اصلي > بايسکلونه > کوچ بایسکل - موږ څنګه حل کوو

کوچ بایسکل - موږ څنګه حل کوو

د بایسکل کوچ څومره دی؟

دښوونهبه خورا توپیر ولري ، مګر اوټن وویل چې تاسو باید د مسلکي درجې خدماتو لپاره په میاشت کې د $ 150 څخه تر $ 300 ډالرو تر مینځ تادیه وکړئ. البته ، تاسو به احتمال هم یو څوک ومومئ چې دا د $ 50 ډالرو لپاره هم کولو ته چمتو وي ، هم. مګر ستاسو پخوانی متل دی هغه څه ترلاسه کوي چې تاسو یې پلي کولو لپاره تادیه کوئ.25 2017.



نن ورځ ستاسو د ورزش په اړه مشوره ترلاسه کول اسانه دي انټرنیټ د تخنیکونو او روزنې پلانونو په لارښوونو ډک دی. تاسو حتی کولی شئ د بایسکل چلولو ته وده ورکولو لپاره له ټولې نړۍ څخه کوچونو څخه یو په یو ټیوشن ترلاسه کړئ ، مګر د دې ټولو بیلابیل تخنیکونو سره ، خپل ذهن جوړ کړئ چې څنګه کار وکړئ تاسو څه شی یاست؟ پدې مقاله کې ستاسو لپاره غوره ، موږ د روزونکي او د شیلف څخه بهر روزنې پلان تر مینځ ځینې توپیرونه ګورو چې تاسو لومړی د ځان لپاره پریکړه کولی شئ چې د روزنې پلان څه شی دی. تاسو پخپله ورځ او ورځ او ورځ په اونۍ او اونۍ کې د ټاکل شوي مهالویش سره سم ترسره کولو سره د لوبغاړي په توګه وده کوئ.

امید لرم چې تاسو به د سواری او راحته کامل ترکیب ترلاسه کړئ ترڅو تاسو خورا ډیر فټ ترلاسه کړئ که تاسو یوازې د خپل سواری څخه وتلي یاست چې د مخکې جوړ شوي اندازې فټ - ټول پلان او هر هغه څوک چې ترسره کولو لپاره کوچ ولري تر مینځ توپیر روښانه کړئ. ستاسو په اړه ورزش به موږ د روزنې لارښوونې وکاروو ترڅو دا روښانه کړي چې دا د روزنې اپلیک دی ، مګر ګیلانز د چمتو روزنې وړاندیزونه او مناسب خدمت وړاندیز هم کوي ترڅو تاسو سره د ریښتیني کوچ سره اړیکه ونیسي ، او موږ به د پایو براون څخه یو چې څوک دی په سپکوسکوچینګ کې د منل شوي کوچ او اجرائیه رییس په دې اړه د خپل نظر څرګندولو لپاره. کوچ یو با ارزښته وسیله ده چې تاسو سره د بهر څخه ستاسو فعالیت په خورا فرعي موضوع کې لیدلو کې مرسته کولو کې مرسته کوي او د شخصي احساساتو لخوا اغیزه نلري. د مثال په توګه ، تاسو خورا سخت روزنه کوئ او داسې احساس کوئ چې تاسو پیاوړي کیږئ او یوازې غواړئ چې سخت او سخت روزنه ورکړئ ، مګر ستاسو روزونکی وړ دی.

که تاسو دې ته ګورئ او شاید ووایی نه ، دا وخت دی چې ارام اوسئ او د بورډ په اوږدو کې لاړشئ ، د دې پرځای چې ځان د ستړیا لوی سوري ته روزنه ورکړئ ، د کوچ سره شخصي اړیکې لوی بونس دی ، چې دوی تاسو ته هڅولی شي. لوی اهداف ترلاسه کړئ او دا به تاسو له هرډول خنډونو څخه هم وساتي دوی به د وخت په تیریدو سره ستاسو سره اړیکې رامینځته کړي ترڅو تاسو دواړه یوځای زده کړئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي او کوم پوټ اساسا کار نه کوي او دا په کوم سپورت کې خورا پیاوړی ځواک دی ، اجازه راکړئ یوازې په بایسکل چلول. له بلې خوا ، د شیلف څخه بهر روزنې پلانونو سره تاسو کوالی شئ مخکې له دې چې دوی وپیرئ آزموینې وکړئ ، تاسو کولی شئ هغه وړاندیز وکړئ چې پلان څه شی لري ، او تاسو کولی شئ مخکې لدې دمخه د دې پلان په مینځ کې او بهر لوستلو باندې مطالعه وکړئ. تاسو حتی کولی شئ د ځانګړو اهدافو لپاره خورا مشخص پلانونه ولرئ چې څنګه په سفر باندې برید وکړئ د مثال په توګه د روزنې پلانونه په دې برخه کې محدود او دودیز دي تاسو کولی شئ داسې پلانونه ومومئ په اساس چې تاسو په اونۍ کې څو ساعته شتون لرئ ، تاسو څومره سخت روزل غواړئ او ستاسو د روزنې پلانونو باندې مشخص اهداف ترلاسه کړئ د بیلابیل چلوونکو پراخه بیلابیل موندل کیدی شي ، د مثال په توګه ، د روزنې چوکاټونو په اړه پلان د پیل کونکي هدف دی ، کوم چې موږ خپل ځان ډیزاین کړی ، کوم چې د صفر څخه هیرو پلان بلل کیږي او پر بنسټ والړ دی د چلوونکو لپاره روزنه چې دننه دي که تاسو د جوړ شوي روزنې سره پخوانۍ تجربه نه لرئ ، تاسو کولی شئ د ډیرو تجربه لرونکو کسانو لپاره پلانونه هم ومومئ ، د مثال په توګه ، دا پلان د هغو لپاره دی چې د 12 اونیو مودې لپاره خپل ftp زیاتوالی غواړي ترڅو نو چلوونکي چې ممکن په تیرو کې یې د جوړښتي روزنې تجربه درلوده اوس ممکن د دوی روزنه یو څه جدي ونیسي ، یو شی چې دوی یې کوي کوچیان باید په پام کې ونیسي چې دوی خپل اصول او نظرونه لري چې t ای د تماشې تنظیم کولو ته لیواله دی او که تاسو د روزنې پرمهال د روزونکي سره نشئ ترلاسه کولی ، که دا اړیکې یوازې د کوم دلیل لپاره کار ونکړي ، نو دا به خورا ستونزمن وي چې د دوی نظریات او خپل روزنه بدله کړئ میتود ، نو دا د مخه د مخه موندلو لپاره خورا ستونزمن کار دی کله چې تاسو د روزونکي سره خپل روزنیز سفر ته روان یاست څوک چې وايي روزونکي هڅونه او مشخص تجربه راوړي چې دا د ریس خبرتیا یا تاکتیکونو پورې اړه لري تاسو کولی شئ خپل فعالیت او خپله روزنه هم وګورئ. او که یو څه کار نه کوي ، یو تجربه کونکی روزونکی به وکولی شي دا وګوري ، تاسو ته ووایی چې ولې او تاسو سره د روزنې پلان سره پرمخ وړلو کې مرسته کوي کوم چې تاسو هڅ نه کوي مګر په ورته وخت کې دا د مثال په توګه کیدی شي یو ښه شی وي که تاسو یو یو پیل کونکی ولرئ او غواړئ د لومړي ځل لپاره د روزنې پلان هڅه وکړئ شاید د لومړي ځل لپاره د جوړ شوي ورزش کار کولو هڅه وکړئ ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ د ورزش هڅه وکړئ او تاسو به هیڅوک ونه لرئ چې تاسو ته امرونه ووایی ، تاسو به ونه کړئ فشار احساس کړئ د ورزش پایله په یوې ټاکلې لارې ترسره کول ترڅو تاسو وکولی شئ په خپلو شرایطو سره شیان و ازموئ ، یو روزونکی ګران کیدی شي.

کلاسیک بایسکلونه



د خپل ورزش تنظیم کولو لپاره خورا ارزانه لاره واوسئ او د روزنې پلان ولرئ چې لاهم د مسلکي روزونکي لخوا لیکل شوی او ډیزاین شوی د مثال په توګه ، د لوړ کاري تمرینونو په جریان کې تاسو کولی شئ د شاوخوا لس ډالر لار ترلاسه کولو لپاره درې اونۍ پلان ولرئ. دا یو روزنیز پلان دی چې د نورو چلوونکو لخوا بیاکتل شوی او ارزول شوی دی نو تاسو کولی شئ مخکې له مخکې پوه شئ چې څنګه نورو خلکو موندلي چې د تادیه شوي روزنې پلانونو ځینې پالنونه د دریمې ډلې غوښتنلیکونو لکه zwiftor-training-ٹکړ سره هم مطابقت لري ترڅو ستاسو روزنه ستاسو په کیلنڈر یا روزنیز کتابتون کې اتومات ب becomesه کیږي او که تاسو له مختلف وقفونو سره بلد نه یاست او ډاډه نه یاست چې د دې وقفو مختلف جوړښتونه د بیروني کیدو په وخت کې څه ښکاري ، نو دا ورزش به ستاسو لپاره ستاسو د انتخاب په پلیټ فارم کې ښکاره شي د پوهیدل او د پوهیدو وړ لارې ولولئ چې تاسو دمخه پوهیږئ ، سم ، دا زما نظر و ، مګر اوس د سپیکس کوچینګ څخه د پایو بریاینټ موضوع کې یو ریښتینی پلوه تاسو سره یوځای کیږي تاسو فکر کوئ چې دا د ډرایورانو لپاره غوره دی که تاسو د روزنې په لټه کې یاست نو دا به وي. د شیلف څخه بهر د روزنې پلان یا شاید د روزونکي سره کار کول ، نو دا دواړه په زړه پورې انتخابونه دي او زه فکر کوم که تاسو د روزونکي سره کار کولو توان لرئ او تاسو یاست او تاسو هلته یاست ایا بیا چمتو یاست که په هرصورت د روزونکي سره کار وکړئ مګر که تاسو نوي یاست که نوي یاست په سایکلینګ کې یاست ، ایا تاسو شاید تر دې دمه څه ندي کړي؟ مخکې یو ورزشګاه او تاسو غواړئ ښکیل شئ چې د ورزش پلان هلته د راتلو لپاره واقعی ارزانه لاره ده ، معمولا یو وخت تادیه ، پداسې حال کې چې یو روزونکی په څرګنده توګه میاشتنی فیس اخلي او زه فکر کوم هو نو دلته ځینې واقعیا ښه فکر شوي ورزش پلانونه شتون لري هلته د زده کړې بهر او هو ، شاید تاسو باید د دې د ډاډ لپاره موندلو لپاره یو څه لټون وکړئ او تاسو به هغه خلکو ته څه لارښوونه وکړئ څوک چې د روزنې پلان پیرود په لټه کې دي ، دوی باید څه لټوي ، ځکه چې هلته ډیری شتون لري د مختلف اهدافو لپاره د سوداګرۍ پلانونه؟ بیلابیل ریسونه ، څه ډول حوا ده یا واقعیا یو څه هدف دی ، نو تاسو باید په ریښتیا څه په پام کې ونیسئ کله چې په بشپړ ډول یو څه غوره کړئ ، نو دلته دوه اصلي شیان شتون لري چې تاسو یې غواړئ روښانه کړئ چې ستاسو اهداف ښکته کړئ اوه ورته ورته ، تاسو څه غواړئ لاسته راوړئ ، مګر دا هم واقعیا وګورئ چې پلان څه شی دی ، د کوم شخص لپاره پلان چې رامینځته شوی ، ام ، تاسو به یو ټن توپیر ولرئ له هغه ځای څخه چې تاسو یاست ، تاسو د داسې بار سره تمرین کوئ چې موږ یې د پیل کونکي په توګه وړاندیز کوو ، لکه B. د ر lightا بار چې ډیر تمرین نه کوي ، او بیا به ظاهرا تاسو پرمختللي ته حرکت وکړئ ، کوم چې په روښانه ډول خورا لوی بار دی او هغه وخت چې تاسو پدې روزنه کې مصرف کوئ نو بیا به په ریبټیم کې وي. ، وګورئ چې د روزنې پلان څومره ښه بیان شوی او که تاسو کومه پوښتنه لرئ هلته د بریښنالیک پته شتون لري چې تاسو یې کولی شئ زما په اند دا واقعیا زما لپاره مهم دي دا دی چې تاسو باید وړ اوسئ چې یو څو پوښتنې روزونکي ته واستوئ یا باید رابلل شوي چې د ملاتړ ډلې برخه شي یوازې ډاډ ترلاسه کول چې تاسو خورا ګټه ترلاسه کوئ t د دې پلان څخه ، او تاسو په ګټه اخیستونکو کې کومې ګټې ګورئ چې مخکې یې هیڅکله د روزونکي یا تمرین ځای نه دی کارولی ، او دوی؟ زه د لومړي ځل لپاره د روزنې جوړښت هڅه کوم ، دا څنګه د هغه څه څخه توپیر لري چې تاسو یې پیژنئ ، یوازې خپل موټرسایکل چل کړئ او په ریښتیا غیر منظم چاپیریال کې اوسئ؟ هغه لاره چې په څرګند ډول خورا ساتیري ده ، واقعیا ساتیري ، مګر د شرایطو شرایطو کې توپیرونه څه دي ګټه لري ، هو ، لوی ، زما مطلب دی ، د موټر چلولو څخه لکه څنګه چې تاسو تشریح کوئ ، کله چې تاسو ساختماني روزنې معرفي کولو لپاره هیڅ جوړښت تشریح نکړئ ، ایا تاسو به یاست؟ ځینې ​​خلک لکه ډبل فعالیت وګورئ؟ یوازې د دې اضافه کولو سره ، زه پدې معنی یم چې د ځواک لنډ وخت ممکن پدې پورې اړه ولري چې تاسو څو کاله باسکل و او څنګه چې ما وویل ، دا د هغه خلکو په څیر دی چې جوړښت نلري ، زما مطلب دی ، تاسو ورته خوښ یاست ، تاسو واقعی عکس العمل ښکاره کوئ ، تاسو واقعیا ډیر لرئ؟ واقعیا اغیزمنه لاسته راوړنه چې د روزنې پلان یا کوچ سره ترلاسه کیدی شي ، هو یقینا چې دا یې اوریدل خورا ښه دي ، زه فکر کوم چې ما په حقیقت کې برعکس ولیدل چې زه د جوړ شوي روزنې څخه غیر منظم زده کړې ته لاړم او ما ښکته ښکته ولی ام ، دا دی ټوله ساتیري نده ، مګر زه واقعیا ډیر منندوی یم چې تاسو نن ورځ زموږ سره یاست او د هرڅه لپاره مننه د مشورې بیلابیل برخې ، دا ام دی ، کوچینګ ستاسو په روزنه کې ستاسو د فعالیت ښه کولو لپاره یوازینۍ غوره لار ده ، او په حقیقت کې ما سره مرسته کړې پداسې حال کې چې موټر چلول.

نو هو ، تاسو غواړئ د کوچینګ یا روزنې پلان یا مختلف روزنې میتودونو هڅه وکړئ بیا د تګ لپاره څو مختلفې لارې شتون لري ، مګر مننه زه هیله لرم چې دا مقاله تاسو سره مرسته کړې د روزونکي او د شیلف څخه بهر روزنې تر مینځ ځینې توپیرونو پوهیدو کې. پلان لرئ چې تاسو په ښیې خوا کې په لاندې نظرونو کې پوهیږئ ، د هرچا څخه د لیدو لپاره مننه وکړئ او ژر به یې وګورئ

ایا دا د بایسکل کوچ ترلاسه کولو ارزښت لري؟

خلک ورتګ ته مخه کويکوچونهد مختلف دلایلو لپاره؛ دا یوازې په اړه ندیترلاسه کولګړندی یا ګټونکې ریسکوچینګد تجربې یا وړتیا په پام کې نیولو پرته ، تاسو سره ستاسو په سپرلۍ کې ضعیف ځایونو باندې بریالي کیدو کې مرسته کولی شئ. که تاسو ځناور غوښتنه یا بې وسه خواهش لرئ چې یو څه ترلاسه کړئسایکل چلول، تهکوچستاسو سره مرسته کولی شي.

تاسو څنګه د بایسکل کوچ یاست؟



د متحده ایالاتو لاسته راوړلو لپارهد بايسکل ځغلوونکید لوړې کچېښوونهتصدیق کول ، الفکوچضروراوسئ2 کچهکوچ، په ښه حالت کې ، د پرله پسې 5 کلونو لپاره او د 1 کچې کلینیک کې برخه واخلئ ، یااوسئ2 کچهکوچد پرله پسې 3 کلونو لپاره ، د 200 CEU تعقیب د لیول 2 کلینیک بشپړیدو وروسته راټول کړئ او په لومړۍ کچه 1 کلینیک کې برخه واخلئ.

زه څنګه د بایسکل ځغلولو ښه کوچ ومومم؟

كله؟، څه وخت؟، كله چېلټون کول لپاره دتهد بايسکل کوچ،چیکبهرکوچونهاسناد - کچه 1کوچونهډیر تجربه لرونکي او په عمومي ډول د 2 کچې څخه ډیر پوهه لريکوچ، څوک چې په بدل کې یې د 3 کچې څخه ډیر تجربه لريکوچ.232020.

زه څنګه د بایسکل روزنه پیل کړم؟

پیلستاسو د آرام ورځو څخه کار واخلئ ترڅو د سره صلیب ناسته پکې شامل ويروزنهلکه لامبو وهل یا چلول. او ستاسو په مینځنۍ لار کې ، د 20 دقیقو لنډې هڅې (RPE 5-6) اضافه کړئ د خپل سرعت لوړولو یا د نښو سره د لارې پلان کولو سره. لکه څنګه چې تاسو نیمې لارې ته ورسیږئ ، دوه ساعته د اونۍ پای رارس باید د ترلاسه کیدو وړ وي.16. 2021.

زه باید د بایسکل کوچ څخه پوښتنه وکړم؟



کله چې د راتلونکي سره خبرې وکړئکوچ، ته ویره مه کوئپوښتنه وکړهد دوی ځانګړې تجربه څه ده او کوم وړتیاوې لري. دا به مرسته وکړي مشخص کړي چې ایا د دوی ځانګړتیاوې د هغه څه سره سم دي چې تاسو وروسته یاست. هغه ډسیپلین ته بیرته ځي چې تاسو یې د ښه کیدو په لټه کې یاستپوښتنه وکړهد نورو اتلانو په اړه چې دوی ورسره کار کوي.11 2016.

ایا سایکل چلول د معدې غوړ کموي؟

هو،سایکل چلولمرسته کولی شيد معدې وازګه له لاسه ورکړه، مګر دا به وخت ونیسي. یوې وروستۍ مطالعې منظم ښودلېسایکل چلولممکن په مجموع کې وده وکړيغوړروغ وزن ضایع کول او هڅول. تهکمولپه ټوله کېبیلیګیریټ ، د اعتدال شدت شدت ایروبیک تمرینونه ، لکهسایکل چلول(یا په کور دننه یا بهر) ، د ټیټ کولو لپاره مؤثر ديد شحمو غوړ.

د پیلي بایسکل ځغلونکي سفر باید څومره لرې وي؟

تهپیلوونکی سایکل چلونکی بایدد 8mph (12kph) دورې هدف چې کوم به یې لاسته راوړيواټنپه اوسط ډول په هر ساعت کې miles مایل (k 12 کیلو میتر). دواټنسفر به د ځمکې د سطحې ، هوا او ډول له امله اغیزمن شيموټرسايکلکارول شوی.

ایا سایکل چلول ښه شوق دی؟

سایکل چلوللکه څنګه چې موږ پوهیږو ، یوشوقد ډیری خلکو لپاره. په هرصورت ، دا یو له خورا پراخه فعالیتونو څخه دی چې کولی شي ورځنی عادت شي. د ساتنې سربیرهښهروغتیا او د چاپیریال سره مرسته د ککړتیا کمولو سره ،سایکل چلولډیری ګټې لري چې تاسو به یې سره مینه ولرئ!08.06.2018

ایا په ورځ کې 20 دقیقې بایسکل چلول ښه دي؟

تهورځنی دوراند20 دقیقېد پاتې کیدو لپاره بس دیروغ. منظمسایکل چلولپه اونۍ کې د شاوخوا 1000 کالوري سوځولو کې مرسته کوي ، او حتیسایکل چلولڅیړنه وایی چې د 12 ساعت په ساعت کې یو کوچنی سرعت به تاسو سره په ساعت کې 563 کالوری سوځولو کې مرسته وکړي. ناکافي فزیکي فعالیت په ټوله نړۍ کې د مړینې یو له مخکښو خطر فاکتورونو څخه دی.

تاسو د شخصي بایسکل ځغلونکي کوچ ته ولې اړتیا لرئ؟

ستاسو د بایسکل ځغلونې روزونکی به د روزنې برنامه ډیزاین کړي چې ستاسو د فټنس کچې سره سمون ولري ، ستاسو د بایسکل کولو اهدافو سره سم تنظیم شوی ، او ستاسو د بوخت مهال ویش په شاوخوا کې ځای لري. تاسو به د سایکل چلولو کوچ سره ملګری شئ څوک چې ستاسو د اهدافو غوښتنې پوهیږي او ستاسو د شخصیت سره کلیک کوي.

زه څنګه کولی شم د سایکل چلولو کوچ سره پرتله کړم؟

تاسو به د سایکل چلولو کوچ سره ملګری شئ څوک چې ستاسو د اهدافو غوښتنې پوهیږي او ستاسو د شخصیت سره کلیک کوي. موږ په ټولو څانګو کې د بایسکل کوچونه لرو څوک چې مرسته کولی شي ، ایا تاسو د خپل لومړي ګران فونډو چلولو په لټه کې یاست ، د لیډویل 100 ریس کړئ ، یا خپل راتلونکي سړک ریس وګټئ.

د بایسکل ځغلولو کوچ څومره قیمت لري؟

میاشت تر میاشتنۍ بیه. هیڅ تړون نشته. د ساتیرۍ چلوونکو لپاره د مطلوب پلان او منظم عکس العمل په لټه کې دي. د موسمي بایسکل ځغلولو لپاره چې د ریس په ورځ د چوکۍ شکل کې ښکاري. د تجربه لرونکي بایسکل چلونکي لپاره چې غواړي خپل فټنس نوې کچې ته لوړ کړي. د لوړې کچې سایکلینګ اهدافو لپاره په بشپړ ډول تخصصي کوچینګ.

د درملو ګول کیچونه

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د واهو زړه ټیټ څارونکي بیټرۍ - د حلونو موندلو

د واهو ټیکر بیټرۍ څومره وخت نیسي؟ د بیټرۍ ژوند: تر 12 میاشتو پورې.

د خوب محرومیت زړه - عملی حلونه

ایا د خوب نشتوالی د ګړندۍ خوږ لامل کیدی شي؟ د خوب کموالی د خوب نشتوالی ممکن هم یو څوک د دې احساس وکړي چې د زړه درجه یې له عادي څخه لوړه وي. د خوب ګډوډي یا د خوب خوب نه کول ممکن د یو شمیر روغتیايي ستونزو لامل شي. بله ورځ ، سړی ممکن احساس هم وکړي چې د دوی زړه ټکول یو څه ګړندی دی.

ستاسو په خوب کې د زړه حمله - عملی حلونه

د خوب پرمهال د زړه د حملې لامل څه دی؟ د خوب بیده کیدو په ناروغۍ اغیزه کوي ستاسو بدن څومره آکسیجن ترلاسه کوي پداسې حال کې چې تاسو خوب کوئ او د ډیری روغتیا ستونزو لپاره خطر ډیروي ، پشمول د لوړ فشار فشار ، زړه حمله ، او ټکر.

ایا د وزن پورته کول ستاسو زړه سره مرسته کوي - عملي حلونه

ایا وزن پورته کول ستاسو د زړه لپاره د کارتیو څخه غوره دي؟ په کوپنهاګ کې څیړونکو موندلې چې د وزن پورته کول ممکن د زړه ناروغۍ پروړاندې ډیر محافظت وړاندې کړي د کارتیو تمرین نه ..9. 2019.

د زړه درجه کې د سړې تودوخې اغیز - عام ځوابونه

د سړې حرارت درجه څنګه د زړه درجه اغیزه کولی شي؟ سړه هوا کولی شي په بدن ډیر فشار راوړي او په یو لړ لارو ستاسو زړه اغیزه وکړي. ټیټ تودوخه کولی شي د وینې رګونو تنګیدو لامل شي. دا پدې مانا ده چې ستاسو زړه باید په ټول بدن کې د وینې حرکت لپاره سخت کار وکړي. ساړه هوا کولی شي ستاسو د وینې فشار او د زړه درجه لوړه کولو سره ستاسو په زړه اغیزه وکړي.

د زړه درزا زونونه - د حلونو موندل

زما د عمر لپاره د زړه زړه کچه څه ده؟ د آرام په حالت کې د زړه عمومي شرح: ماشومان (عمرونه 6 - 15) په یوه دقیقه کې 100 100 ټکي. لویان (18 کلن او ډیر عمر) په هره دقیقه کې 60 100 مینه وال.