اصلي > غوره ځوابونه > د فټنس ساتلو څرنګوالی - عملي حل

د فټنس ساتلو څرنګوالی - عملي حل

څنګه کولی شم په کور کې زما د بدن فټنس وساتم؟

پیل کول. که تاسو ابتدایی یاست ، د زړه د 30 دقیقو لپاره هدف وکړئتمرینلږترلږه په اونۍ کې درې ځله ، او په اونۍ کې له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې کار کول. ډاډه اوسئ چې ستاسو د ځواک ورزش ټول لوی غړي غړي پوښي ، ستاسو په پورتنۍ برخه کېبدن، ټیټبدن، abdominals او شا.



سلام هلکانو ، دا سارا ده! بیرته خپل چینل ته ښه راغلاست او زما د لومړۍ مقالې ته ښه راغلاست د 20182018 څخه لاهم زما لپاره شرمونکی کال دی تبصره که تاسو په 2018 کې د شرم احساس کولو پلان لرئ زه نشم کولی مرسته وکړم. پدې مقاله کې ما یو شمیر لارښوونې او چلونه او د ژوند هیکونه یوځای کړي دي ترڅو تاسو وکولی شئ په نظرونو کې هم یو غوره صحتمند 2018 ولرئ. اجازه راکړئ پوهه شوم په کوم وسیله چې تاسو د یوټیوب مقالې ګورئ ځکه چې زما په اند خلک د یوټیوب مقالې ګوري؟ مګر ما ته اجازه راکړئ خبر کړئ که تاسو دا په تلیفون یا ټابلیټ یا کمپیوټر یا کوم بل وسیله کې ګورئ او مقاله ګumه ګو giveه ورکړئ که تاسو یې خوښوي ، تاسو لا نه دی اخیستی ، په ګډون کلیک وکړئ ، زه هره اونۍ نوې مقالې پوسټ کوم او حتی که تاسو غواړئ چې ما په انسټاګرام کې تعقیب کړئ دا دلته همدا دی ، راشئ او وایه.

مګر راځئ چې په هر ډول مقالې ته ورشو. د خپل صحي رژیم تنظیم او د fit fit for for لپاره غوره فټ او سالم ترلاسه کولو یوه له اسانه لارو څخه یقینا د خپل رژیم ښه کول دي ، او زه دا نه وایم چې تاسو ټول باید د بروکولي او یوازې میوه او سبزۍ وخورئ مګر تر سبا پورې یو عالي ساده خبره یوازې فرج خلاص کړئ او بل ځل چې تاسو د کرایې پلورنځي ته لاړشئ ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې زما لپاره سوداګري وکړي ، نو د ناریل شیدو لپاره د چاکلیټ شیدو په څیر ، زه هم د خوږو کچالو غوړ لپاره فرانسوي فرېس بدل کړم ، او زه لاړم ځینې ​​ورزشونه. دا په جم کې زما څخه ځینې د ریښتیني ژوند شاټونه دي.

د بشپړ ایماندارۍ لپاره ، زه جیم ته لاړشم. ما ورته وویل. دا مې نه دی خوښ.



دا زړه تنګونکی دی او زه ډیر د شرم احساس کوم کله چې بل څوک دننه وي. او زه داسې احساس کوم چې زه نه پوهیږم د وسایلو چلولو څرنګوالی. او زه شک لرم چې دا د دې لپاره دی چې زه جیم ته تلل نه خوښوم.

زه د روزنې څخه ویره لرم که څه هم د روزنې برخه هغه برخه نه ده چې زه یې نفرت لرم. دا د فټنس برخه وه نو زما د شخصي لپاره ، زه غواړم چې زما د اوسیدو خونه او زما په آرامۍ جامو کې روزنه ورکړم ، نو که تاسو فعاله نه یاست او تاسو واقعیا غواړئ چې دا پیل کړئ ، نو یوازې هغه شیان پیل کړئ چې تاسو یې خوښ کوئ ، لکه نڅا یا چلول یا یا یوازې د خپلو ملګرو سره فوټبال کولو ته دوام ورکړئ.

زه به واقعیا سپارښتنه وکړم چې یوازې د کاغذ ټوټې یا پلان جوړونکي یا ژورنال راوباسم نو تاسو کولی شئ هغه ورزشونه چې تاسو یې غواړئ هغه ولیکئ ، نو تاسو کولی شئ د دوی تعقیب وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دوی ترسره کوئ ، زه دا کار کاوه ، مهرباني وکړئ اجازه راکړئ ما خبر کړئ که تاسو کله هم کوئ مګر زه به تل وایم چې زه تمرین نشم کولی ځکه چې زه د دې کولو لپاره هڅونکی احساس نه کوم او بیا زه هڅه کوم چې د هڅونې لپاره انتظار کیږم او هیڅکله به هڅول کیږم نو ما هیڅکله نه روزل. بل څوک؟ کله چې زه پلان جوړونکی لرم ، ایا زه د بستر څخه د وتلو لپاره خورا ډیر الهام احساس کوم او د ناستې لپاره فرشونه نه خورم؟ مګر زه فکر کوم چې پلان کونکی لا دمخه زما د ټولو ورزشونو سره دلته لیکل شوی. زه ډیر ډیر الهام احساسوم ، ښه ، نو یو عالي سپک سپیڅلی سړی فټنس لایټ هیک 25 سټار ټوپ دی هرځله چې تاسو د تشناب څخه بهر ځئ یو څه نور تمرین ترلاسه کړئ ، دا خورا عجیب ښکاري ، مګر دا د خپلې خوښې غیر صحي ساتیري کوي خواړه.



زه احساس کوم چې زما غوره کول به چاکلیټ یا آیس کریم وي او دوی خورا صحي دي. مګر زه احساس لرم چې دا DIY ترکیب کولی شي یو څه سره دواړه ځای په ځای کړي مګر اساسا ټول هغه څه دي چې یو زیتون په زپلاک کڅوړه کې ځړول او بس یې بهر ایستل. د بیکینینګ کاغذ یوه ټوټه ، ټوله شپه جوی کنګل کړئ او بیا BAM تاسو کوچني چپس لرئ لکه د جواني چرګ چې د چاکلیټ چپس په څیر دی مګر لکه د چاکلیټ پرته او تاسو ښه هلکان ، زه کولی شم ټوله ورځ پدې باندې زړه بدوالی ولرم. دوی خورا ښه دي ، راځئ چې ریښتینی واوسو ، ځینې وختونه د روزنې خورا سخته برخه د نه پوهیدو په مانا ده چې څه وکړي ، چیرې چیرې چیرې ، د بدن کومې برخې روزنه وکړي.

مګر ما دا واقعیا اسانه DIY په پنټیرسټ کې وموندله او اساسا تاسو یوازې یو څو پیډلونه واخلئ - پوپ سټیکس ډمپ دوی ته درې مختلف رنګونه ورکړئ نو هر رنګ ستاسو د بدن مختلف برخه نمایش کوي چې تاسو به یې تمرین کوئ. یوځل چې تاسو خپل پینټ وچ کړئ ، ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ یو ګړندي یا ټیکچر یا پنسل واخلئ او یوازې د مختلف ورزشونو لیکل پیل کړئ چې تاسو یې کولو څخه خوند اخلئ. زه ستاسو د هلکانو لپاره په سکرین کې یو لړ تمرینونه ایښودم ، مګر زما نیلي تیټونه د عباس لپاره وو او زما ځینې تمرینات تختې ، ناستې او پښې راپورته شوې وې.

همدا اوس زه خپل پخواني ځان په اووم ټولګي کې زما د ځان په توګه قضاوت کوم ځکه چې زه پوهیږم چې ما په عالي لیسه کې د یوې اونۍ لپاره ناري پریښوده ځکه چې ما احساس کاوه چې دا یو ښه شی دی او زه تاسو ته یادونه کوم چې زه ډیر لوږه وم او اوس زه خوښوم. په سهار کې ناڅاپي ته ویښیدل ، په ریښتیني توګه ، ناری ممکن ممکن یو له هغه دلیلونو څخه وي چې زه په سهار کې له بستر څخه وځم ، مګر ناری خورا مهم دی او په ځانګړي توګه که تاسو د ورځې په اوږدو کې د کار کولو هڅه کوئ. انرژي هرڅومره ژر چې راویښ شي او زه به درته ونه ګورم د سهار په ناري کې مې د غاښونو ډکول خورا ستړیا دي ، مګر دا واقعیا ګړندۍ او اسانه ده ، مګر که تاسو د چټک او اسانه ناري اختیار هم غواړئ ، نو دا میوه په لفظي ډول څلور اجزا ده او دا خورا بوبسټیک خوند لري زه صادقانه فکر کوم چې تاسو کولی شئ دا د ټاسټ ټوټې څخه ګړندي کړئ. نو هو ، تاسو شاید پوهیږئ ، مګر زه د هرې غونډې لپاره د لیست لیست جوړوم او زه واقعیا باور لرم چې د لیست لیست جوړول په ځانګړي توګه د روزنې لپاره اړین دي. هغه سندرې چې زه یې د روزنې پرمهال اورم د هغه سندرو څخه خورا توپیر لري چې زه یې په عادي ورځ اورم.



تاسو نه غواړئ سست میوزیک واورئ کله چې هڅه وکړئ د ټریډمیل چلولو هڅه وکړئ ځکه چې تاسو به احتمال یوازې د کچالو په څیر واچوئ او یوازې ودریږئ. نو ، کله چې تاسو د خپل ورزش پلی لیست رامینځته کوئ ، نو ډاډه اوسئ چې خپل سرعت یوازې همداسې روان وساتئ ترڅو وکولی شئ د زړه ریسینګ ترلاسه کړئ او تاسو واقعیا خپل ورزش پیل کولی شئ او زه پوهیږم چې تاسو خلکو د اوبو ارزښت یو ملیون ځله اوریدلی او زه '. زه واقعیا ډاډه یم چې ما پدې وروستیو کې ولیدل چې د انسان بدن 60 water اوبه دي کوم چې لیونی دی چې د هایډریټ پاتې کیدل خورا مهم دي ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو په جم کې خوله خورئ ، او زه ډیر داسې خلک پیژنم چې واقعیا یې کوي - تاسو نه خوښوی د اوبو خوند ، نو که تاسو د اوبو خوند ونه غواړئ نو بیا تاسو کولی شئ هڅه وکړئ خپل اوبه د بیری یا لیمو سره هم اخته کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لاهم دومره اوبه لرئ څومره چې تاسو امکان لرئ څښل خوښ کړئ او البته چې تاسو هیر نکړئ د وتلو او فعال کیدو لپاره عالي قیمتي فټنس تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، تاسو کولی شئ په لفظي ډول یوازې ستاسو په N کې بهر لاړشئ یا تګ لپاره لاړ شئ یا په لفظي ډول یوازې د غیږې رسی واخلئ او کود وکړئ او دا خورا ساتیري ده چې ما پدې وروستیو کې هم لوستلی بهر ته تلل کولی شي د فشار راحت سره مرسته وکړي نو که تاسو یو څوک یاست څوک چې فشار راوړل ، بهر لاړ شه دا د دې مقالې لپاره و ، امید دی چې هلکان یې خوند اخلي ، کله چې تاسو ترسره کوئ ګوته ورکړئ او مه هیروئ چې لاندې یوه تبصره پریږدئ ، ما ته اجازه راکړئ خبر راکړئ که تاسو د نوي کال ګوند کوم پریکړه لرئ ، او وګورئ تاسو زما په راتلونکې مقاله کې ، د خدای په امان!

کوم درې لارې دي چې یو څوک کولی شي فزیکي فټنس وساتي؟

پرمختللي پنځه مرحلېفزیکيروغتیا
  • ډیرې اوبه او لږ خوندور څښاک وڅښئ. ځکه چې بدن په لومړني ډول له اوبو څخه جوړ دی ، نو د هایدر پاتې کیدل ستاسو لپاره مهم دیفزیکيروغتیا.
  • تمرین کولپه منظم ډول
  • ډیرې میوې او سبزيجات او لږ ګړندي خواړه وخورئ.
  • ښه شپه خوب وکړئ.
  • خپل لاسونه ووينځئ.
08.22.2013

د پرانیستې بایسکل چلول

ولې ورزش صحي دماغ او د بدن تمرین کولو فزیکي فټنس لپاره د تمرین له لارې خورا مهم دی د نړۍ په کچه د روغتیا پاملرنې مسلکی مسلکونو څخه ترټولو عامه مشوره ده چې د فزیکي فټنس وزن له لاسه ورکولو او فشار څخه راوتنه دا مقاله په دماغ کې د تمرین کولو ځینې مستقیم ګټې تمرکز کوي او. بدن ، نو پدې توګه ورزش او دماغ دواړه مستقیم او غیر مستقیم دماغ ملاتړ کوي ، د هارورډ روغتیا بلاګ کې د یوې مقالې په وینا. فزیکي فعالیت د انسولین مقاومت سوزونه کموي او په مغز کې د ودې فاکتورونو خوشې کولو ته هڅوي کوم چې د وینې نوي حجرو وده اغیزه کوي دا د ودې عوامل د نوي وینې حجرو کثافاتو او بقا ته وده ورکوي او په غیر مستقیم ډول دماغ روغ حالت او خوب ساتي او کموي د فشار او اضطراب ستونزې ، نو فزیکي تمرین Ise یو څه لاندې اغیزې ښودلې: لمړی لمړنی ، په ماشومانو ، لویانو او لویانو کې د هیپکو کیمپس په اړه یادداشت مطالعې ښودلې چې د دماغ جوړښت د اریروب تمرین وروسته وده کوي. هیپکوکیمپس د دماغ یوه برخه ده چې حافظه ساتي او له همدې امله د دوهم نمبر زده کړې لپاره اړین دی.

د غلظت وده کول تمرین کولو تمرکز ته وده ورکوي په پام کې نیول د پام وړ کول او د معلوماتو ساتل او کارول اړول د ایروبیک تمرینونه په زده کونکو کې اړیکې ته وده ورکړه او له همدې امله د ماشومانو لویانو او لویانو لپاره مهم دی او همدارنګه د دریم رواني روغتیا وده د لوی مزاج پیاوړتیا وروسته له ورزش څخه خوښنه ده اصلی او باید د بدیل فشار کمولو په توګه وکارول شي. له 2010 څخه په اتو اونیو کې مطالعې د یوګا او مراقبت وروسته په d'leh کې د پام وړ کمښت وښوده چې امیګډالا د مغز یوه برخه ده ، چې د فشار په پروسس کې دخیل دی اندیښنه او اضطراب 4 ګ theه د ادراکي کمیدو ورو کیدل فزیکي فعالیت د ذهني پوښاک پیل او ځنډ په ډیمینشیا کې ځنډوي ، په ځانګړي توګه په لویانو کې. د ذهني ناروغۍ څخه مخنیوي لپاره د عمر په پیل کې د ژوند لومړني تمرین کولو لپاره سایټ.

هغه د عصبي علومو په اړه یوه څیړنه خپره کړې چې وړاندیز یې کړی هغه میرمنې چې په فزیکي ډول په خپل مینځني عمر کې وې د دوی د ملګرو په پرتله د جنون د رامینځته کیدو اتیا سلنه کم چانس لري چې یوازې اخلاقي فټ وو د چاقو ماشومانو کې د فټنس اغیزې شمیره شپږ د عمر پورې اړوند د بدن ساتنه ده. کمول د یوې څیړنې له مخې چې د لوی عمر لرونکي څیړنې په ژورنال کې خپره شوې ، دا وړاندیز کوي چې فزیکي فعالیت چې د ټول عمر لپاره دوام لري د اوږدې ناروغیو لکه د سرطان ذیابیطس زړه او کورونري شریان ناروغۍ د کم خطر سره تړاو لري لکه د کرانولوژیکي عمر عمر اوه پورې اړوند د منظم فزیکي فعالیت سره د زړه او سږي روغتیا ، دواړه معتدل او شدید ، د کورونري شریان ناروغۍ وده خطر کموي. منظم تمرین د زړه عضله او د وینې پمپ کولو وړتیا پیاوړې کوي. سږي په بدن کې پاتې کیږي - سږې په اوتومات ډول د تمرین ساتلو لپاره سرعت غوره کوي او له همدې امله قوي کیږي.

اتمه شمیره د جنجال ډله ایز ځواک او د لوړې فریکونسۍ روزنه د ټیټ فریکوینسي روزنې دواړه کلیمې د سړي ډله کې د پرمختګ او د نارینه او ښځینه ځواک روزنې کې د ځواک له امله هم وده کوي د میټابولیزم بدلونونو کې هم مرسته کوي د هډوکو کثافت کې زیاتوالی د زیان خطر کموي او حتی بیا جوړونه د غړو عضلاتو جوړول د میټابولیک نرخ ساتلو لپاره اړین دي چې د چاغوالي لوړ فریکونسۍ روزنې او ټیټ فریکونسۍ روزنې لامل کیږي د نری رنځ لوی وده او همدارنګه د نارینه او ښځینه غړو کې د ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي د نهه کلسیم د کچې منظمې فزیکي فعالیت او د وینې د کولیسټرول کچه ټیټ تمرین کول په دې توګه د زړه د ناروغۍ د واقعیت مخه نیسي د زړه حملې او سټروکس ډاکټران د ایروبيک یا وزن روزنې وړاندیز کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې روغ دي د کولیسټرول کچه 10 ته رسیدلې او د شکرې ناروغۍ منظم تمرین ایروبیک یا د مقاومت روزنه د وینې د شکر رامینځته کیدو مخه نیسي د انسولین حساسیت ډیروي او بدن ممکن ګلوکوز زیات کړي e د هر ډول فزیکي فعالیت په جریان کې او وروسته هغه فعالیت چې د بدن سره د کالوری سوځولو کې مرسته کوي ، لکه د بی واک ، پاکول ، چلول ، سپورت ګټور دی او باید په ورځني معمول کې شامل شي. د بدن آمو د ماشومانو ، لویانو او لویانو لپاره ، نو له همدې امله مهم دي چې زموږ د ورځني ژوند منظم تمرین شامل کړئ ترڅو د سالم بدن ساتنه وشي او همدارنګه د ژوند کولو ناروغیو مخه ونیول شي.

کیبل اب workouts

کوم تمرین د غوړ سوځیدونکی ګړندی سوځوي؟

د لوړې شدت وقفهروزنه(HIIT): دا شاید دګړندیاو ترټولو مؤثره لارېله لاسه ورکولمعدهغوړاو ټول بدن کم کړئغوړسلنه. HIIT د لوړ شدت لنډمهاله دوره دهتمریندا عموما د 30 دقیقو څخه نه تیریږي ، د 30-60 ثانیو لنډ وخت رالنډیدو سره.16 نوي. فبروري 2020

د دویمې برنامې ته ښه راغلاست ووایاست چې څنګه د ساینس برخې 1 مرستې په مرسته وزن او د بلی غوړ له لاسه ورکړو. موږ د رژیم لارښوونو دوهم برخې ته کتلي یو چې موږ په ساده تمرینونو کې ګورو چې څوک کولی شي د کور کمربندونه لنډولو لپاره په کور کې ترسره کړي او کله چې موږ دواړه سره یوځای راوړو. څه پایله باید تر دې دمه د نه منلو وړ وي ، ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو له لومړۍ برخې څخه راغلي یاست یا یوازې تمرینونو ته ګورئ او په دې مقاله یې کلیک کړی زه واقعیا خوښ یم چې تاسو دلته یاست ځکه چې تاسو خپل ذهن جوړ کړی چې تاسو یې غواړئ یو بدلون رامینځته کړئ ، تاسو پریکړه کړې چې تاسو صحي اوسئ او تاسو پریکړه کړې چې تاسو صحي ګټې غواړئ او لکه څنګه چې ما زما په وروستۍ مقاله کې تشریح کړه ، تاسو غوړ وګورئ ، دا یوازې انچونه ندي چې تاسو یې لیدلی شئ دا یې پیژندل کیږي. subcutaneous غوړ ، مګر په حقیقت کې خطرناک غوړ زموږ د معدې او داخلي غوړ شاوخوا غوړ دی چې زموږ د غړو شاوخوا وازګه د ویسریل غوړ په نوم پیژندل کیږي. اوس موږ پوهیږو چې د ویسریل غوړ لوی مقدار موږ ته د زړه ناروغۍ خطر لري ، موږ ته د دوه ډوله ډایبېټس لپاره خطر کې اچوي ، او په ښځو کې. حتی دا وموندل شوه چې تاسو د سینې سرطان لوړ خطر لرئ.

دا بل تعارف دی. راځئ چې له هغه مطالعې څخه شپږ تمرینونه زده کړو چې په اکسفورډ کې ترسره شوي وو. تاسو باید دا په اونۍ کې څلور ځله په متبادل ورځو کې وکړئ - ډیر وخت مه کوئ چې څوک یې په کور کې ترسره کړي ، که تاسو دا سم ترسره کړئ ، نو تاسو تمه کولی شئ یوازې په شپږ اونیو کې د خپل کمر څخه شاوخوا دوه انچه له لاسه ورکړئ ، پرته له هر رژیم بدلون مومي نو تمرینونه زده کړئ او وروسته له هغه موږ د دې ترشا ساینس وګورو او دا چې دا څنګه کار کوي ، نو راځئ چې د سر د یوې مړۍ ډنډۍ سره پیل وکړو ، خپلې اوږې ستاسو د اوږو لاندې ستاسو د اوږو سره او ستاسو موازي ستاسو سره موازي کړئ بدن یې وساتئ او د 20-30 ثانیو لپاره یې وساتئ ، که دا یو څه مشکل وي ، د دې په ځای د زنګون تخته ترسره کړئ د دې پرځای خپلې زنګونونه فرش ته واچوئ او خپل لاسونه مستقیم ستاسو په اوږه کې ودریږئ لکه څنګه چې تاسو د فشار ایښودلو په حالت کې یاست. ، دا لومړی تمرین دی چې د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره یې ترسره کړی اوس راځئ چې په مطالعې کې سیکو اینډ ته لاړ شو چې لومړنۍ ناستې وي ، نو په فرش کې ناست شئ ، خپل زنګونونه وخورئ ، یوځای ونیسئ او خپل لاسونه وساتئ ستاسو د سینې یا معبدونو کې د ناست کیدو پرمهال.

مهرباني وکړئ د ناستې پرمهال خپل لاسونه د سر ترشا کېښودلو څخه ډډه وکړئ او په مطالعه کې د ټولو تمرینونو لپاره ، برخه اخیستونکو لس لس سیټونه ترسره کړل ، نو هڅه وکړئ دا کار وکړئ یا ځان جوړ کړئ ، موږ لا دمخه نیمه لار لرو ، نو راتلونکی یې لرو د زنګون لوړې ټوټې ، نو لاندې کیږدئ یا خپل زنګون وپړئ او خپلې پښې پورته وساتئ او کوښښ وکړئ چې د خپلو ورونو سره لاسونه د سر په څنګ کې وساتئ او خپل معدې فشار ورکړئ کله چې کونډې شونډو ته لاس ورشي تاسو بیا دا لوی کار وکړئ. زه راتلونکی تمرین یو څه اسانه ګ soم نو دا د آرام کولو تمرین ډول دی او دا لومړني بحران دی نو په فرش کې پروت دی ، خپل زنګونونه ماته کړئ ، او خپل لاسونه مو د سر سره څنګ ته کړئ. اوس ورو ورو خپل ABs قرارداد کړئ او خپل اوږه تیغونه له پوړ څخه راوړوئ. تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږه د دې تمرین اغیزمن کیدو لپاره له پوړ څخه بهر ده. که تاسو غواړئ پدې تمرین کې یو څه نور مقاومت اضافه کړئ ، نو تاسو کولی شئ د دې پرځای یا د بدیل په توګه د پښې لوړې کچې ترسره کړئ.

په هرصورت ، دا اختیاري دی. یوازینۍ توپیر دا دی چې خپلې پښې په هوا کې مستقیم وساتئ او د ګوتو سره لمس کول یوځل خپل اوږو د فرش څخه پورته کړئ ترڅو د دې تمرین لپاره اغیزناک وي. موږ د سیټ اپ او موټی سویټ ورته حرکت دی لکه څنګه چې موږ دمخه ترسره کړی و ، مګر د بدن په پورتنۍ برخه کې تاوول لکه څنګه چې ښودل شوي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت اړخونه بدل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دواړو خواو کې کار کوئ که تاسو د دې یا سیټ اپونو سره مبارزه کوئ نو پښې لنگر کوي به په پیل کې مرسته وکړي او په نهایت کې د شاته پورته کیدو وخت دی ، چې د سپر مین په نوم هم پیژندل کیږي. د دې تمرین هدف دا دی چې ستاسو د عضلي تمریناتو بشپړولو وروسته ستاسو د ملا شاته عضلات کار وکړئ ، نو مخ په فرش کې کیږدئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه او پښې سیدې کړئ او ورو ورو خپل سینه او پښې له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ نچوړ کړئ. بیرته ، بیا ورو ورو دا د 3 سیټونو لپاره 10 ته فرش ته ټیټ کړئ ، دا د تمرینونو پای دی او مهرباني وکړئ په یاد ولرئ ، که تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ ، نو تاسو تمه کولی شئ لږترلږه په شپږ اونیو کې د دوی له کمر څخه 2 انچه له لاسه ورکړئ. ، کوم چې عالي دی ، مګر دا په حقیقت کې هغومره ښه نه و لکه د رژیم کنټرول ګروپ چې موږ په هغه قضیه کې خبرې کړي چې له لاسه یې نه وړي؟ دوی هره اونۍ د 0.5 څخه تر 1 کیلو ګرام وزن له لاسه ورکړ او له شپږو اونیو وروسته دوی په کمر کې 5 سانتي متره له لاسه ورکړ او دا د دې لپاره چې برخه اخیستونکي چې یوازې د معدې تمرینونه یې کړي ، دا دی چې هیڅ رژیم بدلون نه کوي ، په حقیقت کې یوازې د دوی د غړو ترکیب ښه شوی ، چې دی ، د عضلاتو د سر ښه کولو له لارې ، ستاسو بدن د دې توان لري چې غوړ ښه وساتي.

پدې معنی چې تاسو واقعیا غوړ له لاسه نه ورکوئ ، مګر ستاسو بدن غوړ ښه ساتي ، نو د کمر ظاهري ب improvedه ښه کیږي ، له همدې امله د دوه سانتي میتر کمول ، له همدې امله دا خورا مهم دی چې تاسو یوازې په معدې کې تکیه نه کوئ. crunches وزن یا د پوټکي غوړ له لاسه ورکول هو موږ له شپږو اونیو وروسته د مطالعې څخه پوهیږو. دا د بیلی کرینچ کار وکړ ، دوه سینټومیټر کمښت شتون درلود ، مګر د اعظمي تاثیر لپاره تاسو باید د رژیم بدلونونه رامینځته کړئ چې ما په لومړۍ برخه کې تشریح کړی ، او زه به دلته ستاسو لپاره یو لینک پریږدم او لاندې تفصیل کې که تاسو نه وي لیدلي دا مقاله او په یاد ولرئ که تاسو سم رژیم لرئ نو تاسو کولی شئ په اونۍ کې له 0.5 څخه تر 1 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ چې حیرانتیا ده مګر دلته یو څه حتی غوره خبرونه دي؛ څیړنې دا هم ښودلې چې له شپږو اونیو وروسته ، خلکو خپل رطوبت لرونکي غوړ کم کړی ، خطرناک غوړ چې ستاسو خطر ډیری خلکو ته رسوي د بیلابیل روغتیا شرایطو ښه شوي ، مقالې د دوی د رګونو په غوړ کې شاوخوا 14 by کم شوي چې دا حیرانتیا هم ده د دوی کولیسټرول کم شوی و ، دوی د دوی د وینې فشار کې هم کمښت درلود او د شپږو اونیو وروسته د دوی کمر پنځه سانتي میتره کم شو ، کوم چې بیا د باور وړ دی ، اوس یوازې د یوې ثانیې لپاره تصور وکړئ که تاسو رژیم د 1 برخې څخه تغیر وکړئ او مخلوط یې کړئ هغه تمرینونه سره چې نن یې زده کړل ، دا پایلې باید خورا د باور وړ وي او مهربانی وکړئ دا مه هېروئ چې یا هم موږ باید لویان په منظم ډول روزنه وکړو ، نو د دې معنی دا څه ده چې موږ باید هره اونۍ 150 دقیقې اعتدال روزنه یا 75 دقیقې ترسره کړو په اونۍ کې د قوي شدت روزنې روزنه.

زه به پدې اړه لاندې معلومات کې ستاسو لپاره نور معلومات پریږدم او ستاسو معدې تمرینات به د شدت پراساس شراکت کې برخه واخلي او بیا هغه څه چې موږ هر رژیم ترلاسه کوو دا تل ښه نظر دی چې لومړی ستاسو د وزن حالت چیک کړئ کله چې تاسو ممکن دمخه په سالم وزن کې اوسئ نو تاسو ممکن اړتیا نلرئ اوس مهال خپل وزن له لاسه ورکړئ. د دې معاینه کولو اسانه لار د BMI محاسب کارولو سره دی زه به ستاسو لپاره لاندې تشریح کې یو ته لینک پریږدم تاسو ټول د خپل قد ، وزن او جنسیت درنښت کوئ او دا به محاسبه او ستاسو د وزن وضعیت به یوازې بند وي. مهرباني وکړئ دا هم په یاد وساتئ چې زه پوهیږم چې د جواز پرته رژیم ګولۍ ممکن د اک - فکس حل په څیر بریښي ، مګر مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې مینځپانګې نامعلوم ، غیر منظم او بې خطره دي او له همدې امله دوه او دریو تنو یې د جدي عوارض راپور ورکړی نو مهرباني وکړئ خوندي پاتې شئ ، پاتې شئ د دوی څخه لرې که تاسو غواړئ پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ما ډیر ژر دمخه د MHR لپاره مقاله جوړه کړه او زه به ستاسو لپاره دلته یو لینک پریږدم او لاندې تفصیل کې مهرباني وکړئ مهرباني وکړئ بې له دې چې امید ولرئ زما لارښوونې تاسو سره مرسته کړې د دې اونۍ مقاله کې.

مهرباني وکړئ موږ ته ووایاست چې تاسو څنګه د لاندې نظر ورکولو سره څنګه یاست او که تاسو خپله کومه لارښوونه لرئ مهرباني وکړئ لاندې هم یوه تبصره پریږدئ ځکه چې زه به یې لوستل خوښوم او زه ډاډه یم څوک چې څوک دا مقاله ویني نو هغه به هم ولولئ تل به په یاد ولرئ چې تاسو لوی یاست او په راتلونکې اونۍ کې به تاسو وګورئ چې د کمر نښه کې دوه انچه له لاسه ورکړئ او دا د کمر نښه ځینې وختونه کلیک کار نه کوي ، دا د انجن پیل په څیر دی ، ځینې وختونه د لندبل مینځ کې اسانه نه وي چې په ګوتو کې یې ترلاسه کړئ ښه کلیک غږ د هو لومړۍ نړۍ ستونزې خلکو ته ووایم ، زه به همدا اوس درته ووایم چې نن د ریښتیا بد فلم ورځ وه ما وویل چې هرڅه غلط دي زه زما کرښې په یاد نشم کولی او دا ریښتیني مشکله وه چې ریښتیني وي او دا کافي الیکس ما راوړي. ما بیرته ژوند ته ورساوه زه خورا په کلکه ترسره شوی صحنه په صادقانه توګه ، دا صحنه ما یوازې د تمرین او رژیم او رژیم حقایق ضمیمه کولو لپاره ترسره کړې او لکه څنګه چې ما په خپله وروستۍ مقاله کې تشریح کړه ، ستاسو غوړ وګورئ ، دا یوازې چوپتیا نده چې موږ یې یو (خندا) هغه چوچکی چې موږ کولی شو هغه چټکی موږ کولی شو اوکا ګوټ کړو y ، دا حیرانتیا وه ، واقعیا مثبت او احساساتي شیان شاوخوا روان وو نو ما ته ووایاست چې تاسو د دې صحنې په اړه څه فکر کوئ ، نادیه ، ممکن د مهال ویش یا ورته ورته څه اضافه کړئ نو لیدونکي کولی شي بیرته سکرول شي او موږ ته ووایی چې څه فکر کوي او دا ټول ورته دي. عالي ډایرکټرونه چې تاسو Scorsese پیژنئ کله چې تاسو یوټیوب ګورئ نو تاسو سره کار کول غواړئ او اجنټ پلنر لرئ تاسو کولی شئ ټول د سوداګرۍ سوداګرۍ های ملګري ، د دې اونۍ مقالې لیدلو لپاره مننه ، پدې باندې کلیک وکړئ یا دا اوس سبسکرایب کړئ ترڅو نوي سره تازه وساتئ اوونيزې مقالې

د تمرین په واسطه د کومو ناروغیو مخه نیول کیدی شي؟

منظم فزیکي فعالیت ستاسو د عمومي روغتیا ، فټنس ، او د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا ستاسو د دائمي شرایطو خطر کمولو کې هم مرسته کوي لکه د 2 ذیابیطس ، زړهناروغي، د سرطان ډیری ډولونه ، خپګان او اضطراب ، او ډیمنشیا.

په ځانګړي توګه د زړه ناروغۍ مخنیوي څرنګوالی. اوس ستاسو زړه عضله ده.

او د نورو عضلاتو په څیر ، دا په سمه توګه کار کولو لپاره د آکسیجن شوی وینې اکمالاتو ته اړتیا لري. دا د کورونري شریانونو او د دوی څانګو له لارې د وینې خپله عرضه ترلاسه کوي ، کوم چې د زړه په سطح کې موقعیت لري. د زړه ناروغي کولی شي دوی خالص کړي.

تاسو دا شیان د تختو په نوم ترلاسه کوئ. اوس که چیرې دوی عموما خالص شي ، نو خلک کولی شي هغه څه ترلاسه کړي چې د انجینا په نوم پیژندل کیږي ، کوم چې د سینې درد دی چې معمولا پیښیږي کله چې د غونډۍ پرمخ تلل یا خواړه. مګر ځینې وختونه کیدی شي خنډونه وي چې بیا وروسته مینځ ته راځي.

دا تړل شوي تختې مسمومې شوې او تاسو د زړه حمله لرئ. مګر کوم شیان دي چې د زړه ناروغي لامل ، لامل او خرابوي؟ او که موږ دوی ته په بدل کې وګورو نو سګرټ څښل شاید یو له خورا مهم فاکتورونو څخه وي. کله چې د سګرټ څښلو بندیز په عامه ځایونو کې و ، موږ د زړه د حملې پیښو کې واقعیا د پام وړ کمښت ولید.

او دا د شپږو نه نهو میاشتو په اوږدو کې پیښه شوه. نو موږ پوهیږو چې سګرټ څښل د زړه ناروغي لامل کیږي او کولی شي د زړه حملې رامینځته کړي. بل د وینی فشار دی د وینی فشار په اړه ستونزمن شی دا دی چې تاسو نه پوهیږئ چې دا لرئ.

نو دا ستاسو د وینې فشار اندازه کولو لپاره واقعیا ښه نظر دی. دا اسانه دی او اوس ډیر نور خلک دا پخپله کوي. بل د وینې شوګر ، شوګر دی.

په کور کې د سينې او ابې ورزش

که تاسو شوګر لرئ ، نو تاسو د زړه ناروغۍ ډیر لوړ خطر کې یاست. او خورا مهم شی دا دی چې تاسو واقعیا تمرکز کوئ او خپل د وینې شکر کنټرول کړئ. تاسو د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کوئ ، تاسو درمل واخلئ ، یا که تاسو په رژیم کې یاست ، خواړه ته ودرېږئ.

د خلکو لپاره دا نادره ده چې د کولیسټرول درملنه وکړي که چیرې دوی د کورنۍ تاریخ ونه لري. مګر دا نامعلوم ندي. ځکه چې که ستاسو کولیسټرول ډیر خراب وي او خورا لږ ښه وي ، نو ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د طلا د کمیدو په اړه پریکړه وکړي. چې په سټنډینټونو وپیژندل شي.

بیا راځئ چې پخپله خواړه وګورو. اوس هغه پلاکونه چې ما ورسره خبرې کړي د کولیسټرول څخه جوړ شوي دي. د کولیسټرول ډیری ډولونه شتون لري ، مګر په لازمي ډول یو ښه ډول شتون لري ، کوم چې موږ HDL وایو ، او یو بد ډول ، LDL.

نو کله چې ستاسو د کولیسټرول ازموینه واخلئ ، پدې پوهیدل چې تاسو څومره ښه یاست مهمه ده ځکه چې ښه د زړه ناروغي کموي او تاسو څومره بد لرئ. تمرین مهم دی او په زړه پوری دی ، نه دا چې تاسو فکر کوئ تمرین اوه دی؟ ، زه وزن له لاسه ورکوم ، مګر دا واقعیا میکانیزم ندی. کله چې زه کار کوم ، زه پوهیږم چې زما ښه کولیسټرول لوړیږي او زما خراب کولیسټرول ښکته روان دی.

او موږ وموندله چې دا واقعیا د سوځیدنې عالي اثرات لري. دا کوچنۍ تختې سوځیدلې کیږي او تاسو هغه سوځیدنه روزئ. اوس د کولو لپاره ډیر څه پاتې ندي.

په اونۍ کې درې یا څلور ځله ، له 15 څخه تر 30 دقیقو ، په زړه پورې حرکت. تاسو باید د میراتھن چلونکی نه اوسئ. بله خبره شراب ده.

څنګه ځان پوپ جوړ کړو

اوس موږ ټول پوهیږو چې الکول ستاسو لپاره په لوی مقدار کې خراب دی ، په هرصورت ، پدې کې شک نشته چې هره ورځ یو یا دوه ورځې د زړه ناروغۍ لپاره ښه دی. دا د زړه ناروغۍ کمولو کې ګټور اغیزه لري. نو دلته ډیر څه شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر څخه د زړه ناروغۍ مخنیوي لپاره دا آزموینې واخلئ.

او که تاسو د کورنۍ تاریخ ولرئ ، دا واقعیا جدي ونیسئ.

څنګه کولی شم په 7 ورځو کې پوټکی واخلم؟

د وزن له لاسه ورکولو لار: د پروسس شوي خواړو لرې کول.

کله چې تاسو د وزن ژر له لاسه ورکولو هڅه کوئ ، خپل بدن ته طبیعي خواړه ورکړئ چې دا هضم کولی شي ، او هیڅ هغه څه ته مه وایاست چې په پوښ ​​کې راځي. ګریویس وویل چې د لارښود کارولو لپاره کله چې تاسو په رستورانتونو کې هم یاست. 'سلاد او شین پروټینونه آزموئ. چکنیو ته لاړشئ. '
اګست 6 2012 2012..

3 د روغتیا ستونزې د ورزش نشتوالي له امله څه دي؟

د ټیټې کچېفزیکي فعالیتکولی شي د زړه ناروغۍ ، دوه ډوله ډایبایټس ، ځینې ډول سرطان ، او چاقۍ کې مرسته وکړي.

څه به پیښ شي که زه هیڅکله ورزش ونه کړم؟

کهتاسو له فزیکي پلوه فعال نه یاست تاسو په ډیری لارو کې خپل روغتیا خطرونه ډیری کوئ. د زړه د ناروغۍ ، سټروک ، د وینې لوړ فشار ، تنفس ، آرامه بدن ، لږ انرژي ، سخت ملا تړونه ، اوستیوپوروس ، ضعیف حالت ، ډیر وزن.

ایا کافي تمرین کول؟

د NHS په وینا ، لویان باید 'په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې د شدت شدت فعالیت وکړي'.چلولدې اونۍ ته پام کويتمرینهدف ، او کولی شي ستاسو سره د سټاینا رامینځته کولو او د زړه د روغتیا وده کې مرسته وکړي - مګر تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو 'تیز' حرکت کوئ.

که تاسو خواړه خو ورزش ونه کړئ نو څه پیښیږي؟

تمرین کولپه لټه کېستاسو خواړهیوازې د وزن کمولو ښه تګلاره نده ، واييتمرینفیزیولوژیست کیټي لاټن ، MEd. 'د وزن له لاسه ورکولو لپاره ،تاسوڅخه ډیر کالوري سوځولو ته اړتیا لریتاسوپه پرتله لږ کالوري مصرف یا خورئستاسوبدن هره ورځ کاروي. “که تاسو نهکالوریک کسر ولری ،تاسووزن به له لاسه ورنه کړي. '17 نومبر. فبروري 2020

ایا دا سمه ده چې د 2 ورځو لپاره ورزش پریږدئ؟

پرېښودلستاسوتمرین کولستونزه رامینځته کیږي کله چې تاسوپرېښودلد نورو لپارهدوه ورځېکارپوهان وایی په یو قطار کی دا د یو لپاره خورا په اسانۍ سره اسانه دیورکه شوی ورکهبدلولدوه، درې او ډیر نور. دا دیسمه ده د یادېدو لپارهیو یادوه ورزشونهمګر کلي هیڅکله داسې نه دهپرېښودلڅخه زیاتدوه ورځېپه یو قطار کېاپریل 16 2019

ستاسو د فټنس ساتلو غوره لاره څه ده؟

ښه خوب وکړئ. خوب ستاسو د فټنس روټینز ساتلو او د متشبث په توګه ستاسو د لوړې کړنې په کچه فعالیت کولو لپاره اساس دی. د ورزش په څیر ، خوب باید مهال ویش وي. مطالعې ښودلې چې صحتمند خوب کول ممکن ستاسو د کمربند کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي.

ستاسو د فټنس ساتلو څرنګوالی کله چې تاسو ډیر بوخت یاست؟

د خپل فټنس ساتلو 6 لارې کله چې تاسو ډیر بوخت یاست 1. خپل ورزش مهالویش تنظیم کړئ. S. .3 په کار کې د روغتیا او فټنس کلتور پیل کړئ. 4. تخلیقی او ملټي ټاسک ترلاسه کړئ. 5. د خپل ملګري لوړ شدت روزنه رامینځته کړئ. 6. پلان لرئ B.

د فټنس بریا لپاره غوره لارښوونې کومې دي؟

د فټنس بریا لپاره 5 آسانې لارښوونې. 1 1. هره ورځ تمرین وکړئ. لږترلږه یو ساعت لپاره هره ورځ تمرین وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ ځان د چلولو ، جوګینګ کولو ، او نورو څخه وژغورئ ، مګر تاسو باید یو څه ډول ولرئ 2. هر خواړه صحیح خواړه وخورئ. 3 3. هره ورځ د کالوریانو او خواړو مصرف تعقیب کړئ. 4 4. خوب ته ډاډه اوسئ. 5 5. محرک اوسئ.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د زوړ موټرسایکل څرنګوالی - څنګه تنظیم کول

ایا دا د زاړه موټرسایکل فکس کولو ارزښت لري؟ توقعات مو معقول وساتئ. یو ښه ټون اپ باید د بایسکل احساس لکه څنګه چې نوی و ، ښه یا غوره احساس کړي ، مګر دا به دا په داسې یو شي بدل نه کړي چې داسې نه وي. د زاړه موټرسایکل ترمیم کول تل د ارزانه اختیار نه وي. د ګمرک څخه جوړ شوی ، د لاسي لاسي څرخونو احتمال لري د غوره بایسکل اپ گریډ پیسو کولی شي پیرود 9.9 мар. 2019 г.

د موټر چلولو کاریو دی - احتمالي حلونه

ایا بایسکل چلول یا ښه کارډیو چلول دي؟ پداسې حال کې چې چلول په اوسط ډول ډیر کالوریان سوځي ، سایکل کول په مفصلونو کې نرم دي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي اوږد تمرین وکړئ او په ټولیزه توګه ډیر کالوري وسوزوئ. 2020 г.

د بایسکل پاکولو څرنګوالی - څنګه ټیک کول

څنګه کولی شم په موټر کې خپل موټرسایکل پاک کړم؟ واشنګټن خپل موټرسایکل په کلکه په یخ اوبو سره وینځئ ترڅو نرمه خندا لرې کړئ. د یخ اوبه سره په سپنج یا نرم پوښاک پاک کړئ. د جامې یا سپنج په کارولو سره د پلاستيک برخې پاک کړئ د نرم محافظت او اوبو حل سره پخه شوي. د پاکولو وروسته ، موټرسایکل په کافي اوبو پاک کړئ.

د سټیشنري موټرسایکل بیاکتنې - عملي حلونه

د کور کارولو لپاره د تمرین ترټولو غوره بائیک څه دی؟ د هیلینټ لاین غوره کور تمرینونه بایسکلونه د سني روغتیا او فټنس مقناطیسي بیلټ ډرایو انډور سایکلینګ موټر. شوین 270 مستعار باییک. نورډیک ټریک سوداګریز S22i سټوډیو دوره. د لینوس فولډینګ تمرین موټر. د Leikefitness LeiK X باک. د بیروني فولډینګ مقناطیسي مستقیم تمرین موټر. پیلوټان ​​بائیک. د اډیور ورزش موټر.

په کافي ډول د موټرسایکل بوټان - دوام لرونکي حلونه

زه باید د آرامۍ بایسکل ځغلولو لپاره کوم بوټان واغوندم؟ د بایسکل چلولو لپاره د غوره منظم بوټونو بیاکتنه د هوا زوم پګاساس 35 چلولو بوټانو. بوټان د بايسکل چلولو لپاره عالي فوټبال جوړوي. پنځه لس فریډیډر پرو موټرې بوټان. د وین زوړ سکوز روزونکي. توماسا میلانو د سړو راحت بوټان. اتنز د مارانا سکیټ بوټان. د نوي بیلانس میرمنې 09v1 سایکلینګ بوټان. د ګیرو رمبل Vr MTB بوټونه .23 дек. 2019 г.