرمو اوبو او ځینې لوی فلیټ سړک یا هیڅ پیلډراګ ګیرونو ته اړتیا نلرئ ، مګر په هیڅ معنی نه ښکته ځي او تاسو لږترلږه 30 ثانیې وړیا سړک ته ستاسو مخې ته اړتیا لرئ نو دا وخت دی چې د ناستې پرمهال خپلې هڅې پیل کړئ. یا ودریدل مهم دي چې تاسو ورو پیل وکړئ او دلته هرڅه شتون نلري د حرکت سرعت او پراخه تجهیزاتو څخه یو څه ګړندی نه پیل کیږي ، دا اوس واقعیا د تجربه شوي پیمانه اندازې له 10 څخه 10 دی ، نو تاسو باید واقعیا په هغې کې لاړشئ ، د سپینټینګ هڅونه باید هیڅکله د آرامۍ احساس ونلري او د 20 څخه تر 30 ثانیو وروسته به تاسو ومومئ چې ځانګړتیاوې په دې مرحله کې ښکته ځي ، تاسو باید ودروئ ، هو او تاسو د نږدې بشپړ روغتیا لپاره شاوخوا 10 دقیقو ریښتینې ښه رغیدو موده ته اړتیا لرئ مګر که تاسو په بیړني وخت کې د 4 او 6 دقیقو تر مینځ یاست ، د دې 6 هڅو ممکن ستاسو لپاره ښه کار وکړي ، په هرصورت ، کیفیت ، نه مقدار ، دا هغه څه دي چې موږ اوس مهال کافي هڅه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه آرام ولرئ او تاسو به واقعیا یو ولرئ ستاسو لاندې خورا ګټوره ناسته کمربند بله ګټه ، البته ، دا چې تاسو کولی شئ دا د اوږدې موټرې برخې په توګه شامل کړئ ، که تاسو وخت لرئ او کولی شئ دا هڅې د ناستې یا ولاړیدو پرمهال ترسره کړئ ، لږ اوږد هڅو ته ځئ او زه ډیری ځله د دورې ترمینځ ځړول شوی یم. کوم چې زه باید د دې لپاره وکاروم ، مګر نن موږ دوه دقیقې ترسره کوو ، تاسو یقینا درې کار کولی شئ ، که داسې وي نو تاسو غواړئ چې د 10 سلنې مینې سره لرې ته لاړشئ نو مثالی به وي ، مګر تاسو هم کولی شئ د سر پوټ یا حتی لاهم د بریکونو سره په ځای کې کلیک وکړئ او دا هڅې د لنډې تیزې ټوټې د بیا تولید لپاره مثالي دي چې په ځینو ریسونو کې توپیر لري لکه د ایشویلا یاپوټ په پین ​​لاین ب butterه کې هو بې رحمه پیل د شاوخوا 50 تکرار کادین سره په یوه دقیقه کې ، دا هغه دي چې تاسو واقعیا د یو چا لپاره عالي ګیر ته اړتیا لرئ چې امکان نلرئ چې په پښو کې خورا ګړندي شي د چرګ بریالیتوب لپاره داسې نه دی لکه واقعیا چې دروند دروند ټپونه ترسره کوي ، یوازې دا احساس د دوه دقیقو لپاره دوام ته اړتیا لري ، یا د پوهیدنې کچې کچې ته تر نهه نیمې او لس پورې ، ځکه چې اوس ، موږ پوهیږو چې د درې دقیقو هڅو لاندې هرڅه همداسې دي په ورته وخت کې اعظمي حد ته به تاسو هیڅ شک ونلرئ لکه د عضلاتو ژور سوځیدل پیښیږي او ستاسو د رغیدو په تمه دي د رغیدو ډول تاسو دا ډول زحمت غواړئ او یوځل بیا تاسو نشئ کولی دا په یو لنډ ډرایو کې وساتئ که تاسو هو غواړئ او د ترسره کولو زرغون شمیر د هغه تیرو هڅو څخه چې موږ یې په اړه بحث کړی یو څه لږ دی ، مګر د دې له امله. ، تاسو دا اوږد کولی شئ ، تاسو اوږد هڅو ته حرکت ورکړئ او دا زما ترټولو غوره غوره شوي دي ، که زه صادق یم ، مګر هو ، دا د مچیو لپاره ګټور دي. موږ به ستاسو د ځواک برداشت په نښه کړو ، نو اوږد فکر وکړئ یا اوږد اوږد واټن واخلئ ، هو زه دا ډول هڅې هم نه خوښوم ، مګر زه دا د لنډمهاله هڅو څخه یو څه ډیر خوښوم چې زه واقعیا یې نه کوم. داسې نه ده لکه وخت داسې دی او هڅه په مثبته ډول ختنه یا کله چې تاسو د سر وینډو سره په فلیټ کې یاست ، د ښه ریسینګ موقعیت ته ورشئ ، خپل بوټان یې واچوئ او لاړشئ ، 10 دقیقې د اوږدې مودې لپاره بې هوښه دي په داسې ټیټ کیلي کې ، مګر ورسره ودرېږئ ځکه چې دا واقعیا ستاسو د درد موثریت او د عضلاتو ګمارنې ته اضافه کوي کوم چې په پایله کې ستاسو د عضلاتو برداشت رامینځته کوي لکه د نورو هڅو سره ، د رغیدو موده وروسته لازمي ده او مثالي تاسو به دا د ښه لپاره ترسره کړئ له 1 څخه تر 3 دقیقو شاوخوا 100 څخه 110 rpm وروسته په کمپ کې یو څو نور دقیقې وروسته چې ستاسو لپاره طبیعي ده ، نو ستاسو مستقیم شاته ستاسو عضلات په سمه توګه د بایسکل پیډل کې کار کوي که چیرې تاسو یو نوښتګر یاست چې تاسو یې هدف غواړئ. د دې زحمت دوه لس دقیقې که پرمختګ d سوار دا 3 ځله 15 یا حتی 4 ځله 15 کوي بیا وروسته 15 4 وخت 15 او ستاسو نوم د اټکل شوي مایع اندازه کې شاوخوا اوه نیم څخه تر اتو پورې لپاره یا که تاسو داسې پیرامیټر وکاروئ چې وروسته د پیړۍ ښه پای وي. ناستې زه به تل د اسانې ورځې وړاندیز وکړم ځکه چې دا به ستاسو عضلاتو ته اجازه درکړي چې ډیر قوي شي او دا هغه وخت دی چې موږ روغ رمټ کیږي ، مګر ښه دا چې ښه کار د 30 څخه تر 60 دقیقو کې په اسانه 30 څخه تر 60 دقیقو کې ترسره شي مثلا هو اوس مه کوئ هیر کړئ چې دې مقالې ته ګوتو ورکړئ که تاسو یې خوښ کړي نو دا د خپلو ملګرو سره شریک کړئ څوک چې یو څه نور ځواک ته اړتیا لري او که تاسو غواړئ په عمان کې د کوچني ریټ ټریننګ مقالو شاټ آوټ وګورئ دلته کلیک وکړئ

ایا موټر چلول د ښي پښې ورزش دی؟

پښهقوت

سایکل چلولستاسو په ټیټ بدن کې عمومي فعالیت ښه کوي او ستاسو ځواک پیاوړی کويپښهعضلات پرته له ډیر فشار. دا ستاسو کواډز ، ګلیټس ، هامسټرینګز او خوسکي په نښه کوي.21 جنوري ، 2020

که تاسو غواړئ په موټر سایکل کې خپل ځواک ته وده ورکړئ ، نو دا د پام وړ ارزښت لري چې د هدف شوي ځواک تمرینونو سره ستاسو د روزنې برنامې تکمیل کړئ. مخ ، په هرصورت ، سایکل کول نه یوازې د ایروبیک فټنس په اړه دي ، بلکه د پیډالونو څخه د بار بار بریښنا تولید په اړه هم دي. په ځانګړي توګه د وخت محاکمه کې.

په شپه کې بايسکل چلول

نن ورځ زه به تاسو ته د څلور ځواک تمریناتو له لارې لارښوونه وکړم چې دا به تاسو سره په موټر سایکل کې ستاسو د ځواک لوړولو کې مرسته وکړي. او اندیښنه مه کوئ ، دا به د وخت سره ډیر اسانه شي. - نو نښه کړئ ، ایا موږ باید اوس یو څه وزن اضافه کړو؟ - هو ، زه فکر کوم چې موږ پدې اونۍ کې ښه یو.

شاید راتلونکې اونۍ زه پوهیږم چې تاسو څه فکر کوئ ، مارک ډیر ښکلی دی. مګر زه نه غواړم د ټریټلون لپاره خورا لوی شم.

ښه تاسو اندیښنه نلرئ ځکه چې موږ به نن ورځ شاوخوا د لیونتوب وزن ونه غورځوو. دا د نری رنځ عضلاتو جوړولو په اړه ډیر څه دي. د دې عضلاتو غوره فعالولو لپاره او پدې توګه په بایسکل کې زموږ ځواک ښه کول.

لومړی تمرین چې نن ورځ ورته ځو د پل ای وزن دی او دا واقعیا په کور کې ترسره کیدی شي. او دا د لاندې ځینې تمرینونو لپاره واقعیا یو ښه ګرم دی ، دا عضلات په سمه توګه کار کوي او فعال کوي نو د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په پوړ کې تیر شئ ، خپلې زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فلیټ کې واچوئ پوړ بس دومره نږدې شئ چې تاسو کولی شئ خپلې ګوتې د ګوتو په څنډو سره برش کړئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه د څنګ خوا ته غزوئ.

ستاسو پښې باید د هپ چوکیو سربیره هم وي. خپل څنګلې په نوي درجو کې کږه کړئ نو یوازې ستاسو پورتنۍ لاس په پوړ کې ده. بیا ، ستاسو د پښو او پورتنۍ شا څخه لاړشئ ترڅو خپل ګلوټونه له پوړ څخه پورته کړئ.

خپل هپس تر هغومره لوړ ولرئ څومره چې چې وی کولی شئ او خپل ګلیټس کلک وتړئ. خپل د ت buttonۍ ت buttonۍ کڅوړه کې وساتئ نو تاسو خپل ځان ته مه ځړئ. اوس واقعیا د مستقیم پورته کیدو تمرکز وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونه سقوط نه کوي. نو تاسو باید دا تمرین د خپل ګلوټس او هامسټریګزونو له لارې احساس کړئ نه د خپل د شا د ښکته کیدو له لارې او بیا یې پورته کړئ نو تاسو واقعیا خپل ګلیټس فعالولو احساس کوئ.

او درې ځله 15 reps ترسره کړئ او دا باید چال چلن وکړي. مګر د دې څخه د ښې پرمختګ لپاره ، تاسو کولی شئ په پورتنۍ برخه کې د یو پښه ګلوټیل پل ترسره کړئ په ورته ډول تاسو د ګلوټیل پل لپاره ترسره کړی او بیا یې یوه پښه له پوړ څخه پورته کړئ. تاسو کولی شئ پورته شوي پښه نهمه درجه وخورئ یا د پورتنۍ ګوته د چت طرف ته وخورئ.

یوازې پام وکړئ چې پورته شوي پښې تیر نه کړئ چې تاسو پورته کوئ ، یوازې ستاسو د پښې او پورتنۍ شاته ځئ او خپل کولون څومره چې ممکنه لوړ کړئ اوس د ډډ لیفټ لپاره او دا د ډمبیلز یا باریل سره ترسره کیدی شي. دا په کوډاډز ، هامسټرینګز ، زنګونونو ، او کولیو باندې ډیر تمرکز کوي ځکه چې دا انعطاف او خوځښت زیاتوي او نن زه د باربل سره مظاهره کوم ، مګر که تاسو ډمبلېز کاروئ دا ورته حرکت دی.

مګر تاسو یوازې د غاړې ډبلبلونه ستاسو د لاسونو سره ستاسو د لاسونو سره شا سره ساتئ. اوس راځئ چې د باریل سره ستاسو له لارې لاړ شو. نو ستاسو پښې باید د هپ - عرض پراخه وي ، د گرفت سره یوازې ستاسو د پښو بهر.

دلته یوازې یو څو د گرفت توپیرونه شتون لري ، مګر زه به د معیاري اندازې گرفت سره لاړ شم چې زه یې دلته ښودلی یم. دا مهمه ده چې تاسو د دې حرکت له لارې پای ته رسیدو څخه د خپل نخاع بې طرفه سره خپل شا فلیټ وساتئ. ستاسو اوږې باید شا او قوي وساتل شي پداسې حال کې چې ستاسو سترګې مخکې او سینه راپورته کیږي.

لکه څنګه چې تاسو د لفټ په اړه ځئ ، بار باید د حرکت د اندازې په اوږدو کې ستاسو د پښو سره ډیر یا لږ تماس کې پاتې شي. ستاسو کلچې او زنګون باید یوځای حرکت وکړي ترڅو پوړ له پښو څخه د وران قوي موقعیت ته واړوي. بیا د دې لپاره چې وزن بیرته پوړ ته راوړو ، دا په خپلو کلکو پوښ کړئ او ښکته یې کړئ.

اجازه راکړئ چې خپل زنګونه یو څه وخورئ ، وزن ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او دا ټیټ کړئ تر هغه پورې چې ستاسو ډډ فرش ته نږدې موازي وي ، نو کله چې وزن د فرش ملاتړ ته زیان ورسوي او بیا پیل وکړي ، نو واقعیا مهم دی چې تاسو دا تمرین وکړئ t د دوه درنو وزنونو سره پیل کړئ؛ که تاسو یوازې پیل پیل کوئ ، که تاسو لیږد یا تاسو په یو څه موده کې نه دې ترسره کړی. بیا دا د باریل سره پیل کولو ارزښت لري په پای کې هیڅ وزن نلري. بیا د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ په یوه وخت کې هرې پای ته یوازې له پنځو څخه تر لسو پونډو پورې اضافه کړئ.

او موږ په 12 وختونو کې درې ځله ترسره کولو په لټه کې یو. ستاسو وزن باید په دواړو پایونو کې دا موده منعکس کړي. سمه ده نو دا زما یو په زړه پوری دی ، د بلغاریا سپلایټ سکوټ ، ترټولو مهم دا چې دا په یوځل کې د یوې پښې ترسره کولو تمرکز کوي.

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو مرحله ، بینچ ، یا یو څه نور وسیله ده چې تاسو کولی شئ خپله شاتنۍ پښه یا د غوږ پښه ولرئ په کوم چې د دې بینچ په څیر ، اړتیا لري چې زنګون لوړ وي ، او بیا زه به یو څه سره لاړ شم په دواړو لاسونو کې وزن د بلغاریا سپلایټ فټ. نو د خپل ټورسو مستقیم ، اصلي ټینټ ، او ستاسو بدن ته ښي زاویو کې د هپسونو سره مخکینۍ لانج حالت ته ورشئ. ستاسو د شا پښې په بینچ کې.

اوس ، تر هغه چې ستاسو مخکینۍ ران تقريبا افقي وي ، خپل زنګون د پښې سره په قطار کې ښکته کړئ. مه پرېږدئ چې ستاسو مخ د زنګونونو ګوتو هلته وګرځي. د خپل مخکني پړي له لارې بیرته پیل کولو حالت ته لاړشئ.

بیا تنظیم او بیا یې پیل کړئ. اوس تاسو باید لږ څه تجربه وکړئ ترڅو ستاسو د شا پښې او بنچ پورې اړوند ستاسو د پښې لارښود لپاره د درست واټن موندلو لپاره. په هرصورت ، اصلي تمرکز دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د پښو څخه پورته دی ، ستاسو د پښې نه پورته کله چې تاسو د خوځښت په ټیټ کې یاست.

بیا تاسو باید په دواړو پښو کې 12 تکرارونه ترسره کړئ. دا خورا بل راتلونکی تمرین د هغو کسانو لپاره خورا ښه دی چې اکثرا د اصلي او مکلفیتونو څخه سترګې پټې کیږي. دا د روسانو مسموم دی.

اوس ، په موټرسایکل کې ، موږ ډیری ځله زموږ د اصلي عضلاتو سره یو څه وستایه کوو. کله چې زموږ اصلي عضلې په حقیقت کې خورا مهم رول لوبوي ، دوی زموږ سره ښه ساتلو کې مرسته کوي او زموږ پوست ته وده ورکوي کله چې موږ په بایسکل کې یو ، او پدې توګه زموږ شا ته راحت راکوي او هم په بایسکل کې زموږ د ځواک پرمختللو کې مرسته کوي ، نو د دې لپاره تاسو دا تمرین پیل کړئ. ستاسو د زنګونونو په ځمکه کې د ناستې سره او ستاسو پښې په فرش کې فلیټ دي. بیا ، شا ته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو توری د فرش څخه شاوخوا 45 درجې زاویه کې وي.

خارښ څه ډول ښکاري؟

ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې دې زاویې مستقیم وساتئ ځکه چې دا ستاسو د اوږو اوږو ایستلو لپاره راحتی دی. بیا ، خپل لاسونه د خپلې سینې مخې ته سره وصل کړئ ، خپل اصلي تړون وکړئ ، او خپلې پښې له پوړ څخه پورته کړئ. اوس خپلې وسلې ټولې لارې ته واړوئ او ورته کار په بل لوري کې وکړئ.

دا د یو ریپ په توګه حساب کړئ ، بیا د 20 لپاره هدف وټاکئ. بیا په منځ کې د کوچني وقفې سره درې ځله تکرار کړئ. البته ، که چیرې د روسیې تکرار ډیر ستونزمن وي ، نو تاسو به ونه توانیدئ خپلې پښې له ځمکې څخه واخلئ.

نو هغه د تمرین په جریان کې په پوړ کې وساتئ. یا که تاسو غواړئ دا د ځان لپاره سخت کړئ ، نو ولې ستاسو په لاسونو کې یو څه وزن مه کوئ. نو تاسو کولی شئ یا د تمرین په اوږدو کې د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ یا د درملو د بال په څیر یو څه وکاروئ لکه زه دلته لرم.

لکه څنګه چې د نوي څه سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې موږ دا تمرینونه د وخت په تیریدو سره وده کوو ، دا پدې مانا ده چې موږ په تدریج سره د هغه وزن اندازه کار کوو چې موږ یې کاروو او د تکرارونو شمیر چې موږ یې کاروو. او پداسې حال کې چې دا مقاله په موټرسایکل کې زموږ د ځواک ښه کولو باندې تمرکز شوی. دا ټول تمرینونه به واقعیا موږ سره زموږ د غړو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

دوی به د حرکت ، زموږ د خوځښت لړۍ او څنګه چې موږ خپل پوسټ ساتو ملاتړ وکړو. او په نهایت کې به دوی ټول زموږ د زیان مخنیوي کې مرسته وکړي. که تاسو د دې مقالې څخه خوند واخلئ ، د Thumbs up ت buttonۍ کښیکاږئ او که تاسو غواړئ د GTN څخه نور مقالې وګورئ یوازې په نړۍ کې کلیک وکړئ او ګډون وکړئ.

که تاسو غواړئ په مسلکي ټرایټلیټ ول کلارک سره په بایسکل کې زموږ د ځواک روزنه وګورئ ، نو دلته کلیک وکړئ.

ایا موټرسایکل د پښو غړي جوړوي؟

بایسکلدد پښو غړي جوړ کړئ. دا د سایکلینګ لخوا رامینځته شوي مقاومت نشتوالي له امله دی. په هرصورت ، ستاسو د بدن وزن ، جاذبې او ګیر ترتیباتو ډیروالي څخه مقاومتکولی شییو څه مرسته درسره کومجوړولستاسو پورتنی او ښکتهد پښو غړيستاسو د سفرونو په جریان کې دعضلېچې کار یې ډیر شو

سایکلینګ د پښو لپاره څه کوي؟

څلور.سایکل چلولعضله جوړوي. د مقاومت عنصرسایکل چلولپدې معنی چې دا یوازې غوړ نه سوځي: دا عضلات هم جوړوي - په ځانګړي توګه د ګلوټز ، هامسټرینګز ، کوډز او خوسکي شاوخوا. عضلات د غوړ څخه لیون دي ، او خلک د عضلاتو لوړه فیصدي لري حتی کله چې بې هوښۍ هم ډیر کالوریان وسوځي.نومبر 2 ، 2020

♪ باب او براډ two دوه خورا مشهور ♪♪ فزیوتراپیست ♪♪ په انټرنیټ کې Hi - سلامونه ، زه باب شروپ ، فزیوتراپیست - براډ هینیک ، فزیوتراپیست - یوځای موږ د انټرنیټ غوره پیژندل شوي فزیوتراپیست یو - زموږ په نظر ، البته ، باب .- زه د براډ وړاندیز کوم ، تاسو ګورئ چې ، زه د هغه څخه مخکې یم. - هو ، هغه ما لري! 'دا د روزنې په څیر دی --- زه به وموم چې شاید زه لوی مسوده ولرم.

هو ، دا لري ، دا د سیلبوټ ترشا موټر چلولو په څیر دی. (چکلیز) - نن موږ د ساده په اړه خبرې کوو او له دې لارې تاسو کولی شئ د زنګون ، شا او سایتیک درد راحت کړئ. - سمه ده ، باب. - د سم دریځ لپاره خورا مهم دی. - سمه ده ، ډیری خلک په شا کې د سایټیک درد سره د موټرسایکل چلولو په اړه پوښتنه کوي نو راځئ چې ځوابونه ورکړئ. - سمه ده.

او که تاسو زموږ چینل ته نوي یاست ، مهرباني وکړئ د ګډون لپاره دویمه برخه واخلئ. موږ د صحتمند ، فټ او درد څخه پاک پاتې کیدو په اړه مقالې لرو ، او موږ یې هره ورځ اپلوډ کوو. تاسو هم غواړئ زموږ ویب پا bې ته لاړشئ bobandbrad.com.

ځکه چې موږ تل یو څه ورکړو ، اوس موږ څه ورکوو؟ موږ دا نه پوهیږو. لاړ شه او وګوره دوی ښه دي ، مګر دا خورا ښه ډالۍ دي.

ځینې ​​وختونه د خوب خوب کولو توشک په څیر ، توشک کولی شي یو څه ورته وي. په هرصورت ، تاسو کولی شئ په فېسبوک کې باب او براډ ته هم لاړ شئ ، دا د پا topې سر ته ټکی شوی ، تاسو کولی شئ په ټویټر او انسټاګرام کې زموږ یوه لنډه نسخه هم وګورئ. باب ، سمه ده.

ایا موږ پرمخ ځو؟ - هو. - هو ، موږ کولی شو د یو څه مودې لپاره د ماشین کولو مخه ونیسو نو موږ کولی شو خپل اغیزمن لیدونکو سره خبرې وکړو. نو د شاته ستونزو په اړه ترټولو مهم شی ، د سایکل چلولو پورې اړوند د زنګون درد چلند دی.

چیرته؟ د سیټ پورته او ښکته پورته کول خورا مهم دي ، مخکې او شاته راتلونکی دی ، او بیا ستاسو د هینډ بارونو لوړوالی ستاسو د شا څخه د فشار اچولو لپاره خورا مهم دی - هغه څه چې موږ دلته لرو هغه دا چې موږ دلته دوه مختلف کچې د بایسکل ځغلونې لرو. موږ بیضوي موټرسایکل لرو چې ډیر ښه کار کوي ، معمولا هغه خلک چې جدي بایسکل نه وي ، ډیر کیلومتره پوښي نه لري ، بیضوي موټرسایکل ولري. دا تل ریښتیا نه وي - دا زه یم - او دا د ریسینګ بایسکل دی چې د ټیټ بیک فشار کمولو لپاره یقینا سخت وي او زه به پدې اړه خبرې وکړم په یوه شیبه کې ، موږ به یو ، نو یوځل چې تاسو لپاره د موټرسایکل راغونډ شئ چې تاسو یې غواړئ. چې دا په سم ډول راټول شی یا بل دا به بهرنی ویل کیږي. - ایا دا خوږ نه دی؟ نو همدا اوس - - او زه تاسو ته وایم - زه پدې هیڅ وخت کې ماهر نه یم ، مګر زه دا ټول وخت ګورم او زما په اند دا ماته لیونۍ کوي ، په ځانګړي توګه څوکۍ چې ډیره ټیټه ده. - سمه ، سمه.

دا خورا ټیټ څوکۍ ترټولو لویه ستونزه ده. باب ، ولې تاسو په خپله موټرسایکل کې نه ځئ او موږ به خبرې وکړو - له هرڅه لومړی --- تاسو غواړئ په خپل موټرسایکل کې هغه څه وښایئ کله چې تاسو یاست - زه یوازې یو څو شیان غواړم چې لومړی یې ذکر کړم. خپل موټرسایکل په روزونکي کې واخلئ ، دا غوره لاره ده.

اوه ، نور مه ځئ .- مخکینی څرخ په یوه غره کې کېږدئ ، او هدف دا دی چې ستاسو د بایسکل کچه ترلاسه کړئ ترڅو دا محور محور ته راشي ، زه به اوس دلته تخنیکي ترلاسه کړم ، مګر که تاسو نه پوهیږئ ، که تاسو یوازې یو څوک عمومي فټ غواړي ، که تاسو دا په عام ډول غواړئ ، سمه ده ، موږ دا دلته لرو. څوکۍ ته ګورئ ، که تاسو د باب سیټ ته ګورئ تاسو کولی شئ ووینئ چې دا یو څه لوړ دی.

دا کچه نده او باب شکایت وکړ. هغه وايي: هو ، دا بې هوښه ده. هغه تل داسې احساس کوي چې هغه بیرته ایستل شوی وي او دا په دې پروینالټ یا پروسټاټ کې نا آرام دی ، او دا کولی شي پدې سیمه کې ستونزې رامینځته کړي او تاسو دا نه غواړئ. - بالکل .- نو دا چوکۍ باید انډول کولو ته اړتیا ولري ، کوم چې دی موږ اوس نه کوو ، مګر دا به یقینا وروسته یو هدف وي --- زه د دې ستاینه کوم ، براد.

زه مننه کوم چې تاسو دلته سمونونه کړي ، نو - نو هرڅه چمتو اوسئ ، اوس تاسو دننه شئ ، باب. اوس موږ دا تنظیم کړی دی نو باب کولی شي رنګین کړي. باب لري ، زه دوی ته سټررایپس وایم ، ځینې خلک دوی پنجره بولي کله چې تاسو کلپونه یا کلیک لیس پیډل نلرئ ، مګر موږ به لومړی فلیټونه ووزو.

د هیټکل بایسکل ځغلونې ګټې

او دا د هغه څه لپاره سم دي چې موږ یې په اړه خبرې کوو. ښه ، باب ، تاسو یوازې د ناستې لپاره پیډل نه کوئ. نو خپل بوم په تختو کې واچوئ نو دا غږ یا آرام راځي ، دا هغه ځای دی چې تاسو معمولا ځئ؟ - سمه ، سمه - سمه ده.

په بایسکل ځغلنده نړۍ کې دې د زینۍ په نامه یادیږي. کله چې زه وایم سیټ دوی وایی چې سیټ څه شی دی ، هیڅ نظر نلري؟ - سمه ، سمه. - په هرصورت ، راځئ چې د دې پیډل 6:00 ځای ته لاړ شو ، تاسو دا غواړئ --- زه واقعیا یو څه نور پسې ځم ، سمه ده؟ - سمه ده. - راځه چې ځو. - محور ، تاسو کولی شئ خپله پښه پورته کړئ؟ - هو.- د پیډل محور باید ستاسو د phalanges سره وصل شي ، سم ، لوی دلته ، زه د فوټ په بال باندې روان یم. - ډاډه .- په هغه ځای کې چې ګوتې نښلوي او تاسو دا جوړونه لرئ ، دا د پدل لپاره د پښې لپاره سم موقعیت دی. د 6:00 موقعیت ، د پوړ په سطح کې پښه ، نو نه ، ایا تاسو کولی شئ خپل دروازه وخورئ ، باب؟ هو ، دا به لاره خورا ټیټه وي ، او که داسې وي ، نو هلته لاړ شئ یا په کرهنیزه ډول ځړول ، راځئ چې سم یې ترلاسه کړو او بیا موږ د زنګون انعطاف وګورو.

اوس زه د ماهر ښوونکي ټولګي ته تللی یم --- دا ستاسو په شا دی ، بریډ. - ما دا هلته ځای پرځای کړ نو زه به یې ونه ګورم - (باب په خندا شو) د فزیوتراپیست او کیینسیولوژیست ، او دوی خورا ډیر بايسکلونه چپه شوي ، په بشپړ ډول یې زده کړي ، دوی په ساحه کې ترټولو مسلکي خلک او پوه خلک وو ، او دوی وویل چې د نهو څخه تر 14 درجو پورې د زنګون انعطاف درست قد دی. اوس که موږ باب ته وګورو زه پوهیږم چې تاسو ګونیومیټر نلرئ ، مګر تاسو کولی شئ د هغه پرته پرته ترلاسه کړئ.

که زه اوس هغه اندازه کړم ، هغه د زنګون انعطاف 50 درجې ترلاسه کړی. - وا. - څوکۍ په څرګند ډول خورا ټیټه ده.

دا زنګون به د وخت په تیریدو سره ډیر فشار راوړي. نو ولې تاسو یوازې باب پورته نه کوئ. دا بایسکل ښکلی دی ځکه چې سیټ د تنظیم کولو لپاره اسانه دی ، زه به شاوخوا یو انچ او نیمایي ته لاړ شم ، کوم چې د مقالې لپاره ښه کار کوي.

معمولا تاسو باید تاسو یو رنچ راوباسئ او دا کار وکړئ. اوس په پیډلونو پسې قدم واخیست ، باب. تاسو لوی توپیر احساس کوئ؟ - او کنه. - او موږ باید وګورو چې تاسو ممکن ډیر لوړ وي. - دا ممکن وي ، داسې بریښي چې زه نږدې پای ته رسیږم. - راځئ ، که تاسو ورته احساس وکړئ ، تاسو د پیډل لمس کولو ته ښکته ځئ ، دا نږدې یقینا خورا لوړه ده.

ولې تاسو د سهار په 6:00 بجو نه ځئ ، هو ، زه دمخه لیدلی شم چې تاسو ډیر لوړ یاست.

تاسو رسېږئ او شیان بیرته او وروسته ځي ، هو ، او تاسو د نهه درجو څخه ښکته یاست. راځئ چې تاسو یو څه ټیټ کړئ او زه به پدې باندې نور ډیر وخت ونه لګوم ، مګر دا نظر دی. سمه ده.

نو تاسو همداسې چوکۍ ترلاسه کړه ، تاسو لوړوالی ترلاسه کړ - - اوس داسې احساس کیږي - داسې بریښي چې موږ نږدې نږدې یو - او دا احساس کوي ځکه چې تاسو یې ډیر ټیټ کړی دی. - سم .- او تاسو یو توپیر ولیدل. - هو ، هو.- ښه ، نو.

بل موږ د 3:00 پوزیشن ته ځو ، دا معنی لري ، 12:00 دلته دي ، اوس موږ په درې پښو کې یو ، موږ اړتیا لرو چې وګورو چې څوکۍ مخکې یا شا ته اړتیا لري. هغه څه چې ښه کار کوي هغه دا دی چې تاسو عمودی پلمب استعمال کوئ ، نو زه واقعیا دلته د پلمب بوب لرم. موږ به دا په زنګون یا ګوټکینګ کې ځړوو ، ایا تاسو کولی شئ دا ونیسئ ، باب؟ - خامخا - ځه ، مننه ، کامل.

هغه له لارې لرې کړئ. او تاسو پریږدئ چې ارام شئ ، او کله چې موږ دې ته ګورو ، ایا تاسو په هغه ځای کې ناست یاست چیرې چې تاسو آرام کوئ؟ ، اکثرا زه یم ، زه به ورته وم. دلته راحته ده - سمه ده.

نو هغه په ​​څوکۍ کې دی او موږ به دا وګورو. اوس د پلمب بوب ټیپ باید د پیډل محور سره وصل شي ، کوم چې تقریبا دلته دی. نو د هغه څوکۍ شاید ممکن د هغه وخت لخوا یو انچ مخکې حرکت وکړي کله چې موږ د دې مقالې سره یوو.

مرګ مرګ

زه سیټ پرمخ وړم او سطحه یې برابره کړم نو موږ وکولی شو دا مقام سم ترلاسه کړو. - عالي. - اوس موږ د څوکۍ سره ترسره کوو.

تاسو کاکپیټ چمتو کړی. - ګوټاچا- دا هغه څه دي چې موږ یې وایو ، دا هغه څه دي چې زه یې زنګ وهم.

او بل شاته دی. موږ باید فشار څنګه شاته وساتو؟ د دې ډول هینډ بار سره یو بیضوي ماشین شاید د شاتنۍ فشار کمولو لپاره همدا اوس غوره سناریو وي. تاسو د ملا درد یا سکایټیکا لرئ ، چې تاسو ساتي ، ښه .- هو ، تاسو نه غواړئ داسې وي .- بالکل ، په سمه توګه.

ښه.- زه نه پوهیږم چې ما ته څه ښکاري؟ زما بدن؟ - ته ښه ښکاري ، باب. - زما مطلب دی ، زما د بدن پوهاوی دی - نه نه ، زما مقصد دا نه و چې تاسو ته ریښتیا ووایم ، مګر که ستاسو میرمن تاسو ګوري ، نو تاسو پوهیږئ.

نو قد به دلته سمون ومومي تاسو کولی شئ دا پورته خلاص کړئ ، او په حقیقت کې ، که دا لوړ شو ، نو دا به د هغه شا څخه لږ فشار واخلي ، هو ، واقعیا د امکان تر حد لوی وي. .- دا کیدی شي ، دا خورا ښه دی - او تاسو یو ښه لرئ ، هو ، ځکه چې دا هم دلته ترتیب کیدی شي ، - اوه ، دا دی - - په غاړه ---- دا زما لپاره روښانه نه و. تاسو دوه مختلف تنظیمونه لرئ ، سمه.

مګر تاسو هم دومره لوړ یاست چې تاسو یې کولی شئ. دا ممکن یو څه لوړه وي. اوس که تاسو یو جدي بایسکل چلونکی یاست ، تاسو د سرعت په اړه فکر کوئ او تاسو غواړئ لږ درد ولرئ ، دوی سم ندي .- سمه.- ځکه چې تاسو د سیل په څیر یاست ، تاسو به باد ونیسئ ، دا به تاسو ورو کړي. ، مګر دا تاسو باید د شا لپاره قرباني وکړئ. - سمه ده ، او زما یوازینۍ اندیښنه زما د روغتیا ساتل دي y.- دا زه څنګه یم.

زه پوهیږم چې دلته زما د بایسکل سره زه په ریسینګ بایسکل کې وینم ، دا زما د شا لپاره خورا ډیر فشار لري. که تاسو دلته نږدې وګورئ نو ما یو میکانیک ترلاسه کړ ترڅو اضافي چک ترسره کړم او د نورمال څخه نیم نیم لوړ ما سستوي ، مګر په هرصورت ، دا څنګه دی چې زه ورسره کار کوم. او په یو وخت کې زه شاید حتی لوړ لاړ شم یا د بیضوي ماشین ترلاسه کړم ، دا پدې پورې اړه لري چې زما شا څنګه احساس کوي کله چې زه خپل 80s او 90s ته قدم کیږدم. (خندا) زه اوس خوشبین یم! - عطا هلک ، ملګریه! زما خوښ شو! - نو قدم دې لرې ، بابه.

لرې ځه ، سمه ده. نو د باب موټرسایکل ترتیب شوی او بیا زه په یو موټر کې د بیرته درد او عمومي سکون په اړه یوځل بیا ځم. که تاسو د سړک موټرسایکل لرئ ، سم ، زه په ما ایروبارونه لرم ځکه چې زه ټرایټلون ترسره کوم ، او سربیره ، زه دا خوښوم.

کله چې تاسو دا ترلاسه کړئ ستاسو ګوتې بې هوشه کیږي او تاسو په څنډه یا یو څه کې غوټۍ یاست ، یا تاسو دلته یاست او زما ښي لاس معمولا بې حده پیل کیږي. هغه منځګړی اعصاب دی ، نو زه هغه حالت ته ځم او هلته یې نیسم. دا زما په شا یو څه سخت دی ، مګر دا زما په لاسونو کې بې حیایی لرې کوي.

زه معمولا د دې په څیر په فلیټ کې سپورږم ، زه زما په شا ډیر ښه احساس کوم. ما د باد سره ټیټ کړئ مګر زما شات ښه احساس کوي او پدې عمر کې زه اوږد واټن تیریږم ، زه غواړم خپل شات وساتم او دلته کار وکړم. نو ، باب ، ایا دا ستاسو لپاره نور پوښتنې ندي؟ - نه ، مګر زه اوس کولی شم ووایم چې زما څوکۍ باید مخکې لاړ شي.

ځکه چې زه یم ، ترڅو بیرته خپل شا بیرته پورته کړم ، زه زما په ګوتو یم ، نو --- هو ، بالکل سم - زه ورته یم او تاسو اوس یاست چې تاسو یې په ګوته کوئ ، دا واقعیا نا آرامه ده! - هو! تاسو به د پروسټاټ ستونزو سره مخ شئ. که تاسو نه - - هو ، زه به دلته یم - سوپرانو ووایی. - نو په هرصورت ، زه فکر کوم چې موږ دا ټول پوښلي ، باب. - هو ، ډیر ښه. - شیان خورا ښه ښکاري نو خپل موټرسایکل په سمه توګه تنظیم کړئ ، په نامناسب ډول مه ځئ ، او له هوا څخه خوند واخلئ. (رینګټونز) اوه باب ، دا دی --- زه ډیر خوښ یم چې تاسو ورته یاست زه به خپل موټرسایکل تنظیم کړم ، زه به په ښه حالت کې یم - ښه ، موږ باید اوس الوداع ووایو - سمه ده ، اډیوس! - پدې کې تاسو شرط کولی شئ.

ایا موټر چلول ستاسو پښې سلیموي؟

د کالوري سوځېدنې ګټېسایکل چلولمرستهپتلیستاسوپښې، که څه هم تاسو د ټول بدن څخه کالوریان سوځوئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پښو عضلات د برداشت - جوړولو لپاره کاروئ - کوم چې غوړ ټرم کوي - په یوه دقیقه کې د 80 او 110 انقلابونو تر منځ په سرعت کې (RPM). دا یو څه ګړندی سرعت دی.جون 6 ، 2019

ایا سایکل چلول کولی شي د پښې ورځ بدله کړي؟

هو ، یو تمرین کولموټرسايکلیا په اونۍ کې یو یا دوه ځله د سپن ټولګی اخیستل به واقعیا دپښې. د مقاومت له امله چې په سواری کې دخیل وموټرسايکلاو د صفر تاثیر ،پښهعضلات په داسې طریقه کار کیږي چې د هغه اندازه کوي چې په هغه کې د وزن سره د مقاومت روزنهوکړه.اپریل 20 ، 2018

ایا زما د پښو باسکی کول؟

سایکل چلولمرستهد سر پښې،رانونهاو تocksۍ

د چلولو او لامبو سره ،سایکل چلولیو له غوره ایروبیک تمرینونو څخه دی؛ داو بهغښتلی او پراختیا یېپښهملا او عضلې اوکولی شیغوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کويرانونهاوخوسکي.د اګست 11 ، 2011

ولې د بايسکل ځغلونکي پښې دومره پوټکي دي؟

جدي بایسکل چلونکي معمولا لريډېرټیټ غوړ. د سړک بایسکل ثابت ، سخت ، اوږد مهال تمرین دی. دا ډول تمرین د بدن ډیری غوړ سوځي.نوتاسو د لیرې واټن ځغلونکي او د سړک چلونکي ګورئ چې ديډیر پتلی.

ایا سایکلینګ داخلي رانونه سختوي؟

سایکل چلولستاسو د وزن کمولو یوه ښه لاره دهداخلي رانونهځکه چې دا کالوري سوځي. تاسو اړتیا نلرئ چې خپل سواری وکړئموټرسايکلپه یو وخت کې ساعتونو لپاره ګټې وګورئ ، مګر تاسووکړهد منظم ورزش مهال ویش ته اړتیا لرئ.

ډیر خطرناک ایالتونه

ایا بایسکل کول د پښې ورځ ګ ؟ل کیږي؟

پریږدئ چې پوه شئ چې تاسو نشئ کولی 'ځای په ځای شئ'د ورځی پای. هو ، تمرین کولموټرسايکلیا په اونۍ کې یو یا دوه ځله د سپن ټولګی اخیستل به واقعیا دپښې.اپریل 20 ، 2018

ایا موټر چلول له سکوت څخه غوره دي؟

ته اخلیښهپه هغه فعالیت کې چې تاسو یې کوئ ، نو سپرلۍموټرسايکلدهښهلپاره روزنهد سکوتینګ په پرتله سایکل کول. د دې ویلو سره ، ځواک باید په ترتیب کې رامینځته شي چې د وزن سره پیل شي ، د ټیټ - کادین / لوړ مقاومت غونډۍ ختلو له لارې پرمختګ وکړي ، او په 90-110 RPM کې د دودیز وقفې روزنې سره پای ته ورسیږي.

ایا د ماشومانو لپاره پښه او تګ بیلانس موټرسایکل دی؟

د پښو & amp go گو توازن موټرسایکل زما د ماشوم لپاره مناسب پیرود و. هغه په ​​لومړي سر کې یو څه زړه نازړه و ، مګر ډیر ژر د موټرسایکل سره لوبیږي ، او بیا ژر تر ژره د چلولو زده کړه کوي.

ایا دا ریښتیا ده چې سایکلینګ د پښو غړي جوړوي؟

ایا سایکل چلول د خوسکي غړي جوړوي؟ هو ، د کواډیا او هیمسټریټینګ وروسته د خوسکي عضلات راتلونکی ګټه اخیستونکی دی ، په ځانګړي توګه په خوسکي کې د ګیسټروکنیسیم او یوازینی. څنګه کولی شم د لوی پښو عضلات جوړ کړم؟ د سپرلۍ مختلف ډولونه مختلف شیان ترسره کوي ، د مثال په توګه ، هر وخت سپریني او د لنډو سختو هڅو چلول به تاسو ته د لوی پښو عضلات درکړي.

څنګه په موټرسایکل کې لوی پښې ترلاسه کول؟

په موټر سایکل کې د ځواک روزنه په ځانګړي ډول اغیزمنه ده ځکه چې دا دقیق عضلات ګماري چې تاسو ورته اړتیا لرئ په تودو شېبو کې کار کولو پرمهال کله چې ستاسو غوره شوی ورزش تمرین کوئ. د لوی ګیر هڅې دلته د تلیفون لومړی بندر دی - په ځانګړي توګه ودریږي ، چې پکې نږدې بند ته رسیږي ، بیا د هغه ترټولو لوی مقاومت په وړاندې سپریږي چې تاسو یې راټولولی شئ.