اصلي > غوره ځوابونه > 90 ګرامه پروټین څه شی ګوري - د عمل پراساس حلونه

90 ګرامه پروټین څه شی ګوري - د عمل پراساس حلونه

څنګه کولی شم په ورځ کې 100 ګرامه پروټین ترلاسه کړم؟

سویا ټوټې چې د سبزیجاتو غوښې په نوم هم پیژندل کیږي د کښت پر اساس لوی سرچینه دهپروټین. دا د کښت اصلي سرچینه دهپروټینستاسو د بدن پوره کولی شيورځنی پروټیناړتیاوې.100 ګرامهد سویا ټوټې تر 52 پورې ديګرامهدپروټین.14.10.2020



د فټنس تغذیه کې ، تاسو د پروټین پروټین پروټین په اړه خورا اورئ

روحیه کول - پیلوټ

که تاسو غواړئ چې غړي جوړ کړئ ، کافي پروټین ترلاسه کړئ. وزن له لاسه ورکول؟ ښه ، خپل پروټین وخورئ! ورته وزن پاتې شئ؟ پروټین. یوازې غواړئ ټوله ورځ په تخت باندې آرام وکړئ او هیڅ ونه کړئ 'ښه نو بیا ، تاسو پروټین ته اړتیا لرئ! موږ په منظم ډول ویل شوي چې موږ ورته اړتیا لرو ، مګر موږ باید څومره پروټین وخورو؟ کله چې تاسو د نړۍ روغتیا سازمان او د علومو ملي اکاډمۍ څخه د ځایونو څخه د RDAs ګورئ ، نو تاسو عموما د دې څخه شمیره موندلی شئ. ' د 0.8 څخه تر 1 ګرامه پورې ستاسو د بدن وزن کیلوگرام.

یو معمولی مقدار ، مګر هیڅ لوی ندي. د 180 پونډ سړي لپاره ، دا شاوخوا د چرګ دوه سینې ، یا ستاسو د خوښې پروټین ضمیمه درې او درې نیم سکوپونه دي ، مګر دا وړاندیزونه د اوسط شخص لپاره دي چې یوازې د سالم ژوند لپاره خپلې ورځنۍ اړتیاوې ترلاسه کړي. البته ، څنګه چې نږدې ټول فټنس اهداف د عضلاتو نسج جوړولو یا ساتلو شاوخوا ګرځي ، ډیر پروټین ته اړتیا لیدل کیږي.



ستاسو د پروټین مینځلو ټاکل کولو یوه لاره ستاسو د نایټروجن توازن اندازه کول دي. له دریو خوراکي توکو څخه ، پروتین یوازینی یو دی چې د نایټروجن عنصر لري. پدې پوهیدل ، څیړونکي موندلی شي چې ایا تاسو په خپله خواړه کې د نایټروجن مقدار او تاسو خارج کیدونکي نایټروجن مقدار په اندازه کولو سره کافي پروټین ترلاسه کوئ ، هدف یې د مثبت نایتروجن توازن ترلاسه کول دي ، کوم چې د هغه نایټروجن مقدار دی چې تاسو یې مصرف کوئ ، دی ستاسو د بدن پریښودو څخه لوی.

البته ، ستاسو د خپل نایتروجن انډول اندازه کول یو پیچلي کار دی. خوشبختانه ، موږ کولی شو مطالعاتو ته ګورو چې د مثبت نایتروجن توازن لپاره غوره ارزښت وټاکو یا په لارښود ډول د عضلاتو جوړولو یا عضلاتو ساتنې لپاره ترټولو غوره اندازې اټکل وکړو. د هغه خلکو لپاره چې تمرین نه کوي او یوازې د پروټین صحي خوراک غواړي ، د بدن وزن کې د یو کیلو ګرام 0.8 ګرامه RDA په سمه توګه ښه دی.

مطالعات ښیې چې مضامین کولی شي مثبت نایتروجن توازن ترلاسه کړي کله چې یوازې د دوی 15٪ رژیم پروټین وي کوم چې د RDA په اړه خورا ډیر حق لري په هرصورت ، اهداف او موخې په چټکۍ سره بدلیږي. کله چې دا د وزن ضایع کیدو ته راځي ، ارامه فکر کولی شي تاسو ته ووایی چې تاسو لږ پروټین ته اړتیا لرئ ځکه چې تاسو عموما لږ خواړه خورئ. په هرصورت ، مطالعات د هغو کسانو مثبتې پایلې ښیې چې د لوړې پروټین رژیم تعقیبوي ، په ځانګړي توګه که دوی یا هم تجربه شوي پیاوړي ورزش کونکي وي یا د بدن ټیټ غوړ ولري.



څومره چې تاسو د بدن غوړ لرئ ، هومره یې تاسو د لږ پروټین سره ترلاسه کولی شئ. او هرڅومره چې تاسو تمرین وکړئ ، نو څومره پروټین به تاسو اړتیا ولرئ د ماتیدو تکمیل کړئ چې پیښیږي. دې ټولو وویل ، د هغه خلکو لپاره چې غواړي وزن یا د بدن غوړ له لاسه ورکړي پداسې حال کې چې د وزن شاوخوا 1.6 ګرامه څخه تر 2 ، 3 ګرامه د بدن وزن هر پونډ معمولا چال چلن کوي ​​، په دې شرط چې تاسو کافي تمرین وکړئ.

په هرصورت ، په یاد ولرئ ، حتی هغه مضامین چې ترټولو پروټین یې خوړلي اوس هم په ټوله کې د غوړ په کچه کې کموالی راغلی ، نه یوازې دومره چې هغه چا چې لږ خواړه خوړلي. په حیرانتیا سره ، مطالعات د پروټین مقدار ته ترجیح ورکوي چې ستاسو د بدن وزن څخه ټیټ وي. نږدې ټولې مطالعې د بدن د وزن په یو کیلو ګرام کې د 1.2-2.2 ګرامه پروټین درملو سره د عضلاتو پروټین ترکیب کې ورته پرمختګونه ښودلي ، هغه څوک چې تغذیه کیږي د لوړې پای ته اړتیا لري په هرصورت ، ځواک لاسته راوړي په هر کیلوګرام کې د 3 ګرامه څخه پورته د پروټین مقدار غوره کوي ، مګر په بشپړ ډول ندي. اړین دی ، په ځانګړي توګه که تاسو پرمختللي یاست.

په هر حالت کې ، د پروټین خوراکي تودوخې شتون شتون لري. د وزن د ضایع کیدو لپاره ، د ډیر پروټین مصرف پدې معنی دی چې د ډیر انرژی ګټور میکرونټریټ کاربوهایډریټونو او لږ غوړیو څخه کالوري شتون لري. نه یوازې تاسو به لږ انرژي ولرئ ، مګر دا به خورا خورا ستونزمن وي چې ستاسو رژیم ته دوام ورکړئ ځکه چې دا د خواړو خورا مطلوب انتخاب لپاره لږ خونه پریښي.



د وزن لوړولو لپاره ، ډیر پروټین به د کالوریک اړتیاو پوره کول سخت کړي ، ځکه چې دا به تاسو ډیر ژر بشپړ احساس وکړي. پروټین هم ترټولو د انرژي غیر فعال میکروانیترینینټ دی ، ځکه چې ستاسو بدن شاوخوا د پروټین څخه شاوخوا ٪ories کالوري یوازې د هاضمې لپاره جذبوي او د انرژي په توګه یې کاروي. نو که تاسو دې ذکر شوي حدونو ته رسیدو لپاره مبارزه کوئ ، هڅه وکړئ د سپیکٹرم په ټیټ پای کې پاتې شئ ، یا لږ تر لږه د 0.8 ګرامه لږترلږه د هر کیلوګرام وزن وزن پوره کړئ.

او نه ، پرته لدې چې تاسو دمخه د پښتورګو فعالیت لرئ. د ډیر پروټین خواړه به ستاسو پښتورګی له مینځه ویسي. مطالعات ښیې چې خلک کولی شي پرته له کومې روغتیایی ستونزې څخه د هر پونډ وزن کې 4.5 ګرامه پروټین خواړو سره لرې شي.

وروستی مګر لږترلږه ، هیڅکله مه هېروئ چې د سم رژیم سره یوځای د ورزش سم برنامه غوره انتخاب دی. یوځل چې تاسو د خپل ورزش په اړه د ډاډ احساس وکړئ ، دا وړاندیزونه هڅه وکړئ او وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره کار کوي. که تاسو پخپله کوم وړاندیزونه لرئ ، نو په نظرونو کې یې شریک کړئ.

مهرباني وکړئ مقاله خوښ کړئ او شریک یې کړئ که تاسو یې خوښ کړی. او ګډون یې مه هیروئ!

ایا 90 ګرامه پروټین کافی دي؟

که تاسو 150 پونډ وزن ولرئ ، د مثال په توګه ، د 75 او 112 ترمینځ وخورئد پروټین ګرامههره ورځ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د لوړ مقدار سره خواړهپروټینتر منځ90او 150ګرامهد ورځې اغیزمنه او تاسو سره مرسته کوي تاسو سره د غوړ او عضلاتو له لاسه ورکولو څخه وساتي.10.05.2019

grams 90 ګرامه پروټین څو دانې دي؟

څیړونکو په عضلاتو کې بدلونونه پرتله کړلپروټیند یو اعتدال خدمت کولو په ځواب کې ترکیب (30ګرامه پروټینیا 4ونس) یا لوی خدمت کول (90 ګرامه پروټینیا 12ونسد90په شاوخوا 20 صحتمند ځوان بالغانو او 20 صحي زړو اشخاصو کې د غوړ غوښې.05.11.2009

د بایسکل پښې

زه په یوه ورځ کی څومره پروتین ته اړتیا لرم؟

د خوراکي توکیو لپاره د رژیم د ریفورم انٹیک راپور مطابق ، یو ناڅاپي بالغ دیبایدد 0.8 ګرامه مصرف کړئپروټیند یو کیلو ګرام وزن وزن ، یا په یو پونډ کې 0.36 ګرامه. دا پدې مانا ده چې اوسط بیګانه سړیبایدشاوخوا 56 ګرامه وخورئپروټینلپارهورځ، او اوسط ښځهبایدشاوخوا 46 ګرامه وخورئ.

پروټین ستاسو د رژیم واقعیا مهمه برخه ده ، مګر دا معلومه کول چې د څومره خواړو خوړل ممکن مغشوش وي. پدې مقاله کې زه ګورم چې تاسو باید هره ورځ څومره خواړه وخورئ ، د ژوند کولو کوم عوامل پدې وړاندیزونو اغیزه کوي ، او که چیرې د خوندیتوب اندیښنې شتون ولري. (د زنګونو زنګ وهل) پروټین د انسان د بدن اصلي جوړښتونه دي.

دا د غړو ، غړو ، غړو ، پوټکي ، انزایمونو ، هورمونونو ، نیوروټرانسمیترانو او مختلف کوچني مالیکولونو جوړولو لپاره کارول کیږي چې مهم دندې ترسره کوي. اوس پروټینونه د کوچني مالیکولونو څخه جوړ شوي ، په نوم سره امینو اسیدونه دي ، کوم چې د تار په وسیله د موتي په څیر یوځای شوي. ځینې ​​اوس کولی شي د بدن لخوا تولید شي ، پداسې حال کې چې موږ باید نور د خواړو له لارې وخورو.

ښه ، کله چې دا مقدار ته راځي ، نظرونه خورا توپیر لري پدې اړه چې موږ څومره پروټین ته اړتیا لرو. ډیری رسمي سازمانونه واقعیا د نسبتا معتدل پروټین اخیستلو وړاندیز کوي. که تاسو سالم وزن ولرئ ، وزن مه پورته کوئ ، او ډیر تمرین مه کوئ ، نو تاسو د 0.36-0.6 ګرام فی پاونډ لپاره هدف یاست ، یا په یو کیلوگرام کې 0.8-1.3 ګرامه یو مناسب اټکل دی.

دا د اوسط سړي لپاره هره ورځ 56-91 ګرامه او د اوسط میرمنې لپاره هره ورځ 46-75 ګرامه ته مساوي دی. لکه څنګه چې ما مخکې وویل ، په هرصورت ، دا خورا عاجز وړاندیز دی او واقعیا د ډیر پروټین خوړلو ډیری ګټې دي. نو راځئ چې ځینې فاکتورونو ته وګورو چې د پروټین زیاتیدل اړتیا لري.

که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ. لکه څنګه چې موږ پوهیږو ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره موږ اړتیا لرو د کارولو په پرتله لږ کالوری واخلو. پروټین کولی شي د دې سره ستاسو د میټابولیک نرخ یا کالوري مصرف زیاتولو او ستاسو اشتها کمولو سره مرسته وکړي ، کوم چې کالوری لري.

دا د ساینس لخوا ښه ملاتړ شوی. ترټولو لویه اغیزه به یقینا د کالوری کمولو کې وي ، ځکه چې پروټین د وړتیا کمولو وړتیا لري او د کالوري په مصرف کې په خپلسري ډول کمول. پروټین په ساده ډول د غوړ او کاربوهایدریټونو په پرتله خورا ډیر خوند لري.

پدې څیړنه کې ، یو پروټین چې 30 cal کالوری جوړوي د دې لامل شوي چې خلک پخپله هره ورځ د کالوریک خواړه د 441 کالوری لخوا کم کړي ، کوم چې خورا ډیر مقدار دی. د ډیری مطالعاتو په وینا ، یو پروټین هغه وخت دی کله چې تاسو شاوخوا 30 the کالوری مصرف کړئ دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مطلوب کیدی شي. دا په ورځ کې د cal 2،000 grams grams ګرامه سره مساوي د دوه زره کالوري رژیم کې د یو چا لپاره.

بایسکل ځوړندول

تاسو کولی شئ دا د 0،7575 لخوا ستاسو د کالوریک مقدار ضرب کولو سره محاسبه کړئ. نو که تاسو د 1،800 کالوري رژیم کې یاست ، د مثال په توګه ، تاسو باید د 1800 وخت 0.075 لپاره هدف وکړئ ، کوم چې 135 ګرامه دی.

د پروټین زیاتوالی هم اړین دی که تاسو غواړئ چې عضلات او ځواک جوړ کړئ. عضلات اکثره له پروټین څخه جوړ شوي دي ، او لکه څنګه چې په بدن کې ډیری نسجونو سره ، غړي عضلات متحرک دي او دا په دوامداره توګه ماتیدل او بیارغول کیږي. د عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، بدن اړتیا لري د عضلاتو پروټینونو ترکیب کولو څخه چې د ماتیدو څخه ډیر وي.

په بل عبارت ، باید په بدن کې یو مثبت خالص پروټین توازن شتون ولري ، ډیری وختونه د نایټروجن توازن ته ویل کیږي ، ځکه چې پروټین په نایتروجن کې لوړ دی. د دې له امله ، هغه خلک چې د عضلاتو ډیر مقدار غواړي طبیعي اړتیا لري ډیر پروټین مصرف کړي او درانه شیان پورته کړي. دا په ښه ډول مستند شوي چې د پروټین لوړه اندازه د عضلاتو او ځواک په جوړولو کې مرسته کوي.

که تاسو د بدن غوړ له لاسه ورکړئ ، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ د خپل پروټین اندازه زیاته کړئ ، ځکه چې د پروټین لوړه اندازه کولی شي د عضلاتو خرابیدو مخنیوي کې مرسته وکړي چې په عادي ډول د خواړو پرمهال پیښیږي. او کله چې د عضلاتو ډله راشي ، مطالعات معمولا د کالوری سلنه نه ګوري. پرځای یې ، موږ هره ورځ د بدن وزن واحد واحد کې ګرامه پروټین کاروو ، په ورځ کې په پونډو یا کیلو کې.

د عضلاتو جوړولو لپاره یو عام وړاندیز د بدن د هر پونډ وزن 0.7 څخه تر 1 ګرامه پروټین دی ، یا په یوه پاونډ کې 2.2 ګرامه پروټین دی.

د مثال په توګه 150 پونډ سړی باید په ورځ کې له 105 څخه تر 150 ګرامه پورې هدف ولري. که تاسو د بدن ډیری غوړ واچوئ ، نو دا ښه نظر دی چې یا ستاسو د بدن وزن یا ستاسو د هدف وزن له مخې د بدن د ټول وزن په ځای کې وکاروئ ، ځکه چې ستاسو نری ډله به په پراخه کچه ستاسو د اړتیا وړ پروټین اندازه وټاکي. نو که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او 150 پونډو ته ورسیږئ ، نو دا شمیره ستاسو د اصلي وزن په ځای کې وکاروئ.

یو شمیر نور حالتونه هم شتون لري چیرې چې ستاسو د پروټین اړتیاوې له نورمال څخه لوړې دي. که تاسو د اوسټیوپوروسس خطر کې یو زوړ کس یاست ، که تاسو د زوال خطر یاست ، یا که تاسو ورزشکار یاست یا خورا فعال دنده ولرئ. د ګرام پروټین کوم شی واقعیا معنی لري.

زه یوازې غواړم پدې باندې ټینګار وکړم کله چې زه ووایم 'ګرامه پروټین'. زما مطلب د خوراکي توکیو پروټین ګرامه دی ، نه دا چې څو ګرامه لوړ پروټین خواړه تاسو باید ولرئ ، لکه غوښه یا هګۍ. د مثال په توګه ، یوه لوی هګۍ شاوخوا 45 ګرامه وزن لري ، مګر دا یوازې شپږ ګرامه پروټین لري ، نو که تاسو غواړئ 20 ګرامه پروټین ترلاسه کړئ ، نو تاسو به یې درې هګۍ وخورئ.

ایا پروټین منفي روغتیا اغیزه لري؟ په پایله کې ، زه غواړم دا روښانه کړم چې د لوړ پروټین رژیم خوندي دی. داسې ویل کیږي چې د پروټین زیاتوالی د آستیوپوروس یا پښتورګو زیان لامل کیدی شي ، مګر هیڅ یو یې د ساینس لخوا ملاتړ نلري. د ادب په بیاکتنه کې ، هیڅ مطالعات شتون نلري چې د سالم پښتورګو سره اوسط شخص باندې د پروټین زیان منونکي اغیزې ښیې.

دا یوه بشپړه بیاکتنه ، لیکوالان دې پایلې ته رسیدلي چې له دې څخه د 'منفي اغیزې کوم د پام وړ شواهد شتون نلري'. د هایانو خلکو کې د پیړیو وروسته د 'لوړه پروټین لویدیز رژیم' وروسته د پښتورګو فعالیت ته لوړ پروټین ورکوي. په 2011 کې خپره شوې بیاکتنه پایله کړې چې داسې هیڅ شواهد هم شتون نلري چې د پروټین ډیریدل هډوکو ته زیان رسوي.

که کوم څه وي ، شواهد وړاندیز کوي چې د پروټین لوړه کچه د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي ، نه د شاوخوا شاوخوا. ورته په وروستۍ بیاکتنه کې وموندل شوه د لوړ پروټین اخیستل د هډوکو غوره روغتیا سره اړیکه لري ، که څه هم لیکوالان یادونه کوي چې د پروټین زیاتوالی یوازې د کافي کلسیم سره مصرف کې ګټور کیدی شي. نو هلته تاسو دا لرئ.

په لنډیز کې ، زه ستاسو د ژوند طرزالعمل پورې اړوند هره ورځ د بدن وزن فی پونډ 0 0 څخه تر 1 ګرامه پروټین وړاندیز کوم. ورکړل شوي چې د تاوان هیڅ ډول ثبوت شتون نلري او د ګټې مهم پام وړ شواهد شتون نلري ، زه وړاندیز کوم چې خلک د لږ څخه ډیر پروټین اړخ ونیسي.

واجب تمرینونه

مننه د لیدو څخه. د دې مقالې د ګوتو ورکولو لپاره که تاسو دا معلوماتي وموندئ ، او مه هیروئ چې د مقالې لاندې ریډ سبسکون بټن کلیک کولو سره د واک تغذیه یوټیوب چینل کې ګډون وکړئ. (کافي میوزیک)

د سړکونو منطق بیاکتنه

زه یوه ورځ څو اونس پروتین ته اړتیا لرم؟

د DRI (د رژیم حواله اخیستل) د 0.36 ګرامه دیپروټین پهپونډ (0.8 ګرامه)لپارهکیلو ګرامه) د بدن وزن. دا مقدار: 56 ګرامههره ورځد اوسط اوسیدونکي سړي لپاره. 46 ګرامههره ورځد اوسط اوسپنې ښځې لپاره.

100 ګرامه څومره اوز پروټین دی؟

یوازې 3.5ونس(100 ګرامه) د ورځنی ارزښت 196. لري.

ایا بدن کولی شي له 30 ګرام څخه ډیر پروټین جذب کړي؟

مګر که ستاسو عضلات ترلاسه کړيڅخه زیات35 ګرامهپروټین، دوی ټول هغه ودانیز توکي لري چې دوی ورته اړتیا لري اوپروټینستاسو نورو برخو ته ځيبدنیا په تشناب کې. د جادو مقدارپروټینستاسو عضلات وړ ديجذب کولد خواړو پرمهال شاوخوا 25 څخه تر 35 ګرامه پورې ښکاري.

ایا تاسو کولی شئ خپل ټول پروټین په یو خواړه کې خواړه وخورئ؟

تاسو کولی شی وخوریڅومرهپروټینلکهتاسودننه غواړمیوناست په څومره ګړندۍ کې یو حد شتون لريستاسوبدنکولی شیجذب کولپروټین، مګرکومډیرپروټینپه ساده ډول به اوسېږيستاسوښه

څومره موده چې پروتین غوړ ته واوړي؟

په اکسفورډ پوهنتون کې د 2012 مطالعې وموندله چېغوړستاسو خواړه ستاسو له کمر څخه تر څلورو ساعتونو پورې تیریږي. کاربوهایډریټ اوپروټینیو څه نور وخت ونیسئ ، ځکه چې دوی اړتیا لريبدل شویدننهغوړلومړی په ځيګر کې او دا نهه کالوري اخليپروټینیا کاربوهایډریټ د 1g جوړولو لپارهغوړ.

بدن په یوه ناسته کې څومره پروتین جذب کولی شي؟

له 20 څخه تر 25 ګرامه پورې. دا پدې مانا ده چې ستاسو خورابدن کولی شي په یوه ناسته کې جذب شيد 25 ګرامه شاوخوا دیپروټین. پدې حالت کې ،یوه ناستهد 1.5-2 ساعتونو په جریان کې وخت ته اشاره کوي. په ساعت کې مات شوی ،بدن کولی شي جذب کړيګړندی هضمولپروټینونهلکه په یوه ساعت کې د 10 ګرامه په اندازې کې چرس ، په یوه څیړنه کې.

20 ګرامه پروټین څه ډول ښکاري؟

د تازه سټابیري سلیسونو لپاره جام کې تجارت وکړئ ، د چای یو څاڅکي دوه د چمچ مغز دوه کوچینو ته اضافه کړئ ، او د ډوډۍ په مینځ کې یې خپور کړئ. په پای کې ، ستاسو سوامي به یوازې د 20 ګرامه پروټین لاندې او نهه ګرامه فایبر ولري. دا د لوبو ډګر لوبغالی لپاره ډیر شبی نه دی! اوس هم وږی؟

څنګه د 90 ګرامه پروټین ناشته کول؟

90 ګرامه پروټین نمونې مینو پلانناری: ناری: د کاپ سپرمبل شوي هګۍ ځای 1 غوړ شوی هګۍ 1 کپ ګریټس 1 کوچني نیليبی مفن ½ کپ مایع غیر لبنی کریم t tsp مارجرین 1 ټوټه ټوټه شوي سپینه ډوډۍ ¾ د جوارو بوی

څنګه وټاکئ چې تاسو هره ورځ 200 ګرامه پروټین ته اړتیا لرئ؟

دلته د دې څرنګوالي څرنګوالی دی چې تاسو واقعیا اړتیا لرئ د 200 ګرامه پروټین خواړو پلان ته اړتیا لرئ (6): دا هغه میتود دی چې د ډیری غړو ښکلا لخوا کارول کیږي. تاسو د کالوریانو شمیر واخلئ تاسو به په یوه ورځ کې مصرف کړئ او د 35 them لخوا ضرب کړئ. دا تاسو ته ستاسو د کالوریز اعظمي شمیر درکوي چې باید مستقیم له پروټین څخه راشي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د سریم ایګل کیسیټ وزن - د حلونو لټون

د SRAM او SRAM ایګل ترمنځ توپیر څه دی؟ 2. د SRAM نوی FLOWLINK سلسله ضعیف لینک ندی. د SRAM ایګل او 50 غاښ ګام پورته کولو حلقو ترمینځ توپیر دا دی چې دا د 'ځمکې پورته' بیاډیزاین دی. د 12 سرعت ایګل سلسله په بشپړ ډول نوې ده ، د داخلي پلیټونو ګرد سره او په بشپړه توګه فلش پنونه دي چې ډرایټیکیک ډرایټریکین 244 qu ته خاموشه کوي. 2016 г.

د عمر ضد ضد تمرین وکړئ - د اداره کولو څرنګوالی

ورزش کولی شي تاسو ځوان وګ lookي؟ د لوړې فشار اوږدې مودې کولی شي زموږ د بدن فعالیت باندې ډراماتیک اغیزه ولري ، پشمول زموږ په بدنونو فزیکي فشار راوړل چې د عمر منفي اغیزې ډیروي. نو ، نور تمرین وکړئ ، لږ فشار ورکړئ ، ځوان وګورئ او احساس وکړئ.

Lactobacillus ګاسري وزن کمول - څنګه ترلاسه کول

تاسو څومره وزن کولی شئ د Lactobacillus ګاسري اخیستلو له لاسه ورکړئ؟ څیړونکو د غوړ ضایع کیدو لپاره د Lactobacillus ګاسري اغیزې هم معاینه کړې. پدې څیړنه کې ، هغه خلک چې د اضافی غوړ غوړ لري د چاغ شوي شیدو محصولات وڅښل چې ګټور باکتریا پکې شامل دي د 12 اوونیو په اوږدو کې د دوی د معدې غوړ 8،2- 8.5 lost له لاسه ورکړ. په هرصورت ، کله چې دوی د شیدو څښل بند کړل ، د دې ټولو بطلي غوړ بیرته راغی.

د پیل کونکو لپاره ابو ورزش - نهایی لارښود

د پیل کونکو لپاره یو ښه ابو ورزش څه شی دی؟ د اب ورزش: 6 د ابتدايي کور تمرینونه د برډ - سپي کرچ. اهداف: Abs، hamstrings، glutes او اوږې. د بایسکل ځنډیدل. اهداف: واجبیت ، د گردش عضلې. ناست پښه. اهداف: Abs، hamstrings. سیټ اپ. د بایسکل کرچ تغیر شوی. د سپایډر پلانک کرینچ 9 сент. 2017 г.

په کور کې د رییس ورزش کول - د پوښتنو ساده ځوابونه

تاسو په څوکۍ کې کوم ډول تمرین کولی شئ؟ 11 د ګړندي رییس تمرینونه چې د جم آرم حلقو ته د تګ په څیر کار کوي. په کرسۍ کې د خپلې شاتنۍ مستقیم سره کښیناست ، پښې په زنګونو کې ټیټ شوي 90 درجې او پښې په فرش کې کرل شوي. د لفټ سره وتړئ. د ټریسیپس ډیپ. د چوکۍ تخته. ناست هپ زور. روسیه لیګ لیفټ. ګړندۍ پښه.

د کریس وزن کمولو هلک - عملی حلونه

د کرس سره د خورا ډیر وزن له لاسه څه پیښ شوي؟ د ډیر وزن له لاسه ورکولو 'کریس پاول او میرمن هیدي د واده نږدې 10 کلونو وروسته تقسیم اعلان کړ. د ډیر وزن له لاسه ورکولو پخواني روزونکي او کوربه کریس پاول او میرمن هیدي جلا شوي. جوړه د جمعې په ورځ د واده له نږدې یوې لسیزې وروسته د جلا کیدو پریکړه اعلان کړه ، په ګډه اعلامیه کې چې په انسټګرام کې خپور شوی. 23 20 2020 г.