د لایکټ حد د vs ftp - جامع حواله

ایا د لیټایټ حد د چلولو او سایکل چلولو لپاره ورته دی؟

ستاسوچوکۍپه ساده ډول ترټولو سخته هڅه ده چې تاسو یې د 60 دقیقو لپاره ساتلی شئ.د لکټېټ درشلد زړه درجه یا LTHR. دا د 20 - 60 دقیقې لپاره د ټولو هڅو لپاره ستاسو د زړه اوسط اندازه دهځغليدل،سایکل چلوللامبو وهل.

ډاکټر انډي ګالپین دلته موږ د پنځه دقیقو فزیولوژې بلې قضیې سره بیرته یو چېرته چې زه د مهمو موضوعاتو لکه پښیماني ، تمرین ، ځواک او کنډریشن ، او فزیولوژی څخه مهم ټکي لرم او هغه ماتوم او اړمنو ته یې لالچي ورکوم ، نن ورځ د لایکټ میټابولیزم موضوع. ، په پنځو دقیقو یا لږ وخت کې دوی زما د وخت غوره غوره مالیکولونه واخیستل ځکه چې تاسو نشئ کولی مجله ولولئ ، جم ته لاړ شئ ، د فوټبال لوبه منعکس کړئ پرته لدې چې د چا لخوا د لیټیک اسید جوړیدو په اړه وغږیږئ ، او بله ورځ وروسته سخت ورزش ، ستاسو د لاهم درد لرونکي عضلاتو یا یو څه نادرو سره لیکټیکټ او دا ما وخندل خندل زه د پورټال فعال لپاره خراب کړم ځکه چې هرڅوک ترې نفرت کوي ، دا ستاسو د شتون معقولیت د هر هغه دلیل لپاره چې تاسو یې ناکام کړی نو ما غوښتل چې دا لنډه مقاله جوړه کړم. د لاکاتټ په اړه لږ څه پوهیدو کې د مرستې لپاره تاسو سره مرسته کول ترڅو تاسو پوه شئ چې دا واقعیا څه شی دی او تاسو کولی شئ یو u واورئ چې دا ستاسو د ټولو ناوړه ستونزو ، ستاسو ورزش ستونزو لپاره ملامت دی او اوس زه یوازې تاسو ته درکوم لنډ لنډ په دې مقاله کې دې ته ګرم که تاسو غواړئ د پاتې 45 دقیقو فزولوژي مقالو په اړه نور معلومات زده کړئ چې زه یې ترلاسه کوم مګر زه پوهیږم چې دلته په واقعیت سره څه پیښ شوي دا دی چې تور سی ډي د میتابولیزم محصول دی نو دا یوازې هغه وخت تولید کیږي کله چې تاسو د تیلو لپاره ګلوکوز مات کړئ سمه ده ګلوکوز اساسا په ورته معنی د شکر یا کاربوهایدریټ په شان کلمه ده ، او پدې ځانګړې خبرو کې موږ په تمرین کې د انساني سکلیټي عضلاتو په اړه خبرې کوو ، مګر هغه څه چې موږ دلته ګورو کاربوهایډریټ پخپله کاربوهایډریټ دی او تاسو کولی شئ هایدریټ دلته د عکس څخه وګورئ چې زه د ګلوکوز ځانګړي په اړه خبرې کوم شپږ کاربن چین دی نو دا شپږ کاربونونه او شپږ د اوبو ګاربویه کله چې زه د انرژي لپاره ګلوکوز ماتوم ، دا پروسه چې ګلایکولوسیک نومیږي ، په دوه جلا جلا او دریو کاربن مالیکولونو تقسیم کیږي چې اوس د پیروایټ امیک په نوم یادیږي یو څه انرژي مګر ما باید هلته د ترلاسه کولو لپاره یو څه پانګونه کړې وي نو په نورو ټکو کې ما $ 5 ډالر مصرف کړي ، نو زه 10 ډالر جوړوم نو ما اوس خالص پنځه ډالر ګټلي هغه څه چې تاسو بیرته په دې ځانګړي قضیو کې بیرته ترلاسه کوئ. د اومی انرژي د google ATP په نامه د یو مالیکول رامینځته کولو لپاره کارول کیږي د ټولو بیوولوژۍ لپاره انرژي اسعار ده ، نه انسان دا واقعیا مسله کوي چې دا ورته اسعار ده چې ستاسو د وینې حجرې ستاسو دماغ ، ستاسو سکیټل عضلې انرژي جوړولو لپاره کارول کیږي نو تاسو موږ ته دلته په کونج کې د ETP یو څه ترسره کولی شئ. سمه ده ، اوس موږ پوه شو چې پنځه مو مصرف کړل ، موږ لس وګټل.

موږ $ 5 له لاسه ورنکړم زه $ 5 ژوند نشم کولی نو موږ دلته واقعیا هڅه نه کوو د ATP ترسره کړو چې موږ وکولی شو دا وروسته له دې په EGP بدل کړو کله چې موږ اکیسجن ترلاسه کړو موږ pyruvate لیږو مایټوکونډریا کوم چې په بل کوچني ماليکول کې بدلیدلی شي کوم چې د TCA یا سایټریک اسید دور په نامه یادیږي او بیا د بریښنایی ترانسپورت سلسلې ته حرکت ورکوي او زه به د ATP تولید هغه وخت پورې پیل کړم په حقیقت کې دا شاید 10 وي یا 20 د ATP لپاره دلته رامینځته شوی او موږ د ګلایکولوزیز څخه تیریږو او پیل یې اصلي پای لوبې دي دا پروسه به کار ونکړي که زه اختیار ونه لرم نو دا شتون لري چې مایټوکونډریا ته لاړ شي او دا هغه دی د ویکټور آکسیډیټیک میتابولیزم لپاره کورس اړتیا ، نو څه چې ستاسو بدن وایی دا سم دی ، وګورئ چې هرڅوک د دې بدلولو لپاره کوم بل ته pyruvate پیل کوي ، اوس موږ باید پوه شو چې هایډروجن نرم دی؟ ډیری وختونه د پروټون په نوم پیژندل کیږي ، کوم چې Hplus دی ، دا یو perk so pH دی چې د احتمالي هایدروجن لپاره ولاړ دی ، په بل عبارت که تاسو ډیر وړیا تیرونکي اسید لرئ ، یو وړیا تیریدونکی هایدروجن ، تاسو لرې یاست ، Okso تاسو پیل کوئ ، ختیځ یو کال دمخه وایی ، ستاسو پیریوټ اخلي ، زه د تیزاب په یوه کاسه کې د ماښام ډوډۍ په اړه پوهیږم ، خپل ځان تصور کړئ چې زموږ په کور کې د دې بوی لرونکي موټرسایکل مخې ته ولاړ دی. موږ یو وایو چې هیڅ ګټه نلري که تاسو خپل وخت له لاسه ورکړئ ، یوازې خورا بد تمرین ، د دې خورا لوی تطابق ، تصور وکړئ چې تاسو په هوا کې یاست او زه یې شاوخوا شل ثانیه درته کوم چې تاسو یې شل ثانیې ماتولی شئ. او تاسو لس چنده یا یو څه ترسره کړئ لکه څنګه چې موږ تیره ورځ وکړل او تاسو یو ټن قسمت پیدا کړئ چې تاسو اوس کولی شئ دا پانګه په پیریوټ تړلو پیل کړئ ځکه چې دا په آزاده توګه نه تیریږي ، دا د اسیدیک چاپیریال لامل نه کیږي ، که موږ یو پیرویټ واخلئ او د H جمع دوه هایدروجن پروټونونه اضافه کړئ موږ دا نوي مالیکول وایو دا واقعیا خوښوي چې دا سمندري غل دی مګر دا چې ستاسو لپاره یې لوړه وي نو نه یوازې شاید ستاسو ټولې ستونزې رامینځته کړي ، تاسو یاست دا ستاسو د اونۍ په پای کې ټولو معیارونو لپاره مسؤل ندي دا واقعیا یو بفر دی ، په بل عبارت ، دا تاسو د خفه کیدو څخه ساتي ځکه چې دا سلګونو ته ودرېږي او ما یې هم ثابت کړی ، ځکه چې دا یوازې د هایدروجن سره pyruvate دی ، که زه کولی شم په 02 کې یو څه ترلاسه کړم. میدان ، زه کولی شم د دې اختیار سره یو څه هایدروجن ترکیب کړم t زه یوازې اوبه راوړي او جوړوم ، او له همدې امله زه کولی شم د لاکټېټ څخه هایدروجن د پاکوالي سره ترکیب کړم او کله چې زه د هایدروجن څخه ووځم زه بیرته زما په پیروایټ حالت کې نه یم چې یو حیرانونکی پخوانۍ شوګر دی چې هم کولی شي ستاسو د بدن پاتې برخې او نورو ته د کور مالکینو لپاره د سیګنال مالیکول په توګه وکاروئ د سیسټم لپاره نسج کړئ ترڅو پیښ شي څه پیښ شي نو موږ کولی شو د ورزش نورو عضلاتو ته لییکټیټ واستوو چې هوا پکې شتون لري زه واقعیا زما د سکروپسونو سره سوځیدلی نه شم چې لیکیټ لیږلی شم. ووایی چې زما اوږو یا د دې په څیر یو څه کولی شي هایدروجن له مینځه ویسي او د اکسیجن سره یوځای کړي او ځان ته یو څه وړیا شکري ورکړي چې موږ ورته کار په زړه کې کوو او په حقیقت کې بدبخت هغه څه چې جگر د پروسې مرحلې ته ځي ، چې د کوآرې دور په نوم یادیږي. موږ واقعیا د ګلوکوزجینسیز له لارې ځو او موږ د یو بل سره piecing او د نوي ګلوکوز مالیکول رامینځته کولو سره لیکټیکټ اخلو ، کوم چې وروستي څیړنې واقعیا ستاسو په مغز کې ښیې چې ورته کار وکړي ، نو ستاسو دماغ ، کوم چې موږ پوهیږو چې عموما د ګلوکوز میتابولیزم لخوا ترسره کیږي ، او دا چې لیکټیټ اساسا مات شوی ګلوکوز دی ، که موږ دا زموږ په دماغ کې مشاهده کړي ، نو موږ کولی شو دا یوځای کړو ترڅو اوبه pyruvate او ستاسو دماغ ته واړوو شاید همدا وجه ده چې موږ پوهیږو چې کله تاسو واقعیا سخت کار تمرین کوئ d تاسو مستقیم لاکات تولید کوئ کوم چې ستاسو دماغ مستقیم ځواک کوي ، شیان لکه د ادراکي فعالیت حافظې ته وده ورکوي یا هغه خلک چې نهایی ازموینې اخلي. پدې موضوع ډیری پوښتنې ما په ډاکټر پریږدم.

NE ګالپین پوهیږي. که نه زما په ویب پا onه کې تاسو کولی شئ زما ویب پا visitه وګورئ ترڅو د مقالو سره د دې وختونو په اړه نور معلومات وګورئ

د تغذیی تخته واک څه شی دی؟

د دیرش زور ځواکدې ته هم فعاله ویل کیږيد درشل ځواک(FTP).د لکټېټ درشلرفتار ، د زړه درجه ، اوځواکټول هغه اعظمي هڅې ته مراجعه وکړئ چې تاسو یې وړئ د ډیرو ایروبیک سره ساتئانرژيسیسټمونه. د ډیری روزل شوي ورزشکارانو لپاره دا د اعظمي هڅې سره ورته دی چې دوی کولی شي د یو ساعت لپاره ساتلی شي.

ایا دا غوره ده چې د لوړې یا ټیټ تغذیه لرونکي حد ولرئ؟

دد وینې لکتاتستاسو د عضلاتو تړون کولو وړتیا به خنډ کړي ، او تاسو به ورو یا دریدو ته مجبور شئ. که چیرې تاسو کولی شئ په خپلد تغذیه درشلدهلوړد هغه سرعت په پرتله چې ستاسو سیالي یې کولی شي هغه ودرويد تغذیه درشل، تاسو ګړندي ځئ ، لومړی پای ته ورسیږئ ، او وګټئ.

یو له لوی پوښتنو څخه چې ورزشکاران ما څخه پوښتنه کوي دا دی چې زه اوس څنګه کولی شم زما vo2 اعظمي او لیټایټ حد ته وده ورکړم پرته له دې چې تاسو کوم سپورت لوبیږئ ، ایا دا د لا کروس فوټبال دی یا د باسکټبال نوم ډاکټر یهو د ای سي وي ویلنس څخه دی او پدې مقاله کې به زه خپل شریک کړم تاسو سره د روزنې پروتوکولونه ستاسو د vo2 میکس او ستاسو لیټایټ تختو دواړو ته وده ورکولو لپاره ، ستاسو میتابولیزم ته وده ورکوي او ستاسو حوصله او لوړ فعالیت ته وده ورکولو لپاره کله چې تاسو روزنه پیل کوئ د خپل بدن اکسیجن اړتیاوې هم وده کوي کله چې ورزش سخت شي. خپل د ایروبیک سیسټم وده وکړئ چې د انرژي مالیکول ATP ته د غوړ او کاربوهایدریټونو ماتولو لپاره اکسیجن کاروي.

په هرصورت ، ATP نور نشي کولی ټول هغه انرژي چمتو کړي چې ورته اړتیا لري ، نو vo2 میک موږ ته لاره راکوي چې ستاسو د زړه سیسټم موثریت اندازه کړئ عضلاتو ته د اکسیجن عرضه کول او ستاسو عضلې د اکسیجن په عرضه کولو کې څومره اغیزمن دي د اکسیجن سره عضلات نږدې ورته دي لکه څنګه چې تاسو په ایمیزون باندې یو کڅوړه غوښتنه کوئ که چیرې تاسو اکسیجن ته اړتیا لرئ نو تاسو به د بدن ایمیزون مرکز کې د زړه د سیسټم امر ورکولو لپاره ځای ونیسئ ، دا اکسیجن پیک کوي او بیا یې د وین سور سره لیږي د وینې حجرې نو لکه څنګه چې تاسو خپل vo2 اعظمي ته وده ورکوئ ، تاسو د خپل زړه د سیسټم بسته کول آکسیجن ګړندۍ وده کوئ. تاسو په سړک کې د لاریو شمیر ډیروئ او دا چې څومره ګړندي ځي او تاسو هغه سرعت هم ښه کوئ چې تاسو پکې دا بسته پرانیزئ.

سٹی بایسی فیلی

زموږ د ایمیزون مثال سره ، تاسو باید اوس د vo2max مساوات ښه پوهه ولرئ. vo2max د زړه د وتلو وخت سره مساوي دی په عضلاتي - زړه د وینې آکسیجن توپیر د وینې مقدار ته ټاکل کیږي چې زړه په یوه دقیقه کې د بدن شاوخوا راټولیږي ، او په غړو کې د شریانوا - ویسجن توپیر مقدار دی د اکسیجن چې ستاسو عضلات یې کاروي کاروي. د زړه کار محصول هم د سټروال حجم په توګه تعریف کیدی شي ستاسو د زړه درجه.

ستاسو د سټروک حجم د وینې مقدار دی چې ستاسو کی ې وینټریکیل په یو ټټ فشار راوړي ، او ستاسو د زړه درجه په یوه دقیقه کې د زړه بټونو تعداد دی ، نو ګناه نو که د زړه ضربه د زړه د ضربو وختونو سره مساوي وي ، نو موږ تنظیم کولی شو د vo2max معادل معادله نو له دې امله vo2max د فالج حجم بارونو سره مساوي ده د زړه درجه وختونو په عضلاتو کې د شریان رګ آکسیجن توپیر ، او زموږ د ایمیزون سټروک مثال ته بیرته راستون شو ، حجم په سرک کې د ټرکونو شمیره ده چې ستاسو د زړه درجه سرعت ده ټرک او د شریان - ویسون توپیر دا دی چې تاسو څومره ګړندي دا کڅوړې خلاص کړئ ، مګر د vo2max مساوات کې کوم غوره فاکتور دی او وده او وده کوي؟ ستاسو vo2 max په 2000 کې د ټینیسي په پوهنتون کې خپره شوې مقاله کې ، څیړونکو موندلي چې د تمرین سره د vo2 میکس زیاتوالی د زړه د محصول ډیروالي له امله دی چې د عضلاتو لخوا اکسیجن لوړیدل دي چې د اکسیجن عرضه کول. ستاسو عضلات او نسجونه ، چې د زړه د محصول په نوم هم پیژندل کیږي ، خورا مهم فاکتور و او دا چې د زړه سیسټم ستاسو له Bo څخه 0 څخه تر 85٪ پورې برخه اخیستې. او ځکه چې موږ پوهیږو چې ستاسو زړه کارت ستاسو د سټروټیټ مقدار ټاکي کله چې ستاسو د زړه درجه ستاسو د زړه اندازه سره مساوي وي ، او ستاسو د زړه درجه خورا لوړ حد لري چې ستاسو د زړه د اندازې په توګه پیژندل کیږي ، موږ کولی شو ووایو چې د vo2max معادل کې ترټولو لوی روزنیز فاکتور دی. ستاسو د ضربو مقدار. ډیری څیړونکي او د تمرین فزیکولوژیست پدې باور دي چې ستاسو فعالیت او پایښت څومره ښه دی څومره چې تاسو د خپل vo2max سره روزنه وکړئ.

د دې لپاره دلیل دا دی چې ستاسو بدن د شدید تمرین له لارې خپل اکسیجن اړتیاوې ډیروي. د خپل زړه سیسټم تمرین وکړئ د ډیر آکسیجن چمتو کولو لپاره تطبیقونکی غبرګون پیل کوي ، مګر د سټروک حجم په ډیریدو سره د زړه د محصول ډیروالی د تمرین او ټریننګ لپاره بل تطبیقونکی غبرګون دی چې تاسو د خپلو عضلاتو دننه او شاوخوا ډیر کیپلیسونه رامینځته کوئ چې د وینې جریان ته او له هغې څخه د زیاتوالي اجازه ورکوي د غړو تمرین کول دا د وینې جریان د لیټیک اسید کمولو ته وده ورکوي ، پدې توګه ستاسو د لیټیک اسید حد زیاتوي.

مګر کله چې تاسو ډیر سخت او سخت کار وکړئ ، ستاسو بدن پیل کیږي کله چې تاسو د ډیر او ډیر اکسیجن غوښتنه کوئ او تاسو د دې آکسیجن د ترلاسه کولو لپاره سخت تنفس کول پیل کوئ ، نو تاسو یوې ټاکلې نقطې ته رسیدئ چیرې چې کافي اکسیجن شتون نلري. خپل بدن قوي وساتئ ستاسو بدن کیچ د اناربک سیسټم ته د ننوتلو لپاره. نو د ایمیزون سره زموږ مثال ته بیرته لاړشئ. د یوې سناریو تصور وکړئ چیرې چې د اکسیجن امرونه ډیر شوي او ایمیزون کافي وینونه نلري ترڅو دا سپارښتنې د کیریر سره ډک کړي ترڅو تحویلۍ سره مرسته وکړي ، مګر ستونزه دا ده چې دا د دریمې ډلې تحویلي شرکتونه خورا اغیزمن ندي او خورا قیمتي دي.

ورته نظر ستاسو د بدن د آروبیک او اناروبیک سیسټمونو کارولو باندې پلي کیږي. د ایروبیک سیسټم د ایمیزون کور دننه وینونو په څیر خورا ډیر دی ځکه چې دا خورا اغیزمن دي او د ګلوکوز یو مالیکول د ATP 36 څخه تر 38 مالیکولونو ماتوي ، کوم چې په بدن کې د انرژي اسعار دی ، مګر کله چې تاسو تمرین پیل کړئ دا ستاسو اکسیجن ډیروي کارول او ستاسو اکسیجن زیاتوالي ته اړتیا لري ، بیا ستاسو بدن د انټيروبیک سیسټم ته د ATP جوړولو کې مرسته کولو لپاره پیل کوي ، مګر د اناروبک سیسټم ستونزه دا ده چې دا د هر یو ګلوکوز مالیکول لپاره دوه ATPs رامینځته کوي ، نو تاسو سمدلاسه لیدلی شئ چې دا د ایروبیک سیسټم په پرتله خورا اغیزمن ندي چې د ATP 36 څخه تر 38 مالیکولونه تولیدوي. د اناروبیک سیسټم سره بله ستونزه دا ده چې دا د هغې د ګلوکوز میتابولیزم فرعي محصول رامینځته کوي چې د لاکتیک اسید په نوم یادیږي ، او څنګه چې تاسو د لیټیک اسید اندازه لوړه کوئ تاسو ژر ستړیا یاست.

د اناروبیک میتابولیزم د انرژي د لنډ لنډیز لپاره ښه دی ، د بیلګې په توګه. بی.

که تاسو پاور لیفټګ وکړئ یا د میراتھن چلونکی یاست او تاسو د خپل منځي وروستي څو متره پاتې یاست او تاسو دې اضافي انرژي ته اړتیا لرئ. نو د vo2 میکس او لیټایټ حد څخه نورمال ارزښتونه کوم دي؟ د مصرف حد محدود دی او د جینیاتیک ، عمر او جندر لخوا اغیزمن کیږي ، نو دا خورا ستونزمن کار دی چې د خلکو ترمینځ ارزښتونه پرتله کړم زه تل وایم چې مهرباني وکړئ ستاسو په بیل کې اعظمي حد کې مه نیولئ او له بل چا سره یې پرتله کړئ. تاسو باید لومړی د دې سره راتلونکي پرتله کولو لپاره د اساس نقطې په توګه تاسیس کړئ ، که څه هم د لیټایټ تخت او vo2 اعظمي جینیاتي دي ، ډیری خلک لاهم دا ظرفیت ته نه دي رسیدلي. نو ستاسو د vo2 اعظمي زیاتوالي او د Lacate حدونو ته وده ورکولو او ستاسو د اعظمي حد شرح 60٪ ښه کولو لپاره کافي خونه شتون لري ، پداسې حال کې چې د خلکو لپاره خورا ښه فټنس او ​​وضعیت ، د تغذیه حد ستاسو د اعظمي حد 90٪ نږدې کیدی شي .

د دې معنی دا ده چې ستاسو د لیټیکټ حد د زړه حرکت متحرک او د روزنې وړ دی ، او د روزنې اهداف باید د لاکټېټ حد لوړولو پورې وي ترڅو چې دا ستاسو د اعظمي پایښت لرونکي زړه ضرب پورې وي. د لیټایټ حد پخپله د ایروبیک سیسټم وړتیا لوړېدو سره روزل کیدی شي ترڅو د لوړې کاري بارونو پرمهال انرژي چمتو کړي ، که تاسو د انیروبیک سیسټم ونډه کم او ځنډولی شئ ، د بریښنا دوام تولید ښه کیږي. د دې لپاره دلیل دا دی ، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، ستاسو انیروبیک سیسټم د پرتله کولو سره ستاسو د ایرباک سیسټم لپاره انرژي چمتو کولو کې خورا اغیزناک ندي.

پداسې حال کې چې ستاسو د vo2 میکس او لاکیټ حد پرمختګ لپاره غوره لاره باندې توافق شتون نلري ، ډیری فزیک پوهانو پدې پوهیږي چې د وقایې ځینې ډوله روزنه کلیدي ده او دا چې درې مهم عوامل په پام کې ونیول شي او کله چې خپل کار ترسره کړئ ، د وقتي روزنې په اړه فکر وکړئ پروتوکولونه رامینځته کړئ ، که څه هم لومړی د وقفې شدت دی ، دوهم فاکتور د هغه وقفو شمیر دی چې تاسو یې ترسره کوئ ، او دریم فاکتور د وقفو تر مینځ د پاتې وخت وخت دی یو له غوره پیژندل شوي پروتوکولونو څخه د فرانسوي تمرین فزیوال ډاکټر لخوا جوړ شوی و. ویرونیک بیلا او ما واقعیا د هغې تیوریو شاوخوا خپل پروتوکولونه جوړ کړی او چمتو کړی یې او ډاکټر بیلا یې د B vo2 max لپاره د سرعت vo2 میکس مفهوم باور درلود ، دا هغه سرعت دی چې تاسو یې پرمخ وړئ کله چې تاسو خپل اعظمي ایروبیک ظرفیت ته رسي ، یا vo2 اعظمي ، او هغې وویل چې دا د vo2 میکس ښه والي غوره وړاندوینه کونکی وه - د لاسرسي حد او د برداشت فعالیت دا دی چې د برداشت کمولو ته وده ورکولو لپاره درې اصلي پروتوکولونه چمتو کړي. رومانس ، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هغه ازموینې او مطالعات چې هغه ترسره کړي د کنټرول چاپیریال کې ، په لابراتوار ترتیباتو کې ترسره شوي.

له همدې امله ، لومړی پروتوکول چې هغې رامینځته کړی معمولا د کلاسیک ویلا پروتوکول په نوم پیژندل کیږي ، او تاسو په خپل V vo2 میکس کې د درې دقیقو لپاره ټریډمیل پرمخ وړئ ، وروسته د درې دقیقو ر jا جاګ په تعقیب ستاسو د زړه ټیټ ټیټولو لپاره او تاسو یې تر هغه پورې ترسره کوئ په بشپړه توګه ستړی او ډاکټر. بیلا په تجربه کې ښودلې چې څوک څوک چې د نهو اونیو لپاره دا پروتوکول تعقیبوي کولی شي د دوی vo2 اعظمي او لکټیټ حد درې سلنه زیاته کړي. دوهم پروتوکول چې هغې رامینځته کړی هغه 30 30 نسخه وه ، چیرې چې تاسو په vo2 کې 30 ثانیې مصرف کوئ. تاسو په ټریډمیل باندې اعظمي حد وکړ ، ورپسې د 30 ثانیې معتدل جاک بحالي مرحله تعقیب شوې ، اوس په زړه پوري ده.

بیلا وموندله چې د دې معتدل مرحلې په جریان کې ، ستاسو میتابولیزم ستاسو vo2max ته نږدې نږدې وده کوي ، کوم چې ستاسو د وخت غوره استعمال او ډیر موثر کارول معنی لري. دریم پروتوکول چې هغې رامینځته کړی معمولا د 60 60 پروتوکول 30 30 نسخه په توګه پیژندل کیږي او دا پدې معنی ده چې ستاسو د vo2 میکس سره د 60 ثانیو لپاره پرمخ ځي او ورپسې د 30 ثانوي معتدل جاګ بحالي دورې تعقیب شي او تاسو به دا ننوتلو ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول هڅه کولو څخه ستړي شئ. د OBO رامینځته کول او وده کول ترڅو د 10 دقیقو وقفونو کې د اعظمي حد حد ټریننګ اعظمي تناسب ترلاسه کړئ نو زه د زړه درجه له 5 څخه په 5 زون کې د یوې دقیقې لپاره زما د اعظمي حد له نوي څخه تر 100٪ پورې رسوم ، ورپسې تعقیب یو دقیقه آرام او سوړ وخت. دا مهم دي چې تاسو د خپل زړه درجه په 5 زون کې وساتئ ترڅو تاسو ستړي مه شئ او خپل وخت له وخته دمخه ورزش پای ته ورسئ.

سټنډور لوړوالي سړک بايسکل

زه په هر وقفې بلاک کې د 10 دقیقو مجموعي لپاره تسلسل پنځه ځله تکراروم او بیا دا د پنځه دقیقې د بیرته ترلاسه کولو دورې وروسته d تعقیب کیږي او بیا زه د خپل وقفې روزنې دوهم بلاک سره دوام ورکوم. اوس زه دا کار کوم تر هغه چې زه په بشپړ ډول ستړی شوی یم او تاسو به ستاسو د روزنې او فټنس کچه د زیاتوالي پیل وګورئ ، چې تاسو کولی شئ د خپلې روزنې د وخت وقفو ډیرول هم پیل کړئ زه باور لرم چې آرام وخت خورا مهم دی او دا چې تاسو باید د هر یو تر مینځ سیټونو ته اجازه ورکړئ. د استراحت لپاره کافي وخت. په 2018 کې ، د انګلستان څیړونکو یوه مقاله خپره کړه چې وړاندیز یې کاوه چې د بیا رغونې وختونه د لوړې روزنې بوجونو او غوره روزنې سمون لپاره اجازه ورکوي ما وموندله چې زما په یو وار د Vo2 میکس وقفې روزنې کې ، 5 دقیقې د روغیدو لپاره کافی دي او زما راتلونکی بلاک ترسره کول د بند ځنډونه بیا.

کله چې زه زما د لیکیټ تخته کار کوم ، زما پروتوکول له دریو څخه یو ته یا د څلور څخه تر یو پورې تناسب استراحت کولو لپاره کار دی او تمرینونه په زون څلور یا 80 کې ترسره کیږي ترڅو زما د اعظمي حد 90٪ ساتل کیږي. د تناسب او لایټیک اسید روزنې ترشا اصول دا دی چې ستاسو بدن د لیکټیک اسید زیاتوالي سره تطابق لپاره ترلاسه کړي او په مؤثره توګه د لایکټیک اسید خارجول پیل کړي ، او د vo2 اعظمي روزنې په څیر ، لکه څنګه چې ستاسو بدن فټ کیږي او ستاسو حالت ښه کیږي ښه کیدی شي تاسو له خوا پیل کړئ. ستاسو د ورزش مهال ویش ته وده ورکول ، او په نهایت کې ، دا خورا مهم دي چې تاسو خپل ورزش کې زون اضافه کړئ چې ستاسو د تمرین تنظیم کې ستاسو د اعظمي حد څخه 60 څخه تر 70 rate پورې وي ، ځکه چې دا هغه زون دی چې پکې زیاتوالی راځي مایټوکونډریل کثافت ، کوم چې د آکسیجن کارولو کې پرمختګ او د غوړ آکسیدریشن او ستاسو د لیټیک اسید پاکولو کې زیاتوالي لامل کیږي. ستاسو د vo2 اعظمي او ستاسو لیټیکټ حد دواړو ته وده ورکولو او زیاتوالي اساسي اساس د وقایې روزنه ده.

دلته ډیری بیلابیل وړاندیزونه او ډیری مختلف پروتوکولونه شتون لري چې د مختلف خلکو لپاره یې کار کړی دی ، نو زه غواړم پوه شم چې کومې وقفې چې تاسو یې کاروئ او مهرباني وکړئ شریک کړئ. ایم لاندې د نظرونو برخه کې یا تاسو کولی شئ ما ته په انسټاګرام @ ای CA روغ رمټ پیغام ولیږئ او د لیدو لپاره مننه که تاسو دا مقاله خوښوی ، د 'خوښونې' ت buttonۍ کلیک وکړئ کلیک وکړئ ترڅو چې تاسو خبر شئ کله چې زه یو نوی وموم ویډیو او چینل ته سبسکرایب کړئ که تاسو دمخه نه وي لرئ او بل ځل به تاسو سی ای او وګورئ

د ګرمین لیکیټ حد څومره درست دی؟

ګرمیند LTHR اټکل یوازې یو اټکل دی. دا د لیب او ساحې ازموینې پایلې د دې لپاره نشي بدلولیدقت.7 2020.

بیرته ټرایټلان روزنې ته ښه راغلاست ویل شوي ، د ټریننګ پیکس لخوا چمتو شوی. نن ورځ زه تاسو ته ستاسو د زړه د اندازې پراساس ستاسو د چلولو زونونو د ټاکلو غوره لاره بولم. اوس د زړه ټیټ څارنه د کلونو لپاره زموږ د چلولو روزنې دودیز کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه کارول شوې ، او کله چې تاسو ځئ ، نو هغه هڅه چې تاسو یې په لاره اچول کیدی شي په تشو زونونو وویشل شي ، کوم چې د دواړو ورزشکارانو لپاره واقعیا د روزنې یو ګټور وسیله ده کوچ کولی شي دمخه توضیح کړي چې تاسو څنګه کولی شئ دلته په خپل جی ټی این کې د خپل چلولو روزنې لپاره دا زونونه وکاروئ ، مګر نن ورځ موږ واقعیا ګورو چې تاسو څنګه کولی شئ دا زونونه د چلولو لپاره د زړه ټیټ زون محاسب کولو مختلف بیلابیل میتودونو کې محاسبه کړئ. .

ځینې ​​واقعیا ساده او د کولو لپاره اسانه دي ، مګر موږ ته په شمیر کې خورا لږ دقت ورکوو. د سپیکٹرم په بل پای کې موږ کولی شو په لابراتوار کې سر ووایو او یو څه خورا دقیق او مفصله ترلاسه کړئ مګر دا هم کیدی شي یو څه اندازه پیسې او وخت مصرف کړي. یو شی چې دوی ټول یې مشترک دي هڅه یې ده.

دا به د ټیسټټر اوږدوالي سربیره ، د ازموینې ډول چې تاسو یې ترسره کوئ یو څه سخت کار او لنډمهاله فزیکي تکلیف ته اړتیا لري. اوه ، او زه باید شاید یو بل شی اضافه کړم ، که تاسو د بایسکل چلولو لپاره د زړه د درجه زونونو ترلاسه کولو تمه لرئ نو تاسو به د دې لپاره په بشپړ ډول جلا ازموینه ترسره کړئ چې د بیلابیلو هڅو څخه د زړه د درجې تناسب باندې چې موږ یې پرمخ وړو. بخښنه غواړم (نرم میوزیک) ښه ، هغه ازموینه چې موږ یې غوره کړه د هغه وخت او دقت د اندازې په مینځ کې یو څه شتون لري.

البته چې موږ نشو کولی لابراتوار ته لاړ شو ، مګر موږ لاهم غواړو دا خورا ښې او دقیقې پایلې ورکړي چې موږ یې د زړه درجه زون حساب کړو. ښه ، د هغه څه په شرایطو کې چې موږ یې ترسره کوو ، ښه تاسو غواړئ تازه او چمتو اوسئ نو د آزموینې دمخه یوه ورځ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ښه ورځ ، د روزنې اسانه ورځ ده نو تاسو ډیر ستړي ته نه رسئ. همچنان ، په پام کې ونیسئ چې د عمومي ژوند فشار ، ضعیف خواړه ، او حتی ډیر سفر کولی شي ټول د دې ازموینې پایلې اغیزه او تاثیر وکړي.

د تمرین لنډ برخی

همدارنګه هغه خاوره چې تاسو یې پرمخ وړئ ، تاسو غواړئ دا کافي او هواره ځمکه وي چې تاسو یې شاوخوا پنځه مایل پوښلی شئ. ښه ، دا هلته او بیرته کیدی شي ، دا لوپ کیدی شي ، هرڅه چې تاسو غواړئ. مګر دا یو څه تحویلي دی ، هو ، ځکه چې موږ یې ازموینه کوو پدې موده کې ستاسو دوامداره ، اعظمي هڅې 30 دقیقې شامل دي.

لکه څنګه چې د تجهیزاتو لپاره ، حیران مه اوسئ زه اوس د زړه دقیق درستي څارونکي ته اړتیا لرم. د دې ازموینې لپاره ، زه به د دې په څیر د سینې تسمې کارولو وړاندیز وکړم چې ستاسو EKG به ثبت کړي. تاسو به یو ساعت ته هم اړتیا ولرئ چې د زړه د اندازې څارونکي څخه ډاټا به ریکارډ کړي ، او په سمه توګه دا څار هم ستاسو د رفتار ثبتولو لپاره ځکه چې موږ به وروسته پدې مقاله کې د نورو ډیرو محاسبو لپاره ورته سرعت ته اړتیا ولرو.

ښه ازموینه پخپله هغه څه دي چې موږ یې د لیټیکټ حد د زړه د کچې ازموینه وایو. د زړه درجه چې تاسو کولی شئ د 60 دقیقو لپاره یې وساتئ. مګر اندیښنه مه کوئ ، موږ 60 دقیقې عمومي هڅه نه کوو ځکه لکه لکه څنګه چې ما مخکې وویل چې موږ 30 دقیقې کوو مګر دا اوس هم کوي.

تاسو اړتیا لرئ ښه تودوخه وکړئ. د دې سره نږدې د ریس په څیر چلند وکړئ نو وځئ او د 15-20 دقیقو لپاره ، یوازې یو مستحکم جوګ ، او که تاسو غواړئ یو څه مهارت روزنه ، ځینې تمرین ، ځینې مرحلې ، هرڅه چې وغواړئ اضافه کړئ. کله چې تاسو عادت شئ ، نو تاسو به په بشپړ ډول 30 دقیقې لپاره د بشپړ ، فزیکي او ذهني پلوه چمتو اوسئ.

که څه هم زه اوس دلته یو لږ ځوړند ګول پریږدم ځکه چې موږ د 30 دقیقو ازموینې لومړۍ 10 دقیقې هیر کوو. زه ډاډه یم چې تاسو لږ لیګ ته عادی یاست چې تاسو یې تجربه کولی شئ. د مثال په توګه ، که تاسو د سختې ځنډ لپاره روان یاست ، نو ستاسو د زړه درجه به واقعیا یو څه وخت ونیسي ترڅو هغه هڅې منعکس کړي چې تاسو یې په خپل بدن کې اچولې هغه غوښتنو ته ځواب ووایی چې تاسو یې پرځای کړی یاست.

د دې کمولو لپاره ، موږ به په لومړي 10 دقیقو کې هیر کړو او په 20 20 دقیقو تمرکز یوځل چې د زړه درجه لوړه شي پداسې حال کې چې بیا زموږ د زړه درجه زون محاسبه کوي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی لومړی 10 دقیقې یوازې تودوخې لپاره وکاروئ. دا مهمه ده چې تاسو د بشپړ 30 دقیقو لپاره دقیقې لپاره سخت کار وکړئ ، د 30 دقیقو په پیل کې فشار ورکړئ ، بیا کله چې تاسو د 10 دقیقې حد تیریږئ تpۍ ت buttonۍ کښیکاږئ او بیا په پای کې د 30 دقیقو په پای کې فشار ورکړئ .

دا د 20 دقیقو لپاره د پایلو تحلیل واقعیا اسانه کوي پداسې حال کې چې دا د بشپړ ځنډ په توګه پاتې کیږي. د رفتار په شرایطو کې ، دا واقعیا مهم دی. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ازموینې دورې په جریان کې ورته حرکت ، یا ورته سرعت سره ډیر نږدې وساتئ.

که ستاسو سرعت خورا ډیر توپیر ولري ، د 30 دقیقو په اوږدو کې 10٪ څخه ډیر ووایاست ، نو امکانات شتون لري پایلې یې په کافي اندازه د باور وړ ندي یا حتی تاسو باندې پلي کیږي ، مګر که تاسو له دې سره مبارزه وکړئ ، نو یوازې وخت ورکړئ لکه څنګه چې تاسو ډیر څه کوئ د دې آزموینو څخه ، تاسو به د 30 دقیقو په اوږدو کې د خپل فشار اندازه کول زده کړئ. اوس تاسو شاید حیران اوسئ چې ولې موږ د 30 دقیقو ازموینه غوره کړه کله چې د مختلف دورې ډیری نورې ازموینې شتون ولري مګر د دې دلیل یې دا دی چې دا اداره کول او تکرار اسانه دي. مګر ، او یو لوی شتون لري مګر اوس تاسو باید د روزنې په جریان کې ، د نورو روزنې شریکانو پرته ، یوازې ازموینه واخلئ ، ولې؟ ښه ، کله چې تاسو دا منډې د نورو خلکو سره ترسره کوئ یا د ریسینګ سناریو کې ، تاسو یوازې دا رامینځته کوئ ، o د پخوا څخه ډیر سخت کار کوئ.

زه نه پوهیږم چې ولې ، مګر تاسو یوازې دا کوئ. پدې توګه د 30 دقیقې سولو ازموینې باید هغه څه منعکس کړي چې تاسو یې احتمال تولید کولی شئ کله چې د 60 دقیقو بشپړ ریسینګ حالت کې پرمخ وړئ. (نرم میوزیک) ښه ، نو یوځل چې تاسو خپله ازموینه پای ته ورسئ ، کوم چې امید سره ښه پرمخ ځي ، ستاسو ساعت باید په اتومات ډول د دې 30 دقیقو مجموعي وروستي 20 دقیقې لاک بلاک لپاره ستاسو د زړه اوسط اندازه ونیسي ، او دا ستاسو د تغذیه حد دی. کچه. یا بل ډول د زړه د درشل په توګه پیژندل شوی.

اوس دلته ډیری آنلاین محاسبین شتون لري چې تاسو سره پدې راتلونکی بټ کې مرسته کولی شي ، مګر تاسو واقعیا اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بیان کوئ چې دا پورته دی او روان دی. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، د بایسکل چلولو ، چلولو او حتی لامبو لپاره شمیرې یو له بل څخه یو څه توپیر لري. په هرصورت ، که تاسو ټریننګ پیکس وکاروئ نو دا به واقعیا پخپله د نوي حد حوصله وپیژني او په اتوماتيک ډول دې څخه خپل نوي زونونه رامینځته کړي ، مګر که د کوم دلیل لپاره ، تاسو غواړئ خپل نوي حد د زړه شرح ته لاړ شئ ، نو تاسو دا کولی شئ.

که تاسو د خپل آرام زړه شرح یا د خپل اعظمي حد درک نه پوهیږئ ، یوازې دا ځایونه خالي پریږدئ او دا زونونه به بیا هم ستاسو لپاره محاسبه شي. مګر که ، د کوم دلیل لپاره ، تاسو د دې آنلاین کیلکولیټر یا ټریننګ پییکس کارولو په څیر احساس نه کوئ ، تاسو کولی شئ دا د لږ شمیر ریاضی کولو او د دې شمیرو په موندلو سره ترسره کړئ ، مګر زه امید لرم چې تاسو په سلنه کې ښه یاست. نو موږ یو زون لرو ، ستاسو د لیټیکټ تختې زړه کچه له 85٪ څخه کم.

دوهم زون ، کوم چې د 85 ct او 89 between تر منځ ستاسو د لیټیکټ تختې د زړه درزا ترمنځ دی. زون دریم ، کوم چې ستاسو د لیټیکټ تختې فشار کچه 90٪ او 94٪ ترمنځ وي. زون څلور ، له 95 ct څخه تر 99 your ستاسو د لیټیکټ تختې زړه کچه.

بیا موږ پنځه زون لرو چې 100٪ څخه تر 102٪ پورې وي. زون پنځه بی ، کوم چې 103-106 is دی ، او په نهایت کې پنځه سی زون دی ، کوم چې ستاسو د لیټایټ تخته د زړه له اندازې 106 than څخه ډیر دی ، نو یوځل چې تاسو د چلولو پرمهال ستاسو د زړه درزا زون ولرئ ، تاسو اوس کولی شئ د ځغاستې لپاره لاړشئ ستاسو لید او وګورئ چې تاسو په کوم زون کې یاست - تاسو کولی شئ دا په هر وخت او یا ځینې لیدونو کې لاسرسی ومومئ ، حتی که تاسو د غونډې په جریان کې له دې اړین زون څخه ووځئ. لکه څنګه چې ما مخکې وویل ، د زړه اندازه د دې پاتې کیدو شرایطو کې یو څه محدودیتونه لري او چیرې چې دا د ځان سره د ترلاسه کولو هڅه کوي ، نو د دې شاوخوا ته رسیدو لپاره ، یا لږترلږه د دې تکمیل کولو هڅه کول دي ، په حقیقت کې د سرعت زونونه دي ، کوم چې بیا څه دی ، بل دلیل یې دا دی چې تاسو باید د 30 دقیقو په جریان کې د ښه ، مستحکم سرعت ساتلو هڅه وکړئ.

یوځل چې تاسو دا شمیره ولرئ یا دا منډه بشپړه کړئ ، د ټرینینګ پیکس کارول به په اتوماتيک ډول ستاسو زونونه له دې شمیرې څخه رامینځته کړي او محاسبه کړي ، یا تاسو کولی شئ دا په لاسي ډول دننه کړئ یا آنلاین کیلکولیټر وکاروئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بیا ځغلي مشخص کړئ. مګر په نهایت کې ، تاسو کولی شئ یوازې د زاړه فیشن طریقه وکاروئ او سلنه یې ترسره کړئ. نو ، زون یو چې ستاسو د حد فعال فعالیت له 129 than څخه سست دی.

زون دوه ، د 114 and او 129٪ تر منځ. زون 3 ، 106 to تر 113. پورې. زون څلورم ، 99 to څخه تر 105٪.

زون پنځه A ، 97 to تر 100٪ پورې. زون پنځه بی ، 90 to څخه تر 96٪ پورې ، او په پای کې زون 5 سي ، کوم چې ستاسو د FTP 90 90 څخه ګړندی دی. لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه ، موږ په تیرو مقالو کې په خورا ډیر تفصیل سره پوښښ کوو چې څنګه دا شمیرې او زونونه وکاروئ ترڅو ستاسو د خپلو کارځایونو لپاره ستاسو FTP اصلاح کړئ.

د زړه درجه او رفتار دواړه ستاسو په روزنه کې خپل ځای لري. زه فکر کوم دوی واقعیا یو بل بشپړوي. زه حتما زما د ټولو روانه سیشنونو په جریان کې دواړه ګورم.

1500 کالوري کافي دي

پیس شاید په دې لنډو وقفو کې یو څه نور هم لوبیدلی شي چیرې چې زه فکر کوم د زړه درجه غبرګون ته لږ وخت نیسي ، نو د خبرو کولو لپاره ، پداسې حال کې چې د زړه درجه د دې اوږدې مودې په جریان کې لوبیږي ، ممکن د غرونو څخه ډیر وي ، نو تاسو واقعیا کولی شئ وګورئ چې په کوم زون کې یاست او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کې د زحمت په سمه کچه پاتې یاست. ښه زه پوهیږم چې دا ازموینه سخته ده ، مګر څومره چې تاسو منظم یاست او څومره چې تاسو سخت کار کوئ پدې کې به دقیق زونونه ستاسو لپاره وي او بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر موثر روزنه ورکوئ او ګړندی حرکت وکړئ کوم چې ماته د بیاکتنې لامل کیږي ځکه که تاسو په دې زونونو کې په مؤثره توګه روزنه وکړئ ، تاسو به اړتیا ولرئ چې له هرو څلور څخه تر شپږ اونیو کې بیا ازموینې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې ورزشونو لپاره په سم زون کې یاست. که تاسو دا مقاله خوښوئ مهرباني وکړئ د 'هوټل اپ' ت buttonۍ کلیک وکړئ او که تاسو غواړئ د GTN ډیر څه وګورئ یوازې نړۍ کلیک کړئ او که تاسو غواړئ د زونونو سره زموږ روزنه وګورئ دلته کلیک وکړئ.

که تاسو غواړئ په بایسکل کې د ځواک سره روزنې څرنګوالی وګورئ ، یوازې دلته کلیک وکړئ.

یو ښه لاکټ تخته څه ده؟

عضلات تولید کويlactateحتی په آرام کې ، معمولا د 0.8-1.5 ملي لیت / L په اړه. که څه همد تغذیه درشلد ټکي په توګه تعریف شوی کله چېلیکټیکتیزاب جمع کیدل پیل کیږي ، ځینې آزموینې د دې څخه د تیریدو سره اټکل کويد تغذیه درشلاو د هغه ټکي په کارولو سره چې پکېlactateد 4 ملي مترو / L غلظت ته رسيږيlactate.

د لاکټ تریشول څه ډول احساس کوي؟

د لکټو تختهد تمرین کچه په کوم کې دهلیکټیک اسیدپه وینه کې وده کوي. دلیکټیک اسیدد ستړیا سره تړاو لري ، او ډیری خلک ګومان کوي ​​د سخت تمرین سوځیدونکي احساس له امله رامینځته کیږيلیکټیک اسید.14.11.2019

د لایکټایټ تخته نمره کومه ده؟

ښه روزل شوي چلونکي عموما خپل لټويد تغذیه درشلد دوی د اعظمي حد په 90 at کې او په یو سرعت کې د 10k او نیمه میراتھن رفتار تر مینځ. د لږ تجربه لرونکو منډو لپاره ،د تغذیه درشلمعمولا د اعظمي حد له 90 heart څخه ښکته پیښیږي.

د ګرمین یو ښه لاکټیټ څه شی دی؟

د تجربه لرونکو منډو لپاره ،چوکۍد زړه د اعظمي حد نږدې 90٪ کې پیښیږي د 10K او نیمه میراتھن ریس سرعت ترمینځ یو سرعت سره تړاو لري. لپارهاوسطرنر ، دا د دوی د اعظمي حد له 90 below څخه ښکته پیښیږي.

ګرمین د لاکټېټ حد څنګه کشف کوي؟

وټاکئګرمینوسایل کولی شيکشفستاسود تغذیه درشلیا د لارښود ورزش له لارې یا په اوتومات ډول د نورمال منډې په جریان کې. په هرصورت ، د ډیری سرعت په اوږدو کې د زړه د اندازې ډیټا راټولولو سره ، وسیله به ستاسو اټکل وکړيد تغذیه درشلدواړه په روانه دقیقه او د زړه ټیټ کچه کې په یوه دقیقه کې درځونه کې.

د شیدو تغذیه ولې د vo2max څخه غوره ده؟

په یوه ټاکلي نقطه کېlactateپه چټکۍ سره راټولیدل پیل کويڅخهعضلات کولی شي دا لرې کړي ، او شدت نور دوام نلري. یو لوړد تغذیه درشلډیر دیښهپه پرتله د اتلیک د عمومي فعالیت شاخصVO2 اعظميځکه چې دا د لید لید وړاندې کوي چې څنګه عضلات د شته اکسیجن کاروي.03.15.2019

د تغذیه او کاري درشل ترمنځ توپیر څه دی؟

نو ، د بیاکتنې لپاره: د لاکټایټ د تختې او فعال تختې ځواک ترمینځ څه توپیر شتون لري؟ LT هغه نقطه ده چیرې چې Lacate د وینې جریان کې په شدت سره وده کوي پداسې حال کې چې FTP ترټولو لوی هڅه ده چې یو ورزش کونکی د ستړیا پرته د 1 ساعت لپاره وساتي.

د FTP او LT لاکټایټ ترمینځ څه توپیر شتون لري؟

LT هغه نقطه ده چیرې چې Lacate د وینې جریان کې په شدت سره وده کوي پداسې حال کې چې FTP ترټولو لوی هڅه ده چې یو ورزش کونکی د ستړیا پرته د 1 ساعت لپاره وساتي. لکه لوډ کول یو بلاګر دا خوښوي.

د تغذیه حد زیاتولو غوره لاره څه ده؟

د خوږو ځای روزنه ستاسو د لیټکیټ حد زیاتولو لپاره یو وخت مؤثره لار ده. د خوږو ځایونو ورزشونه یو څه وختونه لري چې ستاسو د FTP 88-94٪ تر مینځ یا د حد څخه ښکته برخه لري. ستاسو د LT لاندې لږ څه تیریدل پرته له دې چې تاسو د روزنې فشار سره ډوب کړئ.