اصلي > غوره ځوابونه > ورو ضربه په چټکۍ دوه چنده - ممکن حلونه

ورو ضربه په چټکۍ دوه چنده - ممکن حلونه

ایا ورو ورو ځنډ کیدی شي؟

د احتمالي عضلاتو فایبر ډوله بدلون کې یو له اصلي ستونزو څخه دیورو-څنډه(I ډول ولیکئ) تهګړندی-څنډه(ډول II). دا ځکه چېورو-څنډهفایبر د ATP تولید لپاره د ایروبیک میتابولیزم کاروي ، کوم چې اکسیجن کاروي پداسې حال کې ،ګړندی-څنډهفایبر د ATP تولید لپاره په انرویب ګلاکولیس باندې تکیه کوي.اکتوبر 16 2018





موږ کولی شو د عضلي فایبرونو په اړه فکر وکړو د یوې خوا سست twitches سره او په بل ډول 1 کې ګړندي twitches سره ، کوم چې د انرژي تولید لپاره د آکسیجن رامینځته کولو لپاره ورو twitches کاروي ، ګټه یې دا ده چې دوی کولی شي د اوږدې مودې لپاره کار کولو ته ورو کړي. د ستړیا دمخه قرارداد وکړئ کله چې عضلات تړون کوي ​​، دا د لومړي فایبر ګمارل کیږي چې بیا استخدام شي ، نو لکه څنګه چې شدت زیاتیږي ، د ګړندي ټیټ فایبر هم استخدام کیږي. ټایپ 2a ، کوم چې تیز ګوتې دي ، دواړه ذخیره شوې انرژي او نوې انرژي کاروي کوم چې د اکسیجن سره رامینځته کیږي ، د 1 ډول په څیر. توپیر دا دی چې دا انرژي زیرمه کیږي تاسو کولی شئ د 1 ډول څخه ګړندی قرارداد وکړئ.

تاسو ستړي کیدو دمخه د لنډ وخت لپاره کار کولی شئ. په انسانانو کې د 2x ترټولو ګړندۍ عضلاتي فایبر یوازې ذخیره شوي انرژي کاروي دا دوی ته اجازه ورکوي ترټولو ګړندي قرارداد وکړي ، مګر دا پدې معنی هم دی چې دوی ګړندي ستړیا کوي دا خبره دا ده چې دا ریشې په ندرت سره په اوسط ډول د سپرینټرو مطالعې کې شتون لري. دا هایبریډونه دي دا د عضلاتو فایبرونه دي چې د دوه یا ډیرو عضلاتو فایبر ډولونو ملکیتونه لري ، که څه هم د 2x ډول په ندرت سره د 2a ډول او 2x ټایپ تر مینځ هایبریډ خورا عام کیدی شي اوس راځئ چې د ځینې پوښتنو په اړه وغږیږو چې موږ یې لیوالتیا سره پیل کوو. خورا عام هغه چې موږ کولی شو د علت لپاره زموږ د عضلاتو فایبر ډول ته تغیر ورکړو نو ډیر مغشوش شتون لري کله چې موږ واقعیا څیړنې لرو چې بیرته 1970 ته ځي چې دا ثابت کړي چې د عضلاتو فایبر ډولونه ورو ورو بدل کیدی شي ګړندی او ګړندی کیدی شي. د ډاکټر انډي ګالپین په وینا ، څوک چې په مسلکي ډول د مسلکي لوبغاړو فایبر مطالعه کوي.

هایبرډونه هغه څوک دي چې امکان لري ستاسو د روزنې او لږ روزنې پراساس بدل شي څومره چې تاسو ولرئ ، ډیر هایبرډونه چې تاسو لرئ. موږ څنګه پوهیږو چې کوم یو چې موږ یې په اوسط شخص کې د کلونو ځانګړي روزنې پرته غلبې کوو؟ د ډول 1 او ډول 2a مخلوط دی چې د پام وړ غالب ډول نلري او که څه هم ډیری ازمونې شتون لري چې دا معلوموي چې کوم ډول تاسو واقعیا کولی شئ د سپورت ساینس پوه په واسطه ستاسو په عضلاتو کې ستنه وخورئ او یو له یو څخه یې معاینه کړئ. د عضلاتو لاسته راوړنې لپاره تمرکز وکړئ ، که څه هم ګړندي twitches د ورو twitches څخه لوی پیژندل کیږي ریسرچ ادعا کوي چې د ګړندي او ورو ورو twitches ترمینځ د ودې احتمال ورته دی ، استدلال کوي چې دا مسله نده چې تاسو سخت تمرین وکړئ یا نه کله چې تاسو ټول ناکامي ته ورسیږئ. ستاسو د عضلاتو فایبر ډولونه استخدام کیږي ، عمومي موافقه دا ده چې تاسو دواړه باید بدن په مختلف سایټونو او شدتونو کې د بدن هڅولو لپاره تمرین وکړئ مګر د هغه څه پراساس چې زه د حوصله مند ورزشکارانو په توګه ګورم چې ورو ورو ځوړندول د بې ځواکه ورزشکارانو څخه ډیر توپیر لري چې تمرکز یې کاروي. د ګړندي ضربه کولو فایبر ډول پورې اړه لري د خوسکي او عضلي عضلې په دندې پورې اړه لري لکه د نخاعي عضو تناسلي اکثرا ورو ورو twitches وي ځکه چې دوی باید د ټیټ شدت سره کار وکړي ty د ورځې په اوږدو کې عضلات چې د ځواکمن خوځښت لپاره کارول کیږي لکه چلول یا اچول به اکثره ګړندي وي لکه د هټسټرینګ په څیر چې د سپرینټ کولو پرمهال ډیر کارول کیږي ، لږترلږه دا هغه څه دي چې اوس مهال باور کیږي ، ځکه چې د عضلاتو فایبر څیړنه اوس مهال روانه ده. کواډریپیس تحقیقات کوي او ځان ته یادونه کوي چې دوه ډوله مومونه د عضلاتو فایبرونه دي چې یو عادي سړی کولی شي ، شاوخوا صفر سلنه لري ، حتی په دوی کې ځینې په ورزشکارانو کې داسې ښودل شوي چې د دې ټیکس 2x F سلنه یو سلنه سره غړي لري. پدې څیړنه کې ، دوی وموندله چې کولن جکسن 24 ډول 2 فایبر لري.



هغه څه چې حتی کریزر دي دا دی چې دا مطالعه د دوه نړۍ ریکارډونو ترتیب وروسته کلونه ترسره شوې ، نو هغه حتی په خپل لومړي کې هم نه و ، دوی هم ازموینې واخیستې او وموندله چې د هغه ډول د 2x دوه ځله تیز دی ځکه چې دا ډول 2a دی چې تیز دی ټویچ فایبر چې نورمال خلک یې غواړي او د ټایپ 1 سست ټیچ فایبر په پرتله 14 ځله ګړندی دا سړی د چل چلولو سوپرمین دی نو تاسو د لږ ځنډ سره ټیټ ریپسمکس سرعت یا اعظمي ځواک ترسره کوئ کله چې تاسو دوه ځله ورو ځئ نو تاسو یوازې غواړئ د هرڅه برعکس وکړم زه یوازې ذکر شوي که تاسو د سپرینټ روزنې کې نږدې هرڅه د چټکې ټوټې کولو لپاره نور مشخص تمرینونه غواړئ ستاسو د ګړندي عضلاتو فایبر دروند فشار پورته کولو plyometry روزنه ورکوي او البته چې دا مقاله پای ته رسوي که تاسو واقعیا غواړئ هغه تیز عضلاتي فایبر حرکت وغواړئ ، ژر تر ژره ورته ت buttonۍ کښیکاږئ زما لپاره. که ما یو څه ویلي وي چې تاریخ تیر دی یا نه زما رښتیا ریښتیا دي مهرباني وکړئ ما په نظرونو کې پوه شئ مهرباني وکړئ د لیدو لپاره او بیا به تاسو سره وګورئ

تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو ګړندي یا ورو سست عضلې ولرئ؟

پهدددعمودي ټوپ ،یو ورو-څنډهورزشکار به ډیر ټیټ او ورو ورو ډوب شيتهد متمرکز لیږد څخه وړاندې د فټ مقامتهعمودي بې ځایه کیدنه. پهدبل لاس،یو ګړندی-څنډهورزشکار به ولريتهلنډ او ځواکمن ډوب لپاره د لوړ تحرک رامینځته کولو لپارهدټوپ وهلفبروري 17 2017

ایا دا واقعیا څنګه کار کوي؟ په سمه توګه نه. جیم شالټز دلته په Ff کیوب لپاره په livefcubed.com کې.



او موږ بیرته راغلو. او نن ورځ موږ د ګړندي ټویچ په اړه خبرې کوو. د ورو - twitch عضلاتو فایبر.

د ستر دریځ بیاکتنې

او شاوخوا د 20 کلونو د بدن جوړونې مرحلې وروسته ، په مسلکي وړتیا کې دوهم ځای او د بریښنا لیفټینګ پیښې سره چیرې چې زما ډیری تمرینونه DQ'd و ، ما د لارې په اوږدو کې د عضلاتو فایبر ډولونو په اړه یو څه لږ څه غوره کړل. نو دا موږ دی. زه به نن دلته د هغې په اړه وغږیږم. یو څه د چټک عضلاتو کار او یو څه ورو عضلاتي کار.

او ای ، که دا ستاسو لومړی ځل لیدل وي نو مهرباني وکړئ ګډون وکړئ په پام کې ونیسئ ترڅو تاسو زما د چینل بریالیتوب یا ناکامي کې احساساتي پانګونه وکړئ. په لاندې بیان کې د غوړ له لاسه ورکولو فارمول موندلو لپاره هم خوندي دي. که تاسو د غوړ ضایع کیدو په اړه جدي یاست او د کار کولو لپاره چمتو یاست ، دا ځل ازمویل شوی درې فاکتور سیسټم به ډاډ ترلاسه کړي چې دا ټول سخت کار ستاسو د غوړ له لاسه ورکولو لپاره پیل شوی دی. ورو عضلي عضلي فایبر یا د عضلاتو فایبر ته ننوتل s خورا کوچني دي او د ګړندي دوه رګونو عضلاتو فایبرونو څخه لږ ځواک تولید کوي یا د 2 غړو عضلاتو فایبرونه ، کوم چې خورا ډیر قوت تولید کوي او د ودې لپاره خورا ډیر احتمال لري.



اوس د 8 یا 10 یا 15 ریپسونو په ځانګړي سیټ کې ، ستاسو بدن به لومړی دا سست - ویچ عضلاتي فایبر استخدام کړي. دا یوازې دی کله چې دا ټول فایبرونه ستړي شوي وي چې ستاسو ګړندی - عضلاتي فایبر فعال کیږي. د دې له امله ، تاسو تل اورئ چې د 10 سیټ په 6 ، 7 ، 8 ، 9 او 10 په reps کې ریښتیني پیسې ګټي ، نه 1 ، 2 ، 3 او 4.

پدې کې ډیر حقیقت شتون لري. مګر په زړه پورې خبره چې د 3 د RPE لپاره د 3 په څیر واقعی دروند سیټ کې ، سیټ به له پیل څخه ستاسو ټول عضلات فایبر استخدام کړي. نو که چیرې زموږ هدف زموږ د وخت اعظمي کول وي او زموږ بدنونه د عضلاتو جوړونې حالت کې واړوو پداسې حال کې چې موږ په جیم کې یو ، موږ اړتیا لرو چې په منظم ډول د دې ګړندي ټیټ عضلاتو روزنې څخه کار واخلو.

د کاربن فایبر بایسکل

کله چې موږ دا وکړو ، موږ اړتیا لرو چې خپل ځان د لوړې تکرار سیټونو په وړاندې ننګ کړئ یا خپل بار زموږ د ټیټ ریپ سیټونو ته دروند کړي. مګر ای سړی ، مخکې لدې چې موږ دا وکړو ، که تاسو دمخه نه لرئ ، دا مقاله وقف کړئ او د غوړ ضایع کولو فارمول ترلاسه کړئ. موږ به لاهم دلته یو. (د کریکټس کرپ) د پوښتنې لمبر لومړی ، هی جیم ، ما ته یو فابریکه تعریف ته عالي ګړندی سړی راکړئ او د غړو عضلاتو دوه ډوله تعریف ټایپ کړئ.

ایا تاسو سړی دا خورا اسانه دی. یو یې ولیکئ ، هیڅ ګټونکی نه. دوه ډوله ، ټول ګټل.

د پوښتنې شمیره دوه ، نو د زیاتو څخه د ټولو فایبر ګمارلو لپاره کوم حرکتونه غوره دي؟ سیټونه؟ اوه دا یوازې ماشوم دی. د کریس Moneymakers.SBD او په نهایت کې ، د پوښتنې دریم.

جیم ، ملګری ، واقعیا. ایا د غوړ له لاسه ورکولو فورمول یو اصلی فورمول دی؟ هو ، جناب! نو زه امید لرم چې تاسو په څلورم ټولګي کې ستاسو د الجبرا یادداشتونه خوندي کړئ ځکه چې تاسو به ورته اړتیا ولرئ.

دا ماشوم دی دا هغه څه دي چې زه ستاسو لپاره د هلکانو لپاره لرم! تاسو پوهیږئ چې څه وکړي ، سړی. خوښ یې کړئ ، شریک یې کړئ ، چینل کې ګډون وکړئ. بل.

ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو واقعیا سوځولی شئ؟ د مختلف خواړو خوړو څخه ډیر کالوری؟ تاسو ډاډه یاست. دا څنګه دی.

ایا د وزن پورته کول ګړندی - ورو یا ورو ورو؟

ورو-څنډهعضلات ډیر ورو ورو قرار لري (له همدې امله نوم) او د انرژي له لاسه ورکولو پرته د اوږدې مودې لپاره کار کولی شي. ډیر چاودیدونکي خوځښتونه - توزیع کول ، کودونه اودروند وزن پورته کول- کارولګړندی-څنډهعضلې22 جان. فبروري 2020

ایا ورو ځنډې عضلې وده کوي؟

کوم عضلي اکثرا ورو ورو وي؟

ګلوټونه ديورو ورود څو فیصدو سره غالب ، مګر هیمسټرینګ د ډیری لوی 70 fast څخه جوړ شوی دیڅنډهفایبر د ایټرټر سپین دیورو وروغالب شاوخوا 6٪اکتوبر 27 2011

کوم عضله ګړندۍ ده؟

IIA ډول لومړی ډول دیګړندۍ عضله. (په یاد ولرئ چې ډول مې Iعضلېورو ديڅنډه. پدې اړه نور وروسته). دوی د آکسیډیټ - ګلاکولیټیک په نوم پیژندل شويعضلېځکه چې دوی کولی شي د انرژي لپاره اکسیجن او ګلوکوز وکاروي.جنوري 14 فبروري 2020

آیا سینه ګړندۍ ده یا ورو ده؟

دسينهدهګړندی ځنډغالب ، مګر جالونه د عضلي عضلې دي او په ورته ډول ديورو وروغالب ، نو تاسو باید د خپلو لپاره د خپل نښو لپاره ډیر حجم وکړئسينه.

د فلم شاوخوا اوږده لاره

ایا فورآرمونه ګړندي دي یا ورو ورو؟

دزنګونهډیری فایبر ډولونه لري د مختلف فایبر ډولونو سره. په هرصورت ، ډیریدمخهغړي ديورو وروغالب ، د بشپړ عضلاتو په څیر.ورو ورود عضلاتو فایبر وده کول ګران دي ځکه چې دوی د مایګلوبین په نوم د اکسیجن شوي وینې په بډایه توکیو تکیه کوي.سپتمبر 19 2019

ایا بایسپس ګړندی یا ورو ځنډ دی؟

لکه څنګه چې موږ د دې مطالعې څخه لیدلی شو ،دوهبریچي شاوخوا٪ 60 is دهګړندی-څنډهاو 40٪ورو-څنډه. دا به د روزنې لپاره په یقین سره ګټور ويدوهځکه چې اوس موږ پوهیږو (پرته له شک پرته) هغهدوه ډولهوده کله چې وکارول شي ترلاسه کول اسانه ويګړندیپرځای ناڅرګند سیټونهورو، د زغم تمرکز روزنه.8 جولای. د دسمبر 2019

ایا کواډز ګړندی یا ورو دی؟

د ویسټس لیټریلیس عضلات (ستاسو د ترټولو لویه برخه)کوډا) شاوخوا 69٪ دهګړندی-څنډهفایبر او شاوخوا 32 32ورو-څنډهفایبر یوځل بیا ، دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئګړندیاو قهرجن تمرین کله چې د دې عضلاتو جوړولو هڅه کوي.8 جولای. د دسمبر 2019

د ورو ورو ځنډ او ګړندۍ کیدو عضلي ترمینځ څه توپیر شتون لري؟

ورو - ټیټ عضلاتي فایبر ټول د برداشت یا اوږدمهاله انرژي په اړه دي. په پرتله کولو کې ، ګړندی - د عضلاتو فایبرونه تاسو ته ناڅاپي انرژي درکوي مګر ژر ستړیا شئ. ورو سست عضلې څه دي؟

ایا یو سړی د ورو ورو څپې سره زیږیدلی شي؟

په لنډ ډول ، هو او نه. موږ کولی شو تر یوې اندازې پورې دا عموما موافق دی چې موږ د 50/50 مساوي او ګړندۍ ضایع فایبر شمیرې سره زیږیدلی یو. لکه څنګه چې موږ روزنه ورکوو ، موږ د هدف په توګه د هر غړي غړي اغیزمنتوب اغیزه کوو.

ایا د ګړندي ټیچ فایبر سست دوه چنده فایبر استخدام کولی شي؟

د فټ - ټیچ فایبرونه کولی شي سست - دوه چنده فایبر هم استخدام کړي: د لوړې شدت وقتافو کې د برداشت روزنه کولی شي د ایروبیک ځواک (2،6) ښه کولو کې مؤثره وي. د روزنې برنامو په جریان کې ټیپ کول (د حجم او شدت کمول) هم کولی شي د IIA فایبر ډوله ځواک او ځواک ته وده ورکړي پرته د I ډول فعالیت کمولو څخه (9).

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

4iiii بریښنا متر - نهای لارښود

ایا 4iiii بریښنا میترونه ښه دي؟ د ګټونکو معلوماتو ترلاسه کولو لپاره دا د کافي اندازه درست او مستقل دي چې د دوی روزنې ته وده ورکوي او له همدې امله زه کولی شم په کلکه یې وړاندیز وکړم. وزن هم یو زړه راښکونکی وړاندیز دی ، سره 4iii په بازار کې تر ټولو لږ بریښنا میتر دی. 2017.

ارزانه بریښنا میتر - عملی حلونه

د ارزانه بریښنا میتر څه شی دی؟ د 4iii کیft کرینک آرم 4iii PRECISION او پوډیم ترټولو سپک او خورا ارزانه مستقیم ځواک بریښنا میټرونه شتون لري. دوی دقیق ، د باور وړ دي او نصب کولو لپاره ساده دي.

د لوړ ځواک موټرې څراغونه - د حل لاره

د موټرسایکل ترټولو ځواکمن څراغ څه دی؟ د 2021 روښانه موټرسایکل ر Lightا نایټریډر 3600 پرو چې د 3600 لامینونو سره روښانه کوي دا مهال ترټولو روښانه د موټرسایکل ر lightا ده (د موټر یو عادي سر سر شاوخوا 1500 لیمین تولیدوي). دا د شاوخوا $ 600 لپاره پلورل کیږي. ترټولو روښانه ځان بسیا موټرسایکل ر lightا د نایټیکور BR32 یو 1800 لیمین OLED ر lightا ده ، چې د $ 130 لپاره شتون لري.

خپل کور د موټرسایکل سره لیست کړئ - لیست شوي پوښتنې او ځوابونه

ایا تاسو خپل کور په بایسکل سره چلولی شئ؟ نه. حتی نږدې نه. په مناسب رفتار کې د بایسکل چلول شاوخوا 100 واټ ځواک تولیدوي. دا په ورته وخت کې ورته انرژي ده چې د 100 واټ رbulا بلب لخوا کارول کیږي.

د بریښنا متخصص متره - د کار وړ حلونه

کوم د بریښنا میتر غوره دی؟ غوره بریښنا میټرونه کتنه شوي کورق DZero DUB بریښنا میتر سپایډر. د غوره کرینک اساس میټر. S - د بریښنا کارکونه. د شمانو ډیورا - A R9100-P بریښنا میتر. د FSA پاوربکس بریښنا میتر. فاورو اسیووما جودو پیډلز. د پاور ټایپ کوارق P2 بریښنا میټر پیډلونه. د ګرمین ریلی پیډولونه. 4iiii دقیق بریښنا میتر.

د موټر چلولو بریښنا میتر - څنګه پریکړه وکړي

ایا د موټر سایکل بریښنا میتر ارزښت لري؟ څنګه چې د بریښنا میترونه ارزانه شوي ، دوی دقیقا د پانګوونې ارزښت لري. یو ښه کوچ کولی شي ستاسو د ځواک شمیرې وکاروي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو روزنه ځانګړي اهدافو ته لار هواروي.