اصلي > غوره ځوابونه > د معدې غوړ لپاره ترټولو خراب کارب - عملي پریکړې

د معدې غوړ لپاره ترټولو خراب کارب - عملي پریکړې

د معدې غوړ لپاره ترټولو بد کاربونه کوم دي؟

دا پدې مانا ده چې ځینېغوړله لاسه وتلیکاربخواړه زیان رسونکي ديد معدې وازګه. یوازې د تصفیه کولو مخنیویکاربونهلکه بوره ، قهوه او سپینه ډوډۍ باید کافي وي ، په ځانګړي توګه که تاسو د پروټین اندازه لوړه وساتئ. که هدف د ګړندي وزن له لاسه ورکول وي ، نو ځینې خلک یې کمويکاربپه ورځ کې 50 ګرامه ته وخورئ.





کاربوهایډریټ پدې ورځو کې خورا متنازع دي. د رژیم لارښوونې وړاندیز کوي چې موږ خپل شاوخوا نیمه کالوری له کاربوهایډریټ څخه ترلاسه کړو. له بلې خوا ، ځینې خلک ادعا کوي چې موږ باید مخکې له مخکې د دوی مخه ونیسو.

پدې مقاله کې ، زه د کاربوهایډریټونو ، د دوی روغتیا اغیزو او غوره انتخاب کولو څرنګوالي ته نږدې کتنه کوم. کاربوهایډریټ یا کاربوهایډریټ له شوګر ، نشایستي او فایبر څخه جوړ شوي دي. کاربوهایډریټونه نور هم د بشپړ یا خالص په توګه طبقه بندي کیدی شي.

اوس ټول کاربوهایدریټونه غیر پروسس شوي دي او په طبیعي ډول هغه خواړه لري چې په خواړو کې موندل کیږي ، لکه ټوله میوه ، کچالو او بشپړ غلې دانې ، پداسې حال کې چې پاک شوي کاربوهایډریټ پروسس شوي او طبیعي فایبر ترې لرې شوي. نو دا د نرم څښاک ، د میوو جوس ، سپینې ډوډۍ ، او ډیری جنک خواړو په څیر دي. پاک کاربوهایدریټ خواړه کولی شي د وینې د شکرو په کچه کې د لوی سپک لامل شي.



دا د ورپسې حادثې لامل کیږي کوم چې کولی شي لوږه او د ډیر کاربوهایډریټ بډایه خواړو لپاره تمویل رامینځته کړي. سربیره پردې ، دوی معمولا په لازمي تغذیه کې کمښت شتون لري ، له همدې امله دوی ډیری وختونه خالي کالوریانو ته ویل کیږي. نو دا په حقیقت کې هیڅ معنی نلري چې د دوی پروسس شوي شریکانو روغتیا اغیزو لپاره ټول کاربوهایدریټ خواړه شیطان کړئ.

د لږ کاربوهایډریټ رژیم د ځینې خلکو لپاره عالي دی. د کاربوهایډریټ هیڅ بحث د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ذکر کولو پرته بشپړ ندي. دا ډول خواړه کاربوهایډریټ محدودوي پداسې حال کې چې د لوړې کچې غوړ او اکثرا پروټین ته اجازه ورکوي.

ډیری لوړ کیفیت مطالعات شتون لري چې ښیې چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د ډیر وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي او کولی شي په بیلابیلو روغتیا نښه کولو کې د لا ښه پرمختګ لامل شي ، پشمول د HDL چې ښه کولیسټرول ، د وینې ټریګلیسریډونه ، د وینې شکر ، د وینې فشار ، او نور. او د معیاري ټیټ غوړ رژیم سره پرتله کول. د چاغوالي خلکو لپاره یا د میټابولیک سنډروم او / یا ټایپ 2 ذیابیطس اخته خلکو لپاره ، د لږ کارب خواړه کولی شي د ژوند خوندي ګټې ولري.



دې وویل ، یوازې د دې لپاره چې د ټیټ کارب خواړه د وزن کمولو او د میټابولیک ستونزو لرونکي خلکو لپاره ګټور وي ، نو دا په حقیقت کې دا معنی نلري چې د کارب ټیټ کارب خورا غوره انتخاب دی چې په نهایت کې د اغیزمنو رژیم جوړولو لپاره یو څه غوره وي. کاربوهایدریټونه د چاغۍ یوازینی لامل نه دی. د کاربوهایډریټ محدودیت کولی شي اکثرا ، او لږترلږه یو څه ، د معدې ضبط شي ، مګر دا پدې معنی ندي چې کاربوهایډریټ د چاقۍ لامل و.

دا په عمده توګه یو افسانه ده او د دې پروړاندې ډیر شواهد شتون لري. پداسې حال کې چې دا ریښتیا دي چې اضافه شوي شکري او پاک شوي کاربوهایډریټونه د چاغښت زیاتوالي سره تړاو لري ، ورته د کاربوهایډریټونو د لوړ فایبر بشپړ خواړو سرچینو کې ریښتیا ندي. انسانان د زرګونو کلونو راهیسې په یو ډول فارم کې کاربوهایډریټ خوري.

د چاقۍ ناروغي د 1980 په شاوخوا کې پیل شوه ، او د 2 ډایبېتې ناروغي لږ وروسته د اوږدې مودې لپاره تعقیب شوه هیڅ معنی نلري. په یاد ولرئ چې ډیر نفوس د خورا لوړ کارب رژیم سربیره په غوره روغتیا کې پاتې دي ، پشمول د اوکیناواین ، کټوازان ، او آسیایی سفر کونکي شامل دي. هغه څه چې دا ټول یې مشترک وو هغه دا چې دوی خورا ښه رژیم غوړ ، غیر پروسس شوي خواړه ، نه پاک کاربوهایډریټ لري.



کاربوهایډریټ لازمي ندي ، مګر په کاربوهایدریټ کې ډیری خواړه خورا په کافي اندازه صحي دي. ډیری ټیټ کارب خواړه ادعا کوي چې کاربوهایډریټ لازمي ندي. په غذا کې کاربوهایډریټونه.

کله چې موږ کاربوهایډریټ ونه کاروو ، د دماغ برخه کولی شي کیټونونه وکاروي ، کوم چې د غوړ څخه جوړ شوي دي ، د انرژي لپاره. بدن کولی شي د پروټین څخه مغز لپاره کافي ګلوکوز رامینځته کړي چې موږ یې د ګلوکوزونجینیسیز په نوم پروسې له لارې خورو ، چې دا ورته اړین ندي ، پدې معنی ندي چې د کاربوهایډریټ لوړ خواړه ډیری نورې ګټې نلري. ډیری کاربوهایډریټ لوړ خواړه صحي او مغذي دي ، لکه میوې او سبزيجات او لوبیا.

د اتومات چت پورتنۍ خیمه

دا خواړه هرډول ګټور مرکبات لري او ډیری روغتیا ګټې وړاندې کوي. ټیټ کارب د ځینو لپاره عالي دی ، مګر نور د لوړ کاربوهایډریټونو سره غوره کار کوي. په رژیم کې هیڅ نړیوال حل شتون نلري او کاربوهایډریټونه د دې وزن څخه تر وزن قاعدې استثنا ندي یا د روغتیا ستونزې لکه میټابولیک سنډوم او / یا ټایپ 2 ذیابیطس شتون لري نو تاسو احتمال د کاربوهایډریټونو لپاره حساس یاست.

پدې حالت کې ، د کارباسکان کمول روښانه ، د ژوند ژغورنې ګټې لري. له بلې خوا ، که تاسو یوازې صحي سړی یاست چې د صحي پاتې کیدو هڅه وکړئ نو شاید ستاسو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري ترڅو د کاربوهایدریټونو مخه ونیسئ. د امکان تر حده د یو اجزا سره ټول خواړو ته ودرېږئ.

او که تاسو طبیعي خواږه یا خورا فزیکي پلوه فعال یاست ، نو شاید تاسو به ستاسو په رژیم کې د ډیرو کاربوهایدریټونو سره حتی غوره فعالیت وکړئ. مننه د لیدو څخه. ډاډ ترلاسه کړئ چې دې مقالې ته ګوته ورکړئ که تاسو دا معلوماتي وموندئ.

د دې مقالې لاندې د سرخ غړیو ت buttonۍ کلیک کولو سره د واک تغذیه یوټیوب چینل کې ګډون کول مه هیروئ (بریښنایی موسیقی)

د وزن له لاسه ورکولو ترټولو بد کاربونه کوم دي؟

14خواړهپه ټيټ - کې د (یا محدودیت) مخنیوی کولکارب غذا
  1. ډوډۍ او حبوبات. ډوډۍ په ډیری کلتورونو کې اصلي خواړه دي.
  2. ځینې ​​میوه. د میوو او سبزیجاتو لوړه اندازه په دوامداره توګه د سرطان او زړه ناروغۍ ټیټ خطر سره تړاو لري (5 ، 6 ، 7).
  3. مستې سبزیجات.
  4. پاستا.
  5. حبوبات
  6. بير.
  7. خواږه جوش.
  8. جوس.

کاربوهایډریټونه د کاربوهایډریټونو لپاره لنډ دي ، کوم چې خوراکي توکي دي. کاربوهایډریټونه ، پروټین او غوړ درې خوراکي توکي او کاربوهایډریټونه په میوو ، سبزیجاتو ، بشپړ غلې دانې ، بوره او ساده نشاکونو کې راځي او مخکې له دې چې د لبنیاتو محصولات طبیعي بوره ولري ، کوم چې کاربوهایډریټ دی. ایا کاربوهایډریټونه خراب دي؟ نه.

لکه څنګه چې ما وویل ، دا ټول ډولونه خواړه کاربوهایډریټ لري ، نو خلک د م brownو ، نارنجانو ، او یو ګیلاس شيدو په څیر خواړو سره د دې دوه خواړو کې مختلف مغذي توکو کې د نسواري ، شکر ، آیس کریم سره شیان غوړوي ، سمه ده؟ ډیری غذایي مواد به شتون ونلري که تاسو دې ساده کاربوهایډریټونو ته ودرېږئ ، پداسې حال کې چې د کاربوهایدریتونو او پیچلو خورا پیچلي ب formsو غوره کول به تاسو په خپل رژیم کې ډیری تغذیه ترلاسه کړئ. ویټامینونه ، معدنيات ، فایبر چې ستاسو روغتیا او هضم لپاره واقعیا مهم دي ، او ډیری واقعیا ښه ، دوامداره انرژي د دې پیچلي بشپړ غلې کاربوهایډریټ څخه هم. ایا کاربوهایډریټ به مو غوړ کړي؟ د هرڅه ډیر ، موږ دا اضافي انرژي زموږ په بدن کې د غوړ په توګه ذخیره کوو ، مګر دا د کوم مغذي موادو سره ځي.

دا د کاربوهایډریټونو لپاره مشخص ندي. د خواړو ډلې په توګه ، دوی بد نه دي. دا ستاسو د غوړ کولو لپاره ندي.

دوی ډیزاین شوي ترڅو تاسو ته دوامداره انرژي درکړي ځکه چې موږ ډیر ځله د کاربوهایدریټونو دا صحتمند ډولونه غوره کوو ، او دا واقعیا ستاسو د دماغ غوره انرژي سرچینه ده. ایا کاربوهایډریټونه به ما خراب کړي؟ شاید ، پدې پورې اړه ولري کله چې تاسو خورئ. د خواړو په اړه ډیری خرافات شتون لري چې تاسو یې د خوب خوب احساسوي ، مګر کله چې تاسو د خپل کاربوهایډریټونو غوره کولو په اړه بیرته فکر کوئ ، دوی لږ غوړ او پروټین سره یوځای کړئ او دوی به تاسو ته دوامداره انرژي درکړي چې تاسو ته اړتیا نلرئ. د انرژي سپیک او بیا ټکر که تاسو یوازې یو څه خواږه خواږه خورئ.

ایا کاربوهایډریټ به زما عضلې غټ کړي؟ شاید نه ، مګر کله چې موږ د سپورت تغذیه په اړه فکر کوو موږ د پروټین ډیر فکر کوو ، مګر ورزشکاران هم کاربوهایډریټ ته اړتیا لري ځکه چې ستاسو عضلې د کاربوهایډریټ ګلایکوژن او سټورینګ ب theه کې دي دا هغه څه دي چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ کله چې تاسو د میراتھن یا لنډ ریس په څیر یاست. ستاسو بدن ستاسو په غړو کې د انرژي ذخیره کولو ته ننوځي ، مګر تاسو به د کاربوهایډریټونو خوړلو څخه لوی عضلات ترلاسه نکړئ ، کوم خواړه چې کاربوهایډریټ لري چې نه لري؟ نو کاربوهایډریټ په ډیری مختلف خواړو کې موندل کیږي. ستاسو میوې ، ستاسو سبزیجات ، هر ډول غلې یا وريجې ، پاستا ، ډوډۍ ټول کاربوهایډریټ لري. حتی شیدو کې کاربوهایډریټ شتون لري ځکه چې شیدې یو طبیعي شوګر لري د لیټکوز په نوم.

خواړه چې کاربوهایډریټ نلري ستاسو غوړ به وي ، نو د زیتون غوړ ، د پخلي هر ډول غوړ ، کب کې کاربوهایډریټ نشته. نو ډیری عام پروټین خواړه چې موږ یې په اړه فکر کوو ، د سبزیجاتو پروټینونه چې واقعیا ستاسو لپاره ښه دي معمولا د پروټین او کاربوهایډریټونو ترکیب لري ، کله چې موږ د لوبیا او بیا ټول غلو په اړه فکر کوو ، مغز حتی یو څه لږ کاربوهایډریټ لري ، مګر دوی دي ډیر ټیټ ایا کاربوهایدریټونه به ما بند کړي؟ دا بله ښه پوښتنه ده.

د کاربوهایډریټونو په اړه فکر وکړئ چې فایبر لري ، دوی به تاسو سره په بشپړ ډول غلې دانې ، ستاسو میوې ، سبزيجات وي. کاربوهایډریټ پرته له فایبر سپینې وریجې ، نور خالص دانې ، سپینه ډوډۍ. دا به تاسو سره مرسته ونکړي ځکه چې پدې کې فایبر نلري.

ورو ورو فایبر بیرته خپل رژیم کې اضافه کړئ. تاسو نه غواړئ په یوځل کې ډیر خواړه وخورئ. که تاسو واقعیا ، واقعیا ټیټ کارب خواړه کې یاست ، تاسو واقعیا د کاربوهایډریټونو صحي ب outو پریښودو لپاره قبضیت لرئ ، فایبر چې تاسو سره منظم ساتلو کې مرسته کوي.

کاربوهایډریټونه ستاسو په بدن کې چیرته ځي؟ څه پیښیږي کله چې تاسو کاربوهایډریټ خورئ ، ایا تاسو دا ستاسو لپاره ښه خواړه خورئ ، پیچلي کاربوهایډریټ یا ساده ب carه کاربوهایډریټ ، ستاسو بدن دوی ساده شکرو ته ماتوي ځکه چې بیا دماغ کاربوهایډریټ غواړي او د هغې غوره انرژي سرچینه ګلوکوز دی. نو ستاسو د هاضمې سیسټم کار کوي چې دا کاربوهایدریټونه ګلوکوز ته مات کړي ترڅو تاسو وکولی شئ دا خپلې وینې ته واستوئ ، او بیا ستاسو عضلات او مغز کولی شي دا انرژي ستاسو په وینه کې ګلوکوز وکاروي. دا کاربوهایدریټونه د فایبر ، پروټین او غوړ سره جوړه کړئ.

دا درې غوره تغذیه شوي توکي دي چې په وینه کې د بورې ګړندۍ جذب سستولو کې مرسته کوي ، تاسو ته به دوامداره ، دوامداره انرژي درکړي او د انرژي سپکونو او پریښودو مخه ونیسي. څومره کاربوهایډریټ باید په a کې ولرم. وخورئ؟ زه واقعیا دلته تاسو ته دقیقه شمیره نشم درکولی که دا هغه څه وي چې تاسو یې په لټه کې یاست ، مګر د کاربوهایډریټونو عمومي لارښود دا دی چې دوی باید ستاسو د رژیم 45-65 make جوړ کړي ، مګر لکه څنګه چې موږ دمخه زده کړل ، ډیری خواړه کاربوهایډریټ لری

نو تاسو به یوازې خواړه ونه خورئ چې 50 bread ډوډۍ وي. تاسو اړتیا لرئ کاربوهایدریټونو ته پام وکړئ چې په نورو خواړو کې لکه سبزیجات ، میوې ، او حتی ستاسو شیدو کې موندل کیږي. کوم کاربوهایډریټونه د شکرې ناروغانو خلکو لپاره ښه دي؟ ذیابیطس باید لاهم کاربوهایدریټ وخوري.

دا مهم دی ځکه چې ډیری خلک وموندل چې دوی د شکر ناروغي لري او فکر کوي چې دوی اړتیا لري په بشپړ ډول کاربوهایډریټ پرې کړي او دا ریښتیا ندي. تاسو غواړئ په ښه کاربوهایډریټونو تمرکز وکړئ ، کوم چې دانو لکه میوو ، میوو ، او سبزیجاتو په څیر شیان دي. بله شی د هغه مقدار محدود کول دي چې تاسو یې په هر خواړه کې خورئ.

معمولا تاسو د خپلې روغتیا ټیم سره ډیر څه پریکړه کوئ نو خپل ډاکټر یا نرس یا راجستر شوي غذا لرونکي سره وغږیږئ او بیا هڅه وکړئ چې دا مقدار د ورځې په اوږدو کې وخورئ ترڅو ستاسو د وینې د شکر کچه مستحکم وساتي؛ زه په لاره یم چې کاربونه باید وکړم؟ لومړی شیان لومړی ، ځان مه ماتوه. د ګناه احساس مه کوئ دا زموږ ټولو سره پیښیږي چیرته چې موږ خواړه خورو ، په ځانګړي توګه د خواړو یوې ډلې سره. یو شی چې ستاسو د وینې شکر لپاره ښه دی کله چې تاسو ډیری کاربوهایډریټ مصرف کړئ نو تګ راتګ دی.

ګرځیدل کولی شي ستاسو د وینې شکر ټیټ ساتلو کې مرسته وکړي ایا د غوړ او کاربوهایدریټونو ترکیب خطرناک دی؟ نه ، تاسو باید واقعیا ډیر ځله د خواړو ګروپونه سره یو کړئ ترڅو یو یې ترلاسه کړئ ، ستاسو په رژیم کې ډیری مختلف ډولونه ځکه چې دا تاسو ته ډیر مغذي مواد ورکوي او دوهم که تاسو غوړ ولرئ ، په ځانګړي توګه یو د کاربوهایډریټونو سره صحي غوړ ترکیب کول ، دا به د وینې د شکر جذب ورو کړي. . زه به هر وخت ژر سپک نه ځم - تاسو به یو قوي اضافه ترلاسه کړئ ځکه چې هغه غوړ چې تاسو یې خورئ هضم کولو ته ډیر وخت نیسي نو دا به یوازې ستاسو په سیسټم کې هرڅه ورو کولو کې مرسته وکړي. زه د ټیټ کارب خواړه یم او وزن له لاسه نه ورکوم.

ولې؟ 'ځینې عام غلطي چې خلک یې کوي کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي ، په ځانګړي توګه کله چې د کاربوهایډریټونو پام وړ کمول. تاسو کافي نه خورئ. ستاسو بدن احساس کولی شي کله چې تاسو واقعیا محدودیت ولرئ ، او بیا دا غواړي چې هر کالوري چې تاسو یې لرئ وساتئ ، سمه ده؟ ستاسو میټابولیزم یوازې ورو ځي.

تاسو باید دا اور مړ کړئ. نو شاید دا دومره نه وي چې تاسو غلطي وکړئ ، مګر دا چې تاسو یوازې ډیر څه پرې کړئ. که زه د ټیټ کاربوهایډریټ ناشته په لټه کې یم ، نو زه باید څه لپاره لاړ شم؟ مغز ، زیتون ، د سبزیجاتو ډډونه ، نو یو څو ککړونه پرې کړئ ، په ګاکامول کې غوړ کړئ یا په حمس کې غوړ کړئ.

گاجر یا سیلری به د سبزیجاتو پرې کولو او مغز لرونکو او تخمونو جوړولو لپاره عالي وي. دوی صحي غوړ او فایبر کې ښه دي. اوه ، دا وروستۍ وه (ارامه موسیقی)

د معدې غوړ شکر یا کاربونو لپاره څه شی خراب دی؟

پاک شویبورهد پیچلي په پرتله ګړندي هضم کیږيکاربونه، او د وزن په زیاتوالي او میټابولیک ناروغیو اخته دي.کاربوهایډریټونهچا ref شویبوره، مګر لکه څنګه چې موږ به لاندې تشریح کړو ، پیچليکاربوهايدريتونهد روغتیا لپاره مهم دي.

ایا تاسو کولی شې خواړه وخورئ او اوس هم د بطلي غوړ له لاسه ورکوئ؟

کاربونهاو وزن کمول:

په شمول د بشپړ غلې دانېکاربونه، ممکن د ټول بدن کمولو کې مرسته وکړيغوړاو هغه ضعفد شحمو غوړ.خواړهیو ناری چې خواړه پکې شامل وي خوشې کويکاربوهايدريتونهورو ورو لکه د اوmeو میوه یا د وریجو حبوبات ممکن مرسته وکړيسوځولستاسو د بدن ډیرغوړ.

ستاسو په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار کمول د وزن له لاسه ورکولو یوه له غوره لارو څخه دی. دا ستاسو اشتها کموي او د کالوري حساب کولو یا برخې کنټرول پرته د ځینې اتومات وزن کمولو لپاره کار کوي. نو راځئ چې وګورو چې څومره کاربوهایډریټ تاسو باید هره ورځ وخورئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره.

یوازې غواړئ دا روښانه کړئ چې د کاربوهایډریټونو ضایع کول د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ لار نه ده ، مګر دا خورا مؤثره دی ، په ځانګړي توګه که تاسو د کم غوړ هڅه کړې وي یا د کالوري حسابولو هڅه کړې وي او تاسو د خواړو عادت کمولو کې بریالي نه وي ، کوم چې د ټیټ کارب رژیم په نوم پیژندل کیږي. دا پدې مانا ده چې بوره او نشایسته لکه ډوډۍ ، پاستا ، وریجي او نور د پروټین او غوړ سره بدلیږي.

کلید په حقیقت کې د پروټین زیاتوالی دی ، کوم چې به تاسو سره په ټولیزه توګه لږ کالوري خوړلو کې مرسته وکړي ، پرته لدې چې هره ورځ وږي او نا اطمینان احساس شي ، سره له دې چې ډیری نوي شواهد شتون لري چې د ټیټ کارب خواړه ګټې لري د وزن له ضایع کیدو څخه ښه ځي ، په ځانګړي توګه که تاسو ولرئ میټابولیک روغتیایی ستونزې لکه 2 ډایبېبایټس. ښه ، راځئ چې یو څه ټیټ کارب لارښوونې وګورو چې په ډیری خلکو باندې پلي کیږي. زه ډیر وایم ځکه چې د مطلوبو کاربوهایډریټ مصرف یقینا ، یو شخص د دوی عمر ، جنس ، بدن جوړښت او د دوی اوسني فعالیت ، د خوړلو کلتور او غوره توبونو او همدارنګه د دوی اوسني میټابولیک حالت پورې اړه لري.

نو په ورځ کې له 100 څخه تر 150 ګرامه کاربوهایډریټ د اعتدال کاربوهایډریټ اضافه ده. کله چې موږ په پام کې ونیسو چې اوسط رژیم په ورځ کې له 250 ګرامه څخه ډیر لري. له همدې امله ، دا د نري خلکو لپاره مناسب دی ، فعال او یوازې هڅه کوي صحتمند پاتې شي او خپل وزن وساتي.

دا خورا ممکنه ده چې د دې او هر کاربوهایدریټ مصرف سره وزن له لاسه ورکړئ ، مګر دا ممکن تاسو ته اړتیا ولري چې کالوری محاسبه کړئ یا د ټولو سبزیجاتو کنټرول کنټرول کړئ چې تاسو یې په اړه فکر کولی شئ ، په ورځ کې څو د میوو ټوټې ، ځینې مقدار مګر د کچالو په څیر ډیر صحي نشاکونه ندي. ، خواږه کچالو ، او صحي غلې لکه وريجې او اوز. هره ورځ شاوخوا 50 څخه 100 ګرامه کاربوهایډریټ لوی دی که تاسو غواړئ په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ستاسو رژیم کې لږ کاربوهایډریټ اضافه کړئ. دا د هغو خلکو لپاره چې د کاربوهایډریټ حساس دي د ساتنې عالي لړۍ هم ده.

ښه نو کاربوهایډریټ تاسو کولی شئ وخورئ ، ډیری سبزیجات لکه د بلې برخې په څیر ، هره ورځ شاوخوا دوه ټوټې میوه ، د کچالو لږ کاربوهایډریټونه لکه کچالو او د غوړ څښل یو څه لاسته راوړنې لري. اوس تاسو پوهیږئ چې د کاربوهایډریټونو دا لړۍ ، او حتی د 100 څخه تر 150 ګرامه اندازې کې ، باید د جنک خواړو او ناشونو څخه لرې شي. په رژیم کې ، دوی نږدې تل د غنمو یا اضافه بوره کې لوړ دي ، یا دواړه ، کوم چې د کاربوهایډریټ خورا لوړه کچه معنی لري.

مګر ښه شی دا دی چې تاسو په ساده ډول د خپل کار خورا ډیر ټیټ او صحي کاربوهایډریټ ته د جنک خواړه وویشئ. ښه ، اوس موږ په ورځ کې له 20 څخه تر 50 ګرامه کاربوهایډریټ خورا خورا ټیټ کارب حد ته ورځو ، کوم چې د کیټوجینک رژیم په نوم هم پیژندل کیږي. اوس ، که تاسو هره ورځ له 50 ګرامو څخه لږ وخورئ ، نو ستاسو بدن به کیتوس ته ځي.

د کیٹون بدنونو له لارې مغز لپاره انرژي قوي میتابولیک روغتیا اغیزه لري چې کولی شي د ډراماتیک وزن له لاسه ورکولو لامل شي. ښه هغه کاربوهایډریټ چې تاسو یې کولی شئ وخورئ ، ډیری ټیټ کارب سبزیجات ، پرته له میوه پرته میوه ، احتمال به اړتیا ولري چې د کریم سره یوځای شي ځکه چې ستاسو د غوړ اخستل به اړتیا ولري ترڅو ستاسو کالوري اړتیاوې پوره کړي. تاسو کولی شئ د نورو خواړو لکه ایوکوډوس ، مغز لرونکي او تخمونه د کاربوهایدریټس نښې ترلاسه کړئ.

اوس چې کاربوهایډریټونه ستاسو د انرژي اندازه دومره لږه سلنه ده ، ستاسو د غوړ مصرف به په ډراماتیک ډول لوړ شي. تاسو باید اړتیا ولرئ چې د خواړو ب adې ته درناوی کولو لپاره خورا ډیسپلین شئ ، او د خلکو لوی اکثریت یوازې دا په لنډمهاله توګه ترسره کوي. دا ما ته راتلونکي ټکي ته راوړي.

که تاسو اوسني طبي حالت لرئ یا په درملو کې یاست ، نو مهم دي چې د لوی غذایی بدلونونو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د کیټوجینک رژیم کې یاست ، کوم چې کولی شي په هورمونونو او نورو اړخونو خورا قوي تاثیرات ولري چې ستاسو تاثیر کوي روغتیا. زه دا هم روښانه کول غواړم چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د وزن د ضایع کیدو پورې اړه نلري ، خپل روغتیا ثابت کړئ او پدې معنی چې دا باید د غیر پروسس شوي خواړو پراساس وي او د کاربوهایډریټ سرچینې باید د فایبر لوړه وي. په یاد ولرئ ، د ټیټ کارب جنک خواړه اوس هم جنک خواړه دي ، سمه ده؟ اوس ، که تاسو غواړئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ ، غیر پروسس شوي خواړه لکه غوښه ، کب ، هګۍ ، سبزیجات ، مغز ، صحي غوړ ، او د شحمو لبنیاتو غوره محصولات غوره کړئ.

نو اوس تاسو هرڅه لرئ اړتیا لرئ په ټیټ کارب رژیم پیل وکړئ. نو په یاد ولرئ چې له 100 څخه تر 150 ګرامه پورې کافي دي. یو ښه پیل کولو نقطه ، د 50 او 100 ګرامو ترمینځ واقعیا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی ، او هرڅه د 50 ګرامه څخه کم د الټرا ټیټ کارب یا کیټوجینک په توګه ګ consideredل کیږي او دا ممکن یا تاسو ته مناسب نه وي.

تاسو کولی شئ د خپل کاربوهایډریټونو سره د اپور a سره پیل وکړئ. د رژیم کیلکولیټر ویب پا Countه حساب کړئ ترڅو د یوې احساس ترلاسه کولو لپاره چې تاسو په یوه ورځ کې څومره کاربونه مصرف کوئ ، مګر په نهایت کې ، تاسو اړتیا نلرئ کاربونه حساب کړئ که تاسو نه غواړئ. یوازې په هر خواړه کې د سالم غوړ او ډیری سبزیجاتو سره یو څه پروټین وخورئ ، کولی شي د ښه اندازې لپاره په ځینو مغز لرونکو او بشپړ غوړ محصولاتو کې واچوئ ، غیر پروسس شوي تثبیت غوره کړئ ، دا اسانه ده.

د بدلولو لپاره مننه. که تاسو دا ګټور وګ foundئ ، نو ډاډه اوسئ چې یوڅه ګوته پاتې شئ. که تاسو دمخه نه لرئ ، تاسو کولی شئ د مقالې لاندې ریډ ت buttonۍ کلیک کولو سره د واک تغذیه لپاره زموږ د یوټیوب چینل کې ګډون وکړئ او بیا به تاسو وکولی شئ چې زموږ ټولې نوې مقالې ژر تر ژره خپور شي. (نرم میوزیک)

ایا کارب ستاسو د معدې غوړ جوړوي؟

خواړه لوړه شويکاربونهاو فایبر کم ويلريد اشتها او وزن په پورته کولو برعکس اغیزه ، په شمول د زیاتواليد شحمو غوړ(52 ، 53 ، 54).16.05.2016

په ورځ کې څو کاربونه خوړلی شم او لاهم وزن له لاسه ورکوم؟

د خواړو او درملو اداره (FDA) په وینا ، لپاره د ورځنی ارزښت (DVD)کاربونهgrams 300 grams ګرامه دهورځكله؟، څه وخت؟، كله چېخواړهد 2000 کالوری رژیم (2). ځینې ​​خلک خپله ورځ کمويکاربدوزن له لاسه ورکول، په شاوخوا کې شاوخوا 50150 ګرامه پرې کولورځ.02.04.2020

ایا زه کولی شم په ورځ کې د 50 کاربونو خوړلو وزن له لاسه ورکړم؟

ځینې ​​خلک خپله ورځ کمويکاربدوزن له لاسه ورکولشاوخوا ته پرې کولپنځوس150 ګرامه په فیورځ. څیړنې دا ټیټ ښودلېکاربخواړهکولی شید یو اغیزناک برخه اوسئوزن کمولتګلاره.02.04.2020

ایا یوه د چغچ ورځ به د کیټوسیس برباد کړي؟

خواړهیاورځې ديپهداخواړه ځکه چې دویکولی شیپه اسانۍ سره ماتولکیټوسیسمیتابولیک حالت چې د دې رژیم نښه ده.02.06.2020

ایا کاربونه سوځیدل اسانه دي؟

لږ خواړه ورکولکاربونهکولی شي تاسو سره د ښه غوړ سوځولو کې مرسته وکړي ، ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې لومړی د غوړ څخه ګټه واخليسوځولد تیلو لپاره. کله چې ستاسو بدن لاسرسی ومومي اوسوځیدنهد بدن غوړ ذخیره کوي چې دا د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي.

ایا تاسو کولی شئ د کاربز پرته ژوند وکړئ؟

پداسې حال کې چېموږ پرته ژوندی پاتې کیدلی شوبوره ، داو بهله مینځه وړل مشکل ديکاربوهايدريتونهپه بشپړ ډول ستاسو د رژیم څخه.کاربوهایډریټونهد بدن انرژي اصلي سرچینه ده. د دوی په نشتون کې ، ستاسو بدن به د انرژي لپاره پروټین او غوړ وکاروي. دا ممکن د کافي ریشې ترلاسه کول هم ستونزمن وي ، کوم چې د اوږدمهاله روغتیا لپاره مهم دی.

کوم چې د وزن کمولو لپاره خواړه یې خورا خراب CARB دی؟

د وزن د ضایع کیدو لپاره د خوړو ترټولو بد کاربونه هغه دي چې خورا پروسس شوي ، 'ساده' کاربونه دي چې لوړ ګلایزیک انډیکس لري (لوړ GI): د وریجو غنم ، سپینه ډوډۍ ، خواږه او سوداګریز پاستا. په حقیقت کې لوړ GI څه شی دی؟ دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن دوی ژر مټابولیز کوي ، ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کوي ، چې د انرژۍ حادثې په پایله کې.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم خواړه باید مخنیوی وکړئ؟

د وزن له لاسه ورکولو څخه د مخنیوي لپاره د کاربونو لیست. 1. ډوډۍ. که سپینه وي یا ټوله غنم ، ډوډۍ د کاربونو سره ډکه ده. حتی د لوړ فایبر ډوډۍ لاهم د هغو خلکو لپاره خورا ډیر کارب دروند دی چې غواړي… ته چپ پاتې شي. 3. مستې سبزيجات. 4. خواږه جوش. 5. د لږ غوړ سلاد پوښاک.

کوم خواړه چې تاسو نشئ کولی د ټیټ کارب غذا وخورئ؟

د میوو جوس لکه د شاتو په څیر ، محدود دي که تاسو په کم کارب رژیم کې یاست. دا طبیعي کیدی شي ، مګر دا د بورې څخه هم ډک شوی. دا هیڅ ګټور فایبر نلري چې تاسو به یې ترلاسه کړئ که تاسو یوازې د میوو یوه ټوټه وخورئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د پیلوټان ​​بائیک بیاکتنه - د حلونو موندل

ایا د پیلوټان ​​موټرسایکل قیمت دی؟ لاندینۍ کرښه دا ده چې که تاسو د وفادارۍ سره د پیلوټان ​​موټرسایکل وکاروئ ، نو دا ممکن د لګښت ارزښت ولري. لومړی ، میاشتنی ګډون تاسو ته د پیلوټان ​​ټولو کارځایونو ته غیر محدود ساده لاسرسي درکوي. تاسو کولی شئ دوه ورځې ونیسئ که ستاسو مهالویش ته اجازه ورکړل شي ، نو واقعیا حد نشته .5 21 2021 г.

د غوړ موټرو مټو ساتونکي - تاسو څنګه پریکړه کوئ

ایا زه زما په غوړ موټرسایکل کې فینډرونو ته اړتیا لرم؟

د موټر چلولو ساتنه - بشپړ لارښود

د موټرسایکل اساسی ساتنه څه شی ده؟ د موټر چلولو ساتنه پراخه موضوع ده ، نو پدې مقاله کې موږ د اساساتو سره پیل کوو: د سفر څخه دمخه تفتیش ، بولټونه خوندي کول ، او د کلیدي برخو پاکول او روغن کول. همچنان د بايسکل ميخانيک لخوا منظم ساتنه مه ګورئ. د موټرسیکل دا برخې باید تل د تجربه شوي میکانیکونو لخوا خدمت او تنظیم شي.

د غرنیو موټر چلونکو لپاره ډالۍ - نهایی لارښود

زه باید د کرسمس لپاره زما MTB څه ترلاسه کړم؟ دا لارښود باید تاسو سره مرسته وکړي د 2020.MTBStrapon سپیر سټریپ لپاره غوره MTB کرسمس وړاندیزونه ومومئ. د الپکیت بائیکپیک کڅوړه. د Zwift ګډون. نقشه هنر چاپ. د غلط سمرونو لخوا د 2021 ماونټین بائیک کیلنڈر. د ریډ بل غصه د فلای های فلیټ کیپ. د ډایډبرو فریم محافظت کټ. د OneUp اجزاو EDC وسیله.

په باران کې بایسکل کول - عام ځوابونه

کله چې باران پیښیږي نو موټر چلونکي څه کوي؟ د سپرلۍ پرمهال ، د امکان تر حده سست کړئ ، خپل کلچ وخورئ ، او د حوض له لارې ساحل. د لوړ سرعت شرایطو کې ، خپل سرعت ساتلو هڅه وکړئ او له ناڅاپي بدلونونو مخنیوی وکړئ ځکه چې دا ستاسو د موټرسایکل ټراژ کمولی شي. همچنان ، په خپل موټرسایکل کې د ټایرونو ډول په پام کې ونیسئ.