اصلي > غوره ځوابونه > په اعتدال کې خواړه ورکول - څنګه ترلاسه کول

په اعتدال کې خواړه ورکول - څنګه ترلاسه کول

ایا په اعتدال کې خواړه صحي دي؟

د متحده ایالاتو د نیوز او نړیوال راپور سره سم ، 'خواړهتهاعتدالاو مختلفخواړهکولی شي د وزن له لاسه ورکولو ، د وزن کنټرول ، او ستاسو پاتې کیدو کې مرسته وکړيروغ' دا مثبت ثبوت دی چې تاسو اړتیا نلرئ د خپل پاتې ژوند لپاره پیزا واخلئ ترڅو پایلې وګورئ چې تاسو یې باید د فریکونسۍ او شمیر په پام کې ونیسئ



زموږ د رژیم باثباته کولو لپاره یوه کلي د خپل رژیم اعتدال کې تمرین کولو وړتیا ده. د یوې ټولنې په توګه ، موږ د خوړو ، خوراکي توکو ، یا هڅه کوو چې دغه خواړه یا د خواړو کټګورۍ په ګډه له منځه یوسو یا یو څه نه پرته له څه چلند څخه کار واخلو. د تجاوزاتو ته دا تمایل لا نور هم څرګند کیږي کله چې موږ ګورو چې زموږ د ځایی سوپرمارکونو په الماریو کې د خوراکی توکو سره څه پیښ شوي.

کالوریز ته اور واچول شو

له یوې خوا ، موږ له هرڅه څخه څارنه کړې ، او له بلې خوا ، موږ په سوپر مارکيټ کې د غوړ څخه پاک او بوره پرته ادعاګانې ګورو ، او دا ادعاوې موږ ځانته را اړوي ځکه چې دوی مطلق دي. مګر که موږ د اعتدال خوړلو هنر کې ماهر شو ، نو بیا به یو خواړه هم بندیز ته اړتیا ونلري ترڅو چې موږ یې ډیر ونه کاروو. >> موږ څومره خورو یو خورا مهم پوښتنه ده.

او څنګه موږ وکولی شو خپله اشتها تنظیم کړو یا زموږ د اشتها مخه ونیسو د خلکو لپاره خورا ستونزمن کار دی. موږ د خوړو لپاره ټولنیز یو ترڅو پورې چې موږ بشپړ نه شو. دا طبیعي خبره نده.



او دا بد شی ندی. په فرانسه کې دوی وايي زه وږی یم کله چې وږی یم. او د خواړو په پای کې تاسو مه وایاست چې زه ډک یم او پوښتنه مه کوئ که ستاسو ماشومان ډک دي زه نور وږی نه یم.

دا د ډکولو څخه بشپړ توپیر لري. هغه شیبه چې تاسو نور وږی نه یاست د ډکولو وخت دمخه ډیری کاټۍ دي. او موږ له خپلو ماشومانو غلطې پوښتنې کوو.

موږ وایو تاسو ډک یاست؟ موږ وایو تاسو مطمین یاست؟ ایا تاسو لا هم وږی یاست؟ نو تاسو ګورئ ، دلته کلتوري آداب او دودونه شتون لري چې موږ سره د خواړو مقدار کې معاملې کې مرسته کوي. او نو موږ باید د برخې اندازه په څیر شیان وګورو. موږ باید د شیانو په څیر نظر وکړو لکه څنګه چې موږ د خواړو په اړه وغږیږو.



ایا خلک واقعیا د لوړې کالوری په لټه کې دي کله چې خواړه؟ زه فکر کوم چې دوی د ډیری خواړو تجربې په لټه کې دي ، د قوي ، خوښ خواړو تجربه. څه که تاسو فرانسوي او ډیری نورو کلتورونو ته ګورئ؟ ، تاسو د لږ خواړو سره د خواړو تجربه ترلاسه کوئ. او دوی دا کار کوي ، په یوه برخه کې ، د لږ خوړلو سره ، په ټولنیز ډول خواړه خورئ ، او غوره کیفیت یې خورئ.

د کیفیت او کمیت تر مینځ سوداګري شتون لري ، او د امریکا د خوړو سیسټم خورا کم مقدار لري. >> په حقیقت کې ، زموږ تمایل د بې کیفیته خوراکي توکو خوراکي توکو مصرفولو لپاره د چاغوالي ناروغۍ کې ترټولو لوی مرسته کونکی دی. دا د دې لپاره ندي چې ووایی هغه خواړه چې موږ یې خورو هغه خورا ګران دي ، مګر موږ باید خپل خواړه بودیجه په هوښیارۍ سره هغه خواړو مصرف کړو چې روغتیا او خوندور وي. >> څنګه د غوره خواړو لږ ترلاسه کولو په اړه او دې ته نږدې کیږئ ترڅو ټول کاټونه ساتیري وي؟ تاسو به ومومئ چې هرڅوک به ګوري چې هرکله چې تاسو د خواړو لپاره ناست یاست ، لومړی ټوټه غوره ده.

او چینایان یو وینا لري چې دا ضیافت په لومړي کاټ کې دی. نو راځئ چې لومړی په یو څو جوړو باندې تمرکز وکړو. کوچني ، د غوره کیفیت برخې.



ما د خواړو قواعد لیکلي ، د خواړو په اړه زما د قواعدو کتاب ، ترڅو وپلټئ چې بیلابیل کلتورونه د اعتدال له دې مسلې سره څنګه چلند کوي ، ها هاچي بګ ، تر هغه چې تاسو 80 full بشپړ نه یاست. دا زموږ لپاره خورا بهرني دی ، مګر تاسو به یې د تختې په اوږدو کې ومومئ. چینایان وايي ، تر هغه وخته وخورئ تر څو چې تاسو 75 75 full پوره نه وي ، او قران پاک وایي چې تاسو باید خواړه وخورئ تر هغه چې تاسو دوه پر دریمه برخه ډکه نه وي.

هرڅه مګر 100 what څه چې زموږ څخه ډیری یې کوي. >> بل وخت چې تاسو یو څه وخورئ ، د ځان په اړه یې یو څو پوښتنې وپوښتئ. ایا دا خواړه به ماته خوند راکړي یا زه به یې وخورم؟ ایا دا ځکه چې دا خواړه زه فکر کوم چې زه باید د خواړو اجازه ورکړم؟ د خواړو خواړه چې تاسو یې نه خوند اخلئ د خالي کالوري مصرف بله ب isه ده ځکه چې دوی خوندور ندي.

د خواړو بل پوښتنه پوښتنه وکړئ ایا دا خواړه زما لپاره وړ دي؟ او د دې معنا زما په معنی ده ، ایا دا خواړه به ما سره مرسته وکړي هرڅه چې زه غواړم په اوږد مهال کې غواړم ، په شمول د ښه روغتیا؟ که د دې پوښتنې ځواب هو وي ، نو بله پوښتنه دا ده چې د بشپړ احساس کولو لپاره زه واقعیا د دې خواړو څومره خواړه ته اړتیا لرم ، ځکه چې زه پوهیږم چې زه کولی شم دا سبا یا وروسته اونۍ وخورم ځکه چې زه د اعتدال ماسټر لرم. ؟ هره ورځ باید د خواړو معتدل مقدار شامل وي چې موږ ته خوښۍ راولي. اعتدال موږ ته اجازه راکوي چې زموږ د خواړو سره په سوله کې ژوند وکړو ، پدې پوهیدل چې فرعي بدلونونه د صحي اړیکو بې ثباته کولو لپاره کافي ندي.

ایا اعتدال د وزن کمولو کلي ده؟

اعتدالدی یوکیليلپارهد وزن له لاسه ورکول

که تاسو د لږې خوړلو پریکړه وکړئ ، تاسو پریکړه کوئ چې په مرکز کې خواړه وخورئ ، چیرې چې فرصت شتون لري. د دې فرصت ورکول چې هغه څه وخوري کوم چې ستاسو بدن غواړي هغه مقدار کې چې ورته اړتیا وي په کې دننه د پام وړ نظر دیوزن کمولاو روغتیا ساتنه.

کولی شئ په اعتدال کې هرڅه وخورئ؟

دا یو عام قول دی - هیڅ ښه یا شتون نلريبدخواړه؛هرڅهدهسمه دههرڅومره چې په کې خواړه خوړل کیږياعتدال.خواړهیو معتدل او متنوع رژیم کولی شي د وزن له لاسه ورکولو ، د وزن کنټرول ، لوړ فشار ، شوګر ، کولیسټرول سره مرسته وکړي او تاسو سره سالم پاتې کیدو کې مرسته وکړي. نو موږ دا ویلای شوخواړهپهاعتدالواقعیا کار کوي.

ایا په اونۍ کې یوځل د جنک خواړه خوړل سم دي؟

په اړه د مطالعاتو بیاکتنهژر تیاریدونکی خواړهاو زړه روغتیا یې درلودل وموندلژر تیاریدونکی خواړهڅخه زیاتپه اونۍ کې یو ځلپه داسې حال کې چې د چاغښت د لوړې خطر سره تړاو لريګړندی خواړه خوريدوه چنده ډیراونۍد میټابولیک سنډروم لوړ خطر سره تړاو درلود ، د ډایبېټایټ 2 ډول او د زړه له ناروغۍ څخه مړینه.

فاسټ خواړه ارزانه او اسانه دي. مګر دلته د برګرونو او ټیکاوونو تر مینځ ځینې 'صحي' اختیارات پټ دي: سلاد ، شیر شوي چرګ ، جوی ، غوړ ، د بریښنا بوریتوس. بد نه غږېږي ، ایا دا کوي؟ ما په اونۍ کې هیڅ بل 'صحي' ګړندی نه دی خوړلی او ما شپږ نیم پونډ ضایع کړی دی.

مګر که څه هم ما په ورځ کې یو پونډ ضایع کړ ، دا واقعیا ښه نه و. زه په نیویارک ښار کې ژوند کوم ، داسې ځای چې د هر ممکنه خواړو سره وي. سالم خواړه دلته یو باد دی.

مګر په ټوله امریکا کې له 200،000 ډیر د فاسټ فوډ ځایونه شتون لري چې کلني پلور یې له 200 ملیارد ډالرو څخه ډیر دی. او هیڅ مسله نلري چیرې چیرې ځئ ، تاسو هیڅکله د مکډونالډ یا ټیکو بیل په څیر له ځای څخه لرې نه یاست. مګر په تیرو کلونو کې ، پیرودونکي غوره ، صحي بدیلونه غواړي ، او دودیز فاسټ فوډ رستورانتونه پیرودونکي هغه ګړندي ، عادي ، صحي اختیارونو ته له لاسه ورکړي او د صحي اختیارونو سره چپ پاتې کیږي.

مک ډونلډز ، وینډي ، برګر کینګ ، ټیکو بیل ، ډنکن ډونټز ، سب ویو ، او چیک - فا - A؛ پرته له هغې چې یوه اونۍ لپاره بله هو ، ما شاوخوا اوه پونډه له لاسه ورکړ ، مګر راځئ چې شمیر ته نږدې وګورو. زه په عادي ورځ شاوخوا 2،500 کالوری خورم.

یو لوی سړی باید په ورځ کې شاوخوا 2،400 څخه تر 2،600 کالوری وخوري. مګر پدې فاسټ فوډ پلان کې ، زما کالوریز ښکته راوتل. ډیری د دې خواړو څخه د 400 کالوري څخه لږ وو او دا زما لومړۍ ستونزه وه.

زه به وخورم او یوازې یو څو ساعته وروسته به وږی وم. او ما داسې ورځې درلودې کله چې ما له 1،000 کالوری څخه زیاته ونه خواړه. اوس د دې خواړو څخه یو څه ښه وه.

زما د خوښې وړ د چک - فل - A څخه د دې ګریج مارکيټ سلاد و. هغه نیليبیري ، سټوبي ، مlesې درلودې. دا خوندور او په حقیقت کې صحتمند و. په هرصورت ، د برګر کینګ ، مک ډونلډز ، او وینډي څخه ډیری نور سلادونه د مالګې سره ډک شوي و ، ډیری وختونه د هغه سلنې څخه چې زه یې د ورځې څخه د سلاد څخه اړتیا لرم 50٪ څخه ډیر.

په حقیقت کې ، اضافي مالګه ټوله اونۍ یوه ستونزه وه ، ما فکر کاوه چې ما به د ټیکو بیل ال فریسکو مینو سره جیک پوټ ته زیان رسولی وي ، دوی ټول پنیر او مایو پراساس ساسونه لرې کړي او لیټیوس او پیکو دي ګیلو سره یې ځای په ځای کړي. یوه شپه ما ټیکوس ترلاسه کړل ، بله شپه مې د بریښنا کانټینا بوریتو ترلاسه کړه ، او دا د معمول په پرتله ډیر پروټین سره خواړه وو. نو ما احساس کاوه چې کافي خواړه ښه دي ، ډیر ښه.

دا ټول مالګه وه. په حقیقت کې ، یوازې یو بوریتو شاوخوا دومره مالګه درلوده لکه څنګه چې زه یوازې په یوه ورځ کې اړتیا لرم. د امریکا زړه ټولنه وايي چې موږ باید خپل سوډیم په ورځ کې شاوخوا 30000ig ملی ګرام پورې محدود کړو ، مګر مثالی په ورځ کې rams 1،500 mill ملی ګرامه ته نږدې دی ، په ځانګړي توګه د لوړ شخص لکه زما په څیر د لوړ فشار لپاره.

مګر که تاسو زما د سوډیم مصرف ته ګورئ ، نو هره ورځ لوړه وه ، مګر زه په سختۍ سره کالوری ترلاسه کوم چې ما ورته اړتیا درلوده. زه وږی وم که زه غواړم بشپړ احساس وکړم ، د چت له لارې مالګه.

وګورئ ، دا د فاسټ فوډ صنعت کې ستونزه ده. وینډي حتی په خپله ویب پا onه کې اعتراف کوي چې د مالګې او خوند تر مینځ به سوداګري بنده شي. دا عجیب وه.

ما په ټوله اونۍ کې صحي احساس نه کړی ، د صحي خواړو خوړلو او وزن له لاسه ورکولو سره سره ، او په وروستۍ ورځ ما دا لوی سر درد درلود چې یوازې ساده غصه و. دا ځایونه د خوندور ، ارزانه ، او اسانتیا لپاره دي. مګر دا ارزانه نه و.

هر صحي انتخاب ګران و ، مګر پاتې کیدونکی زه وږی یم. د چک فل - A کې د اتو ګریج مغز او هغه کوچني کالا سلاد لپاره ، په وینډي کې د مدیترانې ترټولو لوی سلاد نږدې $ 8 و ، مګر زه توانیدم چې یوازې د $ 4 لپاره پنیربرګر ، نوګټس ، فرشونه ، او سوډا ترلاسه کړم. چې ما ته بلې ستونزې راولاړوي.

کله چې تاسو مک ډونلډز ته ځئ تاسو هغه خوږه ، خوږه فرانسوي غوړ بوی ترلاسه کوئ او زه باید سلاد واخلم. ایا زه دا چاته سپارښتنه کولی شم؟ مګر دلته د امید کرن و: په سباوون کې ناشته. دوی دا د هګیو سپین پنیر سینڈویچونه لري چې ما د پالک او مرچ سره پوښلي.

او زه تاسو ته وایم چې دا ښه وه. مګر د دې ټولو وروسته ، زه یوازې یو شینبرګر غواړم. (ر lightا د ارکسترال میوزیک)

په اعتدال کې باید وخوړل شي؟

خواړهځینې ​​خواړه پهاعتدالستاسو روغتیا به خنډ نه کړي. دا پدې معنی ده چې دا د منلو وړ ديوخورئیو څه چې ستاسو لپاره ښه نه وي تر هغه چې تاسو یوازېوخورئپه کوچني برخو کې او ډیری ځله نه. دا زموږ لپاره خورا مهم دی چې موږ ساتنه وکړوروغد خواړو نمونه.

د اعتدال ګټې څه دي؟

ټولیز حکمت سره یوځای کوي ، په پایله کې د قضاوت ډیر قابلیت ، او متمرکز ښوونه. د ښوونکو قضاوت او ډاډ باندې لوی باور چمتو کوي چې قضاوتونه د نورو مسلکیانو سره مطابقت لري. د زده کړې ګډې هیلې او د کچې درک او د زده کړې پرمختګ پرمختګ.

ایا په اعتدال کې کوم شی بد دی؟

د ځانګړي حساسیت یا روغتیا شرایطو لرونکي خلکو لپاره ، په دننه کې د سوځیدونکي محرک خواړو خواړهاعتدالدا یو ویرونکی ایډیټ دی مشهورې مجلې به دا وړاندیز وکړي چې لیرې ويبدترخپل ځان بې برخې کول د بشپړ خواړو یا خواړو ګروپونو څخه مخنیوی لپاره.. 24. 2019.

ایا زه به وزن ترلاسه کړم که زه په اعتدال کې وخورم؟

ستاسو د بلبل ماتولو لپاره بخښنه غواړئ ، مګر د یوې وروستي مطالعې سره سم ،په اعتدال کې خواړهممکن لامل شيوزن ډیریدلنهوزنزیان. په منظم ډول د خوراکي توکو مختلف توکي هڅه کول نه یوازې د دې لامل کیږيوزن ډیریدلمګر د 10 کلونو په اوږدو کې د شکر ناروغۍ خطر هم زیاتوي ، په یوه ژورنال PLOS One کې خپره شوې مطالعې څرګنده کړې.2. 3. 2019.

ایا په میاشت کې یو ځل د جنک خواړو خوړل مناسب دي؟

خواړهپه اعتدال کې ستاسو غوره چلند کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ستاسو رژیم ته ودرېږئ (په ځانګړي توګه اوږد مهاله) ، د رخصتیو او نورو ځانګړي پیښو څخه خوند واخلئ ، او مخنیوی وکړئبې هوښهسره بوختياخواړه. سربیره پردې ، په بشپړه توګه ډډه کولپاخه خواړهستاسو د روغتیا لپاره دوامداره ، خوندور ، یا ارزښتناک ندي.

ایا په اونۍ کې یوځل د غوړ خوړل مناسب دي؟

د مړینې لوړه خطر د هغو کسانو په مینځ کې پیژندل شوی چې فرانسوي خوريوریځونهدوه چنده ډیراونۍ.خواړهدویپه اونۍ کې یو ځلیا لږ به ستاسو په روغتیا اغیزه ولري. کور جوړ شویوریځونهد زیتون یا کانولا تیلو کارول فرانسوي نديوریځونه، مګر دوی نږدې او ډیر صحي دي.

څنګه ستاسو په ژوند کې اعتدال کې خواړه وخورئ؟

ستاسو په ژوند کې د اعتدال تمرین کولو 22 لارښوونې. 1 خواړه مه خورئ. کله چې تاسو خواړه پریږدئ ، نو دا به ستاسو لپاره خورا سخت وي کله چې د خواړو خبره وي. کله چې تاسو ډیر وږی شئ ، تاسو 2 تل د خواږو څخه دمخه د مغذي بډایه خواړو خواړه وخورئ. 3 ورو ورو وخورئ. 4 کوچني کوچني خورئ. 5 په بشپړ ډول ژوئ. نور توکي

تاسو په اعتدال کې څومره خواړه خواړه کولی شئ؟

مګر حقیقت دا دی چې د درج شوي خدمت شوي اندازې څخه یو یا دوه ځله مصرف معقول او د اعتدال ښه عمل دی. له بل پلوه ، د کوکيز بشپړه کڅوړه یا د کڅوړې نیم کڅوړه خواړه خوړل نور په اعتدال کې نه ګ .ل کیږي.

ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره په اعتدال کې خواړه خورئ؟

هرڅومره چې تاسو خپل کالوری تعقیب کړئ ، تاسو باید وړتیا ولرئ هر هغه خواړه چې تاسو یې غواړئ وخورئ او اوس هم خپل وزن تر کنټرول لاندې ولرئ. د اعتدال سره یو له اصلي مسلو څخه دا حقیقت دی چې تاسو به د ځان ډیرو ډسپلین ته اړتیا ولرئ ترڅو خپل ځان د هغه څه څخه چې تاسو یې غواړئ د خواړو څخه ډډه وکړئ.

د جوزف ګورډن لیویټ موټرو فلم

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د پلار لپاره د بايسکل چلولو ډالۍ - څنګه مبارزه وکړي

د داسې سړي ترلاسه کولو لپاره څوک چې د بایسکل چلولو سره مینه لري؟ د بایسکل ځغلونې پالم تلیفون لپاره ښه ډیزاین شوي ډالۍ. پام ډوم. د واه الیومینټ روم GPS GPS موټر کمپیوټر. د واهو ټیکر ایکس د زړه درجه څارونکی. د ټیوبلیس 60 ملي میتر بند کړئ. توپیاک TT2524 د ریچټ راکټ لایټ DX توکی. د پارک وسیله PCS-10.2 د کور میخانیک بایسکل ترمیم سټینډ. د مرستې ژغورونکي تمویلونکي. د Ass Savers Fendor Bendor منظم Mudguard.

د باد چلول - عملي حلونه

ایا 15 میل فی ساعت باد قوي بایسکل چلول دي؟ د 20mph باد د کوچني ونو جوړولو لپاره کافی دی او په موټرسایکل کې خورا څرګند دی. دا په هرصورت ډیر لږ خطرناک دی ، مګر که دا تاسو د خوندیتوب احساس وکړي نو بیا په موټر کې موټرسایکل پریږدئ. په 30mph کې ، باد د بایسکل چلول خورا ستونزمن کوي ​​، حتی د تجربه لرونکي بایسکل چلونکي لپاره هم. بادونه له 40 یا 50 میل پر ساعت څخه ډیر ګیلونه دي.

د سایکلینګ سپرینټ روزنه - د ستونزو حلونه

ایا سایکل چلول وده کول ښه کولی شي؟ سایکلینګ د وقفې کولو ترسره کولو سره د لوړې پای ایروبیک روزنې جوړولو لپاره عالي کیدی شي. د سپریټ وقفې ستاسو د زړه ټیټ اعظمي کچې ته رسوي او په چټکۍ سره د (سټاین) تطبیق هم کوي. بیا زه 10 x 1 دقیقې ټول ، ښه کوښښ سپرینتینګ کوم ، څومره چې تاسو کولی شئ سخت وی ، د سپر اسانه سواری سره د 2 دقیقو ریکوری سره .१.1 янв. 2020 г.

په وقتي ډول روژه نیول - د حلونو موندل

څ long longmit؟؟ mitmit mitmit ؟mit؟؟؟؟ fasting؟؟؟؟ do do؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ په ورځ کې د 12 ساعتونو لپاره روژه د ځینې څیړونکو په وینا ، د 10 - 16 ساعتونو لپاره روژه کولی شي بدن د دې لامل شي چې خپل غوړ ذخیره انرژي ته واړوي ، کوم چې کیټونز د وینې جریان ته رسوي. دا باید د وزن کمولو ته وهڅوي. د دا ډول وقتي روژه نیولو پلان ممکن د پیل کونکو لپاره ښه انتخاب وي.

د مړوند درد سایکل کول - څنګه ترلاسه کول

څنګه زه د سایکل چلولو پرمهال زما د غاړې درد څخه مخنیوی وکړم؟

د سایکلینګ او پارکنسن ناروغي - عملي پریکړې

ایا سایکل چلول د پارکنسن لپاره ښه دی؟ په اونۍ کې درې ورځې په داخلي موټرسایکل سپرلۍ داسې بریښي چې د پارکنسن نښې په څرګند ډول راکمې کړي ، د نوې څیړنې له مخې چې په لانسانټ نیورولوژي کې خپره شوې.