اصلي > غوره ځوابونه > doms څومره دوام کوي - تاسو څنګه حل کوئ

doms څومره دوام کوي - تاسو څنګه حل کوئ

تاسو د DOMS ګړندۍ څخه څنګه خلاص شئ؟

داسې لارې هم شتون لري چې تاسو یې کمولی شئد دفاع وزارتلکه دا پنځه لارښوونې.
  1. هایډریټید پاتې شئ. د الکترولیت نشتوالی له دې سره مرسته کويد غړو دردنو تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورزش په اوږدو کې هایډریټ پاتې یاست.
  2. مالش ترلاسه کړئ.
  3. دوران زیات کړئ.
  4. خوب.
  5. چارواکتیا.



♪ باب او براډ two دوه ترټولو مشهور ♪♪ فزیوتراپیست ♪♪ په انټرنیټ کې Hi - سلامونه ، زه باب شروپ ، فزیوتراپیست - بریډ هینیک ، فزیوتراپیست - او موږ په انټرنیټ کې خورا مشهور فزیوتراپیست یو - زموږ په نظر کې ، البته باب. - ښه پوړه ، براد. موږ د مثال په واسطه رهبري کولو ته اړتیا لرو.- غوره په دې باور ولرئ .- نن موږ غواړو د خفه عضلاتو ، DOMS په اړه وغږیږو.

ځنډیدلي عضلات .- سمه .- د عضلاتو درد درد څخه ژر ترلاسه کولو لپاره پنځه غوره لارې .- حق ، باب.

موږ د درد لرونکي عضلاتو په اړه خبرې کوو او ځینې وختونه دا د DOMS یا DOMS دی ، تاسو دوه ورځې وروسته د ژور عضلاتو احساس نه کوئ ، کوم چې که تاسو تاریخي تمرین نه وي کړی ، تاسو شاید ووایاست چې څه شی دی. ایا زما سره کومه ستونزه ده؟ 'موږ به دا ټول او د دې پاملرنې څرنګوالي په اړه توضیحات وړاندې کړو. - زه حیران یم چې که د ډوم ډی لیوس د لارې په اوږدو کې د دفاع وزارت ترلاسه کوي. - او باب.



موږ د صحتمند ، فټ او درد څخه پاک پاتې کیدو په اړه مقالې چمتو کوو او هره ورځ یې اپلوډ کوو. همدارنګه bobandbrad.com څخه لیدنه وکړئ ځکه چې موږ تل بخښنه لرو.

دا اونۍ موږ ورکوو ، د ورکړې برخې ته لاړ شه. موږ واقعیا یو دیوال اینکر ورکړو. دلته د دفاع وزارت ترلاسه کولو څرنګوالی دی.

تاسو کولی شئ د پټو سره تمرین کولو څخه بوی ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دیوال لنگر سره وصل کړئ. - نور مه وایاست ، باب - سیالۍ به زموږ د فېسبوک پا ofې سر ته هم ځای ورکړل شي. ټویټر ، انسټاګرام یا ټیک ټوک ته لاړشئ ، که تاسو زموږ د برنامه 60 60 نسخه غواړئ.- دا په زړه پورې باب دی. - باب- - نو په براډ. - باب ته لاړ شه ، زه غواړم ووایم چې زه په انټرنیټ کې وم چې په اړه یې څیړنه کوله. ژړل عضلات ، DOMS او ما وموند چې په هرځای کې معلومات شتون لري.



دا د هیڅ سم په څیر نه بریښي ، تاسو پوهیږئ ، ځانګړي درملنې یا یو څه پورې محدود شوي. نو دا پنځه شیان زه د هغه څه څخه فکر کوم چې ما لوستې دي او زموږ د تیرو تجربو او نورو کتابونو څخه چې موږ لوستي دي. - تاسو به مرسته وکړئ. - هو ، زه واقعیا فکر کوم چې تاسو شاید دا ټولې پنځه نه کوئ ، مګر تاسو یو یا دوه غوره کړئ ، ممکن درې یې ، او تاسو به د دې درد له لارې ترلاسه کوئ او بیا ، درد ، اکثرا دا دوه ورځې وروسته راځي.

د نړۍ ترټولو سخت ریس

زه لاهم دا لرم او زه له 25 کلونو څخه په تیریدونکي توګه روزنه لرم. - ښه ، ما پدې وروستیو کې هم په دې اړه یو څه څیړنه کړې ، برادین ، ​​نو زه واقعیا یو څه یې په یاد لرم. - ایا موږ موافق یو؟ - موږ موافق یو ، او تاسو دا هم ولیدل چې دا د دفاع وزارت واقعیا ستاسو فعالیت باندې تاثیر کوي. - سمه ده ، هو. - زما مطلب دی ، خپل فعالیت د پام وړ کم کړئ.

نو که تاسو ډیر تمرین وکړئ او خپل بدن ته غوږ نه ږدئ ، نو تاسو پخپله مرسته نه کوئ. تاسو هیڅ ګټه نه کوئ او تاسو واقعیا غلطې لارې ته ځئ. نو د دې سره معامله کول مهم دي.



پدې پوهیدل مهم دي او د دې سره معامله کول مهم دي. - نو کله چې موږ د تمرین وروسته د دې درد لرونکي عضلاتو په اړه وغږیږو ، کله چې تاسو د عضلاتو درد په اړه فکر کوئ او دا دواړه سره په بشپړ ډول موافق ندي ، مګر معمولا د مایکروټراوما په اړه دوی وايي چې په غړو او نسجونو کې مایکروکریکونه شتون لري او دوی بیا شفا ته اړتیا لري. نو هلته سوزش شتون لري ، امکان لري پړسوب.

نو موږ به دا (په بې توپيره) وکاروو چې دا ګړندۍ درملنه وکړو نو موږ وکولی شو بیرته خپل عادي معمول ته بیرته لاړ شو یا د وخت په تیریدو سره ګړندي او قوي شو ، هر څه چې هدف یې وي. - او تاسو فکر کوئ چې براډ ویل سم دي ، زما په اند څیړنې دا هم ښودلې چې دا اکثرا سنکی روزنه ده چې دا خرابوي ، ایا داسې نه ده؟ - زه خوشحاله یم چې تاسو دا راپورته کړ ځکه چې دا زما په مطالعاتو کې یو و. په بل عبارت ، غړي د مقاومت سره اوږد کیږي.

تاسو اړتیا نلرئ پدې اړه نور پوه شئ ، مګر - په دې پوه شئ ، مګر تاسو به ومومئ کله چې تاسو پلویټومیټری یا یو څه کوئ ، اوه زما خدایه ، تاسو کولی شئ دا کارونه په زړه بدو کړئ ځکه چې تاسو په عضلاتو فشار اچوي ځکه چې دا اوږدیږي. .- سمه.- یوه ښه بیلګه ، زه خورا متواضع وم ، په شکل کې ، په ټول ژمي کې د تمرین موټرسایکل چلول او حتی بهر ته ورغلم په هغه وخت کې چې زه ځم او هلته بلفیس شتون لري چیرې چې زه اوسېږم او زه د هغې سر ته لاړم بلفونه ، ښه ورزش ، او نزول یوازې د دوه دقیقو نزول څخه ډیر و ، کوم چې سنکیټر دی ، په ځانګړي توګه کوډز.

او زه وایم ، 'زه په شکل کې یم.' زه د لومړي ځل لپاره ښکته ځم او ډیر ژاړی. او دا د دې سینګار له امله په کواډز کې د یو نسبتا اوږد غونډۍ لاندې حرکت کوي. - خامخا ، ډیری لارې شتون لري چې یو کرسر کیدی شي - په سمه توګه.

نو تاسو څنګه ورسره معامله کوئ؟ خورا مهم شی د کولو لپاره خورا ساده دی ، امید دی چې یو څه خوب وکړئ. دا به تاسو ته هیڅ لګښت ونلري. سمه ، سمه خوب وکړئ.

لږترلږه اوه ساعته یا اته ساعته یا ډیر که تاسو عضلات لرې ، شاید تاسو نور ته اړتیا ولرئ .- هو ، دلته خورا مشهوره قضیه ده او ما واقعیا مختلف شمیرې اوریدلي دي نو زه ډاډه نه یم چې کوم یو ریښتینی دی ، مګر لیبرون جیمز ، د باسکټبال لوبې وروسته ، هو. - اوه ، دا سمه ده ، هو. - 10 ساعته.

او ما اوریدلي دي چې تر 12 ساعتونو پورې خوب کوي او زه نه ، زه موافق نه یم. زما مطلب دی ، هغه دی ، دې هلک ته وګورئ ، هغه 30 کلن دی او هغه لاهم په بشپړ سرعت سره تیریږي او ډیر لږ ټپي کیږي - ډاډه. - او زه اټکل کوم چې ټام براډي د ډیری ساعتونو خوب هم کوي. - له خوب څخه.

ډاډ ترلاسه کړئ چې دا دوامداره او د دې کافي دی. - دا د اصلي تمرین څخه پخپله د غړو په جوړولو کې لوی رول لوبوي. نو دا مه هېروئ ځکه چې خوب لوی دی.

دوهم نمبر ، سوړ پاکټونه. تاسو پوهیږئ ، په معالجه کې ، موږ هر وخت سړه کڅوړه ، ګرم پیکونه کاروو ، مګر معمولا کله چې تاسو عضلات لرئ ، په ځانګړي توګه کله چې دوی واقعی بوی وي. ووایی دوی زیان رسوي کله چې تاسو یې کاروئ ، دوی زیان رسوي کله چې تاسو تیریږئ. ایم ، دا ورته دی ، دا وخت دی چې کولر بسته راوباسئ ، د 15-20 دقیقو لپاره یې واچوئ - وای که تاسو واقعی ماسکوست یاست یا دا یو رنځورپال یاست؟ ماسوسیست ، تاسو واقعیا د یخ حمام ته تللی شئ - یقینا - ښه ، زما مطلب دی ، ما مخکې دا هیڅکله نه دی کړی.

ایا تاسو دې وکړل؟ - نه. دا خورا عملي نده - سمه ده. زما مطلب دی ، د دې لپاره چې ستاسو بدن ډوب کړئ ، تاسو باید - سم ، هو.

زه تاسو په یاد لرم چې ریګي وایټ دا کار کاوه ، د پیکرانو لپاره د فوټبال لوبغاړی ، باب. ایا تاسو ټیم پیژني؟ - تاسو سوپر باولز وګټئ. تاسو نه پوهیږئ (خندا) .- ما ولیدل چې هارون روجرشا ریکارډر وتړئ.

زه فکر کوم چې یوازې یو څوک و چې د هغه په ​​پرتله یې د NFC ډیر اتلولي له لاسه ورکړه - واقعیا؟ - هو - مګر - - ښه - موږ بهر یو. - موږ باید لاړ شو. - سمه ده ، دومره ښه کڅوړه ، شاید نه.

د دې حاد ډول درد لپاره ګرمې کڅوړې ترلاسه کړئ. - په سمه توګه .- دریم ، دا ، زه دا یو خوښوم- - دا یو مهم دی ، زه فکر کوم. - دا زما په نظر واقعیا مهم دی- - زما په اند دا ښه کار کوي .- او دا واقعیا سخته ده او که تاسو. واقعیا یو تیښته لرئ - تاسو د براډ په څیر لوړ شدت یاست. - لوړ شدت ، سمه.

زه کولی شم دا چالو یا بند کړم ، مګر زه پدې کې ډیر ښه یم. دا فعاله ساتیري ده. راځئ چې ووایو چې تاسو یو رنځونکی یاست او تاسو منډې وهئ ، تاسو ستاسو په شا ځینې غرونه لرئ ، هرڅه چې وي ، تاسو DOMS ترلاسه کړی ، تاسو درد لرونکي عضلات لرئ ، دا یا جوګ ته مهم دی ، یوازې په کلکه حرکت وکړئ.

ټیټ شدت ، خورا ټیټ شدت. تاسو به احساس وکړئ چې ولې زه حتی دا کار کوم؟ دا زه په شکل کې نشم ترلاسه کولی. که تاسو پدې کچه یاست ، تاسو شاید په سمه کچه یاست.

او بیا یوه لنډه موده. که تاسو په ورځ کې 30 دقیقې وګرځئ ، نو تاسو به یې د 10-15 دقیقو یوګور روژه کې کم کړئ. خورا ورو تاسو مه څه مه کوئ.

که تاسو لفټرې ترسره کوئ ، وزن په ډیرې چټکۍ سره واخلئ. 50 Not نه ، مګر ډیر ، تاسو به داسې احساس وکړئ چې زه هیڅ ځای نلرم. زه ولې داسې کوم؟ تاسو غواړئ عضلاتو ته د عضلاتو یا وینې جریان زیات کړئ - دا به تاسو سره مرسته وکړي - لاټیک اسید بهر کړئ ، تازه وینه او مغذي مواد او اکسیجن دننه پرته د دې مایکرو اوښکو ماتولو او د اوږدې درد سره دا کار دوام ومومي. - هو ، او پرته له دې به تاسو خپل بریا سبوتاژ کړئ.- سمه.

زما مطلب همدغه دی. په سمه توګه - نو زه فکر کوم چې براد او زه یوازې داړتیا ښیې ، دا شاید یو له خورا مهم شیانو څخه چې موږ یې وکړو. یوازې یو وقف واخلئ ، ځان ته یو وقف ورکړئ - سمه.

دمه وکړه. لنډ یې کړئ. تاسو پوهیږئ ، د یوې اونۍ لپاره نه ، مګر د یوې یا دوه ورځو لپاره. - د څو ورځو لپاره. - څو ورځې ، هو.

راتلونکی مساج دی. دې زخمونو عضلاتو ته د وینې جریان زیاتولو لپاره هرڅه به د درد او رنځ کمولو کې مرسته وکړي. - څه چې ما د پلټنې پرمهال موندلي ، براد ، ما دا ډیری ځله لیدلي ، که تاسو واقعیا د روزنې دمخه یو څه نرم ، رول یا مالش وکړئ ، چې دوی ورسره ښه پایله ترلاسه کړې.

زما په اند دا دقیقا وروسته مساج کولو کې مرسته کوي. نو یوځل بیا ، په کلکه ، دا واقعیا داسې ښکاري چې ما سره توپیر رامینځته کوي ، مساج په وروستي کال یا دوه کې ډیر اوږد مهال ته رسیدلی چې زه باید ووایم. - هو ، دا لري.

تاسو کولی شئ مسلکي مساج یا مالش ترلاسه کړئ. دا خورا ګران دی ، مناسب ندی. شاید زموږ څخه ډیری دا لاره ونه نیسي ، مګر که تاسو یې وکولی شئ ، نو دا عالي ده. - ښه دی ستا لپاره. - بل پخپله مساج دی ، که ستاسو پښې زما د کوډا په څیر خفه وي ، تاسو یوازې پخپله دوی ته مالش کړئ ترڅو چې لاسونه ستړي شي ، وینه راوباسئ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو څه کوئ.

زه نن دلته لاریون نه کوم ، باب. مګر بل شی چې خورا مشهور دی چې زه یې غواړم د هغې په اړه وغږیږم دا مساج ټوپک دي ، موږ دلته یو لرو چې خورا مشهور شو. ډیری خلک دوی کاروي او هو دا دي او اغیزمن کیدی شي - په اصل کې دوی شاوخوا 400 ، $ 500 ډالرو په شاوخوا کې ودرېدل - څو کاله دمخه - موږ د دې په اړه د ډیری شرکتونو لخوا تم شو چې ایا موږ خپل ټوپک وښیو او موږ وویل ځکه چې نه ما یوازې فکر کاوه چې دا د خلکو لپاره ډیرې پیسې وې. - ښه ، د اوسط شخص لپاره لاړشئ او موږ نه پوهیږو بیا دوی خورا اغیزمن وو.

نو کښتګ موږ یوازې دوی اعلان نه کړ - مګر په هرصورت ، دوی ښکته راغلي. او موږ واقعیا خپله وسله جوړه کړې. موږ د یو شرکت سره کار کړی چې د دې سرچینو عالي دنده ترسره کوي او دوی واقعیا د کیفیت کنټرول ته لیرې دي څومره چې دوی ځي.

نو زه تل د هر هغه محصول په څیر احساس کوم چې دوی په بازار په ځانګړي ډول ایمیزون کې ساتي ، لوړې بیاکتنې ، ښه اعتبار. نو موږ خپل باب او د براډ مساج ټوپ جوړ کړ ، باور یې پرې وکړئ یا نه - ځکه چې موږ تل دا کاروو. - تاسو دې ګورئ؟ - موږ لږترلږه د یو کال لپاره دا درلودلی او زه همدا اوس یې کاروم.

زه یې کوم. - زه همدا اوس کاروم. - زه دا زما په هټسټرینګ کې کاروم مګر دا خورا ښه راځي.

زه یو لرم ، زه د راتلونکو څو اونیو لپاره دلته ریس ریس باب ته ځم. - زه فکر کوم چې موږ به دا د راتلونکې جمعې براډ ترسره کړو ، مګر موږ به خبرې وکړو. - هو.- هو ، ته تللی یې ، سم ، ته تللی یې. (په خندا) - زه روزنه ته ځم - څومره عملي.

تاسو هغه ورځ پیښ شوي یاست ، مګر هو ، ما دا نن سهار وکارول ، په حقیقت کې زما په هپ فلیکسور کې. زه دا هر سهار کاروم او دا واقعیا ښه کار کوي. - نو یو څه شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ.

د خرڅلاو لپاره کینینډل بایسکلونه

که ستاسو عضلات واقعیا زخم وي ، نو تاسو به یې په پیل کې ونه کاروئ. هغه بېرته واخله ، باب. - زه بخښنه غواړم. (خاندي) - تاسو دا کولی شئ ، خپل مخ مه جوړوئ.

دا کار نه کوي د دې غړو سره تاسو به د وینې دننه او بهر کې مرسته وکړئ ، عضلات آرام کړئ. - دا په حقیقت کې هوایی ډګر دی.

نو دا په مساج کې لوی سر دی. - ډیری یې راځي ، دا یو د پنځو مختلف سرونو سره راځي. تاسو شاید دا دلته ونه ګورئ ، مګر د بدن مختلف برخو لپاره. - دا هغه څه دي چې زه یې کاروم. - نو تاسو دا په ځای کې د دوه څخه تر پنځو دقیقو لپاره ترسره کوئ.

شاید پنځه نه. دا به اوږد شي. زه معمولا شاوخوا دوه دقیقې موټر چلوم.

هو. خامخا یو ښه اختیار. کله چې تاسو د مساج ټوپک ولرئ. - د ټوپکونو په اړه ښه شی دا دی چې تاسو به یې وکاروئ او ستاسو د کورنۍ غړي به یې وکاروي او دلته تل یو څه فصل رامینځته کیږي کله چې تاسو زموږ عمر لرئ تاسو د ټاپ په سر کې یاست - ښه ، زه یو ملګری لرم - حتی ورزشکاران. - کریس ، تاسو پوهیږئ چې هغه 50 کلن دی.

هغه دوی کاروي ، د هغه د عالي ښوونځي زوی دوی ، خپله میرمن کاروي. یوځل چې تاسو یې لرئ ، تاسو اوس دوه ټوپک لرئ او تاسو یاست - تاسو دا شاوخوا ته تیروئ. - په سمه توګه ، سمه.

نو د مساج ټوپک ته ورته ورته نږدې د فوم رولر دی. او تاسو کولی شئ د فوم رولرونه وکاروئ ، دا یو معیاري فوم رولر دی. دوی په مختلف کثافت کې راځي.

دا د منځني کثافت تور دي ، معمولا دا تور دي او دوی ډیر دي ، دوی سخت دي او دا شاید د ډیر عضلاتي سړي لپاره وي. دا ډیر تیښته کیږي او تاسو رول کولی شئ. موږ مقالې لرو.

زه دلته د دې ښودلو لپاره نه ځم ، مګر تاسو عضلات رول کولی شئ. کوم چې واقعیا غوره کار کوي ، او یوه مطالعه وه. ما پدې اړه یوه مطالعه وموندله چې د کالج په لوبغاړو ترسره شوې وه. - ما ورته مطالعات لیدلي دي - یو متحرک - - یو سپک فوم رولر ښه کار کوي - دا دی ، تاسو کولی شئ دا متحرک وګورئ.

دا د هغه شخص لپاره لږ کار دی چې کاروي یې. زه غوره ګ themم چې دا د نورو په پرتله وکاروئ. که څه هم زه لاهم دا کاروم ، زه دا د نورو شیانو لپاره هم کاروم ، مګر دا یو څه اسانه دی او تاسو کولی شئ - او دا هغه څه دي چې ټام بریډی - ټام بریډي دا هم کاروي.

او هغه د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه د هغه د ټپي کیدو کچه وروسته د هغه په ​​مسلک کې راټیټه شوې .- څنګه د هغه د زنګون درد راټیټ شو. هغه په ​​دواړو زنګونو کې درد درلود او اوس نور نشته. د هغه اوږې ، د هغه غړي ، هغه د پرله پسې ستونزو خبرې کوي.

او هغه د دې سره پیل وکړ - ښه ، هغه بینڈونه روزلي ، هغه وزن نه کاروي او هغه د فایبر فوم کاروي - هغه یو مسلکي مساج لري - هو ، شاید دا هم مرسته وکړي - دا واقعیا ، بل څه؟ مګر حقیقت دا دی چې - - هغه واقعیا ډیر ښه خوري. د عضلاتو بشپړیدل چې موږ د ټوپک او رولرانو سره خبرې کوو د وینې جریان او عمومي بریا سره مرسته کوي. نو واهه .-- زه د دې پنځه اختیاراتو څخه ، زه ډاډه یم چې تاسو به یو څه ومومئ چې ستاسو لپاره به کار وکړي او وکاروي ځکه چې کله چې تاسو بیرته شکل ته راستون شئ ، تمرین وکړئ. - د خولې عضلاتو پرته. - د درد کنټرولولو لپاره د بدو عضلاتو پرته ، تاسو باید ځینې شیان ترسره کړئ. - لاړ شه ، باب. - په یاد ولرئ ، براډ او زه کولی شم ډیر څه سم حل کړم - پرته له دې چې مات شوی زړه. - سمه ده. - او دا پنځه شاید شاید هیڅ مرسته ونه کړي. - نه. - مګر موږ دوام ورکوو.

موږ به یې په اړه ډیر ژر مقاله ولرو. موږ دا خبره د اتو کالو راهیسې کوو. - هو ، د لیدو لپاره مننه. (باب چوکلس)

ایا ډومیس کولی شي په یوې اونۍ کې دوام وکړي؟

له بلی خوا،د دفاع وزارتد تمرین وروسته ښه پیل کوي چې لامل یې درلود ، معمولا 4872 ساعته وروسته ، او دادوام کولی شيداونۍ. په عمومي سرد غړو درد،د دفاع وزارت کولی شيد پام وړ ضعیفیت لامل کیږئ کله چې تاسو د غړو غړو حرکت کوئ چې اغیزه لري.23.03.2020

مګر زه درې ورځې دمخه زما په پښو کار کاوه ، په تشناب کې ناست کیدل زما لپاره یو خوب دی ، ولې نه ډارېږئ ، نن ورځ هغه پوښتنه چې موږ یې په دې مقاله کې ځواب کوو هغه څه دي چې هلکان ارون فیلکس جان هیر بیا د بلې قضیې سره. دماغ غینز اوس ، که چیرې دلته ستاسو لومړی ځل وي ، فټنسجورنال LLC ته ښه راغلاست. زما په چینل کې نورې مقالې هم چیک کړئ زه نه غواړم د اعلاناتو ډیر وخت مصرف کړم ځکه چې تاسو به د دې مقالې ارزښت وګورئ او اوس هم غواړئ چې ګډون وکړئ ، نو راځئ چې سمدلاسه لاړ شو. دا د دوشنبه شپه درې ساعته دمخه تاسو د خپلې پښې ورځې لپاره په مجموعي ډول شپږ زره اوه سوه پنځوس پونډه راواخیست اوس ستاسو پښې سختې دي مګر دوی ته زیان نه دی رسیدلی په دې وخت کې تاسو لاهم د نوي زیږیدلي هندوا DOو DOMS په څیر روان یاست نو تاسو کلمه په لومړي نظر کې خورا ګړندۍ کړئ.

تاسو به فکر وکړئ چې دا بې وقوف وو چې ستاسو پښې درته وایې کله چې تاسو استدلال کوئ هغه دا چې تاسو د تشناب کڅوړه کې ناست یاست نو نو څه شی دی زه ډاډه یم که تاسو همدا اوس کوم ځای درلودئ انسټاګرام یوټیوب ګوګل هر چیرې چې تاسو به یې ګورئ نو ځنډ به یې اوس پیل شي عضلې دا په حقیقت کې څنګه ښکاري؟ دا خورا ځان تشریح کونکی دی ، مګر راځئ یو ځل بیا وګورو که تاسو د لنډې مودې لپاره پښه ورځ پریږدئ او په نهایت کې تاسو ورسره مخ شئ او پریکړه یې وکړه چې دوی سختۍ ورکړئ چې تاسو یې د دې سینګار ورزش په اړه احساس کوئ ، د ورزش منفي برخه ، دا. ډومیس ته د رسېدو یوه غوره لاره که تاسو زما په څیر ناروغه یاست او د پیل لپاره ورته احساس اوس زه یقینا د منفي ورزش وړاندیز نه کوم ځکه چې دا د عضلاتو ډیری زیان لامل کیږي او که تاسو د نوي ماشوم په توګه دا به ډیر وخت ونیسي د هغه چا په پرتله ښه کیدل چې ډیر تجربه او ډیر تجربه ولري. نو که تاسو په تمرین کولو کې تازه یاست نو زه به وړاندیز ونکړم چې د سینګار ورزش منفي ورزشونه ترسره کړم ، په ځانګړي توګه که تاسو د ډیر فشار لاندې یاست ، نو که چیرې ستاسو د بدن وزن ستاسو په لاره وي ، نو موږ دلته کیلیسټینکس کوو.

خپل فرصت واخلئ ، مګر دا په هرصورت د منفي ورزش سره ارامه کړئ ، دا د عضلاتو ډیری زیان لامل کیږي مګر یوځل بیا تاسو د لومړي کچې ته ورسیږئ چې تاسو مخ په وړاندې ځئ ځکه چې موږ پرمخ ځي اوورلوډ څنګه کوو چې موږ د پرمختګ اوورلوډ روزنه کوو که تاسو دا واقعیا منفي ترسره کړئ د سخت ځواک لاسته راوړنو لپاره د ورزش اصلي کلیدي چې تاسو غواړئ د بیل منفي ورزش په څیر پیاوړی شئ راځئ راځئ د ډوم ښکته ته لاړ شو ډوم د روزنې بیلټ یوه جدي پایله ده چې معمولا د 24 ساعتونو څخه تر 48 پورې وي ، ځینې وختونه حتی زما لکه په 72 قضیو کې. تاسو ځینې وختونه دوه میاشتې پوهیږئ پرته لدې چې څه وغواړم ، نو بیا مې پریکړه وکړه چې هو ، زه بیرته جم ته راځم او پارک ته د ورتګ او د عضلاتو اپ هڅه کول پیل کوم؟ د وزن خورا ډیر مقدار او ډیر زه شاید ځان ته د ټپ څخه دمخه ځان ته یو څو نسخې یا چټی جوړ کړم او بیا تاسو واقعیا بشپړ تاثیر ترلاسه کوئ چیرې چې حتی یوه اونۍ وخت نیولی شي مګر بیرته له 24 څخه تر 48 72 ساعتونو کې بیا هم دا هغه وخت دی کله چې تاسو پیل کوئ. مخکې لدې چې داسې انګیرل کیده چې لیټیک اسید د دې درد لرونکي عضلاتو لامل و. مګر موږ اوس ټ لیټیک اسید پیژنو چې موږ پوهیږو تاسو پوهیږئ چې موږ یو څه څیړنه کړې او موږ پوهیږو چې لیکټیک اسید له عضلاتو لرې کیږي.

تاسو د روزنې وروسته څو دقیقې پوهیږئ. موږ پوهیږو چې دا لیټیک اسید ندي ، نو بیا که تاسو دې ته نوي. ځینې ​​وختونه درد کولی شي خلک پدې باور کړي چې زما په قضیه کې دوی واقعیا یو جدي ټپي شوی.

زما مطلب ، زه نوی نه یم ، مګر زه په ډیره اسانۍ روزنه لرم. ځینې ​​وختونه زه ډیری وخت ټپي کیږي ، مګر د ډیری خلکو لپاره زه اندیښنه نلرم. دا د تمرین هڅونکي عضلاتو زیان له امله رامینځته شوی ، اکا دا د هایپرټروفي پروسې لومړی مرحله ده ، نو که تاسو د شپې خوب ته لاړشئ او د سهار په درشل کې ویښ شئ ، نو درد او سختي به یې احتمال له شل څخه تر 40 سلنې لوړه شوې وي.

تاسو به دا احساس کړئ او تاسو لاهم د کنډک څخه لرې نه یاست ټوله ورځ درد د سختۍ درد دی ، هرڅه به تاسو ته وده ورکړي تاسو پوهیږئ ځکه چې دا به سخت وي کله چې تاسو خپلې پښې ته لاړشئ یا هرڅه چې ویجاړ شوې ساحه وي ، نو تاسو روزنې وې. دا بیا هلته زیانمن شوی. دا یو عضلات دی دا تمرین هڅونکی د عضلاتو زیان دی نو نو تاسو مایکروټراوما د خپل مقصد له مخې ټپي کوئ نو هو ، تر هغه چې زما مطلب دا وي چې تاسو پوهیږئ ځکه چې تاسو کولی شئ پوهه شئ او تاسو زما د خدای په څیر درد کوئ نو تاسو د ډوم تجربه کوئ کله چې عضله تړون نه کیږي ، درد کافی د برداشت وړ دی مګر یو اوږد فشار یو ډول تړون شوی یا د یو ډول فشار لاندې دی.

زه به د دریدو وړاندیز ونه کړم ځکه چې تاسو پوهیږئ هرځله چې تاسو ودریږئ او له هغه وخته به تاسو سره ورته درد ولرئ ، مګر لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ته ځئ عادت کیږي او تاسو لوی نه لرئ باید اندیښنه ولرئ اوس بیا ځه. د دې دقیق علت څه دی؟ څه شی د دې درد او ناراحتۍ لامل کیږي چې اوس خورا څرګند دی ، لکه څنګه چې ما مخکې وویل ، میکروټراوماس به وي؟ دوی په قصدي ډول د عضلاتو زیان لامل کیږي چې د هایپرټروفي ماتوي او بیا جوړوي. په بل وخت کې ، د سیلولر تنفس فشار شوی او ATP ورو کیږي ، او بیا موږ پوهیږو چې ATP د سارکوپلاسمیک reticula او سارکوپلاسمیک reticula لوی کلمې ته د کلسیم د وړلو لپاره اړین دی که تاسو نه پوهیږئ دا څه شی دی google دی یا زه لوبیدلی شم. د دې سره د مغز لوبه ، مګر د سارکوپلاسمیک રેટیکولم یو ځانګړی پیچلی دی چې د کلسیم ایون ذخیره کولو لپاره کارول کیږي.

زه فکر کوم چې زه باید پدې اړه د دماغ لوبې ترسره کړم ، اجازه راکړئ د نظر لاندې برخه کې راسره ووایی اوکی نو اوس نو موږ ترلاسه کړی چې ډان څه شی دی. تاسو اوس څنګه مخنیوی کوئ؟ که تاسو زما په څیر ناروغ یاست ، صادقانه. زه غواړم درد ډک کړم شاید همدا لامل وي چې زه وروسته ناوخته ډیر سست وم.

تاسو اوس پوهیږئ چې ما د درد سره عادت کړی دی او زه داسې احساس کوم چې درد مې له لاسه ورکړی ، هو ، مګر دا مسله نده چې تاسو عادي یاست او دا درد ندی زه به تاسو ته دقیقا هغه مرحلې وښیم چې تاسو یې درته ښودلی یم. تاسو باید دا یو څه فشار وساتئ نو ترڅو پرمختګ لرونکی بار خپل وخت ونیسي او ورو ورو ستاسو په ورځینو کې مقاومت او حجم اضافه کړي ، یوازې هغه څه چې په تدریجي ډول ورته ښکاري ، لږ څه وروسته او وروسته ، تاسو نه غواړئ ډیر ژر ډیر څه وکړئ که تاسو د یو څه وخت لپاره لرې یاست ، یا که ستاسو نوی برانډ اوس مهال دننه شوی وي ، تاسو تمرین پیل کړی. دا ستاسو په غوره ګټو کې دی چې دا لدې واخلئ ، او زه د سنکی روزنې په اړه خبرې نه کوم. زه پخپله د پرمختګ خبرې کوم.

هیڅ رش نشته ، اړتیا نشته چې بېړه وکړئ او لکه د اوه په شان اوسئ ، ما نن سهار داسې وکړل. زه به وزن لاسته راوړم نه ، دا ستاسو بدن لپاره هیڅ معنی نلري چې پوهیږي چې څرنګوالی غوره کړي.

دا هغه څه دي چې زموږ بدنونه یې غوره کوي ترڅو دوی مختلف وضعیتونو او مختلف چاپیریالونو سره تطابق وکړي؟ او دا به د تکرار صندوق اغیزه په نوم یو څه وکاروي ، بیا یې وګورو ، او یا زه کولی شم د دې په اړه یوازې د ذهن لوبه ترسره کړم ، تاسو ګورئ چې د دماغ لوبه لکه نور پوښتنې شتون لري چې باید ورته ځواب شي ، مګر دا ښه دی مګر ورته ویل کیږي د تکراري بار بار تاثیر او دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات هغه تمریناتو ته د هغه فشارونو سره د دې بوجونو سره تطابق ورکوي ، کله چې تاسو بیا دا ترسره کوئ نو دا به هر ځل داسې نه وي چې تاسو دا خوښ کړئ ولې ډیری خلک کار کولو پیل کوي تمرین بند کړئ ځکه چې دوی دا درد احساس کوي او فکر کوي چې زه نه غواړم نور دا درد احساس کړم ، زه تمرین پریږدم ، دا ډیر نا آرام دي او کله چې تاسو پوه شئ چې دا تاسو یاست ، دا یو روحاني هم دی. که تاسو د دې په څیر یاست نو زه د درد احساس نه خوښوم او دا هغه څه دي چې تاسو تمرین کولو څخه ساتي نو دا په اسانۍ سره پوهه شئ که تاسو مخه ونیسئ نو تاسو د ځان لپاره دا اسانه نه کوئ ما مخکې وویل مګر دا ستاسو لپاره مهم دی چې پوه شئ تاسو به د خپل درد لومړني حد باندې بریالي شئ ، لکه دا چې تاسو به دا کولو ته دوام ورکړئ او بیا به تاسو خوشحاله اوسئ چې تاسو یې کړی ځکه چې دا درد تاسو د دې مقاومت یا حجم له لارې احساس کړی ، مخکې لدې چې تاسو نور احساس ونه کړئ ځکه چې ستاسو بدن به وي سمون یې کړی او دا اوس ستاسو لپاره یو عادي دی ، د هغې په اړه فکر وکړئ ، شاید د بلې مقالې لپاره چې زه د ټپي کیدو په اړه وغږیږم ، لکه په میاشت کې دمخه مقاله کې ، دا شاوخوا سل نظرونه لري مګر که زه یې دلته لینک کړم تاسو دا مقاله لیدلی شئ مګر که تاسو د تمرین کولو پرمهال تیز درد احساس کوئ دا سپي ندي نو فکر مه کوئ اوه چې ما مقاله لیدلې د ای آر وین وویل تاسو پوهیږئ درد معمول دی ، تاسو پوهیږئ که تاسو د تمرین په جریان کې د تیز چاقو درد ترلاسه کوئ نو دا نده؟ کورونه او چانسونه ایا تاسو غواړئ چې ولې مو نه ویشتلی؟ د؟ زه یوازې زما معنی لرم ، ما وویل چې تاسو زیان لرئ ، دا ښه ندی ، صادقانه ، زه اندیښنه هم نلرم ، مګر زیان چې تاسو ډیر احتمال لرئ زیان لرئ ، او دا به ناڅاپي پیښه بلل کیږي ، نو تاسو پوهیږئ چې تاسو دا غلط نه کوئ. ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د پام وړ هڅه کوئ؟ عقل به تاسو ته ووایی چې تاسو په خپل سینه کې ګړندئ درد ترلاسه کوئ او تاسو وزن لرونکي ډپس کوئ او تاسو دلته د ځور احساس کوئ.

غوږونه لري nm

دا ډومس نه دی نو دا په ذهن کې وساتئ نو تاسو پوهیږئ خپل بدن بایو فیډبیک اورئ او دا هغه دی. زه نه غواړم مقاله ډیره اوږده کړم. زه احساس لرم چې دا دمخه ورته دی.

دا دمخه لاړ. زه ډیر وخت لرم. نو مهرباني وکړئ مهرباني وکړئ د راتلونکي ذهن لوبې لوبو لپاره دوام ورکړئ که تاسو کله هم کومه پوښتنه لرئ نو دا لاندې د نظرونو برخه کې پریږدئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې خوښ کړئ ځکه چې زه به ډیر خوښ یم چې زه باید دا یو اړخ ته واړوم یوځل بیا ، نو هغه څوک چې غواړي شراکت شریک کړي او حتما مهرباني وکړئ مهرباني وکړئ مهرباني وکړئ ، خپل نظرونه د لاندې نظرونو برخه کې د دې برینګیمز پوسټ کې پریږدئ. مهرباني وکړئ ما ته ووایاست که تاسو دا ګټور ومومئ.

بل چیرې چې ما ته اجازه راکړئ بله لاره. دا ګټور دی. که تاسو یوازې هغه ت buttonۍ ووهئ او دا ت buttonۍ ټک کړئ ، ګوته پورته کیږي ، موږ پوهیږو چې تاسو به زما چینل ته ارزښت ومومئ چې زه لا دمخه هلته رسیدلی یم. زه احساس کوم چې دا وروستۍ برخه په هر صورت نیمه ماده ده ، خلکو.

زه د دماغ لوبو لیدو لپاره مننه کوم

ایا د ډومیس سره ورزش کول بد دي؟

د زخمونو عضلاتو سره روزنه تر هغه وخته ښه ده چې تاسو خپل سره احتیاط وکړئورزشپه هرصورت ، تاسو باید د تمرین څخه مخنیوی وکړئ که تاسو د داسې یو څه جدي معاملې کوئ لکه آنسو یا نخاع. د توپیر ښودلو لپاره ښه لاره د هغه ډول درد سره ده چې تاسو یې په خپلو غړو کې احساس کوئ.09.10.2019

ملت څه روان دی؟ نن زه غواړم یوې پوښتنې ته ځواب ورکړم چې هر وخت ترې پوښتل کیږم. زه باید ورزش وکړم کله چې زه ژاړم؟ اوس ما په حقیقت کې بله ورځ د یوټیوبر څخه موضوع باندې یوه مقاله ولیده او دا ماته راټیټوي چې دلته څومره کریپ شتون لري ، نو دا سړی د یو څه وخت لپاره د BSing لخوا پوښتنې ته ځواب ورکوي او بیا هغه دلته یو څه عجیب لیکونه دلته وغورځوي او دلته یو ټکي دي. او هرڅوک پدې باور لري چې د هغه څه ویل دي ، دوی یوازې دا خوري او په پای کې هغه شیان چې هغه وویل هیڅ احساس نه کوي یا واقعیا یوې پایلې ته رسیدلی او دا هغه څه دي چې ماته یې په حقیقت کې غوښتنه کوي. ملت تاسو باید وړتیا ولرئ د هغه خلکو په پرتله چې د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې د موضوع په اړه bs او چټیټ پوهه پوهیږئ ، د ریښتینې ژوند تجربه او د څیړنې پوهه ترمنځ توپیر ووایی ، مګر هیڅکله واقعیا ریښتیني معلومات نه ورکوو موږ د DOMS په اړه خبرې کوو. راځئ چې ووایو چې تاسو ډیر سخت جم ته ځئ یا د یو څه مودې لپاره د لوبو نه وروسته ورزش ته بیرته راځي ، او له یوې ورځې څخه تر دریو ورځو ستاسو ورزش وروسته چې تاسو د احساس احساس پیل کړئ موږ DOMS او ټلیفون کوو. دا د ټولو مایکرو اوښکو او انفلاسیون له امله رامینځته کیږي چې ستاسو د تمرین په پایله کې ستاسو د غړو عضلاتو سره پیښیږي ، ستاسو د غړو عصري کولو پروسه د دوی د اندازې او قوی کیدو لامل کیږي.

دا ټول عادي او د پروسې برخه ده ، مګر که تاسو باید بیرته جم ته لاړشئ که ستاسو عضلات لاهم خراب وي ، ځواب پدې پورې اړه لري چې دا څومره خراب دی کله چې تاسو په سخت درد کې یاست او داسې احساس کوئ چې یو څه غلط دي ریښتیا او تاسو فکر کوئ. دا چې تاسو پخپله ټپي شوي یاست باید جیم ته لاړ نشئ او تاسو باید ډاکټر وګورئ چې زموږ څخه ډیری زموږ بدنونه ښه پیژني ترڅو پوه شي کله چې یو څه غلط دي ، مګر دا هغه څه ندي چې زه یې نن تمرکز کوم که تاسو پورته نه وای. زیان رسوئ مګر عضلات هغه حالت ته ډیر زیان رسوي چیرې چې درد کوي کله چې تاسو دې ته لاس ورسیږئ یا کله چې تاسو د حرکت بشپړ لړ نلرئ. بیا زما ځواب دی ، بله ورځ انتظار وکړئ چې د دې غړو غړو روزنې لپاره دلته کلیدي د غړو غړي دي چې خورېږي. زه دا نه وایم چې زه به جم پریږدم ، زه وایم چې ځانګړی عضله باید آرام شي او د هغې ورځې لپاره په مختلف ساحه تمرکز وکړئ ، د مثال په توګه که زما پښې ما ووژني زه به لاهم پدې ورځ کار وکړم مګر زه به زما سره تنظیم کړم د پروسې ملت ته د رسیدو لپاره د بایسپس په څیر یو څه کار کولو مهالویش ځکه چې که تاسو د DOMS تجربه کوئ او حتی نشئ کولی په تمرینونو کې بشپړ حرکت وکړئ ، نو تاسو به په هرصورت خورا تولیدي ورزش ونه کړئ ، حتی که چیرې ستاسو عضلات پدې کې کار وکړي. د اوښکو ترمیم چې تاسو یې په تیرو ورزش کې رامینځته کړی ، په زیانونو کې ډیری درزونه به د بیا رغونې پروسې ګډوډ کړي ، نو دا سیمه اوس یوڅه اوږد کړئ که تاسو د معقولیت څخه رنځ احساس کوئ ، مګر دا دومره پیچلي ندی لکه وضعیت چې زه یې په اړه اوس خبرې کوم. په حقیقت کې څنګه جم ته ځي او د بوی اخیستل یو ښه شی دی n حرکت عضله یوازې دا واخلئ.

په وزن کې اسانه. دا وخت نه دی چې هارډویر ته لاړ شئ او د نوي PR کولو هڅه وکړئ. تاسو غواړئ یو څه ایروبيک تمرین وکړئ.

پدې حالت کې ، دا به ښه وي چې د ر lightا پورته کولو فعالیتونه ترسره کړئ ځکه چې دا به په سیمه کې تودوخې لوړ کړي کوم چې به د اکسیجن جریان او د ډیر اړین مغذی توکو جریان زیات کړي. د زیان رفع کولو لپاره ، دا جریان هم ښه دی ځکه چې دا د اوښکو او د هغه وروسته د عضلاتو نسجونو څخه رامینځته شوي تاکسین لرې کولو کې مرسته کوي ، دا یو کاس و نو هیڅ عذر نه و ، حتی که تاسو خورا بوی یاست ، تاسو باید لاهم ځي جم دا یوازې د موندلو خبره ده چې دا څومره خراب دی.

نو تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ که تاسو ورته سیمې ته رسیدلی شئ یا که تاسو اړتیا لرئ د تمرین کولو لپاره پلان پلان B سره راشئ. ستاسو د بدن بله برخه چې دا اوس پوهیږي ، تاسو ممکن فکر وکړئ کله چې زه تمرین کوم ، مګر زه د زړه درد نلرم ایا دا پدې مانا ده چې زه به وده ونکړم بالکل نه ، مګر زه به پدې اړه نور تفصیل سره خبرې وکړم. بل وخت زه امید لرم چې تاسو خلکو دا مقاله خوښ کړی ، کولی شئ پدې کې ګډون وکړئ او د لا ډیر تمرین لارښوونو ، معمولاتو او ترکیبونو لپاره موږ سره په muskulösstrength.com کې لیدنه وکړئ او ستاسو لپاره د هغو کسانو لپاره چې د پلاټینیم غړي نه دي د دې هڅه کولو لپاره د پرومو کوډ فری فټنس وکاروئ د یوې میاشتې لپاره وړیا یاست ستاسو اعظمي فعالیت څه شی دی؟

ایا ډومیس یو ښه شی دی؟

ډومزکولی شي تر پنځو ورځو پورې دوام وکړي ، اغیزې یې په ورځ دوه یا دریو ورځو کې خورا خرابې وي ، بیا وروسته پرته د درملنې څخه ښه کیږي. دا د عضلاتو ځواک او سټیمینا رامینځته کولو عادي برخه ده ، مګر کوچ نیک انډرسن خبرداری ورکوي چې دا ممکن تاسو ته ووایی چې دا وخت دی چې ستاسو د ورزش بیاکتنه وکړئ.14.01.2019

ډومونه ولې دومره بد دي؟

دزخم ځنډول شوی ځکه چې د ځینې میټابولیک او فزیکولوژیک پروسو لپاره یو څه وخت نیسي (دد دې مایکروسکوپي عضلاتو اوښکو پایلې) د عضلاتو درد په توګه څرګند کړئ.د دفاع وزارتدرد د خورا سخت ورزش وروسته 48-72 ساعتونو کې ترټولو خراب دی. د درملنې لپاره ډیر څه نشي کولید دفاع وزارت.

ایا تاسو کولی شئ د DOMS څخه خلاص شئ؟

څنګه چې هیڅ تضمین شتون نلري ،یو-size-Fit-درملنه ټول میتودد دفاع وزارت، مخنیوی لاهم غوره درمل دی. لومړی بند ، ستاسو عضلې بایدلريد رغیدو وخت دا وړاندیز کیږي چېتاسود ورکشاپ په تعقیب د 1-2 ورځو لپاره د روزنې خپل شدت کم کړئتاسود اعتدال څخه تر سخت کچېد دفاع وزارت.

کورونه به لاړ شي؟

څونه وختکويدا واخلهد دفاع وزارتتهلری ولاړ شه، ورک شه؟د دفاع وزارت دیلنډمهاله د دې پورې اړه لري چې ستاسو تمرین څومره شدید وو ، د ځنډ پیل شوې بوی باید باید ويلری ولاړ شه، ورک شهشاوخوا دوه څخه تر څلور ورځو پورې. د دې رغیدو دورې په جریان کې ، هدفو بهتاسو د خپلو عضلاتو سره مرسته وکړئ په طبیعي ډول اضافي مایع پمپ کړئ او سوزش کم کړئ.

ایا کیلې د ډومز سره مرسته کوي؟

کیليد پوټاشیم یوه زړه پورې سرچینه هم ده ، کوم چې وړاندیز شویمرستهکمولد دفاع وزارت.

کله به زه د کورونو نیولو ته مخه وکړم؟

څومره وخت به ونیسید دفاع وزارتلرې ځئ؟د دفاع وزارتلنډمهاله دی چې پدې پورې اړه لري چې ستاسو تمرین څومره شدید وو ، د ځنډ پیل شوې بویبایدد شاوخوا دوه څخه تر څلورو ورځو پورې لاړ شئ.

ایا تاسو باید تل ډومیس ترلاسه کړئ؟

د دفاع وزارتلازمه نده چې یو بد شی دی مګر دا یو ښه شی هم ندی. دا یوازې یو څه پیښیږيتههرڅوک کهتاسوته یو څه هڅه کوي چېتاسوعادی نه دیته. یوځل چې ستاسو بدن تطبیق شي ، بیاتاسوزه به لږ احتمال ولرمتهتجربه یې کړئ.

د DOMs درد لرې کیدو لپاره څومره وخت نیسي؟

د دفاع وزارت څومره وخت نیسي؟ دا ویل سخت دي ، ځکه چې د خپل وروستي تنظیم کولو مهال ویش له امله. د DOMS نښې نښانې معمولا لږترلږه 12 ساعته وروسته له ورزش وروسته تنظیم کیږي ، مګر معمولا لکه 24 ساعته وروسته. درد له دوه څخه تر دریو ورځو پورې له تمرین وروسته پوټکیږي او بیا د اسانۍ لپاره پیل کیږي.

کله ساده ډومس لرې ځي؟

زما فکر دا دی چې تاسو ساده DOMS لرئ. دا لیرې کیږي کله چې تاسو په اونۍ کې څو ځله په منظم ډول کار کوئ ، مګر لومړی تاسو باید خپله لومړۍ ورزش ترسره کړئ ، د دفاع وزارت ترلاسه کړئ ، او په هرصورت روان وساتئ. تاسو واقعیا نشئ کولی د بیا کار کولو دمخه د دفاع وزارت لرې کیدو ته انتظار وکړئ.

کله چې تاسو د ډومس اغیزو احساس پیل کوئ؟

دا ویل سخت دي ، ځکه چې د خپل وروستي تنظیم کولو مهال ویش له امله. د DOMS نښې نښانې معمولا لږترلږه 12 ساعته وروسته له ورزش وروسته تنظیم کیږي ، مګر معمولا لکه 24 ساعته وروسته. درد له دوه څخه تر دریو ورځو پورې له ورزش وروسته پوټکی په کوم ځای کې ځوړند کیږي ، او بیا د اسانۍ لپاره پیل کیږي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

دی پیلوټان ​​- د حل لاره

ایا زه کولی شم خپل پیلوټان ​​ترتیب کړم؟ په پای کې ، او د دې پورې اړوند چې تاسو دمخه لرئ ، تاسو کولی شئ په کور کې د DIY پیلوټان ​​سټایل تنظیم کړئ چې د 400 ډالرو څخه تر شاوخوا 200 1،200 ډالرو پورې او د میاشتنۍ غړیتوب لګښت 4 of لوړ پورې لوړ کړئ. 2021 г.

د خوب کولو ساعت - موږ څنګه حل کوو

زما د بدن ساعت څه دی؟ د بدن ساعت څه شی دی؟ د بدن 'بیولوژیکي ساعت ،' یا 24 ساعته دوره (د سرکایین تال) د سپک یا تیاره لخوا اغیزمن کیدی شي ، کوم چې بدن کولی شي فکر وکړي چې دا وخت دی خوب کولو یا بیدار کیدو وخت. د 24 ساعته د بدن ساعت دندې کنټرولوي لکه: خوب کول او ویښول.

د پیټر سنګین ټیم - د حل کولو څرنګوالی

پیټر ساګن څومره وزن لري؟ پیټر ساګن / وزن

د 14 اونۍ نیمه میراتھن پلان - ممکن حلونه

ایا د 14 نیمې نیټې لپاره د نیمه میراتون روزنې لپاره کافي وخت دی؟ که تاسو د څو میاشتو لپاره روان یا ځئ / چلیږئ او تاسو دمخه د لنډ ریس فاصله هڅه کړې ، لکه د 5K ، تاسو شاید چمتو یاست چې د نیمه میراتھن لپاره روزنه پیل کړئ. تمه وکړئ د 12 څخه تر 14 اونیو روزنې مصرف کړئ که تاسو هیڅکله نیمه میراتون نه و چلولی او اوس مهال په هره اونۍ کې د 10 مایلونو لاندې تیریږئ.

سلیژی وینه - تاسو څنګه حل کوئ

څه د وینې د ټوټې کیدو لامل کیږي؟ یو شمیر فاکتورونه کولی شي د وینې د ضعیف لامل شي ، لکه: په دوران کې د وینې ډیر حجرې. هغه ناروغۍ چې د وینې په ټوټې کولو اغیزه کوي. په وینه کې د ګ clotې غوړېدلو پروټینونه.

د جوش حکمت ناسکار - دوام لرونکي حلونه

جوش وائز اوس څه کوي؟ دا په ګوته کوي 35 کلن حکمت د CGR د NASCAR عملیاتو لپاره د موټر چلوونکي اجرایوي مدیر دی. دا یو مبهم سرلیک دی چې د کار پوښښ کوي ویس په تیرو دوه کلونو کې د ټیم لپاره د انسانانو مطلوب کول ترسره کړي او دا اوس د نوح ګریګسن او بریټ موفټ په څیر موټر چلوونکو ته وده ورکوي.