اصلي > غوره ځوابونه > دا اوږدونه - د عمل - په اړه حلونه

دا اوږدونه - د عمل - په اړه حلونه

زه څنګه کولی شم خپل آی ټي بینډ خلاص کړم؟

د IT پراخولبانډاو تړلی عضله یو څه ساده ده. یوازې خپلې پښې پار کړئ ، اغیزمنه پښه په شا کې وساتئ (موقعیت 1). د درد لرونکي پښې څخه لیری اوسئ تر څو چې تاسو احساس وکړئ aپراخولد پښې څنګ کې (موقعیت 2) دا د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او 5 ځله تکرار کړئ.جون 5 ، 2012





نو د آی ټي ټیپ په اړه خورا تناقض شتون لري او تاسو واقعیا کولی شئ د آی ټي ټیپ پراخه کړئ. څه شی چې تاسو پراخولو هڅه کوئ ښه ، TFL یا د سینسر fasciae latae واقعیا د IT لیګمنټ بیل دی.

نو په شخصي توګه ، زه باور لرم چې دا ستاسو د کواډ ټرینډ سره ستاسو د کواډ عضلاتو په څیر یو څه دی. نو که تاسو ساحه پراخه کوئ ، نو دا زما لپاره مسله نده چې تاسو څه ډول پراخه کوئ. کله چې تاسو دا کش کړئ او درد کم کړئ ، دا هغه څه دي چې واقعیا مهم دي.

د فوم رول کولو په اړه یو څه لږ تناقض هم شتون لري او ایا دا واقعیا مرسته کوي یا ډیر زیان کوي. نو زه یوازې تاسو ته یو څه تاوونه او ځینې تمرینونه وښایم چې فوم رولر نه کاروي. نو راځئ چې د یوې پټې په کارولو سره پیل وکړو. او ځینې هغه ټریکونه چې موږ یې پیل کوو پیل یې نه یوازې د IT بانډ یا TFL لپاره بلکې د هامسټریګز او کوډز او شاوخوا هرڅه لپاره دی ځکه چې دا ټول واقعیا یو بل سره تړلي دي.



نو که تاسو د لوپ سره پټه لرئ چې خورا ښه دی. تاسو کولی شئ یوازې د بیلټ یا سپي لیش وکاروئ ، کوم چې واقعیا هم ډیر ښه کار کوي. نو زه غواړم چې یوازې په څټلو سره پیل وکړم.

او هغه دلیل چې زه یې دروغ غواړم دا دی چې تاسو کولی شئ ډول ډول خپل شا آرام کړئ او په دې کې واقعیا یو ښه پراخه پوړ ترلاسه کړئ او یوازې ټول عضلې آرام کړئ. نو تاسو به د خپلو پښو پورته کولو لپاره تسمه وکاروئ. دا څنګه دی چې تاسو واقعیا عضلات آرام کوئ. تاسو په فعاله توګه پښه نه پورته کوئ ، تاسو پښه د تسمې سره پورته کوئ.

نو یوازې شاوخوا نیمایي ته پورته شئ ، تاسو اړتیا نلرئ چیرې چیرې چې تنگ وي ، یوازې هڅه وکړئ خپل زنګون مستقیم وساتئ ځکه چې د آی ټي ټیپ ستاسو د زنګون څخه تیریږي. نو تاسو واقعیا غواړئ دا مستقیم وي. یوځل چې تاسو دا یو څه سخت وباسئ ، نو تاسو به یوازې ورته خپل بدن تیر کړئ. او تاسو باید دا ټوله لاره احساس کړئ نو نو ځینې وختونه موږ کولی شو د TFL کې د خلکو احساس زموږ د نښو لاندې راولو.



ځینې ​​خلک کولی شي دا د زنګون په پای کې د آی ټي ټیپ باندې احساس کړي ، مګر واقعیا یوازې په عمومي ډول یو ډول ډول باید د دې درد څخه ځینې خلاص شي او د یو څه لرې کولو کې مرسته وکړي. نو تاسو به یوازې د 30 ثانیو لپاره اوږدوالی ونیسئ او بیا یې په مجموع کې درې ځله ترسره کړئ. نو ، پداسې حال کې چې تاسو پدې حالت کې یاست ، زه واقعیا غواړم چې مخکې لاړ شم او د هامسټرینګ ترسره کړم ځکه چې ستاسو د آی ټی بینډ دلته سم دی ، ښیې ، او ستاسو د هامسټرینګ برخه په بهر یا ښی خوا کې ده.

نو ځینې وختونه دا هیمسټرینګونه وي ، او ځینې وختونه دا یوازې دومره سره نږدې وي چې تاسو د اوږدې موټۍ غواړئ. نو د هامسټرینګ سره دا ورته مفهوم دی ، تاسو واقعیا غواړئ پښې مستقیم پاتې شي. مګر تاسو غواړئ دا آرام کړئ او پټه د دې لپاره راشئ چې ټولې لارې ته ورشئ.

کوښښ وکړئ چې زنګون مستقیم وساتئ ځکه چې دا ډول خولۍ د دې زنګون مشترکه برخه هم تیروي. نو کله چې زه د لوړېدو هڅه وکړم او زما زنګون وخورم ، نو زه واقعیا نور خپل د هامسټرینګ اوږدول نه لرم. نو بیرته راشئ ترهغه پورې چې ستاسو زنګون مستقیم وي او یوازې دومره لوړه شی چې تاسو په آرامۍ سره د دې پښو یا مستقیم موقعیت کې د زنګون سره وخورئ. او بیا د 30 ثانیو لپاره وساتئ او دا درې ځله وکړئ. بیا تاسو بیرته راشئ. او بیا زه به ووایم چې څلور کواډ ټریک ته لاړشئ ځکه چې بیا نو څلورمه برخه د دې معلوماتي ټیک څنګ ته پورته ده.



نو تاسو واقعیا غواړئ هغه هم وغزوئ. د دې پراخولو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري ، مګر بله اسانه لار دا ده چې تسمې وکاروئ او دا ستاسو معدې ته راوباسئ. زه به دې اړخ ته دوام ورکړم ، مګر زه غواړم هغه اړخ پراخه کړم چې تاسو ته نږدې وي نو زه به یوازې تیر کړم او بیا به ستاسو معدې ته تاو کړم.

تاسو کولی شئ دا ستاسو په معدې یا خوا کې ترسره کړئ ، مګر اکثرا کله چې تاسو په خپله معدې کې یاست دا ستاسو د کولمو لاندې ساتلو کې مرسته کوي. نو دا د کولو کولو یوه ښه لاره ده ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو شا ته هیڅ فشار مه ورکوئ.

رادمیني بریښنایی غوړ سایټ

زه غواړم د ځان ملاتړ وکړم ، مګر که تاسو غواړئ په بشپړ ډول ویده شئ ، پاملرنه وکړئ او هغه څه وکړئ چې ستاسو لپاره خورا راحته وي. دا تسمه د اوږې په اوږو کېږدئ نو تاسو کولی شئ ورته ورته کش کړئ. اوس ، کله چې تاسو په دې معلوماتي ټیپ کې یو څه سختۍ او درد ولرئ نو لرې به ویستل خورا نا آرام وي ځکه چې تاسو به احتمال سره یو سخت کواډوټو ولرئ.

نو که تاسو حتی دلته د دې پراخولو لپاره او دلته د دې سختۍ احساس کوئ ، نو دا سم دی. تاسو اړتیا نلرئ ما پورې لرې لاړشئ زه اوس مهال هیڅ ستونزه نلرم نو دا واقعیا ستونزه نده. مګر بیا یوازې لاړ شئ چیرې چې دا یو څه نا آرامه وي مګر درد نلري او چیرې چې تاسو کولی شئ دا د 30 ثانیو لپاره ونیسئ پرته له دې ټولو مخونو جوړ کړئ.

نو د 30 ثانیو لپاره درې ځله. په نورمال ډول ، زه به ستاسو ټولې پورتنۍ کړنې په ګډه ترسره کړم ، مګر زه به لاړشم او ځینې تمرینات به وکړم پداسې حال کې چې زه لاهم په فرش کې یم او که تاسو له پوړ څخه راوتلو کې ستونزه لرئ ، تاسو کولی شئ دا ټول په بستر کې ترسره کړئ. یا په تخت باندې تاسو اړتیا نلرئ دا په پوړ کې ترسره کړئ که تاسو واقعیا راښکته کیدو سخت وخت ولرئ. نو بیا تمرین ته لاړشئ. یو کلاشیل واقعیا عالي دی ځکه چې دا کار کوي ، دا ګلیټ میډ. دا د TFL ساحه د IT بانډ کې کار کوي.

نو دا واقعیا عالي ده ځکه چې ډیری وختونه د IT بانډ سنډوم کې د غړو عضلاتي توازن شتون لري او تاسو غواړئ دا ټول یوځل بیا کار وکړئ ترڅو پدې سیمه کې کوم اضافي فشار نه وي. نو د کلیمو یا ځینې نورو تمرینونو سره ، زه د خپل ځان ملاتړ کوم ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو راحته یاست. نو که تاسو غواړئ ټولې لارې کې پروت اوسئ ، دا سم دی ، تاسو دا کولی شئ.

کلید دا دی چې ستاسو هپس د فرش ، تختې ، یا حمام ته په هرځای کې چېرته ولاړ شئ. ډیری خلک د پورته کولو پرمهال شاته حرکت کولو تمایل لري ، مګر بیا تاسو هغه عضلې کار نه کوئ چې تاسو واقعیا روزنه غواړئ. نو هڅه وکړئ چې دا دلته وساتئ.

تاسو اړتیا نلرئ خپله پښه پورته ونیسئ ، مګر ستاسو پښې یوځای پاتې کیږي او تاسو یوازې خپله پورتنۍ زنګون ونیسئ او پدې لاره کې راشئ. نو که زه واقعیا د خلاصیدو هڅه وکړم او بیرته بیرته شوم ، دا واقعیا هغه څه ندي چې تاسو یې غواړئ. تاسو یوازې غواړئ دا پورته پورته کړئ چیرې چیرې چې تاسو دغه سختۍ احساس کوئ او بیا بیرته ښکلی او ورو ورو راشئ.

د کلیم خولۍ خورا ساده ښکاري ، او معمولا لومړني درې یا څلور خورا مستقیم دي ، مګر که تاسو دلته ستونزه لرئ نو کله ناکله لس ته د رسیدو لپاره هم یو څه هڅه وي. نو د پیل لپاره به هدف 10 وي کله چې تاسو 20-25 ته ګوزار ورکړئ او دا اسانه وي ، تاسو کولی شئ د خپلو رګونو شاوخوا لږ مقاومت کڅوړه واچوئ او بیا تاسو د یو څه مقاومت ترلاسه کولو لپاره وکاروئ.

مګر دا واقعیا پورې اړه لري چې ستاسو ټپي څه شی دی ، تاسو له خپل زیان څخه څومره لرې یاست. نو که تاسو د تکرارونو په اړه پوښتنه وکړئ زه واقعیا نه پوهیږم ځکه چې زه تاسو سره درجه نه شم کولی. نو تاسو واقعیا اړتیا لرئ خپل غوره قضاوت وکاروئ.

زه به دواړه اړخونه وکړم که تاسو وخت ولرئ ، یوازې د دې لپاره که چیرې په یوه اړخ کې توازن شتون ولري ، نو ممکن ستاسو بل اړخ سطح شي او له دې سره لږ مرستې ته هم اړتیا ولري. بیا د هپ تښتونې تمرین وکړئ. نو دا تاسو ته اجازه درکوي خپل ټیټ پښه وخورئ ، مګر تاسو لاهم غواړئ خپل ټول بدن په قطار کې واوسئ.

نو زه نه غواړم زما هپس دې دومره خړوب شي ، زه غواړم دوی دومره مستقیم وي. ورته ورته شی ، تاسو لاهم غواړئ خپل هپسونه په ورته عمودي برخه کې وساتئ. که تاسو وغواړئ چې آرام ولرئ ، دا سمه ده.

تاسو غواړئ د پورتنۍ پښې کار واخلئ او مستقیم وساتئ ، نو زه تل وایم که تاسو خپل ګوتې پورته پورته کړئ نو دا به مرسته وکړي چې هرڅه په لاک کې تالاشي کړي. اوس د دې مهمه برخه ، کله چې تاسو د دې هپ اختطاف ته ورسیږئ ، نو تاسو غواړئ خپله پښه دننه ته واړوئ ترڅو ستاسو پښه مخکښ وي ، او تاسو غواړئ یو څه شاته ولاړ شئ. دا به دا عضلات هلته فعال کړي.

که تاسو دې لوړې کچې ته ورسیږئ ، نو تاسو سم تمرین نه ترلاسه کوئ نو ډاډ ترلاسه کړئ چې خپله پښه ماته کړئ او ستاسو تر شا لږ څه پرمخ ولاړ شئ. یوځل بیا ، دا ممکن په لومړي سر کې اسانه احساس وکړئ ، مګر کله چې تاسو مبارزه کوئ ، دا یو څه سخت کیږي ، نو خپل ځان د درد له لارې مه فشار کوئ. یو لږ درد یو څه ناڅرګنده وي سمه ده ، مګر که تاسو تیز درد تجربه کړئ ، نو دا کار یې ودروئ. او بیا ورته ، نو که تاسو په لسو بجو پیل وکړئ نو خپله لاره کار کوئ او دا خورا اسانه ده ، کله چې تاسو 20-25 واخلئ تاسو کولی شئ دلته د پښو لږ وزن اضافه کړئ او دا باید اوږدولو کې هم مرسته وکړي.

د آی ټي ټیپ سره ، TFL ، دا خورا اسانه دی چې هغه اړخ واخلئ چې تاسو غواړئ اوږد کړئ او د بلې پښې شاته یې کړئ. هرڅومره چې تاسو ښه انډول ولرئ ، نو دا به ښه وي ، مګر که تاسو دې ځای ته د لاسرسي لپاره د ځان تر څنګ کوم بل شی ته هم اړتیا لرئ ، نو د خپلې اډې ملاتړ یو څه لږ کړئ ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ډاډ ترلاسه کړئ. او بیا ، کله چې تاسو خپلې پښې وباسئ ، نو تاسو به ورته ورته یوې برخې ته لاړشئ.

یوځل ، تاسو ممکن نشئ کولی لرې لاړ شئ ، په ځانګړي توګه که تاسو ټپي یا خارش او درد ولرئ. نو حتی که تاسو دلته لاړشئ ، سمه ده. نو بیا هغه پراخه ونیسئ.

تاسو غواړئ دا د 30 ثانیو لپاره ترسره کړئ. بیا زه به ووایم ، شاید مخکې لاړ شئ او بیا اړخونه بدل کړئ او بیا دا په دې پا onه کې هم وکړئ. نو تاسو کولی شئ دیرش ثانیې مخکې او وروسته ، په هر اړخ کې درې واړوئ.

که دا ستاسو لپاره کافي نه وي ، تاسو کولی شئ اوږد واټن ترسره کړئ. زه دې بالرینا ستنه وایم. زه واقعیا نه پوهیږم څه ورته ویل کیږي.

زه داسې احساس کوم چې ما لږ میک اپ کړی دی ، مګر زه ډاډه یم چې نور معالجه یې کوي. نو بیا هغه اړخ واخلئ چې تاسو غواړئ اوږد کړئ او دا یو څه نور ستاسو په شا کې واچوئ. نو دا د پښې سره سم ندی ، مګر یو څه نور بهر.

که تاسو غواړئ خپله پښه یو څه رول کړئ ، تاسو کولی شئ. ځینې ​​وختونه یوازې د پښو موقعیت بدلون بدلوي ، نو هرڅوک یو څه توپیر لري. ځینې ​​وختونه ، ستاسو په شا یو څه نور هم تیریږي ، دا خلکو ته هم یو مختلف ډول ورکوي. دا واقعیا یوازې پورې اړه لري چې ټپي چیرته دی.

نو کله چې تاسو پدې حالت کې یاست ، د ورته اړخ لاس واخلئ او بیا یې پورته او بیا پورته کړئ او بیا خپل لاس په خپل هپ کې وساتئ او یوازې خپل هپ ته هغه خوا ته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځئ. او څه چې دا کار کوي دلته له پورته څخه تر ښکته پورې یوازې یوه عالي لار ده. نو دا ستاسو لپس ، QL ټول راوړي ستاسو TFL ، ستاسو د IT بینډ او بیا حتی ستاسو Peroneals ته.

دا یوازې د بشپړ بشپړ بدن اوږد دی. مګر د 30 ثانیو لپاره بیا ودریږئ ، په هر اړخ کې 3 کول. هرڅومره چې تاسو ښه انډول ولرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې شاید تاسو په څوکۍ ناست یاست.

تاسو کولی شئ دلته چوکۍ ونیسئ او پدې توګه یې ترسره کړئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د ترسره کولو پرمهال تاسو خوندي یاست. بیا وروستی یو بل تمرین دی ، مګر بیا به زه ووایم چې شاید زه به لومړی ټول تمرینات ترسره کړم او بیا به تمریناتو ته ورشم. ما یوازې دا وروستی اضافه کړی ځکه چې دا به ودریږي ، نو تاسو ممکن وغواړئ د الپ ټیپ یا یوازې د مقاومت ټپی واخلئ او دا یې وتړئ او بیا یې ستاسو د پښو شاوخوا وتړئ.

نو د دې یو سره ، دا د څملو په څیر دی کله چې تاسو لیږئ ، مګر اوس تاسو پورته یاست او ټیپ یې کاروئ. نو دلته دا یو بل توازن دی. نو که تاسو غواړئ د یو څوکۍ یا کاونټرټاپ په څیر یو څه نیول پیل کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لومړی دا ترسره کوئ حتی که تاسو فکر کوئ ستاسو توازن ښه دی ځکه چې دا هغه ځای دی چې زه به یې هڅه وکړم ، تاسو شاید ما یو څه وینځئ وګورئ.

اولمپکس ښځینه سایکل چلول

مګر دا ورته دی ، تاسو غواړئ خپله پښه بهر ته واړوئ او بیا یو څه وروسته ستاسو تر شا وځئ. نو تاسو نه غواړئ مخ په ځړند اوسئ او دا کار وکړئ ځکه چې بیا تاسو د دې کولو لپاره د خپل بدن سرعت کار کوئ ، مګر تاسو واقعیا غواړئ هغه اړخ ته ثبات وکړئ او بیرته راشئ او ورو ورو بیرته راشئ. او داسې نور تاسو واقعیا غواړئ اړخونه بدل کړئ ځکه چې د دې پښې سره زه ثبات کوم او په فعاله توګه هغه پښه حرکت کوم نو زه یې په بیلابیلو لارو کار کوم.

نو تاسو واقعیا بدل غواړئ. نو اوس زه دا اړخ ثبات کوم او بیا دا اړخ په فعال ډول حرکت کوم. نو دا به لوی حرکت نه وي. بیا زه یوازې زما پښه وتړم او بیا یو څه بهر وځم.

نو یوځل ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په یو څه نیول پیل کوئ ، مګر په نهایت کې به تاسو وغواړئ پرته له دې چې هڅه وکړئ هڅه وکړئ او ، که امکان ولري ، د ځنډ څخه مخنیوی وکړئ. د دې لپاره ، تاسو ممکن د لږ لږ سره پیل کول وغواړئ. تاسو لس کولی شئ که وغواړئ ، له لسو څخه یو څخه دوه سیټونه او بیا له هغه ځایه پرمختګ. اوه سړی نو هلته دې لری.

دا د IT بانډ سنډروم لپاره ستاسو پراخه او تمرینونه دي. که تاسو غواړئ زما د چینل ملاتړ وکړئ ، نو دلته پورته کلیک کولو څرنګوالی زده کړئ او د لاندې کلیک کولو سره دلته ګډون کول مه هیروئ. همدا خبره ده. او په یاد ولرئ ، ډاډه اوسئ ، ساتیري ولرئ ، هو ، او هیله ده چې ژر به ښه شئ.

د آی ټي بین کلک بینډ لامل څه شی دی؟

Iliotibial (IT)بانډسنډروم اکثرا دیلاملد فزیکي فعالیتونو په جریان کې د تکرار بار بار کولو سره ، لکه چلول ، بایسکل چلول ، تیریدل ، او ختل. دبانډد فایبرانو یوه ډله ده چې د پورتنۍ پښې اوږدوالي پرمخ وړي ، د هپ څخه تر زنې پورې. کله چې له ضیاع څخه کار واخیستل شيبانډسخت کیدی شي.

د IT بانډ لپاره کوم ډول پراخه کول ښه دي؟

دلته پنځه IT ديتمرین تمرینونهد پیل لپاره
...
په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقو لپاره دا هڅه وکړئ.
  • د غاړې شاته پښه راپورته کیږي.
  • د قوي پښو سره مخ پوښ کړئ.
  • د غوا مخ پوښ.
  • نخاعي ملا وتړل شو.
  • د فوم رولرپراخول.
27 جنوري ، 2020

تاسو څنګه د IT بانډ څخه درد لرې کوئ؟

څه شی دیدرملنهد iliotibial لپارهبانډ(IT)بانډ) سنډروم؟
  1. آرام ، یخ ، کمپرسیس ، او لوړوالی (RICE).
  2. د انفلاسیون ضد درملو ، لکه ایبپروفین (اډویل ، موټرین) او نیپروکسین (الیوی) ممکن ګټور وي.
  3. کوردرملنهکولی شي په ساحه کې د فوم رولرونو پراخه کول ، مساج کول او کارول پکې شامل ويدرداو سوزول.

ایا د IT بینډ سنډوم لپاره تګ کول خراب دي؟

چلونکي به اکثرا Iliotibial وده وکړيبانډ سنډروم(ITBS) په نا مساعد مځکه یا ښکته برخې کې د تیښتې وروسته. درد ، د لنګون (بهر) پښې یا زنګون کې موقعیت لري ، دې حالت ته خورا ضعیف کیدی شي چې د چلولو یا پیدل کیدو فعالیتونه باید ودرول شي. حتیګرځېدلستونزمن کیږي.اپریل 9 ، 2015

ایا مساج کولی شي د IT بانډ سره مرسته وکړي؟

ایا مالش مرسته کوي؟ په مطلق ډول ، مګر معمولا دا ځکه چې ITبانډپخپله مساج ته اړتیا لري. په حقیقت کی،مالشپه IT باندېبانډ بهد درد د حادې قضیې په جریان کې contraindative وي. په هرصورت ،مالش به مرسته وکړيد هپ عضلې خوشې کړئ ، پدې سره پخپله ITB کې راحت رامینځته کوي!نومبر 1 ، 2019

ایا تودوخه د IT بانډ درد لپاره ښه ده؟

ګرميلږترلږه د 5-10 دقیقو لپاره باید د مخه او په جریان کې وکارول شي ، او د یخ درملنه باید د 10-15 دقیقو لپاره ساحې ته د یخ شوي کڅوړې په کارولو سره یا د یخ مسالې په کارولو سره په کار واچول شي ، چې پکې د for لپاره د سوځیدونکي سیمې باندې یخ وهل شامل دي. -5 دقیقې یا تر هغه چې ساحه بې حده وي.اپریل، 27 ، 20 2020.

تاسو څنګه د IT بانډ درد ګړندۍ خلاص کړئ؟

یخ او د خولې ضد فشار به مرسته وکړيخلاصی موندلددرد، مګر یوازې کوپريITBکولی شي حالت بیرته راستنیدو څخه وساتي. ترټولو ساده اوږد دا دی چې ستاسو شاته وتړئ ، خپله کی left زنګون خپل اوږه ته راوباسئ ، او خپل زنګون د کی left لاس د لاسو سره د ښي خوا خوا ته واچوئ.جون 10 ، 2011

ایا یو کرایپریکټر د IT بانډ سنډوم سره مرسته کولی شي؟

د Iliotibial درملنهبانډ سنډروم

که چیرې د ایلیوټیبیل څخه درد ويبانډ سنډرومد دوه اونیو څخه ډیر دوام کوي حتی که تاسو یوازې تودوخه کوئ ، ستاسو د تمرین منظم تمرین ورځنۍ ، او یخ او تاسو ډیر ښه نه وینئ ، aChiropractor مرسته کولی شي. په اییلیټیبیل کې د سختۍ درملنهبانډد درملنې کلي ده.
نومبر 3 ، 2019

ایا زه باید یخ یا ګرم کړم؟

تودوخه بایدلږترلږه 5-10 دقیقو لپاره د غزولو دمخه او د تطبیق په وخت کې ، اويخدرملنهبایدد 10-15 دقیقو لپاره په ساحه کې د یخ شوي کڅوړې په کارولو سره کار واخلئ یا ديخمالش ، کوم چې مالوچ پکې شامل دييخپه پړسوب سیمه کې د 3-5 دقیقو لپاره یا تر هغه چې ساحه بې حده وي.اپریل، 27 ، 20 2020.

ایا د آی ټي بینډ سنډوم لپاره تګ ښه دی؟

دا د دې لپاره اجازه ورکويښهخوځښت او معالجې ته وده ورکوي ځکه چې حرکت د تغذیه توکو راوړل اړین دي. یوځل چې ساحه ګرمه وي ، نو بیا په مشخصو تمرینونو کې پرمختګ وکړئ لکهګرځېدللونګز یا د بټ ککرونه. د ورستي پښې په اوږدو کې د فوم رولر کارول هم د چلولو لپاره ساحې چمتو کولو لپاره یو غوره میتود دی.اپریل 9 ، 2015

د دې بینډ لپاره غوره کوم یو دی؟

دا اوږدول د هپ فلیکسورانو (psoas) او کوادریسیپونه په نښه کوي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د ialotibial بینڈ فشار راوړي. دا پدیده هم د ګوټ ګوټ بهر (پس منظر retinacula) بهر د آی ټي بانډ فایبرونو ته د رسيدو لپاره سخت هدف ګرځوي. د منډو ، چلونکو ، او بایسکل ځغلونکو لپاره لوی لاس.

څنګه د ITB ښي اړخ پراخه کړئ؟

د هر یو سره ، توضیح / عکسونه تاسو ته ښیې چې څنګه خپل سم ITB پراخه کړئ. کی the اړخ ته اوږدولو لپاره ، یوازې لارښوونې برعکس کړئ. تاسو یوازې د دې یو یا دوه برخې کولو ته اړتیا لرئ - د آلیوټیبیل بینڈ اوږدونه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.

زه باید څو ځله خپل بانډ پراخه کړم؟

تاسو باید د خپلې زنګون څنګ کې د اوږدې مودې احساس وکړئ چیرې چې د IT ټیم د زنګون څخه تیریږی. مسلسل له 15 څخه تر 20 ثانیو لپاره وساتئ ، او بیا یې خوشې کړئ. له 3 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ. ډاډه اوسئ چې خپل بدن لاهم د اوږدوالي په جریان کې وساتئ - هیڅ تیښته شاته نه وي. هرڅومره چې تاسو د دې توان لرئ چې خپل ځان په بې طرفه حالت کې وساتئ ، نو غوره به چې تاسو ترلاسه کړئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د بايسکل چلولو عضوي ناروغي - د کار وړ حلونه

ایا د بایسکل چلول کولی شي د جواني ناروغۍ درملنه وکړي؟ په هرصورت ، خورا د پام وړ و چې هغه سړي چې په اونۍ کې له 3 ساعتونو څخه لږ بايسکل کوي یا یوازې کله ناکله سفر کوي د اعتدال یا بشپړ ED رامینځته کولو لپاره د 0.61 تناسب لري. دا په ګوته کوي چې د بایسکل چلولو په ب inه کې اعتدال تمرین کولی شي ، په حقیقت کې د ED مخه ونیسي.

د فصل د بایسکل چلولو روزنه - عام ځوابونه

د دورې فصل په جریان کې باید څه وکړم؟ د کراسفټ ، چلولو یا لوړېدو یا سکیینګ یا بل کوم شی سره شامل کړئ چې تاسو یې د ترسره کولو څخه خوند اخلئ او دا د بایسکل ځړول بشپړوي. دا لازمي دی ځکه چې دا د بدن بشپړ ځواک رامینځته کوي چې تاسو ممکن د ریس فصل په جریان کې له لاسه ورکړی وي ..2.10.2015

د سنیوب د بایسکل چلولو ټیم - د عمل پلوه حلونه

ټیم سنویب کوم بایسکلونه کاروي؟ غوره سپک وزن لرونکي بایسکلونه دا تایید شوي چې ټیم سنویب به د سکاټ عادی RC او نوي فیل د سړک ریس لپاره ورکړل شي ، د پلازما وخت آزموینې بائیک ترڅنګ.

د کاربن فایبر سایکلینګ بوټان - څنګه پته ورکول

ایا د کاربن سایکل چلولو بوټونه توپیر لري؟ د کاربن یوازیني بوټانو تر مینځ اصلي توپیرونه ، کوم چې بې له شکه سخت دي ، او پلاستیک یا نایلان تلوونه (کوم چې د سخت چلن پرمهال لږ سخت او فلیک وي) سخت او وزن دي. که تاسو د کافي سټاپونو تر مینځ د پیډلینګ موثریت او راحته کیدو وروسته آرامه یاست ، نو لږ ارزانه ، ډیر مطابقت کونکی واحد به وکړي .9.05.2017

د سایکل چلولو تمویل کونکی - عامې پوښتنې

ترټولو ګټور تمویل کونکي کوم دي؟ د پیسو راټولولو غونډو لپاره غوره 10 نظریات والک / چلول / باییک - تله. خپل سپورت غوره کړئ او حرکت وکړئ! ډالر واک. ملاتړ کونکو ته بلنه ورکړئ چې د ډالر بیلونو سره ستاسو د lar ډالر واک p په چمتو کولو کې مرسته وکړي. د موټر واش سپاګیټي ډوډۍ. نیلام. د تمویل رافیل. جینس یا د آرامۍ لباس ورځ. پخلي پلور.