اصلي > غوره ځوابونه > د پیچلي کارب ناشته - عملي حلونه

د پیچلي کارب ناشته - عملي حلونه

کوم خواړه پیچلي کاربوهایډریټونه دي؟

پیچلي کاربوهایډریټونهکې موندل شويخواړهلکه نخود ، لوبیا ، سارا دانې ، او سبزيجات. دواړه ساده اوپیچلي کاربوهایدریټونهپه بدن کې ګلوکوز (د وینې شکر) ته اړول شوي او د انرژي په توګه کارول کیږي. ګلوکوز د بدن په حجرو او دماغ کې کارول کیږي.اګست 20 2020



کاربوهایډریټ پدې ورځو کې خورا متنازع دي. د رژیم لارښوونې وړاندیز کوي چې موږ خپل شاوخوا نیمه کالوری له کاربوهایډریټ څخه ترلاسه کړو. له بلې خوا ، ځینې خلک ادعا کوي چې موږ ټول باید مخکې له مخکې د دوی مخه ونیسو.

پدې مقاله کې ، زه د کاربوهایډریټونو ، د دوی روغتیا اغیزو او غوره انتخاب کولو څرنګوالي ته نږدې کتنه کوم. کاربوهایډریټ یا کاربوهایډریټ له شوګر ، نشایستي او فایبر څخه جوړ شوي دي. کاربوهایډریټونه نور هم د بشپړ یا خالص په توګه طبقه بندي کیدی شي.

اوس ټول کاربوهایدریټونه غیر پروسس شوي دي او په طبیعي ډول هغه خواړه لري چې په خواړو کې موندل کیږي ، لکه ټوله میوه ، کچالو او بشپړ غلې دانې ، پداسې حال کې چې پاک شوي کاربوهایډریټ پروسس شوي او طبیعي فایبر ترې لرې شوي. نو دا د نرم څښاک په څیر دي ، د میوو جوس ، سپینه ډوډۍ او د وینې د شکر کچه کې د جنک خواړو ډیری. دا د ورپسې حادثې لامل کیږي چې کولی شي د لوړې - کارب خواړو لپاره لوږه او غوښتنې رامینځته کړي.



سربیره پردې ، دوی معمولا په لازمي تغذیه کې کمښت شتون لري ، له همدې امله دوی ډیری وختونه خالي کالوریانو ته ویل کیږي. نو دا په حقیقت کې هیڅ معنی نلري چې د دوی پروسس شوي شریکانو روغتیا اغیزو لپاره ټول کاربوهایدریټ خواړه شیطان کړئ. د لږ کاربوهایډریټ رژیم د ځینې خلکو لپاره عالي دی.

د کاربوهایډریټ هیڅ بحث د ټیټ کارب ډایټ ذکر کولو پرته بشپړ ندی؛ دا ډول رژیمونه کاربوهایډریټ محدودوي پداسې حال کې چې د لوړې کچې غوړ او اکثرا پروټین ته اجازه ورکوي. د لوړې کچې مطالعې شتون لري چې ښیې چې د ټیټ کارب غذا کولی شي د وزن ډیریدو المل شي او د روغتیا په بیلابیل نښه کې لوی پرمختګ رامینځته کوي ، پشمول د HDL څه شی - د ښه کولیسټرول ، د وینې ټریګلیسیرس ، د وینې شکر ، د وینې فشار ، او نور. او دا د معیاري ټیټ غوړ رژیم سره پرتله کیږي.

د چاغوالي خلکو لپاره یا د میټابولیک سنډروم او / یا ټایپ 2 ذیابیطس اخته خلکو لپاره ، د لږ کارب خواړه کولی شي د ژوند خوندي ګټې ولري. دې وویل ، یوازې د دې لپاره چې د ټیټ کارب خواړه د وزن کمولو او د میټابولیک ستونزو لرونکي خلکو لپاره ګټور وي ، نو دا په حقیقت کې دا معنی نلري چې د کارب ټیټ کارب خورا غوره انتخاب دی چې په نهایت کې د اغیزمنو رژیم جوړولو لپاره یو څه غوره وي. کاربوهایدریټونه د چاغۍ یوازینی لامل نه دی.



د کاربوهایډریټ محدودیت کولی شي اکثرا ، او لږترلږه یو څه ، د معدې ضبط شي ، مګر دا پدې معنی ندي چې کاربوهایډریټ د چاقۍ لامل و. دا په اصل کې یو افسانه ده او د هغې په وړاندې ډیر شواهد شتون لري. پداسې حال کې چې دا ریښتیا دي چې اضافه شوي شکري او پاک شوي کاربوهایډریټونه د چاغښت زیاتوالي سره تړاو لري ، ورته د کاربوهایډریټونو د لوړ فایبر بشپړ خواړو سرچینو کې ریښتیا ندي.

انسانان د زرګونو کلونو راهیسې په یو ډول فارم کې کاربوهایډریټ خوري. د چاقۍ ناروغي د 1980 په شاوخوا کې پیل شوه ، او د 2 ډایبېتې ناروغي لږ وروسته د اوږدې مودې لپاره تعقیب شوه هیڅ معنی نلري. په یاد ولرئ چې ډیر نفوس د خورا لوړ کارب رژیم سربیره په غوره روغتیا کې پاتې دي ، پشمول د اوکیناواین ، کټوازان ، او آسیایی سفر کونکي شامل دي.

هغه څه چې دا ټول یې مشترک وو هغه دا چې دوی خورا ښه رژیم غوړ ، غیر پروسس شوي خواړه ، نه پاک کاربوهایډریټ لري. کاربوهایډریټ لازمي ندي ، مګر په کاربوهایدریټ کې ډیری خواړه خورا په کافي اندازه صحي دي. ډیری ټیټ کاربران ادعا کوي چې کاربوهایډریټونه ضروري مغذي مواد ندي.



په غذا کې کاربوهایډریټونه. کله چې موږ کاربوهایډریټ ونه کاروو ، د دماغ برخه کولی شي کیټونونه وکاروي ، کوم چې د غوړ څخه جوړ شوي دي ، د انرژي لپاره. بدن کولی شي د پروټین څخه مغز لپاره کافي ګلوکوز رامینځته کړي چې موږ یې د ګلوکوزونجینیسیز په نوم پروسې له لارې خورو ، چې دا ورته اړین ندي ، پدې معنی ندي چې د کاربوهایډریټ لوړ خواړه ډیری نورې ګټې نلري.

ډیری کاربوهایډریټ لوړ خواړه صحي او مغذي دي ، لکه میوې او سبزيجات او لوبیا. دا خواړه هرډول ګټور مرکبات لري او د روغتیا مختلف ډولونه وړاندې کوي. ټیټ کارب د ځینو لپاره عالي دی ، مګر نور د لوړ کاربوهایډریټونو سره غوره کار کوي.

په رژیم کې د یوې اندازې نه ډک ټول حل شتون نلري او کاربوهایډریټونه د دې وزن قاعدې استثنا ندي یا د روغتیا ستونزې لکه میټابولیک سنډوم او / یا د ټایپ 2 ذیابیطس شتون لري نو تاسو احتمال د کاربوهایډریټونو لپاره حساس یاست. پدې حالت کې ، د کاربوهایډریټ کمول روښانه ، د ژوند ژغورنې ګټې لري. له بلې خوا ، که تاسو یوازې صحي سړی یاست چې د صحي پاتې کیدو هڅه وکړئ ، نو شاید ستاسو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري ترڅو د کاربوهایدریټونو مخه ونیسئ.

د امکان تر حده د یو اجزا سره ټول خواړو ته ودرېږئ. او که تاسو طبیعي پتلي یاست یا خورا فزیکي پلوه فعال یاست نو احتمال به ستاسو په رژیم کې د ډیرو کاربوهایډریټونو سره حتی ښه فعالیت وکړي. مننه د لیدو څخه.

ډاډ ترلاسه کړئ چې دې مقالې ته ګوته ورکړئ که تاسو دا معلوماتي وموندئ. د دې مقالې لاندې د سرخ غړیو ت buttonۍ کلیک کولو سره د واک تغذیه یوټیوب چینل کې ګډون کول مه هیروئ (بریښنایی موسیقی)

ایا د مونګ دانه کوچ یو پیچلي کارب دی؟

د یو اونس خدمت کولد جواروشاوخوا 6.1 ګرامه لريپیچلي کاربونهدا په عمده توګه له فایبر څخه جوړ شوي دي ، کوم چې د هاضمې پروسې کې مرسته کوي. دپیچليد کاربوهایډریټ ترکیب ،د جوارود غوړ ، ویټامینونو او مینرالونو جذب تنظیم کړئ ، او دا امکان نلري چې ستاسو د وینې شکر کچه اغیزمن کړي.می 7 ، 2019

یو! اې ، ټولو ته. څه خبره ده! شان هډسال دلته. د 46 کلن مړینې سخت غوړ ماهر.

د آنلاین فټ فیټ لیان ټولنې مالک په 12 کې لیان ترلاسه کړئ ، او د نن ورځې مقاله کې دا زما د درې قسطونو 3 برخه ده چې څنګه د حتمي غوړ سوځیدونکي خواړه رامینځته کولو څرنګوالي په اړه ، زه به په سمه توګه څرګند کړم چې د ګړندي چټک ضایع لپاره بستر دمخه څنګه وخورم . هغه صحیح ده. ما ته ویل شوي و چې د سهار له :00: or or یا :00: after after وروسته هیڅ ونه خورئ. که هدف یې وزن له لاسه ورکول وي.

ساینس اوس ښیې چې دا افسانه ده. او پدې مقاله کې ، زه به هغه خرافات ډوب کړم کله چې تاسو د ناستې خواړه وخورئ یا په وقتي ډول روژه وکاروئ ، او څنګه چې د ورځې په پیل کې د انسولین وده ورکوونکي خواړو لکه کاربوهایډریټونو څخه مخنیوی کول بدن ته اجازه ورکوي چې نور عصبي ټرانسمیټونه خپروي چې ساتي موږ متمرکز ، ځواکمن ، او موږ د نورو بیلټ فایټ په سوځولو کې مرسته کوو چې ولې د شپې ترټولو خورا کاربوهایډریټ وخورو. د مقالې 2 شمیره کې. او ما د خپاره شوي څیړنې مطالعې وښودلې چې ښیې هغه خلک چې اکثریت یې خوري ، ډیری یې کاربوهایدریټونه په ډوډۍ کې ، د انسولین حساسیت درلود ، د معدې ډیر غوړ له لاسه ورکړ ، او د هغه چا په پرتله ښه خوب وکړئ چې د ورځې په سر کې کاربوهایډریټ خوري.

نو زه پوهیږم چې موږ ټول برنامه شوي یو چې باور وکړو چې موږ باید خپل کاربوهایدریټ د ورځې دمخه وخورو او د شپې وزن له لاسه ورکړو ځکه چې میتابولیزم ورو ځي. په هرصورت ، دا افسانه ده. د بستر دمخه د سم خواړو خواړه به ستاسو میتابولیزم هڅوي.

د یادولو لپاره مهمه نده چې ژوره خوب ستاسو خوبونه لیدي پداسې حال کې چې میتابولیزم زیاتوي ، دا افکار په نښه کړئ چې ستاسو میتابولیزم به د بستر دمخه سست شي. اوس زه وړاندیز کوم چې تاسو د خواړو دمخه دا خواړه په سمه توګه پلان کړئ او له بستر مخکې شاوخوا 90 دقیقو څخه دوه ساعته ولرئ ، راځئ چې 6:00 بجو ووایو. تاسو د سهار په :00 .:. to بستر ته لاړشئ ، مخکې له دې چې ویده شئ ، پوره څلور ساعته انتظار کوئ.

اوس تاسو وږي ته ویده شئ. تاسو به ښه خوب ونه کړئ. تاسو به وږی راویښ شئ.

او تاسو به د وینې د شکرو له بدلونونو سره را ویښ شئ. که تاسو اوس خپل بدن سم مغذي مواد تغذیه کړئ ، کوم چې زه به تاسو ته د بستر دمخه یوازې په دوهمه ، یو ساعت یا دوه کې ووایم ، ستاسو بدن به اوس هغه تغذیه ولري چې اړتیا ورته رامینځته کولو او بیا رامینځته کولو ته اړتیا لري. دا تاسو سره مرسته کوي ژوره خوب ته اړ باسي.

دا د سهار لوږې مخه نیسي او د سهار وینې شکر ثباتوي. تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بستر دمخه د لوړ کاربوهایډریټ خواړو څخه مخنیوی کوئ. یوازینی کاربوهایډریټونه چې زه وړاندیز کوم د بستر دمخه یو یا دوه ساعته وخورم ټیټ ګلیسیمیک بیر او چیري دي.

او هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ دا د لوړ کیفیت پروټین سرچینې سره یوځای کول دي. مهمه نده چې څه شی وي ، تاسو به د خوب څخه یو څو ساعته دمخه پروټین وخورئ ځکه چې دا لوړ حرارتي اغیز لري. کله چې تاسو د بستر دمخه پروټین وخورئ ، ستاسو بدن د دې خواړو هضمولو سره خپل میتابولیزم زیاتوي ځکه چې دا د غوړ یا کاربوهایدریټونو په پرتله د پروټین هضم کولو لپاره ډیرو انرژیو ته اړتیا لري.

بېرته د سپین tv tv تلویزیون پوښښ ته

تاسو یوازې دا غواړئ یوځای کړئ. تاسو کولی شئ یو څه دوستانه غوړ ونیسئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د خام مغز مکھن د یوې چمچ سره پروټین شیک کړئ.

تاسو کولی شئ پروټین او سبزیجات جوړ کړئ. نو تاسو pi کیدی شي. د مثال په توګه جوړول کب یا د چرګانو یوه ټوټه

تاسو کولی شئ دا وخورئ ، او تاسو کولی شئ پدې کې یو څه د زیتون غوړ ونیسئ او په څنګ کې د هر ډول ټیټ کریسیفورس ، لوړ فایبر سبزیجاتو ټاس کړئ. اوس د بیدیس څخه دمخه غوره پروټین اخیستل د واقعیا پروټین پروټین دي ځکه چې دا ټوله شپه ورو ورو خپروي. هضم ته ساعتونه وخت نیسي.

نو دا ورو ورو امینو اسیدونه خوشې کوي او ستاسو عضلات تغذیه کوي نو تاسو کولی شئ د شپې خوب آرام او خوب وکړئ ، د ډیری پروټین ځواکونو سره. دا د کاټيج پنیر او یوناني جوی کې هم موندل کیږي. نو د خوب کولو وخت ناشته یو څه کوټي پنیر د ځینې بیر یا چای سره ، یا د یونان یوګیر د ځینې بیري مسلو سره دی.

که تاسو د لبنياتو محصولات نشو زغملی ، نو د پروټین دې سپکو سرچینو ته ودرېږئ. څیړنې ښیې چې که تاسو غواړئ د خوب څخه دمخه د سره غوښې په څیر شیان وخورئ ، نو دا ممکن ستاسو د انسولین کچه خورا لوړه کړي. په یاد ولرئ چې مخکې له دې چې تاسو د خوب څخه مخکې وخورئ دا کلیدي دي.

تاسو کولی شئ لفظي بستر مخکې 10 دقیقې مخکې وخورئ که تاسو دا لارښوونې تعقیب کړئ نو تاسو به عالي پایلې ترلاسه کړئ. دا به تاسو وزن کم نکړي. تاسو یوازې اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انسولین کچې سره خواړو څخه مخنیوی کوئ.

نو تاسو غواړئ د بالغ خواړو مخه ونیسئ او تاسو غواړئ د خوب څخه دمخه څو ساعته لپاره نشایسته پریږدئ ، دا هغه خواړه دي چې انسولین زیاتوي او انسولین زیاتوي. انسولین د غوړ ذخیره کولو هورمون دی او دا د ودې هورمونونه د خوشې کیدو مخه نیسي. په یاد ولرئ چې پداسې حال کې چې تاسو خوب کوئ ، بدن د شپې په جریان کې د ودې ډیری هورمون خپروي ، او د بستر دمخه د انسولین وده ورکوونکي خواړه خوړل به بې حسه وي او ستاسو بدن به د ودې هورمون خوشې کیدو مخه ونیسي.

مخکې لدې چې زه یې لاسلیک کړم ، زه غواړم د دې غوړ ذخیره کولو خواړو ترکیب په اړه وغږیږم چې تاسو یې باید مخنیوی وکړئ او دا د غوړ او غوړو په ترکیب کې یا د شکر او غوړ سره یوځای شوي غوړ دی. او زه به تاسو ته سالم مثال درکړم. راځئ چې ووایاست چې تاسو د ځینې خام مغز مکھن سره د پخې کیلي غوره کړئ.

ډیر خوندور ښکاري. او دواړه د صحي خوړو انتخابونه دي. مګر پخه کیلي د وړاندیز کولو لپاره ډیر څه لري؟ د شین کیلې نه ډیر بوره.

کله چې کیله پاکه شي ، نو د مقاومت قوت یې په بورې بدل کیږي. نو یو پخې کیلې ډیری بوره لري. دا بوره به انسولین چلوي.

انسولین د بدن د ذخیره کولو هورمون دی. نو که چیرې د بادام مکھن په ورته وخت کې د دې انسولین په ورته وخت کې په سیسټم کې وي ، نو دا انسولین به دا غوړ جذب او زیرمه کړي. نو دا د لومړي غوړ ذخیره کولو خواړه کومبو ده چې تاسو غواړئ د 95 of وخت څخه مخنیوی وکړئ.

دا ستاسو لپاره د چیټ په ورځ سمه ده ، یا که تاسو د چای خواړه وخورئ. مګر تاسو کولی شئ زموږ د غوره خواړو ټول ترکیبونو په اړه فکر وکړئ چې د غوړونو سره د نشایسته او شوګر وژونکي ترکیب لري. آیس کریم او زموږ ډیری غوره د چای خواړه ، دا ګړندی خواړه وي یا لاسګنا ، سپینغټي ، مکسیکو ، چینایي.

دا ټول خواړه د ډیری غوړونو سره ډیری نشایسته او بوره یوځای کوي او دا د غوړ ذخیره کولو ناورین نوی دی. ما ته لوی احسان وکړئ. د خوښۍ ت buttonۍ ووهئ.

دا شریک کړه. یو ملګری ټګ کړئ چې شاید ګټه یې وکړي. که تاسو کومه پوښتنه لرئ نو لاندې یو نظر پوسټ کړئ ، د لیدو لپاره مننه او ښه کار ته دوام ورکړئ.

د پیچلي کاربوهایدریت غوره سرچینې کومې دي؟

د مسؤلیت لرونکي درملو لپاره د ډاکټرانو کمیټې په وینا ، د مغذي توکیو څخهپیچلي کاربونهد سالم او متوازن رژیم په لټه کې کیدل په لاندې ډول دي:
  • 100 په ټوله کې د غنمو ډوډۍ.
  • وربشه.
  • کوینوا.
  • کچالو.
  • غوړ.
  • لوبيا.
مارچ 3 2021

ایا پاپ کارن یو ساده یا پیچلي کارب دی؟

دا ریښتیا هم خورا ښه ښکاري ، مګر تاسو پدې باور کولی شئ:د جوارو نينييیو بشپړ غله ده. د دې معنی دا ده چې ترلاسه شوې دهپیچلي کاربونهاو فایبر. ستاسو صحي انتخاب د هوا له پلوه دی ، پرته له اضافه غوړ او مالګې.

هلکان څه شی دي ​​، سیان نیلوانیج دلته www.SeanNal.com-www.BodyTransformationTruth.com او نن ورځ پدې مقاله کې زه غواړم ستاسو د عضلاتو جوړولو یا د غوړ ضایع رژیم لپاره د سم کاربوهایډریټ انتخابونو موضوع ساده کړم.

زه هر وخت ډیری پوښتنې ترلاسه کوم چیرې چې خلکو ما څخه پوښتلي چې د بدن جوړونې لپاره د کاربوهایډریټ غوره سرچینې کومې دي؟ ایا دوی کچالو یا وريجې وخوري؟ یا ایا دا د پاستا خوړل مناسب دي. یا ایا دا سمه ده چې چاکلیټ د خوړو د یوې برخې په توګه په خورا مستقیم ډول وړاندې کړئ. نو زه یې دلته ماتوم ، په قدم ګام.

نو له هرڅه دمخه ، ټول کاربوهایډریټونه ، پرته له دې چې دوی له کوم ځای څخه راځي ، په نهایت کې د ګلوکوز خورا ساده ب intoه مات شوي. او دا ګلوکوز ستاسو د غړو او دماغ په ځواک کولو لپاره کارول کیږي. که تاسو د یوې کڅوړې وریجې ، م appleې ، یا چاکلیټ شیدې وخورئ ، نو دا به اساسي ګلوکوز ته لوړ شي کله چې ستاسو بدن پروسس کړي.

نو پدې معنی چې کاربوهایډریټ یو کاربوهایډریټ دی ځکه چې پای محصول ، کوم چې ستاسو بدن واقعا مصرف کوي ورته ورته دی پرته له دې چې د کوم خواړه څخه راځي. اوس ځینې خلک به دا واوري او فکر وکړي ، 'اوس چې کاربوهایډریټ یو کاربوهایډریټ دی ، ایا زه یوازې د ورځې لپاره زما پروټین او غوړ اړتیاوې ترلاسه کولی شم او بیا خپل کاربونه ډکوم؟ میکروس پرته د کوکیز او آیس کریم او کیک پرته بل څه ندي. او دا دلیل چې دا ستاسو د بدن جوړونې پایلو یا ستاسو روغتیا لپاره مثالی ندی ځکه چې که څه هم ټول کاربوهایدریټونه په نهایت کې ورته پای محصول کې مات شوي ، مختلف خواړه د دوی مجموعي تغذیه کولو ارزښت او همدارنګه د دوی فایبر مینځپانګې په بسته بندي کې دي. مساوي نده.

نو یو کاربوهایډریټ یو کاربوهایډریټ دی ، مګر خواړه چې کاربوهایډریټ ولري هغه خواړه نه دي چې کاربوهایډریټ ولري. د مثال په توګه ، که تاسو د خوږ کچالو په ب theه پنځوس ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ ، نو تاسو به ویټامین A ، ویټامین سي ، ځینې B ویټامینونه ، یو څه پوټاشیم ، ځینې فایبر او نور مغذي مواد هم تولید کړئ. پداسې حال کې چې تاسو به د ګامی بیرونو په ب fiftyه پنځوس ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ ، تاسو به بیا هم اصلي کاربونه ترلاسه کړئ ، مګر تاسو به د اضافه مایکرونیوترینتونو او فایبر په شرایطو کې هیڅ شی ته ورشئ.

او د دې له امله ، حتی که ګلوکوز ګلوکوز وي ، تاسو غواړئ د خپل کاربوهایډریټ ډیری برخه په هغه څه باندې رامینځته کړئ چې عموما د پاک خوراکي رژیم ګ beل کیږي. د ورځې لپاره خپل تغذیه او فایبر اړتیاوې پوره کړئ ، کوم چې به ستاسو د بدن ترکیب او تمرین فعالیت غوره کړي. بله مسله چې راپورته کیږي د جذب نرخ پوښتنه ده.

نو ځینې خلک به ووایی چې تاسو باید د ساده کاربوهایډریټونو په مقابل کې د لوړ ګلیسیمیک کاربوهایډریټ یا پیچلي کاربوهایډریټ سره مخالف د ټیټ ګلیسیمیک کاربوهایډریټونو ته ودرېږئ. مګر د خلکو لپاره څوک چې صحي دي او د منظم تمرین برنامه تعقیبوي ، تاسو واقعیا اندیښنه نلرئ. اصلي دلیل یې دا دی ځکه چې د مختلف کاربوهایډریټونو ګلاسیمیک درجه بندي ، یعنې څومره چې دوی د وینې د شکرو کچه لوړه کړي ، د هر کاربوهایډریټ سرچینې پراساس دي چې یوازې او بل په خالي معدې کې مصرف کیږي.

او دا په ندرت سره خورا لږ شتون لري ، که هرکله ، تاسو یوازې خالص کاربوهایډریټ خورئ کله چې تاسو خالي یاست ، او که تاسو دمخه په خپله معده کې خواړه لرئ یا یې د پروټین او غوړ سره ترکیب وکړئ ، ستاسو د کاربوهایډریټ اندازه به د بدن ښکلا غوره کاربونو ته ورو ورو ټیټ شي. ګامونه واقعیا ساده دي. لومړی ګام دا دی چې ستاسو د ورځني کاربوهایډریټ مقدار شاوخوا 80-90 get د لوړ فایبر سره لږترلږه پروسس شوي سرچینو څخه ترلاسه کړئ - فایبر ، ویټامینونه ، معدنيات ، او حياتي تغذیه چې تاسو د مطلوب روغتیا لپاره اړتیا لرئ ، د غړو وده ، د غوړ ضایع کول ، او په ټوله کې د تمرین فعالیت. د انتخاب کولو لپاره بې شمیره مختلف انتخابونه شتون لري او زه به د پردې یو څو سپارښتنې لیست کړم ځکه چې لارښود دا دی چې د دې 80-90، څخه لږترلږه دوه سبزيجات او په ورځ کې له یوې څخه تر دوه پورې میوې وخورئ. .

البته ، که تاسو غواړئ ډیر وخورئ ، نو دا سم دی. مګر زه به ستاسو سبزیجاتو او میوو ته د پام اړولو وړاندیز ونه کړم ځکه چې دا په ځانګړي ډول مایکرونیوترینتونو کې لوړ دي او دوی واقعیا ډاډ ترلاسه کولو کې ګټور دي چې تاسو د ورځې لپاره خپل ټول تغذیه اړتیاوې ترلاسه کوئ. تاسو کولی شئ حتما دلته د خپلې خوښې کومې میوې یا سبزیجات غوره کړئ.

او زه یې یوازې د شخصي غوره توب پراساس غوره کوم. په حقیقت کې ، هڅه وکړئ سرچینې په ورځو او اونیو کې تیر کړئ ترڅو تاسو د ښه رژیم ډول ومومئ او هر ځل ورته شیان ونه خورئ. او بیا وروستی مرحله ، تر هغه چې تاسو د 80-90 that ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف د فایبر له دې مغذي سرچینو څخه ترلاسه کړئ ، نو تاسو کولی شئ په لږ څه کې ښکیل شئ او پاتې یې د کاربوهایډریټونو سره ډک کړئ چې تاسو یې غوره ګ .ئ.

نو که تاسو ځینې کوکیز یا چاکلیټ یا آیس کریم غواړئ ، هر څه چې وي ، دا سم دي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ورځې لپاره ستاسو ټوله کې فټ کوي پرته له دې چې ډیر یې کړئ. لکه څنګه چې ما دمخه یادونه وکړه ، تاسو واقعیا اړتیا نلرئ د سست - عمل کاربوهایډریټونو په پرتله د ګړندي عمل کاربوهایډریټ موضوع په اړه اندیښنه ولرئ.

ګیری فشینر غرنۍ بایسکل

ستاسو د مایکروټریټینټ اړتیاوې دمخه د دې ټکي لخوا پوره کیږي ، دا ډول چایټ خواړه به تاسو باندې منفي تاثیر ونه کړي. له کله چې دا واقعی کاربوهایډریټونو ته راځي نو دا په هرصورت د ګلوکوز په اړه دی. نو دا واقعیا ټول دي ، هلکانو ، اړتیا نلرئ دا پیچل کړئ ، یوازې د لږترلږه پروسس شوي بشپړ خواړو څخه ستاسو د کاربوهایډریټ 80٪ څخه 90 get ترلاسه کړئ ، لږترلږه دوه د سبزیجاتو خواړه او په ورځ کې یو یا دوه میوه خورئ ، او بیا که تاسو غواړئ ، پاتې اندازه د هر هغه کاربوهایډریټ سرچینو سره چې تاسو یې غوره ګ fillئ ډکه کړئ ، ترڅو پورې چې دا ستاسو د عمومي رژیم برخې برخې په توګه ثبت شوي وي.

دا ډول چلند دا تضمینوي چې د فایبر ، ویټامینونو ، منرالونو ، او حیاتي غذایی توکو په شرایطو کې ستاسو تغذیه اړتیاوې ستاسو د ورزش په جریان کې پوره کیږي ، پداسې حال کې چې تاسو ته ستاسو د کارتوب اغیزې کولو پرته د کاربوهایډریټونو غوره سرچینې څخه په دوامداره توګه خوند اخیستو لپاره یو څه انعطاف درکوي. د هلکانو لیدو لپاره مننه. که تاسو دې ساینس ته ارزښت ورکړئ ، د تمرین او تغذیې په اړه د BS معلومات نه ، او تاسو ټول هغه وسیلې غواړئ چې تاسو یې اړتیا لرئ د خپل عضلاتو جوړښت او د غوړ سوځیدنې پایلو اعظمي کولو لپاره ، تاسو کولی شئ دلته کلیک کولو یا د www.BodyTransformationTruth ته لاړلو سره زما د بدن بدلون بلوپټ چیک کړئ. .com د تشریح بکس کې لینک کاروي.

تاسو کولی شئ دلته ما په ټولنیزو رسنیو کې تعقیب کړئ که تاسو دمخه نه وي. رسمي ویب پا www.ه www.SeanNal.com ده او مه هیروئ چې خوښ یې کړئ ، تبصره وکړئ او ګډون وکړئ که تاسو معلومات ګټور ومومئ.

د هلکانو لیدو لپاره مننه. او تاسو به په راتلونکې مقاله کې وګورئ.

ایا کیله یو پیچلي کارب دی؟

په مقابل کې ، aكيلهلريپیچليجوړښت د اوبو ، غوړ ، پروټین ، فایبر او هیریا نورو نورو مالیکولونو څخه جوړ شوی دی ، په بیله بیا کاربوهایډریټ د ساده شکرو او نشاکونو په ب .ه. داپیچليجوړښت د خواړو میټریک په نوم یادیږي.23 جولای. فبروري 2020

شیدې یو پیچلي کارب دی؟

ساده کاربوهایډریټ په ډیری صحي خوړو کې شتون لري ، لکه میوه اوشيدې.کمپلیکسکاربوهایډریټ ممکن د تصفیه شوي خواړو اجزا هم وي ، لکه سپین ډوډۍ یا سپین چای.

ایا کیلې ساده دي یا پیچلي کاربونه؟

په مقابل کې ، aكيلهلريپیچليجوړښت د اوبو ، غوړ ، پروټین ، فایبر او असंख्य نورو ماليکولونو څخه جوړ شوی دی ، او همدارنګهکاربوهايدريتونهدسادهبوره او نشایسته23 جولای. فبروري 2020

ایا کچالو یو پیچلي کارب دی؟

دوی د نشایستي څخه ډک هم دي ، کوم چې یو دیکاربوهایډریټ. مګر که څه هم aکچالودپیچلي'روغ'کارب، ستاسو بدن دا هضمويکاربونهد نورو ډولونو په پرتله ګړندیپیچلي کاربونه. دا مات شويکاربونهخپله وینه د بورې سره سیلاب کړئ.اپريل. 2020

ایا دټیمیل یو پیچلی کارب دی؟

کمپلیکسکاربوهایډریټونه ، چې ډیری یې د نبات په ټول خواړو کې موندل کیږي ، خپل طبیعي فایبر ساتي او ستاسو بدن هغه انرژي ته اړتیا لري چې ورته اړتیا لري. لوبیا شامل دي ،غوړ، 100 whole د بشپړ غنمو ډوډۍ ، کوینوا ، وربشې ، کچالو ، خواږه کچالو او نور د کښت خوراکي توکي.

ترټولو ټیټ کارب شیدو کوم دی؟

بادامشيدېشاید ترټولو پراخه کارول کیږيشيدېپه کیټو باندې. دا ارزانه دی ، په ډیری پرچون پلورنځیو کې پلورل کیږي ، او نسبتاټیټپهکاربونه، یوازې 1 ګرامه جال لريکاربونهپه فی کپ (240 mL) (6). كو پرهشيدې.10 مارچ 2020

غوره پروټین او پیچلي کارب ناشته کوم دي؟

ډاډه اوسئ چې ستاسو ډوډۍ ستاسو پروټین سره یو پیچلي کارب تضمین کولو لپاره ټوله غنم لیستوي. د جوار دانه کوچ د جوارۍ سره جوړه شوې مغذي او د پروټین بډایه پیچلي کارب ناشته ده.

د پیچلي کاربونو غوره مثال کوم دی؟

د پیچلي کاربونو مثالونو کې شامل دي: د بشپړ غلې خواړه لکه کوینوا ، وربشې ، نسواري وریجي ، او اوټونه. بشپړ غلې دانې ، پروسس شوي محصولات لکه ډوډۍ ، پاستا ، حبوبات او کریکرونه. دانه لکه لوبیا ، مرغۍ ، د پښتوریا لوبیا ، شنه لوبیا ، او نخود ګلونه

ولې د پیچلي کارب ناشونو خوړل مهم دي؟

د ورځې په اوږدو کې ناڅاپي د وینې د شکر کچه ثبات او د لوږې څخه د ډیر فشار څخه مخنیوي لپاره مهم دي. د پیچلي کاربوهایډریټونو سره د پروټین ترکیب یو غوره انتخاب دی ځکه چې دا به تاسو ته ستاسو راتلونکي خواړو پورې اوږدمهاله انرژي درکړي.

په دې کټګورۍ کې نورې پوښتنې

د بایسکل دوستانه ښارونه - څنګه فکس کول

د بایسکل ترټولو ښه ښار چیرته دی؟ مینیپولیس ، مینیسوټا میناپولیس د دې لپاره د بایسکل لارې پراخه شبکې او د راتلونکي لپاره هوښیاري پلانونو لپاره پدې لیست کې د خورا بایسکل دوستانه ښار په توګه لومړی مقام ترلاسه کوي. د متحده ایالاتو د سرشمیرنې ادارې په وینا ، دا په هیواد کې د بایسکل چلونکي ښار په توګه دویم درجه شوی - د خلکو شاوخوا 5٪ بایسکلونو کار کولو لپاره.

د خیراتي بایسکل چلول - عملي پریکړې

د خیرات سواری څنګه کار کوي؟ تنظیم شوي خیریه سفرونه په یقیني توګه ، د خیراتي لامل لپاره د پیسو مینځلو او راټولولو ترټولو اسانه لار د ډیری غیر انتفاعي سازمانونو لخوا اچول شوي ډیری تنظیم شوي سواریونو کې شاملیدل دي. خیریه لار پلانوي ، ستاسو ګیر وړی ، او په عموم کې د ملاتړ خدماتو ، استوګنې ، او خواړو چمتو کوي 22 дек. 2015 г.

د ځوانانو موټرسایکل هیلمټونه - څنګه پته ورکول

د 10 کلن زاړه موټر سایکل هیلمټ کوم ډول اندازې ته اړتیا لري؟ لومړی مرحله: ډاډ ترلاسه کړئ چې هیلمټ سم اندازه دی. د مخکینۍ سرګرتیا (په سانتي متر) کې 2 کاله483-5-5516-10 کلن5311 + کلن56

د موټر چلونکي روزونکی جنریټر - موږ څنګه حل کوو

تاسو په سټیشني بایسکل کې څومره بریښنا تولیدولی شئ؟ په اوسط ډول سواری کولی شي تر 200 واټ پورې تولید وکړي - د یو ساعت لپاره سفر وکړئ او تاسو به د اتو ساعتونو لپاره 25 واټ فلورسنټ ر lightا بلب بریښنا تولید کړئ. 25 нояб. 2009 г.

د بایسکل پښه - د کړنې پراساس حلونه

ایا تاسو د بایسکل چلولو څخه لوی پښې ترلاسه کولی شئ؟ ایا د بایسکل چلولو یا ستاسو د پښو د لوی کولو لپاره لنډ ځواب دا دی - نه. البته ، سایکل کول ستاسو د پښو عضلات ښه کوي ، مګر د ایروبیک تمرین په توګه ، دا ستاسو د برداشت عضلاتي فایبر کار کوي ، د روزنې پرمهال دوی د ستړیا سره ډیر مقاومت کوي ، مګر د زیاتوالي لامل نه کیږي. جنوري 21 ، 2018

ما ته نږدې د بایسکل لارې - د کړنې پراساس حلونه

زه څنګه د غوره بایسکل ځغلونې لارې موندلی شم؟ د نوي نوي ځایونو موندلو لپاره اووه لارې چې د نامعلوم اړخ لوري ته سفر وکړئ. د ګوګل سړک سړک په کارولو سره خپله سیمه سیمه وپلټئ. په سټراوا کې د ځایی سوځونکو لارو ته یوه کتنه وکړئ. د نړۍ له 10 لاریونونو څخه چې تاسو ندي اوریدلي. په ځای کې ځايي راډر سره ګډون وکړئ. د سایکلینګ کلب کې ګډون وکړئ. یو سپړورۍ ته سفر وکړئ. ښه زاړه فیشن OS نقشه.