اصلي > غوره ځوابونه > ستاسو د زنګون اوږدولو څرنګوالی - څنګه ټیک کول

ستاسو د زنګون اوږدولو څرنګوالی - څنګه ټیک کول

تاسو څنګه د خپل زنګون خولۍ اوږدئ؟





ټولو ته سلام ، دا د جو جو او راجکماري ریمي دی ، او نن زه تاسو ته د 5 دقیقو اوږد تمرین ورځ د ګوټ درد لپاره ښودم. نو راځئ چې پیل وکړو. نو د دې 5 دقیقې روټینګ لپاره ، دا به ریښتینی وخت وي.

نو که تاسو غواړئ ما تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ. او که چیرې تاسو دمخه نه لرئ ، لاندې د پیرود ت buttonۍ باندې کلیک وکړئ نو زه ستاسو نظرونه لیدلی شم. د دې معمول سره ، زه معمولا تاسو ته وایم چې د 30 ثانیو لپاره وغځول شي ، درې ځله د یو ښه پراخه لپاره.

مګر زه پوهیږم چې خلک اکثرا بوخت دي. تاسو د پراخولو لپاره ډیر وخت نلرئ. نو څه چې زه د دې یو سره ترسره کوم هغه دا دی چې دا به د هر عمومي عضلاتي ګروپ لپاره دوه 30 ثانیې اوږد وي ، نو پنځه دقیقې کافي دي ، که تاسو کولی شئ د هرې لپاره درې 30 ثانیې اوږدونه ترسره کړئ ، دا خورا ښه دی. مګر زه پوهیږم چې دا په وختونو کې یو څه وخت مصرف کیدی شي.



نو هغه څه چې موږ یې کوو ، زه به په خپل تلیفون کې یو څه ټیمر ولرو او موږ به دوه ځله 30 ثانیې ترسره کړو ، چې د هرې لوی عضلاتي ډلې په مینځ کې یو څه 10 ثانیه وقفه کوو. نو ما پیل وکړ او بیا په پیل کې موږ د زنګون لپاره یو څه ګرم کار وکړو. نو دا باید لوی یا لیونۍ نه وي ، یوازې د دې لپاره چې زنګون یو څه حرکت وکړي نو موږ کولی شو په 45 ثانیو کې پیل وکړو.

زه نشم یادولی شم که ما دقیقې یا دوهم وویل ، مګر 45 ثانیو ته تودوخه. او بیا موږ د تمرین تمرین ته ځو. نو راځئ چې همدا اوس دې سره پیل وکړو او دا به 45 ثانیې ترسره کړي.

په خواړو کې فاسفیتونه

نو زه به یوازې د څو قدمه سلایډونو سره پیل وکړم ترڅو دا حرکت ورکړم. دا یو څه پراخه دی ، مګر دا یو دوامداره حرکت دی چې موږ به یې د پراخېدو لپاره پدې پا onه کې ترسره کوو. او دا اړتیا نلري چې بیا وي ، تاسو مجبور نه یاست چې مجبور یې کړئ.



نو که تاسو د زنګون درد ولرئ دا یوازینی ځای دی چې تودوخه پیل کړئ ، دا ښه دی. او بیا تاسو ګرم کولو لپاره یو څو کوډونه وکړئ. نو دا ځل یوځل بیا ، تاسو اړتیا نلرئ هغه لاره چې تاسو یې کوئ.

ځینې ​​وختونه په تمرین کې زه د کواډ سیټ په اړه وغږیږم ، دا دا چې تاسو یوازې کواډ ټیټ کړئ ، او د آرامۍ خبره دا ده چې موږ یوازې د دوی څخه یو څو ترسره کوو ترڅو عضلاتو ته لاړ شي. او بیا موږ لومړي پولو ته ځو کوم چې د خوسکو اوږد دی. د خوسکي د پراخېدو لپاره ، زه غواړم په یو ډول د دې ملاتړ وکړم.

کله چې تاسو پخپل تخت یا بستر کې یاست ، تاسو کولی شئ یوازې د څنډې سره ځړئ. تاسو اړتیا نلرئ دا په پوړ کې ترسره کړئ. او بیا یوازې د پښې د بال څخه یوازې یو تسمه واخلئ او دا ځان ته واچوئ.



د دې لپاره چې تاسو په فعاله توګه ستاسو پښه حرکت وکړئ د مخنیوي لپاره ، تسمه وکاروئ. تاسو کولی شئ د سپي پوټکي وکاروئ. تاسو کولی شئ د بیلټ سره وخورئ ، او تاسو باید دا پراخه احساس وکړئ چیرې چیرې چې د خوسکي غړي دي ، کوم چې واقعیا د زنګون څخه تیریږي. د همدې لپاره دا واقعیا مهم دی.

نو اوس یوازې یو څه وقفه په مینځ کې او بیا بیرته دې لارې ته. دا اوس د دویم 30 ثانیې اوږد دی. نو د خوسکي غړي یا د معدې عضلې بیرته راځي ، د اچیلز تندل تړل شوي ، پورته راځي او د زنګون مشترکه برخه.

نو کله چې سخت وي ، نو دا په زنګون کې د فشار او درد لامل کیږي کله چې دا هغه څه نه کوي چې دا یې غواړي. نو دا یوازې یو ښه لاره ده چې واقعیا پراخه شئ او هرڅه خلاص کړئ. تاسو غواړئ خپل لاسونه آرام وي ، تاسو نه غواړئ دوی دردناک وي.

تاسو یوازې غواړئ د فشار احساس وکړئ. نو اوس یو څه 10 ثانیې وقفه واخلئ. د بل چا لپاره چمتووالی لپاره ، موږ د اچیلز کنډک اوږو ته ځو.

زه غواړم یوازې پرمخ لاړ شم او خپلې هټۍ وغځوم. د دې پورته ساتلو سره ، پټې ورته ځای کې د خپل فوټ بال په سمه کې وساتئ. خپله پښه سیده وساتئ او دې برخې ته ورشئ.

لکه څنګه چې تاسو دلته لیدلی شئ ، ما خپل بل په. تاسو اړتیا نلرئ ، تاسو کولی شئ دا لاندې راولیږئ ځینې وختونه خلک داسې احساس کوي چې دوی د دې لپاره غوره لمبه ترلاسه کوي ، مګر زه غواړم د دوی ملاتړ وکړم ځکه چې دا ستاسو له شا څخه لږ فشار اخلي. هڅه وکړئ چې خپله زنګون وپړئ.

که تاسو دا تکرار کړئ ، دا هامسټرینګ مه اوږه مه کوئ ځکه چې هامسټرینګ بیا د دې خوړو مخالف دي. یو څه وقفه واخلئ او بیا بیرته راشئ. دا ستاسو د هپ برخې سره تړل شوی او راځي او ستاسو د زنګون څخه تیریږي.

نو دا یو بل دی چې د زنګون مشترکه تیریږي ، او نو که دا سخت وي نو دا به واقعیا هلته د هغه ګډ کې درد لامل شي. نو هڅه وکړئ چې زنګون مستقیم او اوږد وساتئ یا تاسو به دا پراخه لاره ونه مومئ. که تاسو غواړئ یو څه خوسکی اضافه کړئ ، نو تاسو کولی شئ خپلې ګوتې دې خوا ته واړوئ ، مګر بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې زنګون نرم نه وي.

که چیرې دا تاو شي پیل کیږي نو بیا یو څه بیرته راشئ ترڅو دا ښایسته لوی اوږو ترلاسه کړئ. نو یو لنډ 10 ثانیې وقفه. موږ اوس د آی ټي لاین ته روان یو.

نو دا د هامسټرینګ پراخې ته ورته دی. زما خوښیږي تاسو کولی شئ هرڅه ورته ځای کې وساتئ ، مګر دا پښه راوباسئ.

که تاسو پښه مستقیم وساتئ نو تاسو به بیرته راشئ او اوس یوازې دا پریږدئ چې دا ستاسو په بدن راوباسي. هڅه وکړئ خپل بوم پورته نه کړئ. تاسو اړتیا نلرئ ټولې لارې د خپلو زړو لاندې راوباسئ ، د خپلو هپسونو هغه برخې لاندې وساتئ او تاسو باید همدا اوس د خپل اړخ له لارې احساس وکړئ.

نو دا ستاسو د IT بانډ دی ، او اټکل وکړئ څه شی ، دا یو بل دی چې د زنګون مشترکه تیریږي. نو تاسو واقعیا غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې ښایسته او پراخه کړئ. نو تاسو کولی شئ هرڅه ښه او نرم وساتئ. دلته بیرته راشئ او بیا ښی لاس ته ورشئ ترڅو هلته دوهم لمبر ترلاسه کړئ.

نو تاسو لومړی مخې ته راشئ ، مستقیم یې ونیسئ ، او بیا یې خپل بدن ته تاو کړئ تر هغه چې تاسو د لارې د اوږدوالي احساس وکړئ. اوس خلک کله ناکله یو څه نور هم کش شوي احساس کوي کله چې دوی یو څه ښکته راشي او بیرته راشي. د بدن تیریدل هغه څه دي چې د آی ټي ټیپ پراخه کوي.

نو ، که تاسو دلته د ښکته کیدو احساس نه کوئ ، هڅه وکړئ یو څه لوړه او پورته راشئ. زه ډیر احساس کوم کله چې زه کولی شم کله چې زه خپله پښه پورته پورته کړم ، مګر ځینې خلک دا ډیر احساس کوي کله چې یو څه ټیټ وي. نو ستاسو انتخاب.

اوس یوازې تسمه واخلئ او په یو څه ډول یې د خپلې پزې شاوخوا تاو کړئ. او اوس تاسو د خپل معدې عضلات ترلاسه کولو لپاره په خپله معده کې تاوئ. نو زه دا زما د اوږې په څیر ورته لرم. او بیا تاسو هغه تسمه راوباسئ او هڅه وکړئ خپلې هیلۍ خپلې بټۍ ته راوړوئ.

اوس زه خپل ځان په خپلو غولونو کې تسموم لرم نو زه تاسو سره خبرې کولی شم مګر که تاسو آرام غواړئ. نو که دا په آرامۍ سره په ټوله لاره کې آرام کې آرام وي ، ډاډ ترلاسه کړئ او دا کار وکړئ. ستاسو په معده کې درول به تاسو سره مرسته وکړي چې د ران اوږدې پرتې ترلاسه کړئ ځکه چې کله ستاسو د ران پورتنۍ برخه مستقیم وي او نه انعطاف شوې ، نو تاسو به نور هم اوږد کړئ.

نو لاندې راشئ او بیا دې لارې ته راشئ. نو یوځل بیا ، لکه د نورو عضلاتو په څیر چې کواډ ټرینډ کټ مټ یا کونټکیپ پورې اوږدوي ، دا له هغه ځایه پیل کیږي. نو دا د هغه زنګون ګډ سره ډیر څه لري.

نو یو کلک کواډی کولی شي د زیاتو دردونو لامل شي. نو دا یوازې یو بل دی چې د دې ښایسته اوږو او انعطاف وړتیا ترلاسه کړئ نو زنګون دومره زیان نه رسوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لکه څنګه چې تاسو وغزوئ دا زیان نلري. یوازې احساس چې هلته فشار شتون لري.

نو وروستی به د هپ انعطاف اوږد وي. نو موږ به د دې لپاره د یو ډول ټکان ایستلو حالت کې واوسو. یوازې یو بالښت دلته واچوئ ، هغه اړخ چې تاسو غواړئ اوږد کړئ.

پورته یې کړئ ، لونګ حالت ته ورشئ ، او یوازې خپله ت buttۍ جیب کړئ. تاسو اړتیا نلرئ لرې لاړ شئ لکه څنګه چې زه ځینې وختونه زما په مقالو کې کوم کله چې تاسو دمې هډوکي ټک کوئ ، تاسو دننه ته هرڅه مسموم کړئ ترڅو د دې هپ فلیکسریچ ته ځان ورسوي. او ستاسو د هپ فلیکسس څخه یو واقعیا ستاسو د کواډ عضلاتو څخه جدا دی ، نو که څه هم دا د هپ فلیکسورانو ویلي ، دا باید د دې زنگون سره وکړي. دا په زنګون پورې اړه لري.

له همدې امله د دې پراختیا یوازې مهم دی. یو لنډ وقف واخلئ ، بیا بیرته شا ته وګرځئ. نو زما د هپسونو سپین وګورئ.

زه خپل خوله تړم؟ زه کولی شم د دې لارې راوتلو احساس وکړم ، مګر که تاسو لږ نور ته اړتیا لرئ ، تاسو کولی شئ پدې کې لږ څه نزاک شئ. یوازې هڅه وکړئ چې خپل شات سیده وساتئ. زه ګورم چې ډیری خلک غواړي دا وکړي ، او بیا زه په بشپړ ډول د دې هپ فلیکسور نه اوږدوم.

تاسو اړتیا لرئ خپل شات ودریږئ او خپل خولۍ ټک کړئ. او که تاسو نور وغواړئ ، تاسو کولی شئ یو څه مخکې لاړ شئ. ښه همدا و.

نو هلته تاسو دا لرئ ، دا زما پنځه دقیقې د زنګون درد اوږدول معمول و. که تاسو غواړئ زما د چینل ملاتړ کولو کې مرسته وکړئ ، پورته لینک کلیک وکړئ او ګډون کول یې مه هیروئ. لاندې دلته کلیک کولو سره. او په یاد ولرئ ، ډاډه اوسئ چې د شهزادګۍ ریمی په څیر ساتیري ولرئ او امید ولرئ چې ژر به ښه احساس وکړئ.

زه څنګه کولی شم په زنګونونو کې د سختۍ څخه خلاص شم؟

خپله زنګون ونيسئ او خپل پښه مو د شا شا خوا ته کش کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې وساتئزنګوند پښې هغه چې تاسو په یو څه ټیټ ولاړ یاست. په نښه کړئزنګوند هغه پښې چې ته یېپراخه کولمستقیم د ځمکې په لور. په بل اړخ کې تکرار کړئ.اګست 26 2019

نو راځئ چې پیل وکړو. نو د سخت زنګون لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي.

ډیری وختونه دا د غړو فشار دی ، ځینې وختونه دا یوازې ټپي دی. ځینې ​​وختونه ټپونه د غړو فشار لامل کیږي. نو یو له لومړیو شیانو څخه چې زه یې غواړم هغه د ispatella mobs دي.

او د پټیلا ګرځنده ټنګونه د زنګون څخه راوتلو لپاره عالي لاره ده ځکه چې که څه هم کټ مټ یا پټیلا د زنګون په پورتنۍ برخه کې ناست وي ، که چیرې هلته ټینګ وي نو زنګون ډیر سخت کیږي. او دا به واقعیا سخته کړي چې خپله پښه ماته کړي. نو د پټیللا ګرځنده موټرو لپاره تاسو ټول هغه څه کوئ چې واقعیا یې ستاسو د ګوټکیپ حرکت دی.

نو زه غواړم دا په پیل کې د غاړو لخوا ونیسم ، او اوس که تاسو ځانګړی زیان نلرئ لکه د بې ځایه کیناکیپ په څیر ، دا سم دی. تاسو کولی شئ دا یو څه فشار ورکړئ. او که تاسو سخته زنګون ولرئ ، دا کولی شي حرکت یو څه ستونزمن کړي.

زه عموما په هر اړخ کې یوازې 2 ګوتو لرم او یوازې د څنګ څخه څنګ په فشار سره پیل کوم. اوس زه فشار نه راځم ، تاسو نه غواړئ چې اوږه په کونج کې واچوئ. نو ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ د یو طرفه حرکت رامینځته کول دي.

دا ګډ ته نه اړوی. نو زه یوازې له یو اړخ څخه بل ته ځم. او تاسو کولی شئ وګورئ ماین موبایل دی ، دا په اسانۍ سره حرکت کوي.

مګر که تاسو یو کلک زنګون ولرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د دې لاړیدو لپاره خورا سخت فشار ورکړئ. نو شاید 30 دقیقو تر یوې دقیقې پورې پدې لاره کې ، او بیا تاسو پورته او ښکته لاړ شئ. نو ما خپل ګوتې پورته پورته کړې ، ګوتې یې ښکته او بیا یوازې او وروسته سلائډ.

نو ورته. زه دې ګډ ته نه ځم ځکه چې دا به یوازې د ډیر خارښت لامل شي. زه واقعیا هڅه کوم چې ګوټکیپ واخلم او پورته او ښکته پورته حرکت وکړم.

او بیا ، که تاسو سخت زنګون ولرئ ، ممکن ټپي یا سخت عضلات ولرئ ، دا ممکن یو څه سخت وي. مګر هرڅومره چې تاسو ترسره کوئ ، دا باید یو څه نرم شي. نو بیا ، شاید هره 30 دقیقې څخه تر یوې دقیقې پورې هره لاره ، او بیا تاسو ورو ورو خپل وخت ډیرولی شئ ترڅو دا واقعیا ښه ترسره کړئ.

نو یوځل چې تاسو د ګوټ ګوټ یو څه ډیر انعطاف وړ کړئ ، تاسو به یو څو اوږدونه ترسره کړئ. له همدې امله زه غواړم د خوسکي سره پخې پیل وکړم. د خوسکي غړي غړي راځي او دوی واقعیا دلته د زنګون ملاټونه تیریږي.

تاسو دلته راشئ. کله چې دوی سخت وي ، دوی د زنګون ملټي راښکته کوي ، چې هلته د یو څه سختۍ لامل کیږي. نو د خوسکي پراخه کولو ډیری لارې شتون لري.

زه غواړم یوازې یوه پټه وکاروم کله چې تاسو په فرش کې پروت یاست که چیرې تاسو وکولی شئ هغه پوړ ته ورسیږئ چې ښه وي ، تاسو دا په خپل بستر یا تخته کې کولی شئ. نو یو څه واخلئ چې لوپ لري.

تاسو کولی شئ تسمه وکاروئ. که تاسو پټه نلرئ ، یو بیلټ کارول کیدی شي ، یا د سپي پزه کول واقعیا ښه کار کوي. یوازې دا لوپ واخلئ او د خپل فوټ بال په شاوخوا کې یې وتړئ.

تاسو نه غواړئ په ټیپټو کې واوسئ ، تاسو نه غواړئ ډیر ژور لاړشئ ځکه چې تاسو ښه تصویر نه ترلاسه کوئ. مګر هغه څه چې تاسو یې غواړئ یوازې د عضلاتو آرام کول دي. تاسو د خپلې پښې پورته کولو لپاره تسمه راوباسئ ، مګر زه په فعاله توګه زما پښه نه حرکتوم.

دا یوازې ښه او آرام دی. نو زه به یې واخلم او بیا به یوازې سخت کش کړم. او تاسو یوازې ټینګښت غواړئ ، تاسو نه غواړئ د درد احساس وکړئ.

تاسو دا وړاندیز کولی شئ ، لاندې یې وساتئ ، هرڅه چې ستاسو لپاره ډیر آرام وي ، او یوازې دا د 30 ثانیو لپاره ودریږئ. نو هغه ته د 30 ثانیو وروسته 10-15 ثانیې یو څه وقف ورکړئ او بیا یې په مجموع کې دا 3 ځله وکړئ. بیا به راتلونکی اوږد د هامسټرینګ اوږد وي.

نو بیا د دې کولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. څنګه چې زه دمخه پټه لرم ، زه به مخکې لاړ شم او کښینم. حتی که تاسو غواړئ د پښې پرمهال د خپلې پښې ملاتړ وکړئ ، ستاسو ټیټ شاته یو څه راحت کیږي.

ځینې ​​خلک دا خوښوي ځکه چې دوی داسې احساس کوي لکه څنګه چې دوی ښه وده کولی شي ، مګر زه غواړم خپل ځان سم وساتم. نو تاسو بیا پښه د تسمې سره پورته کړئ. ستاسو پښه آرام ده

هڅه وکړئ خپل زنګون د امکان تر حده مستقیم وساتئ. که تاسو د خپلې زنګون څنډه لکه څنګه چې تاسو پورته یاست ، تاسو به په ورته خښتو کې دومره پراخه نه شئ. ځکه چې هیمسټریګز د بل اړخ په اوږدو کې د زنګونو پار کوي.

نو واقعیا هڅه وکړئ چې پښه د امکان تر حده مستقیم وساتئ او یوازې یې پورته کړئ. که تاسو یوازې دې لرې لاړ شئ ، دا ښه دی ، مګر که تاسو لوړ ته لاړ شئ او ستاسو د زنګون ټکول پیل شي ، نو تاسو به بیرته ښکته راشئ. واقعیا هڅه وکړئ خپل زنګون مستقیم وساتئ.

نو که تاسو یوازې تر هغه وخته پورې راشئ چې تاسو دلته یو ښه ښه اوږد احساس وکړئ ، او بیا یې د 30 ثانیو لپاره بیا ونیسئ. د 30 ثانیو وروسته بیرته راشئ. هغه ته یو کوچنی 10 ثانیې وقف ورکړئ ، بیا دا په مجموعي ډول 3 ځله وکړئ.

نو راتلونکی به د آی ټي بانډ لپاره وي. د IT بانډ دلته ستاسو له خوا دی. دا دې TFL ته ځي.

نو د دې سینسر fasciae latae ، د عضلاتو بیلی ، واقعیا هغه برخه ده چې تاسو یې کش کوئ ، مګر کله چې تاسو د آی ټي ټایپ پراخه کړئ دا ښکته راځي او د زنګون مشترکه بهر څخه تیریږی. نو که چیرې ټوله سیمه تنگه وي ، سم HP کې ، دا کولی شي په زنګون کې د سختۍ لامل شي. نو بیا ، د IT ټیپ پراخه کولو ډیری لارې شتون لري ، زه دمخه پټه لرم.

نو زه بیرته دریځ ته ځم ، دا د هامسټرینګ اوږد پیل کولو په څیر دی. دا وخت ، زه شاید دا پښه راوباسم ځکه چې تاسو به یوازې یو څه پورته راځئ ، لاهم د زنګون سیده وساتئ ، او بیا یې پریږدئ چې اړخ ته راولویږئ. اوس مهال تاسو باید احساس وکړئ لکه چې دلته تیریږي.

د اوکلي فیلډ جاکټ بیاکتنه

د دې پورې اړه لري چې چیرته ستاسو سختۍ وي ، خلک به دا په کولمو کې ډیر احساس کړي ، ځینې خلک دا د زنګون لاندې احساس کوي ، ځینې خلک د دې له لارې راوتلي. دا د هرچا لپاره مختلف دی. ځینې ​​وختونه کله چې خلک یو څه لږ ژور وي ، نو خلک یې ډیر احساس کوي کله چې تاسو لوړه شئ کولی شئ پرته له دې چې خپلې زنګون وخورئ لوړوئ او پورته یې کړئ ، ځینې وختونه خلک احساس کوي چې خلک یوازې یو څه لږ اوږد دي.

نو یوازې د دې پورته شاوخوا څخه لوبه وکړئ او وګورئ چې کوم یو ستاسو لپاره غوره احساس کوي ځکه چې هرڅوک یو څه توپیر لري. مګر لاهم ورته ، نو 30 ثانیې ، په مینځ کې یو څه وقفه واخلئ او په بشپړ ډول دا 3 ځله وکړئ. نو بل یو ستاسو د کواډو لپاره دی.

نو کواډ تخنیکي پلوه د زنګون مشترک ته نه تیریږي ، بلکه کواډ کواډ ټنډ ته ځي چې د کونټکیپ یا کوینکیپ سره تړلی وي. نو کله چې دا کلک وي ، نو دا هغه ساحه بیا راټولیږي ، چې د دې زنګون ګډ کې د سختۍ او سختۍ لامل کیږي. نو دا ځل زه زما په معده کې رول لرم.

نو زه یوازې پښې بدلوم نو تاسو کولی شئ دا ستاسو په شاوخوا کې وګورئ. دا وخت ، د پښو شاوخوا تاو کړئ. او کله چې تاسو شاوخوا وګرځوئ ، ستاسو د اوږې پټی واچوئ.

دا معمولا ترټولو اسانه لار ده. اوس زه به خپل ځان په خپلو وینو ګونډو کړم ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا کولو کې آرام یاست. نو ، که تاسو غواړئ په بشپړ ډول ویده شئ ، تاسو کولی شئ.

په نهایت کې ، اجازه مه ورکوئ کوم بل شی تاسو ته د اوږدېدو په هڅه کولو سره زیان ورسوي. زه غواړم زما په معده باندی ولیکم تاسو کولی شئ ورته اړخ په خپل اړخ کې ترسره کړئ ، مګر کله چې زه په پوړ کې یم تاسو کولی شئ دلته وګورئ زما هپسونه پدې غیر جانبدار موقعیت کې ساتل کیږي.

د غوره کواډ پراخه لپاره ، تاسو غواړئ دا مستقیم پورته او ښکته لاړشئ. او بیا تاسو یوازې پټه ونیسئ او خپله هیلۍ د خپلو نښو په لور واچوئ. که تاسو اوس سخت سخت زنګون لرئ ، یو کلک زنګون ، ممکن پدې کې یو کوچنی ټپي وي ، تاسو ممکن دا لرې نه ترلاسه کړئ ، دا ښه دی.

که تاسو دلته راشئ نو تاسو غواړئ د دې فشار احساس وکړئ ، یو څه فشار ، مګر د درد احساس مه کوئ. نو یوازې د دې 30 ثانیو لپاره یې دلته وساتئ او بیا بیرته راشئ او په بشپړ ډول دا 3 ځله وکړئ. نو راتلونکی به یې اوس یو څه عضلات فعال کړي.

نو دا لاهم د ګډې خواته کولو ډول دی ، دلته هلته سختي ، مګر اوس تاسو د دې غړو غړو فعالولو لپاره په یو څه حرکت پیل کوئ. نو تاسو به بیاځئ او د هیل سلایډ ته لاړشئ. نو د هیل سلایډ سره ، دا هغه څه دي چې ورته ښکاري.

زه غواړم د دې ملاتړ وکړم ترڅو زما شاته راحت او ځان ته یو څه وده ورکړم. کله چې زه واقعیا سخت زنګون ولرم ، زه یوازې زما پښه سلیډ کوم او د زنګون تاوولو هڅه کوم. اوس یو څو مختلف لارې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.

که دا واقعیا سخت وي او تاسو د دې په ایستلو کې سخت وخت ولرئ ، تاسو کولی شئ بله پښه واخلئ او د دې په څیر پورته کولو کې یو څه مرسته وکړئ. یا ، که دا واقعیا مناسب نه وي ، یو څه چې تاسو یې کولی شئ. تاسو کولی شئ دا تسمه واخلئ او بیا تاسو دا ورته ځای په ځای کولی شئ او د دې کشولو لپاره د هغې په پورته کولو کې مرسته وکړئ.

یا تاسو کولی شئ پټی واخلئ او د خپلې ټنګان په شاوخوا کې یې وتړئ او بیا لکه څنګه چې پورته ځئ ، دا پټی د لږې مثبت فشار رامینځته کولو لپاره وکاروئ ترڅو دا کش راشي. یوځل چې تاسو هلته ورشئ چیرې چې تنگ وي ، نو تاسو اړتیا نلرئ بشپړ 30 ثانیې اوږو. زه شاید شاید دا د 3-5 ثانیو لپاره وساتم او بیا یې لاندې سلائډ کړئ.

دا یو بل ډول فعال حرکت دی ، نو تاسو واقعیا دا یو اوږد مه کوئ. نو شاید 10 ریپس ، د 2 سیټونه ، په ورځ کې څو ځله ، دا واقعیا پورې اړه لري چې څه تیریږي. او په دې توګه وروستی به په څوکۍ ناست وي.

نو که تاسو په چوکۍ کې ناست یاست ، نو تاسو به بیا د هیل سلایډونه ترسره کوئ ، مګر دوی به د پوړ ، بستر یا تخت څخه یو څه توپیر ولري. نو که تاسو باید دا ځل دلته پیل کړئ ، پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره لیرې یاست ، دا سمه ده. تاسو به د ناست پرمهال خپل شونډې شاته ولویږئ ، او یوځل چې تاسو د یو څه سختۍ احساس وکړئ ، خپله پښه څو ځله تپ کړئ.

نو که تاسو دا ممکن 3-5 ځله ترسره کړئ نو تاسو باید د دې توان ولرئ چې دا یو څه نور بیرته فشار ورکړئ. او بیا تاسو بیا ګوزار کړئ ، تاسو 3-5 ځله پوهیږئ او بیا نور هم سلائډ. مګر هدف دا دی چې هڅه وکړئ خپل سراو په ځمکه کې د سلائډ کولو پرمهال وساتئ.

مګر دا لږ څه ټایپ کول پداسې حال کې چې تاسو یې ترسره کوئ ځینې وختونه د دې سختۍ او سختۍ څخه خلاصولو کې مرسته کوي. او بیا تاسو باید وړتیا ولرئ یو څه نور بیرته سلائډ. او له دې امله تاسو غواړئ یوازې د فشار احساس وکړئ ، یو څه فشار بیا ، دا باید دومره دردناک نه وي چې تاسو باید په وروستي ټکي کې شا ته وګرځئ ځکه چې دا ډیر درد کوي.

یوازې هغه فشار ترلاسه کړئ ، دا رنځ ترلاسه کړئ ، بیا پیل کړئ او بیا یې ترسره کړئ. یوځل بیا ، تاسو کولی شئ له دې څخه 5 څخه 10 ترسره کړئ ځکه چې دا یو کوچنی پروسه ده. او تاسو کولی شئ دا د ورځې په اوږدو کې څو ځله ترسره کړئ.

نو تاسو اړتیا نلرئ یوه ټاکلې شمیره دننه کړئ ، مګر په ځانګړي توګه که تاسو د کمپیوټر ډیری کار وکړئ یا تلویزیون وګورئ ، دا واقعیا ستاسو د زنګون خلاصول اسانه دي. نو دا د کانګو د پښې سختۍ لپاره غوره 7 درملنې وې. او که تاسو غواړئ زما د چینل ملاتړ وکړئ ، پورتنی لینک باندې کلیک وکړئ او د ګډون لپاره هیر نه کړئ ، چیرته؟ هلته ښکته ، هو! او په یاد ولرئ ، ډاډه اوسئ ، ساتیري ولرئ او زه امید لرم چې تاسو به ژر ښه شي.

ولې زما زنګون تنگ او سخت احساس کوي؟

زنګونپه یو یا دواړو کې سختوالی یا سختيزنګونونهیوه عامه مسله ده. په خپلزنګونکیدی شي ستاسو د ټپونو ، میخانیکي ستونزو یا فزیکي فشارونو له امله رامینځته شيزنګونونهلکه اضافي وزن. د انعطاف یا قوت نشتون هم د عامل عامل ګ beل کیدی شي.جولای 24 2018 نومبر.

زه څنګه باید د زنګون درد سره ویده شم؟

مختلف پوستونه هڅه وکړئ ، او د خپل په مینځ کې بالښت ورکړئزنګونونهکه تهخوبستاسو په خوا مه خفه کیږهزنګونپه بالښت کې ، که څه هم - دا کولی شي سخته کړي چې بله ورځ ستاسو پښه بنده کړي.

♪ باب او براډ ، دوه خورا مشهور فزیوتراپیسټان دي the په انټرنیټ کې f - سلامونه ، زه باب شروپ یم ، فزیوتراپیست - براډ هینیک ، فزیوتراپیست - موږ په انټرنیټ کې خورا مشهور فزیوتراپیست یو. - زموږ په نظر ، البته ، باب. - نن موږ له پنځو څخه ډیر ځو ، براډ ، پنځه لویې غلطۍ خلک چې د زنګون درد لري.

له تبصری پرته؟ - ښه ، باب ، ما د شپږ په اړه فکر وکړ ، مګر موږ به په پنځو کې پاتې شو. - سمه ده ، په نورمال ډول تاسو اوه خوښوي ، ما فکر وکړ. - ښه ، زه به له پنځو څخه ډیر نه ځم. - په واسطه ، که تاسو زموږ چینل ته نوی یاست ، مهرباني وکړئ زموږ لپاره سبسکرایب کولو لپاره دوهمه برخه واخلئ.

موږ به هره ورځ د صحتمند ، فټ او درد څخه پاک پاتې کیدو په اړه مقالې اپلوډ کړو او تاسو به د دوه دلایلو لپاره زموږ سره پدې ټولنیزو رسنیو چینلونو کې وصل شئ. لومړی ، که تاسو زموږ چټیټر نه خوښوئ ، تاسو کولی شئ موږ سره په ټویټر او انسټاګرام کې یوځای شئ. موږ لنډیز نسخې لرو.

دوه ، که تاسو وړیا شیان غواړئ ستاسو سره واخلئ ، موږ تل یو څه لرې ورکوو ، په ځانګړي توګه اوس کله چې تاسو bobandbrad.com ته لاړشئ ، د بوبینډبراډون فیسبوک یا بوبندډبراډون فیسبوک کې د وړیا برخې ته لاړشئ ، تاسو به وګورئ چې موږ رینفو ورکړو د غاړې او شا مساجګر چې غاړه او شا کار کوي او کولی شي پورته او ښکته حرکت وکړي او ستاسو لوړوالی او لوړوالي سره تنظیم او دا ټول .- ښه قیمت ، باب ، دا په وړیا کې وړیا دی .- ښه دا په وړیا توګه وړیا دی ، مګر تاسو کولی شئ پیرود واخلئ. یو هم

ښه ، راځئ چې پیل وکړو ، براډ. سمه ده ، ترټولو لویه غلطي چې دوی یې کړې وه او زما میرمن یې د زنګون خراب درد درلود. په پیل کې هغې د چلولو مرستې نه کارولې ، لکه لرګي ، کرچ یا د لرګي لاسي.

هغه وايي چې هغه په ​​ss کلنۍ کې وه او هغې وویل ، زه دا نه اغوندم. زه زوړ سړی نه یم مګر دا خورا خراب شو چې هغې یې وکاروله او دا یې د ارامولو کې مرسته وکړه.

د زنګون درد په اړه بشپړ شی دا دی چې تیاره کیدی شي او دا یوځل ارام شي. تاسو غواړئ د هغه په ​​اشتباه کولو سره د شیانو په ترسره کولو کې د هغه سره مرسته وکړئ. نو که تاسو لږ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو کولی شئ یو کین وکاروئ چې تاسو یې نه غواړئ که تاسو ځوان ځوان یاست ، مګر بیا تاسو کولی شئ د کرچ هڅه وکړئ او هغه یې وکاروله ، دا واقعیا هغه کرچ دی چې هغه یې کاروي ، ما فکر کاوه. . - دا هغه ده.

اوه ، په دې کې بالښتونه او هر څه چې مرسته کوي. - هو ، موږ په چټکۍ سره وموندله چې د هغې وسلې ډیرې خوږې وې ، نو موږ د دې لپاره اضافي کڅوړه وپیرله. هغه یوازې یو وکاروي ، هغه باید دوه وکاروي. - نو که چیرې ستاسو کی kneې ګونډې رنځ درکړي تاسو به ستاسو په ښي لاس کې د کرچ ټک وکاروئ ، کوم چې ډیری خلک چې له دې نه پوهیږي بیرته شاته حرکت کوي. تاسو ته طبیعي چلولو ب patternه درکوم .- سم ، او دا په دې باندې فشار راوړی ، څلور ساعته کورس .- یوازې د دې په اړه وغږیږئ. - هو ، دا تفصیل ته ورسید ، مګر دا راته وویل شو چې یوازې ووایم ، کار واخلم په بل لاس کې چپنه - ښي ، سم ، زه پوهیږم.

ایا موږ کولی شو د اوکا نمبر دوه کټ کړو ، دوی یوازې د لنډ وخت لپاره NSAIDs نه آزموینې - موږ د آیبرو پروین په څیر خبرې کوو - د سوځیدنې ضد درمل ، د غیر سټرایډل ضد انفلاسیون درملو لکه ایبپروفینور ، دا څه دی ، مشوره؟ ایا دا به یو وي --- تاسو پوهیږئ چې زه یوازې د دې په اړه د کریس درملتون سره خبرې کوم او هو دا یو بل څه دي ، نیپروکسین زما په اند هغه څه دي چې دوی په ایڈیل کې ترلاسه کړي. مګر په هرصورت ، نو دا وکاروئ - مګر تاسو باید د دې کولو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. زه ستاسو طبي حالت نه پیژنم او دا د GI ستونزو لامل کیدی شي.

زما مطلب دی ، حتما باید د ایبپروفین سره تاسو باید دا د ډوډۍ یا ورته یو څه سره وخورئ .- هو ، د خواړو سره ، په خالي معدې کې مه اخلئ. او ډیر نه ، دا پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره وزن لرئ ، دا ټاکي چې تاسو څو ملی ګرامه اخلئ ځکه چې دا کولی شي ستونزې رامینځته کړي ، په ځانګړي توګه د اوږدې مودې کارولو سره .- زما میرمن ، بیرته هغې ته ، هغه یوازې لږ وخت لري چې ډیر لوړ لوړ شدت سره یې لري. .

دې کار یې د آرامولو کې هم مرسته وکړه. دریم نمبر ، دوی زنګونونه سیده نه کوي. ایا تاسو حیران کولی شئ چې څنګه راټولول د درد کمولو کې مرسته کوي؟ که ستاسو زنګون په ټوله ساحه کې کار ونکړي ، نو دا به کوچنۍ ساحه وباسي چې دا کار کوي.

نو هرڅومره چې تاسو کولی شئ دا ساده کړئ ، او مستقیم یې کړئ ، او تاو کړئ ، هلته لږ فشار په زنګون کې دی او څومره چې تاسو کولی شئ خپل درد راحت کړئ. تاسو باید موږ سره موافق اوسئ ، براډ؟ تاسو یې پراخه کړئ او دا د ښه والي احساس کوي. ثبوت په پوډر کې دی. - سمه ده ، نو تاسو به دا وخورئ ترڅو پراخه یې کړئ او هم مستقیم کړئ ترڅو یې مستقیم کړئ.

د تاوولو سره تاسو کولی شئ دا د دې په څیر وکړئ. یوازې ستاسو په شا چپنه کړئ او خپل زنګونونه د دې په څیر وخورئ - مګر تاسو آرام نه کوئ - زه پوهیږم چې زه دا هم کولی شم. نو تاسو کولی شئ مخکې لاړ شئ او فشار پرې کړئ ، فشار بند کړئ ، فشار پری کړئ ، فشار بند کړئ. تاسو کولی شئ د ناستې پرمهال دا هم ترسره کړئ که تاسو انعطاف لرئ او یوازې دا لوړ کړئ.

فشار ورکړئ ، فشار ورکړئ. - که دا واقعیا سخت وي او تاسو نشئ کولی دا رنګ واخلئ ځکه چې دا ډیر دردونکی دی تاسو کولی شئ دلته یې پیل کړئ او په نرمۍ سره یې په تاویدو کې کار وکړئ. بیا پدې باندې ډیر فشار واچوي ځکه چې دا اداره کولی شي.

ځکه چې موږ نه غواړو هیڅ ډول تیز درد رامینځته کړي پداسې حال کې چې تاسو دا کوئ. د زړه راښکونکي درد هغه څه دی چې موږ یې په لټه کې یو. - ما غوښتل د ملګین تخنیک وښیې ، مګر زه فکر نه کوم ، براد.

دا د زنګون پراخولو لپاره پرمختللي تخنیک دی. - اوه د گردش سره؟ - نو ولې مخکې لاړ نشئ او توسیع وښایاست ، بل هغه چې تاسو یې کولی شئ - نو غزول ، تاسو کولی شئ دا د ناستې حالت کې ترسره کړئ او خپله پښه د ورته کونکایټ په څیر وغزوئ. په زنګونونو مه ځه ځکه چې دا یو څه نا آرامده ، ښکته لور ته.

بیا زه دا خوښوم ، زه دا یو څه غوره غوره ګ ifم که تاسو سټول ولرئ چې ولاړ شئ. بیا خپل خوسکي په دې زغره کې واچوئ. که چیرې دا رولرونه ولري دا یې پراخه کول واقعیا ښه کوي.

بیا ورته. تاسو حتی کولی شئ فشار پری کړئ ، فشار بند کړئ. معمولا تر 10 تکرار پورې.

او یو ښه کوچنی چال چې موږ غواړو تاسو ته وښیو او دا چې تاسو د دې لید څخه ښه لیدلی شئ. اوس زما پیر مستقیم او ښکته دی. موږ دا د دې په څیر هڅه کولی شو او که چیرې دا کار ونکړي یا درد کوي او داسې بریښي چې بشپړ ډول مستقیم ته لاړ نشي ، نو rta په دې لار کې ټایپ کړئ او بیا یې هڅه وکړئ او وګورئ چې ایا دا توپیر لري - او سره لیندا ځینې وختونه حتی وموندله چې د دې کولو سره یې په حقیقت کې د هغې ترسره کولو سره د هغې یو څه درد راټیټ کړی. - د گردش سره؟ دا په دې ډول فلیپ کړئ - دا په دې ډول فلیپ کړئ - هغه به په تخت باندې پروت و او خپله پښه یې په آرمسټریټ کېښودله - هو ډاډه ، هو - هغه به دا ډول ښکته کړي او دا واقعیا کار کوي. - او تاسو هم کولی شئ خپلې ګوتې دننه ته واړئ او په دې لار کې هڅه وکړئ.

دا تاسو څنګه پوهیږئ چې کومه لاره د زنګون دا مني ، لکه د باب میرمن. موږ ناروغان هم درلودل چیرې چې تاسو کولی شئ داسې لار ومومئ چې داسې ښکاري چې پرمخ ځي ، د حرکت ډیر حد ، لږ درد. دا به تاسو څنګه ترسره کړئ. - دا تقریبا داسې بریښي چې دې د زنګون دننه درد سره مرسته کړې ، او کله چې تاسو په هغې کې تاووي ، نو دا د زنګون بهر کې د درد سره مرسته کړې ، د ګوتو عمومي قاعده.

څلورم نمبر ، دوی تیښته ودروي. چلول تاسو د عضلاتو پیاوړتیا ترلاسه کوئ - ډاډه.- او تاسو زه نه غواړم تاسو په غونډیو کې وګرځم ، زه نه غواړم تاسو په نا مساوي سطحونو باندې حرکت وکړئ.

مګر دا د آسټرالیا مطالعې کې هم وړاندیز شوی چیرې چې موږ ولیدل چې د آسټرالیا ډاکټرانو واقعیا هرڅه ادبیات ، طبي ادبیات معاینه کړي ، او دوی د تګ وړاندیز کوي. تای چی واقعیا وړاندیز شوی و. نو تاسو غواړئ تشریح کړئ چې دا څه دی ، براډ؟ تاسو مارشل آرټونه خوښوئ - ما هیڅکله تای چی نه دی کړی ، زما مطلب دا دی چې ما ولیدل.

دوی په ورو حرکت کې تمرینونه دي. - که زه سم یم ، دوی داسې شیان ترسره کوي. دوی د خوځښت نمونې رامینځته کوي او زه فکر کوم چې تاسو پراخه کوئ او پیاوړی کوئ او دا خورا ورو دی نو دا په جوارو کې اسانه دی .- سمه ده ، زه واقعیا د تجربې څخه خبرې نشم کولی .- زه پوهیږم ، زه پدې اړه ډیر نه پوهیږم.

زه یو ټولګیوال وم چې چا دا وکړ او هغه د دوهم درجې تور کمربند و. هغه به خوله وکړي کله چې هغه د دې سره ترسره شوی و .- ډاډه یم ، زه باور لرم .- دا فزیکي دی او هغه به دا د درسونو تر مینځ وکړي .-- د تالارونو کې؟ - هو ، زما مطلب دی ، دلته یوه نږدې خونه وه چې موږ کولی شو دننه شو .- د تای چي سره نږدې خونه .- زه به د میز ټینس لوبې ته ځم ، زه به یې وکړم.

پنځمه شمیره ، تاسو د ارتوسکوپيک جراحي ته ځئ. دا په تیرو څو کلونو کې یو نوی پرمختګ و. د ارتوسکوپیک جراحۍ لکه لایج یا ډیبرایډیټرمیسسیټومی یا کارټلیج ترمیم سپارښتنه نه کیږي مګر دا چې تاسو کلینیکي تړل شوي زنګون ولرئ.

په بل عبارت ، ستاسو زنګانه د کارټلیج مخه نیسي او داسې نور. - چیرته چې دا تالاشي کوي او که تاسو دا یو څه وړیا وګرځئ او بیا لاړ شئ - څه به تاسو ومومئ ، که څه هم تاسو ممکن برنش ولرئ کله چې تاسو عملیات کوئ ، نو شاید تاسو بیرته راشئ چیرې چې تاسو په څو میاشتو کې وئ. نو دوی واقعیا د آرتروسکوپيک جراحي وړاندیز نه کوي ترڅو چې زنګون یې بند نه وي.

تاسو ممکن اوس د زنګون ځای ونیسئ. دا بله کیسه ده کله چې ستاسو زنګون دا بد وي. مګر بیا د ارتوسکوپیک عملیات ، وړاندیز شوی ندي.

دا زموږ په ژوند کې نوی پرمختګ و. ښه ، دا هغه پنځه خطاګانې دي چې خلک د بد زنګون درد لري. په یاد ولرئ ، براډ او زه کولی شم ډیر څه سم کړم. - پرته --- مات شوی زړه. - پرمخ لاړشئ ، مګر موږ لاهم روان یو چې پرته له کومې هڅې په دې کار کولو ته دوام ورکړو؟ - موږ باید د این لینډر په څیر پیل وکړو.

تاسو د این لینډر په سمه توګه یادونه کوئ ، ایا ایبي نه ګران یاست؟ - ګرانه ایبي ، هو - موږ مشوره درکولای شو - ګرانه باب او براډ - ګرانه باب او براد ، زه له خپلې مور سره ستونزې لرم - هو ، او بیا به موږ هوساینې او حل لارې ومومو .- هو او موږ په خپل خپل ژوند کې ستونزې لرو. .- دا به کار ونکړي .- زه نه پوهیږم چې زه به څومره وخت فکر وکړم دا به کار وکړي.

هو ، د لیدو لپاره مننه.

د خټې ټوپۍ غرنۍ بايسکل

ایا د زنګون سختۍ به لرې شي؟

په ډیری قضیو کې ، آرام ، یخ ، او OTC درملکولی شیکمولو کې مرستهد زنګون کلکتیااو اړوند نښې په هرصورت ، یو څوک باید د دوی ډاکټر سره خبرې وکړي که دوی دوام لريزنګونټپي کیدل ، یا که د دوید زنګون کلکتیاد اضافي نښو سره دی.15 جان. فبروري 2020

ایا تودوخه د یوې سختې زنګون لپاره ښه ده؟

که تاسو د ګډ تنگۍ څخه رنځ یاست اوسختي،تودوخهکولی شي پدې هوسا کې مرسته وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو یې کارول پیل کړئ هیڅ پړسوب شتون نلريتودوخهستاسو پهزنګون.اپریل 22 2015

زه باید ورزش وکړم که زما زنګون درد وکړي؟

تمرین کولاود زنګون درد

تمرین کولتهزنګوندا ټپي شوی یا ارتوتیک ضد کیدی شي ، مګر په حقیقت کې ،تمرینستاسو لپاره غوره دیزنګوند دې ساتلو نه علاوه. خپل حرکت نه کويزنګوندا د سختیدو لامل کیدی شي ، او دا ممکن خراب کړيدرداو دا سخت کړئ چې د خپلو ورځني فعالیتونو په اړه لاړ شئ.
د دسمبر 13 2019

ایا زه کولی شم خپل زنګون حمام ته بستر ته لاړ شم؟

د غوره پایلو لپاره ، تاسوبایددوی په لومړي شی کې دننه کړئدسهار وختي او سمدلاسه یې مخه ونیسئ مخکې لدې چې تاسو ورشئکټ. دویبایدد شپې نه اغوستل کیږيپه خوب کې.ستاسوډاکټر یا طبي مسلکيکولی شیهمدارنګه د فراغت په اړه لارښود چمتو کويفشارپوښاک او استعمال.

زه باید قدم وهم که زما زنګون درد کوي؟

وکړهقدم وهل. اعتدالګرځېدلدد زنګون دردځکه چې دا د لږ تاثیر فعالیت دی.که ستاسوملاونه ديدردناکاوکلک، ورو ورو پیل کړئ او تر 20 دقیقو پورې کار وکړئګرځېدلهره ورځ ، سټچین وړاندیز کوي.سپتمبر 14 2011

څنګه باید د خراب زنګون سره خوب وکړو؟

نه:خوبپه غلط موقعیت کې

مختلف پوستونه هڅه وکړئ ، او د خپل په مینځ کې بالښت ورکړئزنګونونهکه تهخوبستاسو په خوا مه خفه کیږهزنګونپه بالښت کې ، که څه هم - دا کولی شي سخته کړي چې بله ورځ ستاسو پښه بنده کړي.

ایا زه باید زما د پتلون لاندې یا زما د زنګون تسمې واغوندم؟

خپل کنده اغوستلمستقيم خلافستاسوپوټکی ، نهستاسو پتلون پر.اغوستلد زینتانو آستینستاسو د کښی لاندېسمه ده کهستاسو کمیسد سمولو لپاره د ایلن کیلي وکاروئداصلاحی فشار: کارولدد کنټرول لپاره کیلي اړین کیليدد اصلاحی فشار مقداردتطبیقېږيستاسو زنګون.

څنګه د زنګون شا پراخه کړئ؟

د دیوال اوږدولو تمرین په کولو سره د خپل زنګون شا ته اوږه ورکړئ. خپل شا ته د دیوال سره نږدې په فلیټ سطح کې واچوئ. د خپل جوړ شوي پښې پښه په دیوال کې ځای په ځای کړئ. خپله زنګون مه وهه

څنګه د زنګون درد لپاره د خوسکي غړي غځول؟

دلته ستاسو د خوسکي غړو غځولو لپاره یوه ساده لار ده: 1 د دیوال مخې ته ودریږئ چې یوه پښه مستقیم ستاسو شاته وي او بل یې ستاسو په مخ کې ، لږ ځړول. your خپل لاسونه دېوال ته واچوئ او پر وړاندې یې فشار ورکړئ. 3 خپله شاتنۍ پښه سیده وساتئ ، پوړ په فرش کې کښت شوی. 4 تاسو باید د خپلې شاتنۍ پښې خوسکي کې دا احساس وکړئ. اړخونه بدل کړئ او تکرار کړئ.

کله چې د زنګون درد لپاره د اوږدېدو مخه ونیسئ؟

تاسو باید فشار ودروئ که تاسو احساس ولرئ. تاسو باید یوازې په لاندې هر یو کې ژور اوږد احساس وکړئ: شاوخوا دوه فوټ لرې دیوال سره مخ شئ. خپل لاسونه د اوږو قد ته لوړ کړئ او خپل لاسونه په دیوال کې ځای په ځای کړئ. کی leg پښه شاته ودریږی او لږ چپ لاس راواییږی خپله ښي پښه سیده وساتئ. خپل بدن اوږو ته واچوئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د مرچ لرونکي مرچ ترکیب - عملي حلونه

په مرچ کې څه شی دی؟ د مټو تور مرچ ، سره او شین مرچ مرچ ، پیاز او لہسن او هیڅ سالټ نه ترکیب!

د موټرسایکل غوره تلیفون ماونټ - څنګه حل کړئ

د موټرسایکل غوره تلیفون ماونټ څه شی دی؟ د آی فون وسیلو لپاره د غوره موټر تلیفون ماونټ کوډ لاک قضیه. د آیفون لپاره د غوره موټرسایکل تلیفون ماونټ قضیه. د ګیلیکسي وسیلو لپاره د کوډ لاک قضیه. د سامسنګ ګلیګی لپاره د غوره موبایل تلیفون ماونټ کیس. کواډ لاک یونیورسل اډیپټر. غوره د موټرسایکل تلیفون ماونټ اډاپټر. کواډ لاک آؤټ فرنټ ماونټ. د موټرسایکل غوره تلیفون ماونټ بیس.27. 2021.

د وان ټکي - احتمالي حلونه

کومه ژبه د وان سره ختمیږي؟ --توري ټکي چې په vansylvan.silvan.bhavan.erivan.ativan.diovan.erevan.zurvan کې ختمیږي.

د شاتو د مچۍ مرحلې - ممکن حلونه

کله باید زه د مچیو ډډ په اړه اندیښنه ولرم؟ یو ډیر لوی ، پړسوب ویلټ او خورا ډیر رنګه کیدی کیدی شي د مچۍ له ریښتیني تعقیب څخه وروسته د 48 ساعتونو په جریان کې د سټینګ سایټ شاوخوا راشي. تر هغه وخته چې عکس العمل د سټینګ سایټ پورې محدود وي او د بدن نورو برخو ته نه خپریږي ، هیڅ روغتیایی پاملرنې ته اړتیا نلري. 2018.

د Khs غرنیو بایسکلونو بیاکتنه - د حل لاره

ایا د KHS غرنۍ بایسکلونه ښه دي؟ د KHS سکسی فایفټي ډیری ډیری او مخکني تعلیق موډلونه شتون لري. یو له خورا مشهور ، 800 ، د لوړ کیفیت اجزاو او د لږ وزن لرونکي کاربن چوکاټونو سره د ښه ارزښت لرونکي بایسکل په توګه لیدل کیږي چې معمولا یوازې د لوړ قیمت ماډلونو کې لیدل کیږي.

غوره د موټرسایکل څراغونه - لیست شوي پوښتنې او ځوابونه

ایا LED څراغونه د موټرسایکلونو لپاره ښه دي؟ د ریچارج وړ خورا عالي او هرڅه دي ، مګر دا پدې مانا ده چې یوځل چې تاسو په سړک کې یاست ، نو تاسو نشئ کولی یوازې د AAs نوې جوړه کې ځیر شئ که تاسو له جوس څخه تیریږئ. په هرصورت ، غوره د موټرسایکل څراغونه به LEDs وکاروي ترڅو وښیې چې تاسو څومره بیټرۍ ژوند پریښود ، نو واقعیا هیڅ عذر شتون نلري.