اصلي > غوره ځوابونه > د لیفټ ویګټس - موږ څنګه حل کوو

د لیفټ ویګټس - موږ څنګه حل کوو

د وزن جګول ستاسو بدن ته څه کوي؟

وزن پورته کولماهرین وایي چې یوازې د عضلاتو ډله ایښودل او جوړول ندي. پدې ګټو کې د پوست وده ، ښه خوب کول ، د هډوکي کثافت ترلاسه کول ، ساتل شامل ديوزنزیان ، د میتابولیزم وده کول ، د انفلاسیون کمول او د اوږدې ناروغۍ مخه کول ، د مینځلو لوازمو لیست په مینځ کې.د جون 10. 2017 نومبر.





عضلات ، موږ له دوی څخه 600 تنه لرو. دوی زموږ د بدن وزن 1/3 او 1/2 ترمینځ جوړوي او د نښلونکي نسجونو سره یوځای دوی موږ سره یوځای کوي ، موږ سره نیغ په نیغه حرکت کوي او موږ سره مرسته کوي چې حرکت وکړو. د غړو جوړونه ستاسو شوق دی ، عضلې مو دوامداره پاملرنې ته اړتیا لري ، ځکه چې تاسو څنګه هره ورځ د دوی سره چلند کوئ دا به مشخص کړي چې ایا دوی وچیږي یا وده کوي.

راځئ چې ووایاست چې تاسو د یوې دروازې مخې ته ودریږئ چې خلاص یې کړئ. ستاسو دماغ او عضلې په مناسب ډول سره موخې ته رسیدلي دي ترڅو تاسو سره د دې هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. لومړی ، ستاسو دماغ ستاسو په لاسي کې د موټرو نیورونونو ته سیګنال لیږي.

کله چې دوی دا پیغام ترلاسه کوي ، دوی ډزې کوي ، د دې لامل کیږي چې عضلات تړون او آرام شي چې ستاسو په لاس کې هډوکي راوباسي او اړین حرکت رامینځته کړي. لوی ننګونه ، د دماغ سیګنال لوی ، او ډیر موټرو واحدونه دا راټولوي چې تاسو سره ستاسو د دنده بشپړولو کې مرسته وکړي ، مګر څه که دروازه له قوي اوسپنې څخه جوړه شوې وي ، په دې وخت کې ستاسو د لاس عضلې به نور د دې توان ونلري چې کافي رامینځته کړي. د دوی د خلاصولو لپاره په دوی کې فشار د دې لپاره چې ستاسو دماغ تاسو سره خبرې وکړي. تاسو خپلې پښې پورته کیږئ ، خپله معده ټون کړئ ، او خپل شا ته نرم کړئ ترڅو د خلاصیدو لپاره کافي ځواک رامینځته کړي.



ستاسو عصبي سیسټم یوازې هغه وخت پیښیږي چې هغه سرچینې ولري چې تاسو یې دمخه لرئ ، نور عضلې د غوښتنې پوره کولو لپاره کارول کیږي ، ستاسو د عضلاتو فایبرونه د سیلولر بدلون سره مختلف ډول تیروي. که تاسو دوی د فشار لاندې ونیسئ ، دوی به مایکروسکوپي زیان ورسوي ، کوم چې پدې شرایطو کې ښه شی دی. په ځواب کې ، ټپي شوي حجرې د سایټکوینز په نامه عصبي مالیکولونه خپروي ، کوم چې د ټپي کیدو ترمیم لپاره د معافیت سیسټم فعالوي.

دا هغه څه دي کله چې د عضلاتو جوړولو جادو پیښیږي. د عضلاتو نسج ته ترټولو لوی زیان ، څومره چې ستاسو بدن خپل ځان ترمیم کړي. د زیان او ترمیم پایلې مرحله په پایله کې عضلات غټ او قوي کوي ځکه چې دوی د مخ په زیاتیدونکي غوښتنو سره تطابق لري.

څنګه چې زموږ بدن لا دمخه ډیری ورځني فعالیتونو ته توافق کړی ، دوی عموما دومره فشار نه رامینځته کوي ترڅو د نوي عضلو وده هڅوي. نو د نوي عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، یوه پروسه ده c. د هایپرټرافي سره ، زموږ حجرې باید د عادي کار کولو په پرتله د لوړ کاري بار سره مخ شي.



که تاسو په خپلو غړو کې یو څه مقاومت وساتئ ، دوی به راټیټ شي ، یو پروسه چې د غړو عضلاتو په توګه پیژندل کیږي ، عضلات د لوړې کچې فشار ته ، په ځانګړي توګه پداسې حال کې چې عضلات اوږد کیږي ، چې د سنکیچک جوړښت په نامه هم پیژندل کیږي ، د نوي لپاره اغیزمن شرایط رامینځته کوي وده. په هرصورت ، غړي د ودې لپاره د فعالیت څخه ډیر باندې تکیه کوي. د سم تغذیه ، هورمونونو او آرام پرته ، ستاسو بدن به هیڅکله د دې توان ونلري چې زیانمن شوي عضلي فایبر ترمیم کړي.

زموږ په رژیم کې پروټین د امینو اسیدونو په ب .ه کې د نوي نسج لپاره د ودانۍ بلاک چمتو کولو سره د غړو ماس ساتي. د پروټین مناسب مقدار ، د انسولین په څیر د ودې فاکتور او ټیسټورسټون په څیر طبیعي پیښیدونکي هورمونونو سره ، بدن بدن سره مرسته کوي په داسې حالت کې چې نسج ترمیم او وده کوي. د ترمیم دا حیاتي پروسه عمدتا هغه وخت پیښیږي کله چې موږ استراحت کوو ، په ځانګړي توګه د شپې کله چې خوب کولو.

جنډر او عمر د دې ترمیم میکانیزم انیمیزم باندې تاثیر کوي ، له همدې امله ځوان سړي د ډیر ټیسټورسټون سره د غړو په جوړولو کې سر پیل کوي. جینیاتي عوامل هم د غړو په جوړولو کې رول لوبوي. ځینې ​​خلک د عضلاتو زیان په اړه ډیر قوي معافیت لري او د دې وړتیا لري چې خپل ځان ترمیم او د عضلاتو زیان رسونکي فایبر ځای په ځای کړي ، د دوی د غړو جوړونې ظرفیت ډیروي.



بدن هغه غوښتنو ته عکس العمل ښیې چې تاسو یې په کې جوړوئ. خپل عضلات جلا کولو سره ، سم خواړه خوړل ، آرام کول ، او تکرار تاسو داسې شرایط رامینځته کوي چې ستاسو عضلات خورا لوی او څومره چې ممکنه وي قوي کړئ. عضلې د ژوند په څیر دي: معنی لرونکی وده ننګونه او فشار ته اړتیا لري.

ستاسو بدن ته څه پیښیږي کله چې تاسو د وزن پورته کولو پیل کوئ؟

تاسوlose lose به ورک شهوزناو ډیر کالوريان یې وسوځول

پداسې حال کې چې کارډیو کولی شي مرسته وکړيتاسود ګیډي غوړ څخه خلاص شئ ،وزن پورته کولمرسته کويتاسونور عضلات جوړ کړئ ، کوم چې کولی شي مرسته هم وکړيتاسوډیر کالوري وسوزوئ. دا ځکه چې عضلات په میټابولیکي ډول فعال دي ، معنیدویکالوریان حتی کله چېته یېتمرین نه کول.
15 مارچ 2019

ایا هره ورځ د وزن پورته کول سم دي؟

'هره ورځ د وزن پورته کولدهخونديدومره اوږد چې تاسو د نورو غړو غړو ډلو آرام یاست ، 'براټویټ وايي. 'که تاسو پرمختللي یاست او له څلور څخه تر شپږ پورې روزنه ترلاسه کوئورځېیوه اونۍ ، زه به ستاسو د شا څخه تر شا د مختلف عضلاتو وهلو وړاندیز وکړمورځې، لاهم یو ته دوه ته اجازه ورکويورځېد ورته عضلاتو ګروپ کار کولو ناستو په مینځ کې. '8 سپتمبر 2020

زه منم چې زه غلط وم. زه واقعیا د ډیرې څارنې مدافع یم. زه نن تاسو ته زما د حقایقو په اړه ټولو ته وایم.

هلک څه شی دی ، جیف کیوالیر ، ATHLEANX.COM د ډیرې کچې فشار کول ، یو له هغه مسلو څخه چې ما ورسره خبرې کړي دي ستاسو د پیاوړتیا اتلانو لپاره زموږ د طبیعي درملو لاسته راوړنې کمولو لپاره ډیر مسؤل دی. سمه ده ، ځکه چې که تاسو هیڅکله خپل بدن ته د آرام او روغتیا لپاره کافي وخت نه ورکوئ ، نو دا کولی شي ستاسو د بدن عضلات رامینځته کولو وړتیا زیانمن کړي ځکه چې تاسو سرچینې خلاصې کړئ چې د ښکلا کولو یا لاسته راوړلو په پرتله د طبیعي بقا لپاره ډیرې دي.

ورته ویل کیږي ، زه باید خپل نظر بدل کړم. په حقیقت کې ، زه په هرڅه کې غلط یم. زه واقعیا د واقعیا نظرونو د اندازې کولو وړاندیز کونکی یم چې ما زموږ په نورو مقالو کې موندلی چې د overtraining مقالې پورې اړه لري چې ما دمخه کړي.

پدې مقاله کې ، که تاسو دا لاهم ندي لیدلي ، زه به یې دلته لینک کړم. زه به تاسو ته د دې ښې کرښې څخه د تیریدو ترمینځ ځینې ریښتینې نړۍ اړیکې وښیم. چیرې چې یو څه ته محرک په یو ځانګړي مرحله کې منفي کیږي.

د جنگ څخه د دې ټولو بیلابیل مثالونو نقطه دا وه چې تاسو ته وښیې چې دا ښایسته کرښه شتون لري. په ښکاره ډول ، کله چې تاسو تان یا لمر سوځیدلی وي ، دا لین شتون لري چې تاسو به ورڅخه راتلونکی یوه تیریږئ. ورته خبره ده کله چې د درملو خبره کیږي.

کله چې تاسو پخپله اداره کوئ هلته یو ټکی دی چې دا دوز ستاسو د وضعیت درملنې لپاره مناسب دی ترهغې پورې چې تاسو روغتون ته یا ځمکې ته راشئ. ښه ، دا هغه نظر دی چې ما په مقاله کې ترلاسه کړی ، دا وايي چې زه به یې دلته ولولم. نن ورځ خلک د منفي شیانو ډیرول په پام کې نیسي.

په هرصورت ، دا واقعیا نده. که تاسو غواړئ د دې وسلو سره عضلات جوړ کړئ ، نو تاسو باید هرڅه وکړئ. که تاسو یوازې دا سخت یا ډیری ساعتونه تمرین کوئ ، یوازې هغه څه وساتئ چې تاسو یې لرئ.

په هرصورت ، که تاسو خپل عضلې وخورئ ، نو دوی د کارولو څخه ډیر کار کوي او بیا د ATHLEANX پیژندلو سره وده کولو ته اړ ایستل کیږي یا زما د روزنې وړاندیزونو څخه ، که دا تعریف وي نو بیا زه د ډیرې څارنې مدافع یم. د ډیر فشار راوړل پدې معنی دي چې د ځان څخه ډیر فشار راوړل په تیرو کاري کارونو کې کارول شوي یا لرئ ، د بدلون لپاره اړتیا ده. په یاد ولرئ چې زموږ بدن د بدلون لپاره مقاومت لري.

زموږ پخوانیو ته بیرته لاړشئ ، د عضلاتو ، انرژي مصرف کونکي سست عضلات ، او د عضلاتو نسج نسج اضافه کولو مفکوره په داسې یو ځای کې چې تاسو نه پوهیږئ ستاسو راتلونکی خواړه چیرته راځي او تاسو هره ورځ د ژوندي پاتې کیدو لپاره مبارزه یو بشپړ غیر فعال و ستاسو د بدن سرچینو کارول. هلکانو ، په جینیاتی لحاظ هیڅ نه دی بدل شوی. د عضلاتو جوړول لاهم یوه ننګونه ده.

ډیری خلک دا مقاله ګوري یا په یوټیوب کې د دې ډول مقالې لټون کوي ​​کولی شي دا تایید کړي. مګر کله چې تاسو یې کوئ ، نو تاسو باید خپل بدن ، خپل استقامت ، خپل بدن د ودې لپاره یو دلیل ، د بدلون لپاره یو دلیل ورکړئ ، او پدې معنی چې تاسو باید پدې جم کې ځان ورزش کړئ ، دا ورزش چې تاسو یې اړ نه کوئ ستاسو د بدن ترلاسه کولو لپاره بهر او لرې به ستاسو بدن ته اړ ایستل شي e. او که چیرې دا ډیر فشار لري نو زه د هغې لپاره مدافع یم.

سمه ده ، زه دا د هلکانو په اوږدو کې درته وایم ، تاسو یا سخت تمرین کولی شئ یا تاسو اوږد تمرین کولی شئ ، مګر تاسو دواړه نشئ کولی لږه ستونزه ولرئ. هلکان چې وايي دوی دوه ساعته او درې او څلور ساعته کار کوي او دا اړین دی. او دا چې څنګه یو ریښتینی سړی تمرین کوي.

او ما وویل ، هلکانو ، دا حقیقت نه دی. لاین کولو ته اړتیا نشته یا تاسو سخته تمرین نه کوئ یا تاسو یو څه اخلئ یا تاسو جینیاتي لاټری وګټله. او هغه څه چې زه تل د هغه هلکانو په اړه وایم چې جینیاتي لاټری وګټله دا دا دی ، که تاسو ترلاسه کړی وي نو تاسو باید د اوس لخوا پوه شئ. تاسو باید د هغه وخت پورې پوه شئ چې تاسو دولس یا شین کړئ چې تاسو جینیاتي لاټری وګټله.

او کله چې تاسو په خپل ټولګي کې د هر ماشوم دوه چنده اندازه لرئ ، تاسو جینیاتي لاټری وګټله. دېرش ، تاسو د جنتيکي لاټری وګټله. درست.

مګر ډیری خلک پدې کټګورۍ کې ندي. نو ځینې خلک شتون لري چې پدې شکل کې فټ کیږي ، خورا ډیر v خورا لږ. او که تاسو فکر کوئ چې د overtraining د دې تعریف اوریدل به ستاسو سره ستاسو په مرسته کې مرسته وکړي ، زه کولی شم تاسو ته ووایم چې دا ندی.

تاسو نشئ کولی په تصادفي ډول ټاس ټاس کړئ او ووایاست چې دا د فشار ډیر دی ځکه چې بدبختانه تاسو داسې خلک ترلاسه کوئ چې باور لري د ډیر تمرین کول هغه څه دي چې ندي. په هلکانو کې د فشار ډیرول چیرې چې زه راځي له خورا مختلف ډوله راځي. اوورټراینګ ، چیرې چې زه له کوم ځای څخه راځي ، یو فزیک ، عصبي حالت دی چې د زرګونو او زرګونو څیړنو مطالعاتو لخوا ملاتړ شوی.

هغه څوک چې د وینې کیمیا تجزیه کوي ، د وینې هورمونونه تحلیل کوي ، د نیوروموسکلر بدلونونو تحلیل کوي ، د ځواک ضایع کول ، گرفت ځواک ، ځکه چې تاسو نور نشئ کولی د دې عضلاتو اړیکې رامینځته کړئ. د نیورټرانسمیټر سوځیدنه ، دا ټول ریښتینې شرایط دي چې د ریښتیني تداوي سره تړاو لري. کوم چې زه نه غواړم مدافع وکیل دی ، او دا هغه ځای دی چې زه باور لرم موږ هڅه کوو چې دا فشار اوږد کړو چې دا ورزشونه به اوږد شي.

د کور جوړ شوي سپورت څښل

زما د نړۍ په خلکو کې ، که زه د NFL ټیم عمومي مدیر دفتر ته لاړ شم او ووایاست چې څه شی ، سږ کال ما تاسو پوښلی. سمه ، کوچ ، زه تاسو لرم ، موږ ټول سږکال د اضافي تمرین لپاره ځو. موږ به عالي وي.

زه به په 5 دقیقو کې ګوښه کړم ځکه چې موږ پوهیږو چې دا هغه څه ندي چې خلک یې اوریدل غواړي. د کلمې پدې معنی کې ډیرښت کول د کلمې اصلي احساس یو منفي شی دی. دا به تل یو منفي شی وي.

دا یوه منفي ناروغي ده فکر کوي چې دا په فیرلینډ کې شتون نلري. دا واقعیا ریښتیا ده. او زه کولی شم تاسو ته ووایم که تاسو یو څوک یاست چې د تمرین لپاره بښنه احساسوي.

که تاسو په تیر کال کې هیڅ لوړوالی نه لرئ تاسو د خبرو کولو لپاره هیڅ ځواک ندی اضافه کړی ، تاسو په خپل هیڅ ورزش کې هغه ځای ته د ستړي احساس نه کوئ چیرې چې زه وایم ، ستړي شوي ، چیرته چې تاسو نه غواړئ هلته اوسئ. تاسو باید خامخا ستړي یاست ، کله چې تاسو د ناوړه ورزش سره ترسره کوئ ، خامخا ستړی اوسئ. زه د ستړیا په اړه خبرې نه کوم ، زه د انرژي پرته ورزش ته د لاړو په اړه خبرې کوم. خپله خره بیا له تکرار څخه کش کړئ.

کله چې تاسو ځان ته د څرګند دلیل لپاره په درد ، جوڑوں ، دردونو او دردونو کې ځان ومومئ. د عضلاتو درد نلري ، د غړو دردونه ښه هلکان ندي ، دا پدې مانا ده چې تاسو تمرین کړی او د دې ودې لامل کیدو لپاره اړین زیان اړولی. زه وایم چې عمومي عضلات درد ، د عضلاتو درد ، هغه شیان چې بیان کیدی نشي ، هغه شیان چې هیڅ دلیل یا دلیل نلري تاسو شاید مبالغه کوئ.

او که تاسو هغه هلک یاست چې تاسو یې تل د یو ساعت یا ډیر ، یا دوه ساعتونو ، یا درې ساعتونو یا د بل داسې بې ځایه شیانو لپاره ، څلور ، پنځه ، شپږ ساعته خلک په تبصرو کې لیکئ. تاسو په کافي اندازه روزنه نه ورکوئ. او تاسو ډیر تمرین کوئ ، یا تاسو هغه جینیاتیک لاټری وګټئ ، یا تاسو یو څه واخلئ ، سمه ده.

مګر حقیقت دا دی ، تاسو ډیر سپک یاست ، که تاسو غواړئ د یو څه هلکانو هڅه وکړئ تاسو د شیانو هڅه کولو لپاره د هرڅه وکالت کوئ. که تاسو غواړئ یو څه هڅه وکړئ ، ماته احسان وکړئ ، لږ یې وکړئ او وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره ډیر دی. زه د دې شرط ورکولو ته زړه ښه کوم چې له 10 څخه 9 ځله ستاسو لپاره وي.

تاسو به د دې په کمولو سره خپل ورزش ته غوره ځواب وګورئ. د آرامۍ بلې ورځې ته خپل ځان درملنه وکړئ. ورزش یو څه لنډ کړئ ، شدت لازیات کړئ لکه مخکې هیڅکله نه ، شدت زیات کړئ.

په یاد ولرئ ، دلته ستاسو لپاره یو څه مشابهت دی. که ما ستاسو سر ته ټوپک درلود او ویې ویل چې اجازه راکړئ د 10 سکوټونو سیټ وکړو ، ستاسو د 10 reps لپاره اعظمي وزن. کله چې تاسو 10 reps ترلاسه کړ ما وویل چې تاسو اړتیا لرئ 2 نور هم وکړئ یا زه به دا محرک وګرځم.

تاسو شاید 2 نور سایټونه ترسره کړئ ، سم. او کله چې تاسو د دې سره پای ته رسیدلی ، ما وویل چې زه ستاسو لپاره یو بل لرم یا زه به دا ټریګر ونیسم. تاسو به یو بل وباسئ.

د دې سیټونو څخه څومره تاسو فکر کوئ چې کولی شئ؟ ځکه چې دا د سیټ ډولونه دي چې واقعیا یو توپیر رامینځته کوي. ستاسو بدن ته د بدلون لپاره دلایل وړاندې کول. که تاسو فکر کوئ چې دا کولی شئ دا کار په راتلونکو شپږو ساعتونو ، یا دریو ساعتونو ، یا دوه ساعتونو لپاره وکړئ ، تاسو ځان ټوکې کوئ.

دا تاسو څنګه کار نه کوئ. تاسو فرعي حد ته روزنه ورکوئ. او تاسو دا کولی شئ ، تاسو کولی شئ په نیمګړي توګه وګټئ ، مګر دا ما ته په جم کې ډیر وخت نیسي چې ډیری خلک یې نلري.

او موږ د اغیزمنې روزنې په اړه خبرې کوو. د ورزشکارانو سره هم ، موږ اړتیا لرو چې هڅونه وکړو او بیا روغ ، محرک او بیا روغ شي. دوی نور کارونه لري.

تاسو اړتیا لرئ د دوی مهارتونو باندې هم کار وکړئ. تاسو باید نور شیان ترسره کړئ ، مسؤلیت حتی د رسنیو سره. تاسو په ټاکل شوې ورځ د کولو لپاره ډیری شیان لرئ.

تاسو د وزن روزنې په جریان کې یوازې هټۍ مه کوئ. تاسو به هیڅکله په ساحه کې ښه فعالیت ونه کړئ. نو زه تاسو ته وایم ، که چیرې ډیر کار کول د وروستي وخت په پرتله د سخت روزنې او سخت فشار ورکولو په توګه تعریف شوي وي.

بیا زه دقیقا د ډیرې اندازې وړاندیز کونکی یم. مګر که چیرې د سپورت درملو شتون شتون ولري لکه څنګه چې موږ یې تعریف کوو ، په دقیق ډول د سپورت درملو نړۍ کې ، یو ریښتینی فزیکي حالت دی چې موږ غواړو په هر قیمت یې مخنیوی وکړو. هلکانو ، تاسو غواړئ چې دې مخنیوی وکړئ ، سمه ده.

نو هغه څه چې زه یې ملاتړ کوم هغه د یو څه کمولو هڅه ده. که تاسو برنامه غواړئ ، ATHLEANX د حجم اړونده بنسټ کې رامینځته شوی ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې د خپل ورزش ts څخه خورا ډیر ترلاسه کولو پرته د ډیر فشار کولو ساحې ته ورشئ. ستاسو بدن ته ارام او راحت ورکول چې ورته اړتیا لري.

د سم خواړو ضمیمه کولو سره ، د سم خواړو سره ، د آرامۍ لپاره سمې طریقې سره ، آرامۍ ته درناوی ، سم. پداسې حال کې چې تاسو لاهم سخت ، واقعیا سخت ، خورا سخت تمرین کوئ نو بیا زه غواړم ټیم اتلین ته راشم ، هلکان. ما ته راشئ ، اجازه راکړئ چې تاسو ته کوچ ورکړم او زه به تاسو ته وښیم چې زما د برنامه تعقیب کولو څخه دا څومره اغیزمن کیدی شي.

تاسو کولی شئ هغه خلک د ATHLEAMX.COM ته لاړلو سره ترسره کړئ. په ورته وخت کې ، دلته ستاسو لپاره دلته ډیری مقالې شتون لري چې تاسو یې د لوستلو له لارې وګورئ او وګورئ او وګورئ چې تاسو له دوی څخه څه ترلاسه کولی شئ.

لږترلږه وګورئ چې تاسو څنګه کولی شئ خپلې روزنې ته بدلون ورکړئ ترڅو مثبت بدلون ته وهڅوئ پرته لدې چې دا بشپړ چینل څه شی وي او زه تاسو ته بلنه درکوم. بیا ، که تاسو غواړئ زموږ په برنامه کې برخه واخلئ ، سمدلاسه ATHLEAMX.COM ته لاړ شئ.

ملګرو ، ما غوښتل چې دا زما له سینه لرې کړم ، ما دا نظر ترلاسه کړ ، ما باید ځواب ووایم. تاسو پوهیږئ چې وروستۍ مقاله یقینا یو وه زما په اند دا یو ښه شی دی. خلک باید موضوع په بشپړ ډول وڅیړي.

ځکه چې ډیری خلک ډیری بیلابیل احساسات لري ، مګر زه په طبي پس منظر پورې تړلی یم چې دا یو څه ریښتینی دی. او یو څه چې موږ باید یې ضعیف نه کړو. په ځانګړي توګه که تاسو له خپل سخت کار څخه جدي ګټې غواړئ.

سمه ده نو خپل نظرونه لاندې پرېږدئ. زه ډاډه یم چې پدې ورځو کې دا خورا لوی مسله ده. او موږ به وګورو چې چیرې ځي.

په ورته وخت کې ، زه به دلته په څو ورځو کې د بلې مقالې سره بیرته راشم.

زه څنګه د وزن پورته کول پیل کړم؟

تاسو غواړیشروع کولدوزنچې ته یې کولی شېلفټد مناسب فارم سره 10 څخه 15 ځله.پيل كيدل؛ شروع كيدل: او چنېدل، راوتلد 10 څخه تر 15 تکرارونو 1 یا 2 سیټونو سره ، او ورو ورو 3 سیټونو یا ډیر ته. په تدریج سره دوزن. کله چې تاسو وکولی شئ په اسانۍ سره د سیټونو او reps وړاندیز شوي شمیرې ترسره کړئ ، نو ډیروئوزنله 5 څخه تر 10 سلنې پورې.می 12 ، 2020

هلکان څه دي ، جیف کیولیر ، اتلیکس. com. نن ورځ موږ زموږ د کامل ورزش لړۍ ته دوام ورکوو او دا د پیل کونکو په اړه دی.

زه ستاسو لپاره د بشپړ بدن ورزش لرم چې تاسو به یې په مرحله کې ترسره کړئ. زه به تاسو ته په سمه توګه ووایم چې څه وکړي. نه یوازې د څو اونیو لپاره ، مګر د دریو میاشتو لپاره.

زه غواړم ډاډ ترلاسه کړم چې تاسو هرڅه سم کوئ. ورته ویل کیږي ، ملګرو ، راځئ چې د 10 اړین حرکت نمونه مات کړئ چې هر پیل کونکی یې ماسټر کولو ته اړتیا لري. ښه ، نو نه یوازې دا پوهیدل مهم دي چې دلته د 10 خوځښت نمونې شتون لري چې تاسو یې ماسټر کولو ته اړتیا لرئ ، مګر د خوځښت نمونو کې ځینې تمرین توپیرونه شتون لري چې موږ به یې رامینځته کړو.

موږ دوی د 1 کچې څخه تر کچې کچې کچې ته راوړو. د دې کچو تر منځ توپیر یا د تمرین پیچلتیا یا د وزن اندازه ده چې تاسو یې تمرین کې فشار راوړو لپاره کارولی شئ ځکه چې دا به مهم وي چې تاسو ډاډه اوسئ چې تاسو په دواړو حالتونو کې خپل ځان په شا تمبوي. نو دا څه شی دی؟ ښه ، موږ د لومړي حرکت ب patternه افقی فشار ته وایو.

دلته موږ د حرکت ترسره کولو لپاره اوږې ، سینې ، او ټریپسونه کاروو لکه په ساده کچه د پش اپ. او زه د 1 کچې تغیر په توګه پش اپ خوښوم ځکه چې دا تاسو ته اړتیا لري چې ستاسو د لاسونو سره په فرش کې قوي سکوپولر کنټرول تنظیم کړئ. په هرصورت ، موږ له هغه ځای څخه د وزن بینچ پریس ته حرکت کوو.

موږ خاوره د یو څه په توګه اخلو چې کولی شي زموږ سره د ثبات په رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، او موږ اړتیا لرو چې دا ثبات پخپله پخپله ولرو. د ډمبیلز کارولو په اړه ښه شی دا دی چې تاسو به یې دلته وګورئ ځکه چې دوی کولی شي په آزاده توګه تیر شي کله چې تاسو د ښي او کی sides اړخونو ترمنځ توازن پیل کړئ. ځکه چې تاسو خپل دواړه لاسونه په یوه قوي قطب کې ځای په ځای کړئ.

موږ د راتلونکي حرکت طرز ته حرکت ورکوو او دا عمودي فشار دی. او دلته موږ په عمده توګه د اوږو او دری ګونو په اړه خبرې کوو ، د سر پوړ فعالیت. موږ به د یو وسله وال ډمبیل پریس سره پیل وکړو.

دا په یو وخت کې د یو لاس حرکت اسانه دی ځکه چې تاسو کولی شئ د هغه ښي او کی leftو عدم توازن هم وګورئ ، او یوازې د یو ډمبیل سره ، په یو وخت کې د بدن لږ کنټرول اړین دی. مګر که موږ 2 کچې ته ورسیږو ، اوس موږ اړتیا لرو چې دا دوه سره یوځای کړو. یوځل بیا ، په سر باندې اضافي وزن ډیر اصلي ثبات او کنټرول ته اړتیا لري ، مګر موږ به دا لاسته راوړو که موږ سمې لارې ته لاړ شو.

او موږ دلته 3 کچې ته ځو ، او دا هغه ځای دی چې موږ د باربیل سر پوټکی بیا اضافه کوو. تاسو اوس باید خپل بدن د پټي شاوخوا ته حرکت ورکړئ لکه څنګه چې ستاسو د بدن شاوخوا ډنډبلونو خلاف وي ، کوم چې پیچلتیا اضافه کوي ، مګر تاسو کولی شئ حتی پدې تمرین کې دروند بار هم ولرئ. موږ بیا راتلونکي نمونې ته ځو ، افقی ډریګ.

نو اوس موږ د بایسپس او بیرته په اړه خبرې کوو. موږ د نامتو چست ملاتړ شوي قطار سره پیل کوو. کله چې موږ دا دریځ فرض کړو ، موږ د قطار ترسره کولو لپاره د شا د ټیټ قوت اړتیا نلرو.

موږ کولی شو زموږ قابلیت باندې تمرکز وکړو ترڅو پیاوړي شو او هغه کسان راوباسي چې وده کوي. په هرصورت ، موږ کولی شو دا ملاتړ لرې کړو او په کچه 2 کې د دری پاodې موقعیت ته لاړ شو. او دلته تاسو اوس هم یو څه ملاتړ لرئ ، تاسو اړتیا نلرئ خپل ټول بدن او ځای د خپل ټیټ شاته سره ملاتړ وکړئ ، مګر تاسو دا مقدار لږ کړی دی د ملاتړ ملاتړ او دلته ستاسو کارول شوي وزن څخه ستاسو په تنصلي غړو باندې فشار زیات کړی.

او بیا په حقیقت کې موږ کولی شو په آزاد ډول د کچې کچې کچې کچې کچې ته لاړو ، چیرې چې تاسو اوس اړتیا لرئ چې ټیټ بیک ملاتړ او ځواک ته اړتیا ولرئ ترڅو ستاسو بدن په درست پوست او موقعیت کې وساتئ ترڅو پدې حالت کې درانه وزن واخیستل شي. موږ بیا دلته څلورم حالت ته حرکت کوو او دا عمودي پل دی. او موږ پوهیږو چې دلته لومړنۍ کچه د کښت یو څه ده.

په ریښتیا ، که تاسو د راښکته کولو ماشین ته لاسرسی ولرئ ، تاسو کولی شئ دا هغه درجې ته د وزن ورکولو لپاره وکاروئ چې حتی خورا تجربه لرونکي د ر weightا وزن نوبیا هم کولی شي. که تاسو دې ته لاسرسی ونلرئ ، تاسو کولی شئ یوازې د پل - اپ بار په اوږدو کې یو بینډ وکاروئ او د پل ایډ ب ofه شوي نسخه ترسره کړئ. په ښکاره ډول ، که موږ دې بلې کچې ته ورسوو ، نو موږ کولی شو ځان ځانته راولو.

اوس موږ یو ټیپ کاروو ، مګر په مرسته شوي حالت کې. دا بانډ به ستاسو بدن له 50 څخه تر 80 پونډو پورې راوباسي ، د کارول شوي بینډ مقاومت پورې اړه لري. البته ، دا زموږ هدف دی چې په نهایت کې د 3 کچې ستاسو وړتیا لاسته راوړو ترڅو پرته له کومې مرستې ځان ځان ته راوباسو.

دا زموږ د حرکت ب patternه ته راوړي او دا قبضیت دی. او دا پدې مرحله کې ستاسو د پورتني بدن سره د راښکلو په اړه ندي ، دا د شا زنځیر او هپسونو سره د څرنګوالي څرنګوالي زده کړه ده ځکه چې دا په ټول بدن کې ځینې قوي کښتونکي ځواک دي که تاسو د دې سم ترسره کولو څرنګوالي زده کړئ. نو موږ په سطح 1 کې د نامتو پلچرو سره پیل کوو ، په کوم کې چې موږ په ساده ډول د کولیو شاته حرکت ته تمرکز کوو او بیا ځان د ځواکمن هپ توسیع سره عمودي موقعیت ته راوړو.

او موږ دا د RDL سره دلته स्तर 2 ته راوړو ، تاسو اړتیا نلرئ له فرش څخه ټولې لارې پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو په مړي لیفټ کې ترسره کوئ ، یوازې د دې قوي هپ ترلاسه کولو لپاره د لنډ لنډ لړ کې د دې هپسونو کارولو څرنګوالي زده کړئ. غځول. البته ، لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه ، کچه 3 دا یو له غوره تمریناتو څخه رامینځته کوي چې موږ یې کولی شو او دا وروستنی لیټ دی ، د پوستیر زنځیر ځواک او پراختیا لپاره د زرو معیار. دا موږ راتلونکي حرکت ب patternه ته راوړو او دا سکوت دی.

دلته ملګرو ، موږ ستاسو د وړتیا په اړه خبرې کوو چې ستاسو په بدن کې او په فضا کې ښکته حرکت وکړي. او البته چې موږ د سکواټ مختلف حالتونو سره پیل کوو ، د ډمبیل ډراپ سکویټ. هغه څه چې زه د هرچا څخه ډیر خوښوم هغه دا دی چې کوم پیل کونکی ته په سمه توګه درس ورکوي چیرې چې د دوی بدن باید فضا کې وي کله چې دوی سکوټ ترسره کوي ، ځکه چې ډمبیل به د حوصله مرکز او ستاسو بدن په سمه موقعیت کې راښکته کړي.

مګر موږ نشو کولی دومره دروند بار د تل لپاره پرمخ ولاړ شو. نو اوس موږ اړتیا لرو زده کړه وکړو چې څنګه دا ډمبیل د 2 کچې کپ جام پوست ته ورسیږو. دا یو څه نور ننګونه ده ، مګر تاسو اړتیا لرئ د دې توان هم ولرئ چې هلته هم کنټرول کړئ.

دا د 3 کچې ته کامل لیږد دی او دا د کلاسیک بیک سکوټ دی. او دلته ، البته ، موږ به وکولی شو چې خورا ډیر وزن وکاروو پداسې حال کې چې میخانیکونو ته ریښتیني پاتې شو چې موږ د سپک وزنونو سره د اسکواټونو بشپړولو لپاره کاروو. اوس د اووم او اتم حرکت نمونې واقعیا پورې تړاو لري.

دا د لونګ تغیر دی. او اوس ، د اتلیټیک ځواک ځواک په توګه ، زه تاسو ته ویلای شم چې لونګ یو له خورا نه لید شوي لاهم ګټور خوځښت نمونو څخه دی چې تاسو یې ماسټر کولو ته اړتیا لرئ. موږ د جامد تغیر سره پیل کوو ، موږ یوازې خپل بدن په فضا کې پورته او ښکته کوو ، د سکواټ ته ورته ، مګر د یوې پښې سره د بلې مخې سره.

او موږ به د بدن وزن سره د ساده تقلید ډنډ سره پیل وکړو. ناڅرګنده په یاد ولرئ چې د تمرین پیچلتیا یا وزن دا ټاکي چې موږ په کوم کچه یو. اوس ، دا د کچې 2 ته وړلو لپاره ، موږ واقعیا د ورته ډمبیل سپلایټ سکوټ موقعیت کې وزنونه اضافه کوو ، د کورس هر اړخ کار کوو ، مګر مستقیم پورته ځي او زموږ په کوډونو کې د ځواک رامینځته کول.

او بیا موږ دا یو ګام نور هم اخلو ، زما د هر وخت غوره تمرینونو ته ، د ډمبل بلغاریا سپلایټ سکوټ. یوځل بیا ، موږ په یو اړخ کې کار کوو ، مګر موږ واقعیا هغه لوړه کچه لوړه کولی شو چې موږ دلته کار کوو او ننګونې په لومړۍ پښه کې. او بیا موږ غواړو یو څه خوځښت اضافه کړو او دا هغه ځای دی چیرې چې د متحرک لونګ تغیر راځي.

په 1 کچه کې ، تاسو به یوځل بیا د وزن لرونکي حالت وګورئ کله چې تاسو برعکس لونګ وکړئ. زه ریورس لونګ خوښوم ځکه چې دا ستاسو په زنګونو کې ډیر بخښل دي کله چې تاسو د اوسني زنګون ستونزې لرئ. موږ بیا دا کچې کچې ته لیږو چیرې چې موږ دلته وضعیت کې یو واحد ډمبیل اضافه کوو او یو طرفه یا سوټ کیس ریورس سږي ترسره کوو.

دا ښه دی ځکه چې دا په مخکینۍ الوتکه کې ستاسو د هپس استحکام ته اړتیا لري پداسې حال کې چې لاهم په زین الوتکه کې حرکت ترسره کوي. البته ، موږ کولی شو په 3 کچ کې معادل ته یو بل ډمبل اضافه کړو تر څو خورا ډیر تغیرات ترسره کړو ، او دا یوازې ریورس سږو ته دی. موږ دلته د نهم خوځښت نمونې ته راځي هلکانو ، او دا د اصلي انعکاس حرکت دی.

د دې احساس کول چې د نخاع انعطاف او د حوصلي گردش د دې لپاره چې ستاسو د پیبونو په سمه توګه تړون کول زده کړي اړین دي. موږ به د 1 کچې خورا خورا ساده سره د رول اپ سره پیل وکړو. دا د پیلاټ غورځنګ دی چې تاسو ته نه یوازې دا چې فرش څخه پورته کیدو څرنګوالي درکوي ، بلکه د برخې په واسطه د دې برخې کنټرول هم څنګه چې تاسو خپل ځان بیرته پوړ ته ښکته کوئ.

دا موږ 2 کچې ته رسوي چیرې چې موږ اوس کولی شو یو څه ترسره کړو چې د جیکنيف په نوم یادیږي. او اوس د پښو سره د ځمکې څخه لرې ، موږ یو اضافي وزن ننګونه لرو ځکه چې پښې به یې پخپله پاملرنه وکړي. په 3 کچه موږ یو څه نور هم مشکل لرو ، د بیلګې په توګه د ځوړند زنګون لوړول.

اوس څه شی چې ستاسو بدن کنټرول کولو ته اړتیا لري پداسې حال کې چې د پټې څخه ځړول ، راځئ هڅه وکړئ د هپ فلیکسورونو په کارولو او د خپلو زنګونو پورته کولو پرځای ستاسو د حوصلي سوري کولو هڅه وکړئ. بیا موږ په پای کې کیری لرو ، یو له هغه څخه د غورځیدلي خوځښت نمونې ، مګر یو څه مهم ندي. ملګرو ، تاسو باید د گرفت او لاسي ځواک رامینځته کولو څرنګوالي زده کړئ او دوی په فضا کې متحرک حرکت وکړئ.

موږ د 1 کچې د سوټکیس وړلو سره پیل کوو ، چیرته چې موږ په یو اړخ کې یو واحد ډمبیل لرو. البته چې تاسو په دواړو خواو کې کار کوئ. موږ د بزګر کیري ته ځو چیرې چې اوس مهال موږ په هر لاس کې ډمبیل لرو ، کوم چې به په څرګند ډول د هغه بار اندازه لوړه کړي چې تاسو یې شاوخوا ګرځئ.

او بیا موږ د دې دریم او خورا غوښتنې ته حرکت کوو او دا د سر سر کیری دی. یوځل چې تاسو دا وسلې ستاسو د سر څخه پورته کړئ ، لکه څنګه چې ما د پریس سره اشاره وکړه ، ستاسو په بدن کې خورا ډیر اصلي غوښتنې شتون لري. موږ د دې کچو او خوځښت نمونو له لارې زموږ لاره څنګه کار کوو ترڅو تاسو واقعیا هغه پلان ولرئ چې تاسو یې تعقیبولو ته اړتیا لرئ؟ ښه ، موږ دلته د روزنې لومړۍ میاشت سره پیل کوو ، کوم چې په دریو روزنیزو واحدونو ویشل شوی: په A ، B او C کې.

د A او B ورزشونه ستاسو د بدن بشپړ ورزش دی او د دوشنبه ، چهارشنبه او جمعې په بجو کې ترسره کیږي. نو تاسو په اونۍ کې A ، B او A ځئ او په اونۍ کې دوه ، B ، A او B ، او تاسو به دا په دریو او څلور اونیو کې تکرار کړئ. سي روزنه د میاشتې په اوږدو کې د سه شنبې او پنجشنبه په ورځو کې د ورځو ترمینځ ترسره کیږي.

اوس ، د دې 10 خوځښت نمونو سره ، موږ څنګه دوی د A ، B او C په جریان کې ویشو ، ښه ، موږ د A سره پیل کوو او په A کې موږ د سکویټ حرکت ب patternو سره پیل کوو ، ورپسې عمودي فشار ، افقی پلو ، او بیا لنج ، پدې حالت کې د جامد لانج بدلون. د بی ورزش کې ، موږ قبضیت ، لونګ ، دا وخت متحرک ، افقی فشار ، او بیا عمودي پل لرو.

د C ورزش کې ، موږ واقعیا وروستی دوه سره یوځای کوو چې ما ورته اشاره وکړه ، د اصلي انعطاف ب patternه او د کیری حرکت حرکت. د 1 کچې لپاره په کانکریټ شرایطو کې څه معنی لري؟ تاسو به واقعیا څه اطاعت کوئ؟ ښه ، موږ د دې خوځښت نمونې یوځل بیا په دې دریو ورزشونو کې ویشلې ، او هغه تمرینونه چې موږ یې دلته دننه کوو دا د 1 کچې تمرینونه دي. د دې تمرینونو هر یو د 12-15 تکرار په دریو سیټونو کې د فارم غلطۍ پورې ترسره کیږي.

یا یوازې د بدن وزن باندې رسمي نیمګړتیاوې ترسره کول ، یوازې تمرینونه. د هلکانو هدف دلته د دې خوځښتونو ترسره کولو او ماسټر کولو کې ستاسو وړتیا رامینځته کول دي. دا د وزن ورکولو په اړه ندي ، مګر د دې له امله ، د rep اندازه لوړه ده.

د لینزکي موټرسایکل بیاکتنه

او تاسو کولی شئ ځان ته ووایاست ، مګر مګر زه دمخه د بینچ پریس کار کوم ، 'موږ دلته یو ګام اخلو ، موږ یوازې پدې میاشت کې د شپږ ورزشونو په اړه خبرې کوو. زه غواړم ډاډ ترلاسه کړم چې تاسو د دې حرکتونو ماسټرولو لپاره بیا ټول هغه بنیاد رامینځته کول زده کوئ ترڅو تاسو وکولی شئ په لاین کې بریالي شئ. دلته ښودل شوي هره روزنه کولی شي یوازې دا ستاسو لپاره وکړي او د بلې میاشتې لپاره تاسو چمتو کړي.

کوم چې موږ ته دویمه میاشت کې راولي. په دوهمه میاشت کې موږ اوس د کچې کچې کچې ته هم تمرین کوو. جوړښت به ورته پاتې وي.

موږ لاهم د خوځښت نمونو ورته ډله لرو ، پرته لدې چې د تمرینونو بدلون سره موږ نوي ورزشونه لرو. نو اوس موږ D ، E ، او F لرو ، چیرې چې D او E د بشپړ بدن ورزشکاران دي چې د دوشنبه ، چهارشنبه ، او جمعې په ورځو بدلېږي. او بیا موږ دا اصلي لرو او د سه شنبه او پنجشنبه په ورځو کاري ورزشونه لرو.

د 2 کچې تمرینونو سره چې اوس دلته شتون لري ، تاسو کولی شئ وګورئ چې هدف یو څه بدلون موندلی ، یوازې د دې بنسټ رامینځته کولو څخه لرې ، تر دې چې اوس واقعیا هڅه کوي پدې بنسټ کې د ځواک رامینځته کولو لپاره. تکرار او سیټ به هم بدل شي. reps د 8-12 حد ته کم شوي او ټاکل شوي وزن چې تاسو ته اجازه درکوي پدې ریپ لړم کې ناکام شئ مګر بیا هم وړتیا ولرئ هر ریپ په ښه حالت کې ترسره کړئ.

جمع ، تاسو دلته د اضافي حجم اضافه کولو اختیار لرئ پدې حجم باندې رامینځته کول ځکه چې تاسو د دې خوځښت نمونو سره خپله تجربه پراخه کوئ. کوم چې بیا ، لکه څنګه چې ما وویل ، موږ د 3 کچې کچې بریا لپاره چمتو کوو. نو اوس په دریمه میاشت کې ، تاسو واقعیا دا د یوې میاشتې څخه ډیر لپاره کولی شئ.

د یوې مقالې په اړه وغږیږئ چې دلته پوپینګ ساتي. زه غواړم ډاډ ترلاسه کړم چې زموږ پیل کونکي د یو څه پیروي کوي ترڅو غوره ګټه ترلاسه کړي او ترټولو لوی ممکنه بریا ترلاسه کړئ. موږ دا بنسټ جوړ کړی او اوس موږ دا د ماتولو لپاره بیا ځو ، د H ، G سره ، او زه ورزش لاهم د خوځښت نمونو ورته ګروپ کولو سره مات شوی ، مګر اوس موږ دا 3 کچې تمرینونه معرفي کوو.

او هغه څه چې ستاسو لپاره د دې کچې 3 تمرینونو لپاره پاتې دي دودیز باربیل تمرینونه دي ، کوم چې تاسو کولی شئ د خپل ځواک پیاوړي کولو لپاره په پنځه یا درې ځله اته تمرینونو کې په دریو سیټونو کې ترسره کړئ. نظر اوس د دې واقعی مستحکم بنسټ سر کې د ځواک بنسټ رامینځته کول دي چې تاسو د سکریچ څخه جوړولو لپاره وخت اخیستی. لکه څنګه چې تاسو دا تمرینونه کوئ ، که تاسو کولی شئ د پنځو سیټونو درې سیټونه ترسره کړئ ، نو تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل وزن ته دوام ورکړئ او په تدریجي ډول دا حرکتونه درول.

تاسو به دا په هر ورزش کې د پنځه پاونډو اضافه کولو سره ترسره کړئ که تاسو په تیرو ورزش کې د پنځه سیټونو درې سیټونه په بریالیتوب سره بشپړولی شئ. که د کوم دلیل لپاره تاسو پنځه پنځه ټولې سیټونه ترلاسه نه کړئ ، هغه وزن تکرار کړئ چې تاسو په تیرو ورزش کې کارولی وی. که تاسو بیا ناکام یاست ، تاسو ممکن خپل غوره شوی وزن ډیر کړی وي ، دا د پنځه پونډو څخه ټیټ کړئ او پروسه تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د پنځو ټولو دریو سیټونو کې ماسټري ترلاسه نه کړئ.

او په دودیز ډول هغه وزن چې تاسو یې د پیل لپاره دلته کاروئ ، یو وزن غوره کړئ چې تاسو پوهیږئ کولی شئ پنځه ریپونه ترسره کړئ مګر بیا هم تاسو ننګونه کوئ. تاسو به تل د دې وړتیا ولرئ چې د ناکامۍ لپاره د بریا پراساس دوی د وخت په تیریدو سره ما تنظیم کړي. او د دې هلکانو سره ، تاسو د ګام په ګام د لوبې پلان لرئ.

د تل په څیر ، زه به ستاسو لپاره د پردې شاټونه دلته پریږدم او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ دا مرحله په مرحله تعقیب کړئ. او له کوم ځایه به ځئ؟ دا واقعیا تاسو پورې اړه لري. که تاسو غواړئ دا ځواک نور پراختیا ومومئ ، تاسو واقعیا کولی شئ دلته پدې دریم مرحله کې او پدې کچه 3 کې پاتې شئ او مخ په ډیریدو دوام ورکړئ او دا کار وکړئ.

که تاسو غواړئ خپل اهداف بدل کړئ او یوازې د عضلاتو په جوړولو تمرکز وکړئ هرڅه چې وي ، زه واقعیا د مرحلې په مټ پلانونه لرم چې په اتلینکس. com کې د تغذیه کولو لوبې پلانونه هم پکې شامل دي. ملګرو ، که تاسو مقاله ګټوره ومومئ نو مهرباني وکړئ خپل نظریات او ګوته پرېږدئ - هو! واه! واه! واه! واه! واه! واه! واه! تاسو ولې ناوخته وئ ، دا یو ابتدایی مقاله ده.

زه نور نو نه یم. ایا تاسو نه یاست. ایا تاسو دې عضلو ته ګورئ؟ ولې تاسو تل خپل بیسپس وښایاست کله چې د پیل شوي توکو خبره راځي؟ ځکه چې دوی ښه ښکاري.

سمه ده. ملګرو ، که تاسو مقاله ګټوره وموندله او تاسو غواړئ چې پدې لړۍ کې نور وګورئ ، نو لاندې یوڅه ګوته پریږدئ. اجازه راکړئ پوه شم هغه څه چې زه پوښلی شم او زه به ستاسو لپاره د دې کولو لپاره زما پوره هڅه وکړم.

او که تاسو دمخه نه لرئ ، د 'غړیتوب' ت hitۍ کښیکاږئ او خپل خبرتیاوې بنده کړئ نو تاسو نوې مقاله له لاسه ورنکړئ کله چې موږ یوه پوسټ کوو. دا څه دي؟ زه کواډونه ښیې تاسو وویل بیلابیل عضلې

زه به وروسته تاسو سره ووینم. ته ښه برېښې.

ایا د وزن پورته کول د معدې غوړ سوځي؟

د مقاومت روزنهزموږ د عمر په څیر ورځ په ورځ ډیریږي ، د ډیرو دلیلونو لپاره ، د جمع کیدو کمولو په شمولد شحمو غوړ. د کارتولوژی د نړیوالې ژورنال په 2013 ګ studyه کې خپره شوې یوه مطالعه ښیې چې لوړې شدت لريد مقاومت روزنهګړندي هڅويد شحمو د غوړ ضایعاتیوازې د کارڈیو فعالیت څخه.

ایا د دروند سوځیدونکي غوړ مینځته راوړي

وزن پورته کوللپارهد غوړ ضایع کول

او ډیر د عضلاتو ماس = زیاتوالی میتابولیزم. خورا عضلات چې تاسو یې لرئ ، بدن یې ډیر کالوري کويسوځیدنهحتی د آرام کولو په وخت کې. 2) ️دروند وزن پورته کولد کافي آرامۍ مودې سره د مثبت هورمونل بدلونونو غوره لاره ده ️. او متوازن هورمونونه د دې لپاره مهم ديد غوړ ضایعات.
می 16 ، 2019

زه به څومره ژر د وزن پورته کولو پایلې وګورم؟

وزنروزنهپایلېنږدې فوري دي ، که څه هم تاسو ممکن نه یاستوګورهدپایلېلکهژرلکه څنګه چې پیښیږي. دا ممکن تاسو څخه څلور اونۍ پورې ويوګورهد عضلې اندازه کې زیاتوالی. که تاسو د لاسه ورکولو هڅه کوئوزنتاسوبایدپه اونۍ کې له دوه څخه تر دریو پونډو پورې ضایع کول.

ایا ابتدايي ګټې واقعیا دي؟

نیازی لاسته راوړنېد عضلاتو په ډله کې چټک زیاتوالی ته اشاره وکړئ چې پیښیږي کله چې خلک د لږ وزن څخه مخکې وزن پورته کولو تجربه نلري د وزن پورته کول پیل کړي. که تاسو د ضعیف ډیزاین شوي رژیم یا روزنې پلان تعقیب کړئ ، نو تاسو یې کولی شئنویخوښوللاسته راوړنېحتی که تاسو د کلونو لپاره روزنه لرئ (د لوستلو لپاره دوام ورکړئ چې څنګه زده کړئ).

ایا د وزن پورته کول غوړ سوځي؟

که څه هم aوزند روزنې ورزش عموما ندیسوځوللکه څنګه چې د کارډی ورزش په توګه ډیری کالوریانې لري ، دا نورې مهمې ګټې لري (2). د مثال په توګه،وزنروزنه د عضلاتو ، او غړو په جوړولو کې د کارتیو په پرتله خورا مؤثره دهسوځیدنهد ځینې نورو نسجونو په پرتله په آرامۍ کې ډیر کالوري ، په شمولغوړ(3).24.10.2017

ایا د 24 ساعتونو لپاره د غړو لپاره کافی آرام دی؟

. 2448. تهساعتونهد ورته غونډو ترمینځ د رغیدو سندعضلهډله عموما دهکافي. پدې توګه ، موږ د ډیرې اندازې مخه نیسو ، غوره پایلې ډاډه کوو.04.04.2013

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د سایکل چلولو فینی پیک - بشپړ لارښود

ایا فینی پیک د موټر چلولو لپاره ښه دی؟ دا ماډلونه د ریسانو او چلونکو لپاره مطلوب انتخاب دی څوک چې د دوی ډیری ټریل ضروريات مستقیم په موټرسایکل کې ذخیره کوي. حتی یو کوچنی هپ پیک د ټولو عام مسلو حل کولو لپاره اړین ټولو اړین وسایلو لپاره کافي ځای وړاندې کوي.

د ژمي سړک د سایکلینګ بوټان - د کار وړ حلونه

د ژمي د بایسکلونو غوره بوټونه کوم دي؟ د ژمي نورتووا آرکیټیک آر GTX ژمي سایکلینګ بوټانو لپاره د غوره بایسکل ځوړند بوټان. همدا اوس د Re 182.00 لپاره د سلسله عکس العمل سائیکل څخه وپیرئ. فیزیک R5 آرټیکا ژمي سایکلینګ بوټان. همدا اوس له ای بی څخه 1 111.99 لپاره وپیرئ. سیدي زیرو ګور 2 د ژمي سایکل بوټان. لیک CX 145 د ژمي سایکل بوټان. بونټریګر JFW د ژمي سایکل بوټان.

د سړک سایکل چلولو uk - د حل وړ حلونه

ایا تاسو د انګلستان په سړکونو تګ راتګ کولی شئ؟ بایسکل ځغلونکو ته اجازه ورکړل شوې چې په هر سړک سفر وکړي - تر هغه چې د سړک نښه شتون نلري په سور دائره کې د بایسکل عکس. د سړکونو لکه A3 په څیر ستونزه دا ده چې دا د موټروې سره ورته شرایط لري لکه درې لینونه او ورته سرعت حد .11. 2017.

د هپ بدیل وروسته سایکل کول - لیست شوي پوښتنې او ځوابونه

ایا تاسو کولی شئ د هپ ځای په ځای کیدو وروسته دوره وکړئ؟ د اورتوپیدیک جراحیو امریکایی اکاډمۍ د کچې په سطحه د سایکل چلولو وړاندیز کوي لکه څنګه چې ناروغ بیرته عادي فعالیتونه بیا پیل کوي ، مګر د احتیاط عوامل شتون لري چې لومړی یې په پام کې ونیول شي: 1.14.01.2014

د سړک سایکل چلولو بوټان 2015 بیاکتنه کوي - مسلو ته ځوابونه

د سړک د غوره سایکلینګ بوټونه کوم دي؟ غوره سایکلینګ بوټونه د بونټ وایپور ایس بوټانو بیاکتنه کړې. dhb ډوریکا کاربن د سایکلینګ بوټان. پرل ایزومي برید د سړک سایکلینګ بوټان. ځانګړي مشعل 1.0 د سایکلینګ بوټونه. د شمانو S-Phyre SH-RC 902. د پرل Izumi PRO هوایی بوټان. ځانګړي شوي S- کارګران 7 د سایکلینګ بوټان. وان راسل 520 کاربن. عالي ارزښت.

د بایسکل چلولو مالګې - د حل وړ حلونه

ایا مالګه د بایسکل چلولو لپاره ښه ده؟ د سپورت مشروبات کې د مالګې اضافه کول فعالیت ښه کولی شي ، څیړنې وړاندیز کوي. په هسپانیه کې څیړونکو موندلي چې هغه ورزشکاران چې د دوی الیکټرویټ څښل اضافي مالګې سره ضمیمه کوي د برداشت په پیښو کې غوره ترسره کوي د هغه چا په پرتله چې یوازې د ریهایدریشن لپاره په څښاک باندې تکیه کوي. мар. 2015 г.