اصلي > غوره ځوابونه > د 50 کالو څخه ډیر عمر لرونکي عضلات څنګه جوړ کړئ - دوامدار حلونه

د 50 کالو څخه ډیر عمر لرونکي عضلات څنګه جوړ کړئ - دوامدار حلونه

څنګه کولی شي 50 کلن زوړ عضلي جوړ کړي؟

په ذهن کې د تغذیې کچو سره صحي خواړه مهمه دهد غړو ودهپه50 کلن. د مطلوب کچې ترلاسه کولعضلهډله باید د رژیم سره پیل شي چې د پروټین کافي کافي سرچینې لري چې ستاسو سره مرسته کويعضلېتهجوړولاو خپل ځان ترمیم کړهوروستهتمرین.



سلام سړی زه د 50 څخه ډیر هلکان پیژنم ډیر تمرین کولو لپاره وخت نلري او تاسو ممکن نشئ کولی جم ته لاړ شئ مګر دلته پاتې شئ او زه به تاسو ته وښیم چې په کور کې څه وکړي څه هلکان ديارین واکر دلته په دې یوه ویډیو کې د ژویو عاید عاید زه تاسو ته د ډمبل ورزش له لارې تاسو له 50 څخه ډیر لرم چې تاسو یې په کور یخ ورزش کې کولی شئ ، تاسو د بشپړ بدن ورزش ترلاسه کوئ ، ښه عالي تمرین د دې لپاره رامینځته شوی چې واقعیا ستاسو د هورمون پروفایل ښه کړي ، ستاسو میټابولیزم ته وده ورکړئ ، ټولې په زړه پورې ګټې چې موږ سره راځي زاړه هلکان سم ته اړتیا لري نو دا به یو څه وي چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې 2 یا 3 ځله د خپل پیل ټکي پراساس وکړئ ، د فټنس یا فټنس کچه داسې وکړئ لکه د دوشنبه چهارشنبه جمعه سه شنبه جمعه شنبه په اونۍ کې درې ځله چې عموما کار کوي که تاسو ډیر وخت ونلرئ د چهارشنبه دوشنبه پیر لپاره عکسونه واخلئ ، مګر دا په حقیقت کې هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ دا به یوازې 40 څخه تر 45 دقیقو وخت ونه نیسي ډیر وخت به سم نه وي راځئ چې اصلي تمریناتو ته ورشو لومړی تمرین چې موږ یې ترسره کوو هغه یو کواډ او ګلوټیوس لرو ترڅو تمرکز وکړو نو موږ د ډمبیل سکوټونو تمرکز کوو ، مګر دلته هغه شی دی چې تاسو یې غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ډبلبل سکواټونه د پورته شوي پښو سره ترسره کوئ ، یوازې یو څه لوړ ستاسو په پونډو کې ، یا د لږ وزن پلیټ ، هرڅه چې تاسو په کور کې لرئ ، یوازې د لرګیو یوه کوچنۍ ټوټه ترڅو خپلې پوټکي واغوندئ ، دا به ستاسو په کوډونو باندې ډیر وزن واچوي ، په سمه توګه د زړو هلکانو ډیری د دوی په پښو کې د خوځښت نشتون دا. دا به د تحرک نشتوالي پاکولو کې هم مرسته وکړي. کلیدي ټکي کله چې تاسو دا ستاسو د غاړې سره لرئ نو تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل د اوږو اوږو پروړاندې ټینګ وساتئ او بیا به تاسو د خپل وزن سره سم یاست د بدن وزن راټیټ کړئ تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو ګوتو یو څه بهر ته ځي او ساتل کیږي ستاسو زنګونه په مستقیم ډول ستاسو د ګوتو ps غیر مناسب لار کې دي ، دا به تاسو سره ستاسو د هپ حرکت ، ستاسو د حرکت او ستاسو د پښو محرک سره د راتلونکي تمرین په ترتیب کې مرسته وکړي ، وروسته له هغه چې تاسو دا وکړ ، راځئ چې ډمبیل انلاین ته لاړ شو - په سمه توګه فشار ورکړئ د ډمبیل انلاین پریس بیس بیا د خپل مرکزي ټینګ ساتلو باندې تمرکز وکړئ ، ستاسو د ټیټ شاته د پیډ ټیټ برخې کې وساتئ خلک لیوالتیا لري چې واقعیا خپل ټیټ بیک آرک کړي کله چې دوی هغه څه کوي چې زه یې نه غواړم تاسو واقعیا ساتلو تمرکز وکړئ ستاسو ښکته شاته په پیډ کې لکه څنګه چې تاسو زاړه یاست ، تاسو د اوږو خوځښت هم نه لرئ نو هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې په اوږو حرکت کولو پرته کنټرول کې کیدی شئ ، نو لاندې یو ښه پراخه کڅوړه وکړئ او په کنټرکشن باندې متمرکز وکړئ ، پورته یو ښه کانکریټ او یوازې هغه عکسونه د سست او کنټرول حرکت سره ترسره کړئ هلته موږ د سینې چیک بیک ته د ډمبیلونو سره ځو ، نو اساسا هرڅومره ژر چې تاسو د تماشا څخه راښکته شئ ، وروسته تاسو فشار ورکړئ j.

د تمایل لاندې به تاسو خپل بدن د سینه ایستونکي بینچ په مقابل کې واچوئ ترڅو خپل سینه د انلاین بینچ پروړاندې ودریږئ ترڅو د دوی ملاتړ وکړي. دلته تمرکز ستاسو اصلي کلک ساتل او ډاډ ترلاسه کول دي چې تاسو د ملاتړ لپاره خپل پیډ او سینه هم ساتئ چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د دې ټیټ شاته مسلو حل کولو څخه وساتي که تاسو دا کار کوئ نو وزن به مستقیم ستاسو لاندې ونیسئ او تاسو به د خپلو کونډو سره وزن بیرته فشار ورکړئ ، دا اصلي تمرکز دی که تاسو خپله شاته کار کوئ نو خپل شاتني لاسونه نه راوباسئ حتی گرفت لږ کړئ او د څنګلې سره راښکته کولو باندې تمرکز وکړئ ترڅو دا لاسونه وریځو ته بیرته وګرځئ. دا ښه فشار او بیا بیرته خپل پراخه موقعیت ته لاړشئ ، نو دا د ورو او کنټرول حرکت سره ترسره کړئ ، نو موږ د لینک تمرین لرو د سینې تمرین بیرته تمرین اوس لاړ شه موږ خپل پښې په ډنډبیل کې واچوو دا د سر پوټکی بیا فشار ورکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ دی شاته د پیډ پر ضد ایښودل شوی چې دا به ستاسو د ټیټ شاته ساتنه کې هم مرسته وکړي. په ریښتیا خپل اصلي څنډه کله چې تاسو دا کوئ نو زه غواړم یو بل ټکی په ګوته کړم ، که تاسو یې کوئ ، که تاسو په هیڅ ډول د اوږو ستونزې لرئ نو تاسو کولی شئ یو نوی وکاروئ ، موږ بې طرفه گرفت یو چې اساسا دمخه پامونه یو بل سره مخ کیږي کله چې تاسو مرسته ونکړئ '. د اوږې ستونزې لرئ ستونزه ده دا سمه ده چې خپل لاسونه مخې ته واچوئ نو تاسو ټول غواړئ د وزن ټیټ او بیا یې هغه څومره ښکته کړئ کله چې تاسو کولی شئ یوځل ټیټ حالت ته ورشئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل تړون کوئ وزن پورته خو دومره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د امکان تر حده پورې وزن پورته کوئ او بیا تاسو به دا کار د ورو او کنټرول حرکت سره وکړئ نو له هغه ځایه تاسو کولی شئ خپل ډمبیل د سر څخه فشار ورکړئ ، تاسو به ستاسو د ډمبیل curls راشي ، نو دوه ډمبیلونه ډوب کړئ زه واقعیا غواړم زما لاسونو مسموم چیرته چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې روان وي ، دا یو عالي شوی نپ ګ nل کیږي ، د قوي کنترول ترلاسه کولو لپاره هم هڅه وکړئ خپل ګلابي ګوتې د ګوتو څخه پورته د هرې لارې سره پورته کړئ تکرار کړئ ترڅو چې تاسو یې دوه لاسونه په نزاکت سره ښکته کړئ ، پورته یې کړئ او په تدریج سره ورو او کنټرول شوي بامونه تر هغه حده لوړ کړئ چې خپل لاس لوړ کړئ او بیا خپل ګلابي ګوتې مسموم کړئ ، ښه ، دلته یو بل مهم ټکی دی چې زه یې غواړم کله چې تاسو بایسپس ترسره کوئ ستاسو د اوږو شاته ساتل ډیری خلک د خپلو اوږو مخکښ ساتلو ته اړتیا لري او دا واقعیا ستاسو اوږو باندې ډیر وزن اچوي او دا به واقعیا د یو څه ناببره سنډروم لامل شي نو اساسا تاسو غواړئ چې اوږو یې د امکان له مخې له مینځه وړلو سره لرې کړئ. بیرته او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې وساتئ وروستی وروستی تمرین څه څه چې موږ پدې سرکټ کې ترسره کوو هغه د سر ډنډبیل سره د سر ټرییسپس اوږد دی.

تاسو اساسا یو لنډ لنډ غوټۍ غصب کوئ ، خپل ډمبیل په خپل سر راوباسئ او بیا یې د خپل سر تر شا ښکته کړئ لکه څنګه چې ممکن وي یو څه سره ستاسو د اوږو ساتنه هم وکړئ نو د کڅوړو په ریښتیني ژور اوږد والي لپاره لاړشئ او بیا وزن کش کړئ. بیرته پورته ، دا په خپل سر پورته کړئ او بیا یې ورو او ورو کنټرول شوي ب andه وغزوئ او بیا خپل قراردادي حالت ته بیرته راشئ نو تاسو غواړئ دا د هرچا لپاره وکړئ. او دلته هغه شی دی چې تاسو یې غواړئ دوه یا درې ځله لاړشئ. تاسو به دوه یا درې جملې ترسره کړئ.



تاسو دا هم غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر تمرین اتو څخه تر دولسو تکرار تکرار کړئ ، د دې هر تمرین څخه تیریدو کله چې تاسو د 60 څخه تر 90 ثانیو لپاره آرام کولو ته اړتیا لرئ ، نو بیرته د 60 څخه 90 ثانیو لپاره خپل دوهم بریک ته لاړشئ او بیا تاسو به ستاسو دریمه جمله پای ته ورسوي ، مګر په یاد ولرئ ، په خپل رفتار پرمخ ځئ ، که تاسو یوازې د یوې جملې سره پیل کولی شئ دا به هم ګټور وي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لومړۍ اونۍ څخه دویم سیټ ته د څو اونیو لپاره پرمختګ باندې تمرکز کوئ او بیا ورو ورو دریم سیټ ته دریم سیټ ته د دې ee سیټونه 45 دقیقې ته ځئ ، نه ډیر وخت ، او بیا ژر تاسو به هغه بدن رامینځته کړئ چې تاسو یې ځوان وئ مګر ښه هلکان که تاسو د دې تمرینونو څخه کومې پوښتنې لرئ مهرباني وکړئ ما ته خبر راکړئ که تاسو د کوم څه په اړه وضاحت ته اړتیا لرئ نو زه ډیر خوښ یم چې دا ټول حل کړئ ، مګر بلکه که تاسو چینل نه وي اخیستی نو مهرباني وکړئ چینل کې ګډون وکړئ زه هم دلته د ګراهام لپاره یو جلا دروازه لرم ، دا ستاسو په څیر د نارینه وو لپاره عالي برنامه ده ، دقیقا څلویښت پنځوس شپیته او اووه اتیا کلن ، دا هغه څه دي چې تاسو یې کارولی شئ ستاسو د آرامۍ ژوند لپاره ترڅو ستاسو په مفصلونو فشار کم کړئ. تاسو به لاهم د واقعیا دروند وزن کارولو پرته عضلات رامینځته کولو توان ولرئ او تاسو به د پوړ بدن پاتې کیدو وړ هم اوسئ هلکانو ، دا هغه څه دي چې زه تاسو وروسته مصروف وم او خدای مهربان

پښه لوی ورزش راپورته کوي

یو 50 کلن سړی باید څو ځله وزن پورته کړي؟

پیل کونکي په اونۍ کې دوه ځله روزنې څخه ګټه اخلي ، لږترلږه د لومړۍ یا دوه میاشتې لپاره ، روبینسټین وايي. وروسته له هغه ، په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله ترسره کیدی شي که چیرې اهداف یې تضمین کړي.

یو 50 کلن سړی باید د غړو جوړولو لپاره کوم اضافي اضافي توکي واخلي؟

دبشپړونکيلاندې لیست ممکن تاسو سره مرسته وکړيلاسته راوړلنورعضلهستاسو د تمرین برنامې سره.
  • کریټین. کریټینین یو مالیکول دی چې ستاسو په بدن کې طبیعي تولید کوي.
  • پروټینسپلیمنټونه. د کافی پروټین ترلاسه کول د دې لپاره مهم ديد غړو لاسته راوړل.
  • د وزن وزن.
  • بیټا - آلانین.
  • برانچ شوي - چین امینو اسیدونه.
  • HMB.
16. 2017.



هلکان څه کوي؟ جیف کیوالیر ، اتلینیکس. COM. څو اونۍ وړاندې ما د خپل ویټامین المارۍ پرانسته یوه مقاله جوړه کړه.

ما تاسو ته ټول ویټامینونه او سپلیمنټونه ښودلي چې زه یې په ورځني ډول اخلم ، ډیری تعقیبي پوښتنې ، او ډیری یې نه یوازې د تکمیلاتو په اړه ، بلکې د روزنې په اړه هم ، او چیرې چې دا د عمر فاکتور پراساس مهال ویش کې فټ کیږي. تاسو باید روزنه کله پیل کړئ؟ تاسو باید کله د ځانګړي غذایی توکو اخیستل پیل کړئ؟ کله ترسره کول مناسب دي؟ نو ما فکر کاوه ، ولې یو بل تعقیبي مقاله نه یوځای کړئ چې هغه څه باندې بحث کوي چې زه یې د ضمیمه مهال ویش لرم ، کوم چې د اضافي توکو کټګوریو بحث کوي.

کله چې زه داسې احساس کوم چې یو څوک لوی دی ، نو غوره کار یې یو څه اخلي او موږ به یې کار ته هم ورسو. موږ همدا اوس د ورزش کاران په ګوته کولی شو. خلک ما څخه پوښتنه کوي ، جیف ، کله مناسب دی چې زما زوی مناسب وزن پورته کړي؟ 'زه وړاندیز نه کوم چې د لومړي عمر ګروپ کې وزنونه پیل کړم ، له 10 څخه تر 13 کلونو پورې یا د هر چا څخه لږ ښکاره وي.



زما په اند ورزش او روزنه په هر عمر کې عالي ده. ایا تاسو حتی د 10 کلونو څخه کم عمر ماشومانو ته روزنه ورکوئ؟ په حقیقت کې د لوبې په ځینو ب inو کې لاسته راوړل کیږي. تاسو بهر یو ماشوم ګورئ او دوی به لوبې وکړي ، دوی اساسا لونګ کوي.

دوی د بکس کودونه کوي کله چې په ډبرو باندې کود کول. دوی ډیری مختلف حرکتونه کوي چې موږ یې په جیم کې کوو ، کوم چې موږ یو بل څه وایو ، او دوی یوازې دا غږوي. ډېر ښه.

دا واقعیا د بدن پوهاوی رامینځته کوي. دا همغږي رامینځته کوي. دا لومړنی ځواک رامینځته کوي.

ښه ، د 10 څخه تر 13 کلنۍ عمر کې ، زه یې وزن نه لرم. تاسو دې ته اړتیا نلرئ. ډیری وختونه زه ګورم چې ماشومان لاهم پدې عمر کې خورا نا همغږي دي.

او دوی باید د خپل بدن کنټرولولو څرنګوالي زده کړي ، نو د بدن د وزن روزنې برنامه ، د مقاومت کڅوړې ، ټول ښه دي. وزنونه واقعیا اړین ندي تر هغه چې تاسو خپل ځوان عمر ته ننوتل پیل کړئ ، او بیا دا واقعیا اسانه کیږي ، واقعیا. ستاسو د پاتې ژوند لپاره وزن ، په ښه توګه ستاسو 80s ته.

تاسو کولی شئ وزن پورته کړئ او عضلاتي جوړښت په زاړه عمر کې وساتئ که تاسو خپل کار ته دوام ورکړئ یو څه شدت چې تاسو یې په 20 کلونو کې لرئ ، مګر تاسو څنګه زموږ په 70s او 80 کلونو کې احساس کړی ، تاسو باید وساتئ خپل غوره ترسره کول او د عضلاتو او ځواک رامینځته کولو هڅه کول لکه څنګه چې پایلې او څیړنې ښودلې چې تاسو لاهم کولی شئ دا ترسره کړئ. تاسو لاهم کولی شئ. شاید دومره ورته اسانه نه وي لکه څنګه چې پدې تیرو کلونو کې دلته دي ، مګر تاسو یې کولی شئ. نو ، اوس بشپړ کړئ ، دا چیرې چیرې مناسب دی؟ ښه ، موږ دا د 4 اصلي عمر ګروپونو کې مات کړ ، چې 0 0-13 کلن هلکان ، بیا په یقین سره چې دمخه هیڅ اضافي اړتیا نلري.

او تاسو به هم وګورئ چې زما ځواب دلته څه دی .14-19 کلونه ، نو ستاسو تنکي ځوانان. 20-39 ، نو اساسا یوازې ستاسو منځني کلونه ، 20s او 30s.

بیا موږ 40 ته پورته ځو ، سمه ده. او موږ شاید دا د عمر مختلف ګروپ کې درجه بندي کړو ، په ځانګړي توګه د ځانګړي ویټامینونو لپاره. مګر دلته کټګورۍ څه دي؟ یو ملټي ویټامین.

ځانګړي ویټامینونه. دمخه ورزشونه. د پروټین پوډر او د خواړو ځای په ځای کولو پوډر ، د څانګې زنځیر امینو اسیدونه.

کریټین. د ګډې رغولو فورمولونه او د لوړ کیفیت اومیګا 3 فیټي اسیدونه. ښه ، دا ټول هغه څه دي چې اساسا زما د ویټامین کابینې مقاله جوړه کړې.

که تاسو دمخه دا نه وي لیدلي ، نو تاسو اړتیا لرئ مقاله چیک کړئ. دا دلته سمه ده. دا د لیدو ارزښت لري

خلک له ډیرې مودې راهیسې له ما څخه پوښتل کیږي ، 'جیف ، تاسو هره ورځ په ریښتیا هم څه کوئ؟' زه دا خلاص شوی ، په لفظي ډول د بوتل په واسطه بوتل ، دا ستاسو د هغو خلکو لپاره څه دي چې دا مقاله یې لیدلې ده. لکه څنګه چې د عمر او مناسبیت لپاره ، زه باور لرم یو ملټیوټیمین د هر عمر لپاره مناسب دی. اوس پدې اړه یو څه بحث شتون لري چې ایا دا ګټور دي یا نه.

زه د بیمې د پالیسۍ په توګه فکر کوم. زه فکر کوم چې پدې عمر ګروپ کې خامخا او تل بل ډول واقعیا ، مګر دا هغه ځای دی چې ستاسو رژیم غوره دی. او زه اکثرا والدین د دې حقیقت لپاره ملامت ګ thatم چې د 10-13 کلنۍ په عمر کې ستاسو ماشومان لاهم یو څه کریپ خوري ځکه چې تاسو فکر کاوه دا به ښکلي وي کله چې دوی 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 کلن و.

تاسو باید دوی ته دلته د عادتونو تدریس پیل کړئ ځکه چې بیا په ماشومانو کې د چاقۍ ناروغۍ واقع کیږي پورته ځي ځکه چې دوی عادتونه ندي زده کړي او دوی واقعیا د بلوغت له امله خپل بدن په ډیر ژر بدلون پیل کوي که تاسو دوی ته دلته تدریس نه کړئ ، تاسو به په راتلونکي کې ځینې ستونزې ولرئ. نو ، اساسي تغذیه. تغذیه باید دلته د هرڅه 98 سلنه جوړ کړي.

یو ملټي ویټامین ، هو. شاید د بیمې لپاره ځانګړي ویټامینونه.

ځینې ​​شرایط شتون لري چې د ځینې ځانګړو ویټامینونو اخیستو څخه ګټه پورته کولی شي لکه د ویټامین ډي یا ویټامین B6 یا B12. دا ممکن پدې کټګورۍ کې د یو چا لپاره مناسب وي. ځینې ​​ځانګړي ویټامین ممکن دلته کار وکړي.

زه فکر کوم دلایل د 14-19 کلن عمر کې شتون لري o lda یو څو نور ځانګړي ویټامینونه نه یوازې دا چې د تغذیه تکمیلاتو له لارې ستاسو د تغذیې اړتیاو پوره کولو مسؤلیت ښوونه کوي. د پوهاوي رامینځته کول چې شاید زه د خپل رژیم له لارې هرڅه ترلاسه نکړم ځکه چې زه لاهم دا بشپړ نه لرم. مګر ما کولی شو.

زه اړتیا لرم چې زما ځینې نیمګړتیاوې په نښه کولو لپاره ضمیمه کاروم. زه دلته ځانګړی ویټامین خوښوم. او البته چې پاتې ژوند هم.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ما په دې مقاله کې دا ډیر څه درلودل. اوس موږ هغه لوی ګروپ ته راځو چې زه د هغه په ​​اړه خبرې کوم د یو ډول فعالیت وده کونکي تکمیل کونکي په توګه. زه فکر نه کوم چې تاسو ښه تغذیه کولو ته ژمن نه یاست او دا د دې مقالې لپاره خورا مهم ټکی دی.

او هغه خلک چې تاسو غواړئ پدې باور ولرئ چې دا ممکنه ده هلته بهر ترټولو لوی حرامکاران دي او موږ پوهیږو چې موږ دوی ولیدل. هغوی مه اخله

ګیټور سواری

زما ضمیمه مه اخلئ غیر لدې چې تاسو اړتیا لرئ د خواړو مناسب پلان تعقیب کړئ. زما مطلب د صحي خوړلو پلان دی. دا باید سم نه وي.

موږ په دې اړه هم خبرې وکړې. مګر په غوره تغذیه کې برخه اخیستل پیل کړئ ځکه چې تاسو واقعیا هغه څه یاست چې تاسو یې خورئ. او که تاسو فکر کوئ چې تاسو د تکمیل کولو له لارې دا ټول حل کوئ ، تاسو په بشپړه توګه غلط یاست ، مګر که هغه هلکان چې زما مقالې ګوري دلته د دوی ډیری په څیر دي ، دوی نږدې کیږي.

ډیری خلک ممکن د دوی 20 سلنه بدن غوړ کې وي. دوی ممکن په سمه ر lightا کې ښه وګ ،ي ، مګر کله چې څراغونه وي دوی ورته ښه نه ښکاري. تاسو کولی شئ په ریښتیا سره ښایسته ټیونګ پیل کړئ او ځان ځان سره تکمیل کړئ ځکه چې دا د حق خوړلو دنده خورا اسانه کوي.

دا د وخت په اوږدو کې ستاسو د پیرودونکو څخه پایلو ترلاسه کولو لپاره اړین دوام ته اجازه ورکوي. د تغذیې لیدو لپاره او زه فکر کوم چې دا د تغذیه کونکو خوراکي توکو ترټولو لویه برخه ده. نو ، دمخه ورزشونه.

د پری ورزش په اړه زما احساس ، یقینا دلته نه. دا هلکان بهر دي او د پاتې لارې لپاره نور هیڅ نشته چې زه یې ستاسو لپاره وړاندیز وکړم.

دلته د ځوانۍ په کلونو کې ، هو موږ پوهیږو ، په ځانګړي توګه ورزشکاران ، دوی به مخکې له مخکې ورزش وکړي. د مخکیني workouts سره چې تاسو یې اخلئ محتاط اوسئ. ما ته مې وښودله.

اتلین RX1. موږ د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره لوی حد ته رسیدلي یو چې موږ هیڅ کوم ممنوع ماده شامل نه کړو. موږ د سپورت لپاره د NSF تصویب غوره کړ ځکه چې موږ نه غواړو داسې ازمونې ترسره کړو چې زموږ په محصولاتو کې د ممنوع موادو شاملولو څخه پایله لري.

لکه د مقالو په څیر زه د 1-3 ډیمیتیمیلیمین په اړه کار پای ته رسوم. موږ له پیل څخه بهر وو. موږ له پیل راهیسې پوهیږو چې دا یو بد اجزا وه.

موږ له دې څخه لرې پاتې شو. ځینې ​​جوړونکو دا کار ونه کړ. ځینې ​​یې دا د نوي خطرناک اجزاو سره ځای په ځای کړي او دوی چمتو دي چې هر هغه څه وکړي چې تاسو یې د ترلاسه کولو لپاره ترلاسه کوي او l. ستاسو د سینې څخه د زړه ضربه احساس کول.

له بلې خوا ، موږ د دوامداره ، خوندي انرژۍ لپاره ډیر څه هڅه کوو. یو دا چې تاسو ته اجازه نه درکوي. یو هغه چې تاسو ته انرژي درکوي.

موږ پوهیږو چې ورزشکاران ، بیا ، زه فکر کوم چې دا ستاسو اهدافو لپاره مناسب دی. که تاسو یو ورزشکار یاست او احساس وکړئ چې تاسو دوی اړتیا لرئ د خپل ورزش لپاره پورته شئ یا ستاسو لوبو لپاره پورته شئ ، نو بیا موږ تاسو پیژنو. زه به یې واخلم

البته دلته هم همداسې ده. هلکان دا د دوی د غوره توب له مخې اخلي. د پروټین او خواړو بدیل پوډر.

یوځل بیا ، زه فکر کوم د پروټین پوډر د ښه تغذیه کونکي تکمیل کونکي دي که چیرې دا د لوړ کیفیت پروټین وي. موږ په ډیری نورو کې ویډیوګانې د پروټینونو د توپیرونو په اړه خبرې کړې دي او هغه څه چې د ښه کیفیت پروټین ښه پروټین رامینځته کوي. که تاسو د لوړ کیفیت پروټین واخلئ زما په اند دوی یو اساسی دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو مناسب تغذیه ترلاسه کوئ.

زه کولی شم تاسو ته درکړم چې ما په تیرو کلونو کې د پاوډ ډوډۍ ځای په ځای کاوه. ما خپل خواړه د ښوونځي وروسته لیږدول ترڅو ډاډ ترلاسه کړم چې زه په بیکارۍ نه وهم. او دا زما لپاره خورا اسانه وه چې د پروټین شیک پرځای د اینټیمن چاکلیټ چپ کوکیز واخلم.

مګر کله چې ما پدې کې ډیر بوختیا پیل کړه ما د پروټین شیک زما لپاره خورا اسانه کړ. ما کوکیز ته د خدای په امان وویل او زما په ژوند کې د لومړي ځل لپاره زما ایبس ته ښه راغلاست ووایه. نو د پروټین پوډر.

اوس د څانګې زنځیر امینو اسیدونه. موږ خبرې وکړې ، زه دا لامپز ته ځړم ، څانګې لرونکي چین امینو اسید او کریټین. زه فکر کوم چې زه د کریټین په ګټو باور لرم.

زما په اند کریټین هلته د بهر ترټولو غوره تحقیق شوی سپلیمنټ دی. د رژیم متممات چې په بازار کې دي چې تاسو نشئ کولی کافي مقدار کې ترلاسه کړئ پرته له دې چې هیڅ څوک یوازې د رژیم له لارې څه وایی. ځکه چې که تاسو هڅه کړې چې په هغه مقدار کې یې هضم کړئ چې تاسو ورته د ارججینک ګټې ترلاسه کولو لپاره اړتیا لرئ ، تاسو به ډیر غوښه وخورئ چې د نورو ستونزو لامل کیدی شي که تاسو هغه مقدارونه ومومئ چې تاسو باید یوازې د کریمین ترلاسه کولو لپاره وخورئ .

نو ولې نه ځئ ، کله چې تاسو د کریټین ارګوجینیک سپلیمنټ ترلاسه کولو هڅه کوئ ، نو ولې یوازې د کریټین سره ضمیمه نه یاست؟ ښه ، موږ کریوټولین د کریټین څخه ډیر خوښوو ځکه چې د هغه د کم اسیدیک حالت له امله د دې وړتیا له امله چې کریټینین غیر او بند کړي ، او د کریټینین سره د هغې د بدلون نشتوالي له امله ، موږ کولی شو دا د څانګې ځنې امینو اسیدونو سره په اغیزمنه توګه ترسره کړو. زموږ د پروټین پاؤډر RX2 سره دا یو دلیل دی چې ولې ما خپل RX2 وړاندې کړی هغه څه چې زه یې اخلم. بیا ، تاسو کولی شئ خپل ضمیمه واخلئ ، هلکان. دا زما بشپړونکي نه اخلي او دا د مقالې لپاره دی.

خپله څیړنه وکړئ. موږ خپله څیړنه ترسره کړې او ګټې ټولې 3 یوځای شوې. او زه فکر کوم چې دا بیا د ټولو 3 عمر ډلو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کولو اسانتیا په لټه کې وي چې دوی د کافي عضلاتو جوړښت لري ، د دوی په رژیم کې د لوړ کیفیت پروټین د برانچ چین امینو اسیدونو لخوا ملاتړ شوی او د کریټین لخوا هم ملاتړ شوی کوم چې موږ یې په شکل کې یاست په فارمولا کې د کروکولین احساس.

دا د 6 مختلف بوتلونو یا 4 مختلف بوتلونو درلودو څخه خورا اسانه کوي. دلته. آرام یوځای کول او د لوړ کیفیت اومیګا 3s وروستي 2 دي چې موږ یې په مقاله کې بیا په اړه خبرې وکړې.

Cs اومیګا 3s هغه څوک و چې زما پلار 30 کاله دمخه وده کړې وه. ما دا د ډیرې مودې لپاره درلود ، زما د پلار سره یوځل وده کول چې دا یې رامینځته کړی. او ګډ میکانیک-ایکس ، اتلین RX میکانیک-ایکس ، دا زموږ د جوارو د بیا رغونې لپاره نوی فورمول دی.

کاش چې ما دا ډیر وخت دمخه درلودلی وي ځکه چې تاسو به شاید زما کیسه په هغه وخت پوهیږئ کله چې مقاله مو لیدلې وي. خراب زنګونونه ، بد اوږه ، اوږه یوازې په دې وروستیو کې څرګند شوي؛ زنګون د اوږدې مودې لپاره ستونزه وه ، زه فکر کوم که تاسو ورزشکار یاست یا که تاسو سخت تمرین وکړئ ، د سختې روزنې په واسطه زما معنی دا ده چې تاسو د جیم منظم ورزشکار یاست ، تاسو د خپل ورزش په اړه جدي یاست. تاسو هڅه کوئ چې ډیر وزن ولرئ.

تاسو هڅه کوئ هر وخت قوي شئ. دا هلکان د سوداګرۍ معنی لري ، دا هلکان باید حتما ګډ او د غړو عضله رامینځته کړي ، ستاسو په تنکي او 20 کلونو کې د لوړ کیفیت اومیګا 3s ضد سوځیدونکي ملکیتونه. په ځانګړي توګه ستاسو په 20s کې ، دلته یو ځل بیا شخصي ، او دا زما نظر دی ، ما به دواړه اخیستي وي؛ ما د اومیگا 3s واخیستې.

زه به د ګډې رغاوې فورمول د یو فعال حرکت په توګه اخیستی وي ترڅو خپل ځان سره مرسته وکړم په هغه حالت کې نه یم چې زه یې اوس لرم ځکه چې ډیری زیانونه ما د عالي ښوونځي ورزش ګډې روغتیا څخه راځي کله چې ما وروسته هیڅ درد احساس نکړ. ، دا به ښه وضعیت وی ، زه فکر کوم اوس ، که ما دا کړی وای. نو دلته هم ، دا انفرادي پریکړه ده چې ایا تاسو د دې کلونو په جریان کې دوی واخلئ یا نه. مګر که تاسو سیالي کوئ ، یا که تاسو سیالي کوئ یا د وزن په خونه کې ځان فشار کړئ ، زه به یې حتما ونیسم.

د اوسط واټ سپن ټولګی

دلته ، 20-39 کلن دی. خامخا زما په اند دا خورا مناسب دي حتی که تاسو دا مهال کوم ګډ تکلیف هم نه لرئ ، ځکه چې که تاسو اوږد تمرین وکړئ ، نو شاید تاسو پوهیږئ چې اوس یو څه تاسو ته زیان رسوي.

په حقیقت کې ، زه پوهیږم احتمال هلته یوځای شتون لري چې تاسو بیکاره یا تاسو نا ارامه احساس کوئ. ډیری وختونه دا ستاسو د روزنې له پایلو څخه وي. تاسو تل کامل نشئ کیدی ، سم. او بیا بیا ، د 40 لپاره د ډاډ لپاره.

زه فکر کوم دلته خلک ، دا خورا ډیر بې ذهن دی. تاسو دمخه ستونزې لرئ. تاسو دمخه د خپل ورځني ژوند څخه شکایتونه احساس کوئ چې تاسو ته د نوي نسل تولید او د لوړ کیفیت اومیګا کارولو لامل کیږي. 3s.

مګر زه فکر کوم دا ستاسو لپاره غوره چانس دی چې فعال وي ، په ځانګړي توګه که تاسو ورزشکار یاست. نو ، دلته د ماین دا ډول کابینې یوځل بیا په اصلي کټګوریو ویشل شوي. دا د مهال ویش ډول دی.

زه غواړم تاسو ته دې پوښتنې ته یو مشخص ځواب درکړم چې په اړه یې څه مناسب دي او څه ندي. تاسو دلته یو شی نه و لیدلی. تاسو هیڅ ډول ندی لیدلی

تاسو د ټیسټورسټون ځای په ځای کولو بلشیت رژیم ضمیمه نده لیدلې ، تاسو د دې جنک هلکانو څخه هیڅ ندي لیدلي. کوم چې زه د مارک مک ګویر انډریسټین ډیل څخه لرې او بیرته د هغه په ​​لاکر کې ناست یم ، کوم چې د هغه څه لپاره چې د واقعیا پرمخ وړل کیږي لازمي دی ، دا اضافه کول ښه ندي ، او څوک چې تاسو هم دا وپلوري ، زه بس یم. په ورته اړخ کې نه. دا هغه څه دي چې زه یې ویلای شم ، اخلاقي او اخلاقي موږ په ورته اړخ کې نه یو.

زه تاسو هلکان له دې لرې لرم. تاسو دې جنک ته اړتیا نلرئ. ټول هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ دلته اساسات او د سم خواړو ژمنتیا ده.

سمه ده. که تاسو د ژمنې په لټه کې یاست او غواړئ د سمې تغذیې لپاره وکالت وکړئ ، نو تاسو کولی شئ هغه هلکان. زه د اتلین-ایکس فیکتور خواړو پلان ستاسو لپاره یوځای کیږم.

دا د حق خوړلو ته ژمن دی. هیڅ چلونه نشته خواړه نشته.

هیڅ نشته ، زه تاسو ته خواړه خورم. زه تاسو ته د دې کولو لپاره خورا ساده لارې درکوم. زه تاسو مجبور نه کړم چې ټول نوي ترکیبونه زده کړئ.

دا وړ دی. او که دا امکان ولري ، دا د تعقیب وړ هم دی. او که تاسو دا تعقیب کولی شئ ، تاسو کولی شئ پدې سره مطابقت وکړئ ، او دا کلیدي ده.

او لکه څنګه چې د تکمیل کونکي دي ، لکه خلک چې ما په وروستي مقاله کې تاسو هلکان ښودلي ، ټول هغه څه چې زه یې لرم هغه څه چې زه یې وړاندیز کوم. زه به تاسو ته هیڅکله وړاندیز ونه کړم چې زه شخصا نه اخلم یا دا چې زه نشم کولی پخپله ځان ته ډاډ ورکړم. او البته چې له همدې امله موږ د اتلین RX بشپړونکي جوړ کړل.

RX1 دمخه ورزش دی. RX3 زموږ د شپې پروټین رغونه ده چې زموږ د پروټین پاډرونو کې راځي. او البته ، زموږ RX2 زموږ د پوسټ ورزش دی ، پدې کې د برانچ چین امینو اسیدونو او کریموټینین هم شامل دي ، کوم چې زه یې اخلم مګر لاندې کرښه د ځان لپاره ښه رژیم ته ژمن کول دي.

متواضع اوسئ. له خځلنۍ څخه لرې پاتې شئ ، ښیې ، او په پلان پورې وتړئ او تاسو به حتما د خپلې بشپړونې پایلې وګورئ. زه امید لرم چې دا مقاله ګټوره وه.

زه امید لرم چې دا مات شو او تاسو ته یې ځینې نظرونه ورکړ. هو دا اوږد دی مګر زه داسې احساس کوم چې موږ به دا ټول پوښښ کړو ښه هلکان موږ به دلته په راتلونکو څو ورځو کې دلته راشي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل نظرونه لاندې ، ګوتو ، او راته ووایاست چې نور څه شتون لري چې زه یې پوښلی یم دا ، زه به یې پوښ کړم. که دا په ځانګړي توګه د تغذیه کونکي تکمیلاتو په اړه وي مهرباني وکړئ ما لاندې لاندې خبر کړئ.

شاید موږ به په راتلونکو اونیو کې دلته د دې په اړه یوه مقاله ولرو. ښه خلک ، موږ به ژر بیرته راشم.

ایا په ورځ کې 50 پش اپس به څه وکړي؟

هو تاسيکولی شیته ورسي50 پش اپس! کلاسیکفشاریو بشپړ تمرین ته نږدې راځي ، په بازو ، سینه ، شاته ، او قور کې د عضلاتو ګ multiple شمیر ډلې ننګوي ترڅو د عمومي فعالیت ځواک رامینځته کړي. مګر راځئ چې ووایو چې زما د پورتنۍ بدن هیڅکله زما غوره نیم نه و.

موږ د دې ماتولو څخه نفرت کوو ، مګر هیڅ څوک ښکلې وسلې نه خوښوي. تاسو اړتیا نلرئ چې زړه راښکونکی اوسئ ، مګر څیړنې بیا وخت او وخت ښیې چې میرمنې نارینه ګان غوره ګ whoي چې لږترلږه د یو بشپړ کمزوري کولو څخه مناسب وي ښیې چې میرمنې واقعیا د بوف باډي بلډر ډول کې ندي. نو که تاسو غواړئ خپل فزیکي توجه لږ څه لوړه کړئ ، نو موږ نن ستاسو لپاره لوی ننګونه لرو.

یوځل بیا موږ ستاسو د ساینسي تجسس لپاره یو غوره لیکونکی ته ستاسو غوره او زموږ لږترلږه مهم مرسته کونکي ته ورکوو ، او نن موږ د هغه ننګونه کوو چې هره ورځ دېرش ورځې دېرش پش اپ وکړي! د ساینس لپاره! لومړۍ ورځ: زه د یو څه وخت لپاره له دې ننګونې څخه پیژنم ، نو د بدلون لپاره دا د حیرانتیا څخه هغومره لوی ندی لکه څنګه چې دا شیان معمولا دي. په هرصورت ، هغه دلیل چې زه د ننګونې په اړه پوهیدم خورا اسانه و: زه ډیر فزیکي فټ یم. زه په منظم ډول تمرین کوم او په شکل کې پاتې کیږم ، مګر د دې ننګونې ریښتینې اغیزو ترلاسه کولو لپاره ، ما فکر کاوه چې دا د وخت دمخه زما د فټنس کچې راټیټولو لپاره عادلانه وه ، ځکه چې دیرش فشارونه عموما لوی ننګونه نده.

نو ما دوه میاشتې دمخه تمرین پریښود او په بشپړ ډول کوچ پوټکی شوم. که تاسو د دې ننګونو پرستار یاست ، تاسو شاید دمخه زما د ټولنیز ژوند او حقیقت په اړه یو څه پوهیږئ چې زما ملګرې د روغتیا نازیز او فټنس عاشق دی. موږ عموما یوځای کار کوو او دا د هغې جیم یا چلونکي ټریک ته د تګ په لیدو خوند اخلو پداسې حال کې چې ما یوازې زما پښې پورته کړې.

پشپونه زما لپاره هیڅ بهرني نه دي. په نظامي کې شپږ کاله پدې معنی وه چې ما ډیری فشارونه او ډیری بیلابیل ډولونه فشارونه ترسره کړي. دا واقعیا یو واقعی ساده او مؤثره لاره ده چې په ډراماتیک ډول ستاسو د بدن د بدن پیاوړتیا ته وده ورکړئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د بیلابیلو غړو غړو کار کولو لپاره د پش اپ مختلف تنوعونو ترکیب پیل کړئ.

زه عموما په دریو تنو کې د پل اپ اپ 9 سیټونه ترسره کوم پداسې حال کې چې 90 پش اپونه کول ، نیمایي منظم پش اپ دي او پاتې نیم یې د هیریا پش اپ دي کوم چې د شپیتو ورځو لپاره خورا سخت دي زه یقینا انتظار نه کوم چې بیا ماته سزا ورکړم ، ځکه چې لومړۍ څو اوونۍ تل خورا سخت وي کله چې ستاسو ځواک جوړ کړئ. ما نن د خپل لومړي ځل لپاره د دېرش فشارونو لومړی سیټ ترسره کړ او په پای کې زه په بشپړ ډول زما له ذهن څخه وتلی وم ، په سختۍ سره یې وروستي ته جوړ کړم. زه فکر کوم ما حتما ضایع کړی چې تاسو په شپږو ورځو کې څومره قوت له لاسه ورکولی شئ.

امید لرم چې دا به د یو چا فزیکي فټنس کچې ته نږدې شي چې پرته له ډیری فزیکي فټنس پرته دا ننګونه هڅه کوي ، او امید لري چې پایلې به د هغه خلکو لپاره الهام بخښونکي وي څوک چې غواړي د شکل په شکل کې راشي ، لکه څنګه چې زه تل احساسوم چې زه څنګه احساس کوم یا هرڅه اونۍ څه بدل شوي ، زه د ورځې دېرش فشارونه کوم او بیا د هرې اونۍ په پای کې د حوصلې ناسته ترسره کوم او وګورم چې څومره زه کولی شم په قطار کې وباسم ترڅو وګورم چې ما څنګه وده کړې. ځکه چې پش اپس حساب نه کوي مګر دا چې تاسو سم ترسره کړئ ، زما تمرکز په سرعت نه دی مګر په بشپړ ، مناسب فشارونو ترسره کولو باندې دی یا تاسو واقعیا ټکی له لاسه ورکوئ. زه به تاسو په یوه اونۍ کې وګورم

7 ورځ: ایا تاسو هغه څه په یاد لرئ چې ما وویل چې لومړۍ څو اونۍ د فزیکي پلوه خورا سخت وو؟ ټوکې مې نه کولې. زه دېرش پش اپونه کاروم ، هیڅ ستونزه نده ، مګر د شپې ورځې د صفر تمرین څخه وروسته ، زه غواړم وغورځم کله چې زه وروستی کوم. دا ما ته یادونه کوي کله چې زه لومړی کلونه دمخه بوټ کیمپ ته لاړم ، زه په ښه شکل کې وم کله چې ما تحویل کړی ، مګر زه حتمي چمتو نه وم او زه په یاد لرم هغه ځای ته لاړ شم چیرې چې زه تیریدم او ځینې وختونه زما په سترګو کې ستوري لیدلي.

زه هیڅ ستوری نه ګورم ، مګر دا یو پکنیک هم ندی ، زه په سختۍ سره د دېرشمه پش اپ اداره کولی شم پرته له وقفه. ما نن خپل د میراتھن سیشن ترسره کړ او دوه دېرش پش اپونه مې ترلاسه کړل ، نه په حقیقت کې عالي پایله. په هرصورت ، زما اسلحه د دوی تعریف تعریف کوي ، لکه زما سینه.

زه د تیرو دوه میاشتو لپاره د فزیکي ضعیف احساس احساس کوم ، نو ښه ده چې پوه شو چې زه یوځل پیاوړی کیږي ، مګر زه له هغه ځایه لرې یم چې ما پیل کړی. یوازې د ساتیري لپاره زه هڅه کوم چې وګورم چې څومره هیرډیشینشونه ما کولی شي او دا وروسته ودریږي - که تاسو حیران یاست چې د ڈائمنډ پش اپس څه شی دی کله چې تاسو د خپلو لاسونو په کارولو سره ڈائیرم جوړ کړئ نو ړنګ شئ ترڅو ستاسو ګوتو سره لاندې ټیپ رامینځته شي. د الماس او ستاسو د شاخص ګوتې د سر د جوړولو لپاره سره مل کیږي؟ یوه الماس بیا تاسو خپل بدن ښکته کړئ او بیا یې پورته کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت په کنټرول کې یاست.

ګړندۍ بایسکل

که تاسو نشئ کولی پش اپ وکړئ او په کنټرول کې اوسئ نو تاسو واقعیا یو پش اپ نه کوئ او تاسو به د یو چا ګټه ترلاسه نکړئ ، نو خیانت مه کوئ. د یوې اونۍ لپاره پایلې 32 په مقابل کې 32 فشارونه او په قطار کې اعظمي اندازه 8 هیرام پش اپس دي. بد ندی ، مګر دا به د پخېدو لپاره یو شین غر وي.

14 ورځ: ورځنۍ فشارونه اسانه شوي ، مګر دوی لاهم په پارک کې تګ نه کوي. ما د ملګري ګیګینګینګ ونیول کله چې زه مبارزه کوله ، بیا یې یادونه وکړه چې ما د دې دریو جملو له لارې وهلم ، چې هغې ځواب ورکړ ، هغه جنسي جذبه ده. 'زه پوهیږم چې هغه ټوکې کوي ، خو لعنت ، هغه کولی شي خوندي وساتي.' هډوکي پرې کړئ کله چې هغه غواړي زه ګورم چې تعریف زما په مټ بیرته راځي ، مګر زما بدن تل طبیعي فټنس ته په چټکۍ سره عکس العمل ښودلی ، نو ستاسو پایلې ممکن توپیر ولري.

زه د طبیعت له پلوه پتلی یم ، مګر زما سینه هم د دې تعریف بیا ترلاسه کولو لپاره پیل کوي ، په هرصورت ، کله چې تاسو له ګیډۍ څخه خلاص شئ ، نو تاسو باید د ایروبیک تمرین سره مخ شئ ځکه چې دا یوازې پیښ نشي. ما خپل د میراتھن سیشنونه ترسره کړي او په یوځل کې یې push 36 پش اپونه او di 12 هیرام پشپونه ترسره کړي ، چې یو ښه پرمختګ دی. زه د ښه والي لپاره دوام ته سترګې په لار یم او نور دې ته اړتیا نلرم خپلې ملګرې ته ووایم چې زه 'انجلۍ وسله' لرم.

هغه وايي چې زما د هڅولو ترټولو غوره لاره د منفي ، طنز پیاوړي کولو له لارې ده. 21 ورځ: پشپونه ستړي دي ، مګر زه باید اعتراف وکړم - تمرین هرڅه دي. زما په نورمال ژوند کې ، زه خورا فټ پاتې یم ، مګر زه واقعیا ورزش نه خوښوم.

زه پوهیږم چې ځینې خلک یې کوي ، د مثال په توګه انجلۍ په حقیقت کې له هغې سره مینه لري - پایلې نه ، زما مطلب دا دی چې هرڅوک هغه خوښوي ، مګر اصلي مبارزه هغه په ​​اړه لیونۍ ده. زه فټ کول غواړم ، زه پیاوړی یم ، مګر زه له تمرین څخه نفرت لرم. او له ټولو څخه ، زه د تګ څخه نفرت کوم.

په هرصورت ، پش اپس یوازې ساده ستړیا دي. زه یوې داسې نقطې ته رسیدلی یم چې دېرش فشارونه اوس دومره سخت ندي. دا لاهم یو څه کار دی ، مګر زه کولی شم له دریو اونیو وروسته پرته له کومې ستونزې څخه خلاص شم.

زما لاسونه ورو ورو تشریح کیږي ، مګر زه د تیرو تجربو څخه پوهیږم چې که تاسو د فزیکي پایلو په لټه کې یاست ، نو د دې لپاره پش اپس عالي ندي ، تاسو حتما اړتیا لرئ د نورو تمرینونو په لټه کې شئ. پشپونه د پیاوړتیا رامینځته کولو لپاره عالي دي ، مګر تمرینونه چې د ځواک جوړولو لپاره عالي دي لازمي نه دي د ماس جوړولو لپاره ښه وي - یو توپیر شتون لري. ځینې ​​خورا اوږد او خورا پوټکي ډولونه چې تاسو یې پیژنئ ممکن خورا لږ قوت او ځواک ولري چې یوازې په تیارو کې راځي.

هغه نارینه چې د کم ځواک لرونکي عضلات لري کولی شي د اوږدې مودې په اوږدو کې ډیر قوت او ډیر قوت ولري. دا هغه ډول ځواک دی چې اردو ترټولو مهم ارزښت لري ، له همدې امله موږ ډیر لږ سرتیري د باډي بلډرانو په څیر ګورو - او دا خورا ډیر اضافي ځواک دی چې یوازې تاسو به یې ملاتړ کوي. موږ دې هلکانو ته 'د غړو ښودلو' ویل ځکه چې د دوی عضلې د ښودلو لپاره وې نه د قوت لپاره.

که تاسو برخه اخیستې وي ، نو تاسو به احتمال په خپلو لاسونو او سینې کې یو څه تعریف وګورئ ، په ځانګړي توګه لکه څنګه چې تاسو خپل لاس ماته کړئ ترڅو موخې ته نږدې شئ کله چې تاسو یو څه غوره کوئ ، مګر که تاسو تمه لرئ چې یوازې د پش اپس پورته کولو سره وده وکړئ ، نو دا به ونلري. تاسو ډیر او ډیر تعریف ترلاسه کوئ ، مګر تاسو به 'لوی' ترلاسه نکړئ ، او که تاسو حتی غوره تعریف غواړئ نو تاسو به وړیا وزن - یا زما شخصي غوره: کیلیستینکس اضافه کړئ. زه واقعیا ډیری وختونه د وزن څخه مخنیوی کوم او پرځای یې لکه د امکان په صورت کې پخپله د بدن وزن وکاروئ - کوم چې ډیر قوت او برداشت رامینځته کوي.

ما نن ورځ خپل د میراتھن سیشنونه ترسره کړل او 46 پش اپس او 20 هیروم پش اپ ته مې ورسول او که تاسو سره لاړشئ نو شاید تاسو به یې وکړئ. دا حتمي به اسانه وي ، لکه څنګه چې ما وویل ، دا اوس ډیر ستړیا دی ، او زه پوهیږم که زه غواړم یوازې په یوه ورځ کې په تیره ورځ پیاوړي شي ، نو دا به کافی نه وي. 30 ورځ: نن د میراتھن نهایی ناسته او ما 55 پش اپس او 24 ڈائمنډ پش اپس ترسره کړل.

زه باید شپیته فشارونه ترلاسه کړم مګر ملګرې یې شمیرلي او هغې د دوی له پنځو شمیرلو څخه انکار وکړ ځکه چې هغه وویل زما شا سمه نه ده سمه زه پوهیږم زما شا سمه ده ، زه یوازې فکر کوم هغه د ژورې رنځ څخه خوند اخلي ، پدې معنی چې زه یې بخښنه غواړم هغه د دې لپاره زما د رسمي کاونټ په جوړولو سره هغه ځواک. زما لاسونه او سینه هغومره ضعیفه احساس نه کوي لکه څنګه چې دوی د دوه میاشتې کوچچ پوټینګ کولو وروسته ترسره کړي ، مګر زه پوهیږم چې لاهم لاهم اوږده لاره لرم چې بیرته هلته لاړ شم. که تاسو په کور کې ننګونې لپاره چمتو یاست ، دا غوره وخت دی چې ستاسو په روټینټ کې یو څه ډول اضافه کړئ ، او تاسو کولی شئ دا په خوندي ډول دا د هرې بلې ورځې لپاره یو معمول رامینځته کړئ ترڅو د احساس مخه ونیسئ لکه چې تاسو له خورا خطرناکه برخې څخه جلا کوئ. د تمرین نوی ورځنی ورځ ده کله چې تاسو د ورځې ورکیدل پیل کړئ نو په بشپړ ډول پریښودل اسانه کیږي.

که تاسو د تمرین قوي دود نلرئ ، پرځای یې دا هره ورځ نورو ته ورځئ ترڅو ځان ته وقف ورکړئ. او کله چې تاسو زموږ ننګونه او اوس ترسره کړې ، لکه څنګه چې زه تیره اونۍ لپاره وم ، اوس مناسب وخت دی چې ستاسو ورځنۍ پراخه کړئ. زه واقعیا د کور پل اپ بار پیرودلو وړاندیز کوم ، دا یو ساده ، اسانه ، او عالي تمرین دی چې دواړه به ځواک او تعریف اضافه کړي.

دا د پیس اپونو په پرتله خورا سخت دی ، مګر د فزیکي پایلو لیدل تل د تل لپاره عالي تحرک وي. البته ، دا تل مرسته کوي کله چې تاسو یوه ملګري لرئ څوک چې تاسو باندې د کوچنۍ انجلۍ د وسلو درلودو په اړه د طنز له نظره تاسو ته د طنز ویلو سره مینه ورکوي.

ایا تاسو کولی شئ د 50 وروسته فلیټ معدې ترلاسه کړئ؟

ترلاسه کول دچپنه معدهستاسو په ځوانو کلونو کې کافي دی.د 50 وروسته، داکولی شید نارینه او ښځینه دواړو لپاره تقریبا ناممکن ښکاري. هورموني بدلونونه ، د خواړو ضعیف عادتونه ، د تمرین نشتوالی او حتی خراب پوست ټول د لوی کمربند سره مرسته کوي اوبیلی. دچپنه معدههم د باطل په اړه نه ،

په کوم عمر کې تاسو باید د درنو وزن پورته کولو مخه ونیسئ؟

StrongPathJul 06، 2020. د ساینس په وینا ، ځواک پهعمرد 25 ، پلوټیس له لارې شاوخوا ستاسو د دیرش کلونو په شاوخوا کې او بیا یې دوامداره کموالۍ پیل کوي.تاسوتمه کیدی شي چې د وخت په تیریدو سره ستاسو د لوړ ځواک 25 سلنه کمښت وګورئتاسو65 بیا... 2020.

دورې دوکانونه

ایا په 50 کې د غړو جوړولو لپاره ډیر ناوخته دی؟

د پروټین ترکیب تاسو ته وړتیا ورکويجوړولکله چې تاسو تمرین وکړئ نو قوت مو لوړ کړئ. لکه څنګه چې دا وړتیا کمه شوې ، دا ستاسو لپاره خورا سخت کیږيجوړولاو ساتلعضلهډله ایز. په هرصورت ، د دې هیڅ معنی نلري چې تاسو نشئ کولی په ټولیزه توګه وده وکړئعضلهډله که تاسو پای ته رسیدلیپنځوس.

څو ځله باید 50 کلن سړي ورزش وکړي؟

که تاسو ښه روغتیا کې یاست ، تاسوبایدپه اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې اعتدال کارتیو فعالیت ترلاسه کړئ. ډيره ښه دهكله؟، څه وخت؟، كله چېتاسو دا په 3 ورځو یا ډیر وخت کې په لږترلږه 10 دقیقو لپاره په یوځل کې خپور کړئ.

ایا زه کولی شم په 50 کې د بدن ښکلا پیل کړم؟

دهد غړو ښکلاخونديپنځوس؟ حتی که تاسو دمخه دا نه وي کړي ، تاسود بدن جوړونې پیل کولی شياوس. تاسوکولی شیپه هر عمر کې ب inه ونیسئ که چیرې تاسو فعاله ژوند وکړئ او ښه روغتیا ولرئ ، د شخصي ټرینر وارین ګینډل ، د ښاغلي فاتح وايي.09.03.2021

ایا 50 پش اپس ډیر دی؟

دوی نور هم مشکل دي. له همدې امله حتی د 100 هرڅه کولو څخه خورا غوره هدف دیpushupsلپاره ډزې کول ديپنځوسکاملpushups. یو څوک چې کولی شيپنځوسکاملpushupsواقعیا خورا قوي او فټ فار دی له هغه شخص څخه چې هرڅوک کولی شي 100 خورا لوی شکل جوړ کړيpushups.20 2015.

ایا د 50 وروسته د عضلاتو رامینځته کول ممکن دي؟

د 50 وروسته د عضلاتو جوړول د موثریت په اړه دي. تاسو غواړئ د امکان تر حده لږ کار سره پایلې اعظمي کړئ. هرڅوک چې وویل چې د 50 څخه ډیر هلک عضلات نشي جوړولی پداسې حال کې غلط و. مګر تاسو باید هوښیار وروزل. نو که تاسو د یو تمرین څخه درد ترلاسه کوئ ، نو دا د بل لپاره بدل کړئ.

په زاړه عمر کې په مشرانو کې عضلات څنګه رامینځته کړئ؟

او بیا موږ د مشرانو لپاره یوازې د دې غوره 4 کلیدي فاکتورونو لومړني لیست ترتیب کړی چې په زاړه عمر کې د غړو جوړلو کې مرسته کوي: 1. د فټ او جوړ ساتلو لپاره خواړه خورئ: دلته لوی ستونزه شتون لري. زموږ رژیم عموما متوازن دی او په مهمو مغذي موادو کې کمښت شتون لري. همدا لامل دی چې موږ په زوړ عمر کې غوړ او له اندازې وتلی یو. 2. خپل آس ته حرکت ورکړئ: د عصري ژوند بله خطره.

ولې د 50 وروسته د ځواک روزنه دومره مهمه ده؟

که تاسو خپل ټول ژوند تمرین کړی وي یا د لومړي ځل لپاره وزن پورته کړئ ، د ځواک روزنه د 50 وروسته د عضلاتو رامینځته کولو لپاره خورا مهم دی. صحي عضلات او د قوي قوي ملاتړ عمر عمرونه د درد کمولو او ستاسو د ژوند عمومي کیفیت ښه کولو لپاره.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د اب سرکټ ورزش - جامع لاسي کتاب

ایا سرکټونه د ABS لپاره ښه دي؟ د هر سرکټ لومړی حرکت خورا سخت دی ، بیا دوی په اسانۍ سره په اسانۍ سره ترلاسه کیږي لکه څنګه چې په هر حرکت ریپونو شمیر ډیریږي. دا ستاسو ABS سخت کار کوي او دوی د اوږدې مودې لپاره تر ډیر فشار لاندې ساتي ، کوم چې په نهایت کې هغه څه دي چې د غړو وده هڅوي.

د غښتلي گرفت تمرینونه - هر اړخیز حواله

ایا د تمرین تمرینونه فارامونه رامینځته کوي؟ د درنو شیانو پورته کول ، ستاسو د خپل بدن په ګډون ، ستاسو د لاسي گرفت څخه کار اخیستل به د خارښت قوي ځواک رامینځته کړي. یو ساده ترمیم دا ورزشونه رامینځته کوي چې تاسو دمخه د دې ځواک رامینځته کولو لپاره خورا اغیزمن کوئ.

د چټک ډمبیل ورزش - څنګه ترلاسه کول

ایا دا سمه ده چې هره ورځ ډمبیلز ترسره کړئ؟ که څه هم تاسو ممکن هره ورځ خپل ډمبیلونه وکاروئ ، په یاد ولرئ چې عضلات وخت ته اړتیا لري - په ځانګړي توګه 48 ساعتونه - د ورزشونو تر مینځ شفا لپاره. په هرصورت ، تاسو کولی شئ هره ورځ خپل ډمبیلونه وکاروئ که تاسو هره ورځ مختلف عضلاتي ډلې په نښه کړئ. د مثال په توګه ، یوه ورځ خپل سینه او درې ځله په نښه کړئ او په بله ورځ خپلې پښې.

د کریس وزن کمولو هلک - عملی حلونه

د کرس سره د خورا ډیر وزن له لاسه څه پیښ شوي؟ د ډیر وزن له لاسه ورکولو 'کریس پاول او میرمن هیدي د واده نږدې 10 کلونو وروسته تقسیم اعلان کړ. د ډیر وزن له لاسه ورکولو پخواني روزونکي او کوربه کریس پاول او میرمن هیدي جلا شوي. جوړه د جمعې په ورځ د واده له نږدې یوې لسیزې وروسته د جلا کیدو پریکړه اعلان کړه ، په ګډه اعلامیه کې چې په انسټګرام کې خپور شوی. 23 20 2020 г.

د بال په اړه د Abs تمرینونه - د حل څرنګوالی

ایا د تمرین بال د ایبس لپاره ښه دی؟ د فټنس بال کولی شي ستاسو د معدې عضلات (ایبس) ، او همدارنګه د نورو اصلي عضلاتو ټن کولو لپاره عالي وسیله وي. د فټنس بالونه - چې د ثبات ګولۍ هم پیژندل کیږي - په مختلف اندازو کې راځي. د فټنس بال غوره کړئ چې ستاسو زنګونه په سم زاویه کې اجازه درکړي کله چې تاسو په بال باندې د پیرونو سره په فرش کې فلیټ کېږئ.

Lactobacillus ګاسري وزن کمول - څنګه ترلاسه کول

تاسو څومره وزن کولی شئ د Lactobacillus ګاسري اخیستلو له لاسه ورکړئ؟ څیړونکو د غوړ ضایع کیدو لپاره د Lactobacillus ګاسري اغیزې هم معاینه کړې. پدې څیړنه کې ، هغه خلک چې د اضافی غوړ غوړ لري د چاغ شوي شیدو محصولات وڅښل چې ګټور باکتریا پکې شامل دي د 12 اوونیو په اوږدو کې د دوی د معدې غوړ 8،2- 8.5 lost له لاسه ورکړ. په هرصورت ، کله چې دوی د شیدو څښل بند کړل ، د دې ټولو بطلي غوړ بیرته راغی.